Много жени, които имат реални или въображаеми проблеми с наднорменото тегло, прекарват по -голямата част от живота си в търсене различни методиотслабване: приемане на хапчета, изпробване на всякакви диети или измъчване с физически упражнения. Но никога не ни е хрумвало, че има и други проблеми, освен физиологичните особености, които могат да повлияят на фигурата ни. Оказва се, че проблемът с наднорменото тегло би могъл да бъде избегнат, ако майките ни се придържаха към правилното хранене по време на бременността, бяхме хранени правилно през първия период от живота. И за да избегнете подобни грешки и да не причинявате хранителни разстройства при децата, трябва да знаете някои правила.
Хранене по време на бременност
Развитието на хранителното поведение се случва през неонаталния период. Според експерти образуването на мастни клетки, чийто брой остава постоянен през целия живот, т. Нар. Мастно депо, се случва през третия триместър на бременността. Ето защо е толкова важно бъдещата майка да следи храненето си през последните три месеца, а не да яде „за двама“, както е прието у нас. Трябва да дадете шанс на детето си да бъде здраво и стройно.
Храненето за деца под една година има голямо влияние върху човешкото здраве в бъдеще. Следователно, за да избегнете нарушение в хранителното поведение, трябва преди всичко да изоставите такъв стереотип, сякаш детето е нахранено и се изчервява, тогава то е в ред и здраво. От една страна, това е правилно, но постоянното хранене на детето води до образуване на мастен слой от хиперпластичен тип, което впоследствие води до детско затлъстяване и отклонение на масата на възрастен от нормата в бъдеще.
Храната като награда
Доста често родителите използват храната като награда, като начин да покажат любовта си. Така възрастните формират у децата негативно възприятие за една храна и податливост към друга. Важно е родителите и особено бабите, които обожават внучките си, да се научат да не правят култ от храната и да не я използват като наказание или насърчение.
Диети за юноши
Наднорменото тегло при децата е бомба в реално време. Също така е важно да обърнете внимание на това какво ядат тийнейджърите, колко ядат и как. Особено в наше време, когато всички се стремят към идеални параметри 90-60-90, когато момичетата от 12-годишна възраст спират да се хранят нормално и се придържат към диети.
Разбира се, добре подбрана диета е позволена. Но това задължително трябва да се извършва под строго наблюдение на лекар. Необходимо е да се убеди тийнейджърът, че изключването на един продукт от диетата няма да помогне напълно да се справи с проблема. Особено опасно е да станеш вегетарианец, защото липсата на месо в храната при децата може да причини хормонално разстройство... Но това, от което трябва да се откажете, е сладка сода, чипс, шоколад, бира и други продукти, които децата ядат предимно извън дома.
Формирането на хранително поведение при дете е една от основните задачи на родителите. И те правят това, като демонстрират с пример. За да се контролира диетата на децата, най -добре е да се храните заедно, като се опитвате винаги да вечеряте с цялото семейство, освен това, това помага да се създадат семейни традиции и да се обедини.
Недохранването е дисфункция на организма, която е резултат от дефицит или излишък хранителни веществаили енергия. Разбира се, това може да бъде улеснено и от наличието на заболявания, при които има неуспех в усвояването на каквито и да е хранителни компоненти, но небалансираното хранене е най -честата причина за недохранване при децата. И както отбелязахме по -рано, това са всякакви диети.
Отказвайки си храна, седейки на диети, тийнейджър се излага на сериозни изпитания, които могат да причинят смущения в много животи важни системии органи на тялото: защитни и хормонални функции, пластични процеси, метаболизъм. От детството идват всички проблеми на възрастните. Неизправност в защитните и хормонална функцияводи до отслабване на организма и го прави по -податлив на инфекциозни заболявания, невъзможност за справяне със стреса. Но тук трябва да вземете предвид, че отправната точка е не само наднорменото тегло, но и прекомерната тънкост.
Как да се справим с хранителните проблеми при децата?
Ако възникнат някакви проблеми, които биха могли да бъдат причинени от хранително разстройство, не трябва да се опитвате да разрешите този проблем сами и да започнете да насищате детето насила или, напротив, да го ограничавате в храната. Във всеки случай ще имате нужда от помощта на лекар. Експертите ще проведат необходимите прегледии създайте хранителна програма, подходяща за вашето дете в съответствие с неговата физиологични характеристикии възраст. Обикновено такива прегледи не изискват много пари, така че просто трябва да намерите време. Използвайки съветите на лекар, можете значително да повлияете на здравето на детето, не само сега, но и в бъдеще. Не поставяйте проблема на гърба, помогнете на детето си.
Много деца преминават през етапа на придирчивост в една или друга възраст. Или не искат да опитат нещо ново, след това отказват някога любимата храна, после изобщо не искат да ядат нищо, обръщайки носа си нагоре от чинията и подлудявайки родителите си. Това е нормално и не трае дълго. И въпреки че определени хранителни зависимости или отвращение към определен продукт могат да продължат дълго време, повечето деца надрастват придирчивостта на 6 -годишна възраст. Повечето, но не всички.
Матвей беше едно от онези деца, чиято придирчива храна никога не спираше. Нещо повече, с годините тя стана още по -екстремна. Всъщност е по -лесно да се изброи какво се е съгласил да яде, отколкото това, което е отказал, защото е изял само пет ястия. „На три години“, казва майката на Матвей, „той яде само палачинки с кондензирано мляко, картофено пюре, треска, черен хляб и пие какао. И никакви други методи на готвене. пържени картофине е ял, както не е ял кондензирано мляко отделно от палачинките. Разбира се, оплаквахме се на педиатрите. Но те или вярваха, че сме го разглезили и му забранихме да го храни с любимата си храна, или го увериха, че това е нормално за възрастта му и че ще яде сам, ако гладува. "
Мантрата „Детето няма да гладува“ много обича да повтаря всички педиатри на нещастните родители на малкото придирчиво. Но Матвей почти успя да умре от глад. Когато родителите му по съвет на педиатрите започнаха да го ограничават в любимата му храна, Матвей на практика не яде нищо цяла седмица и към края му беше толкова изтощен, че лежеше, без да става през цялото време. Това е класически случай хранителни разстройстваза което повечето хора дори не са чували, но което наистина съществува и се нарича избягващо / ограничаващо разстройство на приема на храна (ARFID).
ARFID все още е слабо разбран, но експертите предупреждават, че това изключително ограничаващо хранително разстройство може да доведе до сериозни проблемиздраве, ако детето не се лекува навреме. През 2013 г. избягващо ограничаващото хранително разстройство беше официално добавено към списъка на заболяванията в преработеното Диагностично и статистическо ръководство. психични разстройства(САЩ). Тъй като разстройството е официално признато сравнително наскоро, само малък брой педиатри го вземат предвид и още по -малко знаят как да го лекуват правилно. Междувременно проблемът не е толкова пресилен, колкото изглежда.
Потенциални последици от ограничаващо избягването разстройство
Един от симптомите на разстройство, ограничаващо избягването, е постоянният стрес на детето при споменаването на храната. Около тези деца твърде много се върти около храната по един или друг начин. Дотолкова, че всяко споменаване на храна започва да ги притеснява, стресира и обезкуражава. социален живот... Те започват да общуват по -малко, защото не могат лесно да отидат с приятели в училищното кафене, в кафене, на рожден ден, на парти или просто да разговарят, без да възникне темата за храната. По този начин хранително разстройство инхибира социалните умения на детето.
Още едно класическа функциятова разстройство е крайно ограничение в храненето. Това е постоянно повтарящ се набор от 20-30 или по-малко храни, категоричен отказ да се опита нещо ново, до страха от нова храна. Много родители възприемат това само като черта на характера на детето, безобидна изисканост или дори зачатъци на гастрономите, но проблемът е, че с течение на времето все повече продукти започват да отпадат от този вече ограничен списък. Има много случаи, когато с растежа на детето този списък постепенно се стеснява до десет или по -малко "точки".
Проблемите с физическото здраве задължително следват психологическите. Дори ако детето не изглежда изтощено или с наднормено тегло, то все още страда от недохранване. Симптомите на това недохранване са: бърза уморимост, замаяност, чувствителност към температурни промени и екстремни температури (например т. нар. замръзване), главоболие, изтръпване на крайниците, произволна болка с неизвестен произход. Често такива деца, поради недостиг на витамини, минерали и хранителни вещества, развиват анемия, остеопороза, дефицит мускулна маса, започват проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.
Каква е причината за разстройство на избягването?
За разлика от други хранителни разстройства, ARFID няма нищо общо с образа на тялото или желанието да отслабнете. Често се основава на някаква травматична хранителна ситуация от ранна детска възраст. Например страх от задавяне, ако сте имали подобно преживяване. Страх от смърт от отравяне, ако приемането на храна е последвано от лошо храносмилане. Или дори да останете в кювета за недоносеност с всички тези епруветки, вмъкнати в носа и устата ви. На подсъзнателно ниво психиката отхвърля всяка храна, която по някакъв начин не изглежда напълно безопасна. Страхът от смъртта се оказва по -силен от страхаглад.
Лекува ли се ARFID?
За щастие, въпреки екстремните прояви на разстройство, ограничаващо избягването, то е доста податливо на терапия. Единственият проблем е да се намери лекар, който да лекува това разстройство с необходимата сериозност.
Тъй като травмата е в основата на това, трябва да се внимава, когато се подхожда към терапията. Това, което работи при булимия, анорексия и разстройство на преяждане, може да бъде безполезно и вредно за обсесивно-компулсивно разстройство. Ако отидете твърде далеч и форсирате събития, можете да изострите съществуващите страхове и дори да стартирате верига от нови симптоми, създавайки един вид порочен кръг.
В същото време, с правилния подход, ARFID лесно се преодолява. Терапията е особено успешна при юноши, които са най -мотивирани да преодолеят разстройството, което ги предотвратява пълноценна комуникацияс връстници. И в това също кардинална разлика ARFID за други хранителни разстройства, за които подрастващите са най -трудната група за лечение.
Какво трябва да направят родителите, ако подозират избягващо ограничаващо разстройство?
Безполезно и дори вредно е да накарате детето си да се чувства виновно или да се срамува да яде повече или да опитва нови храни. Ако детето ви е придирчиво, не казвайте колко му липсва или колко е разстроено, че не яде същото като всички останали. Най -вероятно той самият вече приема настоящата ситуация присърце и на подсъзнателно ниво чувства своята вина в това. Докато родителите са склонни да подчертават аспекта физическо здравепристрастяване към храната, психологическите му последици често се пренебрегват. Междувременно постоянното занимание с храната може да се развие в истинска мания, ако не се вземе предвид психологическият стрес на самото дете.
И въпреки че е трудно да се справим без помощта на професионални диетолози в особено пренебрегвани случаи на придирчивост, голям дялуспехът зависи от самите родители. От тяхната деликатност, ненатрапчивост и способност да разпознаят проблема навреме. В крайна сметка кой друг, освен те, може да разбере детето си. Основното нещо е да не бързате и да не се отказвате.
А какво да кажем за Матвей? Сега, на 13, той е благодарен на майка си, че е предприела действия навреме и е намерила детски психолог, който е съпричастен към проблема. Самият той почти не си спомня времето, когато е ял само палачинки. Да, все още ги обича, но не яде всеки ден и дори не всяка седмица. В крайна сметка има толкова много вкусни неща в живота!
 21.05.2019 17:45:00Как да отслабнете по време на менопаузата? Не е лесно за жените, които са във фаза на менопаузата или тепърва ще я получат. Отслабването може да бъде много трудно. Тялото се променя, хормоните полудяват, започва стареенето и често се добавя стрес. Но отслабването по време на менопаузата е възможно - по -долу ще намерите начини. |
Хранителни разстройства при деца ранна възрасттрадиционно се свежда до списък с нарушения, описани в педиатричните насоки. Въпреки това, психологически свързаните хранителни разстройства са по -склонни да причинят поднормено тегло, отколкото недохранване, малабсорбция или инфекции и отразяват трудностите във взаимоотношенията между детето, майката и другите членове на семейството.
Понастоящем няма определение за вик, който да е патогномичен за диагностицирането на колики, продължаващ повече от 3 часа на ден в продължение на повече от 3 дни в седмицата. Коликите обикновено се отнасят до внезапни, силни плачещи атаки при добре хранен човек. здраво бебе... По правило такива атаки се случват едновременно, по -често в късния следобед и обикновено не се облекчават с прости седативни мерки. Детето има повишено газообразуване, той дърпа краката към гърдите, като по този начин внушава на родителите, че бебето им има дискомфорт в коремната област.
В класическата версия коликите се появяват на възраст от 3 седмици и изчезват до края на 3-4 месеца. Тези колики се считат за резултат от дисфункция на двигателния и неврорефлексния апарат на червата на здрав организъм. неясна етиологиялипса на универсален ефективен методлечение. При повече от 50% от децата коликите изчезват до края на 3 -ия месец от живота, при около 90% от децата - до края на 4 -ия месец от живота, независимо от тактиката на лечение. Коликите рядко се диагностицират с първия епизод на плач. Необходими са няколко дни или дори седмици, за да го потвърдите.
Около 10-30% от децата развиват истински колики. Въпреки факта, че по едно време бяха изложени няколко теории за появата на колики, причината за тяхното развитие се крие в комбинация от редица фактори, а именно развитието на неврорегулаторните механизми, темперамента на детето и микросредата. Най -често срещаната теория за коликите е метеоризмът. Тя се основава на факта, че след няколко минути плач детето започва да отделя газове, което му носи известно облекчение, но плачът може да продължи. Трябва да се отбележи, че колкото повече бебето плаче, толкова повече въздух поглъща, а това причинява раздуване на червата и значително увеличава болката.
При поставянето на диагноза е необходимо да се вземат предвид анамнестичните данни, описващи естеството и вида на плача, средствата за управление на детето, специфичните оплаквания от родителите и условията на околната среда. В случаите, когато събирането на анамнеза не позволява да се установи истинска причиназаболяване, е необходим задълбочен физически преглед. Сред най -много чести причиниплачещи новородени могат да бъдат открити катарални среден отит, чужди телав окото или орофаринкса, орални лезии, лекарствени реакции, инфекции. Важен моменте общо състояниедете, както може да разкрие различни видовепроблеми в отношенията между родителите и бебето.
По правило отношението на родителите към детето им е ясно видимо още по време на разговора с лекаря. Кой е по -разстроен, когато детето плаче? Случило ли се е нещо в семейството, което е накарало бебето да плаче? Има ли промени в храненето?
След вземане на анамнеза и физикален преглед се препоръчва да се проведе серия от допълнителни изследвания. Общ анализи изследвания на културата на урина за инфекция пикочна система... При деца с тахипнея се прави рентгенова снимка на органи, а при откриване на синини и натъртвания по тялото на детето се извършва изследване на скелета. Подобна тактика за управление на деца може да разкрие истинската причина за плача в около 30-50% от случаите.
Предписват се тези деца, които не са установили етиологията на плача емпирична терапия... Както и не обща причинаразвитието на колики не съществува универсален начинтяхното лечение. Разбира се, винаги е необходимо да започнете с анамнеза и физически преглед, за да се уверите, че няма патология и да изберете правилната индивидуална тактика за управление на бебето. Родителите не трябва да се притесняват, че бързата им реакция на всеки плач ще съсипе детето.
Има много начини да успокоите бебето си при колики; родителите трябва да идентифицират опцията, която е подходяща за тяхното дете. Някои деца се възползват от повиване или лежане в тиха, затъмнена стая, докато други се възползват от лека стимулация, включително болест по време на движение, ходене с бебето, люлеене, шофиране, ходене, леко погалване или потупване. В някои случаи успокояващата музика и тихото пеене помагат. Както в много други ситуации, в процеса на лечение трябва да се придържате към някаква тактика, която успокоява бебето. Ако няма ефект от избраната от родителите опция, те се опитват за 1-2 дни нов начин... Не трябва да прибягвате до комбинация от 3 или повече вариации едновременно, това може само да навреди. Родителите трябва да се редуват да бъдат с детето по време на такива пристъпи на плач и да прекарват „спокойно време“ един с друг.
Поради факта, че крещенето е универсален признак на болка, много родители и педиатри мислят за присъствието му при бебе, така че трябва да се помни, че в някои случаи плачът на дете е израз на недоволство от ситуацията, а използването на аналгетици е неуместно.
В някои случаи идва на помощ медикаментозна терапиянасочени към възстановяване контрактилна функция стомашно-чревния тракт... В резултат на тази терапия обаче са съобщени случаи респираторни заболяваниятака че в момента не се използва. Назначаването на лекарство като дицикломин хидрохлорид остава спорно: предписва се само в спешни случаи... Фактът, че коликите са временно явление, прави ситуацията много по -лесна за родителите и лекарите.
Редица изследователи смятат, че коликите са вид индикатор за личността на детето, който дава представа дали детето ще бъде „трудно“ или „лесно“. Много родители, знаейки това, са загрижени за бъдещето на бебето си. Задачата на лекаря е не само да избере правилната тактика за управление на детето, но и да осигури морална подкрепа на родителите, те трябва да вдъхнат надежда, че всичко не е толкова лошо.
Парадоксално: родителите, осъзнавайки това правилното хранене- гаранция за здраве, те самите понякога причиняват хранителни разстройства при децата. И често тези нарушения не са пряко свързани с храната - те имат по -дълбока, психологическа основа.
Има три вида хранителни разстройства: недохранваневодещи до изчерпване на организма;склонност към преяждане, при които, напротив, има проблеми с наднорменото тегло;зависимост от постоянно дъвчене- „някои вкусни“ нездравословни храни и напитки с неестествени, засилени вкусове.
Недохранване в отговор на принудително хранене
Стресът, неразположението, лошото настроение могат да намалят апетита и да притъпят глада. Ако родителите започнат да хранят насилствено детето, то според принципа на формиране на условен рефлексасоциативната връзка между храненето и негативни емоции преживяно от детето. Такова въздействие води до факта, че детето изобщо няма да обича да яде. В по-напреднала възраст ниското самочувствие може да се превърне в причина за ограничаване на храната-в края на краищата в юношеството самочувствието е тясно свързано с отношението към тялото си.
Преяждането като психологическа защита
Когато човек не е удовлетворен от някаква важна потребност, той, може да се каже, изпитва един вид глад. Ако детето изпитва емоционална празнота, липсва му любов, приемане, сигурност, комуникация, не чувства собственото си значение, тегло, няма способността да запълни директно този дефицит, тойще се опита да задоволи психологическия глад с храна. Постоянно желаниехраненето е вид защитна реакция при трудни обстоятелства. Трябва да разберете, че ако родителите се опитват да премахнат преяждането, но не се променят едновременно психологическа ситуация, те ще лишат детето от обичайната защита. Ако едно дете е разстроено, изпитва стрес, то може интуитивно да гравитира за храна - това е като в ранна детска възраст, когато, облегнат на гърдите на майката, е получил подхранване, комфорт и защита.
Постоянно дъвчене: добро и вреда
Храната може да повлияе незадоволително емоционално състояние, действащ като вид антидепресант. Това важи особено за всякакви „лакомства и вредни неща“, които имат неестествено ярък вкус. Капанът е товаярък вкусови усещанияпомогни ни да забравим за всичко на света.Интензитетът на аромата зависи от концентрацията на подобрители на вкуса, захар, сол и подправки. При честа употребаПри такива храни и напитки вкусовите рецептори се пренареждат: по -неутралните, естествените вкусове престават да се радват и се образува един вид пристрастяване. Важно е да запомните -Не стомахът изисква „лакомства“, тази нужда идва от „главата“.Често възрастните сами провокират такава зависимост, като ги учат да „хващат“ неприятности или например образователен стрес с бонбони.
По -лесно е да се предотвратят хранителните проблеми, отколкото да се отървете от тях по -късно. За да не предизвиква негативни емоции по отношение на храната и да не провокира хранителни разстройства, важно е да се придържате към следните правила:
- Ако забележите, че детето ви яде твърде много или твърде малко, опитайте се да разберете и разберете каква е причината, каква е психологическата основа.
- Не бива да насищате децата си насила:опитайте се да подобрите апетита си, изключете закуските. Освен това детето трябва да се храни с удоволствие. Красиво декорираното ястие увеличава апетита.
- Никога не насилвайте да завършите цялата порция,ако детето е яло по -малко храна.
- Не наказвайте и не манипулирайте хранаталишаване на детето от храна или насилване на нещо за ядене.
- Никога не наказвайте и не упреквайте децата, че не искат да ядат.Планирайте плана си за хранене, така че детето ви да има време да гладува.
- Не научавайте детето си да „грабва и измива“ неприятностите.Всяко негативно чувство трябва да бъде изразено директно, а не да изчезва с бонбоните, пълнени в устата ви.
- Отношението на семейството към храната трябва да бъде уважително, но без да го издига до култ.Не превеждайте проявите на вашето внимание и грижа само върху храната, купувайки лакомства за детето си, вместо например да прекарвате време заедно, да играете игри и да галите.
- Вземане на детето от детска градинаили училища,първо попитайте какво се е случило с него през деня,и чак тогава за това какво и колко е ял.
- Детето трябва да чувства, че е обичано - без значение как, кога и колко е яло;че е по -важно от храната, ситуациите и обстоятелствата, свързани с храната.
- Не си струва да се обсъждат слабост / дебелина и други физически характеристикидете;не правете прогнози за това как децата ви ще растат (дебели или слаби), не свързвайте това с факта, че няма да го обичат или ще имат негативно отношение към него.
Повечето важна превенцияХранителните разстройства са щастлив бебешки период, когато храненето наистина е най -важният жизнен процес. Идеалният вариант е дългосрочен кърмене„При поискване“, с постепенно, нетравматично отбиване. Ако една майка храни бебето си с шише, важно е да запомните да бъдете емоционално свързани по време на хранене.
В съвременната култура такива явления няма здравословно храненеи липса на физическа активност. Децата също са податливи на това. Експертите казват, че днешните деца са първото поколение, което е с по -лошо здраве от техните родители.
Нещо повече, когато нездравословната диета се комбинира със заседнал начин на живот и нашата постна култура като еталон, това може да доведе до хранителни разстройства. Според статистиката 23% страдат от тях съвременни момичетаи 6% от момчетата. Следователно хранителните разстройства представляват заплаха за младото поколение. За щастие родителите могат да ги предотвратят, но това изисква намеса възможно най -рано. Интервенция в юношествотокогато децата защитават правото на независимост е по -малко ефективно.
Какво може да се направи, за да се предотвратят хранителни разстройства при дете? На първо място, помогнете му да се развие здраво тялои здравословно отношение към него.
1. Помогнете на детето си да формира правилното отношение към тялото си
Трябва да обичате тялото си, независимо какво виждате в огледалото. Но под влиянието на съвременната култура много от нас имат мания да бъдат слаби. Категорично се осъждаме, че не отговаряме на този идеален образ. Следователно, когато видим как едно дете започва да наддава, цялото ни самоосъждане се включва и го проектираме върху детето, притеснявайки се, че то ще се бори с наднорменото тегло през целия си живот. За съжаление децата поемат страховете ни и заключават, че нещо не е наред с тях. Родителите трябва да развият по -здравословно отношение към собствените си тела, така че да не предават чувство на срам и малоценност на децата си.
2. Обяснете на детето си как средствата средства за масова информациянасърчаване на идеален образ на тялото, който няма нищо общо с реалността
Обяснете, че изображенията на модели на кориците на лъскави списания винаги се обработват във Photoshop и са просто нереалистични. Разкажете ни как съвременната индустрия за красота поставя нереалистични стандарти за красота, към които хората по -късно започват да се ориентират. Говорете с детето си за какво красив външен видсамо по себе си още не прави човек щастлив.
3. Покажете на детето си пример за добро хранене.
Признайте, че детето ви взема пример от вас във всичко. Ако пиете сода, вашите деца също ще го направят. Ако предпочитате да хапнете моркови, а не чипс за закуска, вашите деца също ще го направят. Всички ваши добри и лоши навици са възприети от децата ви. Искате ли да промените детето си и да го предпазите от лоши навици? Променете навиците си. Здраве, добре жизнености външен видще бъде допълнителна награда за вас в допълнение към добрите навици на вашите деца.
4. Не говорете за диета
Не спазвайте никакви диети, просто консумирайте здравословна храна... Направете физически упражненияпостоянна част Ежедневиетовъв вашето семейство. Изследванията показват, че диетите не дават желания резултат, а само водят до последващо преяждане. Освен това диетите могат да се променят химичен съставтялото, поради което човек може отново да наддаде на тегло, а следващия път ще бъде много по -трудно да го отслабне. Само постоянна здравословна храна и физическа дейностспомага за поддържане на оптимално телесно тегло.
Ако искате да научите детето си на самоконтрол, започнете, като го научите да слуша собственото си тяло. Гладен ли е или яде много по навик? Ако едно дете ви поиска сладкиши, вместо да кажете „не“, кажете на детето, че следващия път ще ги купите: „Сладкарницата винаги ще бъде тук. Ще идваме тук при специални поводи, не всеки ден. " Проучванията показват, че този подход учи детето да взема по -добри решения, докато простият отказ води до факта, че детето преживява желаниевземете сладкиши и в резултат на това преядете, когато му ги купите.
5. Не се подигравайте на детето си, ако то е написало наднормено тегло- по този начин вие наранявате самочувствието му
Вместо това го включете в редовна физическа активност и намалете количеството захар в диетата му. Ако решите, че детето ви трябва да отслабне, всички членове на семейството трябва да спазват специална диета. Промяната на хранителните навици е трудна за всички, така че не бива да се очаква от вашето дете да се откаже от лакомства, които ще ядат всички останали в семейството.
6. Научете повече за храненето
През изминалия век броят на хората с наднормено тегло се е увеличил и този процент продължава да расте. В същото време процентът на различни заболявания... Причините са заседнал начин на живот, постоянен стрес, преяждане и развита в процеса на еволюция тенденция да се яде повече във време на изобилие.
Диетолозите обаче твърдят, че главната причинанаднормено тегло - преработени храни. V последните временахората консумират по -малко наситени мазнини и повече преработени храни. Съвременните продукти имат дълъг срок на годност. Те са вкусни, но по -малко здравословни. При тяхното приготвяне, хидрогенирани мазнини, консерванти, царевичен сироп и въглехидрати, лишени от тях хранителни свойства... Всичко това е много вредно за организма и води до хронични болестикогато остареем. Но дори от детството те са пристрастяващи и възпалителни процесив организма.
И разбира се, повечето преработени храни съдържат захар. Изследванията показват, че повече от 10% от дневния ни прием на калории идва от добавена захар, която се отразява негативно на цялото тяло. В резултат на това в тялото се съхраняват повече мазнини, отколкото под въздействието на други въглехидрати.
7. Откажете се от нездравословната храна и не се запасявайте с храна
Не яжте нездравословна храна и не се запасявайте с храна, освен специални случаи... Цялото семейство може да страда от това. Ако децата видят възрастни да ядат нездравословна храна, те ще последват примера им. Те ще ядат всичко, понякога тайно. Много тийнейджърки развиват булимия, когато първо тайно ядат сладолед и след това повръщат.
8. Насърчавайте детето си да яде зеленчуци
Децата обикновено не обичат нови ястия за първи път. Но рано или късно ще свикнат. Изследванията показват, че децата са по -склонни да ядат храни, които вече познават.
9. Включете детето си в спортни дейности
Всяко дете се нуждае от редовна физическа активност. Когато момичетата спортуват, те започват да имат положително отношение към тялото си и това отношение продължава през целия им живот. Когато децата намерят спорт по свой вкус, има голяма вероятност това хоби да остане с тях. дълги години... Вместо да казвате на детето си, че упражненията са необходими за отслабване, кажете му, че спортът променя биохимията на тялото и ни прави по -здрави и щастливи. Обучете семейството си да спортува с цялото семейство всеки уикенд.
10. Никога не коментирайте външния вид на други хора.
Ако се съсредоточите върху това колко тънък или дебели хора, след това детето заключава, че външният вид е важен, и започва да мисли, че хората винаги обръщат внимание на външния му вид.
11. Ако оставите детето с бавачката, кажете й какво може да яде детето и какво не.
Твърде строгото отношение към детето го причинява
копнеж за нездравословна храна тайно. От друга страна, ако бавачката му позволява да яде чипс и газирани напитки всеки ден, това ще подкопае всичките ви опити да го научите да се храни здравословно.
12. Отгледайте детето си
Отглеждането на детето ви може да ви помогне да намалите вероятността от наднормено тегло като възрастен.
13. Намалете нивата на стрес
Деца, които имат високо нивостресовите хормони са по -малко физически здрави. Включително те са склонни към наднормено тегло.
14. Гледайте по -малко телевизия
Децата, които гледат телевизия 2 часа или повече дневно, са склонни към наднормено тегло и повишено нивохолестерол. Вероятно причината е не само заседнал начин на живот, свързан с гледане на телевизионни програми, но и реклама вредни продукти... Изследователите казват, че децата са силно повлияни от рекламите, поради което рекламите, насочени към деца (включително телевизията), са забранени в много страни.