Колко часа трябва да спи човек. Колко дълбок сън трябва да има

Оказа се, че труден проблем е да се определи колко трябва да спи един възрастен на ден. В колко часа трябва да си лягате и да спите важен въпрос...

Здравейте на всички, скъпи читатели и абонати. Светлана Морозова с вас. В далечните съветски времена, още като ученичка, чух по радиото афоризма на някой древен философ: „ако човек стане 2 часа по-рано, ще живее още 10 години“. Там също беше обяснено, че тук изобщо не става дума за дълголетие, а за това, че ако нощен сънза 2 часа, вместо безсъзнание и напълно непродуктивно да лежи в леглото, човек ще има време да свърши много необходими и полезни неща.

Приятели! Аз, Светлана Морозова, ви каня на мега полезни и интересни уебинари! Водещ, Андрей Ерошкин. Експерт по възстановяване на здравето, дипломиран диетолог.
Теми за предстоящи уебинари:
Разкриваме пет причини за всички хронични нарушения в организма.

Как да премахнете нарушенията в стомашно-чревния тракт?

Как да се отървем от жлъчнокаменна болест и възможно ли е да се направи без операция?

Защо човек е толкова привлечен от сладкото?

Диетите с ниско съдържание на мазнини са пряк път към интензивните грижи.

Импотентност и простатит: разбиване на стереотипите и отстраняване на проблема

Как да започнете да възстановявате здравето днес?

Тези 120 минути всеки ден ще допринесат за активния му живот и в резултат на това в края на живота му ще се окаже, че този човек, за разлика от своя мързелив съсед, би могъл активно да се наслаждава на работата, ученето и дори забавленията в продължение на десет години. Изкушаващо, нали?

На мен в онези далечни години ми се струваше много примамливо! Но просто не се получи. Ако откъснете само два часа от нощната си почивка, по някаква причина започвате да кимате в училище и на обяд и дори не ви идва наум за забавление, единственото нещо, което най-много искате, е да стигнете до възглавницата възможно най-скоро! . Странно... И така, колко трябва да спи един възрастен на ден?

Остаряваш – ставаш по-буден

Това също не е тайна за никого. Има такива осреднени цифри: кърмещи бебетасън за две трети от деня; деца в предучилищна възраст - половин ден (нощ + дневен сън); ученици, юноши - 9-10 часа; младежи, както и възрастни - 7-9 часа; възрастни хора, след 60 години - 7-8 часа.

Статистическите данни могат да се видят в таблицата:

Но това са средни цифри и, честно казано, в съвременен святмалцина следват това предписание.

На фази сънят се състои от бърз и бавен. Фаза бавен сънпродължава няколко часа, по това време тялото се възстановява, но събуждането в средата на тази фаза е изключително трудно. Фазата REM сън продължава 10-15 минути, през тази фаза човек вижда сънища и се събужда лесно и лесно.

Ще спасим ли?

Понякога изглежда, че целият свят е приел думите на древния философ, цитирани в началото, като мото, и е започнал безмилостно да съкращава нощната почивка в жертва на обучение, кариера, домакинска работа и дори компютърни игри... Всеки иска да изстиска повече от деня, отколкото има и най-лесният начин да направи това е чрез сън.

Едно от известните дамски списания преди няколко години направи проучване сред нежния пол. В графата „най заветно желание»80% от анкетираните жени написаха, че най-много искат не пари или бижута, не луксозни коли или вила на Карибско море и дори не любов, а сън! Наспи се!

И какво получаваме на изхода?

Един мой добър приятел много обичаше да гледа телевизия вечер след работа. И толкова съжаляваше да остави невиждания следващия филм или някаква програма, че постепенно започна да си ляга все по-късно. Отначало той спеше 7 часа на ден, след няколко години - вече 6 и половина; няколко години по-късно - точно 6, след това - 5 и след това - инфаркт на миокарда! Знаете ли какво първо го попита главният лекар? — Колко време спиш?

Моят приятел, в допълнение към нарушение на съня, доведе много здравословен образживот: не пие, не пуши, всеки ден го правеше туризъми не изпитвал особени натоварвания. Причината за сърдечен удар е хроничната липса на сън. Сърцето му не получи необходимо възстановяванесили.

И това не е всичко, което може да срещне човек, който пести от сън. Очаква го:

Намаляване на имунитета, което води до чести настинки.
Хипертония и други ССЗ заболявания.
Захарен диабет, др хормонални нарушения(намален тестостерон при възрастни мъже; повишен хидрокортизон, водещ до затлъстяване и загуба мускулна маса).
Депресия, раздразнителност, хронична умора, парадоксално - безсъние.
Влошаване на паметта, концентрацията, вниманието, оттам - повишена травма.
За влюбените стройна фигураДруга лоша новина е натрупването на наднормено тегло.

А това е далеч от пълен списъкзаболявания, причинени от неразумно желание да откраднете от тялото си част от нощната почивка, от която се нуждае.

Колко трябва да спи възрастен на ден: дума за мързеливците

Тези в проценти са много по-малко от страдащите хронична липса на сън, но такива хора все още съществуват. Спането повече от 10 часа също е нездравословно. И това отново не е новина. Всички бяха изправени пред факта, че си струва да се дремне преди обяд - главоболиее неизбежно и към него се добавя сънливост, която се нарича „глупаво състояние“, когато човек ходи задържан, реагирайки зле и вяло на случващото се.

И ако имате хроничен "овършот", тогава сте заплашени:

Хипертония (Да, да! Спиш малко - налягането се повишава, ако преспиш мярката - налягането се повишава отново).
Умора, намалена работоспособност, депресия.
Мигрена, оток на меките тъкани.
Намаляване на метаболитните процеси, затлъстяване.

Удивително нещо: спите малко - напълнявате и повече, отколкото ви е необходимо - отново напълнявате. Да, така е. Резултатът е същият, но механизмът е различен. При липса на сън тялото няма време за почивка и възстановяване и затова се стреми поне да натрупа повече в резерв хранителни вещества... Между другото, мнозина са забелязали, че след безсънна нощ апетитът е много по-силен.

Ако нощната почивка на човек е твърде дълга и това продължава от ден на ден, метаболитните му процеси намаляват, метаболизмът се нарушава, храната се преработва и усвоява лошо, но се отлага в мазнини.

Така че нека си починем колкото е полезно за тялото ни!

Колко е полезно?

Общоприети норми за възрастен: минимум - 7,5; максимум - 9 часа на ден. Но индивидуална потребностможе да е различно. Бременните жени се нуждаят от повече сън, особено през първата половина на бременността. По-добре е да определите продължителността на нощната почивка за бъдещата майка, като наблюдавате нейното благосъстояние, но по-често се увеличава с 30 минути или повече.

Лица с персистираща ниска кръвно налягане(хипотония) също са принудени да почиват повече от здравите си колеги. Когато спортувате, особено с тежки натоварвания, например културизъм, е необходимо да прекарате поне 8 часа за нощна почивка, а ако спортистът все още има усещане за недостатъчно възстановяване, тогава 9.

Време е да направите правилния избор за вашето здраве. Преди да е станало твърде късно - действайте! Сега са ви достъпни 1000-годишни рецепти. 100% натурални комплекси Trado - това е най-добрият подаръктвоето тяло. Започнете да възстановявате здравето си още днес!

Особено трябва да бъдете внимателни към тези хора, които работят нощна смяна... Изкушението да съкратите дневния сън е много голямо: навсякъде животът е в разгара си, а вие сте принудени да спите!

Не, трябва смело да завесите прозорците, да предупредите семейството си да не се намесва, да се съблечете и наистина да си легнете, а не да дремете в ъгъла на дивана. Само тогава човек може да се надява, че тялото ще възстанови силата и здравето. В крайна сметка за него е стресиращо да работи в противофаза с биологични ритми.

Нощта е за сън

В колко часа трябва да си легнете, за да спите, също е важен въпрос. Всеки организъм има свой собствен биологичен часовник и за да не се нарушава техния ритъм, е необходимо да спи, когато слънцето потъне под хоризонта и преминава в най-ниското си положение, и да остане буден, когато премине в най-високото си положение.

Слънцето е най-ниско в полунощ и затова най-правилното нещо е да легнете поне час-два преди полунощ. Хронично разстройствотова правило ще доведе до безсъние, нервни разстройстваи дори депресия бърза умора, нарушение сърдечен ритъми някои лекари твърдят, че това съкращава продължителността на живота.

Човечеството винаги е обръщало достатъчно внимание на проблема с нощната почивка, дори в исляма се казва за правилата на будността и съня. Има не само сериозни трактати, но и забавни, например има цяла теория за връзката между сънливостта и зодиакалния знак. Изводите са много любопитни, например: Телецът се нуждае от 25 часа, за да заспи достатъчно, а Скорпионът има нужда от 1 час, а Водолеят изобщо не спи, той просто спи.

Накрая искам да кажа: думите на този древен философ са верни само по отношение на хора, които са свикнали да прекарват 10 часа в леглото или дори повече. Всички останали трябва стриктно да следят, че неразумните дневни притеснения не ограбват тялото им в необходимата нощна почивка.

На това моята статия: „Колко трябва да спи един възрастен на ден“ приключи.

Сънят е уникално състояние, през което всички системи и преди всичко мозъкът работят в специален режим. През този период настъпва саморегулация на тялото, дълбоко изключване на съзнанието, което е необходимо за естествено възстановяванесила и енергия. Неговите средна продължителностна ден, определен от лекарите за възрастен, е приблизително 7-8 часа, но като се вземе предвид индивидуални характеристикиорганизмът може да се промени. Независимо от режима на почивка, цикличността остава непроменена с преобладаване на дълбок сън.

Човек се състои от две фази: бърза и бавна, което се дължи на особеностите на мозъка и промените в неговите ритми (интензивността на електромагнитните вълни). Редуването им се извършва в рамките на един цикъл, който продължава средно 1-2 часа.

През нощта цикълът се сменя 4-5 пъти, като в началото на почивката преобладава бавната фаза, а по-близо до сутринта - бързата. От правилен баланспериодите могат да зависят от способността на тялото да се възстанови напълно, тъй като всеки от тях има специални функции. Като цяло сънят се състои от 5 етапа, които се редуват през цялата нощна почивка.

При възрастен първоначалният процес е следният: заспиването започва със състояние на сънливост, чиято продължителност не надвишава само 10 минути. Плавно преминава във втория етап, който също продължава около четвърт час. След това идва ред на други два етапа, които отнемат около 45-50 минути. След изтичането му влиза в сила вторият етап, по време на който се появява епизод на REM сън.

Съвет! Ако човек се събуди с чувство на раздразнение и умора, тогава събуждането трябва да бъде. За да избегнете това, трябва да имате представа за продължителността и структурни особености дълбока фаза.

Дълбок сън и неговите характеристики

Нощното пътуване до царството на Морфей започва с дълбоко гмуркане. В образуването му участват определени области на мозъка: хипоталамусът и неговите ядра, инхибиторният център на моруци. Функционирането на системите се забавя, тялото се изключва частично и преминава в състояние на дълбока почивка и почивка, започва възстановяването на тъканите, образуването на нови клетки и структури.

Конструктивни елементи

Бавният сън се нарича дълбок сън или ортодоксален сън. За разлика от повърхностния, той е разделен на 4 основни етапа:

Дреме. Човекът вече започва да се потапя, но мозъкът все още активно работи. Съзнанието е объркано, така че мечтите често се преплитат с реалността и то е в това кратък периодможете да намерите решение на някои проблеми, които са били трудни през деня.

Заспиване. Времето, когато основните части на мозъка започват да се изключват, но те все още са чувствителни към всякакви външни стимули. Човек може лесно да се събуди от силен шум, но ще му отнеме известно време, за да заспи отново.

Дълбок сън. Добър периодкогато тялото се отпусне максимално, всички процеси се забавят, двигателни и мозъчна дейностна практика се изчерпва.

Делта сън. Има пълно потапяне на човек в безсъзнателно състояние. Няма реакция на външни стимули и чувствителност към миризми. През този период спящият е много трудно да се събуди.

Състоянието на тялото по време на дълбок сън

Първият етап се характеризира със следните показатели:

дишането се забавя;
телесната температура намалява;
сърдечният ритъм отслабва;
движение очни ябълкиедва доловимо.

Когато потъвате в сънливо състояние, нивото на налягането намалява и зениците стават практически неподвижни. Притокът на кръв към клетките на тъканите на органите и мускулите се увеличава, хормонът на растежа започва да се синтезира. На последния етап има пълно изключване на съзнанието, реакция на външни стимули (ярка светлина, шум, писъци, пеене), включително липса на миризми. Нормален потоктози етап ви позволява да запомните известна информация след събуждане.

Нормална продължителност на бавната фаза в различни възрасти

Известно е, че дълбокият сън е чисто индивидуален показател и колко дълго трябва да продължи зависи от човешкото тяло. Така че някои хора, като Наполеон, например, се нуждаят само от 4 часа, за да спят достатъчно. Други се нуждаят от поне 10 часа сън, за да останат активни. Алберт Айнщайн също принадлежеше към тази категория.

Според резултатите от експеримента, проведен от специалисти от университета в Съри, беше установено, че скоростта на съня за всяка възрастова група има различия, което е ясно показано в таблицата.

Възраст	Обща нощна почивка/часове	Бавна (ортодоксална) продължителност на съня /%
Новородено	16-19	10-20
Бебе - 2-6 месеца	14-17	10-20
Бебе на една година	12-14	20
Дете на 2-3 години	11-13	30-40
Деца 4-7 години	10-11	До 40
Тийнейджъри	Не по-малко от 10	30-50
Възрастни 18-60 години	8-9	До 70
Пенсионери над 61г	7-8	До 80

Известно е, че степента на дълбок сън при възрастен надвишава тази при децата. От бебетата в ранна възрасттогава мозъкът просто се формира биологични ритмии процесите имат значителни разлики... Следователно ортодоксалният сън е с минимална продължителност, която обаче има тенденция да се увеличава. Пълното формиране на структурата завършва до 2-3 години.

Значението на етапа на дълбока почивка

В зависимост от това колко дълго продължава дълбокият сън в рамките на един цикъл, общата продължителност на съня зависи от това колко часа на нощ.

Многобройни проучвания са установили, че дълбокият сън има огромен ефект върху умствен капацитети физическо развитиеиндивидът. Умишленото намаляване на бавната фаза, дори за няколко дни, има пагубен ефект върху благосъстоянието на човек: паметта му се влошава, концентрацията намалява, вниманието се разпръсква.

Има и други разлики, които характеризират ефекта на дълбокия сън върху тялото.

Пълно възстановяване на силата и енергията, регенерация на тъканите на клетъчно ниво, Успокояване и изцеление на психиката.
Разкриване на интелектуални ресурси, повишаване на ефективността на трудовата дейност.
Укрепване имунна система, нараства защитни силиорганизъм.
Забавяне на процеса на стареене.
Запазване на творчески умения, концентрация на внимание, способност за решаване на трудни житейски ситуации.
Компенсаторни свойства за поддържане на добро настроение и физическо здраве.

Внимание! Въз основа на гореизложеното можем да заключим, че здравето и благополучието на човек пряко зависят от броя на часовете бавен сън.

За да си осигурите пълноценна нощна почивка, просто трябва да тренирате мозъка да се изключва от дневните проблеми, а тялото да ляга и става по едно и също време.

Бавно нарушение на съня

Много хора могат да страдат от периодично нарушение на съня, но не. отрицателно въздействиепо тялото. Подготовка за изпити, завършване на важен проект, подготовка за сватба и други житейски ситуацииса фактори, които влияят и съкращават нейната продължителност. Здравият организъм е в състояние да компенсира липсата на сън в продължение на няколко нощи. Но ако липсата на сън се забелязва през цялото време дълъг период, трябва да започнете да търсите причината за опасното разстройство.

Причини

Както показва практиката, най-честите фактори, провокиращи безсъние сред възрастното население, включват следното:

Важно е да се знае! Често срещана причинаРазстройството на съня е често срещан работохолизъм, когато човек се стреми да подобри благосъстоянието си чрез намаляване на времето за нощна почивка. Като резултат, порочен кръг- работоспособността намалява, за да я увеличи, той или тя минимизира периода на сън. В резултат на това тялото страда и финансово положениене се подобрява.

Ефекти

V ранна възрастПо правило нарушенията на съня не са толкова забележими, както в зряла възраст, но за всички, без изключение, те причиняват по-тежки смущения с времето. Редовната липса на нощна почивка е вредна за организма и води до опасни последици.

Влошаване външен вид: следи от умора, бледен тен, торбички и подпухналост под очите, образуване на фини бръчки.
Наддаване на тегло, развитие на затлъстяване.
Спиране на дишането и развитие на синдрома.
Повишен риск от инфаркти и инсулти, развитие на рак
Намалена концентрация, водеща до затруднения в работата и проблеми на пътя.
Влошаване на паметта и способността за запомняне, което се отразява на качеството на живот.
Появата на различни заболявания поради отслабен имунитет.

Всички тези проблеми възникват поради това, че лекарите съветват да промените режима на деня и да увеличите времето за нощна почивка.

Необичайни нарушения на съня: Връзка към православния етап

Независимо обща продължителностнощният сън започва с бавна фаза. Тя се различава от бързата и в някои ситуации може да продължи по-дълго от нормата. По правило това се дължи на нарушения щитовидната жлеза, физическо или психическо изтощение и редица други фактори. В хода на изследванията учените са забелязали някои интересни явления.

Проявяват се нарушения на съня – може да се сънува сомнамбул, сънливост, енуреза, кошмари.
Патологии на развитие - производството на хормон на растежа хормон на растежа намалява, образуването на мускулния корсет се забавя, мастният слой се увеличава.

Установено е също, че умишленото изключване на фазата на бавния сън по време на нощната почивка се равнява на прекарване на безсънна нощ.

Дълбоко фазово събуждане

Нека разберем какво е дълбок сън. Това е периодът, когато тялото се отпуска възможно най-много, реакции на Светътлипсват, което позволява на човек да се възстанови напълно и да попълни изразходваната енергия. Мозъкът спира да реагира на дразнители, включително миризми и звуци.

Ако човек се събуди по време на делта сън, тогава той има дезориентация в пространството и времето. Той изглежда изгубен, не може да определи времето на деня, местоположението си и колко време е в сънливо състояние. Такъв индивид има влошено здравословно състояние, възниква чувство на слабост и умора. Той няма да може да запомни своите действия и сънища, дори ако последните са се случили преди да се събуди. В този случай могат да се определят скокове на налягането, може да възникне главоболие.

Възможност за коригиране на бавния сън

За да коригирате дълбокия сън, като увеличите продължителността му и го направите по-силен и по-здрав, трябва да следвате прости правила.

Ако е необходимо да коригирате режима на почивка, се препоръчва да закупите такъв, който улавя движенията насън, прави разлика между фазите. Основната му функция е да събуди спящия по време на плиткия етап.

Заключение

Нормите на ортодоксалния сън пряко зависят от възрастта и начина на живот на човека. Да бъдеш в състояние на дълбоко потапяне има много полезни функции и е необходимо за пълноценно развитие, както и нормално физическо и интелектуална дейност... Спете спокойно и се чувствайте освежени след събуждане, като следвате препоръките на експертите.

Дълбокият сън се нарича още бавна фаза, делта сън. Единствената разлика е, че по време на бавната фаза човешки мозъквсе още пропуска импулси. По време на делта сън метаболизмът, дишането, сърдечният ритъм се забавят, температурата и кръвообращението намаляват. Тази фаза обикновено се нарича „спи като мъртъв човек“.

Вашият въпрос правилно отбеляза връзката между възрастта и продължителността на дълбокия сън. Тази част от нощната почивка може да бъде измерена само с помощта на електроенцефалограма – уред, който измерва фазите на мозъчната дейност. За щастие всички подобни изследвания и изчисления бяха направени преди нас от учени сомнолози.

От какви витамини за сънливост и умора се нуждае тялото?

Събуждам се в 3 часа сутринта и не мога да спя. Какви може да са причините?

Малко хора остават в състояние на дълбок сън изобщо 70%. Но нормалните показатели са доста неясни. Човекът трябва да бъде в дълбок сън от 30% до 70% от общата продължителност на нощната почивка. Изчисли прецизен часовникневъзможно, защото всеки човек има свои собствени биоритми. Освен това фазата на делта сън става много по-кратка с напредване на възрастта.

Не напразно природата измисли мечта в човешкия живот. Дългосрочното нарушение на съня води до повишена умора, слабост, невнимание, като същевременно вреди на вашето здраве.

Как да удължим фазата на дълбок сън?

Необходими изчистен режимден. Ставайте и лягайте всеки ден по едно и също време, тогава тялото ще работи като часовник.
Проветрете стаята, в която спите, направете я възможно най-удобна за спане.
Занимавайте се със спорт. Особено помага за заспиване стрес от упражненияняколко часа преди лягане.
Не пийте напитки с кофеин, не яжте много, пушете и не консумирайте алкохол няколко часа преди лягане.

Хората, които не спят много и фазата на дълбок сън не достига нормата, често страдат от синдром на апнея (спиране на дишането по време на сън за няколко десетки секунди). Освен това, огромен натискпада върху ендокринната и нервната система, нямат време да произвеждат полезни хормони, рискът от инсулт или инфаркт се увеличава.

Опитайте се да спите 8-9 часа в тиха, комфортна атмосфера. Тогава нормата на дълбок сън ще бъде изпълнена и тялото ви ще бъде пълно с нови сили, клетките ще се регенерират, нервната система почива и се рестартира, за да ви осигури пълноценен следващ ден с голям запас от ценна енергия.

Сънят е неразделна част от живота на човек, в който той прекарва 1/3 от цялото си време. Това е периодът от живота, през който човек може напълно да си почине и да се зареди с енергията, необходима за по-нататъшен живот.

Установено е, че при липса на сън при човек в продължение на 2 седмици настъпва структурна промяна във функционирането на целия организъм и той умира. Ако сънят отсъства повече от 85 часа подред, настъпват промени в умствената и физиологичната регулация, понякога дори се появяват халюцинации и структурни промени в личността.

По този начин нашето физическо и психологическо благополучие зависи от продължителността на съня. Мненията на изследователите обаче се различават по отношение на това колко човек трябва да спи на ден. Средно тази цифра се равнява на 8 часа непрекъснат сън.

Нека разгледаме по-подробно защо сънят е толкова важен и колко му трябва на човек да спи на ден, за да се чувства ведър.

Защо сънят е важен

Сънят е защитна функция на организма с нужда от почивка и възстановяване, поради сложни психофизиологични процеси.

По време на сън информацията, получена от мозъка, се обработва през целия ден. Благодарение на това се формират причинно-следствени връзки на получената информация, нейната ненужна част се изтласква в подсъзнанието, освобождавайки място за нова информация. Фазите на бавния сън допринасят за консолидирането на наученото за деня и REM сънформира образи и опит за поведение в несъзнаваното.

Здравословният сън помага за възстановяване на миелиновите обвивки на нервните влакна, в резултат на което се нормализира функционирането на цялата нервна система: инервация на органи, подобряване когнитивни процеси(внимание, памет).

По време на сън работата на сърдечно-съдовата система се нормализира: сърдечният ритъм се забавя, в резултат на което се нормализира скоростта на притока на кръв през съдовете. Отскача обратно кръвно налягане... Кръвта отмива излишните отлагания от стените на кръвоносните съдове, включително вредния холестерол.

По време на дълбоката фаза на бавния сън се произвеждат хормоните лептин и грелин, които регулират апетита и са отговорни за метаболизма. По време на здрав сънтялото получава енергия не поради получаването на храна отвън, а поради разцепването на собствената мастна тъкан на тялото под въздействието на тези хормони. Поради това се наблюдава лека загуба на мастна маса в тялото.

По време на сън производството на инсулин намалява, нивата на кръвната захар се нормализират.

По време на сън имунната система произвежда специални протеини, наречени цитокини, които стимулират имунните реакции, увеличавайки защитни функцииорганизма и имунитета като цяло. Лимфата увеличава скоростта на движението си и под натиск измива натрупаните през деня токсини от клетките на органите. През деня те се отделят от бъбреците с урината.

По време на сън се засилва синтеза на колаген и еластан, които допринасят за поддържането на нормален тургор на кожата, правейки я стегната и еластична. Липсата на сън води до намаляване на тези компоненти и поява на бръчки и отпуснатост.

В съня синтезът на кортизол, хормон на стреса, намалява, следователно, преживян през деня отрицателни емоциипреработени и изместени в подсъзнанието, осигурявайки психологическа стабилност.

Само в съня се осъществява синтезът на хормона на растежа, под въздействието на който се наблюдава увеличаване на мускулната маса, промяна на кератинизираното покритие на косата и ноктите на ново.

Именно по време на нощен сън се произвежда специфичен хормон мелатонин, който потиска появата и развитието на раковите клетки.

Както можете да видите, ползите от съня са огромни. Важно е обаче не само да спите, но и да спазвате определен модел на съня, за да поддържате тялото в нормално физиологично и психологическо състояние.

Нека да разберем колко трябва да спи човек, за да се чувства бодър и спокоен.

Колко сън ви трябва

Колко часа на ден трябва да спи човек, за да разберат американските учени от Националната фондация за сън. В хода на изследването беше установено, че скоростта на съня варира в зависимост от индивида, възрастта и социални показателитестови групи.

Това се потвърждава от теорията, че продължителността на съня се регулира от специален ген, hDEC2. Мутация на този ген позволява на някои да спят за кратки периоди от време и да се чувстват весели, докато други, напротив, отнемат повече време, за да спят достатъчно.

Експериментално е доказано, че при средна продължителност на съня от 8 часа, субектите се събуждат сами след 7.23, 6.83, 6.51 часа. ЕЕГ индикаторифазите на бавен сън също се различават при всички, те са в границите: съответно 118,4, 85,3 и 84,2 минути. Времето за заспиване беше разлика от 8,7; 11,5; 14,3 минути между различните възрастови групи.

През 2008 г. професор Дайк и неговата колежка Елизабет Клерман от Харвард установиха ново експериментално откритие за това колко трябва да спи човек. Те поставиха различни възрастови групи (по един човек) в тъмна стая за 16 часа и им дадоха възможност да заспят и да се събудят сами. Установено е, че възрастните хора се събуждат 1,5 часа по-рано от по-младите. Деца, жени, мъже и юноши също показаха различни резултати помежду си.

Въз основа на изследвания, включващи тесни специалисти: анатоми, физиолози, педиатри, невропатолози, геронтолози, гинеколози, концепцията е разработена в продължение на 2 години здравословен сънза различни групинаселение. В резултат на това Националната фондация за сън миналия февруари публикува насоки за здравето на съня относно продължителността на съня въз основа на възрастови характеристикии даде редица препоръки за поддържане на нормално качество на съня.

Норми на съня за хора от различни възрасти

Възраст	Препоръчителен брой часове	Възможен брой часове
Новородени 0-3 месеца	14 – 17	11 – 13 / 18 – 19
Бебета 4-11 месеца	12 – 15	10 – 11 / 16 – 18
Деца 1-2 години	11 – 14	9 – 10 / 15 – 16
Деца в предучилищна възраст 3-5 години	10 – 13	8 – 9 / 14
Ученици от 6 до 13 години	9 – 11	7 – 8 / 12
Тийнейджъри 14-17 години	8 – 10	7 / 11
Младежи на 18-25 години	7 – 9	6 / 10 – 11
Възрастни 26 - 64 години	7 – 9	6 / 10
Пенсионери на 65 и повече години	7 – 8	5 – 6 / 9

По този начин скоростта на съня за възрастни, репродуктивна възрасти запазвайки работоспособността си до почтена възраст, има средноаритметична стойност - 8 часа непрекъснат сън на ден.

Не трябва да си лягате, докато наистина не искате да спите. Ако си лягате и не можете да заспите за 20 минути, трябва да станете и да вършите разсейваща монотонна работа (четене на книга, слушане на тиха бавна музика). Веднага след като се появи сънливост след това, е необходимо да се върнете в леглото.
Преди лягане изключете използването на различни джаджи. Светлинният поток, излъчван от техните екрани, дразни тъканта на окото, като сигнализира на мозъка за ярка светлина и следователно за фазата на будност, свързана с това.
Необходимо е да се изключи употребата на кафе и други енергийни напитки следобед. Те имат стимулиращ ефект върху нервна системаи ви предпазват от достигане на фаза на бавен, дълбок сън.
Необходимо е да си лягате по едно и също време вечер, за да не безпокоите.
Декорът в спалнята трябва да бъде спокоен в интериора, минимален шум и максимален комфорт на леглото.

Така получените данни показват, че нормите за продължителност на съня са условни и средноаритметични, поради редица индивидуални характеристики. Средно възрастен трябва да спи 8 часа на ден според нуждите му. И като знаете нуждите си, трябва да се придържате към режим за здравословен и пълноценен сън.