Jesenska depresija pri ženskah - kako se z njo spopasti.

Kdo je rekel, da narava nima slabo vreme? Težko se je strinjati s to trditvijo, ko dežuje in bljuzga zunaj okna. Tema, mraz in veter lahko pokvarijo razpoloženje tudi najbolj veselim in smešni ljudje... "Jesenski sindrom" se lahko manifestira na različne načine: od rahlega občutka obupa lahko preraste v popolno brezupnost in nepripravljenost storiti karkoli.

Kako lahko ločite neškodljivo slabo voljo od hude depresije? Ne pozabite, da je žalost povsem normalno stanje, značilno za vsako osebo. Res je, če stanje depresije ne mine dolgo časa, ampak le pridobiva zagon, ste lahko prepričani, da je depresija potrkala na vrata.

Kljub temu, da je jesen čas čustvene recesije, to sploh ne pomeni, da bi morali vsi ljudje brez izjeme pasti v depresijo. Vse je odvisno od psihološke značilnostičloveka in kako dojema resničnost. Bolj kot resnično ocenjujete sebe in svoje sposobnosti, manjša je verjetnost, da boste postali žrtev jesenskega bluesa. Kako prepoznati anksiozne sindrome in se z njimi pravočasno spopasti?

Znak številka 1 - depresivno in mračno razpoloženje, želja po osamljenosti

Nasvet: Vsako jutro ne začnite s kislim izrazom in mešanimi koraki do kopalnice, ampak s skodelico čaja, čokolado in vašo najljubšo glasbo. In ni važno, ali gre za pop melodije ali vzklike Marilyn Manson.

V primeru prvih znakov depresije morate jesti več banan, sira in čokolade ter piti suho vino (le zmerno, največ en kozarec na dan!). Začnite hoditi v solarij. Ampak ne pretiravajte! 5-10 minut na teden je dovolj, ne želite izgledati kot temna čokolada, kajne? Pa tudi za zdravje ni dobro. Pojdite v gledališče, kino, na razstavo ali v restavracijo. Dogovorite se za srečanja s prijatelji in uživajte v komunikaciji. Postalo bo najboljše zdravilo!

Znak številka 2 - pomanjkanje apetita, zaspanost, močno zmanjšanje aktivnosti

Nasvet: Jesen ni najbolj najboljši čas za dieto. Zato jejte, kar želite. Seveda v razumnih količinah. Ne pozabite, da sta sadje in zelenjava sestavni del vaše dnevne prehrane: vitamini so zdaj še posebej potrebni.

Tukaj je 10 živil, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje:

1. žitni kruh
2. špinača
3. riž in krompir
4. puranje meso
5. suho sadje
6. pomaranče in mandarine
7. orehi
8. mlečni izdelki
9. čokolada

Cenite vsak lep dan. Takoj, ko se je nebo razjasnilo in sonce prišlo, računalniku recite ne in pobegnite ven. Ker se dnevi krajšajo, izkoristite odmor za kosilo, da dobite nekaj sončne energije. Poskrbite, da bo v sobi dovolj svetlobe.

Oblika ustrezen način dan in, če je mogoče, pojdite spat in vstanite hkrati, če ne želite potrkati na svojo biološko uro. Ukvarjajte se s športom, potem pa se telo ne bo obotavljalo, da se vam zahvali z zdravjem.

Znak številka 3 - pretirana razdražljivost

Nasvet: Nasmehni se! In vsi okoli bodo zagotovo postali svetlejši, saj ni zaman, da se poje v otroški pesmici. Nasmeh ne le dvigne razpoloženje, ampak tudi pozabi na vse težave. Stvar je v tem, da spodbuja proizvodnjo endorfinov - hormonov sreče. Enkrat na dan pojdite do ogledala in si recite: "Sem miren in uravnotežen, obožujem ta svet in zagotovo bom v redu." Naj bo to navada. Naučite se odvrniti od stvari, ki vas motijo, poskusite preusmeriti pozornost na druge dejavnosti. Znebite se pretiranih zahtev, ker so razlog za razdražljivost.

Pridobite hišnega ljubljenčka. Dajte svojo ljubezen malemu prijatelju in potem preprosto ne bo prostora za draženje.

4 znak - povečana občutljivost

Nasvet: Vaše razpoloženje je popolnoma v vaših rokah. Ne mislite, da so vsi okoli vas nekaj dolžni, in od njih ne pričakujte določenega vedenja. Vsi ljudje smo različni in jih ne bi smeli enačiti sami. Nehajte se primerjati z drugimi, ne bodite preveč odvisni od mnenj drugih.

Svoje pritožbe poskušajte izraziti na glas (možnost z ogledalom bo prav v redu). Predstavljajte si, da večino svojega življenja porabite za nesmiselne in prazne pritožbe, namesto da se razvijate, komunicirate z ljudmi in počnete, kar vam je všeč. Je res vredno?

Znak številka 5 - nizka samopodoba in negativen odnos do sebe

Nasvet: Ste pozabili na sebe ljubljeni? Čas je, da se spomnite! Naredite vse, o čemer ste dolgo sanjali, a za kar ni bilo dovolj časa. Sprememba pričeske, manikura in čudovita ličila ne bodo rešila vseh težav, zagotovo pa vas bodo razveselili.

Mimogrede, zaljubite se ne samo spomladi. Če še niste spoznali svoje sorodne duše, je pravkar prišel pravi trenutek. Spoznajte nova poznanstva. Morda se bo jesenska romanca, ki se je začela v naključnih okoliščinah, razvila v nekaj več.

Razpoloženje je dvignila Polina Kuznetsova

Jesenska depresija je sezonsko nestabilno psihoemocionalno stanje. Najpogosteje se ta koncept razume kot ne mentalna bolezen, ki je depresija, in začasen bluz, povezan s spremembo letnih časov in nastopom do neke mere neprijetnih sprememb v naravi. Zunaj postaja vse hladneje, manj sončni dnevi, pogosteje je vlažno in sivo vreme, prihaja globoka jesen, ki ji sledi depresija. Razpoloženje se pokvari simetrično glede na vreme. Nič ne ugaja, hrepenenje in razdraženost se usedejo v dušo.

Po medicinski statistiki je vrhunec depresivnega obdobja sredi oktobra. V tem času se ljudje najpogosteje sprašujejo: kako?

Najprej se je vredno odločiti, ali je to res depresija ali običajen jesenski blues. To ni enostavno narediti. Nekatere vrste depresivna motnja tako zahrbtno in tako spretno prikrito, da niti vsem zdravnikom ne uspe postaviti pravilne diagnoze.

Glavni simptomi

Izraz "jesenska depresija" vključuje besedo, ki označuje prisotnost duševna motnja, ki ga opazimo ne glede na letni čas, vremenske razmere in druge sezonske dejavnike. Zato so simptomi jesenske depresije skladni običajna oblika bolezni, med njimi:

• Izražena apatija, zavračanje aktivnosti
• Kronična utrujenost, ki ne mine (počitek ne lajša utrujenosti, porušeno stanje vztraja tudi po spanju)
• Nerazumno melanholično stanje
• Motnje spanja (izražene težave z zaspanjem, prekinitveni spanec z zgodnjim prebujanjem, po spanju ni občutka dobrega počitka)
• Pomanjkanje želje po komunikaciji z nikomer
• Povečana razdražljivost (nerazumni izbruhi jeze)
• Zamere
• Pogosti glavoboli
• Motnje v prebavnem sistemu
• Slab apetit
• Mišični krči in bolečine v različne dele telo brez očitnega razloga.

Simptomi padca se lahko pokažejo dovolj dolgo časa... Hkrati, ko mine jesen, z njo mine tudi depresija. Postopoma simptomi motnje izginejo brez kakršnih koli zdravil.

Vendar v nekaterih hudih primerih ne morete storiti brez pomoči specialista. Signali za to so govor o smrti, o brezupnosti situacije, zavrnitvi hrane, izgubi povezave z realnostjo.

Našteti simptomi kažejo na resno duševno motnjo, ki ne bo minila sama. V takih primerih ni treba odlašati z obiskom zdravnika. Če bolnik sam zanika potrebo po posvetovanju s specialistom, bi se morali bližnji ljudje, ki opazijo te spremembe, potruditi poiskati strokovno pomoč.

Vzroki

Po mnenju znanstvenikov sta jesen in depresija medsebojno povezana dogodka. Njihovo odvisnost pojasnjujejo sezonskost psihofizioloških sprememb v telesu. Poleg tega obstajajo številni razlogi, ki izzovejo nastanek bolezni jeseni.

Med njimi je najprej treba omeniti zmanjšanje trajanja dnevnih ur, pogoste deževe in oblačno vreme. Našteti dejavniki podpira videz mračnega razpoloženja, dolgočasnih misli, letargije in apatije.

Psihofiziologi ta pojav razlagajo s sezonskimi spremembami, ki se pojavljajo ne le v naravi, ampak tudi v človeškem telesu. Zmanjšanje sončne aktivnosti vodi v povečano proizvodnjo hormona melanina v človeškem telesu. Njegova povečana koncentracija prispeva k razvoju depresije.

Znanstveniki so ugotovili, da se poveča sinteza melanina ponoči in temni čas dni, podnevi se njegova proizvodnja znatno zmanjša. Na podlagi tega je bilo sklenjeno, da je jesenska depresija v določeni meri posledica nezadostne insolacije in kratkega dne.

Pomembno vlogo pri razvoju depresije jeseni imajo psihološki vidik... Jesen zaključuje letni cikel. V tem obdobju vsi začnejo pregledovati dogodke v naslednjem zaključnem časovnem obdobju. Žal ni mogoče uresničiti vsega, kar je bilo načrtovano, včasih se zgodijo celo resnično tragični dogodki.

Zato obstaja občutek nerealizacije sebe kot osebe, pomanjkanja povpraševanja, ničvrednosti obstoja in nemoči. Postopoma razpoloženje postane nestabilno, tiho žalost nadomesti razdražljivost, apatijo pa napadi jeze.

Povečane zahteve drugih, nezadosten spanec in počitek, neupoštevanje delovnih režimov prispevajo k pojavu depresije jeseni, nepravilna prehrana... Primer je "blokada" pri delu ob koncu leta. V tem obdobju nastanejo skoraj vsa resna poročila. Živčna napetost, utrujenost, motnje v delovnem ritmu skupaj s sezonskimi spremembami v izhodu povzročajo depresivno motnjo.

Med vzroki za razvoj depresije jeseni psihiatri izpostavljajo dedna nagnjenost do posebnega čustvena stanja, za katerega je značilna šibkost, neravnovesje duševnih procesov.

Hormonske spremembe, ki so značilne za ženske, so tudi vzrok za duševne motnje jeseni. Šibkejši spol, bolj občutljiv na nihanja v dnevnem ritmu, veliko pogosteje doživi manifestacije sezonske depresivne motnje.

Zdravje je enako pomembno. Kot veste, prisotnost somatskih bolezni povečuje tveganje za depresivno motnjo. Znižanje atmosferske temperature prispeva k širjenju prehladi in zmanjšana imuniteta. Poleg tega v jesenskem obdobju pride do poslabšanja obstoječih zdravstvenih težav, kar posledično vpliva na duševno počutje. Ima tudi duševno blaginjo velik pomen... V primerih, ko so se v preteklosti že pojavile duševne motnje, bi morali biti bolj pozorni na svoje zdravje in vnaprej razmišljati, kako se spopasti z jesensko depresijo, če se pojavi.

Dokazi o sezonskem poslabšanju ta bolezen so statistični podatki. To je v spomladansko-jesenskem obdobju velika količina ločitve, samomore, neutemeljene umore.

Ali se je mogoče sami spopasti z boleznijo

Tisti ljudje, ki ob prihodu jeseni začnejo razmišljati, kako se spopasti z jesensko depresijo, morate upoštevati te preproste smernice:

• Najprej ne čakajte na jesen in depresijo. Če bo jesen nujno nadomestila poletje, je verjetnost depresije 1:10.
• Obkrožite se s čudovitimi, živahnimi stvarmi. Poskusite se izogniti »tradicionalnim jesenskim« oblačilom.
• Ves svoj prosti čas izkoristite za največja korist... Depresija se jeseni ne bo pojavila, če nimate preveč prostega časa. Bodite zaposleni, ne pozabite, da je zima tik pred vrati, zato si ne odrecite priložnosti, da več časa preživite na prostem. Vendar to ne pomeni, da morate brezciljno tavati po mokrih pločnikih, se lahko vozite s kolesom, tečete, se spomnite svojega otroštva in nabirate jesensko listje za herbarij.
• Če se, nasprotno, v celoti predate svojemu delu, potem si nekaj ur namenite zase in jih posvetite svojemu izboljšanju. Začnite raziskovati tuji jeziki, se lotite plesa, joge ali končno pojdite v fitnes ali si oglejte videz. Če se vam zdi, da sami potrebujete, vam depresija jeseni ni grozna.
• Spremenite nekaj okoli sebe. Jesen ni razlog za depresijo. Prenovite stanovanje ali pa rahlo spremenite notranjost svojega doma.
• Da ne bi razmišljali o tem, poskusite jesti pravilno, vzemite vitaminski kompleksi obogaten z vitamini B.

Ne umaknite se vase, ne zavrnite komunikacije. Poiščite skupno dejavnost, v kateri uživajo vaši prijatelji. Pojdite v kino, na bowling ali paintball. Razvijajte se, razveselite sebe in svoje prijatelje, potem bodo misli o tem, kako se znebiti jesenske depresije, zbledele v ozadje.

Če sta vam jesen in depresija postala sinonim, spremenite okolje in pojdite v tiste dežele, kjer ni blata in dolgočasnosti. Ne pozabite pa, da se boste morali vrniti, zato skrbno izberite čas potovanja in se pripravite na vrnitev v času, ki je za vas najboljši.

Profilaksa

Noben specialist ne more s 100% gotovostjo trditi, da je jesensko depresijo enostavno preprečiti. Hkrati pa ne smemo obupati in s tresomi pričakovati nastop jeseni. Vse je odvisno od vašega razpoloženja in zdravstvenega stanja. Po mnenju psihologov vam ne bo treba skrbeti, kako se znebiti jesenske depresije, če je sami ne spustite v svoje življenje. Živahna potrditev tega so besede Horacea: "Nadzirajte svoje razpoloženje, ker če ne uboga, potem ukaže."

Z znanstvena točka vida lahko jesensko depresijo označimo za nestabilen psihoemocionalni pojav, za katerega so značilne nihanje razpoloženja, odsotnost in letargija. To obdobje se praviloma razteza od sredine oktobra do januarja.

Sezonska depresija povzroča splošno slabo počutje, v nekaterih primerih pa tudi številne bolezni. Še posebej pogosto to stanje prizadene ženske.

Vzročni dejavniki

Zdravniki menijo, da so za ta pojav razlogi oblačno vreme, kratke dnevne svetlobe in prevlada sive in črne barve. Poleg tega je jesenski blues povezan z zmanjšanjem proizvodnje snovi v telesu, na primer melanina, ki preprečuje razvoj številnih bolezni, tudi raka. Motena proizvodnja melanina in serotonina vpliva na razpoloženje osebe.

Po drugi strani pa serotonin v temi pretvori v melatonin, ima hipnotičen učinek na osebo. Zaskrbljeni, umaknjeni ljudje so najbolj dovzetni za vpliv takega procesa.
Glede na njeno biološka značilnost, ženske so še posebej občutljive na ta dejavnik.

V ozadju depresije razvijejo značilne simptome:

• zamišljeno razpoloženje;
• občutek neuporabnosti, praznine;
• zdi se jim, da jim posvečajo malo pozornosti;
• popolna apatija;
• odsotnost;
• telesna neaktivnost;
• Pomanjkanje spanja.

Pri ženskah se jesenski blues pojavlja pogosteje kot pri moških, saj so bolj občutljivi na spremembe v letnem ciklu prebujanja in mirovanja. Najbolj neprijeten trenutek je njihova želja, da se umaknejo vase. Če tega ne storijo, se začnejo lomiti na tiste okoli sebe. V tem obdobju imajo najbližji in dragi ljudje največ.

Kako se znebiti bluesa

Jesensko depresijo lahko obvladate na več načinov. Ker ima ta pojav ciklično naravo, se je veliko žensk naučilo, da se z njim spopadajo same. Z bluesom se lahko spopadete tako, da spremenite nekaj običajnih stvari v svojem življenju - v prehrani, dnevni rutini, počitku. Jesenska depresija se hitreje zdravi, če je človek v stalnem vrtincu dogodkov, gibanja in komunikacije.

Psihoterapevti svetujejo, da se držijo naslednjih priporočil:

1. Če žensko prevzame apatija in ji nič ni ljubko, tudi doma, lahko na gospodinjska opravila na splošno pozabite. Lepa glasba, nekaj vina s čokoladno ali sadno sladico bi bila dobra rešitev. Triptofan, ki ga najdemo v čokoladi, izboljša razpoloženje, vitamini, koristni v sadju, pa ga okrepijo.
2. Premislite o jutranjem vstajanju. Ženska bi morala dan začeti s skodelico aromatične kave in v nobenem primeru s hitrim zbiranjem panike.
3. Z jesenskim bluesom, rednimi športi ali vsaj jutranje vaje ki vam bodo pomagale poživiti in napolniti cel dan.
4. Jutranji kontrastni tuš bi moral biti obvezen postopek.
5. Pred spanjem je bolje, da se sprehodite svež zrak... Oksigenirano telo bo pomagalo pri zgodnjem okrevanju.
6. Čas spanja je treba normalizirati. Telo potrebuje vsaj osem ur spanja.

Kako jesti med depresijo

Pomembno vlogo pri obvladovanju jesenske psiho-čustvene apatije igra Uravnotežena prehrana... Skladnost pravilen režim prehrana, vključitev živil, bogatih z živili koristne snovi pomaga krepiti obrambo telesa in izboljšati njegovo energijsko sestavo. Organizem, oslabljen zaradi depresije, se ne sme obremenjevati s posebnimi dietami za hujšanje. To ga bo še bolj izčrpalo.

Prehranske motnje preprečujejo telesu, da bi delal s polno predanostjo, kar pa dokazuje stalna utrujenost, melanholično. V dnevno prehrano je treba vključiti grobozrnat kruh, mlečne izdelke, beljakovinsko hrano, sadje in zelenjavo. Še posebej je vredno biti pozoren na uživanje zelenjave in sadja, bogatega s serotoninom, ki ga najdemo v agrumih, bananah in suhem sadju.

V obdobju, povezanem z depresijo, je običajno zamenjati običajne močne čaje in kavo z zeliščne decokcije iz lipovega cveta, ivan čaja, šipka, ingverja, mete, melise. Odlično tonizirajo telo in spodbujajo telesno in duševno aktivnost. Za vzdrževanje imunosti je nujno vključiti živila ali vitaminske komplekse, ki vključujejo vitamine C in skupino B.

Zdravljenje depresije

Eden od razlogov, ki pri šibkejšem spolu lahko povzročijo sezonsko depresijo, so hormonske motnje... Energija, ki se izgublja žensko telo, se lahko dopolni pogosto bivanje v soncu. Sončna svetloba pomaga pri proizvodnji vitamina D, poleg tega pa zmanjšuje depresijo in lajša simptome slabosti

Svetle sončne barve, ki vas obdajajo čudovito cvetje, svetlo okrašene stvari bodo pomagale zavesti podzavest. Umetno dodane svetle barve bodo pomagale preprečiti hormonsko neravnovesje - to so zdravniki že dolgo priznali. Le oranžna, rumena in vsi odtenki sončne barve se lahko bolje upirajo sivi blatni jeseni.

Psihologi menijo, da se večina telesnih motenj, ki se pojavijo pri depresivno obdobje, je povezana z izolacijo osebe. Svoje izkušnje, strahove je treba deliti z ljubljenimi. To bo pomagalo razbremeniti psihološko breme in razbremeniti stanje.

Modrice lahko odstranite z aromaterapijo. Pravilno izbrane esencialne arome vam bodo pomagale izboljšati razpoloženje, odpraviti utrujenost in vas pomiriti. V ta namen se uporabljajo olja: bergamotka, geranija, grenivka, sandalovina, limona, pačuli, evkaliptus, vrtnica.

Terapija

Simptome depresije je treba vedno jemati resno. To še posebej velja za nežnejši spol v menopavzi, študentke, samohrane mlade matere. Znana so dejstva, ko je napačen odnos do problema privedel do samomorov, zlorabe alkohola in uživanja drog. Pravilno izbrana terapija pomaga preprečiti zaplete.

Do glavnega terapevtske metode se nanašajo:

• psihoterapevtski postopki;
• svetlobna terapija - svetlobna terapija;
• uporaba antidepresivov.

Svetlobna terapija za depresijo pomaga vplivati ​​na procese spanja in budnosti z vplivom na biološko uro. Ta metoda zdravljenja predvideva sistemski potek, katerega učinkovitost je opazna že drugi ali tretji dan.

Samoiniciativnega poteka zdravljenja ne morete ustaviti, saj lahko to povzroči obratni učinek- in oseba bo spet depresivna. Kadar se uporabljajo postopki svetlobne terapije fluorescenčne sijalke, laserji, LED žarki. Med posegom so bolniki zaprti v posebne svetlobne škatle, ki simulirajo pravo sončno svetlobo.

V kombinaciji s svetlobno terapijo je priporočljivo uporabljati antidepresive - "Paxil", "Sertralil", "Fluoksetin", katerih učinek ima stabilen učinek po tritedenskem poteku zdravljenja. Tehnike, kot je sprostitev, aerobna vadba, meditacija.

V obdobju apatije se ne morete samozdraviti. Depresivi imajo veliko stranski učinki ki lahko resno škodi duševnemu stanju osebe

Metode antidepresivov

Skupaj z različnimi terapevtske tehnike uporablja se za sezonska depresivna stanja, etnoznanost ne kaže nič manj učinka.

• viburnum pomaga pri izgubi moči in apatiji. Vztrajajte 1 žlico v kozarcu vrele vode. l. jagode 2 uri. Napeto infuzijo pijejo 2 -krat na dan. To zdravilo pomaga ne le obnoviti moč, ampak tudi zaščititi pred sezonskimi prehladi, izboljšati presnovo in normalizirati krvni tlak;
• šest limon z lupino brez semen zvijemo v mlinčku za meso, prelijemo z litrom kuhano vodo... Zaprite s pokrovom, postavite v hladilnik za dva dni. Dodajte 500 g medu in pustite še dva dni. Vzemite 50 ml trikrat na dan pred obroki.

Depresijo je mogoče zdraviti z več kot le medicinski postopki... Včasih bodo skrbna pozornost sorodnikov, srečanja s prijatelji, nov hobi, potovanja, pozitivna čustva pripomogla k hitrejšemu obvladovanju melanholije.

Jesenska depresija - kako ne podleči melanholiji, razdražljivosti in slabemu razpoloženju. Simptomi, vzroki in preprečevanje tega stanja.

Mnogi od nas poznajo boleč občutek bližajoče se jeseni, ki mu sledita melanholija in razdraženost. Ugotovimo, zakaj se to zgodi in kako se s tem spopasti.

Jesenska depresija. Kaj je

Depresija je bolezen - duševna motnja označeno z depresivno stanje in zmanjšati motorična aktivnost.

Kljub reverzibilnosti procesov depresivno stanje, potrebuje zdravniški poseg... Pacient bo potreboval pomoč ne le psihiatra in psihologa, včasih pa tudi zdravila.

Jesenska depresija se razlikuje od prava depresija dejstvo, da ne gre za bolezen, ampak le predstavlja neravnovesje duševno stanje označen s številnimi posebnostmi.

Vzroki

Depresija v prevodu iz latinščine pomeni "zatiranje". In pogosto je to zatiranje notranjih izkušenj osebe, ki je ostala neživa. Takšne nepopolne izkušnje, ki niso našle ustrezne rešitve, se lahko kopičijo.

Za depresivne ljudi je značilno ravno to, da »zaprejo« lastne izkušnje. Njihova drža je zgrbljena, ramena pa spuščena, kot da nosijo težek tovor in imajo oči prazne.

Človek se redko odpove izkušnjam in preteklosti negativni spomini da bi se le sprostili ali odšli na novo mejo v življenju. Jeseni se bodo lažje izrazili zaradi:

• skrajšani dnevni čas;
• oblačno in deževno vreme;
• temna oblačila;
• siv vsakdan, ki prihaja po zlati sezoni počitnic in počitnic.

Simptomi

Glavni znaki sezonska depresija:

• občutek krivde;
• mračne misli;
• nerazumni strah;
• visoka utrujenost;
• pretirana čustvenost;
• motnje spanja ali nespečnost;
• nenadne spremembe razpoloženja;
• povečana želja po visoko kalorični hrani.

Nekateri simptomi so bolj izraziti, drugi manj. Jesenska depresija je na splošno blaga ali huda.

Z olajšano stopnjo se lahko uspešno borite sami, če pa se simptomi niso spremenili in se stanje le poslabša, morate uporabiti storitve specialistov.

Skupine tveganja

Vsakdo je lahko na milost in nemilost sezonske depresije, ne glede na temperament, bogastvo ali družbeni status; vendar je skupina, ki je najbolj ogrožena, sestavljena iz:

• osamljeni ljudje;
• zaposleni v storitvenem sektorju (pogosto imajo pretirano komunikacijo, zato se pogosto pojavi "psihološka izgorelost");
• ljudi, ki so se vrnili v delovnem mestu po dopustu (njihov občutek svobode pade v roke omejitev vsakodnevnega dela in rokov).

Omeniti velja, da so ženske bolj dovzetne za čustvene pretrese: njihova telesa, za razliko od moških, proizvajajo polovico količine serotonina.

Kako ravnati s tem

Obstaja več učinkovite načine boj proti depresiji.

Svetle barve

Kupite si nekaj svetlega, pa naj bo to šminka ali nova bluza. Privoščite si novo pričesko in novo barvo! Barvo na primer spremenite v rdečo, da se ujema z odtenkom jesenskega listja.

Oranžna prinaša posebno pozitivno in spodbuja dobro razpoloženje, zakaj torej ne bi ugajali sebi in drugim članom gospodinjstva, na primer, z novimi pomarančnimi jedmi?

Pozitivno

Če se želite znebiti jesenskega bluesa, pokličite prijatelje, klepetajte s sošolci in sošolci. Oglejte si dobre stare komedije, družite se s prijetnimi ljudmi.

V svoje življenje dodajte več šal in smeha, kajti prav smeh zavira nastajanje stresnih hormonov - kortizona in adrenalina.

Priprave na počitnice

Zagotovo so med vašimi prijatelji, sodelavci ali sorodniki jeseni rojeni ljudje. Začnite zbirati darilo zanje!

Ali pa priredite tematsko zabavo za noč čarovnic - okrasite svoje stanovanje, iz buče izrežite svetilko, ustvarite poslastico in kostum ter povabite svoje prijatelje.

In kdo je rekel, da se je prezgodaj pripraviti na novo leto? Nič ne veseli ali navdušuje, kot je izbira novoletnih presenečenj in okraskov za družino in prijatelje.

Aromaterapija

Stara preizkušena metoda - dišave - vam bo pomagala pri soočanju z napadi jesenske depresije. Na primer:

• Janež (lajša depresijo in zmanjšuje živčnost).
• Sivka (lajša stres, lajša prekomerno razburjenje, pomirja po napornem dnevu).
• Limona (bo dala pozitivna čustva in zagon energije).
• Melissa (pomaga pri depresiji in nespečnosti, lajša razdražljivost).
• Poprova meta (odpravlja tesnobo in povrne moč).

Rekreacija in zabava

Jesen je odličen čas za odhod v gledališče ali kino, lahko pa tudi samo sedete v kavarni in poklepetate s prijatelji.

Razširite svoja obzorja - pojdite na trenutno razstavo in če želite prosti čas- pojdite na drsališče.

Ne pozabite, da je v jesenskem obdobju treba čim več časa preživeti na soncu in na svežem zraku. Tudi domačo in službeno razsvetljavo je treba okrepiti.

Profilaksa

Kaj storiti, da ne bi padli v mlako jesenske depresije?

Ne dovolite, da jesenska depresija pride v vaše življenje in jo zatemni. Ne izgubite smisla za humor in se ne prepustite melanholiji in slabi volji!

Video: "zlati" blues

Jesenska depresija je nestabilno psiho-čustveno stanje, za katerega so značilne nihanje razpoloženja, pogosto z zmanjšanjem ozadja, slabim razmišljanjem, zanko in letargijo. Oseba, ki doživlja jesensko depresijo, zadržuje svoje potrebe, išče sebe in ne more čutiti užitka življenja. Zdravniki ugotavljajo ciklično naravo jesenske depresije, ki povzroča splošno slabo počutje in deluje tudi kot vzrok za številne bolezni. Večina neugodno obdobje- od sredine oktobra do februarja. Za to obdobje je značilna depresija, nestabilnost, stanje pol spanja.

Vzroki za jesensko depresijo

Strokovnjaki menijo, da vzroki za jesensko depresijo ležijo v skrajšani dnevni svetlobi, oblačnem deževnem vremenu, temnih oblačilih in sivem vsakdanu, kar neposredno vpliva na razpoloženje. Dejansko se s koncem poletja, počitnicami, toplim soncem in z približevanjem brez veselja ponavljajočih monotonih jesenskih dni melanholija in obup preplavijo. Če opazite takšne lastnosti, potem so to simptomi jesenske depresije. Dokazano je, da imajo tisti, ki trpijo zaradi jesenske depresije, težave z obvladovanjem negativna čustva, ki izzove depresivno stanje. Rad bi se spomnil besed rimskega pesnika Horacija: "Nadzirajte svoje razpoloženje, ker če ne uboga, potem ukaže."

Jeseni je moten metabolizem melatonina in serotonina. Ti hormoni so odgovorni za uravnavanje razpoloženja. V temi se serotonin pretvori v melatonin. Tako nas naravna uspavalna tableta uspava in nam omogoča, da jeseni ne trpimo za nespečnostjo. Skupina tveganja vključuje zaskrbljene, čustvene in tudi umaknjene ljudi.

Zmanjšanje sončne aktivnosti izzove nastanek melatonina v človeškem telesu, kar povzroči razvoj depresivnega stanja. Proizvodnja melanina se ponoči in v podnevi zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi se količina tega hormona zmanjša. Zato je jesenska depresija svoj pojav dolžna kratkim dnevom, pa tudi nezadostni insolaciji.

Posredni dejavnik, ki vodi v razvoj jesenske depresije, je psihološki vidik. Jesen pogosto ljudje dojemajo kot konec leta, do konca leta pa mnogi premislijo o preteklih dogodkih, svojih uspehih in seveda neuspehih, ki jih je, kot se je izkazalo, veliko. Vse skupaj vzbuja neprijetne izkušnje in občutke neizpolnjenih potreb. Iz tega se razpoloženje spremeni v nestabilno, razdražljivost nadomesti brezbrižnost, žalost se izmenjuje z jezo.

Natrpan urnik dela, poročevalno obdobje je pogosto ob koncu leta, kar izzove tudi jesensko depresijo. Posebno vlogo pri pojavu depresivnih jesenskih motenj pripisujejo kroničnemu stresu, pa tudi povečanim zahtevam drugih, kršitvam delovnega urnika, počitku in nezadostnemu spanju. Pomemben dejavnik, ki izzove jesensko depresijo, velja za dedno nagnjenost k čustvenosti. To stanje je pogosto značilno za ženske. Manifestacije jesenske depresije običajno delujejo kot ovira za normalno prilagajanje na okoliško realnost. Od stopnje manifestacije, vključno z blago žalostjo do samomorilnih misli, se ustvari slika depresije. Zato je treba to stanje pravočasno prepoznati in zdraviti, da ne pride do vztrajnega umika v bolezen.

Simptomi jesenske depresije

Za jesensko depresijo je značilna apatija, depresija, depresija, razdražljivost, obup, solzljivost, zmanjšana duševna in motorična aktivnost. Oseba nima želje po delu, pa tudi po komunikaciji s sorodniki ali prijatelji, želja po tem, da počne tisto, kar ljubi, odmre, nespečnost ali neskončna zaspanost premaga, libido se zmanjša.

Jesenska depresija - kako se je znebiti?

Imate jesensko depresijo in ne veste, kako se je znebiti? Izkoristite izlete v naravo, sprehode na svežem zraku, upoštevajte režimske trenutke, pokažite ljubezen do sosedov in manjših bratov - živali, ne podpirajte žalostnih pogovorov, pojdite v nakupovanje, spremenite podobo, zategnite postavo v fitnes klubu. Jesenska depresija vas spomni, da je čas, da razmislite o sebi.

Jesensko zdravljenje depresije

Jesenska depresija ni bolezen in je reverzibilen proces, vendar pomoč psihologa ne bo škodila. Jesenska depresija, ki je posledica hormonske okvare, potrebuje energijo, da jo napolni sončna svetloba. Zdravniki ugotavljajo ciklično naravo jesenske depresije, ki povzroča splošno slabo počutje in deluje tudi kot vzrok za številne bolezni.

Kako se spopasti z jesensko depresijo? Kako se znebiti melanholije, pomanjkanja energije, okvare spomina, poslabšanja govora, občutka nesmiselnosti obstoja in praznine, kronična utrujenost... Temu seznamu je dodana izguba nadzora nad količino zaužite hrane zaradi hrepenenja po sladkorju. Nekateri ljudje, ki trpijo zaradi jesenske depresije, svoje izkušnje delijo z družino in prijatelji; drugi vidijo izhod v dolgem spanju.

Ne pozabite, da je sovražnik sezonske depresije lahka. Izkoristite vsak trenutek, da stojite pod sončnimi žarki, tudi za nekaj minut, če je nebo oblačno, potem vsaj ostanite pod na prostem... V svoje življenje vnesite več svetlih barv, obkrožite se s svežim cvetjem, svetel dekor... To je potrebno za prevaro podzavesti in preprečevanje hormonskih motenj, ki umetno dodajajo vesele sončne barve vaši resničnosti.

Kako se drugače spopasti z jesensko depresijo? V svoje življenje vnesite zanimive načrte, pričakovanja, pripravite se na zimske počitnice. Poglejte, preberite, samo tisto, kar vas veseli, nasmejte se kot odgovor na šale. Najprej naj to dojemanje postane navada, nato pa način življenja.

Kako zdraviti jesensko depresijo? V svojo prehrano vključite multivitamine; živila, bogata z vitamini B; Pivovarski kvas. Spoznajte pozitivne prijatelje, ljudi; obiskati razstave, gledališča. Pojdite na izlete v vroče dežele.

Aromaterapija je tudi sposobna hitro odstraniti stanje bluesa in razveseliti, navdihniti prijetne spomine ali pa se, nasprotno, umiri. Za tak primer so primerni naslednji esencialna olja: bergamotka, geranija, grenivka, ylang-ylang, sivka, limona, pačuli, evkaliptus, sandalovina, vrtnica, lila, borove iglice. Ko vlijete žalost - zadušite se s svojim najljubšim parfumom.

Če simptomov jesenske depresije niste jemali resno, se lahko pojavijo zapleti, vključno s težavami v izobraževalnih ustanovah, lahko pride do samomorilnih misli, socialna samoizolacija, zloraba alkohola ali drog bodo prehitele. Zdravljenje depresije preprečuje zaplete.

Zdravljenje vključuje psihoterapijo, svetlobno terapijo, antidepresive. Če ima pacient bipolarna motnja antidepresivi in ​​svetlobna terapija se dajejo previdno.

Svetlobna terapija vpliva na biološko uro, ki nadzoruje spanje in budnost. Učinkovitost te metode se pokaže po nekaj dneh. Zdravljenje s to metodo zagotavlja doslednost, saj so ljudje, ki so prenehali z zdravljenjem, padli v obratno depresijo. Svetlobna terapija uporablja izpostavljenost dnevni svetlobi, vrste svetlobnih virov pa so laserji, LED, fluorescenčne sijalke. Bolnike damo v svetlobne škatle, ki simulirajo sončno svetlobo, kjer se ustvarijo atmosferski svetlobni pogoji.

Toda za uspeh zdravljenja jesenske depresije je treba uporabljati antidepresive v kombinaciji (Paxil, Sertralin, Fluoksetin, Venlafaksin itd.). Zdravnik vam bo priporočil zdravljenje z antidepresivi, če se vaši simptomi ponavljajo vsako leto. Antidepresivi začnejo delovati po treh tednih.

Psihoterapija vam pomaga spremeniti negativne misli pa tudi vedenje. Zdravnik vas bo naučil zdravih načinov za ublažitev vašega stanja, z vami utrdil metode sproščanja in vam pomagal v boju proti strahom. Dodatne metode kot meditacija, aerobna vadba, sprostitev bodo dali podobne dobre rezultate.