1. Мултивитаминни комплекси. Вземете обикновена мултивитаминова капсула, която съдържа почти 100% от средната препоръчителна доза на повечето витамини, макро- и микроелементи. Това вече прави чудеса за мнозина, премахва скритата недостатъчност, повишава имунитета към инфекции, които са особено опасни за възрастните хора. Ако искате да приемате само един вид лекарство, спрете дотук.
Забележка: Потърсете комплекс, който съдържа поне 100% от средната препоръчителна доза витамини от група В, включително 400 микрограма фолиева киселина. Също така изберете капсули с не повече от 100% от средната препоръчителна доза желязо и, ако е възможно, по-малко, ако сте мъж или жена след менопауза. Излишното желязо в организма допринася за стареенето. В съответствие с новия закон за етикетиране на САЩ, в сила от декември 1996 г., вместо средната препоръчителна доза (RDA), етикетите на американските мултивитамини използват думата " дневна нужда(Д.В.).
2. Витамин Е Това е много важен антиоксидантен витамин. Неговите препарати са необходими, защото е невъзможно да се получи достатъчно от него с храната, за да се предпазят клетките от свободните радикали и да се предотвратят сърдечни заболявания, рак, отслабен имунитет и други хронични заболявания на старостта, включително възможна деградация на мозъка. Витамин Е е често срещан антиоксидант. Стандартните мултивитаминни капсули съдържат не повече от 30 IU витамин Е. Това далеч не е достатъчно, за да ви спаси от преждевременно стареене. Ако не сте намерили мултивитаминен комплекс с високо съдържаниевитамин Е, ще трябва да го приемате самостоятелно, за да получите 100 до 400 IU витамин Е на ден.
3. Витамин С. Витамин С е един от основните антиоксиданти, от които вашите клетки се нуждаят, за да се борят с много от опасностите на стареенето. Проучванията показват, че хората, които приемат най-много витамин С, някои от които като добавки, имат малко по-голяма продължителност на живота. Повечето експерти препоръчват приема на поне 500 - 1000 mg витамин С на ден - повече, ако е необходимо. Това почти винаги ще изисква отделна подготовка. Стандартните мултивитаминни капсули съдържат само 60 mg витамин С.
4. Бета-каротин. Бета-каротинът е един от триумвирата на основните антиоксиданти, който включва също витамините Е и С. И трите антиоксиданта обединяват усилията си и постоянно защитават клетките от
свободни радикали. Можете да получите много бета-каротин от тъмно оранжеви зеленчуци и плодове и тъмнозелени листни зеленчуци. За някои хора това количество ще бъде достатъчно. Въпреки това, много учени приемат 10-15 mg бета-каротин като отделно лекарство като средство за преждевременно стареене.
Внимавайте: опаковката не трябва да съдържа "витамин А", а "бета-каротин". Много малко мултивитаминни комплекси съдържат достатъчно количество бета-каротин. Най-вероятно ще трябва да го вземете отделно.
5. Хром. Препаратите от това минерално вещество са много важни, тъй като не е достатъчно в храната, за да предотврати стареенето. Обикновено хромът не е включен в мултивитаминните капсули или само в много малки количества. Най-вероятно ще трябва да намерите отделен препарат за хром. Препоръчителната доза е 200 микрограма на ден.
6. Селен. Селенът се смята за потенциален противораков агент, защитник на сърцето и напоследък враг на вирусите, включително вируса на СПИН. Обикновено селенът не е включен в мултивитаминните таблетки в адекватни дози, така че ще трябва да го приемате отделно. Препоръчителната доза е 50 до 200 микрограма на ден.
Внимавайте: селен големи дозиах токсичен.
7. Калций. Ако не ядете много млечни продукти, е трудно да получите достатъчно калций в тялото си, за да забавите стареенето. Препоръчваната доза за повечето възрастни е поне 1000 mg. Жените след менопауза се нуждаят от 1500 mg, както и от 200 - 500 IU витамин D. Необходим е отделен калциев препарат. В мултивитаминните комплекси не е достатъчно.
8. Цинк. Този елемент е много важен за поддържане на имунитета. Препоръчителната доза е 15 до 30 mg на ден. Много мултивитаминни комплекси съдържат 15 мг. Големите дози цинк могат да потиснат имунната система и да имат други отрицателни ефекти.
9. Магнезий. Повечето американци страдат от магнезиев дефицит, който предотвратява сърдечните заболявания - особено аритмии и застойна сърдечна недостатъчност. Обикновено таблетките мултивитамини съдържат около 25% от препоръчителната доза. Ако вашата диета не е много богата на магнезий, може да се наложи да приемате отделни таблетки магнезий от 200 до 300 mg на ден.
10. Коензим Q-10. Това е антиоксидант общо действие, който е подобен на витамин Е. Поддържа лабораторните животни млади. Смята се, че той енергийно стимулира сърдечния мускул. В Европа и Япония коензим Q-10 вече е за дълго времеизползвани за лечение на сърдечна недостатъчност. Пуска се в различни формипод формата на таблетки и капсули. Стандартната доза против стареене е 30 mg дневно, при сърдечна недостатъчност и други заболявания. на сърдечно-съдовата системаповече (виж по-горе).
Десет лекарства, които ще ви поддържат млади
Ето хапчетата, от които повечето здрави възрастни се нуждаят всеки ден, за да спрат стареенето. Тези данни се получават в резултат на най-новите изследвания.
* Таблетка мултивитамини със 100% от средната препоръчителна доза на повечето витамини, макро- и микроелементи.
* Витамин Е (от 100 до 400 IU)
* Витамин C (500 до 1500 mg) i
* Бета-каротин (10 до 15 mg)
* Хром (200 микрограма)
* Калций (500 до 1500 mg)
* Цинк (15 до 30 mg) (това количество често се среща в мултивитамини)
* Селен (50 до 200 микрограма)
* Магнезий (200 до 300 mg)
* Коензим Q-10 (30 mg)
Моля, обърнете внимание: таблетката мултивитамини обикновено съдържа достатъчно количество витамини от група В, включително фолиева киселина. За специални цели обаче може да е необходимо индивидуални препаратиако искате да приемете по-висока доза (вижте по-горе за повече информация).
Много важно: дадената дозировка не е ясна. Точното количество на веществото зависи от вашите индивидуални обстоятелства. Не действайте на принципа "колкото повече, толкова по-добре". В някои случаи големи дози могат да бъдат токсични и вредни. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, ако решите да започнете да приемате големи дози витамини, ако вече приемате някакви лекарства, ако сте бременна или имате здравословни проблеми. Витаминните препарати могат да взаимодействат с лекарствата и да причинят обратния ефект.
Други лекарства, които да приемате на средна възраст (40 до 50 години) или по-възрастни, или за симптоми на специфични заболявания, свързани със стареенето:
Витамини от група В. Те играят много важна роля в защитата на мозъка от разрушаване, сърцето от болести и цялото тяло от рак. Достатъчно добри дози витамини от група В могат да се намерят в мултивитаминен комплекс и за повечето хора това ще бъде достатъчно. Въпреки това, за да сте сигурни, особено ако сте на 40 години или имате специални здравословни проблеми, свързани с дефицит на витамин B, ще трябва да приемате по-високи дози, които обикновено се намират само в отделни препарати. Дозата ще бъде от 500 до 1000 микрограма витамин B12, 1000 микрограма фолиева киселина и до 50 mg витамин B6.
Гинко. то лечебно растениетрябва да се прилага при необходимост за подобряване на кръвоснабдяването на всички съдове, включително съдовете на мозъка, сърцето и крайниците. Стандартната доза за хора с влошено здраве е таблетка от 40 милиграма три пъти на ден.
Глутатион. Приемането на антиоксиданта глутатион е отлична застрахователна полица, за да предпазите окислените мазнини от навлизане в стомашно-чревния тракт и кръвния поток. Глутатионът укрепва клетките на стомашно-чревния тракт, като по този начин създава бариера за мазнините, произвеждащи свободни радикали. Достатъчна защита ще осигури таблетка от 100 милиграма глутатион на ден. Не забравяйте да го приемате по време на хранене.
Глутамин. Глутаминът е аминокиселина, която трябва да се приема в особено големи количества по време на стрес или заболяване. Полезен е и при отслабени и атрофиращи мускули. Някои експерти приемат от 2000 до 8000 mg глутамин на ден, за да предотвратят старостта.
Концентрирайте се рибено маслов капсули. Ако не ядете риба, имате нужда от дневна доза от 1000 mg DHA и EPA мастни киселини, както е отбелязано на етикета. Това съответства на количеството омега-3 мастни киселини в 100 г сьомга, сардини или скумрия. Освен това трябва да се уверите, че получавате достатъчно витамин Е. Не приемайте капсули рибено масло без съвет от лекар, ако имате проблеми с кръвни съсиреци, кървене или ако приемате антикоагуланти.
Препарати от чесън. Ако не ядете чесън и ако го правите, приемайте три до шест капсули чесън на прах или екстракт дневно като превантивна мярка срещу стареенето.
Л-карнитин. Ако имате стенокардия, сърдечна аритмия или лека сърдечна недостатъчност, може да искате да приемате тази аминокиселина и под наблюдението на лекар. Дози от 1000 до 2000 mg на ден се използват за лечение на застойна сърдечна недостатъчност.
Цялостен план за забавяне на процеса на стареене
Комплексен прием на антиоксиданти
Би било хубаво, ако можете да вземете едно хапче против стареене и да не се тревожите за нищо друго. Но такъв инструмент няма. Науката не познава такова витаминно, минерално вещество, лечебна билкаили продукт, който има всичко необходимо за борба със стареенето. Колкото повече се правят изследвания, толкова повече учени разбират, че в природата всички елементи си помагат взаимно и дават най-добри резултати в комплекса.Стареенето не може да бъде победено с един сребърен куршум, като върколак.
Няма магически куршум. Няма основен витамин. Всички те са много важни. - д-р Гладис Блок, Калифорнийски университет (Бъркли).
Съществуването на един антиоксидант за всички случаи е илюзия. - Д-р Джером де Косе, Мемориален център за изследване на рака Слоун Кетъринг (Ню Йорк).
Трябва да приемате различни антиоксиданти, защото всички те защитават клетките ви от свободните радикали и други фактори на преждевременното стареене в комбинация. Това, което наистина има значение, е общото количество антиоксиданти в тялото. Имате ли достатъчно от правилните антиоксиданти, за да увеличите максимално защитата на клетките, когато е необходимо? Очевидно няма пълни отговори. Проучванията са в ход пълен размахно далеч не са завършени. Никой не знае какво скоро ще постигнем в областта на превенцията на стареенето. Така че е невъзможно да се постигне пълна защита срещу преждевременно стареене. Въпреки това можете да предприемете най-простите стъпки против стареене, които се основават на най-новите научни постижения.
Хранителна стратегия за борба със стареенето
Какво да ядем и избягваме, за да останем здрави
Ето какво трябва да ядете и какво да избягвате, ако искате да доживеете до дълбока старост във възможно най-добра форма.
1. Яжте плодове и зеленчуци. От всички начини, които помагат за забавяне на стареенето, този е първият, защото дава на тялото най-много голям бройи разнообразие от антиоксиданти. Яжте колкото можете повече плодове и зеленчуци – поне пет порции на ден, и яжте различни сортове. Те изпълват кръвта ви с антиоксиданти, някои от които вече са известни, а много все още чакат своето време. Ако започнете да наблюдавате диетата си от ранна възраст - дори от детството - ще предотвратите много от физиологичните промени (като запушени артерии), които са причинени от натрупването на увреждане на клетките от свободните радикали. До средна възраст антиоксидантната защита на плодовете и зеленчуците е от особено значение. Дори в напреднала възраст те все още осигуряват на вашите клетки оръжия за борба с щетите, които водят до болести и преждевременна смърт.
2. Яжте риба. Човек трябва да яде риба поне два или три пъти седмично. Всяка риба е полезна, но особено мазната - сьомга, скумрия, капдин, риба тон и херинга - която съдържа най-много омега-3 мастни киселини.
3. Пийте чай. От всички напитки чаят е най-признатата напитка за дълголетие. Пълен е с антиоксиданти.
4. Яжте соеви продукти. Ако не можете да ядете соеви продукти веднъж на ден, яжте ги поне два до три пъти седмично. Соевите зърна са с високо съдържание на антиоксиданти и други вещества, за които се смята, че предотвратяват развитието на някои видове рак, наред с други.
5. Ограничете приема на калории. Яжте само достатъчно калории за растеж и оптимално храненеорганизъм. Ако можете да се ограничите с храна в зряла възрастда тежите по-малко от "нормалното" тегло, шансовете ви да запазите младостта и да удължите живота ще се увеличат драстично. Не е необходимо да ограничавате приема на калории при растящи детски тела, възрастни или болни хора, които се нуждаят от повече калории.
6. Не яжте "лоши" мазнини. Избягвайте увреждащите клетките мазнини, като месни или млечни мазнини, и особено полиненаситените и частично хидратирани мазнини, открити в маргарина, много растителни масла и преработени храни. Опитайте се да бъдете ограничени зехтинили други мононенаситени мазнини като масло от макадамия.
7. Яжте месо внимателно. Ограничете приема на месо или го избягвайте напълно; използвайте методи на готвене, които създават възможно най-малко свободни радикали (вижте по-горе).
8. Помислете за недостатъците и предимствата на алкохола. Не пийте твърде много. Алкохолът е фабрика за свободни радикали. Ако решите да пиете умерено, придържайте се към вино, особено червено вино, което съдържа много антиоксиданти благодарение на гроздето - но не повече от една или две чаши на ден.
9. Не яжте сладкиши. Не прекалявайте със захарта или други въглехидрати, включително фруктоза, която повишава нивата на инсулин в кръвта, уврежда артериите и е вероятно да причини рак и други дегенеративни заболявания.
10. Яжте чесън. Това е едно от най-старите и уважавани хранилища на различни антиоксиданти. Удивителни проучвания върху животни и хора показват, че чесънът забавя прогресията на рака, запушените артерии и вероятно дегенерацията на мозъка, която идва с напредването на възрастта. Достатъчна доза е глава чесън на ден, суров или варен.
Въпроси
За кого е този съвет? За всички, които са твърде уязвими към преждевременно стареене, страдание и смърт от хронични болести. Тези заболявания могат да бъдат предотвратени, отложени или излекувани чрез приемане на повече от определени природни вещества. Всъщност всички ние принадлежим към тези хора, защото остаряваме много по-бързо, отколкото трябва.
Кога трябва да започнете да приемате лекарства против стареене? Сега, ако сте над осемнадесет - и без значение колко повече. Както казва д-р Денхам Харман, специалист по свободните радикали в Университета на Небраска, „стареенето започва със зачеването“, така че човек има поне седемдесет, осемдесет или дори деветдесет години, за да предотврати увреждането на клетките, което води до преждевременно стареене. . Без съмнение е по-добре да започнете да приемате лекарства против стареене в ранна възраст. Някои проучвания показват, че приемането на някои лекарстваза петнадесет години дава по-голяма защита на организма, отколкото приемането им за една година. Въпреки това е по-добре да започнете по-късно, отколкото никога. Витамини и минералиможе да възстанови имунитета дори на много стари хора, лекува " сенилност"и предотвратяване на голям брой костни фрактури и загуба на работоспособност.
„Мисля, че си струва да се плати Специално вниманиеза вашата храна, увеличете пропорцията правилните продуктипреди да достигнете старост", казва експертът по антиоксиданти от университета Тъфтс д-р Джефри Блумбърг. Неговата теория е, че ако можем да излекуваме или спрем такова явление като отслабването на имунната система, струва си да помислим дали е възможно да забавим тайните процеси на стареене , ако приемате достатъчно антиоксидантни храни и лекарства на средна възраст.
Ами децата? Децата могат да приемат веднъж дневно капсула мултивитамини като застраховка срещу развитие на недостиг на витамини или минерали поради лошо хранене. Някои експерти смятат, че употребата на антиоксиданти в детска възраст може да спаси човек от преждевременно стареене и болестите, които идват с него. Това звучи разумно, като се има предвид теорията за стареенето на свободните радикали и резултатите от експерименти с животни. Въпреки това са направени малко изследвания за ефекта на антиоксидантите върху децата и затова повечето експерти се опитват да не препоръчват такива високи дози на деца. Изследванията показват, че много деца имат недостиг на най-разпространените витамини, което ги прави податливи на инфекции и болести. Една мултивитаминова капсула на ден с приблизително 100% от средната препоръчителна доза витамини и минерали може да предотврати възможни дефицити. Ето две разумни изключения от правилото:
* Стареене на костите. Ново изследване показва това най-доброто времеза укрепване на костите в напреднала възраст – по време или след пубертета. Момичетата се нуждаят от добавки с калций, така че костите им да са по-малко крехки в напреднала възраст.
* Рак на млечната жлеза. Изненадващо, ракът на гърдата вероятно започва в ранна младост на жената, на възраст между четиринадесет и двадесет и пет години. Доказателствата сочат, че борбата с рака диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци, а оттам и антиоксиданти, по време на юношеството и ранната зряла възраст може да бъде много важна за превенцията на рака на гърдата по-късно.
Ами бременните жени? Разбира се, приемането на витамини, по-специално фолиева киселина, на ранни датибременност - преди
научите за това - може да предотврати рожденни дефектипри бебе, например, спина бифида, непълно сливане гръбначен мозъки гръбнака. Така че всички жени в детеродна възраст трябва да приемат поне 400 микрограма фолиева киселина. Това количество се съдържа в обикновена мултивитаминова капсула.
Въпросът какви лекарства могат да се приемат директно по време на бременност е от интерес за много учени. Много гинеколози препоръчват специален мултивитаминен препарат. Състои се от големи дози ретинол тип витамин А (не бета-каротин), 1000 mg витамин C и до 15 mg бета-каротин. Той е полезен и безопасен не само за бременни, но и за небременни жени. Теоретично ефектът на антиоксидантите върху плода преди раждането също трябва да е положителен, ако резултатите, получени при опити с животни, са верни при хора. При животните такова потомство най-често живее по-дълго.
Тъй като обаче нямаме информация как се държи човешкият плод в този случай, не е известно какви дози антиоксиданти, както и други вещества, могат да бъдат от полза и вреда, казва водещият специалист по свободните радикали д-р Денхам Хармен. Той съветва бременните жени да спазват диета, плодови зеленчуци с високо съдържание на антиоксиданти. Внимавайте да не приемате мегадози различни витамини против стареене, минерали, храни, билки и други вещества, освен ако Вашият лекар не Ви е казал.
Всички бременни жени трябва да се консултират от време на време със своя лекар какви лекарства и в какви количества трябва и могат да приемат.
Ами ако приемате други лекарства? Не спирайте приема на традиционни лекарства. Можете също така да използвате антиоксиданти или други вещества за лечение, но само след консултация с вашия лекар. В някои случаи приемането на определени лекарства може в крайна сметка да намали количеството на необходимото лекарство. необходимо за човека, или изобщо да направи ненужно използването му. Това решение обаче може да се вземе само след консултация с лекар. Лекарствата против стареене и някои лекарства могат да взаимодействат помежду си, така че не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да ги приемете.
В таблетките вярно ли е това, което пише на опаковката? Има много страховити слухове, че витамините, които в САЩ не се контролират от Министерството хранителни продуктии лекарства, които не отговарят на стандартите, не съдържат съставките, които са посочени на опаковката и не се усвояват правилно от организма. Въпреки това, Съюзът на потребителите, както беше съобщено в броя на Consumer Reports от септември 1994 г., тества осемдесет и шест препарата, както мултивитамини, така и единични таблетки, и установи, че всички те са преминали тестовете. Съюзът на потребителите използва стандартите на USP, независима организация, която определя стандарти за производство на витамини и минерали.
„С изключение само на един продукт, всички мултивитамини и отделни продукти, които тествахме, отговаряха на изискванията на етикета и се разградиха в тялото за разумен период от време“, пише в статията в Consumer Reports.
В допълнение, Съюзът на потребителите каза, че евтините витамини и минерали не са по-лоши от скъпите. Неговото изследване показа, че най-евтиното лекарство на Американската асоциация на пенсионерите 101 Hypotension и Sheckley, което струва пет пъти повече, са сходни по състав.
Други съвети: не използвайте лекарства, ако срокът на годност вече е изтекъл. Съхранявайте лекарствата на хладно и сухо място, като например кухненски шкаф. Приемайте мултивитамини по време на хранене, а не на празен стомах, за оптимално усвояване. За да усвоите по-добре мастноразтворимите витамини A, E и D, имате нужда от малко мазнини. Някои таблетки мултивитамини се предлагат в разделени дози, което е страхотно, защото изпълват кръвта ви с постоянно количество витамини през целия ден.
Последната дума. Очевидно все още няма да има окончателни и пълни отговори как да спрем процеса на стареене. Никой още не знае докъде ще стигнем, докъде можем да запазим един човек млад и бодър. Що се отнася до оптималната дозировка на всички тези вещества, учените просто не могат да бъдат много точни. Те могат да предложат само груба рамка, базирана на най-новите, но все още незавършени изследвания. Тъй като човечеството първо се опита да забави процеса на стареене чрез хранене и различни витаминни препарати, по-добре е да приемате умерени дози, за да не се излагате на голяма опасност. Може би всички тези предложения са твърде консервативни.
Въпреки това пред науката се откриват удивителни нови хоризонти! Науката ще ни помогне да спрем процеса на стареене. Докато това е хазарт, който може да се изплати като никой друг - връща ви се повече дълъг живот, по-малко страдания и болести, щастие от факта, че си жив.
Въпрос:Какъв съвет можете да дадете на хората, които искат да отслабнат?
Отговор:Здравейте, Ксения Сергеевна! Говорим за умереност през цялото време. Не мисля, че хората знаят какво е умереност. Можете да ядете храни, които наистина харесвате, но яжте малко по-малко от тях. Не е необходимо да ги изоставяте напълно. Не си и помисляйте да се отказвате от тях! По-добре се опитайте да разнообразите любимите си ястия с други, които са не по-малко вкусни и полезни.
Въпрос:Докторе, нарушавали ли сте диетата си?
Отговор:Здравей Александра! Станах диетолог не защото обичам да уча за хранителни вещества, а защото обичам да ям. По ирония на съдбата, когато пишех статия за свиването на стомаха, собственият ми стомах ставаше по-голям. Качих 9 килограма! Нивото на холестерола ми беше 238! Разбрах, че не следвам собствените си препоръки. получих алармен сигналслед проверка на нивата на холестерола. За един месец отслабнах с 5 килограма и нивото на холестерола ми падна до 168. Една здравословна чиния овесена каша, която консумирах всяка сутрин, изигра ключова роля. Добавих шепа бадеми, шамфъстък, орехи, пекани, както и малко череши, малини, нар. Всеки ден ядох тази лечебна храна. Освен това изядох три парчета мазна рибапрез Седмица. Правих и физическа активност по половин час всеки ден. И което е много важно - не отказах нито едно от любимите си ястия. Всъщност в деня, в който щях да си проверя отново холестерола, се отбих при моя приятелка, която приготви вечеря от свинска пържола и различни сосове. Ядох една пържола и разбрах, че може да не е добра идея в деня, в който отивам да си проверя холестерола. Но най-интересното беше, че нивото на холестерола ми спадна със 70 пункта. Представете си какво би било нивото на холестерола ми, ако преди това не бях ял свинска пържола!
Въпрос:Какво е вашето мнение за хормоните и менопаузата? Забавят ли стареенето?
Отговор:Добър ден! Концепция заместителна терапияестрогенът се основава на това. Единствената трудност е в странични ефектитази концепция, която потенциално увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания при жените. Има храни, богати на естроген, които могат да ви помогнат да поддържате кожата красива и мека. Соята е добър източник на тези вещества. Фасулът и бобовите култури обикновено са с високо съдържание на фитоестрогени. Ленът също е източник на тези вещества. Основното е, че тези храни трябва да се консумират през целия ви живот, а не да чакате до 50-годишна възраст. Започнете да ядете тези храни от детството, но в умерени количества. Много хора вярват, че колкото повече соя или други храни ядат, толкова по-здрави ще бъдат. В японската култура например соята не е основна храна. Шепа зелени соеви зърна и малко количество тофу ще са достатъчни. Не е нужно да ядете цял килограм тофу. Много не означава, че е полезно.
Въпрос:Колко силно влияят генетичните данни върху процеса на стареене? Можете ли да направите нещо, за да контролирате гените си?
Отговор:Здравей Юлия! Не съм експерт по генетика, но това, което намирам за наистина изненадващо, е, когато е трудно да се каже коя е дъщерята и коя е майката. Така че, разбира се, гените играят важна роля. Но също така вярвам, че заедно с гените майките предават на децата си и поведенческите си навици. здравословен начин на животживот.
Годините не щадят човека. Физиологичните процеси вече не са толкова активни и това води до деградация на основните органи и системи на човек. Експертите казват, че такъв процес е присъщ на човешкото тяло и се предава по наследство и не е реалистично да се промени нещо.
Хората, които мислят за близостта на старостта, но искат да изглеждат млади, енергични и пълни с енергия, ще се възползват от съществуващите препоръки и ефективни средстваза борба с преждевременното стареене.
Отдавна е забелязано, че вредните фактори, като ултравиолетовото лъчение, лоши навициили бавен тип жизнена дейност активират и ускоряват процеса на стареене на тялото. Докато физическа дейности здравословното хранене може да забави този процес. Нека поговорим за най-добрите средстваборба с ранната старост.
1. Използвайте сусамово масло
Сподели с приятели полезна информация, може също да го намерят за полезно:
Приятели! Днес ще говорим за стареенето, по-точно за това как да го забавим. Оказва се, че има средство против стареене! Това е метформин, евтини хапчета, които можете да закупите във всяка аптека! Едно "Но"! Вашият лекар трябва да предпише това лекарство. Никакво самолечение!
Старостта е естествено състояние на човек, но никой не иска да се чувства болен и слаб. Симптомите на старостта, които съпътстват този период от живота, плашат много хора и правят очакването на тази възраст болезнено за повечето.
Историята познава много случаи, когато са си отивали умни и талантливи хора собствена волясамо защото не можеха да се примирят с ограниченията, които възрастта носи със себе си.
Учените се борят с проблема на стареенето от древни времена, с единственото изключение, че в старите времена всички са мечтали за вечен живот, измисляйки еликсири за вечен живот от растения, животни и минерали в най-фантастични комбинации.
В днешно време вярата в безупречното и безпроблемно „лекарство Макропулос” и вечната младост вече не е толкова силна. Учените успешно работят за удължаване на живота чрез укрепване на естественото здраве и избавяне от многобройни заболявания, с които се свързва старостта.
Приятели! Не бързайте да остарявате! Бъдете млади по душа. Много е важно. Ето чуйте:
Смята се, че човешкото тяло"програмиран" да работи поне 100 години.
Въпреки това, много лоши навици и болести, както и условията на околната среда, пречат на живота толкова дълго време. Досега никой не е успял да изобрети нито едно „хапче за старост“, което да помогне на всички и всеки, но вече има лекарство, което се предвижда да играе ролята на лекарство, което може да отложи старостта и да я направи здравословна , продължителна и активна.
Лекарството се казва Метформин и е предназначено за лечение на диабет тип 2.
Характеристики на действието на метформин
Метформин не е лек за старостта пряко значениетази дума. Не пропускайте да гледате видеото по-долу! Сами ще разберете много.
Захарният диабет става все по-често срещан в съвременния свят, тъй като основният проблем на нашето време, колкото и да е странно, е неограниченият достъп до храна. Твърде високото съдържание на калории в храната и нейният изкуствен произход причиняват появата на повечето заболявания, които провокират ранно влошаване на тялото. В резултат на това човек често се разболява и умира много преди да достигне старост. Растежът на болестите се улеснява както от агресивна вредна среда, така и от постоянен спътник. модерен човек- стрес. Днес да доживееш до старост без болести вече е голяма радост и щастие.
По време на клиничните изпитвания на Метформин и според прегледите на пациентите, които са го приемали, лекарите и учените стигнаха до извода, че това лекарство има много по-широк спектър на действие, отколкото просто въздействие върху диабет тип 2. Помага за почистване на кръвоносните съдове от холестеролни плаки. Това освобождава лумена и подобрява кръвообращението, предотвратявайки стесняване и тромбоза. Здравите съдове са превенция на заболявания на сърдечно-съдовата система на човека, особено инфаркти и инсулти. Тези заболявания представляват най-голям процент преждевременни смъртни случаиили появата на хронични заболявания и увреждания.
Поради положителния ефект върху работата на кръвоносните съдове, метформинът влияе и върху метаболизма. Тъй като нивото на "лошия" холестерол намалява, а "добрият" холестерол се повишава, всички метаболитни процеси в организма, особено тези, свързани с усвояването на мазнините, се нормализират. Пациентът плавно и безболезнено сваля излишните килограми, а отслабването е ключът към оздравяването на организма в 99,9% от случаите. Отслабването намалява натоварването на сърдечния мускул, дихателните и храносмилателните органи и улеснява функционирането на опорно-двигателния апарат. Ако в този момент човекът сам реши да помогне на тялото си и премине към рационален и балансирана диета, ще се движи повече, ще спортува и ще заеме по-активна жизнена позиция, ще има много по-голям шанс да живее дълъг, пълноценен и здравословен живот.
Метформин - състав и предназначение
Метформин е таблетка за понижаване на кръвната захар, използвана за лечение на диабетвтори тип. Той помага да се намали усвояването на глюкозата и да се подобри нейното производство. Намалява количеството мазнини различни видовев кръвта, което допринася за загуба на тегло и по-нататъшното му стабилизиране. Добре поносим от организма, повишава чувствителността на тъканите към инсулин.
Показания за употреба на метформин
- Диабет тип 2 при хора със затлъстяване, особено ако наднорменото тегло не може да бъде намалено чрез диета.
- Захарен диабет тип 2 с тежко затлъстяване с вторична инсулинова резистентност. Използва се заедно с инсулин.
Противопоказания за употребата на метформин
- Свръхчувствителност към компонентите на лекарството.
- Диабетна кетоацидоза, прекома и кома.
- лактатна ацидоза.
- Бременност и кърмене.
- Прием на алкохол.
- Проблеми с бъбреците и черния дроб.
- Травми и следоперативни състояния с употребата на инсулин.
- Инфаркт на миокарда, дихателна и сърдечна недостатъчност в острия стадий.
- Нискокалорична диета.
- Възраст над 60 години при тежки физически натоварвания.
Съвременните лекари и учени смятат, че метформинът може да се превърне в едно от средствата, които наистина могат да повлияят на стареенето на човека. Това не означава буквално „замръзване“ в състояние на постоянна младост, тъй като магически хапчетане съществува и е малко вероятно някога да бъдат измислени. Метформин обаче намалява риска от нараняване онкологични заболявания, укрепва сърдечния мускул, регулира нормалното кръвоснабдяване на мозъка и поддържа добро здраведо дълбока старост.
Като се има предвид, че днес повечето преждевременни смъртни случаи са причинени от лезии на сърдечно-съдовата система, тогава това лекарство наистина може да се счита за лек за стареене. Факт е, че основният проблем на кръвоносните съдове е атеросклерозата, тоест стесняването на лумена на съда поради натрупването на така наречените холестеролни плаки. От своя страна, излишъкът от холестерол в тялото е свързан с неизправност храносмилателната системас неизправности на имунната система, функционирането на панкреаса и сериозни проблемис метаболизъм. А това състояние се провокира от наднормено тегло и затлъстяване.
Като причина за натрупването на наднормено тегло се смята неправилното и твърде висококалорично хранене. Наистина това е така, но всъщност проблемът е много по-широк. Преяждането с поне 30% повече от необходимото количество калории е почти норма в наши дни. Но да наднормено теглоприсъединява се и заседнал начин на живот, а хиподинамията изостря проблема с преяждането с нарушение на функциите на кръвоносните съдове и трофизма в тъканите. Стагнацията на кръвта и лимфата допринася за развитието на проблеми с кръвоносните съдове, а излишъкът от "лош" холестерол окончателно разрушава здравето на сърдечно-съдовата система. Ситуацията се влошава от постоянния стрес, който „помага“ за задълбочаване на проблемите със сърцето и кръвоносните съдове. В резултат - диабет, сърдечни заболявания, болести храносмилателен тракт, метаболитни нарушения, инсулти, инфаркти, преждевременна смърт.
Метформин не изглежда пряко свързан със стареенето и сърдечно-съдовите заболявания. Той не лекува съществуващите проблеми, но започва да влияе на тялото, така да се каже, от самото начало. по-ниско ниво. Това лекарство допринася за постепенното подобряване на метаболизма, нормализиране метаболизма на мазнинитеи нормалното усвояване на глюкозата, което плавно води до загуба на тегло. Много важна дума тук е плавната, бавна загуба на тегло. Лекарството действа дори в случаите, когато широко рекламираните "перфектни" диети изобщо не се справят. Рязка загуба на тегло- сериозен стрес за тялото, който може значително да навреди на здравето и дори да причини заболяване. Метформинът пък дава физиологично отслабване, което не само не е вредно, но и много полезно за здравето.
При въздействието на Метформин може да се проследи ясна верига от последователни положителни действия: нормализирането на метаболизма на мазнините и усвояването на глюкозата води до установяване на баланс на холестерола, когато нивото на "лошия" холестерол намалява, а добрият расте. Следващата стъпка е прочистването на кръвоносните съдове от холестеролови плаки, което води до общо подобрениекръвообращението в тялото и в частност в мозъка. Това води до подобряване и стабилизиране на паметта, нормализиране на умствените функции и предотвратяване на стареенето на този орган. В резултат на това човек дълги годиниподдържат здрав разум и ефективност, като по този начин удължават техния продуктивен живот.
Подобреното кръвоснабдяване има положителен ефект върху работата на сърцето. Пречистените съдове помагат да се запази това жизненоважно важно тялои понякога намалява риска от тежко сърдечно увреждане, коронарна болести миокардни инфаркти. Колкото по-силни и по-силно сърцетолкова по-голям е шансът за дълъг и здравословен живот.
Дозировка на метформин
Колкото и да е привлекателна идеята за отлагане на старостта чрез приемане на хапчета, това лекарство не трябва да се счита за панацея и абсолютно безвредно лекарство. Назначаването на метформин се извършва изключително от лекар в дозировка, която е индивидуална за всеки отделен пациент. Самостоятелното приложение без наблюдението на специалист може да бъде опасно и дори вредно.
Когато приемате Метформин, има определени препоръки.
- Таблетката се поглъща цяла, без да се дъвче, тъй като е покрита със специална обвивка, която се разтваря в стомаха, отваряйки достъп до активното вещество.
- Пийте лекарството с достатъчно количество чиста вода.
- Препоръчва се да се приема с храна.
- Когато го приемате, трябва да се уверите, че храната едновременно с употребата на лекарството не съдържа фибри и груби диетични фибри, тъй като такава храна ще намали усвояването на лекарството наполовина.
- Също така е необходимо допълнителен приемвитамин B12, който може да липсва поради действието на метформин върху липидите.
Дозировката на витамина и формата на приложение се предписват от лекуващия лекар въз основа на анализите на конкретен пациент и неговото здравословно състояние.
Като се има предвид, че всяка лекарствоможе да навреди на тялото с неконтролиран прием, дори обикновени витамини, не трябва да се опитвате да се самолекувате.
Само след обстоен преглед добър специалистпредписват това лекарство при отсъствие възможни противопоказания. Също така е изключително важно да не променяте посочената дозировка и да прилагате това лекарство в точното време.
В заключение можем да кажем, че това лекарство е само първият знак в предстоящата серия продукти, които вече се разработват във фармацевтични лаборатории. Те са предназначени да спасят човечеството от множество болести и да направят старостта не състояние на безкрайни здравословни проблеми и слабост, а период на зрялост на ума и тялото.
Уважаеми читателю! Сигурен съм, че не само Метформинът е средство против стареене, но и Любовта.
Съгласете се, че докато някой има нужда от човек, докато го помни и обича, той живее. Бъдете обичани, обичайте и живейте дълго!
Напълно невъзможно е да предотвратим процеса на стареене на кожата, но е напълно по силите ни да го забавим. За това има различни продукти против стареене на кожата.
Младежта е основният човешки ресурс. Тялото обаче остарява и на първо място лицето ни ще каже за възрастта. Ето защо въпросът как да се предотврати стареенето на кожата на лицето е може би най-актуалният сред жените.
С годините клетките на тялото задържат все по-малко влага, производството на колаген намалява. Слънчевите лъчи изобщо не ни влияят. Ролята на наследствеността в този въпрос също е важна. Колко бързо започва процесът на избледняване на красотата зависи от гените.
Фактори, които допринасят за загубата на красота:
- Липса на влага. Пийте, за да избегнете дехидратация по-течен, използвайте специални кремове против бръчки и стареене.
- Екология, природни фактори. Лошата екология, както и замръзване, студен вятър води до отрицателна реакция на епидермиса.
- стрес, вътрешно състояние. Хората, които са склонни към преживявания, терзания, остаряват по-бързо. Борбата със старостта ще бъде по-ефективна, ако допуснете повече положителни емоции в живота си.
- Начин на живот. Изтощителната, изтощителна работа води до хронична умора. Отговорът на кожата е отпуснатост, преждевременно повяхване.
- Лоша диета, недостиг на витамини. Общо състояниетялото и външната красота зависи от достатъчно количество хранителни вещества.
- Лошите навици (алкохол, тютюнопушене) са не само лош имидж, но и нездравословен тен.
- Лоша грижа. Пренебрегването на грижите за външния ви вид ще се усети доста бързо. В крайна сметка кожата на лицето и ръцете е най-податлива на външни влияния.
Средства за стареене
Жените по всяко време са измислили ефективни средства за забавяне на стареенето. В 21 век има повече начини за запазване на красотата. Те включват най-новите лекарства, салонни процедури, кремове, домашни грижи. Ефективността на средствата ви позволява да запазите женския чар в продължение на много години.
Два подхода към неизбежния факт на стареенето: първият е, че рано или късно кожата ще остарее, това трябва да се приема спокойно; втората е активна позиция, чиято цел е желанието да се борим със стареенето и да запазим красотата по всякакъв начин за максимален период. Кое е по-близо - вие решавате, скъпи жени!
маски
принадлежат към най-много налични средства. Можете да използвате фабричните или да си направите сами.
Маските са разделени на видове:
- подмладяващ;
- от бръчки;
- от кръгове под очите;
- хранителни;
- възстановяване;
- овлажняващ.
Свойствата на техните съставки ви карат да изглеждате невероятно, просто не трябва да сте мързеливи, а да се опитате да ги използвате. Продукти като жълтък, мед, извара, мляко, алое, овесени ядки, черен чай са се доказали много добре в борбата срещу стареенето. Чести съставки в рецептите - растителни масла, глицерин.
Маските с добавка на глицерин са много полезни за лицето, включително за деликатната кожа около очите. Този инструмент изглажда епидермиса и се бори с бръчките. Може да се използва за приготвяне на тоници за лице
Най-лесният начин да направите маска, където основните съставки са жълтък или мед:
- Вземете 1 жълтък, чаена лъжичка мед, 1 супена лъжица. лъжица масло (праскова, рициново, морски зърнастец, маслини, бадеми или зеленчуци). Получената смес нанесете върху лицето си за 15-20 минути, изплакнете с топла вода.
- Още една лесна маска. Трябва да вземете 2 жълтъка, 1 супена лъжица. лъжица мед, 1 с.л. лъжица глицерин. Разбъркайте сместа, нанесете плътен слой върху лицето, като не оставяте зоната на деколтето без внимание.
- Заквасената сметана и изварата перфектно поддържат младостта на кожата. На лицето трябва да се нанесе хомогенна маса от нискомаслено извара със заквасена сметана, малко количество сол. Измийте сместа след 20 минути.
- Към яйчено-медената маска може да се добави банан, заквасена сметана. Това ще изисква половин банан, 1 жълтък, 1 супена лъжица. лъжица заквасена сметана, 1 с.л. лъжица мед
- За маска с медвземете 2 с.л. лъжици мед, мляко, извара. Нанесете сместа обилно върху лицето и измийте след 20 минути.
- Маската с овесени ядки има омекотяващ ефект. Взимаме 1 с.л. лъжица мед, 1 с.л. лъжица силен чай, 1 с.л. лъжица наситнени овесени ядки, 2 с.л. лъжици мляко. Вместо овесени ядки може да се използва оризово брашно или овесени ядки. От овесени ядки можете да направите по-проста маска, например, просто като излеете мляко.
- Една супена лъжица бирена мая трябва да се разреди с мляко до гъста хомогенна маса, след което да се използва като маска.
- Забележително подхранва маската от 2 с.л. лъжици алое, един жълтък, 2 супени лъжици. лъжици мед.
Такива маски се приготвят от продукти, които почти винаги са под ръка, това е техният неоспорим плюс. Такива чудотворни смеси са спасение за много жени. Просто трябва да намерите малко време за себе си, за да станете по-красиви
сметана
Съставът на крема определя неговата функция. В младостта и младостта кожата се нуждае от защита, подхранване и хидратация. Трябва да изберете крем, като се съсредоточите върху типа кожа, сезона, условията на работа. през зимата кожатаимате нужда от допълнително хранене, през лятото се нуждаете от защита от слънцето, овлажняване.
В по-зряла възраст подмладяващият вид кремове и серуми е незаменим компонент на женската козметична чанта. Това е особено вярно след 45 години. На тази възраст дори младо изглеждащата кожа се нуждае от допълнителна грижа, насочена към борба със стареенето.
Качеството на продуктите за грижа е изключително важно. Цената също има значение - кремовете, създадени с помощта на нови модерни технологии, са по-скъпи. Но добър ефектпонякога може да се постигне с евтини
Някои факти за състава на кремовете:
- Ако кремът съдържа третиноин, той може да повлияе на структурата на епидермиса. Тези лекарства често се предписват от лекари.
- Трябва да внимавате с кремове, съдържащи алфа хидрокси киселини, те могат да наранят кожата.
- Пентапептидите и ретинолът в кремовете за лице стимулират производството на колаген, чиято загуба води до стареене.
Кремът трябва да се превърне в обичаен продукт за грижа много преди първите признаци на стареене. Особено, това се отнася за кожата около очите, тя трябва да бъде постоянно овлажнена от ранна възраст. Важно е средствата да се прилагат правилно (по масажните линии или с потупващи движения).
Козметични процедури
Наред с грижата за себе си, за да забавите процесите на избледняване на красотата, е необходимо да посетите козметик. Кремовете няма да имат желания ефект, ако порите са запушени. Почистването ви позволява да се отървете от 
пъпки, комедони, мъртви частици от епидермиса. Кожата се обновява и активни веществапродуктите за грижа стават по-лесни за проникване в по-дълбоките й слоеве.
Почистването може да се извърши у дома. За това обаче е от съществено значение добрата подготовка и познаването на процеса. Ръкавици, алкохолен лосион, необходими инструменти- трябва да подходите към почистването с цялата отговорност. Не забравяйте, че когато почиствате у дома, е по-лесно да нараните кожата с нокти или да внесете инфекция.
Днес много популярни са пилингите, които засягат по-дълбоките слоеве на кожата, като я подмладяват. Ефективни и популярни процедури - инжекции с ботокс, Хиалуронова киселина, мезотерапия.
Храна
Как да се борим с процеса на стареене, като ядем любимите си храни? Оказва се, че е много просто.
Полезно за кожата:
- домати (ликопенът, който е част от доматите, предпазва от слънчева светлина);
- лимон (богат на витамин С, който предотвратява стареенето);
- джинджифил (има противовъзпалителен ефект);
- тлъсти сортове риба (богати на мастни киселини, омега 3, DMAE вещество);
- ленени семена (съдържащи се в тях ленено маслоизглажда бръчките);
- цвекло (съдържа фолиева киселина, фибри, калий, почиства кръвта, обогатява кожата с кислород);
- масло (богато на здравословни мазнини, линолова киселина);
- магданоз (антиоксидантите в състава му предпазват клетките от стареене);
- шоколад, какао (има противовъзпалителен ефект).
Няма специални трикове в храненето за млада кожа. В крайна сметка често тези продукти присъстват в обичайната диета, просто трябва да увеличите броя им. Полезните лакомства подобряват настроението, а произведеният благодарение на тях серотонин ни прави по-щастливи и следователно по-красиви.
Витамини, които забавят стареенето на кожата:
- витамин С (спомага за поддържане на еластичността);
- витамин Е (предпазва от свободните радикали, предпазва от бръчки);
- линолова киселина (също се бори със свободните радикали, но все пак регенерира клетките).
И още няколко съвета:
- Не забравяйте да миете ръцете си често, не докосвайте лицето си с ръце без нужда. Женската кожа е много уязвима, поради микротравми микробите могат лесно да проникнат в по-дълбоките слоеве на кожата. А навикът често да докосвате лицето си с ръце води до появата на акне, възпаление;
- не мийте лицето си със сапун - алкалите унищожават естествените защитни сили, произведени от мастните и потни жлези. Използвайте специални средстваза измиване на кожата на лицето;
- Бъдете внимателни при избора на скраб. Ексфолирането е полезно, но грубите абразивни части могат да се запушат мастни жлези. Козметичните ръкавици могат да бъдат алтернатива на скрабовете;
- За красотата е важно да не забравяме да пием вода.
Лицето казва много за нас. Трябва да инвестирате в красотата много преди кожата да започне да старее. Добрите навици в храненето и грижата ще ви помогнат да запазите свежестта и младостта за дълго време.