बाहर रहना आपके स्वास्थ्य के लिए इतना अच्छा क्यों है? ताजी हवा में टहलें - उनके क्या फायदे हैं।

के लिये मानव शरीरऑक्सीजन से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। इसलिए, छोटे बच्चों को अक्सर टहलने के लिए बाहर भेजा जाता है। लेकिन बड़े होकर, एक व्यक्ति घर और काम के बाहर कम और कम समय बिताना शुरू कर देता है, खुद को दुकान और बस स्टॉप या कार तक सीमित कर लेता है। और चलता है ताज़ी हवाअत्यंत उपयोगी। इसके लिए कुछ समय निकालना किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण होता है। और अगर खुद को मजबूर करना मुश्किल है, तो ताजी हवा शरीर को कैसे प्रभावित करती है, इसकी जानकारी पढ़ने के बाद उत्तेजना दिखाई देगी।

वी आधुनिक परिस्थितियांजीवन, जब एक व्यक्ति अंतहीन तनाव और समस्याओं के विचारों से घिरा होता है, और हर किसी को कहीं जल्दी करना पड़ता है, तो कई लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाते हैं। और इसे बनाए रखना इतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, ताजी, प्रदूषित हवा में थोड़ा और समय बिताना पर्याप्त है। यह न केवल स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, बल्कि जीवन के कई क्षेत्रों को भी प्रभावित करेगा। ताजी हवा का मूल्य अधिकांश लोगों के विचार से कहीं अधिक है। तो ताजी हवा में चलने का क्या फायदा? वे किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करते हैं?

मूड में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है

खराब मूड के लिए ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा बहुत फायदेमंद होती है, मजबूत तनाव, थकान। यह के लिए बहुत महत्वपूर्ण है आधुनिक आदमी... एक सुखद, स्वच्छ सुगंध विश्राम को बढ़ावा देती है, मनोदशा में सुधार करती है, और पेड़ों की सुगंध थकान और तनाव को कम करती है। धीरे-धीरे चलने से व्यक्ति शांत और प्रसन्नता का अनुभव करने लगता है। वह प्रकृति की सुंदरता और उसके विचारों के साथ अकेला रह जाता है, जो उसे अधिकतम लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है तंत्रिका प्रणाली... ताजी, स्वच्छ हवा में लंबी पैदल यात्रा के लिए एक पार्क सबसे अच्छा है।

दिलचस्प तथ्य

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी ने शोध किया है जिससे यह साबित हुआ है कि प्रकृति में डेढ़ घंटे की सैर मस्तिष्क के उस क्षेत्र की गतिविधि को कम कर देती है जो इसके लिए जिम्मेदार है। नकारात्मक भावनाएं... वैज्ञानिकों ने नोट किया कि ग्रामीण इलाकों में रहने वाले लोगों में नकारात्मकता और अवसाद का खतरा कम होता है।

स्वास्थ्य में सुधार

ताजी हवा में चलने का मुख्य लाभ है सकारात्मक प्रभावसामान्य तौर पर स्वास्थ्य पर। प्रकृति में टहलने के साथ शारीरिक गतिविधि ठंड के मौसम में भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है। दैनिक सैर हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार करती है, कम करती है रक्त चाप... मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिसे नियमित जिम जाने से हासिल नहीं किया जा सकता। ताजा परिवेशी हवा पौधों को फाइटोनसाइड उत्पन्न करने में मदद करती है, जो ट्यूमर कोशिकाओं को नष्ट करती है और विकास के जोखिम को कम करती है कैंसरअगर कोई व्यक्ति उन्हें साँस लेता है।

Energize

अगर आप नियमित रूप से ताजी हवा में टहलते हैं, तो एनर्जी ड्रिंक्स की जरूरत खत्म हो जाएगी। प्रकृति की शुद्ध सुखद गंध की स्थितियों में मानव ऊर्जा और अच्छी लग रही होद्वारा उगता है 90% ... यदि आप एक और कप कॉफी पीना चाहते हैं, तो आपको थोड़ा चलने की कोशिश करनी चाहिए - प्रभाव अद्भुत होगा। इसके अलावा, लगातार शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को टोन करती है, जो ऊर्जा को अतिरिक्त बढ़ावा देती है।

नींद में सुधार करता है

ज्यादातर लोग नींद की गुणवत्ता के लिए ताजी हवा के महत्व को भी नहीं समझते हैं। जो लोग घर से बाहर ज्यादा समय बिताते हैं वे लगभग सोते हैं घंटेबाकी की तुलना में लंबा। उनकी नींद बहुत मजबूत होती है, और जब वे जागते हैं, तो वे बहुत अधिक खुश और अधिक सक्रिय महसूस करते हैं। सोने से पहले ठंडी ताजी हवा में चलना भी जरूरी है।

मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है

यदि आप होशियार बनना चाहते हैं और अपनी उत्पादकता बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अधिक समय बाहर बिताने की जरूरत है। पार्कों या जंगलों में कम सैर करने से याददाश्त में सुधार होता है और एकाग्रता में लगभग की वृद्धि होती है 20% ... और हाइपरएक्टिविटी और अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर वाले बच्चों के लिए ताजी हवा आम तौर पर जरूरी है, क्योंकि यह है सबसे अच्छा तरीकाउन्हें फोकस करें।

दिलचस्प तथ्य

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क के कार्य पर चलने और खींचने वाले व्यायामों के प्रभावों की तुलना की है। इसके लिए 50 से 80 साल के लोगों के दो ग्रुप चुने गए। एक को स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी पड़ती थी, दूसरे को ताजी बाहरी हवा में उतना ही समय बिताना पड़ता था जितना कि पहले एक्सरसाइज पर खर्च करना पड़ता था। एक साल बाद, परिणामों को एक विशेष निदान की मदद से सारांशित किया गया: जो लोग चले, उनके मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि हुई 2% जो स्मृति और गतिविधि नियोजन के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों पर पड़ता है।

व्यक्ति को अधिक आकर्षक बनाएं

बाहरी लंबी पैदल यात्रा आपको पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देती है, जो पूरे के लिए बेहद फायदेमंद है संचार प्रणाली... इससे हल्का सा ब्लश दिखाई देता है, जिससे त्वचा और भी खूबसूरत लगती है और व्यक्ति आराम से नजर आने लगता है। चयापचय में सुधार और विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन भी उपस्थिति को बदल सकता है साकारात्मक पक्षताजी हवा से भी ज्यादा उपयोगी है। नियमित चलने से कैलोरी बर्न होती है और व्यक्ति का वजन कम होने लगता है अधिक वजन... लंबी पैदल यात्रा के लाभ अमूल्य हैं।

पारिवारिक संबंधों को मजबूत करता है

चलने का समाज में जीवन पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन मनोवैज्ञानिक स्थिति, जो सबसे मजबूत प्रभाव के अधीन है, दूसरों के साथ संबंधों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक बार ताजी हवा में रहते हैं, तो किसी व्यक्ति के लिए अपने प्रियजनों के साथ संवाद करना बहुत आसान हो जाएगा। आप इसे एक साथ कर सकते हैं। तब ताजी हवा के स्वास्थ्य लाभों को प्रियजनों के साथ और भी सुखद शगल द्वारा पूरक किया जाएगा।

सर्दियों की अवधि की विशेषताएं

वी सर्दियों का समयलोग सामान्य से भी अधिक तनाव का अनुभव करते हैं। नए साल की हलचल, ठंड, विटामिन की कमी - यह सब होता है अप्रिय समस्यास्वास्थ्य के साथ। इसे ठीक करने के लिए आपको रोजाना ताजी ठंडी हवा में टहलना होगा। आपको चिंता नहीं करनी चाहिए कि आप कम तापमान से सर्दी पकड़ सकते हैं। सर्दियों की हवा की अपनी विशेषताएं होती हैं जो विशेष रूप से उपयोगी होती हैं। और लोग सर्दी को पकड़ते हैं, एक नियम के रूप में, गर्मी और सर्दी के बीच संक्रमण अवधि के दौरान, ठंड के मौसम में नहीं। फ्रॉस्ट सभी वायरस को नष्ट कर देता है, जिससे बीमार होने का खतरा कम हो जाता है। सर्दियों में ताजी ठंडी हवा में टहलना क्यों अच्छा है:

1. ताजी ठंडी हवा में शामिल है ऊंचा स्तरऑक्सीजन। इससे सुधार होता है: स्वास्थ्य, मस्तिष्क कार्य, मनोदशा, उपस्थिति।
2. अत्यधिक ठंड व्यक्ति को कठोर कर देती है। अगर आप ज्यादा चलते हैं तो आपकी इम्युनिटी काफी मजबूत होगी।
3. ठंड के मौसम में टहलने से सिर दर्द से लड़ने में मदद मिलती है और दिल मजबूत होता है।
4. शाम की सर्द हवा बेहतर नींद की गारंटी देती है।
5. कम तापमान नर्वस सिस्टम की टोन को बनाए रखता है, जिससे तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
6. सर्दियों में हवा त्वचा को ठंडक देती है, पोषण देती है बड़ी राशिऑक्सीजन। इससे यह चिकना, लोचदार, सुंदर हो जाता है और गुलाबी ब्लश भी प्राप्त कर लेता है।

सर्दियों के दौरान कुछ समय बाहर बिताना बहुत जरूरी है। इससे स्वास्थ्य में सुधार होगा और व्यक्ति खुश रहेगा।

दिलचस्प तथ्य

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि सर्दियों के मौसम में लड़कियां पुरुषों के लिए अधिक आकर्षक लगती हैं, यहां तक ​​​​कि विचार भी भारी संख्या मेगर्म कपड़े। इसका कारण यह है कि सर्दियों में पुरुष अधिक सेक्स हार्मोन का उत्पादन करते हैं, और इसलिए वे अधिक चौकस हो जाते हैं दिखावटविपरीत लिंग के।

शिनरिन-योकू (वन स्नान)

शिनरिन-योकू- अपने स्वास्थ्य को रोकने का एक तरीका। इसे भी कहा जाता है "वन स्नान"और "जंगल में स्नान" के रूप में अनुवाद करता है। शिनरिन-योकू की मातृभूमि जापान है, जिसके निवासी हमेशा अपने स्वास्थ्य के बारे में बहुत चिंतित रहे हैं। अपने स्वास्थ्य में सुधार के इस तरीके में जंगल में धीमी गति से चलना, शांत श्वास और प्रकृति के प्रति खुद को खोलते हुए अधिकतम विश्राम शामिल है।

जंगल में ऐसी सैर क्यों उपयोगी है:

• अवसाद से छुटकारा;
• कोर्टिसोल कम करना;
• चिड़चिड़ापन दूर करना;
• ताकत की बहाली;
• दबाव और नाड़ी में कमी।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। लेकिन एक और कारण है कि जंगल में चलना क्यों उपयोगी है जापानी विधि: फाइटोनसाइड्स, जिनका पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया था, जंगल में उच्चतम संभव सांद्रता में मौजूद हैं, जिसके कारण इस तरह के क्षेत्रों से ट्यूमर विकसित होने का जोखिम लगभग शून्य हो जाता है।

कब तक चलना है?

इसके उपयोगी होने के लिए आपको पार्क में घूमने में कितना समय देना होगा? आप शॉर्ट . से शुरू कर सकते हैं 10 मिनटचलता है, और उसके बाद ही धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाता है। जब शरीर को इसकी आदत हो जाए, तो न्यूनतम समय होना चाहिए 30 मिनट... चलने की सलाह दी जाती है 1 से 2 घंटे, और वास्तव में सड़क पर कितना समय बिताना है, यह तय करने वाला व्यक्ति स्वयं है - आप 6 घंटे भी आवंटित कर सकते हैं। ऐसा रोजाना करना जरूरी है। सुबह हो या शाम, कोई फर्क नहीं पड़ता।

चलने का उद्देश्य सांस लेना और आराम करना है। इसलिए, धीरे-धीरे चलना सबसे अच्छा है, कभी-कभी तेज कदम के साथ मजबूत करने के लिए शारीरिक गतिविधि, लेकिन कभी नहीं दौड़ें। इस मामले में, आपको यथासंभव आराम और शांत रहने की आवश्यकता है। रास्ता कारों और कारखानों द्वारा सबसे कम प्रदूषित स्थानों से होकर जाना चाहिए, अर्थात। पार्क या जंगल।

दिलचस्प तथ्य

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एक व्यक्ति को हर दिन एक घंटे के लिए टहलने के लिए बाहर जाना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको कम से कम पास होने की जरूरत है 5 किमी... उनका मानना ​​है कि बुढ़ापे में भी दिल को स्वस्थ रखने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

सारांश

ताजी हवा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है - आप इससे बहस नहीं कर सकते। प्रत्येक स्व-देखभाल करने वाले व्यक्ति को एक ही समय में स्वास्थ्य में सुधार करते हुए, न्यूनतम दूरी चलने और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए हर दिन चलने के लिए कुछ समय निकालना चाहिए। और सबसे अच्छा प्रोत्साहन यह जानना है कि हर दिन सड़क पर चलना क्यों उपयोगी है। अभी शुरू होना बाकी है।

स्वस्थ रहना हमेशा फैशनेबल होता है। और मैं विशेष रूप से स्वस्थ रहना चाहता हूं और वसंत ऋतु में अच्छा दिखना चाहता हूं, जब प्रकृति स्वयं जागती है और चारों ओर सब कुछ खिल रहा है। इसके लिए न सिर्फ सही खाना और विजिट करना जरूरी है खेल प्रशिक्षण... ताजी हवा में साधारण सैर से बहुत लाभ होगा। शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त होने में कम से कम 15 मिनट का समय लगता है। सबसे इष्टतम चलना कम से कम दो घंटे होना चाहिए।

लोग बीमार हो जाते हैं विभिन्न कारणों से: मौसम में बदलाव और गिरावट, दैनिक तनाव, आदि। बहुत से लोग दवाएँ लेना शुरू कर देते हैं और इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि यदि वे सामान्य जीवन शैली का पालन करते हैं तो बीमारियों को रोका जा सकता है। दैनिक सैर एक तरह का रामबाण इलाज है वसंत अवसादक्योंकि वे जलन और तनाव से राहत देते हैं।

यदि आप रोज़मर्रा की चिंताओं से थके हुए, चिंतित, थके हुए महसूस करते हैं, तो इन भावनाओं से केवल एक अच्छी सैर से मदद मिलेगी। क्या आप कभी किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जो ताजी हवा में टहलने के बाद दुखी होकर घर लौटा हो? वजह मूड अच्छा हो- जब कोई व्यक्ति चलता है तो तनाव हार्मोन के दहन के परिणामस्वरूप जारी होता है।

और एक अच्छा मूड अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी है। इसके अलावा, प्रकृति में चलते हुए, आप अपने शरीर को नकारात्मक आयनों से भर सकते हैं, जो कि बहुत से सुसज्जित बंद कमरों में बहुत कम हैं। घरेलू उपकरण, जो शारीरिक कमजोरी, सिंड्रोम की उपस्थिति पर जोर देता है अत्यधिक थकान, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम करना।

आंदोलन, बहुत शरीर के लिए आवश्यक, उसे ऊर्जा देता है, उसे शक्ति देता है। नतीजतन, यह अधिक लचीला हो जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है, इसलिए, यह रोगों के प्रति कम संवेदनशील होता है। साँस की ताजी हवा कोशिकाओं को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, जिसे कमरे में प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग, साइकिल चलाना और रोलरब्लाडिंग बहुत कुछ लाएगा अधिक उपयोगयदि आप इसे कमरे में नहीं, बल्कि बाहर करते हैं। एक कमरे में लगातार रहना, भले ही वह अच्छी तरह हवादार हो, हम खुद को ऑक्सीजन से वंचित करते हैं।

वसंत की ताजी हवा में चलने का लाभ, कोमल धूप और युवा हरियाली की सुगंध से भरा, यह है कि हम स्वच्छ हवा में सांस लेते हैं। इसलिए, इस तरह की सैर के दौरान, फेफड़ों का वेंटिलेशन दोगुना हो जाता है, और शरीर की उच्च ऑक्सीजन संतृप्ति रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। इससे कार्डियो को रोकना संभव हो जाता है - संवहनी रोग, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जो ऑक्सीजन की कमी से परतदार और पीला हो जाता है।

लंबी पैदल यात्रा के दौरान, कुछ कैलोरी बर्न होती हैं। हालांकि, इत्मीनान से चलना रस्सी कूदने की जगह ले सकता है। जब श्वास अधिक बार-बार हो जाती है, तो संचार प्रणाली अपनी गतिविधि को सक्रिय कर देती है, अर्थात। शरीर उसी तरह महसूस करता है जैसे वह धीमी गति से रस्सी कूदते समय करता है।

सैंडविच के साथ टीवी या लैपटॉप के सामने बैठने से ज्यादा एक्टिव मूवमेंट ज्यादा फायदेमंद होता है। इसके अलावा, ताजी हवा में चलने के दौरान, चयापचय में सुधार होता है, और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है। इस तरह की सैर के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग होगा जो प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं।

हवा में व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिकों का दावा है कि वे बौद्धिक विकास के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हैं।

यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में तीन बार ताजी हवा में चालीस मिनट की सैर (चलना, दौड़ना) करता है, तो मस्तिष्क की गतिविधि अधिक सक्रिय हो जाती है। आंदोलन की गति और लय कोई फर्क नहीं पड़ता। धीरे-धीरे चलने से भी सोच में सुधार होता है। और जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं वे पहले सामना करते हैं उम्र में बदलावशरीर में, और ऐसे लोगों के विचार बहुत अधिक बार भ्रमित होते हैं।

टहलने के लिए फायदेमंद होने के लिए, आपको आरामदायक जूते और कपड़ों के बारे में सोचने की ज़रूरत है (वे बहुत गर्म नहीं होने चाहिए ताकि पसीना न आए, और ठंड को पकड़ने और पकड़ने के लिए बहुत हल्का न हो)।

प्रतिदिन ताजी हवा में सैर करने से शरीर को जबरदस्त लाभ मिल सकता है। बाहरी दुनिया के साथ शांति और सद्भाव की भावना आत्मविश्वास लाती है। प्रकृति में, शहर के बाहर टहलें। पारिस्थितिक रूप से प्रतिकूल क्षेत्रों से दूर क्षेत्र उपयुक्त हैं। पार्क, जंगल, घास का मैदान, नदी तट, झील, समुद्र सबसे आदर्श विकल्प हैं।

स्वस्थ रहो!

आधुनिक लयबद्ध जीवन समाज में सभी प्रक्रियाओं के निरंतर त्वरण में योगदान देता है। लोग जल्दी में हैं, चिंता करते हैं, समस्याओं को सुलझाने में अपनी नसों को खर्च करते हैं और हर तरह की छोटी-छोटी बातों को भूल जाते हैं महत्वपूर्ण कारकताजी हवा की तरह। संयोगवश प्राकृतिक वातावरण में प्रवेश कर हम वृक्षों द्वारा शुद्ध की गई ऑक्सीजन को अंदर लेना शुरू कर देते हैं और जीवन के सभी सुखों को समझते हैं।

अधिकांश लोग यह नहीं समझते हैं कि जीवन के पहले मिनटों से लेकर मृत्यु तक शरीर के सामान्य कामकाज के लिए ताजी हवा आवश्यक है। युवा माँ नियमित रूप से प्रतिबद्ध लंबी पैदल यात्राअपने बच्चों के साथ पार्कों की गलियों में। इसमें आमतौर पर कम से कम 2-3 घंटे लगते हैं। वयस्कों द्वारा सड़क पर उतना ही समय बिताया जाना चाहिए। लेकिन क्या हम हमेशा आचरण के नियमों का पालन करते हैं और टहलने के लिए कीमती घंटे आवंटित करते हैं?

ज्यादातर मामलों में, हमारे पैदल चलने के लिए घर से गैरेज तक, खरीदारी के लिए पास के स्टोर तक या पार्किंग स्थल से कार्यालय के प्रवेश द्वार तक छोटे पैदल यात्री संक्रमण तक सीमित हैं। वी युवा अवस्थालोग अभी भी मनोरंजन प्रतिष्ठानों में जाते हैं और कभी-कभी अपने साथियों की कंपनियों में चलते हैं। यदि परिवार में बच्चे हैं, तो माता-पिता कभी-कभी उन्हें पार्क जाने या शहर से बाहर यात्रा करने के लिए एक दिन की छुट्टी देते हैं। नतीजतन, कुछ तीन घंटे की पैदल दूरी का दावा कर सकते हैं।

ऑक्सीजन की कमी के कारण लोग कमजोर हो जाते हैं और शिकार बन सकते हैं विभिन्न रोगजैसे निमोनिया या दिल की विफलता। थकान बढ़ती है, व्यक्ति सुस्त और चिड़चिड़ा हो जाता है। स्वच्छ हवा में सांस लेना बेहद जरूरी है, फिर किसी कारण से समझने की प्रक्रिया को स्थगित कर दिया जाता है पिछले सालजीवन और बुढ़ापे में ही प्रकट हो जाता है।

ताजी हवा में साँस लेना मानव शरीर की प्रणालियों के कामकाज को सामान्य कर सकता है। सबसे बढ़कर, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विश्वसनीय कामकाज के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। कमी से स्मृति हानि, व्याकुलता और अवसाद की स्थिति होती है। हवा की पर्याप्त मात्रा फेफड़ों के वेंटिलेशन, हृदय क्रिया, संवहनी धैर्य और पाचन तंत्र की स्थिति में सुधार करती है। मजबूत हो रहा है सामान्य स्थितिजीव, रोग की संभावना कम हो जाती है, जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

अपने शरीर को ऑक्सीजन में पूरी तरह से संतुष्ट करने के लिए, आपको रोजाना चलने की जरूरत है। उनके लिए हरे भरे स्थानों के साथ ऊंचे क्षेत्रों का चयन करना सबसे अच्छा है: पेड़, झाड़ियाँ, घास। शहर के निवासी निकटतम पार्क या पड़ोसी जंगल की यात्रा कर सकते हैं। नतीजतन, फेफड़ों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होगी, शरीर की टोन बढ़ जाएगी, और आगे की सफल गतिविधि के लिए ताकत बहाल हो जाएगी।

बाहर टहलें

अनुसंधान स्वस्थ तरीकाजीवन वैज्ञानिक लगे हुए हैं विभिन्न देश... अमेरिकियों ने व्यावहारिक प्रयोगों से चलने पर उच्च प्रतिफल की पुष्टि की है। ऐसा करने के लिए, उन्होंने व्यायाम के परिणामों की तुलना करने का निर्णय लिया। विभिन्न प्रकार... लोगों का एक समूह अलग-अलग उम्र केदो समान भागों में विभाजित किया गया था। एक ने मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम किए स्थिर स्थितियां, दूसरे ने सप्ताह में तीन बार आधे घंटे से लेकर 45 मिनट तक आउटडोर वॉक की।

एक साल बाद, वैज्ञानिकों ने दोनों समूहों का एक सर्वेक्षण किया। "वॉकर" के मस्तिष्क की मात्रा वॉक के लिए जाने वालों की तुलना में 2% अधिक थी। शारीरिक व्यायाम... इसके अलावा, वृद्धि स्मृति और योजना के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों के कारण थी। स्ट्रेचिंग में शामिल लोगों का दिमाग 1.5% सिकुड़ गया था।

लंबे समय तक प्रयोग से पता चला है कि हवा में रहने से कायाकल्प को बढ़ावा मिलता है मस्तिष्क कोशिकाएं... चलने को स्मृति प्रशिक्षण, मौखिक गिनती, तार्किक साेचऔर त्वरित पढ़ना।

सैर करने का सही तरीका क्या है?

पार्क या चौक की गलियों में घूमना न केवल शरीर को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि पैरों, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, प्रकृति से परिचित होने और हरे पत्ते का आनंद लेने में भी मदद करता है।

हर दिन चलने के लिए थोड़ा समय निकालने के लिए, आप निम्नलिखित सिफारिशों से परिचित हो सकते हैं:

• चलने का हर मौका लें। काम या घर जाते समय रास्ते में थोड़ा पैदल चलें। दोपहर के भोजन के समय, आधे घंटे का समय लें और निकटतम पार्क या पार्क क्षेत्र में घूमें। पैदल दुकान पर जाओ;
• प्रकृति में दोस्तों या प्रियजनों के साथ बैठकों की व्यवस्था करें। सप्ताहांत पर, पूरी कंपनी के साथ प्रकृति पर जाएँ;
• कभी-कभी यात्रा के लिए समय और पैसा अलग रखें। दूसरे शहर की यात्रा शरीर में ऑक्सीजन और मस्तिष्क के लिए बहुत सारे नए प्रभाव जोड़ सकती है;
• छापों के साथ अपने चलने को संतृप्त करने के लिए अपने आप को एक शौक या कुत्ता प्राप्त करें। आप तस्वीरें ले सकते हैं या हर्बेरियम एकत्र कर सकते हैं;
• भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। शुरुआत के लिए 15 मिनट काफी हैं। फिर धीरे-धीरे एक घंटे तक लाएं। समय के साथ, चलना 2-3 घंटे तक बढ़ जाएगा।

बचपन से हमने सुना है कि ताजी हवा में रहना कितना उपयोगी है, और अब हम खुद अपने बच्चों से ये शब्द कहते हैं, बिना यह सोचे कि यह "ताज़ी" हवा क्या है और यह इतनी उपयोगी क्यों है?

आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं। और शुरुआत के लिए, हवा के बारे में सात तथ्य:

तथ्य एक

वायु नाइट्रोजन (78%), ऑक्सीजन (21%), कार्बन डाइऑक्साइड (सामान्यतः 0.3%) और कई अक्रिय गैसों का मिश्रण है।

लोगों को जीने के लिए ऑक्सीजन की जरूरत होती है। आखिरकार, हमारे शरीर में उत्पन्न होने वाली ऊर्जा का 90% ऑक्सीजन में भोजन से प्राप्त प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के दहन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। इसके बिना, कोई ऊर्जा नहीं होगी - और शरीर मर जाएगा। इसलिए, ऑक्सीजन की आपूर्ति के अभाव में मृत्यु हो जाती है। और वायु ही इसका एकमात्र स्रोत है।

वहीं, बंद कमरों में (विशेषकर शहरों में) हवा में ज्यादातर कार्बन डाइऑक्साइड होती है। और अगर आपको याद है कि यह पृथ्वी की सतह (फर्श) के करीब जमा हो जाता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है: किसी व्यक्ति की ऊंचाई जितनी कम होगी, वह उतना ही अधिक पीड़ित होगा, उसके लिए "बासी हवा" में लगातार रहना उतना ही खतरनाक होगा। ". और बच्चे भी फर्श पर खेलना पसंद करते हैं - जहां कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता सबसे अधिक होती है।

तथ्य दो

छोटी मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड हानिरहित है। हालांकि, हवा में इसकी कम से कम तीन प्रतिशत सांद्रता लोगों को घुटन, बेचैनी की भावना तक महत्वपूर्ण बनाती है। 5-6% की एकाग्रता बेहोशी और यहां तक ​​कि मौत का कारण बन सकती है। बेशक, ऐसा बहुत कम ही होता है। हालांकि, जितनी बार संभव हो कमरों को हवादार करना आवश्यक है, खासकर उन कमरों में जिनमें बच्चे हैं। यह वर्ष के किसी भी समय, किसी भी मौसम में किया जाना चाहिए। क्या आप अपने बच्चों के स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं? बस उन्हें उस कमरे से बाहर निकालें जिसमें आप हवादार होंगे।

तथ्य तीन

सभी लोग हवा में कार्बन डाइऑक्साइड के उच्च स्तर के प्रति संवेदनशील होते हैं। लेकिन खासकर 12 साल से कम उम्र के बच्चे। यह उन पर है कि उसका सबसे मजबूत प्रभाव है। वे वही हैं जो इससे जल्दी पीड़ित होते हैं। बढ़ी हुई एकाग्रताहवा में। इसलिए, यदि आप देखते हैं कि बच्चा सुस्त, अनुपस्थित-दिमाग वाला है, अक्सर जम्हाई लेता है, तो ताजी हवा के लिए कमरे तक पहुंच प्रदान करने का प्रयास करें। शायद यह सब कार्बन डाइऑक्साइड के बारे में है।

तथ्य चार

हवा में बहुत कम तापीय चालकता होती है और यह बड़ी मात्रा में नमी को अवशोषित करने में सक्षम होती है। यह चलती हवा को वाष्पों को दूर ले जाने की अनुमति देता है। मानव शरीरजिससे यह ठंडा हो जाता है। और यह बनाए रखने के लिए आवश्यक है सामान्य तापमानखासकर गर्मी में। यह समझ लेना चाहिए कि हवा तभी चलती है जब हवा चल रही हो या जब कोई व्यक्ति चल रहा हो।

एक ही समय में, एक व्यक्ति के सक्रिय आंदोलनों, और यहां तक ​​​​कि एक कमरे में कई या कई लोगों के भी, श्वसन दर में वृद्धि में योगदान करते हैं, और इसलिए कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में वृद्धि होती है। लोगों द्वारा निकाली गई हवा में इसकी सामग्री 3 - 5% तक पहुंच सकती है। और यह हमारे लिए पहले से ही एक असुरक्षित राशि है (तथ्य तीन देखें)। इसलिए, सक्रिय रूप से चलना - खेलना, खेल खेलना - बाहर जाना सबसे अच्छा है। और बच्चे, जो आमतौर पर हम वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक सक्रिय होते हैं, सभी को नियमित रूप से लंबी सैर और ताजी हवा के निरंतर प्रवाह की आवश्यकता होती है।

तथ्य पांच

ताजी हवा मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालती है और उम्र बढ़ने से रोकती है। यह अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया था। अध्ययनों की एक श्रृंखला के बाद, यह पाया गया कि ताजी हवा में नियमित रूप से चलने से मस्तिष्क की मात्रा लगभग 2% बढ़ जाती है, जबकि उनकी उपेक्षा करने से यह 1.5% कम हो जाती है। प्रतीत होता है कि महत्वहीन परिवर्तन, हालांकि, वे जीवन की गुणवत्ता में गंभीरता से सुधार करते हैं या खराब होते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन बार कम से कम 40 मिनट तक टहलते हैं, वे मस्तिष्क के उन हिस्सों को बढ़ाते हैं जो याददाश्त के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, "वॉकर" उम्र से संबंधित स्मृति हानि से पीड़ित होने की बहुत कम संभावना है। उसी समय, आपके मस्तिष्क को तेजी से विकसित करने या अधिक धीरे-धीरे उम्र बढ़ने में मदद करने के लिए, गहन रूप से चलना आवश्यक नहीं है, बिना सामान्य चलना अतिरिक्त भार... इसलिए, अगर आपको बच्चों के साथ घूमने का बहुत शौक नहीं है, तो इस बात पर विचार करें कि ताजी हवा में रहना बच्चों के लिए और अपने लिए अच्छा है।

तथ्य छह

ताजी हवा हमारे शरीर में कई प्रणालियों के कामकाज में सुधार करती है। मस्तिष्क के अलावा (तथ्य पांच देखें), इसके लिए बहुत आवश्यक है सामान्य कामतंत्रिका और हृदय प्रणाली, साथ ही साथ अंग जठरांत्र पथ... ताजी हवा में चलना उन बच्चों और वयस्कों के लिए उपयोगी है जिन्हें अधिक वजन की समस्या है। और बात केवल यह नहीं है कि टहलने के दौरान बच्चा घर की तुलना में बहुत अधिक चलता है, और पहले अवसर पर कुछ स्वादिष्ट खाना असंभव है। लेकिन ताजी हवा के लिए धन्यवाद, चयापचय में सुधार होता है, संचार प्रणाली सक्रिय होती है। और यह सब अत्यधिक भार के बिना, सॉफ्ट मोड में होता है। इसके अलावा, चलने से मांसपेशियां, स्नायुबंधन, जोड़ मजबूत होते हैं और सही मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलती है।

तथ्य सात

ताजी हवा बिल्कुल सभी को दिखाई जाती है। यहां तक ​​​​कि जो लोग बीमार हैं, डॉक्टर उन कमरों को हवादार करने की सलाह देते हैं जिनमें वे जितनी बार संभव हो सके। ताजी हवा के लंबे समय तक संपर्क में रहने से कोई ओवरडोज नहीं होता है। खैर, शायद मेगालोपोलिस के निवासियों को छोड़कर, जो अचानक प्रकृति में फट गए। हां, और उनके पास इस तथ्य से "अजीब" संवेदनाएं हैं कि आसपास कोई परिचित "गैस चैंबर" नहीं है, जल्दी से गुजरते हैं, रास्ता देते हैं हाल चालऔर वही मूड। यह ताजी हवा में है कि हमारी ताकत कहीं और की तुलना में तेजी से ठीक हो जाती है। और चलने की उपेक्षा गिरावट से भरा है सुरक्षा बलशरीर, शारीरिक कमजोरी और यहां तक ​​कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम की उपस्थिति।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कुख्यात "ताज़ी हवा" वास्तव में हमारे लिए आवश्यक और उपयोगी है। खासकर अगर आप इसके असर का सही इस्तेमाल करते हैं।

हम सही चलते हैं

• आपको चलने में भी सक्षम होना चाहिए। हमारे बच्चे अक्सर स्कूल वर्ष के दौरान इतने व्यस्त होते हैं कि केवल बहुत छोटे बच्चे और किंडरगार्टन ही नियमित रूप से चलते हैं, जिनके लिए टहलना दैनिक दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है। स्कूली बच्चों के "चलना", अफसोस, अक्सर घर, स्कूल और विभिन्न गतिविधियों और वर्गों के बीच छोटे डैश का प्रतिनिधित्व करते हैं। और ये बहुत कम है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि कम से कम सप्ताहांत पर बच्चे जितना हो सके ताजी हवा में समय बिताएं। जब भी संभव हो, एक खेल अनुभाग चुनें, जिसकी कक्षाएं घर के अंदर नहीं, बल्कि बाहर आयोजित की जाती हैं।

• हालांकि, जैसा कि उल्लेख किया गया है, ताजी हवा में एक गतिहीन रहना भी फायदेमंद है, फिर भी बच्चों के लिए जितना संभव हो उतना सक्रिय रूप से चलना बेहतर है। वयस्कों के लिए, पार्क की गलियों में इत्मीनान से चलना एक महान शगल है (और फिर भी सभी के लिए नहीं), लेकिन बच्चों के लिए, औपचारिक रूप से अपनी माँ के साथ हैंडल का पालन करना आमतौर पर एक शहीद की पीड़ा है, जिससे वे दौड़ने से कहीं अधिक थक जाते हैं, इसके लिए कम या ज्यादा उपयुक्त सतहों पर कूदना और चढ़ना। माता-पिता को बच्चों की इस व्यवस्था के प्रति सहानुभूति रखनी चाहिए और इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि बच्चों को न केवल ताजी हवा में सांस लेने का, बल्कि अधिक चलने का भी अवसर मिले।

• समुद्र, पहाड़ और जंगल की हवा के फायदों के बारे में तो सभी जानते हैं। लेकिन में भी बड़ा शहरआप ऐसी जगह ढूंढ सकते हैं जहां आप आसानी से सांस ले सकें और हवा का स्वाद बेहतर हो। और यह सिर्फ पार्कों और चौकों के बारे में नहीं है। सड़कों से बंद आंगनों में बच्चों के साथ टहलें उँची ईमारते, वहां हानिकारक प्रभावनिकास गैसें मुख्य की तुलना में बहुत कम होती हैं।

• बारिश के ठीक बाद चलना भी उपयोगी होता है, जब धूल जमीन पर चिपक जाती है और हवा आयनों से संतृप्त हो जाती है।

• बच्चों को हार्दिक भोजन के बाद, सोने से पहले, बीमारी से उबरने के दौरान चलना आदि सिखाएं। सामान्य तौर पर उन्हें बचपन से ही घूमने, प्रकृति की सैर करने, ताजी हवा में खेलने की आदत डालें। एक ऐसी कॉमन चीज लेकर आएं जो आपको चार दिवारी में बैठने नहीं देती।

• यदि आप स्वयं और आपके बच्चे हताश सोफे आलू हैं, और आप केवल आपातकाल के मामलों में बाहर जाने की स्थापित आदत का सामना नहीं कर सकते हैं। पालतू प्रेम निश्चित रूप से आपको और आपके बच्चों को सोफे से हटा देगा। सबसे पहले, निश्चित रूप से, यह आसान नहीं होगा, लेकिन जल्द ही आप निश्चित रूप से शामिल हो जाएंगे, और तीन दैनिक सैर एक आनंद बन जाएगी।

अपार्टमेंट में हवा की गुणवत्ता में सुधार

अगर बच्चा बहुत ज्यादा चलता है तो भी वह ज्यादा समय घर के अंदर ही बिताता है। आप इसके बारे में क्या करते हैं?

• जब भी संभव हो बच्चे को चुनने का प्रयास करें बाल विहारया हरे क्षेत्रों में प्रमुख सड़कों से दूर स्थित एक स्कूल।
• अपार्टमेंट को अक्सर वेंटिलेट करें।
• घर में नियमित रूप से वैक्यूम करना और गीली सफाई करना न भूलें, भले ही ऐसा लगे कि कमरे पूरी तरह से साफ हैं।
• नर्सरी और अन्य कमरों में इनडोर पौधों को "सेटल" करें।
• वेंटिलेशन ग्रिल्स को समय-समय पर धोएं ताकि धूल जमा होने से हवा के उपयोग में बाधा न आए।
• हो सके तो एयर प्यूरीफायर और/या ह्यूमिडिफायर खरीदें।

वायु स्नान क्या हैं और वे किस लिए हैं?

शरीर को ठंडा करने के लिए हवा की उपर्युक्त क्षमता, इसे यथासंभव धीरे से करना, कई सख्त प्रणालियों में उपयोग किया जाता है। वायु स्नान सभी के लिए उपयोगी है, यहाँ तक कि शिशुओं के लिए और इससे भी अधिक बड़े बच्चों के लिए। और गर्मी - सबसे अच्छा समयबच्चों को सख्त करना शुरू करें। केवल कुछ बारीकियों को जानना महत्वपूर्ण है:

• यदि बच्चा अक्सर बीमार रहता है, तो उसे वायु स्नान से मदद मिलेगी। इसके अलावा, उन्हें सड़क पर नहीं, बल्कि अच्छी तरह हवादार कमरे में ले जाना शुरू करना बेहतर है।
• जिस कमरे में वायु स्नान किया जाता है, उस कमरे में हवा का तापमान आरामदायक से 5-7 डिग्री कम होना चाहिए (इसे थर्मोन्यूट्रल भी कहा जाता है)।
• थर्मोन्यूट्रल तापमान पर, किसी व्यक्ति के लिए कमरे में रहना सुखद होता है, वह गर्म नहीं होता है, लेकिन साथ ही कपड़े पहनने की कोई इच्छा नहीं होती है।
• आठ साल से कम उम्र के बच्चों को सख्त होने के लिए कमरे में तापमान को विशेष रूप से कम करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि पांच से सात साल के बच्चे के लिए एक आरामदायक तापमान 26 - 27 डिग्री है। वे। पहले से ही बाईस - बाईस डिग्री पर, सख्त होता है। और हमारे अधिकांश अपार्टमेंट में यह उचित है सामान्य तापमान... हालांकि, अगर आठ साल और उससे अधिक उम्र का बच्चा अक्सर बीमार या कमजोर होता है, तो आप कमरे के तापमान से ही एयर बाथ लेना शुरू कर सकते हैं।
• कैसे बड़ा बच्चा, इसके लिए आरामदायक तापमान जितना कम होगा। वयस्कों के लिए, यह 23-24 डिग्री है। इसलिए, आठ वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, सख्त होने के लिए सामान्य कमरे का तापमान अब उपयुक्त नहीं है।
• सख्त करने के लिए हवा का तापमान इस प्रकार होना चाहिए: प्रीस्कूलर और पहले ग्रेडर - 20 डिग्री; बड़े बच्चे - 19 डिग्री; वयस्क - 18 डिग्री और नीचे।
• वायु स्नान करना आवश्यक है, धीरे-धीरे नवजात शिशुओं के लिए कुछ मिनटों से समय बढ़ाना और पांच से छह साल के लिए 25 - 30 मिनट।
• बच्चों के लिए विद्यालय युगसख्त करने के लिए अकेले वायु स्नान पर्याप्त नहीं हैं, उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता है। हालांकि, उनसे कई लाभ हैं, इसलिए बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बच्चे के शरीर को मजबूत करने और वायु स्नान करने के अवसर की उपेक्षा न करें।

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जब उदासी और थकान हावी हो जाती है, अपूरणीय और सुलभ तरीके सेअपने आप को जीवन में लाने के लिए चलना होगा। किस लिए और कैसे सही तरीके से चलना है, हम नीचे बताएंगे।

घूमनागठबंधन करना संभव बनाएं शारीरिक गतिविधि(विशेषकर यदि आप तेज गति से चलते हैं) सौंदर्य आनंद के साथ। और सही साथी सैर को सामाजिकता का समय बना देता है। ऑफिस या प्रोडक्शन में काम करने के बाद, जहां अक्सर धूप नहीं होती है, व्यक्ति विशेष रूप से होने के लाभ और आनंद को महसूस करता है सड़क पर.

वजन कम करने के लिए चलना अच्छा हैया बचाने के लिए सामान्य वज़न... आधा घंटा तेज चलने से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी एक स्पोर्ट्स क्लब में एक घंटे की एक्सरसाइज से होती है।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो गंभीर खेल भार में contraindicated हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको हृदय की समस्या है, तो चलना एक अच्छा स्वास्थ्य अभ्यास है। और रोकथाम के लिए हृदय रोगताजी हवा में टहलना भी फायदेमंद होता है।

सड़क पर होने के लाभ उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों और हाइपोटोनिक संकट वाले लोगों के लिए अमूल्य हैं। स्लो फ़्लैनिंग आपको पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देता है और आपको पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है।

प्रेग्नेंट औरतएक विशेष प्राप्त करें चलने से फायदाअगर कोई मतभेद नहीं हैं। पैदल चलने से रक्त परिसंचरण और रक्त के ऑक्सीजन में सुधार होता है, और शारीरिक फिटनेस बनाए रखने में मदद मिलती है। और गर्भ में पल रहे बच्चे को माँ के चलने से फायदा होता है। और बच्चे के जन्म के बाद, जैसे शरीर ठीक हो जाता है, आप तेज गति से घुमक्कड़ के साथ चल सकते हैं।

बच्चों के लिए पैदल चलने के फायदे

बच्चों की सैर के लिएउपयोगी शुरुआत जीवन के पहले हफ्तों से।जब आपको अस्पताल से छुट्टी मिलती है, तो वे आमतौर पर निर्दिष्ट करते हैं कि आप बच्चे के साथ लगभग पंद्रह मिनट के लिए कब बाहर जा सकते हैं। भविष्य में, चलने की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जाती है। कई बच्चों को स्ट्रॉलर में अच्छी नींद आने के कारण कम से कम, ठंड के मौसम में। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि गंभीर ठंढ में वे बच्चों के साथ बाहर नहीं जाते हैं।

बड़े बच्चे घर के बाहर और स्कूली बच्चों के लिए दुनिया की खोज में रुचि रखते हैं खुली हवा में चलता है- डेस्क पर बैठने के बाद वार्म अप करने का एक अपूरणीय तरीका और, अफसोस, स्क्रीन के सामने।

धूप में चलने से विटामिन डी का उत्पादन बढ़ता हैऔर रिकेट्स और अन्य बीमारियों की रोकथाम कर रहे हैं। लेकिन बच्चों को विशेष रूप से सीधे धूप से, और शिशुओं को - और से सावधानी से संरक्षित किया जाना चाहिए तेज हवाऔर ठंडा।

प्रभावी ढंग से कैसे चलें

टहलने के लिए, यदि संभव हो तो, आपको सड़कों और औद्योगिक क्षेत्रों से दूर पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ स्थानों को चुनना होगा। यह जरूरी है कि आसपास का वातावरण आंख को भाता हो, इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। दिन का एक आरामदायक समय चुनने की सलाह दी जाती है: गर्मियों में दिन की गर्मी से बचें, और सर्दियों में दिन के बीच में टहलें। यह बच्चों और खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। चलने का समय दिन में लगभग दो घंटे होना चाहिए। वन-ऑफ मार्च नियमित सैर की तरह उपयोगी नहीं हैं।

चलने के लिए कपड़े और जूते लंबी सैर के लिए आरामदायक होने चाहिए। उन्हें मौसम के अनुकूल होने और तेज धूप या तेज हवा से बचाने की जरूरत है।

यह जानकर कि ताजी हवा में टहलना किसके लिए उपयोगी है, आप दृढ़ संकल्प पा सकते हैं और चलना शुरू कर सकते हैं!