1. Multivitamínové komplexy. Užívajte bežnú multivitamínovú kapsulu, ktorá obsahuje takmer 100 % priemernej odporúčanej dávky väčšiny vitamínov, makro- a mikroživín. Už to robí s mnohými zázraky, odstraňuje latentnú nedostatočnosť, zvyšuje imunitu voči infekciám, ktoré sú nebezpečné najmä pre starších ľudí. Ak chcete užívať len jeden druh liekov, zastavte sa tam.
Poznámka: Hľadajte komplex, ktorý obsahuje aspoň 100 % priemerného odporúčaného príjmu vitamínov B, vrátane 400 mikrogramov folátu. Okrem toho si vyberajte kapsuly s maximálne 100 % priemernej odporúčanej dávky železa, a ak je to možné, s menej, ak ste muž alebo žena po menopauze. Nadbytok železa v tele prispieva k starnutiu. V súlade s novým americkým zákonom o označovaní, platným v decembri 1996, sú americké multivitamíny namiesto priemernej odporúčanej dávky (RDA) označené ako „ denná požiadavka"(DV).
2. Vitamín E. Ide o veľmi dôležitý antioxidačný vitamín. Jeho prípravky sú nevyhnutné, pretože je nemožné ho prijať v potrave v dostatočnom množstve na ochranu buniek pred voľnými radikálmi a prevenciu srdcových chorôb, rakoviny, oslabenej imunity a iných chronických ochorení v starobe, vrátane možnej degradácie mozgu. Vitamín E je bežný antioxidant. Štandardné multivitamínové kapsuly neobsahujú viac ako 30 IU vitamínu E. To zďaleka nestačí na to, aby ste sa zachránili pred predčasným starnutím. Ak ste nenašli multivitamínový komplex s vysoký obsah vitamín E, budete ho musieť užívať samostatne, aby ste dostali 100 až 400 IU vitamínu E denne.
3. Vitamín C. Vitamín C je jedným z hlavných antioxidantov, ktoré vaše bunky potrebujú na boj proti mnohým nebezpečenstvám starnutia. Ľudia, ktorí si do tela vpravia najviac vitamínu C, z časti aj vo forme doplnkových prípravkov, majú, ako ukázali štúdie, o niečo dlhší vek dožitia. Väčšina odborníkov odporúča prijať aspoň 500 až 1000 mg vitamínu C denne – v prípade potreby aj viac. To bude takmer vždy vyžadovať samostatný liek. Štandardné multivitamínové kapsuly obsahujú iba 60 mg vitamínu C.
4. Betakarotén. Betakarotén je jedným z členov triumvirátu hlavných antioxidantov, do ktorého patria aj vitamíny E a C. Všetky tri antioxidanty spájajú svoje úsilie a neustále chránia bunky pred
voľné radikály. Veľa betakaroténu získate z tmavooranžového ovocia a zeleniny a tmavozelenej listovej zeleniny. Niektorým ľuďom bude táto suma stačiť. Mnohí vedci však berú 10-15 mg betakaroténu ako samostatný prípravok ako liek na predčasné starnutie.
Pozor: balenie by nemalo obsahovať „vitamín A“, ale „betakarotén“. Len veľmi málo multivitamínových komplexov obsahuje dostatočné množstvo betakaroténu. S najväčšou pravdepodobnosťou to budete musieť vziať samostatne.
5. Chrome. Príprava tohto minerálu je veľmi dôležitá, pretože ho v potravinách nestačí na zabránenie starnutia. Chróm zvyčajne nie je súčasťou multivitamínových kapsúl, alebo len vo veľmi malom množstve. S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť nájsť samostatný prípravok na chróm. Odporúčaná dávka je 200 mikrogramov denne.
6. Selén. Selén je považovaný za potenciálneho protirakovinového činidla, ochrancu srdca a v poslednom čase aj za nepriateľa vírusov, vrátane vírusu AIDS. Selén zvyčajne nie je súčasťou adekvátnych dávok multivitamínových tabliet, takže ho budete musieť užívať samostatne. Odporúčaná dávka je 50 až 200 mikrogramov denne.
Buďte opatrní: selén v veľké dávky ach toxické.
7. Vápnik. Ak nejete veľa mliečnych výrobkov, môže byť ťažké dostať do tela dostatok vápnika na oddialenie starnutia. Odporúčaná dávka pre väčšinu dospelých je najmenej 1 000 mg. Ženy po menopauze potrebujú 1500 mg, ako aj 200 - 500 IU vitamínu D. Potrebný je samostatný preparát vápnika. V multivitamínových komplexoch to nestačí.
8. Zinok. Tento prvok je veľmi dôležitý pre udržanie imunity. Odporúčaná dávka je 15 až 30 mg denne. Mnohé multivitamínové komplexy obsahujú 15 mg. Veľké dávky zinku môžu potlačiť imunitu a mať ďalšie negatívne účinky.
9. Horčík. Väčšina Američanov trpí nedostatkom horčíka, ktorý zabraňuje srdcovým ochoreniam – najmä arytmiám a kongestívnemu zlyhaniu srdca. Multivitamínové tablety zvyčajne obsahujú asi 25 % odporúčanej dávky. Ak vaša strava neobsahuje veľmi vysoký obsah horčíka, možno budete musieť užívať samostatné tablety horčíka, 200 až 300 mg horčíka denne.
10. Koenzým Q-10. Je to antioxidant všeobecné opatrenie, ktorý je podobný vitamínu E. Udržuje mladé laboratórne zvieratá. Predpokladá sa, že energeticky stimuluje srdcový sval. V Európe a Japonsku už koenzým Q-10 existuje na dlhú dobu používa sa na liečbu srdcového zlyhania. Vyrába sa v rôzne formy vo forme tabliet a kapsúl. Štandardná dávka proti starnutiu je 30 mg denne pri zlyhaní srdca a iných stavoch kardiovaskulárneho systému viac (pozri vyššie).
Desať liekov, ktoré vám udržia mladistvosť
Toto sú tabletky, ktoré väčšina zdravých dospelých potrebuje každý deň, aby nestarli. Tieto údaje sa získajú ako výsledok najnovší výskum.
* Multivitamínová tableta so 100 % priemernej odporúčanej dávky väčšiny vitamínov, makro- a mikroprvkov.
* Vitamín E (100 až 400 ME)
* Vitamín C (500 až 1500 mg) i
* beta karotén (10 až 15 mg)
* Chróm (200 mikrogramov)
* vápnik (500 až 1500 mg)
* Zinok (15 až 30 mg) (toto množstvo sa často nachádza v multivitamínových komplexoch)
* Selén (50 až 200 mikrogramov)
* horčík (200 až 300 mg)
* Koenzým Q-10 (30 mg)
Upozornenie: Multivitamínová tableta zvyčajne obsahuje dostatočné množstvo vitamínov B vrátane kyseliny listovej. Na špeciálne účely však možno budete potrebovať jednotlivé lieky ak chcete užiť vyššiu dávku (podrobnosti pozri vyššie).
Veľmi dôležité: daná dávka nie je jasná. Presné množstvo látky závisí od vašich individuálnych okolností. Nekonajte podľa zásady „čím viac, tým lepšie“. V niektorých prípadoch môžu byť veľké dávky toxické a škodlivé. Určite sa poraďte so svojím lekárom, ak sa rozhodnete začať užívať veľké dávky vitamínov, či už pijete nejaké lieky, či ste tehotná alebo máte nejaké zdravotné problémy. Vitamínové prípravky môžu interagovať s liekmi a spôsobiť opačný účinok.
Iné lieky, ktoré je možné užívať v strednom veku (40 až 50 rokov) a starších, alebo na symptómy špecifických chorôb súvisiacich so starnutím:
Vitamíny skupiny B. Hrajú veľmi dôležitú úlohu pri ochrane mozgu pred zničením, srdca pred chorobami a celého tela pred rakovinou. Pomerne poriadnu dávku vitamínov B nájdete v multivitamínovom komplexe a väčšine ľudí to bude stačiť. Pre istotu však najmä ak máte po štyridsiatke alebo máte špeciálne zdravotné problémy spojené s nedostatkom vitamínov skupiny B, budete musieť užívať vyššie dávky, ktoré sa väčšinou nachádzajú len v niektorých prípravkoch. Dávka sa bude pohybovať od 500 do 1 000 mikrogramov vitamínu B12, 1 000 mikrogramov folátu a do 50 mg vitamínu B6.
Ginko. Toto liečivá rastlina sa má používať podľa potreby na zlepšenie zásobovania všetkých ciev krvou, vrátane ciev mozgu, srdca a končatín. Štandardná dávka pre ľudí so zlým zdravotným stavom je 40 miligramová tableta trikrát denne.
glutatión Užívanie antioxidantu glutatiónu je výbornou poistkou proti vniknutiu oxidovaných tukov do gastrointestinálneho traktu a krvi. Glutatión posilňuje bunky gastrointestinálneho traktu, čím vytvára bariéru proti tukom, ktoré produkujú voľné radikály. 100 miligramová tableta glutatiónu denne poskytne dostatočnú ochranu. Určite si ho vezmite s jedlom.
Glutamín. Glutamín je aminokyselina, ktorú je potrebné prijímať vo veľkých množstvách v období stresu alebo choroby. Je tiež užitočný pri oslabení a atrofii svalov. Niektorí odborníci užívajú 2 000 až 8 000 miligramov glutamínu denne, aby pomohli chrániť pred starnutím.
Sústreďte sa rybí olej v kapsulách. Ak nejete ryby, potrebujete 1000 mg dennú dávku DHA a EPA mastných kyselín, ako je uvedené na etikete. Tomu zodpovedá množstvo omega-3 mastných kyselín v 100 g lososa, sardiniek či makrely. Okrem toho by ste mali dbať na dostatočný príjem vitamínu E. Kapsuly rybieho oleja neužívajte bez odporúčania lekára, ak máte problémy s krvnými zrazeninami, krvácaním alebo ak užívate lieky proti zrážanlivosti krvi.
Cesnakové prípravky. Ak cesnak nejete, a ak aj áno, užívajte denne tri až šesť kapsúl cesnakového prášku alebo extraktu ako preventívne opatrenie proti starnutiu.
L-karnitín. Ak máte angínu pectoris, srdcové arytmie alebo mierne srdcové zlyhanie, možno budete musieť užívať túto aminokyselinu pod dohľadom lekára. Na liečbu kongestívneho zlyhania srdca sa používajú dávky 1000 až 2000 mg denne.
Komplexný plán na spomalenie procesu starnutia
Komplexný príjem antioxidantov
Bolo by pekné, keby ste si mohli dať jednu tabletku proti starnutiu a nestarať sa o nič iné. Ale taký liek neexistuje. Veda nepozná takýto vitamín, minerálnu látku, liečivá bylina alebo produkt, ktorý má všetko, čo potrebujete v boji proti starnutiu. Čím viac výskumov sa vykoná, tým lepšie vedci pochopia, že v prírode si všetky prvky navzájom pomáhajú a poskytujú najlepšie výsledky v komplexe Starnutie nemožno poraziť jednou striebornou guľkou, ako napríklad vlkolak.
Neexistuje žiadna zázračná strela. Neexistuje žiadny esenciálny vitamín. Všetky sú veľmi dôležité. - Dr. Gladys Block, Kalifornská univerzita (Berkeley).
Existencia jedného antioxidantu pre všetky príležitosti je ilúziou. - Dr. Jerome de Cosé, Sloan Kettering Memorial Center for Cancer Research, New York.
Mali by ste užívať rôzne antioxidanty, pretože všetky chránia vaše bunky pred voľnými radikálmi a ďalšími faktormi predčasného starnutia v kombinácii. Na čom skutočne záleží, je celkový obsah antioxidantov v tele. Máte dostatok antioxidantov, ktoré potrebujete na maximalizáciu ochrany buniek v prípade potreby? Je zrejmé, že neexistujú žiadne úplné odpovede. Výskum prebieha naplno, ale ešte zďaleka nie sú dokončené. Nikto nevie, čo čoskoro dosiahneme v oblasti prevencie starnutia. Preto je nemožné dosiahnuť úplnú ochranu pred predčasným starnutím. Môžete však prijať najjednoduchšie opatrenia proti starnutiu založené na najnovších vedeckých pokrokoch.
Výživová stratégia na boj proti starnutiu
Čo jesť a čomu sa vyhnúť, aby ste zostali zdraví
Tu je to, čo musíte jesť a čomu sa vyhnúť, ak sa chcete čo najlepšie dožiť vysokého veku.
1. Jedzte ovocie a zeleninu. Zo všetkých spôsobov, ktoré pomáhajú oddialiť starnutie, je tento úplne prvý, pretože dáva telu najviac veľký počet a rôzne antioxidanty. Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny – aspoň päť porcií denne a jedzte rôzne odrody... Naplnia vašu krv antioxidantmi, z ktorých niektoré sú už známe a mnohé ešte len čakajú v krídlach. Ak si začnete odmalička – aj od detstva – sledovať svoj jedálniček, predídete mnohým fyziologickým zmenám (napríklad upchatiu tepien), ktoré sú spôsobené hromadením poškodenia buniek voľnými radikálmi. V strednom veku je antioxidačná ochrana ovocia a zeleniny obzvlášť dôležitá. Dokonca aj v starobe stále poskytujú vašim bunkám zbrane na boj proti poškodeniu, ktoré vedie k chorobe a predčasnej smrti.
2. Jedzte ryby. Ryby by ste mali jesť aspoň dva alebo trikrát týždenne. Užitočné sú akékoľvek ryby, ale najmä tučné – losos, makrela, kapie, tuniak a sleď – ktoré obsahujú najviac mastných kyselín typu omega-3.
3. Pite čaj. Zo všetkých nápojov je čaj najuznávanejším nápojom dlhovekosti. Je plná antioxidantov.
4. Jedzte sójové výrobky... Ak nemôžete jesť sójové potraviny raz denne, konzumujte ich aspoň dva až trikrát týždenne. Sójové bôby obsahujú veľa antioxidantov a iných látok, o ktorých sa najmä predpokladá, že zabraňujú vzniku niektorých druhov rakoviny.
5. Obmedzte príjem kalórií. Jedzte len toľko kalórií, koľko stačí na rast a optimálnej výživy organizmu. Ak sa môžete obmedziť na jedlo v zrelý vek ak budete vážiť menej, ako je vaša „normálna“ váha, vaše šance zostať mladými a predĺžiť si život raketovo stúpnu. Nie je potrebné obmedzovať príjem kalórií na rastúce detské telá, starších alebo chorých ľudí, ktorí vyžadujú viac kalórií.
6. Nejedzte „zlé“ tuky. Vyhýbajte sa tukom, ktoré poškodzujú bunky, ako sú mäsové alebo mliečne tuky, najmä polynenasýtené a čiastočne hydratované tuky nachádzajúce sa v margaríne, mnohých druhoch rastlinných olejov a jedlách na priamu spotrebu. Skúste sa obmedziť olivový olej alebo iné mononenasýtené tuky, ako je olej z makadamových orechov.
7. Jedzte mäso opatrne. Obmedzte alebo úplne vynechajte mäso; používajte spôsoby varenia, ktoré vytvárajú čo najmenej voľných radikálov (pozri vyššie).
8. Zamyslite sa nad výhodami a nevýhodami alkoholu. Nepite príliš veľa. Alkohol je továreň na voľné radikály. Ak sa rozhodnete piť s mierou, držte sa vína, najmä červeného, ktoré obsahuje tony antioxidantov z hrozna – nie však viac ako jeden alebo dva poháre denne.
9. Nejedzte sladkosti. Vyhnite sa nadmernému používaniu cukru alebo iných uhľohydrátov vrátane fruktózy, ktoré zvyšujú hladinu inzulínu v krvi, poškodzujú tepny a pravdepodobne spôsobujú rakovinu a iné degeneratívne ochorenia.
10. Jedzte cesnak. Je to jedno z najstarších a najuznávanejších úložísk rôznych antioxidantov. Prekvapivé štúdie na zvieratách a ľuďoch naznačujú, že cesnak spomaľuje rozvoj rakoviny, upchatých tepien a možno aj degeneráciu mozgu, ktorá je spôsobená starnutím. Dostatočná dávka je hlavička cesnaku denne, surová alebo varená.
Otázky
Pre koho sú tieto rady určené? Pre každého, kto je príliš náchylný na predčasné starnutie, utrpenie a smrť chronické choroby... Týmto ochoreniam možno predchádzať, oddialiť ich alebo ich vyliečiť prijímaním viacerých určitých prírodných látok. V skutočnosti k týmto ľuďom patríme všetci, pretože starneme oveľa rýchlejšie, ako by sme mali.
Kedy by ste mali začať užívať lieky proti starnutiu? Teraz, ak máte viac ako osemnásť rokov, nezáleží na tom, o koľko viac. Podľa doktora Denhama Harmana, vedca s voľnými radikálmi z University of Nebraska, „starnutie začína počatím“, takže človek má najmenej sedemdesiat, osemdesiat alebo dokonca deväťdesiat rokov na to, aby zabránil poškodeniu buniek, ktoré vedie k predčasnému starnutiu. Bezpochyby je najlepšie začať užívať lieky proti starnutiu, keď ste mladí. Niektoré štúdie ukazujú, že brať určité lieky pätnásť rokov poskytuje telu väčšiu ochranu ako ich užívanie jeden rok. Je však lepšie začať neskôr ako nikdy. Vitamíny a minerály môže obnoviť imunitu aj veľmi starým ľuďom, liečiť sa “ senilita„a predchádzať veľkému počtu zlomenín kostí a strate výkonnosti.
„Myslím si, že sa to oplatí zaplatiť Osobitná pozornosť na jedle, zvýšte podiel správne produkty než sa dožijete vysokého veku,“ hovorí doktor Jeffrey Bloomberg, odborník na antioxidanty z Tufts University.tajné procesy starnutia, ak v strednom veku prijímate veľa antioxidačných potravín a liekov.
A čo deti? Deti môžu užívať multivitamínovú kapsulu raz denne ako poistku proti rozvoju deficitu vitamínov alebo minerálov pri nesprávnej výžive. Niektorí odborníci sa domnievajú, že užívanie antioxidantov v detstve môže človeka zachrániť pred predčasným starnutím a chorobami, ktoré s ním súvisia. To znie rozumne, keď vezmete do úvahy teóriu starnutia v dôsledku voľných radikálov a výsledky štúdií na zvieratách. O vplyve antioxidantov na deti však prakticky neexistujú žiadne štúdie, a preto sa väčšina odborníkov snaží deťom takéto veľké dávky neodporúčať. Výskumy ukazujú, že mnohým deťom chýbajú najbežnejšie vitamíny, čo ich robí náchylnými na infekcie a choroby. Jedna multivitamínová kapsula denne s približne 100 % priemernej odporúčanej dávky vitamínov a minerálov môže zabrániť možnému nedostatku. Existujú dve rozumné výnimky z pravidla:
* Starnutie kostí. Ukazuje to nový výskum najlepší čas za účelom spevnenia kostí v starobe – počas puberty alebo po nej. Doplnky vápnika potrebujú dievčatá, aby boli ich kosti v starobe menej krehké.
* Rakovina prsníka. Prekvapivo, rakovina prsníka pravdepodobne vzniká v ranej mladosti ženy, medzi štrnástym a dvadsiatym piatym rokom života. Údaje naznačujú, že strava na boj proti rakovine s vysokým obsahom ovocia a zeleniny, a teda aj antioxidantov, počas dospievania a ranej mladosti môže byť neskôr veľmi dôležitá pre prevenciu rakoviny prsníka.
Ako je to s tehotnými ženami? Samozrejmosťou je užívanie vitamínov, najmä kyseliny listovej skoré dátumy tehotenstvo - aj predtým
viete o tom - môžete zabrániť vrodené chyby u dojčiat, ako je spina bifida, neúplná fúzia miecha a chrbticu. Takže všetky ženy vo veku, keď môžu mať deti, by mali užívať aspoň 400 mikrogramov folátu. Toto množstvo sa nachádza v bežnej multivitamínovej kapsule.
Otázka, aké lieky sa môžu užívať priamo počas tehotenstva, zaujíma mnohých vedcov. Mnohí gynekológovia odporúčajú špeciálny multivitamínový prípravok. Pozostáva z veľkých dávok vitamínu A typu retinol (nie betakaroténu), 1000 mg vitamínu C a až 15 mg betakaroténu. Je užitočný a bezpečný nielen pre tehotné ženy, ale aj pre netehotné ženy. Teoreticky by účinky antioxidantov na plod pred narodením mali byť tiež pozitívne, ak sú výsledky získané v štúdiách na zvieratách pravdivé aj pre ľudí. U zvierat takéto potomstvo žije najčastejšie dlhšie.
Keďže však nemáme informácie o tom, ako sa v tomto prípade správa ľudský plod, nie je známe, aké dávky antioxidantov, ale aj iných látok môžu byť prospešné a ktoré - škodia, hovorí popredný odborník na problematiku voľných radikáli, Dr Denham Harman. Tehotným ženám odporúča držať diétu, ktorá bohaté na ovocie a zelenina s vysokým obsahom antioxidantov. Pozor, neužívajte megadávky rôznych vitamínov zo starnutia, minerálov, potravín, bylín a iných látok, pokiaľ vám o tom nič nepovie váš lekár.
Všetky tehotné ženy by sa mali z času na čas poradiť s lekárom, aké lieky a v akom množstve majú a môžu užívať.
Čo ak užívate iné lieky? Neprestávajte užívať tradičné lieky. Antioxidanty alebo iné látky na liečenie môžete použiť, ale len s odporúčaním svojho lekára. V niektorých prípadoch môže užívanie určitých liekov v konečnom dôsledku znížiť množstvo liekov. potrebné pre človeka alebo ho urobte nepotrebným. Toto rozhodnutie je však možné urobiť až po konzultácii s lekárom. Lieky proti starnutiu a niektoré lieky sa môžu navzájom ovplyvňovať, preto sa pred ich začatím poraďte so svojím lekárom.
Sú tablety naozaj to, čo hovorí obal? Existuje veľa strašidelných fám, že vitamíny, ktoré nie sú kontrolované americkým ministerstvom produkty na jedenie a lieky, ktoré nespĺňajú normy, neobsahujú zložky uvedené na obale a nie sú telom správne absorbované. Spotrebiteľská únia, ako sa uvádza v časopise Consumer Reports zo septembra 1994, však testovala osemdesiatšesť liekov, multivitamíny aj jednotlivé tablety, a zistila, že všetky testy prešli. Spotrebiteľská únia použila normy liekopisu Spojených štátov amerických, nezávislej organizácie, ktorá stanovuje normy pre výrobu vitamínov a minerálov.
„S výnimkou jedného lieku všetky nami testované multivitamínové komplexy a jednotlivé lieky zodpovedajú nápisom na etiketách a v organizme sa rozkladajú v priebehu prijateľnej doby,“ píše sa v článku Consumer Reports. .
Okrem toho Únia spotrebiteľov uviedla, že lacné vitamíny a minerály nie sú o nič horšie ako drahé. Jeho výskum ukázal, že najlacnejší liek vyrábaný Americkou asociáciou dôchodcov, 101 Highpotency a Sheckley, ktorý stojí päťkrát viac, má podobné zloženie.
Ďalšie tipy: neužívajte lieky, ak dátum spotreby už uplynul. Lieky uchovávajte na chladnom a suchom mieste, ako je napríklad kuchynská špajza. Pre optimálnu absorpciu užívajte multivitamín s jedlom a nie na prázdny žalúdok. Aby ste lepšie absorbovali vitamíny A, E a D rozpustné v tukoch, potrebujete trochu tuku. Niektoré multivitamínové tablety sú dostupné v rozdelených dávkach, čo je skvelé, pretože vám naplnia krv konštantným množstvom vitamínov počas celého dňa.
Posledné slovo. Je zrejmé, že neexistujú žiadne definitívne a úplné odpovede na to, ako zastaviť proces starnutia. Nikto ešte nevie, ako ďaleko zájdeme, ako veľmi dokážeme udržať človeka mladistvého a energického. Čo sa týka optimálneho dávkovania všetkých týchto látok, vedci jednoducho nemôžu byť veľmi presní. Môžu ponúknuť len približný rámec založený na najnovších výskumoch, ktoré ešte nie sú ukončené. Odkedy sa ľudstvo najprv snažilo spomaliť proces starnutia prostredníctvom výživy a rôznych vitamínové prípravky, je lepšie užívať mierne dávky, aby ste sa nevystavili veľkému nebezpečenstvu. Možno sú všetky tieto návrhy príliš konzervatívne.
Napriek tomu sa pre vedu otvárajú úžasné nové obzory! Veda nám pomôže zastaviť proces starnutia. Aj keď ide o hazard, ktorý sa môže vyplatiť ako žiadny iný – oplatí sa vám viac dlhý život, menej utrpenia a chorôb, šťastie z toho, že žiješ.
otázka:Čo môžete poradiť ľuďom, ktorí chcú schudnúť?
odpoveď: Dobrý deň, Ksenia Sergeevna! Neustále hovoríme o moderovaní. Nemyslím si, že ľudia vedia, čo je moderovanie. Môžete jesť jedlá, ktoré vám naozaj chutia, no jedzte ich o niečo menej. Nie je vôbec potrebné sa ich úplne vzdať. Nech vás ani nenapadne sa ich vzdať! Je lepšie pokúsiť sa diverzifikovať svoje obľúbené jedlá s inými, ktoré sú rovnako chutné a zdravé.
otázka: Pán doktor, už ste niekedy porušili diétu?
odpoveď: Ahoj Alexandra! Stal som sa odborníkom na výživu nie preto, že by som rád študoval živiny, ale preto, že rád jem. Je iróniou, že keď som napísal článok o zmenšovaní žalúdka, môj vlastný žalúdok sa zväčšoval. Pribrala som 9 kilogramov! Moja hladina cholesterolu bola 238! Uvedomil som si, že som sa neriadil vlastnými odporúčaniami. dostal som poplachový signál po kontrole hladiny cholesterolu. Za mesiac som schudol 5 kilogramov a cholesterol mi klesol na 168. Kľúčovú úlohu zohral tanier zdravých ovsených vločiek, ktoré som jedol každé ráno. Pridala som hrsť mandlí, pistácie, vlašské orechy, pekanové orechy, ako aj niektoré čerešne, maliny, granátové jablká. Každý deň som jedol toto zdravé jedlo. Okrem toho som zjedol tri kúsky mastná ryba v týždni. Každý deň som sa venovala aj fyzickej aktivite pol hodiny. Čo je veľmi dôležité – neodmietol som si žiadne z mojich obľúbených jedál. Popravde, v deň, keď som sa chystal znova skontrolovať hladinu cholesterolu, zastavil som sa u môjho priateľa, ktorý pripravil večeru z bravčových rezňov a rôznych omáčok. Zjedol som jednu kotletu a uvedomil som si, že to nemusí byť dobrý nápad v deň, keď si budem kontrolovať hladinu cholesterolu. Najzaujímavejšie však bolo, že hladina cholesterolu mi klesla o 70 bodov. Predstavte si, aká by bola moja hladina cholesterolu, keby som predtým nejedol bravčový rezeň!
otázka: Aký je váš názor na hormóny a menopauzu? Spomaľujú starnutie?
odpoveď: Dobrý deň! koncepcia substitučná terapia estrogén je založený na tomto. Jedinou ťažkosťou je vedľajšie účinky tohto konceptu, ktoré potenciálne zvyšujú riziko vzniku srdcových ochorení u žien. Existujú potraviny bohaté na estrogén, ktoré môžu pomôcť udržať pokožku príjemnú a jemnú. Sója je dobrým zdrojom týchto látok. Fazuľa a strukoviny vo všeobecnosti obsahujú veľké množstvo fytoestrogénov. Zdrojom týchto látok je aj ľan. Hlavná vec je, že tieto produkty by sa mali konzumovať po celý život a nečakať, kým nebudete mať 50 rokov. Začnite jesť tieto potraviny už od detstva, ale s mierou. Mnoho ľudí verí, že čím viac sóje alebo iných potravín zjedia, tým budú zdravší. Napríklad v japonskej kultúre nie je sója základnou potravinou. Stačí hrsť zelených sójových bôbov a trochu tofu. Nemusíte zjesť celé kilo tofu. Veľa neznamená užitočné.
otázka: Ako silne ovplyvňujú genetické údaje proces starnutia? Je niečo, čo môžete urobiť, aby ste ovládli svoje gény?
odpoveď: Ahoj Julia! Nie som odborníčka na genetiku, ale naozaj ma zaráža, keď je ťažké rozoznať, kto je dcéra a kto matka. Dôležitú úlohu teda, samozrejme, zohrávajú gény. Ale verím aj tomu, že matky spolu so svojimi génmi prenášajú na svoje deti aj svoje návyky správania. zdravý imidžživota.
Roky človeka nešetria. Fyziologické procesy už nie sú také aktívne, čo vedie k degradácii hlavných orgánov a systémov človeka. Odborníci tvrdia, že takýto proces je v ľudskom tele zakotvený a dedí sa a nie je reálne niečo meniť.
Pre ľudí, ktorí myslia na blízkosť staroby, no chcú vyzerať mlado, energicky a plní sily, sú existujúce odporúčania a účinnými prostriedkami bojovať proti predčasnému starnutiu.
Už dlho sa uvádza, že škodlivé faktory, ako je ultrafialové žiarenie, zlé návyky alebo spomalený typ životnej činnosti aktivuje a urýchľuje proces starnutia organizmu. Zatiaľ čo fyzická aktivita a zdravá strava môže tento proces spomaliť. Porozprávajme sa o lepšie prostriedky bojovať proti predčasnému starnutiu.
1. Použite sezamový olej
Zdieľajte so svojimi priateľmi užitočná informácia, môžu byť tiež užitočné:
Priatelia! Dnes si povieme niečo o starnutí, respektíve o tom, ako ho oddialiť. Ukázalo sa, že existuje prostriedok proti starnutiu! Toto je Metformín, lacná tabletka, ktorú si môžete kúpiť v každej lekárni! Jedno "Ale"! Tento liek by vám mal predpísať váš lekár. Žiadna samoliečba!
Staroba je prirodzený stav človeka, ale nikto sa nechce cítiť chorý a slabý. Príznaky staroby, ktoré toto obdobie života sprevádzajú, mnohých ľudí vystrašia a pre väčšinu z nich je očakávanie tohto veku bolestivé.
História pozná veľa prípadov, keď šikovní a talentovaní ľudia zomreli podľa na vlastnú päsť len preto, že sa nedokázali vyrovnať s obmedzeniami, ktoré so sebou vek prináša.
Vedci sa s problémom starnutia boria už od pradávna, s jedinou výnimkou, že v dávnych dobách každý sníval o večnom živote a vymýšľali elixíry večného života z rastlín, zvierat a minerálov v tých najfantastickejších kombináciách.
V dnešnej dobe už viera v bezchybný a bezproblémový „Makropulos liek“ a večnú mladosť nie je taká silná. Vedci úspešne pracujú na predĺžení života posilnením prirodzeného zdravia a zbavením sa mnohých chorôb, s ktorými je staroba spojená.
Priatelia! Neponáhľajte sa zostarnúť! Buď srdcom mladý. Je to veľmi dôležité. Tu je počúvanie:
Za to sa považuje Ľudské telo„Naprogramované“ na prácu minimálne 100 rokov.
Mnohé zlé návyky a choroby, ako aj podmienky životného prostredia však zasahujú do tak dlhého života. Zatiaľ sa nikomu nepodarilo vynájsť jedinú „tabletku na starobu“, ktorá pomôže všetkým a všetkým, no už teraz existuje prostriedok, ktorý podľa predpovedí zohrá úlohu lieku, ktorý dokáže starobu oddialiť a urobiť ju zdravou, dlhé a aktívne.
Liečivo sa nazýva Metformín a je určené na liečbu diabetes mellitus 2. typu.
Vlastnosti účinku metformínu
Metformín nie je liekom na starnutie priamy význam toto slovo. Nezabudnite si pozrieť video nižšie! Veľa pochopíte sami.
Diabetes mellitus sa v modernom svete stáva čoraz častejším, pretože hlavným problémom našej doby je, napodiv, neobmedzený prístup k jedlu. Príliš vysoký obsah kalórií v potravinách a ich umelý pôvod spôsobujú výskyt väčšiny chorôb, ktoré spôsobujú predčasné opotrebovanie tela. V dôsledku toho človek často ochorie a zomiera dlho pred dosiahnutím vysokého veku. Rast chorôb uľahčuje agresívne škodlivé prostredie a stály spoločník moderný človek- stres. Dožiť sa vysokého veku bez chorôb je už dnes veľkou radosťou a šťastím.
Počas klinických skúšok metformínu a podľa recenzií pacientov, ktorí ho užívali, dospeli lekári a vedci k záveru, že toto činidlo má oveľa širšie spektrum účinku ako len účinok na diabetes 2. typu. Pomáha čistiť cievy od cholesterolových plakov. Tým sa prečistí lúmen a zlepší sa krvný obeh, čím sa zabráni zúženiu a trombóze. Zdravé cievy sú prevenciou chorôb srdcovo-cievneho systému človeka, najmä infarktu a mozgovej príhody. Tieto ochorenia tvoria najväčšie percento predčasné úmrtia alebo výskyt chronických ochorení a invalidity.
Vzhľadom na pozitívny vplyv na prácu krvných ciev, metformín ovplyvňuje aj metabolizmus. Keďže hladina „zlého“ cholesterolu klesá a „dobrého“ sa zvyšuje, všetky metabolické procesy v tele, najmä tie, ktoré súvisia s asimiláciou tukov, sa normalizujú. Pacient sa zbaví nadváhy hladko a bezbolestne a chudnutie je kľúčom k uzdraveniu organizmu v 99,9 % prípadov. Chudnutie znižuje záťaž srdcového svalu, dýchacích a tráviacich orgánov a uľahčuje fungovanie pohybového aparátu. Ak sa v tomto čase človek sám rozhodne pomôcť svojmu telu a prejde na racionálnu a vyvážená strava, bude sa viac hýbať, športovať a zaujímať aktívnejšiu životnú pozíciu, bude mať oveľa viac šancí žiť dlhý, plnohodnotný a zdravý život.
Metformín - zloženie a účel
Metformín je tableta na zníženie hladiny cukru v krvi, ktorá sa používa na liečbu cukrovka druhý typ. Pomáha znižovať vstrebávanie glukózy a zvyšuje jej vylučovanie. Znižuje množstvo tuku odlišné typy v krvi, čo prispieva k zníženiu hmotnosti a jej ďalšej stabilizácii. Dobre znášaný telom, zvyšuje citlivosť tkanív na inzulín.
Indikácie pre použitie metformínu
- Diabetes mellitus druhého typu u obéznych ľudí, najmä ak sa nadváhu nedajú znížiť diétou.
- Diabetes mellitus typu II s ťažkou obezitou so sekundárnou inzulínovou rezistenciou. Používa sa spolu s inzulínom.
Kontraindikácie používania metformínu
- Precitlivenosť na zložky lieku.
- Diabetická ketoacidóza, prekóma a kóma.
- Laktátová acidóza.
- Tehotenstvo a dojčenie.
- Pitie alkoholu.
- Problémy s obličkami a pečeňou.
- Úrazy a pooperačné stavy s použitím inzulínu.
- Infarkt myokardu, respiračné a srdcové zlyhanie v akútnom štádiu.
- Nízkokalorická diéta.
- Vek nad 60 rokov, vystavený intenzívnej fyzickej aktivite.
Moderní lekári a vedci veria, že metformín sa môže stať jedným z prostriedkov, ktoré môžu skutočne ovplyvniť starnutie človeka. Neznamená to doslovné „zamrznutie“ v stave permanentnej mladosti, keďže magické pilulky neexistujú a je nepravdepodobné, že by boli niekedy vynájdené. Metformín však pomáha znižovať riziko zranenia. onkologické ochorenia, posilňuje srdcový sval, reguluje normálne prekrvenie mozgu a udržiava dobré zdravie do zrelej staroby.
Vzhľadom na to, že dnes je väčšina predčasných úmrtí spôsobená poškodením kardiovaskulárneho systému, možno tento liek skutočne považovať za liek proti starnutiu. Faktom je, že hlavným problémom ciev je ateroskleróza, to znamená zúženie priesvitu cievy v dôsledku akumulácie takzvaných cholesterolových plakov. Nadbytok cholesterolu v tele je zase spojený s poruchou zažívacie ústrojenstvo s poruchami imunity, činnosti pankreasu a vážne problémy s metabolizmom. A tento stav je vyvolaný nadváhou a obezitou.
Dôvodom hromadenia nadmernej hmotnosti je nesprávna a príliš vysokokalorická strava. V skutočnosti je to tak, ale v skutočnosti je problém oveľa širší. Prejedanie sa aspoň o 30 % nad rámec požadovaného počtu kalórií je v dnešnej dobe takmer normou. Ale nadváhu pripája sa aj sedavý spôsob života a fyzická nečinnosť zhoršuje problém s prejedaním sa, dysfunkciou ciev a trofizmom v tkanivách. Stagnácia krvi a lymfy prispieva k rozvoju problémov s cievami a nadbytok „zlého“ cholesterolu napokon ničí zdravie kardiovaskulárneho systému. Situáciu zhoršuje neustály stres, ktorý „pomáha“ prehlbovať problémy so srdcom a cievami. V dôsledku toho - cukrovka, srdcové choroby, choroby tráviaci trakt, metabolické poruchy, mŕtvice, infarkty, predčasná smrť.
Zdá sa, že metformín priamo nesúvisí so starnutím a kardiovaskulárnymi ochoreniami. Nelieči existujúce problémy, ale začína pôsobiť na telo takpovediac od samého nižší level... Tento liek pomáha postupne zlepšovať metabolizmus, normalizovať metabolizmus tukov a normálnej absorpcie glukózy, čo hladko vedie k strate hmotnosti. Veľmi dôležitým slovom je hladké, pomalé chudnutie. Liek účinkuje aj v prípadoch, keď široko propagované „dokonalé“ diéty vôbec nezvládajú. Dramatická strata hmotnosti- Vážny stres pre telo, ktorý môže veľmi poškodiť zdravie a dokonca spôsobiť ochorenie. Metformín, na druhej strane, poskytuje fyziologické chudnutie, nielenže nie je škodlivé, ale aj veľmi prospešné pre zdravie.
Vplyvom metformínu je možné vysledovať jasný reťazec postupných pozitívnych účinkov: normalizácia metabolizmu tukov a absorpcia glukózy vedie k nastoleniu rovnováhy cholesterolu, keď hladina „zlého“ cholesterolu klesá a hladina dobrého cholesterolu sa zvyšuje. . Ďalšou etapou je čistenie ciev od plakov cholesterolu, čo vedie k celkové zlepšenie krvný obeh v tele a najmä v mozgu. Zlepšuje a stabilizuje pamäť, normalizuje duševné funkcie a zabraňuje starnutiu tohto orgánu. V dôsledku toho osoba na dlhé roky zachovať ich zdravý rozum a výkonnosť, čím sa predĺži ich produktívna životnosť.
Zlepšenie zásobovania krvou má pozitívny vplyv na prácu srdca. Prečistené cievy pomáhajú udržiavať zdravie tohto vitálneho dôležité telo a výrazne znížiť riziko vážneho poškodenia srdca, ischemická choroba a infarkt myokardu. Čím silnejší a silnejšie srdce, tým viac šancí na dlhý a zdravý život.
Dávkovanie lieku Metformín
Bez ohľadu na to, aká atraktívna je myšlienka oddialenia staroby užívaním tabliet, nemali by ste tento liek považovať za všeliek a absolútne neškodnú drogu. Vymenovanie metformínu vykonáva výlučne lekár v dávke, ktorá je individuálna pre každého jednotlivého pacienta. Samopodávanie bez dohľadu špecialistu môže byť nebezpečné a dokonca škodlivé.
Pri užívaní metformínu existujú určité odporúčania.
- Tableta sa prehltne celá, bez žuvania, pretože je pokrytá špeciálnou membránou, ktorá sa rozpúšťa v žalúdku a umožňuje prístup k účinnej látke.
- Droga sa zamyje dostatočným množstvom čistej vody.
- Odporúča sa užívať s jedlom.
- Pri užívaní sa musíte uistiť, že súčasne s užívaním lieku nie je v potrave žiadna vláknina a hrubá vláknina, pretože takéto jedlo zníži absorpciu lieku na polovicu.
- Tiež potrebné dodatočný príjem vitamín B12, ktorý môže chýbať v dôsledku pôsobenia metformínu na lipidy.
Dávkovanie vitamínu a formu podávania predpisuje ošetrujúci lekár na základe rozborov konkrétneho pacienta a jeho zdravotného stavu.
Vzhľadom na to, že akékoľvek liek môže poškodiť telo, ak sa užíva nekontrolovateľne, dokonca aj bežné vitamíny, nemali by ste sa pokúšať o samoliečbu.
Až po dôkladnom úplnom vyšetrení dobrý špecialista predpíše tento liek v neprítomnosti možné kontraindikácie... Je tiež mimoriadne dôležité nemeniť uvedené dávkovanie a použiť tento liek na správny čas.
Na záver môžeme povedať, že tento liek je len prvým znakom v pripravovanej sérii liekov, ktoré sa už vyvíjajú vo farmaceutických laboratóriách. Sú navrhnuté tak, aby zachránili ľudstvo pred mnohými chorobami a zo staroby urobili nie stav nekonečných zdravotných problémov a slabosti, ale obdobie zrelosti mysle a tela.
Vážený čitateľ! Som si istý, že nielen Metformín je prostriedok proti starnutiu, ale aj Láska.
Súhlaste s tým, že kým niekto potrebuje človeka, kým si ho pamätá a miluje, žije. Buďte milovaní, milujte a žite dlho!
Zabrániť procesu starnutia pleti je úplne nemožné, no spomaliť ho je v našich silách. Na tento účel existujú rôzne produkty starostlivosti o pleť proti starnutiu.
Mládež je hlavným zdrojom človeka. Telo však starne a v prvom rade o veku napovie naša tvár. Preto je u žien azda najnaliehavejšia otázka, ako zabrániť starnutiu pokožky tváre.
V priebehu rokov bunky tela zadržiavajú stále menej vlhkosti a produkcia kolagénu klesá. Slnečné lúče na nás nepôsobia blahodarne. Dôležitá je aj úloha dedičnosti v tejto veci. Ako rýchlo začne proces zániku krásy, závisí od génov.
Faktory, ktoré prispievajú k strate krásy:
- Nedostatok vlhkosti. Aby ste sa vyhli dehydratácii, mali by ste piť viac tekutiny, používajte špeciálne krémy proti vráskam a starnutiu.
- Ekológia, prírodné faktory. Zlá ekológia, ako aj mráz, studený vietor spôsobujú negatívnu reakciu epidermis.
- Stres vnútorný stav... Ľudia náchylní na starosti a muky starnú rýchlejšie. Boj so starobou bude účinnejší, ak vpustíte do života viac pozitívnych emócií.
- životný štýl. Vyčerpávajúca, energeticky náročná práca sa hrnie do chronická únava... Odpoveďou pokožky je ochabnutie, predčasné vädnutie.
- Zlá výživa, nedostatok vitamínov. Všeobecný stav telo a vonkajšia krása závisí od dostatočného prísunu živín.
- Zlé návyky (alkohol, fajčenie) nie sú len zlým imidžom, ale aj nezdravou pleťou.
- Slabá starostlivosť. Zanedbanie starostlivosti o svoj zovňajšok sa prejaví veľmi rýchlo. Pokožka tváre a rúk je totiž najviac náchylná na vonkajšie vplyvy.
Prostriedky proti starnutiu
Ženy v každej dobe prišli s účinnými prostriedkami na spomalenie starnutia. V 21. storočí existuje viac spôsobov, ako zachovať krásu. Patria sem najnovšie lieky, salónne kúry, krémy, domáca starostlivosť... Účinnosť finančných prostriedkov vám umožňuje zachovať ženský šarm po mnoho rokov.
Dva prístupy k nevyhnutnému faktu starnutia: prvý - skôr či neskôr pokožka zostarne, treba to brať pokojne; druhá je aktívna pozícia, ktorej účelom je túžba bojovať proti starnutiu a zachovať krásu akýmkoľvek spôsobom na maximálne obdobie. Ktorý z nich je bližšie - je to na vás, milé ženy!
Masky
Patri medzi najviac dostupné prostriedky... Môžu byť použité z výroby alebo pripravené sami.
Masky sú rozdelené podľa typov:
- proti starnutiu;
- z vrások;
- z kruhov pod očami;
- výživné;
- obnovenie;
- zvlhčujúce.
Vlastnosti ich zložiek vám umožňujú vyzerať úžasne, len nemusíte byť leniví, ale skúste ich použiť. V boji proti starnutiu sa veľmi dobre osvedčili produkty ako žĺtok, med, tvaroh, mlieko, aloe, ovsené vločky, čierny čaj. Časté ingrediencie v receptoch - rastlinné oleje glycerín.
Masky s pridaným glycerínom sú veľmi prospešné pre tvár, vrátane jemnej pokožky okolo očí. Tento produkt vyhladzuje epidermis a bojuje proti vráskam. Dá sa z neho vyrobiť pleťové toniká.
Najjednoduchší spôsob, ako vytvoriť masku, je tam, kde hlavnými zložkami sú žĺtok alebo med:
- Vezmite 1 žĺtok, lyžičku medu, 1 polievkovú lyžičku. lyžica oleja (broskyňový, ricínový, rakytníkový, olivový, mandľový alebo zeleninový). Výslednú zmes naneste na tvár po dobu 15-20 minút, opláchnite teplou vodou.
- Ďalšia jednoduchá maska. Musíte si vziať 2 žĺtky, 1 polievkovú lyžičku. lyžica medu, 1 polievková lyžica. lyžica glycerínu. Zmes premiešajte, naneste hrubú vrstvu na tvár, bez ohľadu na oblasť dekoltu.
- Kyslá smotana a tvaroh dokonale podporujú mladistvosť pokožky. Na tvár by sa mala aplikovať homogénna hmota nízkotučného tvarohu s kyslou smotanou, malé množstvo soli. Po 20 minútach zmes umyte.
- Do vajekovo-medovej masky môžete pridať banán, kyslú smotanu. To bude vyžadovať polovicu banánu, 1 žĺtok, 1 polievkovú lyžičku. lyžica kyslej smotany, 1 polievková lyžica. lyžica medu.
- Pre medová maska vezmite 2 polievkové lyžice. lyžice medu, mlieka, tvarohu. Zmes dôkladne naneste na tvár a po 20 minútach opláchnite.
- Maska z ovsených vločiek má zjemňujúci účinok. Berieme 1 st. lyžica medu, 1 polievková lyžica. lyžica silného čaju, 1 polievková lyžica. lyžica nasekaných ovsených vločiek, 2 polievkové lyžice. lyžice mlieka. Namiesto ovsených vločiek možno použiť ryžovú múku alebo ovsené vločky. Z ovsených vločiek si môžete urobiť jednoduchšiu masku, napríklad len zaliať mliekom.
- Jedna polievková lyžica pivovarských kvasníc by sa mala zriediť mliekom až do hustej homogénnej hmoty, potom použiť ako masku.
- Maska z 2 polievkových lyžíc je pozoruhodne výživná. lyžice šarlátu, jeden žĺtok, 2 polievkové lyžice. lyžice medu.
Takéto masky sa pripravujú z produktov, ktoré sú takmer vždy po ruke, to je ich nesporné plus. Takéto zázračné zmesi sú záchranou mnohých žien. Stačí si nájsť trochu času pre seba, aby ste sa stali krajšími.
Krémy
Zloženie krému určuje jeho funkciu. V období dospievania a mladosti potrebuje pokožka ochranu, výživu a hydratáciu. Výber krému by mal byť založený na type pokožky, ročnom období, pracovných podmienkach. V zime koža je potrebné ďalšie jedlo, v lete potrebujete ochranu pred slnkom, vlhkosťou.
V zrelšom veku je omladzujúci typ krémov a sér neodmysliteľnou súčasťou dámskej kozmetickej taštičky. To platí najmä po 45 rokoch. V tomto veku aj mlado vyzerajúca pleť potrebuje dodatočnú starostlivosť proti starnutiu.
Kvalita produktov starostlivosti je mimoriadne dôležitá. Dôležitá je aj cena – krémy vytvorené pomocou nových pokrokových technológií sú drahšie. ale dobrý efekt niekedy je možné dosiahnuť pomocou lacných
Niekoľko faktov o zložení krémov:
- Ak krém obsahuje tretinoín, môže to ovplyvniť štruktúru epidermis. Tieto lieky často predpisujú lekári.
- Pri krémoch s obsahom alfa hydroxykyselín si treba dávať pozor, môžu pokožku poraniť.
- Pentapeptidy a retinol v krémoch na tvár stimulujú tvorbu kolagénu, ktorého strata vedie k starnutiu.
Krém by sa mal stať známym produktom starostlivosti dlho pred prvými príznakmi starnutia. Najmä to platí pre pokožku okolo očí, ktorú treba neustále hydratovať už od útleho veku. Je dôležité správne aplikovať finančné prostriedky (pozdĺž masážnych línií alebo hladiacich pohybov).
Kozmetické procedúry
Spolu so starostlivosťou o seba, aby ste spomalili procesy zániku krásy, musíte navštíviť kozmetičku. Krémy nebudú fungovať dobre, ak sú póry upchaté. Čistenie vám umožňuje zbaviť sa 
pupienky, komedóny, odumreté častice epidermis. Pokožka sa obnovuje a účinných látok Ošetrujúce prostriedky ľahšie prenikajú do jej hlbokých vrstiev.
Čistenie je možné vykonať doma. Na to je však nevyhnutná dobrá príprava a znalosť procesu. Rukavice, alkoholové mlieko, potrebné nástroje- k očiste treba pristupovať so všetkou zodpovednosťou. Pamätajte, že pri domácom upratovaní si ľahšie poraníte pokožku nechtami alebo dostanete infekciu.
Dnes sú veľmi obľúbené peelingy, ktoré pôsobia na hlboké vrstvy pokožky, omladzujú ju. Efektívne a obľúbené liečby - Botoxové injekcie, kyselina hyalurónová, mezoterapia.
Výživa
Ako bojovať proti starnutiu tým, že budete jesť svoje obľúbené jedlá? Ukazuje sa, že je to veľmi jednoduché.
Dobré pre pokožku:
- paradajky (lykopén, ktorý sa nachádza v paradajkách, chráni pred slnečnými lúčmi);
- citrón (bohatý na vitamín C proti starnutiu);
- zázvor (protizápalový);
- mastné ryby (bohaté na mastné kyseliny, omega 3, látka DMAE;
- ľanové semienka (v nich obsiahnuté olej z ľanových semienok vyhladzuje vrásky);
- repa (obsahuje kyselina listová, vláknina, draslík, čistí krv, obohacuje pokožku kyslíkom);
- maslo (bohaté na zdravé tuky, kyselinu linolovú);
- petržlen (antioxidanty vo svojom zložení chránia bunky pred starnutím);
- čokoláda, kakao (protizápalové).
Vo výžive pre mladistvú pleť neexistujú žiadne špeciálne triky. V skutočnosti sú takéto produkty často prítomné v bežnej strave, stačí zvýšiť ich počet. Zdravé dobroty vám zlepšia náladu a vďaka nim vytvorený seratonín nás robí šťastnejšími, a teda aj krajšími.
Vitamíny, ktoré spomaľujú starnutie pokožky:
- vitamín C (pomáha udržiavať elasticitu);
- vitamín E (chráni pred voľnými radikálmi, zabraňuje vzniku vrások);
- kyselina linolová (tiež bojuje proti voľným radikálom, ale aj obnovuje bunky).
A ešte pár tipov:
- nezabúdajte si častejšie umývať ruky, nedotýkajte sa zbytočne rukami tváre. Pokožka žien je veľmi zraniteľná, kvôli mikrotraumám môžu mikróby ľahko preniknúť do hlbokých vrstiev kože. A zvyk často sa dotýkať tváre rukami vedie k vzniku akné, zápalu;
- neumývajte si tvár mydlom – lúh ničí prirodzenú obranyschopnosť, ktorú vytvárajú mastné a potné žľazy... Použite špeciálne prostriedky na umývanie pokožky tváre;
- buďte opatrní pri výbere peelingu. Peeling je užitočný, ale drsné abrazívne časti sa môžu upchať mazové žľazy... Alternatívou k krovinám môžu byť kozmetické rukavice;
- pre krásu je dôležité nezabudnúť piť vodu.
Tvár o nás veľa hovorí. Do krásy treba investovať oveľa skôr, ako pleť začne starnúť. Zdravé stravovacie návyky a starostlivosť vám pomôžu zostať dlho svieži a mladiství.