गर्भवती महिला के लिए ठीक से कैसे सोएं? क्या पेट, पीठ के बल सोना संभव है और कौन सा करवट लेना बेहतर है। भावी मां का सपना: गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल सोने की सलाह क्यों नहीं दी जाती है

नींद व्यक्ति के लिए बहुत जरूरी है, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए। वास्तव में, भ्रूण का स्वस्थ विकास इस बात पर निर्भर करेगा कि एक महिला किसी स्थिति में कितना बेहतर महसूस करती है। गर्भावस्था के दौरान महिला शरीरलगातार सामना बढ़ा हुआ भार... ताकत बहाल करने में मदद करेगा। हालांकि, गर्भवती माताओं को पता होना चाहिए कि पूरे दिन के लिए जीवंतता और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए ठीक से कैसे सोना चाहिए।

कभी-कभी एक महिला के लिए सो जाना मुश्किल होता है और फिर रात को अच्छी नींद आती है। इस बेचैनी का कारण सोने की स्थिति चुनने में कठिनाई है। हर किसी की अपनी पसंदीदा पोजीशन होती है जो उसे अच्छी और शांति से सोने में मदद करती है।

यदि कोई महिला किसी स्थिति में है, तो उसके लिए यह जानना उपयोगी होगा कि अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना आसानी से सो जाने के लिए कौन सी स्थिति चुनना सबसे अच्छा है। कुछ गर्भवती महिलाओं को कुछ समय के लिए अपने पसंदीदा शरीर की स्थिति को छोड़ना होगा। सुरक्षित पदों को वरीयता देना आवश्यक है जो अजन्मे बच्चे और स्वयं माँ के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाएगा।

पसंदीदा विकल्प

एक गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छी स्थिति वह मानी जाती है जिसमें उसका शरीर बाईं ओर होता है। यह वह स्थिति है जो प्राकृतिक रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करेगी, और भ्रूण यकृत को निचोड़ नहीं पाएगा। केवल इस तरह से रीढ़ की हड्डी में दर्द नहीं होगा।

रात में, छोटे जागरण के दौरान, डॉक्टर शरीर की स्थिति बदलने की सलाह देते हैं। आपको रात में 3-4 बार एक तरफ से दूसरी तरफ पलटना चाहिए। इसके अलावा, आपको न केवल आरामदायक स्थिति के बारे में जानने की जरूरत है, बल्कि यह भी पता होना चाहिए कि बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठना है। सबसे पहले आपको अपनी करवट घुमानी है, फिर धीरे से बैठना है। इसी तरह की कार्रवाईगर्भवती मां को अवांछित गर्भाशय स्वर से बचाएगा (जिससे गर्भपात की संभावना में वृद्धि हो सकती है)।

इसे न केवल बाईं ओर लेटने की अनुमति है - आप अभी भी थोड़ा पीछे झुक सकते हैं, रीढ़ पर झुक सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पीठ में एक कंबल से लुढ़का हुआ एक मोटा रोलर रखना होगा। आप अपने पैरों को घुटनों पर बहुत ज्यादा झुकाए बिना फैला सकते हैं, उनके बीच एक विशेष कुशन बिछाएं। ये सभी क्रियाएं आराम करने में मदद करेंगी और।

कौन से पोज़ प्रतिबंधित हैं

पहले तीन महीनेगर्भवती महिलाओं को उनकी पसंदीदा स्थिति में सोने की अनुमति है। हालांकि, समय के साथ, आपको एक सुरक्षित स्थिति में पुनर्निर्माण करना होगा। गर्भकाल के दौरान कुछ पोज को भूल जाना होगा।

यह तीसरी तिमाही के लिए विशेष रूप से सच है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान पेट या पीठ के बल लेटना सख्त मना है, क्योंकि:

• बच्चा काफ़ी बड़ा हो गया है,
• गर्भाशय आंतों को पीठ के निचले हिस्से से संकुचित करता है,
• निचले शरीर में रक्त की आपूर्ति करने वाली प्रणाली से एक नस को संकुचित करता है।

इसके अलावा, एक गर्भवती महिला, नींद के दौरान शरीर की अनुचित स्थिति के कारण, चक्कर आना, धड़कन, और साँस लेने में तकलीफ... ऑक्सीजन की कमी के कारण, भविष्य में होने वाला बच्चा लात मारना और जोर से धक्का देना शुरू कर देगा। यही कारण है कि एक माँ को यह जानना आवश्यक है कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए।

कई विशेषज्ञ और सफल माताएँ बच्चे के लिए और अपने लिए ठीक से सोने के बारे में कई अलग-अलग सलाह देती हैं। सबसे पहले, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है। यह सुनिश्चित करेगा अच्छी छुट्टी.

गर्म कंबल में लिपटे ऐसे ठंडे कमरे में सोना सुखद और आसान होगा। जो महिलाएं इस तरह की सलाह का पालन करती हैं, उनके लिए सो जाना आसान होगा, क्योंकि उनके भ्रूण को लगातार भरपूर ऑक्सीजन मिलेगी, इससे दोनों जीवों में सामान्य सुधार होगा। बिस्तर पर जाने से पहले, यह भी सलाह दी जाती है कि यह देखने के लिए कि क्या यह आराम से फिट बैठता है, अपने नाइटवियर की जांच करें। यह वांछनीय है कि यह कई आकार बड़ा हो। कई बार महिलाओं को इसी वजह से नींद न आने की समस्या हो जाती है।

आराम के दौरान, आपको एक लोचदार तकिया का उपयोग करने की आवश्यकता होती है ताकि सिर नीचे न गिरे, और असुविधा न हो। इसी तरह के उत्पादों को गर्भवती माताओं के लिए स्टोर पर खरीदा जा सकता है। प्रत्येक महिला एक मॉडल चुन सकती है जो उसकी स्वाद आवश्यकताओं को पूरा करेगी। आज, स्टोर उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला बेचते हैं: बॉडी पिलो, मदर पिलो, यू-शेप और वेज-शेप्ड पिलो। वे सभी भराव, आकार, रंग में भिन्न हैं। इन उत्पादों का उपयोग पेट और पीठ को सहारा देने, पैरों पर तनाव को दूर करने के लिए किया जाता है।

एक पूर्ण और प्राप्त करने के लिए स्वस्थ नींददैनिक "विश्राम" प्रक्रिया को पूरा करना भी आवश्यक है। "विश्राम" अनुष्ठान के बाद सोना और अधिक सुखद हो जाएगा। शरीर को आराम देने में मदद करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम किया जाना चाहिए: अपनी पीठ के बल लेटें, आँखें कसकर बंद करें, और केवल सांस लेने पर ध्यान दें। फिर आपको अपनी गर्दन को फैलाने की जरूरत है, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, और साथ ही अपने कंधों को नीचे करें। अपनी श्वास को महसूस करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों को अपने निचले पेट पर रखना होगा। यह हल्का व्यायाम आपकी गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप सोने से पहले सुखदायक स्नान करें। अपने आप को एक अच्छा आराम सुनिश्चित करने के लिए, एक गर्भवती महिला को पालन करना चाहिए सही व्यवस्थादिन। सोने से 3 घंटे पहले बहुत कुछ खाने और पीने की अनुमति नहीं है। हालांकि, अगर एक महिला को लगातार शाम की विषाक्तता से पीड़ा होती है, तो उसके लिए सोने से एक घंटे पहले एक कप पीना उपयोगी होता है। औषधिक चायऔर एक दो पटाखे खाओ। बिस्तर पर जाने से पहले कोई भी सक्रिय शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है, लेकिन आप बाहर चल सकते हैं।

पैरों में ऐंठन से बचने के लिए रात को सोने से पहले मालिश करनी चाहिए। एक चुटकी बनाकर, पैरों की मांसपेशियां। अगर कोई महिला किसी डर या किसी चिंता से परेशान है, तो उसे किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने की जरूरत है। डॉक्टर देगा मददगार सलाह, प्रति रात्रि विश्राम भावी मांशांत हो गया।

तो, स्वस्थ नींद की कुंजी है सही प्रवाहगर्भावस्था भी सामान्य वितरण... अनिद्रा विभिन्न जटिलताओं का कारण बन सकती है, अत्यधिक थकान, जो अंततः बच्चे के जन्म को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को बाधित करेगा।

नींद जीवन का एक अभिन्न अंग है, जिसकी गुणवत्ता पर समग्र रूप से व्यक्ति का स्वास्थ्य और स्वास्थ्य निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान, नींद के आयोजन में कुछ कठिनाइयाँ हो सकती हैं - पर प्रारंभिक तिथियांइसका कारण शरीर में हार्मोनल परिवर्तन है, और गर्भावस्था की देर से अवधि में - बढ़े हुए पेट के कारण मुद्रा चुनते समय शारीरिक परेशानी।

गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - इस समय महिला के शरीर में बड़े बदलाव होते हैं, जिससे काम में गिरावट आ सकती है। प्रतिरक्षा तंत्रजिससे बीमारियां होती हैं विभिन्न प्रकार... पूरी रात और दिन का आराम गर्भावस्था के सफल विकास के लिए ताकत बहाल करने में मदद करता है।

सोने के लिए शरीर की स्थिति चुनते समय, एक गर्भवती महिला को न केवल अपने लिए एक आरामदायक स्थिति की संभावना को ध्यान में रखना चाहिए, बल्कि अपने अजन्मे बच्चे की सुरक्षा के स्तर को भी ध्यान में रखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, गर्भवती मां को सुरक्षित और निषिद्ध पदों के बारे में जानने की जरूरत है।

मैं त्रैमासिक

गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में, एक महिला सोने के लिए सही मुद्रा के बारे में नहीं सोच सकती है - भ्रूण अभी भी इतना छोटा है कि इससे क्षतिग्रस्त या परेशान होने की संभावना नहीं है। गलत स्थितिमाँ का शरीर।

अगर किसी महिला को गर्भावस्था से पहले आदत थी, तो जितनी जल्दी हो सके इससे छुटकारा पाने के लायक है। आखिर, अधिक के लिए बाद की तिथियांगर्भवती माँ अनजाने में अपने पेट पर लुढ़क सकती है, जिससे बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँच सकता है।

लेकिन कुछ मामलों में, पहले त्रैमासिक में, गर्भवती महिला को असुविधा का अनुभव होता है और असहजतापेट के बल सोने से - यह बताया गया है बढ़ी हुई संवेदनशीलताइस अवधि के दौरान स्तन ग्रंथियां।

असुविधा के अभाव में, गर्भवती महिला को गर्भावस्था के पहले 12 सप्ताह तक पेट के बल सोने से मना नहीं किया जाता है।

द्वितीय तिमाही

गर्भावस्था के 12 सप्ताह के बाद पेट बढ़ना शुरू हो जाता है और उसी समय से पेट के बल सोना वर्जित होता है।अन्यथा, बच्चे की रक्त आपूर्ति और पोषण बाधित होता है।

24 सप्ताह तक, गर्भवती माँ अभी भी पीठ के बल लेटकर सो सकती है। लेकिन दूसरी तिमाही से शुरू होकर शरीर की सही स्थिति बाईं ओर होती है। इस पोजीशन से ब्लड सर्कुलेशन और दिल का काम प्रभावित नहीं होता है, लिवर सिकुड़ता नहीं है। ये सभी कारक भ्रूण को आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति सुनिश्चित करते हैं और इसमें हस्तक्षेप नहीं करते हैं सामान्य विकासगर्भावस्था।

और दाहिनी ओर छोटी नींद के लिए भी कोई निषेध नहीं है, विशेष रूप से भ्रूण की अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, जब बच्चे का सिर दाहिनी ओर होता है।

यदि भ्रूण की प्रस्तुति पैल्विक है, तो गर्भवती महिला को प्रति रात 5 बार तक शरीर के एक तरफ से दूसरी तरफ लुढ़कने की सलाह दी जाती है।

दूसरी तिमाही के मध्य तक, एक गर्भवती महिला अपने स्वास्थ्य और बच्चे की स्थिति को नुकसान पहुंचाए बिना अपनी पीठ के बल सो सकती है।

तृतीय तिमाही

गर्भावस्था की यह अवधि गर्भवती माँ के लिए सबसे कठिन होती है - एक बड़ा पेट और दिन और रात के आराम के लिए सीमित आसनों का विकल्प अक्सर कारण होते हैं। बुरी नींद, और, परिणामस्वरूप, वहाँ हैं तेजी से थकानऔर चिड़चिड़ापन।

तीसरी तिमाही में, एक गर्भवती महिला नहीं हो सकती (शारीरिक रूप से भी यह पहले से ही असंभव है), साथ ही उसकी पीठ पर - इससे अवर वेना कावा निचोड़ने का खतरा होता है, जो वहन करता है नसयुक्त रक्तपूरे शरीर में हृदय तक। यदि गर्भ में एक बच्चे में संचार कार्य बिगड़ा हुआ है, तो हाइपोक्सिया विकसित हो सकता है, जिसे नाल को खराब रक्त आपूर्ति द्वारा समझाया गया है। और पीठ के बल सोने के परिणामस्वरूप वेना कावा का निचोड़ भी अक्सर वैरिकाज़ नसों, बवासीर, पीठ दर्द और कमी की उपस्थिति को भड़काता है। रक्त चापएक गर्भवती महिला में।

बच्चे की प्रतीक्षा के देर के चरणों में, दाहिनी ओर लंबे समय तक सोना अवांछनीय है - इससे दाहिनी किडनी (और बाद में पाइलोनफ्राइटिस) में भीड़ हो सकती है, जो कि बढ़े हुए भ्रूण के दबाव से उत्पन्न होती है। आंतरिक अंग.

चूंकि द्वितीय और संपूर्ण तृतीय तिमाही के आधे भाग के दौरान केवल शरीर के बाईं ओर सोना असुविधाजनक होता है, इसलिए एक छोटी सी अवधि मेंविपरीत दिशा में घुमाया जा सकता है।

देर से गर्भावस्था विकल्प सही मुद्रासोने के लिए शरीर के बाईं ओर सीमित है

नींद में सहायक

के लिये आरामदायक नींदसबसे अधिक बार, गर्भवती महिलाएं तकिए का उपयोग करती हैं - साधारण, सोफा, विशेष।

बाईं ओर सोते समय, मुड़े हुए के नीचे स्थित एक तकिया श्रोणि क्षेत्र से कुछ भार को दूर करने और एडिमा की उपस्थिति को रोकने में मदद करेगा। दाहिना पैर... इस मामले में, बाएं पैर को सीधा किया जाना चाहिए।

पीठ दर्द की उपस्थिति को अपनी तरफ से सोने से रोकने के लिए, आप थोड़ा पीछे झुक सकते हैं, इसके नीचे एक रोल के रूप में एक छोटा तकिया या कंबल घुमा सकते हैं।

एक आरामदायक अनुकूलन शरीर के एक तरफ लेटते समय घुटनों पर मुड़े हुए पैरों के बीच स्थित एक सोफा कुशन हो सकता है। और पेट के नीचे तकिया रखना भी मना नहीं है।

देर से गर्भावस्था में, महिलाएं अक्सर नाराज़गी या सांस की तकलीफ से पीड़ित होती हैं - एक बड़ा बच्चा आंतरिक अंगों को विस्थापित करता है, जिससे असुविधा होती है। इस मामले में, आपको एक लेटने की स्थिति लेनी चाहिए - आप अपनी पीठ और सिर के नीचे कई तकिए रख सकते हैं।

अपने पैरों के नीचे एक रोलर या छोटे तकिए का उपयोग करने से तनाव, ऐंठन और सूजन को दूर करने में मदद मिल सकती है निचले अंग, जिसका नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

लेकिन आरामदायक नींद के संगठन में एक विशेष स्थान गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकियों का है।वे अक्षरों के रूप में प्रस्तुत आकृतियों द्वारा प्रतिष्ठित हैं: जी, यू, वी, एल, आई, सी। इन तकियों के आकार अलग-अलग हैं - प्रत्येक महिला अपने स्वाद के लिए और उसके अनुसार सोने के लिए इस आवश्यक वस्तु को चुन सकती है। बिस्तर के आयाम। लेकिन उनका एक कार्य है - एक गर्भवती महिला को उसकी छुट्टी के दौरान आरामदायक आवास प्रदान करना। इस तरह के तकिए पेट (कभी-कभी सिर) का समर्थन करते हैं, उनमें से कुछ नियंत्रण के बिना पीठ पर लुढ़कना असंभव बनाते हैं, उन पर पैर वापस फेंकना सुविधाजनक होता है। इसके अलावा, गर्भवती माताओं के लिए विशेष तकियों का उपयोग किया जा सकता है प्रसवोत्तर अवधि- बच्चे को दूध पिलाते समय और बैठने के दौरान बच्चे की पीठ को सहारा देने के लिए।

फोटो गैलरी: गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए के प्रकार

G अक्षर के आकार का तकिया है बड़े आकारऔर बहुक्रियाशील है
यू-आकार का तकिया गर्भवती महिला के पेट और सिर को सहारा देती है और उसे उसकी पीठ पर लुढ़कने से रोकती है
बुमेरांग या वी-आकार का तकिया कॉम्पैक्ट है और आपको एक आरामदायक नींद की स्थिति लेने की अनुमति देता है। एल-आकार का तकिया सिर के नीचे छोटी तरफ और पीठ के नीचे लंबी तरफ रखा जाता है, इसे उस पर बेहोशी से बचाता है, और पैर को पीछे फेंकना भी संभव बनाता है
आई-आकार का तकिया कॉम्पैक्ट है और इसे रोल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है मनचाहा आकार
सी-आकार का तकिया बहुमुखी है और गर्भावस्था के दौरान और बच्चे को दूध पिलाते समय उपयोग के लिए उपयुक्त है

और विशेष तकिए को विभिन्न सामग्रियों से भरा जा सकता है:

1. सिंटेपोन। एलर्जी पीड़ितों और अस्थमा के रोगियों द्वारा उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें गोंद के रूप में हानिकारक अशुद्धता होती है। पैडिंग पॉलिएस्टर से भरे तकिए लंबे समय तक नहीं होते हैं - वे जल्दी से अपना आकार खो देते हैं, गांठों में फंस जाते हैं। इस फिलर वाली चीजें गर्भवती महिला के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं।
2. होलोफाइबर। नरम, हाइपोएलर्जेनिक, पर्यावरण के अनुकूल सामग्री जो गंध और पसीने को अवशोषित नहीं करती है। इस तरह के भराव वाले तकिए धोने (हाथ और मशीन दोनों) और झुर्रियों के बाद जल्दी से अपना आकार हासिल कर लेते हैं।
3. फैलाया हुआ पौलिस्ट्रिन। फोम गेंदों के समान, दानों के रूप में भराव। कठिन, टिकाऊ, पर्यावरण के अनुकूल सामग्री। स्टायरोफोम तकिया को मशीन से धोया नहीं जा सकता।
4. कृत्रिम नीचे। सिंथेटिक, हाइपोएलर्जेनिक, हल्की सामग्री। धोने के बाद जल्दी सूख जाता है और आसानी से अपने पिछले आकार को पुनः प्राप्त कर लेता है।

आधुनिक बाजार में मैटरनिटी पिलो का विस्तृत चयन है, जिसकी बदौलत हर गर्भवती मां अपना आदर्श विकल्प ढूंढ पाती है।

मेरी राय में, ज्यादातर गर्भवती महिलाओं को रात के आराम के दौरान आरामदायक स्थिति का चयन करते समय असुविधा का अनुभव होता है। मैं कोई अपवाद नहीं था - दूसरी तिमाही के मध्य से पेट के तेजी से विकास के साथ, नींद संबंधी विकार एक आरामदायक स्थिति लेने की समस्या से जुड़े दिखाई दिए। मैंने एक विशेष तकिया नहीं खरीदा, लेकिन मैंने कई साधारण तकिए और रोलर्स का इस्तेमाल किया। अलग - अलग रूपऔर आकार। मुझे ऐसा लगता है कि समय के साथ, कोई भी लड़की "स्थिति में" अपने नए आंकड़े के लिए अभ्यस्त हो जाती है और नींद के आयोजन के लिए इष्टतम आसन और अनुकूलन पाती है - यह सिर्फ एक अस्थायी और असुविधा है।

गर्भावस्था के दौरान रात्रि विश्राम का संगठन

अक्सर, गर्भवती माताएँ नींद की बीमारी या अनिद्रा से पीड़ित होती हैं। उनकी उपस्थिति के कारण हो सकता है हार्मोनल परिवर्तन, पेट में जलन, बार-बार आग्रह करनापेशाब करने के लिए, त्वचा के खिंचाव के कारण खुजली, बच्चे की हरकत, नींद के दौरान वांछित स्थिति लेने में असमर्थता, और तंत्रिका तनाव, चिंता, तनाव और अन्य। रात के आराम को सामान्य करने के लिए इन समस्याओं से लड़ना चाहिए - एक गर्भवती महिला की नींद कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए।

निम्नलिखित क्रियाएं अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करती हैं:

• मध्यम बनाए रखना शारीरिक गतिविधिदिन के दौरान;
• तनावपूर्ण और संघर्ष स्थितियों का उन्मूलन;
• दिन के आराम से अस्थायी इनकार;
• सोने से पहले तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना;
• भारी खाने के बजाय हल्के रात के खाने को प्राथमिकता देना;
• रात को आराम करने से पहले आराम से स्नान करना या पीठ और पैरों की मालिश करना;
• शामक का उपयोग: ग्लाइसिन, वेलेरियन या मदरवॉर्ट (डॉक्टर से परामर्श करने के बाद)।

इस प्रकार, अनिद्रा से निपटने के कई तरीके हैं।

लेकिन अच्छी और स्वस्थ नींद के लिए, साथ ही अनिद्रा की रोकथाम के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

1. कमरे को नियमित रूप से वेंटिलेट करें और सोने से पहले टहलें।
2. ऐसे कपड़े चुनें जो सोने के लिए आरामदायक हों।
3. आरामदायक तकिए और गद्दे पर बैठें।
4. यदि आवश्यक हो तो हल्का नाश्ता करें - भूख की भावना के साथ सो जाना मुश्किल है।

इनके अधीन प्रारंभिक नियमरात के आराम का आयोजन, अनिद्रा और अन्य नींद विकारों के जोखिम कम हो जाते हैं।

स्वस्थ नींद के बाद, गर्भवती माँ को आराम और अच्छे मूड में महसूस करना चाहिए।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान सोएं

सही और आरामदायक स्थिति का चुनाव, विभिन्न तकियों के रूप में अनुकूलन का उपयोग, साथ ही नींद का सक्षम संगठन, गर्भावस्था के दौरान पूरी रात के आराम में योगदान देता है। और अपेक्षित माँ को भी चाहिए दिन की नींद- इस अवधि के दौरान, एक महिला को जितना हो सके आराम करना चाहिए और बच्चे के जन्म से पहले ताकत हासिल करनी चाहिए।

गर्भावस्था के दूसरे भाग से, पेट काफ़ी बढ़ गया है, यह अब आपको एक परिचित और आरामदायक स्थिति में बैठने और लेटने की अनुमति नहीं देता है। सो जाना कभी-कभी यातना में बदल जाता है। यह अधिक आराम से काम नहीं करता है। आप अपनी पसंदीदा स्थिति में नहीं बैठ सकते - आपका पेट बढ़ रहा है, आपको अधिक से अधिक बार शौचालय जाना पड़ता है, हार्मोन उग्र हो रहे हैं। यह सब अनिद्रा और नींद की समस्या की ओर जाता है। ताकि आपका रात की नींदवास्तव में एक छुट्टी बन गई है, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी हैं?

सोने के लिए कौन सी पोजीशन चुनें, ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे और पर्याप्त नींद आए? यह सब आपकी गर्भावस्था की अवधि पर निर्भर करता है।

पहली तिमाही - पहले तीन महीनों में आप ऐसी स्थिति में सो सकती हैं जो आरामदायक और आरामदायक हो इस पलमें चाहता हूं। 11वें हफ्ते के बाद डॉक्टर पेट के बल सोने से बचने की सलाह देते हैं ताकि ब्लड सर्कुलेशन बाधित न हो। यदि कई गर्भधारण का पता चलता है, तो शुरू से ही पेट के बल सोने से बचना चाहिए।

2 त्रैमासिक - पेट पहले से ही स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है, और यह संभावना नहीं है कि यह उस पर सोने के लिए काम करेगा - यह असहज होगा। अब आप अपने पेट के बल नहीं लुढ़क सकते हैं और कुछ भी महसूस नहीं कर सकते हैं, आप असहज होंगे। जबकि आप अपनी करवट और पीठ के बल सो सकते हैं, लेकिन केवल 25वें सप्ताह तक, उसके बाद अपनी पीठ के बल सोने से बचना बेहतर है।

तीसरी तिमाही - 26-27 वें सप्ताह से आपकी पीठ के बल सोना अवांछनीय है। इसलिए, बाईं ओर सोना बेहतर है, क्योंकि दाईं ओर लेटने से आप मूत्रवाहिनी को पार कर सकते हैं, जोर से धक्का दे सकते हैं। दक्षिण पक्ष किडनीऔर पायलोनेफ्राइटिस कमाते हैं।

स्लीप पोज़

तीसरी तिमाही में सोने की सही मुद्रा:

प्रेग्नेंसी में कैसे न सोएं?

25वें हफ्ते के बाद आप पीठ के बल नहीं सो सकते! इस स्थिति में, विकसित गर्भाशय धमनी पर दबाव डालता है और रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है, जिससे ऑक्सीजन की कमी हो सकती है और भ्रूण का श्वासावरोध हो सकता है।

अच्छा गहरा सपना, जो आराम और जीवंतता का प्रभार देगा, न केवल उस स्थिति पर निर्भर करता है जिसमें आप सोते हैं। शाम से बहुत पहले बिस्तर की तैयारी शुरू हो जाती है:

उदारवादी व्यायाम तनावदिन के दौरान आपको जल्दी सोने में मदद मिलेगी - तैरना, लंबी पैदल यात्रागर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक और योग;

दिन के दौरान अपने आप को अधिक परिश्रम न करें;

बिस्तर पर जाने से पहले कमरा हवादार होना चाहिए;

बिस्तर पर जाने से पहले आपको बहुत सारा पानी नहीं पीना चाहिए;

शाम को कॉफी और चाय न पिएं;

एक आरामदायक बिस्तर व्यवस्थित करें - एक आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दे, आवश्यक कोमलता और आकार के तकिए, स्पर्श बिस्तर लिनन के लिए प्राकृतिक और सुखद;

सोने के लिए प्राकृतिक कपड़ों से कपड़े चुनना बेहतर है;

सोने से पहले टहलने से भी आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी;

रात में अधिक भोजन न करें, शाम के मेनू से भारी भोजन को बाहर करें;

सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में शहद मिलाकर पिएं;

बिस्तर पर जाने से पहले आराम से स्नान करें।

ध्यान! कोई शामक लेना या नींद की गोलियांकेवल एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित!

गर्भवती महिलाओं के लिए खास तकिया

कई तकियों और तकियों के बजाय, आप एक, बड़े, लेकिन बहु-कार्यात्मक तकिए को स्वयं खरीद या सिल सकते हैं। वे विभिन्न विन्यासों में आते हैं (घोड़े की नाल और बुमेरांग के आकार में, जी, आई, जी और सी, आदि अक्षरों के आकार में) और आपको गर्भवती महिला की नींद को आरामदायक और सुरक्षित बनाने की अनुमति देते हैं। बच्चे के जन्म के बाद, यह तकिया आपको स्तनपान कराने के लिए एक आरामदायक स्थिति लेने में मदद करेगी। तकिया चुनते समय, आपको कॉन्फ़िगरेशन पर ध्यान देना चाहिए ताकि यह आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सके।

गर्भावस्था के दौरान एक आरामदायक नींद न केवल माँ और बच्चे का स्वास्थ्य है, बल्कि मनोवैज्ञानिक आराम भी है। अपने आप को छुट्टी मना मत करो!

किसी व्यक्ति के लिए उचित नींद के महत्व के बारे में विस्तार से बताने की आवश्यकता नहीं है। रात में शरीर ठीक हो जाता है और नींद की कमी कई तरह की बीमारियों का कारण बन सकती है। हम उन गर्भवती महिलाओं के बारे में क्या कह सकते हैं जो पूरे शरीर के एक महत्वपूर्ण पुनर्गठन से गुजरती हैं और किसी और की तरह, उचित आराम की सख्त जरूरत नहीं है। नींद की कमी बच्चे के भविष्य के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

लेकिन गर्भावस्था के दौरान आप ठीक से कैसे सो सकती हैं? बढ़ता हुआ पेट बीच में आ जाता है अच्छी नींद, आपको पहले से ही परिचित मुद्राओं का उपयोग करने की अनुमति नहीं देता है और असुविधा पैदा करता है। इसलिए, ठीक से कैसे सोना है, इसका ज्ञान हमेशा प्रासंगिक और आवश्यक होता है। इस समय महिला शरीर पर भार बहुत अधिक है, यह एक उन्नत मोड में काम करता है और झपकी लेने की इच्छा काफी सामान्य है।

नींद की तीव्र इच्छा पहले महीनों में प्रेरित करती है उच्च स्तरहार्मोन। एक गर्भवती महिला का शरीर बदलता है, सभी प्रणालियों और अंगों पर भार पैदा करता है, केंद्रीय का प्रतिवर्त दमन होता है तंत्रिका प्रणाली... गर्भावस्था के अंत तक कई लोगों को अनिद्रा की समस्या का सामना करना पड़ता है। इसके कारण हैं: एक आरामदायक स्थिति खोजना मुश्किल है, परेशान करने वाले विचारबच्चे के जन्म से पहले, तुम यहाँ कैसे सो सकते हो।

लेकिन एक महिला को पता होना चाहिए कि सुरक्षित और आरामदायक रहने के लिए बेहतर तरीके से कैसे सोना चाहिए।

एक आरामदायक नींद की स्थिति ढूँढना

हर किसी की अपनी पसंदीदा आरामदायक पोजीशन होती है, जिसमें नींद मीठी और मजबूत होती है। स्वाभाविक रूप से, गर्भवती महिलाओं के भी अपने व्यसन होते हैं। लेकिन अब, अगर कोई महिला पेट के बल सोना पसंद करती है या पीठ के बल लेटती है, तो उसे गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए अपनी आदतों को अतीत में छोड़ना होगा।

सच है, पहली तिमाही में, सप्ताह से 12 तक, गर्भवती माँ अपने पसंदीदा पदों को वहन कर सकती है। लेकिन, जितनी जल्दी आप अपनी आदतों को बदलना शुरू करेंगे, नई परिस्थितियों और मुद्राओं के लिए अभ्यस्त होना उतना ही आसान होगा, खासकर जब से आदतन आसन, विशेष रूप से दूसरी और तीसरी तिमाही में, असुविधा के अलावा कुछ भी अच्छा नहीं होगा। वे सामान्य रूप से गर्भावस्था के लिए और भ्रूण के लिए भी खतरनाक हो सकते हैं। इसलिए, अधिक स्वीकार्य और सुरक्षित विकल्पों के पक्ष में छोड़ देना बेहतर होगा।

एक महिला के सभी प्रयासों और आकांक्षाओं को इस समय अपने बच्चे की रक्षा के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि शिशु अपने आस-पास के एमनियोटिक द्रव द्वारा सुरक्षित है, फिर भी, आपके शरीर का वजन उसके लिए खतरा है और चोट लगने का खतरा है, खासकर नींद में, जब हम अपने अधिकांश आंदोलनों को नियंत्रित नहीं करते हैं।

28वें हफ्ते से आपको पीठ के बल सोना छोड़ना होगा। इस समय, पेट से दबाव पहले से ही देखा जाता है, बढ़ते गर्भाशय और भ्रूण पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालते हैं, फिर आंतों और वेना कावा, जिससे कोशिकाओं और ऊतकों में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है। स्वाभाविक रूप से, भ्रूण भी इससे पीड़ित होता है। सांस लेने में कठिनाई, चक्कर आना, रक्तचाप में कमी, दिल की धड़कन, गुर्दे और नाल में बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह, बवासीर का तेज होना - एक सपने में इस तरह की मुद्रा के परिणामों की एक नकारात्मक सूची।

बच्चा भी होगा आक्रोशित, दिखा रहा है बढ़ी हुई गतिविधि, जो एक असहज मुद्रा और ऑक्सीजन की कमी को इंगित करता है। यदि आपका बच्चा लात मारता है या यदि आपको लगता है कि आपके अंग सुन्न हो गए हैं, तो दूसरी तरफ से पलटें। बाईं ओर लेटने वाली मुद्रा सबसे सुरक्षित मानी जाती है और आरामदायक मुद्रासोने के लिए.

शरीर की इस स्थिति के साथ, रक्त परिसंचरण परेशान नहीं होता है, और न ही मां और न ही भ्रूण पीड़ित होते हैं। रक्त परिसंचरण में कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करता है, और बच्चे को ऑक्सीजन पूर्ण और पूर्ण रूप से सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त होते हैं। वहीं, लीवर पर दबाव नहीं पड़ता और सोने के बाद पीठ या पेल्विक एरिया में दर्द नहीं होता। डॉक्टरों के अनुसार इस आसन का हृदय के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, आपको उस तरफ सोना चाहिए जहां बच्चे का सिर है। कोई कहेगा कि एक स्थिति में पूरी रात झेलना असंभव है। बेशक, स्थिति बदलें, भ्रूण की ब्रीच प्रस्तुति के साथ भी, अगल-बगल से 3-4 बार रोल करें।

सहायक तकिया

आपके लिए किसी भी असामान्य स्थिति में अभ्यस्त होना मुश्किल होगा, जिसमें आपकी बाईं ओर सोना भी शामिल है। ध्यान दें कि गर्भवती महिला के लिए बायीं करवट सोना एक आदर्श स्थिति है। नींद के दौरान पेट बढ़ने के कारण महिला को बेचैनी का अनुभव हो सकता है। इस मामले में, महान लाभअतिरिक्त तकियों का उपयोग लाएंगे। अलग-अलग आकार के सॉफ्ट पैड्स को हमेशा अपने पास रखना चाहिए। वे तब काम आएंगे जब आपको ऐसी स्थिति चुनने की आवश्यकता होगी जो आपके लिए आरामदायक हो।

आप भी कोशिश कर सकते हैं विभिन्न विकल्प... उदाहरण के लिए, एक पैड अपने पेट के नीचे और दूसरा अपने घुटनों के बीच रखें। वहीं, अगर आप बायीं करवट लेटे हैं, बाएं पैरसही खिंचाव और झुकना उचित है। काठ का रीढ़ के नीचे का बोल्स्टर कल्याण और स्थिति की सुविधा प्रदान करता है। इन मामलों के लिए कोई विशेष सिफारिश नहीं है, आप जहां भी आवश्यक हो वहां सामान्य रूप से पैड लगा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप सहज और सुविधाजनक महसूस करते हैं।

बाजार में विशेष मैटरनिटी पिलो हैं, जिन्हें सभी को ध्यान में रखकर बनाया गया है। क्रियात्मक जरूरत... वे बहुत सुविधाजनक हैं और अगर फंड अनुमति देता है, तो बेहतर होगा कि आप उन्हें खरीद लें। घोड़े की नाल के आकार का, आपको अनिद्रा से बचाएगा और आपको कोई भी स्थिति लेने की अनुमति देगा। आप तकिए का इस्तेमाल आधा बैठ कर सो सकते हैं और झपकी ले सकते हैं।

आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आप क्या सोते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए सख्त गद्दे और मुलायम पंखों वाला बिस्तर समान रूप से उपयुक्त नहीं होता है। आपको बीच में कुछ सोचने की जरूरत है। स्प्रिंग्स पर बिस्तर को बाहर रखा जाना चाहिए, यह स्थिर होना चाहिए।

आप अनिद्रा को दूर कर सकते हैं, जो अक्सर गर्भावस्था की ख़ासियत और शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के कारण होती है, अरोमाथेरेपी सत्रों और आराम से मालिश की मदद से, बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करके।

शक्ति प्राप्त करें, अधिक आराम करें, क्योंकि आपके आगे बच्चे का जन्म और शिशु देखभाल है, और ये रातों की नींद हराम और बेचैन करने वाली रातें हैं, इसलिए अभी पर्याप्त नींद लें।

पार्श्व स्थिति गर्भवती महिलाओं के लिए पसंदीदा में से एक है। इस स्थिति में, बढ़ते पेट पर कुछ भी दबाव नहीं पड़ता है और नाल को सामान्य रक्त की आपूर्ति में हस्तक्षेप नहीं होता है। क्या गर्भवती माताएँ दाहिनी ओर सो सकती हैं या उन्हें बाईं ओर सोना चाहिए?

चोट

न्यूजीलैंड विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने एक अध्ययन किया जिसमें 155 गर्भवती महिलाओं ने हिस्सा लिया। परीक्षण के आंकड़ों के अनुसार, यह निष्कर्ष निकाला गया था: गर्भवती माताएं बाद के समय में दाहिनी ओर करवट लेकर नहीं सो सकतीं... क्या यह युक्ति उचित है?

प्रसूति विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि दाईं ओर सोने से अवर वेना कावा का संपीड़न होता है। इस स्थिति में, नस पीठ की स्थिति की तुलना में कमजोर रूप से संकुचित होती है, लेकिन श्रोणि अंगों में संवहनी संपीड़न और बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह की संभावना अभी भी संभव है। साथ ही, प्लेसेंटा भी पीड़ित होता है - वह अंग जो बच्चे को सभी आवश्यक प्रदान करता है पोषक तत्वऔर ऑक्सीजन। दीर्घावधि ऑक्सीजन भुखमरीहाइपोक्सिया के विकास को उत्तेजित करता है और देरी की ओर जाता है शारीरिक विकासभ्रूण.

क्रोनिक हाइपोक्सिया बच्चे के तंत्रिका तंत्र के गठन को भी प्रभावित करता है। मस्तिष्क में न्यूरॉन्स ऑक्सीजन की कमी के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं। हाइपोक्सिया की स्थिति में, उनका नुकसान होता है, मस्तिष्क के हिस्सों के बीच कनेक्शन का गठन बाधित होता है। यह सब उसके जन्म के तुरंत बाद बच्चे के विकास में देरी का कारण बनता है।

दायीं ओर सोने से भी काम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पाचन तंत्र... इस स्थिति में, बाद की तारीख में, मजबूत दबावजिगर पर और पित्ताशय... पित्त का बहिर्वाह बाधित होता है, इसका ठहराव होता है। नाराज़गी, डकार, सूजन, कब्ज दिखाई देते हैं। अधिजठर और दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द होता है, जो पाचन तंत्र में खराबी का संकेत देता है।

फायदा

उपरोक्त सभी के विपरीत, हृदय रोग विशेषज्ञ दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि गर्भवती महिलाएं अपनी दाहिनी ओर सोएं। बाईं ओर की स्थिति में हृदय और उससे निकलने वाली बड़ी वाहिकाओं पर भार बढ़ जाता है। लय की विफलता है, हृदय की मांसपेशियों के काम में रुकावट है। दाहिनी करवट सोने से पीड़ित महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक हो सकता है जीर्ण रोगकार्डियो-संवहनी प्रणाली के।

सोने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

गर्भावस्था की पहली तिमाही में महिला अपनी मर्जी से सो सकती है। जब तक गर्भाशय छाती से आगे नहीं जाता, तब तक शिशु को कोई खतरा नहीं है। दाहिनी ओर की स्थिति में, गर्भवती माँ आराम से सो सकती है और रात बिता सकती है।
दूसरी तिमाही में, किसी को भ्रूण की भलाई और स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। यदि दाहिनी ओर की स्थिति में कोई असुविधा नहीं है, तो आप इस स्थिति में सोना जारी रख सकते हैं। जब कोई अप्रिय लक्षणआपको अपनी बाईं ओर रोल करने की आवश्यकता है।

• सिर चकराना;
• सांस लेने में कठिनाई या सांस की तकलीफ;
• क्षिप्रहृदयता;
• बेहोशी;
• पेट में जलन;
• पेट फूलना और सूजन।

यदि आपको कोई अवांछित लक्षण मिलते हैं, तो आपको तुरंत स्थिति बदलने की आवश्यकता है। आपको धीरे-धीरे पलटना चाहिए, बिना तेज गति... बाईं ओर की स्थिति में, सभी अप्रिय संवेदनाएं अपने आप दूर हो जाती हैं।