Pokojný spánok Počas tehotenstva je to veľmi dôležité.
Otázka: „Ako spať počas tehotenstva?“ sa týka nielen pózy, veľkosti, počtu a umiestnenia vankúšov, aj keď tomu bude tiež venovaná náležitá pozornosť. Ale správnejšie by bolo rozdeliť to na štyri otázky:
- Ako nemôžete spať počas tehotenstva?
- Ako nemôžete zaspať počas tehotenstva?
- Ako zaspať počas tehotenstva?
- Ako si dopriať dostatok spánku počas tehotenstva?
Čo znamená spánok pre tehotnú ženu?
Spánok nie je len čas odpočinku. Počas spánku sa obnovujú telesné bunky, toxíny sa intenzívne vyplavujú (kedy najčastejšie chodíte na toaletu?), Zbytočné nervové spojenia v mozgu sa rozpadajú. Spánok a jednoduchý odpočinok (relaxácia) sú úplne odlišné veci. Spánok je komplexný psychofyziologický proces.
Telo tehotnej ženy počas spánku sa musí od prvých týždňov očistiť a zotaviť za dva. Preto spánok pre tehotnú ženu nie je len spánok do budúcna, na bodku dojčenie... Schopnosti a schopnosti do značnej miery závisia od toho, ako budúca matka spí. osobné kvality ešte nie narodené dieťa.
Čo narúša spánok tehotnej ženy
Spánok tehotnej ženy môže byť maximálne narušený skoré termíny... Napriek tomu príde k čisto fyzickým prekážkam spánku - brucho, opuchnuté prsia. Na samom začiatku tehotenstva však spánok môže narušiť nasledujúce:
- Stres a psychóza tehotenstva: skrytý strach z pôrodu, úzkosť z nenarodeného dieťaťa, živé farebné sny a nočné mory, žiarlivosť na jej manžela.
- Metabolické poruchy: časté nutkanie„V malom meradle“, pálenie záhy, zrýchlený pulz, ťažkosti s dýchaním. Dôvodom je opäť dvojitý fyziologický jav a v druhom alebo treťom trimestri dochádza aj k mechanickému zaťaženiu veľkého už plodu - vnútorné orgány.
- Tehotenská toxikóza: nevoľnosť, vracanie, pocit depresie a prázdnoty. Nedá sa nič robiť, trosky z ovocia treba odstrániť sami. Príznaky však môžu byť zmiernené alebo dokonca potlačené rovnakým zvukovým spánkom.
- Nedostatok vápnika: vyjadrený predovšetkým necitlivosťou a záchvatmi lýtkové svaly bdelý.
Ako sa vysporiadať s poruchami spánku
Najdôležitejšie: žiadne lieky bez predpisu lekára. S ovocím nežartujú. Koniec koncov, existujú dobré, osvedčené v priebehu storočí a absolútne bezpečné prostriedky... Čo vám odporučí každý lekár.
Stres a psychóza
Pre všetky prípady okrem žiarlivosti, vrátane erotických snov - správna výživa, denný režim a neliečivé sedatíva:
Držte diétu a v noci sa neprejedajte. Od posledného jedla do spánku by malo uplynúť najmenej 2-3 hodiny. V žalúdku aj tak niečo je, ale čo keď je žalúdok plný? To ale neplatí pre pohár mlieka s medom.
Choďte pred spaním večer do chladu alebo mrazu.
Teplé (nie varené) mlieko s medom; najlepšie zo všetkých - koza. Ak existuje príležitosť získať pár, tým lepšie.
Kúpeľ s lipovými listami (možno sušiť) alebo lipovým kvetom. Naplňte vaňu do polovice horúca voda, zahoďte hrsť listov alebo kvetov, po 5-15 minútach zriedte chladom na 37-38 stupňov (príjemne teplo) a ležte v nej 15-20 minút, kým nepocítite, že sa voda ochladzuje.
V chladnom období - vyhrievaná deka po kúpeli.
Čítanie (nie z počítača!) V noci. Najlepšie fungujú popisy prírody a vznešeného.
Postupným dokončovaním pp. 2-6, najnervóznejšia budúca matka spí ako najzdravšie dieťa.
Toxikóza
V. tento prípad odporúčania odborníkov sú jednomyseľné: nech je všetko prirodzené. Ako však zaspať, ak vám je zle? Po prvé, rovnaké odseky. 2-6. Za druhé, zaspávajte pri otvorenom okne. A jasne dajte svojim verným pokyn: zatvorte ich do pol hodiny, alebo keď zdravo zaspíte. Po tretie, pred spaním pri čítaní žuvajte suché nekvasené slané sušienky alebo krekry. Ak tehotenstvo prebieha normálne, stačí to. Ak nie, musíte ísť k lekárovi.
Nedostatok vápnika
Hrýzť kriedou resp vaječná škrupina nie je nutné. Pre tehotné ženy musíte dodržiavať diétu. A - opäť tvaroh, tvaroh a tvaroh. Len prírodný, nie „tvarohový výrobok“ v žiarivých obaloch a nikto nevie čo.
Ako nespať počas tehotenstva
Nemôžete spať na chrbte. V strede a ďalej neskoršie termíny maternica s plodom bude vyvíjať tlak na vnútorné orgány, môže prenášať dolnú dutú žilu, a to môže poškodiť dieťa. Tiež nemôžete spať na pravej strane: pečeň je stlačená a už funguje pri dvojnásobnom zaťažení.
V prvom trimestri má tehotná žena kvôli nervovým poruchám a organizmu, ktorý sa ešte neprispôsobil dvojitej fyziológii, vždy spánok. Využite teda túto okolnosť, aby ste si v posledných mesiacoch s veľkým bruchom okamžite začali zvykať na polohu v spánku.
Tu je však problém: celé povahy so stabilnou psychikou zaspávajú na pravom boku a po zaspaní sa otočia na chrbát. A zo zvyku na takú pózu sa dostávajú len veľmi ťažko. Nebol by to problém, ale u takýchto ľudí z pravidelného spánku na ľavom boku sa môžu vyvinúť srdcové komplikácie.
Preto je pre „zadné spanie“ jediným riešením nákup špeciálneho vankúša pre tehotné ženy.
Ako spať na vankúši počas tehotenstva
Vankúše pre tehotné ženy sa dodávajú v zásade v dvoch odrodách: v tvare podkovy a v tvare koryta. Prvé sa spravidla používajú a sú lacnejšie. „Korytá“ sa odporúčajú tým, ktorí si chcú spať na ľavom boku. So správne zvoleným a zladeným špeciálnym vankúšom sa zobrazí otázka: „Ako spať na vankúši počas tehotenstva?“ nevzniká. Tieto výrobky sú navrhnuté pre všetky potreby nastávajúcich matiek s využitím najmodernejších počítačových technológií.
Oba tieto a ďalšie vankúše sa vyberajú podľa veľkosti a / alebo na odporúčanie gynekológa. Vankúš pre tehotné patrí do kategórie posteľnej bielizne a v prípade neúspešného výberu ho nemožno vymeniť. Aby ste neprehliadli, zistite, ako vyzerá špeciálny vankúš, a experimentujte dva až tri dni s niekoľkými pravidelnými. rôzne veľkosti, pretože z nich postavil podobné a pohodlné hniezdo. Mimochodom, je to veľké rozptýlenie od zbytočných starostí.
Potom odstránime rozmery (to dá manželovi spoluvinu na tehotenstve jeho ženy a tiež ho to odvráti od nepotrebného) a kúpime „skutočného“. Dočasné lôžko by sa nemalo používať: každá osoba sa vo sne hádže a otáča a bude sa neustále plaziť.
Prvé týždne
V prvom trimestri je otázka: "Ako spať počas začiatku tehotenstva?" scvrkáva na to, ako si zvyknúť na správny spánok počas tehotenstva. Často spíte - snažte sa zaspať na ľavom boku. Súčasne sa horné (pravé) koleno skĺzne a ohýba sa, ako to bude potrebné neskôr. Spočiatku nebude potrebný vankúš pod ním, ako ani valček pod spodnou časťou chrbta a vankúš pod žalúdok.
Musíte sa naučiť, ako ľahko zaspať a dostatočne sa vyspať na pravej strane. Ak existuje príležitosť na kúpu ortopedického matraca, ktorý opakuje tvar tela ležiacej osoby - skvelé, veľmi to pomôže.
Druhou úlohou v prvých týždňoch je naučiť sa, ako ľahko zaspať. Ako to urobiť, už bolo popísané.
A treťou úlohou je dostatočne sa vyspať, často behať v noci na toaletu.
Môžete piť čakanku počas tehotenstva? Zistite to z nášho článku.
Druhý až tretí trimester
Ak chcete presne určiť, ako spať počas neskorého tehotenstva, musíte najskôr urobiť ultrazvuk. Cieľom je zistiť, či existuje prezentácia plodu. Rozšírené pokyny pre držanie spánku pre tehotné ženy sa vzťahujú iba na nekomplikované tehotenstvo. Hlavný princíp pri prezentácii: spánok na strane, kde je hlava plodu.
Ak je prezentácia vytvorená, potom:
- Pri prezentácii na záver by ste v žiadnom prípade nemali spať na chrbte. V opačnom prípade existuje veľké riziko narodenia chybného dieťaťa. A dôrazne sa odporúča prevrátiť sa zo strany na stranu 3-4 krát počas noci.
- So správnou prezentáciou budete musieť spať na pravej strane. Tu opäť jediná vec správne riešenie- správne zvolený vankúš pre tehotné ženy. V nej nebude vena cava zovretá a pečeň nebude stlačená.
- S ľavou prezentáciou spíme, ako by malo byť so žalúdkom: na ľavej strane, ľavá noha natiahnutý, pravý je ohnutý v kolene a pod kolenom je malá podložka. Pod bruškom je aj malý vankúš. Ak ráno cítite nepohodlie v oblasti obličiek - valček pod krížom.
Ak je tehotenstvo normálne, potom spíme na ľavej strane, ako je popísané. Tak či onak, tehotenský vankúš vám pomôže poriadne sa vyspať.
O kŕčoch
Kŕče v nohách počas tehotenstva sú nielen nepríjemné, ale aj bolestivé. Ak je noha dovedená k nehybnosti, musíte k nej natiahnuť ruku palec jej chodidlá a vytiahnite ho smerom ku kolenu. Kŕč okamžite zmizne. Táto technika okrem zmierňovania kŕčov u tehotných žien zachránila život nejednému plavcovi.
Výsledok
Takže teraz viete, nielen ako spať, ale ako sa dostatočne vyspať počas tehotenstva. Odpočívaj v spánku!
Tatiana Mironová
4.1578947368421
Odhadovaná doba čítania: 8 minút
Tehotenstvo ovplyvňuje nielen telo budúca matka ale aj na jej zvykoch, charaktere, spôsobe života. Pre ženy je dosť ťažké tolerovať poruchy spánku spôsobené zaobleným bruchom. Či už spíte alebo sledujete televíziu, musíte si neustále nájsť pohodlnú polohu, ktorá by mala byť bezpečná aj pre vaše dieťa.
Mamičky by sa mali pýtať, aké polohy sú v spánku v každom trimestri prijateľné, čo je spojené so zaspávaním na chrbte alebo na bruchu a aké zariadenia by mali používať tento proces.
Výber pózy podľa trimestra
Každá žena by mala vedieť, ako dlho a ako by tehotné ženy mali spať. Vedci zistili, že viac ako 85% nastávajúcich matiek trpí nespavosťou a poruchami spánku, majú často nočné mory alebo nespia. hlboká fáza... Tento proces je komplikovaný skutočnosťou, že tehotné ženy sú často mučené ospalosťou, najmä v prvom trimestri. V posledných mesiacoch naopak žena spí oveľa menej. Všetky tieto vlastnosti by ste mali vziať do úvahy pri výbere priaznivého držania tela na odpočinok. Dievča je normálne zapnuté nočný spánok Je vyhradených 10 hodín denne, potom si telo úplne oddýchne a bude úspešnejšie bojovať s nepríjemnými prejavmi, ako je toxikóza a nadúvanie.
Tiež vás prosíme o účasť v dotazníku: Mali ste problémy so spánkom počas tehotenstva?
Pohodlná poloha na spanie sa bude líšiť v závislosti od času. 
Prvý trimester
Ospalosť sa výrazne zvyšuje do tej miery, že žena chce spať kedykoľvek počas dňa. Je to spôsobené reštrukturalizáciou tela, oslabením imunitného systému a hormonálnymi poruchami.
V tomto období sa ženy začínajú zaujímať, či tehotné ženy môžu spať na pravom boku, vľavo, na chrbte, na bruchu a aké pózy sú nežiaduce. Od prvých 1-2 mesiacov dievča nemusí ani vedieť o nástupe tehotenstva, príležitosť spať zo zvyku zostáva a to v žiadnom prípade nepoškodzuje vývoj dieťaťa. To znamená, že v prvom trimestri môžete spať v akejkoľvek pohodlnej polohe, ale postupne sa trénujte, aby ste sa zmestili a zaspali na ľavom boku. Tiež kvôli toxikóze sa mnoho žien prebúdza uprostred noci alebo ráno. Na zmiernenie symptómu ležte na oboch stranách v mierne zdvihnutej polohe (vysoký vankúš). Pamätajte si, že nevoľnosť sa zhoršuje pri ťažkých horizontálna poloha, ako aj v polohe ležiacej na bruchu alebo chrbte.
Druhý trimester
Dievča zaznamenáva zaoblenie brucha, prvé nepohodlie sa objavuje počas spánku, najmä pri pokuse o zapnutie žalúdka. Ovládajte tento proces, pretože odpočívanie na žalúdku narúša krvný obeh v tejto oblasti, čo môže spôsobiť, že dieťaťu bude chýbať kyslík a živiny... S relatívne malým bruškom je dovolené zaspať na chrbte alebo na pravej strane. Pripravte sa na nespavosť a možné záchvaty.
Tretí trimester
Po 6 mesiacoch bude dosť ťažké nájsť pohodlnú polohu na spanie. Dieťa sa začína pohybovať a dokonca tlačiť, pretože jeho spánkový režim sa vôbec nezhoduje s vašim. Tiež zvýšený opuch tela a končatín, čo vedie k ťažkosti a kŕčom v nohách. Pred spaním sa odporúča vykonať masáž v oblasti stuhnutých svalov, dobre ich natiahnuť. Mnoho matiek sa pýta, ako lepšie spať počas tretieho trimestra tehotenstva. V prvom rade si nájdite pohodlný vankúš alebo si ho zaobstarajte pre tehotné ženy pod kolená alebo medzi kolená. Táto poloha vám umožňuje znížiť zaťaženie končatín, zmierniť bolesť a normalizovať spánok. Bruško tiež opatrne položíme na vankúš a zaspíme na boku (najlepšie vľavo).
Môžete si urobiť jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže zaspať. Ľahnite si na chrbát, zatvorte oči, uvoľnite ramená. Jemne potiahnite bradu k hrudníku a položte dlane na podbruško. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite a potom nasledujte pravidelný výdych, pričom rytmus dýchania ovládajte dlaňami. Potom si ľahnite na bok, pokrčte kolená a použite vhodné vankúše (pod hlavu, medzi nohy a pod brucho). Pokračujte v dodržiavaní zvoleného rytmu dýchania a snažte sa pri nádychu čo najviac uvoľniť telo a pritiahnite bradu k hrudníku.
Všetky ženy sa čudujú, prečo tehotné ženy potrebujú spať na ľavom boku. Faktom je, že iba táto poloha vás zachráni pred tlakom na vena cava, ktorej vetvy prebiehajú napravo od maternice. Prostredníctvom nich sa krv vracia z dolné končatiny cez panvu do srdca. Sedí na ľavej strane, ohýba sa v kolene pravú nohu a dajte pod neho vankúš. Súčasne je možné ubytovať sa aj na pravej strane, najmä ak má budúca matka problémy s obličkami, bola vykonaná operácia alebo boli nedávno odstránené kamene. 
Pre pohodlie sa odporúča vziať si dlhý vankúš alebo prikrývku a položiť ich medzi kolená (pod ne). Najväčšie pohodlie vám do odpočinku prinesie vankúš pre tehotné ženy vyrobený presne vo forme, ktorá vám pomôže zaujať najbezpečnejšiu a najpohodlnejšiu polohu.
Prečo potrebujú tehotné ženy spať na ľavom boku, čo sú hlavné výhody?
Takže najpohodlnejšie polohy spánku počas tehotenstva sú už známe. Prečo však každý odporúča ľavú stranu?
- V tejto polohe krv voľne prúdi do placenty a kŕmi plod užitočnými zložkami a kyslíkom.
- Práca je normalizovaná urogenitálny systémčo znižuje pravdepodobnosť, že pôjdete v noci na toaletu.
- Večerný opuch končatín klesá, ťažkosť a stuhnutosť svalov zmizne, počet kŕčov klesá.
- Eliminuje sa nepriaznivý tlak na pečeň, čo je dôležité najmä pre ženy, ktoré si radi dajú pred spaním ťažké jedlo.
- Chrbát a panvová oblasť sú maximálne uvoľnené, vďaka čomu denná únava a bolestivosť zmiznú.
- V tejto polohe je zabezpečená priaznivá práca srdcového svalu nastávajúcej matky.
Okrem informácií o tom, ako spať počas tehotenstva, by sa budúce mamičky mali starať aj o otázku dvíhania. Lekári odporúčajú nevstupovať z postele bezprostredne po prebudení, obzvlášť náhle a rýchlo. Žena by sa mala jemne otočiť na bok, ktorý je bližšie k dverám, dať nohy na zem a pomaly si sadnúť. Jemnými pohybmi sa vyhnete hypertonicite maternice.
Existuje niekoľko zvláštností a patológií tehotenstva, v ktorých sa pohodlná a zdravá poloha spánku vyberá individuálne spolu s lekárom. 
- Priečna prezentácia. Ak je hlava plodu umiestnená s pravá strana, potom by budúca matka mala spať na tejto strane. To umožní dieťaťu v budúcnosti zaujať správnu polohu so sklopenou hlavou.
- Poloha panvy plodu. Tu lekári odporúčajú ležať na ľavej strane a vykonávať špeciálne cvičenie. Žena si ľahne na pevný a rovnomerný matrac, vyberie si vankúš spod hlavy, položí ho pod zadok a zloží ho na polovicu (panva by sa mala nad hlavou zdvihnúť o 25-30 cm). Tehotná žena leží v tejto polohe 5-10 minút, potom zaujme pohodlnú polohu na spanie. Cvičenie by sa malo opakovať 2 -krát denne, začínajúc od 32 týždňov. Trvanie liečby je 14-20 dní. Potom, čo dieťa zaujme potrebnú pozíciu, je žene predpísané nosiť obväz.
- Pálenie záhy a poruchy dýchací systém ... Mnoho pacientov sa pýta, v akej polohe je lepšie spať počas tehotenstva, ak to mučí zvýšená kyslosť, nádcha, dýchavičnosť a nevoľnosť. Gynekológovia odporúčajú ležať na boku, dvíhať vyššia časť telo. Na tento účel sú vhodné špeciálne matrace alebo vysoké vankúše.
- Opuchy, kŕče, kŕčové žilyžily, tromboflebitída... Keď odpočívate vo dne v noci, použite ortopedický vankúš pod holene a chodidlá, aby vám pomohol odtiecť krv z dolných končatín.
Mohlo by vás zaujímať: Zbavenie sa edému počas tehotenstva
Dôsledky spánku na bruchu a chrbte
Pre tých pacientov, ktorí celý život spali na bruchu, bude najťažšie odvyknúť si od dieťaťa z tejto nebezpečnej polohy. V prvých mesiacoch (maternica sa nachádza pod lonovej kosti) sa môžete zmestiť do obvyklej polohy. Ale ako brucho rastie, budete ho musieť postupne odstaviť, pretože tlak na maternicu a cievy v tejto oblasti je to pre dieťa mimoriadne nebezpečné, aj keď sa vám páči, že spíte na zaoblenom brušku.
Zväčšené a bolestivé prsia vás často prinútia vzdať sa spánku na bruchu oveľa skôr. Navyše by mali poskytovať normálnych podmienkach na vývoj a plnenie, čo je pri stláčaní a stláčaní matraca nemožné. 
Mnoho lekárov a článkov uvádza, na ktorej strane je lepšie spať pre tehotné ženy, pričom úplne ignoruje možnosť odpočinku na chrbte. Je teda možné alebo nemožné nevedome zaujať túto polohu počas tehotenstva?
Samozrejme, odpočinok na chrbte je príjemnejší a pohodlnejší ako odpočinok na bruchu, však nepohodlie a následky sú možné.
- V polohe na chrbte sa krv rúti do panvovej oblasti a dolných končatín, takže v pľúcach a mozgu nie je dostatok kyslíka. Možná dýchavičnosť, závraty, mdloby.
- Volumetrická maternica klesá ďalej močový mechúr a čriev, čo vás núti ísť niekoľkokrát za noc na toaletu.
- Zväčšená maternica aktívne tlačí na cievy, čo bráni normálnemu krvnému obehu v iných vnútorných orgánoch, ako aj v placente, ktorá je plná hypoxie plodu. To môže spôsobiť stagnáciu krvi v panvovej oblasti a končatinách, ktorá je plná zvýšeného prejavu kŕčových žíl, opuchu nôh.
- Objavuje sa bolesť chrbta (najmä v bedrový) a preležaniny. Celý deň sa žena cíti zlomená, slabá.
- Lekári uviedli, že spánok na chrbte zvyšuje výskyt hemoroidov u tehotných žien.
- Maternica stláča hlavnú dutú žilu, čo núti srdce pumpovať krv intenzívnejšie. To zase vedie k problémom so srdcom (arytmia, palpitácie, tachykardia), ako aj k zvýšeniu krvného tlaku.
Ak počas spánku nevedomky ležíte na chrbte, dieťa vám o nedostatku kyslíka povie silnými nárazmi a pohybmi v maternici. To znamená, že by ste sa mali otočiť na ľavú stranu.
Lekári vždy vezmú do úvahy, ako pohodlne spia tehotné ženy, ale napriek tomu odporúčajú prestať spať na chrbte, a to od 25. do dvadsiateho siedmeho týždňa.
Výber správneho miesta na spanie a posteľnej bielizne
Tehotná žena by si mala zvoliť nielen správnu polohu na spanie, veľký význam rolu pre jej zdravie zohráva aj miesto, kde bude spať. Na tento účel musíte dodržať nasledujúce odporúčania:
- je žiaduce spať na priestrannej posteli, vďaka ktorej budúca matka bude môcť zaujať akúkoľvek pozíciu, ktorú potrebuje;
- matrac musí mať rovný povrch a byť mäkký;
- pri výbere anatomických alebo ortopedických matracov je potrebné kupovať modely buď bez pružín, alebo s nezávislými pružinami. S ich pomocou môžete rovnomerne rozložiť telesnú hmotnosť a zmierniť zaťaženie chrbtice;
- matrac musí byť odolný, vetraný a hypoalergénny.
Ako si vybrať vankúš pre pohodlný spánok
Starostliví výrobcovia vynašli jedinečné tehotenské vankúše, ktoré sledujú kontúry tela a zohľadňujú anatómiu rôzne časové rámce... Na jednej strane takýto vankúš podporuje zaoblené a ťažké brucho, na druhej strane eliminuje prekrvenie končatín. Zabraňuje tiež zmene polohy počas spánku, takže budúca mamička môže pokojne spať bez obáv o zdravie dieťaťa. Samozrejme, spočiatku nie je veľmi pohodlné spať na doplnku, ale časom sa tomu prispôsobíte. Mnoho matiek si začína zvykať na mäkkú priateľku vopred už na začiatku druhého trimestra.
Tento produkt má bohužiaľ niekoľko nevýhod: 
- pôsobivá veľkosť, vďaka ktorej vankúš zaberá ďalší priestor a môže stlačiť spiaceho manžela;
- špecifické plnivá, ktoré udržujú telo v teple a neabsorbujú vlhkosť (v lete je horúce a „mokré“ na odpočinok s výrobkom);
- chemické čistenie (väčšina vankúšov sa nezmestí práčka a zakázané na ručné pranie);
- syntetické materiály a plnivá môžu byť elektrifikované;
- niektoré plnivá (napríklad polystyrénové gule) počas spánku nepríjemne šuštia.
Budúce matky sa pri kúpe výrobku zaujímajú o to, ako správne spať na vankúši s tehotnými ženami.
Ako si dopriať plnohodnotný spánok počas tehotenstva?
Žena pri nosení dieťaťa často čelí problémom zlý spánok... Ak ich chcete opraviť, musíte:
- vytvoriť režim spánku (ísť do postele a prebudiť sa v rovnakú dennú dobu);
- popoludní sa vzdajte aktivít, ktoré prispievajú k vzhľadu duševných a fyzická prepracovanosť(môžu to byť vážne rokovania, sledovanie vzrušujúcich filmov atď.);
- chodiť pravidelne ďalej čerstvý vzduch;
- urobiť gymnastické cvičenia pre tehotné;
- vyhnite sa jedlu, ktoré vzbudzuje nervový systém(akútne alebo tučné jedlo, káva, energetické nápoje, čaj);
- naposledy si dajte jedlo a nápoje najneskôr hodinu a pol pred spaním;
- vetrajte miestnosť, udržiavajte ju čistú, udržiavajte potrebnú vlhkosť vzduchu;
- súhlasiť tabletky na spanie možné len na odporúčanie lekára;
- na upokojenie môžete vypiť pohár mlieka s medom alebo odvar z mäty, vziať si teplý kúpeľ s aromatickými olejmi;
- ak je nespavosť spôsobená strachom z budúceho pôrodu, potom je najlepšie zúčastniť sa predpôrodných školení. Špecialisti v týchto kurzoch starostlivo zvážia všetky situácie, ktoré v žene vyvolávajú strach.
Všetky budúce matky by sa mali lekára opýtať, ako správne spať počas tehotenstva, ako si vybrať vankúš a od akého obdobia by sa mali tieto pravidlá dodržiavať. Iba dodržiavanie predpisov lekára pomôže vytvoriť spánok, predĺžiť ho a upokojiť bez fyzickej a psychickej úzkosti.
Obsah článku
Nie je žiadnym tajomstvom, že tehotenstvo je vážne obdobie hormonálne zmeny a značné záťaže, ktoré sú každým mesiacom viditeľnejšie. Preto je v tejto dobe potrebný správny odpočinok a spánok ženské telo viac ako kedykoľvek predtým, pretože bez nich bude trpieť nielen fyzická, ale aj emocionálny stav budúca matka. Nie je prekvapujúce, že tak extrémne dôležité otázky: aký je najlepší spôsob spánku počas tehotenstva, aby sa úplne obnovila energia vynaložená počas dňa a ako možno zmierniť stav nastávajúcej matky tým, že bude jej spánok skutočne zdravý a hlboký?
Ako správne spať počas tehotenstva
Ako plod rastie a bruško nastávajúcej matky sa zväčšuje, nájdenie optimálnej polohy na spánok môže trvať tak dlho, že na odpočinok prakticky nezostane čas. Poloha tela by navyše mala nielen uľahčiť zaspávanie, ale mala by byť aj bezpečná pre matku a jej nenarodené dieťa - je dôležité, aby maternica nestláčala vnútorné orgány a zhoršovala prietok krvi. Ako je teda potrebné spať počas tehotenstva, aby bola poloha nielen pohodlná, ale aj neškodná pre ženské telo a samotný plod?
Budúce matky musia každú hodinu premýšľať o tom, ako nerobiť niečo kontraindikované a nepoškodiť dieťa. A to platí nielen pre výživu a zlé návyky ale aj spánok. V prvých mesiacoch sa problémy s vyrážkou vo väčšine prípadov nevyskytujú, od polovice druhého trimestra však matky už musia vážne premýšľať o tom, v akej polohe majú spať tehotné ženy a v skutočnosti nočný odpočinok je kľúčom k zotaveniu.
Je možné spať na bruchu
Každý človek má svoju vlastnú pohodlnú polohu na spanie, so zmenou ktorej začínajú problémy s vyrážkou a po nich bolesti hlavy, nervové poruchy atď. Zvlášť pre nastávajúce matky je ťažké vyhnúť sa takýmto následkom, a preto by ste si mali zvyknúť na spánok na boku už v ranom štádiu tehotenstva.
Zaťaženie tela každým dňom rastie, čo zvyšuje potrebu dlhého odpočinku a spánku. Od druhého trimestra trpí mnohými ženami nevoľnosť a zvýšené bolesti hlavy, objavuje sa podráždenosť, ktorá je tiež spôsobená tým, že matka si nie je istá, či tehotné ženy môžu spať na bruchu, ak to bola stále ich obľúbená poloha.
Táto otázka má dve strany mince: na jednej strane môžete dať kladnú odpoveď „áno“, na druhej strane „nie“. Faktom je, že v počiatočných štádiách spánok na bruchu nespôsobuje najmenšie poškodenie plodu, pretože maternica ešte nie je dostatočne veľká a je chránená lonovou kosťou. V prvom trimestri je dieťa bezpečne ukryté v maternici, bez ohľadu na polohu spánku.
Na otázku, či je možné, aby tehotné ženy spali na bruchu neskôr, však jednoznačná odpoveď znie: „V žiadnom prípade!“ Od 4. mesiaca je potrebné naliehavo zmeniť polohu spánku, inak je riziko poškodenia dieťaťa extrémne vysoké. Zbaviť sa takého nočného zvyku nie je jednoduché, ale matky by do toho mali ísť kvôli zdraviu svojho budúceho dieťaťa. Od tretieho trimestra však ležanie na bruchu nebude takto fungovať, pretože dieťa je už veľmi veľké.
Je možné spať na chrbte?
Podobne s polohou na bruchu sa neodporúča spať na chrbte matkám s tehotenstvom dlhším ako 12 týždňov. Faktom je, že maternica sa každým dňom zvyšuje priamo úmerne s rastom dieťaťa. V polohe na chrbte plod začína silne tlačiť na chrbticu a črevá matky, ale hlavnou vecou je, že je veľmi pravdepodobné, že bude stlačená vena cava, ktorá je zodpovedná za krvný obeh a zásobovanie dieťaťa kyslíkom. .
Od 28. týždňa je pre tehotné ženy prísne zakázané spať na chrbte, inak môžu ženy zažiť silné závraty mdloby, dýchavičnosť, arytmia, nízky krvný tlak. Do tejto doby začne dieťa slúžiť samo poplachové signályže mu chýba kyslík. Ak teda tehotná žena leží na chrbte a dieťa začne prudko tlačiť, naliehavá potreba sa prevrátiť na niektorú stranu.
Existujú prípady, keď v počiatočných štádiách v ležiacej polohe u tehotných žien silné lisovacie bolesti... V takýchto prípadoch sa odporúča konzultovať s gynekológom.
Na ktorej strane je lepšie spať
Do posledného trimestra tehotenstva môžete bez obáv ležať na boku a na polovici. S nástupom 28. týždňa sa spánok a odpočinok dôrazne odporúča iba na boku. Hlavným prínosom tejto polohy je, že plod nestláča. hlavná žila neobmedzuje tak prietok krvi do srdca.
Celkovo nie je žiadny rozdiel v tom, na ktorej strane spia tehotné ženy. Lekári však odporúčajú tráviť viac času vľavo. V tejto polohe je prietok krvi do maternice oveľa vyšší, a preto plod dostáva veľká kvantitaživiny a kyslík, ktorý je pre ňu životne dôležitý normálny vývoj... Na druhej strane klamať dlho na jednej strane je tiež kontraindikovaný, pretože tlak na vnútorné orgány matky sa čoskoro môže prejaviť.
Potrebujete sa iba prevrátiť cez chrbát. V priemere sa odporúča zmeniť polohu 3-4 krát za noc.
Mnoho lekárov predpisuje matkám s nesprávna poloha plod profylakticky trávi viac času na boku, kde je umiestnená hlava dieťaťa.
Ako si vybrať správnu pózu
Spolu s výživou a vitamínmi je pre nastávajúce matky mimoriadne dôležitý správny spánok... Pohodlné držanie tela vždy pomohlo rýchlejšie zaspať a lepšie spať, ale s prístupom k pôrodu tehotné ženy nemusia prinášať žiadne obete. Počas prvého trimestra nie sú žiadne obmedzenia na nočný odpočinok. Ale od 12. týždňa existuje riziko, že dieťa v niektorých spí pohodlné polohy... Po prvé, už nie je možné spať na chrbte, pretože plod je dostatočne ťažký na to, aby prenášal vena cava a spôsoboval zdravotné problémy sebe aj svojej matke. Môžu tehotné ženy od druhého trimestra spať na bruchu? Tiež zakázané, pretože hmotnosť matky môže vytvárať silný tlak na dieťa.
Preto od 3-4 mesiacov tehotenstva stojí za to zvoliť si pre seba pohodlnejšiu pozíciu na základe zostávajúcich možností.
Pozície pre zdravý spánok
Najpohodlnejšou a najprínosnejšou polohou pre plod na odpočinok a spánok kedykoľvek je ležanie na ľavej strane, ohnutie pravej nohy a položenie na vankúš. Krvný obeh sa teda znateľne zlepšuje, nedochádza k edému končatín, obličky, pečeň a srdce plne fungujú. Navyše táto pozícia ráno neodíde silná bolesť vzadu a je pre dieťa pohodlné. V počiatočných fázach si nemusíte dávať pod nohu vankúš, ale tehotné ženy s obrovským bruchom sú povinné to urobiť.
Ak je dieťa umiestnené s hlavou vpravo, potom sa musíte zamerať na podobnú pozíciu na pravej strane.
Nemali by ste byť v jednej polohe celú noc - to je pre plod škodlivé. Ale veľa otáčania je tiež škodlivé (3-5-krát za noc úplne stačí).
1. V žiadnom prípade by ste nemali užívať tabletky na spanie počas tehotenstva.
2. Nepite v noci sýtenú vodu a čaj, ani nejedzte príliš veľa.
3. Môžu tehotné ženy spať na bruchu a chrbte? Len počas prvého trimestra.
4. Pred spaním akékoľvek telesné cvičenia a iné činnosti ako prechádzky vonku.
5. Je nevyhnutné, aby ste sa držali zvoleného plánu spánku.
6. Aby sa predišlo kŕčom, mala by byť vykonaná relaxačná masáž chodidiel.
7. Je dôležité vyhnúť sa prievanu, aj keď je teplo neznesiteľné.
8. V posledných mesiacoch tehotenstva sa počas zaspávania odporúča hladkať bruško, aby sa dieťa upokojilo a tiež sa pripravilo na spánok.