Spanje je za človeka potrebno, saj omogoča možganom, da si opomorejo zaradi zmanjšanja njihove aktivnosti. Tudi spanje je potrebno, da posameznik obnovi metabolizem ter obdela in razvrsti informacije v podzavesti. Torej, spanje je ciklično, genetsko pogojeno stanje človeškega telesa z zmanjšano možganska aktivnost in odziv na zunanji svet.
Pranayama
IN ta primer za nadzor spanja predlagamo uporabo metode uravnavanja dihanja – posebne starodavne jogijske dihalne prakse. Mimogrede, takšno dihanje ne vpliva le na ritme spanja in budnosti, temveč tudi odlično napolni in ogreje telo. Poleg tega je to delovanje posredovano z učinkom na epifizo. Takšno dihanje (kapalabhati) sestoji iz hitrega dihanja s trebuhom s poudarkom na ostrem izdihu, medtem ko je vdih normalen. Za razvedrilo je dovolj desetkrat vdihniti.
kul
Kakšna je skrivnost učinka hladnega zraka? Pravzaprav je vse preprosto - hladen zrak tonira krvne žile in z dajanjem ustreznih signalov možganom vodi k aktiviranju presnove za vzdrževanje normalnega življenja notranjih organov. Toplota pa povzroča občutek utrujenosti in zaspanosti. Ustvarite torej hladno vzdušje z ventilatorjem ali klimatsko napravo. Če ne, potem vsaj odprite okna. Druga možnost je, da se umijete z vodo, v kateri plavajo koščki ledu - zagotovljen je naboj za živahnost.Kaj bo pripomoglo k boljšemu razprševanju krvi po žilah in dobremu razpoloženju? Ja, uganili ste – fitnes! Naredi karkoli psihične vaje, po možnosti z intervalom do pol ure. Svetloba vadbeni stres vam bo dalo dovolj energije. Če pa morate produktivno delati dve uri, potem bo najboljši 15-minutni sprehod. Lahko se nadomesti s tekom.
pranje
Zapestja ohlajena hladna voda, razveseliti nič slabše od polnjenja. Ukrep hladna voda poživlja skupaj s hladnim zrakom. Mimogrede, zelo dober sprejem hlajenje med vročino ali proti povzro povišana temperatura glavobol.Ne naslanjajte se na hrano v hladilniku v upanju, da bodo možgani odvrnili od spanja. Učinek je lahko tudi nasproten – za prebavo velike količine hrane je potrebno veliko energije in lahko se začnete počutiti letargično in zaspano. Daj večerjo sovražniku!
Glasba
Naj vaši možgani delujejo – vklopite ritmično, po možnosti neznano glasbo. Lahko se ritmično zibate ali zmajate z glavo - glavna stvar je, da ne pretiravate. Tu je treba izpolniti še nekaj pogojev: glasba mora biti takšna, da vzbuja največ čustev. Druga komponenta je glasnost. Biti mora tiho, da je težko razbrati besede - možgani bodo delovali, vključno s pozornostjo. Pojte skupaj, če lahko.Osvetlitev
Znano je, da so ritmi spanja in budnosti med seboj povezani tudi z osvetlitvijo. Na tem temelji naslednji nasvet: ponoči prižgite čim močnejšo luč v sobi, podnevi pa pojdite na dvorišče.
Sporočilo
Na našem telesu so čudežne točke – akupunkturne točke. Z delovanjem na te točke se boste razveselili, saj njihova masaža med drugim izboljšuje prekrvavitev. Njihova lokacija: 1-krona; 2-vratni ( zadnji del); 3-ušesni reženj; 4 točke med prsti: palec in kazalec; 5-odsek pod koleni.aromaterapija
Tudi signali iz vohalnih receptorjev lahko aktivirajo možgane, pa če nam je ta vonj všeč ali ne. Za aktiviranje živčne aktivnosti aromaterapija priporoča naslednje esencialna olja: meta, evkaliptus, rožmarin. Če teh olj ni v bližini, odprite pločevinko kave in vdihnite malo njene arome.
Poskusite zavzeti najbolj neudoben položaj ali pa sedite na trdem stolu. Ta trik vam bo dal priložnost, da zdržite zahtevani čas brez spanja. 
Tu je še ena tehnika, ki je zanimiva, ker združuje spanje in budnost. Znano je, da kofein, ki vstopi v telo, ne začne delovati takoj, ampak po petnajstih minutah. Da ta čas ne bo izgubljen ... pojdi spat. Kako? Tukaj so čudaki! Še veliko moram narediti! Čudovito. Če se zbudiš v 15 minutah, točno v 15, boste prišli pravočasno! tole učinkovita tehnika mikrospanje (power nap). Čas četrt ure je bil izbran, ker se človek po pol ure spanja potopi v fazo globok spanec in ko se boste kasneje zbudili, se boste počutili utrujeni in preobremenjeni. Zato nastavite alarm!
Žgečkanje
smešno in najpreprostejši način hitro se otresite sanj - s konico jezika požgečkajte zgornje nebo. Glavna stvar je, da je vse vedno z vami!Ali zaspiš? Vzemite si odmor, med katerim si ogledate smešen video ali začnite aktivno postiti na družbenih omrežjih, kar bo povzročilo potrebno vznemirjenje v možganih.
In zapomni si zdrav spanec- jamstvo za zdravje. Zato poskusite uporabiti takšne metode le v skrajnem primeru!
Bivanje v toplem zatohlem prostoru povzroča občutek utrujenosti, glava postane težka, želite ležati in zaspati. Tako ne boste mogli produktivno delati. Da ne bi zaspali, prezračite sobo, prižgite ventilator ali klimatsko napravo, spravite sobo nekoliko nižje, kot vam je prijetno. Prižgite tudi svetlo nadglavno luč, ki osvetli ves prostor. Nemogoče je dolgo delati pod prijetno svetlobo talne svetilke - začeli boste zaspati. Vstanite s stola ali kavča in se premaknite na trdi stol. V teh boste želeli manj spati.
Lačen študent
Izogibajte se dodatnim prigrizkom med delom. Telo porabi sredstva za prebavo, obilna večerja, ki si jo boste želeli poleči. Delo, ko si malo lačen, je bolj produktivno. Seveda, če začnete doživljati močan občutek lakota, ni treba prenašati. Popijte kozarec jogurta, pojejte piškotek ali kos kruha in se vrnite na delo. Toda žvečilni gumi vam bo pomagal prebroditi noč. Z žvečilnimi gibi boste s tem preprečili, da bi vaše telo zaspalo.
aromaterapija
Aromaterapija vsebuje olja, ki stimulirajo živčni sistem. Sem spadajo meta, evkaliptus. V aromatično svetilko nakapajte nekaj kapljic in jo prižgite, da utrujenost izgine. Če teh nimate doma, zraven postavite nekaj kavnih zrn ali pa zraven postavite odprt kozarec.
diskoteka
Občutite, da vas spanec začne premagati - vklopite glasbo. Pomagale vam bodo hitre in nadležne pesmi v neznanem, vključene v majhnem. V poskusu razčlenjevanja nerazumljivih besed bodo možgani prišli v delovni način, neprijeten slog pa vam bo povzročil čustva, ki bodo prispevala tudi k prebujanju. Za nekaj minut skočite na glasbo, nato jo ugasnite in se vrnite na delo.
kratke sanje
Popij skodelico kave in pojdi spat. Ampak ne za celo noč, ampak le 15 minut. Kofein začne delovati 20 minut po zaužitju, tako da imate čas, da se sprostite in zbudite z novo močjo. Ne pozabite nastaviti alarma, da ne boste predolgo.
Internetni spori
Vzemite si kratek odmor in se prepirajte o temi, ki vas skrbi. Boj zaradi nesoglasij Politični nazori, pojasnite sogovorniku, ki bi po vašem mnenju moral dobiti oskarja, ogorčen, da ljudje na forumu ne znajo hraniti svojih rib. Po 10-15 minutah zaprite brskalnik in se vrnite na delo. Izkušena čustva vam bodo pomagala, da še nekaj časa ne želite spati.
Nespečnost je prava nadloga našega časa. Vse več ljudi ostane buden dober del noči zaradi utrujenosti, preobremenjenosti, nepravilne priprave na spanje. Posledično jih čez dan premagajo zaspanost, razdraženost in nezmožnost koncentracije.
Vse gre za možgansko aktivnost
Vse pogosteje ljudje, ki padejo od utrujenosti, kljub goreči želji ne morejo zaspati. Gre za stres, sistematično kršenje vzorcev spanja, podhranjenost in življenjski slog. Motnje spanja so velika težava. sodobnega sveta. V skrajnih primerih se morate za njihovo obravnavo obrniti na strokovnjake ali celo na kliniko.Vendar, preden se obrnete na take skrajni ukrepi lahko poskusite uporabiti številne nasvete psihologov, ki so mnogim pomagali pri okrevanju normalen načinživljenje.
Poskusite se zaščititi pred presežkom informacij pred spanjem. Zanimiva oddaja ali predstava razstrupi možgane, ki se nekaj časa enostavno ne morejo umiriti in jim preprečiti, da bi zaspali. Novic ne smete gledati ali brati ponoči, dvigujejo raven stresa v telesu, kar ne prispeva k dobremu spancu.
Ne hodite v posteljo, če nočete. Tudi če moraš zgodaj vstati in greš ob tej priložnosti spat ob devetih, brez posebna sredstva verjetno ne boste zaspali, če vam je ta čas bolj znan. Namesto tega naredite nekaj sproščujočega in pomirjujočega.
Zvečer (približno od osme do devete ure) ne delajte ničesar aktivnega. Ni vam treba načrtovati naslednjega dne ali reševati težav, naredite to zjutraj.
Udobje je ključ do dobrega spanca
Poskusite se pred spanjem, že v postelji, osredotočiti na svoje dihanje. Dihajte v naslednjem ritmu: vdihnite za štiri štetje, zadržite dih za dva in izdihnite za šest do osem štetjev. Zelo se osredotočite na svoje dihanje, zmanjša stres za telo, poleg tega je veliko bolj priročno kot štetje ovac. Med štetjem ovc se aktivirajo možgani, ki vam preprečujejo.Če ste pol ure po spanju še vedno budni, si privoščite toplo, sproščujočo kopel. Uporabite eterična olja.
Svojo spalnico vedno dobro prezračite: pomanjkanje kisika povzroči, da spanec postane nemiren, težek in nezadovoljiv.
Ponoči ne bi smeli jesti. V idealnem primeru bi morali jesti dve do tri ure pred spanjem. Tako ne boste čutili nobene teže ali občutka lakote, tako da vas nič ne bo odvrnilo od spanja.
Tudi če si tega res želite, podnevi ne spite. dnevni spanec bo preprečilo, da bi se vaše telo prilagodilo normalnemu načinu, tako da boste zvečer spet imeli težave s spanjem.
Če ti nasveti ne pomagajo, razmislite o obisku specialista. Ne kupujte sami, saj je to le začasna rešitev problema.
Vaše telo deluje v skladu z bioritmi, ne glede na to, ali spite ali ne. V poznih večernih urah, sredi noči, ob zori in sredi dneva vas bo preplavila nečloveška utrujenost. Zdelo se vam bo, da če se trenutno ne uležete, boste preprosto zaspali sedeči. To stanje bo trajalo približno 20 minut, nato pa bo prišlo do povečanja moči. Toda malo ljudi rado sedi 20 minut v stanju suspendirane animacije, zato bo treba telo prevarati. Kava tukaj ne bo pomagala. telesna aktivnost- popolnoma. Vstanite, se pretegnite, skočite in naredite nekaj vaj. Bolj aktivni kot so gibi, tem bolje. V milijonih let se naša telesa niso kaj dosti spremenila, zato telesna aktivnost po pouku pomeni eno – nevarnost je nekje v bližini. Zdi se, da bežiš pred sabljastim tigrom, zakaj bi sicer skakal sredi noči? To pomeni, da telo mobilizira sile in zaspanost bo odstranjena kot z roko. Deluje tudi podnevi.
Ne pijte preveč kave
Le prva skodelica poživi, vse naslednje pa le še poslabšajo situacijo in vas vedno bolj zaspijo. Takole je: kofein se zelo hitro absorbira in zviša krvni tlak, zato se boste v 15 minutah počutili veliko bolj budni. A po eni uri vas bo spanje še bolj vleklo, z vsako naslednjo skodelico pa se bo vse težje boriti proti spancu. Dejstvo je, da kava ne vsebuje le kofeina, ampak tudi teofilin teobromin in vitamin R.R. Te snovi nasprotno znižujejo krvni tlak, zaradi česar hočeš spati. Zato se zdi, da z vsako skodelico aromatične pijače gugalnico zamahnete močneje: vsake pol ure ste vedno bolj veseli, potem pa vas vse bolj privlači vodoravni položaj. In več kave kot popijete, težje se boste borili proti zaspanosti.
Pijte zeleni čaj
Skodelica zelenega čaja vsebuje toliko kofeina kot skodelica espressa. Toda njegov vpliv na vaše telo bo veliko mehkejši, vi pa boste dlje časa pozorni. Kombinacija kofeina in tanina v čaju deluje nekoliko drugače kot čisti kofein.
Prižgi luči
Če morate doma preživeti neprespano noč, ne varčujte denarja in prižgite svetle luči povsod in ne samo v sobi, kjer ste. Enako velja za oblačen dan po neprespani noči. To je samo način zavajanja možganov: ko je okoli svetlobe, težje zaspi. Če ponoči niste spali in morate dan preživeti za računalnikom, prilagodite nastavitve monitorja: svetlejše kot so barve, lažje se boste borili proti zaspanosti.
stuširajte se
To vsi vedo hladen in vroč tuš pomaga razveseliti. Vsekakor to najboljše zdravilo pridite k sebi po neprespani noči, vendar pod enim pogojem: če tisto noč niste spili nič močnejšega od kave. Če ste zjutraj prišli z zabave, vam je kontrastna prha kontraindicirana. Vaša plovila so že utrpela, zdaj ne potrebujejo dodatne obremenitve. Razveseljevali se boste 5 minut, potem pa vas bo bolela glava in vas potegnila v spanje. Bolje je, da si vzamete toplo kopel in postopoma spremenite temperaturo vode, da se ohladi.
Naredite kavni piling
Ne varčujte in ne uporabljajte usedline iz skodelice – potrebujete sveže mleto kavo. Na telo nanesite gel za prhanje, nato pa vzemite pest kave in se vtrite po celem telesu. Koža bo postala čudovito gladka, naboj živahnosti pa bo zagotovo trajal tri ure.
Pojejte nekaj okusnega
In končno - najbolj prijeten nasvet: poskušajte ves dan jesti samo tisto, kar imate radi. Na netu lahko najdete seznam izdelkov, ki menda dajejo energijo, a vam v tem primeru ne bodo pomagali. Toda vaša najljubša hrana je zagotovljen užitek, torej zagotovljeno povečanje ravni endorfina. In ta zvit hormon nas ne počuti le srečne, ampak tudi živahne, polni moči in pripravljeni premikati gore.
Spanje je seveda prijetno in dobro, ni pa vedno potrebno. Še posebej, če se obeta kul zabava s prijatelji ali se je zaželeno ustrezno pripraviti na težak izpit. Toda ali je nespečnost prijetna in kako prenehati želeti spati, če je "razveseliti" ponoči enako kot govoriti jezik, ki ga še niste slišali?
Glavne sestavine nočne budnosti: če ne morete spati
Če je bilo treba dolgo ne spati - t.j. vsaj en dan - na to se morate skrbno pripraviti. Seveda, če si vso prihodnjo noč ne želite vtikati vžigalic v veke, kot je maček Tom iz istoimenske risanke. Predhodna faza vključuje naslednje komponente:Skladnost z načrtovanim režimom, ki vključuje:
- zdrava prehrana čez dan - da bi ostali dolgo časa "peči", je potrebno čim bolj zmanjšati utrujenost telesa in to je mogoče storiti s pomočjo hrane: velike in zdrav zajtrk sestavljeno iz skute, jogurta ali muslija, kosilo z obvezno prisotnostjo sveža solata in večerja z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Kofein in sladkor v presežku sta prepovedana.
- živa hrana ponoči – prigrizki, ki pomagajo razveseliti in si premisliti v »Morfejev objem«, naj bodo sestavljeni iz sveže zelenjave, sadja in oreščkov.
- stimulacija telesa, ki bo zmanjšala možnosti za "odejanje". Lahko je krožnimi gibi ramena, raztezanje ali ročna masaža, srkanje “po ušesih”. Žgečkanje bo pomagalo razveseliti zgornje nebo jezik.
- motivacija za miselno dejavnost - bodite pozorni na podrobnosti dogajanja naokoli, se pogovorite z nekom, pogovarjajte se, če niste sami in okoliščine to dopuščajo, se ukvarjajte z nečim zanimivim, kar ne bo dovolilo, da misli "odplujo v daljne daljave" ”;
- preklapljanje - razumeti, kako ostati pokonci vso noč, se naučiti preusmeriti z ene naloge na drugo in tudi spremeniti okolje, če je le mogoče. Zelo težko se je razveseliti tam, kjer ste navajeni le počivati in se dovolj naspati, zato pojdite v drugo sobo. Sprememba kraja vam bo pomagala tudi takrat, ko boste nujno želeli "iti v trans";
- gibanje - hodite po stopnicah, sprehodite se na svežem zraku, samo skočite, če ne morete zapustiti sobe;
"Nočem spati" - je to mogoče?
Kako prenehati želeti spati ponoči? Počnite samo tisto, kar vam preprečuje, da bi to počeli čez dan. Začnite na primer s kontrastnim tušem, ki ste ga navajeni jemati zjutraj ali pa si samo dobro umijte obraz, sperite zapestja s hladno vodo.Te manipulacije ne bodo prinesle dolgoročnega učinka, zlasti v vročih sezonah, bodo pa pomagale "prevarati" telo z rahlim premikanjem stalnih bioritmov. Ko ste se ujeli, da mislite, da želite čez nekaj ur spet spati, lahko ponovite vodne postopke.
Vendar pa ne v vseh okoliščinah ima oseba priložnost, da se razveseli z obiskom kopalnice. V tem primeru lahko na pomoč priskoči skodelica vaše najljubše kave - glavna stvar je, da je ne zlorabljate in je ne pijete dobesedno v litrih, seveda, če ne želite popolnoma "dokončati" živčnega sistema in želodčna sluznica.
Pripravite si samo naravno pijačo, ne pa topnega "nadomestka". Če ne marate kave ali ste hipotonični, ki jim ta pijača, nasprotno, pomaga srečno zaspati, pijte zeleni čaj- kofeina, ki ustvarja učinek prebujanja, ni nič manj, koristi pa so po zaslugi antioksidantov za telo veliko večje.
Sladkorji premalo spijo s svojo najljubšo poslastico - čokolado in je ni treba jesti v "tonah" s poškodbo figure. Samo 30 g "naravne grenke" je dovolj, da "odprete oči". Zaveznik bo tudi nenehno okrepljeno zanimanje za nekaj - internet, Računalniška igra. Vprašajte navdušene igralce, kako manj spati - pridobite kvalificirana navodila za ukrepanje =)
Seznam stvari, ki bodo pomagale zavajati telo: dokazano z znanostjo
- Gumi, po možnosti z okusom mentola ki ima toničen učinek. A tudi če ga ni, je glavna stvar dolgo časa žvečiti nekaj. Zahvaljujoč značilnim gibom se aktivirajo možgani, ki zmotno mislijo, da je čas za pripravo na predelavo hrane – in zagotovo ne za spanje. Občutek vedrine povzroča inzulin, ki se pri tem proizvaja.
- lakota. Če spadate v kategorijo ljudi, ki se načeloma ne morejo razveseliti po jedi, nasprotno, motivirano je načelo "po okusni večerji se morate spočiti", je bolje, da sploh ne jeste (potem je lakota vam zagotovo ne bo pustil spati) ali malo, nekaj lahkega.
- hladna soba – Svež zrak potreben ne le za dovolj spanja, ampak tudi, če želite malo spati, ker topli in zatohli prostori povzročajo občutek utrujenosti. Mraz ohranja možgane v napetosti - aktivira vse sile, da vzdržuje potrebno temperaturo zdravo delovanje organov in sistemov telesa. Če se ne bojite vnetja grla, vam bo žvečenje ledu pomagalo razveseliti.
- glasba. Za ljudi s fino mentalno organizacijo in občutljivim živčnim sistemom je zaspati in naspati prava težava, ko nekaj »fonit«, tj. pod televizorjem, pogovori drugih ljudi itd. Zato glasbena spremljava v smislu, kako prenehati želeti spati, lahko postane vaš zaveznik. Vklopite hitre, nadležne zvoke, ne nujno na maksimum, da vas sosedje zaradi motenja miru prijavijo policiji.
Dovolj glasnosti, udobne za zaznavanje. Ne škodi, če izvajate telesne manipulacije pravočasno z glasbo, na primer zmajate z glavo v ritmu ali "tapkate" z nogami. Glavna stvar je, da ne oblečete nečesa, kar vas pomirja, potrebujete, da so akordi neprijetni za uho, ne pozabite vzbuditi čustvenega odziva, ki prisili možgane, da se razveselijo, nato pa telo. Lepo bi bilo, če bi bile besede v skladbah nečitljive – če se moraš poglobiti v pomen slišanega, je to za možgane dodatna spodbuda za delo in vklop pozornosti.
- osvetlitev. Nenavadno bi bilo domnevati, da se lahko razveselite v temi - v takšnih razmerah lahko le dobro spite: to je posledica cirkadianih ritmov telesa, ki se odzivajo na svetlobo. Zato se oborožite s svetlo svetlobo.
- vadba dihanja joge. Njegov princip je povezan tudi z omenjenimi cirkadianimi ritmi. Tehnika poživi in aktivira epifizo, ki je odgovorna za cikel spanje-budnost. Dovolj je, da normalno vdihnete in nato zelo oster izdih.
- aromaterapija. Za razvedrilo je bolje uporabiti olja, ki spodbujajo živčni sistem: evkaliptus, meta, rožmarin.
- nelagodje. Človek lahko spi do maksimuma le, ko mu je priročno počivati, zato je pomembno, da naredite vse ravno nasprotno - da zagotovite nevšečnosti. Če sedite, potem na trdem stolu, brez zofe in postelj.
Seveda, če je za vas ključnega pomena, da ostanete budni in se ponoči razveseljujete, na primer, če delate ponoči, lahko in morate upoštevati zgornje nasvete. Vendar ne pozabite, da je vse dobro v zmernih količinah: prepogosto bivanje ves dan brez kasnejšega spanca je polno resnih zdravstvenih tveganj.
V času, ko množica Rusov trpi za nespečnostjo, se drugi neuspešno borijo z zaspanostjo. Želim spati med beli dan dobesedno povsod - v tramvaju, v službi, doma. Telo oslabi, oseba je videti utrujena, pojavi se šibkost. V tem stanju je težko opravljati svoje vsakodnevne naloge, še posebej, če morate delati z ljudmi ali potrebujete visoka koncentracija in pozornost.
Tisti, ki radi spijo, kot v narodu pravijo "spi", se pogosto zbujajo v službi, zaspijo v javnem prevozu, mimo želenega postajališča. Povsod zamujajo, so videti bledi, vodijo pasiven življenjski slog. Upoštevati takšen pojav kot normo nikakor ni nemogoče. Kadar zaspanosti ne opravičujemo z ničemer, človek dobesedno spi dan in noč, a vseeno hoče spati, kar pomeni, da se v njegovem telesu zagotovo nekaj dogaja. Takšne posledice lahko povzročijo zmanjšanje krvni pritisk, kisikovo stradanje, kronična utrujenost, razvoj patologij notranjih organov, pa tudi kronično pomanjkanje spanja.
Medtem ko "zaspani" iščejo prosti čas, da bi šli k zdravniku, opravili preiskave in ugotovili vzrok tega pojava, morate ublažiti svoje stanje in se zateči k preprostim trikom, da ne bi zaspali ob napačnem trenutku. .
Kaj storiti, da ostanete budni
Da bi se zaspanost umaknila, morate okrepiti svoje telo, hraniti vitalne sile vitaminsko-mineralni kompleksi. Pogosteje hodite na prostem in jejte pravilno. Kratkotrajno zaspanost lahko popolnoma odpravite z naslednjimi ukrepi:
- Z rokami se dotaknite ušesnih meč, jih rahlo stisnite in masirajte, dokler ne začutite navala krvi. Zaspanost bo minila približno pol ure po masaži ušesne školjke se lahko ponovi.
- Da ne zaspite, se morate drgniti ušesa. Trenje izboljša krvni obtok, lajša utrujenost in s tem odžene spanec.
- "Lačen" želodec vam bo pomagal ostati pokonci vso noč brez spanja. Nasičenost izzove sprostitev, željo po ležanju in lakoto, nasprotno, potrebo po jedi, kar pomeni, da se pri tem vprašanju aktivirajo funkcije možganov, nekaj časa ne želite spati.
- Pitje krepčilnih napitkov - kave, čaja, bo potešilo občutek lakote, da boste nekaj časa ostali budni, še posebej, če čaju priložite ploščico temne čokolade. Vroče domače decokcije, pripravljene na osnovi ginsenga, kamilice in sladkega korena, vam omogočajo, da se razveselite. V trgovinah za te namene prodajajo posebne energijske pijače, ki pa jih pogosto ni dovoljeno piti.
- Hladna, kontrastna prha bo hitro poživila vsako zaspanko.
- Da ne bi zaspali, morate prezračiti prostor, v katerem ste, iti ven na svež zrak, vendar le ne kadite in potem, če ste rahlo prehlajeni, ne ležite pod odejo.
- Ko opravljate sedeče delo, na primer delo za računalnikom, napravo, vožnjo avtomobila, morate občasno, vsake 1,5 ure, vsaj za četrt ure, prenehati z monotono dejavnostjo, vstati, iztegniti hrbet, okončine .
- Pri izvajanju aktivnih dejavnosti, na primer, morate nujno dokončati stojalo s fotografijami, očistiti sobo, da ne zaspite, vklopite film, glasbo.
- Umivanje s hladno vodo bo pripomoglo k razveseljevanju, dodatno si lahko umijete zobe.
- Za tiste, ki delajo v nočna izmena da ne bi zaspal na delovnem mestu, se je priporočljivo z nekom pogovoriti, dobro je, ko so v bližini sodelavci.
- Kliknite semena, jejte orehe.
- Žvečite žvečilni gumi na osnovi mentola.
- Z ostrimi gibi hitro drgnite kolena, masirajte okcipitalno območje glave.
- Menijo, da pitje veliko navadnega tekoča voda pomaga pri lajšanju zaspanosti. Toda pitje vroče in popolnoma aktivira delo prebavni sistem, prebujanje telesa.
- Vdihavanje arom aromatičnih izdelkov vam omogoča, da se razveselite in aktivirate občutek za vonj. Torej, vnaprej, pri odstranjevanju prahu, pomivanju tal v vodo dodamo kapljice rožmarina, evkaliptusa, aromatičnega olja iglavcev. Majhno količino lahko potresete na samo namizno svetilko, ko se segreje, se bo snov postopoma razširila po prostoru. Za isti namen lahko povohate kavo, hren, ingver, adjiko, pekočo papriko.
- Za nočno budnost je priporočljivo piti mineralna voda, dodamo majhno rezino limone, žlico medu. Pijejo tudi glog s sodo, jantarna kislina s kavo.
Menijo, da je še posebej težko ne zaspati od treh do šestih zjutraj. V tem obdobju telo preprosto postane izčrpano, možgani se za delček sekunde dobesedno izklopijo. Zato se morate za ohranitev stanja budnosti zateči k vsaki metodi, ki vam preprečuje, da bi zaspali.
Kaj ne storiti
Mnogi, ki se trudijo, da ne bi zaspali, nasprotno, naredijo tako stvar, da jih spanec preprosto "seseklja" in potem ne morete sanjati o nobeni budnosti. Torej, česa ne storiti, poskušati ne zaspati:
- dim;
- piti alkoholne pijače;
- jejte tesno;
- ležite v topli sobi, pokriti z odejo;
- biti v temi;
- delo leže;
- poslušajte monotono pomirjujočo melodijo;
- včasih, da bi si oddahnil od dela, zamenjal dejavnosti, človek vzame v roke fotografijo nekoga in začne razmišljati o osebi ali na primer božati domača mačka, po pol ure zaspi, tega ni mogoče storiti, vse je monotono, mirno, izzove zaspanost;
- preberite knjigo, igrajte igrice, šah na računalniku;
- biti v zatohli, vroči sobi.
Branje knjige vas lahko zaspi
Vse to vam omogoča, da izzovete utrujenost, zaspanost, česar ne bi smeli dovoliti. Če kljub temu nič ne pomaga, spanec postopoma prevzame, se morate obrniti na zdravilo in narediti dihalne vaje: vstanite, spustite roke navzdol ob telesu. Kot običajno vzemite zrak (vdihnite), čim globlje in po nekaj sekundah močno izdihnite. Vajo ponovite približno 10-krat. Če se čuti omotica, je mogoče narediti manj.
Poleg tega lahko na vsako uro in pol izmenično zaženete budilko in se zbudite, znova zaspite. Ta možnost je zelo primerna, ko morate občasno nekaj nadzorovati, nekaj slediti. Če je sploh nemogoče zaspati, saj niste spali več kot en dan, potem je najbolje, da zadremate nekaj ur.
Za preutrujeno telo bo takšen počitek dovolj, da ostanete budni še nekaj časa in dokončate, kar potrebujete.
Na skrajni primer, lahko greste v lekarno in tam prosite za kaj bolj primernega, vendar ne pozabite, da se s takšnimi zdravili ne morete navdušiti, slabo vplivajo na srčno-žilno dejavnost, delovanje notranjih organov in možganov.