Как да се отървете от постоянното притеснение. Как да се отървете от чувството на тревожност

Хванахте ли се да мислите за едно и също нещо отново и отново? Често ли мислите за това, което не се е случило, но е могло да се случи? Ако е така, вероятно страдате от тревожност и безпокойство. Тревогата е форма на мислене. Тя може да бъде повтаряща се и непродуктивна, защото не решава ситуацията, а понякога може само да я влоши. Когато сте тревожни, нивата на стрес се покачват. Това може да повлияе на вашите умения за вземане на решения, вашето щастие и вашите взаимоотношения. В началото тревожността може да не изглежда много голяма. важен въпросно може бързо да излезе извън контрол и да завладее живота ви. Ако чувствате, че вече не можете да контролирате тревожните си мисли, тогава е време да си върнете контрола над ума и да премахнете притеснението и безпокойството си.

Стъпки

Определение за загриженост

Какво е тревожност?Не можете да разрешите проблем, ако не знаете какво представлява той, така че първото нещо, което трябва да направите, е да разберете как ви изглежда тревожността.

Запишете как се чувствате, когато мислите, че сте притеснени. Това ще ви помогне да започнете да записвате чувствата си, случващото се около вас и мислите ви. Обърнете внимание на усещанията в тялото си - може би мускулите ви са напрегнати или стомахът ви боли. По -късно можете да се върнете към бележките си и да анализирате какво ви е довело до такива чувства.
Помолете другите да ви помогнат да идентифицирате, когато изпитвате тревожност. Понякога, когато тревожните хора започват да задават много въпроси, опитвайки се да създадат усещането, че знаят какво ще се случи след това. Обикновено хората, които се притесняват, ще говорят за това, а техните приятели и семейство ще знаят, че са притеснени. Нека близките ви хора ви посочат това, така че ще ви бъде по -лесно да разберете колко сте притеснени.

Разделете реалното от нереалното.Несигурността е причина за безпокойство. Това има смисъл, защото неизвестното може да бъде страшно. Бъдещето крие много възможни вариантиразвитие на събитията. Проблемът им е, че най -лошото от тях най -вероятно никога няма да се осъществи, което означава, че безпокойството ви ще бъде неразумно. Ето защо вълнението е непродуктивно. При определянето на тревожността е важно да разберете дали се притеснявате за това, което наистина се случва, или какво МОЖЕ да се случи.

Запитайте се дали мислите ви са продуктивни?Когато мислим за нещо, е лесно да излезем от курса и да започнем да мислим за това, което може да се е случило. Когато сте в стресова ситуация, тревожността може да ви попречи да разберете дали сте избрали правилния път за справяне със ситуацията. Запитайте се дали вашите мисли ви помагат да излезете от ситуацията. Ако отговорът е отрицателен, знайте, че това е проблем.
- Счупена кола е добър пример за това. Трябва да се захванете за работа, но нямате представа как да го направите без кола. Веднага започвате да мислите как губите работата си, защото не сте се явили на работното си място. Тогава започвате да мислите, че няма да имате пари да плащате наема си и ще загубите дома си. Както сами можете да видите, мислите бързо се заменят, като завъртат възможна негативна ситуация. Ако обаче се съсредоточите върху настоящата ситуация, няма да се налага да се справяте със загубата на работа или апартамент. Това може да бъде огромно облекчение, тъй като всъщност не знаете дали тези неща ще се случат.
- Ти много обичаш децата си. Не искате нищо да им се случи, затова приемате всичко необходимите меркипредпазни мерки, за да не се разболеят. Стоите цяла нощ будни и мислите за всичко ново различни начинис които биха могли да вдигнат инфекцията онзи ден. По -добре се съсредоточете върху тяхното здраве, безопасност и щастие, това ще ви позволи да харчите добро времес децата, които ще им бъдат от полза, се върнете в настоящето и спрете да се спускате по низходящата спирала на тревожност.
Запишете причините за безпокойството си от миналото, настоящето и бъдещето.Някои хора се притесняват за миналото и как то им е повлияло. Други се притесняват какво правят сега и как това ще се отрази на бъдещето им. Има дори такива, които се тревожат за всичко наведнъж - за миналото, настоящето и бъдещето. Запишете причините за чувствата си, за да си осигурите мигновено усещане за прочистване и облекчение.
- Водете си дневник, за да записвате нещата, които ви вълнуват всеки ден. Можете да направите това в края на деня или просто да запишете притеснението в дневника си в момента, в който се появи.
- Използвайте смартфона си, за да маркирате алармите си върху него. Можете да използвате приложение за водене на бележки или специално приложение за дневник.
Говорете с терапевт за притесненията си.Професионалист може да ви помогне да изразите притесненията си, да ги обработите и да ги освободите. Терапевтът разбира, че тревожността е състояние на ума, което може да бъде променено. Просто трябва да работите върху него и да следвате инструкциите на специалист.
- Намерете терапевт с опит в работата с хора, които страдат от тревожност и тревожни разстройства.
- Кажете на Вашия лекар, че работите за премахване на тревожността, за да подобрите Вашето емоционално състояниеи живота ми.
- Не се страхувайте да обсъдите най -дълбоките си преживявания. Понякога го единствения начинизвадете ги на повърхността и ги освободете.

Освободете се от тревогите и безпокойството

Запитайте се дали притесненията не са ви от полза.В края на краищата вие искате да се грижите за себе си и не искате да си навредите по никакъв начин. Тревогата може да ви нарани, затова си припомнете това. Като правило, когато човек е в състояние да бъде честен със себе си, за него е по -лесно да се освободи от притесненията си.

Обучете се да не се притеснявате.Поставете ластик около китката си и го пляскайте по ръката си, когато започнете да се притеснявате. Това е форма на техника за спиране на мисълта, тя ще ви помогне да спрете потока от тревожни мислии отново се съсредоточи върху настоящето.

Вземете нещо в ръка.Изследванията показват, че хората с заети ръце са по -малко склонни да се притесняват. Когато сте съсредоточени върху това, което имате в ръцете си, ще бъдете по -малко съсредоточени върху мислите си. Можете да вземете броеница или топка против стрес. Опитайте се да броите мънистата на броеница или да стискате топката в определен ритъм.

Пази се

Наспи се.Повечето хора се нуждаят от седем часа сън на нощ. Тъй като недоспиването може да допринесе за повишени нива на стрес, което води до тревожност, е много важно да спите достатъчно.

Яжте здравословни храни.Витамини и хранителни веществакоето получавате от здравословна храна ще ви помогне да намалите кръвно наляганеи подобряване на мозъчната функция, което може да помогне за облекчаване на стреса. Това може да доведе до по -малко безпокойство.

Вземете упражнения.Упражненията намаляват нивата на стрес и вие преставате да се притеснявате толкова много. Когато сте притеснени, бягането може да ви помогне, тъй като е много трудно да бъдете физически активни и тревожни. Енергичната физическа активност също помага на тялото да произвежда ендорфини, които могат да ви успокоят, като същевременно осигуряват енергия за дълъг ден.
- Разходете се с колело и се насладете на красивата природа около вас.
- Отидете на джогинг в парка.
- Играйте тенис с приятел.
- Разходете се в градината.
- Отидете на туризъм с приятелите си в гората.

Екология на живота: Постоянното безпокойство е симптом на неизправност на нервната система. Поемете контрола над емоциите си, не им позволявайте да ви съсипят живота

Снимка: thinkstockphotos.com

Постоянното безпокойство е симптом на дисфункция на нервната система. Поемете контрола над емоциите си, не им позволявайте да ви съсипят живота.

Справянето с безпокойството и безпокойството не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед.

Опитайте се да разберете какво точно ви притеснява. Шансовете са, че много от страховете ви са измислени и не са основателни. Например, притеснявате се за кариерата си, за това, че нямате понижение на работното място, въпреки факта, че вероятно се справяте добре с професионалните си задължения и сте оценени и уважавани от висшестоящите.

Представете си най -лошото

Да предположим, че сте понижен или, още по -лошо, съкратен. Ще свърши ли животът ви там? Със сигурност винаги можете да намерите друга - равна, а може би дори по -високоплатена и интересна работа. Понякога дори най -негативните събития се случват завинаги.

Да се залавяме за работа

Нека това бъде нещо интересно за вас, нещо, което ще ви достави удоволствие. Потопете се в радостни емоции, изместете с тях всичките си страхове. Психолозите отдавна използват трудовата терапия като най -доброто лекарствоот тревожност.

Нека си припомним тези, които са по -лоши

Започнете да помагате на някого, не се спирайте на собствения си опит, защото наоколо има толкова много хора, които имат много повече сериозни проблемиотколкото твоя. Посетете сиропиталище или хоспис, споделете с другите усмивката си, своята топлина и ще видите, че безпокойството ви изчезва напълно или става много по -слабо.

Нека оставим миналото в миналото

Не се притеснявайте за минали събития. Хората са склонни да се чувстват тревожни и тревожни за онези ситуации, които се съхраняват в паметта им. Често човек дълго време си спомня събитие, което му се е случило, което е предизвикало ярък емоционален отговор и преживява отново неприятни емоции. Направете ясно разграничение между настояще, минало и бъдеще. Не се притеснявайте за това, което отдавна е изчезнало, както и за това, което все още не съществува и може би никога няма да бъде, живейте тук и сега.

Нека се посмеем на неприятностите

Научете се да бъдете щастлив човекоптимист за света. Във всяка ситуация можете да видите както положителни, така и отрицателни страни... Развивайте чувство за хумор, шегувайте се и се смейте по -често.

Нека не го влошаваме

Помнете негативните последици от постоянната тревожност: това са сърдечни и съдови заболявания, гастрит и язва на стомаха, диабет, артрит, ревматизъм и т.н.

Поемете контрола над емоциите си

Наблюдавайте мислите, емоциите и думите си, откажете се от обичайните словоформи: „Притеснявам се за това и онова“, „Страхувам се“, „Притеснявам се“ и т.н. Ако тревожните мисли започнат да ви обземат, наблюдавайте ги сякаш отвън: откъде идват при вас? Какви реакции получавате? Не позволявайте да ви хванат, нека негативни мислипреминете през мозъка си, без да се задържате в него.

Нека поправим успехите

Водя Дневникът, запишете в него всичките си страхове, причините за безпокойството си и посочете какво сте направили, за да се отървете от тях. Запомнете, само вашият активно действиенасочени към подобряване на качеството собствен животможе да ви помогне да намерите спокойствие и хармония.

Посетете психолог или терапевт, ако вашите собствени усилия не ви помагат да се отървете от тревожността си. Вашият лекар може да Ви предпише нещо. медикаментозно лечениенасочени към премахване на физиологичните проблеми в тялото ви, които провокират безпокойство. Такива проблеми включват хормонален дисбаланс, проблеми по време на работа щитовидната жлеза, вегетативно-съдова дистония и др.

В отношенията между мъж и жена основните страхове са свързани с трудностите в общуването. Защо мъжете се страхуват от жени, а жените от мъже? Гледайки видеото!

Почти всеки в живота идва в такъв момент, когато човек започва да се тревожи, да се тревожи и да се тревожи. Има много такива причини и всеки жител на планетата Земя изпитва безпокойство всеки ден. Днес ще говорим за психологията на страха и тревожността, а също така ще разгледаме начини за справяне с тревожността.

Лична тревожност

Ако личната тревожност има твърде много високо нивои излиза отвъд нормално състояние, тогава това може да доведе до нарушаване на работата на организма и появата на различни заболявания при кръвоносна система, имунни и ендокринни. Тревожността, от която човек не може да се измъкне сам, силно влияе върху представянето общо състояниечовек и неговите физически способности.

Всеки човек реагира по свой начин на тази или онази ситуация. Най -често човек вече знае предварително какви емоции ще изпита, ако се случи събитие.

Прекомерната лична тревожност е известно нарушение на адекватността на изразяването на емоции. Когато човек изпитва този вид тревожност, той може да започне: треперене, чувство за опасност и пълна безпомощност, несигурност и страх.

Когато възникне някаква неблагоприятна ситуация, човек започва да жестикулира необичайно, появяват се потиснати и възбудени изражения на лицето, зениците се разширяват и налягането се повишава. Човек остава в това състояние почти през цялото време, защото личната тревожност е определена черта на характера на вече установена личност.

Разбира се, в живота на всеки от нас има непланирани ситуации, които дисбалансират и създават тревожност. Но така че по -късно тялото да не страда повишено нивопритеснявайте се, трябва да се научите да контролирате емоциите си.

Симптоми на тревожност

Има много симптоми, които придружават безпокойството, ние изброяваме най -често срещаните:

реакции към силен стрес;
постоянно чувство на липса на сън;
стомашни проблеми;
втрисане или горещи вълни;
кардиопалмус;
чувството, че имате психическа криза;
постоянна раздразнителност;
проблеми с концентрацията;
постоянно чувство на панически страх.

Има някои от най-често срещаните и добре познати видове тревожност, които хората често изпитват.

Паническо разстройство - най -често придружено от повтарящи се пристъпи на паника, може внезапно да се появи страх или някакъв дискомфорт. Такива емоционални разстройствачесто придружени от учестен пулс, задух, болка в гърдите, повишено изпотяване, страх от смърт или полудяване.

Тези атаки засягат много хора, които изпитват чувство на тревожност. Хората с паническо разстройствозапочват да избягват абсолютно всичко около себе си, не отиват на онези места, където има поне малка вероятност да бъдат ранени и оставени сами.

Обобщените чувства на тревожност също са широко разпространени известно заболяванекоято е постоянна и не се ограничава от нормалните екологични обстоятелства. Човек, който страда от този тип тревожност, често изпитва: тревожност от бъдещи неуспехи, нервност, невъзможност за отпускане и напрежение, нервност, изпотяване, замаяност и затруднена концентрация.

Какво е тревожност?

Тревожността е активността на подсъзнанието, опитващо се да отгради тялото от евентуално неуспешно събитие. Това създава смътно чувство на безпокойство и страх.

Появата на това явление се дължи на факта, че човек очаква опасност в различни неща. В мозъка се появяват асоциативни рефлекси с възможен източник на заплаха. Важно е да няма заплаха, тоест да се появи фалшива асоциация, но реакцията на тялото е съвсем реална:

нараства сърдечен дебит, броя на сърдечните удари;
повишено дишане;
изпотяване;
гадене.

При дълъг курс към тези симптоми се присъединяват:

нарушение на съня;
намален апетит;
усещане за недостиг на въздух;
апатия

Апогейът са психосоматични разстройства, депресия, влошаване на качеството на живот, разстройства на личността.

Разграничаване на безпокойството от страха

Горните промени се признават от много хора в тревожно състояние. Но разбирането на самата тревожност, тоест причините за горните физиологични промени, не е достъпно за всички.

Това отличава безпокойството от страха. Със страх човек конкретно и много точно знае причината. Страхът започва веднага по време на опасност и това е обяснима реакция, а тревожността е по -дълбоко, неразбираемо явление.

Адаптивна и патологична тревожност

Адаптивната тревожност се появява като отговор на организма към възможни променисреда, например, преди важно събитие (тестове, интервюта, първа среща ...). Това е напълно естествен процес, който може бавно и неусетно да се влее в патологичен. В същото време вече няма заплаха, но има безпокойство, няма нищо общо с реални събития.

Примери от реалния живот

Тревожността може да се разглежда и като мисли, които неразумно изпреварват самите нас. Тоест човек си представя себе си на мястото, където се намира този моментне.

Например учениците по време на двойка изпадат в това състояние, когато учителят иска да започне проучване и погледне списанието.

Единственият въпрос в тази ситуация е „защо?“. Защото докато учителят е в мисли и не знае кого да попита. Има много възможности за изхода от тази ситуация. Ако мислите логично, тогава такова явление като тревожността е напълно неподходящо този случай.

Но тук нямате късмет и се случи така, че погледът на учителя падна върху вас в списъка. Човек, който бяга напред, може да се ограничи и в най -лошия случай да загуби съзнание. Но всъщност все още нищо не се е случило. Учителят дори не зададе въпроса. Отново, защо?

Важно е винаги да си задавате отрезвяващия въпрос "защо?"

Ученикът е отгледан от учителя, но все още не е задал въпрос - няма причина за тревога.

Учителят зададе въпроса - няма причина за тревога. В този случай можете да опитате да отговорите.

Не сте отговорили, учителят ви е дал отрицателна оценка - няма причина за тревога. Трябва да помислите как да коригирате незадоволителна оценка. Тъй като двете в списанието вече не могат да бъдат премахнати, но можете да получите няколко положителни точки.

Помислете за друга ситуация, в която всички са били - в очакване на автобуса. Освен това, ако закъснеете, чакането се превръща в непоносимо изтощително занимание. Но вашето безпокойство няма да ускори автобуса, което е съвсем логично. Тогава защо да се притеснявате?

Справяне с безпокойството

Ако усетите изброените по -горе симптоми, задайте си въпроса „защо?“ По -често. Този въпрос ще насочи мислите ви към правилния път. Много по -лесно е да се борим с него, защото генезисът е разбираем, тоест произходът и причината за страха.

Когато има твърде много страхове и тревоги, те сериозно усложняват живота на всеки човек, не му позволяват да се отпусне и да се съсредоточи върху наистина важните неща, така че трябва да се опитате да се справите с тях. Всички се притесняват как да преодолеят страха завинаги. Всъщност не можете напълно да се отървете от страха и в това няма нищо лошо. Страхът е необходим, тази емоция е необходима, за да оцелее човек. За да бъдем напълно психически здрави, е необходим страх.

Но за да сте сигурни, че страхът не свързва буквално ръцете и краката. Има няколко стъпки към овладяване на страховете ви.

Неосъждащо отношение

Колкото повече внимание отделя човек за борба със страха, толкова повече го парализира. Необходимо е да спрете да оценявате страха, защото в това, че човек се страхува, няма нищо добро или лошо. Не е нужно да гледате на страха си като на враг, напротив, трябва да се отнасяте положително към него. Нека това бъде вашето мощно оръжие.

Изследвайте страха си

Страхът трябва да бъде разследван. Трябва да изразходвате вътрешно енергията си разумно, с помощта на тази енергия можете да контролирате страха си. Опитайте се да преминете от страх към нещо друго, всеки човек ще може да направи това по различни начини, трябва да намерите свой собствен начин, който ще бъде най -ефективен.

Практическо обучение

Преодоляването на страха не трябва да се превръща в основна цел, в противен случай ще се развие вътрешна съпротива, която ще се намеси във всички процеси вътре в човека и само ще влоши чувството на тревожност от страх. За да развиете самочувствие, трябва да положите известни усилия. Първо излезте от зоната си на комфорт. Преди да започнете активна борба, трябва да си зададете въпроса, заради какво се прави всичко това, защо е необходима тази борба и докъде ще доведе.

На лист хартия трябва да направите списък на всичките си желания, които именно прекомерната тревожност ви пречи да осъзнаете и след това да започнете постепенно да осъществявате този списък. В началото няма да е лесно, но това е много полезна тренировка и, най -важното, невероятно ефективна.

Страховете задължително трябва да присъстват в живота, но в същото време не трябва да усложняват прекалено много този живот. Човек трябва да е в удобно състояние и да се чувства добре, да може да контролира страховете и да ги обезкуражава. Тревожността не трябва да бъде прекомерна и трябва да се научите да се справяте с това.

12 съвета как да се отървете от безпокойството, страха и безпокойството

Стрес при упражнения

Ако се притеснявате или се страхувате, включете се в физическа активност. Упражнявайте с гири, бягайте или правете други физически упражнения... По време на физическа дейноств човешкото тяло се произвежда ендорфин - така нареченият хормон на радостта, който повдига настроението.

Пийте по -малко кафе

Кофеинът е мощен стимулант на нервната система. В големи количества той е способен дори здрав човексе превръщат в раздразнен, нервен мрънкач. Имайте предвид, че кофеинът не се съдържа само в кафето. Намира се и в шоколад, чай, кока-кола и в редица лекарства.

Избягвайте смущаващи разговори

Когато сте уморени или стресирани, например след уморителен работен ден, избягвайте разговори, които могат да ви развълнуват. Съгласете се с членовете на вашето семейство да не говорите за проблеми след вечеря. Особено важно е да се отървете от тревожните мисли преди лягане.

"Бял шум"

Генераторът на "бял шум" е отличен за здравословен сън... Купете такова устройство и се насладете на качествен сън. В крайна сметка липсата на сън може да провокира стрес и просто да направи човек уморен и раздразнителен.

Анализ на преживяванията

Ако се притеснявате за много различни неща и проблеми, направете списък с тези огнища на безпокойство. За всяка отделна аларма добавете възможни последствия... Когато ясно видите, че нищо много ужасно не ви заплашва, ще ви бъде по -лесно да се успокоите. Освен това ще ви улесни да обмислите всички възможности за решаване на проблемите си.

Гледайте смешни филми и се смейте повече. Смехът насърчава производството на ендорфини и помага за облекчаване на стреса.

Гледайки какви ужасни неща могат да се случат на хората, вашите собствени проблеми ще ви се сторят дреболии. В края на краищата всичко се знае в сравнение.

Не си създавайте излишни проблеми.

Много хора обичат да изпреварват себе си и преждевременно да правят изводи за лошия резултат от определени събития, явления и т.н.

Решавайте проблемите, когато възникнат. Фактът, че ще се притеснявате за това, което може да се случи в бъдеще или изобщо няма да промени крайния резултат.

Само ще се дразните с такива мисли. Ако изведнъж се притеснявате за нещо, което може да се случи, задайте си два въпроса: колко е вероятно това да се случи и как можете, ако можете по принцип, да повлияете на хода на събитията. Ако няма начин да не контролирате предстоящото, не се притеснявайте. Да се страхуваш от неизбежното е глупаво.

Интроспекция

Когато нещо ви безпокои, опитайте се да си спомните подобни ситуации в миналото. Помислете как сте се държали в такива ситуации, доколко бихте могли да повлияете на проблема и как проблемът е решен. След такъв анализ ще стигнете до извода, че нищо не трае вечно, в случая проблемът. Много често проблемите се решават дори без нашата намеса.

Подробно опишете страховете си

Трябва да познавате врага с поглед. Анализирайте всичките си страхове и тревоги до най -малкия детайл, проучете каква е вероятността от проблем или конкретна ситуация, помислете как можете да избегнете проблема и как да го разрешите. В хода на този анализ вие не само ще бъдете сериозно подготвени да се сблъскате с проблема, но и ще разберете, че вероятността нещо, от което се страхувате, да ви се случи, изобщо не е голямо. Въз основа на конкретни данни или числа ще разберете, че просто се навивате.

Източна мъдрост

Вземете развитието на една от ориенталските техники за релаксация, медитация или йога. Тези практики допринасят значително за пълната релаксация, както физически, така и психически. Също така по време на часовете се произвежда вече известният ендорфин. Работете с инструктор или овладейте самостоятелно една от техниките, като използвате подходящата литература или видео уроци. Препоръчително е да се развеселявате по този начин за 0,5-1 час всеки ден.

Споделете притесненията с приятел

Страх от бъдещето (футурофобия)

Страхът от бъдещето е постоянно чувство на безпокойство у човек, свързано с предстоящи събития в живота му. Този страх се появява под влиянието на ежедневните стресови ситуации във връзка с положителни емоции (желаното движение или раждането на дете).

Футурофобията е безкрайното съмнение на индивида, че е в състояние да преодолее всички пречки и проблеми, които го очакват в живота. Често човек започва да разбира неоснователността на този страх. По -често обаче всичко се свежда до факта, че той не може да намери източниците на своите съмнения. Вътрешно състояниечовекът след това се влошава и самият страх се връща с нова сила.

В основата си страхът от бъдещето е страх от непознатото. Човек не знае какво може да се случи утре, какво да прави в дадена ситуация. Поради това чувството за сигурност е намалено до критична точка, като го замества постоянна тревожност... В този момент се появява страх от бъдещето.

Как да преодолеем страха от бъдещето?

Специалистите са разработили стратегически план, който съдържа техники за увеличаване и попълване на резерва от сили за психологическа стабилност, лична увереност в собствените си възможности, както и за развиване на способността за адекватно реагиране на различни събития.

Анализирам

Първоначално трябва да анализирате каква ситуация причинява страх и с какво е свързан. Тук е много важно да запомните, когато тревожните мисли за първи път започнаха да посещават и те се основават на реална опасност или субективни. Колкото по -точно дефинирате формата на страх, толкова по -лесно ще бъде да анализирате всички факти, които трябва да се записват ежедневно.

На този етап е добре да визуализирате страха по някакъв начин, дори и да е рисунка с абстрактна форма или с някакво име. Този метод ви позволява да изхвърлите всичките си преживявания, вероятно страхове.

Също така е много важно да не преговаряте за самите емоции. Можете да ги изразите като свое собствено чувство. Това ще помогне за облекчаване на общото напрежение в ситуация, в която страхът се проявява към другите. Говоренето открито за страховете ви ще ви помогне да се обедините в решаването на този проблем. Най -добре е да създадете социален кръг, в който да се храните с положителна енергия.

Намери решение

Следващото нещо, което трябва да направите, е да изброите, запишете стъпка по стъпка решение с последователното изпълнение на определени действия. Този процес изисква решителност и сила на волята, което е много важно за премахване на парализиращото и обезболяващо влияние, което кара човек да се страхува от бъдещето.

В случай, че страхът преследва човек за много дълго време и той не е в състояние сам да преодолее страховете си, което пречи на нормалния живот пълноценен живот, по -добре е да се консултирате със специалист (психотерапевт), който ще предпише лекарства.

Как да облекчите тревожността и да се отпуснете: 13 основни упражнения

Заземяващите упражнения са предназначени да възстановят контакта с настоящето - тук и сега. Основната цел е да обвържете ума и тялото си заедно и да ги накарате да работят заедно.

Тези упражнения са полезни в много ситуации, в които се чувствате:

претоварен;
потиснат от трудни спомени, мисли и чувства;
са пленени от силни емоции;
са стресирани, тревожни или ядосани;
страдат от болезнени спомени;
събудете се от кошмари с биещо сърце.

Упражнението използва сетивата - зрение, слух, вкус, мирис, докосване - за да свърже ума и тялото в настоящия момент. Това са основни човешки чувствакоито ни напомнят, че сме тук и сега и сме в безопасност. Използвайте само тези, които ви е удобно да правите.

# 1 - Напомнете си кой сте

Кажете името си. Кажете възрастта си. Кажи ми къде си сега. Избройте какво сте направили днес. Опишете какво ще правите след това.

# 2 - Дишане

Поемете 10 бавни вдишвания. Фокусирайте вниманието си върху дъха си, всяко вдишване и издишване. Пребройте броя на издишванията за себе си.

# 3 - Усетете

Напръскайте малко вода по лицето си. Забележете как се почувствахте. Усетете докосването на кърпата, с която сте изсушили лицето си. Отпийте глътка студена вода... Вземете студена кутия кола или лимонада. Почувствайте студената и мокра повърхност на бутилката. Обърнете внимание на мехурчетата и вкуса на течността, която пиете. Сега вземете голяма халба топъл чай в ръцете си и усетете топлината му. Не бързайте да пиете чай, пийте на малки глътки, наслаждавайки се на вкуса на всеки.

# 4 - Кошмар

Ако се събудите посред нощ от кошмар, напомнете си кой сте и къде сте. Кажете си коя година е и на колко години сте. Огледайте стаята, маркирайте всички познати предмети и ги кръстете. Почувствайте леглото, където лежите, усетете хладния въздух, назовете всички звуци, които чувате.

№5 - Дрехи

Почувствайте дрехите по тялото си. Забележете дали ръцете и краката ви са затворени или отворени и забележете как се чувстват дрехите ви, докато се движите в тях. Забележете как се чувстват краката ви в чорапи или обувки.

# 6 - Гравитация

Ако седите, докоснете стола под себе си и почувствайте как тежестта на тялото и краката ви докосва повърхността и пода. Забележете колко натиск оказват тялото, ръцете и краката ви върху седалката, пода или масата. Ако лежите, почувствайте контакта между главата, тялото и краката, докато те докосват повърхността, върху която лежите. Започвайки от главата си, отбележете как се чувства всяка част от тялото ви, след това се придвижете надолу до краката си и върху меката или твърда повърхност, върху която се опират.

# 7 - Спрете и слушайте

Назовете всички шумове, които чувате около вас. Постепенно преместете вниманието си от звуците наблизо към тези, които се чуват в далечината. Огледайте се и отбележете всичко директно пред себе си и след това наляво и надясно. Назовете първо характерните черти, детайли и характеристики на големи обекти, а след това на всички по -малки.

# 8 - Станете и се разходете из стаята

Съсредоточете се върху всяка стъпка, която правите. Тръпнете с крака и забележете усещанията и звуците, когато краката ви докоснат земята. Пляскайте с ръце и разтривайте енергично ръцете си. Слушайте звука и усещането в дланите си.

No 9 - Температура

Излизайки навън, обърнете внимание на температурата на въздуха. Колко е различна (или подобна) на температурата в стаята, в която току -що сте били?

# 10 - Вижте, чуйте, докоснете

Намерете пет неща, които можете да видите, пет неща, които можете да чуете, можете да докоснете, опитате, помиришете.

# 11 - Гмуркане

Потопете ръцете си в нещо, което има интересна или необичайна текстура.

№12 - Музика

Слушайте парче инструментална музика. Отделете цялото си внимание на това.

No 13 - Градина

Ако имате градина или стайни растения, останете с тях за известно време. Растенията и дори самата почва могат да бъдат чудесни лечебни средства за безпокойство и безпокойство.

Лечение

Ако горните методи не работят, струва си да се свържете със специалисти, които ще проведат компетентна терапия и ще предпишат курс на лечение. Основното нещо е да не стартирате този процес, тоест да се ръководите от принципа „колкото по -рано, толкова по -добре“.

Необяснимият страх, напрежението, безпокойството без причина периодично се срещат при много хора. Обяснение на безпричинната тревожност може да бъде хронична умора, постоянен стрес, предишни или прогресиращи заболявания. В същото време човек чувства, че е в опасност, но не разбира какво се случва с него.

Защо безпокойството се появява в душата без причина

Чувството на безпокойство и опасност не винаги е патологично психични състояния... Всеки възрастен поне веднъж е изпитвал нервно вълнение и тревожност в ситуация, в която не може да се справи с възникнал проблем или в навечерието на труден разговор. След разрешаването на подобни проблеми чувството на тревожност изчезва. Но патологичният необоснован страх се появява независимо от външните стимули, той не е причинен от реални проблеми, а възниква сам.

Тревожносття завладява без причина, когато човек дава свобода на собственото си въображение: той, като правило, рисува най -ужасните картини. В тези моменти човек се чувства безпомощен, емоционално и физически изтощен, в това отношение здравето може да се разклати и индивидът ще се разболее. В зависимост от симптомите (признаците) има няколко психични патологии, които се характеризират с повишена тревожност.

Пристъп на паника

Пристъп на паническа атака по правило изпреварва човек на претъпкано място (обществен транспорт, сграда на институция, голям магазин). Няма видими причини за появата на това състояние, тъй като в този момент нищо не застрашава живота или здравето на човек. Средната възраст на страдащите от безпокойство без причина е 20-30 години. Статистиката показва, че жените по -често са подложени на необоснована паника.

Възможна причинанеобоснованото безпокойство, според лекарите, може да бъде дългосрочно присъствие на човек в ситуация с травматичен характер, но еднократно тежко стресови ситуации... Голямо влияние върху предразположеността към панически атаки оказват наследствеността, темпераментът на човека, неговите личностни характеристики и балансът на хормоните. Освен това тревожността и страхът без причина често се проявяват на фона на болести. вътрешни органичовек. Характеристики на появата на чувство на паника:

Спонтанна паника. Възниква внезапно, без спомагателни обстоятелства.
Ситуационна паника. Появява се на фона на преживявания, дължащи се на настъпване на травматична ситуация или в резултат на очакванията на човек за проблем.
Условна ситуационна паника. Проявява се под въздействието на биологичен или химичен стимулант (алкохол, хормонален срив).

По -долу са най -честите признаци на паническа атака:

тахикардия (ускорен сърдечен ритъм);
чувство на безпокойство в гръден кош(спукано, болкавътре в гръдната кост);
"буца в гърлото";
възхода кръвно налягане;
развитие на VSD ( вегетативна дистония);
липса на въздух;
страх от смъртта;
горещи вълни / студ;
гадене, повръщане;
виене на свят;
дереализация;
нарушено зрение или слух, координация;
загуба на съзнание;
спонтанно уриниране.

Тревожна невроза

Това е разстройство на психиката и нервната система, чийто основен симптом е тревожността. С развитие тревожна неврозадиагностициран физиологични симптомикоито са свързани с неизправност вегетативна система... Периодично се наблюдава увеличаване на тревожността, понякога придружена от пристъпи на паника. Тревожното разстройство, като правило, се развива поради продължително умствено претоварване или такова тежък стрес... Заболяването има следните симптоми:

чувство на безпокойство без причина (човек се тревожи за дреболии);
натрапчиви мисли;
страх;
депресия;
нарушения на съня;
хипохондрия;
мигрена;
тахикардия;
виене на свят;
гадене, храносмилателни проблеми.

Синдромът на тревожност не винаги се проявява като независимо заболяване; той често придружава депресия, фобична невроза и шизофрения. Това психично заболяване бързо се развива хроничен външен види симптомите стават постоянни. Периодично човек изпитва обостряния, при които се появяват пристъпи на паника, раздразнителност и сълзливост. Постоянно чувствотревожността може да се превърне в други форми на разстройства - хипохондрия, невроза мании.

Тревожност от махмурлук

Когато се консумира алкохол, настъпва интоксикация на тялото, всички органи започват да се борят с това състояние. Първо, нервната система се захваща за работа - по това време настъпва интоксикация, която се характеризира с промени в настроението. След стартира синдром на махмурлукв който всички системи се борят с алкохола човешкото тяло... Признаците на тревожност от махмурлук са:

виене на свят;
честа смянаемоции;
гадене, дискомфорт в корема;
халюцинации;
скокове в кръвното налягане;
аритмия;
редуване на топлина и студ;
необоснован страх;
отчаяние;
загуби на памет.

Депресия

Това заболяване може да се прояви при човек от всяка възраст и социална група. Обикновено депресията се развива след травматична ситуация или стрес. Психично заболяванеможе да бъде предизвикано от труден опит за провал. ДА СЕ депресивно разстройствоспособен да води емоционални сътресения: смърт на любим човек, развод, сериозно заболяване... Понякога депресията се появява без причина. Учените смятат, че в такива случаи неврохимичните процеси са причинител - нарушение на метаболитния процес на хормоните, които влияят на емоционалното състояние на човек.

Проявите на депресия могат да бъдат различни. Заболяването може да се подозира със следните симптоми:

често чувство на тревожност без видима причина;
нежелание да се върши обичайната работа (апатия);
тъга;
хронична умора;
намалено самочувствие;
безразличие към хората наоколо;
затруднена концентрация;
нежелание за комуникация;
трудности при вземане на решения.

Как да се отървете от безпокойството и безпокойството

Всеки човек периодично изпитва чувство на безпокойство и страх. Ако в същото време ви е трудно да преодолеете тези състояния или те се различават по продължителност, което пречи на работата или личния живот, трябва да се свържете със специалист. Признаци, за които не трябва да отлагате пътуването до лекар:

понякога имате пристъпи на паника без причина;
изпитвате необясним страх;
по време на безпокойство, той си поема дъх, налягането се повишава и се появява световъртеж.

С лекарства за страх и безпокойство

Лекарят може да предпише курс на лекарствена терапия за лечение на тревожност, да се отърве от чувството на страх, което възниква без причина. Приемът на лекарства обаче е най -ефективен, когато се комбинира с психотерапия. Лекувайте изключително безпокойството и страха лекарстванепрактично. В сравнение с хората, които използват смесен типтерапия, пациентите, които приемат само хапчета, са по -склонни към рецидив.

Начална фаза психично заболяванеобикновено се лекуват леки антидепресанти... Ако лекарят забележи положителен ефект, последвано от поддържаща терапия с продължителност от шест месеца до 12 месеца. Видовете лекарства, дози и време на прием (сутрин или вечер) се предписват изключително индивидуално за всеки пациент. В тежки случаи на заболяването таблетките за тревожност и страх не са подходящи, затова пациентът се поставя в болница, където се инжектират антипсихотици, антидепресанти и инсулин.

Лекарствата, които имат успокояващ ефект, но се отпускат в аптеките без лекарско предписание, включват:

"Ново-пасит". Вземете 1 таблетка три пъти на ден, продължителността на курса на лечение за безпричинна тревожност се предписва от лекаря.
"Валериан". 2 таблетки се приемат дневно. Курсът е 2-3 седмици.
"Грандаксин". Пийте според указанията на лекар, 1-2 таблетки три пъти на ден. Продължителността на лечението се определя в зависимост от състоянието на пациента и клинична картина.
"Персен". Лекарството се приема 2-3 пъти на ден, 2-3 таблетки. Лечението на безпричинна тревожност, чувство на паника, тревожност, страх продължава не повече от 6-8 седмици.

Използване на психотерапия за тревожни разстройства

Ефективен начинлечението на неоснователна тревожност и пристъпи на паника е когнитивно поведенческа психотерапия... Той има за цел да трансформира нежеланото поведение. По правило психичното разстройство може да бъде излекувано за 5-20 сесии със специалист. Лекарят, след провеждане на диагностични тестове и преминаване на анализи от пациента, помага на човека да премахне негативните модели на мислене, ирационалните убеждения, които подхранват възникващото чувство на тревожност.

Когнитивната психотерапия се фокусира върху познанието и мисленето на пациента, а не само върху поведението. По време на терапията човек се бори със страховете си в контролирана, безопасна среда. Чрез многократно потапяне в ситуация, която предизвиква страх у пациента, той придобива по -голям контрол над случващото се. Директният поглед към проблема (страх) не вреди; напротив, чувството на тревожност и тревожност постепенно се изравняват.

Характеристики на лечението

Чувството на тревожност се поддава добре на терапията. Същото важи и за страха без причина и за постигане положителни резултатиуспява за краткосрочен... Сред най -много ефективни техницикоито могат да премахнат тревожните разстройства включват: хипноза, последователна десенсибилизация, конфронтация, поведенческа психотерапия, физическа рехабилитация. Специалистът избира избора на лечение въз основа на вида и тежестта психично разстройство.

Генерализирано тревожно разстройство

Ако при фобиите страхът е свързан с конкретен обект, тогава тревожността при генерализирано тревожно разстройство (GAD) улавя всички аспекти на живота. Той не е толкова силен, колкото по време на пристъпи на паника, но е по -продължителен и следователно по -болезнен и поносим. Това психично разстройство се лекува по няколко начина:

Когнитивно-поведенческа психотерапия. Тази техника се счита за най -ефективната за лечение на неоснователни чувства на безпокойство при GAD.
Излагане и предотвратяване на реакции. Методът се основава на принципа на живот с тревожност, тоест човек напълно се поддава на страха, без да се опитва да го преодолее. Например, пациентът е склонен да се изнервя, когато член на семейството се забави, представяйки си най -лошото, което може да се случи (близък човек е претърпял инцидент, той е бил изпреварен от инфаркт). Вместо да се притеснява, пациентът трябва да се поддава на паника, да изпитва страх докрай. С течение на времето симптомът ще стане по -малко интензивен или ще изчезне напълно.

Пристъпи на паника и вълнение

Лечението на тревожност, което възниква без страх, може да се извърши чрез прием на лекарства - транквиланти. С тяхна помощ симптомите бързо се елиминират, включително нарушения на съня, промени в настроението. Такива лекарства обаче имат впечатляващ списък. странични ефекти... Съществува и друга група лекарства за психични разстройства, като чувство на неоснователна тревожност и паника. Тези средства не принадлежат на мощните; те се основават на лечебни билки: лайка, пустирник, брезови листа, валериана.

Лекарствена терапияне е напреднал, тъй като психотерапията е призната за по -ефективна в борбата с чувството на тревожност. При срещата със специалист пациентът научава какво точно се случва с него, поради какво са започнали проблемите (причини за страх, тревожност, паника). След това лекарят избира подходящото лечение за психичното разстройство. По правило терапията включва лекарства, които премахват симптомите на тревожни пристъпи, тревожност (хапчета) и курс на психотерапевтично лечение.