Čo ohrozuje nedostatok spánku pre ženu. Koncept chronického nedostatku spánku

Obsahové články

Plný syna. To znamená nasledujúci režim: idete do postele na 9-10 hod, okamžite spadnúť do spánku a spať bez prestávok a prebudenie 9 hodín. Ľudia však uprednostňujú porušenie tohto režimu: padajú do postele ďaleko po polnoci, sedia v noci na hry, TV alebo práci, zneužívanie kofeínu, alkoholu a ťažkého jedla, najmä pred spaním. Výsledkom je, že spánok zostáva 4-5 hodín denne.

Príznaky chýbajúceho

Existuje nedostatok spánku. V tele okamžite prejavuje porušenie - kožná choroba, problémy s pozorovateľnosťou a pamäťou, slabá imunita. Zvážte, čo je stále nebezpečný nedostatok spánku a ako to zabrániť.

Jeho príznaky zahŕňajú:

• kruhy pod očami;
• palorová koža;
• ospalosť, micrsens (krátkodobé odpojenie z reality);
• uzavreté unavené oči;
• bolesť hlavy, závraty;
• nevoľnosť;
• nedostatok koncentrácie pozornosti, produktivity;
• podráždenosť, úzkosť;
• telesná teplota stúpa;
• úroveň arteriálny tlak Zvyšuje.

Aký je chronický nedostatok spánku? Takýto stav negatívne ovplyvňuje zdravie, najmä ženské. Avšak, nedostatok spánku zhoršuje zdravie a mužov, a v tomto prípade je ťažšie diagnostikovať, čo sťažuje liečbu.

Čo robí nedostatok spánku pre mužov? Toto patologický stav zhoršuje fyzickú formu a prípravu. kvôli trvalý pocit Neexistuje žiadna únava a túžba trénovať v telocvični. Okrem toho, nedostatok spánku znižuje produkciu špeciálneho hormónu - somatostatínu. Zodpovedá za rast a zvýšenie svalovej hmoty.

Nebezpečnosť dodáva váhu estetické problémy Pre ženy vo forme modrín a kruhov pod očami

Čo robí nedostatok spánku u žien? Jedným z najčastejších faktorov, ktoré frustrujú ženské podlahy, je zhoršením vzhľadu. Tam sú edém, clear bruises sú tvorené pod očami, samotná osoba sa stáva "mumlát", získava unavený vzhľad. To sa nedá odstrániť maskovaním tonálnych prostriedkov alebo očných kvapiek.

Stručne sme si prehodnotili nedostatok spánku. Ak ste nevhodné, musíte spať čo najrýchlejšie, v nasledujúcom dodržiavaní pravého rutiny dňa.

Dôsledky chýbajúceho

Ťažkosti v komunikácii

Aj keď ste zle spali len jednu noc, potom už ráno si všimnite, že túžba komunikovať s okolím preč spolu so zmyslom pre humor a pozitívne nastavenie. Dôsledky nedostatku spánku, ak už nebola žiadna plnohodnotná dovolenka dlhý časUzavretie v apatii, skrine, hojnosti, túžbe opustiť spoločnosť.

Neprehradené: Dôsledky psychologickej povahy

Prečo je malý muž v noci spí? Dôvodom môže byť v psychologických problémoch, keď chýba serotonín v tele - hormón šťastia. Dôsledky absencie spánku a nespavosti sú, že osoba je zbavená schopnosti zhodnotiť realitu objektívne. Začína vnímanie v čiernom, nechce budovať plány do budúcnosti a dosiahnuť ciele, ignoruje pozitívne udalosti.

Ak trochu spíte, následky môžu byť hrozné: ľudia, ktorí sa nepodarilo dlho, boli vytvorené tendenciu samovraždy, čo ovplyvňuje vplyv unavený organizmus.

Špeciálny negatívne dôsledky Nesie intenzívne pre mužov. Slávnostný človek nemá žiadnu silu na plnenie svojich pracovných povinností. Sotva núti sa dokončiť minimálne potrebné prípady. Kariérny rast V takýchto situáciách sa človek nemôže vzdať lákavým návrhom, že "choďte v ruke" av náročných prípadoch stráca svoju prácu.

Psychologické problémy Často vedú k samovrážd

Psychologické dôsledky nedostatku spánku

Čo sa stane, ak spíte veľmi málo? Nedostatok spánku je príčinou komplikácií v tele, patologické procesy. Negatívne dôsledky sú schopné vzniknúť v akomkoľvek systéme orgánov a tela - z pamäte a myslenia psychologických a neurologických porúch.

Ak sa čudujete, čo robiť, ak trochu spím, potom by ste mali urýchlene vyriešiť problém chronického nedostatku odpočinku, zatiaľ čo v tele nie sú žiadne vážne zlyhania a poruchy. Je potrebné byť splnené: Dôsledky pre ženy a mužov, na ktoré môže nedostatok spánku zahŕňať zhoršenie pamäte. Silné I. zdravý spánok Priamo ovplyvňuje schopnosť zapamätať si informácie. Ak máte pocit, že každý deň si spomínam, čokoľvek sa stáva ťažšie a ťažšie, to znamená, že potrebujete plnohodnotnú dovolenku.

Ak už dlhú dobu nestačí, potom sa zhoršila vaša schopnosť rozhodovať (dokonca aj ten najrôznejšie). Premýšľate o tom, ako kúpiť na čaj, aký film si vyberiete v kino, aký dar, aby ste dali príbuzného na narodeniny.

Problémy sa vyskytujú, keď je potrebné prijať dÔLEŽITÉ ROZHODNUTIE. Ak je situácia stresujú, a nad ste viseli potrebu rýchlo rozhodnúť o akomkoľvek otázke, riskujete paniku alebo odpojenie.

Unavený a nespiaci človek nie je schopný sa zamerať. Je to plnohodnotný pobyt, ktorý ovplyvňuje úroveň koncentrácie pozornosti. Ak sa osoba pravidelne zbaví plnú spánku, jeho produktivita sa výrazne zníži, mnohokrát sa počas úlohy rozptyľuje. Chronický nedostatok spánku môže byť ľahko určený pomalým vzhľadom, ktorý je nasmerovaný do ničoho.

Riziko depresie

Nedostatok spánku vedie k zničeniu mozgu. Ľudia, ktorí spať, sú obzvlášť citlivé depresívny stav. Stačí spať maximálne 5 hodín denne, a potom riziko získania depresie sa výrazne zvyšuje.

Niekedy sa zbaviť depresie a zlej nálady, dosť spánku

Tam je tiež možnosť závažného poruchy úzkosti. Prejavujú sa vo forme nočných môr, záchvaty paniky A vyžadujú včasnú liečbu.

Podráždenosť

Aký je chronický nedostatok spánku? Nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje psychologickú rovnováhu. Nie nudná osoba neustále sa cíti podráždenosť, má negatívne emócie. Štúdie tvrdia, že to môže viesť k zvýšeniu impulzie, keď je reakcia na všetky udalosti príliš násilné. Dôsledky takýchto minút sa nikoho nebojte.

Straty pamäte

Chronický nedostatok spánku má nasledujúce prejavy, príznaky a následky. Telo s neustálym nedostatkom spánku a odpočinku začne "ukradnúť". Výsledkom je, že osoba sa kedykoľvek začne vypnúť, dokonca aj tie najprísnejšie - napríklad jazda. Podľa štatistík, 50% vodičov aspoň raz vypnuté z reality krátky čas, Zvyčajne pokračuje ďalej. Ak pochopíte, že zaspíte na niekoľko sekúnd počas dňa, znamená to, že je čas prehodnotiť váš deň.

Príznaky, bolesť v hlave, závraty, často sa vyskytujú halucinácie. Vedomie sa stáva zmäteným, v myslení sú zlyhania, človek často stráca pocit reality.

Clumness

Nedostatok spánku sa jasne prejavuje v koordinácii. Vedci zistili, že ľudia, ktorí chronicky trpia, sa správajú viac clusfullivo ako tí, ktorí sa mierne pili alkohol. Podmienka nedostatku spánku ako celku sa podobá ten, ktorý sa vyskytuje po použití alkoholu.

Znížené libido, impotencia

Zníženie libido je prirodzeným prejavom nedostatku spánku. Chronický spánok nedostatok je dôvodom na zníženie. sexuálna atrakcia. V spustených situáciách príde na minimum.

Pre mužov, nedostatok spánku je obzvlášť nebezpečný. Je príčinou impotencie

Fyziologické následky nedostatku spánku

Čo ešte nemá nedostatok spánku? Chronický nedostatok Haul negatívne ovplyvňuje zdravie a fyziológiu osoby.

Predčasné starnutie, zníženie priemernej dĺžky života

NEPOUŽÍVAJTE PLÁNU SLEEPU. Vedci dokázali, že chronický nedostatok spánku vedie k riziku smrti v mladom veku. Nedostatok odpočinku poškodzuje zdravie: fungovanie orgánov a systémov je porušené, čo je obzvlášť charakteristické pre mozog a srdce.

Vízia vízie

Čo sa stane, ak trochu spíte? Ak sa vám nepodarí zaspať, a nakoniec je menej času na spánok, potom dlho nespím ľudí, ktorí cítite napätie v očiach. To môže viesť k ischemickej neuropatii.

S touto diagnózou výživou očný nerv Je zhoršená, čo zvyšuje riziko glaukómu. V rozšírených prípadoch môže videnie úplne zmiznúť. Zabrániť negatívne dôsledkyJe potrebné normalizovať režim spánku a prebudenia.

Zmena vzhľadu

V neprítomnosti plného spánku, koža začne rásť. V prípade chronického nedostatku sa elasticita epidermu výrazne zhoršuje. Chronická únava vedie k konštantnému napätiu, ktoré zvyšuje výrobu kortizolu. Jeho zvýšené množstvo Zničí proteín zodpovedný za mladý a zdravý pohľad na kožu.

Iné príznaky degradácie vzhľadu - všetko známe tmavé kruhy Pod očami, opuch.

Hmotnosť

Mnoho dievčat a chlapcov sú stresujúce Škodlivé jedlo. V veľké množstvá Vedie k nadmernej hmotnosti. Prečo spí malý muž? Prekročenie zhoršuje kvalitu spánku, pretože telo namiesto rekreácie a obnovy musí stráviť všetky sily na trávenie. V dôsledku toho, v dopoludňajších hodinách sa osoba prebudí úplne rozbité a absolútne nespí.

Diabetes

Je ospalý dosť? Vedci dávajú kladnú odpoveď. S predĺženou nespavosťou a absenciou denného režimu, riziko cukrovky sa zvyšuje o 3 krát. Špeciálny toto ochorenie Úradníci presadzovania práva a lekári podliehajú.

Zníženie telesnej teploty

Nedostatok plnohodnotného odpočinku vedie k porušeniu metabolických procesov. Tento stav nepriaznivo ovplyvňuje telesnú teplotu, ktorá sa výrazne zníži. Výsledkom je, že osoba zamrzne a nemôže sa dlho zahriať.

Oslabenie imunity

Aby bolo imunitne fungovať správne, telo si vyžaduje pravidelný plnohodnotný odpočinok. Inak imunitný systém Začína pracovať s prerušením, človek je často chorý. Dôvodom nedostatku spánku sa stáva. Silne sa zvýši tendenciu infekčných a onkologických ochorení.

Oslabená imunita vedie nielen na prechladnutie, ale aj k vážnejším chorobám

Ako kompenzovať nedostatok spánku

Zvážte, ako kompenzovať nedostatok spánku. Kompletné je celkom možné, hlavnou vecou je venovať pozornosť tomu.

Usporiadať priority

Analyzujte režim spánku a prebudenia. Spánok by mal stáť na prvom mieste, zatiaľ čo bezvýznamné zistenie na internete, sledovanie série, čítanie kníh a dokonca aj niektoré vnútroštátne veci - na penicite.

Pľuvať

Nedostatok spánku môže byť naplnený len jednou akciou - spánok. Čo keby som nespal? Snažte sa stavať day deň. Pre takýto voľný čas by sa mal pripraviť vopred: Nájdite tiché miesto, kde vás nikto nenaruší. Spustite systém Windows, ktorý poskytuje v miestnosti Twilight. Potešený polovičným sidom (a najlepšia cesta - v horizontálna poloha). Squeeze najmenej 20 minút - maximálne hodinu a pol. Nemali by ste odpočívať viac, inak čakáte na nespavosť v noci.

Najlepšia voľba pre deň spánku je po večeri a do 16.00 hod. Plný syn. A spiace po obede má základný rozdiel medzi sebou: s pomocou prvého môžete vrátiť silu a naozaj kompenzovať nedostatok spánku a spiaci zbavuje koncentráciu a robí vás viac ospalosti a unavený. Ak ste v noci spať, a po obede máte 30 minút na spanie - využite tentoraz. Keď nie je potrebný pre hlboký plný sen, nemali by ste spať.

Dokonalá kvalita spánku

Nízka kvalita spánku leží v nepretržitej nespavosti, časté prebudenie. Takáto kvalita tiež prispieva absencia v kyslíkovom miestnosti, nepohodlnej pohovke, alarmujúcej, intenzívnom stave.

Vysoko kvalitný spánok sa skladá z nasledovných komponentov: vetracia miestnosť, pohodlný a užitočný matrac pre telo, plný pokoj a relaxáciu.

Postarajte sa o miesto, v ktorom spíte. Malo by byť priestranné, ľahké a dobre vetrané

Je lepšie spať na malé hodiny, ale vysoko kvalitný spánok ako veľa, ale nízka kvalita, nepohodlie as častými prerušeniami.

Na zlepšenie kvality spánku použite nasledujúce tipy:

• ísť do postele o 10-11 pm;
• vyberte si pohodlný ortopedický matrac pre seba, pohodlný vankúš;
• získajte optimálnu teplotu v miestnosti, takže nie ste príliš horúci, dusný alebo studený;
• pravidelne vetrajte miestnosť, najmä v letnej sezóne;
• striekajúce domáce zvieratá nezasahujú do vás na odpočinok v noci;
• odmietnuť alkohol, kávu a jedlo niekoľko hodín pred spaním;
• ak neočakávate dôležité a urgentné hovory, dajte telefón na tichý režim;
• nepozerajte sa pred spaním hororom, nečítajte si novinky a nerobte si vzťahujú vzťahy s blízkymi.

Ak budete sledovať všetky rady, spánok je dlhší a prestať z práce, ktorú potrebujete vstať na 4 ráno, život určite bude hrať nové farby.

V tomto článku sa pozrieme na hlavné príznaky a následky nedostatku spánku u mužov, ženy, deti a dospievajúcich. Analyzujme dôvody chronický nedostatok spánku A čo robiť v takejto situácii.

Najčastejšie príznaky nedostatku spánku sú únava a znížený výkon. Zníženie času spánku aj počas 1,5 hodiny výrazne znižuje operáciu pamäte.

1. nevoľnosť;
2. mdloby;
3. závraty;
4. bolesť hlavy;
5. chills;
6. bolesť srdca;
7. obezita;
8. tlak;
9. depresia.

Vzhľadom na nedostatok spánku, mozog začína pracovať vo svojom režime. Vedci zistili, že nedostatok hormónov vyrobených počas spánku ovplyvňuje metabolizmus a v dôsledku toho, krvný tlak. Potom sa všetko deje na reťazci. Ak sa tlak vzrástol, hlava ochorela. Tam je pocit depresie a dokonca strach. Kvôli poklesu času spánku sa môže vyskytnúť obezita: pocit hladu sa zvyšuje a hormón zodpovedný za metabolizmus sa znižuje. Existuje nerovnováha, ktorá vedie k zvýšeniu hmotnosti.

Ale nielen to môže viesť nadváha. Non-spánok a alkohol sú najviac lojálni priatelia obezita, pretože alkoholické nápoje Obsahujú obrovské množstvo kalórií. Ako viete, kalórie sú energiou, že niekedy je veľa a telo jednoducho sa s ním vyrovná.

Dlhá aktívna aktivita a malé množstvá spánku všeobecný štát muž. Trochu odpočíval, môžete cítiť nevoľnosť alebo závraty. Ak v najbližších hodinách nespavíte, potom všetko môže skončiť s omdlením a dokonca viesť k hypertenzii, infarktu alebo mŕtvici. Zníženie spánku vedie k zníženiu melatonínu, ktorý sa vyrába v noci. V dôsledku toho, starnutie pokožky, prvé príznaky nedostatku spánku - tašky pod očami.

Muži a ženy sú rovnako ovplyvnení nedostatkom spánku. Dôsledkom tohto životného štýlu môže byť úplne odlišné problémy.

Nespania u mužov

Túžba zarobiť peniaze robí mnoho práce na dvoch, alebo dokonca tri diela. Ale ako viete, nemôžete zarobiť všetky peniaze, ale môžete pokaziť svoje zdravie.
Vedci uskutočnili niekoľko experimentov, v dôsledku čoho bolo zistené:

1. stres vedie k nevhodnému, odtiaľ existujú choroby srdca, ktoré nesie tisíce životov;
2. neistota pomáha znížiť množstvo a kvalitu spermií;
3. zníženie času spánku znamená zmenu nálady a zníženie libido.

Pocit konštantnej únavy a depresívnosti vedie k zníženiu účinnosti. Dôsledkom toho je rodinné konflikty a hádky, ktoré často vedú k rozvodu. Plný spánok je vaša záruka zdravého pohlavia.

Nedostatok spánku pre ženy

Spolu s mužmi, že žena nedostatok spánku je tiež príčinou rodinných hádok. Vedci zistili, čo lepší syn. Žena, jasnejšia jeho túžba mať sex. Okrem toho, tým dlhšie, že sen pokračuje, tým menej konflikt sa stáva ženou, pretože sa cíti odpočíva. V dôsledku 7-8 hodín spánku je telo ženy úplne aktualizované a ráno je pripravené dobyť nové výšky.

Čo robiť?

Aby ste mohli bojovať s víťazmi, musíte vytvoriť jasný harmonogram, odchyľuje sa, z ktorého je prísne zakázané. Len v tomto prípade možno dosiahnuť očakávané výsledky. Je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

1. usporiadať denné vonkajšie prechádzky;
2. počas dňa jesť správne;
3. snažte sa používať veľa tekutiny pred spaním;
4. odstráňte filmy filmov, ktoré sú schopné spôsobiť silné emócie;
5. hodinu pred spaním, prestaňte pracovať v počítači a iné elektronické zariadenia (Výnimka - e-kniha);
6. použite posteľ pre cieľ: Chcel som spať - prišiel a zaspal;
7. choďte do postele a zobudíte sa v rovnakom čase.
8. Opravte to, čo spíte. Slabý matrac a vankúš môže byť jediným dôvodom zlý spánok a chronický nedostatok spánku. .

Pozorovanie všetkých týchto pravidiel, zabudnete na nedostatok spánku a váš život bude naplnený novými farbami.

Kalinov Yuri Dmitrievich

Čas čítania: 5 minút

Lekári sú presvedčení, že pre normálne fungovanie tela musí človek spať okolo 8 hodín denne. Dodržiavajte toto pravidlo je ďaleko od každého dospelého. Môže nedostatok spánku viesť k zdravotným problémom? Ukazuje sa, že stačí znížiť odporúčané množstvo spánku najmenej 1-2 hodiny, aby ste začali prejavovať negatívne dôsledky nedostatku spánku.

Príznaky nedostatku spánku

Spánok je absolútne nevyhnutný pre telo pre plnohodnotnú rekreáciu a obnovu. vitalita. Mnohí nedávajú hodnoty množstvu spánku alebo nevedia vôbec ako nedostatok spánku. Môže byť považovaný za patologický stav, ktorý sa vyznačuje množstvom zjavných symptómov.

Dôsledky chronického nedostatku spánku sa spravidla prejavujú vo vzťahu. Než menej muž Spal som cez minulé noci, tým silnejšie je potlačené na tvári. Bruises a tašky, proteíny sú červenať, koža sa objaví z nedostatku spánku pod očami.

Ovplyvňuje nedostatok spánku a na všeobecné zdravie. Klasické príznaky budú obsahovať ktorýkoľvek z nasledujúcich znakov:

Osoba, ktorá nedostala dostatočný počet odpočinku, sa zníži imunitou, čo zistí vírusové ochorenia. Ak sa na pozadí únavy, teplota náhle vzrástla, bolo to tiež ukážka toho, ako chýbajúce ovplyvňuje telo.

Chronický nedostatok spánku provokuje tráviacu tráviacu tráviacu dysfunkciu, čo má za následok stoličky. Ak je malý spánok, je porušenie vitamínov a živiny, Nechty sa stávajú krehkými vlasmi, vlasmi a kožou je suchá a podráždená. Škoda nedostatku spánku sa odráža v vnútorné orgány, provokovať početné patológie.

Bežné príčiny nedostatku spánku

Často osoba jednoducho nemusí spať čo najviac na normálnu pohodu. Faktory, ktoré bránia požadovanému množstvu spánku, sú podmienené externým a vnútorným. Prvým je okolité prostredie, druhé sú psychologické alebo fyziologické problémy. To isté je rovnako škodlivé.

Mnohí ľudia sú oboznámení s podmienkou, v ktorom sa celková slabosť cíti kvôli nedostatku spánku.

Toto sa nazýva chronický nedostatok spánku, a ak ďalej počiatočné štádium Nepredstavuje nebezpečenstvo, potom sa môže objaviť neustály nedostatok spánku vážne problémy so zdravím.

Chronický nedostatok spánku: príznaky a dôvody ^

Pred niekoľkými rokmi boli vedci zistené, že normálne trvanie spánku pre dospelých je 7-8 hodín. Niektorí ľudia chytia 4 hodiny, pretože To všetko závisí od biorytm, ale existujú niektoré faktory, v ktorých je potrebné pozorovať osobu v každom prípade, aby rešpektovala optimálnu normu spánku:

• V ťažkých alebo škodlivých podmienkach;
• Konštantné emocionálne preťaženie;
• Pravidelnú fyzickú prácu;
• Tehotenstvo, dojčenie.

V druhom prípade je norma predstieranie pomerne problematické, ale s cieľom znížiť pravdepodobnosť nedostatku spánku, je potrebné prijať komplexy vitamínupo porade s lekárom.

Všeobecne platí, že nedostatok spánku je stav, v ktorom človek cíti konštantnú únavu, slabosť a letargiu. Jeho znaky sú externé a interné.

Vonkajšie funkcie nedostatku spánku označujú:

• Začervenanie očných proteínov, opuch očných viečok;
• Zlá pleť;
• Tmy;
• Poľnohospodársky vzhľad.

Vnútorné príznaky Non-superspass ovplyvňuje celý organizmus:

• Zníženie koncentrácie pozornosti;
• Podráždenosť, apatia;
• Zvýšená únava;
• Emocionality;

• Porušenie reči, myslenia, pamäte;
• Bolesť hlavy, nevoľnosť, závraty;
• Nadúvanie;
• Zápcha, hnačka;
• Zlá imunita, vysoká expozícia ochorenia.

Pokiaľ ide o následky nedostatku spánku, môžu byť najviac odlišné: v počiatočnom štádiu exteriérové \u200b\u200bznačkyPotom je tam chronická únava, podráždenosť a počas dlhého nedostatku spánku sa môže začať rozvíjať a choroby.

Aké ochorenia sa môžu objaviť a čo nedostatok spánku

• Obezita: Ak osoba spí len málo, telo začína dostať energiu, ktorú potrebujete na väčší stupeň jedla. V tomto prípade sa zvyšuje chuť do jedla a objaví sa ťah pre vysoko uhlie kalorické potraviny;
• Mŕtvica: S nedostatkom spánku je krvný obeh narušený, vrátane mozgu;
• Diabetes: Produkcia inzulínu je narušená, množstvo glukózy v krvi sa zvyšuje;
• Oslabenie imunity: Ak neustále predvolené, práca všetkých systémov organizmu je narušená. Napríklad asimilácia sa zhoršuje užitočné látkyA v dôsledku toho sa imunitný systém stáva zraniteľným;
• Patologické ochorenia srdca;

• Depresia: Tu je poškodenie nedostatku spánku integrovaný: únava sa objavuje ako prvé, osoba sa stáva podráždelejšou a emocionálnou, nie je možné pozorovať nevysvetliteľné ohniská agresie, alebo naopak - hystéria, neprimerané slzy;
• Onkológia;
• Hypertenzná kríza.

Vedieť, aký neustály nedostatok spánku hrozí, je nevyhnutné zistiť váš deň dňa a pokúsiť sa vyhnúť stresujúce situácie. Vo väčšine prípadov, druhý nie je možné, a potom s vysokou emocionálnou citlivosťou sa účinne zaoberá problémom na pomoc Ľudové opravné prostriedky: Napríklad alebo iné sedatívne poplatky, ktoré nepoškodzujú zdravie.

• V takejto situácii je potrebné upraviť rutinu dňa a aby sa stal trochu fandiť, \u200b\u200bmusíte piť šálku kávy alebo jesť nejakú horkú čokoládu.
• Výnimkami sú prípady, keď je hlava točiaca a zvýšený tlak: potom takéto metódy sú kontraindikované.

Z nedostatku spánku troynit

• Pri chronickej nedostatku spánku a tón plavidiel sa znižuje, čo vedie k porušeniu krvného obehu a rôznej malátnosti: napríklad nevoľnosť alebo vyt.
• Ako sa vysporiadať s inklinboardom v tomto prípade? Odpoveď je zrejmá: Jednoducho mu bránim.

Teplota z nedostatku spánku

Najčastejšie je zvýšenie telesnej teploty spojené s vnútorným zápalové procesy. Ako viete, nedostatok spánku často vedie k poklesu imunity, a potom telo reaguje citlivejšie na rôzne vírusy, v dôsledku čoho sa teplota môže odchýliť od normy. Čo sa deje z nedostatku spánku v tomto prípade:

• Teplota sa koná v priebehu niekoľkých dní do 37,2;
• Môže byť zvracanie a nevoľnosť;
• Znížený výkon, nudný chuť do jedla.

• Tento hormón vedie takmer všetky naše hormóny v tele. Niekto z hormónov posiela do práce, niekto - relaxovať.
• Postupne, zvýšenie koncentrácie krvi, počnúc 21:00, nás pripravuje na odpad spať, stimuluje produkciu rastového hormónu (svalový rast, primerané spaľovanie tukov) a znižuje výrobu.

• Melatonín pomáha zvyšovať úroveň leptínu (pocit sýtosti) a znižuje úroveň veľkého (pocit hladu). Maximálna suma sa vyrába vo sne v tmavej miestnosti.
• Melatonín tiež ovplyvňuje syntézu kortizolu, čím sa ho znižuje. Od 3 do 4 hodín od noci začína postupný pokles melatonínu a zvýšenie kortizolu (stresový hormón a aktivita).

Ráno sa zobudíme na vrchole kortizolu. Sme veselí, pripravení na aktívny deň. Pripravená na fyzickú aktivitu. Ďalší kortizol pre deň zredukovať. Nízka melatonín vám umožňuje optimálne pracovať inzulín počas dňa. S nástupom večera, melatonín príde znova do svojich práv a všetko sa opäť opakuje.

Čo sa stane, keď ideme do postele neskoro a trochu spať, čím sa znižuje sekrécia melatonínu?

• Celý reťazec interakcie hormónov je zlomený. Syntéza rastového hormónu klesá, existuje nerovnováha v hormónoch sýtosti a hladu - Leptín a prístav.
• Kortizol "berie" zvyšujúci sa časový deň, čo vedie k chronická únava a inzulínová rezistencia.
• Rozvoj klesá svalová tkanina A dezintegrácia tuku. Všetko sa deje presne na opačný - stavebný tuk a svalové členenie.
• Reprodukčné zdravie tiež trpí - nadbytok kortizolu automaticky spôsobuje deficit progesterónu.
• Vrchol sekrécie testosterónu v ranných hodinách u mužov zmizne.

Dlho môžete pokračovať. Teraz vidíte, že zanedbávanie dňa dňa, alebo skôr spať, môžete narušiť vaše hormonálne pozadie, Dostanem predovšetkým nadváhu a potom problémy so sex hormónmi a chronickým únavovým syndrómom.

• Ísť do postele do 23:00 v tmavej miestnosti bez umelé zdroje Svetlo a vstať o 7: 00-7: 30 je jednoduchý recept, keď porušuje rovnováhu hormónov. Môžete začať používať pred kampaň lekárovi.
• Ľudia, ktorí pracujú v noci a spať počas dňa, sa automaticky nachádzajú v riziku obezity a diabetes 2 typy.

Aby sa zbavili neustály nedostatok spánkuMusia sa dodržiavať tieto pravidlá: \\ t

• Nespávajte počas dňa: Ak osoba odpočíva počas dňa, jeho režim spánku sa posúva;
• podpora fyzická aktivita: Hrajte šport, častejšie chodia pešo;
• Odpočíva relaxačné procedúry na odpočinok: Vezmite bylinné kúpele, čítať knihy alebo sledovať pozitívne filmy;
• Spať v pohodlnom nastavení: na pohodlnom vankúši (čítať článok), v zabalenej miestnosti;
• Snažte sa normalizovať deň dňa: ísť do postele v rovnakom čase, odpočívať najmenej 7 hodín.

Vedieť, čo je nebezpečné inakre, je potrebné, aby ho úplne vylúčili, inak neustála ospalosť, únava a nedostatok spánku môžu viesť k najviac rôzne problémy so zdravím.

Východný horoskop na február

Dôvody nedostatku spánku môžu byť najviac odlišné, ale niektoré z nich si nevideli, alebo ich nedávajú veľa. Ak sa pravidelne nezatvárate, potom musíte určiť, čo vás trápi a nájde riešenie problému s pomocou rozumných kompromisov.

Spánok je čas určený na obnovenie zdrojov tela. Dostatočné množstvo spánku pre človeka je rovnako dôležité ako dostatok vzduchu, vody a potravín.

Bolo zistené, že 5 hodín spánku za deň je minimum, a pre plnohodnotný rekreáciu potrebný 7 - 10 hodín. Každá osoba v tomto ohľade je individuálna, ale je známe, že v priemerných deťoch a ženy vyžadujú viac času na spanie, a ľudia sú menšie ako ktokoľvek iný. Extrémne často, nedostatok spánku vyvoláva zlé návyky a porušenie režimu. Existuje niekoľko štúdií vykonávaných profesionálnymi vedcami zdravý obraz Život, na základe ktorých sú nainštalované, ktoré pomáhajú úplne relaxovať moderný muž.

Ak je nedostatok spánku zriedkavý, je kompenzovaný v iných dňoch. Ak príčiny, ktoré vyvolávajú zlyhanie spánku, majú dlhú dobu, je tu chronický nedostatok spánkového syndrómu.

Príznaky chronického chýbajúceho

Chronický chýbajúci syndróm sa prejavuje:

• konštantná únava
• slabosť
• podráždenosť
• bolesti hlavy
• horenie v očiach
• znížený výkon
• Ťažkosti pri koncentrácii pozornosti
• deň ospalý
• nasadiť sa hmotnosť
• znížené libido

"Dôsledky nedostatku spánku, od základného členenia rutiny dňa a končiace nebezpečné choroby"

Natalia Nefedova,
Výživný
Bodycamp.

Príčiny nevhodného

1. Počítač, TV a kniha

Putovanie cez internet, unesený televíznym prenosom alebo čítaním s zaujímavým románom, človek si nevšimne, ako to zostane neskoro, srandu spať niekoľko hodín.

2. nočná zábava

Veselá zábava v kluboch a diskotékoch na úkor SNU je charakterizovaná mnohými ľuďmi, najmä mladými.

3. Novorodenci

Zriedkavá žena sa podarí plne vysloviť prvých šiestich mesiacov - rok po narodení dieťaťa, pretože je potrebné vstať do dieťaťa niekoľkokrát cez noc.

4. Príliš bohatý pracovný harmonogram

Druhá práca, čiastočný úväzok, kombinácia práce so štúdiou nenecháva dostatok času na spanie.

5. Depresia a stres

Tieto štáty sú charakterizované zvýšenou úzkosťou (vyrovnať sa s jednoduchým), nedokonalosťou, úzkosťou, nervové napätie, obsessive myšlienky a nočné mory vedúce k poruchám spánku.

6. Časté močenie

Ochorenia urogenitálny systém Urobte si často prebudiť na návštevu WC.

7. Lomotika v končatinách

Nighting, ťahanie, krútenie bolesti v ich rukách a nohách sa necíti popoludní, ale neumožňujú vám zaspať v noci.

8. Prejdite zuby

V dôsledku spazmu maxilofaciálnych svalov nemôže telo úplne relaxovať, spánok sa stáva prerušovaný, povrchný.

9. MALING BODY

Náhle kŕče rúk a nôh, prerušenie spánku, nie sú považované za patológiu, ale príliš často ich opakovanie svedčí o nervovom prepätiu.

10. chrápanie

Vedie k nočná apnoe, To znamená, že na zarážku dýchania a mozog nedostane dostatočné množstvo kyslíka.

11. Porušenie denných rytmov

Aktivita v noci je plná zlyhania vo vývoji melatonínového spánkového hormónu.

12. Nočná chuť

Po niekoľkých hodinách po páde zaspať, osoba sa prebudí, mučil pocit hladu a nemôže zaspať, kým sa neuskutoční. V takýchto prípadoch bude užitočné občerstvenie pred spaním.

13. Tehotenstvo

Veľká veľkosť brucha neumožňuje žene, aby si vzala pohodlnú polohu. Veľmi často sa budúce dieťa tlačí v noci obzvlášť silne, nedáva matku spať.

14. Zmena časových pásiem

Rýchly pohyb v inom časovom pásme je sprevádzaný syndrómom nazývaným "Jetlag", v ktorom sa vnútorné rytmy tela (bdelosť / spánku) rozchádzajú s externým (deň / noc). Pre ubytovacie zariadenie sa necitobene charakterizuje nespavosť. S častým opakovaním Jethragu sa nespavosť stáva chronickým.

15. Prepracovanie

Silné fyzické alebo mentálne prepätie vedie k tomu, že mozog je ťažké rýchlo sa presunúť z aktivity na odpočinok. To je rovnaké v tomto fenoméne ako.

16. Nepríjemné posteľ

Príliš vysoký alebo plochý vankúš umožňuje zakrivený krk, ktorý spôsobuje bolesť a kŕče. Príliš mäkký matrac neumožňuje chrbticu, aby prevzala správnu polohu a zabraňuje relaxácii.

17. Nie je to pohodlné počasie v spálni.

Teplo robí celú noc, aby sa otvorila, a studená - zmenšiť sa v hrudke v pokusoch o zahriatie. V miestnosti sa zvyšuje udržiavanie oxidu uhličitého, čo zvyšuje zaťaženie kardiovaskulárneho systému.

18. Svetlé a cudzie zvuky

Svetlo vychádzajúce z obrazovky TV alebo monitora zrazí denné rytmy, pretože je to potrebné na výrobu melatonínu. Cudzinec chrápanie, pracovný alarm alebo iné zvuky zasahujú do nervového systému, aby sa dostal do rekreačného režimu.

19. Bohatý, mastná noc

Prejedanie zásielok zažívacie ústrojenstvo A to uistí. Večera je lepšia, a pred spaním Trochu na jedenie, aby sa nezobudil v noci z hladu. V prípadoch, keď večer predbieha a je pre vás ťažké vyrovnať sa s ním, použite tipy, ktoré sme uviedli v inom článku.

20. kofeín

Vzrušuje nervový systém, takže po obede z čaju, kávy a energetických nápojov je lepšie odmietnuť.

Chronický nedostatok spánku nemožno ignorovať, pretože to môže viesť k vážnemu zdravotnému poruchám. Je potrebné zistiť svoje dôvody a nájsť spôsoby, ako ich odstrániť. Ak nie je možné zistiť dôvod nedostatku spánku, je potrebné odkazovať na lekára lekára, pretože to môže byť príznak vážnej choroby.