Силни чувства на страх и безпокойство. Как да се справим със страха и безпокойството? Психологически съвети

Дата: 2011-11-14

|

Какво е страх и как да го преодолеем?

Преодоляване на чувството на страх. Какви са страховете? Защо страхът нараства? Конкретни стъпки за преодоляване на страха и безпокойството.

Добър момент за вас! В тази статия искам да разгледам темата,как да победите страховете си.

Поглеждайки назад, всеки от нас може да забележи, че страхът съпътства целия ни живот, започвайки от детството. Погледнете по -отблизо и ще видите, че в детството сте изпитвали страха по същия начин, както сега, само тогава по някаква причина той не ви притесняваше, не обръщахте внимание, той дойде заедно с някаква ситуация и също изчезна неусетно.

Но след това нещо в живота започва да се обърка, страхът става почти постоянен, остър и се извива като лоза.

До известно време не обръщах специално внимание на чувството на страх, но след това трябваше да се изправя пред истината и да призная, че съм страхлив и притеснен, въпреки че понякога вършех определени неща.

Всяко предположение, всяка неприятна ситуация може да се ядоса за дълго време.Дори неща, които нямаха особен смисъл, започнаха да се притесняват. Съзнанието ми се вкопчи във всяка, дори неоснователна възможност да се тревожа.

По едно време имах толкова много разстройства, започвайки с и завършвайки с мании и дори с ПА (), че започна да ми се струва, че просто естествено съм толкова неспокоен и това е с мен завинаги.

Започнах да разбирам и бавно да решавам този проблем, защото каквото и да каже човек, не искам да живея в кошмар. Сега имам известен опит и знания как да преодолея страха и съм сигурен, че той ще ви бъде полезен.

Не мислете просто, че се справих с всичките си страхове, но се отървах от много, а с някои просто се научих да живея и да ги преодолея. Освен това не е реалистично нормален човек да се отърве от всички страхове, по принцип винаги поне по някакъв начин ще се тревожим, ако не за себе си, то за близките ни - и това е нормално, ако не достигне точката на абсурда и крайностите.

И така, нека първо разберем какво всъщност е чувството на страх?Когато знаеш добре с какво си имаш работа, винаги е по -лесно да се справиш.

Какво е страх?

Тук за начало е важно да се разбере, че страхът може да бъде от различен вид.

В някои случаи е такаестествен емоция, която помага на нас и на всички живи същества да оцелеем в случай на аистинскизаплахи. В края на краищата страхът буквално мобилизира тялото ни, физически ни прави по -силни и по -внимателни, за да атакуваме ефективно или да избягаме от обекта на заплаха.

Следователно тази емоция в психологията се нарича: „Бягай или се бий“.

Страхът е основна емоция, която имат всички хора.инсталиран по подразбиране; сигнална функция, за да гарантираме нашата безопасност.

Но в други случаи страхът се проявява нездравословно (невротична) форма.

Темата е много обширна, затова реших да разделя статията на две части. В тази статия ще анализираме какви са страховете, защо те растат и ще дам първите препоръки, които ще ви помогнат да се научите да се отнасяте по -спокойно и трезво към това чувство и правилно да подхождате към ситуации, така че страхът да не ви вкара в ступор .

Самото чувство на страх, цялата тази студенина (треска) в тялото, затъмняваща „мъглата“ в главата, вътрешно свиване, прикриващо изтръпване, умиращ дъх, биещ сърдечен ритъм и т.н., които изпитваме, когато сме уплашени, колкото и зловещо да изглежда всичко това , но не е повече отбио химическа реакцияорганизъмкъм някакъв дразнител (ситуация, събитие), тоест това вътрешен феноменвъз основа на отделянето на адреналин в кръвта. Страхът в неговата структура е повечеадреналинплюс хормони на стреса.

Адреналинът е мобилизиращ хормон, секретиран от надбъбречните жлези, той влияе върху метаболизма на организма, по -специално увеличава кръвната глюкоза, ускорява сърдечната дейност и кръвното налягане, всичко това за да се мобилизира тялото. Написах повече за това в статията „”.(Препоръчвам, това ще ви даде разбиране за връзката между тялото и психиката).

Така че, когато изпитваме страх, изпитваме "адреналиново усещане ", и така че точно сега да започнете да се отнасяте малко по -меко към чувството на страх, можете да си кажете: „адреналинът започна да играе“.

Какви са страховете?

В психологията има два вида страх: естествен (естествен) страх и невротичен.

Естественият страх винаги се проявява, когатоистинскиопасност, когато има заплахаточно сега... Ако видите, че кола ще ви прегази или някой ви е нападнал, тогава инстинктът за самосъхранение ще работи незабавно, включете вегетативна система, които ще задействат биохимични реакции в организма и ние ще изпитаме страх.

Между другото, в живота много често изпитваме дори естествен страх (тревожност)не забелязвайкитова, той е толкова нематериален.

Примери за този страх:

• Разумно се страхувате от невнимание при шофиране на кола (въпреки че има изключения) и затова шофирате внимателно;

• някой е повече, някой по -малко се страхува от височини и затова в подходяща среда се държи внимателно, за да не падне;

• страхувате се да не се разболеете през зимата и затова се обличате топло;

• разумно се страхувате да не се заразите с нещо и затова периодично миете ръцете си;

• логично се страхуваш да се опишеш насред улицата, така че когато ти се прииска, започваш да търсиш уединено място и не бягаш гол по улицата, само защотоздрависоциалният страх ви предпазва от лоша репутация, която може да навреди на кариерата ви.

Естественият страх тук просто играе ролята на здрав разум. И е важно да разберете товастрах и безпокойство - нормални функцииорганизъм , но факт е, че за много от вас тревожността е станала ирационална и прекомерна (не е полезна), но повече за това по -долу.

Също така здравословно чувство на страх (тревожност)винагини придружава в нови условия. Това е страхпреди новото, страх от загуба на настоящите комфортни условия, свързани с несигурност, нестабилност и новост.

Можем да изпитваме такъв страх, когато се преместваме на ново място на пребиваване, променяме дейност (работа), сватба, преди важни преговори, запознанства, изпит или дори на дълго пътуване.

Страх като скаутв непозната ситуация, сканира всичко наоколо и се опитва да привлече вниманието ни към възможна заплаха, понякога дори там, където изобщо няма такава. Така че инстинктът за самосъхранениепросто презастрахован, защото основното за природата е оцеляването и за нея е по -добре да играете на сигурно в нещо, отколкото да пренебрегнете нещо.

Инстинктът не се интересува как живеем и се чувстваме: добри или лоши; основното за него е безопасността и оцеляването, всъщност оттук по принцип корените на невротичния страх растат, когато човек започне да се тревожи не поради истински причини, а без причина или за дреболии.

Невротичен (постоянен) страх и безпокойство.

Нека започнем, като разгледаме как страхът се различава от безпокойството.

Ако страхвинаги свързани с истинскиситуация и обстоятелства, тогаватревожност винаги се основава напредположения отрицателен резултаттази или онази ситуация, тоест това винаги са обезпокоителни мисли за притеснения за своето или бъдещето на някой друг.

Ако вземем ярък пример с атака на ПА, тогава човек изпитва ужас за бъдещето си, мислите му са насочени към бъдещето, тойпредполагаче нещо може да му се случи, може да умре, да загуби контрол и т.н.

Този страх обикновено възниква в контекста на стрес, когато започнемнадценявам всичко, което идва на ум, , ние се забиваме и катастрофизираме ситуацията.

Например:

• нормален страх за здравето на човек може да се развие в тревожна мания за състоянието и симптомите на човека;
• Грижата за себе си или около къщата може да се превърне в зародишна мания;
• грижата за безопасността на близките може да се превърне в параноя;
• страхът от нараняване на себе си и другите може да доведе до хронична тревожност и ПА, а това от своя страна може да доведе до страх от полудяване или до постоянен страх от смъртта и т.н.

Това е невротичен страх, когато постоянен (хроничен), повишена тревожност някои, дори водещи до паника. И точно поради такава тревожност, по -голямата част от нашите проблеми, когато редовно започваме да изпитваме силна тревожност по всякакви и най -често неразумни причини и ставаме много чувствителни към случващото се.

Освен това състоянието на тревожност може да се изостри от неправилно или не съвсем точно разбиране на някои интерпретации, като например: „мисълта е материална“ и т.н.

И почти всички хора имат социални страхове. И ако някои от тях имат здрав разум, тогава много са напълно напразни и имат невротичен характер. Такива страхове пречат на живота, отнемат цялата ни енергия и разсейват вниманието с въображаеми, понякога неразумни и абсурдни преживявания, пречат на развитието ни, поради тях пропускаме много възможности.

Например страх от позор, разочарование, загуба на компетентност и авторитет.

В тези страхове има нещо повече от същността възможни последствия, но други чувства, които хората не искат и се страхуват да изпитат, например чувство на срам, депресия и вина са много неприятни чувства. И само поради това мнозина не смеят да действат.

Дълго време бях изключително податлив на такива страхове, но постепенно всичко започна да се променя, когато започнах да променям отношението си и вътрешен погледдо живот.

В края на краищата, ако се замислите внимателно, каквото и да се случи - дори и да ни обиждат, да се подиграват, да се опитват да обидят по някакъв начин - всичко това, най -често, не представлява глобална заплаха за нас и като цяло това няма значение , защото животът така или иначе ще продължи и,най -важното е, че ще имаме всички шансове за щастие и успех, всичко ще зависи само от нас.

Мисля, че какво значение има кой е там и какво мисли за теб е важно,как се чувстваш по въпроса ... Ако мнението на някой друг е най-важно за вас, тогава сте твърде зависими от хората, нямате-имате нещо: рейтинг на татко, рейтинг на мама, рейтинг на приятели, но несебе си-оценка и поради това, много ненужни тревоги, преливащи в невротична форма, разбрах това много добре.

Само когато започнемоблегнете се на себе си , и не само разчитаме на някого, а ние започваме сами да решаваме какво влияние ще окажат другите върху нас, едва тогава ние ставаме наистина свободни.

Много ми харесва поговорката, която прочетох веднъж:

"Никой не може да ви нарани без вашето съгласие."

(Елинор Рузвелт)

V мнозинствотослучаи, свързани с обществото, се страхувате от хората само поради вероятността да изпитате някои неприятни чувства, но няма смисъл да се страхувате нито от тези чувства, нито от мненията на хората, защото всичко чувствата са временни и естественипо природа и мислите на другите ще останат само техните мисли. Могат ли мислите им да навредят? Освен това тяхното мнение е само тяхно мнение от един милиард други, толкова хора, колкото и толкова много мнения.

И ако смятате, че другите, в по -голяма степен, самите те са загрижени за това, което мислят, тогава те не се интересуват много от вас, както може да ви се струва. И възможно ли е да приравниш щастието и мислите на някого там?

Затова на първо място е много важно да се научите как да управлявате от самите емоцииза да не се страхувате да ги тествате, научете се бъдете с тях известно времев края на краищата в това няма нищо лошо, никой не се случва така, че винаги да е добър, освен това всякакви емоции, дори и най -острите и неприятни, някак си ще отминат и, уверявам ви, можете да научите напълно спокойноБъди търпелив. Тук е важно само правилния подход, които ще бъдат разгледани по -долу.

И бавно променете вътрешното си отношение към себе си и света около вас, което написах в статията "", за да обърнете внимание.

Защо страхът расте и расте?

Тук има три области, които си струва да се подчертаят:

1. Желанието да се отървете напълно от страха;
2. Избягващо поведение;
3. Неспособност да се справяте със страха, опитвайки се да избягвате, да се отървете и да потискате страха през цялото време различни начини, което води до такова психическо явление като „ страх от страх”, Когато човек започне да се ужасява от самото чувство на страх (тревожност), започва погрешно да вярва, че тези чувства са ненормални и изобщо не трябва да ги изпитва.

Стремеж да се отървете от чувството на страх и безпокойство

Това инстинктивно, избягващо поведение произтича от естественото желание на всички живи същества да не преживяват неприятни преживявания.

Едно животно, след като веднъж е преживяло страх в дадена ситуация, продължава инстинктивно да бяга от него, както например е случаят с куче.

Имаше строителна площадка и изведнъж маркучът на цилиндъра падна, а недалеч беше къщата, където кучешка къща... Издуханият маркуч със свирката изплаши кучето, което беше наблизо, а по -късно започна да се плаши и бяга не само от нещо подобно на маркуча, но дори и от обикновена свирка.

Този случай добре демонстрира не само как се формира инстинктивно поведение към определени неща (събития и явления), но и как страхът се трансформира, преливайки от едно явление в друго, нещо подобно на него.

Същото се случва и при човек, изпитващ страх и паника, когато започне да избягва първо едно място, после друго, трето и т.н., докато не се заключи напълно у дома.

В същото време човек най-често съзнава напълно, че тук нещо не е наред, че страхът е пресилен и той е само в главата му, въпреки това той продължава да го изпитва телесно, което означава, че продължава да се опитва да избягва то.

Сега нека поговорим за избягващото поведение.

Ако човек се страхува да лети със самолет, страхува се да слезе в метрото, страхува се да общува, страхува се от проявата на някакви чувства, включително страх, или дори се страхува от собствените си мисли, от които самият аз се страхувах преди това той ще се опита да го избегне, като по този начин извърши една от грубите грешки.

Избягвайки ситуации, хора, места или неща, виеПомогни сиборете се със страха, но в същото време,ограничи себе си , и много от тях формират някои други ритуали.

• Страхът от заразяване кара човек да си мие ръцете твърде често.
• Страхът на хората подтиква хората да избягват социализирането и претъпканите места.
• Страхът от определени мисли може да образува „ритуално действие“, за да се защити и избегне нещо.

Чувството на страх ме подтиква да бягамотстъпваш и бягаш, за известно време ви става по -лесно, защото заплахата е отминала, вие се успокоявате, но в безсъзнателната психикапросто поправете тази реакция(като онова куче, което се страхува от подсвиркване). Изглежда, че казвате на подсъзнанието си: „Виждате ли, аз бягам, така че има опасност и тя не е пресилена, а реална“ и безсъзнателна психиказасилва тази реакция,развиване на рефлекс.

Житейските ситуации са много различни. Някои страхове и съответните избягвания изглеждат по -оправдани и логични, други - абсурдни; но в крайна сметка постоянният страх не позволява да живеем пълноценно, да се наслаждаваме и да постигаме целта си.

И по този начин можете да избегнете всичко, от този страх и расте в живота като цяло.

• Млад мъж, от страх от провал, страх да изпита чувство на несигурност (срам), няма да отиде да се запознае с момиче, с което много вероятно би могъл да бъде щастлив.
• Много хора няма да започнат собствен бизнес или няма да отидат на интервю, защото може да се страхуват от нови перспективи и трудности, а много от тях ще се страхуват от самата вероятност да изпитат вътрешен дискомфорт по време на комуникация и т.н., тоест страх на вътрешни усещания.

И освен това много хора правят друга грешка, когато започнат да се съпротивляват на възникналия страх, опитват се да потиснат тревожността, възникнала с емоционални усилия, насилствено да се успокоят или да ги принудят да вярват в обратното.

За тази цел много хора пият успокоителни, пият алкохол, продължават да пушат или несъзнателно овладяват емоции, тъй като храната допринася за производството на серотонин и мелатонин, което улеснява преживяването. Това, между другото, е една от основните причини, поради които много хора напълняват. Самият аз често гризех, пиех и дори по -често запалвах преживявания, за известно време, разбира се, помагаше.

Ще ви кажа веднага емоции трябва да бъде позволено да бъде, ако емоция вече е дошла, независимо дали е страх или нещо друго, не е нужно веднага да се съпротивлявате и да се опитвате да направите нещо с това чувство, така че вие просто укрепваненапрежение, просто наблюдавайте как тази емоция се проявява в тялото ви, научете се да го преживявате и толерирате.

Всички тези действия от ваша страна, насочени към избягване и потискане на чувствата, само изострят допълнително ситуацията.

Как да преодолеем страха и безпокойството?

Страхът, както сами разбрахте, не само играе полезна, защитна роля, но и ви подтиква да избегнете дори потенциална опасност, когато е само Може би.

Това далеч не винаги е оправдано и ни предпазва от опасност. Често той просто ни кара да страдаме и ни пречи да вървим към успех и щастие, което означава, че е важно за нас да се учим не вярвайте сляпо и не се поддавайтевсеки импулс на инстинкт иумишлено се намесват.

За разлика от животно, което не е в състояние да промени ситуацията самостоятелно (кучето ще продължи да се страхува от безполезна "свирка"), човек има ум, който позволявасъзнателнотръгнете по другия път.

Готови ли сте да отидете в друга посока и да победите страха? Тогава:

1. Когато възникне някакъв страхняма нужда да му вярвате веднага, много от нашите чувства просто ни лъжат. Бях много убеден в това, като наблюдавах как и откъде идва това.

Страхът седи вътре в нас и търси само куки, които да хване, няма нужда специални условия, инстинктът е готов да алармира за всичко. Веднага щом вътрешно отслабнем, изпитаме стрес и лошо състояние, той е точно там и започва да се изкачва.

Ето защо, когато изпитвате безпокойство, помнете, това изобщо не означава, че има опасност.

2. Самото желание да се отървем от него допринася за растежа и засилването на страха.

Но за да се отървете напълно от страха, както мнозина мечтаят, по принципневъзможен... Това е същото като желанието да се отървете от кожата. Кожата е същата катоздравистрах, има защитна функция - да се отървете от страха е като да се опитвате да отлепите кожата си.

Точно вашата цел е да се отърветеи липсата на никакъв страх прави това чувство още по -остро и по -остро.Само си мислиш: „Как да се отърва от, как да се отърва и това, което изпитвам сега, ме е страх, ужас, какво да правя, когато това свърши, бягай-бягай ...“, а вие самите не позволявате да се отпуснете.

Нашата задача е да изведем страховете и тревожността, които са оправдани в определени ситуации, до нормално (здравословно) ниво, а не да се отървем напълно от тях.

Страхът винаги е бил и ще бъде. Осъзнайте иприемете този факт... Първо, спрете да се враждате с него, защототой не ти е враг, просто е така и няма нищо лошо в това. Много е важно да започнете да променяте отношението към него отвътре и пренебрегвамче го изпитвате.

Тази емоция е точно сега прекалено остроработи вътре във вас, защото виесе страхува да го тества... Като дете не се страхувахте от това, не придавахте значение на чувството на страх и не искахте да се отървете от него, добре, беше и беше, премина и премина.

Винаги помнете, че това е само вътрешно, химическа реакцияв тялото (играе адреналин). Да - неприятно, да - болезнено, да - страшно и понякога много, но толерантно и безопасно,не се съпротивлявайтепроява на тази реакция, оставете я да вдигне шум и да изгасне сама.

Когато страхът започне да се смазваспрете вниманиетои гледамкаквото и да се случи във вас, осъзнайте товав реалността не сте в опасност (страхът е само в ума ви) и продължавате да наблюдавате всякакви усещания в тялото. Погледнете по -отблизо дъха и задръжте вниманието си върху него, плавно го подравнете.

Започнете да улавяте мислите, които ви вълнуват, именно те изострят страха ви и ви карат да изпадате в паника,но не гони ги с усилие на волята,просто се опитайте да не се всмукате в умствения вихър: „какво като, и изведнъж, и защо“, ине оценявам какво се случва (лошо, добро),просто гледай всичко , постепенно ще започнете да се чувствате по -добре.

Тук наблюдавате как вашата психика и тялото като цяло реагират на някакъв външен стимул (ситуация, човек, явление), вие действа като външен наблюдателза това, което се случва във и около вас. И така, постепенно, чрез наблюдение, вие влияете на тази реакция отвътре и тя допълнително става все по -слаба. Вие тренирайте психиката сибъдете все по -малко податливи на това чувство.

И всичко това е възможно да се постигне благодарение на "осъзнатостта", страхът много се страхува от осъзнаването, че прочетете това в статията "".

Не винаги всичко ще се получи, особено в началото, но с течение на времето ще бъде по -лесно и по -добре.

Помислете за този момент и не бързайте да се отчайвате, ако нещо се обърка, не всички наведнъж, приятелите, редовната практика и времето тук са банални.

3. Изключително важен момент:страхът не може да бъде победен от теорията , избягване на поведение - още повече.

За да започне да избледнява, трябва умишлено да отидете да го срещнете.

Разликата между смели хора, които решават проблеми и страхливци не е в това, че първите не изпитват страх, а в това, че прекрачват страха,страх и действие .

Животът е твърде кратък, за да бъде бездействащ и ако искате повече от живота, това е необходимовътрешно промяна: да придобиете нови полезни навици, да се научите спокойно да изпитвате емоции, да контролирате мисленето и да решавате някои действия, да рискувате.

След всичко "Възможността" винаги е по -важна от рискаи риска винаги ще бъде, основното е, че „възможността“ е разумна и перспективна.

Към вас сега много погрешноизглежда, че първо трябва да се отървете от страха, да спечелите увереност и след това да действате, въпреки че всъщност в действителност всичко ев противен случай.

Когато скочиш във водата за първи път, трябва да скочиш, няма смисъл постоянно да мислиш дали си готов за това или не, докато не скочиш, не знаеш и не се учиш.

Стъпка по стъпка, капка по капка резки скокове, мнозинството няма да успее, опитайте се да спечелите безцеремонносиленстрахът е неефективен, най -вероятно ще ви смаже, необходима е подготовка.

Започни с по -малко значимистрахове и се движилежерно.

• Страхувайки се от общуване, изпитвате дискомфорт сред хората - започнете да излизате сред хората и да общувате, да кажете на някого нещо добро просто така.
• Страхувате се от отхвърляне при среща с противоположния пол - за начало просто „стойте близо“, след което започнете да питате прости въпроси, като: "Как да намерим такова и такова място?" и т.н.
• Страхувате се да пътувате - започнете да пътувате, не далеч, за да започнете.

И в такива моменти съсредоточете основното си внимание и помислете върху какво случващо се вътре във васкогато влезете в ситуация, така че започвате да опознавате себе си чрез отражението на случващото се, вие действате и съзнателно наблюдавате всичко.

Инстинктивно ще искате да бягате, но тук няма лесен път: или правите това, от което се страхувате, и тогава страхът отстъпва; или се поддават на спонтанен инстинкт и живеят както преди. Страхът винаги възниква, когато напуснем зоната на комфорт, когато започнем да действаме и да променим нещо в живота. Появата му показва перспективи и ни учи да преодоляваме слабостите си и да станем по -силни. Така че не се страхувайте от страх, страхувайте се от бездействие!

4. И последното нещо тук: практика и изобилие от умствена и емоционална почивка, много е важно да се възстанови нервната система, а за повечето от вас тя е изключително разбита, без която просто не можете да функционирате нормално.

Също така силно препоръчвам да спортувате, поне малко прости упражнения: клекове, лицеви опори, коремни преси - това помага много за преодоляване на страха и тревожността, тъй като подобрява не само физиката на тялото, но и психическото състояние.

Домашна работа за вас.

1. Наблюдавайте страха си, как се проявява в тялото и къде. Не може да бъде дискомфортв стомаха, тежест в главата или „мъгла“, задух, изтръпване в крайниците, треперене, болка в гърдите и др.
2. Погледнете по -отблизо какви мисли ви идват в този момент и как ви влияят.
3. След това анализирайте дали това е естествен страх или невротичен.
4. Пишете в коментарите за вашите наблюдения, заключения и попитайте, ако имате въпроси.

В следващата статия "" ще говорим за отделни, важни моменти, това ще ви помогне да действате по -добре и да преодолеете това състояние.

Успех във вашата победа над страха!

С уважение, Андрей Руски.

Ако се интересувате от темата за саморазвитие и здраве, абонирайте се за актуализации на блогове във формата по-долу.

Други статии за саморазвитието и здравето:

Статии в блога:

• 21.06.2018 г. Коментари 16
• 28.02.2017 г. коментар 22
• 12.12.2016г. Коментари 27
• 31.12.2015г. Коментари 13
• 05.08.2015г. Коментари 24
• 08/03/2014. Коментари 25
• 05.01.2019 г. Коментари 12
• 16.07.2018 г. Коментари 5

Кажете ми, по време на ПА е трудно да се диша, задух и в резултат на това страх от задушаване и смърт.Това е възможно, много се страхувам от подобни атаки и се страхувам, че сърцето ми няма да издържи такова напрежение.

Отговарям

• Ина прочете статии за ПА на сайта

  Отговарям

  • Как можете да пишете, да седите и да гледате страха, човек в най -силна паника не може да се овладее, за да разбере това, са необходими антидепресанти, под тях мозъкът получава изкуствен серотонин и след това след остро състояние на пристъп можете да говорите за нещо от вашата статия

    Отговарям

    • Можете да наблюдавате страха по време на ... можете да научите всичко! .. Андрей пише за това подробно и за методите, просто трябва да прочетете внимателно и наистина искате)

      Отговарям

1. Здравейте) но имам такъв въпрос ако отида при психотерапевт как да разбера дали може да ми помогне или не? Просто знам, че такива случаи хората ходят с години, но няма смисъл ((((

   Отговарям

   • Добър ден Карина. И как да разберете - по никакъв начин, докато не се свържете - няма да знаете. Е, като цяло трябва да разгледате отзивите за психотерапевта, с който ще се свържете (ако има такъв)

     Отговарям

2. Андрей благодаря за статиите! Прочетох вашата книга за внимателност и как да победим заца, разбрах много, осъзнах, преживях огромен брой страхове, пропускайки ги през себе си, използвах практиката на съзнание от 2 месеца, все още инстинктите понякога печелят, но осъзнаването е наистина силно нещо и през това време наистина разбирам какво означава да живея.Имам ОКР повече от 10 години и имам няколко въпроса. Преживях много силни страхове за себе си, доверих се на нежизнеността и в резултат на това на несъзнателно ниво получих житейски опит, че този страх е ирационален и престанах да се страхувам от него. Започнах да чувствам невероятен прилив на сила и увереност и независимост от мислите. След известно време изведнъж от дълбочината на паметта ми възниква друг страх и аз го преживявам отново, съзнателно го приемам и той също си тръгва и вече не се страхувам от него на подсъзнателно ниво! Така че вече имам опит. Но страховете продължават да изплуват и то много сериозни. Сега въпросът е: постъпвам ли правилно, за да преживея всеки страх? В края на краищата опитът от предишни страхове на несъзнателно ниво вече се е формирал, но с нови страхове не работи и трябва да ги преживеете отново? И още един въпрос: Разбирам правилно, че когато се появи страх, съзнателно го приема, аз съм съгласен, че той може да остане в мен и да се изрази, но не бях съгласен с това, което този страх се опитва да ми предаде? И още един въпрос: пишете, че не трябва да има вътрешен диалог, той трябва да бъде спрян и аз правя това, макар и трудно, но сега е много по -лесно от преди. И ако водя рационален диалог: казвам си, че съм преживял много силни страхове и те са отминали, тогава и този ще премине, допустимо ли е? И последният въпрос: колко дълго след като сте започнали да прилагате практиката на съзнание, след като сте получили неосъзнат опит за безопасността и абсурдността на страховете си, мисленето ви се е възстановило от тревожно към по -спокойно, не търсейки постоянни заплахи и преживявания?
   Ще се радвам ако отговорите!

   Отговарям

   • Здравей Олег. Не е необходимо да живеете всяка проява на страх, в смисъл, че наблюдавайки и разглеждайки внимателно всяка негова реакция, можете спокойно да игнорирате и да направите нещо, без да обръщате внимание (без да придавате значение), основното тук е да не се борите, ако нещо е възникнало в усещанията и спокойно преминете през себе си.
     Да признаеш някакви чувства в себе си е много добре. важно е, че помага да ги приемете и да игнорирате или да не пренебрегвате зависи от ситуацията ... защото понякога страхът е напълно оправдан (здравият страх предупреждава за нещо реално) просто трябва да се научите спокойно да виждате колко оправдан (рационален) страх е или това са само ваши собствени предположения ...
     Относно диетата. диалог., погледнете сами, понякога е просто важно да не анализирате нищо, а понякога можете да се подкрепите, като кажете нещо полезно, например „идва мисълта„ няма да успея или по някакъв начин не съм такъв “- можете да отговорите на тези вредни мисли на другите - „Ще успея, дори и да не е нещо друго, или„ Аз съм такъв, какъвто съм, това е мое право и заслужавам най -доброто “
     Последният ви въпрос е добър, защото вие сами забелязахте колко е важно да приучите ума към лекота и спокойствие, защото в спокойно и ясно състояние самата психика ни помага да се справим с емоциите и мислите, а те не създават проблеми. А по отношение на времето - всички са различни, трябваше да отделя много време, защото не знаех много от нюансите, а ако внимателно прочетете книгата ми, вече сте много по -подготвени.

     Отговарям

3. как можеш да наблюдаваш страха, който се преобръща моментално отстрани?

   Отговарям

   • здравей .. виж какво води до страх (какви мисли или образи). и как да бъдете в този случай, прочетете в други статии в блога - "Mindfulness" или в статията "как да се справим с пристъпите на паника".

     Отговарям

4. Андрей, я така благодарна, за вашу статю.Не давно я била в Аду ... Ето правда, я думала що за меня, нет смисъл жит ... далше така как мот доч била в глубоком дипресии.Но, к сожаленю наша емиграция..дала о свете знат.

   Отговарям

5. Ваша статия помогна мне Замбия посмотрет на житни други глазами

   Отговарям

6. Благодаря ти Андрей!
   Не съжалявам, че се регистрирах. Много за мен. Уморен от зависимостта на другите. Разбирам всичко, не мога да направя нищо. Така възпитаха родителите ми. Хвалиха малко, унижаваха много, биеха ги. Страшно е да се запомни

   Отговарям

   • моля .. Да, това е достатъчно, но човек трябва да разбере, че родителите не биха могли да се държат по различен начин, мнозина се държат по този начин не защото искат да направят детето нещастно, а след това самите те са нещастни, не знаят как да обичат и живеят както ги е научило обществото.

     Отговарям

7. Благодаря ви много, Андрей.Много харесвам статиите ви, ще продължа да ги изучавам

   Отговарям

   • Моля те)

     Отговарям

8. Андрей, вашите статии ми помагат много. Страхувам се, че ще умра, нещо ще ми се случи точно сега, гърдите ми започват да болят, студена потпо цялото тяло, от това става още по -ужасно. Научавам се да приема този страх, убеждавам се, че нищо сериозно не се случва. Вероятно вече съм свикнал да живея с болки в гърдите.Напоследък има страх, че нищо не ме боли и не ме притеснява. Как така, че нищо не боли, започвам да мисля за това и отново се появяват тревожност, страх, паника. Искам да се науча как да се справям със страховете, страх ме е, имам много лоши мисли (за самоубийство). Мисля много за това и се страхувам още повече, защото мислите, както се казва, са материални ...

   Отговарям

   • Мислите на Наталия без емоции и действия имат малка стойност. и те не просто стават материални, в противен случай всички хора на земята биха живели щастливо, мислейки за големи пари и т.н.

     Отговарям

9. Здравей Андрей.
   Имам ужасен страх от самота, безсмисленост и ОКР, много силен + безумна страст към огъня. Понякога изобщо не излизам от апартамента ..
   Какво да правя? Не знам...
   В кой град си? Благодаря.

   Отговарям

   • Здравейте .. Аз съм от Беларус ... какво да правя - работете със страховете си. както написах в тази и други статии, прочетете и приложете поне малко и там ще видите

     Отговарям

10. Добър ден, кажете ми, моля, но как да се справим със страховете, свързани с медицинските интервенции: Страхувам се от обща анестезия, страх да не се събудя, страх от грешка на лекар, чувство на безпомощност и невъзможност да повлияя на ситуацията!
    Благодаря ви предварително

    Отговарям

    • Здравей Наталия .. помисли, има ли 100% гаранция? това е, което ви пречи да спечелите och. важно нещо в живота е доверието. Искам да кажа, не сляпо доверие, но разумно. Разгледайте информация за обща анестезия, въз основа на научни факти и доказателства и тогава вероятно ще видите, че се притеснявате твърде много и не се доверявате напразно .. И всеки може да направи грешка, никой не е имунизиран от това и това може само да се приеме, а не опитайте се да контролирате всичко, дори факта, че по принцип е невъзможно

      Отговарям

11. Моля, помогни ми. Ходих на невролог с ПА, изписаха ми успокоителни, не ми помогнаха. След това се обърна към психолог, изглежда, че в началото всичко беше наред. Но след това започна отново. Приемам всичко присърце. И започвам да превъртам всичко това в главата си. Докато се случи PA. Страхувах се да съм сама вкъщи. Докато съпругът е на работа. По -лесно ми е да посетя или на работа, няма време дори да мисля за това. Но у дома всичко отначало. Сега имам страх от височини и че мога да скоча от 7 -мия етаж, въпреки че не искам. Писна ми да живея така от февруари. Вкъщи със съпруга ми, има постоянен стрес, псувни, той съкращава цялата ми кръв нарочно. Но имам малка дъщеря. Помогнете ми моля.

    Отговарям

    • Здравейте .. прочетете статии за паническа атакао, какво е това и как да се действа, както и статии за VSD и натрапчиви мисли. Усилвате страха си с някои смущаващи МИСЛИ и трябва да работите с това преди всичко.

      Отговарям

12. Но какво ще стане, ако премахването на страховете заобиколи страха от самоубийство? Влязох в това състояние на безсмислие ... ефектът беше плюс за плюс ...

    Отговарям

13. Здравей Андрей, всеки път, когато започна да наблюдавам негативните си мисли, те веднага изчезват. Това нормална реакция ли е? Или просто ги потискам по този начин. По някаква причина изобщо не работи да се наблюдават мислите, веднага щом насоча вниманието си към мислите, те просто изчезват и вниманието мигновено преминава към други мисли или обекти. Благодаря ви много за вашия сайт и книга !!!
    Опитвам се да включа вашия опит в ежедневната си практика, но не съм сигурен дали го правя правилно.

    Отговарям

    • Здравейте Наташа .. ако сте прочели моята книга тогава малко странен въпрос .. има подробно описание на това .. прочетете в главата "Работа с мислене" .. и така правите всичко както трябва! Благодарим Ви за обратната връзка!

      Отговарям

14. Андрей, здравей. Опитвам твоя метод, но веднага стана много по -лош. Цял живот използвам избягващо поведение в общуването с хората, сега, общо взето, се опитвам да се откажа от контрола върху ПА. Силен страх, да загубя че някой ще види моята нервност или загуба на контрол над това В живота си се научих да общувам по такъв начин, че хората да мислят, че съм много спокоен човеки те са изненадани да научат, че съм тревожен човек. И сега се оказва, че нарушавам системата си на поведение и това предизвиква силно безпокойство, приемам го. Опитвам се да приема страха, но съмненията се прокрадват в това, че правя нещо погрешно.
    Преди това използвах метода на волята, тоест агорофобията беше допустима, постепенно се принуждавах да напускам къщата, все по -далеч. Сега ходя спокойно, но много отдалечени места все още предизвикват страх. Опитах се да разсея вниманието. И от вашето метод През цялото време съм в треперене, използвам го например на улицата и се оказва, че се впускам в състоянието си и не го напускам. Не разбирам какво правя погрешно, може би начинът на воин ми подхожда по -добре? Тоест, ако ситуацията ме принуди да предприема някакви действия, отивам със затворени очи, изнервям се, но тогава разбирам, че изглежда няма нищо лошо и се отпускам. И мога да практикувам внимателност у дома, когато никой не ме наблюдава.

    Отговарям

    • Здравей Мария .. нали знаеш .. само глупаците нямат съмнения в нищо, приеми съмненията по -спокойно и опитът от прилагането в бъдеще ще покаже всичко .. В началото, разбира се, обикновено тревожността се влошава, но това е такава повратна точка, тогава ще бъде все по -лесно и по -лесно! Препоръчвам по -често да практикувате внимателност, това помага да се научите как да се справяте с емоциите и мислите.

      Що се отнася до обучението у дома с внимание с PA, за начало е добре, но след това ще трябва да решите и да направите поне малка крачка в реална ситуация, тук е важно да се откажете от логическия контрол и да видите че нищо лошо не се случва, всичко зависи от вас, а осъзнаването е най -високата бдителност! Как иначе можеш да знаеш, че сам можеш да се справиш с всичко ?? по никакъв друг начин освен в реална ситуация.

      Отговарям

15. Бързата невроза и ПА са опасни за живота и здравето?

    Отговарям

    • Здравейте. .. Ира .. не бъди мързелив за себе си ... прочети статиите за панически атаки, VSD и невроза в сайта и ще разбереш всичко.

      Отговарям

16. Андрей, много харесвам начина, по който пишеш, това е лесно и достъпно! Вашите статии ми помагат много, сам осъзнах много от написаното, може би съм обичал психологията, но все пак по някаква причина не ми помогна, някакво недоверие към собствените ми знания и като ви чета, разбирам, че винаги е бил включен правилният начин, но поради съмнение в себе си, тя създаде бариери за създаването на хармонична личност. Чудесно е, че сега хората с пристъпи на паника и неврози имат коса, която да помогне, и неведнъж аз самият гасих тревогата си просто като прочетох вашите статии, а след това с нова сила започнах да работя върху себе си. Разбира се, има още много работа, но сега не се отнасям към страха и безпокойството си като към нещо ужасно, а дори го възприемам като своеобразен плюс, като тласък за действие и работа над себе си, надявам се, че ще продължавай да помагаш на хората, защото това, което правиш страхотно)))

    Отговарям

17. Андрей, добър ден! Моля, кажете ми как да постъпя в такава ситуация. Опитах се да се самоубия, прерязах вените на двете ръце и оставих големи белези на китките. Много се страхувам, че моите познати или някой друг ще разбере за моя опит за самоубийство (приятелите знаят), затова ги скривам по всякакъв възможен начин (избягвайте ситуацията): ризи, тениски с дълги ръкави, гривни, искам да се татуират и т.н. От една страна избягвам ситуацията, а от друга не съм много нетърпелив да се потопя в ситуацията и да кажа на всички. вече ще стане бравада. Благодаря предварително!

    Отговарям

    • Добър момент, какво беше, това беше, това минало, което вече не може да се промени, започнете да живеете в настоящето, като обръщате по -малко внимание на миналото и по -малко в зависимост от мненията на хората, дори на близките ви. Цял живот да криеш това, което друг знае освен теб, е безсмислено. Повярвайте ми, основното не е това, което сте били преди и какво сте правили там, където можете да станете по -важни!

      Отговарям

18. Благодаря за статията! Кажете ми в ситуацията: в уроците по шофиране правя всичко без грешки, като изпит: обхваща паника, всичко „излита“ от главата ми и краката ми започват да се търкат, дори аз не мога да направя нищо с тях. Помогнете какво е причината?

    Отговарям

19. Прочетох вашата книга за страха, много полезна книга, всичко е много достъпно. Но ако е възможно, бих искал да задам въпрос за това как да се справя със страха от причиняване на вреда, особено на децата, най -вече на моя. Всичко започна не толкова отдавна, преди 2,5 месеца, след гледане на филм, където съпругата намушка съпруга си с нож, внезапно прехвърли всичко върху себе си, беше много уплашена, наблизо имаше дъщеря.След това се появи страхът да не причиниш вреда. работя с психолог, опитвам се да идентифицирам всички моменти на избягващо поведение и правя обратното, научавам се да приемам тези мисли, за да ги живея ... Моля, посъветвайте какво друго можете да направите с този страх?

    Отговарям

    • Здравейте .. На вашия въпрос разбирам, че търсите знания, които незабавно ще доведат до решение на проблема, но няма вълшебни думи и магически хапчета, има само ИСТИНСКИ ДЕЙСТВИЯ, тоест трябва не просто да знаете, но редовно и ЧЕСТНО ПРИЛАГАЙТЕ знанията. И така, пишете „да живеете мислите си“ къде в книгата сте го намерили? за да живеете ЧЕСТНО се нуждаете от емоциите си (чувства), което предизвиква известна мисъл у вас.
      Относно конкретно вашия проблем:
      1 За да разберете, че съпруга е намушкала съпруга си с нож по някаква причина, защото изведнъж, по грешна причина, тя е искала или тялото й е отишло и е направило нещо там, цяла поредица от събития в живота й я доведе до това, вие вижте само крайния резултат, а не цялата тази предишна история. Хората никога не правят нищо просто така, за всичко има причини, така че е напълно абсурдно да се пробват действията на другите. (вие не сте този човек и не сте били на мястото на тази жена, не знаете всички причини, които са я довели до такова състояние).
      2. Идентифицирайте и премахнете всички защитни (избягващи) действия, които само засилват проблема. Такива действия могат да включват във вашия случай - скриване на ножове, избягването е до дъщеря ви, както и постоянно „мислене“ по проблема, за да се контролира всичко с логика, но в книгата написах, че логиката създава само илюзията за контрол , в действителност това не променя нищо, и двамата се страхувахте и продължавате да се страхувате от загуба на контрол и логиката тук не е асистент !!! (тя само боли) Ако мислите, че като се опитвате да се убедите, те казват, че съм добър, възпитан съм да бъда достоен и няма да направя това, вие ще решите проблема, значи дълбоко се заблуждавате. Така че спрете да се опитвате да мислите и да се убеждавате през цялото време. ПРАВИЛНИТЕ ДЕЙСТВИЯ СА НЕОБХОДИМИ и за тях написах подробно в книгата. (затова ги използвайте, ако искате резултата, но само четенето е безсмислено)

      Отговарям

20. Благодаря за отговора Андрей, прочетох книгата Обсесивни мисли, страхове и VSD. Можете ли да посъветвате какво още да прочетете по моята тема?

    Отговарям

    • Робърт Лихи "Свобода от безпокойство", но ако не правите достатъчно от препоръчаното, тогава няма да има смисъл. Знанието е безполезно без тяхното приложение. И вие отново ще търсите нови и нови начини за решаване на проблема в надпреварата за бърз и лесен резултат и всеки път ще бъдете разочаровани, защото магически думи и хапчета не съществуват!

      Отговарям

21. Андрей, много ти благодаря за отговора ... Наистина не го прочетох внимателно, сега се опитвам да изпитам емоциите, които идват с тези мисли и не се опитвам да предвиждам събитията. Най -трудното за мен е да спра сканирам се за симптоми. Можете ли да ме посъветвате?

    Отговарям

    • Всичко, което е необходимо тук .. да хванете, когато започнете да го правите и да не се включвате в този процес .. а плавно да прехвърлите вниманието към някои свои дела. или просто гледате света. Между другото .. много е важно да спреш да сканираш себе си. върху симптомите .. то само засилено. проблем

    • Здравей Андрей, наистина имам нужда от помощта ти. Не знам какво ми е. Всичко започна с факта, че се разболях от тонзилит, лекарят предписа антибиотици и друго лекарство за гърлото ми, на 3 -ия ден от приема на антибиотици имам пристъп на задушаване през нощта под формата на гърлен спазъм, това е не астма. Такъв страх, сърцебиене, памучни крака, тялото ми изобщо не е мое. Веднага отидох при лекарите, но те не можаха да ми кажат нищо подобно, гастрологът по някаква причина реши, че е рефлукс, минах общ анализкръвни изследвания, тестове за имуноглобулин. на някои видове алергии, на щитовидната жлеза, направих резервоар за сеитба от гърлото си. Като цяло всички анализи бяха добри, но само резервоарът за засяване показа, че има 4+ стрептококи. Отидох на УНГ с тези тестове, тя ми предписа антибиотик, който беше определен от резервоара за култура, започнах да го пия и веднага в същия ден нощните ми пристъпи на задушаване с огромно количество слуз и дискомфорт в гърлото ми спряна. Но следобед има микро спазми, които не са ясни от какво. Вече измина месец и половина, откакто преди ден имах поредната атака на задушаване през нощта. Бях много уплашен и като цяло не ви казах най -важното, че когато се разболея и никой не може да постави точна диагноза, имам паника и ужасен страх от смъртта, от коварна неизлечима болест и тези негативни мисли заробват ума ми. помогнете ми моля

      Отговарям

      • Здравейте .. паника поради НЕЗАВИСИМОСТ .. страхът от непознатото е един от най -силните. Що се отнася до задавяне, не мога да посъветвам нищо, но мога да предположа, че тъй като прегледите не разкриха нищо сериозно и лекарите не ви казаха директно, тогава задушаването вероятно е свързано с буца в гърлото, това е симптом на стрес и страх .. Всъщност трябва просто да отпуснете мускулите на гърлото и шията, когато има чувство на задушаване .. и да видите дали това помага. Сега обикновено се нуждаете от повече спокойствие, научете се на релаксационни умения и получете повече умствена почивка.
        Що се отнася до натрапливите мисли - прочетете статиите в сайта „Обсесивни мисли как да се отървете“ и „Причини за натрапчиви страхове“, те ще ви помогнат да разберете и да разберете какво да правите с мислите.

        Отговарям

        • Здравейте .. Не мога да кажа нищо .. всичко е неясно във въпроса .. "някои мисли", страхът трябва да бъде преминат през себе си и да не се опитвате да избегнете всичко - това е основното

          Отговарям

      • Прочетох вашите статии, започнах да прилагам малко, наблюдавам мислите, чувствата си отвън, понякога излиза понякога не, но през последната седмица тези чувства се засилиха, преди да се опитам да ги заглуша ... и сега аз ги пуснах, чувствам, че вече не са встрани от утъпкания път ... но пак някак ми отговорихте за забавяне и когато уж имам мисли, че няма достатъчно време да говоря, имам достатъчно време ... помага да се успокои, но като цяло винаги и винаги е така на 10 години: преди имах много неща за вършене и всеки правех с удоволствие, + почивах си, не ме притесняваше че все още имам какво да правя и правех всеки съзнателно, така да се каже, сега ситуацията е различна, казвам, че има достатъчно време, все още не ме пуска, това е необичайно, правя едно нещо, тогава да имаш време за още 2,3, дори когато са малко, все пак паника, тревожност, толкова е неприятно, когато всеки път, когато поемаш нещо и веднага започваш, това състояние е много досадно, така че как да се убедиш прави не работи, фразата не работи много добре, просто се успокоява Струва ми се малко ... Струва ми се, че всичко започна с обществото: времето лети, времето лети, само 24 часа на ден, нямаме време за нищо, трябва да побързаме, животът ще отлети като 1 секунда, няма да имате време да погледнете назад, а всъщност това е несъзнателна дълбока психика? Какво да правя с него? Не мога да си почина добре, ще свърша бърза работа в главата си и след това ще си почина, но това не винаги е добре за мен ... тъй като денят може да бъде опакован ... (не се стремя за многозадачност, напротив, сам се разтоварвам, но има специални дни за зареждане). Не е възможно да си спомня адекватно какво правя, къде съм, когато отново забавя, паника, тревожност, защото се случва следното: тук се забавям сега (има достатъчно време), но мисълта, по дяволите , Забавям темпото, няма да имам време, времето минава ... и отново паника, безпокойство, това е ужас, никога не съм мислил, че ще се вкарам в такава времева рамка.

        Отговарям

      • Андрей, много ти благодаря за статиите!

        Искам да пиша на Ксюша, която написа на 2018-05-04 00:28 за атаки на задушаване. Понякога прилича на твоя, когато спя по гръб. Спирам да дишам в съня си, или ми се струва, че спирам да дишам. По принцип се събуждам в ужасна паника от факта, че няма въздух и с писъци ахна за въздух. Задавяне с една дума. Забелязах за себе си, че това се случва, когато заспя по гръб. Но това не се случва отстрани. Може би имате нещо подобно и това, което споделих, е някак полезно за вас?

        Отговор Отговор

    • Здравейте.
      На фона на постоянен стрес развих невроза и па. Само ако все още мога да се справя с тревогата за това, тогава разстройството на съня ме плаши най -много. Отначало беше като треперене в гърдите, което не позволяваше да заспите. Тогава го преодолях, но започнах да се събуждам на всеки час и половина. Тогава успях да се успокоя с усилие, да се разсея и всичко сякаш започна да се подобрява, като палачинка страхът от задушаване дойде отнякъде и сега, когато заспивам, спирам да дишам ... Ръцете ми просто пусни, много съм уморен. Такава коварна болест, след това едно след друго, изглежда, че ще преодолеете това, появява се нещо ново ... помогнете ми моля ви, какво да правя! Отчаяна съм.

      Отговарям

      • Здравейте. Един коментар не може да отговори на такъв глобален въпрос .. прочетете статията на сайта, те имат много по тази тема. за тревожност, VSD, невроза .. както и за практики .. и прилагат знания

        Отговарям

    • Добър ден, Андрей. Благодаря ви много за вашия сайт, най -важното е, че прочетох и разбрах, че всичко е по същество, много компетентно и по същество. Страдах татко, всичко започна в университета, утежни всичко с моята свръхотговорност, нямах време да завърша университета, тъй като се случи бременност и всичко се влоши, както се казва благодарение на хормоните, всичко, което описваш, има място да бъде много дори, особено харесвам осведомеността, но тук е моят проблемът е, че сегашната ми невроза на бременна жена не ми дава никаква почивка, имам страх от смърт, свързан именно с бременността, с болката при раждане, страх че ако не се събера, ще има шизофрения или психоза. Сега стана трудно да се боря и ръцете ми се отказват, защото преди бременността можех да се справя без хапчета имаше спорт - това е лекарство номер едно, среща с приятели, приятна комуникация, гледане на филми, мислене за пътуване и сега там е един ужас. Кажете ми, трябваше ли да посъветвате бъдещите майки в това състояние, поправимо ли е, защото мисля, че състоянието преди бременността беше много дори нищо и ако попадна на вашия сайт по това време, това би било допълнително хапче към моя "лекарства", а сега нито филми, нито срещи, нищо не радва, уни, копнеж, сълзи, не, депресия, страхувам се да призная мисълта, че вътре има нов живот, но веднага щом се замисля, веднага страхът от смъртта, ужасът като цяло

      Отговарям

      • Здравей Даша. Да, сега подкрепата на близките и положителната комуникация са по -важни за вас и консултациите по тези въпроси биха били много добри. на място. Ако искате, нека опитаме, сигурен съм, че мога да помогна.

        Отговарям

    • Благодаря ви много за статията, ще се опитам, най -важното от нея си написах "Тревогата е предположението за отрицателен изход от ситуацията (нейното развитие), така че, например, днес ходих с приятел и срещнах двама познати на улицата и веднага се втурнаха с предположения за развитието на ситуацията 1 те ще видят, че се чувствам зле (залитане и т.н.) 2 ще започнат да ме прищипват и това ще ме влоши още повече (залитане, безпокойство и т.н. .) и ще се опозоря и когато ме видят следващия път, най -вероятно ще се повтори отново, тъй като те вече ще знаят, че не отговарям на нищо (тъй като тревогата ми се тресе и и и д) аз самият съм шокиран, че написах толкова много за предположението за развитието на една ситуация 🙂 Като цяло само точката от закачването се сбъдна от всичко това, въпреки че потиснах алармата и се опитах да отговоря с взаимни шеги) Вече прочетох, че не е необходимо да го задръствате.
      Накратко за себе си:
      Страдам от тревожност от 5 години
      Пия велаксин (антидепресант)
      Пия го от 5 години, бях в ремисия след 2 години прием. Бях щастлив да се откажа от пиенето и след 3-6 месеца всичко се върна както беше: ПА, аларма, совалка, не мога да работя и т.н.
      Сега пак пия в предишната доза на хапчето, досега няма ремисия от 2-3 години, пак страдам много.

      Отговарям

      • опитайте се да скриете по -малко безпокойство .. отнема цялата ви енергия .. И се научете да разчитате по -малко на мнението на другите! оставете ги да мислят каквото искат .. и често си спомняте какво е наистина важно ... тоест за най -важните ви цели в живота!

        Отговор Чувствах празнота, празнота, сякаш бяха откъснали парче от мен .. Бях муден, животът не беше сладък. Сестра ми започна да се грижи за мен, записа час при лекар, който да ме посъветва как да успокоя нервите си. Дадоха ми рецепта за "Грандаксин", сестра му също го приемаше преди време и тя каза, че е добре.
        Наркотикът наистина ме успокои. Темата все още не е приятна за мен, но сега не е толкова непоносима Отговор

Чувството за безпокойство без причина е състояние, което почти всеки изпитва в даден момент от живота си. За някои хора това е мимолетно явление, което не влияе по никакъв начин на качеството на живот, докато за други това може да бъде осезаем проблем, който сериозно засяга междуличностни отношенияи кариерно израстване... Ако нямате късмет да попаднете във втората категория и изпитвате безпокойство без причина, тогава тази статия е задължителна за четене, тъй като ще ви помогне да получите цялостна картина на тези разстройства.

В първата част на статията ще говорим за това какво представляват страхът и тревожността, ще дадем дефиниция на видовете тревожни състояния, ще говорим за причините за чувството на тревожност и тревожност, а в края, както обикновено, ще посочим общи препоръкиза облекчаване на неоснователната тревожност.

Какво е чувството на страх и безпокойство?

За много хора думите „страх“ и „тревожност“ са синоними, но въпреки реалната прилика на термините, това не е напълно вярно. Всъщност все още няма консенсус за това как точно страхът се различава от тревожността, но повечето психотерапевти са съгласни, че страхът възниква в момента на появата на всяка опасност. Например, тичахте спокойно през гората, но изведнъж срещнахте мечка. И в този момент имате страх, доста рационален за себе си, защото животът ви е под реална заплаха.

С чувство на безпокойство нещата са малко по -различни. Друг пример - обикаляте зоопарка и изведнъж виждате мечка в клетка. Знаете, че той е в клетка и няма да може да ви навреди, но този инцидент в гората остави отпечатък и все още някак неспокоен в душата ми. Това състояние е тревожност. Накратко, основната разлика между безпокойството и страха е, че страхът се проявява по време на реална опасност и тревожността може да възникне преди да се появи или в ситуация, в която изобщо не може да съществува.

Понякога безпокойството възниква без причина, но това е само на пръв поглед. Човекът може да се чувства тревожен и преди определени ситуациии искрено не разбират каква е причината, но най -често е, просто е дълбоко в подсъзнанието. Пример за такава ситуация биха били забравени детски травми и т.н.

Трябва да се отбележи, че наличието на страх или безпокойство е абсолютно нормално явление, не винаги се говори за някакво патологично състояние. Най -често страхът помага на човек да мобилизира силните си страни и бързо да се адаптира към ситуация, която преди това не е преживявал. Когато обаче целият този процес поеме хронична форма, след това може да се влее в едно от тревожните състояния.

Видове тревожни състояния

Има няколко основни типа тревожност. Няма да изброявам всички тях, а ще говоря само за тези, които имат общ корен, а именно - необоснован страх. Те включват генерализирана тревожност, пристъпи на паника и обсесивно-компулсивно разстройство. Нека се спрем на всяка от тези точки по -подробно.

1) Общо безпокойство.

Генерализираното тревожно разстройство е състояние, което е придружено от чувство на тревожност и безпокойство без видима причина за дълго време (започвайки от шест месеца или повече). Хората, страдащи от ХТ, се характеризират с постоянна тревога за живота си, хипохондрия, неоправдан страх за живота на своите близки, както и прекалена тревога за различни областиживот (отношения с противоположния пол, финансови проблеми и т.н.). Основните вегетативни симптоми включват повишена умора, мускулно напрежение и невъзможност за концентрация за дълго време.

2) Социална фобия.

За редовните посетители на сайта няма нужда да обяснявате значението на тази дума, но за тези, които са тук за първи път, ще ви кажа. - това е необоснован страх от извършване на каквито и да било действия, придружени с внимание от околните. Характерна особеност на социалната фобия е, че тя може перфектно да разбере абсурдността на страховете си, но това не помага в борбата с тях. Някои социални фоби опит постоянно чувствострах и безпокойство без причина във всички социални ситуации (тук говорим за генерализирана социална фобия), а някои се страхуват от конкретни ситуации, например публично говорене. В случая говорим за специфична социална фобия. Що се отнася до хората, страдащи от това заболяване, се характеризират с огромна зависимост от мнението на другите, съсредоточаване върху себе си, перфекционизъм, както и критично отношение към себе си. Автономните симптоми са същите като при други тревожни разстройства.

3) Панически атаки.

Много социални фоби изпитват пристъпи на паника. Паническата атака е тежка атака на тревожност, която се проявява и при двете физическо нивои екстрасенс. По правило това се случва на претъпкани места (метро, ​​площад, обществена трапезария и др.). В същото време естеството на паническата атака е ирационално, тъй като в този момент няма реална заплаха за човек. С други думи, състоянието на тревожност и безпокойство възниква без видима причина. Някои психотерапевти смятат, че причините за това явление се крият в дългосрочното влияние на всяка травматична ситуация върху човек, но в същото време се проявява и влиянието на еднократни стресови ситуации. Паническите атаки могат да бъдат разделени на 3 вида поради причината за появата им:

• Спонтанна паника (появява се независимо от обстоятелствата);
• Ситуационна паника (възниква в резултат на притеснения за настъпването на вълнуваща ситуация);
• Условно-ситуационна паника (възниква поради излагане на химикали, например алкохол).

4) Обсесивно-компулсивно разстройство.

Името на това разстройство се състои от два термина. Обсесиите са натрапчиви мисли, а принудите са действия, които човек предприема, за да се справи с тях. Трябва да се отбележи, че тези действия в по -голямата част от случаите са изключително нелогични. По този начин синдромът мании- това е психично разстройство, което е придружено от мании, което от своя страна води до принуди. За диагностика на обсесивно-компулсивно разстройство се използва, което можете да намерите на нашия уебсайт.

Защо безпокойството възниква без причина?

Произходът на възникването на чувство на страх и безпокойство без причина не може да бъде обединен в една ясна група, тъй като всеки е индивидуален и реагира на всички събития в живота си по свой собствен начин. Например, някои хора търпят много болезнено или малки пропуски в присъствието на други, което оставя отпечатък върху живота и по -късно може да доведе до безпокойство без причина. Ще се опитам да подчертая най -често срещаните фактори, водещи до тревожни разстройства:

• Семейни проблеми, неправилно възпитание, детски травми;
• Проблеми в собствения ви семеен живот или липса на такъв;
• Ако сте родени като жена, значи вече сте изложени на риск, тъй като жените са по -податливи от мъжете;
• Има предположение, че дебели хорапо -малко склонни към тревожни разстройства и психични разстройствав общи линии;
• Някои изследвания показват, че постоянното чувство на страх и безпокойство може да бъде наследено. Затова обърнете внимание дали родителите ви имат същите проблеми като вас;
• Перфекционизъм и преувеличени изисквания към себе си, което води до силни чувства, ако поставените цели не бъдат постигнати.

Какво общо имат всички тези точки? Придаване на значение на психотравматичен фактор, който задейства механизма за възникване на чувства на тревожност и безпокойство, които се превръщат от непатологична форма в неразумна.

Прояви на тревожност: физически и психически симптоми

Има 2 групи симптоми: соматични и психични. Соматичните (или с други думи вегетативни) симптоми са проява на чувство на тревожност на физическо ниво. Най -честите физически симптоми са:

• Бързо сърцебиене (основният спътник на постоянното чувство на тревожност и страх);
• Болест на мечка;
• Болка в областта на сърцето;
• Прекомерно изпотяване;
• Тремор на крайниците;
• Усещане за буца в гърлото;
• Сухота и лоша миризмаот устата;
• Виене на свят;
• Усещане за горещо или обратно;
• Мускулни спазми.

Вторият тип симптоми, за разлика от вегетативните, се проявява на психологическо ниво. Те включват:

• Хипохондрия;
• Депресия;
• Емоционално напрежение
• Страх от смъртта и т.н.

Горните са общи симптоми, които са общи за всички тревожни разстройства, но някои тревожни състояния имат свои собствени характеристики. Например, генерализираното тревожно разстройство има следните симптоми:

• Неразумен страх за живота си и за живота на близките;
• Проблеми с концентрацията;
• В някои случаи фотофобия;
• Проблеми с паметта и физическото представяне;
• Всички видове нарушения на съня;
• Мускулно напрежение и др.

Всички тези симптоми не преминават, без да оставят следа за тялото и с течение на времето могат да се прехвърлят в психосоматични заболявания.

Как да се отървете от неразумните състояния на тревожност

Сега нека преминем към най -важното, какво да правите, когато изпитвате безпокойство без причина? Ако тревожността стане непоносима и значително намали качеството на живота ви, тогава във всеки случай трябва да се свържете с психотерапевт, без значение как бихте искали. Той или тя ще предпише лечение въз основа на вашия тип тревожно разстройство. Ако се опитаме да обобщим, тогава можем да разграничим 2 начина за лечение на тревожни разстройства: медикаменти и с помощта на специални психотерапевтични техники.

1) Медикаментозно лечение.

В някои случаи лекарят може да прибегне до подходящо лечение за лечение на чувство на безпокойство без причина. Но си струва да си припомним, че хапчетата обикновено облекчават само симптомите. Най -ефективно е да се използва комбинираната опция: лекарства и психотерапия. С този метод на лечение ще се отървете от причините за тревожност и тревожност и ще бъде по -малко вероятно да се повторите, отколкото хората, които използват само лекарства... Въпреки това, в началните етапи назначаването на леки антидепресанти е приемливо. Ако това има някакъв положителен ефект, тогава се предписва терапевтичен курс. По-долу е даден списък на лекарствата против тревожност, които се продават без рецепта:

• "Ново-пасит" ... Той се е доказал при различни тревожни състояния, както и при нарушения на съня. Приемайте по 1 таблетка 3 пъти на ден. Продължителността на курса зависи от индивидуалните характеристики и се предписва от лекаря.
• "Персен". Има подобен ефект като "novo-passit". Начин на приложение: 2-3 таблетки 2-3 пъти на ден. При лечение на тревожни състояния курсът не трябва да надвишава 6-8 седмици.
• "Валериан". Най -често срещаното лекарство, което всеки има в аптечката си. Трябва да се приема всеки ден по няколко таблетки. Курсът е 2-3 седмици.

2) Психотерапевтични техники.

Това многократно е казвано на страниците на сайта, но ще го повторя отново. Когнитивно -поведенческата терапия е най -ефективното лечение за неразумни тревожни разстройства. Същността му се крие във факта, че вие, с помощта на психотерапевт, изваждате цялото несъзнавано от вас, което допринася за появата на чувство на тревожност, и след това ги заменяте с по -рационални. Също така, в процеса на преминаване на курс на когнитивно-поведенческа терапия, човек среща своята тревожност в контролирана среда и чрез повтаряне на плашещи ситуации, с течение на времето, той придобива по-голям контрол над тях.

От само себе си се споменават такива общи препоръки като правилен режимСънят, избягването на ободряващи напитки и пушенето може да помогне за облекчаване на чувството на безпокойство без причина. Бих искал да обърна специално внимание на активните спортове. Те могат да ви помогнат не само да намалите тревожността, но и да се справите и като цяло да подобрите благосъстоянието си. В крайна сметка препоръчваме да гледате видео за това как да се отървете от чувството на неразумен страх.

От време на време човек губи вяра в светло бъдеще. Съзнанието му е изпълнено с необосновано безпокойство и напрежение, преследвано от постоянно чувство на безпокойство и страх. В същото време не само неизвестното преди предстоящите събития може да изплаши, но и липсата на житейски проблеми. . Как да се отървете от безпокойството и тревожни мислида се настроиш към положителното, да живееш и да се наслаждаваш на живота? Психолозите казват, че всички причини за страховете на възрастен се крият в детството му, но е напълно възможно да се справят с тях както с помощта на специалисти, така и без външна помощ.

Къде се крие страхът

След многобройни изследвания британските учени са определили коя част от човешкия мозък е отговорна за реакцията на страха. Тяхната работа е насочена към лечение на посттравматични пациенти. Експертите смятат, че чрез стимулиране на определена мозъчна област с магнит, атаките на тревожност могат да бъдат спрени.

Доста често човек не разбира на какво се основава постоянното чувство на безпокойство. Дългогодишният опит може да доведе до сериозни разстройства на личността, ще ви накара да се почувствате напълно безпомощни пред обстоятелствата, физически и емоционално изтощение... Как да премахнем страха, за да предотвратим развитието на психични заболявания?

Признаци на тревожност

Когато възникне безпочвена тревожност, нервната система е в състояние на стрес. Типичните симптоми на тревожност са:

• раздразнителност;
• прекомерно изпотяване;
• мускулни болки и спазми;
• разстройство на червата;
• виене на свят;
• разсеяно внимание;
• безсъние.

Постоянен нервно напрежениеводи до невъзможност да заспите, въпреки че тялото усеща прекомерна умора и загуба на сили. В особено тежки случаи постоянният страх и безпокойство преминават в пристъпи на паника, които са придружени от треперене, треперене на крайниците и гадене.

Справяне със страха и безпокойството

Безпричинното безпокойство пречи на пълноценния живот. Дори когато всичко е спокойно и добро, усещането за неизбежни неблагоприятни промени не напуска, човек не може да бъде щастлив и да се радва на живота. Злоупотреба с успокоителни успокоителнитова е невъзможно, защото те носят само краткосрочно облекчение, а след това положението само се влошава. Ако сте обзети от тревожност, как да се отървете от нея ефективно и без да навредите на моралното си здраве?

Безпокойството е естествено чувство, абсолютно всички хора го изпитват. Това явление е временно и преминава достатъчно бързо. Въпреки това, ако тревожността е изпитана по някаква причина и съществува риск от развитие психосоматични заболявания, не можете без помощта на лекар. Ако сте погълнати от безпокойство, трябва да знаете как да се отървете от невидим враг!

Свързването със специалист не може да бъде избегнато, ако безпокойството е придружено от:

• болка в гърдите, задух, повишена кръвно наляганеи замаяност;
• желание за пенсия и избягване на срещи с други хора;
• необясним страх, който ви държи на пръсти.

Ако проста алармасе превръща в пристъпи на панически атаки, трябва незабавно да се консултирате с психолог, който ще избере индивидуална ефективна програма за премахване на нервно разстройство.

Експертите препоръчват как да се отървете от чувството на тревожност и страх.

1. Осъзнайте причините

Разговорът с професионален психолог ще помогне да се извлече от подсъзнанието истински причинивашите преживявания. Работейки през конкретна ситуация, ще можете правилно да дадете приоритет, да надцените значението на всяко действие и да видите корена на проблема.

1. Радвай се на успеха

Дори и най -малките постижения трябва да бъдат похвалени - това дава увереност и ви позволява да действате по -решително. Усещането за собствен успех ви позволява да бъдете по -смели и да не се поддавате на трудни житейски ситуации.

1. Откажете да гледате токшоу и мелодрами

Склонните към безпокойство хора са склонни да осъзнават остро скръбта и неуспехите на други хора, дори ако са свързани с измислени герои. Те „изпробват“ тези истории собствен животмислейки, че ги очаква същата съдба.

1. Спазвайте правилата за „психологическа хигиена“

Как да се отървем от безпокойството и безпокойството? Необходимо е да се редуват товари и да се почива. За психоемоционалното състояние е много важно тялото да има време да възстанови силите си, както морални, така и физически.

1. Научете се да приемате негативни преживявания

Не се спирайте на провала. Научете се да приемате ситуацията такава, каквато е, да анализирате и да правите правилните изводи. Спокойната реакция на загуби ви позволява да не изпадате в паника и да оцените трезво възможностите си.

Как да преодолеете паниката сами

Ако сте победени от безпокойство и страх, как можете да се отървете от тях сами? Много е лесно!

1. Не позволявайте да се трупат проблеми. Много по -лесно е да разрешите проблемите, когато възникнат, отколкото да се справите с огромна „бучка“ от притеснения по -късно. Плащайте наема си навреме, не отлагайте посещението си медицински кабинети, попълнете работната документация навреме. Ако натоварването на нервната система е редовно, но умерено, няма да има провали.
2. Преследва ви постоянен страх и безпокойство - какво да направите в тази ситуация? Разширете интересите си, създайте нови познанства и не се страхувайте да поискате съвет от другите. Не се спирайте на конкретен проблем, опитайте се да го забравите за известно време и просто осъзнайте, че предстои светло бъдеще.
3. Прочети добри книги... Литературните произведения ще ви помогнат да отвлечете вниманието от жизнените преживявания, това е склад на положителни емоции и отлична релаксация за мозъка.
4. Как да облекчим безпокойството и страха? Изградете собствено самочувствие. Вярвайте в себе си, във вашето вътрешна силаи умения, стремете се към идеала, но не се изтощавайте със самокритика. Всеки има право на грешка, абсолютно не си струва да изпадате в паника от дреболии.

За да промените живота си към по -добро, достатъчно е само да искате положителни промени. Занимавайте се със спорт, мечтайте, фантазирайте по положителен начин и тревожните мисли ще ви напуснат!

В нашето общество животът е стресиращ, под постоянно наляганеобстоятелствата се считат за норма. В тази безкрайна борба мнозина могат да развият постоянно чувство на безпокойство.

Обикновено има тревожност очевидни причинии изглежда е нещо очевидно и очаквано в нашите реалности. На човек, който изпитва безпокойство, може да изглежда, че това не е необичайно, че така живеят повечето хора. Всъщност обаче спокойното, уверено състояние е нормално, без излишни грижи и тревоги.

1. Струва си да се отдели адекватната тревожност от неадекватната.

1) Адекватна тревожносте реакция на стресови събития в живота. Като например полагане на изпит, празнуване, говорене пред публика, представяне на работа и много други. В тези случаи тревожността мобилизира силите на тялото за преодоляване стресова ситуация... Адекватното чувство на тревожност е лесно да се различи - те са променливи във времето и варират по интензивност, в зависимост от стресовата ситуация.

2) Неадекватна тревожност- състояние, в което тревожността дълго времене напуска човек и няма очевидни причини. Например, това се случва при събития, които преди това не са били стресиращи за човек.

Ако всичко е ясно с причините за адекватна тревога, тогава неадекватна тревожност….

• - се появява по всяко време без явни причини,
• - пречи на човек да живее, да работи, да се наслаждава на живота,
• - може би причина за сривове,
• - неконтролируем и не изчезва, когато се опитва да се отърве от него сам.

2. Какво се крие зад чувството на безпокойство?

Тревожност- Това е утежняващо предчувствие за неблагоприятно развитие на събитията, придружено от страх, тревожност, напрежение и не позволява да се отпуснете.

А тревожностЕ наш опитвайки се да се справи с други, по -силни емоции.В различни случаи тревожността - това е „задушен“ страх, гняв, негодувание, скръб.Това, което се опитваме да потискаме в себе си, за да бъдем ефективни и успешни и да изглеждаме добре в очите на други хора.

3. Какви могат да бъдат причините за постоянното чувство на тревожност?

Ако говорим за неадекватна, прекомерна тревожност, тогава най -често причините за постоянното чувство на тревожност са несъзнателни.

Ето няколко примера:

1) Има семейни проблеми, които лицето не счита за значими, въпреки че реагира на тях. Например, съпруга е свикнала с факта, че съпругът й прекарва уикенда не у дома, а на риболов. Тя не може да направи нищо по въпроса, ядосва се и се обижда. Но тя има идея от родителите си, че като цяло е нормално („Татко винаги е правил това!“), И макар да си спомня, че е скучала през почивните дни като дете, тя се опитва да потисне негативността си. Възниква тревожност.

2) Измъчван от проблеми на работното място.Невъзможност да се отвърне на шефа, страх от загуба работно място, грубост от страна на клиенти или колеги + висока отговорност + безсилие да се промени ситуацията: всичко това също може да предизвика постоянно чувство на безпокойство.

3) Понякога тревожността сигнализира за скрити здравословни проблеми.Някои от причините за безпокойството са соматични разстройства, особено сърдечно -съдови проблеми, които не са хронични, както и други нарушения на вегетативната функция нервна система... Когато тялото не е в състояние да изпрати важен сигнал за болка, то "генерира" пристъпи на тревожност. Ето защо, ако често изпитвате неразумно чувство на безпокойство - уверете се, че сте здрави, консултирайте се с лекар!

Най -общо казано се оказва, че възниква тревожност:

• - като реакция на стрес;
• - когато човек се опитва да потисне от дълго време собствени чувства, игнорирай ги;
• - със соматични заболявания.

4. Какво да правим с постоянното чувство на безпокойство? Препоръки на психолога.

За съжаление, повечето хора, страдащи от постоянно чувство на тревожност, не търсят помощ, считайки този проблем за незначителен, надявайки се да се справят сами, а понякога се смущават, че не знаят причините за появата на постоянна тревожност.

Междувременно, ако имате пристъпи на тревожност, ТРЯБВА ДА ВИДИТЕ ВАШИЯ ЛЕКАР, за да изключите проблеми със сърдечно -съдовата система или други проблеми на вегетативната нервна система.

Ако няма здравословни проблеми и постоянно чувство на безпокойство ви придружава без причина, тогава трябва да се консултирате с психолог. Той ще ви помогне да идентифицирате причината за безпокойството във вашия индивидуален случай, а също така ще даде препоръки.

Какво можете да направите сами:

1. Премахнете постоянния стрес... Нещо повече, по отношение на ефекта си, както краткосрочният интензивен стрес, така и дългосрочният (продължителен) стрес с ниска интензивност са еднакво тежки за тялото. Определете какво ви причинява стрес и се предпазете от него.

2. Обърнете внимание дали имате такива черти на личността като висока отговорност, перфекционизъм, желанието да се направи всичко „правилно“ и в кратки срокове? Сами по себе си тези качества са много добри, но също така предизвикват безпокойство. Приоритизирайте дейностите си и се тревожете само за най -важните неща.Не обръщайте внимание на малките неща.

3. Не пренебрегвайте собствените си нужди!„Ще отида на тази важна среща, въпреки че искам да лежа на дивана и да гледам карикатури“ - често се принуждаваме да правим това, което всъщност не искаме.
Помислете на кого можете да делегирате някои от вашите дела, за да отделите време за себе си.
Помислете какви чувства стоят зад вашата тревожност и какво можете да направите, за да премахнете не чувствата, а причините, които са ги причинили.

4. Пази се!Липсата на почивка, забавление, срещи с приятни хора едва ли ще допринесе за спокойствието.

5. Ако имате много отговорности и задължения към други хора (да се грижите за децата, за родителите, за някой друг, за когото отговаряте), и явно не го правите - намери си добър помощник, на когото можеш да се довериш.

Помня!Ако не правите нищо с тревогата си, тогава от един момент това чувство може вече да не напусне, тревогата ще стане постоянна и неразумна.

Въпреки че причините за постоянното безпокойство може да не са очевидни, безпокойството винаги може да бъде управлявано с помощта на специалисти. Бъдете внимателни и грижовни към себе си!

Всеки човек периодично е в състояние на тревожност и безпокойство. Ако тревожността се проявява във връзка с ясно изразена причина, това е нормално, ежедневно явление. Но ако такова състояние възникне, на пръв поглед, без причина, то това може да сигнализира за здравословни проблеми.

Как се проявява тревожността?

Вълнението, тревожността, тревожността се проявяват с обсесивно чувство на очакване на определени неприятности. В този случай човек е в депресивно настроение, вътрешната тревожност принуждава частично или пълна загубаинтерес към дейности, които преди това му се струваха приятни. Състоянието на тревожност много често е придружено от главоболие, проблеми със съня и апетита. Понякога сърдечният ритъм се нарушава, периодично се появяват пристъпи на ускорен пулс.

По правило постоянното безпокойство в душата се наблюдава при човек на фона на тревожни и несигурни житейски ситуации. Това могат да бъдат притеснения за лични проблеми, болести на близките, недоволство от професионалните успехи. Страхът и безпокойството често съпътстват процеса на чакане на важни събития или резултати, които са от първостепенно значение за даден човек. Той се опитва да намери отговор на въпроса как да преодолее чувството на тревожност, но в повечето случаи не може да се отърве от това състояние.

Постоянното чувство на безпокойство е придружено от вътрешно напрежение, което може да се прояви от някои външни симптоми- треперене, мускулно напрежение. Усещането за безпокойство и безпокойство довежда тялото до състояние на постоянна "бдителност". Страхът и безпокойството пречат на човек да спи нормално, концентрирайки се върху важни въпроси. В резултат на това се проявява т. Нар. Социална тревожност, свързана с необходимостта от взаимодействие в обществото.

Постоянното чувство на вътрешна тревожност може да се изостри по -късно. Към него се добавят някои специфични страхове. Понякога се проявява двигателно безпокойство - постоянни неволеви движения. Напълно разбираемо е, че подобно състояние значително влошава качеството на живот, така че човек започва да търси отговор на въпроса как да се отърве от чувството на тревожност. Но преди да вземете такива успокоителни, наложително е ясно да посочите причините за безпокойството. Това е възможно при условие на цялостен преглед и консултация с лекар, който ще ви каже как да се отървете от тревожността.

Ако пациентът има лош съни тревожността го преследва постоянно, важно е да сте сигурни, че сте определили първоначалната причина за това състояние. Продължителният престой в това състояние е изпълнен със сериозна депресия. Между другото, тревогата на майката може да се предаде и на бебето. Следователно, безпокойството на бебето по време на хранене често се свързва именно с вълнението на майката. Доколко тревожността и страхът са присъщи на човек, до известна степен, зависи от редица лични качества на човек. Важно е кой е той - песимист или оптимист, колко психологически стабилен, колко високо е самочувствието на човек и т.н.

Защо се проявява тревожност?

Тревожността и безпокойството могат да бъдат симптом на сериозно психично заболяване. Тези хора, които са постоянно в състояние на тревожност, в повечето случаи имат определени психологически проблемии са склонни към депресия.

Повечето психични заболявания са придружени от тревожност. Тревожността е често срещана при различни периодишизофрения, за начална фазаневрози. Силна тревожност се наблюдава при алкохолно зависим човек със симптоми на отнемане. Доста често има комбинация от тревожност с редица фобии, раздразнителност и безсъние. При някои заболявания тревожността е придружена от заблуди и халюцинации.

При някои медицински състояния обаче тревожността се проявява и като един от симптомите. При хипертонияхората често имат висока степентревожност. Също така, тревожността може да съпътства хиперфункцията. щитовидната жлеза, хормонални нарушенияпо време на менопаузата при жените. Понякога рязкото безпокойство изпада като предвестник на миокарден инфаркт, рязко намаляване на нивата на кръвната захар при пациенти със захарен диабет.

Как да разберете, че сте склонни към безпокойство?

Има определени признаци, че е време да посетите Вашия лекар. Ето основните от тях.

1. Човек субективно вярва, че чувството на безпокойство е пречка за нормалния живот, не позволява спокойно да върши бизнеса си, пречи не само на работа, професионална дейност, но и комфортен престой.
2. Тревожността може да се разглежда като умерена, но продължава доста дълго време, не дни, а цели седмици.
3. Периодично се преобръща вълна от остро безпокойство и тревожност, атаките се повтарят с определена стабилност и развалят живота на човек.
4. Преследван от постоянен страх, че нещо определено ще се обърка. Неуспех в изпитите, порицание на работното място, настинки, повреда в колата, смърт на болна леля и т.н.
5. Може да бъде трудно да се съсредоточите върху определена мисъл и е трудно да го направите.
6. Има напрежение в мускулите, човекът става придирчив и разсеян, не може да се отпусне и да си даде почивка.
7. Главата се върти, наблюдава се повишено изпотяване, има нарушения от стомашно-чревния тракт, устата изсъхва.
8. Често в тревожно състояние човек става агресивен, всичко го дразни. Страховете, натрапливите мисли не са изключени. Някои изпадат в дълбока депресия.

Както можете да видите, списъкът със знаци е доста дълъг. Но ако смятате, че вие ​​или някой от вашите близки имате поне два или три симптома, това вече е сериозна причиназа да отидете в клиниката и да разберете мнението на лекаря. Може да се окаже, че това са признаци на началото на заболяване като невроза.

Как да се отървем от безпокойството?

Преди да се озадачите от въпроса как да облекчите тревожността, е необходимо да определите дали тревожността е естествена или състоянието на тревожност е толкова сериозно, че изисква съвет от специалист. Има редица признаци, които показват, че човек не може да се справи със състоянието на тревожност, без да посети лекар. Наложително е да се консултирате със специалист, ако симптомите на тревожно състояние се появяват постоянно, което се отразява ежедневие, работа, почивка. В същото време вълнението и тревожността преследват човек седмици наред.

Тревожно-невротичните състояния, които се повтарят стабилно под формата на гърчове, трябва да се считат за сериозен симптом. Човек постоянно се тревожи, че нещо няма да се обърка в живота му, докато мускулите му се стегнат, той става придирчив.

Определено трябва да се консултирате с лекар, ако състоянието на тревожност при деца и възрастни е придружено от замаяност, силно изпотяване, стомашно -чревни нарушения, сухота в устата. Често тревожно-депресивното състояние се влошава с времето и води до невроза.

Съществуват редица лекарства, които се използват в комплексното лечение на тревожност и тревожност. Въпреки това, преди да определи как да се отървем от безпокойството, лекарят трябва да установи точна диагноза, като определи кое заболяване и защо може да провокира този симптом... Лекарят-психотерапевт трябва да проведе преглед и да установи как да се лекува пациент. По време на прегледа е наложително да се назначи лабораторни изследваниякръв, урина, се прави ЕКГ. Понякога пациентът трябва да се консултира с други специалисти - ендокринолог, невропатолог.

Най -често транквиланти и антидепресанти се използват при лечението на заболявания, които провокират състояние на тревожност и тревожност. Лекуващият лекар по време на терапията може също да предпише курс на транквиланти. Въпреки това, лечение на тревожност с психотропни лекарствае симптоматично. Следователно такива лекарства не премахват причините за тревожност.

Следователно са възможни по -късни рецидиви на такова състояние, освен това тревожността може да се прояви в изменена форма. Понякога тревогата започва да притеснява жената по време на бременност. Как да премахнете този симптом в този случай, само лекарят трябва да реши, тъй като приемането на каквито и да е лекарства от бъдещата майка може да бъде много опасно.

Някои специалисти предпочитат да използват изключително психотерапевтични методи за лечение на тревожни състояния. Понякога психотерапевтичните техники са придружени от прием на лекарства. Практикуват се и някои допълнителни методи на лечение, например автотренинг, дихателни упражнения.

Как да се отървете от притеснението и безпокойството сами

За да си помогне, пациентът, според указанията на лекуващия лекар, трябва да преразгледа начина си на живот. Обикновено в модерен святмного се определя от скоростта и хората се опитват да имат време да свършат огромно количество работа, без да се съобразяват с това, че един ден има ограничен брой часове. Следователно, една от важните задачи е необходимостта от адекватна оценка на собствените си сили и не забравяйте да оставите достатъчно време за почивка. Не забравяйте да спестите поне един почивен ден, така че да отговаря напълно на името му - почивен ден.

Диетата също е от голямо значение. Когато се наблюдава безпокойство, трябва да се избягват вредни елементи като кофеин и никотин. Ще бъде полезно да се намали консумацията на мазни и захарни храни. Можете да постигнете по -спокойно състояние с масажни сесии. Повишеното триене трябва да се прави в областта на шията и раменете. С дълбок масаж пациентът се успокоява, тъй като се премахва излишното напрежение от мускулите, което е характерно за състояние на повишена тревожност.

Ползите от всеки спорт и физически упражнения... Можете просто да ходите на джогинг, колоездене и туризъм... Препоръчително е да правите това поне през ден, поне половин час. Ще почувствате, че настроението ви се подобрява и общо състояние, ще има увереност в собствените им сили и възможности. Тревожността, причинена от стрес, постепенно изчезва.

Добре е, ако има възможност да разкажете за чувствата си на човек, който ще ви изслуша и разбере правилно. Освен лекаря, може да е така близък човек, член на семейството. Всеки ден трябва да анализирате всички минали събития, в които сте участвали. Разказвайки на външен слушател за това, вие ще подредите мислите и чувствата си в ред.

Трябва да преразгледате житейските си приоритети и да се включите в т. Нар. Преоценка на ценностите. Опитайте се да станете по -дисциплинирани, не действайте прибързано, спонтанно. Често човек изпада в състояние на безпокойство, когато в мислите му цари смут и объркване. В някои случаи трябва психически да се върнете назад и да се опитате да погледнете ситуацията отвън, да оцените правилността на поведението си.

Докато вършите бизнеса си, направете списък, започвайки с най -спешните. Не правете няколко неща едновременно. Това разсейва вниманието и в крайна сметка причинява безпокойство. Опитайте се сами да анализирате причината за алармата. Определете момент, когато тревожността нараства. По този начин можете да получите помощ до момента, в който ситуацията стане критична и не сте в състояние да промените нищо.

Не се страхувайте да признаете чувствата си. Трябва да сте в състояние да разпознаете, че сте уплашени, тревожни, ядосани и т.н. Обсъдете състоянието си с Вашия лекар или друго подкрепящо лице, което се притеснява за вашето благосъстояние.

Не забравяйте да се консултирате с психолог. Лекарят ще ви помогне да се отървете от повишената тревожност и чувството на безпокойство, ще ви научи да действате правилно в трудна ситуация. Психологът ще намери индивидуален методкойто определено ще ви помогне. Ще се върнете към пълноценен животв която няма място неоснователни страховеи притеснения.