जल्दी से गिरने के लिए क्या करना है। तेजी से गिरने की तकनीकों का अवलोकन

सोने में गोता लगाने की कोशिश करते समय कई लोगों को कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। Crumpled चादरें, बेचैन विचार, टूटे और नींद राज्य अगले दिन ... कैसे सो जाओ इस रात?

इस लेख में मैंने एकत्र किया स्वयं प्रभावी तकनीकें इससे आपको एक गहरे और स्वस्थ सपने में विसर्जित करने में मदद मिलेगी।

अनिद्रा ने मुझे उन समय से परेशान नहीं किया जब मैं और। लेकिन हाल ही में मैं एक दुर्घटना में आया, और मुझे बिस्तर पर एक महीने बिताना पड़ा, क्योंकि मैं अपने पैरों और चोटों पर नहीं चल सका।

नियत के अभाव मोटर गतिविधि, रात में मजबूत गर्मी (मैं भारत में रहता हूं), घावों की उपस्थिति मैंने फिर से नींद के साथ समस्याओं का सामना किया। परिस्थितियों की विडंबना यह थी कि इन समस्याओं को अप्रत्यक्ष रूप से चालक पर रात की नींद की कमी के कारण किया गया था वाहनमैनें चलाई। चालक सो गया।

इसलिए, मुझे उम्मीद है कि इस आलेख की युक्तियां आपको पर्याप्त नींद पाने में मदद करेंगी, खासकर यदि आपका ध्यान और स्वर आपके जीवन और अन्य लोगों के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

विधि का सार

यह आलेख केवल "नींद स्वच्छता" (आहार, शारीरिक परिश्रम, सुविधाओं जो सोने में योगदान देने वाली सुविधाएं, आदि) से ही समाप्त नहीं किया जाएगा, जिसे आप अन्य लेखों में पढ़ सकते हैं। मैं एक बड़ा ध्यान दूंगा मनोवैज्ञानिक पहलू गिर रहा है। आखिरकार, यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप सभी पूर्णता के साथ, एक आरामदायक बनाते हैं और नींद के लिए एक सेटिंग रखते हैं, तो रात के लिए "भारी" भोजन लेना बंद करें और खेल खेलना शुरू करें, आप सो नहीं पाएंगे, जबकि आपका दिमाग शांत हो जाएगा और स्लीप में गोता लगाने के लिए जितनी जल्दी हो सके इरादे से मुक्त नहीं होगा। नहीं, अंतिम वाक्यांश कोई गलती नहीं है। वास्तव में यह है सो जाने की मजबूत इच्छा अक्सर हमें इससे रोकती है.

ऐसा क्यों?

मनुष्य वास्तव में अद्भुत प्राणी! वह झूठ बोल सकता है पूर्ण अंधकारदुनिया के बाहर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता। लेकिन अचानक उसका विचार उसके सिर में स्वीप करता है: "मैंने उसे एक तारीख को बताया! कैसे, शायद, यह बेवकूफ लग रहा था "स्मृति भावनाओं की पूरी श्रृंखला का कारण बन जाएगी: जलन, अजीबता, असंतोष। और शारीरिक प्रतिक्रिया भी देता है: लगातार दिल की धड़कन, रक्त का ज्वार, मांसपेशियों में तनाव, पसीना। ऐसा व्यक्ति भी उठ सकता है और चिंता के कारण कमरे में घूमना शुरू कर सकता है।

हम शायद ही कभी इसके बारे में सोचते हैं, लेकिन यदि आप हमारी आदतों से विचलित करने की कोशिश करते हैं और खुद को एक नज़र डालते हैं, तो किसी व्यक्ति का व्यवहार आश्चर्यजनक और यहां तक \u200b\u200bकि थोड़ा मजाकिया लग सकता है।

वह कुछ मिनट पहले बिस्तर पर रखता था, सो जाने के लिए तैयार हो रहा था, उसके चारों ओर भी कुछ भी नहीं हुआ, लेकिन अचानक कहानी, जो केवल अपने सिर में उभरी थी, ने उन्हें जोर दिया, मांसपेशियों को सक्रिय किया केंद्र।

वह कहानी के ब्योरे को याद रखता है, अपनी व्याख्याओं का आविष्कार करता है, सोचता है, सोचता है और सोचता हूं। कहानी एक subjunctive इग्निशन प्राप्त करती है: "लेकिन अगर मैंने कुछ और कहा।" एक झुंझता झुंझलाहट से मिश्रित है, और हाथ के रूप में दूर चला गया!

मैं क्या कहना चाहूं?

सबसे पहले, तथ्य यह है कि हमारे विचार और इच्छाएं शरीर में प्रतिक्रिया देते हैं, जो हमें सोते हुए गिरने से रोकती है। इसलिए, नींद में डुबकी की एक मजबूत इच्छा इस बात से संबंधित विचारों और भावनाओं की पूरी श्रृंखला का कारण बनती है। आप बिस्तर पर जाते हैं, याद करते हुए कि आपके पास कल एक महत्वपूर्ण दिन है, और आपको बस सोना होगा। लेकिन नींद आने की जल्दी में नहीं है: कल के दिन के बारे में विचार, या वर्तमान के दिन की यादों को डराते हैं, या यह अन्य कारणों से नहीं होता है।

"मैं आखिरकार कब सोऊंगा?", "यह मेरे साथ क्यों नहीं होता है?" - आपके सिर में swears। आप घड़ी को घुमाते हैं, यह महसूस करते हुए कि अलार्म घड़ी की आवाज़ से पहले, केवल 5 घंटे बनी हुई हैं। "लेकिन इस बार अब सोने के लिए पर्याप्त नहीं है" - आपको लगता है। आप प्रतिनिधित्व करना शुरू करते हैं कि आप "कल अपनी नाक को छीलेंगे", ध्यान केंद्रित करने और अपने काम को ठीक से बनाने में असमर्थ होंगे। इससे आपको अधिक उत्तेजना भी मिलती है, जिससे नए विचारों की पूरी आवश्यकता होती है। और जब आप उनके बारे में सोचते हैं, तो यह 2 घंटे के लिए लेता है।

अंत में, तुम भूल जाओ बेचैन नींदऔर अलार्म घड़ी, टूटे और उदास से उठो। आप सबसे डरते थे, एक चादर पर छीलते हुए, अभी भी हुआ था। इसके अलावा, यह सिर्फ इस तथ्य के कारण हुआ कि आप डर गए थे!

यह पता चला है कि सोने के लिए, आपको सो जाना चाहते हैं! यहां की शक्ति पूरी तरह से काम नहीं करती है। आखिरकार, अच्छी नींद को पूर्ण विश्राम की आवश्यकता होती है, और विश्राम केवल तभी संभव होता है जब परिणाम के लिए कोई अनुलग्नक होने पर इच्छा को आराम दिया जाता है।

एकाग्रता और धारणा

इसलिए, सोने के लिए मेरे मुख्य तरीके आधारित होंगे दो सिद्धांतों पर:

1. "गलतफहमी" का सिद्धांत, या इच्छा की कमी, "अनपेक्षित"। चीनी शब्दावली में यू-वेई के रूप में संकेत दिया जाता है। यह सिद्धांत कई आध्यात्मिक प्रथाओं को रेखांकित करता है और बहुत उपयोगी है प्रायोगिक उपयोग। शेर टॉल्स्टॉय के विचारों पर भी उनका सक्रिय प्रभाव पड़ा। (इसे पढ़ना संभव है) "नेविगेशन" का मतलब एक बड़े कुश्ती के प्रयास के बिना परिणाम प्राप्त करना और इस परिणाम में ब्याज के बिना। गलतफहमी का सबसे आसान उदाहरण सिर्फ इस आलेख के विषय से जुड़ा हुआ है। हम नींद प्राप्त करते हैं, केवल सोना चाहते हैं। एक प्रभावशाली प्रयास की मदद से सो जाना बहुत मुश्किल है। हमें अपनी इच्छा को आराम देना चाहिए। यह वाई-वी है।
2. एकाग्रता का सिद्धांत। ध्यान की एकाग्रता के बिना, आराम करना बहुत मुश्किल है, अपने दिमाग को चिंता से बचाएं। एकाग्रता है शर्त सोते हुए गिरने के अभ्यास के लिए, जिस पर नीचे चर्चा की जाएगी।

ये दो सिद्धांत बहुत निकटता से जुड़े हुए हैं, एक दूसरे में एक दूसरे द्वारा बह रहा है और पूरक है। कुछ पहलुओं में, एकाग्रता के बिना गैर-सांद्रता की कल्पना करना असंभव है और इसके विपरीत!

भाग 1 - मनोवैज्ञानिक तरीकों

जब मैं नींद के साथ समस्याओं में भाग गया, तो मैंने इस विषय पर इंटरनेट पर अन्य लेख पढ़ना शुरू कर दिया। मुझे बहुत कुछ मिला अच्छे तरीके। लेकिन मुझे यह पसंद नहीं आया, इसलिए ये सभी सामग्री पृष्ठभूमि पर आधारित होती हैं जो "रात सिर्फ नींद के लिए होती है।" और इसके बाद कई युक्तियों के बाद: "नींद में ट्यून करें", "सोने के लिए आवश्यक सेटिंग बनाएं", "इयरप्लग डालें", "बिस्तर में न पढ़ें" आदि। इन युक्तियों का अच्छा पक्ष यह है कि, उनके पीछे, आपने अपने मस्तिष्क को इस तथ्य पर स्थापित किया है कि बिस्तर विशेष रूप से नींद के लिए एक जगह है, न कि किसी और चीज के लिए। जब आप अपनी चादर में जाते हैं और कंबल (सिद्धांत में) को कवर करते हैं तो मस्तिष्क को याद किया जाता है और सोता है।

लेकिन सवाल यह नहीं है कि हर किसी के पास केवल नींद के लिए एक अलग कमरे को व्यवस्थित करने का अवसर नहीं है। और इस तथ्य में कि यदि आप लगातार खुद को स्थापित करते हैं तो "केवल नींद केवल एक सपना है, अगर यह सपना नहीं आएगा तो यह मजबूत चिंता का कारण बन सकता है। "ऐसा कैसे? क्या करें? मैंने आराम करने के लिए कॉन्फ़िगर किया, लेकिन मैं वैसे भी सो नहीं सकता? मैंने सभी विधियों की कोशिश की, लेकिन इसका कोई फायदा नहीं हुआ! कल मैं फिर से नहीं सोऊंगा, यह कितना भयानक है! "

मैं इन तरीकों की प्रभावशीलता से इनकार नहीं करता हूं। मुझे लगता है कि आपको कॉन्फ़िगर करने की आवश्यकता है कि क्या करना है यदि वे काम नहीं करते हैं और आप आराम नहीं कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए उपयोगी होगा मनोवैज्ञानिक तरीके सो जाना।

विधि - 1 - "ड्रीमर पॉज़"

जैसा कि मैंने लिखा था, यह किसी भी चीज़ के लिए सोने की एक मजबूत इच्छा थी और इस लक्ष्य को हमारे द्वारा प्रदान करता है। इसलिए, अपनी इच्छा को आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

उन तरीकों में से एक जो मैंने मेरी मदद की, मैंने "सपने देखने वाले को" कहा। वो क्या है?

इसका अर्थ यह है कि चूंकि आप सो नहीं सकते हैं, फिर इस समय को दिमाग से उपयोग करें। उस रात को लगातार स्थापित करने की आवश्यकता नहीं है कि रात केवल सोने का समय है। आराम करो, इस छुट्टी के समय का आनंद लें। अब आप अपने बिस्तर में झूठ बोल रहे हैं, रात के अंधेरे में घुसपैठ कर रहे हैं, घर की छत और दीवारें आपको खराब मौसम से विश्वसनीय रूप से सुरक्षित रखती हैं, और महल आपके घर को एक अपरिहार्य किले में बनाते हैं। कोई भी आपको परेशान नहीं करेगा। आपके पास कोई जरूरी काम नहीं है, सभी जरूरी मामले सुबह में शुरू हो जाएंगे, जो अभी तक नहीं आया है। और रात में आप पूरी तरह से खुद को प्रदान कर रहे हैं। तुम आज़ाद हो!

इसलिए, आराम करें, इस समय से लाभ और आनंद प्राप्त करने का प्रयास करें, बस पेंटिंग के बजाय कुछ के बारे में लेबल करें, सोचने के अलावा, अब कुछ भी नहीं किया जा सकता है।

नहीं, मैं बिल्कुल नहीं कहता कि आपको बिस्तर से कूदने और रात के जोग में भागने की ज़रूरत है: आखिरकार, आपका काम सो जाना है।

अपने सिर के पीछे अपने हाथों को लोड करें, बिस्तर पर आराम से फैलाएं। आम तौर पर, उस व्यक्ति की एक मुद्रा लें जो घास पर सपने देखने के लिए ले गया है। आप इसे भी ध्यान में रख सकते हैं: आप घास पर कैसे झूठ बोलते हैं, आप शाम की हवा को उड़ा देंगे। सूरज आता है, और आसपास के परिदृश्य पर ट्वाइलाइट रोल। सभी स्वभाव नींद में डूबा हुआ है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह केवल आपकी कल्पना में है: मस्तिष्क समान रूप से "वास्तविक" प्रोत्साहन और "काल्पनिक" पर प्रतिक्रिया करता है।

आपके पास कहीं भी इलाज नहीं किया जाता है, आप आराम करते हैं और बाकी का आनंद लेते हैं, जबकि ऐसा अवसर होता है। अगर सपना आता है - ठीक है, यह नहीं आता है - बहुत अच्छा! कुछ भी देखो: अपनी आने वाली छुट्टी के बारे में या याद रखें कि उन्होंने हाल ही में सुंदर और रोचक स्थानों में कैसे विश्राम किया ..

वास्तव में, कहाँ भागना है? यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप प्रकाश नहीं करते हैं, तो भी आप अच्छी तरह से आराम करते हैं! आपका शरीर आराम से है, यह एक क्षैतिज स्थिति में रहता है, स्पर्श धारणा, आंखों और कानों के अंग, दिन के दौरान इस तरह से कम जानकारी प्राप्त करते हैं! भविष्य की प्रतीक्षा न करें जब शरीर गहरी नींद में डुबकी लगेगा! आप पहले से ही आराम कर रहे हैं और अपने शरीर को यहां और अब बहाल कर रहे हैं।

तो घोड़ों को न चलाएं, शरीर को आराम करने के लिए दें, जो मौजूद है उससे संतुष्ट होने की कोशिश करें इस पल नींद की प्रतीक्षा करने के लिए आराम के बजाय समय। आप अपने आरामदायक बिस्तर में अपने आरामदायक घर में हैं, कुछ और नहीं है?

इस विधि का सार अपने अनिद्रा के साथ शर्तों पर नहीं आना है। नहीं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना विरोधाभासी लगता है, उसका लक्ष्य सो जाना है। लेकिन यह लक्ष्य प्रयास के माध्यम से हासिल नहीं किया जाता है, लेकिन "नेविगेशन" के माध्यम से, इस समय और अब इस समय एकाग्रता के माध्यम से, इस समय प्रवास के माध्यम से इच्छा के किसी भी आंदोलन की कमी! आप प्रकाश में रुकते हैं ताकि आप प्रकाश में प्रतीक्षा कर सकें, आप संतुष्टि प्राप्त करने के लिए और इसके माध्यम से संतुष्टि प्राप्त कर रहे हैं।

बस Labeam, एक दृश्यता बनाते हैं, और आप ध्यान नहीं देंगे कि प्रकाश कैसे करें।

इस अभ्यास का एक और अर्थ यह है कि, आराम, आप नींद की गुणवत्ता में वृद्धि करते हैं! डॉक्टरों ने साबित किया कि मनोरंजन और स्वास्थ्य के लिए, एक बेहतर छोटी मात्रा और गहरी नींद, नींद तीव्र और सतही समय का समय जितना अधिक होगा। यदि आप तनाव और जलन में सो जाते हैं, तो आप 8 घंटे में भी सोएंगे! इसलिए, आत्मा की खराब व्यवस्था में सो जाने की कोशिश करें।

विधि 2 - नींद रक्षा क्षमता का उपयोग करना

लोग बहुत डरते हैं कि अगले दिन नींद आएगी, लेकिन कभी-कभी व्यर्थ में! नींद की वंचित होने में इसका उपयोग हो सकता है। कोई आश्चर्य नहीं कि तथाकथित "नियंत्रित नींद की कमी" (नींद का जागरूकता) गुणवत्ता में उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, इस अभ्यास का उपयोग रचनात्मक क्षमता और चेतना में परिवर्तन बढ़ाने के लिए किया जाता है।

कुछ धार्मिक अनुष्ठानों में नाइट सतर्कताएं (रूढ़िवादी, मच शिवरात्रि, साथ ही साथ हिंदू धर्म में अनुष्ठान थिएटर कथकली के रात के दृश्य)। शायद, इन प्रथाओं का उद्देश्य किसी व्यक्ति के आध्यात्मिक नवीनीकरण के लिए है, जो नींद की कमी के परिणामस्वरूप एक नया अनुभव प्राप्त करता है।

कभी-कभी, जब मुझे बहुत जल्दी उठना पड़ता है और थोड़ा सोना होता है, तो मैं एक विरोधाभासी महसूस करता हूं। अपेक्षित उनींदता के बजाय, मैं अलौकिक शक्ति में रहता हूं: पूरे दिन मेरे पास बहुत है अच्छा मूडरचनात्मक ऊर्जा की उच्च प्रदर्शन और बहुतायत। और शाम को मैं पूरी तरह से आखिरी बार सो रहा हूं।

ये खजाने नींद की स्थिति ले सकते हैं। मैं इसे लिखता हूं ताकि आप इसे डरने के लिए रोक सकें और इस तथ्य पर ध्यान देने के लिए कि आप अगले दिन सोएंगे। इसके बजाय, इस राज्य को जानें, इसके फायदे खोजें। और फिर रात में आप इस विचार पर बहुत शांत महसूस करेंगे कि आपके पास पर्याप्त नींद नहीं है। तदनुसार, आप शांत और तेज़ महसूस कर सकते हैं।

मैं समझता हूं कि उनींदापन दिलचस्प राज्यों की ओर जाता है, हमेशा नहीं होता है। अक्सर सबकुछ अधिक अभियोक्ता और अपमानजनक होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पहिया पर सो गए हैं। इसलिए, यदि आपको जीवन के लिए जोखिम से संबंधित अन्य गतिविधि में ड्राइव या संलग्न करना है और ध्यान देने की आवश्यकता है, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप प्रकाश न लें। यदि आप सो नहीं गए तो कॉफी, मजबूत काली चाय या पुयर पीएं। यदि ये चीजें अब आप पर नहीं हैं, तो संभवतः आपके पास व्यसन है और पेय पदार्थों की खपत को कम करने की आवश्यकता है। मैं केवल कॉफी पीता हूं आपातकालीन मामलेजब वास्तव में थोड़ा सोता है और बहुत आवश्यक रिचार्जिंग। इस तथ्य के कारण कि मैं इसे नियमित रूप से नहीं पीता, फिर एपिसोडिक उपयोग पूरी तरह से मुझसे परे है और उनींदापन के सभी संकेतों को हटा देता है! यह एक बड़ा प्लस है!

विधि 3 - सबसे छोटा

जब हम पक्ष में तरफ रोल करने के लिए बेकार शुरू करते हैं, जिससे तनाव दूर किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति चिंतित है, तो वह आगे बढ़ने लगता है, आगे बढ़ता है। लेकिन यह बिल्कुल गलत रणनीति है, यह उत्तेजना को दूर करने में मदद नहीं करता है। ऐसे क्षणों पर आज़माएं, आविष्कार को स्थानांतरित करने की इच्छा को न करने के लिए, शांतिपूर्वक बैठें और शरीर को आराम करने का प्रयास करें। और आप देखेंगे कि अशांति कितनी कम हो जाएगी!

इसलिए, बिस्तर में पेंटिंग के बजाय, एक स्थिति में झूठ बोलने की कोशिश करें, अधिमानतः अपनी पीठ पर। आप शरीर में तनाव महसूस कर सकते हैं, जिस रिलीज की स्थिति बदल जाती है उसके बाद आप सहजता से प्रतीक्षा करते हैं। लेकिन थोड़ा सा के बाद, और वोल्टेज खुद को छोड़ देगा, भले ही आप चालू न हों। लेकिन अगर आप एक फ्राइंग पैन की तरह बाहर निकलेंगे तो इसमें बहुत अधिक समय लगेगा।

यदि आपको शरीर को आराम करने और वोल्टेज को हटाने की आवश्यकता है, तो निम्न अभ्यास का उपयोग करें।

विधि 4 - योग निद्रा

मैं लगातार इस तकनीक का उपयोग सोने और आराम करने के लिए करता हूं। यह अभ्यास योग से आया था। लेकिन इसका उपयोग तनाव से छुटकारा पाने के लिए मनोचिकित्सा तकनीकों के ढांचे में किया जाता है, उदाहरण के लिए, युद्ध के बाद लोगों के पोस्ट-आघात संबंधी राज्यों को हल करने के लिए। प्रचार करता है अच्छा आराम मन और शरीर दोनों।

इसमें निम्नलिखित शामिल हैं। शायद कुछ लेखों में मैंने योग-निद्रा के बारे में लिखा था, लेकिन यह यहां अनिवार्य नहीं होगा।

अपने बिस्तर पर जाओ सुविधाजनक मुद्रा पीठ पर। हाथ और पैर स्वतंत्र रूप से झूठ बोलते हैं। हथेलियों को शरीर के बगल में आराम करें और देखें। करते हुए गहरी सांस (अधिमानतः पेट, आगे "डायाफ्राम श्वास" देखेंयदि यह नहीं छोड़ता है, तो बाहर निकलने के बाद सांस लें) और धीमी लुभावनी। आप मानसिक रूप से शरीर के सिर से लेकर पैरों तक साँस छोड़ते हैं।

इसके बाद, ताज से शुरू होने वाले शरीर के हर हिस्से को "ध्यान दें" शुरू करें। कोई इस तकनीक को करता है, उंगलियों से मैकुश्क में ध्यान आकर्षित करता है। कोई सिर से शुरू करना पसंद करता है। मैं इस तकनीक के अंतिम संस्करण का एक समर्थक हूं, आमतौर पर हम आमतौर पर तनावपूर्ण होते हैं आम तौर पर चेहरे और कंधों की मांसपेशियों (जब आप योग-निद्रा का काम करते हैं तो आप इसे स्वयं देखेंगे), इसलिए यह शुरू करना बेहतर है उन्हें।

सबसे पहले, आप सभी संवेदनाओं को पकड़ने, अपने स्कफ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। और यहां तक \u200b\u200bकि संवेदनाओं की कमी। बाल, उस सतह से संपर्क करें जिस पर आप सीखते हैं, त्वचा पर महसूस करते हैं, सिर के अंदर महसूस करते हैं। कुछ भी याद करने की कोशिश न करें, सभी ध्यान केवल शीर्ष के शीर्ष पर है।

फिर इसे भौहें में अनुवाद करें और धीरे-धीरे शरीर के नीचे नीचे जाएं, बारी में शरीर के हर हिस्से में ध्यान दें: कान, मुंह, ठोड़ी, पिछली सतह गर्दन, Kadyk, कंधे, ऊपरी सतह दायाँ हाथ, कोहनी, हर उंगली, फिर से कंधे, बायां हाथ, clavicle, पीछे की पिछली सतह, loin, पेट, श्रोणि, नितंब, groin, दोनों पैरों वैकल्पिक रूप से ...

शरीर के उस हिस्से में सभी संवेदनाओं का पालन करने का प्रयास करें, जो आपका ध्यान है और इस हिस्से को आराम देता है। आपको एक मजबूत वोल्वास पल्स के साथ ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि आप अपने ध्यान के तहत देखते हैं कि शरीर खुद को आराम देता है। यदि आप आराम नहीं कर सकते हैं, तो बस देखें। सुखद और अप्रिय जैसे सभी भावनाओं को देखें। कुछ भी बदलने की कोशिश मत करो, बस इन भावनाओं के साथ हो।

यदि ध्यान पक्ष में जाता है, तो शरीर को देखने के लिए इसे आसानी से अनुवाद करें। यह एक से अधिक बार होगा, इसलिए चिंता न करें।

जब शरीर के सभी हिस्सों को "स्कैन" करते हैं, तो नाक में एक और गहरी सांस लें और लुभावनी और अपनी सांस के साथ थोड़ा सा हिस्सेदारी लें। इसे आपको उस स्थान पर ले जाने दें जिसमें कोई इच्छा नहीं है, न ही इच्छाएं, कोई अतीत नहीं, कोई भविष्य नहीं है, लेकिन केवल सभी निर्णय और मूल्यांकन, राज्य "यहां और अब" से रहित हैं। थोड़ी देर के लिए इसमें रहो।

मैं आपको चेतावनी देता हूं, आप इस अभ्यास के दौरान सीधे सो सकते हैं। फिर यह ठीक हो जाएगा! लेकिन चिंता न करें अगर आप आराम नहीं कर सका: यह हमेशा नहीं होता है। और योग निद्रा भी चिकित्सकों और कुछ कौशल की आवश्यकता है। हर रात इसे करो, और सब कुछ सब करने में सक्षम हो जाएगा! और फिर नींद की गुणवत्ता और मात्रा में वृद्धि होगी!

इस विधि में हम एक पूर्ण देखते हैं रक्षा और एकाग्रता सिद्धांतों का संश्लेषण। आप प्रयास की तलाश नहीं करते हैं, आप आराम करेंगे, आप आराम करेंगे, क्योंकि गायब हो जाएंगे। लेकिन ऐसा करने के लिए, यह अभी भी एक बहुत ही आसान और न्यूनतम प्रयास करता है - आपका ध्यान जो आपके शरीर पर ऊपर से नीचे तक स्लाइड करता है।

विधि 5 - डायाफ्राम श्वास

मैंने पहले ही इस विधि के बारे में हमारे अन्य लेखों में लिखा है, मैं यहां लंबे समय तक नहीं रुकूंगा। बेहतर मैं एक वीडियो लिखता हूं जहां मैं स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करूंगा, इसे कैसे करें और फिर इसे यहां लटकाएं।

पेट या डायाफ्राममल श्वास के साथ सांस लेना बेचैन और सतह के विपरीत है स्तन श्वास। जब हम एक पेट को सांस लेते हैं, तो पैरासिम्पैथेटिक सक्रिय करें तंत्रिका प्रणालीजो शांत और विश्राम महसूस करने के लिए जिम्मेदार है।

हमें क्या करना है? पीठ पर लेट जाओ। एक हाथ को पेट पर रखो, दूसरी छाती पर। गहरी सांस और गहरी साँस छोड़ें। एक हाथ जो पेट पर रहता है उसे उसके साथ जाना चाहिए। लेकिन छाती पर हाथ स्थिर रहना चाहिए। इस विधि के लिए काफी अभ्यास की आवश्यकता है, अगर हम कुछ समय के लिए भुगतान करते हैं तो आप जल्दी से मास्टर करेंगे।

जारी रखें तो कुछ मिनटों में सांस लेना। एक पेट में गहराई से सांस लेते हैं, और एक गहरी सांस बनाते हैं। नाक को सांस लेना जरूरी है। यदि सिर कताई कर रहा है, तो श्वास और साँस छोड़ने, निकालें और सांस लेने के बीच छोटे ठहराव करें।

आप "योग निद्रा", साथ ही इसके दौरान भी आवेदन करने से पहले यह अभ्यास कर सकते हैं। केवल बाद के मामले में यह सुनिश्चित करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है कि सांस उतनी गहराई है। इसे प्राकृतिक और आराम से रहने दें। बस अपने लिए सामान्य लय में पेट को सांस लें।

विधि 6 - बिस्तर से पहले लघु ध्यान

सोने से पहले, मैं आमतौर पर ध्यान के 5 मिनट के सत्र का उपयोग करता हूं। चूंकि लंबे समय तक अभ्यास उत्साह और उठाने वाली ताकतों का कारण बन सकता है, जो पूरी तरह से वांछनीय नहीं है यदि आप सो जाना चाहते हैं। एक छोटा अभ्यास मन की शांति बनाएगा, इसे उग्र से राहत देगा, जो अक्सर अनिद्रा का कारण बनता है।

लेकिन हर जीव व्यक्ति है। कुछ लोग, इसके विपरीत, 20 मिनट से ध्यान के लंबे सत्र के बाद उनींदापन महसूस करते हैं। इसलिए, मुख्य रूप से अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें। अभ्यास किस तरह का अभ्यास आपको बेहतर गिरा देता है, इसका उपयोग करता है।

खेल में भी व्यस्त रहें, फेंक दें बुरी आदतें। इस विषय पर आप साइट पर विभिन्न प्रकार की सामग्री भी पा सकते हैं। मैं आपके अध्ययन में शुभकामनाएं देता हूं, मुझे आशा है कि वे आपकी मदद करेंगे!

विधि 16 - अगर कुछ भी मदद नहीं करता है ...

... यदि आप फिर से उदास चादरों पर वापस आ गए हैं, तो आप अगले दिन नींद और टूटी हुई स्थिति के कारण बेचैन विचारों और चिंता में उलझन में हैं। उदाहरण के लिए, ले लो पुरानी किताब शेल्फ से, जिसे कभी नहीं पढ़ा गया था। बालकनी पर जाएं या खिड़की खोलें, पूरी तरह से ब्रेस्टेड नाइट कूलनेस को श्वास लें और बस क्या हो रहा है देखो: रात के पक्षियों, कारों के शोर, कीट ड्रेसिंग या बस चुप्पी में छोड़ने के गायन को सुनो। यदि आप ध्यान देते हैं, तो आप बहुत सारी रोचक चीजें देख सकते हैं जिन्हें आपने पहले नहीं देखा है ...

यदि आपकी जगह रात में सुरक्षित है, तो रात की सैर के लिए जाएं। बस अपने रिश्तेदारों को जगाने की कोशिश मत करो!

आपका अनिद्रा दिनचर्या से बाहर निकलने का एक शानदार अवसर है, जो हम बहुत कम से ही मन में करते हैं बड़ी संख्या में मामलों और दायित्व, उदाहरण के लिए, रात के रोमांस का आनंद लें, निस्संदेह युवाओं को याद रखें। कुछ नई कार्रवाई से रोजमर्रा की जिंदगी के मोनोलिथिक कपड़े को ब्रश करें जिसे आप याद कर सकते हैं। कल के काम के बारे में सोचते हुए थोड़ी देर के लिए रुकें। यह केवल सुबह ही होगा। लेकिन जबकि सुबह नहीं आ गई है! इस रात से वह सब कुछ दे सकता है। और यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो इसे दें। भोर से मिलें। आखिरी बार जब आप सुबह से मिले थे?

पीएस। क्या आपने इन तरीकों की मदद की? सबसे ज्यादा पसंद क्या है? यदि आप इसे टिप्पणियों में लिखते हैं तो यह बहुत अच्छा होगा!

में आधुनिक जीवन सब कुछ जल्दी करना है। यहां तक \u200b\u200bकि रात की नींद के लिए आवंटित समय भी, हम में से अधिकांश बेहद सीमित हैं। इसलिए, कई लोगों के लिए, सवाल यह है कि 5 मिनट में सो जाना कैसे महत्वपूर्ण है। दरअसल, बीच में, गिरती अवधि 20-30 मिनट तक चलती है। और यह वे हैं जो अनिद्रा के रूपों में से एक से पीड़ित नहीं हैं, जिस पर यह 1.5-2 या अधिक घंटे तक फैला सकता है।

क्यों मुश्किल हो रही है

सिद्धांत रूप में, 5 मिनट में सोने के लिए और इससे भी कम, यह बहुत मजबूत शारीरिक थकान के साथ संभव है। लेकिन बहुमत के लिए यह एक विकल्प नहीं है। इसके विपरीत, सबकुछ अक्सर होता है - हम एक आसन्न जीवनशैली का संचालन कर रहे हैं और बड़ी मात्रा में जानकारी के साथ काम करते हैं। ये है लगातार कारण दिखावट गंभीर समस्याएं एक गिरने के साथ: ओवरलोडेड मस्तिष्क जल्दी से डिस्कनेक्ट नहीं हो सकता है, और शरीर को अभी तक आराम करने की आवश्यकता नहीं थी।

शारीरिक कारण

शारीरिक रूप से मानसिक भार के सचेत विकल्प और सापेक्ष संतुलन की मदद से इस समस्या को हल करना संभव है। लेकिन इसके लिए, कई को दिन के दिन को पूरी तरह से संशोधित करना होगा और सोफे पर झूठ बोलने के काम के बाद लगातार आदत के साथ भाग लेना होगा या कंप्यूटर गेम घड़ी करना होगा।

समय का आवंटन शारीरिक गतिविधि यह किसी भी व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है जो एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए मजबूर किया जाता है। अन्यथा, न केवल नींद के साथ, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ भी समस्याओं से बचना संभव नहीं है।

मनोवैज्ञानिक कारक

लेकिन ये केवल गिरने के साथ समस्या के शारीरिक पहलू हैं। एक और, मनोवैज्ञानिक घटक है, जो पहले स्थान पर कई लोगों में। और स्वस्थ का मुख्य दुश्मन दृढ़ नींद - यह तनाव है, जिसके दौरान एड्रेनालाईन दृढ़ता से प्रतिष्ठित है। यह हार्मोन बढ़ता है रक्त चाप, दिल की धड़कन का अध्ययन करें और मांसपेशी टोन को बढ़ाता है। यही है, यह सब कुछ बनाता है ताकि आप गतिविधि बनाए रख सकें।

नींद के लिए कोई कम महत्वपूर्ण और आरामदायक स्थितियां नहीं, जिसके बिना मॉर्फियस की बाहों में जल्दी से होना संभव नहीं है, भले ही आप सबसे अधिक उपयोग करें प्रभावी तकनीकें5 मिनट में सो जाओ कैसे।

इस तरह के बाहरी उत्तेजना के निरंतर प्रभाव के साथ, के रूप में कठोर गंध, जोर से आवाज, उज्ज्वल प्रकाश मस्तिष्क का कुछ हिस्सा अभी भी शुरुआत में होगा। यहाँ तक की मजबूत थकान आप इस तरह की स्थितियों में जल्दी से सो जाते हैं, नींद असंभव और छोटी होगी।

उपयुक्त परिस्थितियां

समय के बावजूद, जल्दी से सोने के लिए पहली बात यह है कि यदि संभव हो तो उतना आरामदायक नहीं होने पर खुद को सुरक्षित करना है, फिर नींद के लिए कम से कम स्वीकार्य स्थितियां:

• आरामदायक जगह। यदि आपको दोपहर या सड़क पर जल्दी गिरने की जरूरत है, तो हमेशा पास एक बिस्तर नहीं है। आप कम से कम आंशिक रूप से रीढ़ को अनलोड करने के लिए बहुत कठिन सतह पर अपनी पीठ को दुबला करने में सक्षम होना चाहिए।
• आवरण। नींद के दौरान, शरीर का तापमान कम हो जाता है, और कई लोग सोने के दौरान पहले से ही जमने लगते हैं। यदि आप सड़क पर सोते हैं, तो गर्म रखने के लिए एक कंबल या ऊपरी कपड़ों के साथ कवर करें।
• साफ हवा। जिस कमरे में आप सोने जा रहे हैं, वह सलाह दी जाती है कि वे अच्छे हों। ऑक्सीजन या बहुत शुष्क हवा की कमी असुविधा की भावना पैदा करेगी और आपको जल्दी से गिरने की अनुमति नहीं देगी।
• कोई उत्तेजना नहीं। यदि आप घर पर हैं, तो आपको प्रकाश को बंद करने और पर्दे में देरी करने की आवश्यकता है। "लंबी पैदल यात्रा" की स्थिति में, बाहरी उत्तेजना का प्रभाव हमेशा संभव नहीं होता है। यहां वे आंखों पर ईयरन और अंधेरे पट्टी की मदद कर सकते हैं। यद्यपि इंजन की एक समान ध्वनि या पहियों के लयबद्ध घुंडी बस तेजी से सोने में मदद कर रही है।
• विचारों को बदलना। यदि आपका मस्तिष्क किसी प्रकार के महत्वपूर्ण कार्य को हल करने पर तीव्रता से काम कर रहा है, तो आप तेजी से गिरने का सपना नहीं देख सकते हैं। कभी सो जाओ और उन लोगों के लिए न आएं तनावपूर्ण तनावभले ही भावनाएँ सकारात्मक हों। जल्दी से गिरने के लिए, आपको कुछ शांत और सुखद, उदाहरण के लिए, आने वाली छुट्टी के लिए चेतना स्विच करने की आवश्यकता है।

और अब, जब आपने आगामी गोता के लिए एक डेटाबेस तैयार किया है, तो आप विशेष तकनीकों का प्रयास कर सकते हैं तेजी से पॉपिंग.

विशेष तकनीकें

प्रसिद्ध सभी के अलावा लोगों के तरीकेगिरावट (गर्म दूध, गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी और अन्य सिद्ध धन) को तेज करने के लिए, विशेष वैज्ञानिक रूप से आधारित तकनीशियन भी तेजी से सोते हैं। लेकिन आपको याद रखना होगा, किसी भी अन्य की तरह, उन्हें मास्टर करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है। इसलिए, इस तथ्य पर भरोसा करना जरूरी नहीं है कि वे पहले आवेदन पर पूरी तरह से काम करेंगे।

नीचे सूचीबद्ध रिसेप्शन मदद नहीं करेंगे यदि आप पहले से ही दवाओं या शराब के बिना, साथ ही पुरानी अनिद्रा में भी देख चुके हैं। इस मामले में, विशेषज्ञों की मदद से पहले मुख्य समस्या को हल करने के लिए आवश्यक है, और फिर सीखें कि कैसे जल्दी से गिरना है।

मनोवैज्ञानिक, न्यूरोलॉजिकल और में मानसिक रोग, साथ ही साथ गंभीर पुरानी बीमारियों की उपस्थिति, रोपण प्रक्रिया में किसी भी नवाचार की शुरूआत से पहले, हम दृढ़ता से अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करने की सलाह देते हैं। अन्यथा आप एक पूरी तरह से विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

धीरे-धीरे विसर्जन

रिसेप्शन गहरे चरण-दर-चरण विश्राम पर आधारित है जिस पर धीरे-धीरे विसर्जन होता है फास्ट चरण नींद:

• पीठ पर झूठ बोलने के लिए सुविधाजनक, अपनी आंखें बंद करें।
• सभी शरीर की मांसपेशियों को आराम दें।
• सिर के सिर पर उंगलियों की युक्तियों से मानसिक रूप से चलने के लिए, यह जांचना कि कोई मांसपेशी क्लैंप नहीं है या नहीं।
• श्वसन की प्रक्रिया को महसूस करने के लिए, लेकिन इच्छा के प्रयास से इसे नियंत्रित नहीं करता है।
• प्रत्येक सांस के साथ, सुखद गर्मी की लहर पूरे शरीर को भरती है, और जब निकास से बाहर होता है, तनाव बाहर जाता है।
• ऐसा महसूस करें कि शरीर को शाब्दिक रूप से गर्मी लिफाफा में घुल जाता है।
• पॉप-अप छवियों को मस्तिष्क में पसीने की अनुमति दें, लेकिन उन पर ध्यान केंद्रित न करें।

यदि आपने सबकुछ सही किया है, तो सचमुच पांच मिनट गहरे में विसर्जन के लिए पर्याप्त होंगे कलम सपनाजिसके बाद आप हंसमुख हो जाते हैं और पूरी तरह से विश्राम कर रहे हैं।

जोगियन श्वास

श्वसन अभ्यास योग का एक महत्वपूर्ण घटक है। वे जितना संभव हो सके शरीर को आराम और सही ढंग से पुनर्वितरित करने में मदद करते हैं। लक्ष्यों के आधार पर, श्वास अभ्यास शक्ति की ज्वार महसूस कर सकते हैं या इसके विपरीत, तेजी से गिरने को बढ़ावा देने के लिए। जैसा कि हम रुचि रखते हैं कि कैसे जल्दी से गिरना है, आपको निम्नलिखित करने की आवश्यकता है:

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सांस के दौरान आप तनावग्रस्त नहीं हैं - यह मुक्त और शांत होना चाहिए, और आप बस हवा में प्रवेश करते हैं और आपके शरीर से बाहर आते हैं।

स्काउट विधि

ऐसा कहा जाता है कि इस तकनीक को वैज्ञानिकों द्वारा विशेष सेवाओं के कर्मचारियों के लिए विकसित किया गया था जिन्हें अनिवार्य रूप से तेजी से गिरने के तरीकों से प्रशिक्षित किया जाता है। हम यह नहीं कहेंगे कि यह ऐसा है, लेकिन, उन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार जिन्होंने सोए जाने की कोशिश की, यह वास्तव में नींद के लिए अपेक्षाकृत आरामदायक स्थितियों पर भी बहुत अच्छा काम करता है, और यहां तक \u200b\u200bकि दिन.

आप के दौरान आंखों के आंदोलनों की जानबूझकर नकल करने की आवश्यकता है त्वरित नींद। ऐसा करने के लिए, आसानी से नौकरी प्राप्त करना, पलकें बंद करना और आंखों को वापस रोल करना आवश्यक है। और अब धीरे-धीरे चलते हैं आंख सेब सदियों के भीतर दक्षिणावर्त। जल्द ही आप पलकें पर तथाकथित सम्मोहन चित्र देखेंगे। धीरे-धीरे अपनी आंखों को घुमाएं, साथ ही उनकी जांच करें। थोड़ी देर के बाद आप अभेद्य रूप से एक सपने में पड़ रहे हैं।

शुभ रात्रि, मिथक! नींद नहीं होने पर रात में सो जाओ क्यों? आप एक ऐसे व्यक्ति से परिचित हैं जो जानता है कि कैसे दृढ़ता से सोना, मीठा स्नीफिंग करना और एक तकिया पर एक पतली लार डालना, मुश्किल से स्वीकार किया जाता है क्षैतिज स्थिति? क्या आप उसका नाम और सटीक पता कह सकते हैं? मैं भी मेरे लिए अज्ञात हूं। सब क्योंकि अनिद्रा एक सनकी नहीं है, लेकिन किसी भी उम्र (यहां तक \u200b\u200bकि बच्चे), सामाजिक स्थिति और समृद्धि के लोगों के लिए एक परेशानी है। वेसन - पेबैक और शराब के दुरुपयोग। "मैं रात में नहीं गिर सकता क्या करना है?" - यह सवाल अक्सर मेरे रोगियों से पूछता है। तो कैसे तेजी से सो जाओ?

याद कीजिए!

एक डॉक्टर जो बिस्तर के साथ समस्याओं का इलाज करता है - एक गतिविज्ञानी।

जब हम तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करते हैं तो हम सोने के लिए "सीखना" कर रहे हैं। घर पर, काम पर, रिश्तों में, आप सहमत होंगे, अतिरिक्त के साथ पकड़ लेता है। शक्तिशाली दवाओं का स्वागत भी एक स्वस्थ नींद को दूर करने में सक्षम है। देखभाल, भय, रोजमर्रा के मामलों का चक्र, जुनूनी विचार, सिर में छेड़छाड़ की गई - यह सब एक सामान्य रात आराम के व्यक्ति को वंचित करने में सक्षम है।

और यदि कारणों से हम अभी भी किसी भी तरह से फैसला कर सकते हैं, तो नींद की पुरानी कमी के परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं। सबसे हानिरहित चीज जो मध्यरात्रि की अपेक्षा करती है - काला वृत्त आँखों के नीचे दिखावट। और इसके अलावा गंभीर लक्षण - बिखरे हुए, अवरोध, अचानक और खराब नियंत्रित आक्रामकता, स्मृति विकार - गरीब आदमी को सामाजिक जीवन के पक्ष में रखे हुए रट से फेंक सकते हैं।

अन्य चिंतित आंकड़े हैं जिनके अनुसार हर साल 12 हजार लोग केवल ऑटोमोटिव दुर्घटनाओं में मर जाते हैं। पूछो, अनिद्रा कहाँ है? सब कुछ सरल है! स्थायी लादर्स सामान्य घर की स्थितियों में "लुल्स" ड्राइवरों के ठीक पीछे।

तो, हमें एक समस्या है। एक संक्षिप्त तर्क के बाद, हम एक आम संप्रदाय के लिए भी आए - इसे हल करने की जरूरत है। निश्चित रूप से हर मध्यरात्रि, बिस्तर पर खुद को "बिछाने" के लिए एक छोटी सी चाल है।

रात में तेजी से कैसे सोएं, अगर नींद न हो

1. बैग रीसेट करें

मैं अतीत से एक उदाहरण दूंगा: संघ के विघटन के बाद अस्थिर वर्षों में, मेरे मित्र को दो सेवाओं पर काम करने के लिए मुख्य काम के अलावा मजबूर किया गया था। परिवार को खिलाने के लिए, एक ग्रिल चिकन के रूप में स्पिन करना आवश्यक था। काम के बाद - घर, सबसे बड़े बेटे के साथ सबक घर पर बने रहे। बेटे बी पर सबसे अच्छा मामला मैंने 3 घंटे के तंग चार्ट में निकाला।

इस तरह की गति में, एक दोस्त एक छोटे साल के बिना रहता था, और, व्यावहारिक रूप से जीवन की शिकायत नहीं करता। एक बार जब उसने कार्यालय की इमारत के लिफ्ट में इसे गलत कर दिया, जब वह बिजली के प्रशंसक के लिए आदत से रुक गया। दीवार को नाक डालकर, वह एक अक्षीय स्थिति में रात के खाने के लिए सो गई, न कि मदद के लिए कॉल करने की कोशिश भी।

घटना के बाद, उन्होंने अपने जीवन में सबसे वफादार समाधान स्वीकार किया: किसी कारण से, किसी कारण से, अन्य लोगों के कर्तव्यों के कुछ बैग को रीसेट करने के लिए। नतीजतन, बेटे ने खुद को सबक करना शुरू कर दिया, घर का पाठ यह सभी परिवारों के बीच समान रूप से विभाजित किया गया था, मक्खी में अंशकालिक कुल्ला। और, खुद को उतारना, प्रेमिका को सामान्य वयस्क व्यक्ति पर डालने के लिए बहुत सोना सीखा।

मेरे चार्ट में, अनिद्रा से लड़ने की यह विधि ऊपरी स्थिति पर कब्जा करती है।

2. बचपन में फ्लोर

अपने तर्क के साथ प्रोफेसर Preobrazhensky याद रखें: "सोवियत डिनर (क्रॉस) समाचार पत्रों द्वारा पढ़ें"? अब समाचार पत्रों को टेलीविजन, "उचित, अच्छा, शाश्वत" गायक, हां, शायद ही कभी बदल दिया गया था। बाहर गिरना चाहते हैं? टीवी न देखें। नकारात्मक जानकारी का प्रवाह सिर में गिर जाएगा, इसमें परेशान होना शुरू हो जाता है और जब तक आप अपने आप को न बदलते हैं, तब तक फास्टन होता है, मॉर्फियस अपने कप के साथ सूख गया है।

लेकिन रात के लिए कहानी वास्तव में आराम करने में मदद करता है। यदि वयस्कों ने अक्सर कार्टून को भी देखा और बच्चों की तरह परी कथाओं की बात सुनी, तो वे भी दृढ़ता से सोएंगे।

3. बिस्तर में क्या करना है?

बिस्तर के लिए बिस्तर का आविष्कार किया जाता है। इसमें पीड़ित न हों, गर्लफ्रेंड्स, बुनाई, किताबें पढ़ने आदि के साथ फोन पर बात करें। आपकी सारी जगह।

क्या आप आराम कर सकते हैं अगर आप जबरन अपने आप को आराम करने के लिए मजबूर करेंगे? नहीं। प्रभाव विचारों के लिए श्रेणी से कुछ और जोड़ते हैं: "मैं क्या कर रहा हूँ? मेरे पास बहुत काम है! मुझे एक चप्पल चप्पल खरीदने की ज़रूरत है, वेनचेका कबूतरों को धक्का दिया, माशंका को हिलाकर ... "और एक ही नस में। एक रात आराम के साथ, स्थिति समान है: अपने आप को सोने के लिए मजबूर करना असंभव है।

"बंद न करें" - प्रकाश चालू करें, कमरे के चारों ओर घूमें, शहद के साथ गर्म दूध पीएं, खिड़की में देखें, कढ़ाई करें या परिदृश्य बनाएं, साथ गर्म स्नान करें समुद्री सोलु। इन कक्षाओं को 30-40 मिनट तक लें, उन्हें पूर्ण चुप्पी में खर्च करें। फिर, प्रकाश को बुझाएं, कसकर पर्दे को दबाएं और चुपचाप सोएं!

5. शांत हो जाओ

यहां तक \u200b\u200bकि अगर किसी ने सोने से पहले आपको नाराज किया, तो यह नाराज था - जल्दबाजी के फैसले न लें!

धीमी, 10, डायल करने के लिए गिनती पूर्ण स्तन हवा, धीरे-धीरे साँस छोड़ती है, फिर वजन और शांतिपूर्वक अपराधी का जवाब देती है। "सूर्य के लिए" चढ़ाई हाथों के साथ भी दोहराया जा सकता है। हाथों के लिए उनके सिर के ऊपर हाइलाइट किया जाएगा - कल्पना कीजिए कि आप सूटकेस को अपमान के साथ रखते हैं और इसे मंजिल पर "फेंक देते हैं"।
फ्लीस? अच्छा जी। "माइनस" एक नींद की रात।

6. प्यार करो

यहां कुछ भी नहीं के लिए अतिरिक्त शब्द। स्थापना सेक्स जीवनकम से कम, एक साथी के साथ अच्छे संबंधों के बारे में बात करता है। बार-बार बिस्तर चुटकुले आराम करते हैं, वे खुशी और पूरी तरह से मजबूत नींद में योगदान देते हैं।

7. लोक ज्ञान के कुएं से ड्राइंग

हमारे पूर्वजों को देखा गया था: "सूखे, स्तनों के साथ पैर रखें - गर्म, पेट में - भूख, सिर - ठंड में।" हमारी समस्या के लिए लागू सारांश: रात का खाना विनम्रता से, गर्म पोशाक, ठंडे सिर के साथ समाधान बनाते हैं। पैरों के लिए इस और गर्म में जोड़ें, रात में वह उन लोगों के लिए बहुत अधिक होगी जो लंबे समय तक आंखें बंद नहीं कर सकते हैं।

8. शारीरिक संस्कृति

लोड नहीं, लेकिन संस्कृति! लोडर भी शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं, लेकिन चंद्रमा पर थोक करने के बजाय अक्सर पीठ दर्द से बहुत सुंदर होते हैं। सक्षम प्रशिक्षण के लिए समय का भुगतान करें, जिस पर एक अनुभवी मास्टर के प्रयास आपके शरीर को स्वर में दिया जाएगा, कल्याण में सुधार करता है, स्वस्थ खेल को छोड़कर, आत्म-मूल्यांकन को दूर करेगा और मस्तिष्क स्वस्थ खेल को छोड़कर दुनिया के हर चीज से विचलित हो जाएगा।

रन से शुरू करें (इसे दिखाया नहीं जाना चाहिए), योग पाठ्यक्रमों का दौरा करना या 100 किलो में बार निचोड़ना - आपका व्यवसाय, लेकिन इसे नियमित रूप से सोने के लिए 3-4 पर करें।

अगर आप सोना नहीं चाहते हैं, तो जल्दी से असीस, आराम अभ्यास की यह सरल एस्केल मुझे मदद करता है:

9. कोई शोर नहीं

अनिद्रा न केवल नींद की कमी है, बल्कि इसके उल्लंघन भी है: अंतःविषय, चिंता, अक्सर दुःस्वप्न ...

समान अभिव्यक्तियों को खत्म करने के लिए, आपको किसी भी शोर से खुद को पूरी तरह से सुरक्षित रखने की आवश्यकता है। बिजली के उपकरणों, कंपन buzzing चल दूरभाषयदि संभव हो तो मशीन की खिड़की और अन्य कारकों को बाहर करने की आवश्यकता है। वैसे, रात में खिड़की को बंद करने से पहले, एक अच्छा कमरा रूट करना न भूलें। ताजा हवा स्थिर से अधिक आराम करने के लिए अधिक प्रचार कर रही है।

10. एक आरामदायक जगह और मुद्रा का पता लगाएं

अमेरिकी कॉमेडियन विलियम के मैदानों को अनिद्रा के साथ-साथ लोगों को विनोद की भावना के बिना पीड़ित किया गया। यह सज्जन केवल बहुत अजीब स्थानों में आराम करने में कामयाब रहे। गंध एक बिलियर्ड टेबल, एक हेयरड्रेसिंग कुर्सी या समुद्र तट छतरी के नीचे भूमि की एक छोटी साजिश के रूप में कार्य कर सकता है, जिसके साथ बगीचे की नली से जला दिया गया पानी, बारिश का अनुकरण कर रहा था।

यदि एक असुविधाजनक बिस्तर अनिद्रा का कारण बन जाता है - एक और जगह खोजें जहां आप आरामदायक होंगे।

यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, तो इस वीडियो को जल्दी से कैसे सोएं:

दोस्तों को डालो! अपने रहस्यों को साझा करें रात में सो क्यों सो जाओ।

नींद एक दुनिया सपने और चमत्कारों में घिरा हुआ है। सोने के लिए धन्यवाद, शरीर के लिए ताकत बढ़ रही है अगले दिन। नींद नए शिखर जीतने के लिए शरीर और आत्मा को ठीक कर रही है। त्वचा नींद के बाद स्वस्थ और चमकती दिखती है। वैसे, दिन में 8-10 घंटे सोने के लिए आवश्यक है। लेकिन अगर मोरोफा नहीं आता है तो क्या होगा? उन लोगों को क्या करना है जो हर रात अनिद्रा रखते हैं? आज हम बात करेंगे, ऐसा क्यों होता है, 1 मिनट के लिए सोना कैसे करें और आपको कुछ दें प्रैक्टिकल सोवियत मॉर्फियस को बुलाकर।

लेख में मुख्य बात

क्यों नहीं गिरने में सक्षम नहीं: अनिद्रा के कारण

एक कठिन दिन, थके हुए राज्य, आंखों के नीचे सर्कल - यह सब नींद की कमी या सामान्य रूप से नींद की अनुपस्थिति का संकेत देता है। लेकिन ऐसा क्यों होता है, इस समस्या का कारण क्या हो सकता है? अनिद्रा अक्सर किसी भी कारण से उत्पन्न होती है, एक खाली जगह पर यह प्रकट नहीं होता है। इस उल्लंघन की घटना के कारणों को कई समूहों को वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है:

• बाहरी;
• अंदर का;
• रोगविज्ञान;
• शारीरिक।

उनमें से प्रत्येक के बारे में और पढ़ें:

• सेवा मेरे बाहरी नींद की स्थिति में शरीर के विसर्जन को प्रभावित करने वाले कारकों में अक्सर शोर, गंध, प्रकाश, शामिल होते हैं दवाओं, भोजन, बिस्तर और तकिया:

• सेवा मेरे अंदर का तनावपूर्ण स्थितियों, शिपिंग, अवसादग्रस्तता विकार हैं।

1. तनावपूर्ण स्थितियां सबसे विविध हो सकती हैं। वे खुद को लगातार या एक बार प्रकट कर सकते हैं। एक महत्वपूर्ण प्रदर्शन या पहले कार्य दिवस से पहले, उन्हें परीक्षा से पहले रात में जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
2. भ्रष्टाचार सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है। यह एक करीबी आदमी के साथ एक झगड़ा हो सकता है या शारीरिक व्यायाम सोने से पहले।
3. अवसादग्रस्तता विकार, बदले में, मनोवैज्ञानिक या सरल खराब होने के बीच भी अंतर है। अवतार में मनोवैज्ञानिक विकार आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। और यदि आपके पास सिर्फ खराब मनोदशा है, तो यह समय के अनुसार हल हो गया है।

1. विकारों के पास एक अलग चरित्र होता है: छोटी परेशानियों से बड़े घोटालों तक, जो परेशान कर रहे हैं और सोने की अनुमति नहीं देते हैं।
2. गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों महिला को बदल देती है। आंतरिक I बाह्य परिवर्तन कभी-कभी वे समय पर सोने के लिए नहीं देते। इस मामले में, आप दिन में भी सो सकते हैं और हमेशा एक अच्छे मूड में रहने के लिए और अधिक आराम कर सकते हैं।
3. रोग हमेशा बुरे होते हैं और उत्सुकता से एक रात आराम को प्रभावित करते हैं। हालांकि नींद और तेजी से वसूली को बढ़ावा देता है, लेकिन यह अक्सर अल्पकालिक अनिद्रा का कारण होता है।
4. जीवन की लय में उल्लंघन या परिवर्तन भी नींद विकारों का कारण बन सकते हैं। शायद आपको जीवन की लय को संशोधित करना चाहिए और आवंटित करना चाहिए पर्याप्त समय आराम के लिए।

अनिद्रा से कैसे निपटें?

नींद की हानि न केवल खराब मनोदशा और निरंतर ज़ॉटर को पूरे दिन में प्रतिबिंबित करती है, बल्कि यह भी एक सामान्य गिरावट स्वास्थ्य। इसलिए, इस बीमारी से निपटने के लिए आवश्यक है। दवाइयों का उपयोग करके इस प्रावधान को सही करना संभव है, आप लोक उपचार कर सकते हैं, और आप दिन मोड की सामान्य सेटिंग का उपयोग कर सकते हैं।

• रात आराम के लिए आरामदेह वातावरण बनाएं।
• स्पर्श बिस्तर के लिए एक सुखद चुनें।
• सुखदायक संगीत चालू करें, उदाहरण के लिए, प्रकृति की आवाज़ें।
• सोने से पहले आक्रामक पेय के साथ दुरुपयोग न करें।
• दिन के दौरान सोने की कोशिश न करें।
• दिन की सामान्य दिनचर्या का निरीक्षण करें।

अनिद्रा गोलियाँ: नींद की गोलियां रेटिंग

के लिए दवाओं का चयन शुभ रात्रि, यह आवश्यक है कि आपको नशे की लत न मिले और उन्हें नुस्खा के बिना रिहा कर दिया गया।

उन शर्तों के तहत नींद की गोलियों का उपयोग करना संभव है:

• Insomney 4 या अधिक सप्ताह से अधिक रहता है;
• मनोचिकित्सा और न्यूरोटिक परिवर्तन के कारण अनिद्रा उत्पन्न हुई;
• नींद विकार वनस्पति अक्षमता और तंत्रिका तंत्र की पैथोलॉजी के आधार पर हुआ;
• उच्च चिड़चिड़ापन, तनाव या वोल्टेज के कारण रात आराम का उल्लंघन उठ गया।

निरंतर अनिद्रा के मामले में, आपको संपर्क करने की आवश्यकता है संकीर्ण विशेषज्ञ या चिकित्सक, जो आवश्यक दवा की सलाह भी दे सकता है।

एक सब्जी आधार पर:

• नया जुनून;
• Perrsen;
• Deprim;
• Dormiplant;
• Phyluors।

सिंथेटिक:

• Afobazol;
• स्वयं;
• Velemidine;
• Sedavit;
• Skipidem।

संयुक्त;

• बारबल;
• डोनॉर्मल;
• आदान-प्रदान;
• Sedafiton;
• मेलाक्सेन

समाचिकित्सा का:

• टेनोटेन;
• Notta;
• Passyndorm;
• हाइपोस्टा;
• सफलता।

प्रदान की गई जानकारी विशेष रूप से प्रकृति में परिचित है और खरीद के लिए एक गाइड नहीं है। किसी भी चिकित्सा सलाह के लिए विशेषज्ञों को संदर्भित किया जाना चाहिए।

नींद की गोलियों के बिना रात में जल्दी से कैसे सोएं: 10 सर्वश्रेष्ठ तरीके

कभी-कभी सपना गहरा और शांत होता है, आपको बस स्थिति को बदलने की जरूरत होती है। शायद बेडरूम बहुत उज्ज्वल वॉलपेपर है जो तंत्रिका तंत्र को परेशान करता है। और कभी-कभी कार्डिनल उपायों की आवश्यकता नहीं होती है। अच्छी नींद के लिए तरीके:

1. एक सुखद समापन के साथ एक रोमांटिक कॉमेडी के साथ बिस्तर से पहले देखो।
2. बिस्तर पर लेट जाओ, अपनी आंखें बंद करें और भेड़ की गिनती करें, जो बाड़ के माध्यम से कूदें।
3. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को ले जाएं।
4. सोने के लिए ताजा हवा में घूमना।
5. अरोमामास्लास मेलिसा, ऋषि, लैवेंडर या बर्गमोट के साथ स्नान करें।
6. किसी चीज़ के बारे में सोचो या किसी के बारे में आपके लिए सुखद।
7. अपने साथी से आपको आराम करने के लिए कहें।
8. शुरू करो।
9. आपके लिए अधिक आरामदायक पर सोने के लिए मुद्रा को बदलने की कोशिश करें।
10. आराम करने का अभ्यास शुरू करें।

अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए लोक के तरीके

अनिद्रा के इलाज के उपरोक्त तरीकों के अलावा, एक लोक अभ्यास है। संख्या लोक उपचार शामिल:

• हौथर्न के साथ सुखदायक चाय;
• शहद के साथ गर्म दूध;
• उबाऊ किताब;
• घुटनों में पैरों को मारकर दाईं ओर जाएं;
• व्हिस्की पर कुछ लैवेंडर तेल ड्रिप करें;
• हेडबोर्ड कैचर सपनों पर लटकाओ।

जल्दी सोने के लिए कैसे आराम करें?

शरीर का स्वास्थ्य एक अद्भुत मूड की गारंटी है। तथा बुरा बेटा। या सामान्य रूप से, इसकी अनुपस्थिति न्यूरोसिस और खराब अच्छी तरह से न केवल बाहरी रूप से, बल्कि आंतरिक रूप से भी एक छाप लगाती है। इसलिए, वह नींद जल्द से जल्द आती है, आपको आराम करने में सक्षम होना चाहिए।

• दिन के दौरान वितरित करें भौतिक भार अपने शरीर पर, अंत में जल्दी सो जाओ। मुख्य बात - सोने से पहले मत जाओ, अगर शाम को शेड्यूल पर शारीरिक अभ्यास, तो नींद से 2-3 घंटे पहले अध्ययन करने का प्रयास करें।
• अभ्यास तकनीक गहरी साँस लेना। बैठें और आराम करें, अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें, फिर मुंह सांस लें। श्वास लेना, महसूस करना कि आपके शरीर में तनाव क्या है, इसे आराम करने की कोशिश करें। इस अभ्यास को निष्पादित करना, किसी भी चीज़ के बारे में सोचने की कोशिश न करें, लेकिन शरीर के विश्राम पर ध्यान केंद्रित करें।
• तकनीक विज़ुअलाइजेशन मीठा नींद में भी मदद कर सकते हैं। एक ऐसी जगह की कल्पना करो जहां आप बनना चाहते हैं और आप वहां क्या देखना चाहते हैं। सभी विवरणों, अपने स्थान के विवरण की कल्पना करें।
• प्रयत्न अभिलेख सभी परेशान विचार और विचारों को सोने के लिए नहीं देते हैं। कुछ मामलों में, पेपर की एक शीट पर दर्ज विचारों में छूट में योगदान दिया जाता है। और बदले में विश्राम एक आराम से रात आराम की ओर जाता है।
• अभ्यास मांसल विश्राम शरीर विश्राम को बढ़ावा देता है। हर मांसपेशियों को तनाव, 5 सेकंड पर झुकाव, फिर आराम करो। मांसपेशियों के तनाव पर गहराई से सांस लेते हैं, सांस में देरी न करें। बदले में प्रत्येक मांसपेशी तनाव।

घर पर अनिद्रा से मालिश

अनिद्रा से मालिश का अभ्यास न केवल नींद के साथ समस्या को हल करने के लिए उपयोगी है, बल्कि शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है। मालिश स्वयं को किया जा सकता है, लेकिन आप एक साथी के लिए पूछ सकते हैं। दूसरे मामले में, एक मौका है कि आप प्रक्रिया के दौरान सोएंगे। और पहले एक में, शरीर आराम करेगा और आप आत्म-मालिश के बाद शांत हो जाएंगे।

समोमासेज

• सिर - हथेली को पहले से गरम करें और चेहरे को छेड़छाड़ करें, धोने का अनुकरण करें। पैड तकिए की प्रशंसा लाइट आंदोलन चेहरा। फिर मालिश परिपत्र आंदोलन व्हिस्की, भौहें और सिर के बाल भाग के बीच का बिंदु। 5-10 मिनट के लिए आंदोलन करें।
• गरदन — तर्जनियाँ स्तन-इलाज योग्य बिस्तर जैसी मांसपेशियों के बिंदु पर माल, जो कान के कान के पीछे शुरू होता है और घुसपैठ की ओर समाप्त होता है। 5 मिनट के लिए, ऊपर से नीचे तक मालिश आंदोलनों को निष्पादित करके इस मांसपेशियों के माध्यम से आगे बढ़ें।
• कान - कान के uche दो उंगलियों के साथ ले लो, कान के भीतरी भाग के साथ बड़े, और के साथ संकेत बाहर। फिर इसे ले लो कान के गोले और उन्हें मालिश करें। मालिश परिपत्र गति शीर्ष पर पूरे कान में चलती है। 3-5 मिनट के लिए मालिश करें।
• पेट - हथेली के साथ पहले से पहले से गरम, परिपत्र प्रकाश आंदोलनों को घड़ी की दिशा में 20 गुना, फिर घटक 3 बार।
• एकमात्र पैर - स्नान करना, अंगूठे के साथ मालिश आंदोलन करना। एक बिंदु जो पैरों के पैड पर है।

पीठ की मालिश

• हथेली को पहले से गरम करें बेहतर प्रभाव आप अपने लैवेंडर तेल को चिकनाई कर सकते हैं।
• स्पिन मालिश हल्के वार्मिंग आंदोलनों के साथ शुरू करें। पहले कंधों को मालिश करना, फिर नीचे जाना, प्रत्येक पक्ष पर समरूप रूप से परिपत्र आंदोलन करना।
• अनिद्रा से Akupressura आराम कर रहा है, इसलिए हथेलियों की गतिविधियों को नरम और वामावर्त होना चाहिए। यह भी बहुत दबाने या चुटकी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यह विश्राम में योगदान नहीं करता है, लेकिन केवल स्थिति को खराब कर देगा।

कैसे जल्दी सोएं: चरण निर्देशों से कदम

जल्दी सोने के लिए, उन निर्देशों का पालन करें जिन्हें आप मॉर्फियस को कॉल करने में मदद कर सकते हैं और अंतहीन नींद की जगह में खुद को विसर्जित कर सकते हैं।

1. दिन के दौरान अभ्यास करें, लेकिन सोने से 2-3 घंटे पहले बाद में नहीं।
2. बिस्तर पर लेटने से पहले 2-3 घंटे पहले एक सदस्य रखें।
3. सुखदायक लैवेंडर तेल के साथ स्नान करें।
4. आत्म-मालिश करें।
5. सोने के लिए एक कमरा तैयार करें, पहले से जांच कर और सभी हल्के संकेतकों को बंद कर दें।
6. बिस्तर में लेट जाओ और अपनी आँखें बंद करो।
7. सुखद सोचो और आराम करो।
8. अब सो जाओ।

दोपहर में कैसे सोएं: प्रभावी तकनीकें

कभी-कभी एक स्थिति होती है जब दिन के दौरान नींद की आवश्यकता होती है, और वह नहीं आना चाहता। फिर विभिन्न तकनीकें बचाव में आती हैं, जो शरीर पर आराम से प्रभाव डालती हैं और इसे नींद में विसर्जित करती हैं।

• "सांस लेने 4-7-8" - अपने मुंह से निकालें और इसे मनाते हैं। भाषा की नोक रखें ऊपर नेबा, अर्थात् फ्रंट कटर से पहले निकलने वाले हिस्से पर। हर समय भाषा रखें। अब चार की गिनती, अपनी नाक को प्रेरित करें। अपनी सांस पकड़ो, सात तक की गणना। और मुंह के माध्यम से निकालें, आठ की गिनती। 3 बार दोहराएं।

इस तथ्य पर ध्यान दें कि साझेदारी को सीटी के साथ बनाया जाना चाहिए। केवल इस मामले में तकनीक सही ढंग से की जाएगी।

• "10 बिलों पर श्वास" - हर सांस और निकास पर विचार करें, उदाहरण के लिए, श्वास एक है, और निकालें - 2. 10 तक पर विचार करें, फिर चक्र दोहराएं। प्रदर्शन यह विधि, अपनी सांस, आंकड़े और कैसे अपनी चाल पर ध्यान केंद्रित करें पंजर। सांस को मुंह की जरूरत है। जब तक आप गिरते हैं तब तक तकनीक दोहराएं।
• "सुवोरोव विधि" - पीठ पर झूठ, पैर और बाहों को खींचो। अपनी आंखें बंद करें और विद्यार्थियों को रीसेट करें। यह स्थान गहरी नींद के लिए शारीरिक है।
• "रिवर्स ब्लिंक" - झूठ और आराम करो, अपनी आंखें बंद करो, और फिर खोलो। 5 से 15 सेकंड तक अंतराल के साथ रिवर्स ब्लिंक्स करें। यह तकनीक यह एक आत्म hypanosis है।
• "बॉल" - आरामदायक नींद की स्थिति में झूठ बोलें और एक गेंद की कल्पना करें जो समुद्र के बीच में स्थित है। चारों ओर, न ही किनारे। अब इस बात पर ध्यान दें कि लहरें कैसे वहां और यहां हिलाएं।

यदि आप सोना नहीं चाहते हैं तो जल्दी से कैसे सोएं?

यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, और यह आवश्यक है, तो यह बल के लायक नहीं है। बस इसे स्वीकार करें। अपने आप को यातना न दें और डांटें कि आपका शरीर अभी भी भटकना चाहता है।

• बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश करो और देखो, बाहर जाओ ताजी हवा या एक गर्म स्नान करें।
• वायु प्रवाह को विज़ुअलाइज़ करें, जो आपके शरीर के माध्यम से एक हिंडोला लगता है।
• एक गिलास गर्म पानी पिएं।
• मेरे सिर से सभी विचारों को रोल करें।
• नींद के लिए झूठ बोलना।
• जल्द ही सोने के लिए उन्हें चिंतन करने के लिए मछली प्राप्त करें।

जल्दी सोने के लिए क्या करना है: हमारी सलाह

हमारी पत्रिका ने आपके लिए सुझाव दिए हैं, जल्दी से कैसे सोएं:

• अपने शरीर को स्वस्थ नींद में कॉन्फ़िगर करने के लिए एक दिन बनाओ।
• बुरी आदतों से छुटकारा पाएं।
• शौचालय जाएं।
• पावर मोड का निरीक्षण करें, सोने के समय से पहले बहुत भारी भोजन न खाएं।
• के लिये भारी स्थितियां अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
• नींद का आनंद लें, आराम करें और सुविधाजनक पॉज़ लें।
• आप के करीब बोलने से डरो मत।
• आरामदायक रात आराम के लिए बदलें।

सभी युक्तियों का उद्देश्य एक समस्या को हल करने के उद्देश्य से हैं - अनिद्रा। यह एक बार खुद को प्रकट कर सकता है, और लगातार आपके कल्याण को तोड़ सकता है। यदि यह एक गंभीर चरित्र लेता है, तो एक विशेषज्ञ की मदद हमेशा वैसे ही होगी। और यदि अनिद्रा में अल्पकालिक रूप है, तो उपरोक्त सभी विधियों, तकनीकों और सुझाव आपके लिए उपयोगी होंगे। आपको और सुखद सपने देखने के लिए शुभ रात्रि .

आजकल, एक अच्छी, मजबूत नींद की रात एक अपूर्ण लक्जरी प्रतीत होता है, हालांकि, यह बहुत है महत्वपूर्ण कारक अगले दिन हमारे ऊर्जा शुल्क का निर्धारण। जब आप लंबे समय तक और कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप हंसमुख और अधिक उत्पादक बन जाते हैं। नीचे आप 10 युक्तियां देखेंगे जो आपको सोने में पड़ने और पूरी रात सोने में मदद करेंगे।

1. कोई स्क्रीन नहीं

स्क्रीन को देखने की कोशिश न करें कम से कम बिस्तर पर जाने से 30 मिनट पहले। चूंकि यह मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और बहुत मुश्किल सो जाता है। ई-इंक तकनीक (जैसे किंडल) का उपयोग करके एक अपवाद स्क्रीन हो सकती है, लेकिन बैकलिट स्क्रीन से बचा जाना चाहिए।

2. पढ़ें

बिस्तर से पहले एक किताब पढ़ना - सो जाने का एक शानदार तरीका। यह एक सिद्ध और बहुत आरामदायक तरीका है जो वास्तव में काम करता है। अच्छी किताब आपकी सहायता करेगा।

3. डिजीड लाइट

अपने बेडरूम में उज्ज्वल प्रकाश के सभी स्रोतों को हटाने की कोशिश करें। उज्ज्वल प्रकाश मस्तिष्क में मेलाटोनिन उत्पादन को रोकता है - हार्मोन नींद के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, प्रकाश आपके मस्तिष्क के काम को उत्तेजित करता है, और जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक समय की आवश्यकता होगी। मेरी सलाह प्रकाश नियंत्रण प्रदान करना है ताकि आप अपने शयनकक्ष में प्रकाश तीव्रता को बदल सकें।

4. चिकना और भारी भोजन से बचें

जब यह झूठ बोलने की स्थिति में होता है तो हमारा शरीर भोजन को ठीक से रीसायकल नहीं कर सकता - यह इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जब हम बैठते हैं या खड़े होते हैं तो पाचन चलता है। सोने से पहले ओवरबैड पाचन विकारों का कारण बन सकता है। इसके अलावा, वसा नहीं। शरीर को यह सब पचाने के लिए अच्छी तरह से काम करने की आवश्यकता होगी, और आपको सोने की अनुमति नहीं दी जाएगी। उसे कम से कम 3 घंटे दें। इसका मतलब यह है कि यदि आप 10 पर झूठ बोलते हैं, तो 7 के बाद यह पहले से ही असंभव है।

5. शराब से बचें

यद्यपि शराब तेजी से सोने में मदद करेगा, फिर भी यह नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि शराब नींद के तेज़ चरण को प्रभावित करता है - नींद चक्र का सबसे शांत हिस्सा। यदि आपने कभी रात के बूज़ के बाद "परिचित" भावना का अनुभव किया है (आप लंबे समय तक सोते हैं, लेकिन जागते हैं, वे अभी भी थके हुए महसूस करते हैं) - यह नींद की गुणवत्ता को खराब करने के कारण है। इसलिए, सोने से पहले शराब पीने से बचें।

6. श्वसन अभ्यास

सोने के लिए जाने से पहले सबसे अच्छी बात यह है कि आराम करना है। यदि आप तनावपूर्ण हैं, या कुछ के बारे में चिंता करें - एक श्रृंखला बनाएं सांस लेने का अभ्यास। बस झूठ बोलो, अपनी आंखें बंद करें और कुछ ही मिनटों के भीतर धीमी और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। सबसे पहले यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे यह आसान हो जाएगा। विचारों की शुरुआत में आपके सिर में घूमने जाएगा, लेकिन जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही कम वे रहेंगे, और आप देखेंगे कि अभ्यास कितना प्रभावी है।

7. चिंता की डायरी

अपनी चिंता से लड़ने का एक और तरीका एक चिंता डायरी है। एक नोटबुक या कागज की शीट लें और इसे आधे में विभाजित करें। बिस्तर पर जाने से पहले, बाईं ओर जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे लिखें। सही लेखन पर संभावित समाधान। यदि समाधान खोजने में विफल रहता है, तो जब आप इस समस्या पर फिर से लौटते हैं तो उस तिथि को लिखें। यह आपके सिर को चिंता से साफ करेगा और आप सो सकते हैं।

8. अपने आप को विचलित करें

जब आप अपने आप को कुछ आसान लगता है तो खुद को विचलित करते हैं। यही वह है जो आप कर सकते हैं: 300 से 3 तक रिवर्स ऑर्डर में गणना करें। इसका मतलब है कि आप सोचते हैं: 2 9 7, 2 9 4, 2 9 1, और इसी तरह। दिन के अंत में, यह काफी है मुश्किल कार्यलेकिन एक ही समय में काफी उबाऊ, तो यह काम करता है। इस तरह से खुद को लेकर, आप अपने दिमाग को बंद कर देते हैं जो आपको सोने की अनुमति देता है।

9. कैफीन से बचें

हर कोई जानता है कि कैफीन आपको अपने पैरों पर लंबे समय तक रहने में मदद करता है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले इससे बचने की कोशिश करना आवश्यक है। वैसे, क्या आप जानते हैं कि कैफीन को 8 घंटे तक आधा जीवन है? इसका मतलब यह है कि यदि आप 6 बजे एक कप कॉफी पीते हैं, तो यह आपके शरीर में सुबह 2 बजे तक होगा। यह बहुत अच्छा नहीं है, खासकर यदि आप जल्दी बिस्तर पर जाना चाहते हैं। समय पर सोने के लिए 2 घंटे के बाद कॉफी पीना बेहतर नहीं है।

10. गर्म स्नान

एक पुराना रास्ता गर्म स्नान करना है। बस याद रखें कि बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम एक घंटे लगेंगे। सर्वोत्तम तापमान पानी 38 डिग्री और उससे ऊपर और आपको कम से कम 20 मिनट में रहने की आवश्यकता होगी ताकि यह प्रभाव देता है।