Prechádzky vonku - aké je to využitie? Prečo lekári radia viac chodiť a tráviť čas na ulici.

Lekári to už dlho vysvetľovali a ona sama ju odporúča trénerom. Väčšina ľudí však stále smeruje do obchodu po minibuse. Niektorí dokonca chodia do stánku pre cigarety autom. A zároveň sa všetci sťažujú na „pivné“ brucho, prerušenia srdca a slabosť v nohách, ak sa musíte postaviť do radu.

Schudnite bez problémov

V zozname toho, na čo je chôdza dobrá, bude pre mnohých najatraktívnejšou položkou zbavenie sa nadváhy. Ľudia zvyčajne začnú premýšľať o zdraví, keď s ním začnú problémy, ale ich príťažlivosť sa trápi takmer od okamihu, keď o ne prídu. A to je ešte dobré: tým, že človek začne kvôli chudnutiu chodiť, zároveň si posilní zdravie.

Vedci zistili, že výhody chôdze pre získanie štíhlosti sú oveľa vyššie ako od pravidelné návštevy telocvičňa... Chôdza účinnejšie ako diéty a dáva trvalejší výsledok, pokiaľ ho, samozrejme, nesprevádza obžerstvo. Pri chôdzi pešo za pol hodinu „spálite“ toľko tuku, koľko za hodinu miniete vo fitnescentre. A zároveň za takéto školenie nemusíte platiť. Stresy pri chôdzi sú navyše prirodzené a rovnomerne rozložené. Nehrozí vám „bolestivosť“ ani preťaženie určitých svalových skupín. A ďalší bonus možno považovať za zlepšenie držania tela, ak sa najskôr naučíte chodiť s otvorenými ramenami. Mimochodom, nie je to ťažké: stačí nosiť mierne naložený batoh na oboch popruhoch.

Povedzme nie starobe

Nepochybné výhody pešej chôdze sú pozorované aj u tých, ktorí chcú čo najskôr odložiť nástup senilnej slabosti. Väčšina spoločný dôvodúmrtnosť súvisiaca s vekom - mŕtvice a infarkty. A sú spôsobené slabosťou ciev a srdcového svalu. Na ich posilnenie nie sú statické záťaže - zdvíhanie závažia, cvičenia na simulátoroch a podobne - príliš vhodné. Čistý vzduch, rytmické pohyby a rovnomernosť zaťaženia sa však s touto úlohou dokonale vyrovnávajú. Tlak sa stabilizuje - nádoby prestávajú pociťovať nadmerný náraz. Srdce chytí správny rytmus a nepreťažuje sa, pričom sa samo posilňuje.

Bojujte proti apatii a depresii

Ďalším dôvodom rýchleho starnutia je stres, bez ktorého nie je náš život úplný, aj keď sa usilovne vyhýbame nepríjemným dojmom a vnemom. Výhodou chôdze je aj to, že rýchlo a bez drog eliminuje dôsledky nervových šokov.

Európski lekári vykonali rozsiahlu štúdiu vekovej skupiny od 40 do 65 rokov. Vykonalo sa to dlhé roky a prinieslo ohromujúce výsledky: riziko srdcových chorôb sa takmer zníži na polovicu, ak ľudia len chodia asi tri hodiny denne rýchlym tempom. Okrem toho medzi tými, ktorí radi chodia, nebola pozorovaná senilná demencia, ateroskleróza a ďalšie choroby, ktoré sú v ich veku bežné.

Prevencia nebezpečných chorôb

Zoznam zdravotných výhod chôdze je dlhý a presvedčivý. Jeho najpresvedčivejšie body sú:

Zníženie „zlého“ cholesterolu v krvi prirodzene na minimum. To znamená predchádzanie výskytu súvisiacich chorôb.
Pravdepodobnosť diabetes mellitus sa znižuje najmenej o jednu tretinu.
U žien je riziko vzniku nádoru prsníka znateľne znížené, u mužov - rakovina prostaty, v oboch prípadoch - onkológia čreva.
Bez lekárskeho zásahu (vrátane liekov) je práca gastrointestinálneho traktu normalizovaná.
Riziko vzniku glaukómu klesá takmer na nulu.
Posilnenie kostry a kĺbov zabraňuje rozvoju osteoporózy, artritídy a reumatizmu.
Imunita rastie: „Chodci“ nezachytia vírus ani uprostred epidémií.

Je pravda, že na dosiahnutie takýchto výsledkov je potrebná každodenná chôdza. Výhody jednorazových prechádzok sú oveľa nižšie.

Koľko potrebuješ

Priemerný človek, ktorý odchádza z domu iba autobusom do služby a električkou do obchodu, neurobí v pracovný deň viac ako 3 000 krokov. Je to také malé, že nepríjemné dôsledky pretože telo možno považovať za zaistené.

Ak je človek uvedomelejší a cestuje do práce (nachádza sa v blízkosti) pešo, prejde asi 5 tisíc krát. Lepšie - ale stále nie dosť. Aby sme to od prírody nestratili, je potrebné urobiť najmenej 10 000 krokov denne, čo bude vzdialenosť asi 7,5 km. Pri priemernej rýchlosti pohybu musíte cestovať zhruba dve hodiny - a zdravie vás neopustí.

Kam a ako najlepšie chodiť?

Odporúča sa správne vybrať miesta na prechádzky. Prirodzene, ak kombinujete chôdzu s chodením do práce, trasu nebudete môcť príliš korigovať. Chôdza vo voľnom čase vám však umožňuje zvoliť si „užitočnú“ trajektóriu pohybu. Na tieto účely sú najvhodnejšie parky: neexistuje plyn, čistý vzduch, pomerne ploché cesty, celkom vhodné na prechádzky a navyše aspoň nejaký druh prírody. Ak v blízkosti nie je žiadny park, vyberte sa mimo dopravných tepien. Minimálne vo dvoroch domov.

Navyše, výhody chôdze sú vidieť iba vtedy, ak osoba kráča energicky. Keď sa pomaly a smutne túlate, vaše telo pracuje v režime, ktorý sa veľmi nelíši od režimu odpočinku.

Nie je potrebné žiadne špeciálne vychádzkové vybavenie. Jediná vec, ktorej stojí za to venovať pozornosť, je obuv. Žabky alebo podpätky sa zjavne nehodia na dlhú a skákaciu prechádzku.

Iba čerstvý vzduch!

Chcel by som tiež poznamenať, že chôdzu po ulici nemožno v žiadnom prípade nahradiť použitím bežeckého pásu športový klub, dokonca aj v najintenzívnejšom režime. Potrebujete len chodiť von: tu získate svoju dávku slnka, ktorá núti vaše telo produkovať vitamín D. Bez neho bude liečebný účinok oveľa nižší, aj keď štíhlejšie zostanú na rovnakej úrovni. A nie je potrebné sa ospravedlňovať mrakmi. Aj v zamračený deň stačia slnečné lúče na stimuláciu produkcie cenný vitamín v správnom množstve.

Ako sa naučiť chodiť?

Lenivosť, hovorí sa, je motorom pokroku. Ale je tiež zastávkou pre udržanie kondície. Nechcem robiť zbytočné pohyby tela a človek sa začína ospravedlňovať nedostatkom času alebo inými objektívnymi okolnosťami. Do chôdze sa však môžete nenápadne prinútiť. Metódy sú jednoduché a uskutočniteľné.

Ak máte kanceláriu dve zastávky od domu, choďte do práce a z práce. Ak sa bez výletu nezaobídete, vystúpte z neho na zastávke skôr, ak cestujete metrom a dvoma, ak cestujete mikrobusom, električkou alebo trolejbusom.
Neberte si so sebou do práce „brzdu“, urobte si prechádzku na obed v kaviarni. A nie najbližšie.
Zabudnite na výťah. Nechajte vás žiť na 20. poschodí - kráčajte. Na začiatku jednoducho zostúpte, prípadne sa vráťte domov po schodisku. Okrem toho, že schudnete, posilníte zdravie a rozvíjate „dýchanie“, do leta aj priberiete elastický zadok, s ktorou sa nehanbíte objaviť na pláži aj v plavkách s tangami.

Každý, kto ocení všetky výhody chôdze, by mal vynaložiť prvé úsilie na seba a udržať si ho počas celého života. Pokiaľ si, samozrejme, nechce pripomínať zrúcaninu vo svojom plytkom starobe a ľutovať premárnené príležitosti. Chôdza je predsa len zábava. Ak nemôžete bezcieľne chodiť, dajte si úlohu prejsť na pláž, do múzea alebo do obľúbenej kaviarne. Alebo si nájdite podobne zmýšľajúceho človeka, s ktorým bude zvedavé hovoriť pri chôdzi. Alebo si zaobstaraj psa.

Pre Ľudské telo nie je nič dôležitejšie ako kyslík. Malé deti sú preto často poslané na prechádzku. V dospelosti však človek začína tráviť čoraz menej času mimo domu a práce, pričom sa obmedzuje na cestu do obchodu a na autobusovú zastávku alebo auto. A prechádzky na čerstvom vzduchu sú mimoriadne užitočné. Urobiť si na to čas je dôležité v každom veku. A ak je ťažké sa prinútiť, motivácia sa objaví po prečítaní informácií o tom, ako Čerstvý vzduch ovplyvňuje telo.

V. moderné podmienkyživot, keď je človek obklopený nekonečným stresom a myšlienkami na problémy a každý sa musí niekam ponáhľať, mnohí vo všeobecnosti zabúdajú na svoje zdravie. A udržať to nie je také ťažké. Na to stačí stráviť trochu viac času na čerstvom, neznečistenom vzduchu. Pomôže to zlepšiť nielen zdravie, ale postihne aj mnohé oblasti života. Hodnota čerstvého vzduchu je oveľa vyššia, ako si väčšina ľudí myslí. Aké je teda využitie chôdze na čerstvom vzduchu? Ako pôsobia na človeka?

Zlepšuje náladu, odbúrava stres

Pešia turistika na čerstvom vzduchu je veľmi prospešná pre zlú náladu, silný stres, únava. Toto je veľmi dôležité pre moderný človek... Príjemná, čistá vôňa podporuje relaxáciu, zlepšuje náladu a vôňa stromov znižuje únavu a stres. Človek, ktorý kráča pomaly, sa začína cítiť pokojne a šťastne. Zostáva sám s krásou prírody a svojimi myšlienkami, čo mu umožňuje získať maximálny úžitok pre nervový systém. Park je najlepší na turistiku na čerstvom a čistom vzduchu.

zaujímavý fakt
Stanfordská univerzita uskutočnila štúdie, ktoré dokázali, že hodina a pol prechádzky v prírode znižuje aktivitu oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za negatívne emócie... Vedci poznamenali, že ľudia žijúci na vidieku sú menej náchylní na negativitu a depresiu.

Zlepšuje zdravie

Hlavnou výhodou prechádzky na čerstvom vzduchu je pozitívny vplyv o zdraví všeobecne. Fyzická aktivita v kombinácii s prechádzkou v prírode pomáha posilňovať imunitný systém, a to aj počas chladného počasia. Denné prechádzky zlepšujú prácu srdca a ciev, znižujú krvný tlak... Metabolizmus je zrýchlený, čo sa nedá dosiahnuť návštevou bežnej posilňovne. Čerstvý okolitý vzduch pomáha rastlinám produkovať fytoncidy, ktoré ničia nádorové bunky a znižujú riziko vzniku rakovina ak ich človek vdýchne.

Energizovať

Ak pravidelne chodíte na čerstvý vzduch, potreba energetických nápojov zmizne. Energia človeka v podmienkach čistej príjemnej vône prírody a krásneho výhľadu sa zvyšuje o 90% ... Ak chcete vypiť ďalšiu šálku kávy, mali by ste sa pokúsiť trochu prejsť - efekt bude úžasný. Častá fyzická aktivita navyše posilňuje svaly, čo tiež dodáva energiu.

Zlepšuje spánok

Väčšina ľudí ani neuvažuje o dôležitosti čerstvého vzduchu pre kvalitu spánku. Tí, ktorí trávia viac času mimo domova, spia o ¾ hodiny dlhšie ako ostatné. Ich spánok je oveľa silnejší, a keď sa prebudia, cítia sa oveľa šťastnejší a aktívnejší. Dôležitá je aj prechádzka na chladnom čerstvom vzduchu pred spaním.

Zlepšuje funkciu mozgu

Ak chcete byť múdrejší a zvýšiť svoju produktivitu, musíte tráviť viac času vonku. Krátke prechádzky v parkoch alebo lesoch zlepšujú pamäť a zvyšujú koncentráciu o približne 20% ... A čerstvý vzduch pre deti s hyperaktivitou a poruchou pozornosti je spravidla potrebný, pretože toto je Najlepšia cesta prinútiť ich sústrediť sa.

zaujímavý fakt
Americkí vedci porovnávali vplyv chôdze a naťahovacích cvičení na funkciu mozgu. Na tento účel boli vybraté dve skupiny ľudí od 50 do 80 rokov. Jeden musel vykonávať strečingové cvičenia, druhý musel tráviť toľko času na čerstvom vonkajšom vzduchu, ako prvý trávil cvičením. O rok neskôr boli výsledky zhrnuté pomocou špeciálnej diagnostiky: tým, ktorí chodili, sa objem mozgu zvýšil o 2% ktoré padli na oblasti zodpovedné za plánovanie pamäte a aktivít.

Urobte človeka atraktívnejším

Outdoorová turistika vám umožní získať dostatok kyslíka, čo je pre celé telo mimoriadne prospešné obehový systém... Z toho sa objaví mierne začervenanie, s ktorým pokožka vyzerá krajšie a človek nadobudne odpočinutý pohľad. Zmeniť sa môže aj zlepšenie metabolizmu a eliminácia toxínov vzhľad v pozitívna stránka než čerstvý vzduch je ešte užitočnejší. Z pravidelnej chôdze sa spália kalórie a človek začne strácať nadváha... Výhody turistiky sú neoceniteľné.

Posilňuje rodinné vzťahy

Chôdza nemá priamy vplyv na život v spoločnosti. ale psychický stav, ktorý je vystavený najsilnejšiemu vplyvu, je veľmi dôležitý pre vzťahy s ostatnými. Ak ste častejšie na čerstvom vzduchu, potom bude pre človeka oveľa jednoduchšie komunikovať so svojimi blízkymi. Môžete to urobiť spoločne. Potom zdravotné prínosy čerstvého vzduchu doplní ešte príjemnejšia zábava s blízkymi.

Vlastnosti zimného obdobia

V. zimný časľudia prežívajú ešte viac stresu ako obvykle. Novoročný ruch, chlad, nedostatok vitamínov - to všetko vedie k nepríjemné problémy so zdravím. Aby ste to napravili, musíte každý deň chodiť na čerstvý chladný vzduch. Nemali by ste sa báť, že by ste mohli prechladnúť už od nízkych teplôt. Zimný vzduch má svoje vlastné vlastnosti, ktoré sú obzvlášť užitočné. A ľudia prechladnú spravidla v prechodnom období medzi letom a zimou, a nie v chladnom počasí. Mráz zničí všetky vírusy, čo zníži riziko ochorenia. Prečo sú prechádzky na čerstvom studenom vzduchu v zime dobré:

Čerstvý mrazivý vzduch obsahuje zvýšená hladina kyslík. To zlepšuje: zdravie, mozgové funkcie, náladu, vzhľad.
Extrémny chlad človeka zocelí. Ak budete chodiť viac, vaša imunita sa citeľne posilní.
Chôdza v chladnom počasí pomáha bojovať proti bolestiam hlavy a posilňuje srdce.
Večerný zimný vzduch zaručuje ešte lepší spánok.
Nízka teplota udržuje tonus nervového systému, čo zvyšuje odolnosť voči stresu.
Vzduch v zime pokožku ochladzuje, vyživuje veľké množstvo kyslík. Z toho sa stane hladkým, elastickým, krásnym a tiež získa ružovú červeň.

Stráviť nejaký čas vonku v zime je veľmi dôležité. To zlepší zdravie a urobí človeka šťastnejším.

zaujímavý fakt
Vedci z Harvardu dokázali, že dievčatá v zimnom období sa mužom zdajú atraktívnejšie, dokonca aj s veľkým množstvom teplého oblečenia. Dôvodom je, že v zime muži produkujú viac pohlavných hormónov, a preto sú pozornejší k vzhľadu opačného pohlavia.

Shinrin-yoku (lesné kúpanie)

Shinrin-yoku- spôsob, ako zabrániť svojmu zdraviu. Hovorí sa tomu aj "Lesné kúpanie" a prekladá sa ako „kúpanie v lese“. Vlasťou Shinrin-yoku je Japonsko, ktorého obyvatelia sa vždy veľmi zaujímali o svoje zdravie. Tento spôsob zlepšenia vášho zdravia zahŕňa pomalé prechádzky lesom, pokojné dýchanie a maximálnu relaxáciu pri otváraní sa prírode.

Prečo sú také prechádzky lesom užitočné:

zbaviť sa depresie;
zníženie kortizolu;
odstránenie podráždenosti;
obnovenie sily;
zníženie tlaku a pulzu.

To je vedecky dokázané. Existuje však aj ďalší dôvod, prečo je užitočné chodiť po lese ďalej Japonská metóda: fytoncidy, ktoré už boli spomenuté vyššie, sú v lese prítomné v najvyššej možnej koncentrácii, kvôli ktorej je riziko vzniku nádorov z takýchto prechádzok znížené takmer na nulu.

Ako dlho chodit?

Koľko času musíte stráviť prechádzkou v parku, aby to bolo užitočné? Môžete začať krátkym 10 minút prechádzky a až potom tento čas postupne zvyšujte. Keď si telo zvykne, mal by byť minimálny čas 30 minút... Odporúča sa chodiť od 1 do 2 hodín, a koľko času strávite na ulici, je na rozhodnutí samotného človeka - môžete si vyhradiť aj 6 hodín. Je dôležité to robiť denne. Ráno alebo večer je to jedno.

Cieľom prechádzky je dýchať a relaxovať. Preto je najlepšie kráčať pomaly, niekedy s rýchlejším krokom na zvýšenie pohybovej aktivity, ale v žiadnom prípade nebehajte. V takom prípade musíte byť maximálne uvoľnení a pokojní. Cesta by mala viesť cez miesta najmenej znečistené automobilmi a fabrikami, t.j. parky alebo lesy.

zaujímavý fakt
Vedci z USA prišli na to, že človek potrebuje ísť von na prechádzku každý deň na jednu hodinu. To znamená, že musíte prejsť minimálne 5 km... Veria, že je to najlepší spôsob, ako si udržať zdravie srdca aj vo vyššom veku.

Zhrnutie

Čerstvý vzduch prospieva vášmu zdraviu - s tým sa nemôžete hádať. Každý človek, ktorý sa stará o seba, by mal každý deň stráviť nejaký čas na to, aby prešiel minimálnu vzdialenosť, získal energiu a zároveň zlepšil zdravie. A najlepšou motiváciou je vedieť, prečo je užitočné chodiť po ulici každý deň. Zostáva len začať.

Leto je skvelé obdobie na prechádzky vonku. Spev vtákov, jasné slnko, vôňa kvetov, jasná obloha - to všetko relaxuje a naladí vás na pozitívne. Navyše, prechádzky sú nielen zábavné, ale aj prospešné pre zdravie a chudnutie.

Aký je zdravotný prínos prechádzky?

V tomto prípade svaly nôh a rúk pracujú úplne iným spôsobom, prebiehajú metabolické procesy. Pri pohybe sa jedlo trávi oveľa rýchlejšie, krv sa intenzívnejšie presúva do všetkých orgánov, slezina, pečeň a pankreas sú obohatené kyslíkom. Tiež pri chôdzi medzistavcové platničky pravidelne relaxovať a byť v napätí, v dôsledku čoho sa zlepšuje ich prekrvenie. Je to druh masáže. To znamená, že chôdza je veľmi prospešná pre chrbticu.

Prechádzky sú tiež užitočné pre:
vízia;
dýchacie orgány;
kĺby;
srdcia;
plavidlá;
nálada.

Ak sa trochu pohnete, orgány sú pokryté plakom od toxínov, zmenšujú sa a orgány sa trochu zmenšujú - atrofujú. Počas chôdze toxíny a toxíny opúšťajú telo prostredníctvom potu, to znamená vnútorné orgány začnite opäť normálne pracovať, telo sa prečistí.

Pravidelné prechádzky posilňujú imunitný systém a zvyšujú odolnosť voči infekciám. To znamená, že v chladnom období budete ochorieť menej často. Okrem toho chôdza intenzívnym tempom okysličuje mozgové bunky, čo pomáha v boji s únavou, bolesťami hlavy a nespavosťou. A všeobecne, prechádzky normalizujú prácu nervového systému, pretože v tejto dobe sa môžete rozptýliť od svojich problémov alebo naopak rýchlo nájsť riešenie pre mučenie dlho problémy, užívajte si nádherný výhľad počúvanie spevu vtákov. Chôdza je druh meditácie. Umožňuje vám uniknúť z každodenného zhonu a cítiť život.

Chudnutie s chôdzou

Chôdza nielen zlepšuje zdravie, ale aj pomáha. Ak chcete schudnúť, musíte chodiť každý deň a prejsť aspoň 5 km. Jeden kilometer je asi 1 250 krokov. Ak prejdete kilometer, dokážete spáliť štyridsať až päťdesiat kalórií. Ak prejdete 5 km, potom môžete spáliť najmenej 200 kalórií. Za mesiac každodennej chôdze môžete spáliť asi 6000 kcal.

Samozrejme, všetko závisí od rýchlosti chôdze, veku, terénu, hmotnosti. Čím väčšia je hmotnosť, tým viac kalórií napríklad vynaložíte. Ak budete chodiť so závažím (napríklad palicami), zvýši sa aj počet spálených kalórií. Bez ohľadu na to pravidelné cvičenie pomaly, ale isto zlepší váš vzhľad. Zároveň nie je potrebné revidovať svoj jedálny lístok ani počítať zjedené kalórie. Ale ak chcete schudnúť rýchlejšie, pridajte sa k chôdzi správna výživa... Výsledok vás prekvapí.

Na prechádzky je lepšie zvoliť trasy cez kopce, pahorky. To zvýši stres a stratu kalórií, a preto pomôže pri chudnutí. Samozrejme, musíte chodiť po zemi alebo nízkej tráve, a nie po asfaltových chodníkoch. Zníži sa tým napätie na chrbtici.

Ako správne chodiť?

Musíte správne chodiť. Pomalá chôdza vám nepomôže schudnúť. Čo sa však počíta ako pomalá chôdza? Veľmi pomalá chôdza je 60 krokov za minútu, pomalá - 80 krokov, stredná - 110, rýchla - 130, veľmi rýchla - viac ako 140 krokov. Na chudnutie bude stačiť priemerné tempo, ale ak je to žiaduce, a pohoda môžete zvýšiť rýchlosť na 130 alebo viac krokov.

Pre väčší účinok môžete vziať špeciálne vychádzkové palice, v tomto prípade sa zvýši zaťaženie svalov, a to nielen na nohách. Svaly chrbta a rúk sa stiahnu. Keď sa počet spálených kalórií zvýši, zvýši sa až o 40%. Môžete tiež intenzívne mávať rukami - to tiež pomôže zbaviť sa viac kalórií, čo znamená, že môžete schudnúť rýchlejšie. Veľmi nápomocné je aj prechádzanie dozadu a chôdza do strán. Takéto zaťaženie môžete striedať pri chôdzi. To pomôže urýchliť proces chudnutia.

Telo by malo byť počas prechádzky vzpriamené, ramená narovnané, ale nie je potrebné sa namáhať. Stav by mal byť pokojný a uvoľnený. A tiež sa musíte pokúsiť všimnúť si všetky nuansy okolo. Na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké, ale postupne si na to zvyknete.

Je pravdepodobné, že na začiatku vyučovania bude ťažké udržať pravidelnosť. Nie vždy sa vám chce ísť von, najmä ak nie je veľmi priaznivé počasie. Ale po chvíli, ak sa nevzdáte, budete si prechádzku užívať. Budete mať pocit, že vám niečo chýba, ak sa nevyberiete na prechádzku. Na tréning si zvyknete a budete ho milovať.

Chôdza je užitočná v každom ročnom období, ale za nepriaznivého počasia je jej vykonávanie problematické. Využite preto teplé letné dni na ozdravenie a omladenie tela, zhodte pár kíl a buďte pokojnejší. Choďte na prechádzku a vychutnajte si prírodu a pohyb!

Pešia turistika je najľahšia a najnáročnejšia prístupný pohľad fyzická aktivita, navyše vhodná takmer pre každého. Pri chôdzi nepracujú len svaly, ale telo je nasýtené kyslíkom, ak sa prechádzka odohráva na čerstvom vzduchu, čo je dvojnásobne užitočné.

Môžete si vybrať akúkoľvek trasu, či už ide o mestský chodník, lesné alebo parkové chodníky. Ľuďom s nedostatkom času na šport stačí chôdzou nahradiť časť cesty, ktorú v doprave prešli.

Každý človek sa tak či onak venuje chôdzi, niekto prekoná stovky metrov denne, niekto kráča ďalej dlhé vzdialenosti... Krátke prechádzky z domu na dopravu alebo z auta do práce samozrejme sotva stačia. fyzická aktivita... Ak však chcete, môžete to urobiť.

Všimli sme si, že pri chôdzi sa človek stáva uvoľnenejším, emocionálne vyrovnanejším a sústreďuje svoju pozornosť na svoje okolie a vlastné pocity vo svaloch. Je to prospešné pre zrak, pretože oči konečne odpočívajú od monitora. Prechádzka vám dáva možnosť byť sama so sebou, vďaka čomu nervový systém stáva sa silnejším a stabilnejším.

Napríklad beh, ktorý si mnoho ľudí vyberá ako udržiavanie dobrej kondície tela, chudnutie alebo len cvičenie ráno, nie je kvôli zdravotnému stavu, vekovým obmedzeniam vhodný pre každého človeka. Chôdza má, naopak, oveľa menej obmedzení. Ak si správne zorganizujete prechádzky, môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Podstata chôdze spočíva v práci niekoľkých svalových skupín naraz a nohy sa pohybujú v priečnych, pozdĺžnych a zvislých rovinách. Vďaka aktivácii neurochemických procesov má chôdza priaznivý vplyv na telo ako celok.

Chôdza má na telo nasledujúce pozitívne účinky:

pľúca začnú pracovať v plnej sile;
krvný obeh sa zlepšuje;
posilňuje srdce a cievny systém;
aktivuje sa dodávka kyslíka do všetkých buniek tela;
dýchací systém funguje lepšie;
vďaka zvýšenému prietoku krvi dochádza k prevencii kŕčových žíl;
aktivuje sa proces spaľovania tukov;
má priaznivý vplyv na psychosomatiku;
zvyšuje sa imunita;
vytrvalosť sa zlepšuje;
je prevencia chorôb kĺbov, osteoporózy.

Pri pravidelných prechádzkach u mužov miznú aj stagnujúce procesy malej panvy, čo vedie k zníženiu rizika vzniku takýchto nepríjemná choroba ako prostatitída.

Ak je cieľom chôdze zlepšiť zdravie, potom je vhodná pre akýkoľvek vek a pohlavie. Váš zdravotný stav by mal slúžiť ako vodítko pre to, či je záťaž pre vás osobne dostačujúca. Povie vám, či je trasa správna, zložitosť trasy, trvanie prechádzky a jej rýchlosť. Zvlášť turistika zobrazené na:

znížená imunita;
letargia;
poklonenie;
celkové oslabenie tela.

Napriek tomu je chôdza pre niektorých ľudí kontraindikovaná, konkrétne ak majú nasledujúce príznaky:

vysoký krvný tlak;
arytmia;
pľúcna insuficiencia;
predchádzajúca mŕtvica alebo srdcový záchvat;
ochorenia kardiovaskulárneho systému;
chronické ochorenie obličiek;
glaukóm;
hrozba odlúčenia sietnice;
cukrovka;
SARS, akútne respiračné infekcie, chrípka.

Za zmienku tiež stojí, že nemôžete povedať, že chôdza je lepšia ako beh, alebo naopak. Len beh vyžaduje vážnejšiu fyzickú a tiež vytrvalosť. Ale na druhej strane pravidelná chôdza môže dostatočne pripraviť telo a byť prípravnou fázou na beh. Navyše, beh nestojí za to ľuďom, ktorí majú nadváha, pretože je možné poškodiť kĺby, preto je pre nich lepšie uprednostniť chôdzu. Podľa lekárov je však hodinová prechádzka pre telo prospešnejšia ako polhodinový beh.

Ako správne chodiť

Aby ste dosiahli dobrý výsledok, musíte chodiť podľa niektorých pravidiel. Aby bola chôdza prospešná, dodržujte nasledujúce podmienky:

moderovanie... Koniec koncov, úroveň intenzity a trvanie chôdze by mali priamo závisieť od toho, ako sa cítite. Musíte počúvať, čo telo hovorí, nepreťažujte sa, nedovoľte bolesť, neprechádzajte silou;
postupnosť... Nie je potrebné okamžite si určovať neprekonateľné úlohy, pokiaľ ide o trvanie, rýchlosť alebo počet kilometrov prechádzky. Postupne zvyšujte obidve, bez náhlych skokov;
pravidelnosť... Možno je to základné pravidlo pre všetky typy fyzická aktivita... Iba pravidelným cvičením môžete očakávať očakávaný výsledok.

Zvyknite si chodiť aspoň pol hodiny tri až štyrikrát týždenne. Aby boli vaše prechádzky pravidelné, využite každú príležitosť, aby ste ich mohli absolvovať.

Vystúpte napríklad o pár zastávok skôr, najmä ak cesta do práce nie je blízko. Musíte si zvyknúť na chôdzu, ale na to budete musieť zmeniť denný režim, chodiť do práce skôr. Vymeňte výťah chôdzou po schodoch.

Ideálna možnosť by samozrejme bola dlhé prechádzky vonku bez spěchu pri chôdzi je cieľom. Ráno, keď sa vyberiete pešo, získate ďalšiu dávku živosti. A večernou chôdzou budete mať zaručený dobrý a zdravý spánok.

V lete v horúcich dňoch zvoľte na prechádzku ranné alebo večerné hodiny, aby telo nemalo negatívny vplyv teplo, zvýšená teplota vzduch, kvôli ktorému bude efekt prechádzky zjavne nežiaduci. V zime sa uistite, že sa teplota nepribližuje kriticky nízkej značke; v iných prípadoch je chôdza užitočná. Chladné počasie navyše nabáda k vyššiemu tempu chôdze, čo zvyšuje záťaž svalov.

Trvanie prechádzky závisí od individuálnych schopností organizmu.

Chôdza s nízkou intenzitou 4 kilometre za hodinu je dobrá pre ľudí s nízky level fyzická zdatnosť... Sledujte svoj pulz, mal by dosiahnuť 80 úderov za minútu. V priebehu času je možné intenzitu zvýšiť, ale malo by sa to robiť postupne. Na začiatku choďte dvadsať minút denne, predlžujte ich na tridsať až štyridsať minút. Na základe schopností vášho tela môže proces predĺženia trvania prechádzky trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov.

Ak je cieľom chôdze zlepšiť telo, dĺžka prechádzky by mala byť najmenej pol hodiny, pričom sa vezme do úvahy rýchlosť sedem kilometrov za minútu s tepovou frekvenciou 65-80 úderov. Chôdza vo vzdialenosti až 10 kilometrov v zrýchlenom tempe bude najskôr únavná, ale postupom času zmizne, spravidla po niekoľkých mesiacoch alebo roku. Keď vás prestanú byť veľmi unavené zrýchlené prechádzky na pomerne veľkých vzdialenostiach, bude to znamenať, že cieľ bol dosiahnutý. V takom prípade by sa malo v chôdzi pokračovať, ale malo by sa k nim pridať iné zaťaženie.

Chôdzou zvýšenou rýchlosťou:

pravdepodobnosť kardiovaskulárnych chorôb klesá;
proces chudnutia sa zrýchľuje;
krvný tlak sa vráti do normálu;
zvyšuje sa všeobecná fyzická vytrvalosť;
telo lepšie prijíma aeróbne cvičenia.

Môžete sa prechádzať po meste, v parku, na bežiacom páse, na mieste, po schodisku. Dokonca aj pomocou špeciálnych lyžiarskych palíc. Tento druh chôdze sa nazýva škandinávsky.

Na mieste

Ak nemáte možnosť chodiť von, môžete sa prechádzať doma na jednom mieste. Zaťaženie vyvíjané týmto spôsobom chôdze na telo je podobné bežnej chôdzi, absencia je len pohyb tela dopredu. Najprv choďte na miesto asi desať minút a potom ho dajte na hodinu a pol. Sledujte svoju rýchlosť, pri polhodinovej chôdzi na mieste by ste mali urobiť päťdesiat až sedemdesiat krokov za minútu. Ak chcete sledovať ich počet, stačí, ak si do telefónu nainštalujete krokomer alebo si zaobstaráte špeciálny náramok. A aby to nebola nuda, môžete film zapnúť, potom čas letí.

Na simulátore

Pri chôdzi na pohyblivej ceste, to znamená na špeciálnom simulátore, je efekt chôdze tiež zachovaný, okrem toho, že zaťaženie bude o niečo menšie, pretože pre chôdzu nie sú vytvorené žiadne ďalšie prekážky. Napríklad v prírodných podmienkach na chodníku môže dôjsť k stúpaniu, nerovným povrchom atď., Čo o niečo zvyšuje vplyv na svaly. Na dosiahnutie najlepšieho účinku môžete stopu nastaviť v miernom stúpaní.

Na schodoch

Typ chôdze, ktorý je k dispozícii každému. Nie je potrebné pre ňu získavať špeciálny simulátor. Stačí jednoduché schodisko, ktoré je v každom dome. Začnite tým, že nahradíte výťah schodiskom. Toto je najľahšia možnosť. Ďalej by ste to mali trocha skomplikovať, ísť o dve poschodia nad požadované, potom ísť dole na svoje. Ďalšou úrovňou je dosiahnuť vrchol a potom ísť dole do dolného poschodia.
Na začiatku musíte kráčať a šliapať na každý krok. Lýtkové svaly budú reagovať bolestivo, pretože záťaž bude pre nich neobvyklá, navyše sa pridá dýchavičnosť a búšenie srdca. Hneď ako tieto príznaky zmiznú a lýtka si zvyknú pracovať v tomto režime, sťažte im chôdzu.

Teraz nevystupujte na schodoch nie nohami, ale prstami na nohách. Potom začnite prechádzať jedným a potom dvoma krokmi. Akonáhle máte pocit, že vaše svaly nefungujú dostatočne, skombinujte možnosti chôdze, zvýšte rýchlosť, niekedy aj beh. Môžete si dokonca vyzdvihnúť nejaký vážiaci prostriedok.

Chôdza po schodoch rozvíja a posilňuje svaly nôh a bokov, stabilizuje krvný tlak a umožňuje vám úspešne bojovať s nadváhou. Aby také povolanie dalo najlepší efekt, mala by trvať najmenej pol hodiny. Navyše, po schodoch spálite oveľa viac kalórií, ako keby ste behali po rovnom povrchu! To znamená, že proces spaľovania tukov je oveľa aktívnejší. Samozrejme, hneď tak dlho nebudete môcť chodiť po schodoch hore a dole. Všetko závisí od osobných schopností, trpezlivosti a vytrvalosti každého človeka.

severská chôdza

Druh chôdze s palicami, niečo podobné ako na lyžiach. Charakteristickou črtou bežnej prechádzky je, že zapája nielen svaly nôh a bokov, ale aj hornú časť tela. To znamená, že záťaž je rozložená takmer na všetky svalové skupiny. Zaťaženie môžete zvýšiť bez pridania tempa. Takto kráčať je skvelý spôsob, ako schudnúť, pretože spálite takmer dvakrát toľko kalórií ako pri chôdzi.

Dobré na chôdzi je, že nevyžaduje žiadne ďalšie úsilie a náklady, nemá prísne požiadavky. Pre ľudí, ktorí majú určité problémy s kĺbmi, ktorým je zakázané behať, ale potrebujú záťaž, je to ideálne. Aby bola prechádzka potešením, venujte pozornosť nasledujúcim podrobnostiam:

obuv by mala byť pohodlná, atletická, najlepšie na prechádzku. Chodidlá a najmä päty by mali byť pri kontakte s povrchom dobre odpružené, inak na chrbticu dopadne príliš veľké zaťaženie, a to môže viesť k rade problémov s ňou;
oblečenie by malo byť tiež pohodlné, vzdajte sa džínsov v prospech pohodlných športových nohavíc, nezabudnite na pokrývku hlavy v chladnom období, rukavice, pretože zdravie je predovšetkým;
vyberte si miesta vhodné na prechádzky, cesty, lepšie známu trasu, aby ste správne vypočítali zaťaženie a trvanie;
nezabudnite sledovať rýchlosť chôdze, srdcový tep a vlastné zdravie;
v prípade nepohodlia a pretrvávajúcich bolestí je najlepšie prestať chodiť a navštíviť lekára.

Vonkajšie prechádzky sú prospešné pre mladých aj starších ľudí. To je najlepší spôsob, ako sa udržať vo forme, stratiť nadváha, posilniť imunitu, dať nervy do poriadku a len sa dobre zabaviť.

Vstaňte a choďte, potom bude vaše zdravie v poriadku!

Air: včera, dnes a zajtra, ak budú ...

Aj keď som od narodenia psychiater, nemôžem pochopiť niektoré ľudské zvláštnosti.

Tu vidím: za pekného dňa sedia na lavičkách vo dvoroch a parkoch matky-otca s deťmi a v Vysoké číslo tu a tam sú silní dôchodcovia a dôchodcovia. Sedia. Sedia dlho. Oni hovoria. Sú ticho. Niekto niečo zje. Niekde zabíjajú kozu. A opäť sedia. Čudné. Koniec koncov, môžu byť ako. A mohli hrať futbal. Do kolotočov, na volejbal, do miest? Nie, sú.

Raz som šiel do obrovskej telocvične, aby som sa na vedecké účely pozrel na to, ako sa cvičí karate. Vidím: asi stovka mladých zaliatych potom v kimonách skáče, máva rukami a nohami, naráža si do tieňa a kričí: „A-ah!“ Ale, môj bože, čo to je ... Šesť obrovských priečnikov, ale iba jeden je mierne pootvorený, vonku pri 7 stupňoch. Ponáhľaj sa chytiť nos a utiecť ...

Čo je pre zdravie dôležitejšie: vzduch alebo pohyb?

Kto je väčší - Bach alebo Mozart? Puškin alebo Tolstoj? Shakespeare alebo Dante?

O čom sa hovorí?

Čerstvý vzduch je dobrý, je zdravý. Vieme. Až teraz niečo fúka, zakrývajme okno ...

Ľudstvo trpí chronickou opakujúcou sa idiociou. Teraz to dokážem.

Na začiatku je čerstvý vzduch pod holým nebom NORMÁLNY vzduch. Vzduch Prírody, ktorý nás zdvihol, je iónovo-plynový oceán, prostredie a výživa našej krvi, buniek, mozgu, výživa prvej, najväčšej nevyhnutnosti. Metuzalém žil pod holým nebom viac ako 900 rokov (no, možno o niečo menej, nehádam sa); pod šírym nebom narástli naše gény.

Je tiež potrebné poznamenať, že čerstvý vzduch nie je jeden, existuje ich veľa:

lesný vzduch
step
námorný
vrch
listový vzduch
borovica
lúka
včelín

Každé miesto, bez rohu, má svoj vlastný špeciálny čerstvý vzduch. NORMÁLNY vzduch nie je luxus, ale spôsob života.

Ľudské telo má však značné rezervy na prispôsobenie sa vzduchu miest a uzavretých priestorov - zatuchnutý, jedovatý, abnormálny. Niekto sa môže čudovať, ako môže človek vydržať túto grandióznu chronickú otravu.

Ako však povedať ...

História tohto zariadenia má korene v nepreniknuteľnej tme storočí, keď svitlo jednému z našich predkov, aby vyliezol do jaskyne a založil tam oheň ...

Či už dlho alebo krátko - opičiaci sedia v jaskyni, ktorá je navŕšená obrovským kameňom. Teplé, uspokojujúce, pohodlné. Ale z nejakého dôvodu zrazu jeden z nich vstane, potáca sa, váľa sa so zakalenými očami, smrká, kašle a ukazuje labkou na kameň:

Čo to znamenalo: Začalo sa tu dusiť, bratia. Odhodíme tento kameň. Nadýchajme sa čerstvého vzduchu.

Dvaja ďalší namietajú proti nemu:

Čo znamenalo: nič, ale teplý a šabľozubý tiger nehryzie a paleoshakal nám neukradne kebab. Skrátka si sadnite a nekývajte čln.

A potom ešte jeden opičiar povedal: „eh“ a ďalšie dve - „y“.

Potom ten, kto ako prvý povedal „u“, vystúpil ku kameňu a odvalil ho. Ale prví dvaja, ktorí namietali „eh“, sa otočili. Rozpútal sa boj, niekomu odhryzli ucho, ale to už nie je historicky významné. Kameň dodnes buď padá, alebo padá, ale padá viac.

Od tej doby sa cena straty čerstvého vzduchu začala vyplácať za teplo, sýtosť a bezpečnosť a ľudstvo sa rozdelilo na dve nezlučiteľné strany: tepelných inžinierov a svezhevikov.

Keďže som presvedčený, ideologicky a fyzicky zocelený svezhevista, nemôžem už viesť príbeh z hľadiska prehnitého objektivizmu. Hlásam: nech žije čerstvý vzduch! Dole so zbabelo jedovatým prehriatím! Ďaleko od omračujúcich radiátorov, zdrojov jedovatého prachu, bolestí hlavy, srdcových kŕčov, sklerózy a - majte na pamäti - impotencie. Áno, bez srandy, bolo to experimentálne dokázané: nadbytok ťažkých iónov.

Prestávajú ma počúvať, mávajú rukami, kričia „eh!“ A dokonca aj elektrický krb! Na ulici, rozumiete, severný vietor, zub za zub ... Naozaj vám chýbajú aj tieto halové plus osemnásť? Je takmer tropické teplo! A čo by ste chceli zhodiť z nemotorných koží a dobre si zatancovať? ..

Zmenšiť, zamračiť sa. Sú pokryté penovou gumou, pokryté tmelom, zabarikádované matracmi - a ani jedna, dobre, ani jedna prasklina!

A tak navždy a navždy. Svezhevik bojazlivo otvára okno - tepelný operátor naštvane a rozhodne ho zatvára, tmeľuje sa ako jazvec. Svezhevik robí malú dieru - wow? - dýchať? Kúrenár si to všimne, svoje „e“ neartikulovane zahučí a pevnejšie zamkne.

V autobusoch, vlakoch, čakárňach, kinách, čitárňach - všade diktatúra tepelných robotníkov. „Zavrieť, fúkať ...“ A zatvárajú. Dokonca aj bez toho, aby sa niekoho opýtali, to zavierajú prudkým varom spravodlivosti. A svezhevik skľúčene ustúpi, sám rezignuje. A musí vdýchnuť to, čo jeden múdry doktor minulosti nazval (odpustíte mi presnosť citátu) plynnými výkalmi iných ľudí. Áno, a jeho vlastné, nevyhnutne.

Ale prečo sú vlastne prváci povinní poslúchať? Čo majú - nesprávne práva? Alebo je to len preto, že sú v menšine? Ale nie vždy v menšine. Ale aj v letnom horúčave na akýchkoľvek vagoi určite bude strýko alebo teta, ktorí urobia despotickú blokádu. „Dieťa prechladne“

Aký nezmysel! Kto povedal, že deti prechladnú z čerstvého vánku, a nie z prehriatia, zlého jedla, nedostatku normálneho vzduchu a otužovania? Kto vyhlásil, že je jednoduchšie a bezpečnejšie vydržať tučnú upchatosť, ako vydržať - a nie vydržať, ale jednoducho prijať - ani chlad, ale nejaký chlad, závan sviežosti?

Myslím si, že ide aj o to, že zmena kvality vzduchu nie je taká rýchla a nie je tak zreteľne cítiť ako zmena teploty. Receptory teploty pokožky sú povrchové a operatívne pôsobia a receptory čerstvého vzduchu ... To je problém. Tieto receptory takmer neexistujú. Nerobili sme ich, nemali sme čas. Skutočne, v tých vzdialených časoch, keď sa vyvíjala naša citlivosť, ešte nebola otázka kvality vzduchu: teplota, vlhkosť, tlak, niečo iné sa zmenilo, ale stála čerstvosť vzduchu bola zaručená, stačili potrebné ióny a kyslík v hojnosti.

V boji za pocit sýtosti a bezpečia sme sa naučili rozlišovať najmenšie fyzikálne a chemické nečistoty vo vzduchu - pachy; ale pach samotného vzduchu, jeho fyzikálnej chémie, necítime, pretože je telom braný ako konštantné pozadie, ako konštantná hodnota. Preto iba naša pohoda môže slúžiť ako receptor pre čerstvý vzduch - stav našich buniek a orgánov, krvi a mozgu.

Darí sa nám poriadne otráviť, ale ešte si neuvedomujeme, čo sa vlastne deje. A ako si to môže niekto uvedomiť, ak sú to práve mechanizmy vlastného hlásenia, najjemnejšie, chemicky najkrehkejšie a najcitlivejšie mozgové štruktúry, ktoré sú v prvom rade otrávené?

Všimli ste si, ako rýchlo a zázračne sa obyvatelia mesta transformujú na čerstvom vzduchu? Pacifikujú sa, stanú sa láskavými a čiastočne dokonca múdrejšími. Viete o tom, že zlý vzduch môže viesť k demencii?

Varujem vás, že Z CHRONICKÉHO NEDOSTATKU ČERSTVÉHO VZDUCHU:

klesá potencia muža a intelekt ženy, nehovoriac o kráse;
existuje mnoho manželských a iných konfliktov, ktoré by sa nemuseli stať;
vyskytuje sa väčšina detských chorôb a predovšetkým takzvané prechladnutie;
deti sú nervózne, rozmarné a neovládateľné, nechcú sa učiť a neučia sa; neočakávajte zdravie, fyzické ani duševné, u dieťaťa počatého, vychovávaného, vychovaného v dusnej atmosfére;
dospelí sú podráždení a pochmúrni, strácajú pamäť a ohľaduplnosť, trpia nespavosťou, prestávajú rozlišovať to podstatné od nepodstatného, strácajú orientáciu vo svojich vnútorných hodnotách- rovnako ako sa ich telo na vlastnej úrovni stáva hlúpym;
mladí ľudia chradnú, upadajú do melanchólie a strácajú chuť žiť, ľudia v strednom veku rýchlo starnú a starší ľudia upadajú do šialenstva a predčasne zomierajú.

Vážne vyhlasujem: pripraviť človeka o čerstvý vzduch znamená popraviť ho jednou z najzákernejších popráv, čo znamená jednoducho potlačiť dusno.

Teraz vysvetlím, prečo ja, spoločenský človek, nemám rád zhromaždenia v uzavretých miestnostiach akéhokoľvek druhu. Pretože je tam dusno. Neverím, neverím vopred v žiadny prospech z komunikácie v dusnej atmosfére, zozbierajte pri stole aspoň konšteláciu super géniov. S priškrtenými mozgami nebudete produkovať dobré nápady, buďte pokojní.

Žiaľ, nie som ďaleko od naivnej myšlienky, že všetky vyššie uvedené môžu pohnúť, aspoň o mikrón, zatvrdnuté mozgy slabomyseľného tepelného inžiniera. Číta to, nič nerozumie, zamrmle „e“ a zatvorí okno.

Apelujem na vás, bratia v mysli. Nenecháme sa zaškrtiť. Nakoniec si uvedomujeme nemennosť našich práv a svätosť svojich povinností. Právo na čerstvý vzduch je rovnako sväté ako právo na život. Tepelníci nás obvinia zo zlomyseľnej túžby podchladiť ich vzácne osobnosti, schladiť deti, nakaziť zápal pľúc a podobne, budú vrčať, kňučať a nariekať.

Buďme pevní a flexibilní. Chrčanie - nevzdávať sa, kňučanie - povzbudzovať a poddávať sa len stonaniu, poriadne chladnému, so zlými cievami a narušenou tepelnou bilanciou. Nie okno, teda aspoň polovica okna, nie okno, ale polovica okna.

A neobmedzíme sa na boj o čerstvý vzduch v uzavretých priestoroch, zahájime ofenzívu proti všetkým znečisťovateľom ovzdušia, výrobcom upchatia a zápachu.

A nechajme seba, pokiaľ sme ešte aspoň čiastočne v mysli, používajme čerstvý vzduch, pokiaľ je na našej planéte nejaký druh vzduchu. Napokon, otvorené prieduchy alebo dokonca široko otvorené okná v našich betónových jaskyniach majú od čerstvého vzduchu ďaleko. A dokonca aj balkón a otvorenú verandu drevený dom- to nie, aj keď už lepšie. A mestská ulica, pokrytá dusivým asfaltom, to nie je.

Čerstvý vzduch je živá Zem, jej liečivá zelená nahota, vyplňujúca priestor magickými lúčmi. Čerstvý vzduch sú záhrady, lesy a polia, jazerá a rieky, hory a more.

Čistá krajina a jasná obloha.