Kung saan ang mga produkto ay naglalaman ng isang talahanayan. Lahat ng mga produkto ng protina

Hindi alam ng lahat kung anong uri ng protina ang kumakatawan, anong papel na ginagampanan niya sa mga aktibidad organismo ng tao At kung anong mga function ang gumaganap.

Subukan nating sagutin ang mga tanong na ito, pati na rin isaalang-alang kung aling mga produkto ang pinakamalaking nilalaman ng protina hangga't maaari silang maging kapaki-pakinabang o nakakapinsala sa mga tao.

Gamitin at saktan mula sa paggamit ng mataas na mga produkto ng protina

Ang protina (protina) ay isang sangkap na binubuo ng mga amino acids. Dahil ang aming katawan ay may kakayahang bumubuo hindi lahat ng mga amino acids, ang ilan sa kanila ay napupunta sa amin ng isang protina.

Ang protina ay isang mahalagang bahagi sa pagkain ng sinumang tao. Ito ang pinakamahalagang materyal sa gusali, dahil ito ay nakikibahagi sa paglikha muscular fabric. Iyon ang dahilan kung bakit ang protina ay pinapahalagahan ng mga atleta at mga nais lamang upang makakuha ng mass ng kalamnan.

Para sa parehong dahilan, mahalaga para sa bata, dahil ang protina ay tumutulong upang bumuo ng tama at mabilis na bumuo ng lumalaking organismo.

Na may kakulangan ng protina, maaaring masira ng isang tao ang gawain ng mga glandula panloob na pagtatago. Ang komposisyon ng dugo ay maaari ring ilipat, ang aktibidad ng utak ay lumala, bumabagsak na pagtitiis at bawasan ang kaligtasan sa sakit.

Sa unang sulyap maaaring mukhang ang protina ay isang kapaki-pakinabang na substansiya.

Ngunit siya, tulad ng taba, at carbohydrates ay maaaring makapinsala sa katawan, kung gagamitin mo ito sa napakalaking sukat.

Ang katotohanan ay ang pagsipsip ng aming katawan tulad ng isang bilang ng protina na kailangang kailangan para sa isang tiyak na oras. Kung hindi hihigit sa 150 gramo ang kailangan, ito ay magkakaroon ng dami, at ang iba pa ay recycle.

Sa pagpapatupad ng prosesong ito, ang katawan ay gumugol ng kaltsyum, at, kung hindi mo makuha ito sa pamamagitan ng pagkain sa kinakailangang dami, kukuha ito mula sa mga buto, na sa huli ay maaaring humantong sa osteoporosis.

At kahit na kumuha ka ng iba't ibang bitamina na naglalaman ng kaltsyum, hindi ito i-save.

Gayundin dahil sa overseil ng paggamit ng protina, mayroong isang malubhang pasanin sa mga bato, na maaaring maging sanhi iba't ibang sakit. Ang ganitong kababalaghan ay madalas na sinusunod sa maunlad na mga bansa, kung saan maraming tao ang may napakalaking pagkain sa protina sa menu.

Paggamit ng mga produkto ng hayop na naglalaman ng protina, kailangan mong maging maingat dahil kadalasan ay may malaking halaga ng kolesterol at taba doon, gayundin, kadalasan sila ay mataas na calorie.

Mga produkto na may pinakamalaking nilalaman ng protina

Upang maayos ayusin ang halaga ng protina sa diyeta nito, kailangan mong malaman kung aling mga produkto ang nilalaman nito, at kung saan ito ay pinaka. Nagbibigay kami ng halimbawa ng mga produkto na madalas na matatagpuan sa mesa sa karamihan ng mga tao:

• Itlog. Ang perpektong at pinaka-abot-kayang mapagkukunan ng mapagkukunan ng protina para sa mga tao. Naglalaman ito ng isang malaking bilang ng protina (tungkol sa labimpito porsiyento), pati na rin ang mga ito ay may mataas na biological na halaga, dahil maraming mga mahahalagang amino acids sa kanilang komposisyon;
• Cottage cheese. Ang produkto na walang kung saan ang pagkain ng anumang atleta ay hindi nagkakahalaga, naglalaman ito ng labing-apat na porsiyento ng protina nito kalamangan sa katunayan na siya, hindi katulad ng parehong mga itlog, ay mahaba ang hinihigop, kaya ito ay mahusay na kinuha bago ang oras ng pagtulog, pagkatapos ay ang katawan ay magiging na may enerhiya sa isang gabi. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na sa cottage cheese isang malaking presensya ng taba, kaya ito ay pinakamahusay na bumili ng isang mababang-taba na bersyon;
• Gatas. Para sa marami, kasama ang mga itlog, ito ang pangunahing pinagkukunan ng protina. Ito ay mayaman din sa amino acids, at ang biological na halaga nito ay mas mataas kaysa sa mga itlog. Alamin na hindi kinakailangan upang makakuha ng skimmed gatas kung ang taba ay hindi lalampas sa 2.5%, hindi ito makabuluhang makakaapekto sa iyong katawan;
• Keso. Ay may mataas na caloress, ngunit naglalaman ito ng maraming bilang tatlumpung porsiyento ng protina;
• Karne ng manok. Ito ay may mababang calorie at sa parehong oras na mataas na protina nilalaman. Dagdag pa, ito ay madali upang makilala ang katawan;
• Karne ng baka. Ay naglalaman ng mabuti para sa paglagom prote ng hayop. Ito ay pinakamahusay na kumain ng pinakuluang o stewed karne ng baka, pinaka-kapaki-pakinabang at masustansiya para sa pag-ubos karne ng baka young Age., mula taon hanggang dalawang taon;
• Atay. Ang atay ay naglalaman ng dalawampu't limang porsiyento ng protina, ang produktong ito ay may mababang calorie at mababang gastos;
• Isang isda. Produkto ng pandiyetakung saan ang pagkakaroon ng protina ay mula sa labinlimang hanggang dalawampu't limang porsiyento, depende sa uri. Ang pinakamataas na halaga ng protina ay matatagpuan sa salmon, tuna, mackerel, kefali.

Ang mga ito ay ang pinaka-karaniwang at popular na mga pagpipilian sa pagkain ng tao, gayunpaman, sa karagdagan, mayroon pa ring bilang ng mga produkto na may pinakamalaking nilalaman ng protina. Isaalang-alang ang listahang ito sa talahanayan.

Table.

Para sa kalinawan, nagbibigay kami ng isang talahanayan na may nilalaman ng protina ng isang daang gramo ng timbang ng produkto.

Bilang karagdagan sa itaas, mayroon pa ring malaking iba't ibang mga produkto na naglalaman ng protina, ngunit sa makabuluhang mas maliit na dami.

Pamantayan at sobrang sobra ng protina sa katawan

Tulad ng natutuhan mo sa itaas, ang protina ay hindi lamang nakikinabang sa katawan, kundi maaari rin siyang makapinsala sa kanya. Ang lahat ay depende sa kung ano ang volume ng isang tao ay tumatagal ito araw-araw. Anong halaga ng protina ang kinakailangan para sa katawan ng tao?

Una sa lahat, kailangan mong malaman na mayroong isang araw-araw na rate ng paggamit ng protina.

1. Ang isang may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa apatnapung gramo bawat araw at bumaba sa kanya para sa hangganan na ito ay hindi inirerekomenda, kung hindi, ito ay puno ng mga problema sa kalusugan;
2. Sa average, siyamnapung gramo ay magandang halagana kung saan ay nilikha ng anumang malusog na organismo;
3. Ang pinakamataas na rate ng protina ay halos isang daan at dalawampung gramo sa loob ng 24 na oras. Ang pagkonsumo ng mas malaking masa, ay maaaring magsama ng pagkalason at higit pang mga komplikasyon sa gawain ng katawan. Gayundin, maaaring lumitaw pangit na amoy Bibig at permanenteng gas.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa karaniwan, higit sa tatlumpung gramo ng organismo ng protina para sa isang pagkain ay hindi kaya ng pag-aaral.

Kinakailangang halaga ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan:

• 1.2 gramo ang kailangan para sa mga atleta at mga tao na humahantong sa isang aktibong pamumuhay;
• Tungkol sa dalawang gramo para sa mga nakikibahagi sa sports tatlong o higit pang beses sa isang linggo at 1.6 gramo para sa mga bumibisita sa gym minsan o dalawang beses;
• 2 gramo para sa mga nawawalan ng timbang at feed sa mababang calorie na pagkain.

Kailangan ng protina na kumuha ng higit pa:

• Sa anumang sakit, lalo na pagkatapos kirurhiko interbensyon, pati na rin sa panahon ng pagbawi;
• Sa panahon ng aktibong paglago at pag-unlad ng katawan ng tao;
• Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa sports at humahantong sa isang aktibong pamumuhay;
• Sa taglamig, dahil sa oras na ito ng taon, ang katawan ng tao ay kailangang gumastos ng mas maraming calories upang mapanatili ang init at katawan ng katawan.

Ang pangangailangan para sa protina ay mas mababa :

• Sa mainit na panahon, dahil ang katawan ay hindi kailangang gumastos ng isang malaking dami ng calories;
• Sa katandaan, dahil sa katawan ng isang lumang tao ay hindi mangyayari tulad ng isang bilang ng mga update, tulad ng sa kabataan;
• Na may hitsura ng gota at iba pang mga sakit na nauugnay sa paglagom ng protina.

Ang organismo digested protina mas mahaba kaysa sa parehong carbohydrates na hinihigop halos agad. Ito ay nangyayari dahil sa sapat na malalaking molecule nito, kung saan ang katawan ay hindi kaagad makayanan.

Mayroon ding isang bentahe ng protina pagkain, ito ay naantala sa katawan ng tao mas matagal at digested mas mabagal, at samakatuwid, ang saturation pakiramdam ay napanatili para sa isang mas mahabang oras.

Ayon sa tagal ng pagsipsip ng protina, ang mga produkto ay maaaring maging mabagal o mabilis. Dahan-dahan attribute, una sa lahat, cottage cheese at baboy, upang mabilis na itlog, gatas, kefir.

Bago magpatunay pang araw-araw na sahod Protina at sandalan sa mga produkto na may malaking nilalaman ng protina, pinakamahusay na kumonsulta bago ito sa isang doktor at pumasa buong pagsusuri Ang organismo upang matiyak na wala kang sakit sa bato, atay o tiyan.

Kung hindi man, mapanganib ka sa iyong sarili. Lalo na kailangang mag-ingat na may mga problema sa bato, o sa kaninong katawan ay may kakulangan ng enzymes na split protina.

Kinakailangan din na magbayad ng pansin sa tolerability ng mga produkto na naglalaman ng protina, dahil marami para sa kadahilanang ito ay ipinagbabawal na gamitin, halimbawa, fermented gatas at iba pang mga produkto.

Mga tip ng nutritional nutritioners para sa pagbaba ng timbang

Sa isang diyeta, maraming tao ang kasama ang isang malaking halaga ng protina na pagkain sa kanilang diyeta. Isaalang-alang ang ilang mga tip na karaniwang nagbibigay ng mga nutrisyonista sa ganitong mga kaso:

1. Bilang isang patakaran, ang pagkain ay nagsasangkot ng pagbawas sa mga nutrients tulad ng mga taba at carbohydrates. Ngunit sabay-sabay sa kanila ang bilang ng protina, na maaaring makaapekto sa negatibo sa gawain ng katawan. Samakatuwid, sa panahon ng panahon ng pagkain, kinakailangan na masubaybayan ang pamantayan ng protina. Tandaan na ang tungkol sa tatlumpung porsiyento ng pagkain ng protina ay dapat na naroroon sa iyong menu;
2. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, kinakailangan upang isama ang karne, isda, mani, gatas at iba pang mga produkto sa iyong diyeta, isda, mani at iba pang mga produkto, bilang bahagi ng sapat na presensya ng protina;
3. Ang protina na pagkain, ayon sa maraming nutrisyonista, ay napakahusay na hinihigop sa mga carbohydrates at taba, na kung saan ay ang pangunahing mga supplier ng enerhiya para sa katawan. Gayundin, para sa mas mabilis at mahusay na paglagom, dapat itong gamitin nang walang tinapay at kasama ang mga gulay at mga gulay;
4. Karagdagan sa mga likas na produkto, maaari mong gamitin ang sports additives o protina pulbos, ngunit imposible upang isaalang-alang ang mga ito bilang ang pangunahing pinagkukunan ng protina, dahil ang pinaka-qualitatively katawan absorbs protina mula sa karne at iba pang mga produkto ng pinagmulan ng hayop;
5. Kasabay nito, kinakailangan na kumain ng pagkain sa isang pinakuluang anyo o isang pares, habang hindi kasama ang mga pritong pinggan mula sa diyeta. Mas mahusay din itong asin sa pagluluto, ngunit kaagad bago ang pagtanggap.

Kaya, ng nabanggit, ito ay maaaring concluded na ang protina ay napakahalaga para sa katawan ng tao, ngunit upang manatiling malusog at malakas upang gamitin ito sa tamang dami at patuloy na sundin ito.

Ang bawat produkto ay naglalaman ng tatlong mahahalagang bahagi. Ang mga ito ay mga protina, taba at carbohydrates. Ang isang tao na nag-iisip tungkol sa kanyang kalusugan ay dapat i-highlight ang isang espesyal na lugar sa kanyang diyeta para sa pinaka-kapaki-pakinabang sa kanila - protina. Gamit ang mga produkto na may pinakamataas na nilalaman ng protina, maaari mong mapabuti ang kalusugan, gumawa ng iyong sarili hitsura Mas kaakit-akit at kahit na mawalan ng timbang. Ang nutrient na ito ay ang batayan ng buhay at materyal na gusali ng katawan.

Bakit mahalaga na gamitin ang mga produktong mataas na protina

Ibigay ang iyong diyeta sa mga produkto na naglalaman ng mga protina sa. malaking damiNapakahalaga para sa maraming dahilan. Ang isa sa mga ito ay ang katunayan na ang protina (o protina, dahil ito ay tinatawag din) ay kasangkot sa istraktura ng kalamnan tissue. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang high-blooded nutrisyon ay nagrekomenda ng mga propesyonal na atleta, fitness na tao, pati na rin ang mga bata.

Mga tagasuporta malusog na larawan Dapat malaman ng buhay at mataas na kalidad na pagkain na sila araw-araw na pangangailangan Ang mga protina ay kinakalkula batay sa timbang. Para sa bawat kilo, ang masa ng tao bawat araw ay dapat magkaroon ng 2 gramo ng protina. Iyon ay, kung ang bigat ng isang tao ay katumbas ng 70 kilo, pagkatapos ay sa araw na dapat itong isama ang tungkol sa 140 gramo ng mga protina sa kanyang pagkain. Pag-aaral ng isang listahan ng mga produkto, protina kung saan maraming, maaari itong mapansin na ang ilan sa mga ito ay sa halip calories, at iba pa, sa kabaligtaran, magbigay ng napakaliit na enerhiya. Ang katotohanang ito ay dapat ding isaalang-alang sa pamamagitan ng pagpili ng tamang diyeta.

Sa kabilang banda, ayon sa mga espesyalista, ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga protina ay karaniwang dapat 40% ng kabuuang dami ng pagkain. Ito ay isa sa mga pangako ng makatuwirang nutrisyon.

Ang protina ay napakahalaga na kumain ng pisikal mga aktibong taoDahil ito ay maaaring ibalik ang enerhiya na ginugol. Kapag nasa katawan ay may labis na protina, hindi ito nagiging taba at hindi humantong sa hitsura ng hindi kinakailangang kilo, sa kaibahan sa pagkain ng karbohidrat.

Bago ang pangunahing talahanayan ng mga protina sa mga produkto ay inilarawan, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga negatibong katangian ng protina na pagkain.

Knocks mula sa protina na pagkain

Tulad ng alam mo, taba, at carbohydrates, at protina ay maaaring makapinsala sa katawan ng tao kung ginagamit nang labis. Samakatuwid, ito ay nasira sa katawan lamang sa kaganapan ng labis na protina sobra sa katawan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kinakailangang pangangailangan para sa mga protina ay madaling hinihigop ng katawan. Ang nalalabi ay kailangang recycled. Para sa prosesong ito, paglahok ng kaltsyum. Kung hindi sapat ang katawan nito, maaabot nito ang mga buto. Ang patuloy na labis sa pamantayan ng protina ay maaaring humantong sa isang hilera hindi kanais-nais na mga sakit.. Halimbawa, sa osteoporosis.

Napakahalaga na pag-aralan ang komposisyon ng mga protina sa mga produkto at para sa isa pang dahilan. Ang kanilang labis ay humahantong sa isang dagdag na pasanin sa mga bato. Paggamit ng Pagkain S. mataas na nilalaman Ang kalikasan ng hayop ng protina, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na, kasama siya, ang kolesterol ay nakakakuha sa katawan, na nakakaapekto sa katawan ng tao.

Upang maiwasan ang lahat sa itaas mga epektoKailangan mong magdagdag ng mga protina sa diyeta, depende sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pangkalahatang caloric na nilalaman ng isang produkto na naglalaman ng maraming protina. SA malaking dami Ito ay nakapaloob sa mga produkto ng karne, sa mga itlog, keso at cottage cheese, croups at ilang iba pang mga produkto.

Napakahalaga para sa katawan at hayop, at protina ng gulay. Ang listahan ng mga produkto na naglalaman ng ito ay nagkakahalaga mula sa una. Ang protina ng kalikasan ng hayop ay tinatawag ding buong protina. Ito ay dahil sa nilalaman ng isang buong amino acid complex sa loob nito.

Ang mga produkto na naglalaman ng protina sa malalaking dami ng pinagmulan ng hayop ay mga produkto ng karne. Ang kanilang listahan ay nagsisimula sa manok at pabo. Ang bawat 100 gramo ng manok o karne ng pabo ay naglalaman ng mga 20 gramo ng protina. Mula sa mga produktong ito, madaling masustansya. Bilang karagdagan, ang dalawang uri ng karne ay itinuturing na pandiyeta dahil sa kanilang mababang calories. Dapat silang idagdag sa. balanseng rasyon.

Ang mga produkto na may pinakamataas na nilalaman ng protina ay maaaring makaakit ng ibang uri ng karne - karne ng baka. Sa 100 gramo ng karne ng karne ng karne para sa mga 25 gramo ng protina. Ngunit siya ay nasisipsip mas mahirap sa organismo. Iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay na gamitin ito sa pinakuluang anyo sa pagkain.

Ang isang malaking halaga ng protina ay nakapaloob sa karne ng baka, baboy o sangay ng atay. Tungkol sa 18 gramo bawat 100 gramo ng produkto. Inirerekomenda na gamitin ito sa stewed.

May iba pang mga produkto, mga protina ng hayop na kung saan ay nakapaloob sa malalaking dami. Ito ay isda at pagkaing-dagat. Ito ay isang imbakan protina at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Ang anumang isda ay madaling digested ng katawan na sumisipsip lahat kapaki-pakinabang na materyal. Mga tagasuporta malusog na nutrisyon Tiyaking isama ang ganitong uri ng produkto na naglalaman ng protina sa iyong diyeta.

Protina sa crup.

Ang protina ay nakapaloob sa isang bilang ng mga croup. Bilang karagdagan, ang bawat isa sa kanila ay kapaki-pakinabang para sa mahusay na gawain ng mga organo ng digestive. Protein B. produktong pagkain, iyon ay, sa mga croup sa. ang kasong itoay nakapaloob sa iba't ibang dami. Ngunit mahusay na digested.

Ang bakal na butil ng 12% ay binubuo ng mga protina pinagmulan ng gulay. Ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang Oatmeal Croup ay hindi gaanong kapaki-pakinabang at pangalawang sa listahan ng nilalaman ng protina. Sa loob nito, 11 gramo ng protina bawat 100 gramo ng mga siryal. Trigo groats Ito ay nagkakahalaga ng isang posisyon na may oatmeal. Naglalaman din ito ng 11 gramo ng protina.

Kumpletuhin ang listahan ng mga siryal na mayaman sa protina, ito ay kanin at mais. Ang mga ito ay 7-8% ng nilalaman ng protina.

Ang Kashi ay kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao, ngunit idinagdag ang mga ito sa diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang kanilang pangunahing bahagi ay carbohydrates.

Protina sa itlog

Pagdating sa mga produkto ng protina na naglalaman, ang tanong kung gaano karaming protina sa isang itlog ang itinuturing na regular.

Ang mga itlog ng manok ay maaaring maging iba't ibang laki At timbang, ngunit sa karaniwan, dalawang itlog ang bumubuo ng 100 gramo ng kabuuang timbang. Alinsunod dito, ang isang itlog ay maaaring maglaman ng halos 50 gramo ng masa. Sa 100 gramo ng naturang isang produkto account para sa 17% protina. Kaya sa isang itlog tungkol sa 8.5 gramo ng protina.

Ito ay mula sa produktong ito na ang protina ay nasisipsip pinakamahusay. Ang calorie ay medyo mababa. Ang mga itlog ng manok ay naglalaman ng marami mga kapaki-pakinabang na acidsna lumahok sa mahahalagang proseso ng palitan ng katawan ng tao.

Protina sa keso, cottage cheese at gatas

Ang mga produkto na may pinakamataas na nilalaman ng protina ay din keso at cottage cheese. Ang bawat isa sa kanila ay dapat isaalang-alang nang hiwalay.

Ang cottage cheese ay naglalaman ng tungkol sa 14% na protina. Ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Mayroon itong mataas na nilalaman ng kaltsyum, na sa ilang mga kaso ay maaaring kailanganin para sa pagproseso ng protina. Depende sa mataba ng cottage cheese at ang nilalaman ng protina sa ito ay maaaring magbago nang bahagya. Inirerekomenda na magdagdag ng mababang taba ng curd sa diyeta.

Ang solid cheese ay gawa sa cottage cheese. Ngunit ang nilalaman sa protina ay dalawang beses ng mas maraming. Kaya, sa karaniwan, ang 100 gramo ng keso ay naglalaman ng mga 30 gramo ng protina. Ito ay nagkakahalaga ng noting na solid keso ay napaka caloriene, at idagdag ito sa diyeta sa maliit na dami.

Ang talahanayan ng protina sa mga produkto ay naglalaman ng impormasyon na ang gatas ay binubuo lamang ng 5% ng mga ito, sa kabila ng katotohanan na ang cottage cheese at keso ay mga derivatives nito.

Iba pang mga produkto na may mataas na protina

May iba pang mga paborito para sa nilalaman ng protina. Anong mga produkto ang maraming protina? Una sa lahat ito ay toyo, lentils at brussels repolyo.

Alam kung magkano ang protina sa isang itlog, 100 gramo ng karne, cottage cheese, keso, iba't ibang mga groats, maaari mong madaling gumawa ng isang balanseng diyeta na makakatulong sa katawan na epektibong bumuo ng kalamnan tissue, drop sobra sa timbang at ibalik ang enerhiya pagkatapos mag-ehersisyo.

Ngayon sa gitna ng aming pansin - protein Products.. Ang listahan, ang talahanayan ay nakakatulong upang makita ang materyal, kaya susubukan naming ganap na istraktura ito. Sa esensya, mananatili kang naka-print sa kanila at ilagay sa pinto ng iyong refrigerator. Ngayon ay malalaman mo kung alin sa umaga, sa umaga, sa gabi, sa gabi, sa maligaya at pagbaba ng araw. At ngayon pumunta tayo nang direkta sa aming paksa.

Praktikal na benepisyo ng listahan

Kailangan niya ang lahat na nagnanais ng buong lakas, sa mga nakikibahagi sa malubhang pisikal o mental na paggawa, gayundin ang mga nagdamdam ng pag-alis labis na timbang. Ang ganitong pagkain ay may positibong epekto sa kalusugan ng bawat tao, at lalo na ang tagumpay ng atleta, ang normal na kagalingan ng isang buntis, at lumilikha din ng mga kanais-nais na kondisyon para sa pagbaba ng timbang. Narito gusto kong gumawa ng reservation na ang protina ay naroroon sa lahat ng pagkain nang walang pagbubukod. Gayunpaman, interesado lamang kami sa mga kung saan ang mga numerong ito ay makabuluhan. Halimbawa, ang dibdib ng manok at cottage cheese ay mga produkto ng protina. Ang listahan (talahanayan) ay laging nagpapakita ng mga ito sa mga unang posisyon. Pagkatapos, tulad ng bigat ng tinapay, ang tinapay ay magbibigay sa iyo ng napakaliit na protina. Iyon ay, maaari mong palaging pumili ng ilang mga produkto na, pagiging katulad sa laki, magbigay miscellaneous Number. Enerhiya at kapaki-pakinabang na sangkap.

Stellic diet.

Ito ay malinaw na hindi lahat ng mga tao ay nagmamalasakit sa kanilang diyeta at espesyal na naglaan ng mga produkto ng protina para sa kanilang sarili. Ang listahan, ang talahanayan na iyong ginagawa para sa iyong sarili, ay nagsisilbing ilang layunin, at kadalasan ito ay isang set muscular massO pagbabawas ng taba layer. Bakit ang diyeta ng protina na napakapopular? Una sa lahat, dahil ang diyeta nito ay binubuo ng isang malaking bilang ng mga produkto at walang matigas na paghihigpit. Kung hindi mo hinihingi araw ng pag-alis Sa mga salad ng gulay at patuloy na nais kumain, pagkatapos ito ay isang angkop na pagpipilian para sa iyo. Ang karne, itlog at gatas ay ganap na puspos, at samakatuwid ang kagutuman ay hindi makagambala sa iyo. Kasabay nito, ito ay isang protina na kinakailangan para sa isang hanay ng "dry" na kalamnan mass, ito rin ay isang mapagkukunan ng enerhiya. Ano pa ang napakahalaga, ang protina ay sapat na digested, na nag-aambag sa paghahati ng mga subcutaneous fat. Siyempre, ang panuntunang ito ay gumagana kung ang mga produkto ng protina (listahan, ang talahanayan ay ipapakita sa ibaba) ay ginagamit nang walang makabuluhang taba ng nilalaman. Ang isang halimbawa ay mataba karne na may keso at mayonesa, na may french fries.

Halo ng mga protina

Isaalang-alang natin nang mas detalyado na ito ay isang listahan ng mga produkto (talahanayan) ay nagbibigay sa atin ng isang ideya kung ano ang kinakailangan sa bawat araw upang kumain mula 1.5 hanggang 2 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Dapat tandaan na ang protina ay hindi lamang karne. Ang pinaka-puno para sa ating organismo ay mga protina ng pinagmulan ng hayop.

Mula sa mga gulay at butil, prutas at mani ay may depekto. Ang mga ito ay pinagkaitan ng isa o higit pang mga amino acids na kailangan upang lumikha ng mga bagong protina. Iyon ay, ang katawan disassembles sa kanila sa "brick", na dapat na nagkakaisa sa amino acids mula sa iba pang mga produkto upang makakuha ng isang bagong protina.

Pagpili ng mga produkto sa supermarket, siguraduhin na basahin ang impormasyon sa likod na bahagi Packaging. Ito ay kanais-nais na ang nilalaman ng protina ng 100 g ng produkto ay pinakamalaki, ngunit ang taba ay kabaligtaran, minimal.

Sa ibaba ay haharapin namin ang katotohanan na isaalang-alang namin ang mga produkto ng protina. Listahan, isang slimming table ay kung ano ang atleta ay lubhang kapaki-pakinabang at isang maybahay. Gayunpaman, gusto kong magbigay ng ilang oras upang bayaran ang ilan praktikal na payo. Kung naghahanap ka ng mga analog na gulay ng pagkain ng protina, pagkatapos ay bigyang pansin ang toyo. Ito ay isang buong protina na isang alternatibo sa pulang karne. Ang mga toyo o tofu ay napakahusay na itaas ang antas ng protina sa diyeta. Ang mga ito ay napaka-saturated na pagkain, isang piraso ng tofu ay maaaring maging isang mahusay na meryenda sa buong araw.

Kinakailangan upang isaalang-alang ang diyeta hindi lamang mula sa posisyon ng nilalaman ng protina. Ang mga mani, beans at solid cereal ay naglalaman ng maraming hibla. Ang mga fibers ng pagkain ay nagbibigay-daan sa mga produkto na maging mas mahusay na tinulungan, at din dulp ang pakiramdam ng gutom. Ito ay kinakailangan upang isipin ang tungkol sa ang katunayan na karne ng baka at buong gatas ay naglalaman ng maraming mga puspos taba, kaya mas mahusay na pumili ng karne ng manok at skim na gatas. Ngunit ang semi-tapos na, sausages at sausages ay mas mahusay na maiwasan. Ang protina sa kanila ay hindi sapat, ngunit ang mga asing-gamot at preservatives ay higit pa sa sapat.

Isa pa isang mahalagang tuntunin - Ito ay isang balanse sa pagitan ng natupok na carbohydrates at protina. Ang mga carbohydrates ay dapat magkaroon ng tungkol sa 55% ng diyeta, at ang protina ay 30%. Sa wakas, napakahalaga na gumawa ng iskedyul ng kuryente. Sa ito at ang protina diyeta ay batay. Ang listahan ng mga produkto (talahanayan) ay dapat ipakita, ang isang menu ay inilabas mula dito na nasira ng oras. Kaya maiiwasan mo ang mga pribadong meryenda at mahabang pagkagambala sa pagitan ng mga bitag.

Mga produkto na kailangang bayaran ng pansin

Ito ay, siyempre, protina pagkain. Ang listahan ng mga produkto (talahanayan) ay dapat mag-hang sa bawat isa sa refrigerator, at upang gawin ito, kailangan mong maunawaan ang bagay na ito nang maayos. Ito ay kaugalian na maglaan ng ilang mga mapagkukunan ng protina, lalo na ang karne at isda, prutas at gulay, mani at buto, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sila ay iniharap sa pababang pagkakasunud-sunod halaga ng pagkaing nakapagpapalusog. Pupunta kami sa bawat grupo ng mga produktong ito upang mas madaling gumawa ng talagang balanseng rasyon.

Karne at manok

Sa isang banda, maraming tao ang nag-iisip ng karne ng pinagmumulan ng protina dahil sa mataas na taba ng nilalaman. Sa kabilang banda, sino ang pumipigil sa iyo sa pagpili ng mga mababang-taba na varieties? Iyon ay, una sa lahat, inirerekomenda na isama ang isang lented karne ng baka at manok sa kanyang diyeta. Ang mga ito ay mga steak, pati na rin ang dibdib ng manok. Mahusay na pagpipilian Para sa iyo ay ang karne ng pabo at kuneho. Ang pagkain ng dietary deer ay isinasaalang-alang din, bagaman sa mga kondisyon ng lunsod ito ay sa halip luho kaysa sa produkto para sa araw-araw na diyeta. Ihambing natin ang mga produktong ito ng protina (listahan). Ang table calorie ay namamahagi ng mga sumusunod. Ang Beef Steak ay naglalaman ng 28 g ng protina at 11 g ng taba bawat 100 g ng produkto. Para sa Beefstogan, ang ratio na ito ay 18/6, para sa Turkey Fillets - 19/3, para sa dibdib ng manok - 23/2, para sa Chicken Fillet - 23/1, karne ng kuneho - 21/11, Venison - 19/8. Iyan ang mas protina at mas mababa ang tabaAng mas kaakit-akit ay magiging produktong ito.

Isda at pagkaing-dagat

Ay hindi nahuli sa likod ng karne sa nilalaman ng protina at isda. Ito ay marahil ang pinaka pinakamahusay na mga produkto Nutrisyon. Sinasabi ng talahanayan na ito pinakamahusay na pinagmulan Amino acids na kinakailangan para sa pagpapanumbalik at paglago ng kalamnan tissue. Kasabay nito, ang paglago ng mga kalamnan ay hindi nangangahulugan na kailangan mo ng malalaking bumps tulad ng sa atleta. Ang isang normal na muscular corset ay ginagawang posible upang pabilisin ang metabolismo at sa gayon ay mapabuti ang kalagayan ng iyong figure. Sa pamamagitan ng kanilang sarili, ang mga masikip na kalamnan ay gagawing mas maayos ang tayahin.

Kaya isda. Naglalaman ito ng anim na beses na mas protina kaysa sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ginagawa ito ng isa sa pinakamayamang pinagkukunan gusali materyal. Para sa bawat cell ng aming katawan. Sa unang lugar maaari kang maglagay ng natural na tuna: bawat 100 gramo ng account ng produkto para sa 23 g ng protina at 1 gramo lamang ng taba. Ang sumusunod ay salmon fillet: ang ratio ng protina at taba ay 20/6. Pagkatapos Sardines - 19/10, Mackerel - 18/3, Anchovies - 20/6, Kefal - 17/2, Tilapia - 20/2, Hipon - 17/2, Squid - 18/7, Lobsters - 19/1.

Kailangang-kailangan na mapagkukunan ng hibla at bitamina

Ang mga ito ay mga prutas at gulay, tungkol sa kung saan kami ay madalas na kalimutan. Ang mga cutlet at pasta ay madalas na nagiging pangunahing diyeta, at ang kendi ay ang pinaka-popular na dessert. Kinakailangan na baguhin ang mga accent, kumain ng mas maraming gulay sa gilid na ulam, at sa halip na prutas ng dessert. Bilang karagdagan, ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga protina at iba pa. mga sustansya. Sa unang lugar kailangan mong ilagay ang ratio ng protina at taba - 45/20. Sa pangalawang lugar ay tofu - 8/4, pagkatapos ay soybeans - 13/7, nut - 19/6, beans - 21/2, brown rice - 6/4, spinach - 3 / 0.5, asparagus - 2 / 0.1, tuyo - 5 / 0.3, Banana - 1.5 / 0.1.

Masarap at kapaki-pakinabang na mani

Ang kanilang kakaiba ay sapat na upang kumain ng 5 mani - at napakahirap na huminto, at ang ilang mga mani ay ang araw na bilang ng mga calories. Ang katotohanan ay na naglalaman lamang sila ng maraming protina, kundi pati na rin ang isang malaking halaga ng taba na kapaki-pakinabang para sa utak at nervous system.. Ang tungkol sa 60% ng utak ay binubuo ng eksaktong tulad ng taba. Samakatuwid, kailangan nilang kainin sila palagi, ngunit unti-unti. Unang lugar upang ilagay. kalabasa buto.: Ang ratio ng protina at taba - 42/46. Pagkatapos ay pumunta sunflower buto - 21/53, peanut butter - 25/50, almonds - 21/49, hazelnut - 16/67, walnuts. - 15/65, Brazilian walnut - 14/66.

Mga produkto at itlog ng pagawaan ng gatas

Isa pang malaking grupo na isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Kami ay kinakailangan para sa pagtatayo ng mass ng kalamnan, at ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng maraming kaltsyum at bitamina D. Kaya, ang mga itlog ay naglalaman ng 13 g ng protina at 11 g ng taba bawat 100 g ng produkto. Cottage cheese - hanggang sa 5%, ratio ng 16/5, sa skim kefir - 3 / 0.5, sa skim milk - 33/1, sa wakas, ang keso ay itinuturing na pinakamababa. Kahit na ang pinaka-pandiyeta 9% na pagpipilian ay naglalaman ng 31 g ng protina at 9 g ng taba bawat 100 g ng produkto.

Ang kahalagahan ng mga produkto ng protina para sa mga buntis na babae

Ang mga ito ay kinakailangan ng lahat ng mga tao nang walang pagbubukod, gayunpaman, sa panahon ng tooling ng sanggol, ang tanong na ito ay lumitaw lalo na talamak. Samakatuwid, isasaalang-alang namin nang hiwalay na ito ay ang perpektong protina na pagkain para sa mga buntis na kababaihan. Listahan ng mga produkto, ang talahanayan ay magiging iyong mga mahusay na katulong kapag hiking sa isang supermarket. Ang mga pangunahing produkto na kailangan mo ay kanin at beans, karne at isda. Sa araw na kailangan mo ang tungkol sa 100 g ng protina, maaari mong makuha ang halagang ito madali, kumakain ng 2 malalaking itlog, 70-90 g ng karne o isda, 70 g ng solid na keso, isang baso ng booth beans o lentils at ½ baso ng cottage keso.

Ang pinaka-popular na diyeta duucana sa petsa

Tingnan natin kung aling kasama nito ang mga produkto ng protina. Ang listahan, ang talahanayan sa Dukanu ay nag-uutos ng isang bilang ng mga patakaran, ngunit ang pangunahing isa ay upang magbigay ng kagustuhan sa mga produkto ng protina at hindi ginagamit kapag naghanda ng taba. Sa unang yugto, kinakailangan upang i-load ang katawan na may mga protina upang pasiglahin ang pagbabago sa metabolismo. Ito ay pangunahing manok fillet, mababang taba veal at baboy, atay at wika. Bilang karagdagan, ang mga itlog at seafood, keso at cottage cheese ay nasa pagkain. Dapat tandaan na walang mga paghihigpit sa pagkain, ang pinakamahalagang bagay ay upang sumunod sa pinahihintulutang diyeta.

Sa ikalawang yugto, ang mga nakalistang produkto ng protina ay naroroon din sa pagkain, ngunit ang mga sariwang at stewed gulay ay pinahihintulutang ipakilala ito. Ang mga patatas at mais, beans at soybeans, karot at beets ay ipinagbabawal. Sa ikatlong yugto, ang menu ay nagiging mas magkakaibang, dahil pinapayagan itong ipakilala ang isang bahagi ng mga produkto ng starchy at fried meat.. Minsan sa isang linggo maaari mong ayusin ang isang holiday para sa iyong sarili, sa araw na ito maaari mong payagan ang iyong sarili sa anumang mga produkto. Ang batayan ng pagkain na ito ay nagiging protina na pagkain. Ang talahanayan na ipinakita sa itaas ay magbibigay-daan sa iyo upang piliin ang pinakamainam na hanay ng mga produkto.

Ang paggamit ng mataas na mga produkto ng protina ay kinakailangan para sa istraktura ng mga kalamnan, nag-aambag sa pagsipsip ng carbohydrates, stimulates metabolismo. Ang mga protina ay maaaring maging pinagmulan ng gulay at hayop.

Ang pagkain ng balat ay kung ano ang mga produkto

Ang isang malaking bilang ng mga protina ay nakapaloob sa. mga susunod na produkto (sa rate ng 100 g):

Mahalagang malaman! Mga produkto, bilang bahagi ng kung saan nadagdagan kamag-anak sa iba pang mga pagkain, ang halaga ng protina ay puspos din sa katawan na may bakal, kaltsyum, bitamina B12.

Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay napakahalaga para sa mga pulang selula ng dugo.pati na rin ang mga fortresses buto tissue. lalaki.

Listahan ng mga produkto ng hayop at protina ng nilalaman

Sa mga produkto ng hayop, ang isang malaking halaga ng bahagi ng protina ay nakapaloob.

Ang listahan ng nilalaman ng protina ay tulad (sa rate ng 100 g):

1. Gatas at fermented products ng gatas - 2.5-2.9;
2. Chicken liver - 18.0-21.0;
3. Egg - 12.5;
4. Salmon - 25.4;
5. Karne ng baka - 19.5;
6. Pork - 25.0;
7. Tupa - 18.5;
8. Mga manok - 19.5;
9. Atay - 17.5;
10. Beluga - 24.0;
11. Icra - 28.0-30.0;
12. Duck - 15.8;
13. Ikra - 27.0;
14. Mga manok - 22.6;
15. Kuneho, zaitannaya - 24.0;
16. Chicken Sachs - 20.0-21.0;
17. Gooster - 29.0;
18. Wika ng karne ng baka - 16.1;
19. Tuna - 23.0;
20. Sardine - 23.7.

Kung ikaw ay interesado sa kung ano ang protina pagkain ay, kung ano ang mga produkto, isang listahan ng mga produkto ng protina - isang nakaranas ng nutrisyonista ay makakatulong sa iyo.

Listahan ng mga produkto ng pinagmulan ng halaman at protina ng nilalaman

Ang mga produkto ng pinagmulan ng halaman ay may malaking kalamangan - halos hindi sila naglalaman ng taba at kolesterol, na nakikilala ang mga ito mula sa mga produkto ng hayop.

Kaya, halimbawa, 100 g ng mga karne ng baka ang naglalaman ng hanggang 20% \u200b\u200bng inirekumendang rate ng taba at 30% ng kolesterol sa dugo, at ang mga soybeans ay hindi naglalaman ng kolesterol at sa loob lamang ng 1% na taba.

Pero kahit na ang pagtanggap ng mga produkto ng hayop ay kinakailangan para sa pang-araw-araw na diyeta.

Para sa isang may sapat na gulang, ang pang-araw-araw na pagtanggap ng protina ng hayop ay dapat na hindi bababa sa 30% ng pagtanggap ng lahat ng pagkain, at ang kabuuang halaga ng protina ay dapat nasa loob ng 150 g.

Ang puting pagkain ay kung ano ang mga produkto ng pinagmulan ng halaman?

1. Pistachios - 20.3;
2. Toyo - 35.0;
3. Mga gisantes - 23.0;
4. Lentil - 24.8;
5. Pumpkin seeds - 30.1;
6. Hazelnut - 16.0;
7. Walnut - 13.6-14.3;
8. Buckwheat cereal - 12.6;
9. Semolina cereal - 11.3;
10. Tinapay - 8.0;
11. Mushroom - 0.9-3.3;
12. Mansanas, peras - 0.4;
13. Berries - 0.5-1.0;
14. Millet - 12.1;
15. Bawang - 6.5;
16. Green peas - 1.0;
17. Brazilian walnut - 14.2;
18. Patatas - 2.0.

Listahan ng nilalaman ng protina sa abot-kayang pagkain

Magiging kagiliw-giliw din na malaman kung ang pagkain ng protina ay kung ano ang pagkain at kung anong nilalaman ang protina sa kanila?

Nasa ibaba ang isang listahan ng nilalaman ng protina sa mga produktong pagkain (batay sa 100 g):

1. Itlog pulbos - 45.0;
2. Brynza - 18.0;
3. Ang keso ay solid at natunaw - 23,4-29.0;
4. Cheesecake, kaserol - 16.4-18.9;
5. Atay pate - 18.0;
6. De-latang karne - 15.0-20.0;
7. Cutlet, chop - 20.0;
8. Soy protein isolate - 90.0;
9. Ham - 22.6;
10. Tupa kebab - 22.9;
11. Servelat - 24.0;
12. Pinausukang salmon - 25.4;
13. Pasta - 10.0-11.3;
14. Beefstex - 28.8;
15. Minced sausage - 15.2;
16. Cottage Cheese - 14.0-18.0;
17. Veal pinakuluang - 30.7;
18. Ang hamon ay 14.3.

Listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na protina pagkain

Ang isang perpektong produkto ng protina ng hayop ay itlog, dahil ito ay halos 100% na nasisipsip ng katawan.

Ang asimilasyon ng mga protina ng hayop ay nagaganap sa 70 - 90%, at pinagmulan ng gulay ng 40 - 70%. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na protina pagkain ay nakapaloob sa naturang mga produkto bilang veal, pagkatapos karne ng baka, kuneho at baboy.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-highlight na sinuman ang pagkain na naglalaman ng mga protina sa malalaking dami ay maaaring hindi masyadong kapaki-pakinabangdahil Naglalaman ng maraming taba at carbohydrates.

Tulad ng naunang nabanggit, ang itlog protina ay isa sa mga kapaki-pakinabang, na kumakatawan sa isang mababang-calorie produkto, kaya hindi ka matakot sa paggamit ng 5-6 itlog bawat araw, ngunit ang Yolk ay maaaring kumain lamang 2-3 mga PC. sa isang araw.

Isa pa kapaki-pakinabang na produkto Degreased karne ay isinasaalang-alang. Inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang karne na niluto para sa isang pares, inihaw o lutuin. Bukod dito, ang karne ay may kinakailangang halaga ng mga taba ng hayop, kung saan ang katawan ay nangangailangan, ang pangunahing bagay ay hindi exaggerately sa paggamit ng naturang produkto.

Ipinilit ng mga nutrisyonista ang ipinag-uutos na pang-araw-araw na paggamit ng cottage cheese. 200 g bawat araw, dahil ito ay mababa-calorie at halos hindi naglalaman ng taba at carbohydrates.

Sa isang maliit na nilalaman ng protina, ngunit ang lugar ng oatmeal ay mas mababa sa utility nito, na maaaring suplemento sa iba't ibang prutas at berries, saturating ang organismo protina, sumisipsip sa katawan sa loob ng 6-8 na oras.

Tandaan! Ilan mga protina ng gulay Ito ay hindi sapat upang maglaman ng pangunahing halaga ng mga amino acids, kaya mas mahusay na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta ng hayop hayop pinagmulan.

Protein Products para sa isang hanay ng mga kalamnan mass sa isang komplikadong may pagsasanay

Ang mga pangunahing bahagi ng paglago ng kalamnan ay regular na pagsasanay at sports nutrisyon.

Ang paggamit ng protina ng pagkain ay sapilitan sa diyeta wastong NutrisyonNgunit hindi rin kailangang kalimutan ang tungkol sa pagkalkula ng calories, dahil ang enerhiya para sa pagtatayo ng mga kalamnan ay nasa nutrisyon.

Ang pamantayan ng paggamit ng isang protina para sa isang atleta na nagbahagi ng masa ay 2 g bawat 1 kg ng timbang.

Ang mga propesyonal ay pinapayuhan para sa isang mas malaking epekto ng isang timbang ng katawan upang gamitin ang hayop hayop protina.

Ang diyeta para sa kinakailangang halaga ng protina masa ay maaaring gawin. Halimbawa, sa isang pang-araw-araw na rasyon ng isang atleta, na may timbang na 85 kg, kailangang isama ang: 0.5 kg ng manok, 200 g ng cottage cheese, 5 itlog at 0.5 l ng gatas. Maaari mong alternatibong isda, bean, atbp. Ang calorie para sa isang hanay ng mga maskuladong masa ay kailangang tumaas ng halos 2 beses.

"Ang puting pagkain ay kung ano ang mga produkto, isang listahan ng mga produkto ng protina" - mga tanong na palaging interesado sa mga taong naghahanap ng isang slim figure.

Protein Products When Weight Loss.

Ang mga produkto ng protina ay nagpapasigla sa metabolismo, na nakakaapekto sa pagbaba ng timbangat bumababa rin ang gana.

Maraming mga tao na nagsisikap mawalan ng timbang, hindi tama ang gumawa ng kanilang diyeta, at tanungin din ang tanong: puting pagkain ang mga produkto?

Ang kinakailangang diyeta na binubuo ng. tamang produkto, Nakakaapekto ito sa positibo sa pagbabago ng katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Ngunit ang ganitong pagkain ay kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod:

Karaniwang protina diets. Ang kanilang mga prinsipyo para sa paggamit ng mga produktong protina

Mayroong maraming mga varieties ng diet, din ang alinman sa mga ito ay kinakailangang isama ang protina pagkain na may isang mas mataas na bahagi ng protina o ganap na binuo sa mga produkto ng protina.

Kasama sa diyeta ng protina ang:

• Isang isda;
• Di-taba karne;
• Gatas;
• Mababang-taba cottage cheese;
• Katabing keso hindi hihigit sa 25%;
• Mga produkto ng toyo (gatas, cottage cheese).

Diet para sa isang diyeta para kay Dr. Dukanu.

Kasama sa Dyucana Diet ang 4 phase at yugto:

Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng 4 phases, ang Ducan Diet ay upang maisagawa ang mga sumusunod na alituntunin:

1. Masaganang inumin (1.5 liters bawat araw);
2. Araw-araw na paggamit ng bran;
3. Umaga gymnastics;
4. Araw-araw na lakad sa sariwang hangin.

Haley's Diet Lick - Mawalan ng timbang nang walang gutom

Ang pagkain na ito ay naglalayong mapabilis ang metabolismo. Ang Hayley Diet ay itinaas ng isang espesyal na programa sa nutrisyon, kung saan ang isang tao ay bumaba ng dagdag na kilo, nang hindi pinipigilan ang pagkain, inaalis ang mga taba ng mga selula sa natural na paraan.

Kasama sa diyeta na ito ang isang ganap na pininturahan na menu para sa bawat araw at isang listahan ng mga produkto ng bawat yugto na pinapayagan na gamitin.

Atkins Diet.

Ang pagkain ng Atkins sa pagbabawas ng paggamit ng carbohydrate ayDahil kung saan ang katawan ay maaaring makakuha ng taba stock.

Tulad ng maraming mga diyeta, gamitin ang likido habang ang pagsunod sa Atkins Diet ay kinakailangan sa malaking dami. Ang pagtanggi sa pagkain na may malaking nilalaman ng karbohidrat, ayon sa Atkinson, ay makabuluhang bawasan ang antas ng calories.

Ang pagsunod sa diyeta na walang carbohydrates ay maaaring kapansin-pansin na nakakaapekto sa katawan, dahil ang pagkahilo, kahinaan at pananakit ng ulo ay maaaring lumitaw. Ang mga sintomas na ito ay nawawala sa paglipas ng panahon at ang katawan ay inangkop na baguhin.

Mga recipe ng mga pinggan na mayaman sa squirrels para sa pagbaba ng timbang

Anong mga pinggan ang maaaring ihanda mula sa mga produktong protina? Dapat itong hindi lamang kapaki-pakinabang, kundi pati na rin ang masarap na pagkain.

Cottage Cheese Casserole.

Mga sangkap:

Recipe:

1. Pagsamahin ang cottage cheese. pula ng itlog, asukal at banilya, pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga sangkap at talunin ang panghalo sa isang homogenous mass.
2. Talunin ang mga protina bago ang pagbuo ng puting masa at idagdag sa kuwarta.
3. Ibahagi ang lahat sa hugis ng silicone, lubricated na may langis.
4. Maghanda sa loob ng 30-40 minuto sa pinainit hanggang 180-200 ° C na overtook.

Pulang isda na may spinach na niluto sa omelet.

Mga sangkap:

Recipe:

1. Sa mangkok, talunin ang itlog, magdagdag ng kulay-gatas, asin, magdagdag ng frostbed at durog spinach.
2. Gupitin ang mga isda, asin at paminta.
3. Sa isang silicone hugis, lubricated na may langis ng cream upang ibuhos ang halo, at ilagay ang isda sa gitna.
4. Ilagay sa basket para sa isang mabagal na kusinilya at magluto sa "pagluluto para sa isang pares" na mode para sa 15 minuto.

Ang protina ay nakikilahok hindi lamang sa pagbuo ng kalamnan tissue at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ito rin ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa istraktura ng balangkas.

Ang kakulangan ng protina ay makabuluhang nakakaapekto sa paglabag sa balanse ng nitrogen, ang katawan na "feed sa" sa sarili nitong mga tisyu, kaya ito ay kinakailangan sa pagkain ng bawat tao.

Sasabihin sa iyo ng video na ito kung anong protina ang pagkain, kung aling mga produkto, isang listahan ng mga produkto ng protina at marami pang iba.

Mula sa video na ito, matututunan mo kung paano kunin ang mga produkto ng protina para sa pagbaba ng timbang.