Херкулесова каша на вода за отслабване: ползи, прегледи, рецепти. Херкулес за отслабване (рецепта)

Овесените люспи Hercules са популярни от много дълго време. На първо място, те са оценени от своите полезен състав... обикновено, овесена кашасе яде за закуска, като към нея се добавят захар, мляко и масло. Естествено, такова ястие е полезно за здравето, но не и за фигурата. Все пак можете да използвате овесена каша за отслабване – рецепта диетична кашаще намерите в тази статия. Освен това ще научите как да разнообразите вкуса на овесените ядки и какви резултати да очаквате овесена диета.

Диетични рецепти за херкулесова каша

Основна рецепта

Нека започнем с основното и най-простото диетична рецепта... Необходими са ви само два компонента за него:

Херкулес - 1 част;
Вода - 3 части.

Гответе зърнените култури според инструкциите на опаковката. Сложете ги във вряща вода и гответе на слаб огън. Времето за готвене зависи от вида на смилането.

Както виждате, в кашата не се добавя нито сол, нито захар. Тъй като такава каша се оказва напълно лишена от вкус, тя може да бъде леко осолена - но не по време на готвене, а непосредствено преди употреба.

Трябва да използвате само чисти овесени люспи без аромати и добавки. Можете сами да разнообразите вкуса им с помощта на ядки, сушени плодове, пресни плодове. Не забравяйте обаче, че това ще повлияе на съдържанието на калории в ястието.

Херкулес със зеленчуци

Ще имаш нужда:

Херкулесова каша - 3 супени лъжици;
Настъргани тиквички - 3 супени лъжици;
Настъргани моркови - 4 супени лъжици;
Лук - 1 малка глава лук;
Лимонов сок - 1 супена лъжица;
Зехтин - 1,5 ч.ч

Загрейте олио в дълбок тиган или мултикукър. Добавете нарязаните зеленчуци и ситно нарязания лук. Оставете да къкри на ниска мощност за 10 мин. След това поръсете всичко с лимонов сок, разбъркайте. Въведете сварените овесени ядки, приготвени по рецептата по-горе. Оставете да къкри още 3 - 5 мин. Преди употреба посолете.

Херкулес с печена ябълка

V в такъв случайняма ясни пропорции на продуктите. Можете да действате по свое усмотрение. За да приготвите ястието ще ви трябва:

Херкулесова каша;
ябълки;
Канела;
Зехтин;
Лимонов сок;
Яйчен белтък.

Сварете овесена каша по основната рецепта. Нарежете ябълките на филийки, поръсете с канела и поставете на тънък слой върху тава за печене. Може да се смазва зехтинили покрийте с хартия за печене. Печете ябълките за 20 минути на 180 градуса. След това сложете овесените ядки във втори слой върху тях. Разбийте белтъка с малко лимонов сок и намажете гювеча с тази смес. Отгоре се поръсва с канела. Върнете във фурната за 10 мин. Диетичният гювеч е готов.

Херкулесова каша "лято"

Ще имаш нужда:

Херкулесова каша;
Ягоди - 200 г;
Банан - ½ бр.

Разбийте ягодите и банана с блендер. Ще имате прясно смути. Към него добавете овесена каша, сварена във вода. Вземете количеството на вкус. В резултат на това получавате каша от плодове и горски плодове или освежаваща и питателна напитка. Може да се бутилира и да се вземе със себе си за бърза здравословна закуска.

Херкулес:доказано хранително вещество за отслабване

Характеристики на Херкулесовата диета

Ползите от овесените ядки

Овесените ядки, приготвени по една от горните рецепти, са полезни за вашето здраве. Тя притежава хранителни свойства, има благоприятен ефект върху работата на стомаха и червата, което е толкова важно по време на диета. В допълнение, валцуваните овесени ядки са източник на витамини и минерални вещества, които допринасят за формирането на силен имунитет. По принцип овесените ядки имат тонизиращи свойства.

Ефективността на Херкулесовата диета

Има много диети, базирани на използването на овесени ядки. Най-строгият е да се консумира само овесена каша, сварена във вода в продължение на 3 до 7 дни. Смята се, че с такава диета можете да отслабнете до 1 кг на ден.

Оскъдната и еднообразна диета обаче не е за всеки. За определени хораможе дори да е строго противопоказано. Ето защо е по-добре да изберете средните опции. Например, можете да вземете овес, приготвен по някоя от изброените по-горе рецепти, като основа на ежедневната си диета. Яжте овесена каша за закуска, обяд и вечеря. Допълнете менюто със зелен чай без захар, пресни ябълки, нискомаслен кефир. Така можете да постигнете добри резултати в отслабването, а диетата ви няма да е твърде еднообразна.

Ако трябва само леко да коригирате фигурата или да я запазите на същото ниво, тогава добавете пилешки гърди или постна риба, приготвена на пара с минимално количество сол към описаното меню.

Така диетата с овесени ядки може да осигури различни резултати... Всичко зависи от това колко строга е тя. Но в преследване на красива фигуравинаги помнете за вашето здраве. Твърде оскъдната и еднообразна диета може сериозно да я подкопае. Затова винаги избирайте разумния път и ако се съмнявате, потърсете помощта на диетолог.

Херкулес диетичните ястия могат да бъдат безвкусни. Но винаги има алтернативи. Използвайки описаните по-горе рецепти, можете да загубите тези излишни килограми, без да изпитвате особен дискомфорт.

Херкулесовата диета е една от най-"твърдите", "екстремни" диети, които са най-ефективни в сравнение с други методи за безвъзвратно премахване на ненужните килограми за кратък период от време.

Но, за съжаление, диетите, базирани само на един продукт, са оптимални само с голямо количество наднормено тегло... Херкулесовата монодиета не е изключение, с помощта на която тези, които не водят здравословен образживот, избягва физическото натоварване върху тялото и не се придържа към правилно хранене... Основното предимство на Херкулесовата диета е, че хората, които я спазват, нямат проблеми с храносмилането.

Спазвайки Херкулесовата монодиета, в диетата на отслабващите присъства само Херкулесова каша, приготвена от много полезни за човешкото тяло овесена каша... Такава необичайно имеовесена каша се върна в съветските времена, когато бързо сготвената овесена каша се наричаше Херкулес в смисъл: „Ще бъдеш силен и тънък като Херкулес“. Но колко правилно значението на тази фраза беше отбелязано в рекламата на СССР. Различните ястия с овесени ядки са изключително полезни както за тези, които отслабват, така и за тези, които искат да обогатят тялото си с нишесте, здравословни мазнинии протеин, който голям бройсъдържащи се в овесена каша.

Херкулесовата диета също така насища тялото с всички видове минерални и витаминни комплекси. 100 грама такава каша съдържа повече от 10 грама полезни диетични фибри, около 3 грама най-рядка пепел, микроелементи и витамини различни групи... Освен това, след като изяде такава порция на закуска, човек ще задоволи своето дневна нуждавъв фибри. В допълнение, овесена каша е нискокалорично ястие, съдържащо не повече от 102 Kcal на 100 грама.

Основни правила на диетата с овесени ядки

Ако Херкулесовата диета е избрана като основен начин да се отървете от наднорменото тегло, тогава, както беше споменато по-рано, за отслабване е позволено да се яде само овесена каша, която се приготвя в обикновена неподсладена и несолена вода. Предимството на такава монодиета е, че овесена каша може да се яде в неограничени количества при първа проява на глад.

От първо до последен денне всеки успява да следва програмата на Херкулесовата диета. Но тези, които са изключили всички продукти от диетата си по време на диетата с изключение на овесена каша, имат уникалната възможност да загубят 6-7 излишни килограма на кратко време, да се отървете от нежеланото акне и забележимо да подобрите състоянието на епидермиса на цялото тяло.

Професионални, висококвалифицирани диетолози от 21-ви век са разработили няколко уникални системи за придържане към Херкулесовата диета, при която тя изглежда по-лоялна и ефективна.

Вариант	Описание
Вариант първи	Първият вариант е да ядете само овесена каша и то редовно минерална водабез газ. Строго е забранено добавянето на сол, захар и други подправки към овесена каша. Но в неограничени количества можете да пиете неподсладен зелен чай с лимон и джинджифил, както и чиста вода... Ако изглежда, че прекъсването на диетата не може да бъде избегнато в близко бъдеще, можете да изядете една малка зелена ябълка.
Вариант две	Вторият вариант включва постепенното въвеждане на овесена каша в човешката диета. Така че през първия ден овесена каша може да се яде само за закуска. На втория ден това ястие се сервира като закуска и вечеря. А на третия ден овесените ядки стават единствената храна, която трябва да се консумира през целия ден. Редувайки три дни с такава диета, можете да свалите много килограми, без да забележите това.
Вариант три	Третият вариант се счита за най-оптимален. Това е "златната среда" на първата и втората системи за поддържане на Херкулесовата диета. Разбира се, в диетичната програма за отслабване е включена и овесените ядки, които също трябва да се варят без добавяне на подправки, сол и захар. Но за промяна можете да добавите малко количество неподсладени плодове, ядки, трици или нискомаслен кефир. Струва си да се придържате към такава диета за една до две седмици, не повече

Правилният изход от Херкулесовата диета

За да постигнете най-голяма ефективност от Херкулесовата диета, както и да затвърдите получения резултат, след спиране на диетата, е необходимо да обогатите тялото си с протеинови продукти.

И така, в първия ден след като напуснете Херкулесовата диета, можете да добавите 150 грама към вече обичаните от вас овесена каша. изварена маса или протеин от 1 варено яйце.
На следващия ден той препоръчва да включите в диетата си малко количество варено пилешки гърдии 100 гр. изварена маса.
Ястията на третия ден обещават да бъдат по-разнообразни в сравнение с предишния: така че диетолозите съветват да вечеряте с лека пилешка супа, яжте 1 за закуска сварено яйцеи салата от зеле за вечеря.
На четвъртия ден можете да пиете половин литър прясно изцеден сок от грейпфрут, зеленчукова салата, 100 гр. риба и, разбира се, овесена каша.

За още две седмици, за да постигнете най-добър резултат, е необходимо да редувате всички изброени по-горе продукти с овесена каша. Всеки ден трябва да пиете 1,5 литра обикновена минерална вода без газ, както и допълнително неподсладен зелен чай с джинджифил и кафе с подсладител. Освен това трябва напълно да изключите от диетата си хлебни изделия, пушени и мазни ястия, пакетирани сокове и плодови напитки, сладки, солени и пикантни, алкохолни напитки.

Видео - Как да отслабнете с овесена каша и рецепти за отслабване

Недостатъци и странични ефекти на Херкулесовата диета

Категорично не се препоръчва да се прибягва до помощта на Херкулесова монодиета за тези, чийто начин на живот може да се нарече повече от активен: за спортисти и спортисти, тъй като такава диета не е богата на протеинови елементи. Диетата с овесени ядки е забранена за бременни и кърмещи майки, както и за тези, които имат очевидни хронични проблемистомашно-чревния тракт.

От друга страна, според много диетолози, Херкулесовата диета е различна от останалите монодиети. пълно отсъствиестранични ефекти. Можете да разберете дали тази хранителна програма е подходяща за конкретен човек само чрез пример. За да направите това, трябва да ядете една овесена каша през целия ден и след това да наблюдавате или пълното отсъствие негативни последици, или техните очевидни признаци.

Значителен недостатък на този метод за премахване наднормено теглосе състои в забележима загуба на сила и сънливост още няколко дни след прилагане на тази хранителна програма. Не трябва да се притеснявате за такава реакция на тялото, тъй като необходимото количество протеин и мазнини не влизат в тялото с овесена каша.

Ако страничен ефектподобрява, напускането на диетата може да се направи малко по-рано от графика чрез хранене лека салататяхното зеле или 100 гр. изварена маса.

Освен това някои хора, които губят тегло с овесена каша, забелязаха друг недостатък на диетата: чест запек. Този страничен ефект може да бъде валиден само ако тялото не получава достатъчно течности или не може да свикне с внезапния преход към еднообразна храна. Следователно запекът е рядко явление за тези, които практикуват Херкулесовата диета. Обикновено този симптом показва проблем на стомашно-чревния тракт.

Херкулесовата диета се счита за една от най-ефективните, защото предлага не само ефективна, но и умерена Здравословна диета... Основната му характеристика е, че тези, които губят тегло, практически не изпитват глад. И всичко това благодарение на основния компонент - люспите Hercules, чиято структура е подредена по такъв начин, че основното разделяне на продукта става само в долните секции храносмилателен тракт... Благодарение на това чувството за ситост продължава много по-дълго.

Полезни характеристики

Овесената каша отдавна е призната от диетолозите като изключително здравословна диетична храна. Така че обемът на лесно смилаемите вещества, които съставляват неговия състав, може да завижда на всеки витаминен комплекс... Само си представете, всяка порция Херкулес ви снабдява с калий, калций, флуор и йод, както и с магнезий, желязо и различни минерали. Сред витамините най-ценни са В1-В3, В6, както и Е, Н и РР, които винаги ни липсват.

Що се отнася до влиянието върху човешкото тяло, то и тук "Херкулес" има с какво да се похвали. Редовната консумация на зърнени храни ще позволи:

Върнете нормалните нива на холестерола в кръвта.
Намалете риска от образуване на кръвни съсиреци.
Стабилизирайте щитовидната жлеза.
Намалете телесното тегло, като същевременно увеличите чистата мускулна маса.
Почистване на тялото от токсини и вредни вещества.
Отървете се от лошо храносмилане и редица други стомашно-чревни проблеми.

Прочетете за ползите от овесените ядки и в нашия.

Въпреки това, всичко трябва да бъде в умерени количества. Колкото и чудотворна да е тази диета, като ядете само зърнени храни, няма да подобрите, а само да подкопаете работата на организма.

Противопоказания

Диетата с "Херкулес" е предназначена за строго определен период. Ако не искате да спечелите сериозни проблеми с тялото, можете да прибягвате отново до него не повече от четири месеца след края на текущия курс. Противопоказан за тези:

Който страда от гастрит, язва или други стомашно-чревни заболявания.
Който има проблеми с бъбреците.
Който кърми или просто се готви да стане майка.
Чиято киселинност на стомашния сок и без диета надвишава стандартните показатели.
Който страда от диабет.
Кой има алергична реакцияза млечен протеин.
Който има дефицит на калций и витамин D в организма.

Освен това класическата (строга) диета е противопоказана при деца. Това може да доведе до развитие на дистрофия и непропорционален растеж на корема, както и да причини аномалии в психомоторните умения.

Научете се да готвите правилно каша

Както вече споменахме, люспите Херкулес са основният елемент на диетата. Следователно резултатът до голяма степен ще зависи от това колко добре са подготвени. За да постигнете това, в крайна сметка успявате вкусна кашавместо относително годна за консумация "слуз" не е трудно. Достатъчно е да изпълните правилно 5 стъпки:

Етап 1.Изсипете необходимото за един ден количество люспи в стъклен съд с високи борти. Изплакнете ги със студена вода.

Стъпка 2.Залейте люспите с топло сварена вода, така че да ги покрие и оставете на масата за една нощ или още по-добре за един ден.

Стъпка 3.Измерете необходимия обем за една порция и добавете люспите към вряща вода в съотношение съответно 1: 1,25 (тоест за 10 g люспи имате нужда от 12,5 ml вода).

Стъпка 4.При непрекъснато бъркане гответе 5-7 минути на слаб огън.

Стъпка 5.Когато кашата е готова, оставете я да се влива за 5-10 минути, след което можете да започнете да ядете.

Разновидности на диета

В нета можете да намерите много различни диети, чийто основен компонент е овесена каша. Най-ефективните сред тях са признати:

Моно диета: класическа и нежна

Ако решите да се придържате към стандартната Херкулесова диета, цялото ви меню за 7 дни ще бъде само зърнени храни. В същото време се допуска само вода от други продукти (не повече от 2-3 литра на ден, в зависимост от първоначалното ви тегло).

Ако ви е трудно да се придържате към строга монодиета, можете да започнете с нейната нежна версия, според която можете да ядете не само Херкулес във водата, но и други диетични продукти. Примерно менюза един ден ще изглежда така:

Закуска: порция зърнени храни, сварени във вода, половин средно голяма ябълка и чаша неподсладен чай.
Втора закуска: нискокалорична извара или кисело мляко.
Обяд: порция зърнени храни, сварени във вода с добавка на 1 ч.л. мед и чаша кефир, чието съдържание на мазнини не надвишава 0,1-0,2%.
Следобедна закуска: 0,1 кг настърган, подправен с 1 ч.л. пчелен мед.
Вечеря: Порция зърнени храни, сварени в нискомаслено мляко, 50 г ядки, половин средна ябълка и чаша чай.

Диета на херкулес и кефир

Както може би се досещате, този план за хранене предполага допълване на диетата с кефир. Това може да стане по различни начини.

Метод 1.Пийте чаша между храненията.

Метод 2.Накиснете "Херкулес" в кефир (в съотношение 2 супени лъжици на чаша) за 10 минути, след което яжте чаша от получената каша на всеки 2-3 часа.

Метод 3.Комбинирайте предишните два метода, като ги разреждате обилно с вода, кафе и чай без захар.

От вас зависи да решите коя опция да изберете. Основното нещо е да се гарантира, че дневната норма на консумация не надвишава 1,5 литра на ден. В противен случай можете значително да повишите киселинността на стомашния сок и дори да спечелите бъбречно заболяване.

"Херкулес", ябълки, извара

Известен още като Трите продукта. Тази диета изисква стриктно спазване на диетата не седем, а цели 12 дни. Ежедневно менюкакто следва:

Закуска: порция "Херкулес", сварена във вода и без никакви добавки, и две средни големина.
Обяд: порция "Херкулес", сварена във вода с добавка на 1 ч.л. мед, 0,1 кг нискомаслена извара и три малки ябълки.
Вечеря: 0,2 кг извара и четири средно големи ябълки.

Освен това човек, който спазва диета, трябва да пие поне 1,5-2 литра дневно. чиста негазирана вода, а на 4, 8 и 12 дни изяжте допълнително 0,3 кг зеленчуци (сурови или приготвени на пара).

Американско трифазно меню

Планът на хранене е разработен за 37 дни. Според неговия разработчик, специалист по сурова храна и хранителна медицина Миспа Матус, диетата не само значително подобрява теглото, но също така понижава нивата на холестерола в кръвта и намалява риска от развитие онкологични заболявания... За постигане на посочените резултати е достатъчно да се храните в съответствие с текущата фаза.

Фаза #1

На този етап ще трябва да ядете 5 пъти на ден, като се ограничавате само до Херкулес и вода. Освен това една порция трябва да съдържа не повече от 60 g люспи и 150 ml вода (или обезмаслено мляко).

Продължителността е една седмица.

Фаза № 2

Тук порциите остават същите, но в менюто се появява разнообразие. Например, все още трябва да ядете овесена каша на вода (или обезмаслено мляко) три пъти на ден, но можете сами да избирате храни за останалите две хранения. Единственото ограничение е общото съдържание на калории, тъй като не се допускат повече от 1300 kcal на ден.

Продължителността е две седмици.

Фаза #3

Този период може да се приравни с излизане от диетата. По време на него можете да се върнете към обичайната си диета, като добавите Херкулес във водата като едно основно хранене и една закуска. И не забравяйте за съдържанието на калории, така че обилният прием на мазнини и прости въглехидратине отрича всичките ви постижения.

Продължителност - две седмици и два оставащи дни.

Диета на "Херкулес" и елда

Този план за хранене почти напълно повтаря менюто на класическата Херкулесова диета с единствената разлика, че оттук нататък за един ден "Херкулес" ще трябва да бъде заменен с елда.

Имайте предвид обаче, че можете да седите на такава диета за не повече от 5 дни, тъй като и двата основни продукта са изключително ефективни за прочистване на тялото, премахвайки не само токсините от него, но и полезните вещества.

Също така се налагат някои ограничения върху приема на течности. По време на отслабване на ден можете да пиете не повече от 3 чаши неподсладен чай и все още пия водав размер на 0,75 литра на 30 кг тегло.

Излизане от диетата

За да положите усилията си да се борите излишни килограмине са били напразни, важно е не само стриктно да се придържате към избраната диета, но и компетентно да излезете от нея след определения период. Това ще отнеме поне още пет дни.

През този период се опитайте да ядете изключително задушени каши и ястия от нискомаслено месо, риба, зеленчуци и плодове, запарки, ферментирало мляко и морски дарове. Трябва да се въздържате от мазни и сладки храни, подправки, сосове, дресинги и алкохол.

Ефективност и вреда

Когато става въпрос за всяка диета, основното нещо, от което повечето хора се интересуват, са нейните резултати. Ако анализирате прегледите, представени в мрежата, ще забележите, че някой е свалил 7 кг за седмица, някой е успял да достигне индикатор от 10 или дори 11 кг. А някои, напротив, не загубиха, а дори наддадоха. И така, какво е то? Диетата не е ли толкова ефективна, колкото бихте искали? Или отрицателни отзиви- това не е ли нещо повече от интригите на продавачите на продукти за отслабване?

Диетолозите не се уморяват да ви напомнят, че отслабването е процес, базиран на индивидуални характеристикиорганизъм. И фактът, че съседката ви е успяла да свали 10 кг, изобщо не означава, че можете да постигнете същия резултат, дори и да повторите точно нейните действия.

Що се отнася до специфичния "Херкулес", тогава, разбира се, е невъзможно тази диета да се счита за постоянна. Без витамини и хранителни веществаза които тя е оскъдна, косата и ноктите ви ще станат чупливи, хроничните рани ще се влошат и имунната ви система ще отслабне. Въпреки това, такава диета - страхотен вариантза тези, които искат бързо и безпроблемно да свалят няколко килограма за предстоящите празници или ваканции. Ако се ограничите в храненето за не повече от седмица или две, няма да имате време да нанесете сериозна вреда на тялото, докато мастният слой наистина ще стане по-тънък.

Как да подобрим резултата

Ако планирате да се ограничите само до Херкулес за няколко дни и след това да се върнете към обичайното си ежедневие, очаквайте загубените килограми бързо да се върнат. За да може постигнатият резултат да остане за дълго време, не само ще трябва да „гладувате“ няколко дни, но и:

Откажете се от преяждането

Преразгледайте диетата си. Не е необходимо напълно да изоставяте любимите си храни, но ако те се характеризират с високо съдържание на калории или мазнини, консумацията им ще трябва да бъде значително намалена.

Консултирайте се с диетолог

Без да познавате тялото си, ще бъде прибързано да се придържате към всеки план за хранене. Освен това, ако сте избрали като основни продукти "Херкулес" и кефир, които значително повишават киселинността на стомашния сок. Обръщайки се към лекаря, можете да изберете индивидуална диета, която гарантирано ще донесе резултати. И няма да се притеснявате за тялото, защото то ще работи като часовник.

Изберете подходящото време

Тъй като основата на вашата диета ще бъде основно "Херкулес" на вода или кефир, логично е да очаквате забележима загуба на сила и летаргия през този период. Затова не бива да започвате диета в момент, когато имате командировка, важни преговори, ремонт на апартаменти или други важни въпроси.

Увеличете физическата активност

Не е тайна, че формулата ефективна загуба на теглоосигурява не само намаляване на приема на калории, но и увеличаване на консумацията им. Ето защо, ако прекарате цялата седмица на гладуване на дивана, не очаквайте осезаеми резултати. Не бива обаче да се заключвате и във фитнеса.

Въпреки че диетата с овесена каша или овесена каша дава усещане за ситост, тя не попълва дневната нужда от хранителни вещества. Следователно, като увеличите драстично тяхното потребление, рискувате да спечелите изтощение или повече сериозни проблеми... Идеалното решение за хора далеч от спорта е джогингът свеж въздухи дихателни упражнения, за тези, които вече го правят редовно - увеличение на стандартните натоварвания, но с не повече от една трета.

Подгответе тялото

Да започнете с диетата си е също толкова важно, колкото и плавното излизане от нея. Ако веднага се откажете от обичайната диета, тялото подобни действияще се възприеме като стрес и вместо да се изразходва, той ще започне да складира мазнини по спешност. Ето защо, около две до три седмици преди планираната загуба на тегло, си струва постепенно да въвеждате ястия от овесена каша в обичайното меню, заменяйки захарта, намалявайки порциите и честотата на закуските.

Що се отнася до прегледите и реалните примери за ефективността на диетата, тук бихме искали да се свържем с вас, скъпи читатели. Успяхте ли да отслабнете, като се придържате към толкова строга диета? Коя диета избрахте и защо? Отказът от други храни помогна ли ви да отслабнете или само изостри хроничните заболявания? Споделете вашите истории, ще обсъдим!

Възможно ли е да отслабнете просто, приятно и без вреда за здравето? Можете, ако обичате овесена каша! Херкулесовата диета с овесени ядки е един от малкото начини, по които можете да загубите пет килограма наднормено тегло за една седмица. Той има и други предимства, които ще разгледаме по-долу.

Полезни свойства на овесена каша

Какво е Херкулес? Това са овесените семена, които са минали специално отношение, в резултат на което са загубили твърдата си, трудно смилаема обвивка. След това се натрошават директно на люспи. Както всички зърнени храни, овесът е полезен за нашето тяло. Каша, приготвена от такива люспи има положително влияниепо тялото. Който?

Почиства чревните стени и премахва ненужните токсини от тялото. Профилактиката и лечението се извършват паралелно стомашно-чревни заболявания.
Помага за намаляване нивата на холестерола по стените на кръвоносните съдове.
Насища организма с полезни микроелементи - цинк, желязо, калий, калций, магнезий, фосфор, натрий, както и витамини В1, В2, Е и РР.
Пречи на образованието злокачествени туморитъй като е мощен антиоксидант.
Органичните съединения, присъстващи в овесените ядки, допринасят за по-доброто усвояване на аминокиселините. Те от своя страна стимулират възстановяването. мускулна тъканс повишена физическа дейност.
Присъстващите в него антиоксиданти имат положителен ефект върху запазването на младостта, тъй като забавят процеса на стареене.

Както можете да си представите, диетата с овесени ядки е полезна за повече от загуба на тегло. Хубаво е, че по това време не е нужно да изпитвате изтощителното чувство на глад и да губите съзнание от изтощение. Има няколко варианта за такава диета. Ще се съсредоточим върху две.

към съдържанието

Характеристики на отслабване на овесена каша

към съдържанието

Първият вариант на диета

Тази опция завладява със своята простота, но нейният недостатък е липсата на каквото и да е разнообразие. В продължение на една седмица трябва да ядете изключително овесена каша. Какви други изисквания трябва да спазвате?

към съдържанието

Отслабване според втория вариант

В сравнение с първия вариант, такава Херкулесова диета за отслабване е не по-малко ефективна. Включва по-разнообразна диета, но също така ще се повтаря през целия период. Предлага се вече изчислено меню за деня, към което не може да се добави нищо.

Кашата се приготвя по правилата на първия вариант. В сравнение с нея, менюто на последната диета е по-балансирано, но има ограничен брой хранения. Възможно е в този случай чувството на глад да е по-силно.

Диетата с овесени ядки има страхотни резултати. В зависимост от количеството излишни килограми можете да свалите 4-5 килограма. Вашето тяло ще има възможност да си почине и да се пречисти. Надяваме се, че веднага ще усетите резултата, защото след такова разтоварване става много по-лесно да се движите! Не забравяйте, че успехът очаква само упоритите и упоритите!

По тайна

Опитвали ли сте някога да отслабнете? Съдейки по това, че четете тези редове, победата не беше на ваша страна.

Диетата с овесени ядки, известна още като Херкулесовата диета, не се използва доста успешно като здравословна и диетична храна още от съветско време. Отличната насищаща способност, хранителната стойност на състава на овесените ядки превръща тази вече популярна зърнена култура в прекрасен продукт за отслабване.

Херкулесовата каша е наречена така, че дава сила и енергичност, пречиствайки и насищайки тялото с полезни вещества. Нищо чудно, че овесените ядки са толкова популярни по бреговете на мъгливия Албион. Неговият богат витаминен и минерален състав позволява на крехките организми на поданиците на Нейно Величество да издържат на променливостта на влажния климат на Великобритания.

Диета с херкулесова каша: питателна и здравословна

Херкулесовата диета за отслабване се счита за една от най-ефективните по отношение на скоростта на отслабване. Популярността му расте бързо от година на година, не само защото овесените ядки са едни от най-богатите на витамини, но и защото на тази диета не сте преследвани постоянно усещанепразен стомах и желание да хапнем нещо допълнително.

Овесените ядки са много питателни. Разграждането му в стомаха става доста бавно, освобождавайки толкова полезни "бавни" въглехидрати. Ти си пълен, пълен със сила и енергичност. Не искате да хапвате, тялото се пречиства с най-полезните, лесно смилаеми фибри.

Овесените ядки дължат това забележително свойство на специалната структура на зърното: фибрите на овесените ядки започват да се разпадат само в долните части на храносмилателния тракт и благодарение на това приятното усещане за ситост, което се появява след порция топла каша, ще остане с вас за няколко часа.

Дори една проста диета с моно овесена каша ще ви осигури изобилие хранителни вещества, като калий, магнезий, калций, флуор, йод, желязо, както и витамини, включително най-ценните Е, Н, РР, В1, В2, В3, В6. Грубо обработените овесени ядки запазват мастноразтворимите вещества, необходими за имунитета. Има само един недостатък по отношение на храненето: тези на тази диета определено трябва да добавят източник на мазнини към диетата. Например, екстра върджин зехтин. Буквално една чаена лъжичка олио на чаша овесена каша ще бъде достатъчна, за да превърнете това ястие най-ценния източникхранене.

Как да изберем овесена каша

Запознат ни с детска градинаХеркулес не е единственият вид овесена каша. днес хранително-вкусовата промишленостглези нашите разглезени стомаси с по-изтънчена версия на "Екстра". Като цяло вкусът на овесените ядки не се променя много от смилането на зърното. Но питателна хранителната стойностстрада много повече. А диетичната "отслабваща" ефективност на полирано зърно "Екстра" е няколко пъти по-ниска от "Херкулес".
Който и сорт да изберете за вашата диета с овесени ядки, опитайте се да закупите прясно пуснат продукт за тази цел, тъй като овесът съдържа особено ценни масла. С течение на времето те губят своите полезни характеристики, ключово, между другото за нашата диета.
По-добре е да изберете продукти в картонена кутия, а не в целулоидна опаковка. Така значително намалявате вероятността да закупите продукт с висока влажности невидими форми.
Също така се опитайте да закупите люспи, които не изискват варене - минимизирането на топлинната обработка спестява много по-ценни витамини и хранителни вещества в овесените ядки.

Как да приготвим овесена каша за диета

Отмерете необходимото количество овесени ядки, така че да е достатъчно за следващия ден от диетата с овесени ядки.
Поставете зърнената култура в стъклен или керамичен съд, напълнете я с вода (водата трябва да покрива люспите) и след като покриете, оставете поне за една нощ или за един ден на стайна температура. Предварителната ферментация ще помогне за активиране на латентните хранителни вещества в овесените ядки.
Сутринта сложете овесените ядки да къкри за 5 минути, като разбърквате от време на време, добавете сол на вкус.
След това отстранете от котлона, оставете кашата да престои и "забийте" под капака за няколко минути.
Добавете малко зехтин и започнете закуската.

Херкулесова диета: план за седмицата

Правилата на тази монодиета върху овесени ядки са прости: пет пъти на ден ядете овесена каша, приготвена във вода без захар (можете да добавите малко сол), овкусена със зехтин. Една порция е не повече от 270 грама. Можете да пиете зелен чай(не повече от 3 чаши на ден), вода (не по-малко от 2 литра на ден). Течността трябва да влезе в тялото половин час преди хранене или час след това. Закуските не са забранени. Можете да ядете всякакви плодове, освен банани и грозде. Не прекалявайте със закуски: буквално няколко ябълки или портокали на ден са напълно достатъчно количество.

За една седмица от Херкулесовата диета, според прегледите, можете безопасно да загубите от 2,5 до 5 килограма наднормено тегло.

Диета на овесени ядки и кефир

Има много видове диети, които комбинират овесени ядки и млечни продукти. Същността им се свежда до факта, че овесените ядки по горната рецепта се редуват през деня с ферментирало мляко и плодови закуски. Половин литър на ден нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко ще разведри монотонността на тази моно-диета.

Друг вариант: в продължение на 3-5 дни, на всеки 2-3 часа, изпивайте чаша айран с две супени лъжици предварително накиснати в него овесени ядки (за поне 10 минути). Пийте обикновена негазирана вода. Диета с овесени ядки и кефир ще ви помогне да отслабнете с около 5 кг на седмица.

Диета върху овесени ядки, извара и ябълки

Тази диета, въпреки разнообразието от продукти, се счита за най-строгата от Херкулес: менюто трябва да се спазва без снизходителност; всеки четвърти ден от този тип Херкулесова диета е позволено да се изядат допълнително 300 грама сурови или задушени зеленчуци.

Закуска: чиния овесена каша във вода без олио и сол, една ябълка
Обяд: чиния овесени ядки във вода с една чаена лъжичка мед, ябълка, 100 грама натурални обезмаслена изварабез добавки.
Вечеря: четири ябълки, 150 грама извара без добавки.

Всеки ден от тази диета на овесена каша, трябва да консумирате най-малко 1,5 литра чиста водабез газ.

Британска диета с овесена каша

Тази диета има три фази. Активната продължителност на действителната диета е 37 дни. Тази диета не само облекчава наднорменото тегло, но и понижава нивата на холестерола в кръвта и дори служи като превенция на рак.

Първа фаза

През седмицата ядем овесена каша 5 пъти на ден (60 грама зърнени храни на 100 ml вода или обезмаслено мляко). Всякаква друга храна е строго забранена.

Втора фаза

През останалите 30 дни от диетата овесена каша трябва да се яде три пъти на ден. Междувременно не се ограничавайте с други храни, като вземете предвид факта, че дневното съдържание на калории не трябва да надвишава 1300 kcal.

Трета фаза

Можете да се върнете към нормалната си недиетична диета, при която едно хранене и една лека закуска дневно се състоят от овесена каша.