Ano ang dapat uminom upang alisin ang mga sobrang saloobin. Paano mapupuksa ang mga negatibong saloobin: Mga Tip sa Psychologist

Ang mga obsessive saloobin (obsessions), sa kaibahan sa karaniwan, "kinubkob" ang utak ng tao, kumatok sa kanya mula sa gauge, kahit na takutin. Kadalasan ang kundisyong ito ay sinamahan ng pang-aapi ng kalooban, kawalang-interes, isang pakiramdam ng pagkakasala, at kapag may hitsura na may mga labis na saloobin ng mapilit na pagkilos, ang mga psychiatrist ay nagmumungkahi ng sobrang mapilit na disorder.

Ano ang mga sobrang saloobin?

SA unang yugto Sakit obsessive thoughts. ipakilala ang kanilang mga sarili sa kumplikado, emosyonal na ginugol sitwasyon, halimbawa, sa harap ng pampublikong speeches at mahalagang mga petsa, sa bagong trabaho. Sa paglipas ng panahon, ang syndrome "nakukuha" at ordinaryong sitwasyon sa sambahayan at matatandaan ng tao ang buong araw, kung pinatay niya ang kettle o bakal. Ang biological na layunin ng obsessive saloobin ay isang paalala ng anumang bagay, ngunit mas mahabang tao Matatagpuan sa ilalim ng pagkilos ng syndrome, ang hindi makatwiran at emosyonal na maging obsessions.

Ang syndrome ng obsessive saloobin ay nangyayari kapag ang isang kumbinasyon ng maraming mga kadahilanan, halimbawa, ay mabigat na shocks ng buhay na pagsamahin sa kahinaan nervous system.. Ang mga obsession ay madalas kumpara sa nginunguyang - sila ay "napakalaki" ang utak, gawin itong dahan-dahan at walang bunga. Upang labanan ang "mental gum", ang isang tao ay may iba't ibang mga ritwal, halimbawa, katok, naniniwala. Gayunpaman, imposible upang mapupuksa ang mga obsessive na mga saloobin sa pagsisikap ng kalooban - ito rin ay isa sa mga sintomas ng estado.

Obsessive thoughts - mga dahilan

Upang maunawaan kung saan nagmumula ang mga sobra na saloobin, inilalaan ng mga psychiatrist ang isang bilang ng mga biological at psychoneurological na mga kadahilanan na nagpapahiwatig ng hitsura ng mga obsessions:

abnormalities ng istraktura at paggana ng utak;
pagkabigo sa palitan ng neurotransmitters, kakulangan ng dopamine, serotonin, norepinephrine;
mutations ng hsert gene dala serotonin;
pandas syndrome - ang epekto ng streptococci;
mga complexes ng mga bata;
madalas na psychotrauming sitwasyon;
pag-ubos ng nervous system;
ilang - epilepsy, schizophrenia, alkoholismo.

Mga uri ng mga sobrang saloobin

Ang lahat ng umiiral na iba't ibang mga obsessions ilarawan at uri ay napakahirap. Ang pinaka-tumpak at ganap na ginawa yasper, na hinati obsessive saloobin sa dalawang malalaking grupo:

Abstract - N. mga sanhimedyo ligtas. Kabilang dito ang Arifmayania - ang pagnanais na kalkulahin ang lahat, ang pagnanais na alisin ang mga panukala para sa mga salita, mga salita - sa mga syllable, ang ugali ng pagsasabi sa mga alaala ng anumang bagay sa paligid.
Ang mga hugis na obsessive na mga saloobin ay nagdudulot ng mga ideya. Kabilang dito ang mga obsessive bogworm na mga kaisipan, mga pagdududa sa kanilang mga aksyon, ang takot sa paggawa ng isang bagay ay mali, ang pagnanais na magsagawa ng malaswang pagkilos, ang mga mabigat na karanasan ng nakaraan, na muling nabubuhay ang pasyente, ang paglipat ng personalidad sa virtual space .

Paano mamuhay na may mga sobrang saloobin?

Ang mga taong pinahihirapan ng mga sobrang saloobin ay maaaring nahahati sa maraming kategorya:

"Rody-rods" - Ang mga ito ay ang mga personalidad na pahirapan ang takot sa impeksiyon, impeksiyon, kaya sila ay walang hanggan nabura, inalis at disinfected.
"Pedants" - Ang mga taong naghahanap ng perpektong pagkakasunud-sunod, malinaw na pagkakasunud-sunod, ang lahat ay kinakailangang ilagay sa lugar, sa mga kulay, simetriko, atbp.
"Reinsurers" - Mga indibidwal na natatakot sa anumang mortal na panganib, patuloy na suriin ang mga aparato, gas, mga kandado sa pintuan.
"Sugurizians" - Mga taong gumagawa ng lahat ng bagay mula sa takot sa kasalanan.
"Keepers" - Mga taong kumbinsido sa pangangailangan na mag-imbak ng lahat ng bagay na nagpapaalala tungkol sa nakaraan, ang ritwal na ito ay dinisenyo upang gumawa ng problema.

Ang mga tao na pinahihirapan ng mga sobrang saloobin at takot, higit sa lahat pumili ng dalawang linya ng pag-uugali. Sa unang kaso, sadyang natatakot sila, halimbawa, kapag ang takot sa pagbagsak sa isang aksidente sa kotse - sadyang lumalabag sa mga patakaran road.. Sa ikalawang kaso, maingat na iniiwasan ng isang tao ang mga traumatikong sitwasyon, kahit na malapit na hindi angkop ang mga paksa na mapanganib para sa kanya.

Paano mapupuksa ang mga sobrang saloobin?

Kapag ang isang walang katapusang panloob na pag-uusap sa kanyang sarili sa wakas ay gulong ng isang tao, nagsisimula siyang mag-isip tungkol sa kung paano haharapin ang mga sobrang saloobin. Lalo na dahil ang mga obsession ay madalas na sinamahan ng hindi pagkakatulog, depression, pagkabalisa, malalang pagkapagod, pag-atake ng sindak. Ang una at pinaka-lohikal na hakbang patungo sa pagkuha ng mga obsessive saloobin ay isang buong pahinga, mas mabuti sa isang pagbabago sa sitwasyon. Ngunit kung hindi ito makakatulong, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Ano ang pakikitungo sa mga sobrang saloobin?

Ang kumplikadong therapy na hinirang ng mga doktor sa pagkahumaling ay kinabibilangan ng mga gamot at psychotherapy. Ang pangunahing "tabletas mula sa obsessive thoughts" ay antidepressants: phenazepam, relaignation, diazepam, eleganium, noodle. Psychotherapist, nagtatrabaho sa pasyente, tumutulong upang maalis neurotic sintomas., itaguyod ang kakayahan ng pagpipigil sa sarili, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at emosyonal na kalagayan. Ito ay ginagamit upang gamutin ang labis na mapilit na disorder at hipnosis.

Obsessive Thoughts - Paggamot ng mga folk remedyo

Na may balisa disorder, ang panloob na pag-uusap ay nagpapahirap sa isang tao na patuloy, kaya madalas niyang itinakda ang kanyang sarili ng isang tanong - kung paano alisin ang mga sobrang saloobin mula sa aking ulo lamang, folk remedies.. Ito ay walang silbi upang makipagtalo sa panloob na boses - ang mga sobrang saloobin ay palaging bumabalik, madalas na nakakakuha ng "mga kaibigan." Ang pamamaraan na binubuo ng maraming sunud-sunod na mga hakbang ay maaaring makatulong na mapupuksa ang mga obsession, na maaaring magamit:

Ang unang hakbang ay upang obserbahan ang mga labis na saloobin, nang walang pagpunta sa kanilang kahulugan. Kailangan mong malaman upang maunawaan na ito ay hindi isang isip, at ang pagkahumaling ay ginagawang walang hanggan upang suriin kung ang pinto ay sarado.
Ang ikalawang hakbang ay upang obserbahan ang mga sensasyon na dulot ng mga obsession, ang karanasan ng mga emosyon na ito, kahit na naghahatid sila ng hindi kanais-nais na damdamin. Kung, bukod sa mga saloobin, ang mga tao ay may mapilit na paggalaw, kinakailangan upang labanan ang pagnanais na gawin ang mga ito. Sa yugtong ito, kinakailangan upang maunawaan na ang lahat ng "pag-save" na mga ritwal ay resulta lamang ng isang malfunction sa gawain ng utak.
Ang ikatlong hakbang ay mag-focus sa nakapalibot, sa pinakamaliit na detalye - texture, tunog, atbp. Iminumungkahi na lumipat sa kung ano ang nagdudulot ng kasiyahan.
Posible upang mapadali ang pagpasa ng mga hakbang na ito sa tulong ng sedative herbal teas (na may Valerian, Chamomile, Melissa) at respiratory gymnastics.

Obsessive Thoughts - Christianity.

Anumang obsessive saloobin Kristiyano pari isaalang-alang ang kasamaan, dahil Ang pagkahumaling sa anumang paksa, ang mas kalapastanganan, ay hindi katanggap-tanggap para sa kanila. Pinapayuhan ng Kristiyanismo kung paano makayanan ang mga sobrang saloobin gamit ang lakas ng panalangin. Basahin ang panalangin sa mga sandali ng hitsura ng mga obsessions ay nag-isip, hindi nagmamadali. Ang prosesong ito B. ang kasong ito Gumagawa ng nakakagambala na epekto at ang isang tao ay nagpapalit ng pansin sa mga kaisipan ng Diyos.

Ang mga sobrang saloobin ay isa sa mga sintomas ng obsessive-compulsive disorder (OCC) at maaaring madalas na sinamahan ng pangkalahatan pagkabalisa disorder. (Gtr). Maraming tao ang sumulat at humingi sa amin ng mga tanong tungkol sa kung paano mapupuksa ang mga sobrang saloobin. Samakatuwid, nagpasiya akong magsulat upang ilarawan ang ilang mga paraan upang mapaglabanan ang kawalang-kabuluhan.

Obsessive thoughts and anxiety.

Obsessive thoughts habang lumilitaw ang mga ito sa ulo biglang at ang kanilang nilalaman ay nakakatakot at naghahatid ng pagdurusa sa mga nag-aalala. Halimbawa, ang isang bata at nababalisa na si Mammy ay may ideya na maaari itong makapinsala sa kanyang anak o sa isang malalim na babaeng mananampalataya na nakaupo sa simbahan, ang mga saloobin ng bogworm at takot na maaari niyang sabihin nang malakas ang mga ito. Ang mga obsessions gumawa ng isang tao matakot, upang mapahiya at pakiramdam kahila-hilakbot.

Kung iniistorbo ka tulad ng mga manifestations, sa palagay ko napansin mo na hindi mo maaaring ihinto ang pag-iisip tungkol sa mga nakakagulat na mga saloobin, at mas maraming sinusubukan mong ihinto ang pag-iisip, at nagiging sobrang sobra.

Ang pinakamalaking takot para sa isang taong may labis na saloobin ay pananampalataya sa kakayahang gawin ang iniisip niya

website

Tingnan natin kung ano ang gagawin sa mga obsession upang mabawasan mo ang alarma at kakulangan sa ginhawa. Panahon na upang makakuha ng out sa ito mabisyo bilog.

Paghihiwalay sa mga saloobin

Ang pinakamalaking takot para sa isang taong may mga labis na saloobin ay pananampalataya sa kakayahang gawin ang iniisip niya. At ang unang hakbang sa pagbawas ng epekto ng obsessive saloobin ay upang maunawaan ang katotohanan na ang mga saloobin ay hindi katumbas ng pagkilos.

Halimbawa: Isipin na binigyan ka ng martilyo at mga kuko at sinabihan na puntos ang mga ito sa dingding. Malamang na ikaw ay mahinahon gawin ito. At kung bigyan mo ang parehong mga kuko at ang martilyo, ngunit sa parehong oras ay hihilingin nila na puntos ang mga ito sa kamay ng ibang tao. Sigurado ako na magkakaroon ka ng takot na gawin ito, na hihinto sa iyo mula sa aksyon na ito, dahil alam mo ang mga kahihinatnan.

Ito ay dahil sa takot, hindi mo maaaring gawin kung ano ang arises sa mga saloobin.

Siguraduhin na ang mga sobra na saloobin ay hindi isang tao na ikaw ay. Ang mga saloobin ay hindi tumutukoy sa isang tao at ang mga pagkilos nito.

Kapaki-pakinabang na mga katotohanan tungkol sa mga obsessions

Iba pang mga ideya na maaaring makatulong sa iyo na hiwalay mula sa aming mga saloobin:

Hindi namin palaging kontrolin ang mga saloobin na lumilitaw sa aming ulo. Kung ikaw ay matulungin, pagkatapos ay mapansin na ang karamihan sa mga kaisipan ay dumating sa kanilang sarili. Halimbawa, gumising ka sa umaga, at ang thread ng pag-iisip ay nasa ulo. At minsan lamang, ang pagsisikap sa pakikipagbuno, ipinapadala namin sila upang malutas ito o gawain. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng paglutas ng gawaing ito, bilang isang daloy ng pag-iisip ay nagsisimula sa daloy sa sarili nitong direksyon.
Hindi namin kinokontrol kapag dumating ang mga saloobin at kapag umalis sila. Sa karamihan ng mga kaso, hindi namin alam kung paano gumagana ang factory na gumagawa ng pag-iisip, na gumagawa nito.
Wala kaming pagkakataon na itigil ang gawain ng pabrika na ito nang hindi nakakapinsala sa utak sa tulong ng mga operasyon o tablet. Patuloy na iniisip ng aming ulo ang tungkol sa isang bagay. Subukan upang mapupuksa ang mga saloobin at itigil ang pag-iisip ng hindi bababa sa 10 minuto at, malamang, makikita mo na hindi ito magtagumpay.
Hindi namin maaaring tanggalin ang pag-iisip na hindi namin gusto kung paano ang file sa computer. Sa halip, sa kabaligtaran, sa lalong madaling subukan namin upang mapupuksa ito, dahil ito ay nagiging isang permanenteng bagay ng aming mga pondays.
Ang mga saloobin ay hindi magiging isang katotohanan lamang dahil iniisip mo ang tungkol sa mga ito. Halimbawa, maaari mong isipin na bukas ay lumalaki ka ng mga pakpak. Ngunit gaano man ka naisip, maaari mong bahagya na lumipad.
Ang mga saloobin ay walang pasubali. Kung wala ang iyong mga aksyon, ang mga saloobin ay wala. Ikaw ay ganap na may kakayahang kontrolin ang iyong mga aksyon, kaya ang mga obsessive na mga ideya ay mananatiling hindi hihigit sa mga salita at mga imahe sa iyong isip.

Hayaan ang mga obsessive saloobin matatas ipinahiram sa iyong ulo at sila ay ang background, at ang pokus ng pansin ay inilipat sa mga bagay na talagang mahalaga para sa iyo

website

Sa isang hilera na may dibisyon ng sarili mula sa mga saloobin, ang pag-aampon (pahintulot) ng mga saloobin ay mahalaga rin.

Pag-aampon (pahintulot) upang mabawasan ang pagkabalisa at mga sobrang saloobin

Ang pag-aampon ng kung ano ang nagiging sanhi ng hindi ka kasiya-siya na mga karanasan, malamang na tila ikaw ay kabaliwan, ngunit ito ay epektibo. Sa palagay ko napansin mo na mas nakikipaglaban ka sa mga labis na saloobin at subukang huwag isipin ang tungkol sa mga ito, lalo silang nagtagumpay sa iyo. Ito ay dahil nagiging pansin sila ng pansin, at nakarating ka sa kanilang bitag kapag nakikipaglaban ka. Unti-unti, ang mga sobrang saloobin ay sumipsip ng halos lahat ng iyong pansin.

Sa halip na labanan ang mga ito, hayaan ang mga obsessive saloobin lamang doon. Hindi mo kailangang mahalin o tamasahin ang mga ito, ngunit huwag subukan na itulak ang mga ito sa aking ulo. Tanggapin mo na ang mga saloobin na ito ay lumilitaw nang wala ang iyong kaalaman at patuloy na gawin ang iyong karaniwang mga gawain.

Maaari mong sabihin ang mga sumusunod: "Napansin ko ang pag-iisip sa aking ulo ..." Ito ay magpapahintulot sa iyo na maunawaan na ito ay isang pag-iisip at paghiwalayin ang iyong sarili mula sa kanya. Ang pangunahing bagay ay hindi sumali sa dialogue dito, huwag magtaltalan, huwag gumawa ng kahit ano. Hayaan ang mga saloobin matatas daloy sa iyong ulo at sila ay ang background, at ang pokus ng pansin upang i-translate sa mga bagay na ikaw ay nakikibahagi sa isa o isa pang tagal ng panahon, sa katotohanan na sa katotohanan ay mahalaga at mahalaga para sa iyo.

Kaya, inihiwalay mo ang iyong sarili mula sa nilalaman ng mga kaisipan at sumasang-ayon na umiiral sila, ngunit hindi tunay at walang lakas sa iyo at sa mga pagkilos na iyong ginagawa. Pagkatapos overpowing upang maging isang alipin ng iyong mga saloobin, malaya mo ang mapagkukunan upang lumipat patungo sa iyong mga layunin, at hindi mananatiling looped at panahunan.

Kagiliw-giliw na metapora mula sa pelikula na "Dr. Strajnzh"

Naihanda na ko ang artikulong ito sa loob ng mahabang panahon, ngunit hindi ko rin maisulat ito para sa dahilan na hindi ako sigurado na mayroon akong natapos na ideya ng paano mapupuksa ang mga sobrang saloobin.

Ngayon ay kumbinsido ako sa sarili kong karanasan kung paano makayanan ang gayong mga kaisipan at ganap na handa na sabihin sa iyo ang tungkol dito.

Marahil ang ilan sa aking mga mambabasa ay nag-iisip na mula sa sandaling sinimulan ko ang paglikha ng site na ito, ganap kong nakuha ang lahat ng mga personal na problema. Sa katunayan, ako ay nagbago ng maraming sa sandali ng unang mga tala sa blog na ito, ngunit ang aking kasalukuyang Estado Imposibleng tumawag sa buong kalayaan mula sa mga negatibong emosyon, prejudices at takot.

Ang aking probisyon ay maaaring inilarawan bilang isang pakikibaka sa kanyang sarili, sa panahon na ang karanasan at mga materyales para sa mga artikulong ito ay ipinanganak. Siyempre, sa pagsalungat ng aking tunay na ako at primitive, katutubo, emosyonal, unang unti-unti kong nanalo.

Ngunit patuloy ang pakikibakang ito: dalawang hakbang na ang nakalipas at apat na pasulong. Ang pag-unlad sa sarili ay nagmumula sa kamalayan ng mga pagkukulang nito at nagtatrabaho sa kanila. Kung walang pakikibaka, sinasabi nito hindi tungkol sa pangwakas na tagumpay, kundi tungkol sa pagsuko.

Pagkatapos ng lahat, ang pag-unlad sa sarili ay isang walang katapusang proseso. Patuloy akong haharapin ang ilang mga problema at labanan ang mga ito. Kabilang ang may obsessive na mga saloobin.

Mahiwagang "Zhvanchka"

Palagi akong may mga saloobin na ito. Maaari nilang sakupin ang aking ulo at gumawa ako ng nerbiyos, walang hanggan sa pag-iisip na tumutukoy sa parehong mga karanasan. Mukhang isang mental chewing.

Ako ay patuloy na chewed sa aking ulo nag-iisa at ang parehong mga saloobin sinubukan upang malutas ang mga ito, ipamalas ang ilang mga haka-haka knot. Ngunit mula sa aking mga pagtatangka upang pahinain siya, siya ay nakatali kahit na mas malakas.

Naaalala ko kung paano hindi ko maitigil ang pag-iisip tungkol sa ilang mga bagay sa malayong pagkabata, na hindi naisip ng lahat. Dapat ay isang ugali ng aking utak walang hanggan "pagpoproseso" ang ilang mga karanasan at mga ideya na pinalubha sa panahon at iba pang mga sikolohikal na problema.

Nalaman ko kamakailan na natutunan kong magtrabaho sa mga sobrang saloobin. Bukod dito, handa akong magbalangkas ng isang paraan na nagbibigay-daan sa akin upang mapupuksa ang mga ito. Napagtanto ko na ang artikulong ito ay maaari na ngayong lumitaw.

Ang mga sobrang saloobin ay emosyon

Ito ang unang bagay na dapat mong maunawaan. Ang mga sobrang pag-iisip ay may emosyonal, walang malay, hindi makatwiran na kalikasan. Ang mga ito ay konektado sa iyong deprived ng lahat ng bagay na makatwirang takot, pagkabalisa at complexes.

Iyon ang dahilan kung bakit sila ay sobra-sobra. Ang mga emosyon na nabuo sa iyo ay patuloy mong iniisip ang tungkol sa isang bagay. Tila sila ay pumirma "ang problema! Problema! Dapat tayong maghanap ng desisyon! "

Ito ay tulad ng abiso sa Windows o iba pa operating System.Lumilitaw na sa anyo ng isang icon at inisin ang iyong pagtingin hanggang sa i-update mo ang ilang programa, huwag alisin ang virus o i-install ang kinakailangang driver.

Maaari naming sabihin na ang mga obsessive saloobin ay may positibong pag-andar. Ipinaaalala nila sa iyo ang mga problema na kailangan mong malutas. At hindi mo maaaring kunin at huwag paganahin ang mga "notification" na ito. Mahirap mamatay mula sa gutom kapag ang utak ay patuloy na nagpapaalala sa iyo ng pagkain.

Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi palaging nagbabanta ang mga saloobin sa amin tungkol sa isang tunay na problema. Ang mekanismo ng hitsura ng mga saloobin ay sa halip manipis. At kung, dahil sa ilang mga kadahilanan para sa "karaniwang mga setting" ng mekanismong ito, ang natural na mga alalahanin at alalahanin ng tao ay maaaring tumagal ng matinding hugis, na ipinakita sa anyo ng mga sobrang saloobin, na napakahirap na mapupuksa.

Alam ng lahat kung gaano normal ang pag-aalala para sa kanyang kalusugan ay maaaring lumaki sa isang hypochondria, bilang isang likas na takot sa panganib na nagbabanta na maging paranoya.

At ngayon ikaw ay isang regular na bisita ng mga medikal na forum, at ang mga kaisipan tungkol sa iyong kalusugan ay hindi umalis sa iyong ulo. Siguro patuloy mong iniisip ang panganib, habang ikaw ay nasa kalye. O hindi mo maaaring itapon ang ideya ng pag-iisip kung ano ang iniisip ng mga tao tungkol sa iyo, bagaman hindi nila nakikita ang anumang kahulugan, upang isipin ang tungkol dito.

Ang konklusyon na gusto kong gawin ay ang obsessive saloobin ay batay sa emosyon. Samakatuwid, wala silang nakapangangatwiran kalikasan. Samakatuwid, imposibleng makipaglaban sa kanila gamit ang lohika.

Ito ay isang napakahalagang konklusyon. Napanood ko ang isang pulutong, sinubukan upang maunawaan kung paano lumitaw ang mga saloobin at kung paano sila mawala, habang ang aking isip ay sumusubok na linlangin at lituhin ako. Noong nakaraan, sa gabi, kapag ako ay masyadong pagod, hindi ko maaaring ihinto ang ilang mga saloobin.

Halimbawa, maaari kong simulan ang pag-iisip tungkol sa aking sarili masama, sisihin ang aking sarili. Anuman ang panloob na abogado ay maaaring maging, sino, sa tulong ng lohika at sentido komun, sinubukan upang kumbinsihin ako na ang lahat ay hindi masama (bagaman tiyak na hindi nagbubukod ng problema), palaging kinuha ng akusadong partido ang itaas, at ang lahat ay naging mas nakalilito. Ang mas malakas na sinubukan kong bigyang-katwiran ang aking sarili at mapupuksa ang nakakainis na mga kaisipan sa tulong ng mga kaisipan, ang mas malakas na nalilito ako at mas malakas ang mga saloobin na ito na nagtagumpay sa akin. Ang isport na ito sa kanyang sarili ay humantong sa ang katunayan na ang hindi nakikitang node ay mas malakas na mas malakas.

Nang sumunod na araw, sa umaga, hindi ko nais na isipin ang problemang ito. Kung nagsimula akong mag-isip tungkol sa "dialogue" kahapon sa sarili ko, naunawaan ko na ang problema ay may isang lugar na maging, ngunit ito ay napalaki at pinalaki ng aking estado. Napagtanto ko na ang problema ay kailangang magpasya, at hindi iniisip ang tungkol dito. Walang punto sa mga saloobing ito.

Pagkalipas ng ilang panahon na naintindihan ko kung ano ang panlilinlang ang panlilinlang ng mga saloobing ito. Kung susubukan mong sirain ang mga ito sa tulong ng lohika, sinusunod pa rin nila ang tuktok, dahil ang mga ito ay hindi makatwiran at hindi makatwiran at naniniwala ka sa mga walang katotohanan na mga ideya, na ang karaniwang kahulugan ay walang kapangyarihan.

Ay hindi maaaring alisin sa pamamagitan ng obsessive na mga saloobin gamit ang lohika

Kung ikaw ay naka-configure sa self-ebidensiya, pagkatapos ay patuloy mong sisihin ang iyong sarili, kahit na masisi mo ang iyong sarili para sa isang bagay. Dahil mayroon kang isang mood at eksakto mula dito ang mga saloobin na ito ay lumitaw, at hindi dahil sa ilang mga tunay na sitwasyon! Kahit na biglang magtagumpay ka, para sa isang minuto, kumbinsihin ang iyong sarili ng kawalan ng lupa ng mga saloobin na ito, pagkatapos ay pagkatapos ng ilang oras ay babalik sila muli kung labanan mo sila at patuloy na magbigay sa kanila ng isang lohikal na likod.

Kung mayroon kang tulad ng isang mood na kung saan sa tingin mo ikaw ay may sakit, na ang isang bagay na masamang mangyayari sa iyong kalusugan, pagkatapos ay hindi positibong resulta Ang pagsusuri ay hindi papatayin ka sa kabaligtaran. "Paano kung ang mga pinag-aaralan ay hindi tumpak?", "Paano kung mayroon akong ibang bagay?" - Mag-isip ka.

At hindi mo makikita ang wakas sa mga saloobing ito, gaano man kahirap mula sa posisyon ng sentido komun sila ay hindi.

Ito ay walang silbi upang subukang i-refute ang mga ito. Dahil imposible. Sila ay babalik at pag-atake sa iyo ng tulong ng mga bagong argumento ng walang katotohanan, kung saan ikaw ay maniniwala, dahil sila ay nasa isang emosyonal na estado, na nagbibigay sa mga saloobin tungkol sa mga di-umiiral na mga problema.

Alalahanin ang estado kapag nag-aalala ka tungkol sa isang bagay. Hindi mahalaga kung paano hinimok ang iyong sarili ay ang lahat ng bagay ay pagmultahin na walang dahilan upang mag-alala, ang iyong pangit ng nervous tension at kaguluhan pandama ay nakakakuha sa iyo sa pag-asa sa pinaka madilim na mga tono. Hindi dahil ang lahat ay talagang masama, ngunit dahil lahat kayo ay nakikita ngayon. Kung sa naturang estado ay magsisimula kang mag-isip ng maraming at pag-usapan ang hinaharap, pagkatapos ay ang iyong negatibong pang-unawa ay maakit ang iyong mga saloobin sa "negatibong" poste at makatakas mula sa akit na ito mahirap.

Ang paraan ng pagkuha ng mga obsessive saloobin

Ang karaniwang pakiramdam na kakailanganin mo, ngunit sa simula lamang.

Una sa lahat, kailangan mong malaman kung ang iyong mga obsessive saloobin ay batay sa isang tunay na problema. Ito ay nangyayari na ang mental gum ay dumarating sa iyo, nagpapalaki ng problema. Ngunit ang labis na problema ay hindi nangangahulugan ng kawalan ng ganito.

Samakatuwid, isipin kung ano ang dahilan para sa mga saloobing ito. Pag-alis ng mga saloobin, hindi mo dapat balewalain ang problema kung ito ay. Halimbawa, tila sa iyo na mayroon kang ilang mga uri ng sakit at pag-iisip tungkol sa hindi ito umalis sa iyong isip.

Siguro ang mga ito ay talagang walang walang batayang alalahanin, at mayroon kang mga sintomas ng ilang sakit. Kung gayon, pumunta sa doktor. Kung nagawa mo na ito at wala kang nakitang anumang bagay - kalimutan.

Anuman ang problema o hindi - patuloy na nag-iisip tungkol dito walang punto! Sinusubukan mong magpasya kung ito ay, o kalimutan ang lahat ng bagay, kung hindi ito umiiral.

Ito ay ang tanging sandali sa paglaban sa mga obsessive na karanasan kung saan kailangan mong mag-aplay ng lohika at sentido komun.

Anong gagawin?

Piliin ang oras kapag ikaw ay nasa pinakamahusay na kalagayan sa moral kapag mayroon kang higit na pag-asa at pwersa kaysa karaniwan. Halimbawa, sa umaga, kapag puno ka ng enerhiya, pagkatapos ehersisyo o pagkatapos.

Siguraduhin na magkaroon ng kahulugan upang mag-scroll sa libu-libong beses ang parehong mga saloobin sa ulo - hindi. Ang mga saloobing ito ay isang panlilinlang o pagmamalabis, ang layunin ng kung saan ay malito ka.

Hanapin ang mga sumusunod na bagay na rin

hindi ka darating upang malutas ang problema kung patuloy mong iniisip ang tungkol dito
ang mga sobrang saloobin ay walang anumang nakapangangatwiran na batayan, at kung sila ay nauugnay sa ilang uri ng problema, pagkatapos ay magpasya ka nito, sa halip na patuloy na bumalik sa kanyang mga saloobin
hindi mo mapupuksa ang mental gum na may lohikal na argumentasyon at pagmuni-muni

Mapagtanto ang kahangalan ng mga sobre na saloobin

Susunod, maaari mong muli, na may ilang mga lohikal na abstracts, ilantad ang lahat ng kahangalan ng mga obsessive saloobin. Halimbawa: "Wala akong natatakot, sapagkat ang mga pinag-aaralan ay hindi nagpapakita ng anumang bagay," "Mula sa pag-atake ng mga pag-atake ng sindak ay hindi namamatay, nabasa ko ang tungkol dito nang higit sa isang beses," "Walang sinisikap na saktan ako," Kahit na may talagang umiiral hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa mga ito nang 1000 beses sa isang araw, ito ay hahantong lamang sa nervous exhaustion. "

Ang iyong argumento na itinuro laban sa mga labis na saloobin ay dapat na mauunawaan at maigsi. Huwag malimutan sa isang pagtatalo sa iyong sarili. Tandaan, sa isang mahabang pagtatalo sa mga labis na saloobin, ikaw ay mapapahamak sa kabiguan, kung saan ang mga emosyon at takot ay ituturing sa itaas ng lohika at isip at negatibong pandama mismo ay "maakit ang mga saloobin sa negatibong poste.

Upang sirain ang lakas ng atraksyong ito, kailangan mong mag-isip nang mas kaunti. Kapag iniisip mo ang tungkol sa nakakainis na mga kaisipan, ngumunguya sila nang walang katapusan, pinatitibay mo lamang ang mga ito.

Bigyan ang iyong sarili ng isang pag-install huwag pansinin ang mga sobrang saloobin

Sabihin sa iyong sarili na hindi ka na mag-isip tungkol sa kung ano ang iniisip mo sa buong araw At pagdating at pagdurusa ka. Sa katunayan, bakit patuloy na ngumunguya ang isang mental gum, kapag hindi ito nagdadala ng anumang bagay?

Ang obsessive na pag-iisip ay ang pag-uulit ng parehong pag-iisip sa iba't ibang mga fret. Hindi ka makakatanggap ng anumang bago at mahalagang impormasyon, hindi ka makakapunta sa anumang desisyon.

Samakatuwid, hayaan ang iyong sarili na i-install hindi kasangkot sa walang bunga reflections. Pagkatapos mong sabihin sa iyo, nagbigay ng isang pangako na hindi ka masira, gumastos ng isang invisible line.. Pagkatapos ng katangiang ito, hindi mo na binibigyang pansin ang mga sobrang saloobin.

Huwag maghintay para sa mga saloobin na hindi na bumalik

Sila ay babalik at higit sa isang beses. Tune sa ito: "Bumalik, ano ang pagkakaiba, natanto ko na ang mga saloobing ito ay panlilinlang at hindi nabibilang sa tunay na problema."

Ang mga saloobin ay babalik, kung minsan ay magsisimula kang mag-untying sa node na ito sa aking ulo. Sa sandaling mapapansin mo na ikaw ay nabighani sa pamamagitan nito, maayos naming tinitingnan ang panig. Huwag makipagtalo sa mga saloobin na ito, huwag mag-alala na sila ay dumating (at sila ay darating), huwag pansinin ang mga ito, pakitunguhan sila ng isang ganap na pagwawalang-bahala.

Kung biglang kailangan mong ipaalala sa iyong sarili ang tungkol sa kahangalan ng mga saloobin na ito, huwag mag-iwan ng karagdagang maikling salita: "Walang mangyayari sa akin, at iyan." Huwag kasangkot sa isang pagtatalo kung saan hindi ka manalo. Ang lahat ng walang katapusang mga argumento na muli kang natatakot o kinakabahan - mayroong kasinungalingan at panlilinlang.

Tandaan kung ano ang aking sinalita sa artikulo: Kung ikaw ay nasa ganito sikolohikal na kalagayanKung saan ka may posibilidad na mag-alala tungkol sa iyong kalusugan o tungkol sa iyong hinaharap, o tungkol sa iyong mga mahal sa buhay, ang iyong isip ay tumutuon sa takot na ito, gaano man kahirap ang takot na ito. Huwag magbayad ng iyong isip laban sa iyong sarili.

Dapat mong malaman ang laruang palaisipan na ang pagkakahawig ng tubo. Kung inilagay mo sa parehong dulo ng tubo na ito pag-index ng mga daliri Iba't ibang mga kamay at subukan upang palayain ang mga ito sa tulong ng pisikal na pagsisikap, paghila ng mga kamay sa iba't ibang direksyon, pagkatapos ay walang lalabas, ang tubo ay lalago lamang sa mga daliri. At kung nagrerelaks ka at hindi ka makakakuha - ang lahat ay magiging out.

Ang parehong naaangkop sa obsessive saloobin. Hindi na kailangang umalis sa kanila. Mamahinga, "puntos", hayaan silang.

Maging walang malasakit!

Ang iyong pagwawalang-bahala sa mga labis na saloobin ay mag-aalis ng mga sobrang saloobin ng kanilang emosyonal na nilalaman, na pumupuno sa kanila ng ganitong lakas na kung saan maaari mong paminsan-minsan ay makayanan. Sa paglipas ng panahon, matututunan mo kung paano pamahalaan ang iyong pansin at paunawa, mga sandali na muli mong sinimulan ang pag-isipan kung ano ang hindi natin dapat.

Pagkatapos ay iniiwan ka ng mga saloobin magpakailanman.

Ngunit hindi mo kailangang maghintay nang walang pasensya kapag nangyayari ito: "Kapag umalis sila!", "Sinusubukan ko na huwag pansinin ang mga ito, ngunit hindi pa rin nila iniiwanan ang aking ulo!". Walang ganitong mga saloobin!

Braso ang iyong sarili sa pag-save ng pagwawalang-bahala: ang mga saloobin ay hindi mag-abala - mabuti, sila ay bumalik - masyadong normal. Hindi na kailangang i-on ang mga saloobin tungkol sa hitsura ng mga obsessive saloobin sa mga obsessive saloobin!

Walang malaking pakikitungo sa katotohanan na ang paulit-ulit na pagmumuni-muni ay patuloy na dumarating sa iyo. Kung ikaw ay deprived ng kanilang emosyonal na "singil" at subukan na huwag pansinin ang mga ito, hindi sila makakuha ng nerbiyos tulad ng dati. Sa kasong ito, sila ay naging isang inis na notification window (tulad ng mga bintana na maaari mong makita sa iyong computer), na mula sa oras-oras na lumilitaw sa iyong ulo.

At hindi ito nakakatakot. Maaari kang mabuhay dito. Kung minsan ang mga saloobin ay lilitaw, ngunit hindi na nila mahilig sa iyong pansin at hindi ka malito. Ang mga ito ay mga maikling signal lamang sa ulo na lumilitaw at nawawala.

Nang magsimula akong gamutin ang mga sobrang saloobin upang iniwan nila ang aking ulo at natutunan kong harapin ang mga ito. Ngunit. ang labanan laban sa mga labis na saloobin ay ang kakulangan ng pakikibakaKung nakikita mo ang pakikibaka bilang mabangis na paglaban. Mamahinga!

Konklusyon

Nakipag-usap na ako sa iba pang mga artikulo na ang mga sakit sa isip:, pag-atake ng sindak, ang mga sobrang saloobin ay maaaring masira ka o mas malakas (tulad ng sa pahayag ng sikat na pilosopo).

Maaaring magturo sa iyo ang pakikipaglaban sa mga pag-atake ng takot. Ang trabaho sa pagkuha ng depresyon ay makakatulong sa iyo na mahanap ang pinagmulan ng kaligayahan sa iyong sarili. At ang pagtatangkang kontrolin ang mga labis na saloobin ay magtuturo sa iyo upang pamahalaan ang iyong pansin at kontrolin ang iyong isip.

Braso ang iyong sarili sa pasensya at magtrabaho sa iyong sarili, pagkatapos ay hindi mo lamang mapupuksa ang iyong mga karamdaman, ngunit din makakuha ng bilang isang resulta ng mahalagang at kapaki-pakinabang na karanasan na darating sa madaling gamiting sa iyong buhay!

Ang aking step-by-step na video ay upang mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak at mga sobrang saloobin!

Nakolekta ko ang lahat ng aking karanasan upang matulungan ang mga taong may mga pag-atake ng sindak at sobrang mga saloobin, ang lahat ng kanyang kaalaman sa problema at nakabalangkas sa kanila ang iyong bagong 17 araw na kurso ng video "nang walang takot"! Higit sa 7 oras ng video, na magtuturo sa iyo upang pagtagumpayan ang takot at pagkabalisa. 3 oras ng audio meditations, kung saan maaari mong mapupuksa ang mga obsessive saloobin, puksain ang takot at bumuo ng mahalagang spectrol at relaxation mental na kasanayan.

Ang mga negatibong saloobin ay maaaring masira ang buhay ng sinumang tao. Ang bawat isa ay may mga panahon kapag ang mga sobrang takot ay umakyat. Sa ganitong kalagayan kailangan mong maging handa upang agad na sumasalamin sa suntok at ibalik ang kagalakan ng pagiging. Mayroong maraming mga paraan upang labanan ang negatibo, ngunit una sa lahat ito ay kinakailangan upang malaman ang dahilan para sa kondisyong ito.

Mga kuwento ng slimming stars!

Nagulat si Irina Pegova ng lahat ng pagsasaalang-alang ng pagbaba ng timbang: "Skilled 27 kg at patuloy na mawalan ng timbang, paggawa lang ng gabi ..." Magbasa nang higit pa \u003e\u003e

Ang mga masamang saloobin ay mga depressive fantasy na hindi umalis sa ulo. Maaari itong maging tunay na mga kaganapan na kamakailan-lamang na naganap o hindi nakikilalang walang takot na takot na hindi pinahihintulutang huminahon at pahirapan ang kaluluwa. Ang mga negatibong saloobin ay may isa natatanging tampok - Sila ay obsessive. Ang isang tao ay nagsisikap na walang kabuluhan na huminto sa pag-iisip tungkol sa masama.

Panganib ng negatibong pag-iisip

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga kaisipan ay materyal. Ang itinutuon ng isang tao sa kanyang pansin, umaakit siya sa buhay. ito pangunahing dahilanna dapat na struggling sa negatibong.

Maaaring iwasan ang karamihan sa mga kaganapan at hindi kasiya-siyang sitwasyon kung puro sa mga positibong punto. Sa una ay mahirap, ngunit kung patuloy ang pagproseso ng positibong pag-iisip, ito ay magiging ugali at ang buhay ay magbabago nang malaki. Ang pagiging nasa isang estado ng depresyon, ang isang tao ay naghihigpit sa kanyang sarili ng isang mas mahusay na hinaharap. Lumilikha siya ng sitwasyon ng mga pangyayari sa ulo, na dadalhin sa katotohanan. Ang permanenteng "pag-scroll" ng hindi matagumpay na mga sitwasyon ay nagbibigay ng hindi katiwasayan sa kanyang sarili at paniwala. Ang mga takot at stress ay hindi bumuo at makamit ang mga layunin.

Ang mga negatibong saloobin ay nakakaapekto sa hindi lamang nakakaapekto estado ng kaisipanNakakaapekto sila sa kalusugan. Nervous tension. Na nakalarawan sa. pangkalahatang kondisyon organismo. Sa paglipas ng panahon, ang negatibong pag-iisip ay nagiging isang tao sa isang nerbiyos, magagalit at depresyon. At hindi ito maaaring pumasa nang walang kahihinatnan. Sa madaling panahon, ang gayong estado ay pupunta sa patolohiya, at magiging mas kumplikado upang makayanan ang problema. Ang mga permanenteng karanasan ay maaaring pukawin ang pananakit ng ulo, maging sanhi ng isang hypertensive crisis o ulcers ng tiyan.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang umiiral na negatibong saloobin mekanismo ng pag-trigger Para sa edukasyon mga selula ng kanser. Samakatuwid, dapat silang itapon sa ulo sa lalong madaling panahon.

Kung ang isang tao ay nasa. depressive kondisyon Higit sa dalawang linggo, pagkatapos ay abnormal. Ang kanyang buhay ay nawawala ang kahulugan nito at nagiging isang pagkakasunud-sunod ng grey araw-araw na buhay. Ang mood ay apektado ng monotony at araw-araw na gawain.

Mga sanhi ng masamang saloobin

Ang paglaban sa mga negatibong saloobin ay maaaring magsimula lamang pagkatapos magsagawa ng masusing pag-aaral ng sitwasyon at tukuyin ang mga sanhi ng kanilang paglitaw. Ang hitsura ng madilim na mga saloobin ay laging nag-aambag sa isang tiyak na proseso.

Ang mga obsessive na ideya ay nakakatulong sa paglitaw ng mga negatibong emosyon, at ang buhay ng isang tao ay nagiging isang bangungot.

Ang pinaka-karaniwang dahilan negatibong mga saloobin ay:

1. Mga tampok ng character. Ang ilang mga tao ay may negatibong pag-iisip mula sa pagkabata, ito ay nagiging kanilang ugali at sa adult life.. Nakikita ng tao sa kasong ito ang mundo madilim na kulay At hindi ito maaaring magkakaiba. Ang mga sensitibong indibidwal ay kumukuha ng lahat ng bagay na malapit sa puso dahil sa isang warehouse ng character. Ang mga pangyayari na naganap ay paulit-ulit na nag-scroll sa ulo.
2. Mababa ang pagpapahalaga sa sarili. Flaws sa hitsura, pisikal na deviations o sikolohikal na mga dahilanSa karamihan ng mga kaso, pukawin ang paglitaw ng kawalan ng kapanatagan. Maraming tao ang may posibilidad na tumuon sa mga depekto, at tila sa kanila na ang lahat ay nakapalibot sa kanilang mga pagkukulang. Mamahinga sa sitwasyong ito ay hindi posible. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring nasa panlabas kaakit-akit na mga tao. Ang mga kadahilanan ng pag-unlad nito ay nagiging reproaches mula sa nakapalibot at paghatol, na naantala sa memorya sa loob ng mahabang panahon.
3. Negatibong karanasan. Ang isang serye ng mga hindi kasiya-siyang sitwasyon ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pag-iisip at ng imahe ng pag-iisip. Ang isang tao ay may takot na sa hinaharap ay maaaring ulitin ng negatibong kaganapan. Madalas itong nangyayari sa mga biktima ng karahasan.
4. Imidness. Ang katangian ng character na ito ay ipinahayag sa. pare-pareho ang takot at lukab. Ang dahilan ng gayong pag-uugali ay maaaring maging isang nabasa na libro o balangkas mula sa balita. Sa mga taong madaling kapani-paniwala, kadalasang sinusunod ang pagnanasa ng pag-uusig.
5. Kawalan ng kakayahan na gumawa ng desisyon. Ang ilang mga indibidwal ay hindi matukoy sariling mga hangarinPatuloy silang nag-aalinlangan sa kanilang pagpili, kahit na ito ay tungkol sa mga maliit na bagay.
6. Kapaligiran. Ang lipunan ay madalas na nagbibigay-inspirasyon sa mga tao na ang lahat ay masama at walang positibo sa buhay. Aktibong ipinataw ng ganitong mga personalidad ang kanilang mga opinyon sa paligid ng iba at sinisikap na punahin ang lahat sa paligid, pagbuo sa iba pang mga complex at takot sa hinaharap.
7. Kalungkutan. Ang ilang mga tao ay nag-iisa, kailangan nila ng pansin, pangangalaga at pagmamahal. Kadalasan ang mga kababaihan ay nasa ganitong sitwasyon. Sa kawalan ng isang malakas na balikat, ang isang marupok na babae ay tumatagal sa mga obligasyon ng lalaki, tila sa kanila na tumutulong at sumusuporta na maghintay para sa walang pinanggalingan.
8. Mahirap na sitwasyon. Ang isang stratum para sa pamamayani ng mga negatibong saloobin ay maaaring maging ilang mga kaganapan: isang malaking away, isang diborsiyo, isang aksidente sa isang tao mula sa mga mahal sa buhay at marami pang iba. Sa ganitong mga kaso, mahalaga na huwag magsara, pabulusok sa depresyon.

Epektibong paraan upang labanan ang negatibong pag-iisip

Mula sa mapanirang paraan ng pag-iisip na kinakailangan upang mapupuksa. Nalalapat ito sa anumang masamang saloobin na umakyat sa ulo, kung nakakaranas ka tungkol sa mga problema sa trabaho, takot sa isang bata o ang imposibilidad na tumuon sa ibang bagay. Ang isang tao ay dapat na tumingin sa mga bagay at maunawaan: ang problema ay maaaring aktwal na mangyari o ito raffled imahinasyon ay kumukuha ng isang madilim na kuwadro na gawa.

Upang tasahin ang kasalukuyang sitwasyon, kailangan mong kumuha ng papel at isulat ang lahat ng negatibong saloobin. Ang pamamaraan na ito Makakatulong ito upang makita ang takot sa mga mata. Matapos ang mga pangunahing negatibong saloobin ay tinukoy, maaari mong simulan upang labanan ang mga ito.

Ang mga tip sa sikolohiya ay makakatulong na alisin ang mga negatibong pag-iisip:

1. Malutas ang problema ng. Kung ang isang tao ay patuloy na nakatuon sa masasamang kaisipan at nakakaranas ng mga negatibong emosyon, inirerekomenda na gawin ito na ang pinagmumulan ng mga alalahanin ay nawala. Paglutas ng problema - ang pinaka isang epektibong paraanPagtulong sa B. maikling oras Mapupuksa ang mga karanasan.Kung ang isang tao ay napopoot sa kanya lugar ng trabaho At sa lupa na ito ay permanenteng stress, ang pinakamagandang bagay na maaari niyang gawin ay mag-quit. Ang parehong naaangkop sa mga relasyon, kung ang unyon ay hindi magdala ng kagalakan, - kailangan mong bahagi. Kumuha ng scary ng kaginhawaan zone, ngunit kinakailangan.
2. Huwag pansinin. Ang pinagmulan ng mga negatibong argumento ay maaaring maging retorika o pilosopiko na mga tanong. Ang ilang mga tao ay nag-aalala tungkol sa mga saloobin ng kamatayan, hindi nila iniwan ang ulo, hindi pinapayagan ang nakakatawa na buhay at tangkilikin ang araw ngayon. Sa kasong ito, kinakailangan upang matuto na pag-isiping mabuti kung ano ang nangyayari at dumalo sa "dito at ngayon." Ang panalong itim na kaisipan ay makakatulong sa maliwanag. Kung overcomes obsessive fear. Kamatayan, pagkatapos ay kailangan mong subukan na huwag pansinin ito at bigyang pansin ang tunay na kalagayan.
3. Bumuo. Ang pagbabago ng mga libangan ay maaaring maging mga saloobin sa isang ganap na iba't ibang direksyon. Kung nananatili ang negatibong pag-iisip, ang isang tao ay inirerekomenda na ipakita taos-pusong interes Sa buhay at hanapin ang iyong paboritong trabaho. Ang mga singil na ito sa kalakasan at punuin ng positibong emosyon. Kung italaga mo ang libreng oras sa isang bagong bagay, pagkatapos ay mapanirang mga saloobin ay mawawala sa pamamagitan ng kanilang sarili. Pagbuburda, diving, swimming, macrame, kuwintas, pagguhit - lahat ng ito at maraming iba pang mga klase ay makikinabang.
4. "Live" negatibong pag-iisip. Ang patuloy na pag-scroll ng hindi kanais-nais na sitwasyon sa ulo ay nagpapahiwatig na ang utak ay naghahanap ng mga paraan upang malutas. Upang ihinto ang pag-iisip sa isang negatibong key, maaari mong isipin ang bawat negatibong damdamin nang hiwalay. Ang pagsasanay na ito ay nakakatulong na mabawasan ang takot sa hinaharap at ibalik ang positibong kalagayan. Halimbawa, ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay puno ng mga alarma. Upang malutas ang problema, inirerekomenda ang babae na umupo at mag-isip: ano ang posibleng mga kinalabasan ang kanyang kasalukuyang estado at kung paano ito kumilos sa. ilang sitwasyon. Matapos makaranas ng lahat ng mga negatibong sitwasyon, kailangan mong tumuon sa mga positibong aspeto.
5. Magbasa ng mga aklat. Ang mga gawaing husay ay isang epektibong paraan sa paglaban sa masamang saloobin. Espesyal na pansin Inirerekomenda ng mga psychologist ang pagbabayad para sa mga publisher sa. personal na paglago. Ang ganitong literatura ay may kakayahang magbigay positibong impluwensiya sa lahat ng panig ng buhay.
6. Ehersisyo.Ang ehersisyo ay nag-aambag sa pag-unlad ng Joy Hormones - Endorphins. Mga aktibidad sa sports, lalo na sa sariwang hangin, may kapaki-pakinabang na epekto ang pisikal na estadoat sikolohikal. Ang singilin sa umaga ay ang unang hakbang sa emosyonal na pagbawi.
7. Slip negatibong emosyon mula sa iyong sarili. Ang isa pang epektibong paraan ay upang sirain ang masasamang saloobin. Upang gawin ito, kailangan mong isulat ang lahat ng mga takot at negatibo sa papel, sunugin ang sheet, at ang mga abo ay umalis sa hangin. May isa pang paraan - maglagay ng mensahe sa. balloon. At hayaan ang langit. Ang ehersisyo ay makakatulong upang itapon ang mga dagdag na karanasan mula sa ulo.
8. Tumuon sa kasalukuyan. Ang mga tao ay may posibilidad na mental na bumalik sa nakaraang mga kaganapan o rushing malayo maaga. Mahalagang malaman kung paano mabuhay ngayon, pagkatapos ay mababawasan ang bilang ng mga negatibong saloobin.
9. Mamahinga. Ang mga permanenteng stress at stress ay maaaring magpatumba ng rut kahit na ang pinaka-maasahin at masayang tao. Sa ganitong sitwasyon, kinakailangan upang makapagpahinga. Kung posible, inirerekomenda na lumabas sa katapusan ng linggo sa bansa at gumugol ng oras sa isang nakakarelaks na kapaligiran, i-off ang telepono at sa internet.
10. Malinis na order sa apartment. Paglilinis ng mga gawa na nakapapawi. Kung ang mga negatibong saloobin ay hindi lumabas sa ulo, pagkatapos ay maaari mong ayusin sa bahay ang pangkalahatang paglilinis at mapupuksa ang mga hindi kinakailangang bagay. Ang pamamaraan na ito ay napaka-epektibo, sa kabila ng pagiging simple nito.
11. Kumuha ng isang bahagi ng adrenaline. Ang isang hindi sinasadyang pagkilos ay makakatulong upang makayanan ang negatibong pag-iisip, halimbawa, isang parasyut na tumalon. Ang mga bagong emosyon ay makakaapekto independent State. At sila ay magtagumpay ng masasamang saloobin.

Ang epektibong paraan upang labanan ang mga negatibong saloobin ay:

pahayag ng isang pandaigdigang layunin;
tulong sa iba;
nakikinig ng musika;
lumalakad sa bukas na hangin;
pakikisalamuha sa mga kaibigan;
pag-aalaga sa mga hayop;
pakiramdam ng pasasalamat sa buhay.

Kapag ang mga negatibong saloobin ay naging obsessive, ito ay kinakailangan upang ilipat ang kanilang pansin. Sa gayong mga sandali dapat itong tandaan na ang lahat ay pumasa.

Ang karanasan at nakababahalang sitwasyon ay isang likas na kababalaghan. Upang hindi isawsaw ang iyong sarili sa depresyon at kawalan ng pag-asa, mahalaga na malaman kung paano sapat ang reaksiyon.

Paano upang talunin ang masamang saloobin sa panahon ng pagbubuntis?

Ang takot at stress sa panahong ito ay hindi maiiwasan. Hinaharap na ina Ito ay nagkakahalaga ng pagiging handa para sa katotohanan na may negatibong emosyon At ang mga negatibong saloobin ay kailangang labanan, dahil ang kalagayan at kalooban nito ay may malaking epekto sa bata.

Naniniwala ang mga psychologist na nakakakuha ng masamang saloobin sa panahon ng pagbubuntis sa mga sumusunod na paraan:

1. Kontrolin ang pag-iisip. Dapat kalimutan ng isang buntis ang tungkol sa mga salita na may negatibong tint. Kung ang hinaharap na ina ay nananaig ng isang pesimista na kalagayan, kailangan niyang maglakad nang higit pa at subukang mag-isip tungkol sa kabutihan. Hindi mahalaga kung paano ang mga pangyayari, dapat tandaan ng babae na malapit na siyang magkaroon ng sanggol.
2. Uminom ng sapat na likido. Saturates ng tubig ang organismo na may oxygen at stimulates ang utak. Malusog na tao Kinakailangan na kumonsumo ng 2 litro ng di-carbonated na tubig kada araw. Sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda ang isang babae na sundin ang panuntunang ito.
3. Upang maglakad sa labas. Kinakailangan ang hinaharap na ina ng sikat ng araw at sariwang hangin. Ito mga likas na yaman ay isang ligtas na lunas para sa sanggol. Ang ultraviolet rays ay nag-aambag sa pag-unlad ng bitamina D at pagbutihin ang mood. Kung sa kalye masamang panahon, ang babae ay dapat magpahinga sa silid 2-4 beses sa isang araw, pag-iwas sa mga draft.
4. Balanse upang kumain. Ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na kumain ng higit pang mga prutas at gulay. Wastong Nutrisyon Nagtataguyod ng pagpapalakas ng nervous system at saturates ang katawan mga kinakailangang bitamina at mineral.
5. Gawin ang pisikal na pagsasanay. Ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay inirerekomenda na mag-sign up para sa yoga o sa pool. Ito ay makakaapekto sa parehong pisikal at emosyonal na estado.

Ang panloob na pagbabago ay makakatulong sa pagkatalo ng mga negatibong saloobin at babalaan ang kanilang hitsura sa hinaharap. Upang matiyak na ang depressive pag-iisip magpakailanman, ito ay kinakailangan upang gumana ang isang ugali sa lahat ng bagay hitsura para sa isang positibo. Kung gayon ang mga dahilan para sa pag-aalala ay magiging mas mababa.

At kaunti tungkol sa mga lihim ...

Ang kuwento ng isa sa aming mga mambabasa Alina R.:

Lalo na degrees ako ang aking timbang. Lubos akong nakapuntos, pagkatapos ng pagbubuntis ng pagbubuntis bilang 3 segundo magkasama, lalo, 92kg na may paglago sa 165. Akala ko ang tiyan ay bumaba pagkatapos ng panganganak, ngunit hindi, sa kabaligtaran, nagsimula itong makakuha ng timbang. Paano makayanan ang restructuring ng hormonal background at labis na katabaan? Ngunit walang payong o lalaki ang isang tao tulad ng kanyang figure. Sa edad na 20, natutunan ko muna iyon buong babae Tinatawag nila ang "babae", at "ang mga sukat na ito ay hindi natahi." Karagdagang sa 29 taong gulang na diborsiyo sa asawa at depresyon ...

Ngunit ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang? Operasyon laser liposuction.? Matuto - hindi bababa sa 5 libong dolyar. Hardware procedures - LPG massage, cavitation, rf lifting, mostimulation? Ang isang maliit na mas naa-access - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles na may isang nutritionist ng consultant. Siyempre, maaari mong subukan na tumakbo sa gilingang pinepedalan, bago ang kapansin-pansin.

At kapag hanapin ang lahat ng oras na ito? Oo, at napakamahal pa rin. Lalo na ngayon. Samakatuwid, para sa aking sarili pinili ko ang isa pang paraan ...

Ang isang tao ay maaaring bumuo ng isang kondisyon kung saan ang mga maling ideya, ang mga saloobin ay nagsisikap na kunin ang pinakamataas sa kamalayan. Sinisikap nila araw-araw, nagiging isang obsessive-compulsive disorder. Ito ay lubhang kumplikado sa buhay, ngunit may mga paraan upang mapupuksa ang mga obsessive na mga saloobin at takot. Walang awit, ang estado ay lumala lamang. Mas mahirap itong mag-focus sa mga mahahalagang bagay, makahanap ng lakas upang mapagtagumpayan ang mga problema sa karaniwang buhay. Sa dakong huli, ang depresyon ay dumating, masamang mga kaisipan, mga hangarin, at kung minsan ang disorder ay pinalalabas sa schizophrenia.

Bakit nangyayari ang neurosis ng obsessive states.

Ang estado ng obsessions ng OCC (obsessive-compulsive disorder) ay nangyayari sa mga kaso kung saan ang kamalayan ay hindi magagawang sugpuin ang mga impulses sa anumang pagkilos. Sa parehong oras, sila displacing lahat ng iba pang mga saloobin, bagaman sila ay walang kabuluhan o walang batayan sandali na ito. Ang paglaban ng mga pulses ay napakalaki na nagiging sanhi sila ng takot. Sa pag-unlad ng mga obsessive-phobic manifestations, obsessive neurosis. Impluwensiya ng biological I. psychological factors. na may iba't ibang degree.

Ang syndrome ng mga obsessive na estado ay may iba't ibang mga manifestations, ngunit lahat sila ay binabawasan ang mga pangunahing sintomas ng kalikasan na ito:

paulit-ulit na mga pagkilos, ritwal;
regular na mga tseke ng kanilang sariling mga pagkilos;
cyclicity ng mga saloobin;
looping sa mga saloobin ng karahasan, relihiyon o intimate bahagi ng buhay;
isang hindi malulutas na pagnanais na isaalang-alang ang mga numero o takot sa kanila.

Sa mga bata

Ang sakit na OCC ay nangyayari sa mga bata. Bilang isang panuntunan, ang mga sanhi ng pag-unlad ay naging psychological trauma.. Ang neurosis ay bumubuo sa isang bata laban sa background ng sindak o kaparusahan, pukawin ang naturang estado na may kakayahang hindi makatarungan saloobin sa kanila mula sa mga guro o mga magulang. Ang malakas na impluwensya ay naghihiwalay sa ama o ina maagang edad. Shone for. obsessive State. Ilipat sa ibang paaralan o gumagalaw. Ang isang bilang ng mga kadahilanan sa larangan ng relasyon sa pamilya ay inilarawan, na bumubuo ng isang disorder sa isang bata:

Hindi kasiya-siya sa kapwa sanggol. Sa kasong ito, ipinataw niya ang mga katangiang hindi karaniwan sa kanya, nagiging sanhi ito ng mataas na pagkabalisa.
Late Child. Natuklasan ng mga doktor sa pagitan ng edad ng ina at panganib ng pag-iisip sa bata. Kung ang isang babae sa panahon ng pagbubuntis ay higit sa 36 taong gulang, pagkatapos ay ang panganib ng kabalisahan bata ay kinakailangang tumataas.
Mga salungatan sa loob ng pamilya. Kadalasan ang negatibo mula sa pag-aaway ay nakakaapekto sa bata, mayroon siyang pakiramdam ng pagkakasala. Ayon sa mga istatistika sa mga pamilya, kung saan ang isang tao ay aktibong tumatagal ng bahagi sa pag-aalaga, ang neurosis sa mga bata ay mas madalas.
Hindi kumpletong pamilya. Ang bata ay kulang sa isang kalahati ng modelo ng pag-uugali. Ang kakulangan ng estereotipo ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng neurosis.

Sa mga matatanda

Sa mas lumang henerasyon, ang biological at sikolohikal na mga dahilan ay nakakaapekto sa paglitaw ng obsessive-compulsive disorder. Ang unang manifests, ayon sa mga doktor, dahil sa mga paglabag sa palitan ng neurotransmitter serotonin. Ito ay naniniwala na ito regulates ang antas ng pagkabalisa, pagkakaroon ng isang relasyon sa receptors nerve cells.. Isinasaalang-alang din ang impluwensya ng mga kondisyon ng pamumuhay at ekolohiya, ngunit ang koneksyon ay hindi pa napatunayan na siyentipiko.

Ang mga sikolohikal na kadahilanan ay nagpapakita ng kanilang sarili sa ilang mahahalagang shocks at stressful sitwasyon.. Imposibleng tawagan ito ang mga sanhi ng neuros - sa halip, sila ay naging isang trigger para sa mga taong may genetic predisposition sa pag-unlad ng mga obsessive saloobin at takot. Imposibleng kilalanin ang mga naturang katangian ng isang tao nang maaga.

Obsessive States.

Ang mga taong may ilang mga accentuations ng personalidad o na nagdusa ng psychotramp ay predisposed sa isang obsessive estado. Ang mga ito ay napapailalim sa hindi kilalang pagsalakay sa mga damdamin, mga larawan, pagkilos, hinahabol nila ng mga sobrang saloobin ng kamatayan. Ang isang tao ay nauunawaan ang walang kabastusan ng gayong mga phenomena, ngunit ang mga problemang ito ay maaaring malaya at malulutas ang mga problemang ito.

Ang mga klinikal na palatandaan ng naturang estado ay higit na nakasalalay sa na, na may kaugnayan sa kung saan naganap ang isang cognitive behavioral disorder. Sa ngayon, dalawang pangunahing uri ng mga sobrang saloobin ay nakikilala - intelektwal at emosyonal na paghahayag. Pinukaw nila ang mga phobias ng tao at takot sa takot, na kung minsan ay ganap na masira ang buhay at ang karaniwang ritmo ng mga tao.

Intelektwal.

Ang mga obsessive estado ng intelektwal na uri ay tinatawag na pagkahumaling o obsessions. Sa ganitong paraan ng disorder, ang mga sumusunod na karaniwang mga manifestations ng obsessions ay nakikilala:

"Mental Zvum". Hindi makatwiran reflections, alinlangan para sa anumang okasyon, at kung minsan ay wala ito.
Arritmia (obsessive account). Isinasaalang-alang ng isang tao ang lahat sa paligid: mga tao, mga ibon, mga bagay, mga hakbang, atbp.
Obsessive doubts. Manifests mismo sa isang weakened fixation ng mga kaganapan. Ang tao ay hindi sigurado na pinatay niya ang plato, bakal.
Obsessive repetition. Ang mga numero ng telepono, mga pangalan, petsa o pangalan ay patuloy na nilalaro sa isip.
Obsessive performances.
Obsessive memory. Bilang isang panuntunan, malaswa nilalaman.
Obsessive fears. Manifest madalas sa larangan ng trabaho o sex buhay. Ang isang tao ay nag-aalinlangan na may kakayahang gumawa ng isang bagay.
Contrast obsessive state. Ang isang tao ay may mga saloobin na hindi tumutugma sa tipikal na pag-uugali. Halimbawa, sa kabutihan at hindi galit sa likas na katangian, ang mga batang babae ay naglalabas ng mga larawan ng isang madugong pagpatay.

Emosyonal

Kabilang sa emosyonal na obsessive states ang iba't ibang mga phobias (takot) na may isang tiyak na direksyon. Halimbawa, ang isang batang ina ay nakakaranas ng hindi makatwiran na pagkabalisa, na makakasira sa kanyang anak o patayin siya. Ang mga domestic phobias ay maaaring maiugnay sa ganitong uri - takot sa bilang 13, ang mga templo ng orthodoxy, black cats, atbp. Maraming mga iba't ibang uri ng hayop takot na nagbigay ng mga espesyal na pangalan.

Human Phobias.

Oxyphobia. Ang problema ay ipinahayag sa takot sa anumang matalim na mga paksa. Ang isang tao ay nakakaranas na maaari siyang maging sanhi ng pinsala sa iba.
Agrophobia. Ang sobrang takot sa bukas na espasyo, ang mga pag-atake ay nagiging sanhi ng mga parisukat, malawak na kalye. Ang mga taong naghihirap mula sa naturang neurosis sa kalye ay lumilitaw lamang na sinamahan ng ibang tao.
Claustrophobia. Ang sobrang problema sa takot sa maliliit, saradong lugar.
Acrophobia. Sa obsessive state na ito, ang isang tao ay natatakot na maging sa itaas. Ang pagkahilo ay lumilitaw at natatakot ang pagkahulog.
Antropophobia. Ang problema ay sa takot sa isang malaking kumpol ng mga tao. Ang isang tao ay natatakot na malabo at durog karamihan.
Mizophobia. Ang pasyente ay patuloy na nakakaranas na siya ay ipininta.
Dysmorphophobia. Lumilitaw ang pasyente na ang lahat sa paligid ay nagbabayad ng pansin sa pangit, maling pag-unlad Katawan.
Nosophobia. Ang isang tao ay patuloy na natatakot na makahawa sa matinding karamdaman.
Nopobia. Pagtingin sa takot sa kadiliman.
Mythophobia. Ang isang tao ay natatakot na sabihin sa isang kasinungalingan, samakatuwid ay nag-iwas sa komunikasyon sa mga tao.
Ang Tanatophobia ay isang uri ng takot bago mamatay.
Monophobia. Ang isang tao ay natatakot na manatiling nag-iisa, na konektado sa ideya ng kawalan ng kakayahan.
Pantoftobia. Mas mataas na degree Pangkalahatang takot sa gayon. Ang pasyente ay nakakatakot sa lahat ng nakapaligid.

Paano mapupuksa ang mga sobrang saloobin

Ang sikolohiya ng takot ay dinisenyo upang ang mga obsessive estado ay hindi maaaring pumasa sa kanilang sarili. Mahirap na mabuhay, mahirap labanan ang iyong sarili. Sa kasong ito, ang mga malapit na tao ay dapat tumulong, at para sa mga ito kailangan mong malaman kung paano mapupuksa ang mga obsessive saloobin at takot. Ang mga gawi ay maaaring magbigay ng psychotherapeutic practices o pansariling gawain Ayon sa payo ng mga psychologist.

Psychotherapeutic practices.

Sa isang halatang psychogenic na likas na katangian ng mga karamdaman, kinakailangan upang isagawa ang therapy sa mga pasyente, batay sa mga sintomas ng isang obsessive estado. Ang mga sikolohikal na pamamaraan ay ginagamit nang isa-isa para sa bawat pasyente. Ang paggamot ng obsessive na estado ay maaaring isa-isa o sa grupo. Upang pagalingin ang isang tao gumamit ng naturang sikolohikal na therapy:

Rational psychotherapy. Sa kurso ng paggamot, ang espesyalista ay nagpapakita ng "startup point" neurotic State., ay nagpapakita ng pathogenetic essence ng conflict. Sinusubukang i-activate positibong panig Personalidad at nag-aayos ng mga negatibong, hindi sapat na mga reaksiyon ng tao. Ang therapy ay dapat gawing normal ang sistema ng emosyonal na tugon.
Psychotherapy ng grupo. Ang solusyon ng mga problema sa intrapersonal ay nangyayari sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng mga depekto sa interpersonal na pakikipag-ugnayan. Ang praktikal na trabaho ay naglalayong sa huling problema para sa paglutas ng mga intraperially obsessive na mga ideya.

Ang antas ng mga obsessive estado ay maaaring naiiba, kaya ang pagkakaroon ng huli ay hindi isang direktang daan sa saykayatrya. Kung minsan ang mga tao ay kailangang maunawaan lamang kung paano makagambala mula sa masasamang saloobin na nagmula sa subconscious. Upang mapaglabanan ang sobrang takot at alarma, maaari mong gamitin ang mga diskarte:

Mayroong maraming mga kadahilanan na kumplikado sa proseso ng pagbawi sa isang napakahalagang takot. Ang ilan sa mga ito ay nauugnay sa kawalan ng katiyakan sa kanilang sarili at sa kanilang mga pwersa, ang iba ay walang sapat na tiyaga, naghihintay pa rin sila para sa kanilang sarili na ang lahat ay gaganapin mismo. Mayroong maraming mga halimbawa sikat na taoSino ang papunta sa tagumpay na pinamamahalaang upang madaig ang kanilang mga phobias at takot, sinubukan ng mga panloob na problema. Upang gawin ito ay ginagamit psychological Techniques.Pagtulong sa isang tao na alisin ang sobrang takot mula sa daan.

Psychological Techniques.

Labanan laban sa negatibong pag-iisip. Tinatawag nila ang pamamaraan na ito na "Ruby", dahil ang kakanyahan ay magiging maliwanag hangga't maaari sa mga detalye upang ipakita ang kanilang mga sobrang takot sa anyo ng isang switch at sa tamang sandali lamang i-off ito. Ang pangunahing bagay ay upang isipin ang lahat sa iyong imahinasyon.
Tamang paghinga. Sinasabi ng mga psychologist: "Magpahinga ng tapang, huminga nang husto." Uniform breaths na may isang bahagyang pagkaantala, at pagkatapos exhalations, normalize ang pisikal na kondisyon sa panahon ng pag-atake ng takot. Makakatulong ito sa kalmado.
Sagot alarma. Isang mahirap na kasanayan kapag ang isang tao ay "tumitingin sa mga mata ng takot." Kung ang pasyente ay natatakot na gumanap, kailangan mong ilagay ang isang pasyente bago ang publiko. Posible upang mapaglabanan ang takot dahil sa "drive".
Maglaro ng isang papel. Ang pasyente ay iniimbitahan upang i-play ang papel na ginagampanan ng tiwala sa sarili. Kung ito ay isang estado ng pagsasanay sa anyo ng isang theatrical laro, pagkatapos ay ang utak sa ilang mga punto ay maaaring tumugon sa ito, at obsessive takot ay pumasa.

Aromatherapy

Ang isa sa mga dahilan para sa pagpapakita ng obsessive-compulsive disorder ay stress at sikolohikal na pagkapagod. Upang maiwasan at gamutin ang ganoong problema, kinakailangan upang makapagpahinga, ibalik emosyonal na kalagayan. Sa stress o depression, ang aromatherapy ay tumutulong nang maayos. Kinakailangan upang pagsamahin ito sa psychotherapy, dahil ang mga tagasuporta ng aroma ay isang paraan lamang upang alisin ang pag-igting, ngunit hindi malulutas ang problema sa ugat.

Video: Paano makayanan ang mga sobrang saloobin

Kung minsan ang mga tao ay maaaring magdusa banayad na form isang obsessive estado o obsessive-compulsive disorder at hindi upang malaman tungkol sa hitsura nito. Kapag lumala ang kondisyon, nahihiya silang humingi ng tulong. Ang video sa ibaba ay nagtatanghal ng mga paraan upang mapupuksa ang pag-aalala at pagkabalisa. Ang mga rekord ay makakatulong sa iyo sa aming sariling trabaho sa problema at pagbutihin ang iyong kalagayan. Ang mga pamamaraan ay ginagamit iba't ibang, kaya maaari mong piliin ang isa na angkop para sa iyo sa pinakamahusay na paraan.

Panalangin mula sa obsessive thoughts.

Pansin!Ang pagbuo na ipinakita sa artikulo ay pamilyar sa kalikasan. Ang mga artikulo ay hindi tumawag independiyenteng paggamot. Ang isang kwalipikadong doktor ay maaaring magpatingin sa doktor at magbigay ng mga rekomendasyon sa paggamot batay sa mga indibidwal na tampok Tiyak na pasyente.

Natagpuan sa error sa teksto? I-highlight ito, pindutin ang Ctrl + Enter at ayusin namin ang lahat!