Ako znížiť srdcovú frekvenciu bez tabletiek. Búšenie srdca: dôvody, čo robiť a ako sa tomu vyhnúť

Srdce je ústredný orgán krvný obeh, pumpa, ktorá pumpuje krv do ciev. Ak sa svaly v tele stiahnu, pomáha to prietoku krvi žilami proti gravitácii. Zatiaľ čo nečinnosť (fyzická nečinnosť) si naopak vyžaduje ťažká práca srdce, ktoré je hlavným faktorom jeho dysfunkcie. Medzi také dysfunkcie patrí zvýšená srdcová frekvencia.

Náhle záchvaty srdcového rytmu so zvyšujúcou sa frekvenciou viac ako 100 úderov za minútu sa nazývajú paroxysmálna tachykardia... to nebezpečný stavčo môže spôsobiť bezvedomie až smrť.

Príznaky

Prevencia a liečba

Pomôcť srdcu zotaviť sa z nervový stres, môžete ho „nakŕmiť“ vrátane čo najväčšieho množstva potravín s vitamínmi, mikroelementmi a tlkot srdca upokojiť bylinami.

• Draslík - stopový prvok nevyhnutný pre výživu srdca, v dostatočnom množstve znižuje excitabilitu svalových vlákien. Je ho veľa v banánoch, sušených marhuliach, trochu zeleniny a ovocia.
• Horčík chráni bunky a je aktívnym centrom pre enzýmy, ktoré odstraňujú vápnik zo svalov. Jeho dostatočná prítomnosť v tele vytvára odolnosť srdca proti nadmernému vzrušeniu. Nachádza sa v otrubách, fazuli, orechoch a strukovinách.

Ak nemôžete doplniť nedostatok mikroživín jedlom, vezmite si lieky Asparkam alebo Panangin. Ako ich používať, lekár vám poradí a liečebný režim uvedený v anotácii k liekom.

• Infúzia koreňa valeriánov alebo materinej dúšky. Na jeho prípravu musíte variť dve polievkové lyžice suchých surovín s dvoma pohármi vriacej vody a nechať asi hodinu. Ak chcete postupne normalizovať srdcový rytmus, užite 50 ml 3-4 krát denne. Tento recept je obzvlášť účinný pri búšení srdca po silnom strese.

Cvičenie je dobrou prevenciou proti srdcu a srdcovým problémom. Počas telesnej výchovy sa zvyšuje počet srdcových kontrakcií, čo sa v období odpočinku kompenzuje poklesom a stáva sa nemenným. Cvičenie chráni srdce pred prebytočným adrenalínom a zvyšuje odolnosť proti stresu. Bolo zaznamenané, že ľudia, ktorí behajú, majú pomalší srdcový rytmus ako tí, ktorí nešportujú, takže je u nich menšia pravdepodobnosť infarktu.

• Metódy redukcie impulzov
• Tradičná medicína proti chorobe
• Všeobecné odporúčania

Poruchy v práci srdca sú nepríjemným a nebezpečným javom. Musíte vedieť, ako znížiť srdcovú frekvenciu na normálne parametre... Neprimerane rýchly tlkot srdca je rozumným dôvodom, prečo sa ponáhľať k lekárovi. Mierne zvýšenie srdcového rytmu po horúcom kúpeli, šálke silnej kávy alebo joggingu je pochopiteľné a vyžaduje si určité úpravy.

Problémy tohto druhu sa často objavujú v staršom veku, dokonca aj u tých, ktorí im v mladosti čelili. Jedna vec je, keď je odchýlka od normy nepodstatná, druhá vec, keď takýto stav zasahuje do vášho obvyklého života, vaše srdce pracuje prerušovane - mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu.

Je možné, že sa vyvíja ochorenie srdcačo si vyžaduje úplnú kontrolu a kontrolu v stenách lekársky ústav... Bude sa vyžadovať úplná diagnostika srdca. Ale nemysli si iba to vekové zmeny môže vyvolať rýchly tlkot srdca. Je propagovaný stresové situácie, zostať dlho pod horiacim slnkom, ťažkými bremenami, chronické poruchy spánok, agresívne účinky alkoholu, kávy, čaju.

Metódy redukcie impulzov

Ak nehovoríme o príznaku chronickej tachykardie, po prvýkrát máte pocit, že srdce začne biť rýchlejšie, môžete sa pokúsiť znížiť rýchly pulz sami.

V procese tréningu možno vzniknutú arytmiu potlačiť iba zastavením výkonu silové cvičenia, je to prvá vec, ktorú musíte urobiť. Ak chcete znížiť srdcovú frekvenciu, urobte jednoduchý postup dychové cvičenia: hlboký, pokojný povzdych a plynulý výstup, upokojte sa, opakujte niekoľkokrát, akoby ste nastavovali svoje srdce tak, aby ladilo s dychom. Pomalými dúškami si dajte trochu vody a vyskúšajte chladnú sprchu. Takéto manipulácie pomôžu správne naladiť prácu srdca, pomôžu upokojiť.

V budúcnosti, aby nedošlo k provokácii tachykardie, zvyšujte fyzickú aktivitu pomaly, postupne. Ak nie lekárske kontraindikácie, nemali by ste ich úplne opustiť, naopak, rozumne fyzická aktivita slúži ako tréning pre celý organizmus.

Nech sa z toho stane zvyk ranné cvičenie... Dodá vám dobrý tón, pomôže posilniť imunitný systém a telo postupne pripravíte na cvičenie v posilňovni. Nemali by ste sa snažiť športovať strmhlav, mal by to byť postupný a opatrný proces. Kvalifikovaný tréner vyberie uskutočniteľnú a jemnú sadu cvičení, ktoré pomôžu udržiavať srdcový sval v dobrej kondícii.

Ostatné možné dôvody skutočnosť, že impulz je nad normálny:

• stres;
• nespavosť;
• prepracovanosť.

Nasledujú informácie o tom, ako primárne znížiť srdcovú frekvenciu ľudové prostriedky... Vezmite upokojujúcu formuláciu na zníženie pulzácie. Na zníženie pulzu pomôže: výťažky z kozlíka lekárskeho, materinej dúšky, korvalolu. Zvýšený pulz bude menej často otravovať, ak skonzumujete napríklad med a hrozienka.

Ako upokojiť tlkot srdca napríklad doma. Najskôr si ľahnite, pokúste sa upokojiť a odpočívajte. Srdcový rytmus by sa mal postupne upokojiť, ak nezaznamenáte pokles srdcového rytmu, aj keď sa cítite zle, zavolajte záchranku!

Späť na obsah

Tradičná medicína proti chorobe

Často pomáhajú aj ľudové lieky, ktoré spôsobujú pokles narušeného pulzu.

Takéto redukčné vlastnosti majú koreň valeriány (nálev), čierne ríbezle (bobule), šípky (ovocie), tiež med, ktorý už bol spomenutý, zrelé banány. Propagujú

Plody hlohu vo forme tinktúry pomôžu dosiahnuť zníženie srdcovej frekvencie. Odporúča sa piť ho asi týždeň alebo mesiac každý deň v dávkach odporúčaných lekárom. Môžete skúsiť použiť nálev z byliny materinej dúšky. Štipku je potrebné zaliať 200 mm vriacej vody a trvať na nej asi hodinu. Môže sa pridať do medového nálevu.

Okrem toho je užitočná zbierka vyrobená z byliny matky, kvetov nechtíka (mali by sa brať v rovnakom pomere). Polievková lyžica zbierky sa varí v pohári vriacej vody, lúhuje sa asi dve až tri hodiny, filtruje sa a odoberá sa popoludní po dobu troch týždňov.

Zmes sa vyrába z kôprových semien, listov citrónového balzamu, chmeľu (šišky), valeriány lekárskej (korene). Každá zložka sa užíva v množstve jednej čajovej lyžičky. Zbierka sa varí v 1,5 šálke vriacej vody, lúhuje sa asi pol hodiny. Infúzia sa má piť 15 minút pred jedlom, 2 týždne.

Niektoré zdroje odporúčajú používať mätu so zvýšenou srdcovou frekvenciou, podľa iných naopak môže výrazne zvýšiť srdcovú frekvenciu, preto sa ju neodporúča používať. Prinajmenšom by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom, ako aj pred použitím iných prostriedkov zameraných na zníženie srdcovej frekvencie. Sami si nebudete môcť zvoliť liečebný režim tak efektívne, berúc do úvahy všetky nuansy spojené so zdravím. Napríklad kombináciou nízkeho krvného tlaku a vysokého srdcového rytmu, branie určité lieky podľa vlastného uváženia znížením pulzu môžete súčasne vyvolať ešte väčšie zníženie tlaku.

V pokladnici ľudových vedomostí existuje ďalší nástroj, ktorý pomáha normalizovať pulzáciu srdca: nahmatajte pulzujúce body na pravom zápästí, stlačte ich v intervaloch za sekundu po dobu 2 - 3 minút, je to tento rytmus, ktorý je podobný správnemu srdcovému rytmu. Po takýchto manipuláciách by sa frekvencia nárazov mala znížiť.

Najúčinnejším spôsobom, ktorý nepoškodzuje telo, je prevencia zlyhaní správneho pulzovania - zdravý obraz život. Snažte sa vyhnúť sa nervovým šokom, dodržiavať denný režim a ísť spať včas. Neprehliadnite obohatenie stravy užitočné výrobky... Nadmerná váha je nepriateľom správnej činnosti srdca. Zvýšený pulz skôr znepokojí tých, ktorí majú problémy s nadmernou hmotnosťou. Pokúste sa problém vyriešiť nadváhaale tiež buďte opatrní pri svojej usilovnosti, chudnutie by malo byť pomalé, nie náhle.

Nekonzumujte príliš veľa soli, vylúčte mastné, korenené jedlá. Alkoholické nápoje, tabak, káva by mali byť prísne tabu. Pri používaní liekov postupujte opatrne. V prípade, že lieky, ktorých činnosť je zameraná na zníženie pulzu, nie sú predpísané lekárom, nemali by ste si ich kupovať, riadiť sa iba odporúčaniami priateľov a čítať články. Aj keď vám na chvíľu prinesú požadovanú úľavu, hlavná príčina srdcového zlyhania sa nevyrieši a problém sa vo vašom živote znovu objaví.

Liečebný režim by mal zvoliť lekár, nemôžete to urobiť sami, riskujete predávkovanie alebo naopak užívate príliš nízke koncentrácie lieku.

Je možné rýchlo znížiť vysoký pulz? Pod vplyvom sa vyskytuje rýchly tlkot srdca a podľa toho aj pulz rôzne faktory: fyzická aktivita, stres, infekčné choroby, emočný stres atď.

Ak sa srdcová frekvencia zvýši, nevyhnutne to vedie k preťaženiu srdcového svalu, čo má vážne následky.

Príčiny tachykardie

Pulz je určený frekvenciou kontrakcie myokardu a normálne je u dospelého človeka 70 - 80 úderov / min. U detí mladších ako 7 rokov je pulz rýchlejší a je približne 100 - 120 úderov / min. V mnohých ohľadoch tento ukazovateľ závisí od veku osoby. Spravidla je u starších ľudí srdcová frekvencia vysoká, čo naznačuje vývoj hypertenzie a iných kardiovaskulárnych ochorení.

Aké sú dôvody vysokej srdcovej frekvencie?

únava;

konzumácia veľkého množstva soli;

strach a stres;

emočné prepätie;

pitie alkoholu a kávy;

fajčenie.

Okrem toho môže byť vysoká srdcová frekvencia príznakom vývoja ďalších vážne choroby:

• kardioneuróza a tachykardia;
• zlyhanie srdca a endokarditída;
• reumatické choroby srdca a myokarditída;
• nedostatočnosť aortálnej chlopne;
• anémia a tyreotoxikóza.

Symptomatický boj s vysokou rýchlosťou kontrakcie srdcového svalu nepovedie k zotaveniu. Preto ak sa vyskytne problém, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc od lekára presné staging diagnóza.

Prečo je tachykardia nebezpečná?

Vysoká frekvencia pulzu môže naznačovať pomerne závažnú endogénnu poruchu.

Navyše, keď človek čelí tomuto problému, môže cítiť:

• neustála úzkosť;
• neprimerané záchvaty paniky;
• lapanie po dychu;
• nízka pracovná kapacita;
• ospalosť a únava;
• podráždenosť.

Ak sa pulz nezníži včas, môže to spôsobiť hemodynamické poruchy v tele, čo môže viesť k poškodeniu krvných ciev, najmä k zvýšeniu ich priepustnosti.

A čo viac, vytvára sa rýchly srdcový rytmus ťažký náklad na srdcový sval, čo vedie k nasledujúcim následkom:

• kardiopatia;
• infarkt myokardu;
• fibrilácia srdcových komôr.

S tachykardiou môžete bojovať aj doma, ale len po konzultácii s kardiológom. Nesprávne zaobchádzanie môže vyvolať komplikácie a nezvratné procesy v tele.

Užívanie liekov z lekárne

Ako môžete rýchlo znížiť srdcovú frekvenciu?

Na stabilizáciu srdcového rytmu môžete použiť lekárenské výrobkyso sedatívnym účinkom. Nemajú prakticky žiadne vážne vedľajšie účinky, takže sú dostupné bez lekárskeho predpisu.

Medzi najúčinnejšie a najbezpečnejšie lieky patria:

• „Valokordin“;
• "Difenín";
• Flekainid
• Tinktura z valeriány.

S veľkým nadváha je vhodné venovať sa miernej fyzickej aktivite. Chudnutie zníži pulzovú frekvenciu a zníži zaťaženie myokardu a krvných ciev.

Domáce lieky na tachykardiu

Ako znížiť srdcovú frekvenciu? Je možné stabilizovať srdcovú frekvenciu doma?

Aplikácia ľubovoľného farmaceutické prípravky musí byť dohodnuté s odborníkom. Skutočne, aj pri absencii priamych kontraindikácií môžu provokovať vedľajšie účinky: ospalosť, letargia, nevoľnosť atď.

Hneď je potrebné poznamenať, že ak sa tachykardia vyskytla bez zvláštneho dôvodu, mali by ste okamžite vyhľadať lekára.

Ak sa srdcová frekvencia zvýšila v dôsledku emočného preťaženia, silný stres, zvládnuť situáciu pomôže:

• Masáž karotického sínusu. Položte prsty na oblasť tesne nad štítnou chrupavkou. Svetlo krúživým pohybom masírujte indikovanú oblasť po dobu 20 sekúnd;
• Zelený čaj. Zníženie impulzu umožní zelený čaj s trochou pridaného mlieka. Tento nápoj stimuluje kardiovaskulárny systém a pomáha stabilizovať rytmus;
• Provokácia dávivého reflexu. Stlačením prsta na koreni jazyka môžete vyvolať dávivý reflex. Napriek exotickosti metódy pomáha veľmi rýchlo znižovať pulz.

Boj proti tachykardii doma môže nastať, iba ak je známe, že nie je vyvolaná endogénnymi príčinami. akýkoľvek symptomatická liečba bez zistenia dôvodov to môže skončiť katastrofou.

Núdzový spôsob riešenia tachykardie

Ak srdcová frekvencia klesne z rozsahu na 200 - 220 tepov / min., Musíte okamžite zavolať sanitka a postupujte takto:

1. Vyvolajte dávivý reflex;
2. Dýchajte veľmi hlboko a rýchlo vydýchnite;
3. Miernou silou stlačte očné buľvy v oblasti vnútorného rohu;
4. Masírujte krk v oblasti pulzovania krčná tepna.

Ak pulz nie je znížený, môže to viesť k infarktu myokardu alebo k mŕtvici. Navyše v domácej lekárničke pre takéto prípady by mali vždy existovať lieky, ktoré môžu znížiť srdcovú frekvenciu.

Prevencia

Frekvencia kontrakcie myokardu v normálny stav u dospelého človeka je to približne 80 úderov / min. Prebytok tento ukazovateľ nevyhnutne vedie k nadmernému namáhaniu myokardu a výskytu kardiovaskulárnych patológií.

Aby ste sa tomu vyhli, musíte dodržiavať tieto preventívne odporúčania:

• Nezneužívajte silnú kávu a alkoholické nápoje;
• Odmietajte jesť príliš slané jedlo;
• Je vhodné sa zbaviť závislosti na nikotíne;
• Musíte ísť na šport a schudnúť, ak máte nadváhu;
• Je potrebné zahrnúť do stravy potraviny bohaté na draslík a železo, pomôžu posilniť srdcový sval.

Tachykardia sama o sebe nie je vážnou chorobou, ale je to ona, ktorá vyvoláva vývoj vysoké číslo kardiovaskulárne ochorenia.

Tachykardia je nielen nepríjemná a bolestivý stav... Ak srdce začne pracovať zbesilým tempom (viac ako 100 úderov za minútu), je to mimoriadne nebezpečné. Nezáleží na tom, čo presne - choroba alebo silné emócie - spôsobili rýchly tlkot srdca, hlavné je čo najskôr to vrátiť do normálu. Preto by mal každý vedieť, ako rýchlo znížiť pulz doma, aj keď potrebné lieky nie sú po ruke.

Prečo je rýchly pulz strašný?

Prudké zvýšenie srdcovej frekvencie je nebezpečné nielen pre zdravie, ale aj pre ľudský život. Môže sa to skončiť akútne porušenie mozgová cirkulácia a viesť k mŕtvici. Zvýšená frekvencia pulzu môže spôsobiť akútne zlyhanie komôr. Ak práca srdca nie je okamžite normalizovaná, potom môže dôjsť k smrteľnému stavu - arytmický šok.

Často s zvýšená srdcová frekvencia je nízky krvný tlak. To neveští nič dobré, pretože u osoby sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyvinula hypotenzia. Na kompenzáciu krvného obehu srdce začína biť veľmi často.

Ak dôjde k zvýšenému pulzu v pokoji alebo je zaznamenaný dlho, potom je potrebná návšteva kliniky.

Prečítajte si tiež:

Ako rýchlo znížiť srdcový rytmus doma pomocou liekov?

Lieky z domácej lekárničky pomôžu upokojiť pulz, ale nezbavia vás príčiny, ktorá spôsobila zvýšenie srdcovej frekvencie. Na zníženie srdcovej frekvencie by ste mali užiť niektorý z týchto liekov:

• validol (vložte tabletu pod jazyk a rozpustite);
• valocordin;
• valerián;
• materina dúška;
• kvapky Corvalolu (rozpustite 20 - 30 kvapiek v studená voda).

Lieky znižujúce pulz nevylučujú okamžite záchvat tachykardie. Preto, ak sa po 5 minútach človek necíti lepšie, nemali by ste mu dať ďalšiu dávku tabletiek. To povedie k tomu, že srdcová frekvencia klesne na kritickú úroveň a budete musieť bojovať s bradykardiou.

Lieky by mali vrátiť pulz späť do normálu za 15-30 minút.

Fyziologické metódy „skrotenia“ pulzu

Ak po ruke nie sú žiadne lieky alebo je úlohou znížiť pulz pri nízkom tlaku doma, je vhodné použiť vagové testy - špeciálne techniky, ktoré pomáhajú rýchlo normalizovať srdcovú frekvenciu. To je obzvlášť dôležité v prípadoch, keď je potrebné zaobísť sa bez expozície lieky, pretože súbežne lieky na tachykardiu ešte viac znížia krvný tlak.

Aké vagové testy možno použiť na zníženie srdcovej frekvencie?

• Masáž krku v oblasti krčnej tepny. Masírovanie prednej časti krku, kde veľké množstvo receptory môžu účinne znižovať srdcovú frekvenciu.
• Ashnerov test. Vykonáva sa to takto: človek musí zavrieť oči a vyvíjať tlak prstami na očné bulvy po dobu 20 až 30 sekúnd.
• „Potápací pes“. Mali by ste sa zhlboka nadýchnuť, zadržať dych, zovrieť nos, držať ústa zatvorené. Znížte tvár do umývadla pomocou studená voda alebo ho prikryte kockami ľadu. Kmeň, akoby ste chceli silno vydýchnuť. Táto technika povedie k vzrušeniu. blúdivý nerv a zníži váš srdcový rytmus.
• Vyvolajte emetikum (zatlačením na koreň jazyka) alebo reflex kašľa.
• Drepte a preceďte („sliepka predstavuje“).

Ak sú potrebné metódy, ako znížiť pulzovú frekvenciu, keď normálny tlak, potom môžete urobiť nasledovné:

• položte osobu na podlahu (alebo iný rovný povrch);
• uvoľnite krk a hrudník z tesného oblečenia (šálu), aby ste zabezpečili voľný prístup vzduchu;
• namočte uterák do studenej vody, naneste na tvár;
• zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych.

Aké ľudové spôsoby pomôžu znížiť pulz?

Metódy alternatívna medicína nie je vhodný na núdzové zníženie srdcovej frekvencie. Ale s ich pomocou môžete zlepšiť prácu srdca, čo zníži pravdepodobnosť záchvatu tachykardie. So zvýšenou srdcovou frekvenciou tradičných liečiteľov odporučiť použitie takýchto kompozícií:

• uvaríme zelený čaj, mierne ochladíme, zalejeme pár lyžicami mlieka a vypijeme. To pomôže znížiť počet srdcových rytmov a stabilizovať tlak;
• med. Malo by sa konzumovať každý deň. Keď stúpa srdcová frekvencia, masírujte základňu 7 krčný stavecpoužitie tohto včelárskeho produktu ako masážneho oleja;
• šípkový vývar. Pomôže to posilniť srdce a normalizovať pulz;
• čierna ríbezľa. Má pozitívny vplyv na tlkot srdca;
• odvar liečivé byliny - mäta, valerián, matka, ľubovník bodkovaný, oregano - užívajte 30 minút pred jedlom;
• infúzia plodov hlohu. Pite 20 kvapiek 2 až 3 krát denne;
• infúzia kvetov materinej dúšky a nechtíka. Užívajte každý deň;
• liečivý čaj, ktorého súčasťou je citrónový balzam, kozlík lekársky, šišky chmeľu a kôprové semiačka.

Ako sa vyhnúť stretnutiu s tachykardiou?

Aby si srdce nemohlo pripomenúť taký problém, ako je tachykardia, niekedy stačí upraviť životný štýl. Ako presne?

• veľmi často sa dýchavičnosť, zvýšená srdcová frekvencia, slabosť vyskytujú u sedavých ľudí, ktorí uprednostňujú ležanie na gauči pred chôdzou a športovaním. Aby srdce fungovalo ako hodiny, stačí chodiť každý deň čerstvý vzduch a cvičiť;
• zbaviť sa nadbytočných kilogramov znamená niekoľkonásobne znížiť riziko tachykardie;
• prepracovať jedálniček - znížiť spotrebu potravín s obsahom cholesterolu. Jedálny lístok by nemal obsahovať mastné, vyprážané jedlá. Je užitočné obmedziť príjem sladkostí, solí, vajec, masla, múky, údených a konzervovaných potravín. Horúce korenie vyvoláva vzrušenie z NA, čo vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie, takže s nimi by ste mali byť tiež opatrní;
• je lepšie sa vzdať silne uvarenej kávy a čierneho čaju;
• fajčenie, alkoholizmus sú nepriatelia srdca. Lepšie je zbaviť sa deštruktívnych závislostí.

Môžete byť znepokojení, keď zistíte, že máte rýchly tlkot srdca, alebo že o tom budete počuť od svojho lekára. Aj keď srdcová frekvencia človeka podlieha určitým prírodným výkyvom, abnormálne vysoká srdcová frekvencia môže viesť k rôznym závažným chorobám, vrátane anginy pectoris, infarktu a pľúcnym chorobám. Ak je váš srdcový rytmus nad normál, môžete ho znížiť pomocou niekoľkých prírodných metód.

Kroky

Dychové cvičenia a meditácia

1. Precvičte si dychové cvičenia na zníženie stresu. Ako viete, stres môže viesť k zvýšeniu srdcovej frekvencie. Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje adrenalín, ktorý spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie, čo vám pomáha vyrovnať sa s dráždivou látkou. Dýchacie cvičenia uvoľňujú a upokojujú telo a myseľ, čím spomaľujú váš srdcový rytmus.

   • Seď rovno. Jednu ruku si položte na brucho a druhú na hruď. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Pritom by ste mali cítiť, ako sa vám bruško dvíha hrudný kôš zostáva nehybný. Pomaly vydýchnite, mierne otvorte ústa. Ak chcete, môžete si položiť ruku na brucho a uvoľniť tak zo seba vzduch. Toto cvičenie opakujte desaťkrát.
   • Rýchlo sa nadýchnite a vydýchnite nosom (približne tri dovnútra a von za jednu sekundu), ústa majte zatvorené. Potom normálne dýchajte a vydychujte. Cvičenie opakujte pätnásť sekúnd alebo dlhšie.

2. Precvičujte meditáciu. Meditácia pomáha upokojiť telo i myseľ. Ľudia trpiaci chorobami a chorobami často používajú meditáciu na uvoľnenie tela, upokojenie mysle a získanie duševného pokoja. Jeden z jednoduchých a efektívne spôsoby Začať meditovať znamená začať s každodennou praxou meditácie jasnej mysle:

   • Sadnite si na stoličku alebo na zem (s prekríženými alebo ohnutými nohami pod sebou) do pohodlnej polohy.
   • Sústreďte sa na svoje dýchanie. Vašu pozornosť niekedy odvrátia ďalšie myšlienky. Keď sa pri tom pristihnete, odsuňte cudzie myšlienky nabok a znovu sa zamerajte na svoje dýchanie.
   • Nemysli na nič iné ako na dýchanie.
   • Ak ste začiatočník, začnite krátkymi približne päťminútovými sedeniami. Snažte sa meditovať častejšie, aspoň raz denne. Začatím pravidelných meditácií s čistou mysľou si môžete relácie podľa potreby predĺžiť neskôr.

3. Na uvoľnenie mysle používajte mentálne obrazy so sprievodcom. Guided Imaging sa používa na zníženie zbytočnej úzkosti a prevenciu rušivé myšlienky... Pomôže vám sústrediť sa a relaxovať, redukovať negatívny vplyv stresové faktory a tým znižujú srdcovú frekvenciu. Do 10-20 minút urobte toto:

   • Pripravte sa na vykreslenie. Nesledujte televíziu, nesurfujte po internete, vyhýbajte sa iným dráždivým látkam.
   • Nájdite si pokojné miesto vhodné na relaxáciu a meditáciu.
   • Ak môžete, ľahnite si.
   • Zatvorte oči a pomaly hlboké nádychy.
   • Predstavte si niečo, čo prináša upokojenie a relaxáciu. Napríklad si predstavte seba na pláži, ako sa pohodovo prechádzate po piesku, zatiaľ čo vám do tváre fúka vánok. Alebo si predstavte, ako sa jemne pohupujete na jemných vlnách.
   • Potom sa nechajte rozhliadnuť okolo seba na tomto pokojnom a útulnom mieste vytvorenom vašou fantáziou.
   • Pri odchode z raja sa párkrát zhlboka nadýchnite a otvorte oči.

4. Vykonajte aeróbne cvičenie na zníženie srdcového rytmu. Srdcová frekvencia je pomalšia u pacientov s silné srdce. Cvičenie aerobiku posilniť kardiovaskulárny systémznížiť riziko srdcových chorôb, znížiť krvný tlak a zvyšujú koncentráciu lipoproteínov vysoká hustota (HDL), nazývaný tiež „dobrý“ cholesterol. Aeróbne cvičenie zahŕňa:

   • Plávanie
   • Chôdza
   • Bicyklovanie
   • Tanec
   • Skákanie na mieste so zdvihnutými rukami

5. Stanovte cieľovú srdcovú frekvenciu, aby ste čo najlepšie využili svoje cvičenie. Cvičte, kým váš srdcový rytmus nedosiahne určitú hodnotu. Týmto spôsobom môžete posilniť svoje srdce bez toho, aby ste ho preťažili.

   • Najskôr by ste mali odhadnúť maximálnu srdcovú frekvenciu odpočítaním vášho veku od 220. To určí maximálnu srdcovú frekvenciu za minútu, ktorú cvičíte.
   • Potom vypočítajte cieľovú srdcovú frekvenciu: mierne fyzická aktivita malo by to byť 50 až 70 percent maximálnej frekvencie. Pri intenzívnom tréningu by vaša cieľová srdcová frekvencia mala byť 70 až 85 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie.
   • Predpokladajme, že máte 45 rokov, takže maximálna srdcová frekvencia je 175 (220 - 45 \u003d 175). Cieľová srdcová frekvencia by potom bola okolo 105 (60% zo 175 \u003d 105) pri miernom cvičení a 140 (80% zo 175 \u003d 140) pri intenzívnom cvičení.

6. Naučte sa počas cvičenia ovládať svoj srdcový rytmus. Najskôr si zmerajte srdcovú frekvenciu pred začatím tréningu tak, že si položíte prsty na zápästie alebo krk a spočítate srdcovú frekvenciu za minútu. Potom zmerajte srdcový rytmus počas prestávky alebo na konci tréningu.

   • Meraním srdcového rytmu v pravidelných intervaloch môžete udržiavať cieľový srdcový rytmus monitorovaním intenzity cvičenia.