Ak ty dlho sú apatickí, majú zlú náladu, chronická únava, zavesiť negatívne myšlienky a nemôžete normálne spať - môžete mať depresiu. Toto je veľmi nebezpečný stav, s ktorými je nevyhnutné bojovať. Moderný farmaceutický trh ponúka veľa liekov, ktoré môžu pomôcť zbaviť sa depresie, ale bohužiaľ, veľa z nich má veľa vedľajšie účinky... Pôsobia oveľa mäkšie a bezpečnejšie ľudové prostriedky, ktoré niekedy pomáhajú vyrovnať sa s problémom rovnako ako s drogami.
Keď ste sa rozhodli začať liečiť depresiu ľudovými prostriedkami, musíte sa predovšetkým naladiť na to, že nemôžete robiť iba s infúziami a odvarmi. S týmto stavom je potrebné zaobchádzať komplexne - zmeniť životný štýl, viac chodiť, robiť príjemnú vec, konzumovať viac ovocia, džúsov, zeleniny, komunikovať s pozitívni ľudia a samozrejme brať ľudové lieky, ale iba ako pomocnú terapiu. Existuje veľa prírodných antidepresív, ktoré pomáhajú zlepšovať náladu, zvyšovať vitalita, mozgová aktivita a výkon sú všetky druhy potravín, rôzne bylinky, éterické oleje a dokonca aj niektoré koreniny.
Antidepresívne výrobky
Mnoho odborníkov tvrdí, že hlavnými príčinami depresie sú hladovanie mozgových buniek, nedostatok minerálov a vitamínov, metabolické poruchy. Všetky tieto problémy je možné vyriešiť správnym stravovaním a konzumáciou určitých jedál.
Najznámejšie antidepresívne výrobky sú:
- ... Vôňa čokolády upokojuje a zmierňuje podráždenie, jej fenyletylamín pomáha telu produkovať hormóny šťastia, vitamín E odstraňuje voľné radikály vedúce k stresu, horčík posilňuje nervový systém, ďalšie látky - zvyšujú odolnosť proti stresu, výkonnosť a všeobecný tonus.
- ... Táto kapusta obsahuje veľa živiny, je obzvlášť bohatý na kyselinu listovú. Brokolica zvyšuje odolnosť proti stresu, pomáha zvládať záchvaty paniky a úzkosti.
- ... Je bohatý na enzýmy, ktoré redukujú negatívna akcia prostredie na nervové bunky.
- ... Pomôže vyrovnať sa s únavou, podráždenosťou a agresivitou. Mandle, podobne ako čokoláda, prispievajú k produkcii serotonínu, a tým k zlepšeniu nálady.
- a morské plody... Ustrice, losos, pstruh, morské riasy a ďalšie morské plody sú dobrými pomocníkmi v boji proti depresii.
- ... Citrusy obsahujú prírodné cukry a vitamín C potrebné na boj proti stresu intenzívna aróma a svetlá farba spôsobiť veľa pozitívnych emócií.
- ... Tieto plody sú dobrými pomocníkmi v boji proti podráždenosti a melanchólii. Zmierňujú únavu, vyvolávajú pocity slasti a šťastia, dodávajú energiu a upokojujú nervový systém.
- . Ovsené vločky odstraňuje toxíny, normalizuje spánok, zlepšuje náladu, dodáva energiu a pomáha vyrovnať sa s tým negatívne emócie.
- a čučoriedky... Obe tieto bobule sú úžasné prírodný prostriedok z depresie. Ich pravidelné používanie pomôže zlepšiť trávenie, náladu a spánok, zmierni únavu a podráždenosť.
Ak máte depresiu a nechcete užívať lieky predpísané lekárom, dobrá voľba môže byť spôsobom, ako bojovať proti depresii pomocou niektorých prírodné produkty... Tieto potraviny, prírodné antidepresíva, pomáhajú telu vylučovať serotonín, hormón šťastia. V tomto článku sa pozrieme na najlepšie prírodné antidepresíva, ktoré môžete pridať do svojej každodennej stravy na samostatné liečenie depresie.
Ako zistiť depresiu
Je dôležité vedieť a rozlišovať medzi tým, čo je smútok a čo je depresia. Prvým je stav, ktorý začína, keď do nášho života vstúpi nejaká príhoda, ktorá nás podnieti k tomuto pocitu (rozchod s milovanou osobou, smrť milovaný, a tak ďalej).
Depresia je situáciou vážnejšieho smútku, pretože je klinický stavktorá človeku bráni v užívaní si života. Vývoj tejto choroby mentálne zdravie by mali byť vždy pod dohľadom špecialistu.
Medzi príznakmi depresie treba poznamenať pocit hlbokého smútku, z ktorého človek stráca schopnosť užívať si život: nerád komunikuje s ľuďmi a nechce nič robiť.
Zvyky spánku a bdenia sa zvyčajne menia a môžu sa vyskytnúť epizódy nespavosti alebo obdobia hlbokého a dlhý spánok... Tento nesúlad v čase odpočinku stav zhoršuje. Túžba opustiť dom a komunikovať sa vytráca. Ak neviete, ako liečiť depresiu sami, začnite s denným režimom. Najprv sa musíte prinútiť ísť do postele, vstať, chodiť a jesť v určitých časoch, ale potom sa z toho stane zvyk.
Korenie na liečbu depresie
Kurkumín je zlúčenina nachádzajúca sa v kurkume a považuje sa za prírodné antidepresívum. Dôvodom je, že po sérii testov sa zistilo, že kurkumín môže zvyšovať hladinu serotonínu, a tak sa cítiť lepšie, šťastnejšie a uvoľnenejšie. Ale tiež zvyšuje hladinu dopamínu v mozgu, neurotransmiter, ktorý ovplyvňuje emócie.
Kajenské korenie obsahuje ďalšie najlepšie prírodné antidepresívum: kapsaicín. Táto zložka sa nachádza v koreni zázvoru. Oba tieto produkty sú ideálne na prekonanie tejto duševnej poruchy.
Kapsaicín pomáha stimulovať produkciu endorfínov, hormónov všeobecne známych ako „hormóny šťastia“, takže pridanie tohto typu korenia a zázvoru do vašej každodennej stravy vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
Liečivé rastliny na liečbu depresie
V oblasti bylinnej medicíny bolo objavených niekoľko rastlín, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie a spôsobiť, že postupne získate späť radosť.
Napríklad bazalka je bylina, ktorá je ideálna na boj proti únave i depresiám, dodáva nám energiu a chuť niečo robiť. Ak chcete využiť tieto výhody, stačí, keď do svojej stravy zaradíte bazalkový šalát. Môžete sa kúpať pomocou aromatického bazalkového éterického oleja.
Ľubovník bodkovaný vám môže pomôcť prekonať depresívne obdobie. Obsahuje vlastnosti, ktoré stimulujú vitálna energia relaxuje a podporuje vnútornú pohodu a pokoj. Z tohto dôvodu sa po podaní infúzie tejto byliny budete cítiť lepšie, pokojnejšie.
Liečba depresie
Musíte si uvedomiť, že „sme to, čo jeme“, preto má jedlo tiež veľký vplyv na vašu náladu.
Prvá vec, ktorú si treba uvedomiť, je kakao, zložka, o ktorej sa vždy vedelo, že bojuje proti depresii. Kakao je bohaté na selén, ktorý pomáha kontrolovať náladu. Ráno sa môžete rozmaznávať niekoľkými kúskami tmavej čokolády s obsahom kakaa minimálne 70-80%.
Zistilo sa, že ľudia, ktorí často trpia depresiou, majú nízky level omega-3 mastné kyseliny. Preto ak obnovíme rovnováhu živiny v tele sa preto cítime lepšie. Mastné ryby, orechy, olej z ľanových semienok a špenát sú potraviny bohaté na tento prvok. Musíte ich pridať do svojho jedálnička.
Napríklad na obed jedzte pečené ryby so špenátovým šalátom, orechmi a lyžicou ľanového oleja.
To isté platí pre kyselina listová, živina, ktorá je na veľmi nízkej úrovni, keď človek trpí depresiou. Nedostatok folátu môže predĺžiť obdobie depresie. Špenát, fazuľa, špargľa, zelená listová zelenina sú bohaté na tento prvok.
Činnosti a spôsoby, ako sa z depresie dostať
Okrem týchto potravín, ktoré môžu pomôcť prekonať depresiu, je tiež dôležité každý deň vykonávať určité činnosti, ktoré vám zlepšia náladu a vrátia radosť. Napríklad meditácia je jednou z osvedčené postupyktoré môžete urobiť. Meditácia si kladie za cieľ znížiť stres, pomáha znovu spojiť so svojím centrom a dosiahnuť vnútorný pokoj.
Ale tiež sa odporúča aktívne športovať, aby ste spálili energiu, cítili sa v živote a zabezpečili, že samotný mozog produkuje endorfíny. prirodzene (Je známe, že keď športujeme, náš mozog tieto látky uvoľňuje, takže po tréningu sa cítime veľmi príjemne a uvoľnene).
Smiech je tiež jedným z najlepší druh zbrane proti depresii, pretože odstraňuje stresový hormón. Preto sa odporúča začať sledovaním filmov a humorných programov, chatovaním s ľuďmi, veselým smiechom a užívaním si spoločnosti.
Ak ste ponorení do rušivé myšlienky a cítiť neustála únava, stres, úzkosť, potom vám môžu pomôcť prírodné antidepresíva. Je to skvelý spôsob návratu dobrá nálada... Nehovoríme o chrumkavých čipsoch a chutnom pečive, ale o zdravých potravinách proti stresu.
Prírodné antidepresíva: 10 potravín na upokojenie nervov
Korenie
V stresových situáciách stúpa hladina kortizolu v krvi. Paprika účinne redukuje vysoké sadzby hormón, vďaka ktorému sa zlepšuje nálada a stres ustupuje.
Paprika je bohatá na vitamíny C, E, betakarotén, draslík, fosfor, horčík a vitamíny skupiny B. Je tiež vynikajúcim zdrojom lykopénu, prírodného antioxidantu, ktorý bojuje proti voľným radikálom.
Čučoriedka
, ktoré sú zodpovedné za tmavo fialovú farbu čučoriedok, sa podieľajú na produkcii dopamínu, hormónu regulujúceho náladu. A a vitamíny A a E, na ktoré je bobule bohaté, pomáhajú znižovať hladinu stresu.
Špargľa
Je vynikajúcim zdrojom bielkovín, a teda všetkých spojencov v boji proti rozbitým nervom. Špargľa obsahuje aj tryptofán, aminokyselinu, ktorá sa aktívne podieľa na produkcii serotonínu, hormónu šťastia.
Jablká sú prírodné antidepresíva
Spravidla ako cenný zdroj vlákno. Je to ideálne nízkokalorické občerstvenie, ktoré účinne bojuje proti hladu. Ale zároveň nám jablká poskytujú vitamíny C, E, skupina B, karotenoidy, draslík, fosfor, horčík, železo, vápnik, zinok a kyselinu listovú. Takéto množstvo užitočných zložiek zvyšuje odolnosť tela proti stresu a koncentrácii.
Avokádo
Väčšina z nás vie, že avokádo je neoceniteľnou zásobárňou nenasýtených mastných kyselín, ale ukazuje sa, že je skvelým prírodným antidepresívom. Ovocie obsahuje veľa základných živín, vrátane draslíka, vitamínu E, vitamínov skupiny B a kyseliny listovej. Ale predovšetkým je to zdroj glutatiónu, antioxidantu, ktorý pomáha v boji proti voľným radikálom spôsobeným stresom.
Losos
Lahodný losos je bohatým dodávateľom omega-3 mastných kyselín. Keď telo beží zápalový proces, potom sa zvyšuje koncentrácia kortizolu v krvi. Takže omega-3 kyseliny pomáhajú telu rýchlejšie zvládať zápaly, čo znamená, že nepriamo prispievajú k zníženiu hladiny stresového hormónu.
Morčacie mäso
Morčacie mäso obsahuje tryptofán - esenciálnu aminokyselinu, ktorú si telo nedokáže samo vyrobiť, preto by ho malo získavať stravou. Práve ten sa v mozgu premieňa na serotonín, dôležitý neurotransmiter nazývaný „hormón šťastia“. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí jedia tryptofán, sú menej konfliktní a uvoľnenejší.
Ovsené vločky
pomôže znížiť stres. Prečo? Cenné sacharidy v ňom zvyšujú produkciu serotonínu, hormónu, ktorý nám pomáha relaxovať.
Vlašské orechy
obsahujú antioxidanty, vysoká koncentrácia mastné kyseliny zo skupiny omega-3 ... ich prínos je nekonečný. Zameriame sa však na anti-úzkostné vlastnosti spojené špeciálne s omega-3. mastné kyseliny... Výskum to ukázal vlašské orechy pomáhajú regulovať hladinu kortizolu a adrenalínu. Len to nepreháňajte, pretože majú vysoký obsah kalórií (5 orechov, asi 130 kcal).
Špenát
Špenát, rovnako ako iná listová zelená zelenina, je pokladnicou folátu, ktorý podporuje telo pri produkcii serotonínu (hormón šťastia) a dopamínu (hormón rozkoše a motivácie pri hľadaní tohto pocitu). Špenát je tiež dodávateľom horčíka, ktorého nedostatok často vedie k zlej nálade.
Depresia je bežná duševná choroba v moderný svet... Postihuje jedného z 20 dospelých na planéte. Pred pristúpením k drastickým opatreniam na jeho odstránenie pomocou rôznych liekov a psychologické sedenia, môžete sa uchýliť k bylinnej medicíne. Liečba antidepresívami na na báze rastlín nemenej efektívne. Okrem toho správne zložená strava obsahujúca potrebné pre telo vitamíny a minerály.
Podľa vedecký výskum depresívny stav vzniká a vyvíja sa kvôli nedostatku mozgové bunky potrebnú výživu, presnejšie - určité prvky... Bez nich je bunkový vývoj a fungovanie neúplné. Bunkové tkanivá hladujú a s vekom sa zvyšuje zaťaženie tela. Následne sa všeobecný zdravotný stav zhoršuje a postupuje mentálne poruchy rôznych typov.
Príčiny depresie
Ako už bolo spomenuté vyššie, problém spočíva v nedostatku určitých látok. Tie obsahujú:
- Vitamín C. Jeho nedostatok je vyvolaný neustálym stresom, zlé návyky... V dôsledku toho je metabolizmus kyseliny listovej, železa narušený, rýchlosť syntézy klesá potrebné pre človeka prvkov.
- Vitamínová skupina B. U žien sa strácajú v kritické dni... To destabilizuje prenos nervový impulzje narušená syntéza neurotransmiterov, proteínov a aminokyselín.
- Horčík. Jeho nedostatok vyvoláva zvýšenie nervovej vzrušivosti. Pozoruje sa nadmerná podráždenosť a úzkosť.
Príznaky depresie
K depresii nedochádza okamžite, je to dôsledok skôr dlhotrvajúceho vyčerpania, stresové situácie a nervové poruchy... Prírodné bylinné antidepresíva zvážte, keď:
- Poruchy spánku. Nočné mory, úzkosť, úzkosť, najmä ak nie je dôvod na silné pocity.
- Somatogénne a reaktívne depresie spojené s chorobami alebo organickými léziami.
- Búšenie srdca, závraty, nadmerné potenie, porušenie močenia, pocit nedostatku vzduchu a iné psycho-vegetatívne prejavy.
Je potrebné mať na pamäti, že liečba bylinnými antidepresívami nie je všeliekom. Považujú sa za sprievodný a obnovujúci prvok, ale nemôžu sa uzdraviť ťažký stupeň chorôb.
Liečba depresie pomocou farmaceutických bylinných liekov
Farmaceutické prípravky sa používajú už dlho liečivé rastliny na liečbu mnohých chorôb. Zvážte zoznam prírodných antidepresív. Tie obsahujú:
- Obsahujúce ľubovník bodkovaný. Patria sem Deprim a Gelarium. Dokonale upokojujú, odstraňujú syndróm bezpôvodnej úzkosti, nervové napätie, psychoemočné poruchy.
- Kombinácia citrónového balzamu, valeriány lekárskej a mäty. Novo-Passite a Persen. Pomáhajú pri nespavosti, neurózach a silnom emočnom strese.
- Komplex mäty, levandule, chmeľu (šišky) a pomaranča - Nephrofluk. Toto zloženie čaju je upokojujúce a relaxačné.
Výživa pre depresiu
Okrem užívania antidepresív by ste mali skontrolovať aj svoj jedálny lístok. Pravidelné stravovanie je také dobré ako vitamínový kokteil alebo dobrá správa. Väčšina jednoduché výrobky môžu byť vašimi partnermi na ceste k životu bez depresie. Tie obsahujú:
- Čokoláda, najlepšie čierna, horká. S jeho pomocou sa produkuje endorfín a serotonín.
- Ovsené vločky vo vločkách a vo forme kaše, mäsa, otrúb, šošovice. Podporujú produkciu dopamínu. Je to on, kto je zodpovedný za spokojnosť.
- Semená, orechy, morské ryby (mastné), avokádo. Nasýtite kyselinami Omega-3.
- Vajcia (bielkoviny), morské riasy, chudé bravčové, teľacie mäso, kuracie prsia, morčacie mäso. Vitamín B obsiahnutý v týchto potravinách reguluje vstrebávanie stopových prvkov.
- Med. Produkt obsahujúci užitočné kyseliny, stopové prvky, chróm, železo. Prirodzene energický, dodáva silu.
- Čerstvá zelenina a ovocie. Priaznivo ovplyvniť hormonálne pozadie všeobecne a na blahobyt.
Byliny antidepresíva
Prírodné antidepresíva sú k dispozícii na pulte a za rozumnú cenu. Sú bezpečné, len zriedka spôsobujú nežiaduce reakcie, ale napriek tomu sú dosť účinné. Z tohto dôvodu sú bylinné výluhy a čaje považované za vynikajúcich pomocníkov pri zlepšovaní stavu. Prispievajú k produkcii serotonínu a norepinefrínu v tele. Väčšina účinné bylinky zahŕňajú:
- Ľubovník bodkovaný. Obsahuje hepericín, flavonoidy, hypertrofín. Má sedatívny účinok (mierny). Čaj s ním normalizuje proces spánku. Odporúča sa vyplniť jednu polievkovú lyžičku. lyžicu buriny s 200 mililitrami vriacej vody, potom povaríme 10 minút a potom ich necháme asi dve hodiny lúhovať. Pijte pol pohára pred jedlom trikrát denne. Kúpeľ s takýmto odvarom bude tiež užitočný.
- Mäta pieporná. Jeho listy obsahujú veľa prospešných esenciálne oleje... Zmierňuje nervové napätie, posilňuje celkovú imunitu, znižuje úroveň podráždenosti a vzrušivosti, uvoľňuje. Používa sa vo forme odvarov a čajov.
- Motherwort. Obsahuje oleje a veľa fytoncídov. Dobré sedatívum. Pomáha pri emočnej nestabilite, šetrí s nervové vyčerpanie... Výborne sa hodí k mäte, citrónovému balzamu, ľubovníku bodkovanému. IN samostatná forma používané v alkoholových tinktúrach.
- Hop. Používajú sa šišky. Lieky z nich zvyšujú odolnosť proti stresu, normalizujú metabolizmus, regulujú metabolizmus vody, lipidov a minerálov.
- Valerián. Obsahuje alkaloidy, glykozidy. Reguluje činnosť srdcového svalu, sedatíva a sedatíva.
- Žihľava Obsahuje viac ako dosť flavonoidov a stopových prvkov. Detoxikuje, vyživuje a stimuluje organizmus. Používať ako Čerstvá šťava a ako infúzia.
- Šípka. Riboflavín, karotén, vitamíny K, C, I, R. Tónujú, šetria z nedostatku vitamínov.
- Hloh. Kvercetín, vitexín, hyperín, hyperozid. Zlepšuje krvný obeh v mozgu, reguluje procesy centrálneho nervového systému.
- Melissa. Listy obsahujú flavonoidy, saponíny, vápnik, zinok, železo, selén, draslík, mangán, vitamín C... Dopĺňa minerálne nedostatky a robí vás vytrvalejšími.
Vedľajšie účinky prírodných antidepresív
V niektorých prípadoch môžu byť alergická reakcia, ranná ospalosť, bolesť hlavy, hyperexcitabilita, ako aj strata sily, precitlivenosť na ultrafialové svetlo, gastrointestinálne ťažkosti, sucho v ústach. Takéto javy sú mimoriadne zriedkavé. Najčastejšie sú spôsobené predávkovaním alebo individuálnou neznášanlivosťou látky. Preto sa pred jeho užitím stále odporúča konzultovať s lekárom a počas celej liečby dodržiavať jeho rady.
Neustály stres moderného života nemá najlepší účinok všeobecná podmienka nervový systémčasto vedú k depresívnym náladám. Ak sa cítite depresívne a máte náladu na pozadí na dlho znížená, asi treba niečo urobiť. Osoba v normálny stav zlá nálada nemôže trvať dlhšie ako niekoľko dní. Ak sa už týždeň alebo dlhšie cítite skľúčení a máte bolestivé myšlienky, je načase premýšľať o opatreniach, ktoré túto situáciu vyriešia. Skutočnú klinickú depresiu, samozrejme, musí liečiť špecialista pomocou závažných liekov. A to, čo sa v každodennom živote nazýva depresia, sa dá pomocou nej napraviť a zmierniť prírodné prostriedky - prírodné antidepresíva.
Prírodné látky zlepšujúce náladu
Medzi prírodné látky zlepšujúce náladu patrí veľa potravín a rastlín, z ktorých sa čaj pripravuje alebo sa do neho pridáva.
Čo pomôže zlepšiť vašu náladu? Jedná sa o výrobky, ktoré obsahujú určité látky, je to ich prítomnosť v zložení, ktorá poskytuje antidepresívne vlastnosti.
Prírodné antidepresíva obsahujú:
Najjednoduchší spôsob, ako si udržať náladu, je jedlo. Ak pravidelne konzumujete antidepresívne výrobky, ľahšie a rýchlejšie sa vyrovnáte s depresívnou náladou.
Čokoláda je považovaná za jedného z vodcov medzi prírodnými antidepresívami. Obsahuje fenyletylamín a teobromín, ktoré stimulujú produkciu serotonínu. Tento hormón je zodpovedný za náš pocit šťastia, keď ho je dostatok, pociťujeme blaženosť a potešenie. Preto čokoláda dobrá kvalita by mali byť pravidelne prítomné v našej strave.
Obohatenie stravy o bylinky, najmä hlávkový šalát, bazalka, koriander, pomôže zlepšiť náladu.
Viac antidepresív:
- ryba,
- mliečne výrobky,
- morčacie mäso,
- kapusta,
- kivi,
- Šípka.
Nie je to samozrejme úplný zoznam pravidelné používanie Tieto potraviny výrazne pomôžu udržiavať dobrú náladu a odolávať depresiám. Každý vie, že „sladké“ pomáha rýchlo nájsť radosť, ale sacharidy obsiahnuté v sladkostiach a koláčoch môžu zničiť postavu a zuby. Preto je lepšie uprednostniť hrušky a banány. Prírodné antidepresíva v týchto produktoch podporí telo.
Bylinný liek proti depresii
Z prírodných bylinných antidepresív sa vyrábajú upokojujúce a tonizujúce čaje. Mnohé z nich obsahujú veľké množstvo látky, ktoré majú pozitívny vplyv na náladu. Nezanedbajte preto bylinné odvarky, ktoré sa dajú použiť namiesto bežný čaj so zdravotnými výhodami.
Niektoré antidepresívne byliny:
Pred použitím bylinné infúzie stojí za to poradiť sa s lekárom, pretože liečivé rastliny môžu byť nežiaduce konkrétna osoba účinky.