नींद की पुरानी कमी से क्या होता है। नींद की पुरानी कमी के सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव

समाज में अंदर इतना आम है, जिसे आदर्श माना जाता है। हालांकि, यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की कमी के नकारात्मक प्रभाव को कम नहीं करता है। यह जांचने लायक है कि क्या आपके जीवन में नींद की कमी है, इसके परिणामों के बारे में सोचें और आवश्यक उपाय करें।

रात के आराम की कमी हमेशा तीन कारणों से स्पष्ट नहीं होती है:

• यह तुरंत उज्ज्वल से प्रकट नहीं होता है, उदाहरण के लिए, मौके पर सोते हुए;
• इस राज्य में, एक व्यक्ति को वास्तविकता की धारणा से हटा दिया जाता है और पक्ष से खुद का मूल्यांकन करना मुश्किल हो सकता है;
• अक्सर, लंबे समय तक लोग नींद की कमी के साथ रहते हैं और ऐसे राज्य में उपयोग करते हैं।

नींद की कमी के अभिव्यक्तियों में शामिल हैं:

• थकान;
• बिखरे हुए;
• असावधान;
• स्मृति समस्याएं;
• नई जानकारी को अवशोषित करने में असमर्थता;
• चिड़चिड़ापन;
• बार-बार अस्वस्थता;
• वजन बढ़ाएं।

कुछ आदतें और कारक जो पुरानी कमी को इंगित करते हैं:

• समय पर जागने के लिए अलार्म घड़ी की आवश्यकता;
• अलार्म घड़ी को पालन करने की आदत इसमें 5-10 मिनट लंबा है;
• दोपहर में, वह हमेशा लेटना चाहता है, कम से कम मेज पर सिर;
• बोरिंग व्याख्यान के दौरान दुंडा आसानी से खत्म हो जाते हैं;
• यह सब कुछ परेशान करता है, यहां तक \u200b\u200bकि पहले भी ऐसी भावनाओं का कारण नहीं था;
• सप्ताहांत पर दोपहर के भोजन और यहां तक \u200b\u200bकि लंबे समय तक सोना आसान है।

जो लोग एक सप्ताह के लिए तीसरे समय के लिए मैं कुछ भूल गया, घर छोड़कर, अक्सर नाराज होना शुरू कर दिया और याद नहीं किया कि आज आपके सपने कार्यक्रम में बदलावों के बारे में सोचने की सबसे अधिक संभावना है।

प्रकृति में स्थापित कानूनों का उल्लंघन कभी फायदेमंद नहीं होता है। और नींद की कमी के इसके परिणाम भी हैं। उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

शारीरिक परिणाम

अतिरिक्त वजन की उपस्थिति

कुछ कम वजन और नींद की कमी केवल "लॉज से पहले - कम खाया", लेकिन यह बिल्कुल नहीं है। मस्तिष्क भूख की तरह नींद की कमी को समझता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि एक हार्मोन लेप्टिन एक सपने में उत्पादित होता है, जिससे संतृप्ति की भावना पैदा होती है। से कम आदमी सोता है, इस हार्मोन को कम उत्पादित किया जाता है। इस वजह से, भूख की भावना और तथाकथित तेज़ कार्बोहाइड्रेट के लिए जोर है, जो मिठाई में निहित हैं। मीठा बी बड़ी मात्रा विभिन्न बीमारियों के मोटापे और विकास को बढ़ावा देता है।

बार-बार वायरल संक्रमण

पूर्ण नींद - नींव में से एक अच्छी प्रतिरक्षा। बात यह है कि नींद के दौरान, लिम्फोसाइट्स की कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं, जो संक्रमण का मुकाबला करने के लिए जिम्मेदार होती हैं। नींद की कमी के कारण, वे कम हैं, शरीर की सुरक्षात्मक क्षमताओं को कम कर दिया जाता है, संक्रमण शीर्ष लेते हैं।

हृदय रोग

आंकड़े बताते हैं कि अनुचित हैं जो अनुचित हैं, स्ट्रोक का जोखिम पूर्ण नींद वाले लोगों की तुलना में अधिक है। यह दो कारणों से समझाया गया है:

• असफल व्यक्ति चिड़चिड़ा है, और यह जहाजों की स्थिति से बेहद बुरी तरह प्रभावित है;
• गलत खाने की आदतें हैं, जिसके कारण रक्त की वृद्धि में कोलेस्ट्रॉल का स्तर स्ट्रोक और इंफार्क्शन के लिए एक और कदम है।

माइक्रोसन

एक नींद की रात के बाद लगभग हर कोई "नाक को जानता था"। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्थिति को बचाने की कोशिश कर रहा है, मस्तिष्क को नींद के पहले चरण में शामिल किया गया है। यह एक से पांच मिनट तक चल सकता है।

यह स्थिति अपने आप में अप्रिय है, क्योंकि माइक्रोस्कोप उत्साह की भावना नहीं देता है, लेकिन वास्तविकता से बंद हो जाता है। यदि यह पहिया के पीछे होता है, तो कार दुर्घटना की संभावना कभी-कभी बढ़ जाती है।

निरंतर थकान सिंड्रोम

मैं जाग गया - और पहले से ही थक गया। यहां तक \u200b\u200bकि सरल, परिचित चीजों को करने की कोई ताकत और इच्छा नहीं है। ऐसा लक्षण अक्सर दूसरों के साथ प्रकट होता है - उदाहरण के लिए, संक्रमण के साथ। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में पुनर्प्राप्त करने का समय नहीं है।

पुरानी बीमारियों की वृद्धि

ऐसा लगता है कि गुर्दे और यकृत की नींद और बीमारियों के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, लेकिन चूंकि शरीर की सेना समाप्त हो जाती है, बीमारी और रखरखाव से लड़ने के लिए अच्छी हालत वे नहीं छोड़े गए हैं। इसलिए, कभी-कभी नींद की कमी के कारण पीठ, जोड़ों या पेट में अस्पष्ट दर्द की अजीब संवेदना दिखाई देती है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का त्वरण

यदि किसी व्यक्ति के पास एक अधिभार का कहना है कि वह ताजा दिखता है, तो जो लोग आराम करते हैं वे अपने वर्षों से बड़े पैमाने पर दिखते हैं और महसूस करते हैं।

सबसे पहले, अगर शरीर हर दिन अपने संसाधनों के दायरे से बाहर हो जाता है और उन्हें भरता नहीं है, तो यह तेज़ है। दूसरा, नींद की कमी में विफलता को उत्तेजित करती है हार्मोनल सिस्टम और त्वचा लोच के लिए जिम्मेदार कोलेजन उत्पादन को कम करता है। यह अधिक नाली और झुर्रियों से हो जाता है, जो नहीं रहता है।

आंदोलनों के समन्वय का पता लगाना

प्रतिक्रिया दर में अनुचित व्यक्ति पिया के साथ एक ही स्तर पर है।

मनोवैज्ञानिक परिणाम

चिड़चिड़ापन

यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त रूप से आराम नहीं कर रहा है, तो भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्सों की गतिविधि दो बार से अधिक बढ़ रही है। इसका मतलब है कि आसपास की हर चीज की प्रतिक्रिया सामान्य से अधिक दर्दनाक हो जाती है।

शराबी

यह परिणाम पिछले एक से आता है। यदि नींद की कमी पुरानी हो जाती है, तो आदत छोटी चीजों के कारण परेशान होती है, यह चरित्र की एक विशेषता बन सकती है।

उदासीनता

जब कोई ताकत नहीं होती है, तो मैं नई चीजें शुरू करने या पुराने को खत्म करने के लिए कुछ भी नहीं लेना चाहता। इसके अलावा, नींद की कमी क्या हो रहा है की वास्तविकता को विकृत करती है और उदास रोशनी में सबकुछ दिखाई देता है। कम से कम इस राज्य में मैं कुछ करना चाहता हूं।

डिप्रेशन

इन सभी नतीजे धीरे-धीरे एक में फोल्ड किए जाते हैं। हार्मोनल विफलताओं, चिड़चिड़ापन, उदासीनता अवसाद उत्तेजना: नैदानिक \u200b\u200bस्थितिजहां यह वास्तव में रहना मुश्किल है।

सबकुछ ग्रे और मूत्राशय लगता है, यहां तक \u200b\u200bकि उन चीजों को भी जो पहले से प्रेरित किया जाता है, वह ब्याज का कारण नहीं बनता है।

नींद की कमी के अप्रत्यक्ष परिणाम

इस तरह के एक राज्य के बुनियादी परिणामों के अलावा, उनसे उत्पन्न होने वाली अप्रत्यक्ष आवंटित करना संभव है।

कम प्रदर्शन

यह कई कारकों के कारण है:

• उदासीनता को दूर करने के लिए बहुत अधिक ताकतें जाती हैं;
• सहकर्मियों के साथ संवाद करने की आवश्यकता है जो गुस्सा करते हैं;
• यहां तक \u200b\u200bकि सबसे छोटे मामलों सामान्य से अधिक ताकत लेते हैं।

लोगों के साथ संबंध बिगड़ते हुए

जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से समझता है, और साथ ही थकान महसूस करता है, तो वह सेवानिवृत्त होना चाहता है। लोग उसे और भी टायर करते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि करीब भी दूसरों को लगता है।

दुर्घटनाएं और दुर्घटनाएं

अपने आप, नींद की कमी नहीं मारती है, ज़ाहिर है, अगर यह एक लंबी अवधि की बात आती है। लेकिन अगर हम बात कर रहे हैं पुरानी अपर्याप्तता छोटे भागों में सोएं, फिर चौकसता कम हो गई है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और प्रतिक्रिया दर।

परिणामों की भविष्यवाणी करना आसान है: दुर्घटनाएं हर कदम पर ज्वार की जाएगी। और आंकड़े इसकी पुष्टि करते हैं: गैर-व्यापक व्यक्ति की गलती के कारण 10 में से 2 मामले होते हैं।

नींद बलिदान से पहले अच्छी तरह से सोचने लायक है: प्रदर्शन गिरता है, लोगों के साथ संबंध बिगड़ता है, दुर्घटना का जोखिम बढ़ रहा है।

वीडियो देखें, जो नींद की निरंतर कमी के इन और अन्य खतरनाक परिणामों के बारे में बताता है:

नींद की पुरानी कमी से कैसे निपटें?

विरासत को हराने के लिए, सप्ताहांत में दोपहर के भोजन के लिए सोने के लिए पर्याप्त नहीं है। एक नियमित और पूरी नींद स्थापित करना आवश्यक है। इसके लिए कई कदम हैं:

पूर्ण नींद के महत्व के बारे में जागरूकता

कुछ ऐसा जो पुरानी हो गई है, यह बहुत मुश्किल है। इसलिए, सबसे पहले, यह समझना आवश्यक है कि अच्छा इन परिवर्तनों को लाएगा और जिसके लिए उन्हें किया जाना चाहिए। यह बीमारी को हराने या जीवन की कार्यशील लय स्थापित करने के लिए बेहतर महसूस करने की इच्छा हो सकती है।

समझना कि बाहर निकलने से रोकता है

कभी-कभी कारण स्पष्ट होते हैं: काम करने के लिए जल्दी उठना या एक बेचैन शिशु। दूसरी तरफ, आप विश्लेषण कर सकते हैं कि क्या आदतें आराम के लिए समय चोरी कर रही हैं। लंबे समय तक सोने से पहले टीवी देख रहा है, अन्य असीम रूप से समाचार फ़ीड सीखते हैं सोशल नेटवर्क या दूतों में फिर से लिखना। कभी-कभी नींद की कमी नींद या अधिक उत्तेजना के लिए एक असहज जगह के कारण दिखाई देती है।

नींद की कमी के कारण से छुटकारा पाने और नींद की कमी को भरने के तरीकों की खोज

नींद के पक्ष में अनुपलब्ध मामलों को त्यागना स्पष्ट है। सबसे पहले, उन्हें नींद के सिर के साथ-साथ ताजा बनाने के लिए, सफल होने की संभावना नहीं है। दूसरा, संख्या अप्रिय परिणाम अक्सर मामले के लाभ से अधिक है।

अगर ऐसा लगता है कि इंटरनेट पर पांच मिनट शाम को नहीं किया जाएगा, तो यह याद रखना उचित है कि सुबह में सड़कों की सड़ियां कैसे होती हैं।

यदि कारण को दूर नहीं किया जा सकता है, तो यह अन्य तरीकों पर विचार करने योग्य है। कुछ ने लंच ब्रेक में सोना शुरू कर दिया। कभी-कभी पंद्रह मिनट शाम तक पूरी तरह से जीने के लिए पकड़ लेते हैं।

यह सोचने के लिए मूर्खतापूर्ण है कि कॉफी या अन्य उत्साही पेय समस्या का समाधान है। अक्सर वे केवल नींद की पुरानी कमी में स्थिति को बढ़ा देते हैं।

नींद का एक कार्यक्रम बनाना

अपने लिए स्पष्ट रूप से निर्धारित करना आवश्यक है, बिस्तर पर जाने के लिए और कितना जागने के लिए। इस मोड को कार्य दिवसों और सप्ताहांत दोनों के लिए पालन किया जाना चाहिए। फिर सो जाओ और समय पर उठना आसान होगा।

किस समय आपको बिस्तर पर जाने या दिन के दौरान हंसमुख महसूस करने की आवश्यकता होती है। इष्टतम समय और नींद की संभावित अवधि की गणना करने में मदद मिलेगी

शायद आपको परिवार के सदस्यों की मदद मांगनी होगी, ताकि वे उस समय को याद दिलाएं जिसके लिए आपको बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है और एक निश्चित घंटे के बाद परेशान नहीं थे। मनोरंजन के दौरान, आपको फोन को नींद मोड में अनुवाद करना होगा।

नींद की पुरानी कमी के नतीजे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं, वे मानव जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। स्थिति को ठीक करने के लिए, आपको एक आरामदायक रात की नींद की आवश्यक अवधि को सुरक्षित करने की आवश्यकता है।

नींद की कमी के कारण सबसे अलग हो सकते हैं, लेकिन उनमें से कुछ आप नोटिस नहीं कर सकते हैं, या उन्हें नहीं दे सकते हैं बहुत। यदि आप नियमित रूप से बंद नहीं होते हैं, तो आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता होती है कि आपको क्या परेशान करता है और उचित समझौता की मदद से समस्या का समाधान ढूंढता है।

नींद एक समय है जो शरीर के संसाधनों को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मनुष्य के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद पर्याप्त हवा, पानी और भोजन से भी उतनी ही महत्वपूर्ण है।

यह स्थापित किया गया था कि प्रति दिन 5 घंटे की नींद कम है, और एक पूर्ण मनोरंजन के लिए 7 - 10 घंटे की आवश्यकता होती है। इस संबंध में प्रत्येक व्यक्ति व्यक्ति है, लेकिन यह ज्ञात है कि औसत बच्चों और महिलाओं के लिए सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, और लोग किसी से भी कम हैं। बहुत बार, नींद की कमी खराब आदतों को उत्तेजित करती है और मोड का उल्लंघन करती है। पेशेवर वैज्ञानिकों द्वारा आयोजित कई अध्ययन हैं स्वस्थ छवि जीवन, जिनके परिणामों के आधार पर स्थापित हैं, पूरी तरह से आराम करने में मदद करते हैं आधुनिक आदमी.

यदि नींद की कमी दुर्लभ है, तो इसे अन्य दिनों में मुआवजा दिया जाता है। यदि नींद की विफलता को उत्तेजित करने वाले कारण मान्य हैं लंबे समय के लिएनींद की पुरानी कमी का सिंड्रोम होता है।

पुरानी कमी के लक्षण

क्रोनिक कमी सिंड्रोम खुद को प्रकट करता है:

• निरंतर थकान
• दुर्बलता
• चिड़चिड़ापन
• सिर
• आँखों में जल रहा है
• कम प्रदर्शन
• ध्यान की एकाग्रता में कठिनाइयों
• दिन नींद
• सेट अधिक वज़न
• कम करना

"दिन की दिनचर्या के प्राथमिक टूटने से शुरू होने वाली नींद की कमी के परिणाम, और खतरनाक बीमारियों के साथ समाप्त होता है"

नतालिया नेफेडोवा,
पोषण विशेषज्ञ
बॉडीकैम्प।

अनुचित कारण

1. कंप्यूटर, टीवी और पुस्तक

इंटरनेट पर घूमना, एक टेलीविजन संचरण से दूर किया जाता है या एक दिलचस्प उपन्यास के साथ घूमते हुए, एक व्यक्ति यह नहीं देखता कि यह देर से कैसे रह रहा है, कई घंटों तक किडिंग नींद।

2. नाइट एंटरटेनमेंट

क्लबों में हंसमुख शगल और एसएनयू के नुकसान के लिए डिस्को कई लोगों द्वारा विशेष रूप से युवाओं द्वारा विशेषता है।

3. नवजात शिशु

एक दुर्लभ महिला एक बच्चे के जन्म के एक साल बाद पहले छह महीनों में पूरी तरह से जोर देती है, क्योंकि बच्चे को रातोंरात कई बार उठना आवश्यक है।

4. बहुत समृद्ध कार्य अनुसूची

दूसरा काम, अंशकालिक, अध्ययन के साथ काम का संयोजन पर्याप्त समय नहीं छोड़ता है।

5. अवसाद और तनाव

इन राज्यों को चिंताजनक आत्म-गवाह (सरल से निपटने के लिए), डिमिंग, चिंता, तंत्रिका वोल्टेज द्वारा विशेषता है, जुनूनी विचार और दुःस्वप्न नींद विकारों के लिए अग्रणी।

6. लगातार पेशाब

रोगों यूरोजेनिक सिस्टम शौचालय जाने के लिए अक्सर जागृत करें।

7. अंगों में लोमोटिक्स

रात, खींचने, अपने हाथों और पैरों में घुमावदार दर्द दोपहर में महसूस नहीं किया जाता है, लेकिन आपको रात में सो जाने की अनुमति नहीं है।

8. दांतों को पार करें

मैक्सिलोफेशियल मांसपेशियों के ऐंठन के परिणामस्वरूप, शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता है, नींद अस्थायी, सतही हो जाती है।

9. शरीर को चाहिए

हाथों और पैरों की अचानक ऐंठन, नींद में बाधा, पैथोलॉजी नहीं माना जाता है, लेकिन अक्सर उनकी पुनरावृत्ति घबराहट ओवरवॉल्टेज की गवाही देती है।

10. स्नोडिंग

ओर जाता है नाइट एपेना, जो सांस लेने के लिए है, और मस्तिष्क को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिलता है।

11. दैनिक लय का उल्लंघन

रात में गतिविधि मेलाटोनिन नींद हार्मोन के विकास में असफलताओं से भरा हुआ है।

12. रात की भूख

सोने के कुछ घंटों के बाद, व्यक्ति जागता है, भूख की भावना से पीड़ित होता है, और जब तक वह स्नैकिंग नहीं कर लेता तब तक सो नहीं सकता है। ऐसे मामलों में सोने के समय से पहले नाश्ता करना उपयोगी होगा।

13. गर्भावस्था

पेट का बड़ा आकार एक महिला को एक आरामदायक मुद्रा लेने की अनुमति नहीं देता है। अक्सर भविष्य का बच्चा रात में विशेष रूप से दृढ़ता से धक्का देता है, माँ को सोने के लिए नहीं दे रहा है।

14. समय क्षेत्र बदलना

किसी अन्य समय क्षेत्र में तेजी से आंदोलन "जेटलाग" नामक सिंड्रोम के साथ होता है, जिसमें शरीर की आंतरिक लय (जागरूकता / नींद) बाहरी (दिन / रात) के साथ अलग होती है। आवास की अवधि के लिए, अनिद्रा की विशेषता है। जेथ्राग की लगातार पुनरावृत्ति के साथ, अनिद्रा पुरानी हो जाती है।

15. ओवरवर्क

मजबूत शारीरिक या मानसिक ओवरवॉल्टेज इस तथ्य की ओर जाता है कि मस्तिष्क को जल्दी से आराम करने के लिए जल्दी से स्थानांतरित करना मुश्किल है। यह इस घटना में समान है।

16. असहज बिस्तर

बहुत अधिक या सपाट तकिया गर्दन को घुमाने के लिए बनाता है, जो दर्द और आवेग का कारण बनता है। बहुत नरम गद्दे रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति लेने की अनुमति नहीं देती है और विश्राम को रोकती है।

17. बेडरूम में आरामदायक मौसम नहीं।

गर्मी पूरी रात खुली हो जाती है, और ठंड - गर्म करने के प्रयासों में एक गांठ में सिकुड़ने के लिए। भरे कमरे में, कार्बन डाइऑक्साइड का रखरखाव बढ़ाया जाता है, जो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर लोड को बढ़ाता है।

18. प्रकाश और बाहरी ध्वनियां

टीवी या मॉनीटर स्क्रीन से उत्पन्न प्रकाश दैनिक लय नीचे दस्तक देता है, क्योंकि यह मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। एलियन स्नोडिंग, वर्किंग अलार्म या अन्य ध्वनियां मनोरंजन मोड में जाने के लिए तंत्रिका तंत्र में हस्तक्षेप करती हैं।

19. प्रचुर, रात के लिए फैटी

अतिरक्षण पाचन तंत्र को लोड करता है और सुनिश्चित करता है कि यह सुनिश्चित करता है। रात्रिभोज जल्दी बेहतर है, और सोने से पहले थोड़ा सा खाने के लिए, ताकि भूख से रात में उठना न हो। ऐसे मामलों में जहां शाम की भूख से अधिक हो जाती है और इसके साथ सामना करना मुश्किल होता है, उन युक्तियों का उपयोग करें जिन्हें हमने किसी अन्य लेख में दिया है।

20. कैफीन

यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, इसलिए चाय, कॉफी और ऊर्जा पेय से दोपहर के भोजन के बाद यह मना करना बेहतर होता है।

नींद की पुरानी कमी को अनदेखा नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इससे गंभीर स्वास्थ्य विकार हो सकते हैं। अपने कारणों का पता लगाना और उन्हें खत्म करने के तरीकों को ढूंढना आवश्यक है। यदि नींद की कमी का कारण प्रकट नहीं किया जा सका, तो डॉक्टर के डॉक्टर को संदर्भित करना आवश्यक है, क्योंकि यह गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है।

अंतर पूरी पंक्ति की ओर जाता है खतरनाक परिणाम। नियमित रूप से एक सुस्त व्यक्ति न केवल गिरावट महसूस करता है, वह बढ़ सकता है जीर्ण रोगऔर नई गंभीर बीमारियों का भी उभरा।

में आधुनिक दुनिया गैर शर्मीली - कई लोगों की समस्या, और अलग-अलग उम्र। निरंतर तनाव के कारण वयस्कों को अनिद्रा से पीड़ित किया जाता है। युवा लोगों को नींद की पुरानी कमी के लक्षणों का सामना करना पड़ रहा है, क्योंकि मजेदार सीखने-काम करना। हालांकि, हमारे समय की पागल लय के बावजूद, शरीर के सिग्नल को छोड़ना बेहद जरूरी है कि आपको पूर्ण आराम की आवश्यकता है, अन्यथा आप भविष्य में चिकित्सा समस्याओं का पूरा गुलदस्ता कमा सकते हैं।

नींद की कमी क्या है?

प्रभाव

नींद की पुरानी कमी के मुख्य प्रभावों पर विचार करें। रात मनोरंजन, इंटरनेट, टीवी शो - आधुनिक समाज घड़ी के आसपास व्यावहारिक रूप से जागृत है। हालांकि, हाल ही में हमने महसूस करना शुरू कर दिया कि क्या हानिकारक परिणाम असुरक्षा जीवन की इतनी लय के पीछे छिपी हुई है। चिड़चिड़ापन, उनींदापन, बिखरे हुए, अवरोध केवल फूल है। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि अंतरिक्ष की कमी इस तरह के जोखिम को बढ़ाती है खतरनाक रोग जैसा मधुमेह, ओन्कोलॉजी, इस्कैमिक रोग दिल, मोटापा और इतने पर।

डॉक्टरों का कहना है कि नींद की कमी शरीर के सभी कार्यों की विफलता की ओर ले जाती है जो इसके कारण है जैविक संरचना बस इसे अनुकूलित करने में असमर्थ। इस तथ्य के बावजूद कि एक पूर्ण आराम के लिए अलग तरह के लोग ज़रूरी विविध संख्या सोने का समय, यदि हम प्रति दिन 6-7 घंटे से कम सोते हैं तो बीमारी का खतरा तेजी से बढ़ जाता है।

विशेषज्ञ जोर देते हैं कि दैनिक आदमी की नींद 7-9 घंटे होनी चाहिए।

हाल ही में एक में नैदानिक \u200b\u200bअध्ययन यह पुष्टि हुई कि सपना, जिसकी अवधि 6 घंटे से कम है, जोखिम में काफी वृद्धि हुई है जल्दी मौत। तथ्य यह है कि नींद की कमी के साथ, तनाव हार्मोन तनावपूर्ण रूप से हाइलाइट किए जाते हैं, और उगता है धमनी दबावजो है एक महत्वपूर्ण कारक स्ट्रोक और हार्ट अटैक का खतरा। इसके अलावा, नियमित रूप से अनुचित लोगों के खून में चिह्नित बढ़ी हुई मात्रा भड़काऊ मध्यस्थ, जो जोखिम भी बढ़ाता है।

इसके अलावा, जो लोग रात में काम करने के लिए मजबूर होते हैं, वे विशेष रूप से आंतों और छाती की ओन्कोलॉजी के संपर्क में आते हैं। यह तथ्य पैदा हुआ कृत्रिम प्रकाश व्यवस्थाजो मानव शरीर में मेलाटोनिन स्राव को कम करता है, ट्यूमर कोशिकाओं के विकास को जबरदस्त करता है।

इसके अलावा, विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि नींद की थोड़ी कमी भी इस तरह के हार्मोन के आदान-प्रदान के विस्तार का उल्लंघन करती है, जो लेप्टिन और गेजन के रूप में, जो हमारी भूख के लिए जिम्मेदार हैं। चूंकि मानव शरीर आनुवंशिक रूप से इस तरह से प्रोग्राम किया गया है कि रात के वेक केवल दो मामलों में उचित ठहराया जाता है: जब खतरे से बचाने या भोजन निकालने के लिए आवश्यक होता है, तो रात में जागने वाला व्यक्ति अक्सर खुले रेफ्रिजरेटर में होता है। आसान, लेकिन नियमित कमी नकारात्मक रूप से स्वस्थ और युवा लोगों को भी प्रभावित करता है। यदि सप्ताह के दौरान किसी व्यक्ति के पास दिन में 2-3 घंटे का समय नहीं होगा, तो उसका शरीर कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करने के लिए बदतर होगा, जो स्वचालित रूप से अपने तनाव प्रतिरोध को कम कर देगा। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, हार्मोनल विचलन विकसित हो सकते हैं, जो काफी हद तक कमजोर हो जाएगा और प्रतिरक्षा प्रणाली।

एक लंबा नियमित lathes अंतःस्रावी कार्य और चयापचय में परिवर्तन का कारण बन सकता है, जो प्रारंभिक उम्र बढ़ने के प्रभाव के समान है। नींद की पुरानी कमी में, शरीर तेजी से ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता को खराब कर देता है, जिससे बढ़ी हुई इंसुलिन उत्पादन की ओर जाता है। बदले में अतिरिक्त इंसुलिन मधुमेह के विकास को उत्तेजित कर सकता है, और उच्च रक्तचाप और मोटापे का जोखिम भी बढ़ सकता है।

उत्पादन

जैसा कि आप देख सकते हैं, नियमित रूप से अनुचित हमारे जीवों की स्थिति के लिए बहुत हानिकारक है। इसलिए, यह एक पूर्ण नींद के कारण समय बचाने के लायक नहीं है जो आपको ताकत फिर से शुरू करने, युवाओं और स्वास्थ्य को रखने में मदद करेगा। सुखद सपने!

वयस्क के लिए नींद की सिफारिश की अवधि 7-8 घंटे है। वसूली के लिए संगठन के लिए इतना समय आवश्यक है। नींद की पुरानी कमी न केवल उपस्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है, बल्कि इसके लिए भी होती है बड़ी मात्रा में स्वास्थ्य समस्याएं।

नींद की पुरानी कमी के कारण

नाइट रेस्ट के साथ समस्याओं को उत्तेजित करने वाले कारक और आपको सामान्य रूप से पर्याप्त नींद लेने की अनुमति नहीं देते हैं, आंतरिक और बाहरी में विभाजित होते हैं। सेवा मेरे आतंरिक कारक विभिन्न शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं। बाहरी कारण खराब नींद मानव वातावरण के आसपास के वातावरण से संबंधित सभी प्रकार की परिस्थितियां हैं।

तनाव

तनावपूर्ण परिस्थितियों (व्यक्तिगत जीवन में या काम पर समस्याएं, वित्तीय या रचनात्मक संकट, अतीत से अप्रिय यादें) खराब रात के आराम के सबसे आम कारणों में से एक हैं। लोगों के साथ भाग लें बढ़ी हुई स्तर लंडन, जो नकारात्मक घटनाओं के महत्व को अतिरंजित करता है। एक सहन करने वाला व्यक्ति समस्या को सोचने और विश्लेषण करने के बारे में सोचने के लिए एक लंबा समय बिताने के लिए, और, एक नियम के रूप में, वे सोने के समय से पहले लगे हुए हैं। इससे इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर नींद हार्मोन (मेलाटोनिन) और एड्रेनालाईन की संश्लेषण के उत्पादन को कम करता है, जो अधिभार को उत्तेजित करता है तंत्रिका प्रणाली और नींद की समस्याएं।
इस तथ्य को निर्धारित करना संभव है कि नींद की कमी तनाव से उकसाती है, यह कई कारकों के लिए संभव है:

• रात भर सपना क्या नहीं आता है इसका डर;
• दुःस्वप्न, परेशान सपने;
• सतही नींद;
• थोड़ी देर के लिए, एक तेज दिल की धड़कन सोना शुरू कर देता है;
• टिकाऊ बाढ़ प्रक्रिया (आधे घंटे से अधिक)।

अनिद्रा के कारण नींद की पुरानी कमी विभिन्न का लक्षण हो सकती है मानसिक विचलन। इनमें न्यूरोसिस, मनोविज्ञान, लंबे समय तक अवसाद शामिल हैं, उन्माद विकार। यहां तक \u200b\u200bकि वहाँ भी है अलग रोग, जिसमें एक व्यक्ति रात में सो नहीं जाता है, क्योंकि यह नींद से डरता है। इसे hypnotobia का एक विकार कहा जाता है।

विचलन के कारण अस्वास्थ्यकर सपना मानसिक स्वास्थ्य कई विशेषता संकेत हैं:

• सोने से पहले घबराहट और चिंता;
• रात में लगातार वेकबैक;
• एक छोटी नींद (एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति सुबह 3 से 5 बजे तक जागता है और उसके बाद अब सो नहीं सकता)।

शारीरिक रोग

विभिन्न शारीरिक रोग हैं लगातार कारण वृद्ध लोगों में नींद की समस्याएं। कई बीमारियों की अभिव्यक्ति शाम या रात में बढ़ती है, जो सोने से गिरने से रोकती है और रात में जागती है। मध्य आयु और बच्चों में लोगों में नींद की पुरानी कमी को उत्तेजित करने वाली कुछ रोगविज्ञान भी हैं।

बीमारियों की पुरानी कमी का कारण बन सकती है:

• डायथेसिस (त्वचा पर खुजली) - साल से कम उम्र के बच्चों में;
• () - अक्सर पूर्वस्कूली बच्चों में;
• हार्मोनल विफलता (हानि या हार्मोन में से एक) - गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद महिलाओं में, अक्सर क्लिमक्स की अवधि के दौरान महिलाओं में भी हुआ;
• सिंड्रोम आराम रहित पांव (बिस्तर से पहले और एक सपने में पैरों की अनैच्छिक आंदोलन) - 20 से 40 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं;
• एंजिना (दिल में दर्द) - मध्य और वृद्ध लोगों के लोग;
• उच्च रक्तचाप (उन्नत) रक्तचाप) - अक्सर 40 से 6 वर्ष की आयु के लोगों से पीड़ित होते हैं;
• जोड़ों के रोग (गठिया, आर्थ्रोसिस) - 50 साल से अधिक उम्र के लोग;
• अवरोधक एपेना (मजबूत खर्राटों) - अक्सर बुजुर्गों और उन लोगों में होता है जो वजन से अधिक होते हैं।

जैविक ताल का उल्लंघन

तंत्रिका समेत सभी जीव प्रणाली जैविक ताल के अनुसार काम कर रही हैं। यही है, प्रकृति में प्रकृति रखी गई है ताकि लगभग 20.00 से 22.00 की अवधि में, सभी प्रक्रियाओं को धीमा करना शुरू हो जाता है, शरीर और तंत्रिका तंत्र आराम करते हैं, और व्यक्ति सो जाता है। यदि कुछ समय के लिए कई कारणों से कोई व्यक्ति निर्धारित समय में बिस्तर पर नहीं जाता है, तो जैविक लय उल्लंघन। इसके बाद, उचित अवधि में पहले से ही सोने का अवसर रखने के लिए, यह नींद के साथ समस्याओं को समझना शुरू कर देता है, जो पुरानी भूमिका निभाता है।

बोरीथम उल्लंघन का उल्लंघन:

• अलग-अलग समय क्षेत्रों में लगातार उड़ानें;
• ऑपरेशन का नाइट मोड;
• एक बच्चे का जन्म और उसके लिए देखभाल;
• रात मनोरंजन सुविधाओं के लिए नियमित यात्राओं।

यह संकेत कि अनुचित बायोरिथम्स के उल्लंघन से उकसाया गया है, एक गिरने और गंभीर जागृति के साथ मजबूत कठिनाइयों हैं।

नींद की पुरानी कमी के संकेत

दवा के दृष्टिकोण से, नींद की पुरानी कमी को एक बीमारी (नींद विकार) माना जाता है, जिसमें कई लक्षण होते हैं। चूंकि शरीर को पूरी तरह से ठीक होने का अवसर नहीं मिलता है, इसलिए यह कई नकारात्मक परिवर्तन होता है जो उपस्थिति, चरित्र और में परिलक्षित होते हैं सामान्य अवस्था पु रूप।

तंत्रिका तंत्र से लक्षण

तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता का उल्लंघन नींद की पुरानी कमी का पहला लक्षण है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र है कि तंत्रिका तंत्र एक रात की अनुपस्थिति से "पीड़ित" है। एक नियम के रूप में, तंत्रिका तंत्र का विकार एक द्वारा प्रकट नहीं होता है, लेकिन कई संकेत जो मानव जीवन की गुणवत्ता को काफी कम करते हैं।

नींद की कमी पर तंत्रिका तंत्र का असर निम्नानुसार व्यक्त किया जाता है:

• असावधान;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• बढ़ी भावनशीलता (अनुचित हंसी या अनुचित आँसू);
• उदासीनता और अवसाद;
• संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम करना (स्मृति, भाषण, सोच)।

नींद की पुरानी कमी के लॉन्च रूपों के साथ, रात का डर होता है, जो अनुष्ठान व्यवहार के विकास का कारण बनता है। इस लक्षण को इस तथ्य में व्यक्त किया गया है कि एक व्यक्ति विभिन्न उपायों को लेना शुरू कर देता है, प्रस्थान को सोने के लिए खींचता है।

नींद की समस्याओं से पीड़ित व्यक्ति को कई विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जा सकता है:

• लाल मुक्त आंख प्रोटीन;
• आंखों के नीचे डार्क सर्कल;
• ऊपरी पलकें सूजन;
• पीला या मिट्टी के चमड़े की छाया;
• सामान्य अयोग्य देखो।

बाकी शरीर प्रणालियों से नींद की कमी की अभिव्यक्ति

नींद की पुरानी कमी निम्नलिखित शारीरिक लक्षणों से प्रकट होती है:

• सिरदर्द, चक्कर आना;
• मतली, गैसों का अतिरिक्त संचय;
• रोग पाचन तंत्र (कब्ज या दस्त);
• तेज़ हो जाना जीर्ण रोग;
• कम प्रतिरक्षा, लगातार सर्दी।

नींद की पुरानी कमी के प्रभाव

नींद की निरंतर कमी के परिणाम किसी व्यक्ति के सामाजिक, व्यक्तिगत, पेशेवर जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं।

नींद के साथ दीर्घकालिक समस्याओं के परिणाम हैं:

• संबंधों में समस्याएं . चिड़चिड़ाहट और अन्य चरित्र के परिवर्तन की एक गैर-पर्ची की विशेषता, इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि एक व्यक्ति दूसरों से ठीक होने लगता है, और अधिक बंद हो जाता है। इस तरह के व्यवहार का परिवार के सदस्यों, दोस्तों, कार्य सहयोगियों के साथ संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• डिप्रेशन . इस बीमारी का विकास इस तथ्य में योगदान देता है कि एक खराब गुणवत्ता वाले सपने के साथ, सेरोटोनिन हार्मोन धीमा हो गया है, जो सकारात्मक भावनाओं के लिए ज़िम्मेदार है।
• व्यावसायिक कठिनाइयाँ . असावधान, स्थायी उनींदापन, कम प्रदर्शन, लगातार देरी - ये सभी कारक इस तथ्य में योगदान देते हैं कि मानव समस्याएं काम पर दिखाई देने लगती हैं। यह विशेष रूप से ड्राइवरों के लिए नींद की कमी में खतरनाक है, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार गरीब नींद की गुणवत्ता और इससे जुड़ी थकान दुर्घटनाओं का लगातार कारण है।
• उपस्थिति का पता लगाना . नींद कोलेजन के दौरान उत्पादित किया जाता है, जो त्वचा की टोन प्रदान करता है। यदि इस पदार्थ का संश्लेषण घटता है, नतीजतन, झुर्री दिखने लगी हैं, चेहरे की "तैरती", मांसपेशियां flabby बन जाती हैं। पुरुष मात्रा कम हो जाते हैं मांसल द्रव्यमानचूंकि इनकल्पी के साथ सोमैटोस्टैटिन के हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए ज़िम्मेदार है। इसके अलावा, खराब गुणवत्ता रात आराम मोटापा को बढ़ावा देता है।
• सेक्स जीवन के विकार . ऊर्जा की कमी और कमजोर कुल स्वर इस तथ्य की ओर ले जाती है कि कामेच्छा कम हो गई है ( सेक्स अंतर्दृष्टि)। इसके अलावा पुरुषों में शक्ति के साथ समस्याएं हो सकती हैं।

स्वच्छता नींद के नियम

नींद की स्वच्छता की अवधारणा में नाइटलाइफ़ को सामान्य करने के उद्देश्य से अनुशंसित उपायों का एक परिसर शामिल है। एक या अधिक नियमों का उल्लंघन इस तथ्य की ओर जाता है कि नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है और नींद की पुरानी कमी विकसित होती है।

इस समस्या को रोकने के लिए, नींद की स्वच्छता के नियमों के साथ खुद को परिचित करें:

• मध्यम कठोरता के गद्दे (ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ, एक कठिन गद्दे की सिफारिश की जाती है);
• एक कम तकिया (गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका के ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ, आपको इसके बिना कम तकिया या नींद का चयन करना चाहिए);
• प्राकृतिक सामग्री से बिस्तर और अंडरवियर;
• कोई चिड़चिड़ाहट कारक नहीं (ड्राफ्ट, टिकिंग घंटे इलेक्ट्रॉनिक सेंसर चमकती);
• नकारात्मक सामग्री के साथ भूखंडों को पढ़ने या देखने से इनकार करना;
• कैफीन (कॉफी, चाय, ऊर्जा), नींद से 3-4 घंटे पहले उत्पादों को खाने से इनकार करना;
• सोने से 2 घंटे पहले तेल और भारी भोजन (मांस, कन्फेक्शनरी) का इनकार;
• सोने के लिए बर्बाद 22: 00-23: 00 घंटे के बाद नहीं होना चाहिए।

मुख्य संकेतक कि नींद की कमी का कारण परेशान नीगनी एक खराब गुणवत्ता वाली रात आराम है। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति को सोने और जागने में समस्या नहीं हो सकती है, लेकिन साथ ही थके हुए और सुस्त हो जाती है।

पुरानी कमी का उपचार

इस विकार का उपचार उन कारकों के उन्मूलन का तात्पर्य है जो इसे उत्तेजित करते हैं। तो, सबसे पहले, आपको अपने बिस्तर का संशोधन करना चाहिए और नींद की स्वच्छता के मानदंडों के विपरीत सभी क्षणों को ठीक करना चाहिए। यदि नींद की कमी का कारण शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, तो प्रोफ़ाइल विशेषज्ञों से संपर्क करना आवश्यक है।

इधर दें चिकित्सा परीक्षण यह उन मामलों में होना चाहिए जहां आपके लिए कोई कारण नहीं है जो नींद की पुरानी कमी को उकसा सकता है।

ऐसे कई उपाय हैं जो एक व्यक्ति अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए स्वतंत्र रूप से कार्य कर सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये सभी कार्य वैकल्पिक हैं, क्योंकि प्राथमिक कार्य खराब नींद के मुख्य कारण को खत्म करना है।

नींद सामान्यीकरण उपायों के ढांचे में, निम्नलिखित कार्यवाही करें:

• से इनकार करना दिन की नींदभले ही आप बहुत थके हुए महसूस करते हैं;
• अपने जीवन में अधिक शामिल करें शारीरिक गतिविधि (खेल, सार्वजनिक परिवहन छोड़ दो, लिफ्ट का उपयोग बंद करो);
• गंभीर कुछ तेज़ पसीना तकनीक (आंखों द्वारा तेजी से आंदोलन की विधि, मुर्दा विधि, गद्दे में विसर्जन विधि);
• सोने से पहले एक प्रक्रिया का संचालन करें जो तंत्रिका वोल्टेज (आराम से स्नान,) से छुटकारा पाने में मदद करेगा मृदुल या कोमल संगीतविनोदी दृश्य देखना);
• सोने से पहले सोने के कमरे की जांच करें, अगर हवा बहुत सूखी है - मॉइस्चराइज़र डालें;
• नींद मोड का निरीक्षण करें और एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें;
• अनुचित से लड़ने के लिए शराब का उपयोग न करें, क्योंकि यह बढ़ावा दे सकता है तेजी से पॉपिंगलेकिन नींद सतही और भारी होगी।

नींद में सुधार के लिए लोक उपचार (वीडियो)

जातीय चिकित्सा जड़ी बूटियों के आधार पर जड़ी बूटी को सामान्य करने के लिए उपयोग करने का प्रस्ताव रखती है, जिसमें एक शामक (सुखदायक) प्रभाव होता है। इसके अलावा, इन पौधों का उपयोग नींद के लिए एक विशेष तकिया तैयार करने के लिए किया जा सकता है। इस वीडियो में बताया गया है कि वास्तव में अंडरवियर के साथ जड़ी बूटियों की मदद करने के बारे में और पढ़ें।

नींद की पुरानी कमी का कारण हो सकता है कई कारक - गलत चयनित गद्दे से एक छिपी हुई गंभीर बीमारी तक। इसलिए, जब नींद के साथ नियमित रूप से पुनरावर्ती समस्याएं (1-2 सप्ताह के लिए), कारण स्थापित किया जाना चाहिए और इसे खत्म करने के लिए पर्याप्त उपाय करना चाहिए।

अगला लेख।

अपने आप को अपने लिए अपने आप को ले लो। अपने कान हिलाएं, अपनी आंखें हिलाएं, अपने विचारों को ढेर करें। मध्यरात्रि के बाद आपने यह क्या सुना, आप अपनी नींद के लिए अधिक मूल्यवान क्यों महसूस करेंगे? कोको चैनल

हमेशा नहीं, हम जितना चाहें उतना सोते हैं - कई लोगों को नींद की कमी के रूप में ऐसी घटना का सामना करना पड़ता है। यह हमारी अनुग्रह में और बाहरी कारकों के परिणामस्वरूप हो सकता है।

यदा यदा पूर्ण नींद हमारी कमजोरियों को रोका जाता है: उदाहरण के लिए, नाइटक्लब और इंटरनेट। कभी-कभी - उद्देश्य की परिस्थितियां: परीक्षा तैयारी, विनिमेय काम, एक बेचैन शिशु। कुछ मामलों में, एक गलत व्यक्ति एक बलिदान होता है: नींद की कमी अनिद्रा से जुड़ी होती है। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मनुष्यों में नींद की कमी के कारण क्या हैं, यह उन्हें बहुत परेशान करता है।

आप स्थायी कमी? तो जानें: आपका शरीर पीड़ित है, वह बुरा है, और हल किए बिना समस्या को छोड़कर, आप भविष्य को उसके साथ और एक ही समय में खराब कर देते हैं। इस आलेख में नींद की कमी को क्या खतरा है।

कमी के लक्षण

एक व्यक्ति विनम्रता को सजाता है, एक आदमी पेंट निशान ... नींद की कमी स्पष्ट रूप से उन कारकों से संबंधित नहीं है जो आपको अन्य लोगों की आंखों में अधिक आकर्षक बनाती हैं - शायद वे दयालुता का कारण बनेंगे।

नींद के लक्षणों की कमी से पीड़ित व्यक्ति की सामूहिक छवि:

यह स्थिति बहुत अप्रिय और यहां तक \u200b\u200bकि दर्दनाक भी है। नींद की कमी के संकेत नए शुरुआती इन्फ्लूएंजा के लक्षणों से मिलते हैं।

फ्लू के दृष्टिकोण को महसूस करते हुए, कोई भी तुरंत एक डॉक्टर का कारण बनता है और कहीं जाने के बजाय घर पर रहता है। लेकिन जब समान लक्षण असुरक्षा हैं, सबसे अधिक उनसे सामान्य हैं। जागते हुए, प्रयास वाले लोग एक गर्म तकिया के असंभव आकर्षण को दूर करते हैं और उठते हैं। फिर वे कमी के प्रभावों को जल्दी से खत्म करने, आंखों के नीचे छाया को हटा दें, भाग में डालें, और निराशाजनक मनोदशा में काम या अध्ययन पर जाएं ...

कभी-कभी नींद की कमी जीवन में एक दुर्लभ घटना होती है, लेकिन कितनी बड़ी संख्या में लोग अपनी उपस्थिति के साथ बनाते हैं! थकान, नींद की कमी उनके हफ्तों, महीनों, एक पंक्ति में एक पंक्ति के साथ - और वे अपने जीवन में कुछ भी बदलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।

नींद की कमी से मरना असंभव है - कम से कमयदि आप मेरी नींद को अंत में वंचित नहीं करते हैं। परन्तु यदि आप बहुत देर तक अपर्याप्त रूप से नींद, इस बारे में सोचें कि परिप्रेक्ष्य में नींद की कमी को कैसे धमकी दी गई है ...

कमी के परिणाम: निकटतम और रिमोट

संचार के साथ समस्याएं

नींद की कमी बनाने वाली यह पहली बात है। नींद के बिना एक रात को स्वास्थ्य के लिए राक्षसी नुकसान नहीं पहुंचाएगा, बल्कि एक छोटी सी अधूरी भी मनोदशा को खराब कर देती है, संवाद करने की इच्छा को मार देती है, उत्साह और हास्य की भावना को नष्ट कर देती है। एक आदमी अधिक से अधिक समाज से अलग होने की इच्छा (अधिमानतः अपने बेडरूम में) और सभी प्रकार की गतिविधि को कम करने की इच्छा सिखाता है।

नींद की निरंतर कमी किसी भी अलग, उदासीन और बंद बनाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति को यह पता चल सकता है कि उसने दोस्तों को बुलाकर बंद कर दिया है कि उन्हें बैठकों, तिथियों और जन्मदिन में लंबे समय तक नहीं बुलाया गया था ... और सभी गलती - तीव्र!

मनोवैज्ञानिक समस्याएं, अवसाद

कभी-कभी कमी - कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं। नींद है कठिन प्रक्रियाजो विशेष हार्मोन की क्रिया के तहत होता है और खुद को प्रभावित करता है हार्मोनल पृष्ठभूमि पु रूप। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो ये तंत्र टूट गए हैं। शिक्षा की प्रक्रियाओं और सेरोटोनिन के उपयोग के साथ बहुत उल्लेखनीय परिवर्तन होते हैं - खुशी, खुशी और शांत के हार्मोन।

एक आदमी जो वास्तविकता को दूर करने के लिए बहुत कम सोता है। वह उसे उदास रंगों में समझता है, सुखद घटनाओं को अनदेखा करता है, भविष्य के लिए योजना बनाना बंद कर देता है, क्योंकि "सभी प्रयासों की व्यर्थता के बारे में जागरूक"। बार-बार लक्षण नींद की पुरानी कमी ने निष्कर्ष निकाला कि व्यक्ति एक अंधेरा प्रकार और पागल हो जाता है, दूसरों को अपने निराशावाद के आसपास बनाने के लिए शुरू होता है या यहां तक \u200b\u200bकि अवसाद में पड़ता है।

अनिद्रा से पीड़ित लोगों में, नींद और थकान की निरंतर कमी, कई बार अधिक आत्महत्या! यह सोचने लायक है ...

करियर की समस्याएं

हर दिन, खराद समापन के साथ एक ज़ोंबी सेना आँखें जाती हैं काम करने के लिए। वे क्या सोचते हैं? सुबह 10-11 तक, वे अक्सर बिल्कुल नहीं सोच सकते: वे बलों के साथ जा रहे हैं, नींद की कमी के लक्षणों को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, वर्कफ़्लो में खींचे जाते हैं। फिर, अंत में, वे रोजमर्रा के मामलों के गले में भाग लेते हैं। लेकिन दोपहर के भोजन के बाद, थकान बढ़ी है, और शेष 2-3 घंटे घड़ी पर लगातार नज़र में गुजरते हैं और एक त्वरित वापसी घर की उम्मीद करते हैं।

क्या वह कर्मचारी जो उनींदापन को रोकता है वह अपने सामान्य कर्तव्यों पर कुछ करेगा? वह शायद ही आवश्यक मामलों का सामना कर सकता है। क्या वह उठाने के बारे में सोच रहा होगा कैरियर रोस्टे, आत्म-विकास और आत्म-सुधार? नहीं - विचारों का दुखद और अनुमानित पाठ्यक्रम स्वाभाविक रूप से इसे घर, बिस्तर के करीब और लंबे समय से प्रतीक्षित शांति का नेतृत्व करेगा।

नींद की कमी का दुखद और अनिवार्य परिणाम यह है कि यह अधीनस्थ है। एक व्यक्ति विपरीत हो जाता है, अपनी ताकत पर विश्वास करना बंद कर देता है, कोशिश नहीं करता है और जोखिम नहीं देता है। वह सफलता के लिए लड़ने के लिए कॉन्फ़िगर नहीं किया गया है, नतीजतन, परिवर्तन और संबंधित देखभाल नहीं करना चाहता, जिसके परिणामस्वरूप यह अक्सर मोहक क्षमताओं से भी मना कर देता है कि वे स्वयं हाथ में जाते हैं। जो लोग सख्त नींद की कमी कर रहे हैं, शायद ही कभी करियर की सफलता प्राप्त करते हैं। और कभी-कभी वे बिल्कुल काम करते हैं। लगातार परिणाम तीव्रता - बिखरे हुए, अवांछित, गलतियों - शायद ही बहुत वफादार मालिक की तरह।

2008 में, उड़ान के दौरान थकान और नींद की कमी के कारण, हेलो में गोगोलुलु से उड़ान भरने वाले विमान पर। विमान 48 किलोमीटर दूर गया, जिसके बाद पायलट जाग गए और सुरक्षित रूप से विमान लगाए। कोई नुकसान नहीं किया। लेकिन आप क्या सोचते हैं, क्या ये लोग काम को बचाने में सक्षम हो सकते हैं?

उपस्थिति, समय से पहले उम्र बढ़ने, भौतिक रूप में गिरावट के साथ समस्याएं

उपरोक्त सूचीबद्ध परेशानी वह नहीं है जो नींद की कमी की ओर ले जाती है। महिलाओं को विशेष रूप से इस तथ्य को उधार लेना चाहिए कि नींद की कमी उपस्थिति में गिरावट का कारण बनती है। आंखों के नीचे हल्की छायाएं "चोट" में बदल जाती हैं, चेहरा कुछ हद तक एडीमा (विशेष रूप से आंखों और असामान्य आर्कों के क्षेत्र में) बन जाता है, थके हुए, "धोया" उपस्थिति प्राप्त करता है। और कोई आंख नहीं गिरता है, नहीं पनाह देनेवाला और मास्किंग जैल अंततः इसे खत्म नहीं कर सकते!

पुरुषों के पास यह तथ्य नहीं है कि नियमित रूप से भौतिक रूप में उल्लेखनीय कमी है। सबसे पहले, एक अनुत्पादक नींद के बाद थकान और सुस्ती की भावना सक्रिय रूप से खेल में संलग्न होने की इच्छा से पीटा जाता है। दूसरा, नींद की कमी सोमैटोस्टैटिन के हार्मोन के उत्पादन को कम करती है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए जिम्मेदार है।

इसके अलावा, नींद की कमी अतिरिक्त वजन के संचय का कारण बनती है और मोटापे को उत्तेजित करती है। लेख "" इस पूरे खंड को समर्पित है।

अंतरिक्ष की पुरानी कमी में दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों तेजी से बढ़ रहे हैं। हार्मोनल विकारों, कोलेजन और इलास्टिन के कारण - फाइबर, जो त्वचा फ्रेम बनाते हैं, इसकी लोच के लिए जिम्मेदार होते हैं और झुर्री की उपस्थिति से रक्षा करते हैं। एक आदमी जो कम रखता है, अक्सर एक सामान्य स्वस्थ सपने का अभ्यास करने वाले व्यक्ति की तुलना में 5-7-10 साल पुराना दिखता है।

इन तस्वीरों पर एक नज़र डालें: वे 3 साल की अवधि के साथ बने होते हैं। यह जापान में अग्रणी सुबह की खबर रिलीज है। वह सुबह 2-3 बजे काम करने आया, थोड़ा सो गया, और यह उसके लिए अनजान नहीं हुआ ...

स्वास्थ्य समस्याएं

नींद की निरंतर कमी के साथ शरीर में परिवर्तन के कारण, व्यक्ति को निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं:

• नपुंसकता, कामेच्छा को कम करना
• प्रतिरक्षा दमन, समग्र घटनाओं में वृद्धि हुई
• जोखिम वृद्धि और त्वरण हृदय रोग (एथेरोस्क्लेरोसिस, इस्कैमिक हृदय रोग, मायोकार्डियल इंफार्क्शन, स्ट्रोक)
• हार्मोन-निर्भर कैंसर (महिलाओं में स्तन कैंसर, पुरुषों में प्रोस्टेट) की उपस्थिति की संभावना बढ़ाना।

नींद की कमी के नतीजे बहुत परेशान हैं और उन्हें सहन करने के लिए गंभीर हैं या अपनी घटना के जोखिम पर खुद को उजागर करते हैं। नींद की कमी के कारण कितने अनूठे अवसर, तिथियां, संचार के घंटे, फव्वारे विचार, दोस्ताना कनेक्शन खो जाते हैं! अपने जीवन को बिगाड़ो। अपने आप को पर्याप्त रूप से नींद प्रदान करने के बारे में सोचें।

और अंत में - क्लासिक से थोड़ा paraphrased aphorism: "क्या सर्वोत्तम उपकरण नींद की कमी से? नींद! "