डॉक्टर अधिक चलने और सड़क पर समय बिताने की सलाह क्यों देते हैं।

रोजाना टहलना भी हमारे स्वास्थ्य की गारंटी है। से कम नहीं उचित पोषणया अच्छा सपना... हालाँकि, आप एक दिन में कितने मिनट या घंटे बिताते हैं ताज़ी हवा? ज्यादातर लोग घर से काम करने और वापस जाने के रास्ते पर चलने पर विचार करते हैं, हाँ, यहाँ तक कि दुकानों तक भी। लेकिन ये संपूर्ण सैर नहीं हैं, और इनसे इतना अधिक लाभ भी नहीं है।

हर दिन उन पार्कों में टहलना सुनिश्चित करें, जहाँ हवा कम से कम थोड़ी साफ हो, जहाँ बहुत सारे पेड़ हों, जहाँ शोर कम हो। जब आप चल रहे हों, मौन रहें - चिंतन करें, पत्तों की सरसराहट का आनंद लें, हवा की सांसें, अपने आसपास की दुनिया की सुंदरता का आनंद लें। समस्याओं और परेशानियों से मानसिक रूप से दूर रहें। अपने आप को एक विराम दें।

ये सैर कई स्वास्थ्य लाभ लाएगी:

1) तनाव से राहत
लंबी सैर के दौरान काम सामान्य हो जाता है तंत्रिका प्रणाली, हृदय गति कम हो जाती है, आप अपनी आत्मा को आराम दें। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग रोजाना टहलते हैं वे लगभग अवसाद और उदासीनता / उदासी आदि से ग्रस्त नहीं होते हैं। वे तेज-तर्रार होते हैं, उन्हें ठेस पहुंचाना या गुस्सा करना मुश्किल होता है।

2) मानसिक राहत
कल्पना कीजिए कि कार्य दिवस के बाद सैर करना कितना अच्छा है, खासकर अगर यह कठिन हो। ऐसे समय होते हैं जब आप आराम नहीं कर सकते हैं, आपका मस्तिष्क मर रहा है और आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, आप बस डिस्कनेक्ट करना चाहते हैं ... टहलने से आपको इस स्थिति से छुटकारा मिल जाएगा। आलसी मत बनो।

3) स्मृति और दृष्टि में सुधार
भी आयोजित वैज्ञानिक अनुसंधानऔर परिणामों से पता चला कि जो लोग प्रतिदिन धीरे-धीरे चलते हैं और चिंतन करते हैं दुनिया, स्मृति और दृष्टि में सुधार करता है। बेशक, प्रदर्शन में वास्तव में सुधार करने के लिए, जंगल में चलने की सिफारिश की जाती है या, कम से कम, शांत, बिना भीड़भाड़ वाले पार्कों में, उदाहरण के लिए, सुबह-सुबह, जब शहर अभी भी सो रहा होता है।

4) रचनात्मक सोच
प्रकृति में रहने से आपकी रचनात्मक सोचने की क्षमता बढ़ती है। व्यर्थ नहीं, अनेक सर्जनात्मक लोगवे प्रकृति से बहुत प्यार करते हैं और प्रेरणा लेते हैं। टहलने के दौरान, यह दिमाग में आ सकता है महान विचार, आपको अचानक अपनी समस्या के समाधान का एहसास हो सकता है।

5) प्रफुल्लता और हल्कापन
याद रखें कि आंदोलन ही हमारा जीवन है! हर दिन चलने वाला कोई भी व्यक्ति दिन में खुश और हल्का महसूस करता है! दोपहर के भोजन के बाद टॉम सोना नहीं चाहता है, उसकी उत्पादकता और दक्षता उसके मूड के साथ-साथ बढ़ जाती है!

दोस्तों, प्रकृति का आनंद लेते हुए अधिक सैर करें। यह आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक सुखद तरीका है!

आधुनिक लयबद्ध जीवन समाज में सभी प्रक्रियाओं के निरंतर त्वरण में योगदान देता है। लोग जल्दी में हैं, चिंता करते हैं, समस्याओं को सुलझाने में अपनी नसों को खर्च करते हैं और हर तरह की छोटी-छोटी बातों को भूल जाते हैं महत्वपूर्ण कारकताजी हवा की तरह। गलती से प्राकृतिक वातावरण में आ जाते हैं, हम पेड़ों द्वारा शुद्ध ऑक्सीजन को अंदर लेना शुरू कर देते हैं और जीवन के सभी सुखों को समझते हैं।

अधिकांश लोग यह नहीं समझते हैं कि जीवन के पहले मिनटों से लेकर मृत्यु तक शरीर के सामान्य कामकाज के लिए ताजी हवा आवश्यक है। युवा माताएँ नियमित रूप से अपने बच्चों के साथ पार्कों की गलियों में सैर करती हैं। इसमें आमतौर पर कम से कम 2-3 घंटे लगते हैं। वयस्कों के लिए सड़क पर उतना ही समय बिताया जाना चाहिए। लेकिन क्या हम हमेशा आचरण के नियमों का पालन करते हैं और टहलने के लिए कीमती घंटे आवंटित करते हैं?

ज्यादातर मामलों में, हमारे पैदल चलने के लिए घर से गैरेज तक, खरीदारी के लिए पास के स्टोर तक या पार्किंग स्थल से कार्यालय के प्रवेश द्वार तक छोटे पैदल यात्री संक्रमण तक सीमित हैं। वी युवा अवस्थालोग अभी भी मनोरंजन प्रतिष्ठानों में जाते हैं और कभी-कभी अपने साथियों की कंपनियों में चलते हैं। अगर परिवार में बच्चे हैं, तो माता-पिता कभी-कभी उन्हें पार्क जाने या शहर से बाहर जाने के लिए एक दिन की छुट्टी देते हैं। नतीजतन, कुछ तीन घंटे की पैदल दूरी का दावा कर सकते हैं।

ऑक्सीजन की कमी के कारण लोग कमजोर हो जाते हैं और शिकार बन सकते हैं विभिन्न रोगजैसे निमोनिया या दिल की विफलता। थकान बढ़ती है, व्यक्ति सुस्त और चिड़चिड़ा हो जाता है। स्वच्छ हवा में सांस लेना अत्यंत आवश्यक है, फिर किसी कारण से समझने की प्रक्रिया को स्थगित कर दिया जाता है पिछले सालजीवन और बुढ़ापे में ही प्रकट हो जाता है।

ताजी हवा में सांस लेने से सिस्टम सामान्य हो सकता है मानव शरीर... सबसे बढ़कर, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विश्वसनीय कामकाज के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। कमी से स्मृति हानि, व्याकुलता और अवसाद की स्थिति होती है। हवा की पर्याप्त मात्रा फेफड़ों के वेंटिलेशन, हृदय क्रिया, संवहनी पारगम्यता और पाचन तंत्र की स्थिति में सुधार करती है। मजबूत हो रहा है सामान्य स्थितिजीव, रोग की संभावना कम हो जाती है, जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

अपने शरीर को ऑक्सीजन से पूरी तरह से संतुष्ट करने के लिए, आपको रोजाना चलने की जरूरत है। उनके लिए हरे भरे स्थानों के साथ ऊंचे क्षेत्रों का चयन करना सबसे अच्छा है: पेड़, झाड़ियाँ, घास। शहर के निवासी निकटतम पार्क या पड़ोसी जंगल की यात्रा कर सकते हैं। नतीजतन, फेफड़ों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होगी, शरीर की टोन बढ़ जाएगी, और आगे की सफल गतिविधि के लिए बलों को बहाल किया जाएगा।

बाहर टहलें

अनुसंधान स्वस्थ तरीकाजीवन वैज्ञानिक लगे हुए हैं विभिन्न देश... अमेरिकियों ने व्यावहारिक प्रयोगों से चलने पर उच्च प्रतिफल की पुष्टि की है। ऐसा करने के लिए, उन्होंने व्यायाम के परिणामों की तुलना करने का निर्णय लिया। विभिन्न प्रकार... लोगों का एक समूह अलग अलग उम्रदो समान भागों में विभाजित किया गया था। एक ने मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम किए स्थिर स्थितियां, दूसरे ने सप्ताह में तीन बार आधे घंटे से लेकर 45 मिनट तक आउटडोर वॉक की।

एक साल बाद, वैज्ञानिकों ने दोनों समूहों का एक सर्वेक्षण किया। "वॉकर" के मस्तिष्क की मात्रा उन लोगों की तुलना में 2% अधिक थी जो टहलने जाते थे। शारीरिक व्यायाम... इसके अलावा, वृद्धि स्मृति और योजना के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों के कारण थी। स्ट्रेचिंग में शामिल लोगों का दिमाग 1.5% सिकुड़ गया था।

लंबे समय तक प्रयोग से पता चला है कि हवा में रहने से कायाकल्प को बढ़ावा मिलता है मस्तिष्क कोशिकाएं... चलने को स्मृति प्रशिक्षण, मौखिक गिनती, तार्किक साेचऔर त्वरित पढ़ना।

सैर करने का सही तरीका क्या है?

पार्क या चौक की गलियों में घूमना न केवल शरीर को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि पैरों, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, प्रकृति से परिचित होने और हरे पत्ते का आनंद लेने में भी मदद करता है।

चलने के लिए हर दिन थोड़ा समय निकालने के लिए, आप निम्नलिखित सिफारिशों से परिचित हो सकते हैं:

• चलने का हर मौका लें। काम या घर जाते समय रास्ते में थोड़ा-थोड़ा चलना चाहिए। दोपहर के भोजन के समय, आधे घंटे का समय लें और निकटतम पार्क या पार्क क्षेत्र में घूमें। पैदल दुकान पर जाओ;
• प्रकृति में दोस्तों या प्रियजनों के साथ बैठकों की व्यवस्था करें। सप्ताहांत पर, पूरी कंपनी के साथ प्रकृति पर जाएँ;
• कभी-कभी यात्रा के लिए समय और पैसा अलग रखें। दूसरे शहर की यात्रा शरीर में ऑक्सीजन और मस्तिष्क के लिए बहुत सारे नए प्रभाव जोड़ सकती है;
• छापों के साथ अपने चलने को संतृप्त करने के लिए अपने आप को एक शौक या कुत्ता प्राप्त करें। आप तस्वीरें ले सकते हैं या हर्बेरियम एकत्र कर सकते हैं;
• भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। शुरुआत के लिए 15 मिनट काफी हैं। फिर धीरे-धीरे एक घंटे तक लाएं। समय के साथ, चलना 2-3 घंटे तक बढ़ जाएगा।

मानव शरीर के लिए ऑक्सीजन से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। इसलिए, छोटे बच्चों को अक्सर टहलने के लिए बाहर भेजा जाता है। लेकिन बड़े होकर, एक व्यक्ति घर और काम के बाहर कम और कम समय बिताना शुरू कर देता है, खुद को दुकान और बस स्टॉप या कार तक सीमित कर लेता है। और ताजी हवा में टहलना बेहद उपयोगी होता है। इसके लिए कुछ समय निकालना किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण होता है। और अगर खुद को मजबूर करना मुश्किल है, तो ताजी हवा शरीर को कैसे प्रभावित करती है, इसकी जानकारी पढ़ने के बाद उत्तेजना दिखाई देगी।

वी आधुनिक परिस्थितियांजीवन, जब एक व्यक्ति अंतहीन तनाव और समस्याओं के विचारों से घिरा होता है, और हर किसी को कहीं जल्दी करना पड़ता है, तो कई लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाते हैं। और इसे बनाए रखना इतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, ताजी, प्रदूषित हवा में थोड़ा और समय बिताना पर्याप्त है। यह न केवल स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, बल्कि जीवन के कई क्षेत्रों को भी प्रभावित करेगा। अधिकांश लोगों के विचार से ताजी हवा का मूल्य बहुत अधिक है। तो ताजी हवा में चलने का क्या फायदा? वे किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करते हैं?

मूड में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है

खराब मूड के लिए ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा बहुत फायदेमंद होती है, मजबूत तनाव, थकान। यह के लिए बहुत महत्वपूर्ण है आधुनिक आदमी... एक सुखद, स्वच्छ सुगंध विश्राम को बढ़ावा देती है, मनोदशा में सुधार करती है, और पेड़ों की सुगंध थकान और तनाव को कम करती है। धीरे-धीरे चलने से व्यक्ति शांत और प्रसन्नता का अनुभव करने लगता है। वह प्रकृति की सुंदरता और उसके विचारों के साथ अकेला रह जाता है, जो उसे तंत्रिका तंत्र के लिए अधिकतम लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है। ताजी, स्वच्छ हवा में लंबी पैदल यात्रा के लिए एक पार्क सबसे अच्छा है।

दिलचस्प तथ्य

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी ने ऐसे अध्ययन किए हैं जिनसे साबित हुआ है कि प्रकृति में डेढ़ घंटे की सैर मस्तिष्क के उस क्षेत्र की गतिविधि को कम कर देती है जो इसके लिए जिम्मेदार है। नकारात्मक भावनाएं... वैज्ञानिकों ने नोट किया कि ग्रामीण इलाकों में रहने वाले लोगों में नकारात्मकता और अवसाद का खतरा कम होता है।

स्वास्थ्य में सुधार

ताजी हवा में चलने का मुख्य लाभ है सकारात्मक प्रभावसामान्य तौर पर स्वास्थ्य पर। प्रकृति में टहलने के साथ शारीरिक गतिविधि ठंड के मौसम में भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है। दैनिक सैर हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार करती है, कम करती है रक्त चाप... मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, जिसे नियमित जिम जाने से हासिल नहीं किया जा सकता है। ताजा परिवेशी हवा पौधों को फाइटोनसाइड उत्पन्न करने में मदद करती है, जो ट्यूमर कोशिकाओं को नष्ट करती है और विकास के जोखिम को कम करती है कैंसरअगर कोई व्यक्ति उन्हें साँस लेता है।

Energize

अगर आप नियमित रूप से ताजी हवा में टहलते हैं, तो एनर्जी ड्रिंक्स की जरूरत खत्म हो जाएगी। प्रकृति की शुद्ध सुखद गंध और सुंदर दृश्य की स्थिति में व्यक्ति की ऊर्जा में वृद्धि होती है 90% ... यदि आप एक और कप कॉफी पीना चाहते हैं, तो आपको थोड़ा चलने की कोशिश करनी चाहिए - प्रभाव अद्भुत होगा। इसके अलावा, अक्सर शारीरिक गतिविधिमांसपेशियों को टोन करता है, जो ऊर्जा को अतिरिक्त बढ़ावा भी देता है।

नींद में सुधार

ज्यादातर लोग नींद की गुणवत्ता के लिए ताजी हवा के महत्व को भी नहीं समझते हैं। जो लोग घर से बाहर अधिक समय बिताते हैं वे लगभग सोते हैं घंटेबाकी की तुलना में लंबा। उनकी नींद बहुत मजबूत होती है, और जब वे जागते हैं, तो वे बहुत अधिक खुश और अधिक सक्रिय महसूस करते हैं। सोने से पहले ठंडी ताजी हवा में चलना भी जरूरी है।

मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है

यदि आप होशियार बनना चाहते हैं और अपनी उत्पादकता बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अधिक समय बाहर बिताने की जरूरत है। पार्कों या जंगलों में कम सैर करने से याददाश्त में सुधार होता है और एकाग्रता में लगभग की वृद्धि होती है 20% ... और हाइपरएक्टिविटी और अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर वाले बच्चों के लिए ताजी हवा की आवश्यकता आम तौर पर होती है, क्योंकि यह है सबसे अच्छा तरीकाउन्हें फोकस करें।

दिलचस्प तथ्य

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क के कार्य पर चलने और खींचने वाले व्यायामों के प्रभावों की तुलना की है। इसके लिए 50 से 80 साल के लोगों के दो ग्रुप चुने गए। एक को स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी पड़ती थी, दूसरे को ताजी बाहरी हवा में उतना ही समय बिताना पड़ता था जितना कि पहले एक्सरसाइज पर खर्च करना पड़ता था। एक साल बाद, विशेष निदान की मदद से परिणामों को सारांशित किया गया: जो लोग चले, उनके मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि हुई 2% , जो स्मृति और गतिविधि नियोजन के लिए जिम्मेदार साइटों पर पड़ता है।

एक व्यक्ति को और अधिक आकर्षक बनाएं

बाहरी लंबी पैदल यात्रा आपको पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देती है, जो पूरे के लिए बेहद फायदेमंद है संचार प्रणाली... इससे हल्का सा ब्लश दिखाई देता है, जिससे त्वचा और भी खूबसूरत लगती है और व्यक्ति आराम से नजर आने लगता है। चयापचय में सुधार और विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन भी बदल सकता है दिखावटवी साकारात्मक पक्षताजी हवा से भी ज्यादा उपयोगी है। नियमित चलने से कैलोरी बर्न होती है और व्यक्ति का वजन कम होने लगता है अधिक वजन... लंबी पैदल यात्रा के लाभ अमूल्य हैं।

पारिवारिक संबंधों को मजबूत करता है

चलने का समाज में जीवन पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन मनोवैज्ञानिक स्थिति, जो सबसे मजबूत प्रभाव के अधीन है, दूसरों के साथ संबंधों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक बार ताजी हवा में रहते हैं, तो किसी व्यक्ति के लिए प्रियजनों के साथ संवाद करना बहुत आसान हो जाएगा। आप इसे एक साथ कर सकते हैं। तब ताजी हवा के स्वास्थ्य लाभों को प्रियजनों के साथ और भी सुखद शगल द्वारा पूरक किया जाएगा।

सर्दियों की अवधि की विशेषताएं

वी सर्दियों का समयलोग सामान्य से भी अधिक तनाव का अनुभव करते हैं। नए साल की हलचल, ठंड, विटामिन की कमी - यह सब होता है अप्रिय समस्यास्वास्थ्य के साथ। इसे ठीक करने के लिए आपको रोजाना ताजी ठंडी हवा में टहलना होगा। आपको चिंता नहीं करनी चाहिए कि आप कम तापमान से सर्दी पकड़ सकते हैं। सर्दियों की हवा की अपनी विशेषताएं होती हैं जो विशेष रूप से उपयोगी होती हैं। और लोग सर्दी को पकड़ते हैं, एक नियम के रूप में, गर्मी और सर्दी के बीच संक्रमण अवधि के दौरान, ठंड के मौसम में नहीं। फ्रॉस्ट सभी वायरस को नष्ट कर देता है, जिससे बीमार होने का खतरा कम हो जाता है। सर्दियों में ताजी ठंडी हवा में टहलना क्यों अच्छा है:

1. ताजी ठंडी हवा में शामिल है ऊंचा स्तरऑक्सीजन। इससे सुधार होता है: स्वास्थ्य, मस्तिष्क कार्य, मनोदशा, उपस्थिति।
2. अत्यधिक ठंड व्यक्ति को कठोर कर देती है। अगर आप ज्यादा चलते हैं तो आपकी इम्युनिटी काफी मजबूत होगी।
3. ठंड के मौसम में टहलने से सिर दर्द से लड़ने में मदद मिलती है और दिल मजबूत होता है।
4. शाम की सर्द हवाएं और भी बेहतर नींद की गारंटी देती हैं।
5. कम तापमान तंत्रिका तंत्र के स्वर को बनाए रखता है, जिससे तनाव की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
6. सर्दियों में हवा त्वचा को ठंडक देती है, पोषण देती है बड़ी राशिऑक्सीजन। इससे यह चिकना, लोचदार, सुंदर हो जाता है और गुलाबी ब्लश भी प्राप्त कर लेता है।

सर्दियों के दौरान कुछ समय बाहर बिताना बहुत जरूरी है। यह स्वास्थ्य में सुधार करेगा और व्यक्ति को खुश करेगा।

दिलचस्प तथ्य

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि सर्दियों के मौसम में लड़कियां पुरुषों के लिए अधिक आकर्षक लगती हैं, यहां तक ​​​​कि विचार भी भारी संख्या मेगर्म कपड़े। इसका कारण यह है कि सर्दियों में पुरुष अधिक सेक्स हार्मोन का उत्पादन करते हैं और इसलिए विपरीत लिंग की उपस्थिति के प्रति अधिक चौकस हो जाते हैं।

शिनरिन-योकू (वन स्नान)

शिनरिन-योकू- अपने स्वास्थ्य को रोकने का एक तरीका। इसे भी कहा जाता है "वन स्नान"और "जंगल में स्नान" के रूप में अनुवाद करता है। शिनरिन-योकू की मातृभूमि जापान है, जिसके निवासी हमेशा अपने स्वास्थ्य के बारे में बहुत चिंतित रहे हैं। अपने स्वास्थ्य में सुधार के इस तरीके में जंगल में धीमी गति से चलना, शांत श्वास और प्रकृति के प्रति खुद को खोलते हुए अधिकतम विश्राम शामिल है।

जंगल में इस तरह की सैर क्यों उपयोगी है:

• अवसाद से छुटकारा;
• कोर्टिसोल में कमी;
• चिड़चिड़ापन दूर करना;
• ताकत की बहाली;
• दबाव और नाड़ी में कमी।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। लेकिन एक और कारण है कि जंगल में चलना क्यों उपयोगी है जापानी विधि: फाइटोनसाइड्स, जिनका पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया था, जंगल में उच्चतम संभव सांद्रता में मौजूद हैं, यही वजह है कि इस तरह के क्षेत्रों से ट्यूमर विकसित होने का जोखिम व्यावहारिक रूप से शून्य है।

कब तक चलना है?

इसके लिए उपयोगी होने के लिए आपको पार्क में घूमने में कितना समय देना होगा? आप शॉर्ट . से शुरू कर सकते हैं 10 मिनटचलता है, और उसके बाद ही धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाता है। जब शरीर को इसकी आदत हो जाए, तो न्यूनतम समय होना चाहिए 30 मिनट... चलने की सलाह दी जाती है 1 से 2 घंटे, और सड़क पर कितना समय बिताना है, यह तय करने के लिए व्यक्ति स्वयं पर निर्भर है - आप 6 घंटे भी आवंटित कर सकते हैं। ऐसा रोजाना करना जरूरी है। सुबह हो या शाम, कोई फर्क नहीं पड़ता।

चलने का उद्देश्य सांस लेना और आराम करना है। इसलिए, धीरे-धीरे चलना सबसे अच्छा है, कभी-कभी तेज कदम के साथ मजबूत करने के लिए शारीरिक गतिविधि, लेकिन कभी नहीं दौड़ें। इस मामले में, आपको यथासंभव आराम और शांत रहने की आवश्यकता है। पथ कारों और कारखानों द्वारा कम से कम प्रदूषित स्थानों से गुजरना चाहिए, अर्थात। पार्क या जंगल।

दिलचस्प तथ्य

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एक व्यक्ति को हर दिन एक घंटे के लिए टहलने के लिए बाहर जाना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको कम से कम पास होने की जरूरत है 5 किमी... उनका मानना ​​है कि बुढ़ापे में भी दिल को स्वस्थ रखने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

सारांश

ताजी हवा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है - आप इससे बहस नहीं कर सकते। प्रत्येक आत्म-जागरूक व्यक्ति को अपनी न्यूनतम दूरी चलने के लिए हर दिन चलने के लिए कुछ समय निकालना चाहिए और साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हुए ऊर्जा को बढ़ावा देना चाहिए। और सबसे अच्छा प्रोत्साहन यह जानना है कि हर दिन सड़क पर चलना क्यों उपयोगी है। जो कुछ बचा है वह शुरू करना है।

ताजी हवा में चलने के फायदे।

अक्सर माता-पिता अपने बच्चे के टहलने के समय को सीमित करने की कोशिश करते हैं, हालांकि बाल रोग विशेषज्ञ और बाल मनोवैज्ञानिक लंबे समय से साबित कर चुके हैं कि बच्चे बहुत उपयोगी हैं लंबी पदयात्राताजी हवा में।

टहलने के लाभों को अधिकतम करने के लिए, विशेषज्ञ बच्चों के साथ चलने और ताजी हवा में सांस लेने की सलाह देते हैं। इस तरह की सैर बच्चों के लिए बहुत उपयोगी होती है। बच्चे वयस्कों को अधिक संगठित बनाते हैं।

टहलना बच्चे को गुस्सा दिलाने का सबसे आसान और पक्का तरीका है।

वर्ष के किसी भी समय और किसी भी मौसम में बच्चे के साथ चलना आवश्यक है, और चलने की अवधि को मौसम की स्थिति के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।

. खुशी से फूला नहीं समानास्वास्थ्य में सुधार करने, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और इसलिए इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका है जुकामबच्चों और वयस्कों में। के अतिरिक्त,चहलक़दमी बच्चे की भूख बढ़ाने में मदद करता है। चयापचय में सुधार होता है, पोषक तत्वबेहतर अवशोषित। करने के लिए धन्यवादताजी हवा में चलता हैशरीर की प्राकृतिक सफाई होती है, ऊपरी श्वसन पथ बेहतर काम करता है।

गर्मियों में, बच्चा पूरे दिन बाहर रह सकता है।अच्छा होगा अगर देश में छुट्टी हो, जहां बारिश और चिलचिलाती धूप से छिपने का अवसर हो।

पैदल चलना एक उत्कृष्ट उपायबच्चों में दृश्य हानि की रोकथाम। दरअसल, सड़क पर, जहां इतनी जगह होती है, बच्चे को लगातार दूर की वस्तुओं से दूर की वस्तुओं की ओर अपनी निगाहें घुमानी पड़ती हैं।

पैदल चलना - यह है सबसे अच्छा उपायबच्चों में रिकेट्स की रोकथाम। शरीर पराबैंगनी प्रकाश से संतृप्त होता है, जो शरीर में विटामिन डी के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है।

चलते वक्त बच्चे में बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ और नए प्रभाव होते हैं, जिस पर उसका बौद्धिक और सामाजिक विकास दोनों निर्भर करते हैं।

एक सुव्यवस्थित सैर एक अच्छे मूड की कुंजी है।

सड़क पर एक बच्चे के सक्रिय होने के लिए, आपको सही कपड़े चुनने की जरूरत है। यह बच्चे की गतिविधियों को बाधित नहीं करना चाहिए, उसे कूदने और दौड़ने से रोकना चाहिए। बच्चे पर बहुत सी चीजें न डालें, इससे केवल नुकसान हो सकता है, अधिक गर्मी हो सकती है, और फिर सर्दी हो सकती है। अपने बच्चे की गर्दन को पीछे से स्पर्श करें। अगर यह सूखा और गर्म है, सब कुछ क्रम में है, अगर यह गीला और गर्म है, बच्चा गर्म है और पसीना आ रहा है, तो आपको घर जाने की जरूरत है। अगर गर्दन ठंडी है, तो बच्चा ठंडा है और उसे इंसुलेट किया जाना चाहिए।

वॉक को दिलचस्प, मजेदार बनाने के लिए, माता-पिता को पता होना चाहिए कि बच्चे का मनोरंजन कैसे किया जाता है।

गर्मियों में, बॉल गेम, रस्सी कूदना, शब्द खेल, आसपास की दुनिया का अवलोकन (जीवित और निर्जीव प्रकृति) हो सकता है। सर्दियों में - बर्फ, स्लेजिंग, अनुमान लगाने वाली पहेलियों, आइस स्केटिंग के साथ।

विषय पर: पद्धतिगत विकास, प्रस्तुतियाँ और नोट्स

माता-पिता के लिए परामर्श "बच्चों के लिए बाहरी सैर के लाभ"

चलना एक बच्चे के जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। चलने के दौरान, आसपास की दुनिया का ज्ञान होता है, बच्चा साथियों के साथ संवाद करना सीखता है, और चलने का स्वास्थ्य-सुधार मूल्य भी होता है। जन्म देना ...

ताजी हवा में चलने के फायदे।

ताजी हवा मानव स्थिति को कैसे प्रभावित करती है यह ज्ञात है कि ताजी हवा, ऑक्सीजन से संतृप्त और मध्यम रूप से आयनित, किसी व्यक्ति पर सबसे सकारात्मक प्रभाव डालती है और मजबूत करने में मदद करती है ...

गर्मी बाहरी सैर के लिए एक अच्छा समय है। पक्षियों का गायन, तेज धूप, फूलों की खुशबू, साफ आसमान - यह सब सुकून देता है, आपको सकारात्मकता के लिए तैयार करता है। इसके अलावा, सैर न केवल मजेदार है, बल्कि स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद है।

टहलने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

इस प्रक्रिया में, पैरों और बाहों की मांसपेशियां पूरी तरह से अलग तरीके से काम करती हैं, चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं। चलते समय, भोजन बहुत तेजी से पचता है, रक्त सभी अंगों में अधिक तीव्रता से चलता है, प्लीहा, यकृत और अग्न्याशय ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं। साथ ही चलते समय अंतरामेरूदंडीय डिस्कसमय-समय पर आराम और तनाव होता है, परिणामस्वरूप, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है। यह एक तरह की मालिश है। यानी घूमना रीढ़ के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

चलना भी उपयोगी है:
दृष्टि;
श्वसन अंग;
जोड़;
दिल;
जहाजों;
मनोदशा।

यदि आप थोड़ा आगे बढ़ते हैं, तो अंग विषाक्त पदार्थों से एक पट्टिका से ढके होते हैं, वे कम हो जाते हैं और अंग थोड़े छोटे हो जाते हैं - वे शोष। चलने के दौरान, विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ पसीने के माध्यम से शरीर को छोड़ देते हैं, जिसका अर्थ है आंतरिक अंगफिर से सामान्य रूप से काम करना शुरू करें, शरीर साफ हो जाता है।

नियमित सैर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और संक्रमणों के प्रतिरोध को बढ़ाती है। यानी ठंड के मौसम में आप कम बीमार पड़ेंगे। इसके अलावा, तीव्र गति से चलने से मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन मिलती है, जो थकान, सिरदर्द और अनिद्रा से लड़ने में मदद करती है। और सामान्य तौर पर, तंत्रिका तंत्र के काम को सामान्य करता है, क्योंकि इस समय आप अपनी समस्याओं से बच सकते हैं या, इसके विपरीत, जल्दी से पीड़ा का समाधान ढूंढ सकते हैं लंबे समय तकसमस्याएं, आनंद लें सुंदर विचारपक्षियों को गाते हुए सुनना। चलना एक तरह का ध्यान है। यह आपको दैनिक हलचल से बचने और जीवन को महसूस करने की अनुमति देता है।

चलने के साथ स्लिमिंग

पैदल चलने से न सिर्फ सेहत में सुधार होता है, बल्कि मदद भी मिलती है। वजन कम करने के लिए आपको रोजाना पैदल चलना चाहिए और कम से कम 5 किमी पैदल चलना चाहिए। एक किलोमीटर लगभग 1250 कदम है। अगर आप एक किलोमीटर चलते हैं तो आप चालीस से पचास कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अगर आप 5 किमी चलते हैं तो आप कम से कम 200 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।एक महीने तक रोजाना टहलने से आप लगभग 6000 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

बेशक, यह सब चलने की गति, उम्र, इलाके, वजन पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, जितना अधिक वजन, उतनी ही अधिक कैलोरी खर्च की जाती है। यदि आप वज़न के साथ चलते हैं (उदाहरण के लिए, लाठी), तो जली हुई कैलोरी की संख्या भी बढ़ जाएगी। भले ही, नियमित व्यायाम धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आपकी उपस्थिति में सुधार करेगा। साथ ही, अपने मेनू को संशोधित करना या खाए गए कैलोरी की गणना करना आवश्यक नहीं है। लेकिन अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो चलने में उचित पोषण शामिल करें। आपको परिणाम से आश्चर्य होगा।

पैदल चलने के लिए पहाड़ियों, पहाड़ियों से होते हुए रास्तों का चुनाव करना बेहतर होता है। इससे तनाव बढ़ेगा और कैलोरी कम होगी, इसलिए वजन घटाने में मदद मिलती है। बेशक, आपको जमीन या कम घास पर चलने की जरूरत है, न कि डामर के रास्तों पर। इससे रीढ़ पर तनाव कम होगा।

सही तरीके से कैसे चलें?

आपको सही ढंग से चलने की जरूरत है। धीरे-धीरे चलने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। लेकिन धीमी गति से चलना क्या माना जाता है? बहुत धीमी गति से चलना 60 कदम प्रति मिनट, धीमा - 80 कदम, मध्यम - 110, तेज - 130, बहुत तेज - 140 कदम से अधिक है। वजन घटाने के लिए, औसत गति पर्याप्त होगी, लेकिन यदि वांछित हो, और हाल चालआप गति को 130 कदम या अधिक तक बढ़ा सकते हैं।

अधिक प्रभाव के लिए, आप विशेष चलने वाली छड़ें ले सकते हैं, इस मामले में मांसपेशियों पर भार बढ़ेगा, न केवल पैरों पर। पीठ और बाजुओं की मांसपेशियां टाइट होंगी। जब जली हुई कैलोरी की संख्या 40% तक बढ़ जाती है। आप अपनी बाहों को तीव्रता से हिला भी सकते हैं - इससे छुटकारा पाने में भी मदद मिलेगी अधिककैलोरी, जिसका मतलब है कि आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं। पीछे की ओर चलना और बग़ल में चलना भी बहुत मददगार होता है। चलते समय आप इस तरह के भार को वैकल्पिक कर सकते हैं। यह वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा।

टहलने के दौरान शरीर को सीधा रखना चाहिए, कंधों को सीधा रखना चाहिए, लेकिन तनाव नहीं होना चाहिए। राज्य शांत और शिथिल होना चाहिए। और आपको चारों ओर की सभी बारीकियों को नोटिस करने का प्रयास करने की भी आवश्यकता है। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी।

संभावना है कि सत्र की शुरुआत में नियमितता बनाए रखना मुश्किल होगा। आप हमेशा बाहर नहीं जाना चाहते, खासकर अगर मौसम बहुत अनुकूल नहीं है। लेकिन थोड़ी देर बाद अगर आप हार नहीं मानेंगे तो चलने में मजा आएगा। यदि आप टहलने नहीं जाते हैं तो आपको लगेगा कि आप कुछ खो रहे हैं। आपको व्यायाम करने और इसे पसंद करने की आदत हो जाएगी।

वर्ष के किसी भी समय चलना उपयोगी है, लेकिन खराब मौसम में इसे करना समस्याग्रस्त है। इसलिए, अपने शरीर को ठीक करने और फिर से जीवंत करने के लिए गर्म गर्मी के दिनों का लाभ उठाएं, कुछ पाउंड कम करें और शांत हो जाएं। सैर करें और प्रकृति और हलचल का आनंद लें!