Paano mapupuksa ang postpartum depression sa iyong sarili? Postpartum depression: payo mula sa isang psychologist.

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, si mommy ay dapat magkaroon ng pinakamasayang panahon sa kanyang buhay, dahil ang sanggol, na siyam na buwan nang naghihintay ng labis, ay ipinanganak sa wakas. Sa kasamaang palad, sa kabila ng pagbati ng mga kamag-anak at magiliw na buntong-hininga ng asawa, ang isa ay kailangang bumalik sa pang-araw-araw na tungkulin: maghugas at magplantsa ng lino, magluto ng pagkain at kalmado ang umiiyak na sanggol nang walang hanggan.

Ang oras sa araw ay labis na kulang, ang isang babae ay gumugugol ng lahat ng kanyang lakas sa mga ordinaryong isyu, ngunit karamihan sa kanila ay nananatiling hindi nalutas. Naiipon patuloy na pagkapagod, pangangati, kawalan ng pag-asa at iba pang negatibong emosyon, na sa kabuuan ay nagbibigay ng postpartum depression. Ito ay isang kondisyon na nasuri sa 15% ng mga batang ina. Ang pinakamahirap na pakiramdam na kasama ng isang ina sa panahon ng postnatal depression ay pagkakasala sa sanggol. Ang isang babae ay nagsimulang isaalang-alang ang kanyang sarili na isang masamang halimbawa para sa isang bata at hindi maintindihan kung bakit ang sanggol ay hindi nagdadala ng kanyang kagalakan.

Ayon sa istatistika, ang bawat pangalawang babae ay bumaling sa isang espesyalista na may malubhang anyo ng sakit, kung saan wala siyang sariling pagsisikap na harapin ang patuloy na pagkawasak at depresyon. Pagkatapos ang mga espesyalista, nakaranas ng mga psychologist, ay nagbibigay ng mahahalagang rekomendasyon at nagrereseta ng isang kurso ng paggamot.

Sa panahon ng kasunod na depresyon, sinusubukan ng isang babae na iwasan ang kanyang pagmuni-muni sa salamin. Sa panahon ng pagbubuntis, madaling patawarin ang iyong sarili para sa kapunuan at pamamaga, dahil mayroon layunin na dahilan. Ang mga inaasahan na pagkatapos ng panganganak ay posible na mabilis at madaling bumalik sa kanilang mga dating anyo ay nawala. Ang mga paboritong damit ay nag-iipon pa ng alikabok sa aparador. Ang lahat ng mga salik na ito ay may napakahirap na epekto sa pananaw sa mundo ng isang babae. Wala siyang mahanap na dahilan para maging masaya.

Mahalagang maunawaan na ang postnatal depression ay hindi kinakailangang kasama ang lahat ng nasa itaas, ngunit ang ilang mga palatandaan ay dapat na isang dahilan upang kumonsulta sa isang espesyalista.

Ang postpartum psychosis ay isang malubhang anyo ng depresyon na nagpapakita ng sarili sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak. Kabilang sa mga sintomas ng komplikasyon na ito ay mga delusyon at madalas na guni-guni, posibleng paranoya at pagnanais na saktan ang iyong sarili, ang bata at ang iba pa. Sa postpartum psychosis, ang isang babae ay hindi nakatuon sa oras, maaaring mawala ang kanyang pakiramdam ng espasyo at pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa kanya. Ito ay isang napaka-kahila-hilakbot na kondisyon, kung saan ang isang propesyonal na doktor lamang ang makakatulong.

Mga sanhi ng sakit

Sa kasalukuyan, kinikilala ng mga eksperto ang ilang pangunahing mga kadahilanan na maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng postpartum depression:

isang kasaysayan ng kawalan ng pag-asa;
stress;
mga kaganapan na nakaka-trauma sa psyche sa panahon ng pagbubuntis;
mga komplikasyon na nagmumula sa panahon ng panganganak;
alkoholismo;
pagkaubos ng katawan;
mga problema sa pananalapi;
kakulangan ng suporta.

pisikal na pagbabago	Epekto	emosyonal na pagbabago	Epekto
Bumababa ang antas ng estrogen at progesterone.	Humahantong sa pagkahilo, pagkabagot, depresyon.	Pakiramdam ay hindi kaakit-akit.	Ang mood ay lubhang nabawasan, ang pagpapahalaga sa sarili ay bumaba at ang layunin na pang-unawa sa sarili ay nabalisa.
Mga pagbabago sa dami ng dugo at presyon.		Pagkawala ng kontrol sa mga aksyon.	Isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan sa kawastuhan ng mga aksyon, sa kakayahang gumawa ng mga independiyenteng desisyon.
Restructuring ng immune system.	Mood swings, pangkalahatang kawalang-interes.

Ang mga babaeng nakakaranas ng postnatal depression ay nasa panganib na maging biktima sa bandang huli ng buhay. depressive disorder. Kailan mga klinikal na pagpapakita Ang mga karamdaman ay nagsisimulang humupa, ang mga batang ina ay mabilis na ginulo ng mas mabigat na mga bagay, ngunit kung minsan ang pagpapabuti ay pansamantala.

Ang postpartum depression ay nagdudulot ng paglabag sa mga function ng cognitive ng tao. Sa panahong ito, maraming iba't ibang pagbabago ang nauugnay sa pananaw sa mundo ng mga kababaihan.

Napansin ng mga eksperto na sa mga babaeng ulila, ang mga sintomas ng psychopathological ay hindi gaanong binibigkas kaysa sa mga ina mula sa isang kumpletong pamilya.

Maraming mga ina na may kamalayan sa problema ay nagpasiya na harapin ito nang mag-isa. Sa isang karampatang diskarte at isang mahusay na pagnanais na mapupuksa ang hindi inanyayahang kahirapan, ang postnatal depression ay maaaring gamutin sa bahay. Kailangan mong armasan ang iyong sarili ng ilang simpleng panuntunan.

Mga medikal na paggamot

Kahit na sa lahat ng mga rekomendasyon, hindi laging posible na makayanan ang postnatal depression sa iyong sarili, nang walang paglahok ng mga espesyalista. Ang pangunahing bagay ay hindi mawalan ng pag-asa at ipagpatuloy ang laban, dahil ang kalagayan ng ina ay nakakaapekto sa buong pamilya.

Ang paggamot ng postpartum depression na may mga antidepressant ay itinuturing na isa sa mga pinaka mabisang paraan sa medikal na kasanayan. Ang pagiging epektibo ng mga gamot ay napatunayan malaking dami nagpapagaling ng mga sakit. Ang tanging bagay na pumipigil sa mga bagong ina na uminom ng mga antidepressant ay ang pagpapasuso. Alam ng bawat babae na ang anumang gamot sa isang anyo o iba pa ay pumapasok sa gatas ng ina.

Ang mga espesyalista ay nagrereseta ng mga gamot na nagdudulot ng kaunting banta sa kalusugan ng sanggol at walang mga side effect. Ang pangunahing bagay ay ang gamot ay kinuha nang may pahintulot ng doktor.

Isa sa mga sanhi ng postpartum depression ay matalim na patak mga antas ng estrogen. Samakatuwid, ang hormon na ito ay ginagamit upang gamutin ang sakit. Ang mga espesyalista ay nagrereseta ng mga iniksyon na nag-aalis ng mga sintomas at nakakatulong sa isang makabuluhang pagpapabuti sa mood ng isang babae.

Bilang karagdagan sa mga personal na pagsasaalang-alang, makinig sa opinyon ng doktor at timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan.

Sa tamang paraan ng paggamot, ang isang batang ina ay maaaring makayanan postpartum depression sa loob ng ilang buwan. Sa partikular na mahirap na mga sitwasyon, ang therapy ay tumatagal ng halos isang taon. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, kinakailangang maging lubhang maingat sa iyong kalusugan kahit na pagkatapos ng paggaling.

Video - Paano makaligtas sa postpartum depression

Video - Mga sanhi at paggamot ng postnatal depression

Ang depresyon ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa pag-iisip sa mundo.

Ang saloobin patungo dito ay madalas na dismissive: sa maraming mga kaso, ang depression ay nananatiling undiagnosed dahil lamang sa pasyente ay hindi isinasaalang-alang ang kanyang kondisyon na hindi malusog at mga katangian ng mga sintomas ng sakit sa stress, labis na trabaho, kakulangan ng tulog.

Ang exogenous depression ay talagang nangyayari bilang isang reaksyon sa mga panlabas na kondisyon. Hindi gaanong karaniwan ang exogenous depression - isang kinahinatnan ng mga paglabag sa natural mga proseso ng kemikal sa utak. Sa pagbuo ng postpartum o postnatal depression, ang parehong panlabas at panloob na mga kadahilanan ay may mahalagang papel.

Ano ang mga salik na ito, kung paano makayanan ang postpartum depression sa iyong sarili at sa tulong ng mga doktor, at bakit ito mapanganib?

Ang pagsilang ng isang bata ay hindi lamang isang mahirap na pagsubok para sa katawan, kundi pati na rin isang kaganapan na nagdudulot ng malubhang pagbabago sa karaniwang buhay.

Ang pagkapagod mula sa pag-aalaga sa sanggol, patuloy na kakulangan ng tulog, na nauugnay sa mga unang buwan ng kanyang buhay, ang kawalan ng kakayahan na iwanan siya nang walang pag-aalaga sa loob ng mahabang panahon, ay nahuhulog nang husto sa mga balikat ng ina.

Ito ay hindi makakaapekto sa mood, kaya halos lahat ng babae na kamakailan ay nanganak ay nakakaramdam ng pagod at depresyon paminsan-minsan.

Ayon sa mga istatistika, mula 12% hanggang kalahati ng mga kababaihan ay nahaharap sa isang depressive na estado ng iba't ibang kalubhaan, ngunit 2-4% lamang sa kanila ang tumatanggap ng kwalipikadong tulong. Karaniwan ang masamang kalooban, pagpaiyak, mga problema sa memorya at konsentrasyon ay pumasa sa loob ng ilang linggo, sa huling paraan- ay naantala sa unang dalawa o tatlong buwan pagkatapos ng panganganak.

Kung ang pakiramdam ng depresyon ay nananatili nang mas matagal, pinipigilan kang matuwa, makipag-usap sa ibang tao, o gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain, makatuwirang isipin kung oras na upang magpatingin sa doktor.

Ang postpartum depression ay karaniwang may tatlong anyo:

Matagal na postnatal depression. Ang pinakakaraniwan at pinaka-hindi malinaw na ipinahayag, ito ay sinamahan ng pagkabalisa para sa bata, hindi makatwirang pananabik, pagkawala ng lakas, at sa karamihan ng mga kaso ay maiugnay sa mga pagpapakita ng labis na trabaho at stress.
neurotic depression. Karaniwan itong nabubuo sa mga kababaihan na, bago manganak, ay dumanas ng iba't ibang uri ng mga problema sa neurological. Ang mga pangunahing sintomas nito ay pagkamayamutin, obsessive thoughts, problema sa pagtulog, gana, matalim na patak mood, tachycardia, sakit ng ulo. Gayundin, ang neurotic depression ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili, isang pakiramdam ng sariling kawalan ng kakayahan, kahina-hinala at pag-asa sa mga opinyon ng iba.
postpartum psychosis. Ito ay medyo bihira at karamihan mapanganib na kaguluhan, na nangyayari sa karaniwan sa apat sa isang libong pasyente na dumaranas ng postnatal depression. Una sa lahat, ito ay ipinakikita ng mga ideya o pag-iisip ng pagpapakamatay tungkol sa pananakit sa bata.

Hindi maiiwasang maapektuhan nito hindi lamang ang pasyente mismo, kundi pati na rin ang kalagayan ng bata.

Ang isang mahina, walang pakialam na ina ay hindi maaaring mag-alaga sa kanya nang walang tulong ng ibang mga miyembro ng pamilya, ang kakulangan ng atensyon at komunikasyon ay negatibong nakakaapekto sa kanyang pag-unlad.

Dahil sa nerbiyos at pagkamayamutin, ang mga relasyon sa mga kamag-anak ay madalas na lumalala.

Ang sanhi ng pag-unlad ng postnatal depression ay maaaring hindi lamang ang mga problema na nabuhay kasama ng kapanganakan ng sanggol, simula sa mga naipon sa panahon ng pagbubuntis dagdag na libra at nagtatapos sa labis na trabaho, ngunit pati na rin ang mga biglaang pagbabago sa mga antas ng hormonal.

gumaganap ng papel nito at namamana na predisposisyon — itong problema mas madalas na nangyayari sa mga kababaihan na ang mga malapit na kamag-anak ay may sakit na depresyon o bipolar affective disorder. Ang edad na higit sa apatnapung taon at isang mahirap na pagbubuntis ay mga kadahilanan din ng panganib.

Ang suporta ng pamilya at mga kaibigan ay may napakahalagang papel sa buhay ng isang bagong ina. Kung hindi siya naiwang nag-iisa sa mga bagong pang-araw-araw na alalahanin, patuloy na nakikipag-usap sa mga mahal sa buhay at nasa isang palakaibigang kapaligiran, ang panganib na magkaroon ng depresyon ay makabuluhang nabawasan.

Medikal na paggamot

Ang mga unang sintomas ng postnatal depression ay kadalasang lumilitaw sa ika-30-35 araw pagkatapos ng kapanganakan ng bata.

Kung walang paggamot, maaari itong pumasa pagkatapos ng ilang buwan o mag-drag sa loob ng 1.5-2 taon.

Ang magaan hanggang katamtamang mga hugis ay angkop sa kanilang sarili konserbatibong paggamot: makipagtulungan sa isang psychologist, katamtaman pisikal na ehersisyo, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay mabilis na nagpapagaan sa kalagayan ng pasyente. Mga halamang gamot tumulong din sa pagharap nerbiyos na pag-igting at pabagu-bagong emosyon.

Gayunpaman, sa mga kaso kung saan ang lahat ng mga hakbang na ito ay walang silbi, kailangang bumaling therapy sa droga. Upang maalis ang matinding depresyon, inireseta ng mga doktor ang mga SSRI ( mga pumipili na inhibitor serotonin reuptake) sa mababang dosis, o, mas madalas, tricyclic antidepressants.

Ang pinakakaraniwang SSRI ay kinabibilangan ng fluoxetine, paroxetine, at sertraline. Halos hindi sila nakapasok sa gatas, kaya maaari silang magamit sa panahon ng paggagatas, ngunit ang kanilang paggamit ay puno side effects kabilang ang exacerbation ng depression. Ang biglaang pag-withdraw ng mga SSRI ay nagiging sanhi ng isang binibigkas na withdrawal syndrome, kaya ang kanilang dosis ay dapat na unti-unting bawasan sa pagtatapos ng kurso.

Kadalasan, ginagamit din ang mga benzodiazepine na gamot upang mapawi ang tumaas na pagkabalisa.

Ito ang Diazepam, Alprazolam at ang kanilang mga analogue.

Ang data sa kanilang paglabas sa gatas at ang epekto sa bata ay kakaunti at salungat, samakatuwid, kung kinakailangan, ang kanilang paggamit ay mas mahusay na matakpan ang pagpapasuso.

Epektibo sa ilang mga kaso therapy sa hormone bilang isang kurso ng estrogen injection.

Ito ay hindi katanggap-tanggap na independiyenteng makakuha sa unang tingin perpekto angkop na paraan at gumamot sa sarili nang hindi kumukunsulta sa isang psychiatrist at endocrinologist - dapat itong gawin ng isang espesyalista.

Ang depresyon na nangyayari pagkatapos ng panganganak ay hindi kinakailangang postnatal, maaari itong maging isang pagpapakita ng isang organikong sakit - ang mga katulad na sintomas ay sanhi ng hypothyroidism, mga advanced na anyo ng anemia, kakulangan ng mga bitamina at mga elemento ng bakas.

Psychotherapy

Ang epekto ng psychotherapy ay madalas na minamaliit, ngunit sa maraming mga kaso, ang ilang mga sesyon sa isang psychotherapist ay sapat na upang buhayin ang pasyente. Maaari rin itong kumilos bilang pantulong na panukala sa paggamot sa droga.

Para sa postpartum depression, ang cognitive-behavioral therapy ay itinuturing na pinaka-epektibo, na nagpapahintulot sa iyo na maunawaan ang iyong sariling mga motibo at pagnanais, at personal, na nakatuon sa emosyonal na suporta.

Sa kaso ng mga salungatan sa pamilya na nagpapalubha sa sitwasyon, inirerekomenda din na bisitahin ang isang espesyalista para sa mga kasangkot sa salungatan na ito: ang pangunahing problema ay hindi palaging ang pag-uugali ng pasyente.

Ang isang walang karanasan o hindi propesyonal na psychotherapist ay hindi lamang makakatulong upang makayanan ang depresyon - dahil sa kanya, ang kondisyon ng pasyente, ang kanyang relasyon sa bata at mga kamag-anak ay lalala lamang. Samakatuwid, kung sa unang sesyon ay may mga pagdududa tungkol sa kung gaano kahusay ang ginagawa ng doktor sa kanyang mga tungkulin, mas mahusay na agad na tumanggi na magpatuloy sa pagtatrabaho sa kanya.

Hindi lahat ng ina ay may pagkakataon na iwanan ang bata ng mahabang panahon, dahil walang magbabantay sa kanya. Sa ganitong mga kaso, maaari kang makipag-ugnay sa isang psychotherapist gamit ang Skype.

Tungkol sa ganitong uri mga sikolohikal na karamdaman kung paano matutunan ang clinical depression dito: . Pagsusulit sa sakit.

Paano haharapin ang postpartum depression sa iyong sarili?

Paano mapupuksa ang postpartum depression sa iyong sarili? Ang mga mild depressive disorder ay hindi nangangailangan ng reseta makapangyarihang paraan. Sa maraming kaso, makatotohanang harapin ang mga ito nang mag-isa.

Una sa lahat, kailangan mong maglaan ng sapat na oras sa iyong sarili at sa iyong sariling mga pangangailangan: kumain ng tama, lumakad sariwang hangin, makakuha ng sapat na tulog, makipagkita sa mga kaibigan nang madalas hangga't maaari, bantayan ang iyong hitsura.

Bahagi ng pang-araw-araw na pag-aalala - paglalakad kasama ang isang bata, pagpapakain, pakikipaglaro sa kanya - ay maaaring kunin ng isang asawa o mga kamag-anak.

Ang Phytotherapy ay halos walang kontraindikasyon at katugma sa pagpapasuso.

Ang mga halamang gamot tulad ng chamomile, lemon balm, thyme ay may pagpapatahimik na epekto, kaya makakatulong sila na mapawi ang pagtaas ng pagkabalisa, pagkagambala sa pagtulog at pananakit ng ulo. Ang St. John's wort ay isang natural na tonic at tonic na lumalaban sa kawalang-interes, antok at pagkawala ng enerhiya.

Nagbibigay din ng aromatherapy, phototherapy, massage kapaki-pakinabang epekto sa sistema ng nerbiyos.

Sa anumang kaso dapat mong subukang alisin ang matinding depresyon na sinamahan ng obsessive thoughts, mga tendensiyang magpakamatay at guni-guni. Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig malubhang paglabag sa gawain ng utak, na maaari lamang itama sa pamamagitan ng gamot.

Kahit na isang malubhang problema, ang postnatal depression ay magagamot pa rin. Sa nararapat na pansin, lumipas ito nang walang bakas sa loob ng maraming buwan at tumigil sa paglililim sa kagalakan ng pagsilang ng isang bata at pakikipag-usap sa kanya.

Kaugnay na video

"Una akong naging isang ina lamang sa edad na tatlumpu't pito, at nang ako ay nabuntis, nadama kong ganap na handa para sa pagsilang ng isang bata, nakaranas ako ng masayang pag-asa," sabi ni Loretta. - Iyon ang dahilan kung bakit ako ay labis na nabalisa nang, ilang linggo pagkatapos ng kapanganakan ng aking sanggol, napagtanto ko na ako ay nakakaranas ng higit na takot at pagkalito kaysa sa kagalakan. Pakiramdam ko ay wala akong halaga, tulad ng ilang impostor.

- Ang aking katawan ay nabigo sa akin at kailangan kong gawin C-section dagdag niya. - Pagkatapos manganak, ako ay isang tunay na mabagbag. At ang pagpapasuso ay nakakatakot na gawain kasi flat nipples ko. Parang isang sakuna ang lahat - parang nanonood ako ng masamang pelikula. Nais kong tumakas sa isang lugar... mula sa aking buhay, mula sa aking asawa, mula sa aking kahanga-hanga, sumisigaw na sanggol.

Kung naramdaman mo mga katulad na paksa na pinag-uusapan ni Loretta, hindi ka nag-iisa. Sa katunayan, ipinapakita ng mga pag-aaral na sa pagitan ng 10 at 30% ng mga bagong ina ay nakakaranas ng mga sintomas ng postpartum depression (PPD). Ito ay epektibong tinutumbas ang PDP sa isang epidemya! Karamihan sa mga kababaihan ay may banayad na kurso, ngunit ang ilan ay nagiging malubhang nalulumbay, at ang isang maliit na bilang ay nagkakaroon ng totoong psychosis.

Narito ang ilang katotohanan tungkol sa PDD na maaaring ikagulat mo:

Walang sapat na ebidensya na ang hormonal imbalances ang sanhi ng postpartum depression.
Maaaring magsimula kaagad ang PPD pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata o ilang buwan pagkatapos nito.
Ang PRD ay nangyayari rin sa mga lalaki. 50% ng mga lalaki na ang mga kasosyo ay dumaranas ng PPD ay mayroon ding mga sintomas ng depresyon.

Marami, tulad ni Loretta, ay natagpuan na ang kanilang depresyon ay hindi lamang pag-ungol, ngunit sa halip ay araw-araw na panic at pagkabalisa. Para itong black hole na sumisipsip sa sarili nito positibong saloobin at tiwala sa sarili, na nag-iiwan sa babae na nakakaramdam ng pagkakasala at walang halaga.

Sa loob ng maraming dekada, iminungkahi ng mga eksperto na ang sanhi ng postpartum depression ay isang malakas na hormonal imbalance pagkatapos ng panganganak. Ngunit hindi ipinapaliwanag ng hormonal failure ang katotohanan kung bakit maaaring magsimula ang depression ilang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata at kung bakit nangyayari rin ang PPD sa mga batang ama.

Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang depresyon ng isang babae ay pinupukaw ng iba't ibang mga stress kung saan siya nalantad. Kabilang dito ang parehong pisikal na sakit at ang pagsilang ng isang bata na walang ama o mga problema sa pamilya. Ngunit ang pinakakaraniwang (at maiiwasan) na mga pag-trigger para sa PPD ay ang pagkapagod, patuloy na pag-iyak, at kawalan ng suporta mula sa mga mahal sa buhay.

Alam ng lahat kung gaano kahirap para sa isang babae pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Samakatuwid, sa ilang mga lipunan, ang mga kababaihan ay binibigyan ng pagkakataon na makatanggap ng espesyal na tulong panlipunan sa loob ng isang daang araw pagkatapos ng panganganak: upang sila ay makakain, makapaghugas, at may mag-aalaga din sa kanila.

Sa kasamaang palad, sa modernong lipunan, karamihan sa mga magulang ay walang koneksyon sa mga kamag-anak o ibang tao na maaaring palitan sila. At mas masahol pa, maraming bagong magulang ang ayaw ng tulong, iniisip na hindi nila ito kailangan. Naniniwala sila na dapat nilang malampasan ang lahat ng mga paghihirap sa kanilang sarili.

Ngunit ang posisyon na ito ay lubhang mali! Ang isang maliit na pamilya - isang hiwalay na pamilya, na binubuo lamang ng mga magulang at mga anak - ay talagang isang napakagandang eksperimento, na kamakailan ay naging isang daang taong gulang. At, dapat kong sabihin, isa sa mga pinaka hindi makatwiran at mapanganib na mga eksperimento sa kasaysayan ng sangkatauhan.

Minsan ay sinabi ng kilalang pediatrician na si Berry Brazelton kung paano siya bumisita sa isang maliit na nayon ng pangingisda sa Japan, kung saan mayroon pa ring tradisyon na sinubukan sa loob ng maraming siglo upang suportahan ang isang batang ina sa lahat ng bagay sa unang buwan pagkatapos ng panganganak. "Ang mga bagong gawa na ina ay pinapakain pa doon - naglalagay sila ng isang piraso sa kanilang bibig!" Ayon kay Brazelton, sa lipunang ito, ang postpartum depression ay hindi umiiral.

Siyempre, iilan lang sa atin ang nakatira sa gayong mga nayon. At ikaw, siyempre, ay hindi maaaring, tulad ng isang salamangkero, hilahin ang mga nagmamalasakit na kamag-anak mula sa isang sumbrero. Ngunit maaari kang humingi ng tulong sa isang kapitbahay, isang yaya o isang nars upang alagaan ang isang babaeng nanganganak. Ang paghingi ng tulong ay hindi isang kapritso o isang pagsuko. Ito ang pinakamababang kailangan mo... at nararapat!

Kaya't mangyaring huwag makinig sa katarantaduhan tungkol sa kung ano ang dapat mong gawin sa iyong sarili. Sa kasaysayan ng sangkatauhan, hindi gaanong mga magulang ang nakagawa nito.

Postpartum depression sa mga ina na ang mga anak ay hindi natutulog ng maayos

May isang malakas na ugnayan sa pagitan ng hindi mapakali, mahihirap na tulog na mga sanggol at PDD. Ang mga mananaliksik sa isang colic clinic sa Rhode Island ay nag-ulat na 45% ng mga ina na may napakagagalit na mga sanggol ay dumaranas ng katamtaman hanggang sa matinding depresyon.

Karamihan sa mga nanay na nalulumbay ay umamin din na ang kanilang mga anak ay hindi nakakatulog ng maayos. Ang kagiliw-giliw na bagay ay ang mga ina na ito ay natutulog, marahil hindi bababa sa iba, ngunit tiyak na nakakaramdam sila ng mas pagod. Kailangan nila ng ilang dagdag na oras ng pagtulog sa isang araw para lang mapanatili ang kanilang balanse.

At hindi lamang ang pagkapagod ay nag-aambag sa depresyon, ang kabaligtaran ay totoo rin: ang depresyon ay nagpapalala ng pagkapagod. Madalas sabihin ng mga nanay na may PPD na hindi sila makatulog ng maayos dahil lagi silang nag-aalala at natatakot sa isang bagay. Kahit na natutulog ang bata, hindi sila makatulog sa pagkabalisa, at kapag nakatulog sila, nagigising sila mula sa mga pag-iisip na umiikot sa kanilang ulo.

Lalong nabigla si Rachel at pagkatapos ng ilang linggo ay humingi siya ng tulong. Napagtanto niya na siya mismo ay hindi makayanan ang buwanang Hannah. Kumuha siya ng dalawang katulong na nagtatrabaho para sa kanya ng ilang oras sa isang araw, na nagbibigay sa kanya ng pagkakataong magpahinga, ngunit ito ay nagpalala sa kanyang pakiramdam.

"Napakakalma ng mga yaya na ito kay Hannah kaya naramdaman ko na ako mismo ay hindi angkop para sa kanya," sabi ni Rachel.

Sa kabutihang palad, nang malaman ni Rachel kung paano kalmahin si Hannah sa tulong at ang tulog ng sanggol ay bumuti, nagsimulang humupa ang depresyon at lumitaw ang pag-asa. Mas mahimbing ang tulog ni Hanna - at napagtanto ni Rachel na hindi naman siya masamang ina.

Ang mga magulang na mabilis na nakakapagpaginhawa ng umiiyak na sanggol ay nakadarama ng kakayahan at kumpiyansa. Dagdag pa rito, nababawasan ang dalas ng pag-atake ng pananalakay na kanilang naranasan sa kanilang mga anak. Puting ingay hindi lamang pinapagana ang calming reflex sa sanggol - maaari din nitong pabagalin ang whirlpool ng mga pag-iisip na nagpapahirap sa isang nabalisa na ina na makatulog.

Isang ama ang sumulat: "Ang pag-record ng mga tunog ng ulan sa puting ingay na CD na nakatulong nang husto sa maliit na bata ay nakatulong din sa aking asawa. Siya ay nalulumbay at nagdusa ng hindi pagkakatulog, at ngayon ay huminto siya sa paggising sa bawat tren na dumadaan ... at natutong mahulog. tulog sa loob lang ng limang minuto."

Bilang karagdagan sa mga partikular na pamamaraan sa pagpapatahimik ng sanggol, may iba pang mga paraan upang maiwasan o mabawasan ang PPD. Ang pinakaunang hakbang ay ang pagpunta sa doktor upang maalis ang isang posibleng sakit, ang mga sintomas nito ay maaaring kahawig ng PPD (tulad ng nangyayari sa hindi aktibo na thyroid gland).

Subukan din ang mga sumusunod na tip.

Mag-sports araw-araw. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa mood, nagsusunog ng mga calorie at nagpapabuti ng pagtulog. Malaki rin ang naitutulong ng sikat ng araw. Ngunit kung nakatira ka sa isang maulan at kulay-abo na klima, suriin sa iyong doktor ang tungkol sa mga espesyal na lampara upang makatulong na mapupuksa. Kailangang nasa ilalim ka ng mga ito ng isa o dalawang oras tuwing umaga. ( pana-panahong depresyon tinatawag ding seasonal affective disorder, SAD, at nangyayari sa mga tao dahil sa mahabang gabi ng taglamig.)

Subukang kumain ng mas mahusay, ngunit pangako sa iyong sarili na huwag mag-alala labis na timbang hindi bababa sa tatlong buwan. Awtomatiko kang magpapayat sa sandaling magsimula kang matulog nang higit pa. Bilang karagdagan, mayroong dalawang suplemento na makakatulong sa paglaban sa depresyon: bitamina D (4000 IU bawat araw) at fatty acid omega-3 (3 g bawat araw). Kung ikaw ay nagpapasuso, tanungin ang iyong pedyatrisyan kung ang iyong sanggol ay nakakakuha ng sapat na bitamina D mula sa gatas ng ina.

Gamitin ang bawat pagkakataon para matulog. Ang pagtulog ay parang importante nakapagpapalusog. Kaya matulog sa araw kung kailan natutulog ang iyong sanggol...subukang umidlip kapag dumating ang iyong ina...matulog kung kaya mo.

Subukan ang masahe. Ang masahe na ibinigay sa iyo ay napaka-epektibo sa paglaban sa depresyon, ngunit kapaki-pakinabang din na gawin ang masahe sa iyong sarili! Ipinapakita ng pananaliksik na pinababa mo ang iyong mga antas ng PDP. Kaya araw-araw, imasahe nang bahagya ang iyong sanggol gamit ang kaunting maayang langis, tulad ng linga o almond.

Pagtalakay

Sabihin mo sa akin, anong mga gamot ang maaari kong inumin pagkatapos ng panganganak habang nagpapakain?

Magkomento sa artikulong "Paano makayanan ang postpartum depression"

Postpartum depression.. Ang kalagayan ng ina. Isang bata mula sa kapanganakan hanggang isang taon. Sino ang nakaranas ng postpartum depression? Anong gagawin? Paano tulungan ang iyong sarili?

Preterm birth at depression. kalagayan ng ina. Isang bata mula sa kapanganakan hanggang isang taon. Ang postpartum depression ay isang medyo pangkaraniwang kondisyon para sa maraming kababaihan sa unang ...

postpartum depression .... kondisyon ni nanay. Isang bata mula sa kapanganakan hanggang isang taon. 07/17/2013 12:34:03 pm, St. Ang postpartum depression ay sanhi ng hormones, hindi ng asawa at personalidad...

pag-usapan ang postpartum depression. kalagayan ng ina. Isang bata mula sa kapanganakan hanggang isang taon. Binalaan ako ng isang kaibigan tungkol sa postpartum depression. Tinulungan siya ng kanyang ina at ina ng asawa ...

postpartum depression. Mga medikal na tanong. Bata mula 1 hanggang 3. Ang pagpapalaki ng isang bata mula isa hanggang tatlong taong gulang: pagpapatigas at pag-unlad, nutrisyon at karamdaman, pang-araw-araw na gawain at pag-unlad ng sambahayan ...

Takot na takot ako sa pag-ulit ng postpartum depression. Postpartum depression Pagkatapos ng panganganak, dapat mong subukang makipag-usap sa isang babae nang mas madalas, maging interesado sa kanyang ginagawa, kung paano ...

Ang asawa ay may postpartum depression. Relasyong pampamilya. Isang bata mula sa kapanganakan hanggang isang taon. Mga babae, may makakatagpo ba, asawa ko malinaw na mga palatandaan postpartum depression...

postpartum depression. Mga babae, mangyaring sabihin sa akin kung ano ang gagawin, kung paano haharapin ang depresyon. Hindi ko mapigilan ang aking sarili, umuungal ako araw at gabi! Alam kong imposible ito, ngunit hindi ko makayanan ang aking sarili. Sa teorya, dapat kang maging masaya ako pero...

postpartum depression. - mga pagsasama-sama. Tungkol sa kanya, tungkol sa babae. Pagtalakay ng mga tanong tungkol sa buhay ng isang babae sa pamilya, sa trabaho, relasyon sa mga lalaki. Iminumungkahi kong tukuyin ang mga termino. Ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan (kung sino ang maghanap, madali niyang mahahanap), ang postpartum depression ay nagdurusa sa ...

postpartum depression. Seryosong tanong. Tungkol sa kanya, tungkol sa babae. Talakayan ng mga tanong tungkol sa buhay ng isang babae sa pamilya, sa trabaho, relasyon sa postpartum depression ... normal ba ito, nagkaroon ka ba nito ... kung hindi man ay nagpupuyos ako dito sa isang forum .. naghagis sila ng mga bulok na kamatis

postpartum depression. kalagayan ng ina. Isang bata mula sa kapanganakan hanggang isang taon. Pag-aalaga at pagpapalaki ng isang bata hanggang sa isang taon: nutrisyon, sakit, pag-unlad. Nagkaroon ka na ba ng postpartum depression? Ano sa tingin mo ang sanhi nito, ano ang nagpalala nito?

Postpartum depression???. kalagayan ng ina. Isang bata mula sa kapanganakan hanggang isang taon. Pag-aalaga at pagpapalaki ng isang bata hanggang sa isang taon: nutrisyon, sakit, pag-unlad. Sa tingin ko hindi ito postpartum depression. Ito ay pansamantala, mula sa kawalan ng tulog. Hindi rin ako natutulog, sa pangkalahatan ay ZOMBIE ako.

postpartum depression. kalagayan ng ina. Isang bata mula sa kapanganakan hanggang isang taon. Ang depresyon na ito ay ipinahayag sa NAKAKA-Iritang pangangati sa biyenan, na araw-araw ay dumating upang tumulong. Hindi ko siya nakikita o naririnig, at pinagalitan niya ang kanyang sarili nang husto para dito (parang wala siyang ginawang masama at hindi ...

Ang postpartum depression, tulad ng chronic fatigue syndrome, ay hindi nakalista mga klinikal na sakit, gayunpaman, ay nabanggit sa mga pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa iba't ibang bansa bilang isang tunay na katotohanan. Ito ay ginagamot sa mga maginoo na pamamaraan ng psychotherapeutic.

Postpartum depression.. Karanasan ng magulang. Isang bata mula sa kapanganakan hanggang isang taon. KUNG MAY ganitong depresyon ka - kailangan mong pumunta sa doktor at magpagamot ng mga gamot - kung hindi, hindi ito magtatagal ng mahabang panahon. Ngunit tinulungan ako ng aking asawa na makayanan ito. At wala nang nangyaring ganoon.

Postpartum depression?.. Tungkol sa kanya, tungkol sa girlish. Pagtalakay ng mga tanong tungkol sa buhay ng isang babae sa pamilya, sa trabaho, relasyon sa mga lalaki. Ano ito: pagod lang o ang tinatawag na postpartum depression? At paano haharapin ang mga ito? May nakaranas na ba nito please share...

postpartum depression. . Tungkol sa kanya, tungkol sa babae. Talakayan ng mga tanong tungkol sa buhay ng isang babae sa akin, at kahit na ngayon ay naramdaman ang mga labi, kahit na pagkatapos magtrabaho ng kalahating araw sila ...

Postpartum depression ... Tungkol sa kanya, tungkol sa girlish. Pagtalakay ng mga tanong tungkol sa buhay ng isang babae sa pamilya, sa trabaho, relasyon sa mga lalaki. Seksyon: (I would like to collect more opinions on how to beat postpartum depression. Sino ang nahirapan?) Postpartum depression.

- Ito ay isa sa mga anyo ng mga depressive disorder na dinaranas ng mga kababaihan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Maaari mo ring makita ang terminong "postnatal depression". Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng ina at ng bata. Sa kabila ng pag-aalinlangan ng maraming tao sa ganitong uri ng mga karamdaman sa pag-iisip, sila ay medyo malubha at nangangailangan ng kwalipikadong paggamot. Nagkakaroon ng depresyon sa mga unang buwan pagkatapos ng huling kapanganakan.
Ayon sa istatistika, hanggang sa 13% ng lahat ng kababaihan sa postpartum period ay nagdurusa dito. Kadalasan, ang postpartum depression ay nangyayari sa mga kababaihan na dumanas ng mga depressive disorder sa nakaraan. Nag-account sila ng hanggang 50% ng lahat ng episode. Ang pananaliksik sa lugar na ito ay nagpapahiwatig na banayad na anyo Ang depresyon pagkatapos ng panganganak ay nakakaapekto sa hanggang 70% ng lahat ng kababaihan.
Mga sanhi ng postpartum depression

Kabilang sa mga kadahilanan ng panganib na humahantong sa pag-unlad ng postpartum depression sa isang babae, ang mga sumusunod ay maaaring makilala:

pagmamana. Kung ang ina ng babae ay nakaranas ng isang katulad na kondisyon pagkatapos ng kanyang kapanganakan, pagkatapos ay posible na siya ay tumugon sa malakas nakababahalang mga sitwasyon ang babae mismo ay magiging gayon din;

Mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa katawan. Sa panahon ng pagbubuntis ng fetus sa bawat babae, ang antas ng dugo ng mga hormone tulad ng estrogen at progesterone ay tumataas nang ilang sampung beses. Kapag ang isang bagong panganak ay ipinanganak, ang konsentrasyon ng mga hormone na ito ay nagsisimulang bumaba nang husto. Sa unang tatlong araw bumalik sila sa normal na antas. Ang mga pagtalon na ito ay maaaring negatibong makaapekto sa sikolohikal na kalagayan ng isang babae. Bilang karagdagan, ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na may kaugnayan sa pagitan ng depresyon na nangyayari pagkatapos ng panganganak at ang antas ng hormone prolactin. Kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng bata, bumababa ito nang husto, at pagkatapos, sa paglipas ng ilang linggo, tumataas;

Ang mga hormone na ginawa ng adrenal glands, katulad ng cortisol at aldosterone, ay nakakaapekto rin sa sikolohikal na estado ng isang babae. Ang mga pagbabago sa kanilang mga antas sa dugo ay makikita sa paglitaw ng isang depressive disorder. Bukod dito, natagpuan ito: mas maliwanag ang mga sintomas sa isang partikular na babae, mas malakas ang depresyon pagkatapos ng panganganak;

Stress. Ang kaguluhan na nararanasan ng isang babae pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, na nauugnay sa pagtaas ng pagkarga sa kanya, ay hindi makakaapekto sa kanyang emosyonal na estado. Bilang karagdagan, ang pagtulog ay nabalisa, nagiging hindi mapakali at maikli, mayroong pisikal na labis na trabaho, na nagpapalubha din sa problema;

Predisposition sa mga depressive disorder. AT kasong ito Pinag-uusapan natin ang hilig ng isang babae sa mga ganitong kondisyon. Iyon ay, kung ang depresyon ay naganap bago ang panganganak, kung gayon ito ay mas malamang na mangyari pagkatapos nila. Kasabay nito, ang mga babaeng madaling ma-depress ay magdurusa dito pagkatapos ng pangalawa at pagkatapos ng ikatlong kapanganakan;

dysfunctional katayuang sosyal at mababang antas ang kapakanan ay nagpapalubha ng mga salik. Kasama rin dito ang kawalan ng trabaho, kawalan ng sariling tirahan o mahihirap na kondisyon ng pamumuhay;

Ang napaaga na kapanganakan o sakit ng bata ay maaaring humantong sa mga damdamin ng pagkakasala, na kadalasang nagiging depresyon;

Sikolohikal na mga problema sa kasal;

Napaaga ang paglabas mula sa ospital sa panganganak kapag ang isang babae ay hindi pa ganap na nakakabisa ng isang bagong tungkulin para sa kanya, ay hindi pa kinakailangang kaalaman at mga kasanayan sa pag-aalaga ng sanggol

Ang mga nakababahalang sitwasyon na naganap sa panahon ng pagbubuntis, halimbawa, pagkamatay ng mga kamag-anak, pagbabago ng tirahan, at iba pa;

Magsimula panahon ng paggagatas at kaugnay na pananakit at kawalan ng tulog. Ang pagwawalang-kilos ng gatas, mga krisis sa paggagatas, ang kawalan ng kakayahan sa pagpapasuso ay maaaring humantong sa depresyon;

Mga katangian ng karakter ng isang babae. Kadalasan ang gayong katangian bilang pagkamakasarili ay humahantong sa pagbuo ng isang problema;

Mga pagbabago sa hitsura. Ang pagtaas sa timbang ng katawan, ang hitsura ng mga stretch mark, ang kakulangan ng oras para sa wastong personal na pangangalaga - lahat ng ito ay maaaring makaapekto sa kondisyon ng isang babae;

Mga paglabag pakikipagtalik may kasama. Ang pagkapagod, imposibilidad o hindi pagpayag na pumasok sa intimacy, pagbaba ng libido, hindi pagkagusto sa pakikipagtalik ay mga salik na nagdudulot ng depresyon;

Availability masamang ugali, sa partikular, pagkalulong sa droga, kapwa sa babae mismo at sa kanyang asawa;

Ang pagkakaroon ng isang babaeng nagsilang ng sakit sa pag-iisip;

Negatibong karanasan ng nakaraang pagbubuntis.

Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng postpartum depression. Gayunpaman, ang tanong ng pag-trigger ng mga kadahilanan sa pag-unlad ng problema ay bukas pa rin sa medikal na agham.
Mga sintomas ng postpartum depression

Ang katotohanan na ang isang babae ay nagkakaroon o nakabuo na ng postnatal depression ay pinatutunayan ng ang mga sumusunod na sintomas:

Ang babae ay nagsisimulang makaranas ng patuloy na pakiramdam ng depresyon. Hindi niya makayanan ang nakapanlulumong pakiramdam na ito, na lalo pang tumindi sa gabi o oras ng umaga(kung minsan ay lumilitaw ito kapwa sa umaga at sa gabi);

Kadalasan ang mga pag-iisip ay lumitaw sa ulo tungkol sa kakulangan ng kahulugan sa susunod na buhay;

Maaaring magsimulang mabuo ang isang guilt complex, lalo na kung ang bata ay may anumang mga problema sa kalusugan;

Lumalaki ang pagkamayamutin, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagsalakay na nakadirekta sa lahat ng miyembro ng pamilya (kadalasan, ang asawa at mas matatandang mga anak ay nagdurusa sa mga pagpapakitang ito);

Nagambala ng pansin, ang kawalan ng kakayahang tumutok sa isang aktibidad ay ang pinakamahalagang sintomas ng karamihan sa mga palatandaan ng postpartum depression;

Tumaas na emosyonal na sensitivity. Ito ay ipinahayag sa labis na pagluha, na lumilitaw sa mga pinaka tila hindi gaanong mahalagang okasyon. Laban sa backdrop ng kung ano ang nararanasan ng isang babae emosyonal na pagkahapo, mayroong pagbaba sa lakas;

Ang imposibilidad ng isang mahusay na pahinga, dahil ang mga damdamin na nalulula sa isang babae ay hindi nagbibigay sa kanya ng pagkakataong matulog nang mapayapa. Samakatuwid ay tanda postpartum depression;

Anhedonia, o ang kawalan ng kakayahang tamasahin ang anumang masasayang sandali ng buhay. Sinamahan ng hindi pagnanais na tumawa sa mga biro, kawalan ng pag-asa, mapanglaw at kawalang-interes;

Labis na pag-aalala para sa kalusugan ng bagong panganak na bata. Ang mga ina na may postpartum depression ay madalas na bumibisita sa mga pediatrician at pediatrician na may mas makitid na specialty;

Mga alalahanin tungkol sa kanilang sariling kalusugan. Ang babae ay nagsimulang maghanap at palaging nakakahanap ng mga palatandaan ng mga kakila-kilabot na sakit. Laban sa background na ito, ang hypochondria ay nagsisimulang bumuo, na sinamahan ng madalas na mga reklamo tungkol sa sariling kalusugan, ang pang-unawa ng anumang mga ordinaryong sensasyon bilang mga palatandaan ng patolohiya, ang paniniwala sa pagkakaroon ng isa o ibang sakit;

Minsan nangyayari din na ang isang babae ay ganap na huminto sa pag-aalala tungkol sa sanggol, bukod dito, nakakaramdam siya ng isang pakiramdam ng pagtanggi at poot sa kanya. Ang ganitong estado ay maaaring humantong sa katotohanan na ang isang babae ay nakumbinsi ang kanyang sarili na ang bata ay hindi sa kanya, ngunit isang kapalit sa maternity hospital;

Naobserbahan madalas na pagbabago mood, mula sa isang masayang nakangiting babae, ang isang batang ina na may depresyon ay maaaring maging isang humihikbi na isterismo sa isang minuto;

Ito ay hindi pangkaraniwan para sa mga babaeng nalulumbay na makaranas ng memory lapses;

Laban sa background ng pagbuo ng postpartum depression, maaaring mayroong mga functional disorder, halimbawa, mga karamdaman ng gastrointestinal tract, ang hitsura. Sa mga pisikal na pagpapakita ng depresyon, maaari ding makilala ng isa kawalan ng ginhawa sa mga kasukasuan, kalamnan, likod, madalas;

Ang isang babae ay maaaring mawalan ng pagnanais na kumain, laban sa background na ito, ang hindi makontrol na pagbaba ng timbang ay nagsisimula;

Mga pagbabago sa lakad at pagsasalita. Kadalasan, bumibilis sila, bagaman nasa mga bihirang kaso maaaring maobserbahan ang kabagalan at pagkahilo.

Kailan depresyon pinalala, maaari itong mabago sa, kung saan ang mga saloobin ay madalas na lumabas tungkol sa pinsala sa sarili, o kahit isang bata.
Gaano katagal ang postpartum depression?

Ang depressive disorder pagkatapos ng panganganak ay hindi itinuturing na malala sakit sa pag-iisip. Gayunpaman, ang tagal ng panahon kaagad pagkatapos ng panganganak ay nagdudulot ng pinakamalaking panganib sa mga tuntunin ng pagsisimula ng pag-unlad ng patuloy na emosyonal na mga karamdaman. Kung pinag-uusapan natin ang tagal ng postpartum depression, mahalagang makilala ang pagitan ng postpartum psychosis at maternal melancholy.

Sa mga araw na 3-5, ang isang babae ay maaaring ganap na magsimulang maranasan ang mga pagpapakita ng maternal melancholy. Ito ay ipinahayag sa hindi maipaliwanag na kalungkutan at pananabik, nadagdagan ang pagluha, kawalan ng gana, hindi pagkakatulog. Ang mga termino ng maternal melancholy ay medyo mahaba, kung minsan ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa ay maaaring tumagal lamang ng ilang oras, kung minsan ay maaaring tumagal ng ilang araw. Gayunpaman, sa parehong oras, ang babae ay hindi lumalayo sa bata, ginagawa niya ang lahat mga kinakailangang aksyon pag-aalaga sa kanya, pag-aalaga at matulungin sa sanggol.

Samakatuwid, ang maternal melancholy ay hindi karaniwang nauugnay sa mga sikolohikal na paglihis, dahil ito ay pansamantalang pagpapakita lamang. mga hormonal disorder nagaganap sa katawan ng babae. Gayunpaman, kung mayroon karagdagang mga kadahilanan panganib, pagkatapos ng ilang araw, ang maternal melancholy ay maaaring maging postpartum depression.

Ang postnatal depression ay kadalasang nagsisimulang mabuo sa ikalawa o ikatlong linggo pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Madalas itong nagpapakita ng sarili kapag ang ina at sanggol ay pinalabas mula sa maternity hospital. Bagaman kung minsan ang mga pinipigilang emosyon ay nagsisimulang madaig ang isang babae ilang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, kapag ang pagkapagod mula sa patuloy na pag-aalala tungkol sa kanya ay umabot sa rurok nito. Ang postpartum depression ay maaaring tumagal mula sa isang buwan hanggang ilang taon.

Kung pagkatapos ng ilang linggo ang mga palatandaan ng isang mental disorder ay patuloy na sinusunod, pagkatapos ay makatwirang ipagpalagay na ang babae ay nakaranas ng matagal na postpartum depression. Ang ganitong kondisyon ay bihira, ngunit sa isang partikular na malubhang anyo, ang depresyon ay maaaring tumagal ng maraming taon, na nakakakuha ng katangian ng isang malalang sakit.

Ang ilang mga kategorya ng mga kababaihan ay madaling kapitan ng matagal na postpartum depression. Kabilang sa mga ito, ang mga may neurotic character, ay hysterical, withdraw, nakakaranas ng mga pathological na takot (phobias) o hindi makontrol na mga pagnanasa (manias). Bilang karagdagan, ang mga kababaihan na sa pagkabata ay hindi nakatanggap ng emosyonal na pakikilahok at tugon mula sa kanilang sariling ina ay may predisposisyon sa pag-unlad ng matagal na depresyon. Sa ilang partikular na malubhang kaso, kahit na ang isang kwalipikadong psychologist ay hindi mahulaan kung gaano katagal ang postpartum depression ng isang babae.

Bihirang, sa halos isa sa isang libong kababaihan, laban sa background ng depression, ang postpartum psychosis ay nagsisimulang mabuo. Sa kasong ito, hindi ito magagawa nang walang tulong medikal, at kakailanganin ng babae ang tulong ng isang espesyalista upang bumalik sa normal. sikolohikal na estado at ganap na maranasan ang kagalakan ng pagiging ina.

Paano haharapin ang postpartum depression?

Mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang harapin ang postpartum depression sa iyong sarili, nang hindi humihingi ng tulong mula sa isang psychologist.

Narito ang pinakamahalagang aspeto:

Kaakit-akit. Kailangan mong subukang manatiling kaakit-akit, kung saan kailangan mong makahanap ng oras upang pangalagaan ang iyong sariling hitsura at katawan. Para sa normal emosyonal na estado mahalaga para sa isang babae na makita ang kanyang hindi nakakadiri na repleksyon sa salamin. Natural lang yun panahon ng postpartum at pag-aalaga ng sanggol malaking bilang ng oras. Gayunpaman, dapat mong subukang maglaan ng hindi bababa sa 15 minuto araw-araw upang magsagawa ng kalinisan at mga pamamaraan sa kosmetiko. Upang mapadali ang pag-aalaga ng iyong sariling hitsura, maaari mong bisitahin ang salon at makakuha ng isang naka-istilong gupit na hindi nangangailangan ng mahabang panahon para sa estilo. Dapat mong bigyang pansin hindi lamang ang mga damit sa paglalakad, kundi pati na rin ang mga damit sa bahay. Dapat itong praktikal, komportable, at sa parehong oras ay maganda;

Matuto kang makinig sa iyong anak. Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang isang sapat na tugon sa kanyang pag-iyak tungkol sa gutom o ang pangangailangan para sa pagkain. mga pamamaraan sa kalinisan. Huwag mag-panic tungkol sa pinakamaliit na pag-iyak, dahil kadalasan ito ay resulta ng natural na pag-unlad ng sanggol, at hindi isang tanda ng anumang patolohiya. Sa edad na ito, ang mga bata ay nangangailangan lamang ng pagkain, napapanahong pangangalaga at pagiging malapit ng ina;

Komunikasyon sa sanggol. Kinakailangan na makipag-usap hangga't maaari sa ipinanganak na bata. Kahit na siya ay ilang araw pa lamang, hindi ito dahilan para magpalipas ng oras sa katahimikan. Kailangan mo siyang kausapin, "coo" and coo. Ang mga simpleng aksyon na ito ay magdadala sa iyong sariling nervous system sa balanse. Bilang karagdagan, sa komunikasyon mayroong isang benepisyo hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin para sa sanggol. Pagdinig sa kanyang mahinahon na boses, siya ay bubuo ng mas mahusay na intelektwal, pasalita at emosyonal;

Tulong. Huwag tanggihan ang anumang tulong na nagpapahintulot sa iyo na mag-ibis ng isang babae. Ito ay maaaring isang alok na dalhin ang isang natutulog na sanggol para sa paglalakad o isang serbisyo sa mga tuntunin ng housekeeping. Ang anumang tulong sa batang ina ay makakatulong, dahil ito ay magpapahintulot sa kanya na magpahinga ng kaunti;

Relasyon sa isang kapareha. Ang isang lalaki na malapit ay hindi dapat maging isang tagamasid sa labas, ngunit isang ganap na kalahok sa proseso ng pag-aalaga sa isang bata. Siya, tulad ng isang babae, ay nahihirapang masanay sa bagong tungkulin ng isang magulang, maaaring hindi niya maintindihan kung paano alagaan ang isang bata. Samakatuwid, ang mga partikular na kahilingan para sa tulong ay kailangan, na may eksaktong indikasyon ng kinakailangang hanay ng mga aksyon, at hindi abstract na mga reklamo at paghahabol;

Komunikasyon at paglilibang. Hindi mo dapat limitahan ang iyong social circle sa iyong pamilya at isara ang iyong sarili sa bahay. Upang pag-iba-ibahin ang iyong oras sa paglilibang, maaari mong subukang makipag-ugnayan sa parehong mga batang ina na naglalakad sa kalye kasama ang kanilang mga anak. Ang magkasanib na talakayan ng mga problema, maliliit na tagumpay ng bata, ay magbibigay-daan sa iyo na makahanap ng mga bagong kaibigan na palaging may mapag-uusapan. Bilang karagdagan, ang Internet ay kapaki-pakinabang sa bagay na ito. Maaari kang makipag-chat sa mga forum, ibahagi ang iyong sariling mga karanasan at problema;

paliguan. Makakatulong ang mga nakakarelaks na paliguan upang labanan ang postpartum depression. Maaari kang, halimbawa, maligo na may mga petals ng rosas, na sa pamamagitan lamang ng hitsura at aroma nito ay mapawi ang pagkapagod at depresyon.

Kung ang isang babae ay hindi itinuturing na kinakailangan upang humingi ng sikolohikal na tulong, ngunit nararamdaman na ang isang bagay ay hindi masyadong tama sa kanya sa emosyonal, dapat mong, una sa lahat, subukang sumunod sa malusog na Pamumuhay buhay. Aktibong ehersisyo sa umaga hiking kasama ang sanggol sa sariwang hangin, ang normalisasyon ng diyeta, malusog na mababang-calorie na pagkain, ang pagtanggi sa masamang gawi - lahat ng ito ay ang susi sa isang matagumpay na paglabas mula sa depresyon pagkatapos ng panganganak.

Gayundin, huwag subukan na maging isang perpektong ina sa lahat ng bagay at bumuo ng isang modelo ng isang hindi nagkakamali na pamilya. Bilang isang patakaran, ang imposibilidad ng pagsasalin sa katotohanan ang lahat ng bagay na ipinaglihi ay humahantong sa mga depressive disorder. Upang pekein kapayapaan ng isip, maaari kang sumangguni sa isang malapit na kaibigan o kamag-anak na dumaan sa panganganak at nahaharap sa mga katulad na paghihirap.

Mahalagang huwag mahiya tungkol sa pagtatapat sa isang mahal sa buhay ng iyong mga karanasan, damdamin, damdamin. Huwag mahiya na iulat ang lumalabas na pakiramdam ng pagkabalisa sa isang lalaki. Marahil ang iyong asawa ay hindi gaanong nag-aalala kaysa sa iyo tungkol sa pagsilang ng isang bata, at sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa kanya, malulutas mo hindi lamang ang iyong problema. Ang male postpartum depression ay hindi kasing bihira gaya ng sa unang tingin.

Kung wala sa mga tip ang nakakatulong na mapupuksa ang isang depressive disorder, at ang kondisyon ay patuloy na lumalala, pagkatapos ay kailangan mong maghanap tulong medikal. Marahil ang isang babae ay mangangailangan ng kwalipikadong paggamot gamit ang mga gamot.

Ano ang dapat gawin ng asawa kapag ang kanyang asawa ay may postpartum depression?

Ang isang asawang lalaki na nakapansin ng mga palatandaan ng postpartum depression sa isang babae ay obligadong tulungan siyang makayanan ang mapanirang kondisyong ito. Upang gawin ito, kailangan niyang gawin ang hindi bababa sa isang maliit na bahagi ng mga tungkulin sa sambahayan, kahit na dati ay ginampanan lamang ng isang babae. Bilang karagdagan, kinakailangang tulungan ang asawa hindi lamang sa pag-aalaga sa bahay, kundi pati na rin sa kasiyahan ng mga pangangailangan ng bata.

Mayroong katibayan na ang mga kababaihan na hindi inaalagaan ng kanilang asawa ay kadalasang apektado ng mga depressive disorder. Kung hindi siya aktibong bahagi sa mga gawain ng pamilya, hindi nag-aalok ng kanyang tulong sa batang ina, kung gayon mas malamang na magdusa siya sa postpartum depression.

Mahalagang magbigay hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sikolohikal na tulong. Para sa isang babae, kinakailangan upang makita ang suporta sa mukha ng kanyang asawa, ang kanyang pagnanais na makinig, makiramay, magbigay ng mabuting payo, at hindi pumuna at humatol.

Dapat maunawaan ng isang lalaki na ang postpartum depression ay hindi isang kapritso, ngunit isang sakit na dinaranas ng isang babae. Hindi niya kayang kunin at kalimutan ang tungkol sa kanyang sariling mga karanasan, tulad ng isang pasyente na hindi maaaring ibaba ang antas sa pamamagitan ng lakas ng kalooban.

Para sa isang babae pagkatapos ng panganganak, kailangan lang na madama ang pagmamahal at kailangan. kahandaan minamahal upang sumagip at idiskarga siya ng kaunti mula sa mga gawaing bahay - ito ang pinakamahusay na maiaalok ng isang lalaki upang maiahon ang isang babae sa depresyon.

Alamin na hindi lang siya ang mayroon mga problemang sikolohikal pagkatapos ng panganganak, ang babae ay magiging kapaki-pakinabang. Marami sa mas patas na kasarian ang nagkaroon ng parehong mga problema at nagbabahagi ng mga tip kung paano nila nakayanan ang postpartum depression.

Alena, 28 taong gulang. "Walang anuman at walang makakatulong sa iyo na makaalis sa estado na ito, maliban sa iyong sarili. Masarap magkaroon ng mga tao sa paligid na hindi ka hinuhusgahan at naiintindihan. Ang depresyon ay mawawala sa sarili nitong paglipas ng ilang sandali. Mararamdaman mo muli ang pag-ibig sa buhay. Ang pangunahing bagay ay hindi pagdudahan ang pakiramdam ng pag-ibig para sa bata, at sa gayon ito ay magiging.

Ulyana, 25 taong gulang. "Naramdaman ko ang mga palatandaan ng postpartum depression hindi kaagad, ngunit mga tatlong linggo pagkatapos ng kapanganakan ng aking anak na babae. Kung paanong ang lahat ng mga tagapayo na ito ay nagalit sa akin, at sa pangkalahatan ay kinasusuklaman ko ang panukala ng aking asawa na humingi ng tulong sa isang espesyalista. Ngunit mabuti na nagbago ang kanyang isip sa oras, at ang kanyang minamahal ay iginiit pa rin ang kanyang sarili. Tatlong session sa isang psychologist - at lahat ay nahulog sa lugar.

Sveta, 31 taong gulang. "Noong nagbuntis ako, naisip ko na ang sandali ng kapanganakan ng sanggol ang magiging pinakamasaya sa buong buhay ko. Ngunit pagkatapos ay ipinanganak si Kirill, at naramdaman ko malakas na pakiramdam kalungkutan. Para akong pinagkaitan ng lahat ng karaniwang saya ng buhay. Kung kanina sa trabaho ay pasimple akong naliligo sa atensyon, ako ang pinaka-kaakit-akit, maaari kong ipagmalaki ang mga proporsyonal na anyo, ngayon ako ay payat at nakakatakot. Pakikipagpulong sa mga kaibigan, party, paglalakbay - lahat ng ito ay nakaraan na. Ngayon baby pa lang! Ngunit nakahanap ng paraan ang asawang lalaki - umupa siya ng bahay kabukiran, and for the whole summer lumipat kami ng yaya ko doon. Doon ko napagnilayan ang aking pag-uugali, upang tingnan ang ibang pagbabago sa buhay. At naging mas madali para sa akin, natanto ko na mahal ko ang aking sanggol at pinahahalagahan ang aking asawa. Hindi mo dapat isipin na nabaliw ako sa taba, ang hirap talaga sa akin noon, pero ngayon lumipas na ang lahat.

Nina, 25 taong gulang. "Sobrang inaasahan ko ang pagbubuntis at gusto ko ng isang bata na hindi ko naisip ang anumang depresyon. Pero tinamaan lang ako nito. Hindi makatwirang paghikbi, patuloy na pagluha sa kanyang mga mata, akala ko iyon lang - nabaliw na siya. Umalis ang asawa, hindi matagumpay na sinubukan ng ina na suportahan. Tila tumigil ang buhay. Ngunit isang araw naglalakad ako sa bakuran at nakilala ko ang parehong ina, at siya ay naging isang psychologist. Ilang oras kaming nag-uusap habang natutulog ang mga bata. Salamat kay Lena, bumalik ako sa normal na buhay, at ang aking asawa, sa pamamagitan ng paraan, ay bumalik din. Naging maayos naman kaming lahat."

Natasha, 28 taong gulang. “Huwag isipin na ang pagod at depresyon ay pareho. Kapag may depresyon ka, mas seryoso ang lahat. Gusto ko ng baby, nanganak, tinulungan nila ako, inalagaan ng asawa ko, nasa bahay lang lahat. Ngunit sa ilang kadahilanan ay kinasusuklaman ko ang aking sarili at, gaano man kakila-kilabot, ang aking anak na babae. Tumagal ang oras, ginawa ko ang lahat na parang robot, dahil kailangan ko. Sa unang pagkakataon nakaramdam ako ng lambing para sa aking anak sa limang buwan. At ngayon halos tatlo na siya at nababaliw na ako sa baby ko. Nakakatakot isipin ang mga panahong iyon."

Dasha, 21 taong gulang. “Noong nanganak si Sonya, literal na inalis sa akin ang anak ko. Ginawa ng aking ina at biyenan ang lahat para sa akin, maliban sa pagpapasuso. Kaya tulala akong humiga sa kama at nanood ng TV. Ngunit nagbago ang lahat nang ang aking biyenan ay umalis sa loob ng isang buwan upang bisitahin, at ang aking ina ay napunta sa ospital, kailangan kong literal na maging mas aktibo. Nagtatrabaho ako tulad ng sa mga baterya, ngunit muli naramdaman ko ang lasa ng buhay, naging aktibo, masayahin at masayahin. May ganyan."

Zhenya, 26 taong gulang. “Sobrang sorry na nanganak ako, gusto ko pang i-give up si Misha. Ngunit gumaling siya at nanatili sa ospital. Ngayon si Misha ay 2, lahat ay maaaring maranasan, lahat ay lumipas.

Julia, 24 taong gulang. “Sobrang sakit, nginitian ako ng melancholy, nagalit ako, tapos nainis ako, tapos umiyak ako. But when my girl smiled at me, it was me, I realized na masaya pala ako. At ngayon, isang buwan lamang ang nakalipas nanganak ako ng pangalawang prinsesa, ngunit ngayon ay wala nang lugar para sa mapanglaw sa aking buhay.
Paano ginagamot ang postpartum depression?

Ang depresyon ay maaari at dapat gamutin.

Mayroong ilang mga opsyon sa therapeutic, kabilang ang:

Cognitive therapy. Pinapayagan ka nitong ihinto ang pagbuo ng isang mapanirang sikolohikal na proseso. Ayon sa patuloy na pag-aaral, ang mga palatandaan ng isang depressive disorder pagkatapos ng panganganak ay nabawasan pagkatapos ng unang sesyon, at pagkatapos ng anim ay may binibigkas na pagpapabuti sa kondisyon. Isang espesyalista lamang ang dapat gumamit ng mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga;

Sikolohikal na konsultasyon. Nakakatulong ito kapag ang pasyente ay nangangailangan ng emosyonal na suporta, layunin ng payo upang makatulong na makahanap ng isang paraan at ang kasalukuyang sitwasyon. Ito ay nagkakahalaga ng pag-set up para sa ilang mga pagbisita, dahil ang isang konsultasyon ay hindi sapat;

Paggamit ng mga antidepressant. Ang kurso ng gamot ay dapat na sinamahan ng isang pagbisita sa isang psychologist. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na hindi lahat ng antidepressant ay maaaring inumin habang nagpapasuso. Inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng mga selective serotonin reuptake inhibitors o tricyclic antidepressants (ang pagbubukod ay doxepin).

Ang mga taktika sa paggamot ay depende sa kalubhaan ng kondisyon. Marahil ang isang babae ay kailangang bumisita sa isang endocrinologist at magpasuri para sa mga hormone. Minsan ang mekanismo ng pag-trigger para sa pagbuo ng paulit-ulit na depresyon ay maaaring, na madalas na sinusunod sa mga kababaihan na nanganak.

Samakatuwid, kung sa panahon ng pagbubuntis mayroong isang mababang antas ng hemoglobin, pagkatapos ay ipinapayong mag-abuloy ng dugo para sa pangkalahatang pagsusuri at ibukod ang anemia.

Huwag Kalimutan ang Mga Prinsipyo Wastong Nutrisyon. Itinuturo ng mga pag-aaral ang isang direktang link sa pagitan ng dami ng asukal na kinokonsumo ng isang babae at ang saklaw ng postpartum depression. Ang parehong pahayag ay totoo para sa tsokolate. Samakatuwid, ang mga matamis na pagkain ay kailangang mabawasan.

Pag-iwas sa postpartum depression

Mga salik na nagpapababa ng panganib na magkaroon ng postpartum depression:

Suporta para sa mga mahal sa buhay, kapwa sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak;

Pangangalaga sa iyong sariling kalusugan, pagpapanatili ng magandang pisikal na hugis;

hanapbuhay ehersisyo;

Kumpletong nutrisyon;

Pagtanggi sa masamang gawi;

Mga konsultasyon sa isang doktor sa pagkakaroon ng mga kadahilanan na predisposing sa depression;

Tactile at emosyonal na pakikipag-ugnayan sa sanggol;

Higit pa o hindi gaanong kumpletong pahinga;

Araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin, komunikasyon sa mga bagong tao;

Ang pagkakataon na mapag-isa sa iyong asawa.

Sa pangkalahatan, ang pag-iwas sa depresyon sa panahon ng postpartum ay bumababa sa pagpapanatili ng normal na pisikal at sikolohikal na kalusugan. Isang babaeng nakakaranas negatibong emosyon, hindi mo dapat itago ang mga ito sa iyong sarili, kailangan mong humingi ng tulong sa mga mahal sa buhay o isang espesyalista.

Edukasyon: Noong 2005, natapos niya ang isang internship sa First Moscow State medikal na unibersidad pinangalanan sa I.M. Sechenov at nakatanggap ng diploma sa specialty na "Neurology". Noong 2009, natapos niya ang kanyang postgraduate na pag-aaral sa specialty na "Nervous Diseases".

Ang paksang ito ay nag-aalala sa maraming mga ina na malapit nang manganak ... Ngunit sa kabataan ay madalas mong hindi ito binibigyang pansin. Nakalulungkot kapag ang isang 19-anyos na batang ina ay naiwang mag-isa kasama ang kanyang bagong silang na sanggol, kargado sa mga gawaing bahay, kapag wala siyang matutulungan at kahit na walang mahihingan ng payo. Ako ay nasa parehong sitwasyon pagkatapos ng aking unang panganganak.

Sariling karanasan

Hindi malamang na ito ay postpartum depression, na karaniwan sa mga kababaihan sa panganganak. Ngunit ang mga sintomas ay pareho. Talamak na pagkapagod, mga negatibong kaisipan, kakulangan ng enerhiya. May kaunting saya sa mga araw na iyon. Ito ang pinahahalagahan ko ngayon. Then somehow she didn’t pay attention, she accepted everything as if it is supposed to be so.
Ngayon, mula sa taas ng aking edad, iniisip ko: paano ako nakaligtas sa depresyon, dahil malinaw na siya ito? Mga gabing walang tulog, mga biyahe sa dairy kitchen, mga iniksyon at masahe sa klinika, pumping-boiling-ironing, paglilinis-pagluluto-paglalaba, bukod pa sa pag-aaral sa malayo.
Naaalala ko minsan parang hindi na matatapos. Pakiramdam ko ay maliit at walang pagtatanggol laban sa walang katapusang pag-aalala. Halos mag-isa lang siya sa mga problema niya. Sa kasamaang palad, ang aking asawa, tulad ng malamang na maraming iba pang mga lalaki, ay hindi nakarinig tungkol sa pagkakaroon ng gayong sakit.
Ang asawa, tulad ng isang tunay na oriental na lalaki, ay nakikibahagi lamang sa kanyang trabaho, hindi siya tutulong sa paligid ng bahay, sa kabaligtaran, humingi siya ng pansin para sa kanyang sarili nang hindi bababa sa isang sanggol. Ayon sa mga siyentipiko, ang postpartum depression sa mga kababaihan ay isang pisikal at psycho-emosyonal na reaksyon ng katawan, na bubuo sa halos bawat babae pagkatapos ng unang kapanganakan. Ang mga dahilan ay parehong pisikal at sikolohikal - isang pagbabago sa hormonal na larawan, pagkapagod, takot, pagkawala ng sikolohikal na balanse.

Paano haharapin ang postpartum depression?

Karaniwang hindi masyadong mahirap matukoy na mayroon kang postpartum depression. Ang forum ng mga batang ina, kung saan paulit-ulit kong tinitingnan, ay nagha-highlight sa parehong mga palatandaan na mayroon ako: - kawalang-interes, ayaw gumawa ng anumang bagay, pagkamayamutin. Minsan may pagkamuhi pa sa sariling anak. Karaniwan, ang mga batang babae na, sa oras ng panganganak, ay naganap bilang isang tao, na may isang itinatag na pamumuhay, hindi ginagamit upang tanggihan ang kanilang mga sarili sa kanilang mga pagnanasa, mahirap baguhin ang kanilang karaniwang buhay para sa kapakanan ng isang bata. Tila sa kanila ay tapos na ang kanilang buhay, ang lahat ng kasiyahan ay hindi kasama, tanging mga tungkulin ng ina ang natitira. Subconsciously sinisisi nila ang bata para dito.
At kung idaragdag natin dito ang hindi pagkakaunawaan ng iba, ang kawalan ng kakayahang magbahagi ng mga paghihirap at pagkabalisa sa sinuman?
Hindi kataka-taka kung ang isang batang ina ay umunlad. Ngunit paano ito gagamutin?

Pills o pag-ibig?

Sa pamamagitan ng pag-type ng "postpartum depression treatment" sa isang search engine, nalaman ko na, muli, maraming mga ina ang nag-iisip sa parehong paraan tulad ng ginagawa ko: ang pag-atake na ito ay ginagamot hindi nang labis sa mga tabletas kundi sa pagmamahal ng tao.
Una sa lahat, kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili na ito ay isang yugto lamang sa iyong buhay, lilipas ito, mas maraming masasayang sandali ang mananatili sa iyong memorya kaysa sa malungkot.
Tila sa akin na kahit ano ang depresyon ay nalulunasan ng pag-ibig. Ang mga antidepressant na tabletas ay idinisenyo upang mapabuti ang mood ng isang tao. Ginagaya nila ang estado ng kaligayahan.
May higit bang kaligayahan kaysa sa pagliligo sa pag-ibig, pakiramdam na kailangan, mahalaga, minamahal ng iba?
Ngunit ang mga tabletas ay maaaring makapagdulot sa iyo ng higit pang sakit, kaya dapat mong subukang gawin nang wala ang mga ito. Kailangan mong maging sapat na malakas upang sagutin ang tanong na: "" para sabihin sa iyong sarili: Kakayanin ko ito sa aking sarili. Karamihan nilikha upang mahalin, upang mahanap sa iyong sarili ang lambing para sa lahat - para sa sanggol, para sa asawa, para sa mga tao sa paligid mo, at higit sa lahat, para sa iyong sarili. At kailangan mong ipaalam sa iba kung gaano mo mismo kailangan ang kanilang pagmamahal. Imposibleng ipaliwanag - nangangahulugan ito na kailangan mong makipag-usap nang higit pa sa mga nagmamahal sa iyo, at hindi gumastos ng kahit kaunting enerhiya sa mga paninisi at pagsusuri ng mga relasyon.