Как да се отървете от фобията или страха сами? Неразумни чувства на страх: скрити причини и ефективни техники за справяне.

Много от нас изпитват тревожност, стрес, тревожност от време на време - и това е абсолютно нормално. За някои обаче нивото на тревожност е значително повишено: такива хора постоянно се притеснявати дори по най -малката причина (а понякога и без видима причина). В същото време, дълъг престой в подобно депресивно състояние влияе негативно както на психиката, така и физическо здраве ... Продължителната тревожност или тревожност може да причини паническа атака, депресия или други разстройства, от които е трудно да се отървете. Ето защо това състояние си струва да бъде премахнато - и колкото по -ефективно, толкова по -добре. В тази статия ще анализираме прости съвети, как да се отървете от безпокойството и безпокойството сами, както и как да помогнете на семейството и приятелите да ги преодолеят.

От какво ще се отървем?

На първо място, отбелязваме, че от теоретична гледна точка стресът, тревожността и безпокойството са различни състояния.

На практика обаче тревожността, стресът и тревожността често се проявяват с почти едни и същи „симптоми” и като правило те не са особено приятни. Следните малки трикове ще ви помогнат разсее (или поне отслаби) потискащите чувства и отвлече вниманието от тях тревожни мисли ... Предлагаме два комплекта съвети: как да се справим сами с тревожността и как да помогнем на нашите близки и приятели да се справят с тревожността.

Съвети загриженост различни ситуациии със сигурност можете да изберете кое ще бъде ефективно за вас.

Как да се отървете от чувството на тревожност

1. Правете това, от което се страхувате дълго време

Това е неочакван, но валиден съвет - просто направете нещо. по -стресиращо, което ще заглуши настоящото безпокойство или безпокойство... Запишете се на курс по чужд език, отидете на зъболекар, купете горящ билет за друга държава ... Така ще убиете две птици с един камък: изпълнете задача, която е отложена за дълго време, и ще бъдете разсеяни от проблема. Проблеми при подготовката за предстоящо събитиеизместват тревожните чувства.

2. Прехвърлете цялото внимание към една задача

С волеви усилия съсредоточете всичките си мисли върху конкретно действиеЗадайте таймер за 5-10 минути и отделете време за тази една задача: подредете съдовете по рафтовете, на пара физически упражнения, направете си маникюр. Важно е да не се разсейвате от нищо - да не проверявате телефона си или дори да погледнете часовника си. Трябва да превключите всичките си мисли към това, което правите, докато таймерът се активира. Отначало ще ви е трудно, но скоро ще почувствате, че усещането за дърпане в гърдите ви изчезва.

3. Разходете се

Дайте място на мислите - излез навън!Съсредоточете се върху заобикалящата ви среда: пребройте всички сини предмети, слушайте миризми, следвайте котката на двора. Новите преживявания и задачи, които изискват концентрация и внимание, няма да ви позволят да се закачате за негативни моменти.

Ако имате възможност да излезете навън през нощта и / или да погледнете нощно небев тиха, релаксираща среда, възползвайте се от това. Понякога осъзнаването, че ние сме само песъчинки, направени от звезден прах, помага да се разгледат проблемите по различен начин и намалява тревожността.

4. Изпълнявайте техники за релаксация

Обърнете внимание на факта как дишаш... В състояние на тревожност или стрес, дишането се ускорява и ако се забави, ще има успокояващ ефект. Вдишайте дълбоко и издишайте бавно, освобождаващо. Направете пауза и повторете. Издишването трае по -дълго от вдишването, докато стомахът е изтеглен. Ако нямате търпение да се контролирате този процес, опитайте да инсталирате едно от многото мобилни антистрес приложения.

5. Пожелайте на другите хора щастие

Когато сте депресирани, раздразнението и гневът към другите могат да погълнат цялото ви същество и само да влошат тревожността ви. Опитайте се да промените това - в крайна сметка само вие контролирате мислите си. Изобщо не е необходимо да признавате любовта си на първия човек, когото срещнете, просто мислено изпратете желание на някогонапример, приятен ден. Изненадващо, това работи в обратната страна- след това вие самите ще се почувствате много по -спокойни. Основното е искрено да пожелаете на другия нещо добро.

6. Убедете се, че тревожността е добра.

Колкото по -тревожен човек отлага неприятни неща, толкова по -вероятно е те да бъдат преследвани от натрапчиви мисли за това. Затова, за да се справите с безпокойството, вземете го. като мотиваторда вършите важни неща - нека работи за вас!

Друг вариант - визуализирайте притеснението... Представете си го като Истински приятелс труден характер - такъв приятел иска да помогне, но го прави в много особена, смущаваща форма. В момента на безпокойство трябва да извикате това изображение в главата си възможно най -ярко и да го попитате: "За какво искаш да ме предупредиш, приятелю?" Персонализирането на чувствата ви ще ви помогне да се успокоите и да разберете себе си.

7. Разсейте се

Изберете това, което ви харесва най -много: интересно търсене във вашия смартфон, книжка за оцветяване за възрастни или филм, който сте чакали. Основното нещо, което окупацията те поглъща с глава, а за останалото ще помислите по -късно, когато сте готови за това.

8. Направете си чай или кафе

Пригответе чаша любима напитка и фокусирайте се върху сензорните усещания... Вдишайте ароматните пари, усетете топлината, излъчвана от чашата, опитайте вкуса. Отделете време, оставете процеса да поеме.

9. Оставете телефона си

Понякога мобилен телефонне само отваря най -новите технологични възможности, но и предизвиква безпокойство и стрес... Честата проверка на устройството и потискащото очакване имат отрицателен ефект (дори ако изглежда, че няма причина за това). За да се отървете от това чувство, по -добре е да се разсейвате от някаква задача и да оставите телефона настрана - например, оставете го на масата. Важно писмо или дори обаждане може да изчака няколко минути, а постоянната проверка на устройството и потискащото очакване осигуряват отрицателен ефекти предизвикват аларма без причина.

Не забравяйте, че ако симптомите продължават и тревожността, стресът или тревожността стават все по -обезпокоителни, най -добре е да се консултирате със специалист, който ще разбере проблема и ще намери начин да го преодолее.

Как да помогнем на друг човек да се справи с безпокойството

Ако вашият приятел или член на семейството е податлив на високо нивострес, тревожност или безпокойство,
става проблем не само за него. Той може постоянно да изостря ситуацията и да предсказва неприятности, постоянно да отлага важни неща от страх да не се справи с тях. Честият контакт с такъв човек повишава собственото ви ниво на тревожност, освен ако не сте.

И макар склонността към такова поведение да изглежда като грешка в генома, всъщност това е защитен механизъм: полезно е да има няколко индивида в популация, които са по -внимателни и често мислят за това, което може да се обърка. Но на практика това пречи не само на самия човек, но и на близките му. Нека не забравяме, че безпокойството и безпокойството са склонни да се натрупват в екип като снежна топка.

По -долу ще намерите някои съвети за спиране на верижната реакция и помощ на любим човек, който е под игото на неприятните усещания.

1. Научете се да идентифицирате прояви на тревожност

Не всеки изпитва безпокойство по един и същи начин и не всеки говори за това на глас. Ако наистина искате да помогнете на любимия човек да се отърве от нея, идентифицирайте симптомите, когато започне да се тревожи, и ако ги забележите, преминете към действие. При някого тревожността причинява изтръпване - такъв човек сякаш се отказва от текущите дела, потопен в себе си, започва да действа по -бавно. Някои, напротив, сякаш включват следващата скорост и започват да работят по -активно. Ако сте в близък контакт с лицето, определено можете да забележите тези симптоми.

2. Обмислете стратегия, която да ви помогне

По -добре е да попитате приятел директно, отколкото да гадаете как можете да помогнете.... Можете да говорите заедно за това как да реагирате на определен проблем или да разделите задачата за тревожност на конкретни, управляеми стъпки.

Съставянето на списък с нещата, които причиняват безпокойство, помага много - това могат да бъдат телефонни обаждания, ходене по многолюдни места, разговори с сервитьори. Ако вашият любим човек не може да се справи сам с тези ситуации, направете го заедно! Започнете с най -малко стресиращия проблем. Освобождаването от страхове и ситуации, които предизвикват безпокойство, помага да се преодолее тревожността или поненамаляване на проявлението му.

Ако смятате, че проблемът е по -голям, отколкото изглежда, говорете с приятеля си да посети специалист.

В същото време някои хора предпочитат морална подкрепа, но не практически съвети... Този човек ще бъде по -добре, ако ви напомни, че той е част от екипа / член на семейството / ваш приятел и няма да го напуснете при никакви обстоятелства.

Третото като цяло е по -добро преминете към нещо друго... Ако обсъждате проблем или неприятна ситуация с тях, тогава само увеличете нивото на тревожност - те буквално се закачат в стресовия момент и ще мислят само за него. Ако ги разсеете с нещо друго, това ще ви помогне да оставите настрана неприятните мисли.

3. Помогнете ми да разбера

По правило този, който изпитва безпокойство, ще повтори най-лошите сценарии в съзнанието си. Задайте на такъв човек въпроса: "Кое е най -лошото, което може да се случи?" Например тревогата на приятел се върти около факта, че неговият разгневен шеф е ядосан за нещо и ще го уволни. Така вашият приятел ще остане без работа, няма да отиде в Тайланд този месец, както е планирано ...

Помогнете да погледнете проблема отвъни се уверете, че дори най -лошият сценарий не е толкова лош. В случай на уволнение, познат ще получи обезщетение, което ще бъде достатъчно за времето на търсене на нова работа. Нещо повече, на стара работасигурно е имало много недостатъци, но ново преживяванедава шанс за сериозен скок нагоре по кариерната стълбица. Що се отнася до пътуването, винаги можете да го отложите или заедно да изберете по -бюджетен, но не по -малко интересен вариант.

Знаейки, че нещата всъщност не са толкова страшни, може да ви помогне да се освободите от тревожните си чувства. ...

4. Подкрепете, но не прекалявайте.

За тревожни личностимного често се избягват проблеми и ситуации, които могат да доведат до стрес. но да правиш такива неща сам, вместо приятел - всъщност грешното решение... Това ще премахне неудобството в момента, но ще усложни задачата в дългосрочен план. По -добре е да осигурите морална подкрепа, дори ако проблемът ви се струва дреболия, и заедно да се радваме на победата над него.

Изключение е, когато тревожността се превърне в депресия, истерия или пристъпи на паника. В такива случаи вашият любим човек определено се нуждае от консултация със специалист.

5. Отнасяйте се с разбиране към чувствата му.

Каквато и да е причината за алармата, убедете приятеля си, че не сте започнали да се отнасяте по -зле с негои не го смятат за недостатък, загубен за обществото и т.н. Той просто стана жертва на временен проблем
който е излязъл или е в състояние да излезе от неговия контрол. Много е важно да слушате мислите на друг човек, а не да го съдите или осъждате. Забравете за „поддръжка“ като „Не се притеснявайте, всичко това са глупости“ или „Просто не мислете лошо“. Не въртете очи и не говорете снизходително: дори ако проблемът лично ви се струва много глупав, трябва да се опитате да го разберете и приемете. По -добре да кажете: „Знам, че ти е трудно, но можеш да се справиш“.

Понякога хората не искат да коригират нещо в поведението си, докато са се научили да живеят със съществуващия проблем. В такива случаи не поемайте твърде многои "почерпи" любим човек, особено ако не е поискал такава услуга. Например, ако вашият приятел се страхува от водата и избягва дълбоките водни басейни, не трябва да се опитвате да го "оправите" за една нощ, като го доведете до аквапарка и го избутате от най -високата пързалка. Неговото поведение и начин на живот са неговият избор.

Ако сами осъзнаете, че тревожността ни подготвя само за възможна заплаха, ще ви бъде по -лесно да разберете някой, който се чувства раздразнен или уплашен. Оценката на любим човек обаче едва ли ще успее да му осигури необходимата подкрепа.

6. Помнете себе си

Вашата цел е да помогнете, а не да излекувате човека... Поемането на прекалено голяма отговорност също е синдром на тревожност, така че внимавайте сами да не станете жертва на това. Подкрепата на приятели и близки е важна и необходима, но първо се уверете, че вие самите сте добре.

Невъзможно е да се живее без него. Говорим за неприятно и неясно състояние, наречено тревожност или безпокойство. Такива усещания възникват, когато човек очаква нещо лошо: лоши новини, неблагоприятен ход на събитията или изход от нещо. Докато тревожността се разглежда от мнозина като отрицателна, тя не може да се счита за 100% лоша или добро състояние... В някои ситуации може дори да е полезно. Кои? Нека да го разберем заедно.

Тревожно разстройство: какво е това?

На първо място, заслужава да се отбележи, че притеснението и безпокойството нямат нищо общо с понятието „страх“. Последното е обективно - нещо го причинява. Тревожността може да възникне без видима причина и да смущава човек дълго време.

Един вид разстройство, което човек може да развие, е тревожно разстройство... Това е специфично психоемоционално състояние, което има свои симптоми. От време на време всеки индивид може да изпита тревожност поради определени обстоятелства.

Появата на тревожност е доста сериозен сигнал, че в организма настъпват промени. Следователно можем да заключим, че тревожността и тревожността са един вид фактор в адаптацията на човека към неговата среда, но само ако тревожността не е прекалено изразена и не причинява дискомфорт на човека.

Защо възникват тревожни разстройства

Въпреки целия напредък в науката и технологиите, учените и лекарите все още не са успели да определят подробно кои са те - основните „виновници“, които причиняват такава патология като тревожност. При някои хора тревожността и безпокойството могат да се появят без видима причина или досадни предмети. Основните причини за безпокойство могат да бъдат разгледани:

Стресови ситуации (тревожността възниква като реакция на организма на стимул).
Сериозно физическо заболяване (само по себе си е причина за безпокойство. Най -често срещаните от тях са бронхиална астма, болест на сърдечно-съдовата система, мозъчно увреждане, нарушения на ендокринната система и др.).
Приемането на определени лекарства и лекарства (например рязкото оттегляне на постоянния прием на успокоителни може да предизвика безпочвени притеснения).
Увеличаване на концентрацията на въглероден диоксид във въздуха (допринася за влошаване на тревожността и по -болезнено възприемане на патологично състояние).
Индивидуални характеристики на темперамента (някои хора са много податливи на промени в заобикаляща средаи реагират на промяната със страх, оттегляне, безпокойство, срамежливост или тревожност).

Учените идентифицират две основни теории за появата на тревожни патологии

Психоаналитичен.Този подход разглежда тревожността като вид сигнал, който говори за формирането на неприемлива потребност, която „страдащият“ се опитва да предотврати на несъзнателно ниво. В такава ситуация симптоматиката на безпокойството е доста неясна и представлява частично ограничаване на забранена нужда или нейното потискане.

Биологични.Той казва, че всяка тревожност е резултат от биологични аномалии в организма. В същото време, на фона на промените в тялото, има активно производство на невротрансмитери.

Тревожност и тревожно разстройство (видео)

Информационен видеоклип за причините за появата, симптомите, видовете и ефективните методи за лечение и премахване на неприятно явление.

Симптоми на тревожност

На първо място, това се определя от индивидуалните характеристики на човек и неговото психоемоционално състояние. Някой започва да се тревожи без причина съвсем внезапно. За някои малък досаден фактор е достатъчен за чувство на безпокойство (например гледане на съобщение със следващата порция не твърде приятни новини).

Някои хора са бойци, които активно се противопоставят на негативните мисли и обсесивни страхове... Други живеят в състояние на напрежение денонощно, опитвайки се да не забележат това явна патологиядоставя известен дискомфорт.

В живота се проявяват тревожни патологии симптоми на физически или емоционален план.

Емоции преди всичко... Те се представят като огромен страх, неоправдана тревожност, прекомерна раздразнителност, неспособност за концентрация и прекомерна емоционална тревожност.

Физически прояви... Те са не по -малко често срещани и като правило винаги съпътстват емоционалните симптоми. Те включват: ускорен пулс и често желание за изпразване на пикочния мехур, треперене на крайниците, обилно изпотяване, мускулни спазми, задух ,.

Допълнителна информация. Често човек може да обърка физическите прояви на тревожна патология и да ги сбърка с болести на органи или техните системи.

Депресия и тревожност: има ли връзка?

Хората с продължителна депресия знаят от първа ръка какво е тревожно разстройство. Лекарите са убедени, че депресията и тревожните разстройства са тясно свързани понятия. Следователно те почти винаги се придружават. В същото време между тях съществува тясна психо-емоционална връзка: тревожността може да се увеличи депресивно състояниеа депресията от своя страна повишава състоянието на тревожност.

Генерализирано тревожно разстройство

Специален вид психично разстройство, което се проявява като генерализирана тревожност за дълъг период от време. В същото време чувството на безпокойство и безпокойство няма нищо общо с някакво събитие, обект или ситуация.

Генерализираните тревожни разстройства се характеризират с:

продължителност (стабилност за шест месеца или повече);
обобщение (тревожността се проявява в очакване на нещо лошо в Ежедневието, лоши чувства);
нефиксация (чувството на тревожност няма ограничения по отношение на събитията и факторите, които го причиняват).

Основните симптоми на генерализирано разстройство са:

страхове(чувства, които е почти невъзможно да се контролират, притесняващи човек за дълго време);
напрежение на двигателя(проявява се с мускулни крампи, мигрена, треперене в ръцете и краката, невъзможност за отпускане за дълго време);
хиперактивност на централната нервна система(основните прояви са прекомерно изпотяване, замаяност, ускорен пулс, сухота в устата и др.);
стомашно -чревен ( , повишено газообразуване, );
дихателни(задух, стягане в гърдите и др.);
урогенитален(при силния пол може да се прояви като липса на ерекция или намаляване на сексуалното желание, при жените - менструални нарушения).

Генерализирано разстройство и сън

В повечето случаи хората с този вид разстройство страдат от безсъние. Трудно заспиване. Леко усещане за безпокойство може да се усети веднага след сън. Кошмарите са често срещани спътници за хора с генерализирани тревожни разстройства.

Допълнителна информация. Генерализираните нарушения често водят до преумора и изтощение на тялото поради продължителното отсъствие на пълноценен спокоен нощен сън.

Как да разпознаем човек с генерализирано разстройство

Хората с този вид тревожно разстройство се открояват на фона на здрави хора. Лицето и тялото винаги са напрегнати, веждите са намръщени, кожата е бледа, а самият човек е тревожен и неспокоен. Много пациенти са изтеглени от външния свят, оттеглени и депресирани.

Генерализирано тревожно разстройство: симптоми и лечение (видео)

Тревожни разстройства - сигнал за опасен или безвреден феномен? Генерализирано тревожно разстройство: симптоми и основни методи на лечение.

Тревожно-депресивно разстройство

Качеството на живота на човек до голяма степен зависи от неговото психоемоционално състояние. Тревожно-депресивното разстройство се превърна в истински бич на нашето време. Болестта може качествено да промени живота на индивида към по -лошо.

Друго име за този вид разстройство, което е по -широко използвано и добре познато в обществото, е невротичните разстройства (неврози). Те представляват комбинация от различни симптоми, както и липса на информираност за наличието на психогенен тип заболяване.

Допълнителна информация. Рискът от невроза през целия живот при средностатистическия човек е 20-25%. Само една трета от хората се обръщат към специалисти за квалифицирана помощ.

Симптомите на този вид разстройство са разделени на два вида прояви: клинични и вегетативни.

Клинични симптоми... Тук на първо място говорим за резки капкинастроения, постоянно усещанеобсесивна тревожност, намалена концентрация на внимание, разсеяност, намалена способност за възприемане и усвояване на нова информация.

Вегетативни симптоми... Могат да се докажат повишено изпотяване, учестен пулс, често желание за уриниране, спазми в корема, треперене или втрисане.

Повечето от горните симптоми изпитват много хора в тривиална стресова ситуация. За диагностициране на тревожно-депресивно разстройство е необходима комбинация от поне няколко симптома, които измъчват човек в продължение на месеци.

Кой е изложен на риск

По -податливи на тревожност и безпокойство:

Жени.Поради по -голямата емоционалност, нервността и способността да се натрупват дълго време и да не се изхвърлят нервно напрежение... Един от факторите, които провокират неврози при жените, са резките промени в хормоналните нива - по време на бременност, преди менструация, по време на менопаузата, по време на кърмене и т.н.
Безработни.Те са по-склонни да развият тревожно-депресивни разстройства, отколкото заетите лица. За повечето хора отсъствието постоянно мястотрудът и финансовата независимост са депресиращ фактор, който доста често води до появата на зависимости- алкохолизъм, тютюнопушене и дори наркомания.
Хора с наследствена предразположеностдо появата на тревожни разстройства (деца, чиито родители са страдали или страдат от тревожни разстройства, са склонни към по -голям рискпоява на неприятно заболяване).
Възрастни хора(след като човек загуби усещането за собственото си социално значение - той се пенсионира, децата създават собствено семейство, един от приятелите му умира и т.н., той често развива невротични разстройства).
Хора със сериозни заболявания.

Паническа атака

Друг от специфичните видове тревожни разстройства са тези, които имат същите симптоми като другите видове тревожни разстройства (тревожност, ускорен пулс, изпотяване и др.). Продължителността на пристъпите на паника може да варира от няколко минути до час. Най -често тези атаки възникват неволно. Понякога - със силен стресово състояние, злоупотребата с алкохол, психическо напрежение... По време на пристъпи на паника човек може напълно да загуби контрол над себе си и дори да полудее.

Диагностика на тревожни разстройства

Диагнозата може да бъде поставена само от психиатър. За да се потвърди диагнозата, е необходимо първичните симптоми на заболяването да продължат няколко седмици или месеци.

Диагностичните проблеми са редки. По -проблематично е да се определи конкретният вид на такова разстройство, тъй като повечето от тях имат подобни симптоми.

Най -често по време на срещата психиатърът провежда специални психологически тестове... Те ви позволяват да изясните диагнозата и да проучите по -подробно същността на проблема.

Ако има съмнение, че пациентът има тревожно разстройство, лекарят оценява следните точки:

наличието или отсъствието на комплекс от характерни симптоми;
продължителността на симптомите на тревожност;
тревожността е тривиална реакция на стресова ситуация;
дали има връзка между симптомите и наличието на заболявания на органите и техните системи.

Важно! В процеса на диагностициране на тревожни разстройства на първо място идва необходимостта от определяне на причините и провокиращите фактори, довели до появата или влошаването на оплакванията.

Основните методи на лечение

Основните методи на лечение различни видоветревожни разстройства:

Лечение с лекарства против тревожност... Предписва се в случай на влошен ход на заболяването и може да включва прием:

антидепресанти;
бета-блокери;
успокоителни.

Важно! Лекарствената терапия осигурява положителен ефектсамо в комбинация с психотерапевтични сесии.

Тревожна психотерапия... Основната задача е да се освободи човек от негативните модели на мислене, както и мисли, които увеличават тревожността. За да се премахне прекомерната тревожност, в повечето случаи са достатъчни 5 до 20 психотерапевтични сесии.

Конфронтация... Един от начините за лечение на повишена тревожност. Същността на метода е да създаде тревожна ситуация, в която човек изпитва страх в среда, която не е опасна за него. Основната задача на пациента е да поеме контрола над ситуацията и да се справи с емоциите си. Многократното повтаряне на подобна ситуация и изходът от нея внушава у човека самочувствие и понижава нивото на тревожност.

Хипноза... Бърз и ефективен начин да се отървете от досадното си тревожно разстройство. По време на потапянето в хипнозата, лекарят изправя пациента лице в лице със страховете си и помага за преодоляването им.

Физическа рехабилитация... Специален тридесетминутен набор от упражнения, повечето от които са заимствани от йога, помага за облекчаване на нервното напрежение, умората, прекомерното безпокойство и подобряване на общото благосъстояние.

В повечето случаи тревожните разстройства не изискват медикаментозна терапия. Симптомите на заболяването изчезват сами след разговор с професионален психиатър или психолог, по време на който специалистът формулира убедителни аргументи и помага да погледнем по различен начин на собствената си тревожност, тревожност, страхове и причините, които ги причиняват.

Лечение на тревожни разстройства при деца

В ситуация с деца, идва на помощ поведенческа терапияв комбинация с медикаменти. Общоприето е, че поведенческата терапия е най -ефективният метод за премахване на тревожността.

По време на психотерапевтични сесии лекарят симулира ситуации, които предизвикват страх и негативни реакции у детето, и помага да се избере набор от мерки, които могат да предотвратят появата на негативни прояви. Медикаментозната терапия в повечето случаи дава краткосрочен и по-малко ефективен ефект.

Мерки за превенция

Веднага щом се появят първите „алармени звънчета“, не трябва да отлагате посещението при лекаря за неопределено време и да чакате всичко да отмине от само себе си. Тревожните разстройства значително влошават качеството на живот на индивида и са склонни да станат хронични. Трябва да посетите своевременно психотерапевт, който ще ви помогне да се отървете от тревогата възможно най -бързо и да забравите за проблема.

За да се справите с ежедневния стрес, тревожност и да предотвратите развитието на тревожно разстройство, трябва:

коригирайте диетата (ако не можете да ядете редовно и пълноценно, тогава трябва редовно да приемате специални витаминни комплекси);
ако е възможно, ограничете употребата на кафе, силен чай, алкохол (тези продукти могат да провокират нарушения на съня и да доведат до пристъпи на паника);
не пренебрегвайте почивката (половин час да правите това, което обичате, което доставя удоволствие, ще помогне за облекчаване на стреса, прекомерната умора и тревожност);
изключете от списъка със задачи тези, които не дават удовлетворение и предизвикват негативни емоции;
не забравяйте за физическа дейност(спортуването или тривиалното почистване у дома ще помогнат за превключването и ще накарат тялото да „забрави“ за проблема);
опитайте се да не се притеснявате за дреболии (преразгледайте отношението си към безпокойството и факторите, които го причиняват).

Тревожното разстройство далеч не е безобидно, но сериозна патологияпсихо-невротична природа, която се отразява негативно на качеството на човешкия живот. Ако има някакви симптоми на заболяването, не се колебайте да посетите лекар. Съвременната медицинапредлага ефективни стратегии и методи на лечение, които дават стабилни и дълготрайни резултати и ви позволяват да забравите за проблема за дълго време.

Следващата статия.

Всеки човек от детството поне веднъж е изпитвал паника и страх без причина. Силно вълнение, надигащо се от нищото, чувство на непреодолима паника не може да бъде забравено, то придружава човек навсякъде. Хората с фобии са запознати с пристъпите на необоснован страх дискомфортзамаяност, треперене на крайниците, поява на глухота и „настръхване“ пред очите, ускорен пулс, внезапен главоболие, слабост в цялото тяло, приближаващо се гадене.

Причината за това състояние е лесно обяснима - непозната обстановка, нови хора, тревожност преди представление, изпити или неприятен сериозен разговор, страх в кабинета на лекар или шеф, безпокойство и притеснения за вашия живот и живота на близките. Причинните тревоги и страхове се лекуват и облекчават чрез оттегляне от възникналата ситуация или чрез прекратяване на действието, което причинява дискомфорт.

Няма причина за паника

Много по -трудна е ситуацията, когато има тревожно чувство на паника и страх без причина. Тревожността е постоянно, неспокойно, нарастващо чувство на необясним страх, което възниква при липса на опасност и заплаха за живота на човек. Психолозите разграничават 6 вида тревожни разстройства:

Пристъпи на тревожност. Те се появяват, когато човек е на път да преживее същия вълнуващ епизод или неприятно събитие, което вече се е случило в живота му и резултатът му е неизвестен.
Генерализирано разстройство. Човек с това разстройство постоянно мисли, че нещо ще се случи или нещо ще се случи.
Фобии. Това е страхът от несъществуващи обекти (чудовища, призраци), преживяването на ситуация или действие (височина-полет, водно плуване), които всъщност не представляват опасност.
Обсесивно-компулсивното разстройство. Това са натрапливи мисли, че действие, забравено от човек, може да навреди на някого, безкрайно повторно проверяване на тези действия (незатворен кран, изключено желязо), многократни действия (измиване на ръце, почистване).
Социално разстройство. Проявява се като много силна срамежливост (страх от сцената, тълпа от хора).
Посттравматично разстройство. Постоянен страх, че събитията, които са били ранени или животозастрашаващи, ще се повторят.

Интересно! Човек не може да посочи нито една причина за безпокойството си, но може да обясни как го обзема чувство на паника - въображението издава разнообразни ужасни картини от всичко, което човек е видял, познал или прочел.

Човек физически усеща пристъпи на паника. Внезапна атака на дълбока тревожност е придружена от намаляване, стесняване на кръвоносните съдове, изтръпване на ръцете и краката, усещане за нереалност на случващото се, объркани мисли, желание да избяга и да се скрие.

Има три различни вида паника:

Спонтанно - възниква неочаквано, без причини и обстоятелства.
Ситуационен - появява се, когато човек очаква неприятна ситуация или някакъв труден проблем.
Условно ситуационно - проявява се в резултат на използването химикал(алкохол, тютюн, лекарства).

Случва се да няма видима причина. Атаките се случват сами. Тревогата и страхът преследват човек, но в тези моменти от живота нищо не го заплашва, няма трудни физически и психологически ситуации. Натрупват се пристъпи на тревожност и страх, които пречат на човек да живее нормално, да работи, да общува и да мечтае.

Основните симптоми на гърчове

Постоянният страх, че пристъп на тревожност ще започне в най -неочаквания момент и на всяко претъпкано място (в автобус, в кафене, в парк, на работното място), само укрепва вече разрушеното човешко съзнание.

Физиологични промени по време на пристъп на паника, които предупреждават за предстояща атака:

кардиопалмус;
чувство на безпокойство в гръдната област (спукване в гърдите, неразбираема болка, "буца в гърлото");
пада и скача кръвно налягане;
развитие;
липса на въздух;
страх от предстояща смърт;
чувство на горещо или студено, гадене, повръщане, замаяност;
временна липса на остро зрение или слух, нарушена координация;
загуба на съзнание;
неконтролирано уриниране.

Всичко това може да причини непоправима вреда на човешкото здраве.

Важно! Физическите разстройства като спонтанно повръщане, изтощителни мигрени, анорексия или булимия могат да станат хронични. Човек с разрушена психика няма да може да живее пълноценен живот.

Тревожност от махмурлук

Махмурлукът е главоболие, непоносимо замаяно, няма как да си спомним вчерашните събития, гадене и повръщане, отвращение към изпитото и изяденото вчера. Човек вече е свикнал с такова състояние и то не предизвиква никакви страхове, но развивайки се постепенно, проблемът може да се развие в сериозна психоза. Когато човек пие алкохол в големи количества, има неуспех в кръвоносна системаи мозъкът не получава достатъчно кръв и кислород, подобно разстройство възниква при гръбначен мозък... Така се появява вегетативна дистония.

Симптомите на тревожен махмурлук са следните:

дезориентация;
затъмнения - човек не може да си спомни къде е и коя година живее;
халюцинации - неразбиране дали това е сън или реалност;
ускорен пулс, замаяност;
чувство на безпокойство.

При тежко пияни хора освен основните симптоми се появява агресия, мания на преследване - всичко това постепенно започва да придобива повече сложна форма: делириум тременс и започва маниакално-депресивна психоза. Химикалите имат разрушителен ефект върху нервната система и мозъка, болката е толкова неприятна, че човек мисли за самоубийство. Според тежестта на тревожния махмурлук е показано медикаментозно лечение.

Тревожна невроза

Физическа и психологическа умора, лека или тежка стресови ситуацииса причините за появата при хората тревожна невроза... Това разстройство често се превръща в по -сложна форма на депресия или дори фобия. Ето защо е необходимо да се започне лечение на тревожна невроза възможно най -рано.

Страдайте от такова разстройство повече женатъй като са по -уязвими хормонален фон... Симптоми на невроза:

чувство на безпокойство;
сърцебиене;
виене на свят;
болка в различни органи.

Важно! Тревожната невроза засяга млади хора с нестабилна психика, с проблеми в ендокринната система, жени по време на менопаузата и хормонален дисбаланс, както и хора, чиито роднини са страдали от неврози или депресия.

V остър периодневроза, човек изпитва чувство на страх, което се превръща в паническа атака, която може да продължи до 20 минути. Има задух, задух, треперене, дезориентация, замаяност, припадък. Лечението на тревожна невроза се състои в приемане на хормонални лекарства.

Депресия

Психично разстройство, при което човек не може да се радва на живота, да се наслаждава на общуването с близки, да не иска да живее, се нарича депресия и може да продължи до 8 месеца. Много хора са изложени на риск от придобиване на това разстройство, ако имат:

неприятни събития - загуба на близки, развод, проблеми в работата, липса на приятели и семейство, финансови затруднения, лошо здраве или стрес;
психологическа травма;
членове на семейството, страдащи от депресия;
детска травма;
самостоятелно предписани лекарства;
употреба на наркотици (алкохол и амфетамини);
минала травма на главата;
различни епизоди на депресия;
хронични състояния (диабет, хронично заболяванебелодробни и сърдечно -съдови заболявания).

Важно! Ако човек има симптоми като липса на настроение, депресия, апатия, независимо от обстоятелствата, липса на интерес към всякакъв вид дейност, изразена липса на сила и желание, бърза умора, тогава диагнозата е очевидна.

Човек, страдащ от депресивно разстройство, е песимист, агресивен, тревожен, изпитва постоянно чувство за вина, не може да се концентрира, има нарушен апетит, безсъние и мисли за самоубийство.

Дългосрочното неуспешно откриване на депресия може да накара човек да употребява алкохол или други видове вещества, което ще повлияе значително върху състоянието на неговото здраве, живота и живота на близките му.

Такива различни фобии

Лице, страдащо от тревожни разстройства, изпитващо и тревожно, е на ръба на прехода към по -сериозно невротично и психическо заболяване. Ако страхът е страхът от нещо реално (животни, събития, хора, обстоятелства, предмети), то фобията е болест на болно въображение, когато се измислят страхът и неговите последици. Човек, страдащ от фобия, постоянно вижда предмети или чака неприятни за него ситуации и го плаши, което обяснява пристъпите на необоснован страх. След като е измислил и преодолял опасността и заплахата в съзнанието си, човек започва да изпитва чувство на силна тревожност, паника, започват пристъпи на задушаване, ръцете се потят, краката стават ватни, замаяност, загуба на съзнание.

Видовете фобии са много различни и се класифицират според израза на страх:

социална фобия - страх да не бъде в центъра на вниманието;
агорафобия - страх от безпомощност.

Фобии, свързани с обекти, предмети или действия:

животни или насекоми - страх от кучета, паяци, мухи;
ситуации - страх да останеш сам със себе си, с чужденци;
природни сили - страх от вода, светлина, планини, огън;
здраве - страх от лекари, кръв, микроорганизми;
състояния и действия - страх от говорене, ходене, летене;
обекти - страх от компютри, стъкло, дърво.

Пристъпите на тревожност и безпокойство у човек могат да бъдат причинени от видимата приблизителна ситуация в киното или в театъра, от която някога е получил в действителност психическа травма... Често има пристъпи на необоснован страх поради въведеното въображение, което дава ужасни картини на страховете и фобиите на човек, причинявайки паническа атака.

Гледайте това видео с полезно упражнениеКак да се отървете от страха и безпокойството:

Диагнозата е установена

Човек живее в постоянно неспокойно състояние, което се влошава от неразумния страх, а пристъпите на тревожност стават чести и продължителни, той се диагностицира с "". Тази диагноза се доказва от наличието на поне четири повтарящи се симптоми:

ускорен пулс;
горещо, бързо дишане;
пристъпи на астма;
стомашни болки;
усещане "извън тялото си";
страх от смъртта;
страх от полудяване;
втрисане или изпотяване;
болка в гърдите;
припадък.

Независима и медицинска помощ

Специалисти в областта на психологията (например психологът Никита Валериевич Батурин) ще ви помогнат да установите своевременно причините за тревожност, които причиняват пристъпи на паника, а също така да разберете как да лекувате тази или онази фобия и да се отървете от атаките от необоснован страх.

Може да се назначи различни видоветерапии, провеждани от специалист:

телесно ориентирана психотерапия;
психоанализа;
невролингвистично програмиране;
системна семейна психотерапия;

В допълнение на медикаментозно лечение, можете сами да опитате да предотвратите или облекчите безпокойството. Това може да бъде:

- вдишайте стомаха или надуйте балон;
вземане на контрастен душ;
разсейващо броене на обекти в стаята или извън прозореца;
приемане на тинктури на растителна основа;
спортуване или това, което обичате;
разходки на открито.

Семейството, семейството и приятелите на човека с разстройството могат да бъдат от голяма помощ при идентифицирането на проблема. След като сте говорили с човек, можете да научите много по -бързо и повече за болестта му, той самият може никога да не говори за своите страхове и тревоги.

Подкрепа на семейството и приятелите мила думаи акт, спазване прости правилапо време на пристъпи на паника и тревоги, редовно посещениеспециалисти и системното изпълнение на техните препоръки - всичко това допринася за ранното облекчаване на съществуващите разстройства и пълното облекчение от тях.

Необяснимият страх, напрежението, безпокойството без причина периодично се срещат при много хора. Обяснение на безпричинната тревожност може да бъде хронична умора, постоянен стрес, предишни или прогресиращи заболявания. В същото време човек чувства, че е в опасност, но не разбира какво се случва с него.

Защо безпокойството се появява в душата без причина

Чувството на безпокойство и опасност не винаги е патологично психични състояния... Всеки възрастен поне веднъж е изпитвал нервно вълнение и тревожност в ситуация, в която не е възможно да се справи с възникнал проблем или в навечерието на труден разговор. След разрешаването на подобни проблеми чувството на тревожност изчезва. Но патологичният необоснован страх се появява независимо от външните стимули, той не е причинен от реални проблеми, а възниква сам.

Разтревожен, неспокоен състояние на уматя завладява без причина, когато човек дава свобода на собственото си въображение: той, като правило, рисува най -ужасните картини. В тези моменти човек се чувства безпомощен, емоционално и физически изтощен, в това отношение здравето може да се разклати и индивидът ще се разболее. В зависимост от симптомите (признаците) се разграничават няколко психични патологии, които се характеризират с повишена тревожност.

Пристъп на паника

Пристъп на паническа атака, като правило, изпреварва човек на претъпкано място (обществен транспорт, сграда на институция, голям магазин). Няма видими причини за възникването на това състояние, тъй като в този момент нищо не застрашава живота или здравето на човек. Средната възраст на страдащите от безпокойство без причина е 20-30 години. Статистиката показва, че жените са по -често подложени на необоснована паника.

Възможна причина за неоснователно безпокойство, според лекарите, може да бъде продължителното присъствие на човек в психотравматична ситуация, но не са изключени еднократни тежки стресови ситуации. Голямо влияние върху предразположеността към панически атаки оказват наследствеността, темпераментът на човека, неговите личностни характеристики и балансът на хормоните. В допълнение, безпокойството и страхът без причина често се проявяват на фона на заболявания на вътрешните органи на човек. Характеристики на появата на чувство на паника:

Спонтанна паника... Възниква внезапно, без спомагателни обстоятелства.
Ситуационна паника... Появява се на фона на преживявания, дължащи се на настъпване на травматична ситуация или в резултат на очакванията на човек за проблем.
Условно-ситуационна паника... Проявява се под въздействието на биологичен или химичен стимулант (алкохол, хормонален срив).

По -долу са най -честите признаци на паническа атака:

тахикардия (ускорен сърдечен ритъм);
чувство на безпокойство в гърдите (раздуване, болка в гръдната кост);
"буца в гърлото";
повишено кръвно налягане;
развитие;
липса на въздух;
страх от смъртта;
горещи вълни / студ;
гадене, повръщане;
виене на свят;
дереализация;
нарушено зрение или слух, координация;
загуба на съзнание;
спонтанно уриниране.

Тревожна невроза

Това е разстройство на психиката и нервната система, чийто основен симптом е тревожността. С развитието на тревожна невроза те се диагностицират физиологични симптоми, които са свързани с отказ на автономната система. Периодично се наблюдава увеличаване на тревожността, понякога придружена от пристъпи на паника. Тревожното разстройство, като правило, се развива поради продължително умствено претоварване или такова тежък стрес... Заболяването има следните симптоми:

чувство на безпокойство без причина (човек се тревожи за дреболии);
страх;
депресия;
нарушения на съня;
хипохондрия;
виене на свят;
, храносмилателни проблеми.

Синдромът на тревожност не винаги се проявява като независимо заболяване; той често придружава депресия, фобична невроза и шизофрения. Това психично заболяване бързо се развива хроничен външен види симптомите стават постоянни. Периодично човек изпитва обостряния, при които се появяват пристъпи на паника, раздразнителност и сълзливост. Постоянното чувство на тревожност може да се превърне в други форми на разстройства - хипохондрия, невроза мании.

Тревожност от махмурлук

Когато се консумира алкохол, настъпва интоксикация на тялото, всички органи започват да се борят с това състояние. Първо се пристъпва към работа нервна система- по това време настъпва интоксикация, която се характеризира с промени в настроението. След стартира синдром на махмурлукв който всички системи се борят с алкохола човешкото тяло... Признаците на тревожност от махмурлук са:

виене на свят;
честа смяна на емоциите;
гадене, дискомфорт в корема;
халюцинации;
скокове в кръвното налягане;
аритмия;
редуване на топлина и студ;
необоснован страх;
отчаяние;
загуби на памет.

Депресия

Това заболяване може да се прояви при човек от всяка възраст и социална група. Обикновено депресията се развива след травматична ситуация или стрес. Психично заболяванеможе да бъде предизвикано от труден опит за провал. ДА СЕ депресивно разстройствоспособен да води емоционални сътресения: смърт на любим човек, развод, сериозно заболяване... Понякога депресията се появява без причина. Учените смятат, че в такива случаи неврохимичните процеси са причинителят - нарушение на метаболитния процес на хормоните, които влияят на емоционалното състояние на човек.

Проявите на депресия могат да бъдат различни. Заболяването може да се подозира, когато следните симптоми:

Чести чувства на безпокойство без видима причина;
нежелание да се върши обичайната работа (апатия);
тъга;
хронична умора;
намалено самочувствие;
безразличие към хората наоколо;
затруднена концентрация;
нежелание за комуникация;
трудности при вземане на решения.

Как да се отървете от безпокойството и безпокойството

Всеки човек периодично изпитва чувство на безпокойство и страх. Ако в същото време ви е трудно да преодолеете тези състояния или те се различават по продължителност, което пречи на работата или личния живот, трябва да се свържете със специалист. Признаци, за които не трябва да отлагате пътуването до лекар:

понякога имате пристъпи на паника без причина;
изпитвате необясним страх;
по време на безпокойство, той си поема дъх, налягането се повишава и се появява световъртеж.

С лекарства за страх и безпокойство

Лекарят може да предпише курс на лекарствена терапия за лечение на тревожност, да се отърве от чувството на страх, което възниква без причина. Приемът на лекарства обаче е най -ефективен, когато се комбинира с психотерапия. Лекувайте изключително безпокойството и страха лекарстванепрактично. В сравнение с хората, които използват смесен типтерапия, пациентите, които приемат само хапчета, са по -склонни към рецидив.

Начална фаза психично заболяванеобикновено се лекуват леки антидепресанти... Ако лекарят забележи положителен ефект, тогава се предписва поддържаща терапия за продължителност от шест месеца до 12 месеца. Видовете лекарства, дози и време на прием (сутрин или вечер) се предписват изключително индивидуално за всеки пациент. В тежки случаи на заболяването таблетките за тревожност и страх не са подходящи, затова пациентът се поставя в болница, където се инжектират антипсихотици, антидепресанти и инсулин.

Лекарствата, които имат успокояващ ефект, но се отпускат в аптеките без лекарско предписание, включват:

« ». Вземете 1 таблетка три пъти на ден, продължителността на курса на лечение за безпричинна тревожност се предписва от лекаря.
« ». 2 таблетки се приемат дневно. Курсът е 2-3 седмици.
« » ... Пийте според указанията на лекар, 1-2 таблетки три пъти на ден. Продължителността на лечението се определя в зависимост от състоянието на пациента и клиничната картина.
"Персен".Лекарството се приема 2-3 пъти на ден, 2-3 таблетки. Лечението на безпричинна тревожност, чувство на паника, тревожност, страх продължава не повече от 6-8 седмици.

Използване на психотерапия за тревожни разстройства

Когнитивно-поведенческата терапия е ефективно лечение за безпричинно безпокойство и пристъпи на паника. Той има за цел да трансформира нежеланото поведение. По правило психичното разстройство може да бъде излекувано за 5-20 сесии със специалист. Докторе, след това диагностични тестовеи предоставянето на тестове от пациента, помага на човек да премахне негативните модели на мислене, ирационалните убеждения, които подхранват възникващото чувство на тревожност.

Когнитивната психотерапия се фокусира върху познанието и мисленето на пациента, а не само върху поведението. По време на терапията човек се бори със страховете си в контролирана, безопасна среда. Чрез многократно потапяне в ситуация, която предизвиква страх у пациента, той придобива по -голям контрол над случващото се. Директният поглед към проблема (страх) не вреди; напротив, чувството на тревожност и тревожност постепенно се изравняват.

Характеристики на лечението

Чувството на тревожност се поддава добре на терапията. Същото важи и за страха без причина и за постигане положителни резултатиуспява за краткосрочен... Някои от най -ефективните техники за лечение на тревожни разстройства включват хипноза, последователна десенсибилизация, конфронтация, поведенческа терапия и физическа рехабилитация. Специалистът избира избора на лечение въз основа на вида и тежестта на психичното разстройство.

Генерализирано тревожно разстройство

Ако при фобиите страхът е свързан с конкретен обект, тогава тревожността при генерализирано тревожно разстройство (GAD) улавя всички аспекти на живота. Той не е толкова силен, колкото по време на пристъпи на паника, но е по -продължителен и следователно по -болезнен и труден за понасяне. Това психично разстройство се лекува по няколко начина:

... Тази техника се счита за най -ефективна за лечение на неоснователни чувства на безпокойство при GAD.
Излагане и предотвратяване на реакции... Методът се основава на принципа на живот с тревожност, тоест човек напълно се поддава на страха, без да се опитва да го преодолее. Например, пациентът е склонен да се изнервя, когато член на семейството се забави, представяйки си най -лошото, което може да се случи (близък човек е претърпял инцидент, той е бил изпреварен от инфаркт). Вместо да се притеснява, пациентът трябва да се поддава на паника, да изпитва страх докрай. С течение на времето симптомът ще стане по -малко интензивен или ще изчезне напълно.

Пристъпи на паника и вълнение

Лечението на тревожност, което възниква без страх, може да се извърши чрез прием на лекарства - транквиланти. С тяхна помощ симптомите бързо се елиминират, включително нарушения на съня, промени в настроението. Такива лекарства обаче имат впечатляващ списък. странични ефекти... Съществува и друга група лекарства за психични разстройства, като чувство на неоснователна тревожност и паника. Тези средства не принадлежат на мощните; те се основават на лечебни билки: лайка, пустирник, брезови листа, валериана.

Лекарствената терапия не е напреднала, тъй като е установено, че психотерапията е по -ефективна в борбата с тревожността. При среща със специалист, пациентът научава какво точно се случва с него, поради какво са започнали проблемите (причини за страх, тревожност, паника). След това лекарят избира подходящото лечение за психичното разстройство. Обикновено терапията включва лекарства, които премахват симптомите на тревожни пристъпи, тревожност (хапчета) и курс на психотерапевтично лечение.

Видео: Как да се справим с необяснима тревожност и тревожност

Опитайте се да разберете причината за вашето безпокойство и безпокойство. Осъзнайте дали е обективно или го измислихте? Отделете малко време, за да се самоизследвате и да отговорите на въпроса: какво се случва, ако най-лошите ви страхове се потвърдят, можете ли да живеете с това? Със сигурност вашият проблем е разрешим и не представлява заплаха за живота и здравето. Ако не можете психически да изравните тревожността, правете йога, медитация, слушайте любимата си музика.

Ако чувството на тревожност само се засилва, не можете да намерите конкретна причина за тревожност и тя пречи на живота ви - свържете се с психотерапевт. Може да страдате от генерализирано тревожно разстройство и трябва сами да започнете лечение. В други случаи можете да опитате сами да промените ситуацията - с помощта на прости упражнения и вътрешен диалог. Как да се отървем от безпокойството и страха, как да преодолеем безпокойството? Ще поговорим за това по -нататък.

Причини за тревожност и безпокойство

Вътрешно потискащо състояние или на страх, или на несигурност, или на меланхолия. Поне веднъж в живота всеки от нас го усети. Нормално е, когато състоянието на неразумна тревожност се появява рядко. По -лошо е, когато те преследва постоянно, пречи ти да живееш нормално, да работиш и да се развиваш в интересна за теб посока. От гледна точка на учените, тревожността е смесица от страх, срам, вина и тъга. Често води до появата на неоснователни и дори абсурдни страхове, въпреки че самото безпокойство не е страх.

По -скоро това е силно безпокойство, причините за което са следните фактори:

Отрицателен опит... Откриваме негативни събития в миналото си и ги пренасяме в собственото си бъдеще. Да предположим, че веднъж сте паднали изпит по определен предмет или с конкретен учител. Очевидни причинитова не беше - вие се подготвяхте. Просто няма късмет, притеснявате се, не спите достатъчно и т.н. Но имайки предвид негативните събития от миналото, изпитвате силна тревога за подобен изпит в близко бъдеще.
Отрицателен пример... Той работи по подобен начин, но вместо нашия собствен негативен опит, ние вземаме примери от заобикалящата ни реалност или от историята. Хората често се притесняват от възможността да хванат вирус, случаи на който са регистрирани на хиляди километри от страната им. Чуваме за предполагаемата поява на маниак в нашия град и сме тревожни, дори и да не са документирани случаи на нападение.
Ниско самочувствие... Честите чувства на безпокойство са характерни за несигурните хора. От различни причините имат ниско самочувствие и в същото време развиват чувство за срам. В училище, на работа и дори в отношенията се страхуват от провал. Именно поради този страх най -често се случват провали. Проучванията показват, че тревожните хора са по -способни да се справят с проста работа, в положителен резултат от която са уверени. Докато неспокойните хора са подтикнати само от неуспехи и те се справят с по-трудни и рискови задачи.
Детство... Оставете го, не го докосвайте, ще счупите всичко, няма да успеете, излезте оттук - ще съсипете всичко, не знаете как да направите нещо. Ако често сте чували това от родителите и учителите си като дете, вие сте изложени на риск. Подобно отношение към дете провокира не само развитието на ниско самочувствие, но и появата на неконтролируемо чувство на тревожност. То може да бъде провокирано и от детски страхове, несигурност относно надеждността на връзката (например труден развод на родителите), стабилност и благоприятен резултаттрудна ситуация.
Нервни разстройства... Това казват много експерти тревожни хоразабавяне на метаболизма. Съответно, причините за безпокойството често се откриват в нарушаване на нормалната дейност на централната нервна система. Следователно не само психолозите, но и психиатрите работят с премахването на тревожността. Ключовата диагноза е генерализирано тревожно разстройство, което се лекува предимно с медикаменти.

	Рейтинг на ТОП-10 най-добри онлайн училища
	Международно училищечужди езици, включително японски, китайски, арабски. Предлагат се и компютърни курсове, изкуство и дизайн, финанси и счетоводство, маркетинг, реклама, PR.
	Индивидуални уроци с преподавател в подготовка за Единния държавен изпит, OGE, олимпиади, училищни предмети. Класове с най -добрите учителиРусия, повече от 23 000 интерактивни задачи.
	Образователен ИТ портал, който ви помага да станете програмист от нулата и да започнете кариера по вашата специалност. Обучение с гарантиран стаж и безплатни майсторски класове.
	Най -голямото онлайн училище на английски език, което дава възможност за индивидуално изучаване на английски език с рускоезичен учител или носител на езика.
	Училище по английски език в Skype. Силни рускоезични учители и носители на езика от Великобритания и САЩ. Максимална практика на говорене.
	Онлайн училище по английски език от ново поколение. Учителят общува с ученика по Skype, а урокът се провежда в дигитален учебник. Лична програма за обучение.
	Онлайн училище от разстояние. Уроци училищна програмаот 1 до 11 клас: видео, бележки, тестове, симулатори. За тези, които често пропускат училище или живеят извън Русия.
	Онлайн университет за съвременни професии (уеб дизайн, интернет маркетинг, програмиране, мениджмънт, бизнес). След обучението студентите могат да преминат гарантиран стаж с партньори.
	Най -голямата онлайн образователна платформа. Позволява ви да получите търсена интернет професия. Всички упражнения са публикувани онлайн и имат неограничен достъп.
	Интерактивна онлайн услуга за изучаване и практикуване на английски по забавен начин. Ефективно обучение, превод на думи, кръстословици, слушане, карти с речник.

Генерализирано тревожно разстройство

В случая говорим за сериозно заболяване, които трябва да бъдат изключени незабавно.

Обърнете внимание на симптомите, ако постоянно сте преследвани от неконтролируемо чувство на вътрешна тревожност. Най -добре е да се консултирате с психотерапевт, за да изключите диагнозата.

Само тогава можете да се опитате да се справите сами с тревогата. Генерализираното тревожно разстройство възниква на фона на продължително безпокойство или безпокойство, което няма нищо общо с конкретни опасни ситуации или предмети.

Основните симптоми на заболяването са:

Стабилно нервно състояние.
Мускулно напрежение, спазми, треперене.
Прекомерно изпотяване.
Кардиопалм.
Замайване и гадене.

Хората с това състояние често стават много притеснени от възможна смърт и / или заболяване. Те проектират това състояние върху своите близки; те са прекалено и неадекватно притеснени за тях. Човек постоянно се посещава от страхове, мисли за провал. Има напрежение - пациентът не може да се отпусне, в действията му има суетливост.

На фона на случващото се може да има силно главоболие, повишено изпотяване, замаяност. Състоянието на тревожност и горните симптоми са стабилни в продължение на поне 3-7 дни, имат тенденция да се засилват и избледняват за кратко време.

Каква е разликата между тревожност и страх

Учените не са съгласни дали да приравняват страха и безпокойството. Според някои изследователи това е едно и също, но в различно количествено отношение. Тоест, ако тревожността е по -лека, тогава страхът е тежка форма на безпокойство. Различна гледна точка обаче е по -широко призната. Според нея страхът и тревожността са напълно различни чувства, както по отношение на механизма, така и по отношение на изпълнението. Ако страхът обикновено възниква с реална заплаха, с предстоящото настъпване на опасна ситуация и се регулира главно от инстинкти, тогава тревожността се появява много преди събития, които може изобщо да не настъпят.

Тоест тревожността се разглежда повече като реакция на неопределен, а често и на неизвестен или въображаем сигнал, тогава страхът е естествена реакция на опасност. Съответно, появата на тези две чувства е свързана с различни принципи на механизма. При тревожност симпатиковата нервна система се вълнува. Със страх се активира парасимпатиковата нервна система, инхибира се дейността на тялото, понякога настъпва парализа напълно.

Как да се отървете от безпокойството и безпокойството

Ако сте изключили психично разстройство или няма причини да подозирате наличието му (няма ключови симптоми, състоянието на тревожност е краткотрайно), тогава трябва да се обърнете към метода на вътрешния диалог. На първо място, опитайте се да откриете от себе си истинските причини за безпокойство в душата си.

Запитайте се: от какво наистина се страхувате? След това се опитайте да оцените тази ситуация и да определите най -вероятните сценарии за развитие на събитията.

Да предположим, че сте притеснени преди изпит. От какво се страхуваш? Не се отказвайте. Но ако конкретизирате и се обърнете към детайлите, тогава се страхувате не от най -лошата оценка, а от нейните негативни последици. Кои? Няма да можете да влезете в университета, в който искате да отидете? Ще бъдете ли ударени от родителите си? Учителите ще ви съдят ли, приятелите и съучениците ви ще ви се смеят? От какво точно се страхувате ще зависи Възможно решениевашия проблем.

В този случай е лесно да се премахне безпокойството вътре, като има план за действие отвън или чрез изравняване на проблема. Не можете да отидете в университет? Има много други. Освен това можете да отидете в куп други образователни институции. Ще бъдат ли съдени учителите? Дори няма да видите повечето от тях, след като завършите гимназия или университет. Ще се разстроят ли родителите ви? За тях основното е, че с вас всичко е наред - можете да направите всичко дори с лоша оценка. Приятелите ще се смеят? Така че защо имате нужда от такива приятели, намерете си по -адекватни познати.

ТОП 5 най -ефективни упражнения

Интимен разговор.Можете да говорите с някой, който ви разбира и винаги ще ви подкрепя. В никакъв случай не избирайте за събеседник някой, който само ще увеличи тревожността ви и ще влоши ситуацията. Спомнете си кой винаги е готов да ви подкрепи и успокои? Ако няма такива, консултирайте се с психолог. Ако няма пари за психолог, говорете със себе си. Но вътрешният ви глас трябва да ви убеди в положителен резултат.
В най-лошия случай... Потопете се в атмосферата на това, от което толкова се страхувате. Опитайте се да стимулирате с неуспешен резултат и да намерите изход от ситуацията. Веднага щом намерите изход от тази ситуация, може да успеете да погасите състоянието на вътрешна тревожност. В крайна сметка нещата не са толкова лоши, колкото си мислехте. Друго нещо е, когато става въпрос за изпреварващото чувство на срам поради зависимост от мнението на другите. Ще бъде трудно да се направи без помощта на психолог.
Разсейте се. Същността на този метод е да се потопите в абсолютно абстрактно състояние. Трябва да попаднете в ситуация, в която абсолютно не искате да мислите за нищо. Близо до транс. Може би това ще бъде медитация, слушане на музика (за предпочитане без текст, важно е да не мислите за нищо). Ефективна е йога, при която външни мисли и безпокойство също рядко се посещават.
Играйте в настоящето. Доста жестока игра, в която трябва да мислите за факта, че няма повече минало или бъдеще. Някои психолози предлагат да си представим, че днес е последният ден в живота ви. Ще го пропилеете ли да се тревожите и да се притеснявате за себе си? Едва ли. Но тук си струва да направим резерва, че в случай на психично разстройство, такова упражнение само ще ви влоши и значително.
Дихателни упражнения. Между другото, използвайки дихателни упражнениягенерализираното тревожно разстройство често се лекува. Всеки метод за релаксация е подходящ. Най -популярното е дълбокото дишане с движение на ръцете. Вдигнете ръце - вдишайте дълбоко. Ако го спуснете, издишате. Повторете това няколко пъти, докато почувствате леко, едва забележимо замаяност. Също така има смисъл да натоварвате кардио системата - да бягате, да седнете няколко пъти, да избутате нагоре от пода.

Как да се справим с тревожността, като променим начина на живот

Ако тревожността не е свързана с психично разстройство и реална опасност, това може да е реакция на начин на живот, който е пагубен за тялото ви. Има смисъл да го промените, поне да направите следното:

Яжте по -малко сладки и мазни храни.
Минимизирайте приема на алкохол.
Занимавайте се със спорт, поне за редовен джогинг.
Опитайте се да избягвате стресови ситуации.
Почивайте си повече и спите повече.

Също така има смисъл да обръщате внимание на обкръжението си.

Ако постоянно сте заобиколени от хора, които се оплакват от живота (не преживяват трагедии, а просто обичат да се оплакват), ако те ескалират ситуацията и се отнасят с вас неадекватно, отказвайте да общувате с тях. Няма да загубите много, но душата ви със сигурност ще стане по -спокойна. Стресираща работа - променете я. Никаква сума пари не струва живота в ада.

Резюме

Основните причини за безпокойство са негативните преживявания, детските страхове, ниското самочувствие, повишеното чувство за отговорност и психични разстройства... Тревогата не може да се отъждестви със страха. По -често тревожността е смесица от страх, вина, тъга и срам. За да се отървете от него - намерете корена на проблема. След като установите причината, опитайте се да я отстраните. Ако нищо не излезе и състоянието се влоши или остане същото - свържете се със специалист, по -добре е веднага да отидете на психотерапевт. Това може да е по -сложно, отколкото си мислите.