Autumn depression sa mga kababaihan - kung paano ito makitungo.

Sinong nagsabing ang kalikasan ay wala masamang panahon? Mahirap na sumang-ayon sa pahayag na ito kapag umuulan at slush sa labas ng window. Kadiliman, malamig at hangin ay maaaring masira ang kalagayan ng kahit na ang pinaka kaaya-aya at nakakatawang tao... Ang "Autumn Syndrome" ay maaaring magpakita ng sarili sa iba't ibang paraan: mula sa isang bahagyang pakiramdam ng pagkabagabag, maaari itong lumaki sa isang kumpletong kawalan ng pag-asa at ayaw na gumawa ng anumang bagay.

Paano mo masasabi ang isang hindi nakakapinsalang masamang kalagayan mula sa matinding pagkalumbay? Huwag kalimutan na ang kalungkutan ay isang ganap na normal na estado na katangian ng bawat tao. Totoo, kung ang estado ng pagkalungkot ay hindi nawala sa mahabang panahon, ngunit nakakakuha lamang ng momentum, maaari mong matiyak na ang pagkalumbay ay kumatok sa pintuan.

Sa kabila ng katotohanang ang taglagas ay isang oras ng emosyonal na pag-urong, hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng mga tao nang walang pagbubukod ay dapat mahulog sa depression. Nakasalalay ang lahat sa sikolohikal na katangian ang isang tao at kung paano niya nahahalata ang katotohanan. Ang mas tunay na tinatasa mo ang iyong sarili at ang iyong mga kakayahan, mas malamang na ikaw ay maging biktima ng mga blues ng taglagas. Paano makilala ang mga sindrom ng pagkabalisa at harapin ang mga ito sa oras?

Mag-sign numero 1 - nalulumbay at nakakapagod na kalagayan, pagnanais para sa kalungkutan

Payo: Magsimula sa bawat umaga hindi sa isang maasim na ekspresyon at pag-shuffling na mga hakbang sa banyo, ngunit may isang tasa ng tsaa, tsokolate at iyong paboritong musika. Hindi mahalaga kung ito ay mga pop tone o mga bulalas ni Marilyn Manson.

Sa kaso ng mga unang palatandaan ng pagkalumbay, kailangan mong kumain ng higit pang mga saging, keso at tsokolate, pati na rin uminom ng tuyong alak (sa moderation lamang, hindi hihigit sa isang baso sa isang araw!). Simulan ang pagpunta sa solarium. Ngunit huwag lumabis! 5-10 minuto sa isang linggo ay sapat na, ayaw mong magmukhang maitim na tsokolate, hindi ba? At hindi rin ito mabuti para sa kalusugan. Pumunta sa teatro, sinehan, eksibisyon o restawran. Ayusin ang mga pagpupulong kasama ang mga kaibigan at tangkilikin ang komunikasyon. Magiging ang pinakamahusay na gamot!

Mag-sign number 2 - kawalan ng gana sa pagkain, pag-aantok, isang matinding pagbawas sa aktibidad

Payo: Ang taglagas ay hindi ang pinaka pinakamahusay na oras para sa isang diyeta Samakatuwid, kainin ang gusto mo. Siyempre, sa makatuwirang halaga. Tandaan, ang mga prutas at gulay ay ngayon ay isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta: ang mga bitamina ay lalong kinakailangan ngayon.

Narito ang 10 mga pagkain na maaaring mapalakas ang iyong kalagayan:

tinapay na butil
kangkong
bigas at patatas
karne ng pabo
pinatuyong prutas
mga dalandan at tangerine
mga mani
mga produkto ng pagawaan ng gatas
tsokolate

Pahalagahan ang bawat magandang araw. Kaagad na ang kalangitan at ang araw ay lumabas, sabihin na hindi sa computer at tumakbo sa labas. Dahil ang mga araw ay nagiging mas maikli, gamitin ang iyong pahinga sa tanghalian upang makakuha ng kaunting solar energy. Siguraduhing may sapat na ilaw sa silid.

Hugis angkop na mode araw at, kung maaari, matulog at bumangon nang sabay-sabay kung hindi mo nais na kumatok sa iyong biological orasan. Pumunta para sa palakasan, at pagkatapos ay ang katawan ay hindi mag-aalangan na magpasalamat sa iyo sa mabuting kalusugan.

Mag-sign number 3 - labis na pagkamayamutin

Payo: Ngumiti ka! At ang bawat tao sa paligid ay tiyak na magiging mas maliwanag, sapagkat hindi para sa wala na ito ay inaawit sa isang awit ng mga bata. Ang nakangiting hindi lamang nagpapasaya, ngunit nakakalimutan din ng mga tao ang lahat ng mga problema. Ang bagay ay na nagtataguyod ng paggawa ng mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan. Minsan sa isang araw, pumunta sa salamin at sabihin sa iyong sarili: "Kalmado ako at balanseng, mahal ko ang mundong ito, at siguradong magiging maayos ako." Ugaliin mo. Alamin na makaabala ang iyong sarili mula sa mga bagay na nakakainis sa iyo, subukang ilipat ang iyong pansin sa iba pang mga aktibidad. Tanggalin ang labis na kahilingan, sapagkat ang mga ito ang sanhi ng pagkamayamutin.

Kumuha ng alaga. Ibigay ang iyong pagmamahal sa isang maliit na kaibigan, at pagkatapos ay walang lugar para sa pangangati.

4 na pag-sign - nadagdagan ang pagiging sensitibo

Payo: Ang iyong kalooban ay ganap na nasa iyong mga kamay. Huwag isiping lahat ng tao sa paligid mo ay may utang at huwag asahan ang ilang pag-uugali mula sa kanila. Ang lahat ng mga tao ay naiiba at hindi mo dapat ipantay ang mga ito sa iyong sarili. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba, huwag masyadong umasa sa mga opinyon ng iba.

Subukang ipahayag nang malakas ang iyong mga reklamo sa iyong sarili (ang pagpipilian na may salamin ay maayos lamang). Isipin na ginugol mo ang halos lahat ng iyong buhay sa walang katuturan at walang laman na mga hinaing sa halip na pagbuo, pakikipag-usap sa mga tao at gawin ang gusto mo. Sulit ba ito?

Mag-sign numero 5 - mababang pagpapahalaga sa sarili at negatibong pag-uugali sa sarili

Payo: Nakalimutan ang tungkol sa iyong sarili na minamahal? Oras na upang alalahanin! Gawin ang lahat ng iyong pinangarap ng mahabang panahon, ngunit kung saan walang sapat na oras. Ang isang pagbabago ng hairstyle, manikyur at magandang makeup ay hindi malulutas ang lahat ng mga problema, ngunit tiyak na palakasin ka nila.

Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang umibig hindi lamang sa tagsibol. Kung hindi mo pa natutugunan ang iyong kaluluwa, darating na ang tamang sandali. Gumawa ng mga bagong kakilala. Marahil ang pag-ibig sa taglagas, na nagsimula sa ilalim ng mga random na pangyayari, ay magiging higit pa.

Itinaas ni Polina Kuznetsova ang kalooban

Ang depression ng taglagas ay isang pana-panahong hindi matatag na estado ng psycho-emosyonal. Kadalasan, ang konseptong ito ay naiintindihan bilang hindi sakit sa pag-iisip, na kung saan ay depression, at isang pansamantalang blues na nauugnay sa pagbabago ng mga panahon at pagsisimula, sa ilang mga lawak, ng mga hindi kasiya-siyang pagbabago sa kalikasan. Nagiging mas malamig sa labas, mas kaunti maaraw na araw, mas madalas na ito ay dank at kulay-abo na panahon, dumating ang malalim na taglagas, na sinusundan ng pagkalungkot. Ang mood ay nasisira ng simetriko sa panahon. Walang nakalulugod, ang pananabik at pangangati ay umayos sa kaluluwa.

Ayon sa medikal na istatistika, ang rurok ng panahon ng pagkalumbay ay nangyayari sa kalagitnaan ng Oktubre. Sa oras na ito na ang mga tao ay madalas na nagtanong: paano?

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagpapasya kung ito ba talaga ang depression o ang karaniwang mga blues ng taglagas. Hindi ito madaling gawin. Ang ilang mga species depressive disorder labis na mapanlikha at napakahusay na magkaila na hindi kahit na lahat ng mga doktor ay namamahala upang makagawa ng tamang pagsusuri.

Ang pangunahing sintomas

Ang terminong "depression ng taglagas" ay nagsasama ng isang salita na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng sakit sa pag-iisip, na sinusunod alintana ng panahon, mga kondisyon ng panahon at iba pang mga pana-panahong kadahilanan. Iyon ang dahilan kung bakit ang depression depression ay may mga sintomas na hindi naaayon karaniwang form mga sakit, kasama ng mga ito:

Binigkas ang kawalang-interes, pagtanggi na maging aktibo
Talamak na paulit-ulit na pagkapagod (ang pahinga ay hindi makakapagpawala ng pagkapagod, nagpapatuloy ang sirang estado pagkatapos matulog)
Hindi makatuwirang estado ng pagkalungkot
Mga kaguluhan sa pagtulog (ipinahayag ang mga problema sa pagtulog, paulit-ulit na pagtulog na may maagang paggising, pagkatapos ng pagtulog ay walang pakiramdam ng magandang pahinga)
Kakulangan ng pagnanasang makipag-usap sa sinuman
Tumaas na pagkamayamutin (hindi makatuwirang pagsabog ng galit)
Sama ng loob
Madalas sakit ng ulo
Pagkagambala ng sistema ng pagtunaw
Hindi magandang gana
Ang cramp ng kalamnan at sakit sa iba't ibang parte katawan nang walang maliwanag na dahilan.

Ang mga simtomas ng taglagas ay maaaring magpakita ng sapat matagal na panahon... Gayunpaman, sa pagdaan ng taglagas, sa gayon din ang pagkalungkot. Unti-unti, nawawala ang mga sintomas ng karamdaman nang walang anumang gamot.

Gayunpaman, sa ilan, matinding kaso, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang dalubhasa. Ang mga signal para dito ay pinag-uusapan tungkol sa kamatayan, tungkol sa kawalan ng pag-asa ng sitwasyon, pagtanggi na kumain, pagkawala ng koneksyon sa realidad.

Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng isang malubhang sakit sa pag-iisip na hindi mawawala nang mag-isa. Sa ganitong mga kaso, kinakailangan na huwag antalahin ang pagbisita sa doktor. Kung ang pasyente mismo ay tinanggihan ang pangangailangan na kumunsulta sa isang dalubhasa, kung gayon ang mga malapit na tao na napansin ang mga pagbabagong ito ay dapat na gumawa ng lahat ng pagsisikap upang humingi ng tulong sa propesyonal.

Mga sanhi

Ayon sa mga siyentista, ang taglagas at pagkalumbay ay magkakaugnay na mga kaganapan. Ang kanilang pagpapakandili ay ipinaliwanag ng pamanahon ng mga pagbabago sa psychophysiological sa katawan. Bilang karagdagan, maraming bilang ng mga kadahilanan na pumukaw sa simula ng sakit sa taglagas.

Kabilang sa mga ito, una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng isang pagbawas sa tagal ng mga oras ng araw, madalas na pag-ulan, at maulap na panahon. Ang nakalistang mga kadahilanan pinapaboran ang hitsura ng isang malungkot na kalagayan, nakakainip na mga saloobin, pagkauhay at kawalang-interes.

Ipinapaliwanag ng mga psychophysiologist ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa pamamagitan ng pana-panahong mga pagbabago na nagaganap hindi lamang likas, kundi pati na rin sa katawan ng tao. Ang pagbawas sa aktibidad ng solar ay humahantong sa isang mas mataas na produksyon ng hormon melanin sa katawan ng tao. Ito ay ang nadagdagan na konsentrasyon na nag-aambag sa pag-unlad ng depression.

Natuklasan ng mga siyentista na ang tumaas na pagbubuo ng melanin ay nangyayari sa gabi at madilim na oras araw, sa araw ay produksyon nito ay makabuluhang nabawasan. Batay dito, napagpasyahan na ang pagkalumbay sa taglagas ay sa isang tiyak na lawak na sanhi ng hindi sapat na insolation at isang maikling araw.

Ang isang mahalagang papel sa pag-unlad ng pagkalumbay sa taglagas ay ginampanan ng sikolohikal na aspeto... Kinumpleto ng taglagas ang taunang pag-ikot. Sa panahong ito, nagsisimulang mag-stock ang bawat isa, upang muling isipin ang mga kaganapan sa susunod na tagal ng pagtatapos ng oras. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng naiplano ay maaaring ipatupad, kung minsan ay totoong mga nakalulungkot na pangyayari ay nagaganap.

Iyon ang dahilan kung bakit mayroong isang pakiramdam ng kawalan ng katuparan ng sarili bilang isang tao, ng kawalan ng demand, kawalan ng halaga ng pagkakaroon at kawalan ng lakas. Unti-unti, ang kalagayan ay naging hindi matatag, ang tahimik na kalungkutan ay napalitan ng pagkamayamutin, at ang kawalang-interes ay pinalitan ng mga laban ng galit.

Ang nadagdagang pangangailangan sa bahagi ng iba, hindi sapat na pagtulog at pahinga, hindi pagsunod sa iskedyul ng trabaho, ay nag-aambag sa paglitaw ng pagkalungkot sa taglagas, hindi wastong nutrisyon... Ang isang halimbawa ay ang "pagbara" sa trabaho sa pagtatapos ng taon. Halos lahat ng mga seryosong ulat ay ginawa sa panahong ito. Kinakabahan pilay, pagkapagod, pagkagambala ng gumaganang ritmo, kaakibat ng pana-panahong pagbabago sa output ay nagbibigay ng depressive disorder.

Kabilang sa mga kadahilanan para sa pagbuo ng pagkalumbay sa taglagas, ang mga psychiatrist ay nag-iisa namamana na predisposisyon sa espesyal emosyonal na estadonailalarawan sa pamamagitan ng kahinaan, kawalan ng timbang ng mga proseso ng kaisipan.

Ang mga pagbabago sa hormon na likas sa mga kababaihan ay sanhi din ng mga karamdaman sa pag-iisip sa taglagas. Ang mas mahina na kasarian, mas sensitibo sa mga pagbagu-bago sa pang-araw-araw na ritmo, ay mas malamang na makaranas ng mga pagpapakita ng pana-panahong depressive disorder.

Ang kalusugan ay pantay na mahalaga. Tulad ng alam mo, ang pagkakaroon ng mga somatic disease ay nagdaragdag ng panganib ng isang depressive disorder. Ang pagbaba ng temperatura sa atmospera ay nagtataguyod ng pagkalat ng sipon at nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, sa panahon ng taglagas, mayroong isang paglala ng mga umiiral na mga problema sa kalusugan, bilang isang resulta, nakakaapekto sa kagalingang pangkaisipan. Ang kabutihang pangkaisipan ay mayroon ding pinakamahalaga... Sa mga kaso kung saan naganap ang mga karamdaman sa pag-iisip sa nakaraan, dapat kang maging mas maingat tungkol sa iyong kalusugan at mag-isip nang maaga tungkol sa kung paano makayanan ang depression ng taglagas kung nangyari ito.

Katibayan ng pana-panahong paglala sakit na ito ay data ng istatistika. Nasa panahon ng tagsibol-taglagas na malaking dami diborsyo, pagpapatiwakal, walang batayan na pagpatay.

Posible bang makayanan ang sakit nang mag-isa

Ang mga taong iyon, kapag papalapit na sa taglagas, ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano makayanan ang depression ng taglagas, kailangan mong sundin ang mga simpleng alituntuning ito:

Una sa lahat, huwag maghintay para sa taglagas at pagkalungkot. Kung kinakailangang palitan ng taglagas ang tag-init, kung gayon ang posibilidad ng pagkalumbay ay 1:10.
Palibutan ang iyong sarili ng magagandang, buhay na buhay na mga bagay. Subukang iwasan ang mga damit na "tradisyonal na taglagas".
Gamitin ang lahat ng iyong libreng oras kasama maximum na benepisyo... Ang pagkalumbay ay hindi lalabas sa taglagas kung wala kang masyadong maraming libreng oras. Panatilihing abala ang iyong sarili, huwag kalimutan ang taglamig ay malapit na, kaya huwag tanggihan ang iyong sarili ng pagkakataon na gumastos ng mas maraming oras sa labas. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang lahat na kailangan mong gumala ng walang layunin sa basa na mga daanan, maaari kang sumakay ng bisikleta, mag-jogging, alalahanin ang iyong pagkabata at mangolekta ng mga dahon ng taglagas para sa herbarium.
Kung, sa kabaligtaran, ibigay mo ang iyong sarili sa lahat upang magtrabaho, pagkatapos ay magtabi ng ilang oras para sa iyong sarili at italaga ang mga ito sa iyong pagpapabuti. Simulan ang paggalugad mga wikang banyaga, kumuha ng sayawan, yoga, o sa wakas, pumunta sa isang fitness club o tingnan ang iyong hitsura. Sa kaganapan na sa tingin mo kailangan mo ang iyong sarili, ang depression ay hindi kahila-hilakbot para sa iyo sa taglagas.
Baguhin ang isang bagay sa paligid mo. Ang taglagas ay hindi isang dahilan para sa pagkalumbay. Baguhin ang iyong apartment o baguhin lamang nang bahagya ang loob ng iyong tahanan.
Upang hindi maiisip kung paano, subukang kumain ng tama, kumuha mga bitamina complexpinatibay ng B bitamina.

Huwag mag-urong sa iyong sarili, huwag sumuko sa komunikasyon. Humanap ng isang pangkaraniwang aktibidad na nasisiyahan ang iyong mga kaibigan. Pumunta sa mga pelikula, bowling, o paintball. Bumuo, magsaya sa iyong sarili at sa iyong mga kaibigan, pagkatapos ang mga saloobin kung paano mapupuksa ang pagkahulog ng taglagas ay mawawala sa background.

Kung ang taglagas at pagkalumbay ay naging magkasingkahulugan na mga salita para sa iyo, baguhin ang kapaligiran at pumunta sa mga lupain kung saan walang slush at dullness. Gayunpaman, huwag kalimutan na kailangan mong bumalik, kaya't maingat na piliin ang iyong oras sa paglalakbay, ihinahanda ang iyong sarili na bumalik sa oras na pinakamainam para sa iyo.

Pag-iwas

Walang espesyalista na maaaring sabihin na may 100% katiyakan na madaling maiwasan ang taglagas depression. Sa parehong oras, ang isa ay hindi dapat mawalan ng pag-asa at may isang panginginig na maghintay para sa pagsisimula ng taglagas. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong kalagayan at estado ng kalusugan. Ayon sa mga psychologist, hindi ka mag-aalala tungkol sa kung paano mapupuksa ang depression ng taglagas kung ikaw mismo ay hindi ito hinayaan sa iyong buhay. Ang isang malinaw na kumpirmasyon nito ay ang mga salita ni Horace: "Kontrolin ang iyong kalooban, sapagkat kung hindi ito sinusunod, inuutos ito."

MAY pang-agham na punto ang paningin, ang taglagas depression ay maaaring inilarawan bilang isang hindi matatag na psychoemotional kababalaghan, nailalarawan sa pamamagitan ng pagbabago ng mood, kawalan ng pag-iisip at pag-aantok. Bilang isang patakaran, ang panahong ito ay umaabot mula kalagitnaan ng Oktubre hanggang Enero.

Ang pana-panahong depression ay nagdudulot ng pangkalahatang karamdaman, at sa ilang mga kaso, isang bilang ng mga sakit. Lalo na madalas ang kondisyong ito ay nangyayari sa mga kababaihan.

Mga kadahilanan na sanhi

Naniniwala ang mga doktor na ang maulap na panahon, maikling oras ng liwanag ng araw, at ang pamamayani ng kulay-abo at itim na mga kulay ang dahilan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Bilang karagdagan, ang mga blues ng taglagas ay nauugnay sa isang pagbawas sa paggawa ng isang sangkap tulad ng melanin ng katawan, na pumipigil sa pag-unlad ng maraming mga sakit, kabilang ang kanser. Ang kapansanan sa paggawa ng melanin at serotonin ay nakakaapekto sa kalagayan ng isang tao.

Kaugnay nito, ang pag-convert sa dilim sa melatonin, ang serotonin ay may hypnotic na epekto sa isang tao. Ang mga nababahala, nag-atras na mga tao ay madaling kapitan sa impluwensya ng gayong proseso.
Sa pagtingin nito tampok na biological, ang mga kababaihan ay lalong sensitibo sa salik na ito.

Laban sa background ng depression, nagkakaroon sila ng mga katangian ng sintomas:

nakapangyarihang kalooban;
pakiramdam ng kawalan ng silbi, kawalan ng laman;
tila sa kanila na nakakatanggap sila ng kaunting pansin;
kumpletong kawalang-interes;
nakakagambala;
pisikal na kawalan ng aktibidad;
kakulangan ng pagtulog.

Sa mga kababaihan, ang mga blues ng taglagas ay madalas na dumarating kaysa sa mga kalalakihan, dahil mas sensitibo sila sa mga pagbabago sa taunang pag-ikot ng paggising at pagtulog sa taglamig. Ang pinaka-hindi kasiya-siyang sandali ay ang kanilang pagnanais na umalis sa kanilang sarili. Kung hindi sila magtagumpay, sinisimulan nilang masira ang iba. Sa panahong ito, ang mga malalapit at mahal na tao ang nakakuha ng pinakamarami.

Paano mapupuksa ang mga blues

Mayroong maraming mga paraan para makayanan ng isang babae ang depression ng taglagas. Dahil ang kababalaghang ito ay may likas na katangian ng pagpapakita, maraming kababaihan ang natutunan na makaya ito nang mag-isa. Maaari mong makayanan ang mga blues sa pamamagitan ng pagbabago ng ilan sa mga karaniwang bagay sa iyong buhay - sa nutrisyon, pang-araw-araw na gawain, pahinga. Mas mabilis na gumagaling ang pagkahulog ng taglagas kung ang isang tao ay nasa isang pare-pareho na whirlpool ng mga kaganapan, paggalaw at komunikasyon.

Pinapayuhan ng mga psychotherapist na sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Kung ang isang babae ay nalulula ng kawalang-interes at walang maganda sa kanya, kahit sa bahay, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga gawain sa bahay. Magaling na musika, ang ilang alak na may tsokolate o prutas na panghimagas ay magiging isang mahusay na solusyon. Ang tryptophan, na matatagpuan sa tsokolate, ay nagpapabuti ng mood, at mga bitamina na kapaki-pakinabang sa mga prutas ay nagpapalakas nito.
Dapat mong isaalang-alang muli ang iyong pag-aga ng umaga. Ang isang babae ay dapat magsimula sa kanyang araw sa isang tasa ng mabangong kape at sa walang kaso na may isang mabilis na koleksyon ng gulat.
Sa mga blues ng taglagas, regular na palakasan o hindi bababa sa mga ehersisyo sa umagana makakatulong sa iyo upang pasiglahin at muling magkarga para sa buong araw.
Ang shower ng kaibahan sa umaga ay dapat na isang sapilitan na pamamaraan.
Bago matulog, mas mabuti pang mamasyal sariwang hangin... Ang isang oxygenated na katawan ay makakatulong sa bilis ng paggaling.
Ang oras ng pagtulog ay dapat gawing normal. Ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa walong oras na pagtulog.

Paano kumain sa panahon ng pagkalungkot

Isang mahalagang papel sa kung paano makayanan ang taglay na psycho-emosyonal na kawalang-interes na gumanap balanseng diyeta... Pagsunod tamang rehimen nutrisyon, ang pagsasama ng mga pagkaing mayaman kapaki-pakinabang na sangkap tumutulong upang palakasin ang mga panlaban ng katawan at pagbutihin ang komposisyon ng enerhiya nito. Ang isang organismo na pinahina ng pagkalumbay ay hindi dapat mabibigatan ng mga espesyal na pagdidiyeta sa pagbaba ng timbang. Lalabas pa ito sa kanya.

Ang mga pagkagambala sa nutrisyon ay humahadlang sa katawan na gumana nang buong pag-aalay, at ito naman ay nagpapakita patuloy na pagkapagod, kalungkutan. Kinakailangan na isama sa pang-araw-araw na diyeta ang magaspang na tinapay ng butil, mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas, mga pagkaing protina, prutas at gulay. Lalo na nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pagkonsumo ng mga gulay at prutas, mayaman sa serotonin, na matatagpuan sa mga prutas ng sitrus, saging, at pinatuyong prutas.

Sa panahon na nauugnay sa pagkalumbay, mas mahusay na palitan ang karaniwang malakas na tsaa at kape mga decoction ng erbal mula sa linden Bloom, ivan-tea, rose hips, luya, mint, lemon balm. Perpekto nilang tinig ang katawan at pinasisigla ang pisikal at mental na aktibidad. Upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit, kinakailangan na magsama ng mga pagkain o mga kumplikadong bitamina, na kasama ang mga bitamina C at grupo B.

Paggamot sa depression

Isa sa mga kadahilanang maaaring maging sanhi ng pana-panahong depression sa mas mahina na kasarian ay mga karamdaman sa hormonal... Ang lakas na nawawala babaeng katawan, makakabawi ka madalas na pananatili sa araw. Ang sikat ng araw ay tumutulong sa paggawa ng bitamina D, at binabawasan din ang pagkalumbay at tinatanggal ang mga sintomas ng karamdaman

Maliwanag na maaraw na mga kulay, pumapalibot sa iyong sarili magagandang bulaklak, ang mga maliwanag na pinalamutian na bagay ay makakatulong upang linlangin ang hindi malay. Ang artipisyal na idinagdag na maliliwanag na kulay ay makakatulong na maiwasan ang kawalan ng timbang ng hormonal - matagal na itong kinikilala ng mga doktor. Tanging kulay kahel, dilaw at lahat ng mga kakulay ng maaraw na kulay ang mas mahusay na mapaglabanan ang kulay-abo na madulas na taglagas.

Naniniwala ang mga psychologist na ang karamihan sa mga karamdaman ng katawan na nagaganap sa panahon ng pagkalumbay, ay naiugnay sa paghihiwalay ng isang tao. Kinakailangan na ibahagi ang iyong mga karanasan, takot sa mga mahal sa buhay. Makakatulong ito na mapawi ang sikolohikal na pasanin at mapagaan ang kondisyon.

Maaaring alisin ang mga blues gamit ang aromatherapy. Ang wastong napiling mahahalagang aroma ay makakatulong upang mapabuti ang pakiramdam, mapawi ang pagkapagod, at huminahon. Para sa hangaring ito, ginagamit ang mga langis: bergamot, geranium, kahel, sandalwood, lemon, patchouli, eucalyptus, rosas.

Therapy

Ang mga sintomas ng pagkalungkot ay dapat palaging seryosohin. Totoo ito lalo na sa mas makatarungang kasarian sa panahon ng menopos, mga babaeng mag-aaral, solong mga batang ina. May mga katotohanan kung ang maling pag-uugali sa problema ay humantong sa pagpapakamatay, pag-abuso sa alkohol, at paggamit ng droga. Ang wastong napiling therapy ay makakatulong upang maiwasan ang mga komplikasyon.

Sa pangunahing therapeutic na pamamaraan magkaugnay:

psychotherapeutic na pamamaraan;
light therapy - light therapy;
ang paggamit ng antidepressants.

Ang paggamit ng light therapy para sa depression ay nakakatulong na maimpluwensyahan ang pagtulog at puyat sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa orasan ng biological. Ang pamamaraang ito ng paggamot ay nagbibigay para sa isang systemic na kurso, ang pagiging epektibo nito ay kapansin-pansin na sa pangalawa o pangatlong araw.

Hindi mo mapipigilan ang isang kurso ng paggamot na pinasimulan ng sarili, dahil maaaring maging sanhi ito baliktad na epekto - at ang tao ay muling magiging nalulumbay. Kapag ginagamit ang mga pamamaraan ng light therapy mga fluorescent lamp, laser, LED beams. Sa panahon ng pamamaraan, ang mga pasyente ay naka-lock sa mga espesyal na light box na gayahin ang tunay na sikat ng araw.

Kasabay ng light therapy, inirerekumenda na gumamit ng antidepressants - "Paxil", "Sertralil", "Fluoxetine", ang pagkilos na kung saan ay may matatag na epekto pagkatapos ng tatlong linggong kurso ng paggamot. Mga diskarte tulad ng pagpapahinga, ehersisyo sa aerobic, pagmumuni-muni.

Hindi ka maaaring magpagamot sa sarili sa isang panahon ng kawalang-interes. Ang depression ay marami mga epektona maaaring seryosong makapinsala sa kalagayan ng kaisipan ng isang tao

Mga pamamaraang antidepressant

Kasabay ng iba therapeutic na diskarteginamit para sa pana-panahong kondisyon ng pagkalumbay, etnosensya nagpapakita ng hindi gaanong epekto.

tumutulong ang viburnum laban sa pagkabulok at kawalang-interes. Sa isang baso ng kumukulong tubig, 1 kutsara. l. berry para sa 2 oras. Uminom sila ng pilit na pagbubuhos 2 beses sa isang araw. Ang tool na ito ay makakatulong hindi lamang ibalik ang lakas, ngunit protektahan din laban sa mga pana-panahong sipon, pagbutihin ang metabolismo at gawing normal ang presyon ng dugo;
anim na limon na may alisan ng balat na walang binhi ang baluktot sa isang gilingan ng karne, ibinuhos ng isang litro pinakuluang tubig... Isara na may takip, ilagay sa ref sa loob ng dalawang araw. Magdagdag ng 500 g ng honey at umalis para sa isa pang dalawang araw. Kumuha ng 50 ML bago kumain ng tatlong beses sa isang araw.

Ang pagkalumbay ay maaaring malunasan nang higit pa sa pamamaraang medikal... Minsan ang pagmamalasakit sa pansin mula sa mga kamag-anak, pagpupulong sa mga kaibigan, isang bagong libangan, paglalakbay, positibong damdamin ay makakatulong upang makayanan ang pagkalungkot nang mas mabilis.

Autumn depression - kung paano hindi sumuko sa pagkalungkot, pagkamayamutin at masamang pakiramdam. Mga sintomas, sanhi at pag-iwas sa kondisyong ito.

Marami sa atin ang pamilyar sa masakit na pakiramdam ng papalapit na taglagas, na sinusundan ng pagkalungkot at pangangati. Alamin natin kung bakit ito nangyari at kung paano ito harapin.

Pagkalumbay sa taglagas. Ano ito

Ang depression ay isang sakit - sakit sa pag-iisipnailalarawan sa pamamagitan ng nalulumbay na estado at bumababa aktibidad ng motor.

Sa kabila ng pagkabaligtad ng mga proseso depressive state, kailangan nito interbensyon ng medisina... Kakailanganin ng pasyente ang tulong ng hindi lamang isang psychiatrist at psychologist, at kung minsan kahit na gamot.

Iba ang depression sa taglagas totoong pagkalungkot ang katotohanan na ito ay hindi isang sakit, ngunit kumakatawan lamang sa isang kawalan ng timbang estado ng kaisipan, nailalarawan sa pamamagitan ng isang bilang ng mga tukoy na tampok.

Mga sanhi

Ang depression na isinalin mula sa Latin ay nangangahulugang "suppression". At madalas ito ang pagpigil sa panloob na mga karanasan ng isang tao na nanatiling hindi nabuhay. Ang nasabing hindi kumpletong mga karanasan na hindi natagpuan ang isang naaangkop na solusyon ay may kakayahang makaipon.

Ang mga nalulumbay na tao ay nailalarawan nang tiyak sa pamamagitan ng ang katunayan na "isinasara" nila ang kanilang sariling mga karanasan. Ang kanilang pustura ay nakayuko, at ang kanilang mga balikat ay ibinaba, na parang nagdadala ng isang mabibigat na karga at ang kanilang mga mata ay walang laman.

Ang isang tao ay bihirang kumalas sa mga karanasan at nakaraan negatibong alaala upang makapagpahinga lamang o pumunta sa isang bagong hangganan sa buhay. Sa taglagas, mas madali para sa kanila na maipakita ang kanilang mga sarili dahil sa:

pinaikling oras ng liwanag ng araw;
maulap at maulan na panahon;
maitim na damit;
kulay-abo na pang-araw-araw na buhay, darating pagkatapos ng ginintuang panahon ng bakasyon at bakasyon.

Mga Sintomas

Pangunahing palatandaan pana-panahong pagkalumbay:

pakiramdam ng pagkakasala;
pagod na pag-iisip;
hindi makatuwirang takot;
mataas na pagkapagod;
labis na emosyonalidad;
mga karamdaman sa pagtulog o hindi pagkakatulog;
biglaang pagbabago ng mood;
nadagdagan ang pagnanasa para sa mga pagkaing mataas ang calorie.

Ang ilang mga sintomas ay mas malinaw, ang iba ay mas mababa. Sa pangkalahatan, ang depression ng taglagas ay banayad o malubha.

Sa pinadali nitong degree, matagumpay kang makikipaglaban sa iyong sarili, subalit, kung ang mga sintomas ay hindi nagbago, at ang kondisyon ay lumalala lamang, kailangan mong gamitin ang mga serbisyo ng mga espesyalista.

Mga pangkat na nasa peligro

Ang sinuman ay maaaring maawa ng pana-panahong pagkalumbay, hindi alintana ang ugali, kayamanan, o katayuan sa panlipunan; gayunpaman, ang pangkat na may panganib na maaaring mabuo mula

malungkot na mga tao;
mga empleyado ng sektor ng serbisyo (madalas silang may labis na komunikasyon, samakatuwid, madalas na nangyayari ang "siksik na sikolohikal");
mga taong bumalik sa lugar ng trabaho pagkatapos ng bakasyon (ang kanilang pakiramdam ng kalayaan ay nahuhulog sa mga hadlang ng pang-araw-araw na trabaho at mga deadline).

Mahalagang tandaan na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan sa emosyonal na kaguluhan: ang kanilang mga katawan, hindi katulad ng mga lalaki, ay gumagawa ng kalahati ng dami ng serotonin.

Paano haharapin ito

Maraming mabisang paraan labanan ang depression.

Matitingkad na kulay

Bilhin ang iyong sarili ng isang bagay na maliwanag, maging lipstick o isang bagong blusa. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagong hairstyle at isang bagong kulay! Halimbawa, baguhin ang iyong kulay sa pula, upang tumugma sa lilim ng mga dahon ng taglagas.

Nagdadala ang Orange ng isang espesyal na positibo at nagtataguyod magandang mood, kaya't bakit hindi mangyaring ang iyong sarili at iba pang mga miyembro ng sambahayan, halimbawa, na may bagong mga pinggan na orange?

Positibo

Upang matanggal ang mga blues ng taglagas, tawagan ang iyong mga kaibigan, makipag-chat sa mga kamag-aral at kamag-aral. Manood ng magagandang lumang komedya, makipag-hang out sa mga magagandang tao.

Magdagdag ng higit pang mga biro at tawa sa iyong buhay, sapagkat ang tawa na pumipigil sa paggawa ng mga stress hormone - cortisone at adrenaline.

Paghahanda para sa bakasyon

Tiyak na kabilang sa iyong mga kaibigan, kasamahan o kamag-anak may mga taong ipinanganak sa taglagas. Simulang pumili ng regalo para sa kanila!

O magtapon ng isang party na may temang Halloween - palamutihan ang iyong apartment, gupitin ang isang flashlight mula sa isang kalabasa, lumikha ng isang gamutin at isang costume, at anyayahan ang iyong mga kaibigan.

At sino ang nagsabing masyadong maaga upang maghanda para sa Bagong Taon? Walang kasiya-siya o nagaganyak tulad ng pagpili ng mga sorpresa at dekorasyon ng Bagong Taon para sa pamilya at mga kaibigan.

Aromatherapy

Isang lumang napatunayan na pamamaraan - mga pabango - ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga pag-atake ng depression ng taglagas. Halimbawa:

Anis (pinapawi ang pagkalungkot at pinapawi ang nerbiyos).
Ang lavender (pinapaginhawa ang stress, pinapagaan ang labis na paggulo, nagpapaginhawa pagkatapos ng isang mahirap na araw).
Lemon (magbibigay ng positibong emosyon at magbibigay ng isang pagsabog ng lakas).
Si Melissa (tumutulong sa pagkalumbay at hindi pagkakatulog, pinapawi ang pagkamayamutin).
Mint (alisin ang pagkabalisa at ibalik ang lakas).

Libangan at aliwan

Ang taglagas ay isang mahusay na oras upang pumunta sa teatro o sinehan, ngunit maaari ka ring umupo lamang sa isang cafe at makipag-chat sa mga kaibigan.

Palawakin ang iyong mga patutunguhan - pumunta sa kasalukuyang eksibisyon, at kung nais mo paglilibang - sumakay sa ice rink.

Huwag kalimutan na sa taglagas ay kinakailangan na gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa araw at sa sariwang hangin. Kahit na ang pag-iilaw sa bahay at trabaho ay kailangang paigtingin.

Pag-iwas

Ano ang dapat gawin upang hindi makapasok sa isang sabaw ng depression ng taglagas?

Huwag hayaan ang depression ng taglagas na dumating sa iyong buhay at magpapadilim ito. Huwag mawala ang iyong pagkamapagpatawa at huwag magpakasawa sa malungkot at masamang pakiramdam!

Video: "Golden" blues

Ang taglagas depression ay isang hindi matatag, psycho-emosyonal na estado, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbabago ng mood, madalas na may isang pagbawas sa background, hindi magandang pag-iisip, looping, at pag-aantok. Pinipigilan ng isang taong nakakaranas ng depression ng taglagas ang kanyang mga pangangailangan, naghahanap para sa kanyang sarili at hindi maramdaman ang kasiyahan ng buhay. Napansin ng mga doktor ang paikot na likas na katangian ng depression ng taglagas, na pumupukaw ng pangkalahatang karamdaman, at gumaganap din bilang sanhi ng isang bilang ng mga sakit. Karamihan hindi kanais-nais na panahon - mula kalagitnaan ng Oktubre hanggang Pebrero. Ang panahong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkalungkot, kawalang-tatag, estado ng kalahating tulog.

Mga sanhi ng pagkalumbay sa taglagas

Naniniwala ang mga eksperto na ang mga sanhi ng depression ng taglagas ay nakasalalay sa pinaikling oras ng liwanag ng araw, maulap na maulang panahon, madilim na damit at kulay-abo na pang-araw-araw na buhay, na direktang nakakaapekto sa mood. Sa katunayan, madalas sa pagtatapos ng tag-init, bakasyon, mainit-init na sikat ng araw at sa paglapit ng walang galak na paulit-ulit na walang pagbabago na mga araw ng taglagas, gumulong Kung napansin mo ang mga ganitong tampok sa iyong sarili, kung gayon ito ang mga sintomas ng depression ng taglagas. Napatunayan na ang mga nagdurusa sa depression ng taglagas ay nahihirapang kontrolin ang kanilang negatibong emosyon, na pumupukaw sa isang depressive na estado. Nais kong gunitain ang mga salita ng makatang Romano na si Horace: "Kontrolin ang iyong kalooban, sapagkat kung hindi ito susunurin, ito ay nag-uutos."

Sa taglagas, ang palitan ng melatonin at serotonin ay nagambala. Ang mga hormon na ito ay responsable para sa pagkontrol sa kondisyon. Sa dilim, ang serotonin ay ginawang melatonin. Sa gayon, ang isang natural na pampatulog na tableta ay nakakatulog sa amin at pinapayagan kaming hindi magdusa mula sa hindi pagkakatulog sa taglagas. Ang pangkat ng peligro ay may kasamang pagkabalisa, emosyonal, at pati na rin mga taong umalis.

Ang pagbawas sa aktibidad ng solar ay pumupukaw sa pagbuo ng melatonin sa katawan ng tao, na pumupukaw sa pagbuo ng isang depressive na estado. Ang produksyon ng melanin ay tataas sa gabi, at sa araw na mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw, ang halaga ng hormon na ito ay bumababa. Samakatuwid, ang depression ng taglagas ay may utang sa paglitaw nito sa maikling araw, pati na rin ang hindi sapat na insolasyon.

Ang isang hindi direktang kadahilanan na humahantong sa pag-unlad ng depression ng taglagas ay ang sikolohikal na aspeto. Ang mga tao ay madalas na nakakaalam taglagas bilang pagtatapos ng taon, at sa pagtatapos ng taon, maraming muling pag-isipan ang nakaraang mga kaganapan, ang kanilang mga tagumpay, at syempre, mga pagkabigo, kung saan, bilang ito ay naging, medyo ilang. Ang lahat ng ito ay pumupukaw ng hindi kasiya-siyang karanasan at damdaming hindi natutupad na mga pangangailangan. Mula dito, ang pakiramdam ay naging isang hindi matatag, ang pagkamayamutin ay pumapalit upang mapalitan ang kawalang pagwawalang-bahala, ang kalungkutan ay kahalili ng galit.

Isang abalang iskedyul sa pagtatrabaho, ang panahon ng pag-uulat ay madalas na sa pagtatapos ng taon, na pumupukaw din sa depression ng taglagas. Ang isang espesyal na papel sa paglitaw ng mga depressive fallal disorder ay maiugnay sa talamak na stress, pati na rin ang pagtaas ng mga hinihingi mula sa iba, mga paglabag sa iskedyul ng trabaho, pahinga at hindi sapat na pagtulog. Ang isang makabuluhang kadahilanan na pumupukaw sa depression ng taglagas ay itinuturing na isang namamana na predisposisyon sa emosyonalidad. Ang kondisyong ito ay madalas na katangian ng mga kababaihan. Ang mga pagpapakita ng depression ng taglagas ay karaniwang kumikilos bilang isang hadlang sa normal na pagbagay sa nakapalibot na katotohanan. Mula sa antas ng pagpapakita, kasama ang banayad na kalungkutan hanggang sa mga saloobin ng pagpapakamatay, isang larawan ng pagkalungkot ang nilikha. Samakatuwid, ang kondisyong ito ay dapat kilalanin at gamutin sa isang napapanahong paraan, upang ang isang paulit-ulit na pag-atras sa sakit ay hindi mangyari.

Mga sintomas ng Autumn depression

Ang depression ng taglagas ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalang-interes, pagkalungkot, pagkalungkot, pagkamayamutin, pagkabagot, pag-iyak, pagbawas ng kaisipan pati na rin ang aktibidad ng motor. Ang isang tao ay walang pagnanais na magtrabaho, pati na rin makipag-usap sa mga kamag-anak o kaibigan, ang pagnanais na gawin kung ano ang gusto niya ay namatay, hindi pagkakatulog o pagtapos ng pag-antok na natapos, bumababa ang libido.

Autumn depression - kung paano mapupuksa?

Mayroon ka bang depression depression at hindi alam kung paano ito mapupuksa? Samantalahin ang mga paglalakbay sa kalikasan, paglalakad sa sariwang hangin, sumunod sa mga sandali ng rehimen, ipakita ang pagmamahal sa iyong mga kapit-bahay at mas maliit na mga kapatid - mga hayop, huwag suportahan ang malungkot na pag-uusap, pamimili, baguhin ang iyong imahe, higpitan ang iyong pigura sa isang fitness club. Pinapaalalahanan ka ng Autumn depression na oras na upang isipin ang tungkol sa iyong sarili.

Paggamot ng Autumn depression

Ang depression ng taglagas ay hindi isang sakit at isang maibabalik na proseso, ngunit ang tulong ng isang psychologist ay hindi makakasakit. Sanhi ng isang hormonal madepektong paggawa, taglagas depression ay nangangailangan ng enerhiya upang mapunan ng sikat ng araw. Napansin ng mga doktor ang paikot na likas ng depression ng taglagas, na pumupukaw ng pangkalahatang karamdaman, at gumaganap din bilang sanhi ng isang bilang ng mga sakit.

Paano makitungo sa depression ng taglagas? Paano mapupuksa ang pagkalungkot, kawalan ng lakas, pagkasira ng memorya, kapansanan sa rate ng pagsasalita, pakiramdam ng kawalan ng kahulugan ng pagkakaroon at kawalan ng laman, talamak na pagkapagod... Naidagdag sa listahang ito ay ang pagkawala ng kontrol sa dami ng pagkain na kinakain dahil sa pagnanasa ng asukal. Ang ilang mga tao, na nagdurusa mula sa taglagas depression, ibahagi ang kanilang mga karanasan sa pamilya at mga kaibigan; nakikita ng iba ang daan palabas sa mahabang pagtulog.

Tandaan, ang kalaban ng pana-panahong pagkalumbay ay magaan. Gumamit ng bawat sandali upang tumayo sa ilalim ng mga sinag ng araw, kahit na sa loob ng ilang minuto, kung ang langit ay maulap, pagkatapos ay kahit manatili sa ilalim ng bukas na hangin... Magdala ng mas maliliwanag na kulay sa iyong buhay, palibutan ang iyong sarili ng mga sariwang bulaklak, maliwanag na palamuti... Ito ay kinakailangan upang linlangin ang hindi malay, pati na rin maiwasan ang pagkagambala ng hormonal, artipisyal na pagdaragdag ng masasayang mga maaraw na kulay sa iyong katotohanan.

Paano pa haharapin ang depression ng taglagas? Ipakilala ang mga kagiliw-giliw na plano, inaasahan sa iyong buhay, maghanda para sa mga piyesta opisyal sa taglamig. Tingnan, basahin, kung ano lamang ang nakalulugod sa iyo, ngumiti bilang tugon sa mga biro. Una, hayaan ang pang-unawang ito na maging isang ugali, at pagkatapos ay isang lifestyle.

Paano Magagamot ang Autumn Depression? Isama ang mga multivitamin sa iyong diyeta; mga pagkaing mayaman sa B bitamina; Lebadura ni Brewer. Kilalanin ang mga positibong kaibigan, mga tao; bisitahin ang mga eksibisyon, sinehan. Pumunta sa mga paglalakbay sa mga maiinit na bansa.

Ang Aromatherapy ay mabilis ding makalabas sa mga blues at magsaya, magbigay ng inspirasyon magandang alaala o, sa kabaligtaran, huminahon. Para sa naturang kaso, ang sumusunod ay angkop mahahalagang langis: bergamot, geranium, grapefruit, ylang-ylang, lavender, lemon, patchouli, eucalyptus, sandalwood, rose, lilac, pine needles. Kapag nagtatanim ng kalungkutan - mabulunan ang iyong paboritong pabango.

Kung hindi mo sineryoso ang mga sintomas ng depression ng taglagas, maaari kang makaranas ng mga komplikasyon, kabilang ang mga problema sa mga institusyong pang-edukasyon, maaaring makaranas ng mga saloobin ng pagpapakamatay, paghihiwalay sa sarili sa lipunan, pag-abuso sa alkohol o droga ay maaabutan. Ang paggamot sa pagkalumbay ay pumipigil sa mga komplikasyon.

Kasama sa paggamot ang psychotherapy, light therapy, antidepressants. Kung mayroon ang pasyente bipolar disorder ang mga antidepressant at light therapy ay ibinibigay nang may pag-iingat.

Ang light therapy ay nakakaapekto sa biological orasan na kumokontrol sa pagtulog pati na rin sa paggising. Ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay lilitaw pagkatapos ng ilang araw. Ang paggagamot sa pamamaraang ito ay nagbibigay para sa systemity, dahil ang mga taong tumigil sa paggamot ay nahulog sa reverse depression. Ang light therapy ay gumagamit ng pagkakalantad sa daylight, at ang mga uri ng light source ay mga laser, LED, fluorescent lamp. Ang mga pasyente ay inilalagay sa mga light box na tumutulad sa sikat ng araw, kung saan ang mga kondisyon sa pag-iilaw ng atmospera ay muling nilikha.

Ngunit para sa tagumpay ng paggamot ng depression ng taglagas, kinakailangan na gumamit ng antidepressants na pinagsama (Paxil, Sertraline, Fluoxetine, Venlafaxine, atbp.). Inirerekumenda ng iyong doktor ang paggamot sa mga antidepressant kung ang mga sintomas ay umuulit bawat taon. Ang mga antidepressant ay nagsisimulang gumana pagkalipas ng tatlong linggo.

Tumutulong ang psychotherapy na baguhin ang iyong negatibong saloobinpati na rin ang pag-uugali. Tuturuan ka ng doktor ng malusog na paraan upang maibsan ang iyong kalagayan, pagsamahin ang mga diskarte sa pagpapahinga sa iyo, at matulungan kang labanan ang iyong kinakatakutan. Karagdagang mga pamamaraantulad ng pagmumuni-muni, aerobic ehersisyo, pagpapahinga ay magbibigay ng katulad na mahusay na mga resulta.