Správna poloha spánku počas tehotenstva nie je rozmarom žien a nie je požiadavkou lekárov, ale nevyhnutnosťou. Je dokázané, že poloha tela počas nočného pokoja pri čakaní na dieťa má vplyv na telesný a duševný stav nastávajúca matka, vývoj dieťaťa, priebeh tehotenstva vo všeobecnosti. Aké sú najsprávnejšie a najbezpečnejšie polohy na spanie počas tehotenstva? Uvažujme ich o termíne.
Tehotná žena spí na špeciálnom vankúši
Prvý trimester
V prvých troch mesiacoch tehotenstva je dieťa také malé, že môžete spať v akejkoľvek známej a pohodlnej polohe. Budúca matka sa nemusí obávať možného nepohodlia pre dieťa. Na väčšine skoré termíny dosť ich starostí: toxikóza, hormonálne zmeny, únava, zvýšený psychický stres spojený s nadchádzajúcimi mesiacmi a pôrodom.
V tomto období tehotenstva môžete spať na bruchu. Plod je spoľahlivo chránený pred akýmkoľvek tlakom kosťami panvy a ohanbia. Existuje iba jeden moment, ktorý môže ovplyvniť túto polohu počas spánku a spôsobiť nepohodlie. to precitlivenosť mliečne žľazy.
Druhý trimester
Druhý trimester tehotenstva je pokojnejší: prejavy toxikózy sa spravidla skončili, psychický stav vrátil do normálu. Spať však bolo čím ďalej ťažšie. Do konca tretieho mesiaca nosenia dieťaťa začne rásť energicky. Maternica, ktorá zvyšuje svoj objem, vyčnieva za hranice pubickej artikulácie (približne v 18.-19. týždni).
Napriek tomu, že je dieťa chránené plodovou vodou, tukovou vrstvou, poloha na brušku na neho môže vyvíjať nechcený tlak. Pretože nie je možné udržať rovnakú polohu v spánku, môžete ležať na pravej strane alebo na chrbte. ale správne držanie tela na spanie počas tehotenstva v tomto období bude strana po ľavej ruke telo.
Tretí trimester
Maternica sa kvôli zvýšenému rastu dieťaťa ešte viac zväčšuje. Odpočívať na bruchu je nielen nemožné, ale takmer nemožné. Neodporúča sa v treťom trimestri a nočný odpočinok na pravej strane tela. Dieťa vyvíja tlak vnútorné orgány... Výsledkom je, že v pravá oblička môže dôjsť k preťaženiu, ktoré spôsobí pyelonefritídu. Takéto polohy spánku pre tehotné ženy v tejto dobe sú nežiaduce.
Ďalšia, nie príliš priaznivá poloha je na chrbte. Maternica tlačiaca na chrbticu vyvíja tlak na dolnú dutú žilu, ktorou sa prúd krvi pohybuje od spodnej časti tela smerom k srdcu. Tento stav bráni voľnému toku krvi, stagnuje v žilách.
V polohe na chrbte zväčšená maternica vyvíja tlak na dolnú dutú žilu
To môže viesť k nasledujúcim javom:
- vývoj hemoroidov;
- výskyt kŕčových žíl;
- porušenie prívodu krvi do placenty (v dôsledku toho - vývoj hypoxie u dieťaťa);
- bolesť v bedrový chrbtica;
- porušenie tráviaceho procesu;
- odmietnuť krvný tlak, čo povedie k nevoľnosti, závratom, slabosti.
Táto otázka je často diskutovaná na fórach, pretože je ťažké ovládať sa vo sne a mnohé ženy sa otáčajú chrbtom bez toho, aby o tom vedeli. Medzi najviac časté rady môžete to počuť: dajte si pod chrbát vankúš. V skutočnosti to však pomôže len málo ľuďom a najúčinnejšou metódou bolo prišiť tenisovú loptičku na zadnú policu nočného oblečenia.
Správna poloha spánku počas tehotenstva v treťom trimestri je na ľavej strane tela. Odporúča sa občas zmeniť polohu a otočiť sa doprava. Dieťa však už vyrástlo natoľko, že sa mohlo trhnúť a dať matke najavo, že je mu to nepríjemné.
Najbezpečnejšou možnosťou spánku pre tehotné ženy je sedieť na ľavom boku.
Pre pohodlie môžete vankúš položiť napríklad pod koleno pokrčenej pravej nohy s narovnanou ľavou nohou. To uľahčí časť záťaže z panvovej oblasti a tiež zabráni vzniku edému. dolné končatiny... Táto situácia bude najlepšia póza na spanie počas tehotenstva v treťom trimestri.
Ako spať s komplikovaným tehotenstvom?
Tehotenstvo bohužiaľ nie je vždy jednoduché. Dieťa napríklad nemusí byť v maternici správne umiestnené. Ak je prezentácia priečna, odporúča sa spať na tej časti tela, na ktorú smeruje jeho hlava. Ak je to panvové, potom musíte uprednostniť odpočinok na ľavej strane.
Pri častom pálení záhy, dýchavičnosti by mala tehotná žena spať tak, aby bola horná časť tela vyvýšená. V prípade kŕčových žíl alebo sklonu k opuchu by mali byť chodidlá a dolné končatiny vo vyvýšenej polohe.
Je možné spať v ľahu počas tehotenstva?
Ležiaca poloha vo sne je vhodnejšia pre ženy, ktoré sú v posledných týždňoch. Brucho je už veľké, maternica tlačí na všetky vnútorné orgány, takže nájsť si pohodlné polohy na spanie počas tehotenstva je stále ťažšie. Veľký vankúš (dva malé) by mal byť umiestnený pod chrbát, mierne zdvihnutý. Výsledkom je, že je ľahšie dýchať, keď sa zníži zaťaženie membrány.
Zároveň si môžete dať pod nohy valček alebo iný vankúš. Táto poloha prispieva k najkompletnejšej relaxácii, zmierňuje stres z chrbtice, napätie z dolných končatín, poskytuje Pekné sny... Dieťa sa tiež bude cítiť pohodlne.
Spací vankúš pre tehotné ženy
Tehotenské vankúše majú rôzne tvary
Poskytnúť tehotným ženám maximálny komfort a dobrý odpočinok počas spánku, bol vyvinutý špeciálny vankúš. Zariadenie môže mať iný tvar, byť naplnené rôznymi materiálmi, takže každý budúca mama môžete nájsť najlepšiu možnosť.
Z čoho sú tehotenské vankúše vyrobené?
Existuje niekoľko typov výplní vankúšov pre tehotné ženy.
- Holofiber. Jedná sa o duté umelé vlákno. Nespôsobuje alergie, umýva a dobre schne. Materiál je vysoko odolný voči pokrčeniu a rýchlo sa zotavuje.
- Expandovaný polystyrén. Pripomína polystyrén. Má pomerne pevnú štruktúru, vysokú pevnosť a šetrnosť k životnému prostrediu.
- Sintepon. Môže spôsobiť tehotnú ženu Alergická reakcia... Rýchlo stráca svoj tvar. Okrem toho obsahuje škodlivé nečistoty (lepidlo), ktoré môžu poškodiť nastávajúcu matku aj dieťa. Obvykle sa používa v lacných vankúšoch.
- Umelé dole. Dlho drží tvar, po rozdrvení sa rýchlo zotaví. Jednoduché umývanie a sušenie. Nevedie k alergiám. Má pružnosť. Výrobok na jeho základe je veľmi ľahký.
Tehotenský tvar vankúša
Vankúš v tvare bagelu s extra zakrivením
Vankúše, ktoré sú dodávané v abecednom formáte, pomôžu poskytnúť tehotným ženám pohodlné polohy na spanie.
- G. Vhodné pre veľkú posteľ. Plní niekoľko funkcií: umožňuje hodiť na neho nohu, podporuje žalúdok, je oporou pre hlavu a zabraňuje prevráteniu na chrbát. Umožní vám vyzdvihnúť pohodlné držanie tela na spanie v 31. týždni tehotenstva a neskôr, v ležiacej polohe.
- U. Funkcie podobné predchádzajúcej verzii. Na priestrannú posteľ.
- V. Napriek svojim kompaktným rozmerom môže vankúš poskytnúť pohodlnú polohu na spanie. Podporuje hlavu a žalúdok. Je možné ho umiestniť medzi nohy. Umožňuje zaujať pohodlnú polohu pri kŕmení.
- L. Má tiež malú veľkosť. Je umiestnený pod hlavou, pričom dlhý valec neumožňuje prevrátenie na chrbát.
Akýsi vankúš pre tehotné ženy
- I. Pohodlné v tom, že sa dá ľubovoľne skrútiť. Vhodné pre malé postele.
- C. Má dvojaký účel: môže byť použitý na pohodlný spánok, ako aj zariadenie na uľahčenie kŕmenia. Lakte prehnuté po bokoch vankúša uvoľňujú napätie z ramenného pletenca. Tvar vám umožňuje nechať dieťa chvíľu bez dozoru tým, že ho umiestnite do výklenku. V budúcnosti mu bude opierať chrbát v procese sedenia.
Výber vankúšov, ktoré pomôžu zaistiť pohodlnú polohu na spanie počas tehotenstva, je široký. Ak nechcete na také zariadenie minúť materiálne prostriedky, potom je celkom možné obísť sa s niekoľkými obyčajnými vankúšmi rôznych veľkostí.
Počas tehotenstva by ste sa nemali pokúšať úplne ovládať svoje polohy spánku. V dôsledku toho to môže mať za následok nespavosť. V prvom rade by malo byť pohodlné pre dieťa aj pre matku. Príroda nariadila, že dieťa vám určite dá vedieť, ak sa stane nepohodlným. Stačí počúvať jeho a svoje telo a kompromis sa nájde sám.
Ako spať počas tehotenstva trápi mnoho žien. Aby bol spánok zdravý a užitočný, musíte vedieť niekoľko bodov:
- Nie je vhodné spať na povrchu s veľmi tvrdým podkladom, odporúča sa zvoliť matrac so strednou tvrdosťou.
- Matrac musí sledovať fyziologické kontúry tela, ortopedické tieto požiadavky spĺňajú.
- Je potrebné zaujať pohodlnú a pohodlnú polohu na spanie, ktorú je potrebné počas noci zmeniť asi trikrát až štyrikrát. Odborníci odporúčajú spať hlavne na ľavej strane, v tejto polohe je krvný obeh v ženskom tele najlepší, ako aj prekrvenie plodu.
Polohy spánku počas tehotenstva
Polohy spánku počas tehotenstva nie sú dôležité. Správnym a pohodlným držaním tela bude spánok silnejší a zdravší.
- Počas tehotenstva, najmä v neskorších štádiách, sa odporúča spať na boku a najlepšie na ľavej strane, pretože na pravej strane je väčšia pravdepodobnosť stlačenia obličky zväčšenou maternicou. V bočnej polohe si môžete položiť plochý vankúš pod brucho a vankúš medzi nohy, aby ste znížili napätie v panvovej oblasti. Na tieto účely existujú dokonca špeciálne vankúše ako banán.
- Je možné zaujať medzipolohu - neotáčajte sa na chrbát do konca, položte pod neho valček alebo vankúš.
Môžem počas tehotenstva spať na bruchu?
Spať na bruchu počas tehotenstva sa neodporúča, dokonca ani v najskorších štádiách tehotenstva, aj keď to nepoškodí plod. Pretože v počiatočných štádiách placenta a plodová voda, ktoré obklopujú plod, znižujú kompresiu.
- V počiatočných štádiách môže spánok na bruchu narušiť bolestivosť mliečnych žliaz spojenú s fyziologickou reštrukturalizáciou ženského tela.
- V neskorom tehotenstve, keď je brucho zväčšené, bude spánok na bruchu mimoriadne nepríjemný a táto poloha vám to poskytne Negatívny vplyv na plod, ktorý bude stláčaný hmotnosťou tehotnej ženy.
Môžem počas tehotenstva spať na chrbte?
Spanie na chrbte počas tehotenstva sa neodporúča neskôr (od piateho mesiaca), pretože plod sa stáva ťažším a zvyšuje sa tlak maternice na vnútorné orgány (pečeň, črevá, obličky). Je tiež možné stlačiť dolnú dutú žilu, ktorá prebieha pozdĺž chrbtice, čo je sprevádzané znížením prietoku krvi z dolnej časti tela do srdca a zhoršením Všeobecná podmienkaženy. Okrem toho môže byť predĺžená kompresia dolnej dutej žily sprevádzaná znížením prietoku krvi k plodu a podľa toho znížením kyslíka a živín, čo môže negatívne ovplyvniť stav plodu. Spánok na chrbte počas neskorého tehotenstva môže byť sprevádzaný bolesťami chrbta v dôsledku tlaku zväčšenej maternice na chrbtica... Vzhľadom na to je najúspešnejšia a najpohodlnejšia poloha na spanie počas tehotenstva, najmä v neskorších fázach, na boku a lepšie vľavo.
Porucha spánku počas tehotenstva
Porucha spánku počas tehotenstva môže viesť k zníženiu imunity, podráždenosti, slabosti, zlej nálady a pohody, strate chuti do jedla, čo môže negatívne ovplyvniť tehotnú ženu a jej nenarodené dieťa. Poruchy spánku sú u tehotných žien celkom bežné (asi v 80% prípadov) a môže to mať mnoho dôvodov.
Poruchy spánku počas tehotenstva sa môžu prejavovať nespavosťou, ospalosťou, častým nočným prebúdzaním alebo ťažkosťami so zaspávaním.
V počiatočných štádiách tehotenstva sú poruchy spánku spôsobené:
- Hormonálne zmeny v ženskom tele, a to zvýšenie hormónu progesterónu, ktoré je sprevádzané silnou ospalosťou počas dňa a nespavosťou v noci.
- Včasná toxikóza - najčastejšie - nevoľnosť, vracanie, nadmerné slinenie.
- Poruchy psychogénnej povahy - zvýšená úzkosť, starosť o seba a zdravie dieťaťa.
V neskorom tehotenstve môžu byť poruchy spánku spojené s:
- Ťažkosti s nájdením pohodlnej polohy na spanie v dôsledku zvýšenej veľkosti brucha a nadváhy.
- Časté nutkanie na močenie kvôli zväčšenej maternici, ktorá vyvíja tlak močový mechúr a je potrebné častejšie vyprázdňovanie.
- Intenzívne pohyby plodu.
- Prítomnosť pálenia záhy (v dôsledku refluxu žalúdočného obsahu do pažeráka, v dôsledku zväčšenej maternice, ktorá vyvíja tlak na bránicu a žalúdok).
- Bolesť v bedrovej oblasti.
- Možný výskyt záchvatov, najčastejšie - lýtkové svaly, kvôli porušeniu metabolizmu minerálov.
- Pocit svrbenia v bruchu, ku ktorému dochádza v dôsledku napínania pokožky.
- Dýchavičnosť, ktorá je dôsledkom toho, že zväčšená maternica vyvíja tlak na membránu a pľúca.
- Neskorá toxikóza - zvýšený krvný tlak, bolesť hlavy a pod.
- Chronická únava.
- Psychoemočné poruchy - úzkosť z nadchádzajúceho pôrodu, zo zdravia dieťaťa, zlých snov.
Porucha spánku je teda možná v akejkoľvek fáze tehotenstva a je spojená s fyziologickými procesmi v ženskom tele. ale tento problém nestojí za to nechať bez pozornosti, je potrebné o tom povedať ošetrujúcemu lekárovi, ktorý poskytne príbuzným vhodné odporúčania, aby sa to spoločným úsilím prekonalo.
Zlý spánok počas tehotenstva
Slabý spánok počas tehotenstva sa vyskytuje u ôsmich z desiatich tehotných žien (podľa Americkej spánkovej asociácie) a je spôsobený predovšetkým fyziologickými zmenami v ženskom tele. Dobre zorganizovaný deň môže pomôcť vyrovnať sa so zlým spánkom počas tehotenstva.
- Časté a dlhé pobyty čerstvý vzduch.
- Výkon fyzické cvičenie- robiť plávanie, tanec alebo gymnastiku pre tehotné ženy.
- Cvičiť jógu.
- Racionálne a vyvážená strava- Primeraná konzumácia ovocia a zeleniny, chudého mäsa a rýb, mliečnych výrobkov.
- V noci sa neprejedajte; vylúčiť používanie kávy a silného čaju, čokolády (t. j. výrobkov obsahujúcich kofeín).
- Vzdať sa denný spánok Ak je k dispozícii.
- Vyhnite sa negatívnym vplyvom.
- Pred spaním si dajte teplú sprchu a vypite pohár teplého mlieka s medom.
- Pred spaním je dobré spálňu vyvetrať.
- Veľmi dôležité psychologická podpora milovaní.
Zlý sen by mal byť oznámený pôrodníkovi-gynekológovi, ktorý pozoruje tehotného pôrodníka, ktorý pomôže zistiť príčinu zlý spánok a poskytne potrebné odporúčania. Organizácia dňa niekedy nestačí; príčinou môže byť zlý spánok závažné porušenia v tele tehotnej ženy, ktoré vyžadujú lekársku pomoc.
Desivé sny počas tehotenstva
Desivé sny počas tehotenstva môžu byť spojené so stresom, úzkosťou, depresiou, ktoré vznikajú v súvislosti so zmenou hormonálne pozadieženy. Znepokojujúce sny, najčastejšie môžu snívať v neskorom tehotenstve a sú v prvom rade spojené s nadchádzajúcim pôrodom. Desivé sny spravidla nie sú dôvodom na obavy, pretože odrážajú najsilnejšie zážitky ženy, a preto sa telo v podvedomí zbavuje strachu. Psychológovia zaznamenali určitú vlastnosť, že čím viac zlé sny u tehotnej ženy o nadchádzajúcom pôrode, tým sú jednoduchšie.
Nepokojný spánok počas tehotenstva
Nepokojný spánok počas tehotenstva je zaznamenaný u mnohých žien a môže byť spojený s mnohými dôvodmi.
- Úzkosť pre zdravie nenarodeného dieťaťa.
- Starosti - budem dobrá mama?
- Starosti so vzťahom s manželom, najmä sexuálnej povahy.
- Strach z nadchádzajúceho pôrodu.
- Zle zvolená poloha na spanie.
- Zle vetraná spálňa.
- Nepríjemná posteľ.
- Pravidelné prejedanie sa pred spaním.
- Malá vonkajšia expozícia.
- Depresia, zlá nálada.
Erotické sny počas tehotenstva
Erotické sny počas tehotenstva nie sú nezvyčajné. U väčšiny tehotných žien sa zvyšuje počet a intenzita erotických snov, čo robí žene starosti.
- Dôvod takýchto snov spočíva v kompenzačnej reakcii tela, pretože počas tehotenstva existujú určité obmedzenia sexuálnej povahy a prostredníctvom takýchto snov si telo tehotnej ženy dopĺňa to, čo jej v skutočnom živote chýba.
- Okrem toho, hormonálne zmeny v ženskom tele počas tehotenstva zvýšiť libido, potrebu náklonnosti a nehy, ktorá sa môže prejaviť erotickými snami.
- Tehotenstvo a erotické sny sú tiež prepojené, pretože tehotenstvo je dôsledkom sexuálne vzťahy, a žena musí pochopiť, že vzhľad dieťaťa je výsledkom sexuálneho kontaktu.
Spánkový orgazmus počas tehotenstva
Spánkový orgazmus počas tehotenstva môže zažiť mnoho žien a je to normálny jav, ktorý je spojený s hormonálnymi zmenami, rozšírením maternice a podnebia, ktoré je sprevádzané zvýšeným prietokom krvi do panvových orgánov. Orgazmus je dobrý pre tehotnú ženu aj pre plod.
- Pretože kontrakcia maternice je sprevádzaná zvýšeným prietokom krvi a zlepšením krvného obehu v placente, v dôsledku čoho plod dostáva veľká kvantita kyslík a živiny.
- Hormóny produkované počas orgazmu (enkefalíny a endorfíny) majú priaznivý vplyv na psychoemotívny stav ženy a plodu.
Orgazmus počas tehotenstva má pozitívny vplyv na svaly maternice, pretože dá sa to vnímať ako vzdelávacia zložka práce.
Spánok počas tehotenstva je možné normalizovať, ak si správne zorganizujete deň: chodievajte častejšie na čerstvý vzduch, v noci sa neprejedajte, vyhýbajte sa stresu, zvoľte si pohodlnú polohu na spanie a podeľte sa o svoje skúsenosti so svojimi blízkymi a lekárom, ktorý pozoruje tehotná žena. Ak máte strach z pôrodu, odporúča sa navštíviť školu prípravy na pôrod, kde vám povedia, ako sa počas pôrodu správať, správne dýchať a základy starostlivosti o novorodenca. Žena navštevovaním takejto školy získa sebavedomie, psycho-emocionálnu harmóniu a pozitívny prístup.
4.1578947368421
Odhadovaná doba čítania: 8 minút
Tehotenstvo ovplyvňuje nielen telo budúcej matky, ale aj jej návyky, povahu, životný štýl. Pre ženy je dosť ťažké znášať poruchy spánku spôsobené zaobleným bruškom. Či už spíte alebo sledujete televíziu, musíte si neustále nájsť pohodlnú polohu, ktorá by mala byť bezpečná aj pre vaše dieťa.
Mamičky by sa mali pýtať, aké polohy sú v spánku v každom trimestri prijateľné, čo je spojené so zaspávaním na chrbte alebo na bruchu a aké zariadenia by mali používať tento proces.
Výber pózy podľa trimestra
Každá žena by mala vedieť, ako dlho a ako by tehotné ženy mali spať. Vedci zistili, že viac ako 85% nastávajúcich matiek trpí nespavosťou a poruchami spánku, majú často nočné mory alebo nespia. hlboká fáza... Tento proces je komplikovaný skutočnosťou, že tehotné ženy sú často mučené ospalosťou, najmä v prvom trimestri. V posledných mesiacoch naopak žena spí oveľa menej. Všetky tieto vlastnosti by ste mali vziať do úvahy pri výbere priaznivého držania tela na odpočinok. Bežne má dievča 10 hodín denne na nočný spánok, potom si telo oddýchne a bude úspešnejšie bojovať s nepríjemnými prejavmi, ako je toxikóza a nadúvanie.
Tiež vás prosíme o účasť v dotazníku: Mali ste problémy so spánkom počas tehotenstva?
Pohodlná poloha na spanie sa bude líšiť v závislosti od času. 
Prvý trimester
Ospalosť sa výrazne zvyšuje do tej miery, že žena chce spať kedykoľvek počas dňa. Je to spôsobené reštrukturalizáciou tela, oslabením imunitného systému a hormonálnymi poruchami.
V tomto období sa ženy začínajú zaujímať, či tehotné ženy môžu spať na pravom boku, vľavo, na chrbte, na bruchu a aké pózy sú nežiaduce. Od prvých 1 až 2 mesiacov dievča nemusí ani vedieť o začiatku tehotenstva, schopnosť spať zo zvyku zostáva a to v žiadnom prípade nepoškodzuje vývoj dieťaťa. To znamená, že v prvom trimestri môžete spať v akejkoľvek pohodlnej polohe, ale postupne sa trénujte, aby ste sa zmestili a zaspali na ľavom boku. Tiež kvôli toxikóze sa mnoho žien prebúdza uprostred noci alebo ráno. Na zmiernenie symptómu ležte na oboch stranách v mierne zdvihnutej polohe (vysoký vankúš). Nezabudnite, že nevoľnosť sa zhoršuje vo vodorovnej polohe, ako aj v ležiacej polohe na bruchu alebo chrbte.
Druhý trimester
Dievča zaznamenáva zaoblenie brucha, prvé nepohodlie sa objavuje počas spánku, najmä pri pokuse o zapnutie žalúdka. Ovládajte tento proces, pretože odpočinok na bruchu narúša krvný obeh v tejto oblasti, čo môže spôsobiť, že dieťaťu bude chýbať kyslík a živiny. S relatívne malým žalúdkom je dovolené zaspať na chrbte alebo na pravej strane. Pripravte sa na nespavosť a možné záchvaty.
Tretí trimester
Po 6 mesiacoch bude dosť ťažké nájsť pohodlnú polohu na spanie. Dieťa sa začína pohybovať a dokonca tlačiť, pretože jeho spánkový režim sa vôbec nezhoduje s vašim. Tiež zvýšený opuch tela a končatín, čo vedie k ťažkosti a kŕčom v nohách. Pred spaním sa odporúča vykonať masáž v oblasti stuhnutých svalov, dobre ich natiahnuť. Mnoho matiek sa pýta, ako lepšie spať počas tretieho trimestra tehotenstva. V prvom rade si nájdite pohodlný vankúš alebo si ho zaobstarajte pre tehotné ženy pod kolená alebo medzi kolená. Táto poloha vám umožňuje znížiť zaťaženie končatín, zmierniť bolesť a normalizovať spánok. Tiež opatrne položíme brucho na vankúš a zaspíme na boku (najlepšie vľavo).
Môžete si urobiť jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže zaspať. Ľahnite si na chrbát, zatvorte oči, uvoľnite ramená. Jemne potiahnite bradu k hrudníku a položte dlane na podbruško. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite a potom nasledujte pravidelný výdych, pričom rytmus dýchania ovládajte dlaňami. Potom si ľahnite na bok, pokrčte kolená a použite vhodné vankúše (pod hlavu, medzi nohy a pod brucho). Pokračujte v dodržiavaní zvoleného rytmu dýchania a snažte sa pri nádychu čo najviac uvoľniť telo a pritiahnite bradu k hrudníku.
Všetky ženy sa čudujú, prečo tehotné ženy potrebujú spať na ľavom boku. Faktom je, že iba táto poloha vás zachráni pred tlakom na vena cava, ktorej vetvy prebiehajú napravo od maternice. Prostredníctvom nich sa krv vracia z dolných končatín cez panvu do srdca. Sedí na ľavej strane, ohýba sa v kolene pravú nohu a dajte pod neho vankúš. Súčasne je možné ubytovať sa aj na pravej strane, najmä ak má budúca matka problémy s obličkami, bola vykonaná operácia alebo boli nedávno odstránené kamene. 
Pre pohodlie sa odporúča vziať si dlhý vankúš alebo prikrývku a položiť ich medzi kolená (pod ne). Najväčšie pohodlie vám do odpočinku prinesie vankúš pre tehotné ženy vyrobený presne vo forme, ktorá vám pomôže zaujať najbezpečnejšiu a najpohodlnejšiu polohu.
Prečo potrebujú tehotné ženy spať na ľavom boku, čo sú hlavné výhody?
Takže najpohodlnejšie polohy spánku počas tehotenstva sú už známe. Prečo však všetci radia ľavej strane?
- V tejto polohe krv voľne prúdi do placenty a kŕmi plod užitočnými zložkami a kyslíkom.
- Práca je normalizovaná urogenitálny systémčo znižuje pravdepodobnosť, že pôjdete v noci na toaletu.
- Večerný opuch končatín klesá, ťažkosť a stuhnutosť svalov zmizne, počet kŕčov klesá.
- Eliminuje sa nepriaznivý tlak na pečeň, čo je obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré radi jedia veľké jedlo pred spaním.
- Chrbát a panvová oblasť sú maximálne uvoľnené, vďaka čomu denná únava a bolestivosť zmiznú.
- V tejto polohe je zabezpečená priaznivá práca srdcového svalu nastávajúcej matky.
Okrem informácií o tom, ako spať počas tehotenstva, by sa budúce mamičky mali starať aj o otázku dvíhania. Lekári odporúčajú nevstupovať z postele bezprostredne po prebudení, obzvlášť náhle a rýchlo. Žena by sa mala jemne otočiť na bok, ktorý je bližšie k dverám, dať nohy na zem a pomaly si sadnúť. Jemnými pohybmi sa vyhnete hypertonicite maternice.
Existuje niekoľko vlastností a patológií tehotenstva, v ktorých sa pohodlná a zdravá poloha spánku vyberá individuálne spolu s lekárom. 
- Priečna prezentácia. Ak je hlava plodu umiestnená s pravá strana, potom by mala budúca matka spať na tejto strane. To umožní dieťaťu v budúcnosti zaujať správnu polohu so sklopenou hlavou.
- Poloha panvy plodu. Tu lekári odporúčajú ležať na ľavej strane a vykonávať špeciálne cvičenie. Žena si ľahne na pevný a rovnomerný matrac, vyberie si vankúš spod hlavy, položí si ho pod zadok a zloží ho na polovicu (panva by sa mala nad hlavou zdvihnúť o 25-30 cm). Tehotná žena leží v tejto polohe 5-10 minút, potom zaujme pohodlnú polohu na spanie. Cvičenie by sa malo opakovať 2 -krát denne, začínajúc od 32. týždňa. Trvanie liečby je 14-20 dní. Potom, čo dieťa zaujme potrebnú pozíciu, je žene predpísané nosiť obväz.
- Pálenie záhy a poruchy dýchacieho systému... Mnoho pacientov sa pýta, v akej polohe je lepšie spať počas tehotenstva, ak to mučí zvýšená kyslosť, nádcha, dýchavičnosť a nevoľnosť. Gynekológovia odporúčajú ležať na boku, dvíhať vyššia časť telo. Na tento účel sú vhodné špeciálne matrace alebo vysoké vankúše.
- Opuchy, kŕče, kŕčové žily, tromboflebitída... Keď odpočívate vo dne v noci, použite ortopedický vankúš pod holene a chodidlá, aby vám pomohol odtiecť krv z dolných končatín.
Mohlo by vás zaujímať: Zbavenie sa edému počas tehotenstva
Dôsledky spánku na bruchu a chrbte
Pre tých pacientov, ktorí celý život spali na bruchu, bude najťažšie odvyknúť si od dieťaťa z tejto nebezpečnej polohy. V prvých mesiacoch (maternica sa nachádza pod lonovej kosti) sa môžete zmestiť do obvyklej polohy. Ale ako brucho rastie, budete ho musieť postupne odstaviť, pretože tlak na maternicu a cievy v tejto oblasti je to pre dieťa mimoriadne nebezpečné, aj keď sa chystáte spať na zaoblenom brušku.
Zväčšené a bolestivé prsia vás často prinútia vzdať sa spánku na bruchu oveľa skôr. Navyše by mali poskytovať normálnych podmienkach na vývoj a plnenie, čo je pri stláčaní a stláčaní matraca nemožné. 
Mnoho lekárov a článkov uvádza, na ktorej strane je lepšie spať pre tehotné ženy, pričom úplne ignoruje možnosť odpočinku na chrbte. Je teda možné alebo nemožné nevedome zaujať túto polohu počas tehotenstva?
Samozrejme, odpočinok na chrbte je príjemnejší a pohodlnejší ako odpočinok na bruchu, však nepohodlie a následky sú možné.
- V polohe na chrbte sa krv rúti do panvovej oblasti a dolných končatín, takže v pľúcach a mozgu nie je dostatok kyslíka. Možná dýchavičnosť, závraty, mdloby.
- Objemná maternica klesá na močový mechúr a črevá, čo vás núti ísť niekoľkokrát za noc na toaletu.
- Zväčšená maternica aktívne tlačí na cievy, čo bráni normálnemu krvnému obehu v iných vnútorných orgánoch, ako aj v placente, ktorá je plná hypoxie plodu. To môže spôsobiť stagnáciu krvi v panvovej oblasti a končatinách, ktorá je plná zvýšeného prejavu kŕčových žíl, opuchu nôh.
- Objavujú sa bolesti chrbta (najmä v driekovej časti chrbtice) a preležaniny. Celý deň sa žena cíti zlomená, slabá.
- Lekári uviedli, že spánok na chrbte zvyšuje výskyt hemoroidov u tehotných žien.
- Maternica stláča hlavnú dutú žilu, čo núti srdce pumpovať krv intenzívnejšie. To zase vedie k problémom so srdcom (arytmia, palpitácie, tachykardia), ako aj k zvýšeniu krvného tlaku.
Ak si počas spánku nevedomky ľahnete na chrbát, dieťa vám o nedostatku kyslíka povie silnými nárazmi a pohybmi v maternici. To znamená, že by ste sa mali otočiť na ľavú stranu.
Lekári vždy vezmú do úvahy, ako pohodlne spia tehotné ženy, ale napriek tomu odporúčajú prestať spať na chrbte, a to od 25. do dvadsiateho siedmeho týždňa.
Výber správneho miesta na spanie a posteľnej bielizne
Tehotná žena by si mala vybrať nielen správnu polohu na spanie, ale miesto, kde bude spať, má tiež veľký význam pre jej zdravie. Na tento účel musíte dodržať nasledujúce odporúčania:
- je žiaduce spať na priestrannej posteli, vďaka ktorej budúca matka bude schopná zaujať akúkoľvek pozíciu, ktorú potrebuje;
- matrac musí mať rovný povrch a byť mäkký;
- pri výbere anatomických alebo ortopedických matracov je potrebné kupovať modely buď bez pružín, alebo s nezávislými pružinami. S ich pomocou môžete rovnomerne rozložiť telesnú hmotnosť a zmierniť zaťaženie chrbtice;
- matrac musí byť odolný, vetraný a hypoalergénny.
Ako si vybrať vankúš pre pohodlný spánok
Starostliví výrobcovia vynašli jedinečné tehotenské vankúše, ktoré sledujú kontúry tela a zohľadňujú anatómiu rôzne časové rámce... Na jednej strane takýto vankúš podporuje zaoblené a ťažké brucho, na druhej strane eliminuje stagnáciu krvi v končatinách. Zabraňuje tiež zmene polohy počas spánku, takže budúca mamička môže pokojne spať bez obáv o zdravie dieťaťa. Samozrejme, spočiatku nie je veľmi pohodlné spať na doplnku, ale časom sa tomu prispôsobíte. Mnoho matiek si začína zvykať na mäkkú priateľku vopred už na začiatku druhého trimestra.
Tento produkt má bohužiaľ niekoľko nevýhod: 
- pôsobivá veľkosť, vďaka ktorej vankúš zaberá ďalší priestor a môže stlačiť spiaceho manžela;
- špecifické plnivá, ktoré udržujú telo v teple a neabsorbujú vlhkosť (v lete je horúce a „mokré“ na odpočinok s výrobkom);
- chemické čistenie (väčšina vankúšov sa nezmestí práčka a zakázané ručné pranie);
- syntetické materiály a plnivá môžu byť elektrifikované;
- niektoré plnivá (napríklad polystyrénové gule) počas spánku nepríjemne šuštia.
Budúce matky sa pri kúpe výrobku zaujímajú o to, ako správne spať na vankúši s tehotnými ženami.
Ako si dopriať plnohodnotný spánok počas tehotenstva?
Žena pri nosení dieťaťa často čelí problémom zlý spánok... Ak ich chcete opraviť, musíte:
- vytvoriť režim spánku (ísť do postele a prebudiť sa v rovnakú dennú dobu);
- popoludní sa vzdajte aktivít, ktoré prispievajú k vzhľadu duševných a fyzická prepracovanosť(môžu to byť vážne rokovania, sledovanie vzrušujúcich filmov atď.);
- pravidelne chodiť na čerstvom vzduchu;
- urobiť gymnastické cvičenia pre tehotné;
- zdržať sa jedla, ktoré vzrušuje nervový systém (korenené alebo tučné jedlo, káva, energetické nápoje, čaj);
- naposledy si vezmite jedlo a nápoje najneskôr hodinu a pol pred spaním;
- vetrajte miestnosť, udržiavajte ju čistú, udržiavajte potrebnú vlhkosť vzduchu;
- súhlasiť tabletky na spanie možné len na odporúčanie lekára;
- na upokojenie môžete vypiť pohár mlieka s medom alebo odvar z mäty, vziať si teplý kúpeľ s aromatickými olejmi;
- ak je nespavosť spôsobená strachom z budúceho pôrodu, potom je najlepšie zúčastniť sa predpôrodných školení. Špecialisti v týchto kurzoch starostlivo zvážia všetky situácie, ktoré v žene vyvolávajú strach.
Všetky budúce matky by sa mali lekára opýtať, ako správne spať počas tehotenstva, ako si vybrať vankúš a od akého obdobia by sa mali tieto pravidlá dodržiavať. Iba dodržiavanie predpisov lekára pomôže vytvoriť spánok, predĺžiť ho a upokojiť bez fyzickej a psychickej úzkosti.
Všetky ženy skôr alebo neskôr objavia problém s pohodlím počas bdelosti, a to nielen preto, že rastúce bruško prekáža a neumožňuje ležať v bežných polohách.
Rané termíny sú charakterizované útlakom centrálneho nervový systémženy, ospalosť normálny jav, a nemali by ste s tým bojovať, inak sa stanete ešte podráždenejšími a kňučavejšími. Silne ospalý kvôli vysoký stupeň jej hormóny v prvých mesiacoch. Vaše telo sa aktívne mení, a to zaťažuje všetky orgány a systémy. Centrálny nervový systém je potlačený reflexom, ako keby vám dieťa hovorilo, mami, dávaj si teraz na seba pozor, odpočívaj, ja som stále taká bezbranná.
Do konca vašej zaujímavej polohy naopak môžete čeliť problému nespavosti. Veľké brucho neumožňuje nájsť si pohodlnú polohu, do hlavy mi lezú starosti a myšlienky na budúci pôrod a zaspať je skutočne náročné. A cez deň má tendenciu spať, pretože noc bola hektická a vy ste sa poriadne nevyspali.
Počas tehotenstva nespím dobre - takmer každý sa na to sťažuje, najmä posledný mesiac pred pôrodom. Ak nebolo potrebné riešiť ospalosť v počiatočných fázach, nespavosť sa musí a dá zvládnuť. Prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním, veľa vankúšov, otvorené okno, upokojujúci kúpeľ, v noci čaj s mätou alebo mlieko s medom a, samozrejme, pomáha denný režim. Ak budete vždy odpočívať v rovnaký čas, bude sa vám ľahšie zaspávať.
Existujú špeciálne pravidlá týkajúce sa toho, ktorú polohu na spanie si vybrať.
Ako spať pre tehotné ženy?
- Už od prvých mesiacov nemôžete spať na bruchu. Aj keď sa to ešte neskončilo, v tejto polohe stlačíte svoje rýchlo rastúce a bolestivý hrudník, toto by ste nemali robiť.Skoro celé obdobie nemôžete spať na chrbte, najmä v neskorých obdobiach, pretože zväčšená maternica stláča dolnú dutú žilu, najväčšiu žilu v tele, ktorá prebieha hneď vedľa chrbtice napravo od nej. Prostredníctvom tejto žily prúdi krv z celého dolného tela a tiež z maternice. Ak toto pravidlo nedodržíte, v dôsledku tlaku dieťaťa na túto žilu dôjde k narušeniu krvného obehu v placente, čo je pre dieťa zlé. Mnoho žien v treťom trimestri poznamenáva, že keď ležia na chrbte, jednoducho sa cítia zle, točí sa im hlava a točí sa im hlava. Je to spôsobené tým, že krv je zadržaná v spodnej časti tela a netečie v dostatočnom množstve do srdca.
Je možné spať počas tehotenstva na pravej strane? Áno, môžete, ale toto nie je najlepšie z póz, pretože dolná vena cava je tiež čiastočne stlačená a krvný obeh trpí.
Správny spánok počas tehotenstva je najlepšie v polohe na ľavej strane, s natiahnutou spodnou časťou nohy, pokrčenou a položenou na vankúši pod kolenom. To zaisťuje optimálne podmienky pre dieťa i pre vás. Krvný obeh v placente a vo vašich nohách nebude vôbec trpieť, nebudete nijako tlačiť na brucho, vaše telo sa bude môcť úplne uvoľniť a dieťa si vytvorí správnu polohu v maternici, pričom späť doľava, ako je potrebné pre ideálny pôrod.
Samozrejme, iba vy si môžete vybrať, ako spať počas tehotenstva, a s najväčšou pravdepodobnosťou túto pozíciu nájdete sami, inštinktívne. Vankúše prídu na pomoc, sú potrebné najmenej dva a jeden z nich by mal byť v ideálnom prípade špeciálny, špeciálne pre tehotné ženy a určený (mimochodom, po pôrode príde vhod na kŕmenie).