Kako ležati noseča, da bo otroku udobno. Koristni nasveti, kako bolje spati med nosečnostjo v različnih trimesečjih

Spanje je za človeka bistvenega pomena, saj se med spanjem obnovijo vsi telesni viri. Vsak ima svoje navade, povezane z nočnim počitkom - najljubšo blazino, udobno posteljo, določeno stopnjo svetlobe in seveda položaj telesa. Nekateri zaspijo le ležeči na trebuhu, drugi pa si ne znajo predstavljati, kako lahko celo samo lažejo. Med nosečnostjo se življenjski slog katere koli ženske spremeni, to velja celo za spalne položaje. Nekateri položaji veljajo za potencialno nevarne za nerojenega otroka, zato boste morali spremeniti svoje navade. Ugotovimo, kako najbolj varen in udoben je spanec nosečnice.

V kakšnem položaju je bolje spati v 1., 2. in 3. trimesečju

Dober spanec za bodočo mamo je izjemno pomemben, saj bo ženska le, če bo ta pogoj izpolnjen, mirna, pozorna in se ne bo nenehno utrujala. Upoštevajte priporočene položaje spanja za vsako trimesečje:

1. prve tri mesece plod je še vedno premajhen, vizualno nosečnost pa na splošno nevidna. Zaradi tega je dovoljen popolnoma vsak udoben položaj spanja, če je spanje trdno in popolno, tako da se telo lahko dobro spočije. Vredno je spremeniti običajni položaj le, če je spanje v njem začelo prinašati nelagodje - to je pogosto povezano z upogibanjem zmehčane maternice. Tudi boleče mlečne žleze lahko povzročajo težave. Zdravniki priporočajo takojšnje navajanje na spanje na boku, da kasneje ne bo težav s spreminjanjem navad;
2. drugo trimesečje zaznamovano z dejstvom, da bodoča mama se že ponaša z opaznim zaokroževanjem trebuha. Kljub temu, da plod še ni prevelik in dobro zaščiten, pretiran pritisk nanj ni zaželen, zato je spanje na trebuhu prepovedano. Najbolje bo, da sedite na boku, za udobje pa med noge položite majhno blazino ali valjček. Če sprva v tem položaju ni preveč udobno spati, ne skrbite - kmalu se boste navadili;
3. tretjič, zadnje trimesečje nosečnosti je edino sprejemljivo in varna drža bo ležala na eni od strani. Za izboljšanje krvnega obtoka in delovanja sistema za izločanje je treba zgornjo nogo rahlo dvigniti, zato je bolje, da pod njo položite blazino. Tudi mehka blazina pod trebuhom ne bo škodila. Najboljša možnost bi bila nakup posebne blazine za nosečnice, ki zagotavlja podporo vsem tem področjem.

Treba je opozoriti, da ponoči velik pomen nima le položaja telesa, ampak tudi druge dejavniki, ki zagotavljajo zdrav spanec:

• vzmetnica je priporočljiva srednje trdote;
• vzmetnica naj dobro sledi konturam telesa, zato se odločite za dobro ortopedsko možnost;
• ne smete dajati prednosti odvisnim in premehkim vzmetnicam, saj ko se oče med spanjem obrne na posteljo, bo to povzročilo nelagodje nihajočih gibov za mater in otroka;
• spanje mora biti zdravo, to pomeni, da morate dovolj spati, upoštevajoč pravilo 8-9 ur spanja ponoči;
  v postelji morate vstati gladko, brez nenadnih gibov.

Video: kako bolje spati med nosečnostjo

Zdrav spanec je sestavni del psihološkega zdravja in miru bodoče matere, zato se je z nespečnostjo vsekakor treba boriti. Kateri spalni položaji bodo najbolj udobni in kako se postaviti za žensko z velikim trebuhom, podrobno prikazuje ta video.

Spalni položaji in zakaj so nevarni za nosečnice

Ko je plod velik, v vsakem primeru ustvari pritisk trebuhu in nekaj težav z delom organov in krvnega obtoka. Da bi se izognili težavam, je pomembno, da se med spanjem pravilno postavite, da se ta pritisk ne poveča in ne škoduje ne otroku ne materi.

Zakaj ne morete spati na trebuhu

Spanje na trebuhu je ena najpogostejših težav nosečnic, saj je ta položaj marsikomu všeč in najraje. Je ta položaj telesa nevaren za plod? Na to vprašanje obstajata dva nasprotna odgovora:

• ne bo škode, ampak samo naprej zgodnji zmenki... Ker še ni velikega trebuha, je plod majhen in še ne izvaja nobenega pritiska notranjih organov, kar pomeni, da lahko v prvem trimesečju spite v popolnoma vsakem položaju, kot prej;
• po prvih dvanajstih tednih, torej enem trimesečju, se boste morali tej navadi umakniti, saj ležanje na trebuhu lahko škoduje otroku. Kljub temu, da je plod v notranjosti zanesljivo zaščiten z amnijsko tekočino in materničnimi mišicami, ko je mati na trebuhu, nanjo še vedno izvaja nepotreben pritisk. Za mnoge matere se je navadi povsem enostavno odpovedati, dovolj je le, da si predstavljajo, da z vso težo ležite na nerojenem otroku in želja po spanju na trebuhu takoj izgine. Težave v tem položaju telesa so lahko tudi preobčutljivost dojke, opažene dne poznejše datume.

Strokovnjaki priporočajo, da se s spanjem na trebuhu naučite že v prvih dneh nosečnosti, kajti če začnete s tem vprašanjem tudi takrat, ko začne trebuh rasti, najprej obstaja nevarnost, da se med spanjem nezavedno vrnete v svoj najljubši položaj.

Zakaj je nevarno spati na hrbtu

Položaj na hrbtu se ne šteje za nevarnega za dojenčka, vendar bo treba tudi ta položaj med spanjem opustiti - to je nevarno za materino telo (omejitev spet velja za drugo polovico nosečnosti, ko je plod že dovolj velika številka in teža).

V tem položaju je nedvomno veliko bolj udobno kot na trebuhu, vendar lahko otrok pritiska krvnih žil za peritoneumom, mehur in drugih teles. Zaradi tega se diagnosticirajo motnje krvnega obtoka, diagnosticira stagnacija krvi v medenici, tveganje se poveča krčne žile venah nastanejo trajne bolečine v hrbtu in se lahko celo pojavijo neprijetna bolezenkot hemoroidi. Tudi ležanje na hrbtu otežuje ledvice in normalen pretok žolča. Večina nevaren zaplet pride v poštev stiskanje materine votle vene (ki jo spremljajo pogoste vrtoglavice, motnje srčni utrip, otrplost okončin in težko dihanje) in moten pretok krvi v posteljico. Tako spanje na hrbtu lahko povzroči številne težave z zdravjem in počutjem.

Zakaj je bolje, da nosečnice spijo na boku, smo že ugotovili, a na katerem? To ima tudi svoje odtenke. Strokovnjaki pravijo, da s fiziološka točka vid za mamo in otroka je boljši, če so sanje na levi strani. To ne pomaga le normalizirati pretoka krvi in \u200b\u200blajšati bolečine v hrbtu, temveč tudi zmanjšati obremenitev srčne mišice. Če pa v tem položaju čutite nelagodje, se ne smete mučiti - lahko se varno obrnete na drugo stran, to ni škodljivo, glavna stvar je, da ne sedite z velikim trebuhom na sebi ali na hrbtu. Da bi bil položaj najudobnejši, je pogosto priporočljivo upogniti kolena in jih ločiti z blazino ali valjčkom. Tako ne boste le dobro spali, ampak se boste tudi dobro počutili. Med tem je dovoljeno večkrat prevrniti z ene strani na drugo, vendar je to treba storiti počasi in previdno, brez nenadnih gibov.

Posebna blazina je najboljši pomočnik

Pomagalo vam bo, da se počutite udobno na svoji strani, ki jo lahko kupite ali naredite sami. Danes je izbira takšnih naprav zelo široka, blazine so različne oblike in velikosti, ki ustrezajo višini in željam mame.

Tako lahko ločimo naslednje glavne vrste:

• v obliki črke U - omogoča udobno oporo trebuha in nog, pri obračanju na drugo stran pa naprave ni treba premikati. Vendar je tak vzglavnik precej velik, zato ga bo težko postaviti na majhno posteljo;
• J-oblika. Kompaktnejša različica prve blazine ima vse enake prednosti, vendar jo morate pri obračanju vseeno prestaviti;
• Blazine v obliki črke C in G. Uporabljajo se lahko ne le za spanje, temveč tudi za priročno namestitev in hranjenje otroka, ko je že rojen. Te možnosti so tudi precej velike in zavzamejo veliko prostora;
• v obliki črke I. To je najpreprostejša in najbolj kompaktna možnost, ki med nosečnostjo ne bo imela nič manj pomembne pomoči kot druge vrste.

Takšne naprave bodo pomagale ustvariti najudobnejše pogoje za spanje na boku in za normalno delovanje telesa v tako ključnem obdobju. So udobni, sproščujoči in cenovno ugodni, zato so zelo priljubljeni.

Prihodnja mama bi se morala popolnoma spočiti. Kakovostno spanje je še posebej pomembno. Obstaja veliko majhnih podrobnosti: pravilen položaj v postelji, ki se spreminja glede na obdobje brejosti, določeno držo telesa, prisotnost posebnih naprav. Vse to ni pomembno le za psihološko udobje, ampak tudi za ohranjanje zdravja ploda. Kako naj spiš?

Zakaj je pomembno, da nosečnice pravilno spijo?

Ustrezen spanec je pomembna naloga, ki jo mora opraviti katera koli bodoča mama. To je pomembno za:

1. Popolna tvorba ploda. To je odsotnost mehaničnega vpliva na otroka od zunaj in dober pretok krvi v sistemu mati-posteljica-plod.
2. Pravilno delovanje organov v stiku z maternico ali ob njej.
3. Ustvarjanje ugodnega psihološkega ozadja.

Udoben spanec vam omogoča, da uživate v materinstvu. Stres, utrujenost, šibkost, ki izhajajo iz sistematičnega pomanjkanja spanja, ne samo poslabšajo razpoloženje, ampak tudi globoko v podzavesti oblikujejo negativni odnos do otroka.

V prvem trimesečju vprašanje izbire položaja za spanje pri ženskah ne sme biti ostro. Nosečnica lahko izbere popolnoma kateri koli položaj, ki ji ne bo povzročal nelagodja in ne bo škodoval plodu. V zgodnjih fazah nosečnosti morate le včasih leči v določenih položajih, da se telo navadite.

Približno od 12 do 14 tednov, ko trebuh odraste in postane opazen, na njem ni preveč udobno spati in je izjemno nevarno, zato je priporočljivo spati na hrbtu do 28 tednov. Ta položaj je najbolj fiziološki.

Od 3. trimesečja maternica z naraščajočim otrokom doseže znatno velikost. Težki organ ima močan pritisk na sečevodih, ledvicah, danki, pa tudi na krvnih žilah (spodnja votla vena, trebušna aorta).

Če se pravila o počitku ne upoštevajo, je možen razvoj:

1. Motnje krvnega obtoka posteljice. To stanje povzroči plodno hipoksijo, upočasnjeno rast in razvoj.
2. Hemoroidi.
3. Krčne žile spodnji udi.
4. Sindrom bolečine v hrbtu nejasne etiologije.
5. Arterijska hipotenzija.
6. Ledvične patologije. V ozadju ishemije in motenega odtoka sekundarnega urina zaradi stiskanja sistem čaške in medenice in sečevodov, okužba je možna z razvojem pielonefritisa, ledvičnega abscesa in drugih nalezljivih zapletov.
7. Ustavitev procesa iztrebljanja in prebave s stiskanjem črevesja, zlasti danke.
8. Motnje srca. Stanje je posledica stiskanja spodnje votline vene in oster padec predobremenitve ali z vpenjanjem trebušne aorte in večkratnim povečanjem naknadne obremenitve. Oba stanja sta izredno nevarna in lahko povzročita nenaden postanek srca.

Na kateri strani je bolje spati?

Spite na hrbtu zadnji zmenki - ni najboljša ideja. Da bi preprečili nenamerno obračanje, lahko v sanjah na hrbet položite blazino.

V 2. trimesečju lahko spite na obeh straneh, po možnosti na tisti, na katero je obrnjen otrokov hrbet. Lokacijo ploda lahko ugotovite po rezultatih ultrazvočnega pregleda.

Od začetka 3. trimesečja lahko spite le na levi strani. To je posledica nevarnosti stiskanja jeter in desna ledvica (ko ležite na desni strani), ki se nahajajo 1,5-2 cm pod levo. Stiskanje jeter vodi do stagnacije krvi v spodnji votli veni in okvare prebavila, ledvice in sečevod - do pielonefritisa. Za udobnejši spanec si lahko pod noge položite posebne blazine, ki preprečujejo, da bi se med spanjem obračale.

Spanje na levi strani je priporočljivo za kateri koli položaj ploda. Pri prečni ali poševni predstavitvi morate biti nameščeni na strani, na katero je obrnjena otrokova glava. Karakteristično predstavitev ploda je mogoče samostojno popraviti s stalno prisotnostjo nosečnice na levi strani.

Kako pravilno vstati iz postelje med nosečnostjo?

Vstajanje iz ležečega položaja med nosečnostjo je strogo prepovedano. Pripelje do povečana obremenitev na ligamentni in podporni aparat maternice, pa tudi na sosednje organe.

Da bi preprečili morebitno škodo, potrebujete:

1. Obrnite se na bok. Bolje je, če je ta stran leva. Če ne, pojdite na tisto, ki je bližje robu postelje.
2. Noge morate spustiti s postelje in se nasloniti na komolec na strani, na kateri bo nosečnica spala na boku.
3. Počasi vzemite navpični položaj, naslonivši obe roki na privez in spustite noge navzdol.
4. Vstanite gladko. Za lajšanje stresa na hrbtu in trebušnih mišicah je priporočljivo uporabiti kakšen stabilen pripomoček. Naslon stola ali stola, ograja na steni ali druga oseba bo storila.

Kaj lahko prepreči zaspanost, kako se spoprijeti z njo?

Kar koli lahko ovira pravilen spanec in počitek med nosečnostjo, od nevihtnega toka misli in čustvena labilnost žensk in konča s prisotnimi patologijami. Večina pogosti razlogi motnje spanja:

• hormonske spremembe;
• omejeni želeni spalni položaji;
• bolečine v hrbtu;
• mešanje otroka;
• pogoste želje po uriniranju;
• zgaga;
• dispneja;
• otekanje nog, kar vodi do krčev, gosih, otrplosti;
• srbenje v predelu strij na trebuhu.

Poln spanec bodoče mame je zagotovilo za zdravje otroka v maternici. Ženska je dolžna storiti vse, da se zaščiti pred dejavniki, katerih vpliv lahko moti normalni pretok spanje.

Tudi za zagotovitev hitro zaspi in trden spanec priporočljivo:

1. Pred spanjem prezračite sobo.
2. Poskrbite za primerno temperaturo v spalnici. V 1-2 trimesečjih je 22-25 stopinj, v 3. trimesečju - ne višje od 21, vendar ne nižje od 19.
3. 30-40 minut pred spanjem privoščite lahek prigrizek. To bo nekoliko obremenilo prebavila in se znebilo dispeptičnih motenj (zgaga, riganje itd.).
4. Spite v ohlapnih in udobnih oblačilih. Na voljo je veliko posebnih materinskih pižam.
5. Ponoči spite na ortopedskih vzmetnicah in uporabite posebne blazine za nosečnice.
6. Da se dobro naješ. Prehrana mora biti popolna, hrana pa bogata z vitamini, minerali, makro- in mikroelementi. Bolje dati prednost sveži zelenjavi in \u200b\u200bsadju.

Kako lahko ne spite v zgodnji in pozni fazi nosečnosti?

Kako lahko med nosečnostjo ne spite v zgodnji in pozni fazi in zakaj je to škodljivo? Od 15. tedna nosečnosti ni priporočljivo spati na trebuhu. To vodi do stiskanja maternice in ploda v njej. Uteroplacentarni pretok krvi je moten, lahko se razvije hipoksija, ki se v prihodnosti kaže z zakasnitvijo rasti in razvoja otroka, manj pogosto - z okvarami notranjih organov in sistemov ter drugimi nepravilnostmi. Najtežji primer je mehanska poškodba ploda in njegova intrauterina smrt.

Od 28. tedna nosečnosti je prepovedano sedeti na hrbtu. Prednost je treba dati bočnemu položaju. Dve trdni tvorbi v ženskem telesu sta maternica in hrbtenica. Ko ležijo na hrbtu, stisnejo medse vse organe, kar vodi do številnih kršitev njihovih funkcij.

Stiskanje spodnje votle vene vodi do zmanjšanja donosa venska kri do srca, močno zmanjšanje količine obtočne krvi. Opaženo akutna izguba krvi v ženskem telesu v položaju. Stiskanje trebušne aorte vodi do še katastrofalnejših posledic. Največja preobremenitev srca, kar prispeva k pomembni rasti krvni pritisk (do 200-250 mm Hg). V takih pogojih lahko pride do zastoja srca ali hemoragične kapi.

Stiskanje ledvic in sečevodov ni nič manj nevarno. To vodi do stagnacije krvi in \u200b\u200bodpadnih snovi. Ustvari se ugodno okolje za razmnoževanje številnih mikroorganizmov, ki prispevajo k okužbi ledvičnega tkiva in razvoju pielonefritisa.

Porodniške blazine in drugi uporabni pripomočki

Na voljo je veliko specializiranih materinskih blazin. So zelo mehke, imajo udobno obliko telesa in vam pomagajo hitro zaspati. Poleg tega te naprave ženski preprečujejo obračanje med spanjem.

Tabela prikazuje glavne vrste blazin.

Med nosečnostjo marsikaj, kar se je zdelo kot malenkost, dobi poseben pomen. To ni presenetljivo - žensko telo je v povsem novem stanju, ki se poleg tega nenehno spreminja. In če prej ženski niti na misel ni prišlo, da bi bila pozorna na to, v kakšnem položaju je med spanjem, se zdaj nenadoma izkaže, da bo treba nadzorovati tudi položaj telesa ponoči. Na kateri strani je med nosečnostjo bolje spati in zakaj, zdravniki upravičeno pojasnijo.

Kako ne

Takoj rezervirajmo - vsa spodaj navedena priporočila in omejitve bodo pomembna od trenutka, ko bo ženski trebuh postal vizualno opazen. To pomeni, da presega oblikovano ložo medenične kosti, ki je maternico predhodno zaščitila pred sunki in mehanskimi obremenitvami. To obdobje prihaja na različne načine za vsakogar. Običajno pa je do konca 4 mesecev majhen trebušček viden skoraj pri vseh. Do tega trenutka drža med spanjem ni pomembna - glavno je dovolj spanja.

Najbolj škodljiv položaj materinega telesa za nerojenega otroka je ležanje na trebuhu. Mnogi trdijo, da to motivirajo z dejstvom, da je plod v maternici zaščiten z amnijsko tekočino, tekočina pa praktično ni primerna za stiskanje. To je vse res. Toda le z majhno velikostjo plodov, torej v zgodnjih fazah.

Ko se otrok razvija, ga postaja vedno več, plodovnice okoli njega pa vedno manj. Navsezadnje je velikost maternice omejena, kosti zarodka pa so še vedno zelo krhke in po strukturi bolj podobne hrustančnega tkiva... Njihovo končno strjevanje nastopi v prvih mesecih po porodu. Zato jih mati lahko s pritiskom na nerojenega otroka z vso telesno težo poškoduje.

Lahko spite na hrbtu?

A to ni edina nevarnost za nerojenega otroka. Mnoge ženske se sprašujejo, zakaj nosečnice ne bi smele spati na hrbtu od druge polovice mandata. Poleg tega zdravniki tega položaja ne prepovedujejo nič manj kategorično kot spanje na trebuhu.

Zdi se, da je v tem položaju ves trebuh na vrhu in otrok ni v nevarnosti. Toda v tej situaciji zaradi pritiska težke maternice na notranje organe trpi mati.

Pri dolgotrajnem ležanju na hrbtu teža maternice in otroka stisne črevesje in lahko povzroči kolike in motnje njegovega dela. Hrbtenica, ki je čez dan že preobremenjena, v tem položaju ne počiva.

Toda večina velik problem v tem, da je maternica v ležečem položaju pritisnjena na votlo veno, kar zagotavlja normalen odtok krvi v spodnjem delu telesa.

Nosečnico, ki spi na hrbtu, zelo hitro začnejo skrbeti naslednji simptomi:

• nenadna omotica, še posebej takoj po prebujanju;
• oster in pomemben padec ravni krvnega tlaka;
• občutek "nemirnega" trebuha, kolike, zaprtje;
• težko dihanje, občutek zadihanosti;
• odpovedi srčnega ritma: tahikardija, aritmija.

Možen videz napadi panike in razvoj nespečnosti zaradi dejstva, da se otrok, ki čuti pomanjkanje kisika, začne aktivno gibati in preprosto ne dovoli, da bi bodoča mama normalno počivala.

Kako pravilno spati

Z izločanjem postane jasno, da je najboljši spalni položaj med nosečnostjo ležanje na boku. Ima številne nesporne prednosti pred drugimi:

S premislekom fiziološke značilnosti telo nosečnice je najbolje, da se usposobi za spanje na levi strani. Ko je telesu udobno v postelji, leva noga popolnoma se je treba poravnati, desnega pa rahlo upogniti v kolenu.

Za maksimalno udobje desno nogo lahko naslonite na blazino. Zdaj je v prodaji več možnosti za posebne kodraste blazine, namenjene nosečnicam, ki jih je vredno kupiti.

Vpliv otrokovega položaja

Pri nepravilni (na primer prečni) predstavitvi otroka, na kateri strani je najbolje spati, zdravnik običajno svetuje. Pravilen položaj spanja plus posebej oblikovan telesne vaje pomagajo spremeniti položaj ploda in zmanjšajo tveganje za težka poroda. Zato ne odlašajte z zdravnikom, če želite ponoči počivati.

Če se otrokova glava nahaja na desni strani jeter, potem zdravniki priporočajo spanje na desni strani. To bo dojenčku povzročilo nekaj nelagodja, ne bo pa motilo normalne oskrbe s krvjo. Če se ta položaj redno zavzema, se bo postopoma začel mešati z območjem nižjega tlaka in pred porodom bo imel čas, da zavzame pravilen položaj telesa - nazaj v levo in glavo navzdol.

Pomembna je tudi blazina

Posebna blazina za nosečnice je zelo priročen pripomoček, ki mu bo kasneje prišel prav, da bo med hranjenjem nanj postavil svojega otroka. A užitek ni poceni.

Tisti, ki nimajo priložnosti za nakup spalnega pribora, lahko za uravnavanje položaja med spanjem uporabljajo majhne okrasne blazine, valjano odejo in celo srednje velike mehke igrače.

Spanje z nogo, vrženo čez blazino, prav tako ni primerno za vse. Toda to ni predpogoj. Glavno je, da "prepovedanih" poz ne bi smeli sprejemati v sanjah. Kasneje pa na trebuhu ne boste mogli več spati. In vse ostalo ženska običajno čuti instinktivno.

Če je položaj materinega telesa takšen, da otroka stisne, na to takoj reagira z aktivnimi gibi. Če se osredotočite na lastne občutke in otrokove pozive, boste zagotovo lahko našli spalni položaj na boku, ki je najbolj udoben za oba.

Vseh devet mesecev nosečnosti spremljajo številni "ne". Zdravniki določena živila omejujejo alkoholne pijačemočna telesna aktivnost... Prepovedani so celo nekateri spalni položaji.

Rastoči trebuh in splošne spremembe telo nosečnici predstavlja več težav: kako pravilno iti spat v tretjem trimesečju in v zgodnjih fazah, ali je mogoče med nosečnostjo zaspati na hrbtu in na kateri strani je bolje ležati - levo ali desno.

Če vam velik trebušček preprečuje spanje, vam bo težavo pomagal rešiti nasvet strokovnjaka.

Za nosečnost je značilno močno povečanje potrebe po spanju. Nosečnica, ki se niti ne zaveda svoje zanimive situacije, opazi, da vsak prosti trenutek le čaka na trenutek, da položi glavo na blazino in zadrema. "Ves čas spim" - tako ženske opisujejo svoje stanje.

Ta želja je povezana s fiziološkimi spremembami, ki spremljajo vsako nosečnost.

Takoj po spočetju se začne aktivno proizvajati hormon progesteron, zaradi česar se nosečica počuti stalna utrujenost, pomanjkanje pobude in seveda zaspanost.

Dobro je vedeti! Če želi nosečnica čez dan dremati, je bolje, da to zadovolji. V nasprotnem primeru pravilna odločitev - porast vitalnostna primer po tem, ko popijete skodelico tonik pijače - zelenega čaja.

Pozno nosečnost spet spremlja zaspanost. Tudi to stanje je povsem naravno, saj mora ženska prej nabrati moči generična dejavnost in se pripravite na nadaljnje dogodke.

Včasih morajo nosečnice spati 15–20 ur na dan, pri čemer motijo \u200b\u200ble obroke.

V drugem trimesečju nosečnica lahko doživi nespečnost, saj močno zaobljen trebuh prekine vse prejšnje navade in ženski prepreči, da bi na njem spala.

Izhod iz tega položaja je spanje na desni ali levi strani.

Začetek nosečnosti

V zgodnjih fazah lahko nosečnica izbere običajni položaj - na levi ali desni strani je primeren tudi želodec ali hrbet.

Izbrani položaj ne more vplivati \u200b\u200bna razvoj otroka, saj je plod še vedno obdan z majhno medenico.

Nekaterim nosečnicam je neprijetno spati na trebuhu, saj postanejo mlečne žleze zelo občutljive in boleče reagirajo na tak položaj.

V prvem trimesečju nosečnosti lahko spite na hrbtu, vendar se slabost v tem položaju pogosto poveča.

Do 14. tedna morajo nosečnice razviti navado dremanja na svoji strani. V tem obdobju je spanje na trebuhu za plod nevarno, kljub mišični zaščiti in "varnostni blazini" v obliki plodovega mehurja. Poleg tega ta položaj poveča tveganje za povečan tonus.

V drugem trimesečju zdravniki smejo spati na hrbtu. Otrok je še vedno majhen, maternica pa ni tako velika, da bi v tem položaju pritiskala na prepono in hrbtenico.

Če se dojenček začne premikati, je bolje spremeniti položaj. V tem obdobju je bolje, da nosečnica leži na boku, idealno na levi, dovoljena pa je tudi desna.

Do konca nosečnosti je izključen spanec na impresivnem trebuščku ali hrbtu, lahko pravilno spite na levi strani, poleg tega pa pod desni spodnji ud, upognjen v kolenu, položite mehak valj (ali)

Ta položaj ima številne prednosti:

1. Pretok krvi v posteljici se izboljša, kar pomeni, da otrok prejme količino kisika in drugih bistvenih elementov, potrebnih za popoln razvoj.
2. Sečni sistem deluje optimalno, kar pomaga zmanjšati otekanje zgornjih in spodnjih okončin (ta težava je še posebej pomembna v zadnjih tednih nosečnosti).
3. Povečana maternica ne stisne toliko jeter.
4. Neprijetne dolgotrajne bolečine v medeničnem predelu in križu se ustavijo.
5. Vse deluje bolje srčno-žilni sistem telo nosečnice, ki se izogiba različne težave iz visok krvni pritisk, arterijska ali venska cirkulacija.

A vse nosečnice ne uspejo mirno spati na levi strani.

V zadnjih tednih nosečnosti morate včasih izbrati pravo stran. To velja, če je predstavitev ploda prečna. "Desnostranski" spanec v tem primeru pomaga otroku, da pravilno leži.

Kot smo že omenili, lahko v prvih tednih dremate v katerem koli položaju, če pa je nosečnost prešla 22-tedensko mejo, lahko pozabite na sladke sanje na hrbtu. Kakšno tveganje ima nosečnica v tem položaju?

1. Maternica začne stiskati notranje organe, vključno s črevesjem. To povzroča težave s praznjenjem, povečano tvorbo plinov.
2. Ledveni tlak lahko privede do boleče občutke blizu hrbtenica in majhne medenice. Bolečine so različne - tako nenehno boleče kot ostre, "streljanje".
3. Ta položaj ogroža potek nosečnosti, zato nosečnica, ki pravi »Spim samo na hrbtu«, tvega svoje zdravje. V tem položaju je stisnjena spodnja votla vena, ki zagotavlja gibanje krvi od nog do zgornji del trup. V tem primeru nosečnice potrebujejo pomoč, saj se razvijejo takšni negativni znaki, kot so:
   • pomanjkanje kisika;
   • močan padec krvnega tlaka;
   • omotica;
   • kršitev zavesti.
4. Nosečnost je obdobje, ko je dobro počutje otroka odvisno od materinega stanja. Če nosečnica nenehno spi na hrbtu, lahko trdimo, da plod ne prejme zahtevane količine kisika. Kot rezultat takšnega posta se lahko razvije hipoksija, zaradi česar opazimo oslabljeno tvorbo otrokovo telo... Po porodu otrok slabo jedo, spi, zanj je značilna povečana tesnoba.

Če nosečnica pričakuje dva ali več otrok ali nosečnost spremlja polihidramnio, je bolje, da od 14 tednov ne spite na hrbtu. Ta nasvet je pomemben, če je otrokova glava zelo nizka in obstaja nevarnost spontanega splava.

Ni pomembno, v katerem mesecu je ženska, dober počitek je potreben tako na začetku kot na koncu obdobja rojstva otroka. Da bi si povrnila moč in spala, mora nosečnica natančno prebrati naslednje nasvete.

1. Brez predhodnega dovoljenja zdravnika ne uporabljajte pomirjeval ali uspaval. Vsako zdravilo lahko negativno vpliva na stanje ploda.
2. Pred spanjem se izogibajte pijačam, ki vsebujejo tonični kofein. Pomembno je, da se odpovemo tako močni kavi kot zelenemu čaju.
3. Nekaj \u200b\u200bur, preden zaspite, ne jejte ničesar (zlasti težke hrane), da v želodcu ne bo teže. Tri do štiri ure pred spanjem morate zmanjšati tudi količino zaužite tekočine.
4. Večerni sprehod - dobra priložnost vdihnite zrak, zamotite se in se malo raztegnite. Nosečnice pa naj ne bodo pretirano obremenjene.
5. Upoštevanje dnevne rutine - pomemben pogoj lahko noč... Poskusite se naučiti zaspati in odpreti oči ob točno določenem času.
6. Nespečnost in pogosto nočno vstajanje lahko povzročijo nenadni krči. V tem primeru se je treba posvetovati z zdravnikom, ki bo svetoval sproščujoče masažne gibe, vključitev živil, ki vsebujejo kalcij, v prehrano ali posebne pripravke.
7. "Ne spim zaradi strahu pred porodom," - tako veliko žensk razloži težave s spanjem. Če vas strah pred porodnišnico ne prizanaša, pojdite na tečaje za bodoče matere, poklepetajte s pozitivnimi in že rojenimi prijatelji.
8. Prave blazine za ženske v položaju lahko izboljšajo kakovost spanja. Valji so na voljo za prodajo različne oblike - v obliki podkve, vrečke, banane itd. Omogočajo vam udobno sedenje na postelji in zavijanje trebuha v prijetno "gnezdo".

Pravilni položaj vam bo pomagal zagotoviti dober spanec.

Prej ali slej tako ali drugače, vendar se vsaka bodoča mama sooči z vprašanjem, kako spati med nosečnostjo. Spalni položaji, ki so v določeni fazi nosečnosti običajni v vsakdanjem življenju, postanejo za ženske nesprejemljivi. Spanje je moteno že po hormonskih spremembah v telesu, nato pa pride do pomembnih sprememb v postavi bodoče mame.

Kako spati med nosečnostjo?

Stalna zaspanost med nosečnostjo ni redka. Šele do konca brejosti se lahko pojavijo težave s spanjem. Velik trebuh ne omogoča več, da bi našli udoben položaj, v glavi pa so različne tesnobe in razmišljanja o prihajajočem porodu. Nespečnost se pojavi ponoči, podnevi pa je zaradi tega zelo zaspana. In če se ni treba boriti z zaspanostjo, potem lahko in mora biti nespečnost. Tako na primer veliko nosečnic za kakovostno in dober spanec pomoč: - sprehod pred spanjem na svežem zraku, - odprto okno pozimi ali celo balkonska vrata poleti ponoči, - umivanje pred spanjem, - pitje čaja z meto ali toplo mleko s malo medu ponoči, - pravilen način dan in hrano.

Položaji spanja med nosečnostjo

Torej si lahko nosečnica v prvem trimesečju privošči spanje v popolnoma vsakem položaju - v takem, ki ga je vajena in ki ji je najbolj udobno. Če pa ženska že ve za svojo nosečnost, se splača počasi trenirati, da zaspi v drugih položajih, priporočenih za naslednja obdobja.

Takoj, ko postane trebuh opazen (za nekoga se to zgodi že v trinajstem tednu, za nekoga pri dvajsetem in za nekoga sploh pri petindvajsetem), spanje na trebuhu ne bo več delovalo - enkrat in bo ni več mogoče - dva.

Spanje na hrbtu je še vedno fizično mogoče, vendar je od osmega tedna zaradi zdravstvenih razlogov za žensko in otroka nezaželeno.

Ostali sta dve pozi - na desni in na levi strani. Pri prečni predstavitvi zdravniki običajno svetujejo spanje na strani, kjer je otrokova glava. V teoriji je spanje na levi strani ugodnejše tako za zdravje matere kot za zdravje otroka. Le malo ljudi pa lahko celo noč spi v enem položaju, to je nemogoče, ni pa nujno. Zato bo vsak zdravnik svojemu pacientu priporočil spremembo spalnih položajev trikrat do petkrat na noč: z ene strani na drugo. To je dovoljeno tudi pri prezračevanju ploda.

Kako naj in lahko nosečnica spi: na trebuhu ali na hrbtu?

Kot smo že omenili, v prvem trimesečju nosečnic ni omejitev glede drže spanja. Bodoča mama lahko spi tako na trebuhu kot na hrbtu, t.j. najbolj udobno.

V drugem trimesečju so nosečnici že svetovali, naj spi na levi strani, vendar lahko še vedno spi na hrbtu. Toda spanje na trebuhu je komaj mogoče - za mater bo to neprijeten položaj zaradi štrlečega trebuščka in nekoristen položaj za zdravje otroka in same nosečnice.

V tretjem trimesečju zdravniki kategorično ne priporočajo spanja niti na trebuhu niti na hrbtu. Lahko je celo nevarno za plod in povzroči negativne posledice.

Ali lahko nosečnice spijo na trebuhu?

Dokler trebušček ne štrli in ne moti spanja, si lahko bodoča mamica z veseljem privošči Morpheusa v položaju "na trebuhu". Ko pa začne rasti in se plod razvije dovolj hitro, je bolje to navado spremeniti. Vredno je izbrati drugačen položaj spanja, ker kljub plodovnici, ki je zaščitna za dojenčka, obstaja nevarnost poškodbe dojenčka. In na koncu postane neprijetno.

Ali lahko nosečnice spijo na hrbtu?

Dolgo lahko spite na hrbtu, vendar od drugega trimesečja ni več preveč uporaben, od tretjega pa kategorično škodljiv. Neprestano rastoča maternica in enako hitro rastoč plod čedalje bolj pritiskata na črevesje, ledveni hrbtenica, vena cava. To lahko privede do težav, kot sta slaba cirkulacija in nezadostna oskrba ploda s kisikom. V zvezi s tem se lahko pojavijo naslednje težave:

• pogoste omotica in omedlevica;
• oteženo dihanje
• povečan srčni utrip, tahikardija in aritmija
• padec tlaka
• poslabšanje hemoroidov
• moten krvni obtok v ledvicah in posteljici.

Pogosto v takih primerih dojenček sam mami sporoči, da mu je neprijetno in nima dovolj kisika - začne aktivno pritiskati. Če se prevrne na bok, se bo takoj umiril.

Kateri je najbolj udoben in koristen položaj spanja med nosečnostjo?

Tako je že dolgo dokazano, da je najbolj udoben in uporabna drža za spanje med nosečnostjo - na levi strani, desna noga upognjen v kolenu in ležeč na blazini.

V tem položaju je:

• izboljša se pretok krvi v posteljico (kar pomeni, da otrok dobi tudi dovolj kisika za svoj razvoj);
• ledvice dobro delujejo (kar je še posebej pomembno v zadnjih mesecih);
• edem nog in rok se zmanjša;
• ni pritiska na jetra;
• območje hrbta in medenice ne boli;
• materino srce vzdržuje na optimalni ravni.

V primeru prečne predstavitve, pri kateri je dojenčkova glava desna stran, zdravniki priporočajo spanje na desni strani, da bodo v prihodnosti otroku pomagali zasesti pravilen položaj.

Blazine vam pomagajo tudi, da se spravite v udoben položaj za spanje. različnih velikosti... Z njimi lahko eksperimentirate: dajte ga pod trebuh, pod nogo, med noge, pod križ - vse je odvisno od izbire bodoče mame.

Glavna stvar je, da lahko ženska v sanjah pridobi moč in počitek, saj je pred njo porod, za katerega se porabi veliko moči in energije. In po porodu le redkim materam uspe pozabiti trden dolg spanec: navsezadnje že obstaja otrok, ki potrebuje stalno nego in celo pozno ponoči.

• Če vas skrbi nespečnost, ne uporabljajte tablete za spanje (lahko jih predpiše le zdravnik, nato pa šele pri skrajni primeri). Ne pozabite, da kateri koli zdravilo vpliva ne samo na vas, ampak tudi na vašega nerojenega otroka.
• Izogibajte se pitju kofeinskih pijač ponoči. Med nosečnostjo je treba zavrniti ali znatno zmanjšati uživanje gazirane vode, kave, močnega čaja.
• Poskusite, da 2-3 ure pred spanjem ne pijete veliko tekočine ali se prejedate. Če vas muči večerna ali nočna toksikoza, lahko pojeste nekaj krekerjev ali popijete kozarec kefirja.
• Pred spanjem lahko greste ven dihati svež zrakv nobenem primeru pa se ne smete ukvarjati z močno telesno aktivnostjo.
• Poskusite vzpostaviti jasno rutino spanja: zaspite in se zbudite približno istočasno.
• Če ste se zbudili zaradi krčev v nogah, morate nekaj časa vstati in stati, nato pa narediti sproščujočo masažo. Konvulzije so znak pomanjkanja kalcija v telesu. Povečajte vnos hrane, ki vsebuje ta element v sledovih.
• Če strah in tesnoba zaradi poroda motijo \u200b\u200bspanec, se udeležite tečajev predporodnega usposabljanja, se pogovorite s prijatelji, ki so že rodili, in si oglejte dobre filme. Pridobljeno znanje in prijetni pogovori vam bodo pomagali, da se ne bojite, kar pomeni, da boste ponoči dobro spali.

In ne pozabite, ne glede na položaj, ki ga izberete, če je vaša odeja pozimi prelahka in poleti prevroča, če spite manj kot 8 ur, če ponoči gledate grozo ali se močno spopadate z možem, verjetno ne boste lahko trdno spi in spi. zdrav spanec... Poskrbite za svoj spanec in cenite vsako uro.