Ang pagkagambala sa pagtulog ay isang pangkaraniwang pangyayari. Humigit-kumulang 8-15 porsiyento ng mga nasa hustong gulang ang nagreklamo ng mahinang pagtulog, at 9-11 porsiyento ang kumukuha iba't ibang paraan na may hypnotic effect. Bukod dito, ang mga istatistikang ito sa mga pensiyonado ay mas mataas. Ang paulit-ulit na hindi mapakali na pagtulog ay maaaring mangyari sa anumang edad, kahit na sa mga sanggol.

Ang bawat pangkat ng edad ay may sariling mga uri ng karamdaman. Pag-iihi kung gabi, ang sleepwalking at mga takot ay nangyayari sa pagkabata, at ang isang pathological na pakiramdam ng antok, insomnia, at sensitibong pagkabalisa ay mas karaniwan sa mga matatandang tao.

Lalo na madalas iba't ibang paglabag Ang mga kababaihan na higit sa 50 na nagsimula ng menopause ay madaling kapitan. Ang mga problema sa pagtulog ay nangyayari sa mga mahigit 60 taong gulang na 3 o kahit 4 na beses na mas madalas kaysa sa mga nasa katanghaliang-gulang na mga tao.

Mayroon ding mga problema sa pagtulog na lumitaw pagkabata kasama ang isang tao sa buong buhay, halimbawa, narcolepsy. Sa ganitong mga kaso, kinakailangan na agarang makipag-ugnay sa isang espesyalista upang magreseta ng paggamot.

Ang normal na tagal ng panahon kung kailan natutulog ang isang tao ay nag-iiba sa bawat tao – mula 4-5 hanggang 10-12 oras sa isang araw. Nangangahulugan ito na mayroong malusog na maiikling natutulog at mahabang natutulog. Ang pangunahing tagapagpahiwatig ng normal na pagtulog ay ang pakiramdam ng pahinga. Ang pagkawala nito ay isang dahilan upang maghinala ng mga komplikasyon sa sleep-wake cycle.

Kung ang pagganap sa araw ay makabuluhang nabawasan dahil sa talamak na pagkapagod na nagpapatuloy sa mahabang panahon, sa kabila ng regular na pagtulog sa gabi, ito ay nagkakahalaga ng maingat na pagsusuri sa katawan.

Mga sanhi at uri ng paglabag

Ang pag-aaral ng pathogenesis ng mga karamdaman sa pagtulog, ang mga siyentipiko ay nagtatag ng isang bilang ng mga kadahilanan na pumukaw nito. Ang mahinang pagtulog sa isang malusog na tao ay maaaring mangyari para sa mga sumusunod na dahilan:

1. Ang ugali ng hapunan nang huli (3-4 na oras bago matulog).
2. Hindi mapakali na estado (overexcitement). Ito ay sanhi ng: pagtaas ng intensity ng pagsasanay o mental na trabaho, ang pagkakaroon ng isang malakas na binibigkas na damdamin (maaaring ito ay parehong positibo at negatibo dahil sa stress); nagtatrabaho sa computer, nanonood ng TV, malakas na tunog; pag-abuso sa mga inuming enerhiya (malakas na timplang tsaa, inuming kape).
3. Mababang kadaliang kumilos sa araw, kawalan ng ehersisyo at aktibidad ng motor, gumising ng huli, natutulog sa araw.
4. Kakulangan sa ginhawa sa lugar na natutulog: mahinang napiling kutson na may unan at kama, tumaas o bumaba ang temperatura ng hangin, atbp.
5. Madalas na pagbabago sa mga time zone, nagtatrabaho sa gabi.

Ang mga abala sa pagtulog ay maaaring pangunahin (walang koneksyon sa patolohiya sa mga organo) at pangalawa, sanhi ng iba't ibang karamdaman. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay kadalasang sanhi ng mga sakit ng central nervous system. Ito ay maaaring resulta ng mga sakit sa pag-iisip.

Maraming mga pisikal na karamdaman ang humahantong sa kahirapan sa pagtulog sa gabi dahil sa sakit, pag-atake ng ubo, mga problema sa puso tulad ng angina o arrhythmia, pangangati. Ang problema ay madalas na sinusunod sa mga pagkalasing ng iba't ibang mga pinagmulan.

Ang pagkawala ng tulog ay maaari ding mangyari dahil sa disrupted hormonal levels. Ang mga kababaihan ay nakakaranas ng hindi pangkaraniwang bagay ng mababaw na maikling pagtulog sa panahon ng pagbubuntis (lalo na sa ikatlong trimester dahil sa pagbaba ng mga antas ng progesterone bago ang panganganak) at sa panahon ng menopause.

Kabilang sa mga hormonal disorder na humantong sa naturang mga deviations ay mga sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng patolohiya ng hypothalamic-mesencephalic region. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa epidemic encephalitis at mga tumor.

Ang mga paglabag ay maaaring uriin sa apat na pangunahing uri:

Hindi pagkakatulog

Ang isa sa mga pinaka-karaniwan ay insomnia - insomnia. Ito ay isang karamdamang nauugnay sa proseso ng pagkakatulog at pananatiling tulog. Ang insomnia ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi sapat na lalim ng pagtulog (maaari itong tawaging mababaw), maraming paggising, at kahirapan sa pagtulog pagkatapos ng bawat isa sa kanila.

Ang isang tao ay maaaring ihagis at iikot sa buong gabi, pana-panahong nahuhulog sa isang maikli at magaan na pagtulog, at sa umaga ay nakakaramdam ng labis at pagod, ganap na inaantok. Ang isang katulad na problema ay maaaring maobserbahan sa mga taong dumaranas ng hypertension, lalo na kung ito ay lumitaw pagkatapos ng isang stroke.

Ito ay sanhi din ng neurosis, depresyon, pagkagumon sa droga, alkoholismo, mga sakit na nakakaapekto sa atay at bato, at mga talamak na sakit na sindrom. Kadalasan, ang insomnia ay nangyayari sa mga may mga karamdaman sa balat, na sinamahan ng pangangati, na nakakagambala sa pahinga sa gabi. Nangyayari ang insomnia:

1. Psychosomatic (depende sa sikolohikal na estado). May sitwasyon (pansamantala) o permanenteng katangian.
2. Dulot ng pagkakalantad sa alak (lalo na sa matinding pag-inom) o pag-inom mga gamot, na nakakaapekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, inaapi o toning ito.
3. Pinukaw ng mga sakit sa pag-iisip.
4. Sinamahan ng apnea o pagbaba ng alveolar ventilation.
5. Dulot ng isang sindrom na tinatawag na "". Ang sakit na ito ay madalas na sinusunod sa mga dumaranas ng sakit na Parkinson.
6. Lumalabas dahil sa iba pang mga problema sa pathological.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga sanhi ng insomnia at kung paano haharapin ito mula sa programang "Live Healthy" kasama si Elena Malysheva.

Hypersomnia

Ang isa pang karaniwang karamdaman ay hypersomnia. Pinag-uusapan natin ang isang pathological na pagtaas sa tagal ng pagtulog ( nadagdagan ang antok). Impluwensya sa itong problema may mga sakit na neurological, endocrine, rheumatological.

Siya ay karaniwang sinasamahan ng depressive na estado, nadagdagan ang pagkamayamutin, walang dahilan na pagkabalisa. Pagkatapos magising, ang isang tao ay walang pakiramdam na siya ay nagpahinga sa gabi. Kulang siya sa tulog, maghapong naglalakad kinakabahan, matamlay, inaantok, gusto ng matamis. Ang hypersomnia ay maaaring:

1. Psychophysiological na pinagmulan na may pansamantala o permanenteng kalikasan.
2. Napukaw ng mga inuming nakalalasing o gamot;
3. Isang kahihinatnan ng sakit sa isip;
4. Pinagsama sa mga karamdaman sa paghinga sa gabi;
5. Dulot ng narcolepsy.
6. Nagreresulta mula sa iba pang mga kondisyon ng pathological.

Maling mode

Ang pagkabigong sumunod sa mga gawain sa gabi at araw ay nagiging sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog:

1. Pansamantala. Maaaring mangyari ang mga ito sa biglaang pagbabago sa iskedyul ng trabaho o time zone.
2. Permanente. Sa kanila, ang mabagal na napaaga na pagtulog ay sinusunod.

Parasomnia

Ang isa pang uri ng paglihis ay parasomnia. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga paglabag sa paggana ng mga organo na nauugnay sa pagtulog o pagtaas ng umaga. Ang mga sumusunod na manifestations ay inuri bilang parasomnia:

• Ang somnambulism ay ang walang malay na mga aksyon na ginagawa ng isang tao kapag siya ay natutulog. Sa ganitong estado, ang mga tao ay maaaring bumangon sa gabi, lumipat, at kahit na gumawa ng isang bagay. Bukod dito, ginagawa nila ang mga pagkilos na ito nang hindi nagigising. Kapag sinusubukang dalhin sila sa kamalayan, nagpapakita sila ng pagtutol at maaaring mapanganib sa mga ganitong sandali para sa kanilang sarili at sa iba. Karaniwan, ang estado na ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 15 minuto. Pagkatapos ang somnambulist ay bumalik sa kama, patuloy na natutulog, o gumising. Nabanggit na ang somnambulism ay may koneksyon sa mga phase kalendaryong lunar. Ang pagkasira ng kondisyon, ayon sa mga eksperto, ay nangyayari sa buong buwan;
• enuresis – hindi sinasadyang pag-ihi sa gabi;
• takot at pagkabalisa. Ang mga takot ay madalas na lumilitaw sa simula ng mga panaginip. Isang lalaki ang tumalon mula sa kama na sumisigaw at pinagmamasdan panic attacks, na sinamahan ng mabilis na tibok ng puso, labis na pagpapawis, paulit-ulit na paghinga, dilat na mga mag-aaral. Makalipas ang ilang minuto, natauhan ang tao at muling nakatulog. Kapag siya ay nagising, wala siyang naaalala sa kanyang mga bangungot;
• iba pa.

Mga sintomas

Ang mga karaniwang palatandaan ng mga karamdaman sa pagtulog ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1. Pakiramdam ng hindi sapat na pahinga sa gabi.
2. Mga karamdaman sa presomnia, na ipinahayag sa kawalan ng kakayahan na makatulog sa gabi, na lumiliko mula sa gilid hanggang sa gilid. Sila ay madalas na sinamahan ng pagkabalisa, pagkahumaling at takot.
3. Paglala ng intrasomnic. Maaari silang makilala sa pamamagitan ng mababaw, hindi mapakali na pagtulog na may panaka-nakang paggising.
4. Mga karamdaman sa post-somnia. Kapag nakatulog nang maayos, ang pasyente ay bumangon nang mas maaga kaysa sa karaniwan, pagkatapos ay hindi na siya makatulog muli, o mahulog siya sa isang hindi mapakali sa pagtulog. Madalas itong nagpapakita ng sarili sa mas patas na kasarian at matatandang lalaki, gayundin sa mga taong nalulumbay.
5. Pakiramdam ng kakulangan ng naibalik na lakas sa umaga.
6. Inaantok. Ang pasyente ay nagsisimulang matulog sa buong araw.
7. Estado ng pagkapagod.
8. Pagkabalisa bago matulog.

Diagnosis

Ang mga problema sa pahinga sa gabi ay maaaring magsilbing katibayan ng pagkakaroon ng iba't ibang mga sakit, at medyo malubha.

Ang diagnosis ng naturang mga karamdaman ay inireseta para sa kahirapan sa paghinga, hilik, abnormal na pag-uugali sa mga bata, kahirapan sa pagbangon sa kama, takot, enuresis, narcolepsy, ADHD syndrome, mga pathology sa pag-unlad, apnea, epilepsy at insomnia.

Upang malaman ang mga dahilan kung bakit may mga kahirapan sa pagtulog at pamamahinga sa dilim, dapat kang gumamit ng polysomnography (PSG).

Ang PSG ay isang diagnostic na paraan na kinabibilangan ng pagtatala ng EEG (4 na channel), isang oculogram, isang ECG, isang myogram, pagtatala ng nilalaman ng oxygen sa dugo, pagtatala ng mga paggalaw ng mga braso at binti, pagsukat ng paghinga at halumigmig.

Paggamot

Ang pag-aalis ng mga karamdaman na nauugnay sa isang estado ng pahinga sa gabi ay isang hanay ng mga hakbang na naglalayong mapabuti ang kondisyon ng pasyente. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga espesyal na pisikal na ehersisyo, mga diskarte sa pagpapahinga, psychotherapy, aromatherapy, at paggamot sa droga.

Para sa bawat indibidwal na kaso, ang espesyalista ay pipili ng therapy nang paisa-isa. Maraming mga karamdaman tulad ng insomnia ay hindi maaaring gamutin sa mga tabletas na may epekto sa pagtulog. Ang pagkuha ng mga naturang gamot ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang resulta, at sa ilang mga kaso ay ganap na kontraindikado.

Kaya, ang paggamot sa isang problema na dulot ng apnea gamit ang mga sleeping pills o sedatives ay nagdadala ng panganib sa buhay ng pasyente. Upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog o hypersomnia na lumitaw laban sa background ng naturang sakit, maaari mo lamang mahigpit na sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor.

Anuman therapy sa droga ang mga karamdaman sa pagtulog ay dapat na inireseta ng isang espesyalista.

Ito ay karaniwang inireseta kapag ang ibang mga pamamaraan, kabilang ang psychotherapy, ay hindi nagbibigay positibong epekto. Ang mga gamot ay maingat na pinipili, lalo na tungkol sa kanilang dosis. Ang self-medication ay hindi katanggap-tanggap, dahil maaari itong magpalala sa sitwasyon at humantong sa malubhang kahihinatnan.

Ang mga pamamaraan sa bahay na maaaring magamit upang labanan ang problemang ito ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1. Pagsunod at pagpupuyat.
2. Magpahinga sa gabi na may mga unang palatandaan ng pag-aantok.
3. Ang ugali ng pagkakatulog ng eksklusibo sa kama. Maraming tao ang natutulog habang nanonood ng TV o nagbabasa ng libro sa isang upuan, at pagkatapos ay napipilitang ihinto ito upang pumunta sa kwarto. Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pahinga sa dilim.
4. Iwasang kumain ng mabibigat na pagkain apat na oras bago matulog.
5. Turuan ang iyong sarili na huminto sa pagtulog sa oras ng liwanag ng araw.
6. Ipinapakilala ang isang nakakarelaks na ritwal sa gabi sa iyong buhay. Maaaring nakagawian na nilang maglakad sa labas sa dis-oras ng gabi, maligo ng mainit, o magbasa.

Maraming mga herbal na remedyo ang nakakatulong na epektibong labanan ang mga karamdaman sa pagtulog sa bahay. Mayroong maraming mga epektibong tradisyonal na mga recipe ng gamot na ginagamit para sa problemang ito:

1. Inirerekomenda ng mga herbalista ang pag-inom ng isang decoction ng mga ugat ng valerian sa gabi bago matulog.
2. Ang pagbubuhos ng Melissa ay may magandang epekto.
3. Maaari mong malutas ang problema ng hindi pagkakatulog na may mainit na paliguan na may isang decoction ng hop cones. Maaari rin itong kunin nang pasalita.
4. Ang isang pinaghalong panggamot na may kasamang mga bulaklak ng marjoram, lavender at hawthorn ay makakatulong sa pagtagumpayan ng mga karamdaman. Maipapayo na uminom ng isang pagbubuhos ng mga halamang ito na mainit-init bago matulog.

Karamihan sa mga kaso ng mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring alisin sa pamamagitan ng sapat na therapy na may pag-aalis ng mga sintomas ng pinagbabatayan na sakit. Upang maiwasan ang mga ito, inirerekumenda na sundin ang isang pang-araw-araw na gawain, mapanatili malusog na imahe buhay na may normal na pisikal at mental na stress, huwag abusuhin ang mga gamot na nakakaapekto sa paggana ng utak at nervous system.

Lubos na inirerekumenda sa lahat at sa lahat na panatilihin ang sapat na antas ng pahinga gabi-gabi sa buong buhay upang tamasahin ang inilaang oras nang buo at hindi pumunta sa ibang mundo nang mas maaga kaysa sa inaasahan. Sa kasamaang palad, kung minsan ang pagnanais na matulog ay hindi sapat. Minsan ang isang tao ay hindi makatulog o makamit ang isang kasiya-siyang kalidad ng pagtulog dahil sa kanyang mga karamdaman, na gusto naming sabihin sa iyo.

1. Hindi pagkakatulog

Ang insomnia, na kilala rin bilang insomnia, ay isang labis na walang pinipili at malawakang karamdaman sa pagtulog na nangyayari sa mga tao sa lahat ng edad. Nailalarawan ng hindi sapat na tagal at/o mahinang kalidad ng pagtulog, nangyayari nang regular sa mahabang panahon (mula sa tatlong beses sa isang linggo para sa isang buwan o dalawa).

Oleg Golovnev/Shutterstock.com

Mga sanhi. Stress, side effect ng mga gamot, pagkabalisa o depresyon, pag-abuso sa alkohol, paggamit ng droga, pagkagambala sa circadian rhythms dahil sa shift ng mga iskedyul ng trabaho, mga sakit sa somatic at neurological, patuloy na labis na trabaho, mahinang kalinisan sa pagtulog at mga hindi kanais-nais na kondisyon nito (sira hangin, panlabas na ingay, labis pag-iilaw).

Mga sintomas Nahihirapang mahulog at manatiling tulog, pag-aalala tungkol sa kawalan ng tulog at mga kahihinatnan nito, pagbaba ng mental at pisikal na pagganap, at pagbaba ng panlipunang paggana.

Paggamot. Ang pag-diagnose ng sanhi ng isang sleep disorder ay ang unang hakbang upang maalis ang insomnia. Upang matukoy ang problema na maaaring kailanganin mo komprehensibong pagsusuri, Simula sa medikal na pagsusuri at bago ang polysomnography (pagpaparehistro ng mga parameter ng isang taong natutulog na may mga espesyal na programa sa computer).

Bagama't sulit na magsimula sa mga bagay na matagal nang sinusubok ng panahon at ng maraming tao: paghinto ng pagtulog sa araw, pagkontrol sa labis na pagkain sa gabi, pagsunod sa isang tiyak na iskedyul ng oras ng pagtulog araw-araw, pag-ventilate at pagtatabing sa silid, magaang pisikal na aktibidad bago matulog, pag-iwas mental stimulation mula sa mga laro at TV , mga libro, pagligo bago matulog.

Kung ang mga hakbang na ginawa ay hindi matagumpay, maaaring kailanganin ang tulong ng isang psychologist, paggamot ng pinagbabatayan na sakit sa somatic o neurological na inireseta ng doktor.

2. Restless legs syndrome

Ang RLS ay isang sakit sa neurological na nailalarawan sa pamamagitan ng hindi kasiya-siyang sensasyon sa mga binti at nagpapakita ng sarili sa panahon ng isang kalmado na estado, kadalasan sa gabi at sa gabi. Ito ay nangyayari sa lahat ng mga pangkat ng edad, ngunit higit sa lahat sa mga tao sa gitna at mas lumang mga henerasyon, at 1.5 beses na mas madalas sa mga kababaihan.

Mga sanhi. Mayroong pangunahin (idiopathic) at pangalawa (symptomatic) RLS. Ang una ay nangyayari sa kawalan ng anumang sakit sa neurological o somatic at nauugnay sa pagmamana, at ang pangalawa ay maaaring sanhi ng kakulangan ng bakal, magnesiyo, folic acid, thiamine o B bitamina sa katawan, mga sakit sa thyroid, pati na rin ang uremia, diabetes, malalang sakit sa baga, alkoholismo at marami pang ibang sakit.

Mga sintomas Mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa lower limbs pangangati, pag-scrape, pagtusok, pagsabog o pagpindot sa kalikasan, pati na rin ang ilusyon ng "crawling goosebumps". Upang mapupuksa ang mahihirap na sensasyon, ang isang tao ay pinipilit na iling o tumayo sa kanyang mga paa, kuskusin at i-massage ang mga ito.

Paggamot. Una sa lahat, ang paggamot ay naglalayong iwasto pangunahing sakit o muling pagdaragdag ng nakitang kakulangan ng mga elementong kapaki-pakinabang sa katawan. Kasama sa non-drug therapy ang pag-iwas sa mga gamot na maaaring magpapataas ng RLS (halimbawa, antipsychotics, metoclopramide, antidepressants at iba pa), kasabay ng katamtamang pisikal na aktibidad sa araw, paghuhugas ng paa sa maligamgam na tubig o pag-vibrate ng paa. Therapy sa droga ay maaaring limitado sa pag-inom ng mga gamot na pampakalma (calming) o maging isang kurso ng mga gamot mula sa grupo ng benzodiazepines, dopaminergic na gamot, anticonvulsant, opioids.

3. Karamdaman sa pag-uugali ng REM sleep

Ito ay isang malfunction sa paggana ng central nervous system at ipinahayag sa pisikal na aktibidad ng natutulog sa panahon ng REM sleep phase. Ang REM (mabilis na paggalaw ng mata) ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad ng utak, mga panaginip, at paralisis ng katawan ng tao maliban sa mga kalamnan na kumokontrol sa tibok ng puso at paghinga. Sa kaguluhan sa pag-uugali FBG ang katawan ng tao ay nakakakuha ng abnormal na "kalayaan" sa paggalaw. Sa 90% ng mga kaso, ang sakit ay nakakaapekto sa mga lalaki, higit sa lahat pagkatapos ng 50 taong gulang, bagaman mayroon ding mga kaso na may siyam na taong gulang na mga pasyente. Isang medyo bihirang sakit na nangyayari sa 0.5% ng populasyon ng mundo.

Mga sanhi. Hindi ito kilala nang eksakto, ngunit ito ay nauugnay sa iba't ibang mga degenerative na sakit. mga sakit sa neurological gaya ng Parkinson's disease, multiple system atrophy, dementia, o Shye-Drager syndrome. Sa ilang mga kaso, ang karamdaman ay sanhi ng pag-inom ng alak o pag-inom ng mga antidepressant.

Mga sintomas Nagsasalita o sumisigaw sa isang panaginip, aktibong paggalaw ng mga limbs, pinaikot ang mga ito, tumatalon mula sa kama. Minsan ang "pag-atake" ay nagiging mga pinsala na natatanggap ng mga natutulog na tao sa malapit o ng pasyente mismo dahil sa marahas na suntok na ginawa sa mga piraso ng muwebles.

Paggamot. Ang antiepileptic na gamot na "Clonazepam" ay tumutulong sa 90% ng mga pasyente. Sa karamihan ng mga kaso, hindi ito nakakahumaling. Kung ang gamot ay hindi gumagana, ang melatonin, isang hormone na kumokontrol sa circadian rhythms, ay inireseta.

4. Sleep apnea

Walang iba kundi ang paghinto ng mga paggalaw sa paghinga na may panandaliang pagtigil ng bentilasyon ng mga baga. Ang karamdaman sa pagtulog mismo ay hindi nagbabanta sa buhay, ngunit maaari itong magdulot ng iba pang malubhang sakit, tulad ng arterial hypertension, coronary heart disease, stroke, pulmonary hypertension, obesity.

Mga sanhi. Ang sleep apnea ay maaaring sanhi ng pagkipot at pagbagsak ng itaas na mga daanan ng hangin na may katangiang hilik (obstructive snoring). sleep apnea) o ang kawalan ng mga impulses ng "paghinga" mula sa utak patungo sa mga kalamnan (central sleep apnea). Ang obstructive sleep apnea syndrome ay mas karaniwan.

Mga sintomas Hilik, antok, hirap mag-concentrate, pananakit ng ulo.

Paggamot. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng paggamot sa obstructive sleep apnea ay CPAP therapy - patuloy na pagbibigay ng positibong presyon sa respiratory tract gamit ang isang compressor unit.

Brian Chase/Shutterstock.com

Ngunit ang regular o panaka-nakang paggamit ng mga CPAP machine ay hindi angkop para sa lahat ng tao, at samakatuwid ay sumasang-ayon sila sa pag-opera sa pagtanggal ng ilang pharyngeal tissue upang mapataas ang lumen ng mga daanan ng hangin. Patok din ang laser plastic surgery malambot na panlasa. Siyempre, ang mga pamamaraan ng paggamot na ito ay dapat na inireseta lamang pagkatapos ng isang detalyadong pagsusuri sa kalusugan ng isang tao.

Bilang alternatibo sa surgical intervention, iminungkahi na gumamit ng mga espesyal na intraoral device upang mapanatili ang clearance sa mga daanan ng hangin - mga mouth guard at pacifier. Ngunit, bilang isang patakaran, wala silang positibong epekto.

Tulad ng para sa central sleep apnea, ang CPAP therapy ay epektibo rin dito. Bilang karagdagan dito, ang isang na-verify na panggagamot na paggamot ay isinasagawa.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pag-iwas, na kailangang matugunan nang maaga hangga't maaari. Halimbawa, inirerekomenda na huminto sa paninigarilyo at pag-inom ng alak, maglaro ng sports at magbawas ng timbang. labis na timbang, matulog sa iyong tagiliran, itaas ang ulo ng kama, magsanay ng mga espesyal na pagsasanay sa paghinga na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng palad at lalaugan.

5. Narcolepsy

Isang sakit ng nervous system na nauugnay sa hypersomnia, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga yugto ng labis antok sa araw. Ang narcolepsy ay napakabihirang at pangunahing nakakaapekto sa mga kabataang lalaki.

Mga sanhi. Mayroong maliit na maaasahang impormasyon, ngunit ang mga siyentipikong pag-aaral ay tumutukoy sa kakulangan ng orexin, isang hormone na responsable para sa pagpapanatili ng estado ng pagpupuyat.

Marahil, ang sakit ay namamana sa kumbinasyon ng isang panlabas na nakakapukaw na kadahilanan, tulad ng mga sakit na viral.

Mga sintomas Ang Narcolepsy ay maaaring magpakita mismo ng isa o higit pang mga sintomas sa parehong oras:

• Mga pag-atake sa araw ng hindi mapaglabanan na antok at mga pag-atake ng biglaang pagkakatulog.
• Cataplexy - isang uri ng kondisyon ng tao kung saan nawawala ang tono ng kalamnan niya dahil sa malakas na emosyonal na pagkabigla na positibo o negatibo. Karaniwan ang cataplexy ay mabilis na umuunlad, na humahantong sa pagbagsak ng isang nakakarelaks na katawan.
• Ang mga guni-guni sa panahon ng pagtulog at paggising, katulad ng paggising sa mga panaginip, kapag ang isang tao ay hindi pa natutulog, ngunit sa parehong oras ay nakakaramdam na siya ng mga visual at tunog na pangitain.
• Sleep paralysis sa mga unang segundo, at minsan kahit ilang minuto pagkatapos magising. Sa kasong ito, ang tao ay nananatili sa isang malinaw na kamalayan, ngunit nagagawang ilipat lamang ang kanyang mga mata at talukap ng mata.

Paggamot. Ang modernong therapy ay hindi makayanan ang sakit, ngunit maaaring pagaanin ang mga sintomas nito. Kasama sa paggamot sa droga ang pagkuha ng mga psychostimulant na nagpapababa ng antok at nagpapahina sa mga sintomas ng cataplexy o sleep paralysis.

6. Somnambulism

Ang sakit, na mas kilala bilang sleepwalking o sleepwalking, ay nailalarawan sa pamamagitan ng pisikal na Aktibidad tao habang siya ay nasa estado ng pagtulog. Mula sa labas, ang sleepwalking ay maaaring mukhang medyo hindi nakakapinsala, dahil ang natutulog ay maaaring gawin ang pinaka-ordinaryong gawain sa bahay: paglilinis, panonood ng TV, pakikinig sa musika, pagguhit, pagsipilyo ng ngipin. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang isang sleepwalker ay maaaring makapinsala sa kanyang kalusugan o gumawa ng karahasan laban sa isang tao na hindi niya sinasadyang nakilala. Karaniwang bukas ang mga mata ng isang somnambulist, nagagawa niyang mag-navigate sa kalawakan, sagutin ang mga simpleng tanong, ngunit ang kanyang mga aksyon ay walang malay. Pagkagising, hindi naaalala ng sleepwalker ang kanyang mga pakikipagsapalaran sa gabi.

Mga sanhi. Kakulangan o mahinang kalidad ng pagtulog, masakit o febrile state, pag-inom ng ilang partikular na gamot, alkoholismo at pagkagumon sa droga, stress, pagkabalisa, epilepsy.

Mga sintomas Bilang karagdagan sa normal na ambulasyon at simpleng operasyon, ang pagtulog sa posisyong nakaupo, pag-ungol, at hindi sinasadyang pag-ihi ay maaaring mangyari. Kadalasan, ang mga somnambulist ay nagigising sa isang lugar maliban sa kung saan sila natulog, halimbawa, sa halip na isang kama, sa isang sofa, armchair, o sa banyo.

Paggamot. Kadalasan, ang mga taong nagdurusa sa sleepwalking ay hindi nangangailangan ng gamot. Pinapayuhan sila na bawasan ang antas ng stress at panatilihin ang kalinisan sa pagtulog. Kung ang mga hakbang na ginawa ay hindi sapat, ang mga antidepressant at tranquilizer ay inireseta. Ang paggamot gamit ang hipnosis ay ginagawa din.

7. Bruxism

Naipapahayag sa pamamagitan ng paggiling o pagkatok ng ngipin habang natutulog. Ang tagal ng pag-atake ay maaaring masukat sa ilang minuto at paulit-ulit ng ilang beses sa isang gabi. Minsan ang tunog ay napakalakas na nagsisimula itong magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa mga tao sa paligid. Pero saan higit na pinsala Ang bruxism ay nakakaapekto sa natutulog na tao mismo: ang mga problema sa enamel ng ngipin, gilagid at mga kasukasuan ng panga ay pinalala.

Mga sanhi. Walang maaasahang impormasyon. Ang mga teorya tungkol sa pag-unlad ng bruxism bilang isang resulta ng pagkakaroon ng mga bulate sa katawan, pagkakalantad sa mga kadahilanan sa kapaligiran, o ang pangangailangan na mag-file ng mga ngipin ay hindi nakatanggap ng siyentipikong kumpirmasyon. Karamihan posibleng dahilan- stress, mental imbalance, mental fatigue at nerbiyos. Mayroong madalas na mga kaso ng bruxism sa mga taong may malocclusion.

Mga sintomas Mga migraine sa umaga at pananakit ng ulo, mga reklamo ng pananakit sa mga kalamnan ng mukha, mga templo, mga panga, tugtog sa mga tainga. Sa pangmatagalang katangian ng karamdaman, ang matigas na tisyu ng ngipin ay nabubura at nagkakaroon ng mga karies.

Paggamot. Pagpapaginhawa sa sarili mula sa stress o sikolohikal na konsultasyon. Para sa mga pasyenteng may bruxism, ang mga mouth guard ay isa-isang ginawa upang protektahan ang mga ngipin mula sa alitan.

Am2 Antonio Battista/Shutterstock.com

8. Night terrors at bangungot

Sa kabila ng lahat ng hindi kanais-nais na homogeneity ng mga horrors at bangungot, naiiba ang mga ito sa panahon ng pagtulog.

Pumasok ang mga takot sa gabi malalim na yugto pagtulog, kung saan halos walang mga panaginip, kaya ang isang tao ay nagising mula sa isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at isang pakiramdam ng sakuna, ngunit hindi maaaring ilarawan ang isang detalyadong larawan ng mga kaganapan.

Ang mga bangungot, sa kabilang banda, ay nangyayari sa panahon ng pagtulog ng REM, kung saan nangyayari ang mga panaginip. Ang isang tao ay nagising mula sa mabibigat na damdamin, at sa parehong oras ay nailarawan niya ang mga detalye ng nangyari.

Ang mga nababalisa na panaginip ay mas karaniwan sa mas batang edad, na may unti-unting pagbaba ng dalas habang sila ay tumatanda.

Mga sanhi. Mayroong ilang mga teorya para sa pinagmulan ng night terrors at bangungot. Halimbawa, ang isang mahirap na panaginip ay maaaring resulta ng isang dati nang naranasan na traumatikong kaganapan, o maaari itong magpahiwatig ng isang paparating na sakit. Kadalasan, ang mga kakila-kilabot at bangungot ay nangyayari laban sa isang pangkalahatang nalulumbay at nababalisa na background. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga ito ay nagsisilbi rin bilang isang babala, na nagpapalakas ng mga phobia ng isang tao sa isang panaginip upang siya ay manatiling maingat hangga't maaari sa buhay.

Ang ilang mga antidepressant at gamot na kumokontrol presyon ng dugo maaaring magdulot ng hindi magandang panaginip.

Sa mga pelikula, laro at libro, maaari itong gumanap ng negatibong papel sa paglitaw ng mga horror at bangungot.

Mga sintomas Mga hiyawan at daing, pagtaas ng presyon ng dugo at pagpapawis, mabilis na paghinga at palpitations, biglang paggising sa takot.

Paggamot. Ang pag-alis ng stress, pagkakaroon ng mga bagong positibong emosyon, pagpapanatili ng kalinisan sa pagtulog ay ang mga unang hakbang upang maalis ang mga takot sa gabi at bangungot. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang paggamot sa isang psychotherapist o gamot.

Nakaranas ka na ba ng mga karamdaman sa pagtulog? Anong mga diskarte ang nakatulong sa iyo na maalis ang mga ito?

Ang kababalaghan ay medyo laganap, maaari itong maging pangunahin - hindi nauugnay sa patolohiya ng anumang mga organo, o pangalawang - na nagmumula bilang kinahinatnan ng iba pang mga sakit. Ang insomnia ay ang pinakakaraniwang problema na kinakaharap ng mga dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog.

Ang pagtulog ay isang regular na paulit-ulit, madaling mababalik na estado ng katawan, na nailalarawan sa pamamagitan ng pahinga, kawalang-kilos at isang binibigkas na pagbaba sa mga reaksyon sa panlabas na stimuli. Sa panahong ito, ang mga sistema ng katawan ay naibabalik, ang impormasyong natanggap sa araw ay pinoproseso at iniimbak, at tumataas ang resistensya. immune system sa mga nakakahawang ahente.

Sakit sa pagtulog - karaniwang problema modernong mundo na puno ng nakababahalang mga sitwasyon, magdamag na trabaho, malaking dami mga tukso at pagmamalabis, na sinamahan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ng mga tao at mahinang ekolohiya. Sa pagitan ng 8 at 15% ng populasyon ng may sapat na gulang sa mundo ay nag-uulat ng madalas o patuloy na mga reklamo ng mahina o hindi sapat na tulog.

9-11% ng mga nasa hustong gulang ay gumagamit ng mga sedative pampatulog, at sa mga matatandang tao ang porsyentong ito ay mas mataas. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring umunlad sa anumang edad. Ang ilan sa mga ito ay mas karaniwan sa ilang partikular na pangkat ng edad, tulad ng bedwetting, night terrors at somnambulism sa mga bata at kabataan, at insomnia o pathological sleepiness sa middle-aged at matatandang tao.

Mga kahihinatnan ng pagkagambala sa pagtulog

Ang pagtulog ay madalas na isang tagapagpahiwatig pangkalahatang kondisyon Kalusugan ng tao. Ang mga malulusog na tao ay karaniwang natutulog nang maayos, ngunit ang paulit-ulit na mga problema sa pagtulog ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng iba't ibang mga kondisyong medikal.

Malaki ang kahalagahan ng pagtulog para sa pisikal at sikolohikal na kalusugan ng isang tao. Ang pagwawalang-bahala sa mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring humantong sa mahinang pangkalahatang kalusugan, pagtaas ng stress, at marami pang ibang problema. Ang mga pangunahing kahihinatnan ng pagkagambala sa pagtulog:

• May kapansanan sa glucose tolerance.
• Link sa labis na katabaan.
• Tumaas na cravings para sa carbohydrates.
• Nanghina ang immune system.
• Tumaas na panganib ng kanser sa suso.
• Nabawasan ang atensyon at kakayahang mag-concentrate.
• Atherosclerosis.
• Depresyon at pagkamayamutin.

Mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog

Kadalasan, kapag narinig ng maraming tao ang pariralang "karamdaman sa pagtulog," ang unang bagay na iniisip nila ay hindi pagkakatulog. Ngunit hindi nila alam na ang insomnia ay hindi lamang ang bagay na nahuhulog sa kategoryang ito.

Maaaring kabilang sa mga karamdaman sa pagtulog ang labis na pagkaantok. Sumang-ayon na ang bawat pangalawang naninirahan sa planeta ay nahaharap sa huli. Bilang karagdagan, maraming tao ang nagrereklamo na hindi sila makatulog nang mabilis. Lumalabas na dumaranas din sila ng mga karamdaman sa pagtulog.

Insomnia - hindi pagkakatulog, mga kaguluhan sa proseso ng pagkakatulog at pananatiling tulog

Hanggang kamakailan, sinabi ng mga doktor na ang insomnia ay pangunahing nakakaapekto sa mga matatandang tao. Ngunit sa modernong mundo Ang insomnia ay nakakaapekto pa nga sa mga bata. Dito kailangan mong maunawaan na ang hindi pagkakatulog ay maaaring parehong totoo at haka-haka.

Ang haka-haka na insomnia ay madalas na naghihintay sa mga gustong matulog sa araw. Hindi dapat nakakagulat na ang isang tao ay hindi makatulog sa gabi, dahil ang kanyang katawan ay nakapagpahinga na sa araw. Siyempre, walang maganda sa jet lag.

Ngunit hindi natin dapat pag-usapan ang tungkol sa insomnia dito. Ang tunay na insomnia ay nagsisimulang pahirapan ang isang tao kung siya ay natutulog nang wala pang 7 oras sa isang araw. At kung sa gabi ay hindi siya makatulog, kung gayon sa ibang mga oras ng araw ay hindi rin niya gustong matulog.

Maaaring mangyari din na ang isang tao ay hindi lamang napapansin ang insomnia. Marami, sa kabaligtaran, ay ipinagmamalaki pa ang katotohanan na nakakakuha sila ng sapat na tulog sa loob ng 5-6 na oras. Ngunit kung ang hindi pagkakatulog ay hindi agad na nagpapakita ng sarili, pagkatapos ng ilang sandali ay makikita ito, at pagkatapos ay ang tao ay kailangang mapilit na maghanap ng mga paraan upang malutas ang problemang ito.

Ang mga sanhi ng insomnia ay kinabibilangan ng:

• Mga kadahilanan ng psychophysiological.
• Pagkagambala ng circadian rhythms (jet lag, shift work).
• Somatic, neurological at mental disorder (halimbawa, pagkabalisa o depresyon).
• Pana-panahong paggalaw ng mga limbs sa panahon ng pagtulog.
• Pagkagumon sa droga o alkohol.
• Hindi angkop na mga gawi sa pagtulog (mahinang kalinisan sa pagtulog).
• Sleep apnea syndrome.

Hypersomnia - nadagdagan ang pagkaantok

Kung ang kakulangan sa pagtulog ay hindi nakikinabang sa sinuman, kung gayon ang labis nito ay may humigit-kumulang na parehong epekto. Sinasabi ng mga doktor na ang sobrang antok ay mas karaniwan kaysa sa ordinaryong insomnia.

Ang problemang ito ay nangyayari lamang kapag ang isang tao ay walang sapat na 8 oras upang matulog. Hindi mo maaaring pag-usapan ang tungkol sa pag-aantok kung ang isang tao ay walang sapat na tulog. Ang pag-aantok na nagpapatuloy sa loob ng 3 araw ay dapat mag-alala.

Kadalasan, ang pag-aantok ay isang pagpapakita na bunga ng talamak na pagkapagod na sindrom. Mas madalas, ang pag-aantok ay nangyayari laban sa background ng anumang sakit. Ngunit, anuman ang tunay na sanhi ng antok, hindi ito dapat balewalain.

Minsan ang mga tao ay nagrereklamo na ang kanilang katawan ay "naghahagis nang labis" - isang araw ay dumaranas sila ng hindi pagkakatulog, at sa susunod ay nakakaramdam sila ng labis na pagkaantok sa buong araw. Sa ganitong mga kondisyon, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog sa lalong madaling panahon. Ang mga sanhi ng hypersomnia ay kinabibilangan ng:

Matagal at patuloy na kakulangan ng tulog;

Pisikal o mental na pagkapagod;

Inilipat emosyonal na kaguluhan at stress;

Pagtanggap narcotic substance o mga gamot - neuroleptics, antihistamines at mga ahente na nagpapababa ng asukal, mga tranquilizer (ang hypersomnia ng droga ay tinatawag na iatrogenia);

Traumatic na pinsala sa bungo, concussions at brain contusions;

Intracerebral hematomas, mga bukol at mga cyst ng utak;

Mga nakakahawang sakit (meningitis, encephalitis, cerebral syphilis);

Mga karamdaman sa paghinga (apnea) at hypoxia na kasama ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ( kakulangan ng oxygen) himaymay ng utak;

Mga karamdaman sa pag-iisip (neurasthenia, schizophrenia);

Mga sakit na nauugnay sa kapansanan sa endocrine function (hypothyroidism - patolohiya ng thyroid gland, diabetes mellitus);

Iba pang malubhang sakit (puso o pagkabigo sa bato, cirrhosis ng atay).

Parasomnia

Ang parasomnia ay isang mapanirang sleep disorder na maaaring mangyari sa panahon ng paggising mula sa REM sleep o bahagyang paggising sa panahon ng REM sleep. Ang mga uri ng parasomnia ay kinabibilangan ng:

• Mga bangungot.
• Mga takot sa gabi.
• Sleepwalking.
• Nagising na magulo ang isip.
• Paglabag sa mga ritmikong paggalaw.
• Nagsasalita sa iyong pagtulog.
• Mga kombulsyon sa pagtulog.
• Sleep paralysis.
• Masakit na paninigas.
• Arrhythmia ng puso sa panahon ng pagtulog ng REM.

Mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog

Panloob na mga kadahilanan

Sleep apnea syndrome, panaka-nakang paggalaw limbs, restless legs syndrome, atbp.

Mga panlabas na dahilan

Ang psycho-emotional na tensyon, pagkabalisa at stress, mga sakit na sindrom, hindi sapat na paggamit ng mga gamot, kabilang ang mga tabletas sa pagtulog, mahinang kalinisan sa pagtulog, paggamit ng mga psychostimulant, alkohol, labis na paninigarilyo, mga karamdaman sa pag-inom (madalas na pagnanasang umihi sa gabi), atbp.

Mga karamdaman sa sirkadian

Pagbabago ng time zone, premature sleep phase syndrome, mga karamdamang dulot ng paglilipat araw-araw o trabaho sa gabi at iba pa.

Siyempre, sa unang lugar sa lahat ng mga kadahilanan na humahantong sa pagkagambala sa pagtulog, lalo na sa mga malusog na tao, ay emosyonal na stress, mental at pisikal na pagkapagod, pagkapagod sa isip.

Lalo na sa mga taong may asthenoneurotic personality traits, ang mga estado ng pagkabalisa, asthenia, mapanglaw o depresyon, kawalang-interes, at depressed mood ay karaniwan. Ito ay tinatawag na psychophysiological insomnia.

Kadalasan ang gayong mga tao ay nagsisikap na tulungan ang kanilang sarili at kumuha ng mga tonic sa umaga at mga sedative o mga tabletas sa pagtulog sa gabi. Ang ganitong self-medication sa paglipas ng panahon ay nauubos ang adaptive at restorative na pwersa ng katawan, na hindi lamang hindi nagpapanumbalik ng pagtulog, ngunit hindi rin nagbibigay ng pakiramdam ng pahinga at nag-aambag sa pag-unlad ng mga sakit na psychosomatic.

Ang unang nagdurusa ay ang organ system na napapailalim sa pinakamalaking pagkarga o may likas na predisposisyon o kahinaan ng organ system na ito. Sa una, ang paggana ng organ ay may kapansanan, kapag ang lahat ay nababaligtad pa rin. Kung gayon ang sakit ay nakakagambala sa istraktura ng organ.

Ang pagkagambala sa pagtulog ay maaaring sintomas ng mga sumusunod na sakit:

Mga remedyo sa bahay para sa mga karamdaman sa pagtulog

Bagama't maaaring kailanganin ng ilang karamdaman sa pagtulog Medikal na pangangalaga, sa karamihan ng mga kaso maaari mong lubos na matulungan ang iyong sarili.

Ang unang hakbang sa pagtagumpayan ng problema sa pagtulog ay kilalanin at maingat na subaybayan ang mga sintomas ng isang sleep disorder. Ang pangalawang mahalagang hakbang ay ang pagbabago ng iyong mga gawi sa araw at pagpapabuti ng iyong kalinisan sa pagtulog.

Anuman ang aktwal na problema sa iyong pagtulog, ang pagkakaroon ng maayos na mga ritwal sa oras ng pagtulog at pagbuo ng malusog na mga gawi ay tiyak na hahantong sa isang pangmatagalang pagpapabuti sa kalidad ng iyong pagtulog.

Maaari mong pamahalaan ang maraming mga sintomas sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Halimbawa, maaari mong makita na kapag nag-ehersisyo ka at nagsimulang pamahalaan ang iyong mga emosyon nang mas epektibo, ang iyong pagtulog ay magiging mas mahimbing at nakakapreskong. Narito ang ilang mga tip upang mapabuti ang iyong pagtulog:

Mga recipe para sa malusog na pagtulog

Pillow na may herbs

Ang isang unan na may mga halamang gamot ay nagsilbi ng isang magandang layunin noong panahon ng ating mga lola, at kahit ngayon ay makakatulong ito. Ito ay inilalagay sa ilalim ng isang regular na unan o sa dibdib; sa ilalim ng impluwensya ng init ng kama at katawan, ang mga pabagu-bagong sangkap ay inilabas, na iyong nilalanghap at mahinahon na natutulog. Upang gawin ito, tahiin ang isang linen na parisukat na bag (mga 15 cm sa isang gilid) na may isang siper at punan ito nang maluwag sa isa sa mga sumusunod na pinaghalong mga tuyong damo (ang epekto ay tumatagal ng 4 na linggo):

• Isang bahagi ng bawat dahon ng lemon balm (lemon balm), ugat ng valerian at St. John's wort at dalawang bahagi ng mga bulaklak ng lavender.
• Pantay na bahagi ng valerian root, hops at St. John's wort.
• Pantay na bahagi ng mga bulaklak ng lavender at hop cones.

Nakakaantok na Elixir

Mash 10 g ng lavender bulaklak, hop cones, valerian root, lemon balm dahon at St. John's wort sa isang mortar at ibuhos sa isang litro ng red wine. Hayaang magluto ng 10 araw, pagpapakilos araw-araw. Pagkatapos ng 5 araw, magdagdag ng dalawang piraso ng kanela at 5 durog na clove. Salain at ibuhos sa isang bote. Uminom ng isang maliit na baso (40 ml) 30 minuto bago matulog.

Paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog

Ang paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog ayon sa tradisyonal na pamamaraan ay nagsasangkot ng paggamit ng mga tabletas sa pagtulog. Kung ang mga pathology ay mga random na phenomena, kung gayon ang paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog ay batay sa pagkilala at pag-aalis ng pangunahing dahilan. Kadalasan, upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog, sapat na ang matulog sa parehong oras sa komportableng kondisyon.

Kasabay nito, kailangan mong makapagpahinga. Maipapayo na panatilihing mainit ang iyong mga paa. Upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog, inirerekomenda ng marami ang paglalakad sa sariwang hangin at pag-inom ng tubig na may asukal bago matulog. Bilang karagdagan, ang isang mainit na sampung minutong paliguan na may mahahalagang langis ay epektibong mapawi ang pag-igting at makapagpahinga.

Ang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog ay inirerekomenda bilang isang huling paraan, dahil ang paggamit nito ay maaaring humantong sa pagkagumon. Sa kasong ito, ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring maging talamak. Bilang isang patakaran, ang mga nakalistang hakbang ay sapat sa paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog na sanhi ng pagkapagod, stress o labis na trabaho.

Ang mga gamot ay hindi karaniwang ginagamit upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog sa mga bata, dahil sa maraming mga kaso ang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng nerbiyos at iritable ng bata. Ang paggamit ng mga gamot para sa pagwawasto ng pagtulog ay makatwiran lamang kapag matinding kaso halimbawa, kung ang bata ay nasa matinding sakit.

Sa kaso ng mga karamdaman sa pagtulog sa mga matatanda at matatandang tao, ang pagwawasto ng mga karamdaman ay binubuo ng ilang mga simpleng rekomendasyon na madaling sundin:

Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa malubhang karamdaman sa pagtulog, kung gayon mayroong pangangailangan na gumamit ng mas epektibong mga pamamaraan na maaaring isagawa sa isang setting ng outpatient o ospital. Ang mga ganitong paraan ng paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog ay kinabibilangan ng pagkakalantad sa maindayog na tunog, thermal at ultrasonic na mga impluwensya. Nagpupursige positibong resulta Ang pamamaraan ng electrosleep ay nakakatulong na makamit ito.

Ang lahat ng mga paraan ng paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog ay isinasagawa sa mga espesyal na kondisyon, na nagtataguyod ng pagkakatulog - ang silid ay dapat na tahimik at halos madilim. Ang pasyente ay inilagay sa sopa sa kanyang likod, at ang kuryente ay nakabukas, na nagiging mas at mas matindi. Sa oras na ito, ang pasyente ay nakakaranas ng banayad na panginginig na nagpapatulog sa kanya. Ang lakas ng agos ay tinutukoy ng kondisyon ng kalusugan ng pasyente.

Mga pampatulog

Ang mga pampatulog ay ginagamit lamang ayon sa inireseta ng doktor. Ang paggamit ng mga pampatulog ay inireseta kapag: ang pasyente ay naghihirap panandaliang kaguluhan matulog nang hindi hihigit sa tatlong linggo nang sunud-sunod; sa talamak na karamdaman pagtulog, kapag ang insomnia ay nakakagambala sa pasyente ng ilang beses sa isang linggo. Sa kasong ito, ang mga tabletas sa pagtulog ay inireseta lamang sa pinakamababang katanggap-tanggap na dami.

Kasama sa mga pampatulog ang:

Ang paggamit ng huli ay lalong epektibo kung ang mga abala sa pagtulog ay sanhi ng pagkabalisa o sobrang pagkapagod.

Pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog

• huwag kumain bago matulog at huwag uminom ng alak, malakas na tsaa at kape sa gabi;
• huwag matulog sa isang nasasabik na estado;
• huwag kang matulog araw;
• i-ventilate ang silid sa gabi at panatilihin itong malinis;
• regular na mag-ehersisyo.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntuning ito, maaari mong gawing normal ang iyong pagtulog at mapabuti ang iyong kagalingan nang hindi gumagamit ng makapangyarihang mga gamot.

Mga tanong at sagot sa paksang "Mga karamdaman sa pagtulog"

Tanong:Kamusta. Noong Enero ng taong ito ay na-stroke ako, ngayon sa loob ng dalawang buwan ay nagdurusa ako sa mahinang pagtulog sa gabi, paggising pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong oras na pagtulog at hindi na makatulog muli. Uminom ako ng gatas na may pulot sa gabi, hindi nakakatulong ang pagligo at pagpapahangin. Ang mga neurologist ay hindi nagpapayo ng anuman. Uminom ako ng warfarin pagkatapos ng operasyon sa puso, kaya hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng anumang mga halamang gamot dahil sa pagkakaroon ng bitamina K sa kanila.

Sagot: Kamusta. Ang isa sa mga kahihinatnan ng isang stroke ay madalas na hindi pagkakatulog: ang paggamot sa sleep disorder na ito ay nag-aalala tungkol sa 60% ng mga pasyente. Ang mga karamdaman sa presomnia ay ginagamot kapwa gamit ang mga non-pharmacological na paraan (kalinisan sa pagtulog, cognitive behavioral psychotherapy) at sa mga gamot (ang pagpili ng mga gamot ay isinasagawa ng dumadating na manggagamot). 1. Sa araw, ang pasyente ay dapat gumugol ng mas maraming oras sa maliwanag na lugar: pinipigilan nito ang paggawa ng "sleep hormone" (melatonin). Sa gabi, ang silid-tulugan ay dapat na madilim. 2. Ang mga post-stroke disorder ay nangangailangan ng maagang pagsisimula ng mga hakbang upang maibalik ang aktibidad ng motor. Ang pagbuo ng mga bedsores na nagpapalubha sa sakit na sindrom at lumalalang kalidad ng pagtulog; Ang mga passive na paggalaw ay ipinahiwatig na sa mga unang oras pagkatapos ng isang stroke. 3. Sa panahon ng rehabilitasyon, madalas na lumitaw ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga salungatan at pakiramdam na parang "pasanin" ay kadalasang nagpapalala ng depresyon at pagkabalisa, na nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog. Sa kasong ito, ipinapayong magsagawa ng mga psychotherapeutic session hindi lamang para sa pasyente, kundi pati na rin sa mga nag-aalaga sa kanya.

Tanong:Kamusta. Ito ay nangyari na ang tubig mula sa isang mug ay nabuhos sa bata sa gabi at ang bata ay natakot. Ngayon ang kanyang pagtulog ay nabalisa - siya ay nanginginig sa kanyang pagtulog, nagigising ng ilang beses sa gabi at umiiyak. Anong gagawin?

Sagot: Kamusta. Sa tingin ko, sulit pa ring ipakita ang bata sa doktor. Marahil ay may nawawala ka (maliban sa mga abala sa pagtulog) at may ilang sintomas na makikita ng doktor. Kung tungkol sa iyong mga aksyon, magtatag ng isang ritwal sa oras ng pagtulog, maaari mong subukan ang pag-inom ng mga espesyal na nakapapawi na tsaa para sa mga bata, o bigyan ang iyong sanggol ng nakakarelaks na masahe bago matulog. Kung ganoon mga simpleng pamamaraan ay hindi makakatulong, kung gayon ang isang konsultasyon sa isang doktor ay hindi maiiwasan, ang doktor ay maaari ring magreseta ng gamot kung kinakailangan.

Tanong:Mga 2 months nagigising ako after 2-3 hours of sleep tapos halos di ako makatulog. etnoscience at ang mga pampatulog ay hindi gumagana. Anong gagawin?

Sagot: Ang isang personal na konsultasyon sa isang neurologist ay kinakailangan. Ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring neuropsychic overstrain, stress, at pagkagambala sa mga metabolic process ng katawan. Kung ang mga tabletas sa pagtulog ay walang positibong epekto sa tagal at kalidad ng pagtulog, may posibilidad na magkaroon ng mga abala sa suplay ng dugo sa nervous system.

Tanong:Kamusta! Mayroon akong insomnia, hindi ako makatulog hanggang 3-4 am. Sari-saring mga pag-iisip ang umiikot sa aking isipan, parang ayoko ng mag-isip ng kung anu-ano, pero nangyayari ito ng hindi sinasadya, pinipilit kong ipikit ang aking mga mata at tumingin sa dilim, pagkatapos ay mawala ang mga iniisip, ngunit hindi pa rin ako mahuhulog. natutulog. Sa kadilimang ito, lumilitaw ang mga larawan, mga mukha ng mga tao at kanilang mga aksyon, mga kalsada, mga bahay, mga kotse, atbp. Ang lahat ng ito, ang nakikita ko, ay nangyayari sa susunod na araw o makalipas ang ilang araw, nakilala ko ang mga taong ito, nakikita ko na ang pamilyar na kapaligiran at mga bagay. Hindi ko alam kung ano ito, at dapat bang ganito?

Sagot: Ang Déjà vu ay isang pakiramdam na nakakita na ng isang sitwasyon. Ang kundisyong ito ay nagpapahiwatig ng labis na trabaho ng nervous system. Inirerekomenda na kumunsulta sa isang neurologist para sa isang personal na pagsusuri at pagsusuri: EEG ng utak, Echo-EG ng utak. Pagkatapos lamang matanggap ang mga resulta ng pagsusuri ay gagawa ang espesyalista ng tumpak na pagsusuri, matukoy ang sanhi ng hindi pagkakatulog at, kung kinakailangan, magreseta ng paggamot.

Tanong:Kamusta. Ang aking ina ay 74 taong gulang at nahihirapan sa kawalan ng tulog sa mahabang panahon. Natutulog lang siya sa mga tabletas, ngunit kamakailan ay hindi rin ito nakatulong, at ang kanyang mga ugat ay sumasakit dahil sa kakulangan ng tulog. Walang mga espesyalista sa pagtulog kung saan kami nakatira. Humihingi ako ng payo sa iyo kung ano ang gagawin?

Sagot: Kung ang iyong ina ay umiinom ng mga sleeping pills sa loob ng mahabang panahon at hindi na ito nakakatulong sa kanya ng maayos, malamang na nagkakaroon ng pagkalulong sa droga. Hindi ko masabi kung gaano ito binibigkas, dahil hindi ko alam ang pangalan ng gamot o ang tagal ng paggamit; marahil mayroon ding psychological dependence. Sa pangkalahatan, sa ganitong mga kaso, ang gamot ay dapat na unti-unting bawasan at itigil, palitan ito ng iba pang paraan. Dapat itong gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor at hindi sapat ang isang beses na konsultasyon. Makipag-ugnayan muna sa isang neurologist.

Tanong:Hindi ako makatulog. Ako ay 23 taong gulang. Nagkamali ang routine - sa sandaling tumunog ang alarm clock sa umaga, pinapatay ako nito - natutulog ako, at muli ay hindi ako makatulog buong gabi hanggang sa tumunog ang alarm clock.

Sagot: Pagkatapos ng tanghalian, itigil ang pag-inom ng kape, tsaa, kakaw. Pagkatapos ng shower ay inaantok ka, kung gayon, matulog kaagad, kung sa kabaligtaran, subukang dalhin ito nang mas maaga. Hindi ko inirerekumenda na madala sa mga tabletas. Ang pinaka maaari mong subukan ay valerian extract. Subukan din na huwag manood ng mga balita o pelikula na pumukaw sa emosyon.

Sa publikasyong ito nagpasya akong kolektahin at ibuod ang lahat ng materyal sa tradisyunal na paggamot insomnia, na inilathala niya sa kanyang website. Well, gumawa din ako ng ilang mga additives. Isinasaalang-alang ang bagong impormasyon. Hindi tumitigil ang mundo. Ibinabahagi ng mga tao ang kanilang trabaho, at ito naman, ay nakakatulong nang husto sa lahat.

Ngayon sa madaling sabi tungkol sa kung ano ang insomnia at kung paano ito nagpapakita mismo.

Ito ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay hindi makatulog sa gabi, posible rin na ang paggising sa kalagitnaan ng gabi ay madalas. Ang tulog ay mababaw at walang pahinga.

Ang insomnia ay nangyayari nang random

Iyon ay, ang ilang kaganapan ay nagdulot ng pansamantalang kaguluhan sa ritmo ng pagtulog. Halimbawa, isang paparating na paglalakbay, o isang mahalagang pagpupulong. Nangyayari na kahit isang tasa ng kape pagkalipas ng alas-tres ng hapon ay nagdudulot ng patuloy na insomnia sa gabi. Ang tsaa ay may parehong epekto sa ilang mga tao. Nagkaroon ako ng ganoong kaso. Dumating ang mga kaibigan, at binigyan ko sila ng magandang green tea noong 7 pm. Kinabukasan ay nagreklamo sila sa akin na hindi sila makatulog hanggang alas dos ng gabing iyon.

Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa talamak na hindi pagkakatulog

Ang isang tao ay maaaring magdusa ng maraming taon. At ito ay hindi kinakailangang gumaling. Kadalasan, kahit papaano ay umaangkop siya sa pagtulog nang maayos at nagsisimula. Ito ay naiimpluwensyahan ng stress, patuloy na pag-aalala, at maging ang nutrisyon. Bilang karagdagan sa kakulangan ng isang malinaw na pattern ng pagtulog, ang talamak na insomnia ay maaaring maging sanhi ng palpitations ng puso at nanginginig na mga kamay. Ang mga nerbiyos ay nasa gilid at hindi nakapahinga nang maayos.

Siyempre, ang patuloy na kakulangan ng tulog ay may negatibong epekto sa estado ng araw mga ganyang tao. Sila ay madalas na inis, pagod, at nagdurusa sa pagkawala ng atensyon at memorya. Ang mga matatanda ay madalas na may insomnia sa umaga. Nagising sila ng alas kuwatro ng umaga at ayun! Walang tulog. Kung ganun lang, hindi naman nakakatakot. Ang pangunahing bagay ay upang makakuha ng hindi bababa sa 6 na oras ng pagtulog. Kung gayon walang dahilan upang mag-alala.

Paano gamutin ang isang karamdaman sa pagtulog? Una, magbibigay ako ng mga opsyon para sa mga herbal na remedyo.

Koleksyon No. 1

3 mesa. mga kutsara pharmaceutical chamomile, 3 talahanayan. kutsara ng mga ugat ng valerian, 2 kutsara. kutsara ng damo ng motherwort, 1 mesa. kutsara ng hawthorn berries. Kada litro ng tubig. Gilingin ang lahat sa isang gilingan ng kape. Brew 4 tablespoons sa isang pagkakataon. kutsara ng pinaghalong. Pinakamainam na mag-infuse sa isang termos. Mag-iwan ng anim na oras, pagkatapos ay ipahayag at uminom ng mainit-init, kalahating baso ng pagbubuhos tatlong beses sa isang araw bago kumain. Pagkatapos matuyo, huwag ibuhos sa termos. Mainit bago gamitin. Panatilihing malamig.

Koleksyon Blg. 2

3 mesa. kutsara ng mga bulaklak ng lemon balm, 2 tablespoons. kutsara ng mga bulaklak ng calendula, 2 table. kutsara ng mga bulaklak ng yarrow, 1 mesa. kutsara ng mga bulaklak ng oregano. Kada litro ng tubig. Tinadtad din namin ang mga halamang gamot, talahanayan 3. Punan ang mga kutsara ng pinaghalong tubig na kumukulo at kumulo sa loob ng 20 minuto sa mababang gas. Susunod, salain at palamig. Uminom ng kalahating baso bago ang bawat pagkain.

Anong mga juice ang dapat kong inumin?

Ang pinaghalong carrot at grapefruit juice ay may magandang epekto sa pagtulog.

Kumuha ng dalawang karot at isang suha. Pigain ang juice mula sa mga ito at uminom ng isang baso tuwing gabi kalahating oras bago matulog. Dapat mong ihinto ang pagkain ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.

Kintsay, beets at pipino

Kumuha ng dalawang ugat ng kintsay, isang beet at isang pipino. Pigain ang juice at uminom din ng isang baso kalahating oras bago matulog.

Gatas para sa insomnia

Napakabuti magandang tulog isang baso ng mainit na gatas na may 1 mesa. kutsara ng linden o flower honey. Dapat mo ring inumin ito halos kalahating oras bago matulog. Ang inumin ay nagpapakalma sa mga nerbiyos, nagpapagaan ng stress at tensyon. Ang aking kapatid na lalaki, pagkatapos kong sabihin sa kanya ang tungkol sa pamamaraang ito, umiinom ng isang baso ng gatas na may pulot tuwing gabi bago matulog at natutulog nang perpekto. Ngunit bago iyon, bawat gabi ay parang isang pakikibaka ...

Bath na may herbal decoction

Ibuhos ang tubig na kumukulo sa 2 kutsara ng motherwort herb, 2 tablespoons. kutsara ng peppermint, 2 tablespoons. kutsara ng mga bulaklak ng mansanilya. Kumuha ng 2 litro ng tubig na kumukulo. Ibuhos at iwanan ng 6 na oras sa isang madilim na lugar o natatakpan ng takip. Mas mainam na balutin ang iyong sarili sa isang fur coat o amerikana.

Bago matulog, maligo at ibuhos ang pagbubuhos dito. Humiga ng dalawampung minuto at pagkatapos ay dumiretso sa kama. Kurso 10 paliguan. Ngunit magagawa mo ito kahit man lang tuwing gabi. Kung para lang sa pakinabang!

Ang paliguan na may pagdaragdag ng mahahalagang langis ng frankincense, lavender, bergamot, lemon balm o ylang-ylang ay nakakatulong nang maayos sa insomnia. Magdagdag ng 7 patak ng mabangong langis sa paliguan at humiga dito nang halos dalawampung minuto bago matulog.

Masahe

Karaniwang imasahe ang anit. Ilapat ang stroking gamit ang mga daliri sa anyo ng isang rake, at ilapat din ang rubbing sa parehong paraan. Ang mga paggalaw sa panahon ng masahe ay dapat na masukat, banayad, at nakapapawi.

Hop cones

Para sa insomnia, ibuhos ang dalawang kutsarita ng ground hop cones na may isang baso ng tubig na kumukulo at iwanan sa isang termos sa loob ng apat na oras. Pagkatapos ay pilitin at inumin ang buong pagbubuhos nang sabay-sabay. Uminom bago matulog.

Mga buto ng dill

Ibuhos ang isang kutsarita ng mga buto ng dill na may isang baso ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng isang oras sa isang termos, pagkatapos ay pilitin at inumin ang buong pagbubuhos nang sabay-sabay. Inirerekomenda ko ang pagdaragdag ng isa pang kutsarita ng pulot dito para sa lasa at mabuti rin para sa pagpapatahimik. Kailangan mong uminom ng pagbubuhos bago matulog.

Nakapapawing pagod na tsaa

Bumili ng oregano, St. John's wort, valerian, mint, motherwort sa parmasya. Ibuhos ang dalawang kutsara ng lahat ng mga halamang gamot sa isang litro ng garapon at magluto mainit na tubig. Brew na parang tsaa lang. Doon, sa garapon ng kaunti mamaya, ilagay ang tatlong kutsara ng pulot.

Ngunit magdagdag ng pulot kapag ang pagbubuhos ay hindi na mainit.. Kung hindi lahat kapaki-pakinabang na materyal pumatay mula sa pulot. Bago matulog, inumin ang buong lata sa loob ng tatlong oras bago matulog. At matutulog ka ng mahimbing, malalim at walang bangungot na karanasan.

Naniniwala ako na ang mga halamang gamot na ito, kasama ng pulot, ay nagpapalambot sa mga kaisipan at isipan. Ginagawa nila siyang kalmado at mapayapa. Ang pananakit ng ulo at neuroses ay nawawala rin. Ang kurso ng pag-inom ng pagbubuhos na ito ay labing-apat na gabi. Sa tingin ko magugustuhan mo talaga ito at hindi ka magsisisi na sinimulan mo itong inumin. Nais kong malakas at matahimik na mga pangarap!

Tingnan din natin ang mga remedyo para sa insomnia nang hindi gumagamit ng sleeping pills. Maaari kang matulog. At hindi mo kailangang uminom ng mga kemikal na tabletas.

Para sa inyo na nagkaroon ng insomnia dahil sa nerbiyos Ipinapayo ko sa iyo na kunin ang sumusunod na koleksyon.

Kumuha ng isa sa isang ratio: marshweed, heather, motherwort at valerian. Paghaluin nang lubusan ang mga halamang gamot at magluto ng isang kutsara ng pinaghalong sa isang baso ng tubig na kumukulo. I-infuse ang pinaghalong para sa halos kalahating oras, pagkatapos ay pilitin. Ang isang baso ng pagbubuhos ay dapat na lasing ng apat na beses. Bukod dito, ipinapayong iwanan ang pinakamalaking bahagi para sa gabi. Ang pagbubuhos na ito ay kapansin-pansing normalizes pagtulog at calms ang nervous system.

Dandelion root inumin

Ang mga ugat ng dandelion ay hinukay sa tagsibol o taglagas, pinatuyo, pinirito hanggang sa ginintuang kayumanggi at giniling sa isang gilingan ng kape. Ang pulbos ay tinimpla na parang instant coffee.

Inumin na gawa sa cattail rhizomes

Ang mga tuyong rhizome ay sinira at pinirito hanggang kayumanggi sa isang tuyong kawali. Pagkatapos ay giniling ito sa isang gilingan ng kape at tinimplahan tulad ng instant na kape.

Pagbubuhos ng litsugas sa gabi

Ibuhos ang 1 kutsara ng pinong tinadtad na dahon ng lettuce sa isang basong tubig na kumukulo at iwanan hanggang lumamig. Uminom ng 1 oras bago matulog para sa insomnia.

Paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog, lalo na ang yugto ng pagkakatulog, dahil sa pagtaas ng nervous excitability

Pagbubuhos ng koleksyon: kumuha ng 1 bahagi ng ugat ng valerian officinalis, ugat ng angelica officinalis, dahon ng peppermint. Uminom ng 100 ML 3 beses sa isang araw.

Pagbubuhos ng koleksyon: kumuha ng 2 bahagi ng motherwort pentaloba herb at 1 bahagi bawat dahon ng peppermint, valerian officinalis root, at common hop cones. Uminom ng 100 ML 3 beses sa isang araw.

Abala sa pagtulog dahil sa nerbiyos na pananabik at mabilis na tibok ng puso

Pagbubuhos ng koleksyon: kumuha ng 1 bahagi bawat isa ng valerian officinalis root, motherwort herb pentaloba, caraway fruit, at fennel fruit. Uminom ng 100 ML 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain. Ang huling dosis ay 1 oras bago ang oras ng pagtulog.

Sleep disorder na nauugnay sa pananakit ng ulo

Pagbubuhos ng koleksyon: kumuha ng 2 bahagi ng angustifolia fireweed herb at blood-red hawthorn fruit, 1 bahagi bawat dahon ng peppermint at motherwort dahon. Uminom ng 100 ML 3 beses sa isang araw, ang huling dosis - 30 minuto bago matulog sa isang gabi.

Ang mga pagbubuhos ay inihanda tulad ng sumusunod: 1 tbsp. kutsara ng pinaghalong bawat 200 ML ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 15-20 minuto sa kalan (huwag pakuluan), pagkatapos ay pilitin.

Herbal na unan

Maging ang mga hari ay dumanas ng insomnia. Halimbawa, si Haring George III ng Inglatera ay madalas na hindi makatulog sa gabi. Kumuha siya ng espesyal na unan na nilagyan ng mga halamang gamot.

Ide-declassify ko na ngayon ang komposisyon ng naturang unan. Lalabanan natin ang nagpapahirap na kasawian gamit ang mga soporific herbs. Ang mga ito ay hawthorn, valerian, pine needles, mint, rosehip o rose petals, blackcurrant at cherry leaves. Pinapayuhan ko rin ang pagdaragdag ng dilaw at puting matamis na klouber sa unan laban sa insomnia. Ang halaman na ito, bukod sa iba pang mga bagay, ay nakakatulong din sa pananakit ng ulo. Gumising ng refreshed at well-rested sa umaga.

Paggamot ng insomnia na may pulot

* 1 tbsp. Paghaluin ng mabuti ang isang kutsarang pulot at 30 g ng mantika at i-dissolve sa isang baso ng mainit na gatas ng baka (o mas mabuti pa, gatas ng kambing). Uminom ng pasalita 2-3 beses sa isang araw para sa insomnia.

* Para sa hindi pagkakatulog, inirerekumenda na uminom ng isang basong tubig ng pulot bago matulog (1 kutsarang pulot bawat 1 baso ng tubig na kumukulo) at lagyan ng sariwang gruel ng pinong tinadtad na sariwang o adobo na mga pipino, rye o wheat bread, maasim na gatas at luad sa iyong noo. Uminom ng honey water sa isang mainit na anyo, at panatilihin ang gruel sa iyong noo sa loob ng 15-20 minuto.

* Sa insomnia (isang tapat na kasama ng hypertension) o hindi mapakali, nakakagambalang panaginip kumuha ng isang baso ng sabaw ng kalabasa na may pulot sa gabi. Upang gawin ito, gupitin ang 200 g ng kalabasa sa mga piraso, lutuin sa mababang init hanggang malambot, ilagay sa isang salaan at palamig, pagkatapos ay magdagdag ng pulot.

* Para sa hindi pagkakatulog, lagyan ng rehas ang malunggay at lagyan ng compress ang mga binti ng mga binti sa loob ng 15-20 minuto bago matulog, sabay-sabay na uminom ng adobo na cucumber brine na may pulot: 1 tbsp. isang kutsarang honey sa isang baso ng brine.

Kasaysayan ng paggamot sa hindi pagkakatulog

Ang aking kapatid na babae ay nagsimulang magkasakit nang madalas, at ang mga bundok ng mga gamot ay lumitaw sa bahay. Ngunit, tila, hindi sila gaanong nakatulong, dahil mas marami sila. Ang lahat ng mga sakit ay mula sa mga ugat. Ang sistema ng nerbiyos, lalo na sa mga kababaihan, ay nagiging mas mahina sa paglipas ng mga taon.

Ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay may posibilidad na lumikha ng mga problema mula sa simula. Pagkatapos sila mismo ang nagdurusa dahil dito. Ang aking kapatid na babae ay nagsimulang magkaroon ng insomnia mga tatlong taon na ang nakalilipas.. Ang resulta ay pananakit ng ulo at pressure surges. Ang lahat ng ito ay natural na naalarma sa akin, at nagpasya akong alamin ang dahilan.

Hindi ako nagtagumpay kaagad, ngunit pagkatapos ay naging nakakatawa. Ayokong magdetalye tungkol dito buhay pamilya, sasabihin ko lang na ang mga nakakatawang kaisipan ay patuloy na umiikot sa kanyang ulo tungkol sa kanyang relasyon sa kanyang asawa.

Babae! Hindi ka maaaring manahimik sa loob ng maraming taon kung may bumabagabag sa iyo! Ito ay humahantong sa insomnia, migraines, hypertension, at neuralgia at iba pang mga sakit. At bukod pa, hindi nito nagpapabuti ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Mapanganib na itago ito sa iyong sarili, na naipon taon-taon, negatibong emosyon: maaga o huli ay ipapakita nila ang kanilang sarili sa pisikal na eroplano.

Sa pangkalahatan, nagawa nilang ayusin ang mga hindi pagkakaunawaan, ngunit nanatili pa rin ang mga problema sa kalusugan. Nagsimula akong maghanap ng mga herbal na recipe para sa insomnia, natural na paraan, ngunit huli na: ang aking kapatid na babae ay lubos na nakasanayan sa mga tabletas sa pagtulog. At hindi na sila epektibo: ang pagtulog ay dumating sa loob ng 3-4 na oras, at ang mga dosis ng mga tabletas sa pagtulog ay kailangang dagdagan sa lahat ng oras.

Tapos nagreseta pa ang doktor malakas na gamot. At saka ano - droga?!

Nagsimula akong magbasa ng mga seryosong literatura sa medisina at natuto ako ng maraming kawili-wiling bagay. Lumalabas na kung ang isang doktor ay nagbibigay sa isang pasyente ng pinaka-ordinaryong syrup o, halimbawa, isang lollipop at sinabi na ito malakas na gamot mula sa kanyang karamdaman, madalas gumaling ang pasyente.

Bumili ako ng multivitamins sa parmasya (maliwanag, iba't ibang kulay) at ibinuhos ang mga ito sa isang walang laman na bote na may inskripsiyon sa ibang bansa. Ibinigay ko ito sa aking kapatid na babae at sinabi na ang mga pampatulog ay hindi pa naimbento na mas malakas kaysa dito, na dinala ako ng isang kaibigan niya mula sa Amerika. Sinasabi nila na dapat mong inumin ang asul na tableta sa umaga, ang pulang tableta sa hapon, at ang dilaw na tableta sa gabi. Naniwala ako!

Nang maubos ang mga bitamina, nagsimula akong matulog tulad ng isang log, at ang presyon ay bumalik sa normal, at ang neuralgia ay nawala. Ang aking asawa, siyempre, ay sinubukan sa lahat ng oras na ito na maging mas matulungin, mas tumutugon, at sinusubukan pa rin. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang taong mahal na mahal sa kanya! Ngunit ang katotohanan ay nananatili: ang paggamot ng anumang sakit ay dapat magsimula sa ulo. Sabi nga nila, ayon sa iniisip at sakit.

Ang buhay ng isang babae ay naglalaman ng higit pang mga pagsubok, stress at problema. Ang insomnia ay lalong matindi. Ang isang babae lamang ang makakaintindi kapag ang mga obsessive thought na ito ay pumasok sa kanyang isipan at hindi nakatulog. Pinindot nila hanggang sa umaga, pinutol ang kaluluwa sa mga piraso. Anong klaseng panaginip ito?

Ang lahat ng mga gamot na ito ay hindi nakakatulong. Pinapasakit lang nila ako sa ulo. Sa umaga pakiramdam ng kahinaan at kawalan ng laman pagkatapos nila.

Video - sikolohikal na aspeto ng insomnia

Insomnia: mga sanhi, kung paano labanan at mapupuksa, musika, katutubong remedyong, pills?

Ito ay kakila-kilabot kapag ang kamay ng orasan, ang pag-tick ng mga segundo sa katahimikan ng gabi, ay hindi maiiwasang lumalapit sa pagsikat ng umaga, at, tulad ng sinasabi nila, walang tulog sa magkabilang mata. Ang karamihan ng mga batang malusog na nasa hustong gulang (ang mga bata at kabataan ay may sariling mga problema) ay hindi pa alam ang hindi pangkaraniwang bagay ng insomnia, kaya naman ang mga kabataan ay tinatrato ito nang may ilang kabalintunaan. Kasabay nito, nakatira kasama ang mga mas matanda o matatandang kamag-anak, marami sa kanila ang kailangang obserbahan ang mga karamdaman sa pagtulog mula sa labas. Naglalakad sa gabi, nag-iiwan ng ilaw sa silid ng nagdurusa, sinusubukang buksan ang TV o makinig sa musika (marahil ito ay makakatulong?) At marami pang ibang paraan.

Lumilitaw ang kasawiang ito, sa unang sulyap, nang wala saan, kaya madalas itong nauugnay sa edad, at sa mga matatandang tao, tulad ng alam natin, ang lahat ay nagsisimulang magkamali. Samantala, ang insomnia, bilang tawag sa insomnia, ay kinikilala ng gamot bilang isang sakit na may sariling mga sanhi, na sa ibang mga kaso ay maaaring maging napaka-problema upang malaman (pangunahing insomia). Walang partikular na pag-asa para sa paggamot - ito ay masalimuot, mahaba at, kung minsan, hindi epektibo: sa sandaling ikaw ay "nasabit" sa mga tabletas, hindi napakadaling "alisin" ang mga ito.

Hindi nakatulog ng maayos

Ang pagkagambala sa pagtulog ay maaaring iba: para sa ilan ay mahirap makatulog, para sa iba ang paggising sa umaga ay katulad ng pagpapahirap, at para sa iba, naglalakad sila sa bahay ng ilang beses sa gabi, na nagsasabi na sila ay dumaranas ng insomnia at nakalulungkot. tinatawag ang kanilang mga sarili na "sleepwalkers." Bagama't sinasabi nila na ang bawat isa ay may kanya-kanyang haba ng pahinga sa gabi, ang mga taong kayang matulog nang sunud-sunod na araw ay may panganib din na magkaroon ng sleep disorder mamaya.

Upang hindi makaligtaan ang mga unang palatandaan ng sakit at, marahil, gumawa ng ilang mga hakbang na makakatulong sa pag-regulate ng kahalili ng aktibo. aktibidad sa paggawa at kumpleto, na may disconnection mula sa labas ng mundo, pahinga, Kailangan mong bigyang pansin ang mga unang sintomas ng pagkagambala sa pagtulog:

1. Mga problema sa pagtulog: parang normal lang ang lahat, kalmado ang nervous system, tapos na ang lahat ng gawaing pang-araw-araw, katamtamang malambot ang kama, mainit ang kumot, malamig ang unan. Samantala, ang isang mahinang pag-idlip ay hindi nagiging malalim na paglulubog sa mundo sarap matulog, magsisimula ang paghahanap kumportableng postura, ito ay nagiging mainit, pagkatapos ay malamig, at pagkatapos ay ang lahat ng uri ng mga pag-iisip ay gumagapang sa iyong ulo - ang pagtulog ay nawawala na parang sa pamamagitan ng kamay;
2. Mabilis na nakatulog, at natapos maikling panahon gumising ng hindi maipaliwanag na takot o kahit isang bangungot- puyat na naman, parang wala akong tulog. Gayunpaman, gusto kong magpahinga, ngunit hindi kailanman dumarating ang pagtulog, at muli: ang parehong paghahanap para sa isang komportableng posisyon, ang parehong "nerbiyos," at ang parehong resulta - kahinaan, pagkamayamutin, pagkapagod;
3. O ito: nakatulog, natulog ng mga 2-3-4 na oras, na malinaw na hindi sapat para sa tamang pahinga, at pagkatapos ay ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapahirap sa iyo, at kahit na nagbasa ka ng isang libro o nakikinig sa musika, hindi ka palaging makatulog muli, ngunit kailangan mong bumangon para sa trabaho.

Ang mga sintomas sa itaas ay lilitaw nang pana-panahon sa simula, ngunit kung ito ay nangyayari sa bawat ibang araw sa loob ng isang buwan, kung gayon ang diagnosis ng insomia ay hindi malayo, kasama ang mga palatandaan ng mga neurological disorder ay nabuo din:

• Nararanasan patuloy na kakulangan sa ginhawa sa gabi, hindi maalis ang insomnia sa kanilang sarili (hindi mo maaaring kanselahin ang trabaho o pag-aaral, ngunit sa gamot ay tiyak na matutulog ka), ang isang tao ay nagbabago ng kanyang pag-uugali sa araw: ang sistema ng nerbiyos ay nanginginig, doon ay mas kaunti at mas mababa ang tagumpay sa trabaho, pagkamayamutin, kawalang-kasiyahan, at masamang kalooban ay lilitaw;
• Ang talamak na insomnia ay nag-iiwan ng isang imprint sa mga kakayahan sa pag-iisip ng pasyente; sa araw na gusto niyang matulog, kaya ang aktibidad ng kaisipan ay nagambala, ang atensyon at konsentrasyon ay nabawasan, ang pagsasaulo (para sa mga mag-aaral) ay mahirap, na humahantong sa pagbaba sa pagganap ng akademiko at propesyonal na aktibidad , na nangangailangan ng "pagsasama ng ulo" sa proseso ng trabaho;
• Ang pangmatagalang kakulangan sa tulog ay madaling mauwi sa depresyon, bagama't kadalasan ay mahirap matukoy kung ano ang pangunahin at kung ano ang pangalawa: ang depresyon ay nagdulot ng insomnia o insomnia na napagod sa tao kaya nawalan siya ng interes sa buhay.

Sa pagtatangkang alisin ang insomnia, Hindi ipinapayong sundin ang landas ng hindi bababa sa paglaban at agad na bumili ng mga tabletas, na nagiging sanhi ng pagkakatulog ng katawan. Madalas silang nakakahumaling, na nagiging sanhi ng pag-asa at ang pangangailangan na dagdagan ang dosis.

Ang hindi pagkakatulog, tulad ng anumang sakit, ay nangangailangan ng pagkilala sa sanhi, na kung minsan ay nakakatulong sa paglaban sa hindi pagkakatulog sa tulong ng mga espesyal na kaganapan o mga remedyo ng katutubong, pagkansela kung saan ang isang tao ay hindi mawawala ang kakayahang makatulog sa kanyang sarili. Sa pangkalahatan, ang problema ay kailangang pag-aralan, kaya't ipinapayong pag-isipan ang mga sanhi nito.

Bakit nawawala ang tulog?

Ang lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan ay nasa ilalim ng kontrol ng gitnang sistema ng nerbiyos, ang pagtulog ay naghihirap sa anumang paglihis mula sa normal na aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos, na ang dahilan kung bakit ang insomnia ay nagdudulot ng iba't ibang mga kadahilanan:

Ang insomnia ba ay isang maagang tanda ng pagbubuntis?

Halos lahat ng kababaihan (hanggang 80%) sa estado ng pagdadala ng isang bata ay nakakaranas ng kaguluhan sa pagtulog hanggang sa matinding insomnia.

Ang problema ng pahinga sa gabi sa panahon ng pagbubuntis ay dahil din sa maraming mga pangyayari:

• Mga pagbabago sa hormonal sa katawan sa unang trimester at paghahanda para sa isang mahalagang kaganapan sa ikatlo;
• Ang katayuan sa lipunan at pananalapi ng babae, kapaligiran, paglago ng karera– maraming dahilan para mag-alala, at kung minsan ay higit pa sa nararapat, dahil ang pagbubuntis ay maaaring hindi planado, ang personal na buhay ay hindi maayos, ang edukasyon ay hindi natapos. Sa kasong ito, ang karakter ng babae ay may malaking kahalagahan: ang ilan ay nagtitiis ng anuman mga sitwasyon sa buhay, mas mahusay silang natutulog, naiintindihan ng iba kung ano ang nangyayari nang labis na nawalan sila ng kakayahang makatulog nang normal at magpahinga sa gabi;
• Iba't ibang mga pagpapakita ng toxicosis. Ang pagduduwal, heartburn, kakulangan sa ginhawa, pagtaas o pagbaba ng presyon ng dugo, tachycardia at iba pang mga kadahilanan ay nagpapahirap sa pagtulog at makagambala sa pahinga habang natutulog;
• Ang pagtaas ng timbang, bigat sa buong katawan at pamamaga na nauugnay sa karagdagang load sa cardiovascular at respiratory system;
• Ang isang pagtaas sa laki ng matris, na nagsisimulang maglagay ng presyon sa mga kalapit na organo, nagpapahirap sa paghinga, sirkulasyon ng dugo at, tulad ng palaging napapansin ng mga kababaihan, ang pag-ihi. Ang pagpunta sa banyo bawat minuto ay isang tunay na hamon sa mga huling buwan ng pagbubuntis. At kahit na may mga benepisyo mula sa mga pagbisitang ito, ang pakiramdam ng kasiyahan ay hindi dumarating, ang pakiramdam ay nananatiling walang kabuluhan ang paglalakbay, dahil pantog hindi ka pa rin hahayaang matulog;
• Pagkawala ng microelements (calcium, ) at ang hitsura ng night cramps na may kaugnayan dito;
• Pangsanggol na aktibidad sa gabi (paggalaw);
• Mga pananakit at pananakit sa rehiyon ng lumbar.

Kaya, ang mga pangunahing sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay itinuturing na mga pagbabago sa hormonal, ang lumalaking matris at ang supply ng fetus. sustansya para sa pagbuo at pag-unlad nito.

Labanan ang insomnia sa lahat ng kilala tradisyonal na paraan ipinagbabawal ang mga buntis, ang problema ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte at walang paggamit ng mga gamot sa sariling inisyatiba, dahil lahat ng bagay na kinuha ng isang babae ay nagtatapos sa isang paraan o iba pa sa bata at ang "lahat" na ito ay maaaring hindi maging kapaki-pakinabang sa lahat.

Mula duyan hanggang paaralan

Insomnia sa isang batang wala pang isang taong gulang - malaking problema para sa mga magulang, Pagkatapos ng lahat, hindi pa niya maaaring pag-usapan ang tungkol sa kanyang mga alalahanin, kaya't maaari lamang hulaan ang sanhi ng pagkabalisa:

1. Siya ay may sakit o ang karamdaman ay nasa daan;
2. Ang kanyang tiyan ay masakit, marahil ang nursing mother ay lumabag sa diyeta o komplementaryong pagpapakain ay hindi naging maayos;
3. Ang bata ay nagngingipin, sabi nila ang sakit ay kakila-kilabot;
4. Huwag nawang may hangin at masakit ang iyong tenga;
5. Nagbago ang panahon;
6. Masyadong mainit ang pananamit ng bata;
7. Siya ay inihiga sa isang masikip at walang bentilasyong silid.

Kaya't ang ina ay nagtataka kung ano ang mali sa sanggol at kung bakit hindi siya natutulog, pinainom siya ng tubig ng dill, pinaliguan siya ng mga herbal infusions, nagsisindi ng kandila, nagbibigay ng mga syrup at inaasahan na ang lahat ay magbabago sa edad na isang...

diagram: mga pamantayan sa pagtulog ayon sa edad, mga normal na ratio ng pagtulog sa araw at gabi sa mga bata

Ang ilang mga bata ay hindi natutulog kahit na matapos ang isang taon, kahit na ang kanilang mga ngipin ay pumutok, ang kanilang tiyan ay maayos, ang bata ay nagpapakita kung saan ito masakit, ngunit natutulog nang hindi maganda kahit na panlabas na malusog. At hindi siya natutulog nang maayos, na nangangahulugang hindi siya lumalaki at umuunlad nang maayos, at nag-aatubili na makakuha ng bagong kaalaman at kasanayan. At muli nalaman ang dahilan: Panahon? Pagkapuno? Sakit? Sobrang excited? takot? Malalakas na tunog? Maliwanag na ilaw? Hindi komportableng kama?... at marami pang iba.

Kadalasan, ang mga problema sa pagtulog ay nananatili halos hanggang sa paaralan. Ang sanhi ng mahinang pagtulog sa isang preschool na bata at mag-aaral sa junior school ay maaaring maging:

• Mga laro sa labas sa gabi (ang sobrang pagkasabik ay hindi nagiging mahinahon na pagkakatulog);
• Malakas na emosyon, at para sa isang bata hindi mahalaga kung sila ay positibo o negatibo: parehong umiiyak at tumatawa sa gabi sa labis na dosis ay nagbibigay ng humigit-kumulang sa parehong resulta;
• Ang imahinasyon at mga pantasya ng pagkabata na nakapatong sa mga nakakatakot na cartoon o mga pelikulang aksyon ay hindi maganda sa gabi;
• Maagang pagkahilig sa mga computer, tablet, telepono at lahat ng bagay na kadalasang naa-access ng mga modernong bata;
• Ang isang nerbiyos na sitwasyon sa pamilya, mga iskandalo, at nakataas na boses ay may epekto sa negatibong aksyon sa pag-iisip ng malambot na bata;
• Malakas na ingay sa likod ng dingding, maliwanag na ilaw, hindi komportableng kama, silid na hindi maaliwalas at, siyempre, sakit.

Ang paggamot sa childhood insomnia ay naglalayong alisin ang mga sanhi na sanhi nito. Ginagamit ang masahe physiotherapy, mga pagsasanay sa paghinga, mga mabangong paliguan at lahat ng uri ng pamamaraan ng psychotherapy. Ang mga karamdaman sa pagtulog sa mga bata ay ginagamot sa mga tablet na napakabihirang, sa mga espesyal na kaso, at ng mga espesyalista lamang, at hindi ng mga kamag-anak at kapitbahay ng bata..

Sakit sa pagtulog. Pagbibinata, kabataan

Nagaganap din ang mga abala sa pagtulog sa mga kabataan. Ito ay lalong mahirap sa kanila - pagbibinata, na kadalasan ay ang sanhi ng hindi pagkakatulog at iba pang mga kondisyon na tinatawag na patolohiya ng panahon ng pagbibinata. Ang pakikipag-usap sa isang binatilyo, pagpapayo sa kanya sa isang bagay, pagsisikap na tratuhin siya ay isang buong agham. Sa edad na ito, hindi mo siya mapipilit na matulog, hindi mo siya maalis mula sa monitor, at ang moralizing ay maaaring maging sanhi ng pagsalakay. Ang bawat kaso ay indibidwal, ngunit kung ang ina ay hindi makahanap ng lakas upang makayanan ang sitwasyon sa kanyang sarili, kung gayon ang tulong ng isang medikal na psychologist ay kinakailangan, ngunit ang atensyon, pangangalaga, at pagmamahal para sa gayong bata sa bahagi ng dapat tiyakin ng mga magulang.

Matapos makumpleto ang pagbuo nito, ang katawan ng tao, kung ito ay malusog, ay pumapasok sa isang panahon kung saan ang panganib ng pagkagambala sa pagtulog ay may posibilidad na zero. Samantala, maraming kabataan ang lumalapit sa oras na nagiging problema ang pagtulog. Aktibong libangan Sa likas na katangian, ang iba't ibang mga aktibidad ay ginustong na hindi man lang narinig noong nakaraang siglo.

Maraming kababaihan ang nagrereklamo na hindi nila maalis ang kanilang asawa mula sa "mga labanan sa tangke" at iba pang mga laro sa kompyuter na nakakuha ng malaking bahagi ng populasyon ng lalaki. At kadalasan ang lahat ng mga reklamo laban sa ulo ng pamilya ay nagtatapos sa ang babae ay nagsisimula ring masigasig na "pagbaril sa kaaway," na nakakalimutan ang tungkol sa mga gawaing bahay at "hindi nanonood ng orasan." Ang ganitong libangan, na pumupuno sa oras ng paglilibang ng isang tao, ay nakakaapekto hindi lamang sa kanyang sarili, kundi pati na rin sa mga taong nakatira sa kanya: sa lalong madaling panahon ang lugar sa tabi ng mga naglalaro na mga magulang ay kinuha ng kanilang mga anak.

Nagdurusa ako sa matinding insomnia - ano ang gagawin?

Ang pagharap sa insomnia ay maaaring maging napakahirap, ngunit ang ilang mga tao, nang hindi iniistorbo ang kanilang sarili sa mga hindi kinakailangang paghahanap para sa mga remedyo para dito, subukang maghanap ng mga tabletas na hindi pumipilit sa kanila na gumawa ng anumang aksyon: umiinom sila at pagkatapos ng mga dalawampung minuto ay nahulog sila sa malalim. matulog. Ang mga naturang tableta, siyempre, ay umiiral, ngunit hindi sila dapat ibenta nang walang reseta, kaya kailangan mong pumunta sa isang doktor (mas mabuti ang isang espesyalista sa pagtulog) at bigyang-katwiran ang iyong kahilingan na magreseta sa kanila.

Ang mga tabletas ay ang huling bagay, dapat mo munang subukang labanan ang insomnia sa ibang mga paraan:

1. Bumuo ng iyong sariling indibidwal na rehimen ng trabaho at pahinga, malinaw na tinukoy ang oras ng pagpunta sa kama (ang katawan ay masasanay dito at magsisimulang humingi ng kama sa parehong oras);
2. Walang labis na pagkain, tonic alcoholic o non-alcoholic na inumin, tablet o sigarilyo na nagpapasigla sa nervous system;
3. Ang isang ganap na gutom na tiyan ay hindi hahayaan kang makatulog, kaya upang "linlangin" ito, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas o kefir o kumain ng magaan na meryenda na walang mainit na sarsa o panimpla;
4. Bago matulog, ang mga paglalakad, mga espesyal na himnastiko at masahe ay kapaki-pakinabang, ang mga paliguan na may mga mabangong halamang gamot ay hindi masasaktan;
5. Pinipigilan ng aktibong aktibidad ng utak ang normal na pagtulog, mas mahusay na ihinto ang gayong gawain ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, ang isang kapana-panabik na nobela ay malamang na hindi kapaki-pakinabang (maraming tao ang gustong magbasa bago matulog);
6. Ang mga application sa TV, computer, mobile phone, pati na rin ang mga pag-uusap gamit ang mga paraan na ito, ay dapat ipagpaliban hanggang umaga;
7. Kailangan mong matulog sa pamamagitan ng paglikha ng mga komportableng kondisyon para sa iyong sarili sa isang mahusay na maaliwalas, malamig na silid sa isang kama na may katamtamang lambot, pagsasara ng mga kurtina at patayin ang mga ilaw.

Kung susundin ang lahat ng mga alituntunin, hindi maingay ang mga kapitbahay, huwag maingay at huwag magbasag pinggan, ngunit hindi ka pa rin makatulog, pagkatapos Kailangan kong bumangon sa kalahating oras(hindi na ito lalala), gumawa ng ilang tahimik na aktibidad, o mas mabuti pa, i-on ang ilang kaaya-ayang musika sa pagtulog at makinig nang tahimik hanggang sa makaramdam ka muli ng antok.

"Kalykhanka" para sa mga matatanda at katutubong remedyo

Ang ilan, na sinusubukang alisin ang hindi pagkakatulog, ay gumagamit ng isang uri ng "kalyhanka" (kalyhanka ay isang Belarusian lullaby), ibig sabihin, pagtulog ng musika. Ang napiling komposisyon ng mga ibon, ang tunog ng pag-surf sa dagat, ang kaluskos ng mga dahon, na may lasa ng isang makinis na boses ng lalaki ay nagpapatulog sa iyo at, walang alinlangan, sa maraming mga kaso ay nakakamit ang layunin nito - ang isang tao ay natutulog. Makakatulong ba ito sa lahat? Ito ay napaka-indibidwal, dahil ang pagkagambala sa pagtulog ay maraming dahilan. Ang matinding sakit sa isip o pisikal ay maaaring hadlangan ang lahat ng pagsisikap ng musika. Gayunpaman, kung ang isang tao ay gumawa ng isang panuntunan upang makapagpahinga bago matulog, makinig sa musika ng pagtulog, upang sa umaga ay nakakaramdam siya ng kagalakan at kagalakan, maaari lamang itong tanggapin. Unti-unti, ang mga pagkilos na ito ay magiging isang ritwal sa gabi na nagtataguyod ng tamang pahinga.

Video: nakakarelaks na musika para sa insomnia

Maraming mga tao ang naghahanap ng mga recipe para sa mga katutubong remedyo sa pagtatangkang labanan ang hindi pagkakatulog. Nagpapakita rin kami ng ilan, ngunit binabalaan ka namin niyan hindi lahat ay hindi nakakapinsala gaya ng isinulat ng mga hindi kilalang may-akda. Ang anumang mga tincture na inihanda na may alkohol ay naglalaman ng ilang halaga ng alkohol (kahit na maliit). Ito ba ay palaging kapaki-pakinabang? Bilang karagdagan, ang ilang mga halaman, na kumikilos sa gitnang sistema ng nerbiyos, ay nagpapakita ng malayo sa mga hindi nakakapinsalang katangian. Sila ay nasa pangmatagalang paggamit o paglampas sa dosis ay maaaring maging isang "sorpresa" para sa isang may sapat na gulang, hindi banggitin ang isang bata, kaya bago mo simulan ang paggamot sa mga naturang gamot para sa hindi pagkakatulog, kailangan mong lubusang pag-aralan ang kanilang komposisyon at mga katangian, paraan ng paghahanda, pinapayagan na dosis at posibleng bahagi epekto.

Gayunpaman, tinutupad namin ang aming pangako:

Ang motherwort at valerian ay ang pinakakaraniwang mga remedyo para sa nervous insomnia, ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito

• Kumuha ng 50 gramo ng mga buto ng dill, ibuhos sa kalahating litro ng alak ng simbahan("Cahors"), ilagay sa kalan, pakuluan at dahan-dahang magluto ng 15 minuto. Alisin, huwag magmadali upang palamig, hayaan itong mag-infuse para sa isa pang oras sa isang mainit na lugar. Sinasala natin, at para hindi mawala ang kabutihan, pinipiga rin natin. Kumuha kami ng 50 gramo bago matulog. Hindi malamang na ang resipe na ito ay angkop para sa paggamot ng hindi pagkakatulog sa isang bata, bagaman dapat itong pansinin nang may panghihinayang na sa ating panahon ang ilang mga magulang ay nagsasagawa ng mga katulad na pamamaraan.
• Maglagay ng 3-5 patak ng langis ng lavender sa isang piraso ng pinong asukal. Dahan-dahang i-dissolve ang gamot na natanggap, pagpunta sa kama. Ang glucose mismo, na pumapasok sa dugo, ay nagbibigay ng ilang hypnotic na epekto, ngunit ang pasyente na may Diabetes mellitus dapat iwasan ang mga ganitong eksperimento.
• Uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may isang kutsara ng natural na pulot sa gabi. Ang gamot ay angkop kahit para sa mga bata, kung hindi reaksiyong alerdyi para sa pulot

Sa gabi, ang mga nakakarelaks na mabangong paliguan para sa buong katawan o mainit lamang para sa mga binti ay kapaki-pakinabang, ehersisyo sa gabi para sa sariwang hangin nang walang kasunod na kape, tsaa at masaganang hapunan.

At tandaan: ang paggamit ng anumang paraan para sa insomnia sa pediatrics ay palaging pinag-uusapan, at ang mga naglalaman ng alkohol ay ipinagbabawal! Sa kasamaang palad, mas at mas madalas sa TV nakikita natin ang kabaligtaran na larawan: upang ang bata ay makatulog nang mas mahusay, binibigyan pa nila siya ng mga inuming may alkohol. Magkano ang kailangan ng isang bata? Kahit na ang maliliit (sa mata ng isang may sapat na gulang) na dosis ay humahantong sa pagkalason, pagkawala ng malay, at pag-iwas. Ang paggamit ng mga hakbang sa resuscitation at masinsinang therapy, sa kasamaang-palad, ay hindi palaging makapangyarihan.

Insomnia tabletas - ang huling bagay

Aplikasyon mga gamot para sa paggamot ng hindi pagkakatulog ay pangunahing naglalayong alisin ang mga sanhi nito. Gamutin ang pananakit at iba pang sintomas na dulot ng iba't ibang mga patolohiya, sinusubukang dalhin normal na kalagayan sistema ng nerbiyos, kung nangyari ang mga karamdaman nito, at kung minsan ay gumagamit sila ng maginhawa at ang madaling paraan paglaban sa mga karamdaman sa pagtulog - pagrereseta ng mga tabletas sa pagtulog, na tinatawag na hypnotics. Samantala, sinisikap ng mga doktor na huwag ikalat ang mga naturang reseta at Sa kaso lamang ng talamak, pangmatagalang insomnia, nag-aalok sila ng ganoong paggamot sa pasyente, ngunit palagi nilang binabalaan:

1. Ang mga tabletas sa pagtulog ay hindi tugma sa alkohol at maraming gamot mula sa ibang mga grupo ng parmasyutiko;
2. Pinapahusay nila ang epekto ng maraming neuroleptics at antidepressants, na sa kanilang sarili, sa pamamagitan ng paraan, ay madalas na nagbibigay ng isang sedative effect;
3. Ang mga tabletas sa pagtulog ay mahigpit na kontraindikado sa mga buntis na kababaihan at mga bata;
4. Ang mga pampatulog na tabletas ay nagpapabagal sa mga reaksyon at nagpapahina ng atensyon, kaya hindi ito magagamit ng mga tao na ang mga propesyon ay nangangailangan ng mabilis na reaksyon (mga driver);
5. Ang mga anti-insomnia na tabletas ay nakakahumaling at nangangailangan ng pagtaas ng dosis, kaya ang patuloy na paggamit sa mga ito nang higit sa 3 linggo ay hindi inirerekomenda.

Kung ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang mga tabletas, maaari mo munang subukang ibalik ang normal na pagtulog gamit ang mga gamot, na kadalasang inuri bilang mga pandagdag sa pandiyeta na kumokontrol sa maraming proseso sa katawan, kabilang ang pahinga sa gabi:

Ang mga sumusunod na gamot ay makukuha rin sa mga parmasya nang walang reseta: melaxen, meloton, yucalin, circadin. Ito ay melatonin, isang regulator ng circadian rhythms, presyon ng dugo at ang paggana ng endocrine system.

Ang melatonin ay ginawa sa gabi ng katawan mismo upang paalalahanan ang isang tao kung kailan gabi at kung oras na para bumangon. Ang isang gamot na nakabatay sa melatonin na binili sa isang parmasya ay gumaganap ng trabaho na nakalimutan ng katawan kung paano gawin para sa ilang kadahilanan, ngunit hindi pampatulog na gamot, bagaman maaari itong tumagal sa pag-andar ng isang hypnotic kung ang isang tao ay nalilito ang araw sa gabi, na kadalasang nangyayari kapag nagbabago ng mga time zone.

Video: melatonin - isang lunas para sa hindi pagkakatulog dahil sa hindi regular na ritmo, programa na "Tungkol sa Pinakamahalagang Bagay"

At sa wakas, tunay na pampatulog o mga gamot na may sumusunod na epekto:

Isinasaalang-alang ang mga pangyayari na ang data mga gamot ay ibinibigay lamang sa isang reseta at hindi sa kawalan nito, hindi namin iuuri ang mga ito sa mga grupo, ipahiwatig ang kanilang mga katangian, dosis at lahat ng uri ng mga pakinabang, kung sino man ang sumubok sa kanila ay nakakaalam para sa kanyang sarili. Ang pangunahing bagay ay dapat tandaan ng mambabasa: Ang mga tabletang ito ay kinukuha lamang ayon sa inireseta ng doktor at hindi palaging angkop para sa patuloy na paggamit ng lahat. Ang pagkakaroon ng mga ito sa iyong kabinet ng gamot sa bahay, kailangan mong kontrolin ang kanilang paggalaw, pigilan ang paggamit nila ng iba, at iimbak ang mga ito sa isang lugar kung saan hindi maabot ng mausisa na maliliit na bata sa anumang pagkakataon.

Video: insomnia - opinyon ng eksperto

Video: insomnia sa programang "Live Healthy!"