Paano magpupuyat buong gabi - wikiHow. Gaano katagal upang manatiling gising

Ang hindi pagtulog buong gabi ay labis na hindi malusog. Ngunit kung kailanganin ang pangangailangan, maraming paraan upang magsaya.

Maraming mga kadahilanan para sa hindi pagtulog buong gabi. Para sa mga kabataan, ito ay paparating na sesyon o ibang partido. Ang mga batang magulang ay may mga problema sa pagtulog o kalusugan ng sanggol. Ang dahilan ay maaaring isang hindi natapos na ulat, ganap na aalisin ka ng pagtulog. At magtrabaho sa panggabi hindi papayag na isara mo ang iyong mga eyelid ng isang minuto.

Kaligayahan sa gabi: benepisyo at pinsala? Video

Anuman ang dahilan, sadyang gumugol ng isang walang tulog na gabi, dapat nating tandaan na kahit ang isang gising na gising ay negatibong makakaapekto pangkalahatang kalagayan at sa kalusugan sa pangkalahatan.

Ang mga kahihinatnan ng pagiging gising sa gabi lamang:

Pagkatapos ng isang gabi nang walang tulog, ang katawan ay may kakayahang mabawi sa loob ng limang araw. Ngunit, kung gugugol ka ng halos walang tulog na gabi, naging ugali o obligasyon ito, kung saan, mabuti, hindi ka makakalabas dito, at ito ang mga kahihinatnan:

Ang mga sobrang libra ay magiging pare-pareho na mga kasama, napakahirap na mapupuksa ang mga ito.
Sistematikong pag-abandona magandang tulog maaaring pukawin ang isang stroke
Nagpapalala mga malalang sakit, at gayundin, nadagdagan ang panganib na magkaroon ng diabetes
Dahil sa sistematikong kakulangan ng pagtulog, ang mga kalalakihan ay maaaring magkaroon ng prosteyt cancer, at ang mga kababaihan ay mayroong cancer sa suso.
Ang presyon ng dugo ay tumataas, ang paggana ng puso ay nagambala, may panganib na atherosclerosis.
Ay lumalala pagpapaandar ng reproductive sa mga lalake. Ang bilang ng tamud ay nabawasan ng 29%. Kung nangangarap ang isang pamilya ng muling pagdadagdag, magiging tatay dapat makakuha ng sapat na pagtulog
Ang pag-asa sa buhay ay nabawasan at may panganib na maagang mamatay

Ang isang walang tulog na gabi ay mas nakakasama kaysa sa mabuti. Mas mahusay na talikuran ang paggising ng gabi, ngunit kung hindi posible, ang katawan ay dapat makatulog ng walong oras na pagtulog sa maghapon.

Hanggang kailan ka maaaring manatiling gising? 7 paraan

Mas mahusay na magkaroon ng oras upang maisakatuparan ang lahat ng iyong mga gawain sa araw na araw. Ngunit, kung hindi posible, maaari kang pumili ng isa sa mga paraan kung paano manatiling gising sa mahabang panahon:

Gumawa pisikal na eheresisyo
Buksan ang maliwanag na ilaw
Uminom ng mga inuming enerhiya
Manood ng nakakatawang video
Lumipat mula sa iyong pangunahing aktibidad patungo sa iba pa
Huwag kumain nang labis
Makinig ng malakas at masiglang musika

Mag-ehersisyo o tumatakbo upang manatiling gising

Upang maitaboy ang hilig na matulog, maaari kang gumawa ng pisikal na ehersisyo. Kung maaari, napakahusay na tumakbo kasama ang kalye ng gabi. Ang sariwang hangin at pisikal na aktibidad ay ganap na magpapasigla
Maaari mong patakbuhin ang mga hakbang
Kung hindi mo nais na umalis sa silid, nakakatakot na tumakbo sa bakuran ng gabi, o maulan sa labas. Ang mga squat, push-up, pagpapatakbo sa lugar at iba pang mga ehersisyo mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon ay makakatulong sa iyo na magsaya sa loob ng ilang oras

MAHALAGA: Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis, sampung minuto pisikal na Aktibidad sapat upang mapigilan ang pagtulog.

Kung kailangan mong magtrabaho sa isang computer, kailangan mong panatilihin ang iyong katawan sa pag-igting: isang hindi komportable na upuan, ay magpapalipat-lipat sa iyo
Upang mapawi ang pag-igting mula sa thoracic gulugod, sulit na gawin ang isang pag-init tuwing kalahating oras ng paggising

Bilang karagdagan, ang pag-jogging at pag-eehersisyo sa umaga ay makakatulong sa umaga, pagkatapos ng isang walang tulog na gabi, upang magsaya para sa isang produktibong araw ng pagtatrabaho.

Buksan ang mga ilaw upang manatiling gising sa gabi

Para sa tulog ng buong gabi, kinakailangan na ang katahimikan at kadiliman ang maghahari sa silid. At upang hindi makatulog, kailangan mong i-on ang maliwanag na ilaw. Sa ganitong paraan, maaari mong subukang linlangin ang katawan.

Maaari ka bang uminom ng mga inuming enerhiya upang manatiling gising?

Kadalasang gumagamit ng mga inuming enerhiya ang mga kabataan upang manatiling gising.

Ang mga pagkilos ng masipag ay magtatagal ng 3-4 na oras ng pagtatrabaho sa gabi, ngunit ang pinsala mula sa inumin na ito ay mas malaki kaysa sa malakas na tsaa o kape
Kung ang pagpipilian ay ginawang pabor sa isang inuming enerhiya, kung gayon ang komposisyon ng inuming ito ay hindi dapat maglaman ng alkohol.
At, kung uminom ka ng isang lata ng inuming enerhiya, kung gayon ang kape at tsaa ay dapat na abandunahan ng hindi bababa sa 4 na oras. Kung hindi man, lalampasan ito araw-araw na dosis caffeine, na puno ng mga kahihinatnan

MAHALAGA: Nakakahumaling ang inumin. Mga problema sa puso at gastrointestinal.

Mas mahusay na pumili para sa malinis Inuming Tubig nang walang gas, maaari kang may isang hiwa ng limon. Kailangan mong uminom hangga't gusto mo, at ang pagnanasa na walang laman pantog, hindi ka hahayaang makatulog nang maaga.

Tumawa upang manatiling gising

Ang isang mahusay na paraan upang manatiling gising sa gabi ay ang manuod ng mga pelikulang komedya o nakakatawang mga video. Maaari kang manuod ng isang nakakatawang palabas sa TV. Ang pagnanasang matulog ay pupunta sa ibang eroplano. Kung hindi ka makakapanood ng nakakatawang video buong gabi, maaari kang magpahinga mula sa trabaho nang 10-15 minuto bawat 40 minuto.

Pag-iba-ibahin ang mga aktibidad upang manatiling gising

Ang monotonous na trabaho ay nais mong matulog, at kung ano ang sasabihin tungkol sa gayong gawain sa gabi, kapag natutulog ka at sa pangangaso.

Bilang pagbabago, maaari mong baguhin ang iyong lugar ng trabaho, halimbawa, pumunta mula sa isang silid patungo sa kusina
O ayusin lang ang apartment, lugar ng trabaho
Tumawag sa isang kaibigan, ito ay isang pagpipilian kung gising din siya
Lumabas sa balkonahe para sa isang sariwang hangin
Maglaro ng isang laro sa isang computer o malutas ang isang crossword puzzle
Maaari kang pumunta sa iyong pahina sa social network, 5 minuto ng gayong gawain ay maaaring maayos na lumipat ng alas-5 ng umaga

Tinutulungan ka ng gutom na manatiling gising: pagkatapos kumain ay nais mong matulog

Maaari kang maghanda para sa isang walang tulog na gabi sa pamamagitan ng pagkain nang maayos sa buong araw. Upang magawa ito, dapat mong kainin ang lahat mahahalagang bitamina at mineral. Ngunit, bago pa lang trabaho sa gabi, hindi pinapayuhan ang sobrang pagkain. Ang kabigatan sa tiyan ay magdudulot ng antok at pagkapagod.

Mas mahusay na maghanda ng mga mansanas at hilaw na karot upang malutong. Ang pamamaraang ito ay mabuti para mawala ang pagnanasang matulog.
Ang isang bar ng maitim na tsokolate ay makakatulong na ibalik ang enerhiya at tumagal sa pamamagitan ng gabi hanggang sa umaga.
Maaari kang ngumunguya chewing gum, na makakatulong din upang makaya nang maayos ang pag-aantok

Tinutulungan ka ng musika na manatiling gising

Tutulungan ka lamang ng musika na labanan ang pagtulog kung hindi pamilyar o nakakainis. Pamilyar at paborito mong mga kanta ang magpapaginhawa sa iyo. Hindi pinapayuhan na i-on ang musika sa buong dami ng gabi, maaaring hindi maintindihan ng mga kapitbahay. Sa kasong ito, mas mahusay na gumamit ng mga headphone. Kung walang mga kapitbahay, maaari mong i-on ang mga nagsasalita nang buo.

Maaari mong maranasan ang lahat mga posibleng paraan kung paano hindi makatulog buong gabi. May isang bagay na gagana, ang ilan ay hindi
Huwag labis na gamitin ang mga inuming kape at enerhiya
Dapat mong subukang planuhin ang iyong araw upang ang gabi ay para sa pahinga at pagtulog.
Kung wala sa mga paraan upang talunin ang pagnanasa na matulog ay gumagana, kung gayon ang tamang desisyon matulog at makakakuha ng magandang pagtulog

Sa oras na ang masa ng mga Ruso ay nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog, ang iba ay nagpupumiglas na hindi matagumpay sa pagkaantok. Gusto kong matulog kasama malawak na sikat ng araw literal saanman - sa tram, sa trabaho, sa bahay. Nanghihina ang katawan, mukhang pagod ang tao, lumulubog ang kahinaan. Sa estadong ito, mahirap gampanan ang iyong pang-araw-araw na tungkulin, lalo na kung kailangan mong magtrabaho kasama ang mga tao o pangangailangan mataas na konsentrasyon at pansin.

Ang mga mahilig sa pagtulog, tulad ng sinasabi ng mga tao na "inaantok", madalas na gumising sa trabaho, nakatulog sa pampublikong sasakyan, dumadaan sa nais na paghinto. Kahit saan sila ay huli, tumingin maputla, humantong sa isang passive lifestyle. Sa anumang kaso hindi dapat isaalang-alang na pamantayan ang naturang kababalaghan. Kapag ang pag-aantok ay hindi nabibigyang katwiran ng anumang bagay, ang isang tao ay literal na natutulog araw at gabi, ngunit nais pa rin niyang matulog, na nangangahulugang may isang bagay na nangyayari sa kanyang katawan. Ang mga nasabing kahihinatnan ay maaaring makapukaw ng mga pagpapaubok presyon ng dugo, gutom sa oxygen, talamak na pagkapagod, pagbuo ng mga pathology lamang loob, pati na rin ang matagal na kawalan ng tulog.

Habang ang "sleepyhead" ay naghahanap ng libreng oras upang pumunta sa doktor, masuri at alamin ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, kailangan mong maibsan ang iyong kondisyon, at upang hindi makatulog sa maling oras, gumamit ng mga simpleng trick.

Ano ang gagawin upang manatiling gising

Upang umatras ang antok, kailangan mong palakasin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-aalaga ng nutrisyon sigla mga bitamina at mineral na kumplikado. Mas madalas na nasa sariwang hangin, upang kumain ng tama. Panandaliang pag-aantok ay maaaring ganap na matanggal ng mga sumusunod na aksyon:

Gamit ang iyong mga kamay, hawakan ang mga earlobes, pisilin ang mga ito nang bahagya at i-massage, hanggang sa maramdaman mo ang dami ng dugo. Ang pagkaantok ay mawawala para sa halos kalahating oras, pagkatapos ng masahe earlobes maaaring ulitin.
Upang hindi makatulog, kailangan mong kuskusin auricle... Pinapabuti ng pagkikiskisan ang sirkulasyon ng dugo, pinapawi ang pagkapagod, at, nang naaayon, hinihimok ang pagtulog.
Ang isang "gutom" na tiyan ay tutulong sa iyo na manatiling gising buong gabi. Ang kabusugan ay nagpupukaw ng pagpapahinga, ang pagnanasang humiga, at gutom, sa kabaligtaran, ang pangangailangan na kumain, na nangangahulugang ang mga pag-andar ng utak ay naaktibo sa isyung ito, sa loob ng ilang oras ay hindi mo nais na matulog.
Ang pag-inom ng mga tonic na inumin - kape, tsaa, ay masiyahan ang pakiramdam ng gutom, magpapagising sa iyo sandali, lalo na kung naglagay ka ng isang bar ng maitim na tsokolate sa iyong tsaa. Ang mga mainit na lutong bahay na decoction na ginawa batay sa ginseng, chamomile, licorice ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsaya. Ang mga espesyal na inuming enerhiya ay ibinebenta sa mga tindahan para sa mga naturang layunin, ngunit madalas silang hindi lasing.
Malamig, malamig at mainit na shower ay mabilis na magpapasaya sa anumang "sleepyhead".
Upang hindi makatulog, kailangan mong magpahangin sa silid kung nasaan ka, pumunta sa Sariwang hangin, ngunit huwag lamang manigarilyo, at pagkatapos ay huwag humiga sa ilalim ng kumot kung medyo pinalamig ka.
Ang pagsasagawa ng walang trabaho na trabaho, halimbawa, pagtatrabaho sa isang computer, patakaran ng pamahalaan, pagmamaneho ng kotse, kailangan mong pana-panahon, bawat 1.5 oras, hindi bababa sa isang kapat ng isang oras, itigil ang isang walang pagbabago ang ehersisyo, bumangon, iunat ang iyong likod, mga limbs.
Nagdadala ng isang aktibong aktibidad, halimbawa, kaagad mong kailangang tapusin ang isang stand na may mga larawan, linisin ang silid upang hindi makatulog, buksan ang isang pelikula, musika.
Makakatulong ang paghuhugas upang magsaya malamig na tubig, maaari mong dagdag na magsipilyo ng iyong ngipin.
Para sa mga nagtatrabaho sa night shift, upang hindi makatulog sa lugar ng trabaho, ipinapayong makipag-usap sa isang tao, mabuti kung may mga kasamahan sa malapit.
Mag-snap ng mga binhi, kumain ng mga nogales.
Ngumunguya ng chewing gum.
Mabilis na kuskusin ang iyong tuhod gamit ang matalim na paggalaw, imasahe ang rehiyon ng kukote sa ulo.
Pinaniniwalaan na ang pag-inom ng maraming ordinaryong dumadaloy na tubig, tumutulong upang maibsan ang antok. Ngunit ang pag-inom ng mainit at ganap na nagpapagana ng trabaho. sistema ng pagtunaw paggising ng katawan.
Ang paghinga sa mga bango ng mga mabango na produkto ay nakakatulong upang pasiglahin, buhayin ang pang-amoy. Kaya, nang maaga, kapag nag-aalis ng alikabok, naghuhugas ng sahig, mga patak ng rosemary, eucalyptus, koniperus na langis ng aroma ay idinagdag sa tubig. Hindi mo kaya malaking bilang ng pagsabog sa mismong lampara ng mesa, kapag pinainit, ang sangkap ay unti-unting kumakalat sa buong silid. Para sa parehong layunin, maaari mong amoy kape, malunggay, luya, adjika, mainit na paminta.
Para sa paggising ng gabi inirerekumenda na uminom mineral na tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na slice ng lemon, isang kutsarang honey. Uminom din sila ng hawthorn na may soda, succinic acid may kape.

Pinaniniwalaan na mahirap lalo na hindi makatulog mula alas tres hanggang anim ng umaga. Sa panahong ito, ang katawan ay simpleng naubos, ang utak ay literal na pumapatay para sa isang maliit na bahagi ng isang segundo. Samakatuwid, upang mapanatili ang isang estado ng paggising, kailangan mong gumamit ng turn sa bawat pamamaraan na makagambala sa pagtulog.

Ano ang hindi dapat gawin

Marami, sinusubukan na hindi makatulog, sa kabaligtaran, gawin tulad na ang pagtulog ay simpleng "hiwa" ang mga ito at pagkatapos ay hindi sila maaaring managinip ng anumang paggising. Kaya, kung ano ang hindi dapat gawin, sinusubukan na hindi makatulog:

paninigarilyo;
uminom ng mga inuming nakalalasing;
kumain ng mahigpit;
nakahiga sa isang mainit na silid na natatakpan ng kumot;
maging sa kadiliman;
magtrabaho nakahiga;
makinig sa isang walang pagbabago ang tono na nakapapawing pagod na tunog;
kung minsan, upang magpahinga mula sa trabaho, baguhin ang mga aktibidad, ang isang tao ay kumukuha ng litrato ng isang tao at nagsimulang mag-isip tungkol sa tao, o, halimbawa, paghimod domestic cat, pagkatapos ng kalahating oras na nakatulog siya, hindi ito magagawa, lahat ay walang pagbabago ang tono, kalmado, pinupukaw ang tulog;
basahin ang isang libro, maglaro ng mga laro sa computer, chess;
maging sa isang magulong, mainit na silid.

Ang pagbabasa ng isang libro ay maaaring makatulog sa iyo

Pinapayagan ka ng lahat ng ito na pukawin ang pagkapagod, pag-aantok, na sa anumang paraan ay hindi dapat payagan. Kung, gayunpaman, walang makakatulong, unti-unting tumatagal ang pagtulog, kailangan mong lumingon sa gamot at gawin ang Mga ehersisyo sa paghinga: tumayo, ibaba ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Tulad ng dati, kumuha ng paggamit ng hangin (lumanghap), hangga't maaari at pagkalipas ng ilang segundo, mahigpit na huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo tungkol sa 10 beses. Kung nahihilo ka, magagawa mong mas kaunti.

Bilang karagdagan, para sa bawat oras at kalahati, maaari kang halili na magtakda ng isang alarm clock at gisingin, makatulog muli. Ang pagpipiliang ito ay nababagay nang angkop kapag kailangan mong pana-panahong subaybayan ang isang bagay, subaybayan ang isang bagay. Kung imposibleng pigilan ang pagtulog sa lahat, dahil hindi ka pa natutulog nang higit sa isang araw, mas mainam na makatulog ka ng ilang oras.

Para sa isang sobrang trabaho na katawan, ang gayong pamamahinga ay sapat na upang manatiling gising para sa isang sandali at tapusin ang kailangan mo.

Sa matinding kaso, maaari kang pumunta sa parmasya at magtanong doon ng isang bagay na mas naaangkop, ngunit tandaan, hindi ka maaaring madala ng mga naturang gamot, mayroon silang masamang epekto sa aktibidad ng cardiovascular, ang gawain ng mga panloob na organo, at utak.

Paano manatiling gising sa gabi? Pagkatapos ng lahat, ito ay madalas na simpleng kinakailangan. Tingnan natin ang 14 simpleng mga kadahilanan na makakatulong sa ating katawan na manatiling gising sa gabi at manatiling alerto.

1 pranayama

Ang Pranayama ay ang sistema ng paghinga ng mga yogis, na nagpapabata sa katawan, pinapagalakas ito, at pinipigilan din ang pagtulog. Upang magamit ang ganitong uri ng paghinga, kailangan mo lamang lumanghap nang dahan-dahan at pagkatapos ay malakas na huminga nang palabas, habang inuulit ang ehersisyo na ito nang 10 beses.

2. chewing gum

Sino ang mag-aakalang makakatulong sa iyo ang chewing gum na manatiling gising, gayunpaman, ito talaga. Kapag ang isang tao ay ngumunguya ng gilag, nililinlang niya ang kanyang utak na dapat ngayon ay kailangan niyang tumunaw ng pagkain, ngunit hindi ito nangyayari, bukod dito, gumagawa pa rin ang insulin at hindi tayo pinapayagan na makatulog. Para sa sanggunian: ang insulin ay isang sangkap na nagbibigay-daan sa ating katawan na makatunaw ng pagkain.

3. Ang lamig

Kung nais mong manatiling gising ng mahabang panahon, kung gayon ang isa sa mga tiyak na solusyon sa problemang ito ay buksan lamang ang mga bintana at hayaan malamig na hangin... Ang estado ng mga bagay na ito ay panatilihin ang aming utak sa pag-igting. Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na ang isang mainit na puwang, sa kabaligtaran, ay nakakarelaks sa bawat posibleng paraan at hinihila kang matulog.

4. Aktibidad sa katawan

Ang pisikal na aktibidad sa aming katawan ay nagbibigay ng lakas ng sigla at lakas, habang maaari tayong manatiling gising para sa karagdagang oras. Kung ikaw ay pagod at nais na bumalik sa iyong kakayahan sa pagtatrabaho, kung gayon ang pinaka ang pinakamahusay na pamamaraan ang paglalakad nito ay paglalakad lamang. Tulad ng napatunayan na, ang isang maikling lakad ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawi ang lakas para sa trabaho para sa isa pang dalawang oras, at ito ay nagkakahalaga ng mahabang panahon.

5. Paghuhugas

Kung nais mong sumigla, isa pa mabisang pamamaraan hugasan ang mga pulso at kamay, sa gayon, bukod dito pinapalamig mo ang iyong katawan. Siya nga pala, mabisang pamamaraan sa init, upang mapupuksa ang sakit ng ulo ay isawsaw ang mukha sa tubig.

6. Gutom

Ang banayad na kagutuman ay nagpapasigla sa isang tao, kaya kung nais mong maging nasa isang alerdyik na estado, maaari mong laktawan ang isang pagkain o muling iiskedyul ito. Ang bagay ay ang ating katawan na gumastos ng karagdagang enerhiya upang digest ang pagkain na kinakain natin.

7. Musika

Maaari mong gamitin ang musika nang epektibo upang pasayahin ka. Upang magawa ito, kailangan mong isama ang nakakainis na komposisyon sa bilis ng takbo gayunpaman, ang kanta ay dapat na tulad na ang mga salita ay maaaring maintindihan. Hindi kami matutulog dahil sa ang katunayan na ang aming utak ay nagsisimulang makinig, at samakatuwid ang buong katawan ay magising.

8. Pag-iilaw

Kapag may maliit na ilaw sa bahay, nagsisimulang isipin ng ating utak na oras na upang matulog, gayunpaman, malilinlang natin ito sa pamamagitan lamang ng pag-on ng lahat ng ilaw sa bahay. Bukod dito, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang lumabas sa araw.

9. Masahe

Simulan ang masahe ng iyong katawan, mas mabuti sa mga lugar na iyon kung saan pinakamalaki ang daloy ng dugo.

10. Aromatherapy

Maaari mong samantalahin nang epektibo ang iba't ibang mga samyo. Upang gawin ito, kailangan mo, bilang isang bagay ng katotohanan, isang bagay na amoy at iyong ilong. Huminga nang paunti-unti, naaamoy ang bawat amoy. Ang Peppermint at Rosemary ay lubos na pinupukaw ang aming sistema ng nerbiyos, at samakatuwid gisingin.

11. Tulog at kape

Kahulugan payo na ito ay kailangan mong uminom ng isang tasa ng kape at makatulog ng dalawampung minuto. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi upang magising sa kalahating oras, dahil sa kasong ito, ang iyong utak ay pupunta sa entablado malalim na pagtulog at the same time, makakaramdam ka ng sobrang kabiguan.

12. Diyeta ng protina

Subukang kumain ng mga pagkaing mataas sa protina. Kabilang dito ang mga itlog, mani, iba't ibang gulay at prutas, huwag kalimutan na kailangan mong uminom ng maraming tubig, ililigtas ka nito mula sa pagkatuyo ng tubig at bibigyan ka ng karagdagang tulong ng pagiging masigla.

13. Kiliti

Gasgas ang iyong itaas na langit- isa rin sa mga pinaka mabisang paraan upang sumaya.

14. Trolling

Ang aktibidad na panlipunan ay ipinakita upang maging sanhi ng dramatikong pagpapakilos ng lakas at paggising ng utak.

Abril 8, 2015

Ang pagpapasyang magpupuyat buong gabi ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan... Marahil ay naimbitahan ka sa isang pagdiriwang na magpapatuloy hanggang sa madaling araw, o marahil kailangan mong maghanda nang mahigpit para sa pagsusulit. Upang gawing komportable ang iyong gabi na walang tulog hangga't maaari, kailangan mong maghanda ng mabuti at sundin ang ilang mga simpleng rekomendasyon. Tutulungan ka nilang malaman kung paano magpupuyat.

Matulog ka muna

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay makatulog nang maayos sa araw bago ang paparating na eksperimento. Napakahalaga nito, dahil kung hindi man ay maaari mo lamang idiskonekta. Kailangan kong gumastos ng maraming gabi na walang tulog sa aking buhay, kaya alam ko kung ano ang sinasabi ko. Kahit na ang post na ito ay napagpasyahan kong magsulat sa gabi upang mas mahusay na mapalubog ang aking sarili sa himpapawid.

Bukod dito, kung hindi ka nakakatulog nang maayos noong nakaraang araw, maaaring makaapekto ito sa iyong kalusugan sa ilang sukat. Isipin kung paano ang pagkabalisa ng katawan pagkatapos ng dalawang araw nang walang pagtulog. Samakatuwid, kinakailangan na maging napaka responsable sa paghahanda. Mahusay na makatulog ka pa noong araw. Hayaan itong maging 9-10 na oras o higit pa - ang pangunahing bagay ay nakakatulog ka nang maayos.

Mahusay na makatulog ng kaunti kalaunan kaysa sa dati, papayagan nito ang katawan na umangkop kahit papaano sa mga nakababahalang kondisyon. Inirerekumenda ko na basahin mo ang aking post tungkol doon. Tutulungan ka niya kung magpasiya ang hindi pagkakatulog na guluhin ang iyong kapayapaan sa sandaling ito. Gayundin mayroong naibigay na napaka kapaki-pakinabang na payo para sa bawat tao.

Kumain ng tama

Dahil ang artikulong ito ay tungkol sa kung paano manatiling gising buong gabi at manatiling gising, kinakailangang masuri nang kumpleto ang isyung ito. Isa sa mahalagang aspeto ay Wastong Nutrisyon... Para sa iyong gabi na walang tulog upang maging tunay na matagumpay, kailangan mong ibigay sa iyong katawan ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan nito upang gumana nang maayos. Kung hindi man, madarama mo ang karagdagang pagkapagod, at ito ay isa pang negatibong kadahilanan na kailangan mong alisin.

Mahusay na mag-focus sa mga sumusunod na pagkain:

Agahan Kailangan mong kumain kumplikadong carbohydrates... Oatmeal o pasta na gawa sa durum trigo ay mainam. Ito ay sapat na upang kumain ng 100-200 gramo upang mabigyan ang iyong sarili ng sapat na singil para sa susunod na araw.
Hapunan Kailangan mong kumain ng isang bagay na talagang pumupuno at mayaman sa mga nutrisyon sa pagkain na ito. Mainam para sa kaso ito- isang itinakdang tanghalian na binubuo ng ilang uri ng sopas, sinigang na bakwit at isang piraso ng karne. Sa huli, maaari kang uminom ng ilang compote.
Hapunan Dapat itong gawin nang huli hangga't maaari. Mahirap na pagsasalita, dapat itong ang huling pagkain bago labanan ang hindi pagkakatulog. Mahusay na kumain ng isang bagay na magaan ngunit masustansya. Maaari itong maging isang halo ng prutas at curd. Mas mainam na kumuha ng low-fat cottage cheese upang hindi maistorbo muli ang tiyan.

Ito ay dapat ding magsama ng isang rekomendasyon tungkol sa paggamit ng caffeine at pagkain kasama malaking halaga Sahara. Kung talagang nais mong maunawaan kung paano hindi nais matulog, limitahan ang mga sangkap na ito, at ikaw mismo ay maaaring makaramdam ng epekto.

Dapat mo ring ihanda ang pagkain na kakainin mo sa gabi. Napakahalaga nito, dahil sa karaniwang estado ang katawan ay hindi tumatanggap mga sustansya v madilim na oras araw at madaling humiling ng pagkain sa panahon ng iyong eksperimento. Ang pagluluto sa gabi ay bihirang naaangkop, kaya pinakamahusay na maghanda nang maaga.

Ang listahan ng mga produktong gabi ay dapat isama:

Ilang uri ng maniwang karne. Ang pinakamahusay na paraan sa kasong ito, ito ay pritong fillet ng dibdib ng manok;
Prutas at gulay;
Mga mani;
Kung ang pagkain ay tila sa iyo ng kaunti, pagkatapos ay maaari mong pakuluan ang ilang mga siryal (halimbawa, bigas).

Tapos na ang mga paghahanda, at napunta ka sa pangunahing proseso. Sabihin nating hindi mo nais ang pagtulog sa mga unang oras, ngunit pagkatapos ay nagsisimulang gumapang ang pagkapagod, at ang iyong mga eyelid ay nagsisimulang unti-unting bumaba. Ano ang dapat gawin sa sitwasyong ito? Maunawaan kung paano ka maaaring manatiling gising.

Gumawa ng mga ehersisyo na lumalawak. Perpektong pinasigla nila ang daloy ng dugo, at sakit hindi papayagan ang katawan na makapagpahinga. Maaari mong gamitin ang alinman sa mga ehersisyo na alam mo, o mga espesyal na complex. Inirerekumenda ko ang pagbibigay ng espesyal na pansin sa yoga, bilang pangkalahatang pamamaraan... Maaari mo lamang buksan ang ilang tutorial sa video para sa mga nagsisimula at ulitin ang lahat pagkatapos ng magturo.

Maaari mo ring gawin ang isang maliit na pag-init. Tandaan kung ano ang iyong ginawa sa mga aralin sa pisikal na edukasyon: iba't ibang mga pag-ikot, lakas ng ehersisyo at mga static na karga. Muli, naglalaman ang Internet ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga complex, na ang bawat isa ay makakatulong sa iyo.

Tumutulong ang masahe upang makayanan ang pagtulog. Hindi mo na kailangang tawagan ang isang tao para sa tulong. Sapat na upang malaya ang pagmasahe ng iyong mga kalamnan sa katawan, mukha at mga paa't kamay. Siyempre, malabong maabot mo ang likod, ngunit may mga espesyal na aparato na ginagawang mas madali itong proseso... Upang maunawaan kung gaano katagal ka magpuyat, inirerekumenda kong manuod ng mga video na gymnastic.

Kung nais mong matulog bigla, pagkatapos ay maaari mong simpleng kurot ang iyong sarili o kumagat. Matalas na sakit Papayagan kang mapawi ang panandaliang pagkapagod at maayos. Bilang kahalili, maaari mo lamang hawakan ang isang mainit na bakal o isang kumukulong takure. Malamig na tubig- isa pa mahusay na lunas, na makakatulong na hindi nais na matulog.

Ang chewing gum ay maaari ding makatulong na labanan ang pagtulog. Ang katotohanan ay kapag gumana ang aming bibig, iniisip ng katawan na ngayon ang pagkain ay papasok sa tiyan, samakatuwid nagsisimula ito kinakailangang proseso... At kapag nagtatrabaho sila, ang tao ay ayaw matulog, dahil ang katawan ay kailangang magsagawa ng iba pang mga pagpapaandar. Ito ang dahilan kung bakit mahirap maging makatulog matapos kang magkaroon ng masaganang pagkain.

Ang pagkapagod sa mata ay isa pang karaniwang problema. Lalo na kung kailangan mo ng isang walang tulog na gabi upang makumpleto ang anumang negosyo na ginagawa mo sa computer. Tumutulong ang Intsik upang maibsan ang pagkapagod acupressure(madaling mag-google), isang maliit na maskara para sa 5 minuto mula sa mga bag ng tsaa, pati na rin isang espesyal na pag-init para sa mga mata. Gumamit ng anuman sa mga iminungkahing pamamaraan.

Ang pinakamadaling paraan upang manatiling gising hanggang sa umaga ay upang buksan ang musika. Hayaan itong maging masipag, ngunit sa parehong oras ay hindi ka ginulo mula sa iyong pangunahing aktibidad (kung mayroon man). Bukod dito, maaari mong pakinggan ito pareho sa pamamagitan ng mga headphone at sa pamamagitan ng mga speaker. Gayunpaman, tandaan na huwag istorbohin ang pagtulog ng iba. Samakatuwid, mas mabuting hindi gaanong makasarili.

Paano hindi nais matulog sa gabi

Upang hindi nais matulog sa gabi, kailangan mong patuloy na pasiglahin ang iyong isip at lumipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa. Kung hindi man, hindi mo lamang magagawang ganap na makisali sa iyong utak, at darating sa konklusyon na oras na upang patayin. Kaya, ang mga pangunahing kasanayan ay kinabibilangan ng:

Ituon ang maximum na pansin sa isang gawain, ngunit huwag gugulin ang labis na oras dito. Halimbawa maaaring magamit ng isa Pomodoro na pamamaraan... Sa kahulihan ay kailangan mong ituon ang gawain sa loob ng 25 minuto at pagkatapos ay magpahinga ng 5 minuto. Subukan ang mode na ito at mapapansin mo sa lalong madaling panahon na hindi mo nararamdaman ang antok.
Panatilihing abala ang iyong sarili. Ang pag-alam na gumagawa ka ng isang bagay na talagang mahalaga ay makakatulong sa iyo na makaya ang pagtulog. Gayunpaman, kinakailangan nito na talagang uudyok ka ng kaso. Inirerekumenda ko ang pagtatakda sa iyong sarili ng ilang mapaghamong layunin, hinahamon ang iyong sarili. Sumulat ako nang mas detalyado sa artikulo tungkol sa.
Magkaroon ng pag-uusap. Gaano katagal upang manatiling gising sa gabi? Magkaroon ng isang buhay na buhay na pag-uusap. Tiwala sa akin, walang mas mahusay na insentibo para sa isang tao na kawalan ng tulog kaysa sa ibang tao. Marahil ito ay isang uri ng maiinit na pagtatalo, o marahil ay gumon ka lang sa mga alaala - hindi mahalaga.
Maging interesado. Itakda ang iyong sarili sa gawain ng paghahanap ng pinaka detalyadong sagot sa isa o higit pang mga katanungan, at pagkatapos ay pumunta sa buong web sa buong mundo sa paghahanap ng impormasyon. Ito ay kanais-nais na ang tanong ay mahalaga - magdaragdag lamang ito ng mga plus sa piggy bank ng pagganyak.

Pag-usapan natin nang mas detalyado tungkol sa isa pang sangkap - paglipat. Sabihin nating ang iyong pangunahing layunin sa isang walang tulog na marapon ay upang sumulat ng isang tiyak na bilang ng mga artikulo. Gayunpaman, kung nag-scribbling ka lang, sa lalong madaling panahon magsasawa ka sa trabaho na ito at gugustuhin mong matulog nang higit pa. Paano makawala sa sitwasyong ito? Tama iyan, kinakailangan upang palabnawin ang trabaho sa isang bagay na mas kawili-wili.

Kung hindi mo nais na baguhin ang iyong hanapbuhay, halimbawa, kung mahirap makumpleto ang isang proyekto, baguhin lamang ang kapaligiran. Sabihin nating nagnenegosyo ka sa iyong pribadong silid - lumipat sa kusina at tapusin ang gusto mo. Maaari itong maiugnay sa anumang iba pang uri ng aktibidad. Kung walang paraan upang baguhin ang sitwasyon, pagkatapos ay lumipat lamang sa ibang bahagi ng silid. Halimbawa, kung nagsusulat ka habang nakaupo sa sopa, umupo sa mesa at sa kabaligtaran. Tutulungan ka nitong malaman kung paano magpupuyat.

Dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa sitwasyon, dapat natin itong pansinin nang mas detalyado. Gaano karami sa palagay mo ang gusto mong matulog sa labas? Tama, napakahina. Samakatuwid, kung sa tingin mo ay nagsisimula ka nang matulog, makatakas ka lang sa kalye. Tumatagal ng 10-15 minuto upang mailagay ang iyong utak para sa isa pang pares ng oras. Ang mga naninigarilyo sa bagay na ito ay magiging pinakamadali.

Mga pagkain upang matulungan kang manatiling gising

Malamang na buksan ko ang Amerika para sa iyo kung sasabihin kong ang kape ay tumutulong sa iyo na manatiling gising nang mas matagal. Ang inumin na ito ay humahadlang sa ilang mga regulator sa ating utak na responsable para sa pagkapagod. Mag-ingat bilang madalas gamitin ang kape ay magdudulot sa iyo upang umupo ng mahigpit sa inumin. Samakatuwid, inirerekumenda kong magsimula sa malakas na itim na tsaa. Bukod dito, mas epektibo itong kumikilos.

Makakatulong din ang mga inuming enerhiya. Maaari silang mabili sa iyong pinakamalapit na tindahan, kung saan maaari kang pumunta sa iyong susunod na lakad sa payo sa itaas. Siyanga pala, sila ang inirekomenda ng mga may-akdang Kanluranin na nagsusulat tungkol sa kung paano ka maaaring manatiling gising sa gabi. Hindi ko inirerekumenda ang paggastos ng pera sa mga mamahaling inumin, dahil halos wala silang pagkakaiba sa kanilang komposisyon.

Bilang karagdagan, maaari kang matulungan ng maginoo mga produkto nutrisyon At kailangan mong kumain sa gabi, tulad ng nabanggit sa itaas, kung hindi man ay mabilis na makadala ng pagkapagod. Ang isang itlog ay pinakaangkop sa bagay na ito, dahil mabilis itong nagluluto at naglalaman ng maraming halaga mga sustansya... Maaari mo itong pakuluan o iprito sa isang kawali.

Maaari ka ring gumawa ng isang fruit salad. Kunin lamang ang lahat ng mga prutas na inihanda nang maaga, i-crumble sa isang mangkok, takpan ng yogurt at kumain. Ito ay magiging napaka, masarap, masustansiya at malusog. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga mani - ang mga ito ay isang napakahalagang sangkap ng iyong diyeta.

Kung nais mong kumain ng napakalakas, pagkatapos ay maaari kang magluto ng buong pagkain. Kumuha ng ilang pirasong karne, iprito ito, at pagkatapos ay lutuin ang kaunting pinggan. Siyempre, mangangailangan ito ng mas maraming oras na pamumuhunan mula sa iyo, ngunit kailangan mong malaman kung paano manatiling gising buong gabi at manatiling gising.

Isa sa pinakamahalagang mga tip ay uminom ng maraming tubig.... Mapapanatili ka nitong gising sa mahabang panahon. Ano pa, kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na kahalumigmigan, mas mabilis itong mapapagod mula sa pagkatuyot. Mahusay na magdagdag ng yelo sa tubig upang panatilihing napasigla ang malamig na pakiramdam. At, syempre, hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa patuloy na paglalakbay sa banyo, na nagdaragdag din ng ilang mga punto sa alkansya ng kawalan ng tulog.

Tinapos nito ang artikulo kung paano magpupuyat buong gabi. Upang maging matapat, ako mismo ay nag-iisip na tungkol sa pagpunta sa isang malambot na kama, ngunit susubukan kong magpatuloy. Sa aking sariling ngalan, maaari kong idagdag na mas mahusay na maghanda nang maaga sa ilang mga kagiliw-giliw na kapanapanabik na pelikula na nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling gising sa mahabang panahon.

Kung nais mong patuloy na makakuha ng mga post na makakatulong sa iyong maging mas mahusay at masulit ang kapaki-pakinabang na kasanayan sa mga mahirap na sitwasyon, mag-subscribe sa aking mga update sa blog. Upang magawa ito, ipasok lamang ang iyong email address sa patlang sa ibaba, mag-click sa pindutan, at pagkatapos ay kumpirmahing ang iyong subscription.

Paminsan-minsan ay nangyayari ang mga sitwasyon kung kinakailangan na manatiling gising buong gabi, habang sabay na pinapanatili ang isang matino na ulo at mananatiling makatwiran. Halimbawa, sa gabi bago ang mahahalagang pagsusulit o kung kailangan mong makumpleto ang isang takdang-aralin sa emergency. Upang hindi makatulog sa agwat sa pagitan ng paglubog ng araw at pagsikat ng araw, kailangan mong maghanda nang maaga. Gaano katagal ang isang tao ay makakaligtas sa isang estado ng kawalan ng tulog sa lahat? Sa katunayan, kahit na ang isang araw ng paggising ay makakaapekto sa isang hindi nakahanda na katawan. Mayroong isang pang-agham na term bilang "kawalan ng tulog", na nangangahulugang pag-agaw ng tulog ng isang tao. Bukod dito, madalas na pag-agaw sadyang pagpili pagkatao para sa kapakanan ng pagkamit ng ilang mga resulta o ginagamit upang maitama ang mga depressive na kalagayan.

Paano manatiling gising

Ang isang tao, dahil sa impluwensya ng lahat ng uri ng mga pangyayari sa buhay, ay maaaring magpasya na huwag matulog buong gabi. Upang ang isang gabi na walang tulog para sa isang tao ay maging labis na komportable, kinakailangang maingat na maghanda, pati na rin ay gabayan ng ilang mga rekomendasyon na binuo upang makatulong na makayanan ang pagnanasa na lumubog sa kaharian ng Morphean.

Ang bawat organismo ay umiiral ayon sa indibidwal ritmo ng biyolohikal... Kapag dumating ang oras ng pagtulog, ang tao ay inaatake ng hindi matatagalan na pagkapagod. Sa mga ganitong sandali, tila imposibleng mapagtagumpayan ang antok. Ang inilarawan na estado ng isang matalim na pagbaba ng mga puwersa ay tumatagal ng humigit-kumulang 20 minuto, pagkatapos na magsimula ang isang pag-agos ng enerhiya.

Ngunit hindi madaling tiisin ang pangatlong bahagi ng isang oras. Kinakailangan na sakupin ang iyong sarili sa isang bagay, kung gayon, upang linlangin ang iyong sariling katawan, upang makagawa ng isang bagay na karaniwang hindi ginanap sa ganitong oras. Halimbawa, gawin ang ilang mga squats. Libu-libong taon tao sa antas ng gene, naitala na ang pagiging masigla sa panahong inilaan para sa pagtulog ay maaaring makapinsala sa katawan.

Samakatuwid, ang katawan, na nagpapakilos ng lahat ng mga puwersa, ay nagtutulak ng pag-aantok. Ito ang sagot sa tanong kung paano manatili sa buong gabi nang walang mga inuming kape at enerhiya. Ang mga inuming ito ay mahirap isaalang-alang bilang mga katulong sa pagbabantay mula paglubog ng araw hanggang sa pagsikat ng araw. Caffeine ang pangunahing aktibong sangkap nakalista na mga likido. Nakatutulong ito upang madagdagan mental na aktibidad, pisikal na pagganap, pagbawas ng pagkapagod, pag-aalis ng antok, ngunit sa loob lamang ng maikling panahon. Sa sobrang pagkonsumo ng caffeine, madalas itong humantong sa pagkaubos ng katawan at, nang naaayon, isang pagtaas sa pagkahilo.

Sa madaling salita, darating ang sandali kapag ang isang naibigay na sangkap ay nawala ang stimulate na epekto nito. Samakatuwid, upang magsaya sa maikling panahon, isang tasa ng mabangong, mayaman na itim na inumin ay makakatulong, ngunit imposibleng ilabas ang buong gabi sa "lakas" na ito, habang pinapanatili ang pagganap ng kaisipan sa wastong antas.

Bilang karagdagan, ang sumusunod na pattern ay matagal nang naitatag - mas madalas na ang isang tao ay umiinom ng kape, mas kaunti siyang pinasisigla sa kanya. Gayundin, ang pang-aabuso ng mga inuming naglalaman ng caffeine ay higit na humahantong sa pagkasira ng kalidad ng pagtulog, kahirapan sa pagtulog at pakiramdam ng pagod kapag nagising. Bilang isang resulta, sa lahat ng kasunod na araw, ang indibidwal ay pakiramdam mahina.

Sa kabilang banda, pansamantalang nagpapalakas pagkatapos ng pagbabantay sa isang gabi, makakatulong ang kape. Upang makaramdam ng puno ng enerhiya na nagbibigay ng buhay, maaari mong ubusin ang mabangong inuming ito sa buong araw. Ngunit kailangan mong maunawaan na kapag ang supply ng caffeine ay tumitigil sa inaantok na katawan, ang pagkahilo ay tataas nang malaki.

Kaya kung paano manatili sa buong gabi at maging masayahin lahat araw? Nasa ibaba ang ilang mga kapaki-pakinabang na alituntunin.

Una sa lahat, kung nalalaman nang maaga na ang isang gabi na walang tulog ay inaasahan, kung gayon kinakailangan na makakuha ng mas maraming tulog hangga't maaari sa pag-asa ng paparating na "eksperimento". Bukod sa, talamak na kawalan ng tulog masamang nakakaapekto sa kalusugan ng katawan.

Ang isa sa mga mahahalagang aspeto ng pagpapanatili ng pagganap sa wastong pinsala sa kawalan ng pahinga sa gabi ay balanseng diyeta... Upang maging matagumpay ang nakaplanong paggising, ang katawan ay dapat bigyan ng mga kinakailangang sangkap upang hindi mapagtagumpayan ang pagkapagod.

Ang menu ng araw noong araw ay dapat maglaman ng mga kumplikadong carbohydrates para sa agahan (halimbawa, pasta o oatmeal). Ang mga grub ng tanghalian ay dapat na tunay na pampalusog at pagyamanin ng mga sangkap na nagbibigay ng buhay. Ang pinakamahusay na pagpipilian dito ay isang kumplikadong tanghalian na may kasamang sopas, karne at sinigang na bakwit... Inirerekumenda ang isang hapunan sa gabi nang huli kaysa sa dati. Sa mga produkto, inirerekumenda na bigyan ang kagustuhan sa mas madaling natutunaw, ngunit masustansyang pinggan (halimbawa, keso sa maliit na bahay na may mga prutas).

Dapat mo ring limitahan ang pag-inom ng mga inuming caffeine at pagkain na naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng asukal. Bilang karagdagan, inirerekumenda na mag-stock ng mga probisyon para sa panahon ng paggising sa gabi. Mas mabuti kung ito ay sandalan na karne, gulay, mani, prutas.

Matapos ang paggugol ng gabi sa paggising, magkakaroon ng matinding pagnanasang matulog, gayunpaman, kung tiniis mo ang panahong ito ng pagkahimbing, maghintay para sa isang pagbabago sa mga bioritmo, magiging mas madali pagkatapos ng ilang oras. Gayunpaman, sa oras ng tanghalian maaari itong muling magbaha, ngunit sa gabi, ang kalagayan ng kalusugan ay maibabalik muli.

Ang pinakamahusay na taktika sa bagay na muling buhayin ang sigla pagkatapos ng isang gabing pagbabantay ay ang pagsuko sa kapangyarihan ni Morpheus, ngunit sa loob lamang ng 15 minuto. Dahil kung lumayo ka sa pagtulog, maaari kang gumising nang higit pa pagod. Labing limang minuto ng pahinga ay makakatulong sa utak na mabawi ang kapasidad nito sa pagtatrabaho.

Ang kalikasan mismo ay naglagay sa isang tao ng pangangailangang manatili sa kaharian ng Morphean sa gabi, at manatiling gising sa araw. Ang sobrang lakas ng pagkaantok sa isang maliwanag na maaraw na araw ay mas madali kaysa sa maulap na malamig na panahon. Samakatuwid, kung sa masamang panahon imposibleng makayanan ang Morpheus, pagguhit sa sarili nitong mga network, inirerekumenda na samantalahin ang mga benepisyo ng sibilisasyon - upang buksan ang maliwanag na pag-iilaw. Ang artipisyal na matinding ilaw ay maaaring magpasigla sa katawan.

Ang anumang kilusan ay nag-aambag din sa isang lakas ng lakas, ang hitsura ng isang pakiramdam ng kasiyahan. Hindi ito magiging kalabisan, pagkatapos ng isang gabing pagbabantay, upang maglakad nang mabilis sa iyong patutunguhan o upang muling magkarga.

Inirerekumenda rin, upang hindi makatulog, upang subukang magsagawa ng isang mas simpleng aktibidad, ngunit hindi isang likas na likas na katangian. Ang mas kumplikadong trabaho o monotonous na manipulasyon sa sistema ng nerbiyos ay may nakalulungkot na epekto, bilang isang resulta kung saan ang utak ay simpleng hindi makaya ang papasok na impormasyon. Samakatuwid, sa araw na sumunod sa isang walang tulog na gabi, mas mahusay na italaga sa mga aktibidad sa elementarya na hindi nangangailangan ng seryosong pagsusumikap sa utak. Ang trabaho na nagsasangkot ng pisikal na aktibidad ay magiging pinakamainam.

Mga paraan

Ganyan kondisyong pisyolohikal katawan ng tao Tulad ng pagtulog, mahalaga na mapanatili ang isang naaangkop na antas ng kalusugan. Ang pagtulog ay isang pagkakataon para sa utak na ibalik ang sarili nitong aktibidad, upang maproseso at ayusin ang karanasan at impormasyong natanggap sa maghapon. Bilang karagdagan, nagbibigay ito kapaki-pakinabang na impluwensya sa pagpapaandar ng metabolic... Ngunit may mga sitwasyon kung kinakailangan na huwag mag-plunge sa kaharian ng Morphean sa buong gabi, habang nananatiling aktibo at masigla sa pag-iisip.

Ang mga sumusunod ay mga paraan upang matulog ng buong gabi at maging masayang umaga. mga ehersisyo sa paghinga, hayaan ang lamig sa silid, hugasan, samantalahin ang mga lihim ng aromatherapy, ngumunguya ng "gum" (chewing gum).

Pisikal na eheresisyo

Tutulungan nilang mapabilis ang daloy ng dugo sa mga capillary at pasiglahin ang katawan. Ang pagsasagawa ng lahat ng uri ng mga pisikal na pagsasanay ay magpapataas ng lakas ng katawan. Kung mayroong pangangailangan para sa produktibong trabaho sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras, mas mabuti kung maglakad ka ng labing limang minuto o palitan ito ng isang takbo. Ang pangunahing bagay dito ay hindi upang labis na labis ito. Sapat na ang isang sampung minutong pahinga sa palakasan.

Kung mayroon kang isang matagal na aktibidad sa computer, kailangan mong panatilihin ang iyong katawan ng tao sa pag-igting, halimbawa, kumuha ng isang hindi komportable na posisyon, umupo sa isang hindi komportable na upuan, pilitin ang iyong sarili na paikutin nang paulit-ulit o nakakalikot. Upang maalis ang tensyon mula sa segment ng thoracic haligi ng gulugod, inirerekumenda na mag-ehersisyo tuwing kalahating oras nang walang pagtulog.

Ilaw

Alam na ang paghahalili ng mga estado ng pagtulog-tulog ay sanhi ng pag-iilaw. Samakatuwid, upang hindi manalo si Morpheus, ang ilaw ay dapat na buksan sa gabi, at upang hindi masubhan ang pagtulog sa araw, kinakailangang "ipaalam" ang mga sinag ng araw sa silid o lumabas sa kalye.

Mga paboritong aktibidad

Kung mayroon kang isang pakiramdam na malapit nang dumating si Kemar, inirerekumenda na magpahinga, kung saan maaari kang manuod ng mga nakakatawang video o aktibong makipag-usap sa mga social network.

Ang isang mabisang paraan upang manatiling gising ay ang halili na paglipat mula sa isang trabaho patungo sa isang mas kawili-wili sa isa o aktibong trabaho, halimbawa, isang libangan na makakapawi sa pag-aantok.

Musika

Ang ritmong hindi pamilyar na musika at pag-twitch sa pintig ng katawan ay maaaring gumana ang utak. Ang pangunahing bagay na dapat sundin sumusunod na mga kondisyon: Ang musika ay dapat na makabuo ng isang maximum na damdamin habang tahimik, upang mahirap malaman ang mga salita, upang pilitin ang utak na gumana sa pamamagitan ng paggamit ng pansin. Maaari ka ring kumanta kasama kung nais mo.

Pranayama

Ang mga pagsasanay sa paghinga na hiniram mula sa pagsasanay sa yoga ay matagumpay ding makakatulong na maibalik ang pagganap. Binubuo ito sa paglanghap at pagbuga nang mahigpit, na dapat na kopyahin ng hindi bababa sa 10 beses. Ang mga nasabing aksyon ay nagpapagana ng glandula, na tumutugon sa mga pagbabago-bago ng circadian, na sanhi ng mga estado ng "puyat-gising".

Malamig

Ang malamig na hangin ay praktikal na pinakamahusay na taktika para labanan ang antok. Ito tone ang capillaries. Sa isang cool na silid, tumatanggap ang utak ng mga senyas na nagpapagana ng mga proseso ng metabolic na kinakailangan upang mapanatili ang sapat na pagganap panloob na mga sistema... Ang init naman ay lumilikha ng pakiramdam ng pagod at pagnanasang matulog. Maaari kang lumikha ng isang cool na kapaligiran sa pamamagitan ng pagbubukas ng isang window, pag-on ng isang fan o aircon. Ang paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig ay maaari ring pasiglahin pati na rin ang cool na hangin o ehersisyo.

Aromatherapy

Maaari mong labanan si Morpheus, na nais na i-drag ang inaantok na tao sa kanyang sariling kaharian sa lahat ng paraan, sa pamamagitan ng aromatherapy. Ang mga signal mula sa olfactory neurons ay nagpapagana ng utak. Sa parehong oras, ito ay ganap na hindi mahalaga na magkaroon ng isang kaaya-aya na aroma o hindi. Upang "muling buhayin" ang aktibidad ng nerbiyos, inirerekumenda na lumanghap tulad ng mga ether tulad ng: rosemary, mint, eucalyptus. Kung ang mga nakalistang langis ay hindi magagamit, pagkatapos ay maaari kang huminga sa aroma ng natural na kape.

Ngumunguya ng gum

Ang chewing gum ay isa pang medyo matagumpay na taktika para sa pagharap sa pag-aantok. Tila hindi kapani-paniwala sa marami na ang ordinaryong "gum" ay maaaring magtaboy ng antok. Gayunpaman, ang pagnguya sa paglikha ng kendi na ito ay isang matalinong lansihin lamang na naglalayong linlangin ang utak, tumatanggap ng mga senyas mula sa mga panlasa sa bibig at mula sa paggalaw ng nginunguyang. Nakatanggap ng ganoong mga signal, ang utak ay pinapagana upang maproseso ang pagkain. Sa parehong oras, ang insulin ay ginawa, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng lakas. Mahusay na gamitin dito ang chewing gum na may lasa na menthol.

Nutrisyon

Mayroon ding mga "produktong enerhiya", ang pagkonsumo nito ay makakatulong upang maalis ang pagnanasang matulog nang sandali at makakatulong upang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan. Nasa ibaba ang 5 mga item upang matulungan kang pakiramdam na gising pagkatapos ng isang gabi ng pagbabantay. Itim ang listahan ng itim na tsokolate dahil naglalaman ito ng caffeine. Ang susunod na posisyon ay ibinibigay sa karne, dahil ang protina ay dahan-dahang natutunaw, kung gayon ang pakiramdam ng pagkabusog ay mananatili para sa higit pa matagal na panahon, dahil sa kung aling enerhiya ang idaragdag. Ang pangatlong lugar ay kabilang sa maanghang na pagkain at pampalasa. Nakakaapekto ang mga ito sa olfactory neurons at receptor sa bibig, sa ganyang paraan nagpapadala ng isang mensahe sistema ng nerbiyos, na nag-aambag sa pagpapanatili ng rehimeng "puyat".

Uminom ka

Kinuha ng tubig ang ika-apat na posisyon sa tinaguriang "hit-parade" ng mga sangkap na makakatulong maiwasan ang paglulubog sa lakas ng Morpheus. Ang pag-inom ng regular ay nagre-refresh ng isip at nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic.

Ang na-advertise na inuming enerhiya ay sumasakop lamang sa ika-5 posisyon. Kahit na ang mga ito ay dinisenyo upang magbigay ng isang boost ng kabanalan, ang pagiging epektibo ay medyo mas mababa kaysa sa itaas na paraan at ang pinsala mula sa kanilang pagkonsumo negates ang lahat ng mga positibong resulta.