Как да не спим цяла нощ - wikiHow. Колко дълго да останете будни

Да не спиш цяла нощ е изключително нездравословно. Но ако възникне необходимост, има няколко начина да се развеселите.

Има много причини да не спите цяла нощ. За младите хора това е предстояща сесия или друго парти. Младите родители имат проблеми със съня или здравето на бебето. Причината може да е недовършен доклад, той напълно ще ви лиши от сън. И работи в нощна смянаняма да ви позволи да затворите клепачите си за минута.

Веселост през нощта: полза и вреда? Видео

Каквато и да е причината, умишлено прекарване на безсънна нощ, трябва да помним, че дори едно такова бодърстване ще се отрази негативно общо състояниеи за здравето като цяло.

Последиците от това, че сте будни само през нощта:

След една нощ без сън тялото има способността да се възстанови в рамките на пет дни. Но ако прекарвате практически безсънни нощи, това се е превърнало в навик или задължение, от което, добре, не можете да се измъкнете от него и това са последиците:

Излишните килограми ще станат постоянни спътници, ще бъде много трудно да се отървете от тях.
Систематично изоставяне добър сънможе да провокира инсулт
Влошават се хронични болести, а също и рискът от развитие на захарен диабет се увеличава
Поради системната липса на сън, ракът на простатата е възможен при мъжете, а ракът на гърдата при жените
Кръвното налягане се повишава, сърдечната функция е нарушена, съществува риск от атеросклероза.
Влошава се репродуктивна функцияпри мъжете. Броят на сперматозоидите се намалява с 29%. Ако едно семейство мечтае за попълване, бъдещия таткотрябва да спи достатъчно
Продължителността на живота се намалява и съществува риск от преждевременна смърт

Безсънната нощ носи повече вреда, отколкото полза. По-добре е да се откажете от нощното будност, но ако това не е възможно, тялото трябва да спи пълноценен осемчасов през деня.

Колко дълго можеш да останеш буден? 7 начина

По -добре е да имате време да изпълнявате всичките си дела през денядни. Но ако това не е възможно, можете да изберете един от начините как да останете будни за дълго време:

Направете физически упражнения
Включете яркото осветление
Пийте енергийни напитки
Гледайте забавно видео
Преминете от основната си дейност към друга
Не преяждайте
Слушайте силна и енергична музика

Упражнения или бягане, за да останете будни

За да прогоните желанието да заспите, можете да правите физически упражнения. Ако е възможно, ще бъде много добре да тичате по нощната улица. Чистият въздух и физическата активност перфектно ще ободрят
Можете да бягате нагоре по стъпалата
Ако не искате да излизате от стаята, страшно е да бягате в двора през нощта, или навън вали. Клякания, лицеви опори, бягане на място и други упражнения от уроците по физическо възпитание ще ви помогнат да се развеселите за няколко часа

ВАЖНО: Основното нещо е да не прекалявате, десет минути физическа дейностдостатъчно, за да предотврати съня.

Ако трябва да работите на компютър, трябва постоянно да държите тялото си в напрежение: неудобният стол ще ви накара да се въртите напред -назад
За да облекчите напрежението от гръдния кош, си струва да правите загряване на всеки половин час будност

В допълнение, джогингът и упражненията сутрин ще помогнат сутрин, след безсънна нощ, да се развеселят за продуктивен работен ден.

Включете светлините, за да не спите през нощта

За пълноценен сън е необходимо в стаята да цари тишина и тъмнина. И за да не заспите, трябва да включите ярко осветление. По този начин можете да се опитате да заблудите тялото.

Можете ли да пиете енергийни напитки, за да останете будни?

Младите хора често използват енергийни напитки, за да останат будни.

Действията на енергичния ще продължат 3-4 часа нощна работа, но вредата от тази напитка е много по-голяма, отколкото от силния чай или кафе
Ако изборът е направен в полза на енергийна напитка, тогава съставът на тази напитка не трябва да съдържа алкохол.
И ако пиете една кутия енергийна напитка, тогава кафето и чаят трябва да се изоставят поне за 4 часа. В противен случай тя ще бъде надвишена дневна дозакофеин, който е изпълнен с последствия

ВАЖНО: Напитката е пристрастяваща. Сърдечни и стомашно -чревни проблеми.

По -добре да изберете чиста пия водабез газ, можете с резен лимон. Трябва да пиете колкото искате и желанието да се изпразните пикочен мехур, няма да ви позволи да заспите преди време.

Смейте се, за да останете будни

Чудесен начин да останете будни през нощта е да гледате комедийни филми или забавни видеоклипове. Можете да гледате смешно телевизионно предаване. Желанието за сън ще отиде в друг самолет. Ако не можете да гледате смешно видео цяла нощ, можете да правите почивки от работа за 10-15 минути на всеки 40 минути.

Разнообразявайте дейностите, за да останете будни

Монотонната работа ви кара да искате да спите и какво да кажете за такава работа през нощта, когато спите и така ловувате.

За промяна можете да промените работното си място, например да отидете от стая в кухня
Или просто подредете апартамента, на работното място
Обадете се на приятел, това е опция, ако той също е буден
Излезте на балкона за чист въздух
Играйте игра на компютър или решете кръстословица
Можете да отидете на страницата си на адрес социална мрежа, 5 минути от такова начинание могат плавно да се движат в 5 часа сутринта

Гладът ви помага да останете будни: след хранене искате да спите

Можете да се подготвите за безсънна нощ, като се храните добре през целия ден. За да направите това, трябва да ядете всичко основни витаминии минерали. Но малко преди това нощна работа, не се препоръчва преяждане. Тежестта в стомаха ще причини сънливост и умора.

По -добре да приготвите ябълки и сурови моркови за хрупкане. Този метод е добър за премахване на желанието за сън.
Клетка черен шоколад ще помогне за възстановяване на енергията и ще продължи през нощта до сутринта.
Можете да дъвчете дъвка, което също помага да се справите добре със сънливостта

Музиката ви помага да останете будни

Музиката ще ви помогне да се борите със съня само ако е непознат или досаден. Познати и любими песни само ще ви накарат да се чувствате сънливи. Не се препоръчва да включвате музика на пълен звук през нощта, съседите може да разберат погрешно. В този случай е по -добре да използвате слушалки. Ако няма съседи, можете да включите високоговорителите докрай.

Можете да преживеете всичко възможни начиникак да не спи по цяла нощ. Нещо ще работи, някои няма
Не прекалявайте с употребата на кафе и енергийни напитки
Трябва да се опитате да планирате деня си така, че нощта да е за почивка и сън.
Ако никой от начините за преодоляване на желанието за сън не работи, тогава правилното решениеще си легне и ще се наспи добре

В момент, когато масата руснаци страдат от безсъние, други се борят безуспешно със сънливост. Искам да спя сред бял денбуквално навсякъде - в трамвая, на работа, у дома. Тялото отслабва, човекът изглежда уморен, настъпва слабост. В това състояние е трудно да изпълнявате ежедневните си задължения, особено когато трябва да работите с хора или имате нужда висока концентрацияи внимание.

Любителите на съня, както хората казват „сънлив“, често се събуждат на работа, заспиват в градския транспорт, преминавайки желаната спирка. Навсякъде закъсняват, изглеждат бледи, водят пасивен начин на живот. В никакъв случай подобно явление не трябва да се счита за норма. Когато сънливостта не се оправдава с нищо, човек буквално спи ден и нощ, но все пак иска да спи, което означава, че нещо определено се случва в тялото му. Подобни последици могат да провокират понижаване кръвно налягане, кислородно гладуване, хронична умора, развитие на патологии вътрешни органи, както и хронична липса на сън.

Докато "сънливият" търси свободно време, за да отиде на лекар, да се тества и да установи причината за това явление, трябва да облекчите състоянието си, а за да не заспите в неподходящо време, прибягвайте до прости трикове.

Какво да направите, за да останете будни

За да отстъпи сънливостта, трябва да подсилите тялото си чрез подхранване жизненоствитаминни и минерални комплекси. По -често да сте на чист въздух, да се храните правилно. Краткосрочната сънливост може да бъде напълно елиминирана чрез следните действия:

Докоснете с ръце ушните мижки, леко ги стиснете и масажирайте, докато усетите прилив на кръв. Сънливостта ще изчезне за около половин час, след масаж ушни мидиможе да се повтори.
За да не заспите, трябва да търкате предсърдията... Триенето подобрява кръвообращението, облекчава умората и съответно кара съня.
„Гладният“ стомах ще ви помогне да останете будни през цялата нощ. Ситостта предизвиква отпускане, желанието да легнете и глада, напротив, необходимостта от ядене, което означава, че функциите на мозъка се активират по този въпрос, за известно време не искате да спите.
Пиенето на тонизиращи напитки - кафе, чай, ще задоволи чувството на глад, ще ви накара да се събудите за известно време, особено ако сложите с чай тъмен шоколад. Горещите домашни отвари, направени на основата на женшен, лайка, женско биле, ви позволяват да се развеселите. В такива магазини се продават специални енергийни напитки, но те често не могат да се пият.
Студ, студен и горещ душбързо ще развесели всеки "сънлив".
За да не заспите, трябва да проветрите стаята, в която се намирате, отидете на Свеж въздух, но просто не пушете и след това не лежете под одеялото, ако сте леко охладени.
Извършвайки заседнала работа, например, работа пред компютър, апарат, шофиране на кола, трябва периодично, на всеки 1,5 часа, поне за четвърт час, да спирате монотонно упражнение, да ставате, да разтягате гърба, крайниците.
Извършвайки активна дейност, например, спешно трябва да завършите щанд с фотографии, да почистите стаята, за да не заспите, да включите филм, музика.
Измиването ще ви помогне да се развеселите студена вода, можете допълнително да миете зъбите си.
За тези, които работят през нощта, за да не заспиват на работното място, препоръчително е да говорят с някого, добре е, когато наблизо има колеги.
Счупване на семена, ядене на орехи.
Дъвчете ментолова дъвка.
Бързо разтривайте коленете си с резки движения, масажирайте тилната област на главата.
Смята се, че пиете много обикновени течаща вода, помага за облекчаване на сънливостта. Но пиенето горещо и напълно активира работата. храносмилателната системасъбуждане на тялото.
Вдишването на аромати на ароматни продукти помага за ободряване, активиране на обонянието. Така че предварително, при отстраняване на прах, измиване на пода, във водата се добавят капки розмарин, евкалипт, иглолистно ароматно масло. Не можеш голям бройпръскане върху самата настолна лампа, когато се нагрее, веществото постепенно ще се разпространи в стаята. За същата цел можете да помиришете кафе, хрян, джинджифил, аджика, люти чушки.
За нощно събуждане се препоръчва да се пие минерална водакато добавите малка резен лимон, супена лъжица мед. Те също пият глог със сода, янтарна киселинас кафе.

Смята се, че е особено трудно да не заспите от три до шест сутринта. През този период тялото просто се изтощава, мозъкът буквално се изключва за част от секундата. Следователно, за да поддържате състояние на будност, трябва да прибягвате на свой ред към всеки метод, който пречи на заспиването.

Какво да не правите

Мнозина, опитвайки се да не заспиват, напротив, правят така, че сънят просто ги "реже" и тогава те не могат да мечтаят за никаква будност. И така, какво не трябва да се прави, опитвайки се да не заспите:

пушене;
пийте алкохолни напитки;
яжте плътно;
легнете в топла стая, покрита с одеяло;
бъдете в тъмното;
работа в легнало положение;
слушайте монотонна успокояваща мелодия;
понякога, за да си почине от работа, да смени дейността, човек взима нечия снимка и започва да мисли за човека или, например, гали домашна котка, след половин час заспива, това не може да се направи, всичко е монотонно, спокойно, провокира заспиването;
четете книга, играйте игри на компютъра, шах;
бъдете в задушна, гореща стая.

Четенето на книга може да ви накара да спите

Всичко това ви позволява да провокирате умора, сънливост, които по никакъв начин не трябва да се допускат. Ако въпреки това нищо не помага, сънят постепенно превзема, трябва да се обърнете към медицината и да направите дихателни упражнения: изправете се, спуснете ръцете си надолу по тялото. Както обикновено, поемете въздух (вдишайте) възможно най -дълбоко и след няколко секунди издишайте рязко. Повторете упражнението около 10 пъти. Ако се чувствате замаяни, можете да направите по -малко.

Освен това на всеки час и половина можете последователно да настроите будилник и да се събудите, да заспите отново. Тази опция е подходяща, когато трябва периодично да наблюдавате нещо, да наблюдавате нещо. Ако вече е невъзможно да ограничите съня, тъй като не сте спали повече от един ден, тогава е най -добре да подремнете за няколко часа.

За претоварено тяло такава почивка ще бъде достатъчна, за да остане будна за известно време и да завърши това, от което се нуждаете.

На краен случай, можете да отидете в аптеката и да попитате там нещо по -подходящо, но не забравяйте, че не можете да се увлечете с такива лекарства, те имат лош ефект върху сърдечно -съдовата дейност, работата на вътрешните органи и мозъка.

Как да останем будни през нощта? В крайна сметка това често е просто необходимо. Нека разгледаме 14 прости фактора, които ще помогнат на тялото ни да остане будно през нощта и да бъде нащрек.

1 пранаяма

Пранаяма е дихателната система на йогите, която подмладява тялото, зарежда го с енергия и също така предотвратява съня. За да използвате този вид дишане, просто трябва да вдишате бавно и след това да издишате интензивно, като същевременно повторите това упражнение около 10 пъти.

2. Дъвка

Кой би си помислил, че дъвките ще ви помогнат да останете будни, но всъщност е така. Когато човек дъвче дъвка, той заблуждава мозъка си, че уж сега ще трябва да смила храната, но това не се случва, освен това инсулинът все още се произвежда и не ни позволява да заспим. За справка: инсулинът е вещество, което позволява на тялото ни да смила храната.

3. Прохлада

Ако искате да останете будни за дълго време, тогава едно от най -сигурните решения на този проблем би било просто да отворите прозорците и да оставите студен въздух... Това състояние на нещата ще държи мозъка ни в напрежение. Трябва да се добави, че топло пространство, напротив, отпуска по всякакъв възможен начин и ви привлича към сън.

4. Физическа активност

Физическата активност на нашето тяло дава заряд на жизненост и енергия, докато можем да останем будни за допълнително време. Ако сте уморени и искате да се върнете към работоспособността си, тогава най -много най -добрият методтова би било просто разходка. Както е доказано, кратката разходка ви позволява да възстановите силите си за работа за още два часа и това си заслужава да се отбележи за дълго време.

5. Измиване

Ако искате да се развеселите, тогава още един ефективен методще измие китките и ръцете, като по този начин ще охладите допълнително тялото си. Между другото, ефективен методв жегата, за да се отървете от главоболието, ще потопите лицето във водата.

6. Глад

Лекият глад ободрява човека, така че ако искате да сте в алергично състояние, можете да пропуснете хранене или да го пренасрочите. Работата е там, че тялото ни изразходва допълнителна енергия за смилане на храната, която приемаме.

7. Музика

Можете да използвате музиката ефективно, за да ви развесели. За да направите това, трябва да включите досадния състав в бърза скоростпесента обаче трябва да е такава, че думите да могат да бъдат дешифрирани. Няма да спим поради факта, че мозъкът ни започва да слуша и следователно цялото тяло ще се събуди.

8. Осветление

Когато в къщата има малко светлина, мозъкът ни започва да мисли, че е време за сън, но можем да го излъжем просто като включим всички светлини в къщата. Освен това най -добрият вариант е да излизате навън през деня.

9. Масаж

Започнете да масажирате тялото си, за предпочитане на места, където притока на кръв е най -голям.

10. Ароматерапия

Можете да се възползвате ефективно от различни аромати. За да направите това, имате нужда от нещо миризливо и от носа ви. Вдишвайте постепенно, усещайки всяка миризма. Мента и розмарин вълнуват нервната ни система много добре и затова се събуждат.

11. Сън и кафе

Смисъл този съвете, че трябва да изпиете чаша кафе и да заспите за двадесет минути. Най -важното е да не се събудите след половин час, защото в този случай мозъкът ви ще излезе на сцената дълбок сънв същото време ще се чувствате претоварени.

12. Протеинова диета

Опитайте се да ядете храни с високо съдържание на протеини. Те включват яйца, ядки, различни зеленчуци и плодове, също не забравяйте, че трябва да пиете много вода, това ще ви спести от дехидратация и ще ви даде допълнителен тласък на жизненост.

13. гъделичкане

Издраскайте своя горното небе- също един от най -ефективните начини да развеселите.

14. Тролинг

Доказано е, че социалната активност предизвиква драматична мобилизация на силите и пробуждане на мозъка.

8 април 2015 г.

Решението да не спите цяла нощ може да бъде причинено от различни фактори... Може би сте поканени на парти, което ще продължи до зори, или може би трябва да се подготвите много здраво за изпита. За да бъде вашата безсънна нощ максимално комфортна, трябва да се подготвите добре и да следвате няколко прости препоръки. Те ще ви помогнат да разберете как да останете будни цяла нощ.

Поспийте предварително

Първото нещо, което трябва да направите, е да спите добре през деня преди предстоящия експеримент. Това е много важно, защото в противен случай можете просто да прекъснете връзката. Трябваше да прекарам много безсънни нощи в живота си, така че знам за какво говоря. Дори този пост реших да напиша през нощта, за да се потопя по -добре в атмосферата.

Освен това, ако не спите добре предишния ден, това може да повлияе до известна степен на вашето здраве. Представете си колко напрегнато е тялото след два дни без сън. Ето защо е необходимо да бъдете много отговорни при подготовката. Най -добре е дори да поспите малко предишния ден. Нека бъде 9-10 часа или дори повече - основното е да спите добре.

Най -добре е да заспите малко по -късно от обикновено, това ще позволи на тялото да се адаптира поне малко към стресовите условия. Препоръчвам ви да прочетете публикацията ми за това. Той ще ви помогне, ако безсънието реши да наруши спокойствието ви точно в този момент. Също така там са дадени много полезен съветза всеки човек.

Хранете се правилно

Тъй като тази статия е за това как да останете будни цяла нощ и да останете будни, е необходимо цялостно да анализирате този въпрос. Един от важните аспекти е правилното хранене... За да бъде вашата безсънна нощ наистина успешна, трябва да осигурите на тялото си всички елементи, от които се нуждае, за да функционира правилно. В противен случай ще почувствате допълнителна умора и това е още един негативен фактор, от който трябва да се отървете.

Най -добре е да се съсредоточите върху следните хранения:

Закуска.Трябва да ядете сложни въглехидрати... Овесените ядки или тестените изделия от твърда пшеница са идеални. Достатъчно е да изядете 100-200 грама, за да си осигурите достатъчно зареждане за следващия ден.
Вечеря.Трябва да ядете нещо наистина засищащо и богато на хранителни вещества с това ястие. Идеален за този случай- комплексен обяд, състоящ се от някаква супа, каша от елда и парче месо. В крайна сметка можете да изпиете малко компот.
Вечеря.Трябва да се направи възможно най -късно. Грубо казано, това трябва да е последното хранене преди борбата с безсънието. Най -добре е да хапнете нещо леко, но питателно. Тя може да бъде смес от плодове и извара. По-добре е да приемате нискомаслено извара, за да не нарушавате отново стомаха.

Това също трябва да включва препоръка относно употребата на кофеин и ястия с голяма сумаСахара. Ако наистина искате да разберете как да не искате да спите, ограничете тези компоненти и вие сами можете да почувствате ефекта.

Трябва също да приготвите храна, която ще ядете през нощта. Това е много важно, тъй като в обичайното състояние тялото не получава хранителни вещества v тъмно времедни и може лесно да поиска храна по време на вашия експеримент. Готвенето през нощта рядко е подходящо, така че е най -добре да се подготвите предварително.

Списъкът на нощните продукти трябва да включва:

Някакво постно месо. По най-добрия начинв този случай това е пържено филе от пилешки гърди;
Плодове и зеленчуци;
Ядки;
Ако храната ви се струва малко, тогава можете да сварите някои зърнени храни (например ориз).

Подготовката приключи и вие стигнахте до основния процес. Да кажем, че не ви се спи през първите часове, но след това умората започва да се прокрадва и клепачите ви постепенно да спадат. Какво да направите в тази ситуация? Разберете как можете да останете будни.

Правете упражнения за разтягане.Те перфектно стимулират притока на кръв и болканяма да позволи на тялото да се отпусне. Можете да използвате или известни на вас упражнения, или специални комплекси. Препоръчвам да обърнете специално внимание на йога, като универсален метод... Можете просто да отворите видеоурок за начинаещи и да повторите всичко след инструктора.

Можете също така да направите малко загряване.Спомнете си какво сте правили в уроците по физическо възпитание: различни ротации, силови упражненияи статични натоварвания. Отново интернет съдържа само огромен брой различни комплекси, всеки от които ще ви помогне.

Масажът помага да се справите със съня.Не е нужно да се обаждате на някого за помощ. Достатъчно е самостоятелно да масажирате мускулите си по тялото, лицето и крайниците. Разбира се, едва ли ще стигнете до гърба, но има специални устройства, които го улесняват този процес... За да разберете колко дълго не спите, препоръчвам да гледате гимнастически видеоклипове.

Ако искате да спите рязко, тогава можете просто да се прищипете или да хапете. Остра болкаще ви позволи да облекчите краткосрочната умора и да приведете в ред. Като алтернатива можете просто да докоснете гореща ютия или кипящ чайник. Студена вода- още едно отлично средство за защита, което помага да не искате да спите.

Дъвката също може да помогне в борбата със съня.Факт е, че когато устата ни работи, тялото мисли, че сега храната ще влезе в стомаха, затова започва необходимите процеси... И когато работят, човекът не иска да спи, защото тялото има нужда да изпълнява други функции. Ето защо може да е трудно да заспите след обилно хранене.

Умората на очите е друг често срещан проблем.Особено, ако имате нужда от безсънна нощ, за да завършите всеки бизнес, който правите пред компютъра. Китайският помага за облекчаване на умората акупресура(лесно за Google), малка маска за 5 минути от торбички чай, както и специално загряване за очите. Използвайте някой от предложените методи.

Най -лесният начин да останете будни до сутринта е да включите музиката.Нека бъде енергичен, но в същото време да не ви разсейва от основната ви дейност (ако има такава). Освен това можете да го слушате както през слушалки, така и през високоговорители. Не забравяйте обаче да не нарушавате съня на някой друг. Затова е по -добре да бъдете по -малко егоисти.

Как да не искате да спите през нощта

За да не искате да спите през нощта, трябва постоянно да стимулирате ума си и да превключвате от една задача към друга. В противен случай просто няма да можете да ангажирате напълно мозъка си и ще стигне до извода, че е време да изключите. И така, основните практики включват:

Съсредоточете максимално внимание върху една задача, но не отделяйте твърде много време за нея. Например може да се използва Помодоро техника... Изводът е, че трябва да се съсредоточите върху задачата за 25 минути, а след това да си починете за 5 минути. Опитайте този режим и скоро ще забележите, че изобщо не ви се спи.
Дръжте се заети. Знанието, че правите нещо наистина важно, ще ви помогне да се справите със съня. Това обаче изисква случаят наистина да ви мотивира. Препоръчвам да си поставите някаква предизвикателна цел, да предизвикате себе си. Писах по -подробно в статията за.
Водете разговор. Колко време да останете будни през нощта? Водете оживен разговор. Повярвайте ми, няма по-добър стимул за човек да бъде лишен от сън от друг човек. Може би това ще бъде някакъв разгорещен спор, или може би просто се пристрастявате към спомените - няма значение.
Бъди любопитен. Поставете си задачата да намерите най -подробния отговор на един или повече въпроси и след това отидете в световната мрежа в търсене на информация. Желателно е въпросът да е важен - това само ще добави плюсове към касичката на мотивацията.

Нека поговорим по -подробно за друг компонент - превключване. Да кажем, че основната ви цел в безсънен маратон е да напишете определен брой статии. Ако обаче се занимавате само с драскане, много скоро ще се отегчите от това занимание и ще искате да спите още повече. Как да излезем от тази ситуация? Точно така, необходимо е да се разрежда работата с нещо по -интересно.

Ако не искате да променяте професията си, например, ако е трудно да завършите проект, просто сменете средата. Да речем, че сте правили бизнес в личната си стая - преместете се в кухнята и завършете каквото искате. Това може да се дължи на всеки друг вид дейност. Ако няма начин да промените ситуацията, просто се преместете в друга част на стаята. Например, ако пишете, докато седите на дивана, седнете на масата и обратно. Това ще ви помогне да научите как да спите цяла нощ.

Тъй като говорим за ситуацията, тогава трябва да се спрем на нея по -подробно. Колко мислиш, че искаш да спиш навън? Точно така, много слабо. Затова, ако почувствате, че сънят започва да ви обзема, просто излезте на улицата. Нужни са 10-15 минути, за да приведете мозъка си в ред още няколко часа. Пушачите в това отношение ще бъдат най -лесните.

Храни, които ще ви помогнат да останете будни

Едва ли ще отворя Америка за вас, ако кажа, че кафето ви помага да останете по -дълго будни. Тази напитка блокира определени регулатори в мозъка ни, които са отговорни за умората. Бъдете внимателни като честа употребакафето ще ви накара да седнете здраво върху напитката. Затова препоръчвам да започнете със силен черен чай. Освен това действа по -ефективно.

Енергийните напитки също могат да помогнат. Те могат да бъдат закупени в най -близкия магазин, където можете да отидете на следващата си разходка в съвета по -горе. Между другото, те са тези, препоръчани от западните автори, които пишат как можете да останете будни през нощта. Не препоръчвам да харчите пари за скъпи напитки, тъй като те практически нямат разлика в състава си.

Освен това можете да получите помощ от конвенционални продуктихранене. И трябва да ядете през нощта, както бе споменато по -горе, в противен случай умората бързо ще вземе своето. Яйцето е най -подходящо в това отношение, тъй като се готви бързо и съдържа голямо количество хранителни вещества... Можете да го сварите или да го запържите в тиган.

Можете също така да направите плодова салата. Просто вземете всички предварително приготвени плодове, натрошете ги в купа, покрийте с кисело мляко и яжте. Ще се окаже много, много вкусно, питателно и здравословно. Не забравяйте за ядките - те са много важен компонент от вашата диета.

Ако искате да ядете много, тогава можете да приготвите пълноценна храна. Вземете няколко парчета месо, запържете ги и след това сгответе малко гарнитура. Разбира се, това ще изисква много повече време от вас, но трябва да се научите как да останете будни цяла нощ и да останете будни.

Един от най -важните съвети е да пиете много вода.... Това ще ви държи будни за много дълго време. Нещо повече, ако тялото ви не получава достатъчно влага, то ще се умори по -бързо от дехидратация. Най -добре е да добавите лед към водата, за да поддържате усещането за студ. И, разбира се, не трябва да забравяме за постоянните пътувания до тоалетната, които също добавят няколко точки към касичката за липса на сън.

Това завършва статията за това как да останете будни цяла нощ. Честно казано, аз самият вече мисля да отида на крехко легло, но ще се опитам да продължа. От себе си мога да добавя, че е по -добре предварително да подготвите интересен вълнуващ филм, който ще ви позволи да останете будни за дълго време.

Ако искате да продължите да получавате публикации, които ще ви помогнат да се подобрите и да се възползвате максимално полезни уменияв трудни ситуации се абонирайте за актуализациите на моя блог. За да направите това, просто въведете имейл адреса си в полето по -долу, щракнете върху бутона и след това потвърдете абонамента си.

Понякога се случват ситуации, когато има нужда да останете будни цяла нощ, като в същото време държите трезва глава и оставате разумни. Например в нощта преди важни изпити или когато трябва да изпълните спешна задача. За да не заспите в интервала между залез и разсъмване, трябва да се подготвите предварително. Колко дълго изобщо може да оцелее човек в състояние на недоспиване? Всъщност дори един ден будност ще засегне неподготвено тяло. Има такъв научен термин като „лишаване от сън“, което означава лишаване от сън на човек. Освен това лишенията често са умишлен изборличност с цел постигане на определени резултати или се използва за коригиране на депресивни настроения.

Как да останем будни

Поради влиянието на всякакви житейски обстоятелства човек може да реши да не спи цяла нощ. За да може една безсънна нощ на човек да бъде изключително удобна, е необходимо внимателно да се подготви, както и да се ръководи от определени препоръки, разработени, за да се справи с желанието да се потопи в морфското царство.

Всеки организъм съществува според индивида биологичен ритъм... Когато дойде часът за сън, човекът е нападнат от непоносима умора. В такива моменти изглежда, че е невъзможно да се преодолее сънливостта. Описаното състояние на рязко намаляване на силите продължава приблизително 20 минути, след което започва приток на енергия.

Но не е лесно да издържите тази трета част от час. Необходимо е да се заемете с нещо, така да се каже, да заблудите собственото си тяло, да направите нещо, което обикновено не се изпълнява в такъв момент. Например, направете няколко клека. В продължение на хиляди години човешко съществона генно ниво е записано, че жизнеността през периода, определен за сън, може да навреди на тялото.

Следователно тялото, мобилизирайки всички сили, прогонва сънливостта. Това е отговорът на въпроса как да стоим цяла нощ без кафе и енергийни напитки. Тези напитки са трудни за разглеждане като помощници в бдението от залез до изгрев слънце. Кофеинът е основният активна съставкаизброените течности. Помага за увеличаване умствена дейност, физическа работоспособност, намаляване на умората, премахване на сънливостта, но само за кратък период. При прекомерна консумация на кофеин, това често води до изтощение на организма и съответно увеличаване на сънливостта.

Просто казано, идва моментът, в който дадено вещество губи стимулиращия си ефект. Следователно, за да се развеселите кратък период, чаша ароматна, богата черна напитка ще помогне, но е невъзможно да се задържи цяла нощ на тази „енергия“, като същевременно се поддържа умствената работа на правилното ниво.

Освен това отдавна се е установил следният модел - колкото по -често човек пие кафе, толкова по -малко го ободрява. Също така, злоупотребата с напитки, съдържащи кофеин, допълнително води до влошаване на качеството на съня, трудно заспиване и чувство на умора при събуждане. В резултат на това през целия следващ ден индивидът ще се чувства слаб.

От друга страна, временно ободряващо след нощно бдение, кафето може да помогне. За да се чувствате пълни с животворна енергия, можете да консумирате тази ароматна напитка през целия ден. Но трябва да разберете, че когато спрете приема на кофеин в сънливото тяло, сънливостта ще се увеличи значително.

И така, как да останем будни цяла нощ и да бъдем весели всичкиден? По -долу са дадени някои полезни насоки.

На първо място, ако предварително се знае, че се очаква безсънна нощ, тогава е необходимо да се заспи възможно най -много в очакване на предстоящия „експеримент“. Освен това, хронична липса на съноказва неблагоприятно влияние върху здравето на организма.

Един от съществените аспекти на поддържането на работоспособността при правилни повреди при липса на нощна почивка е балансирана диета... За да бъде планираното събуждане успешно, тялото трябва да бъде снабдено с необходимите вещества, така че умората да не преодолее.

Дневното меню от предния ден трябва да съдържа сложни въглехидрати за закуска (например тестени изделия или овесена каша). Закуските за обяд трябва да бъдат наистина подхранващи и обогатени с животворящи вещества. Най -добрият вариант тук би бил сложен обяд, който включва супа, месо и каша от елда... Вечерно хранене се препоръчва по -късно от обикновено. От продуктите се препоръчва да се даде предпочитание на по -лесно смилаеми, но питателни ястия (например извара с плодове).

Също така трябва да ограничите приема на кофеинови напитки и храни, съдържащи високи концентрации на захар. Освен това се препоръчва да се запасите с провизии за периода на нощно бодърстване. По -добре, ако е постно месо, зеленчуци, ядки, плодове.

След нощния период, прекаран в будно състояние, ще останете доста гладни, но ако издържите този период на летаргия, изчакайте смяната на биоритмите, ще стане много по -лесно след няколко часа. По обяд обаче може да наводни отново, но до вечерта здравословното състояние ще се възстанови отново.

Най -добрата тактика по въпроса за възраждане на енергията след нощ на бдение е да се предадете на силата на Морфей, но само за 15 мин. Защото, ако отидете твърде далеч със съня, можете да се събудите още по -изтощен. Петнадесет минути почивка ще помогнат на мозъка да възстанови работоспособността си.

Самата природа влага в човека необходимостта да остане в царството на Морфеите през нощта и да остане буден през деня. Преодоляването на сънливостта в ярък слънчев ден е много по -лесно, отколкото при облачно студено време. Ето защо, ако при лошо време е невъзможно да се справите с Морфей, привличайки в собствените си мрежи, тогава се препоръчва да се възползвате от предимствата на цивилизацията - да включите ярко осветление. Изкуствената интензивна светлина може да ободри тялото.

Всяко движение също допринася за прилив на сили, появата на усещане за бодрост. Няма да е излишно, след нощ на бдителност, да се разхождате бързо до вашата дестинация или да презаредите.

Препоръчва се също, за да не заспите, да се опитате да извършвате по -проста дейност, но не от монотонен характер. По -сложната работа или монотонните манипулации върху нервната система имат депресиращ ефект, в резултат на което мозъкът просто не може да се справи с входящата информация. Следователно, в деня след безсънна нощ е по -добре да се посветите на елементарни дейности, които не изискват сериозни мозъчни усилия. Работата, която включва физическа активност, ще бъде оптимална.

Начините

Такива физиологично състояние човешкото тялоПодобно на съня, жизненоважно е да се поддържа подходящо ниво на здраве. Сънят е възможност за мозъка да възстанови собствената си активност, да обработи и рационализира опита и информацията, получена през деня. В допълнение, той осигурява благоприятно влияниеНа метаболитна функция... Но има ситуации, когато е необходимо да не се потапяте в морфското царство през цялата нощ, като същевременно оставате умствено активни и енергични.

По -долу са начини да останете будни цяла нощ и да бъдете спокойни весело утро, а именно: физически упражнения, включете ярко осветление, гледайте забавни видеоклипове, периодично превключвайте между класовете, слушайте силна и весела музика, правете дихателни упражнения, пуснете прохладата в стаята, измийте се, възползвайте се от тайните на ароматерапията, дъвчете „дъвка“ (дъвка).

Физически упражнения

Те ще спомогнат за ускоряване на притока на кръв през капилярите и ще ободрят тялото. Изпълнението на всякакви физически упражнения ще увеличи силата на тялото. Ако има нужда от продуктивна работа за два до три часа, тогава би било по-добре да направите петнадесетминутна разходка или да я замените с бягане. Основното тук е да не прекалявате. Десетминутна спортна почивка е достатъчна.

Ако имате продължителна дейност пред компютъра, трябва постоянно да държите торса си в напрежение, например, да заемете неудобна поза, да седнете на неудобен стол, да се насилвате да се въртите постоянно или да се въртите. За премахване на напрежението от гръдния сегмент гръбначен стълб, препоръчва се упражнения на всеки половин час без сън.

Осветление

Известно е, че редуването на състояния на сън-будност се дължи на осветяване. Ето защо, за да не спечели Морфей, светлината трябва да се включва през нощта, а за да не засенчва съня през деня, е необходимо да „пуснете“ слънчевите лъчи в стаята или да излезем на улицата.

Любими занимания

Ако имате чувството, че Kemar е на път да дойде, се препоръчва да си вземете почивка, по време на която можете да гледате забавни видеоклипове или активно да общувате в социалните мрежи.

Ефективен начин да останете будни е последователното преминаване от една работа към по -интересна или активно заниманиенапример хоби, което ще разсее сънливостта.

Музика

Ритмична непозната музика и потрепване във времето с тялото може да накара мозъка да работи. Основното нещо, което трябва да се наблюдава следните условия: музиката трябва да генерира максимум емоции, докато е тиха, така че е трудно да се разберат думите, за да се принуди мозъкът да работи чрез използване на внимание. Можете също да пеете заедно, ако желаете.

Пранаяма

Дихателните упражнения, заимствани от практиката на йога, също успешно ще помогнат за възстановяване на работоспособността. Той се състои в рязко вдишване и издишване, което трябва да се възпроизведе поне 10 пъти. Подобни действия активират жлезата, която реагира на циркадните колебания, причинявайки състояния на „сън-будност“.

Готино

Студеният въздух е практически най -добрата тактика за борба със сънливостта. Тонизира капилярите. В хладно помещение мозъкът получава сигнали, които активират метаболитните процеси, необходими за поддържане на адекватна работа вътрешни системи... От друга страна, топлината създава усещане за умора и желание за сън. Можете да създадете хладна атмосфера, като отворите прозорец, включите вентилатор или климатик. Измиването със студена вода също може да ободри, както и хладен въздух или упражнения.

Ароматерапия

Можете да се преборите с Морфеус, който по всякакъв начин иска да завлече сънливия в своето царство, чрез ароматерапия. Сигналите от обонятелните неврони активират мозъчната дейност. В същото време е абсолютно без значение да има приятен аромат или не. За да се „съживи“ нервната дейност, се препоръчва да се вдишват такива етери като: розмарин, мента, евкалипт. Ако изброените масла не са налични, тогава можете да вдишате аромата на естествено кафе.

Дъвка

Дъвката е друга доста успешна тактика за справяне със сънливостта. На мнозина ще изглежда невероятно, че обикновената "дъвка" може да прогони сънливостта. Дъвченето на това сладкарско творение обаче е просто умен трик, насочен към измама на мозъка, получаване на сигнали от вкусовите рецептори в устата и от дъвчещите движения. След като получи такива сигнали, мозъкът се активира, за да преработи храната. В същото време се произвежда инсулин, който поражда усещане за сила. Най-добре е тук да използвате дъвка с вкус на ментол.

Хранене

Има и „енергийни продукти“, чиято консумация ще помогне за премахване на желанието за сън за известно време и ще ви помогне да поддържате добра форма. По -долу са 5 елемента, които ще ви помогнат да се чувствате будни след нощ на бдение. Черен шоколад оглавява списъка, тъй като съдържа кофеин. Следващата позиция е за месото, тъй като протеинът се усвоява бавно, тогава чувството за ситост ще остане за още дълго време, поради което ще се добавя енергия. На трето място са пикантните храни и подправките. Те засягат обонятелните неврони и рецепторите в устата, като по този начин дават съобщение нервна система, което допринася за поддържането на режима на "будност".

Пийте

Водата зае четвъртата позиция в т. Нар. „Хит-парад“ на вещества, които помагат да се избегне потапянето в силата на Морфей. Редовното пиене освежава ума и ускорява метаболитните процеси.

Рекламираните енергийни напитки се класират едва на 5 -то място. Въпреки че са предназначени да дадат тласък на бодрост, ефективността е малко по -ниска от горните средства и вредата от тяхната консумация отхвърля всички положителни резултати.