Časom všetko viac ľudí trpia určitými poruchami zraku. Môže to byť bežná únava, závislosť na práci na monitore, krátkozrakosť vyvíjajúca sa na tomto pozadí, ako aj astigmatizmus, hyperopia a ďalšie poruchy zrakového aparátu. Gymnastika pre oči podľa Zhdanov pomôže vyriešiť tieto problémy a minimalizovať akékoľvek zmeny - to je celý súbor cvičení, ktoré vytvoril významný profesor.
Metóda je založená na teórii fyzika a fyziológa Hermanna Helmholtza o štruktúre a práci oka, o jeho porušení, alebo skôr o jeho vyvrátení. V štúdiách pred 180 rokmi bolo akékoľvek zhoršenie zraku spojené s prácou a tónom. vnútorné svaly:
● krátkozrakosť - napätie mihalnicového svalu s následnou nemožnosťou relaxácie, pričom šošovka sa stáva vypuklou;
● hyperopia - sval nepracuje dobre, šošovka je plochá.
Kvôli takýmto záverom sa pred mnohými rokmi na kompenzáciu „defektu“ šošovky začali predpisovať okuliare a nosili sa šošovky vhodné pre dioptrie. Podľa Zhdanovovej metódy je nosenie okuliarov škodlivé - ešte viac zhoršuje videnie. Našťastie, v 19. storočí, očný lekár William Bates si počas svojej praxe všimol, že okuliare skutočne zhoršujú zrak. Tí jeho pacienti, ktorí stratili okuliare alebo sa zlomili a odišli na leto do dediny alebo do hôr, chodili 2-3 mesiace bez „bariel pre oči“ - okuliare boli vtedy veľmi drahé - pri kontrole ukázali zlepšenie. Absencia okuliarov pomáha obnoviť videnie. Helmholtzova teória bola vyvrátená. Prácu očných viečok a ľudské videnie ovplyvňuje 6 okohybných svalov.
Batesove štúdie ukázali, že hyperopia vzniká v dôsledku svalovej atrofie a myopia sa u ľudí objavuje z dôvodu zrakového, duševného, fyzického stresu, nadmerného namáhania a poranenia. Očný lekár videl riešenie problému v minimalizácii nosenia okuliarov a relaxácii.
Gymnastika pre oči, ktorú propaguje Zhdanov, rieši tieto problémy tým, že núti svaly pracovať správnym spôsobom - cvičí ich a uvoľňuje. Tak sa môžete ľahko zbaviť nielen krátkozrakosti, ďalekozrakosti, ale aj strabizmu a astigmatizmu.
Indikácie pre aplikáciu tejto techniky
Indikáciami použitia tejto techniky je akékoľvek zhoršenie zraku: odchýlka krátkozrakosti alebo ďalekozrakosti, silné napätie pri práci, strabizmus a astigmatizmus. Cvičenia pre oči podľa Zhdanov by sa mali vykonávať len preto, že zastavením nákupu okuliarov alebo šošoviek môžete veľa ušetriť.
Dôležitou súčasťou cvičenia je zníženie prítomnosti okuliarov alebo šošoviek v živote človeka - udržujú oči prirodzene namáhajte svaly.
Druhá vec, ktorá vám určite príde vhod, je palming. Toto je základná technika na uvoľnenie očných svalov.
Cvičenia podľa metódy profesora Zhdanova
V. nedávno lekár môže stále častejšie odporúčať cvičiť podľa metódy na obnovu videnia od Zhdanov. Takúto schôdzku je možné získať dodatočne na liečbu strabizmu a astigmatizmu. Celý kurz bude zahŕňať nielen cvičenia, ale aj lieky- Pre lekárov je ťažké kontrolovať, či pacient spĺňa termín, nech je akýkoľvek, preto sa pokúšajú liečiť každého naraz.
Sada cvičení pre oči Zhdanova testovaný, jeho účinnosť bola dokázaná mnohými ľuďmi. Ak teda chcete začať, neváhajte. Na dosiahnutie výsledku však potrebujete vytrvalosť, vôľu a disciplínu.
Pravidlá cvičenia pre oči
Cvičenia sa vykonávajú hladko, pred začatím sa odporúča žmurknutím uvoľniť očné viečka. Počet opakovaní by sa mal postupne zvyšovať až na trikrát. Za deň musíte urobiť tri prístupy - komplex urobiť trikrát úplne.
Recepcie nemôžete robiť, ak pred menej ako šiestimi mesiacmi bola vykonaná operácia alebo došlo k oddeleniu sietnice.
Cvičenia pre oči
Hore dole
Musíte zdvihnúť oči čo najviac nahor a plynule ich sklopiť nadol čo najviac.
Pravá ľavá
Vezmite oči čo najviac doprava, potom podobne ako doľava.
Diagonály
Oči je potrebné zdvihnúť doprava hore a dole doľava, potom zľava hore a doprava dole. Pohyb by mal byť čo najďalej.
Obdĺžnik
Je potrebné pohnúť očami v smere hodinových ručičiek a nakresliť čo najväčší obdĺžnik. Potom musíte nakresliť veľký obdĺžnik proti smeru hodinových ručičiek.
Kruh
Cvičenie sa vykonáva podobne ako predchádzajúce: očami musíte čo najviac nakresliť kruh veľká veľkosť najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
Had
Oči je potrebné stiahnuť na stranu a potom ich nakresliť pohybom „hada“ - sínusoidu - hore a dole, hore a dole, hore a dole. Potom naopak.
Po každom cvičení je vhodné žmurknúť.
Nabíjanie Zhdanovových očí krátkozrakosťou a ďalekozrakosťou
Pri krátkozrakosti a ďalekozrakosti sa objavujú poruchy zraku rôzne dôvody, preto je smiešne a nelogické zaobchádzať s koreňom rôzne choroby jeden liek nepomôže. Krátkozrakosť sa vyskytuje v dôsledku napätia vo svaloch, ktoré ovládajú očné buľvy, ďalekozrakosti - naopak, s atrofiou. Preto v prvom prípade - svaly je potrebné uvoľniť, a v druhom - ich posilnenie. Preto na zlepšenie videnia existujú samostatné cvičenia, vďaka ktorým sa správne svaly správajú správnym spôsobom.
Správne nabíjanie pre krátkozrakých
Správne nabíjanie - relaxácia.
Práve to pomôže dosiahnuť zlepšenie videnia s krátkozrakosťou.
1. Šilhaj čo najťažšie, aby sa ti triasli oči. Môžete sa pozrieť na jednotlivé položky... Uvoľnite oči - chvenie by malo zmiznúť, ale oči by mali zostať. Opakujte 3-4 krát.
2. Pozrite sa na stenu, predstavte si, že sú na nej 2 čierne bodky, jedna nad druhou vo vzdialenosti 0,5 m. Pozrite sa na horný bod a potom pomaly presuňte pohľad nadol na rovnú čiaru.
Pretierajte si dlane, aby ste ich zahriali. Vnútorná strana priložte si ich na zatvorené oči. Prsty sú na čele, svetlo nepreniká, nos voľne dýcha. Cvičenie sa vykonáva 3-5 minút. Potom, bez dvíhania dlaní, musíte žmurknúť a až potom odstrániť ruky z tváre.
Vision training for hyperopia
Cvičenie na palci
1. Natiahnite ruku dopredu, zatnite päsť, zdvihnite ju palec.
2. Pozrite sa do diaľky, pozerajte sa na palec.
3. Priložte palec k tvári - vo vzdialenosti najmenej 15 cm.
4. Rovnako pomaly musíte oddialiť ruku od tváre.
Cvičenie s ukazovákom
1. Musíte zovrieť ruku v päsť a zdvihnúť ukazovák.
2. Ruku treba priložiť k tvári - predĺžený prst oproti očným viečkam.
3. Pozrite sa do diaľky až do konca cvičenia.
4. Posuňte ruku o 20 cm doľava, potom ju plynule vráťte do polohy pred sebou.
5. Potom posuňte ruku doprava o 20 cm a vráťte ju opäť pred seba.
Účinnosť metódy pre kataraktu
Existujú ľudia, ktorí dosiahli výsledky s kataraktom, cvičili podľa Zhdanovovej metódy. Profesor nečakal, že cvičenie v tomto pomôže. Metóda je navrhnutá na liečbu bežnejších porúch. Zakalenie šošovky do nich nie je zahrnuté - komplex môže pomôcť, ale svalový tonus a ich elasticita môžu zmeny spomaliť, ale nie úplne zvrátiť.
Cvičenie pre oči so šedým zákalom sa neskúmalo.
Ako obnoviť videnie pomocou astigmatizmu
Solarizácia
1. Postavte sa tvárou k slnku alebo k horiacej sviečke so zatvorenými viečkami. Nohy na šírku ramien od seba, ruky uvoľnené. V tele nie je napätie.
2. Telo a hlava sa otáčajú doprava a posúvajú sa ďalej pravú nohu... Slnko je vľavo.
3. Podobne treba odbočiť doľava. Slnko bude na pravej strane. Očné viečka zostanú zatvorené.
Pri jeho vykonaní dochádza k účinku slnečných lúčov. Cvičenie sa musí vykonať 20-25 krát.
Výživa a jej kombinácia s cvičeniami Zhdanov
Cvičenie by sa malo vykonávať medzi jedlami. Počas obnovy zraku sa odporúča nezneužívať škodlivé a nezdravé jedlo, fajčenie a alkohol. Ideálne by bolo zvýšiť množstvo vitamínu A, ktorý je zodpovedný za zrak, konzumovaný s jedlom, tým, že budete jesť viac produktov, ktoré ho obsahujú.
Problémy so zrakom sú pohromou modernej spoločnosti. Každodenná práca za počítačom, preťažovanie zrakových orgánov, nedostatok aktívnych pohybov a nesprávna výživa- oftalmológovia na celom svete sú znepokojení prudkým poklesom kvality zraku svetovej populácie. Gymnastika pre oči podľa Zhdanov je dobre navrhnutý súbor cvičení, ktoré môžu pomôcť obnoviť videnie. Jednoduchá denná prax zabráni vzniku krátkozrakosti a pomôže napraviť existujúce zrakové chyby.
Príznaky očných chorôb
Mnoho ľudí sa nezaujíma o svoje oči, kým nepocítia nepohodlie alebo stratu ostrosti obrazu. Nikto nechodí k oftalmológovi na profylaktickú prehliadku a vlastne niektorí patologické zmeny je to možné už v počiatočnom štádiu formovania.
Prvé príznaky poškodenia zraku sú:
- sčervenanie a pocit pálenia v očiach;
- suchosť sliznice očnej gule;
- rastúce bolesti hlavy a závraty;
- znateľné zníženie zrakovej ostrosti.
Ak nájdete tieto príznaky u seba, okamžite pokračujte v korekcii videnia pomocou jednoduchého, ale efektívne cvičenie Profesor Zhdanov.
Indikácie pre gymnastiku:
- strabizmus;
- astigmatizmus;
- hyperopia;
- krátkozrakosť;
- prevencia;
- len únava.
Gymnastika pre oči podľa Zhdanovovej metódy sa vykonáva kedykoľvek. Okrem cvičenia je potrebné dbať aj na obnovu celkového zdravia a správny režim deň.
Podstata Zhdanovovej metódy
V.G. Zhdanov, slávny popularizátor zdravým spôsobomživot, strávil veľa praktických prác na štúdiu problémov so zrakom u ľudí. Profesor vychádzal zo starodávnej metódy indických jogínov a z vedeckého výskumu amerického vedca Batesa. Indickí jogíni sa vyvíjali od staroveku efektívna metóda zlepšenie zrakovej ostrosti prostredníctvom relaxácie optický nerv.
Obnovenie zraku do značnej miery závisí od správneho fungovania očných nervov, ktoré potrebujú odpočinok, ako každý orgán v našom tele. Uvoľniť a upokojiť zrakový nerv môže len absencia svetelného zdroja, na ktorý citlivo reaguje. Ak pravidelne upravujete odpočinok pre zrakové nervy, zrak sa začne obnovovať.
Profesor Zhdanov vyvinul hodnotný súbor cvičení založených na metóde starovekých jogínov, ktoré dopĺňa a rozširuje o cvičenia na nápravu rôznych zrakových chorôb. Zvážte komplex gymnastické cvičenia pre oči podľa Zhdanov, ktoré pomáhajú rýchlo a bezplatne obnoviť vizuálny systém vášho tela.
Dôležité poznámky pred cvičením:
- Odstráňte okuliare alebo očné šošovky - budú prekážať.
- Nerob to ostré pohyby oči.
- Počas cvičenia nepoužívajte svaly tváre.
- V prípade vážnych patológií očných orgánov sa poraďte s oftalmológom o špecifikách cvičenia.
- Po operácii očí necvičte - počkajte šesť mesiacov.
- Vzdať sa zlé návyky poskytovanie zlý vplyv na orgánoch zraku.
Dôležité! Gymnastika pre Zhdanovove oči je kontraindikovaná v prípade odlúčenia sietnice.
Prehodnoťte svoj postoj k životu, vážne sa zapájajte do duchovného rastu, jedzte užitočné produkty- iba vtedy, ak sú splnené tieto podmienky, budete môcť úplne obnoviť stratenú zrakovú ostrosť.
Základné cvičenie - palming
Vďaka americkému vedcovi sa celý svet dozvedel o starodávnej jogínskej technike uvoľnenia očných svalov a zrakového nervu. sa musí vykonať pred každou sadou očných cvičení, ako aj dokončiť túto sadu. Táto technika je veľmi jednoduchá a účinná:
- Zostaňte v tmavej miestnosti bez zdroja svetla.
- Aktívne si trite dlane, aby boli v teple.
- Vytvorte z dlaní čln a zakryte si oči - položte prsty jednej ruky na prsty druhej.
- Zatvorte oči a zamerajte sa na tmu pred sebou.
To je celé cvičenie. Pri praktizovaní palmingu je však potrebné vziať do úvahy nasledujúce body:
- telo by malo byť úplne uvoľnené;
- cudzie myšlienky musia byť odstránené z hlavy - očistiť myseľ od obáv a starostí;
- aby sa telo nenamáhalo, musíte sa lakťami oprieť o nejaký povrch;
- počas cvičenia môžete počúvať pokojná hudba alebo aby ste predniesli modlitbu, môžete jednoducho počítať až 100/200 alebo viackrát.
Po cvičení odstráňte ruky, pomaly otvorte oči a niekoľkokrát žmurknite. Musíte mrknúť rýchle tempo aby vám oči zvlhli slzami. Potom môžete začať gymnastiku pre oči podľa metódy Zhdanov.
Dôležitou poznámkou k cvičeniu palmingu je, ako dosiahnuť tmu pred očami? Keď dlaňami zavriete oči, malo by sa stmaviť. V praxi však každý človek vidí namiesto tmy oslnenie svetla, čo naznačuje preexcitáciu zrakového nervu. Oči sú také unavené, že ani v úplnej tme sa nerv nemôže upokojiť.
Aby ste svojim očiam pomohli dosiahnuť úplný pokoj, musíte si pred sebou skúsiť predstaviť buď čierny štvorec, alebo čiernu oponu v divadle. Ak si neviete predstaviť niečo čierne, pred cvičením sa na niekoľko minút pozerajte na čierny predmet a absorbujte očami informácie o farbe. Potom skúste palming.
Niekedy optický nerv nemôžem sa upokojiť, pretože mi plávajú v hlave znepokojujúce myšlienky o živote. Skúste nemyslieť na problémy, je lepšie zapnúť príjemnú relaxačnú hudbu a na pár minút zabudnúť na prácu.
Dôležité! Prsty držte pri sebe, aby cez ne neunikalo svetlo. Totálna tma- hlavná požiadavka na palming.
Ak blednete v stoji (napríklad v práci), dajte lakte k telu a mierne zakloňte hlavu. Po dokončení cvičenia uvoľnite svaly krku tým, že niekoľkokrát popíšete tvar s nosom vo vzduchu.
Doplnok k palmingu
Profesor Zhdanov odporúča, aby ste si pri vykonávaní tejto praxe zapamätali všetky príjemné chvíle vo svojom živote. Všimli si to dokonca aj starí jogíni priaznivý vplyv pozitívne emócie pre zrak. Stres je škodlivý nielen pre vlasy a celkové zdravie - redukuje a vizuálna funkcia organizmus.
Pri opúšťaní palmingu musíte urobiť nasledujúce. Bez toho, aby ste dvíhali dlane z očí, niekoľkokrát pevne zatvorte oči. Potom odstráňte dlane a trochu s nimi zatraste zavreté oči v rôznych smeroch na normalizáciu prietoku krvi. Potom si musíte niekoľkokrát pretrieť oči päsťami, ako to robia malé deti. Rýchlym žmurknutím musíte otvoriť oči.
Dôležitá poznámka! Palming každú hodinu, ak používate počítač. To vás zachráni pred chorobami očí a zníženým videním.
Základné cvičenia
Gymnastika pre oči podľa Zhdanov je sedem základné cvičenia, ktoré sú doplnené ďalšími postupmi na riešenie rôzne problémy s víziou.
Medzi základné cvičenia patrí:
- blikanie;
- horizontálne čiary;
- zvislé čiary;
- diagonálne čiary;
- obdĺžnik;
- cikcak;
- kruh.
Pacient by mal očami nakresliť uvedené geometrické tvary.
Žmurkanie je základom Zhdanovovej metódy obnovy zraku. Relaxácia očného svalu závisí od žmurkania. Musíte rýchlo žmurkať, ale bez stresu. Klopa mihalníc by mala pripomínať klopu krídiel kolibríka. Pre prehľadnosť sledujte let kolibríka na YouTube. Žmurkanie sa vyskytuje vo všetkých profesorových cvičeniach ako neoddeliteľná súčasť praxe.
Kreslenie horizontálnych línií očami sa vykonáva nasledovne. Najprv nakreslite imaginárnu čiaru 5krát sprava doľava a potom 5 krát opačne. Cvičenie končí žmurknutím (niekoľko sekúnd žmurknite).
Diagonálne čiary sú nakreslené nasledovne. Najprv nakreslite imaginárnu čiaru zľava doprava (zdola nahor) 5krát a potom 5krát sprava doľava (zhora nadol). Skončíme žmurknutím.
Kreslenie zvislých čiar sa vykonáva nasledovne. Najprv nakreslite čiaru päťkrát nahor a potom päťkrát nadol. Žmurkáme niekoľko sekúnd.
Takto nakreslíme obdĺžnik. Nakreslite obdĺžnik na pravú bočnú čiaru a potom ho vymažte v opačnom poradí. To znamená, že kreslíme v smere hodinových ručičiek a mažeme - proti smeru hodinových ručičiek. Žmurkáme niekoľko minút.
Nakreslíme cikcak nasledovne. Pohyby očí najskôr nakreslia čiary v smere sprava doľava a potom naopak. Žmurkáme niekoľko minút.
Nakreslíme kruh takto. Predstavte si číselník a pohybujte sa v kruhu, pričom dávajte pozor na imaginárne čísla. Začíname o 12:00 a pohybujeme sa v smere hodinových ručičiek. Potom sa pohneme opačným smerom - 12, 11, 10 atď. Niekoľko minút žmurkáme.
Cvičenie pre krátkozrakosť
Súbor cvičení na obnovu videnia podľa Zhdanovovej metódy pri krátkozrakosti je založený na striedavom pozorovaní vzdialených a blízkych predmetov. Nakreslite grafy na dva listy papiera s písmenami podobnými tým, ktoré sa používajú na očné testy. Do hornej časti každej tabuľky napíšte najväčšie písmená a potom menšie a menšie. Jedna tabuľka je nakreslená na kus papiera Whatman a druhá je nakreslená na štandardný kus papiera. Zaveste kus papiera Whatman, aby ste jasne rozlíšili písmená iba v prvom riadku napísanom veľkým písmom. Držte druhý kus papiera v ruke.
Priebeh:
- Pozrite sa na prvý riadok na stene.
- Presuňte svoj pohľad na prvý riadok napísaný na pravidelnom hárku. Vykonajte cvičenie 3 alebo 5 krát.
- Opakujte aktivitu s druhým riadkom. Aby ste dosiahli ostrosť pri sledovaní, namáhajte oči. Vykonajte cvičenie 3 alebo 5 krát.
- To isté zopakujte so zvyškom tabuliek.
Dôležitá poznámka. Text na oboch listoch musí byť rovnaký. Nabite najskôr jedným zakrytým okom. Potom zopakujte s druhým okom.
Cvičenie na posilnenie svalov očí
Toto cvičenie pre oči podľa Zhdanov dobre posilňuje oslabené očné svaly a je vhodné na korekciu krátkozrakosti.
- Žmurkajte očami niekoľko sekúnd bez škúlenia. Nemôžete prižmurovať oči, nechať riasy spadnúť a stúpať rýchlym tempom bez napätia.
- Zdvihnite očné gule hore a dole asi päť sekúnd. Vykonávajte plynulé pohyby.
- Pohybujte očnými bulvami doľava a doprava asi päť sekúnd. Neponáhľaj sa.
- Pohybujte očnými bulvami diagonálne v tomto poradí: zľava hore, vľavo dole, trochu žmurknite. Potom žmurkajte hore-dole, doprava-dole. Vykonajte 5 krát v každom smere.
- Očami nakreslíme obdĺžnik, najskôr v smere pohybu hodinových ručičiek, potom v opačnom smere. Vykonávame 5 -krát.
- Ciferník nakreslíme očami, najskôr v smere pohybu ručičky hodín a potom v opačnom smere. Po každom kruhu žmurkneme.
- Očami nakreslíme hada a cik -cak. Had nasmerujeme doprava, cikcak doľava. Medzi postavami často žmurkneme.
Pamätajte si, že očné cvičenia nemožno vykonávať až do vyčerpania. Urýchlite výsledok veľké množstvo opakovania nie sú povolené: poškodí to oči. Namiesto Vysoké číslo opakovania, je potrebná pravidelnosť: nevynechajte ani jeden deň, aby ste si dobili oči.
Cvičenie „motýľ“
- Predstavte si motýľa sediaceho na strope.
- Predstavte si, že motýľ vzlietne a presunie sa na vaše čelo.
- Teraz motýľ mávol krídlami a letel k stene.
- Motýľ sa presunul zo steny na špičku nosa.
- Motýľ mávnutím krídlami vyletel z končeka nosa na podlahu.
- Potom sa vrátila k tebe a sadla si na hornú peru.
Toto cvičenie je veľmi užitočné aj pre kancelárskych pracovníkov, pretože dobre uvoľňuje svaly očnej jamky.
Cvičenie pre hyperopiu
Problémom ďalekozrakosti je oslabenie šikmých svalov očnice. Na ich posilnenie je potrebné striedať napätie s relaxáciou. Na nabíjanie môžete použiť palicu.
Prvé cvičenie
- Natiahnite ruku prútika dopredu, žmurknite a pozrite sa von oknom.
- Teraz sa pozrite na prútik.
- Pozrite sa na palicu a priblížte ju svojim očiam (asi 16 cm).
- Pomaly natiahnite ruku dopredu bez toho, aby ste spustili oči z prútika.
- Mrknite a pozrite sa von oknom.
Druhé cvičenie
Tento postup sa vykonáva pohľadom z okna.
- Priložte palicu k očiam a držte ju vo zvislej polohe.
- Otáčajte palicou doľava a doprava rýchlym tempom.
- Posuňte ruku palicou doľava o 22-25 cm.
- Vráťte ruku s palicou do pôvodnej polohy.
- Posuňte ruku palicou doprava o 22-25 cm.
Koľkokrát cvičiť? Nastavte časovač na 3 minúty. Namiesto palice môžete jednoducho predĺžiť ukazovák / palec.
Cvičenia pre astigmatizmus
Táto choroba sa líši od krátkozrakosti v skreslení tvarov predmetov. Pri výraznom astigmatizme človek namiesto kruhu vidí elipsu alebo ovál ako v zakrivenom zrkadle. Ošetrenie očí podľa Zhdanovovej metódy však môže pomôcť aj pri astigmatizme v kombinácii s lekárske ošetrenie... Profesor ponúka tri druhy cvičení zameraných na posilnenie svalových vlákien očnej jamky:
- solarizácia;
- cvičenie pre svaly.
Prax palmiga je popísaná vyššie. Uvažujme o iných postupoch.
Prvé cvičenie
- Pohybujte očami najskôr hore a dole a potom sprava doľava.
- Očami popíšte imaginárny kruh.
- Očami popíšte imaginárny štvorec.
- Očami popíšte horizontálnu osmičku (symbol nekonečna).
- Očami popíšte číslo 8 vo vzpriamenej polohe.
Druhým cvičením je solarizácia
Gymnastika pre oči profesora Zhdanova sa vykonáva so svetelným zdrojom - buď na slnku, alebo v miestnosti so žiarivkou (nie žiarivkou). Cvičenie sa vykonáva so zatvorenými očami.
- Postavte sa pred svetelný zdroj a úplne uvoľnite svoje telo.
- Premeňte celé svoje telo na ľavá strana dvíhanie pravej päty.
- Otočte celé telo doprava a zdvihnite ľavú pätu.
- Cvičte, kým sa vám v očiach neobjaví oslnenie - slnečné lúče.
Potom ihneď urobte palming a zostaňte na mieste. Palming, aby ste sa zbavili mihotania v očiach.
Toto cvičenie je možné vykonať pred zapálenou sviečkou v sede na stoličke. Namiesto tela musíte otočiť hlavu. Sviečka stojí vo vzdialenosti jedného metra od hlavy.
Tento defekt zrakových centier je možné napraviť cvičením solarizácie a dlaní. Kombinácia oboch postupov produkuje dobrý efekt... Pri strabizme nie je narušená jasnosť videnia, pacienti však trpia kozmetickou vadou.
Nabíjanie očí podľa Zhdanova so strabizmom zahŕňa aj cvičenia na striedavé uvoľnenie a napätie svalov na obežnej dráhe. Dôraz pri týchto cvičeniach by však mal smerovať na „škúlenie“ oka.
Sada ranných cvičení
Táto ranná prax bude prospešná pre každého, bez ohľadu na úroveň zraku.
- Ležať v posteli, najskôr sa natiahnite a potom sa prevráťte na jednu a druhú stranu.
- Súčasne otvorte ústa a oči dokorán. Vykonajte to niekoľkokrát za sebou.
- Pevne zatvorte oči a otvorte. Opakujte 5-6 krát.
- Mrknite niekoľkokrát ako kolibrík.
- Vstaňte a cvičte, aby ste uvoľnili svaly krku. Ak to chcete urobiť, napíšte svoj celé meno nos vo vzduchu, môžete pridať dátum narodenia - napíšte čísla nosom.
- Palming.
- Počítajte do desať tak, že budete ľubovoľným tempom a pohybom triasť prstami.
Toto ranné cvičenie pomôže uvoľniť svaly a nabiť svaly na celý deň pozitívnou energiou.
Výsledok
Tisíce ľudí sa zbavili problémov so zrakom cvičením očí podľa Zhdanov. Mnohí z nich si zložili okuliare a pozerali sa na svet čistými a jasnými očami. Profesor zdôrazňuje, že hlavnou vecou v gymnastike je pravidelnosť. Nesnažte sa dosiahnuť okamžité výsledky - to je nemožné. Niekomu stačí mesiac výučby, zatiaľ čo iní pocítia výsledok až po roku. Nezabudnite, že účinnosť obnovy zraku bude závisieť aj od správny obrázokživot. Zbavte sa zlých návykov, cvičte a čoskoro zabudnete na okuliare a šošovky.
Profesor Vladimir Georgievich Zhdanov študuje rôzne techniky obnovenie videnia bez použitia operácií. Profesor hovorí najmä o obnove zraku metódou Shichko-Bates.
Kto je Zhdanov
Vladimír Georgievič Zhdanov – toto je slávny Rus verejný činiteľ... Je predsedom Únie za boj za ľudovú triezvosť. Zhdanov vedie prednáškové kurzy, v ktorých hovorí nelekárskymi spôsobmi. Okrem toho je známy svojimi metódami, ako sa zbaviť alkoholizmu, fajčenia a obnovenia zraku.
Mnoho ľudí pozná Zhdanov kvôli kurzom obnovy zraku na základe Batesovej metódy, doplnených metódou Shichko.
Profesor Zhdanov Vladimir Georgievich
Batesova metóda je založená na skutočnosti, že proces akomodácie sa uskutočňuje ovplyvnením tvaru oka svalmi, ktoré ho obklopujú. Bates tvrdil, že duševný stres je hlavnou príčinou zhoršenia zraku. Každý typ refrakčnej chyby (krátkozrakosť, hyperopia) má svoj vlastný typ stresu, ktorý spôsobuje túto anomáliu.
Prečítajte si tiež o liečbe hyperopie ľudové prostriedky v.
Definícia metódy
Táto technika je založená na dielach dvoch známych vedcov: Gennadij Andreevich Shichko a William Bates.
Bates uviedol, že vzhľadom na to, že naše oko pomocou okulomotorických svalov mení svoju dĺžku, je v ňom zabudovaný obraz predmetu. Na tomto základe bol vytvorený súbor cvičení, ktoré prispievajú k relaxácii a.
Psychoanalytik Gennadij Šichko vytvoril takzvané šichkovské schodisko, bez ktorého podľa Zhdanova nebude možné obnoviť videnie.
Schodisko má šesť schodov. Každá priečka je zlozvykom:
Vladimir Ždanov tvrdí, že nosenie okuliarov je zlozvyk, s ktorým sa dá a treba s ním bojovať. Ak sa pokúsite napraviť videnie okuliarmi alebo šošovkami, budú mať iba Negatívny vplyv na fungovanie očí. Ak si človek nasadí okuliare, svaly, ktoré regulujú dĺžku oka, prestanú fungovať. Preto treba časom okuliare vymeniť za silnejšie.
metóda obnovy videnia podľa Zhdanov spočíva v vedení denníka a pravidelnom vykonávaní špeciálnej sady cvičení pre oči. Podľa profesora sa za týždeň zrak výrazne zlepší a na okuliare môžete zabudnúť.
V tomto sú popísané vlastnosti detí so zrakovým postihnutím.
Pomocou tejto techniky si musíte viesť denník, aby ste si tam mohli robiť poznámky o tom, čo chcete. Vďaka takejto autohypnóze sa človek naprogramuje na dobrý výsledok.
Účinnosť metódy závisí od:
- Ľudská sugestibilita... U sugestívnych ľudí je vysoká pravdepodobnosť zlepšenia zraku v prípade funkčného poškodenia.
- Diagnóza... V prípade, že sa stres stane príčinou zhoršenia zraku a oko nezmenilo svoju štruktúru, je veľmi ľahké ho obnoviť pomocou tejto techniky.
- Systematické plnenie a túžby... Výsledok bude iba vtedy, ak na to osoba nasmeruje všetko úsilie a bude pravidelne vykonávať súbor cvičení a zápisov do denníka.
Technika tiež predpokladá úplné odmietnutie od kontaktné šošovky a okuliare. Ak to však nie je možné, odporúča sa vymeniť šošovky a okuliare za slabšie. Aktivuje sa tým práca okulomotorických svalov.
Zhdanov hovorí, že je možné úplne obnoviť víziu, ak existuje túžba a je stanovený konkrétny cieľ. V tomto prípade bude účinok výrazný. Ale nedúfajte, že sa vízia obnoví za niekoľko týždňov alebo mesiacov. Stáva sa však, že po prvom mesiaci sa môžu objaviť pozitívne výsledky. Hlavnou vecou je udržať si vieru v seba a svoju silu.
Prečítajte si tiež o výmene šošoviek za okuliare.
Metodické cvičenia
Palming
V prípade únavy očí alebo dlhodobej práce za počítačom musíte cvičenie prerušiť. Predtým, ako začnete, rozotrite si dlane, aby ste ich zahriali. Je potrebné zavrieť oči a zakryť ich zhora dlaňami. Odporúča sa nechať ich takto päť minút. Medzi dlaňami a hlavou by nemal byť žiadny lúh, cez ktorý by mohlo preniknúť svetlo. Mentálny postoj k pozitívny výsledok... Potom sa oči cítia odpočinuté ako ráno. Trvanie tohto cvičenia je možné podľa potreby predĺžiť.
Prečítajte si tiež o okuliarové šošovky na.
Gymnastika pre oči
To zahŕňa súbor rôznych cvičení, ktoré je možné kombinovať s dlaňou.
Cvičenie je kontraindikované, ak bola nedávno vykonaná operácia očí (možné len po šiestich mesiacoch) alebo ak dôjde k odlúčeniu sietnice. Cvičenie by sa malo vykonávať bez okuliarov alebo šošoviek trikrát denne. Každé cvičenie sa opakuje trikrát, ale musíte ho postupne zvyšovať, aby nedošlo k preťaženiu svalov. Všetko sa robí hladko a bez náhlych pohybov. Predtým ako to urobíte, odporúča sa rýchlo žmurknúť, aby sa svaly uvoľnili.
Solarizácia
Musí sa to robiť buď na slnku, alebo v niektorých umelý zdroj Sveta. Toto cvičenie pomáha obnoviť videnie a uvoľniť svaly v očiach. Musíte zavrieť oči a posunúť hlavu doprava a doľava. Slnko by sa malo striedať s tieňom. Po cvičení musíte urobiť palming, kým slnečné lúče úplne nezmiznú.
Pirátske okuliare
V takýchto okuliaroch môžete vykonávať akúkoľvek dennú prácu (čítanie, práca s počítačom atď.). Keď sú nosené, oči sú cvičené a videnie sa zlepšuje. Ak je jedno oko zatvorené, potom keď človek žmurkne, mozog opäť upraví ostrosť, v tejto dobe okulomotorické svaly neustále pracujú. Pirátske okuliare je možné vyrobiť veľmi jednoducho. Na to potrebujete rám bez šošoviek. Jedna diera je pokrytá čiernou látkou alebo papierom. Nemusíte zatvárať oči. Každých tridsať minút sa čierny obväz zmení na druhé oko.
Zdravím vás, milí čitatelia! Väčšina moderných ľudí bohužiaľ vedie zlý obrázokživot, ktorý má negatívny vplyv na organizmus. V dôsledku toho skôr alebo neskôr každý z nás má rôzne druhy problémy, najmä s videním.
Dnes existuje niekoľko spôsobov, ako s nimi zaobchádzať očné choroby, ale jednou z najúčinnejších je obnova videnia podľa Zhdanovovej metódy.
Profesor Vladimir Zhdanov vyvinul túto techniku na boj proti očným chorobám: ďalekozrakosť, krátkozrakosť, strabizmus, astigmatizmus atď. Dnes vám poviem o vlastnostiach jeho techniky.
Princíp metodológie Vladimíra Ždanova je založený na neoddeliteľnom spojení medzi duchovným a fyzické zdravie... Ruský profesor namiesto nosenia okuliarov, ktoré poškodzujú ich oči, povzbudzuje ľudí, aby premýšľali nad odstránením problémov so zrakom svojou technikou bez drog. Pri jeho zostavovaní použil obľúbené oftalmologické metódy a Šichko.
Okrem očnej gymnastiky Zhdanovova filozofia zahŕňa:
- oddelené jedlo(musíte minimalizovať príjem tukov a zvýšiť množstvo spotrebovaných uhľohydrátov a bielkovín);
- minimalizovanie stresové situácie;
- odmietnutie zlých návykov, ktoré ničia zdravie.
Pravidlá cvičenia
Hlavné podmienky, ktoré pomôžu dosiahnuť vysoká účinnosť, spočívajú v systematickom a správnom vykonávaní konkrétnych cvičení. Predtým, ako sa pustíte do gymnastiky pre svoje oči, musíte sa najskôr zoznámiť s niekoľkými pravidlami jej implementácie:
- Dajte si dole okuliare a cvičte konkrétne cvičenia predpísané lekárom.
- V žiadnom prípade by ste nemali robiť náhle pohyby - všetky cvičenia by sa mali vykonávať hladko.
- Ak má človek vážne patológie, počet opakovaní každého cvičenia by mal byť obmedzený (maximálne 3 -krát so silným stupňom krátkozrakosti a ďalekozrakosti).
- Počas takejto gymnastiky sú oči vystavené dosť vysokému zaťaženiu, takže sa to nedá urobiť ľuďom, ktorí boli chirurgia na oko za posledné 4 mesiace.
- Medzi cvičeniami sa odporúča urobiť palming - pomáha uvoľniť svaly a zvyšuje účinok.
- Žmurkanie je povinným prípravným krokom. Pred začiatkom gymnastiky žmurkajte asi 5 sekúnd, aby ste trochu „natiahli“ očné svaly.
Vizuálna gymnastika podľa Zhdanov
Užitočný komplex Obnova zraku od V. G. Zhdanov zahŕňa 6 cvičení, ktoré je potrebné vykonať v konkrétnom poradí:
Očná gymnastika vždy končí palmingom (asi 5 minút). Vykonávaním tohto gymnastického komplexu 3 krát denne sa váš zrak zlepší za 2-3 týždne.
Obnovenie videnia pomocou opaľovania
Jeden z najobľúbenejších a efektívne cvičenie navrhnuté Zhdanovom je prirodzené zotavenie videnie (solarizácia). Jeho podstatou je zlepšiť videnie pomocou rôzne zdroje Sveta.
Najlepšie je, ak ako taký zdroj funguje slnko. Posaďte sa čelom k dennému svetlu, zatvorte oči a relaxujte. Začnite nakláňať hlavu tak, aby sa oči buď priblížili k svetlu, alebo sa od neho vzdialili.
Pri tomto cvičení je potrebné zabezpečiť, aby medzi vašou tvárou a zdrojom svetla bol nejaký druh prekážky (kniha, strom).
Naklonenie hlavy na jednu stranu - doprava, potom na druhú - na ľavú stranu vám umožní zaistiť, aby slnečné lúče pravidelne dopadali na vaše oči. Toto cvičenie by sa malo opakovať asi 5-15 krát.
To moderný človek neustále konfrontovaní s problémami so zrakom, by ste mali viniť iba seba. Pokušenie, ktoré vám môže pokaziť zrak, je veľa: sledovanie televízie, počítača, rôznych pomôcok ...
V mladosti nemyslia na zachovanie zraku, ale do 30 rokov sa mnohí musia vyrovnať so získanou krátkozrakosťou, astigmatizmom, syndrómom únavy očí, glaukómom ...
Metódu na obnovu videnia ponúka mnoho lekárov a tradičných liečiteľov- Avetisov, Norbekov, profesor Zhdanov ... Zhdanov Vladimir Georgievich verí, že okuliare sú potrebné iba vtedy, ak vážne problémy očami, v iných prípadoch je človek schopný pomôcť si sám, pomocou gymnastiky a mobilizácie sily.
Profesor rozvíjal svoju metodológiu a vychádzal z výskumu psychofyziológov Batesa a Shichka.
Gymnastika pre oči Zhdanov sa vykonáva spolu s ďalšími odporúčaniami:
- úplné odmietnutie zlých návykov;
- oddelené jedlo;
- obmedzenie tuku;
- predĺžený pitný režim.
Profesor Zhdanov verí, že najskôr by sa mala obnoviť psychická stabilita človeka, mal by sa oživiť jeho duchovný svet a to všetko spoločne pomôže normalizovať zdravotný stav a funkciu všetkých organických systémov.
Sada cvičení pre oči podľa Zhdanov
- Solarizácia. Najlepšie cvičenia na uvoľnenie očných svalov.
Musíte sa otočiť tvárou k slnku - oči sú zatvorené. Nohy na šírku ramien, ruky pozdĺž trupu, uvoľnené.
Cvičenie: otočte hrudník a hlavu na jednu stranu, opačná noha sa otočí, päta sa otočí nahor. To znamená, že otočením doprava sa päta ľavej nohy otočí nahor - slnko s pravá strana... Otočte sa v opačnom smere - päta hore ľavou nohou, slnko na ľavej strane. Mali by ste si zopakovať: slnko vpravo - slnko vľavo. Po 10 až 12 opakovaniach sa dostaví pocit zábleskov pred očami. Celkovo musíte urobiť 25-27 otáčok.
Slnečné lúče, ktoré prenikajú do očného viečka, urýchľujú prívod krvi do sietnice a aktivujú jej funkčnosť.
Pri zamračenom počasí nahradí slnko stolová lampa alebo horiaca sviečka. Ak je ťažké udržať rovnováhu, môžete jednoducho otočiť hlavu a nechať nohy nehybné.
- Palming.
Kontraindikácia palmingu:
- oddelenie sietnice;
- obdobie po očnom chirurgickom zákroku - cvičenie je možné vykonať najskôr 6 - 8 mesiacov po skončení rehabilitačného obdobia.
Cvičenie pomenované podľa Dlaň- dlaň v angličtine. Pomáha obnoviť funkciu očí po zvýšenom zrakovom strese.
Palming. Musíte si sadnúť, narovnať chrbát. Dlane by ste mali najskôr trieť, aby ste cítili teplo. Ďalej sú dlane zložené priečne, v pravom uhle a tvoria klietku. Ruky sa priložia k tvári tak, aby bol nos v rohu tvorenom malíčkami a "bunka" v strede čela. Oči sú pokryté palmovými jamkami. Musíte ho stlačiť tak silno, aby do očí neprenikol ani jeden lúč svetla. Lakte spočívajú na stole.
Pod dlaňami je potrebné otočiť oči do strany, zavrieť ich a otvoriť - to znamená vykonávať ľubovoľné pohyby pri opakovaní mantry: „Milujem svoje oči, ktoré mi umožňujú vidieť všetku krásu sveta okolo mňa. Moja vízia sa každým dňom zlepšuje, vidím lepšie a lepšie “.
Musíte dýchať pokojne, iba pozitívne emócie, nepríjemné chvíle by mali byť úplne prerušené. Zlé spomienky- a z cvičenia nebude žiaden úžitok.
Ukončiť palming. Nádych, výdych, rýchle žmurknutie.
Toto cvičenie rýchlo obnoví zrakovú ostrosť po dlhšom namáhaní očí. Celá lekcia bude trvať asi 5 minút.
- Ak je príčina únavy očí zvýšená ultrafialové žiarenie alebo rozmazané videnie po solaris, potom sa dlaň vykoná podľa nasledujúceho algoritmu: očné viečka sa zatvoria:
Človek by si však nemal sadnúť, cvičenie sa vykonáva v stoji. Akonáhle blesky zmiznú, musíte mrknúť.
Výstup z palmingu sa vykonáva podľa už opísanej metódy - rýchle blikanie. Ďalej sú ruky uvoľnené, niekoľkokrát ich pokrčia a neohýbajú sa v lakťoch.
- Cvik na diaľku je určený na precvičenie pozdĺžnych a priečnych očných svalov.
V priebehu hodiny sa musíte pozrieť na objekty, ktoré sú v rôznych vzdialenostiach. To znamená, že zamerajú svoj pohľad na nosový mostík - potom obrátia svoj pohľad na predmet asi 5 metrov od seba, na špičku nosa - 7-10 m od seba, horná pera- strop.
Je užitočné vykonávať prácu pri počítači alebo po sledovaní televízie - pomáha rýchle zlepšenie kvalita videnia.
- Striedavé pohyby očné buľvy... Cvičenie sa vykonáva každé 2 dni.
Počas hodiny kreslia očami oči:
- oči v kruhu - blikajú;
- uhlopriečky - vpravo -vľavo - blikanie;
- v smere hodinových ručičiek obdĺžnik - vpravo / vľavo;
- luk - blikanie;
- had - žmurkanie;
- skontrolujte ciferník hodiniek - postupne sa kruhy rozširujú - bliká;
Všetky pohyby pomáhajú zlepšiť videnie, pomáhajú zrýchliť metabolizmus - normalizovať prekrvenie a zlepšiť príjem živín.
Špirála je odkrútená od špičky nosa k stenám miestnosti, v ktorej sa nachádzajú, zemeguľa je skrútená cez rovník, cvičenie pre oči je kombinované s žmurkaním a pohybmi svalov tváre - napätie a relaxácia.
- Gymnastika na posilnenie okulomotorických svalov - ranný komplex.
Na úplné vykonanie lekcie stačí 15 minút.
Treba prijať pohodlné držanie tela- ľahnite si na chrbát, vyrovnane dýchajte. Ruky a nohy sú voľne roztiahnuté. Ďalej by ste mali vykonávať pohyby tak, ako je to vhodné - prevrátiť sa zo strany na stranu, otočiť hlavu, otvoriť a zavrieť ústa a oči, často žmurkať. Nosom a pohľadom zároveň obkresľujú rôzne postavy.
Tieto akcie normalizujú zásobovanie krvou v krčnej chrbtice chrbtica, ktorá pomáha zlepšovať videnie.
Cvičenie je vhodné doplniť pohybmi prstov - sú stlačené a nezaťažené. Každý pohyb sa vykonáva 4-6 krát. Pokojné dýchanie pomáha zotaviť sa.
- Cvičenia pre oči Zhdanov s hyperopiou.
Cieľom cvičenia je aktivácia očných svalov. Zapojené sú však nielen oni, ale aj ruky.
Ruka so pokrčeným palcom je vystretá pred nimi - "Trieda!"... Potom sa prst posunie bližšie k orgánu videnia - vo vzdialenosti 15 cm, potom sa prst posunie preč a posunie sa vo vzdialenosti 5 cm. 15 sa priblíži.
Teraz ukazovák pomáha obnoviť videnie. Na vzdialenosť vystretej ruky sa zdvihne, vedie zo strany na stranu, ruka sa pohybuje doprava a doľava, pričom sa odchyľuje od osi o 20 cm, prst neustále vykonáva oscilačné pohyby, mali by ste sa na to zamerať - že je, pohľad je neustále smerovaný k prstom
Gymnastika na obnovenie videnia pri astigmatizme je už popísané palming. Malo by sa to vykonať okamžite, hneď ako sa počas čítania alebo práce cítil - obraz sa začal rozmazávať.
Gymnastika pre oči profesora Zhdanova nepochybne pomáha odstrániť únavu očných svalov po prepracovaní a obnoviť zrakovú ostrosť.
Komplex obsahuje cvičenia vyvinuté autorom a cvičenia, ktoré sa tradične používajú v triedach s dospelými a deťmi.
Sotva je možné vyliečiť vážne očné ochorenie dokonca aj s pravidelným cvičením, ale obnovte zrakovú ostrosť tým, ktorí ju práve začali strácať kvôli neschopnosti plánovať vlastný čas- je celkom možné vytvoriť vyvážený režim práce a odpočinku.
Predtým, ako začnete vykonávať očnú gymnastiku, určite by ste sa mali poradiť s očným lekárom.