Ако ти за дълго време Тествайте апатия, страдате от лошо настроение, хронична умора, Изчислете върху негативни мисли И не можете да спите нормално - може да имате депресия. Това е много опасно състояниеС което е необходимо да се бият. Модерен фармацевтичен пазар предлага много лекарства, които могат да помогнат да се отървете от депресията, но за съжаление много от тях имат маса странични ефекти. Много по-мек и по-безопасен акт народни средствакоито понякога помагат да се справят с проблема, не е по-лошо от медикаментите.
Вземане на решение за започване на лечението на депресия от народни средства, на първо място, е необходимо да се настрои факта, че не можете да правите в влиянието и десетилетия в и плитки. Необходимо е да се бориш с това състояние. Необходимо е да се променишът - промяна на начина на живот, повече ходене, да направиш приятно нещо, да се използват повече плодове, сокове, зеленчуци, комуникират с положителни хора И, разбира се, приемайте народни средства, но само като спомагателна терапия. Има много естествени антидепресанти, които помагат за подобряване на настроението да се увеличи жилищен тонМозъчните дейности и производителността са всякакви продукти, различни билки, етерични масла и дори някои от подправките.
Продукти Антидепресанти
Много експерти гарантират, че основните причини за депресивното състояние са глад на мозъчните клетки, липсата на минерали и витамини, неуспехи на метаболизма. Всички тези проблеми могат да бъдат решени правилно хранене и използване на определени продукти.
Най-известните антидепресанти са:
- . Миризмата на шоколадови слаба и намалява дразненето в състава му фенилетиламин, спомага за производството на тялото на хормоните на щастието, витамин Е - елиминира свободните радикали, водещи до развитието на стрес, магнезий - укрепва нервна системаДруги вещества - увеличаване на устойчивостта на напрежението, производителността и общия тон.
- . Това зеле включва много полезни веществаОсобено е богата на фолиева киселина. Броколите увеличава устойчивостта на стрес, помага за справяне с пристъпи на паника и тревожност.
- . Той е богат на ензими, които намаляват отрицателно действие атмосфер на нервни клетки.
- . Това ще помогне да се справим с умората, раздразнителност и агресия. Бадемите, като шоколадът допринася за производството на серотонин и следователно и подобряването на настроението.
- и морски дарове. Добри помощници в борбата срещу депресията са стриди, сьомга, пъстърва, морско зеле и други морски дарове.
- . Съставът на цитрусите включва необходимата естествена захар и стрес с витамин С и техните наситен аромат. и ярък цвят причинява море от положителни емоции.
- . Тези плодове са добри помощници в борбата срещу раздразнителност и копнеж. Те се отърват от умората, причиняват чувство на наслада и щастие, зареждат енергията и успокояват нервната система.
- . Овесена каша елиминира токсините, нормализира съня, подобрява настроението, зарежда енергията и помага за справяне отрицателни емоции.
- Боровинки. И двете тези плодове - красиви естествен инструмент От депресия. Редовната употреба на тяхното използване ще спомогне за установяване на храносмилането, настроението и съня, намаляване на умората и раздразнителност.
Ако сте в депресивно състояние и не искате да приемате лекарства, предписани от лекар, добър вариант може да е начин да се справите с депресия с някои естествени продукти. Тези продукти, естествени антидепресанти, помагат на тялото да отделя серотонин, т.е. хормоно щастие. В тази статия ще разгледаме най-добрите естествени антидепресанти, които можете да влезете в ежедневната си диета, за да излекувате депресията.
Как да открием депресия
Важно е да се знае и да се разграничи с каква е тъга, но какво е депресия. Първото нещо е държавата, която започва, когато някой инцидент идва на нашия живот, който ни насърчава за това чувство (празнина с любимия човек, смърт брой човеки т.н.).
Депресията е ситуация на по-сериозна тъга, защото е клинично състояниекоето предотвратява човек да се наслаждава на живота. Развитие на това заболяване душевно здраве Тя трябва винаги да се контролира от специалист.
Сред симптомите на депресия, трябва да се отбележи чувство на дълбока скръб, от която човек губи способността си да се наслаждава на живота: не обичам да общувам с хората и няма желание да правя нищо.
Също така, навиците за сън и събуждане също се променят и може да има епизоди на безсъние или периоди на дълбоки и дълъг сън. Това несъответствие в часовника на почивка влошава състоянието още повече. Изчезва желанието да напусне къщата и да общува. Ако не знаете как да излекувате по депресия себе си, започнете от дневния режим. Първо трябва да се насилвате да си легнете, да станете, да ходите и да ядете в определени часове, но след това ще отидете в навика.
Подправки за лечение на депресия
Куркумумин е съединение, което включва състава на куркума и се счита за естествен антидепресант. Причината е, че след редица анализи е установено, че Куркумумин може да увеличи нивото на серотонин и по този начин да го направи, за да можем да се чувстваме по-добре, по-щастливи и спокойни. Но освен това тя увеличава нивата на допамин в мозъка на невротрансмитер, който засяга емоциите.
Съставът на кейен пипер съдържа още един най-добър естествен антидепресант: капсаицин. Този компонент се намира в корена на джинджифила. И двата продукта са идеални за преодоляване на това психично разстройство.
Капсаицин помага за стимулиране на производството на ендорфини, хормони, които обикновено са известни като "хормони на щастието", така че добавянето на този вид пипер, както и джинджифил към ежедневната ви диета, можете да се почувствате по-добре.
Лечебни растения за лечение на депресия
В района на билковите бяха открити няколко растения, които могат да помогнат за омекотяване на симптомите на депресия и да се направи постепенно да се възстанови радостта.
Например, босилек е растение, идеално за борба с умората, както и в депресии, може да ни напълни с енергия и желанието да направим нещо. За да използвате тези предимства, просто включете салата от босилек в диетата си. Можете да вземете вани, като използвате ароматното етерично масло от органичен босилек.
Св. Джонската пачка може да оцелее в периода депресивен. Съдържа свойства, които стимулират жизненоважна енергия И допринася за вътрешното благополучие и спокойствие, както се отпуска. Поради тази причина, влизам от тази билка, ще започнете да се чувствате по-добре, по-спокойно.
Храна за лечение на депресия
Трябва да помните, че "ние сме това, което ядем", така че храната също има голямо влияние върху настроението ви.
Първото нещо, което трябва да се отбележи, е какао, съставката, която винаги е била известна като средство за борба с депресията. Какаото е богато на селен, което помага да се контролира настроението. Можете да се поглезите на сутринта няколко парчета горчив шоколад, като съдържанието на какао не е по-ниско от 70-80%.
Беше открито, че хората, които често страдат от депресия ниско ниво Омега-3 мастни киселини. Следователно, ако възстановим баланса хранителни вещества В нашето тяло, затова се чувстваме по-добре. Мазнина риба, ядки, ленено масло И спанакът са продукти, богати на този елемент. Трябва да ги добавите към диетата си.
Например, за да се яде печена риба със салата от спанак, с ядки и закрепена лъжица ленено масло.
Същото се отнася и за фолиева киселинаХранителното вещество, което е на много ниско ниво, когато човек страда от депресия. Липсата на фолиева киселина може да затегне депресионния период. Спанак, боб, аспержи, зелени листни зеленчуци са продукти, богати на този елемент.
Събития и начини за излизане от депресия
В допълнение към тези продукти, които могат да помогнат за преодоляване на депресията, също е важно да се правят определени действия всеки ден, за да увеличат настроението си и да върнат радост. Медитация, например, тя е една от най-добрите методикоито можете да направите. Медитацията е насочена към намаляване на стреса, помага да се възстанови връзката с вашия център и да получите вътрешния мир.
Но спортът се препоръчва да се изгори енергия, да се чувства в живота и да се увери, че самият мозък произвежда ендорфини естествен път (Известно е, че когато сме ангажирани със спорт, нашият мозък освобождава тези вещества, така че след тренировка се чувстваме много удобни и спокойни).
Смехът също е един от най-добрите видове Ръце срещу депресия, тъй като премахва хормона на стреса. Ето защо се препоръчва да започнете да гледате филми и хумористични предавки, да общувате с хора, да се забавлявате и да се наслаждавате на вашата компания.
Ако сте потопени тревожни мисли И усещане постоянна умора, напрежение, тревожност, можете да помогнете на естествени антидепресанти. Това е чудесен начин да се върнете добро настроение. Ние не говорим за хрупкави чипове и ароматни торти, но за здравословни продукти от стрес.
Естествени антидепресанти: 10 продукта, които ще успокоят нервите ви
Пипер
В стресови ситуации в кръвта увеличава нивото на кортизол. Пипер намалява ефективно високи цени Хормон, благодарение на който се подобрява настроението и стресът се оттегля.
Пипер е богат на витамини С, Е, бета-каротин, калий, фосфор, магнезий и витамини от група V. и това е отличен източник на ликопин - естествен антиоксидант, който се борева с свободни радикали.
Боровинка
Това, което е отговорно за тъмните лилави цвят на боровинки, участват в производството на допамин - хормон, който регулира настроението. И витамини А и Е, които са богати на Бери, помагат на по-ниските нива на стрес.
Аспержи
Това е отличен източник на протеини и т.е. всички съюзници в борбата срещу остарелите нерви. А аспержите съдържа триптофан, аминокиселина, която отнема активно участие в развитието на серотонин - хормон на щастието.
Ябълки - естествени антидепресанти
Обикновено, както ценни източник фибри. Това е идеална и нискокалорична закуска, която ефективно се бори с глад. Но в същото време ябълките ни осигуряват витамини С, Е, групи в каротеноиди, калий, фосфор, магнезий, желязо, калций, цинк и фолиева киселина. Такова богатство на полезни компоненти увеличава стресовата устойчивост на стрес и концентрация.
Авокадо
Повечето от нас знаят - авокадото е безценно за съхраняване на ненаситени мастни киселини, но се оказва, че той е отличен естествен антидепресант. Плодовете съдържат много основни хранителни вещества, сред които калий, витамин Е, витамини от група В и фолиева киселина. Но преди всичко той е източник на глутатион - антиоксидант, който помага за борба с свободните радикали, причинени от стрес.
Сьомга
Вкусен богат на сьомга богат доставчик на омега-3 мастни киселини. Когато тялото е пуснато възпалителен процесКонцентрацията на кортизола в кръвта се повишава. Така че, омега-3 киселини помагат на тялото бързо да се справи с възпалението и следователно непряко да допринесе за намаляване на хормона на стреса.
Месо Турция
Турция месо съдържа триптофан - незаменима аминокиселина, която тялото не може да произведе себе си, означава да го получи с диета. Тя е превърната в мозък в серотонин, важен невротрансмитер, наречен "хормон на щастието". Проучванията показват, че хората, които получават по-малко конфликт и по-спокойни хора.
Овесена каша
Тя ще спомогне за намаляване на стреса. Защо? Ценните въглехидрати, съдържащи се в нея, увеличават производството на серотонин - хормон, който ни помага да се отпуснем.
Орехи
съдържат антиоксидантове висока концентрация Мастни киселини от групата Omega-3 ... техните предимства могат да бъдат изброени без край. Въпреки това, фокусирайте се върху успокояващите свойства, свързани с Omega-3 мастни киселини. Проучванията показват това орехи Помощ за регулиране на нивото на кортизол и адреналин. Просто не прекалявайте, защото те са достатъчно калории (5 ядки около 130 kcal).
Спанак
Спанак, като други листни зелени зеленчуци - склад на фолиева киселина, който поддържа тялото в производството на серотонин (хормон на щастие) и допамин (хормон на удоволствие и мотивация в търсенето на това чувство). Спанак също е и магнезиев доставчик, чийто дефицит често води до намаляване на настроението.
Депресия - обща психично заболяване в съвременния свят. Всеки 20-ти възрастен човек страда от нея на планетата. Преди преминаване към фундаментални мерки за елиминиране, от различни лекарства и. \\ T психологически сесииМожете да прибегнете до фитотерапия. Антидепресантно лечение от растителна основа Не по-малко ефективни. Освен това, по-бързо да се отървете от болестта ще помогне на правилно компилираната диета, съдържаща необходим организъм Витамини и минерали.
Според научно изследване депресивно състояние възниква и се развива поради недостиг мозъчни клетки необходимата храна и ако говорим по-точно - определени елементи. Без тях, развитието и работата на клетките не се прилагат напълно. Клетъчната кърпа гладува, а тежестта върху тялото расте с възрастта. Впоследствие влошава цялостното здраве и напредък психични разстройства Различни видове.
Причини за депресия
Както бе споменато по-горе, проблемът е дефицитът на определени вещества. Те включват:
- Аскорбинова киселина. Неговият недостиг провокира постоянен стрес, лоши навици. В резултат на това метаболизмът на фолиевата киселина, желязото е нарушен, скоростта на синтеза се намалява. необходимо за човека Елементи.
- Витамин Груп V. При жени те са изгубени критични дни. В резултат на това прехвърлянето е дестабилизирано нервен импулсСинтезът на невротрансмитери, протеини и аминокиселини е нарушен.
- Магнезий. Неговият недостиг провокира увеличаване на нервната възбудимост. Има прекомерна раздразнителност и тревожност.
Симптоми на депресия
Депресията не се случва незабавно, това е резултат от доста дълго изчерпване, стресови ситуации и нервни нарушения. За контакт на естествени антидепресанти на растителна основа следва:
- Увреждане на съня. Кошмари, тревожност, безпокойство, особено ако няма причини за силен опит.
- Соматогенни и реактивни депресии, свързани с заболявания или органични лезии.
- Бързо сърцебиене, замаяност, прекомерно изпотяване, увреждане на урина, усещане за липса на въздух и други психоегитични прояви.
Заслужава да се има предвид, че лечението на антидепресанти на растителна основа не е панацея. Те се считат за придружаващи и възстановяват елемента, но не могат да лекуват тежка степен Болести.
Лечение на аптеката на депресията Фитопрепарати
Фармацевтиците отдавна са използвали лечебни растения За лечение на много заболявания. Помислете за списък с естествени антидепресанти. Те включват:
- Отпуснете. Те включват депресия и гелариум. Те се успокояват перфектно, отстраняват синдрома на нещастната тревожност, нервно напрежениепсихо-емоционално разстройство.
- Комбинация от Мелиса, валерианци и мента. Нов мицит и тигани. Помощ при безсъние, невроза, най-силно емоционално напрежение.
- Комплекс от мента, лавандула, хмел (натъртвания) и оранжево - нефлук. Този чай грим успокоява и помага да се отпуснете.
Задвижвани от депресия
В допълнение към приемането на антидепресанти, си струва да преосмислите и менюто ви. Нормалната диета помага да се повиши настроението не е по-лошо от витамин коктейл или добри новини. Себе си прости продукти Може да стане вашите партньори по пътя към живота без депресия. Те включват:
- Шоколад, за предпочитане черен, горчив. С него се произвеждат ендорфин и серотонин.
- Овесена каша в люспи и под формата на зърнени култури, месо, трици, леща. Те поддържат производството на допамин. Той е отговорен за удовлетворението.
- Семена, ядки, морска риба (мазнина), авокадо. Доволен от омега-3 киселини.
- Яйца (протеин), морско зеле, нискомаслено свинско, телешко, пилешко гърди, пуйка. Витамин В, съдържащ се в тези продукти, регулира абсорбцията на микроелементи.
- Пчелен мед. Продукт, съдържащ полезни киселини, микроелементи, хром, желязо. Естествени енергийни сили.
- Зеленчуци и плодове в нова форма. Погрешно влияние хормонален фон Като цяло, благосъстоянието.
Билки антидепресанти
Естествените антидепресанти се продават без рецепта и на разумна цена. Те са безопасни, съвсем рядко нежелани реакцииНо въпреки това, доста ефективно. Поради тази причина билковите инфузии и чайове се считат за отлични помощници за подобряване на състоянието. Те допринасят за развитието на серотонин и норепиненсенския организъм. Към най-много ефективни билки Вярвам:
- Жълт кантарион Съдържа хетерицин, флавониди, хипертрофин. Той има седативен ефект (умерен). Чайове с нормализиране на процеса на сън. Съветва да се налива едно изкуство. Супена трева 200 милилитра вряща вода, след което се варя в продължение на 10 минути и след това го остави да приготви два часа. Пийте на пода на чаша преди хранене да ядат три пъти на ден. Ваната с такава отвара също ще бъде полезна.
- Мента. Листата му съдържат много полезни етерични масла. Премахва нервното напрежение, укрепва общия имунитет, намалява нивото на раздразнителност и възбудимост, отпуска се. Използва се под формата на отвари и чайове.
- Майка. Съдържа масла и много фитонциди. Добър седатив. Помага при емоционална нестабилност, ще спаси кога нервно изтощение. Той е идеално комбиниран с мента, мелиса, ловец. В независимо видео Използвани при алкохолни тинктури.
- Хмел. Използвани конуси. Лекарствата им увеличават стабилността преди стрес, нормализиране на метаболизма, регулиране на вода, липид и минерален обмен.
- Валериана. Съдържа алкалоиди, гликозиди. Регулира работата на сърдечния мускул, успокоител и транквилизатор.
- Коприва. Той има повече от достатъчно флавоноиди и микроелементи. Показва токсините, насите и стимулира тялото. Консумирана като пресен сок И като инфузия.
- Шипка. Рибофлавин, каротин, витамини К, С, и Р. тониране, спестява от авитаминоза.
- Глог. Ксцетин, витексин, хиперин, хирозиден. Подобрява кръвообращението в мозъка, регулира процесите на ЦНС.
- Мелиса. В листата има флавоноиди, сапонини, калций, цинк, желязо, селен, калий, манган, аскорбинова киселина. Това изпълнява дефицита на минералите, прави Харди.
Странични ефекти на естествените антидепресанти
В някои случаи може да се случи алергична реакция, сутрешна сънливост, главоболие, повишена възбудимост, както и спад на силата, свръхчувствителност към ултравиолетово, стомашно-чревно разстройство, суха орална кухина. Подобни явления са изключително редки. Най-често те са причинени от предозиране или индивидуална непоносимост на веществото. Ето защо, преди да получите, все още се препоръчва да се консултирате с лекар и да следите неговите съвети по време на целия курс на лечение.
Постоянният стрес на съвременния живот не давайте най-добрия начин общо състояние нервна системачесто водят до депресивни настроения. Ако се чувствате депресирани и настроението си за дълго време Намалени, вероятно трябва да направите нещо. При хора в нормално състояние Лошото настроение не може да продължи повече от няколко дни. Ако сте седмица или повече в униние, вие сте придружени от болезнени мисли, време е да помислите за мерките, които ще бъде разрешена. Тази клинична депресия, разбира се, трябва да се лекува със специалист с сериозни лекарства. И фактът, че депресията се нарича в ежедневието, може да бъде коригирана и улеснена от естествени инструменти - естествени антидепресанти.
Естествени подобрители на настроението
Естествените подобрители на настроението включват много продукти и растения, от които правят чай или ги добавят към храна.
Какво ще ви помогне да повишите настроението? Това са продукти, които съдържат определени вещества, това е тяхното присъствие в състава на анти-депресивни свойства.
Естествените антидепресанти съдържат:
Най-лесният начин да подкрепите настроението си с продукти. Ако редовно използвате продукт-антидепресанти, можете лесно да се справите с депресивно настроение и по-бързо.
Един от лидерите сред естествените антидепресанти е шоколад. Съдържа фенилетиламин и теобромин, който стимулира производството на серотонин. Този хормон е отговорен за нашето чувство за щастие, когато е достатъчно, ние се чувстваме блаженство и удоволствие. Следователно шоколад добро качество Редовно присъстват в нашата диета.
Тя ще спомогне за подобряване на настроението на обогатяването на диетата на зеленината, особено листната салата, босилек, цилантро.
Още продукти-антидепресанти:
- риба,
- млечни продукти,
- турция месо
- зеле,
- kiwi,
- шипка.
Разбира се, това е непълен списък, обаче редовна употреба Тези продукти значително ще помогнат да поддържат добро настроение и да се противопоставят на депресията. Всеки знае, че "сладък" помага бързо да придобие радост, но въглехидратите, съдържащи се в сладкиши и сладкиши, могат да развали формата и зъбите. Ето защо е по-добре да се даде предимство на крушите и бананите. Естествени антидепресанти В тези продукти ще бъдат подкрепени от тялото.
Фитотерапия срещу депресия
Естествените антидепресанти на тревата се използват за приготвяне на седативни и тонизиращи чайове. Много от тях съдържат голям брой вещества положително засягат настроението. Следователно не трябва да пренебрегвате овчаря от билки, които могат да бъдат използвани вместо това обикновен чай С полза за здравето.
Някои антидепресантни билки:
Преди употреба билкова информация Струва си да се консултира с лекар, защото лечебните растения могат да са нежелани конкретен човек Ефекти.