Anong mga pagkain ang naglalaman ng chromium. Anong mga pagkain ang naglalaman ng chromium? Pang-araw-araw na dosis ng chromium para sa mga bata

Chromium sa katawan ng tao

Lagyan muli ang pagkain na naglalaman ng chromium kailangan para sa katawan napakahirap ng stocks. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga produkto na lumago sa mahihirap na lupa sa mineral na ito ay halos hindi naglalaman nito.

Ang mga gulay ay mababa sa chromium

Mga pagkaing naglalaman ng chromium

Ang Chromium ay matatagpuan sa pagkain sa napakaliit na dami, kaya kadalasan ang mga tao ay may kakulangan sa elementong ito. Ang lebadura ng Brewer ay naglalaman ng mas maraming kromo kaysa sa iba pang mga pagkain, kaya dapat itong isama sa diyeta nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Mga Pinagmumulan ng Chromium ng Halaman

Mga gulay - kamatis, berdeng sibuyas, broccoli, patatas, labanos;
Mga prutas - ubas, plum;
Mga cereal - hindi naprosesong butil;
Mga pampalasa - itim na paminta;
Legumes.

Mga mapagkukunan ng chromium ng hayop

karne - Domestic bird, karne ng baka;
Isda - tuna, herring, mackerel, crucian carp, carp;
Seafood - molusko, alimango, hipon;
Offal - atay;
Mga produkto ng pagawaan ng gatas - keso.

Ang mga pangunahing pag-andar ng chromium sa katawan

Ang Chromium ay isang kilalang mineral na ang pangunahing papel ay ang regulasyon ng mga antas ng glucose sa dugo ng tao. Ang mga reserba ng elementong ito ay matatagpuan sa mga fatty layer, balat, kalamnan tissue, utak at adrenal glands.

Para sa katawan ng tao, ang mineral na ito ay mahalaga - ito ay isang bahagi ng lahat ng mga cell, hindi isang solong organ at tissue ang magagawa kung wala ito. Ang Chromium ay matatagpuan sa katawan ng tao sa halagang 6 hanggang 12 mg, na may mas malaking halaga ng mineral, maaaring magkaroon ng labis na dosis.

Ang bawat tao na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay dapat malaman kung anong mga pagkain ang naglalaman ng chromium upang hindi maisama ang paglitaw ng kakulangan o labis na dosis nito.

Nakikilahok sa metabolismo ng lipid - inaalis ang "masamang" kolesterol mula sa dugo at nag-aambag sa akumulasyon ng mabuti;
Normalizes carbohydrate metabolismo - sumusuporta normal na timbang, pagpoproseso ng taba;
Pinapanatili ang estado thyroid gland- pagpapalit ng yodo sa kakulangan nito;
Nag-aambag sa pagpapasigla ng mga proseso ng pagbabagong-buhay - pinapanatili ang namamana na impormasyon sa mga gene.

Lumalakas ang Chrome tissue ng buto pagbibigay ng pag-iwas sa osteoporosis; pinipigilan ang hypertension sa pamamagitan ng pag-normalize presyon ng arterial; nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason, radionuclides at mga asing-gamot mabigat na bakal.

Video mula sa internet

pang-araw-araw na allowance para sa chromium

Mga Pangangailangan sa Pisiyolohikal ang mga organismo sa chromium ay nakasalalay sa edad at pamumuhay ng tao. Ang pang-araw-araw na dosis ng elementong ito ay tumataas sa mga atleta, na nauugnay sa pagtaas ng metabolismo. Ang panahon ng pagdadala ng isang bata ay nangangailangan din ng mga kababaihan na isama ang higit pang mga pagkaing mayaman sa kromo sa diyeta, dahil ang kinakailangang pamantayan ng elemento ay makabuluhang tumaas.

Ang 100 g ng isda ay naglalaman ng higit sa 50 micrograms ng chromium

Ang pagkain ng mga pinong pagkain tulad ng asukal, harina, kendi, at carbonated na inumin ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng mineral sa dugo. Ang intensive release at assimilation ng elementong ito sa dugo ay pinipigilan din ng mga impeksyon, kakulangan ng protina, stress at ehersisyo ang stress. Iyon ang dahilan kung bakit ang pang-araw-araw na pamantayan ay dapat masiyahan araw-araw at nang buo, bilang isang pag-iwas sa kakulangan.

Pang-araw-araw na dosis ng chromium para sa mga bata

1-3 taon - 11 mcg;
3-11 taon - 15 mcg;
11-14 taong gulang - 25 mcg;
14-18 taon - 35 mcg.

Pang-araw-araw na dosis ng chromium para sa mga kababaihan

Mula sa 18 taong gulang at mas matanda - 50 mcg;
Pagbubuntis - 100-120 mcg.

Pang-araw-araw na dosis ng chromium para sa mga lalaki

Mula 18 taong gulang at mas matanda - 60-70 mcg:
Mga Atleta - 120-200 mcg.

Kakulangan ng Chromium sa katawan ng tao

Ang pangunahing sintomas ng kakulangan ng chromium ay nakataas na antas mga antas ng asukal sa dugo na kasama ng mga sintomas ng insulin resistance ( sobra sa timbang, pagod, premenstrual syndrome).

Mga Palatandaan ng Chromium Deficiency

pagpapahinto ng paglago;
Paglabag sistema ng nerbiyos;
Ang nilalaman ng glucose sa ihi;
Pagtaas sa serum na konsentrasyon ng taba;
Atherosclerotic plaques sa mga dingding ng aorta;
tanggihan reproductive function;
Immune sa alak.

Antas ng Chromium sa katawan ng tao bumababa sa paglipas ng mga taon, iyon ay, mas matanda ang tao, mas mahirap para sa kanya na maglagay muli pang-araw-araw na pangangailangan ang trace element na ito sa katawan. Mula sa kakulangan ng mineral, bumababa ang glucose tolerance, tumataas ang panganib ng pagsisimula at pag-unlad ng diabetes mellitus, at sakit na ischemic mga puso.

Labis na chromium sa katawan

Ang labis na chromium sa katawan ay hindi makukuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman nito. Maaari kang makakuha ng labis na dosis dahil sa paggamit ng malalaking dosis. mga gamot naglalaman ng sangkap na ito. Ang labis na chromium ay humahantong sa anemia at pinsala sa atay.

Ang isang malaking halaga ng elemento ng bakas ay nasisipsip sa katawan kapag hindi sapat na pagpapanatili Naglalaman ito ng zinc at iron. Gayundin tumaas na nilalaman ang sangkap na ito sa hangin ay maaaring humantong sa nakakalason na pagkalason.

Mga sintomas ng labis na dosis

mga reaksiyong alerdyi;
Mga karamdaman sa nerbiyos;
Paglabag sa paggana ng atay at bato;
Ulceration ng mauhog lamad;
paglitaw nagpapaalab na sakit;
Tumaas na panganib na magkaroon ng cancer.

Mga paghahanda na naglalaman ng chromium

Kung alam ng isang tao kung aling mga produkto ang naglalaman ng chromium at ginagamit ang mga ito sa kinakailangang halaga, kung gayon ang paglitaw ng kakulangan ng elementong ito ay halos hindi kasama. Kung hindi, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng mga paghahanda ng chromium bilang isang hakbang sa pag-iwas, kung saan maaari mong gawing normal ang simula mga proseso ng pathological sa katawan o maiwasan ang mga ito.

Ang mga paghahanda na naglalaman ng chromium ay inireseta bilang mga hakbang sa pag-iwas o sa pagkakaroon ng kakulangan ng elementong ito sa katawan ng tao. Ang mga paghahanda ng Chromium ay dapat gamitin para sa mga layunin ng prophylactic para sa isang tagal ng panahon na mahigpit na tinukoy sa mga tagubilin, dahil ang elementong ito ay nag-aambag sa pagtaas ng pagkarga sa katawan, na maaaring humantong sa mutagenesis.

Chromium picolinate - inaalis ang kakulangan ng elemento. Nangangailangan pinagsamang diskarte, sa anyo ng isang diyeta kung saan ang mga pagkaing mayaman sa magagaan na carbohydrates ay hindi kasama.

Ilang bitamina kada araw ang kailangan mo?

Kalkulahin gamit ang calculator araw-araw na allowance ng mga bitamina at mineral.

Ang Chromium ay isang mala-bughaw na pilak na metal, na aktibong ginagamit sa mga aktibidad na pang-industriya, gayundin sa gamot para sa ilang mga diagnostic na pamamaraan at para sa paggawa ng ilang mga gamot at bitamina complex.

Bilang karagdagan, ang chromium ay mahalaga para sa katawan ng tao, ang biogenic na elementong ito ay mahalaga bahagi halos lahat ng cellular structures, organs at tissues. Karaniwan, sa malusog na tao naglalaman ng ~ 6 mg ng chromium, na ipinamamahagi sa isang tiyak na paraan sa mga bato, thyroid gland, buto, tendon, bituka, baga.

Ang Chromium ay nasa pagkain, tubig at hangin, ngunit ang 3 pinagmumulan na ito ay hindi palaging sapat upang mapanatili ang isang sapat na antas sa katawan. Araw-araw, humigit-kumulang 50-60 micrograms ng isang trace element ang dapat pumasok sa ating katawan, habang ang karaniwang mamamayan ng ating bansa ay tumatanggap ng kalahati ng mas marami. Hindi ito kritikal kung walang ibang mga karamdaman sa katawan. Ngunit, na may madalas na stress, malakas na pisikal na pagsusumikap, sa pagkakaroon ng mga pinsala at Nakakahawang sakit, ang katawan ay nangangailangan ng higit pang chromium, halos 200 micrograms.

Ngayon ay pag-uusapan natin nang detalyado kung ano ang ibig sabihin ng trace element na chromium para sa katawan ng tao, pati na rin kung paano makilala at maiwasan ang isang kawalan ng timbang ng elemento sa katawan.

Bakit kailangan ang chromium sa katawan?

Una sa lahat, gusto kong magsimula sa isa sa pinakamahalagang appointment ng chromium sa katawan. Ang elementong ito ay bahagi ng mga espesyal na compound ng kemikal na, nakikipag-ugnayan sa insulin, nagdadala ng glucose mula sa daloy ng dugo patungo sa mga istruktura ng cell. Kapag ang konsentrasyon ng chromium ay nasa sapat na antas, ang halaga ng glucose sa mga selula ay tumataas, at maaari nilang aktibong gamitin ito, dahil ang glucose ay isa sa pinakamahalaga at pinakamalakas na generator ng enerhiya. Ang pag-aari ng chromium na ito ay lalong mahalaga na isaalang-alang para sa mga pasyente na may diabetes. Kung kumain ka ng mga pagkaing naglalaman ng chromium sa malalaking dami, maaari mong ganap na maiwasan ang pag-unlad ng sakit.

Ito ay malayo sa tanging punto kung bakit kailangan ng katawan ng chromium, kaya itatalaga namin ang mga pangunahing tampok at responsibilidad nito:

nag-aambag sa kanais-nais na pagsipsip ng glucose ng katawan para sa paggawa at pagkakaloob ng mga cell na may enerhiya at para sa kanilang buong buhay;
aktibong nakikilahok sa pagbuo ng mga protina at carbohydrates, ang kakulangan ng chromium sa katawan ay humahantong sa isang paglabag sa synthesis ng protina at amino acid;
nakikilahok sa taba metabolismo, ay tumutulong upang maisaaktibo ang pagproseso ng taba sa masa ng kalamnan, paghahati ng mga lipid at pag-regulate ng mga antas ng kolesterol, pinipigilan ang pagbuo ng mga plake at pagbara sa mga sisidlan;
chromium sa katawan tiyak na tampok kung kinakailangan, palitan ang yodo, na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong may sakit sa thyroid at kakulangan sa yodo;
Ang mga nucleic acid (RNA at DNA) ay hindi magagawa nang walang chromium, dahil pinoprotektahan sila mula sa pinsala ng mga radical at pinapanatili ang kanilang normal na istraktura;
tumutulong upang palakasin ang tissue ng buto, dagdagan ang tono ng kalamnan, pangkalahatang pagganap at pagtitiis ng isang tao;
tumutulong upang alisin ang mga lason mula sa katawan;
paborableng nakakaapekto sa reproductive function sa kalahati ng lalaki at nagpapataas ng libido sa mga kababaihan.

Walang alinlangan, ang epekto ng chromium sa katawan ng tao ay ang pinaka-kanais-nais, kung ito ay ginagamit sa katanggap-tanggap, pinakamainam na dosis. Sinasakop nito ang isa sa mga pangunahing, sentral na lugar sa metabolismo ng asukal at carbohydrates sa katawan.

Para suportahan normal na antas elemento, kailangan mong malaman kung anong mga produkto ang naglalaman ng chromium at gamitin ang impormasyong ito kapag nag-compile araw-araw na menu.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng chromium?

Maaari mong mabawi ang kakulangan ng isang elemento kung maayos mong bubuo ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang trace element na ito ay matatagpuan sa parehong mga produkto ng halaman at hayop.

Upang magsimula, nais kong tandaan kung aling mga produkto ang naglalaman ng pinakamaraming chromium, ang mga kampeon ay ang lebadura ng brewer at atay ng guya / baka.

Isinasaalang-alang ang isang mas detalyadong listahan ng mga produkto na naglalaman ng chromium, hindi mabibigo ang isa na banggitin ang sumusunod:

patatas na niluto "sa uniporme";
maitim, bran na tinapay na gawa sa wholemeal na harina;
karne ng baka;
mga keso;
itlog ng manok;
pagkaing-dagat (isda, alimango, hipon);
cereal, munggo;
sariwang gulay (lalo na repolyo, labanos, kamatis, beets, mais);
sariwang prutas (lalo na mga ubas, mansanas, plum, seresa, mga milokoton), pati na rin ang mga pinatuyong prutas (mga igos, pinatuyong mga aprikot, prun, pasas, pinatuyong mga aprikot);
mani (lalo na mga almendras);
kakaw, itim na tsaa.

Gayundin, upang maiwasan ang pag-unlad ng kakulangan ng chromium, kailangan mong maingat na kunin ang lahat ng mga produkto mataas na nilalaman asukal at taba: matamis, soda at nakabalot na juice, mantikilya, margarin. Sa labis na pagkonsumo ng mga produktong ito, ang pangangailangan para sa chromium ay tumataas, at ang pagkawala ng elemento sa ihi, sa kabaligtaran, ay tumataas.

Kung ikaw ay napakataba, diabetic, buntis o nagpapasuso, inirerekomenda na kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng chromium. Upang dagdagan ang "recharge" ang elemento, maaari mong pana-panahong maghanda ng pagbubuhos ng lebadura ng brewer. Upang gawin ito, kailangan mong magluto ng 3 kutsara na may tubig na kumukulo. brewer's yeast powder at hayaan itong magluto ng halos kalahating oras. Gayundin, maaari kang gumawa ng mga tsaa para sa iyong sarili mula sa ilan halamang gamot, tulad ng lemon balm o cudweed.

Sa isang malinaw na kakulangan ng katawan sa elemento, inirerekumenda na kumuha ng mga bitamina na may chromium, mas mahusay na suriin ang pangalan ng gamot sa isang espesyalista, dahil iba't ibang mga bitamina complex maaaring may sariling layunin.

Ang pinakatanyag at karaniwang iniresetang chromium na bitamina ay ang "chromium picolinate". Ang gamot ay biologically active pampalasa, na mahusay na nakakatulong upang mapanatili ang antas ng chromium sa katawan, at ginagamit din upang gamutin ang labis na katabaan, diabetes, atherosclerosis, at lahat ng uri ng metabolic disorder.

Paano makilala ang isang kawalan ng timbang ng chromium sa katawan?

Nangyayari na ang isang tao ay bumaling sa isang espesyalista na may mga reklamo, ngunit nagkibit-balikat lamang siya, at ang mga pagsusuri ay tila normal, at walang nakitang mga pathology ... Ngunit, madalas, maaari itong maging isang metabolic disorder at balanse ng microelements sa katawan.

Ang mas madaling kapitan ng gayong mga pagbabago ay ang mga taong may mas mataas na pisikal. load, madalas na stress, pati na rin ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis.

Maaari kang maghinala ng "may mali" sa iyong katawan sa pamamagitan ng ilang mga palatandaan at kundisyon.

Ang kakulangan ng chromium sa katawan ay may mga sintomas:

matinding pananabik para sa matamis;
nadagdagan ang gana at uhaw;
pagkabalisa, pagkabalisa, hindi pagkakatulog;
palagiang pakiramdam pagkapagod;
mabilis na pagtaas ng timbang;
mga problema sa puso;
nabawasan ang sensitivity ng mga kamay / paa;
pagkagambala sa gitnang sistema ng nerbiyos at mga kumplikadong kalamnan;
kawalan ng lakas sa mga lalaki at kawalan ng katabaan sa mga babae.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga benepisyo ng chromium para sa katawan ay napakahalaga, ngunit ang labis na paggamit ng elemento sa katawan ng tao ay maaaring humantong sa mga makabuluhang problema sa kalusugan, dahil ito ay nasa malalaking dosis napakalason. Ang isang malakas na labis ng chromium sa katawan ay medyo bihira, at maaari itong pinaghihinalaan ng mga espesyal na palatandaan.

Ang sobrang chromium sa katawan ay nagpapakita ng mga sintomas:

ang hitsura ng mga ulser, eksema, allergy, dermatitis, ang tinatawag na "chrome rash";
pamamaga ng mauhog lamad;
bronchial hika;
mga karamdaman sa nerbiyos;
pagkasira ng atay at bato.

Ang Chromium sa katawan ng tao ay hindi maaaring palitan, dahil ito ay isang pangunahing elemento ng bakas na kasangkot sa metabolismo ng karbohidrat. Ngunit hindi palaging iniuugnay ng mga pasyente at maging ng mga doktor ang ilang mga karamdaman sa katawan na may kakulangan sa kromo, ang kundisyong ito ay medyo mahirap masuri. Upang mapabuti ang kagalingan, kung minsan ay sapat na upang malaman kung saan matatagpuan ang chromium sa mga pagkain at gawing malusog at balanse ang iyong diyeta hangga't maaari.
Kalusugan at kagalingan para sa mga darating na taon!

Napakahirap na lagyang muli ang mga reserbang kinakailangan para sa katawan ng mga produktong pagkain na naglalaman ng chromium. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga produkto na lumago sa mahihirap na lupa sa mineral na ito ay halos hindi naglalaman nito.

Ang mga gulay ay mababa sa chromium

Mga pagkaing naglalaman ng chromium

Mga Pinagmumulan ng Chromium ng Halaman

Mga gulay - mga kamatis, berdeng sibuyas, brokuli, patatas, labanos;
Mga prutas - ubas, plum;
Mga cereal - hindi naprosesong butil;
Mga pampalasa - itim na paminta;
Legumes.

Mga mapagkukunan ng chromium ng hayop

Karne - manok, karne ng baka;
Isda - tuna, herring, mackerel, crucian carp, carp;
Seafood - molusko, alimango, hipon;
Offal - atay;
Mga produkto ng pagawaan ng gatas - keso.

Ang mga pangunahing pag-andar ng chromium sa katawan

Ang bawat tao na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay dapat malaman kung anong mga pagkain ang naglalaman ng chromium upang hindi maisama ang paglitaw ng kakulangan o labis na dosis nito.

Nakikilahok sa metabolismo ng lipid - inaalis ang "masamang" kolesterol mula sa dugo at nag-aambag sa akumulasyon ng mabuti;
Normalizes carbohydrate metabolism - nagpapanatili ng normal na timbang sa pamamagitan ng pagproseso ng taba;
Sinusuportahan ang estado ng thyroid gland - pinapalitan ang yodo sa kakulangan nito;
Nag-aambag sa pagpapasigla ng mga proseso ng pagbabagong-buhay - pinapanatili ang namamana na impormasyon sa mga gene.

Pinalalakas ng Chromium ang tissue ng buto, na nagbibigay ng pag-iwas sa osteoporosis; pinipigilan ang hypertension sa pamamagitan ng pag-normalize ng presyon ng dugo; nagtataguyod ng pag-alis ng mga lason, radionuclides at mga asing-gamot ng mabibigat na metal.

Video mula sa internet

pang-araw-araw na allowance para sa chromium

Ang physiological na pangangailangan ng katawan sa chromium ay depende sa edad at pamumuhay ng isang tao. Ang pang-araw-araw na dosis ng elementong ito ay tumataas sa mga atleta, na nauugnay sa pagtaas ng metabolismo. Ang panahon ng pagdadala ng isang bata ay nangangailangan din ng mga kababaihan na isama ang higit pang mga pagkaing mayaman sa kromo sa diyeta, dahil ang kinakailangang pamantayan ng elemento ay makabuluhang tumaas.

Ang 100 g ng isda ay naglalaman ng higit sa 50 micrograms ng chromium

Ang pagkain ng mga pinong pagkain tulad ng asukal, harina, kendi, at carbonated na inumin ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng mineral sa dugo. Ang intensive release at assimilation ng elementong ito sa dugo ay pinipigilan din ng mga impeksyon, kakulangan ng protina, stress at pisikal na aktibidad. Iyon ang dahilan kung bakit ang pang-araw-araw na pamantayan ay dapat masiyahan araw-araw at nang buo, bilang isang pag-iwas sa kakulangan.

Pang-araw-araw na dosis ng chromium para sa mga bata

1-3 taon - 11 mcg;
3-11 taon - 15 mcg;
11-14 taong gulang - 25 mcg;
14-18 taon - 35 mcg.

Pang-araw-araw na dosis ng chromium para sa mga kababaihan

Mula sa 18 taong gulang at mas matanda - 50 mcg;
Pagbubuntis - 100-120 mcg.

Pang-araw-araw na dosis ng chromium para sa mga lalaki

Mula 18 taong gulang at mas matanda - 60-70 mcg:
Mga Atleta - 120-200 mcg.

Kakulangan ng Chromium sa katawan ng tao

Ang pangunahing palatandaan ng kakulangan sa chromium ay isang mataas na antas ng asukal sa dugo, na kasama ng mga sintomas ng insulin resistance (sobra sa timbang, pagkapagod, premenstrual syndrome).

Mga Palatandaan ng Chromium Deficiency

pagpapahinto ng paglago;
Paglabag sa sistema ng nerbiyos;
Ang nilalaman ng glucose sa ihi;
Pagtaas sa serum na konsentrasyon ng taba;
Atherosclerotic plaques sa mga dingding ng aorta;
Nabawasan ang reproductive function;
Immune sa alak.

Ang antas ng chromium sa katawan ng tao ay bumababa sa paglipas ng mga taon, iyon ay, mas matanda ang isang tao, mas mahirap para sa kanya na punan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng microelement na ito sa katawan. Mula sa kakulangan ng mineral, bumababa ang glucose tolerance, ang panganib ng pagsisimula at pag-unlad ng diabetes mellitus ay tumataas, at nangyayari ang coronary heart disease.

Labis na chromium sa katawan

Ang labis na chromium sa katawan ay hindi makukuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman nito. Maaari kang makakuha ng labis na dosis dahil sa paggamit ng malalaking dosis ng mga gamot, na kinabibilangan ng sangkap na ito. Ang labis na chromium ay humahantong sa anemia at pinsala sa atay.

Ang isang malaking halaga ng elemento ng bakas ay nasisipsip sa katawan na may hindi sapat na nilalaman ng zinc at iron sa loob nito. Gayundin, ang pagtaas ng nilalaman ng sangkap na ito sa hangin ay maaaring humantong sa nakakalason na pagkalason.

Mga sintomas ng labis na dosis

mga reaksiyong alerdyi;
Mga karamdaman sa nerbiyos;
Paglabag sa paggana ng atay at bato;
Ulceration ng mauhog lamad;
Ang paglitaw ng mga nagpapaalab na sakit;
Tumaas na panganib na magkaroon ng cancer.

Mga paghahanda na naglalaman ng chromium

Kung alam ng isang tao kung aling mga produkto ang naglalaman ng chromium at ginagamit ang mga ito sa kinakailangang halaga, kung gayon ang paglitaw ng kakulangan ng elementong ito ay halos hindi kasama. Kung hindi, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng mga paghahanda ng chromium bilang isang panukalang pang-iwas, kung saan maaari mong gawing normal ang mga proseso ng pathological na nagsimula sa katawan o maiwasan ang mga ito.

Mga paghahanda ng Chromium:

Chromium picolinate - inaalis ang kakulangan ng elemento. Nangangailangan ito ng pinagsamang diskarte, sa anyo ng isang diyeta na hindi kasama ang mga pagkaing mayaman sa magagaan na carbohydrates.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng chromium at para saan ito? Kadalasan ay hindi natin naitatanong sa ating sarili ang gayong mga katanungan hanggang sa lumitaw ang mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, maraming mga naninirahan sa ating planeta ang dumaranas ng labis na katabaan, may kapansanan sa metabolismo ng insulin sa katawan o sakit sa puso. Kadalasan, ang hindi direktang sanhi ng naturang mga pathologies ay tiyak ang kakulangan ng chromium, at pagkatapos ay inirerekomenda ng doktor ang paggamit ng mga produkto na naglalaman ng chromium, dahil ang elemento ay gumagana nang malapit sa insulin, na tumutulong sa hormone na tumagos sa cell, pinatataas ang pagkamaramdamin nito. Sa madaling salita, binabawasan ng normal na nilalaman ng trace element ang pangangailangan para sa insulin.

Ang Chromium, bilang karagdagan sa pagbabawas ng nilalaman ng asukal, ay binabawasan ang pagnanasa para sa matamis, pinahuhusay ang mga proseso ng metabolic, nagtatayo ng tissue ng buto, nakikipaglaban sa hypertension at pananakit ng ulo. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie na nilalaman ng pagkain, pinipigilan ng microelement ang pagkawala ng mass ng kalamnan sa mga nagdidiyeta. Nakakatulong ito sa paso labis na taba, mabisa para sa epilepsy, atake sa puso, stroke, lumalaban sa mga sakit sa pag-iisip. Ang kondisyon ng balat ay nakasalalay sa pagkakaroon ng elementong ito, madalas acne o pamamaga ng balat ay nabuo dahil sa nabawasang nilalaman ng chromium sa katawan. Kung wala ang pagpapakilala ng mga karagdagang dosis ng chromium, mahirap labanan ang osteoporosis. Sa kumbinasyon ng bitamina C, ito ay isang mahusay na pag-iwas sa glaucoma, at kahit na hindi nito pinipigilan, ito ay makabuluhang pinipigilan ang pag-unlad ng sakit na ito. Sinusubaybayan ng Chromium ang estado ng mga daluyan ng dugo, nakikilahok sa synthesis ng DNA, nagagawang iproseso adipose tissue sa mass ng kalamnan. Nakakatulong ito sa paggawa ng mga enzyme at sinusubaybayan ang mga antas ng hormonal.
Kaya anong mga pagkain ang naglalaman ng chromium, ang panlunas sa lahat para sa maraming sakit?
Narito ang mga produkto:
. Atay ng baka. karne ng manok. Ang mga butil ay hindi pinakintab. Rye na harina. Brazilian nut. Hazelnut. Mga pinatuyong petsa. Mga pipino. Mga kamatis. Brokuli. Brussels sprouts. Champignon. Mga peras. Sibuyas. Poppy. Mga plum. Mga itlog. Cherry. Beet. Blueberry
Walang alinlangan, ang mga benepisyo ng trace element na ito ay napatunayan na, ngunit ang mga nutrisyunista sa buong mundo ay napagpasyahan na ang pagtaas ng nilalaman nito sa lahat ng mga organo, tisyu at buto ng katawan ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang aksyong pang-iwas sa mga unang sintomas ng type 2 diabetes at labis na katabaan. Sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity ng insulin, binabawasan nito ang gana at ang pagnanais na kumain ng matamis o mataba, at sa gayon ay binabawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung aling mga pagkain ang naglalaman ng chromium, ang mga taong madaling kapitan ng diabetes at labis na katabaan ay makakatulong nang malaki sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang mga gawi sa pagkain. Sa katunayan, ang mga pasyente na napakataba ay mas malamang na magkaroon ng diabetes, at ang mga may diabetes at labis na timbang sa katawan ay maaaring agad na pumunta sa isang cardiologist. Ang hypertension at sakit sa puso ang magiging palagi nilang kasama. Ang Chromium sa pagkain ay mas mahusay na hinihigop. Ang bawat tao'y maaaring pumili ng isang menu sa kanilang panlasa, kabilang ang parehong pamilyar na mga produkto, pati na rin ang mga talaba o iba pang kakaibang seafood. Ang pangunahing bagay ay ang kanilang buhay sa istante ay hindi masyadong mahaba, dahil ang halaga ng produkto ay bumababa sa paulit-ulit na pag-defrost.

Hindi sapat na malaman kung anong mga pagkain ang naglalaman ng chromium at iba pang mga elemento ng bakas, kailangan mo ring maunawaan na ang lahat ng mahalaga ay nakapaloob sa maximum sa kabuuan, hindi nilinis na mga pagkain na sumailalim sa ilang mga yugto ng mekanikal o thermal processing. Ang snow-white rice o isang tinapay, ang mga chips ay magdadala ng kaunting pakinabang, maaari nilang kahit na, kasama madalas na paggamit magbigay ng lakas sa sakit, na kung saan ay mahirap alisin. Panahon na, sa wakas, upang maging isang taong nagmamalasakit sa kalusugan, kapwa sa kanya at sa kanyang mga mahal sa buhay, dahil binubuo tayo ng ating kinakain.

Tulad ng nakikita mo, ang chrome ay napaka mahalagang elemento, kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan, kaya ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa chromium ay napakahalaga.

Patuloy ka bang naghahangad ng matamis, o inaantok, o pagod ka ba sa umaga? Ang mga ito at iba pang mga sintomas ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng trace element na chromium. Siya ay responsable para sa maraming mga proseso ng metabolic. Pinakamabuting punan ang kakulangan ng Wastong Nutrisyon. Sasabihin namin sa iyo kung aling mga produkto ang naglalaman ng chromium.

Ang trace element na ito ay mahusay na hinihigop sa pagkakaroon ng ilang iba pang mga nutrients. Halimbawa, ang zinc ay isang synergist ng chromium, iyon ay, pinahuhusay ito positibong impluwensya sa katawan. Ngunit ang vanadium at calcium, sa kabaligtaran, ay nagpapahina sa epekto ng mineral. Samakatuwid, upang mapunan ang mga stock ng huli, kinakailangang maingat na isaalang-alang ang iyong menu.

Hindi nakakagulat na ang chromium ay tinatawag na elemento ng pagkakaisa. Pinamamahalaan niya ang metabolismo ng mga lipid, kolesterol, carbohydrates, kinokontrol ang metabolismo ng insulin at pinapanatili ang kinakailangang antas ng glucose sa dugo.

Gayundin, ang mineral ay kasangkot sa paggawa ng enerhiya at pinapanatili ang katawan sa magandang hugis. Salamat sa chromium, ang isang tao ay lumalaban sa stress at bihirang sumuko sa depresyon. Ang trace elemento ay responsable para sa aktibidad ng protina synthesis enzymes, transportasyon ng protina at paghinga ng tissue. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang presyon ng dugo, binabawasan ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot.

Ang talamak na kakulangan ng mineral ay isa sa mga pangunahing sanhi ng diabetes, labis na katabaan at atherosclerosis. Pinipigilan din ng ultramicroelement vanadium ang huling sakit, binabawasan ang halaga masamang kolesterol sa dugo at kinokontrol ang mga antas ng glucose. Kasama ng normal na nutrisyon, ang isang tao ay ganap na nagbibigay kinakailangang dosis vanadium. Kasabay nito, ang chromium at ang synergist zinc nito ay madalas na kulang.

Sa kakulangan ng chromium, ang mga sumusunod na phenomena ay sinusunod:

paglaki ng mga atherosclerotic na deposito sa dingding ng aorta;
nabawasan ang pag-asa sa buhay;
pagtaas sa dami ng taba sa serum ng dugo;
ang hitsura ng glucose sa ihi, isang pagtaas sa insulin sa dugo;
mabagal na paglaki;
pagkagambala sa sistema ng nerbiyos;
pagtanggi sa mga inuming may alkohol;
nabawasan ang pagkamayabong sa mga lalaki.

Ang labis na chromium ay humahantong din sa iba't ibang paglabag. Ang pinaka-madalas - mga reaksiyong alerdyi at pagkagambala sa gawain ng atay at bato. Gayunpaman, nangyayari ang mga ito sa mga kaso ng hindi wastong paggamit ng mga paghahanda ng mineral.

Ang katawan - mga kalamnan, adrenal glandula, utak at taba - ay naglalaman lamang ng 6-12 micrograms ng trace element. Upang gumana nang maayos ang lahat ng system, kailangan mo ng 50 hanggang 200 micrograms ng chromium. Ang mga indibidwal na may sedentary lifestyle ay nangangailangan ng 25-35 micrograms ng substance. Ang mga babaeng nasa posisyon, mga atleta, mga taong nakikibahagi sa mabigat na pisikal na trabaho ay mangangailangan ng 150-200 mcg.

Ang pamantayan para sa mga bata ay 11-15 mcg. Ang itaas na limitasyon ay hindi nakatakda, ngunit ito ay mas mahusay na mapanatili ang ginintuang ibig sabihin. Ang katawan ay sumisipsip lamang ng 0.5-1% ng mineral purong anyo at 20-30% sa mga compound.

Mga pagkaing mataas sa chromium

Karamihan sa mga mineral ay naroroon sa mga naturang produkto: karne, manok, iba't ibang uri mga isda. Ngunit ang tuna ay nananatiling nangunguna sa kanilang lahat: 100 gramo ay naglalaman ng 90 micrograms ng chromium.

Madaling kalkulahin kung magkano ang kailangang ibigay pang-araw-araw na allowance isinasaalang-alang ang porsyento ng digestibility. Sa pangkalahatan, may sapat na chromium sa seafood.

Narito ang nilalaman nito para sa ilang produktong pagkain (bawat 100 g):

Carp, capelin, shrimp, hito, dilis, pollock, mackerel, carp, crucian carp, flounder, pink salmon, salmon, bakalaw, herring, navaga - 55 mcg.
Atay ng baka - 32 mcg.
Mga bato at puso ng karne ng baka - 30 mcg.
Itlog ng manok - 25 mcg.
brokuli, butil ng mais- 22 mcg.
dila ng baka, dibdib ng manok at ham - 20 mcg.
Baboy, pato - 15 mcg.

Ang iba pang mga pagkain tulad ng pabo, tupa, kuneho, labanos, labanos, patatas, beans, lentil, at iba pa ay naglalaman ng 11 micrograms o mas kaunti. Pakitandaan na kung humiga ang sangkap, bababa ang masa ng chromium dito. Gayundin, ang matagal na paggamot sa init ay humahantong sa pagkawala ng mahahalagang sangkap.

Mga produkto kasing simple at abot-kaya sinigang na bakwit, maasim na gatas, Jerusalem artichoke, sibuyas, keso at brewer's yeast ay naglalaman ng chromium in malalaking dami. Ang mga berry - seresa, plum, blueberries, peras - ay hindi lamang masarap, ngunit napakalusog din.

Isang Salita sa Synergists at Antagonists

Hindi sapat na malaman ang listahan ng mga sangkap na naglalaman ng maraming kromo. Ang katawan ay medyo kumplikadong istraktura, at sa loob nito ang bawat elemento ay nakakaimpluwensya sa bawat isa. Tulad ng nabanggit na natin, ang zinc sa mga chelate compound ay isang synergist ng chromium.

Ang papel nito ay binubuo rin sa regulasyon ng synthesis at breakdown ng mga taba, protina at carbohydrates, ang pagpapalabas, paggawa at pagtanggal ng insulin. Nagbigay lamang kami ng mga function na katulad ng chromium, bilang karagdagan sa kanila, nakakaapekto rin ang zinc malaking bilang ng mga proseso.

Ang zinc ay matatagpuan sa mga by-product - ang atay, dila, bato, baga, puso. Bilang karagdagan, ito ay sagana sa mga itlog, isda, keso, mushroom, munggo, bran, at lebadura. Tulad ng nakikita mo, ang chromium ay nakapaloob din sa mga katulad na grupo.

Ang Vanadium (isang antagonist) ay naroroon din sa mga sangkap na ito. Ito ay medyo maliit, ngunit kahit na sa microdoses nakakaapekto ito sa gawain ng chromium. Ang ilan ay nagpapahayag ng kabaligtaran na opinyon - ang ultramicroelement ay hindi isang antagonist, at ito ay nag-aambag mas mahusay na trabaho chrome. Magkasama silang kasangkot sa mahahalagang proseso ng biochemical. Sa anumang kaso, ang vanadium ay hindi nakakapinsala sa katawan.

Ang metal ay matatagpuan sa puting bigas, prutas, beer, alak, munggo, mushroom, carrots, bawang, atbp. Ang mga pagkain tulad ng manok at scallops ay isang dietary source ng mineral. Dagdag pa, mayroon silang chromium at zinc. Naniniwala ang mga siyentipiko na sa hinaharap ay makakatulong ang vanadium sa paggamot diabetes 1st at 2nd type.

Konklusyon

Sa mga halaman, ang form na ito natural ay na-convert sa isang koloidal na anyo, at magagamit na ito ng isang tao nang lubos. Pagsamahin ang mga produkto na may mga amino acid, enzymes at protina - makabuluhang pinatataas nila ang pagsipsip ng mga mineral.