Vitamini za luščenje kože. Luščenje kože na obrazu: vitamini, ki jih potrebujete

Prehranski trener, športni nutricionist, Evehealth Emeritus Author

08-04-2016

47 317

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali strokovnjaki in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih dietetikov in kozmetičark si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani spora.

Podoba lepe negovane ženske je sestavljena iz mnogih pomembne podrobnosti... To je svežina in gladkost obraza z lahkim nevidnim ličilom. Vitko telo in oblačila, ki pravilno poudarjajo njeno dostojanstvo. Manikura, pedikura, dobra frizura. Koža na obrazu, rokah, telesu mora biti čista in navlažena. To govori o harmoniji v celotnem telesu.

Toda zgodi se, da kljub vsem prizadevanjem, da poskrbite zase. Včasih se na njih pojavijo celo majhne rane. Kako se spopasti s to težavo in katere vitamine potrebujejo naši peresniki?

Če koža po celem telesu ne izgleda najbolje, potem resno razmislite o svojem življenjskem slogu in posebni negi telesa.

Možni vzroki za težave s kožo:

• stres;
• slabe navade (alkohol, kajenje);
• nepravilna prehrana (prednost mastne, sladke hrane z dodatkom škodljivih konzervansov in barvil);
• ultravijolično;
• presnovna bolezen;
• pogosta uporaba antibiotikov;
• dedni dejavnik;
• glive;
• nenadne spremembe temperature.

Zgodi se, da koža sije od zdravja, dovolj je, da vzamete pravi vitamini tako znotraj kot zunaj. Toda najprej morate ugotoviti: katere vitamine potrebuje koža rok, da postane spet mehka in nežna?

Najboljši vitamini za kožo rok

Najboljši vitamini za kožo rok so predstavljeni na spletni strani iHerb. Posebej formuliran biološko aktivni dodatki bo pomagal znebiti suhe kože rok, jo naredil gladko, elastično in povrnil zdravje. Priporočeno Posebna pozornostčrpajo iz drog blagovnih znamk in drugo. Želite 5% popust? Uporabite promocijsko kodo BRB255.

Da bodo vaše roke mehke in žametne, je pomembno, da izberete pravi izdelek za njihovo umivanje. Na primer, ki nežno in nežno očisti, ne izsuši ali napne kože na rokah. Poleg tega je treba omeniti prijetno aromo. Na voljo so različni vonji, tako da zagotovo najdete svojo najljubšo.

Suhe in hrapave roke lahko zdravite s posebnimi kremami, ki so na voljo v trgovini iHerb. Najbolj priljubljeni in učinkoviti so:

Ki zmehča hrapavo in suho kožo rok, povrne mehkobo in svilnatost, hkrati pa ne pušča mastnega občutka. Uporabite kodo BRB255 in pridobite 5% popust.

Katere vitamine jemati za suhe roke?

Seveda, ko se koža rok suši, je pomembno vedeti, kakšnih vitaminov telesu primanjkuje. Najpomembneje pa je, da ne pozabite: da koža na rokah ni nagubana in suha, je potrebna previdnost. Če želite to narediti, morate zagotoviti pravilen razvoj kolagen in elastin.

Pri tem bodo pomagali naslednji vitamini:

• Vitamini skupine B. In sicer: B1, B2, B3 (vitamin PP), B5, B6, B 12. Skupina teh vitaminov je odgovorna za presnovo. Kožo neguje, obnavlja. Naredi nohte močne. Vitamin B3 (PP) vlaži kožo, preprečuje suhost. Še posebej, če bodo vitamini te skupine hitro odpravili težavo.
• Vitamin C. Preprečuje prezgodnje staranje kožo, hrani s kisikom. Koža, ki prejme celotno količino vitamina C, je zaščitena pred škodljivi učinki sončni žarki.
• Vitamin H. Imenuje se tudi biotin ali "lepotni vitamin". Dobro za kožo in lase. Normalizira ravnovesje kože, obnavlja nohtno ploščo.
• Vitamin E. Z njegovo pomočjo je koža videti sijoča ​​in elastična.
• Vitamin A. Če koži rok primanjkuje tega vitamina, potem postane suha, pridobi nezdrav videz. Odgovoren je za pomlajevanje kože celotnega telesa.
• Vitamin F. Velja, da je imun na kožo. Podpira mladostnost kože rok, vse se odstrani neprijetne posledice nepravilna nega.
• Zahvaljujoč vitaminu K se izboljša struktura kože rok.
• nikotinamid. Vzpostavi optimalno ravnovesje kože.

Odgovor na vprašanje: "Suha koža rok je pomanjkanje katerega vitamina?" nima dokončnega odgovora. Pomanjkanje niti enega od teh vitaminov lahko povzroči suhe, nezdrave roke.

Če koža rok signalizira pomanjkanje vitaminov, potem morate začeti jemati kompleks biološki dodatki do hrane. Optimalni vitamini za suho kožo rok se izberejo individualno, na podlagi osebnih preferenc in priporočil lečečega zdravnika.

Naslednji vitamini so se izkazali za učinkovite v boju proti težavam s kožo in lasmi:

• "Pohvali sijaj";
• Vitrum Beauty;
• "Solgar. Koža, lasje, nohti";
• "Abeceda kozmetike";
• "Formula za dame".

Z lahkoto se spopadejo s težavo, ko se koža na rokah posuši. Vitamini v vsakem dodatku so skrbno izbrani in uravnoteženi, da ustrezajo potrebam ljudi.

Zunanja nega rok

Da bi bila koža gladka in mehka, ni treba porabiti velikih vsot za nego, obstaja veliko načinov. In za to morate le upoštevati preprosta pravila: pomijte posodo z rokavicami, v hladnem vremenu nosite tople palčnike, vsak dan uporabite dobro hranljivo kremo. Celo preprosto otroška krema je lahko učinkovit v boju proti razpokam in suhi koži, za obnavljanje kože.

Toda za pospešitev postopka obnove kože obstajajo posebne, ki jih je mogoče narediti doma.

Jajčna maska ​​za suhe roke

Potrebovali boste: surovo piščančje jajce (maski dodajte samo rumenjak), 5-7 kapljic olivnega olja. Te sestavine zmešajte in nanesite na roke 20 minut. Sprati topla voda in nato uporabite katero koli vlažilno kremo.

Neprijetno je, če koža na prstih razpoka. Povedali vam bomo, kateri vitamini
pomagati pri soočanju s to težavo.

Sestava maske: glicerin, oljna raztopina vitamina A. Premešajte in vtrite v kožo rok pred spanjem vsak dan 14 dni.

Maska za zelo suho, razpokano kožo

Takšna maska ​​je potrebna za tiste, ki jim hranljiva krema za roke ne pomaga izboljšati strukture kože. Za večjo nadlogo se izkaže, ko se koža rok odlušči.

Kateri vitamini se lahko spopadejo s to težavo?

Potrebovali boste: 1 ml glicerina, 1 ml vitamina A, 1 ml vitamina E, 1 ml vazelina, 1 ml limoninega soka, 1 ml soka aloe. Vse sestavine zmešajte in vtrite v kožo rok 2-krat na dan 1 mesec. Po potrebi se tečaj lahko nadaljuje.

Zaključek!

Uporaba vitaminskih kompleksov, mask za vlaženje kože, vsaj 1,5 - 2 litra vode na dan, pravilna prehrana zagotavlja "pomladitev" celotnega telesa, vključno z rokami.

Pazite na svoje roke in bodite vedno dobro razpoloženi!

Ženska s svojimi rokami ne samo služi kruh, ampak tudi boža telo ljubljene osebe. Zato ni treba pripeljati do točke, ko razpokana koža na rokah... Roke zahtevajo enako pozornost kot koža obraza in telesa, včasih pa mlade dame pozabijo na ta del telesa, ki je prav tako na očeh. Ženske roke lahko veliko pove o njej sami, kakšnih vitaminov telesu primanjkuje. Ročno lahko ugotovite tudi, kdo dela dekle. Prve roke, skupaj z obrazom in vratom, izdajo pravo starost moje dame.

Pomanjkanje vitaminov:

1. Če razpokana koža na rokah, se lušči, kar pomeni, da telo nima dovolj vitaminov E, C in A. V tem primeru morate spremeniti svojo prehrano - več je semen, oreščkov, za nego kože rok uporabite olja ali kreme z izvlečkom oliv. . Viri vitamina C so citrusi in paprika. Ribe, morski sadeži, korenje, marelice, jetra so viri vitamina A.

2.roke govorijo o kršitvi hidrolipidne plasti kože, ki ščiti kožo pred negativne vplive od zunaj. Da bi se izognili mozoljem, si po umivanju temeljito osušite roke.

3. Majhni mehurčki na strani prstov kažejo, da je ženska pogosto živčna in stresna. Te znake je mogoče odstraniti samo s dober spanec in počitek.

4. Kdaj virusne bolezni na rokah se lahko pojavijo bradavice. Najpogosteje se to zgodi, ko je imunski sistem oslabljen.

Slastni recepti za lepoto rok

Izkazalo se je, da lahko kuhanje prinese ne le fizični, duhovni užitek, ampak tudi pomaga, če razpokana koža na rokah... Užitni recepti vključujejo: rezino kumare, rezino jabolka, limone, ribeza, s katerimi si lahko nekaj sekund drgnemo roke. Po takšnem postopku je treba roke nujno nanesti s hranilno kremo. Suha, razpokana koža zahteva ekspresno nego – obloge. Za ta postopek se morate založiti z mastno kremo oz olivno olje in bombažne rokavice. Obloge je najbolje narediti ponoči. Glavna stvar je, da svojemu sostanovalcu vnaprej poveste o postopku, da se ponoči ne bo prestrašil.

Milo

Luščenje, hrapavost, suhost, če razpokana koža na rokah- vse to je posledica napačne izbire mila. Tisti, ki si zelo pogosto umivajo roke, tvegajo, da z rok izperejo ne le bakterije, ampak tudi lipidni film. In če se tudi po tem ne zateče k kremi in masaži, potem je zadeva popolnoma katastrofalna. Maske, pilingi in obloge so za tiste, ki so vajeni temeljitejše nege. Če nenehno uporabljate antibakterijsko milo, lahko povzroči suhe roke.

Tople rokavice

Z nastopom hladnega vremena lepe dame ne smejo pozabiti na rokavice. Prej so rokavice nosili tudi v topli sezoni. Rokavice podaljšajo mladost rok. Roke morate zaščititi pred tem, ko temperatura pade na +5 0 C.

Gumijaste rokavice

Vsaka ženska bi morala imeti tople rokavice, odprte za poletje in gumo za hišo. Brez njih ne morete opravljati gospodinjskih opravil, ki vključujejo uporabo agresivnih kemikalij. Zapomni si: gumijaste rokavice bolje je nadeti bombaž, kot po 10 minutah roka se začne znojiti.

Očistimo, toniziramo, navlažimo

Za svoje roke morate skrbeti na enak način kot za obraz, skozi vse faze: vlaženje in prehrana. Ne pozabite na redne maske in pilinge. Za piling kože rok je primeren tudi piling za telo. Za vlaženje in negovanje lahko uporabite izdelke za obraz ali telo.

Glicerinska krema

Glicerinska krema ima zaščitni učinek. Kot nalašč je za tiste gospodinje, ki ne upoštevajo gumijastih rokavic. Nanesite ga prej Domača naloga... Ročaji so zaščiteni tudi s kremami s silikonom na osnovi čebelji vosek... Če so vaše roke zelo umazane, jih ne drgnite močno z milom in čopičem, bolje je uporabiti limonin sok.

Če se obraz in roke začnejo sušiti in luščiti, pojavijo se rdečica in draženje, jih večina najprej namaže s hranilno kremo. Ukrep je pravilen, saj se najpogosteje tak simptom pojavi pod vplivom zunanjih dejavnikov.

Če je razlog globlje, le zunanji kozmetika ne bo dovolj za rešitev.

Potrebujemo učinkovito in – kar je najpomembneje! - primerni vitamini za suho kožo. V kompleksu z dobra krema vitamini za suho kožo bodo pomagali pri soočanju s težavo.

Upravičeno je omenjeno, da so oči ogledalo duše. Koža pa je ogledalo vašega zdravja in stanja celotnega organizma. Če pogledam svoj obraz in roke, dober kozmetolog ali pa se lahko zdravnik veliko nauči o vaši prehrani, vaših navadah, kroničnih boleznih, življenjskem slogu in starosti.

Če usnjica postane suha in napeta, luskasta, pegasta, srbeča, lahko to povzročijo trije glavni dejavniki:

1. Zunanji vpliv - ultravijolična svetloba, zmrzal, veter, suho podnebje, onesnažen zrak.
2. Presnovne motnje, povezane z kronične bolezni ali starostne spremembe.
3. Avitaminoza je pomanjkanje katerega koli hranila v organizmu.

Če veste, kateri vitamini v primeru suhe kože primanjkuje, bo boj proti težavi učinkovitejši in hitrejši. Zelo redko bolnik trpi zaradi prirojene suhe kože - pogosteje je pridobljena zaradi nepravilna prehrana, oskrba, bolezen, stres.

V vsakem primeru je treba problem obravnavati na celovit način. Hkrati je to sekundarno vprašanje, saj bo začasno odpravilo le zunanje simptome. In da bi odpravili njihov vzrok, je nujno treba ugotoviti, kateri vitamin pri suhi koži primanjkuje – in nadomestiti njegovo pomanjkanje.

Kateri vitamini so potrebni za suho kožo

Za suho kožo telesa in obraza so potrebni vitamini ter povečana hidracija in prehrana. Vendar niso vsi vitamini enako učinkoviti za različne bolnike. Katere jemati, je mogoče določiti le s pregledom pri zdravniku in opraviti ustrezne teste.

Zelo pomembno je izbrati pravo kombinacijo, saj nekateri vitamini začnejo »delovati« šele v kombinaciji z določenimi mikroelementi, vendar lahko nekatere kombinacije zmanjšajo pozitiven učinek.

Torej, če imate suho kožo, kljub redni negi z uporabo kakovostne kozmetike, kaj manjka vašemu telesu?

vitamin A

On je retinol. Vse lekarniški vitamini za suho kožo vključujejo to snov, je nenadomestljiva, saj je neposredno vključena v regeneracijo, obnovo in pravilno tvorbo epitelijskih celic.

Poleg tega je močan antioksidant, ki ščiti celice pred prostimi radikali, degeneracijo in staranjem. Če ga primanjkuje, se zgodi naslednje:

• splošna in lokalna imuniteta se zmanjša;
• poveča se občutljivost kože;
• rane se slabo celijo, akne in madeži pa izginejo zelo dolgo;
• koža izgubi elastičnost, postane napeta in suha.

Paziti je treba na količino retinola, ki ga vsebuje kupljeni izdelek. Odvisno od starosti, življenjskih in delovnih pogojev, prehrane in zdravstvenega stanja je priporočljivo zaužiti od 300 do 1300 mg te snovi na dan. Poleg lekarniških vitaminov za suho kožo telesa lahko retinol dobite iz naslednjih izdelkov:

• korenje, buče, marelice;
• grah, beluši, vsa zelena zelenjava;
• mleko in sir;
• rumenjak.

Retinol se optimalno absorbira v kombinaciji z maščobami in olji. Pri izbiri kompleksnih vitaminov za vlaženje kože upoštevajte, da mora biti poleg retinola v sestavo vključen vitamin E - o tem bomo govorili spodaj.

Nasvet: Če želite dobiti vitamine za suho kožo rok in telesa naravno, ne od aditivi za živila, bodite pozorni na obogatene sokove, jogurte, mueslije, izdelke iz žit. Danes je v eko trgovinah enostavno najti izdelke povečana vsebina retinol - to je navedeno na etiketi.

vitamin E

Pomanjkanje vitamina E lahko povzroči resne spremembe v telesu. Hkrati se koža lušči, razpoka in zahteva takojšnjo hidracijo in prehrano.

Naravni antioksidant je nujen za zaščito pred poškodbami. Pri patologiji se uporablja v obliki oljna raztopina, ki ga lahko dodamo kateri koli vlažilni kremi, saj je topen v maščobah, se prodaja v kapsulah.

Vitamin E kožo vidno zmehča, jo naredi elastično, žametno, spodbuja celjenje brazgotin in brazgotin ter preprečuje razpoke.

Kadar vitamini v lekarni niso na voljo, mora tabela redno vsebovati:

• fižol, leča, fižol;
• špinača, zelena solata, druga sveža zelišča;
• oreščki in semena;
• rastlinska olja - po možnosti olivno, laneno, olje pšeničnih kalčkov.

Ne pozabite, da vitamina A in E najbolje delujeta v kombinaciji.

vitamin B

S pomanjkanjem katerega vitamina pride do suhe kože rok, obraza, krhki lasje in luščenje nohtov? Odgovor: s pomanjkanjem vitaminov B.

To je cel kompleks različnih snovi, ki jih je treba vključiti dobri vitamini od suhe kože. Če jih ni dovolj, postane preobčutljiv, nagnjen k luščenju in draženju, hitro poči pod vplivom vetra, suhega ali zmrzalega zraka.

Skupina B je odgovorna za:

• presnova ogljikovih hidratov;
• presnova maščob;
• transport hranil.

Ta vitamin bo pozimi pomagal pri suhi koži, dobite pa ga lahko iz:

• meso in ribe;
• mleko in jajca;
• žita in otrobi;
• stročnice;
• sveže sadje.

Ni vam treba spraševati, katere vitamine je najbolje piti s suho kožo, če redno jemljete pivski kvas. Nekateri menijo, da lahko tak dodatek vpliva na telesno težo.

Vendar to morda ni vedno res: če se bolnik drži načel pravilna prehrana ne prenajeda ali zanemarja psihične vaje, vnos pivskega kvasa ne bo vplival na njegovo (ali njeno) postavo. Toda stanje kože se bo opazno izboljšalo, izginila bosta ne le suhost in zategnjenost, ampak tudi rdeče akne.

Če v telesu pride do pomanjkanja vitaminov, se lahko opazijo naslednje spremembe:

• simptomi draženja;
• simptomi luščenja;
• seboreja;
• razpoke;
• dermatitis.

vitamin C

Katere vitamine primanjkuje za suho kožo, če se v kotičkih ust pojavijo razpoke ali se polt poslabša? Primanjkljaj askorbinska kislina Je pravilen odgovor.

Ta snov igra pomembno vlogo pri pomlajevanju telesa in oblikovanju naravne imunosti. Dnevno je potrebna askorbinska kislina velike količine, zlasti v hladni sezoni, prebivalci megalopolisov in ekološko neugodnih območij, pogosto bolni ljudje.

Vitamin C je antioksidant. Zahtevano za:

• obnova celične sestave;
• proizvodnja kolagena, ki je odgovoren za elastičnost in čvrstost;
• aktiviranje mikrocirkulacije krvi.

Kaj manjka na mizi, če suha koža tudi po nanosu krem, losjonov in olj ni hidrirana:

• citrusi in gozdne jagode;
• paradižnik, paprika;
• čebula, krompir, kislo zelje;
• kivi, jagode in ananas.

Dobra dieta, kajne? Vitamini, ki jih vsebujejo ti izdelki, so optimalno izbrani za suho kožo. Lahko jih jemljete peroralno ali pa jih uporabite za izdelavo domačih mask.

vitamin D

Vitamin D je potreben za človeško telo, da prepreči razvoj "luskanja". Pripravki za piling ga vsebujejo v zahtevani količini.

Vitamin H

Vitamin H je eden najpomembnejših, ki je odgovoren za stanje kože. Bistven za sintezo kolagena. Ob njegovem pomanjkanju morate vedeti, kaj piti s suhostjo telesa in rok, da dosežete največji učinek.

Pomanjkanje povzroča dermatološke bolezni:

• dermatitis;
• ekcem;
• razjede.

Vitamin PP

Vitamin PP spada med kožne. Njegovo pomanjkanje vodi do pelagre, ki je lahko usodna, če se ne zdravi.

Pomanjkanje vsake bistvene snovi vodi v pojav kompleksa značilni simptomi... V tem primeru lahko pomanjkanje spremljajo tako posamezne manifestacije, značilne za to vrsto patologije, kot skupne značilnosti: suha koža, luščenje, razpoke ali razjede.

Nemogoče je reči, kateri vitamini bodo pri suhi koži odveč. Če vas skrbi močna zategnjenost, jih potrebujete v večji ali manjši količini. Toda očitno pomanjkanje enega od njih lahko povzroči resne težave, do razvoja luskavice, ekcema, nevrodermatitisa.

Koristni namig: Težko si je zapomniti, katerih vitaminov primanjkuje suhi koži in kje jih najdemo? Za udobje in enostavno zapomnjenje lahko vitamine iz pilinga kože razvrstimo na naslednji način: vitamin A - rumeno sadje in zelenjava, vitamin B - oreščki, žita, semena, vitamin C - pomaranče in jagode, vitamin E - rastlinsko olje.

Poleg tega skoraj vse esencialnih vitaminov s suho kožo obraza in telesa lahko dobite iz mlečnih izdelkov, jajc, mesa in rib - teh izdelkov tudi ne smete pozabiti.

Kako izbrati prave vitamine za suho kožo

Dermatolog bo lahko natančno ugotovil, kateri vitamin manjka, če se koža lušči. Čeprav vitaminov iz luščenja kože na obrazu in telesu ni mogoče imenovati popolnih droga, ni priporočljivo, da začnete s tečajem sami.

Nekateri dodatki v multivitaminskih kompleksih lahko v primeru kršitve odmerjanja izzovejo alergije ali hipervitaminozo. Potem vitamini za zelo suho kožo ne bodo pomagali, ampak bodo, nasprotno, poslabšali bolnikovo stanje.

Kateri vitamini so najboljši za suho kožo? To lahko storite na dva načina:

1. Vse vitamine za suho kožo kupite posebej in jih kombinirajte sami.
2. Pijte multivitamine proti suhi koži telesa.

Druga metoda je boljša: piti eno kapsulo enkrat ali dvakrat na dan je veliko bolj priročno in hitreje kot pogoltniti pesti tablet in tablet - zagotovo boste nekaj pozabili, vendar boste spili več, kot je potrebno.

Za največji učinek lahko dodate posebne vitamine za vlaženje obraza in telesa kozmetična krema ali losjon, z njimi pripravite maske. Priporočljivo je tudi s stalno suho kožo, da s hrano nadomestimo pomanjkanje vitaminov.

Pomembno: Za popolno rešitev težave se znebite luščenja, zategovanja, draženja, poli vitaminski kompleksi je treba jemati redno vsaj 2 meseca - kot tudi dieto.

Bolje je kupiti vitamine za suho kožo v tabletah ali kapsulah v lekarni, da se izognete ponaredkom in blagu s potekom roka trajanja, in jih jemljete strogo v skladu z navodili. Če je zdravnik priporočil vitamine za suho kožo telesa v obliki injekcij, je bolje, da postopke izvajate v zdravstvena ustanova, ne v kozmetičnem salonu.

Naša koža odraža vse notranje procese v telesu – to je dejstvo. Če je suha, tesna, nagnjena k luščenju in draženju, potem ni dovolj, da navlažite samo zgornje plasti dermisa. Pravilno izbrani vitaminski kompleksi bodo pomagali obnoviti mehkobo, elastičnost in lepa barva kožo obraza in telesa, ki jo neguje od znotraj.

Kako razumeti, kateri vitamini in minerali nam manjkajo za ohranjanje dobrega videza?

Koža je postala dolgočasna in mlahava, žilni vzorec, na obrazu so se pojavile starostne pege? To kaže na pomanjkanje vitamina C. Ta vitamin pomaga pri sintetiziranju kolagenskih vlaken.

Viri vitamina C - citrusi, črni ribez, šipek, kivi, jabolka, kislo zelje, redkev, paprika, špinača, solata, listnata zelenjava.

Če se koža suši in lušči, je nagnjena k vnetjem, na njej nastanejo rdeče lise.- to pomeni, da telesu primanjkuje vitamina A. Kožo ščiti pred negativnimi okoljskimi dejavniki.

Viri vitamina A - korenje, marelice, čebula, pesa, maslo, rumenjak, ribja maščoba, jetra.

Če od najmanjšega udarca dobiš modrice, se na obrazu pojavi žilna mrežica, to pomeni, da telo nima dovolj rutine (vitamin P). Skupaj z vitaminom C rutin pomaga krepiti stene krvnih žil.

Viri rutine- črnoplodni gorski pepel, zeleni čaj, citrusi (predvsem bela vlakna med rezinami), vino iz toče, slive, češnje, šipek, maline, paprika, česen, paradižnik, kislica, ajda.

Pogosti dermatitis, razpokane ustnice, epileptični napadi- posledica pomanjkanja vitamina B 2 (riboflavina). Ta vitamin je vključen v presnovne procese in celično dihanje.

Vir riboflavina- pivski in pekovski kvas, mandlji, govedina in svinjina, jajca, ribe, skuta, kakav.

Koža je bleda, luščena, rane se dolgo ne celijo, lasje izpadajo ... To lahko kaže na pomanjkanje vitamina B 7 (biotina). Ta vitamin spodbuja regeneracijo celic.

Viri biotina - jetra, rženi kruh, riževi otrobi, fižol, orehi, rumenjak.

Lasje so izgubili svoj običajen sijaj, koža pa je groba in se izsuši ... To kaže na pomanjkanje vitamina E (tokoferola). Ustavi proces peroksidacije, upočasni staranje in stabilizira medcelične procese.

Viri vitamina E - ribe in morski sadeži, oreščki, mleko, rastlinsko olje, semena, kaljena žita.

Bleda in suha koža ter modrikast odtenek ustnic lahko kaže na pomanjkanje vitamina PP (niacina). Sodeluje pri sintezi encimov, ki so odgovorni za celično dihanje.

Viri vitamina PP - pšenični kalčki, ribe, piščanec, mleko, jajca, sir, arašidi.

Lasje so postali krhki, dolgočasni, brez življenja, veliko izpadajo ... Tako se primanjkljaj manifestira folna kislina(vitamin B9).

Viri folne kisline- zelena listnata zelenjava, fižol, kvas, polnozrnata moka, jetra. Med kuhanjem pa se večina folne kisline uniči, zato jo je priporočljivo jemati v obliki tablet (2 do 5 mg na dan 20-30 dni ob obroku).

Akne na obrazu "cvetele v bujni barvi" ... Poleg tega, da vam primanjkuje folatov, vam primanjkuje tudi cinka in selena. Ščiti celične membrane pred poškodbami prostih radikalov.

Viri selena- morski sadeži, jajca, drobovina, koruza, pšenična zrna, paradižnik, česen, gobe, polnozrnati kruh.

Viri cinka- ajda, ovsena kaša, ječmenov zdrob, stročnice, meso, perutnina.

Če se koža izsuši in izgubi elastičnost, se lasje tanjšajo in se cepijo, nohti pa se luščijo, to je znak pomanjkanja kalcija.

Viri kalcija- pri absorpciji mu pomagajo sir, skuta in drugi mlečni izdelki, sezam, mandlji, lešnik, ribe z mehkimi kostmi, nenasičene maščobe in vitamini D 3, K in C.

Počasna rast las in nohtov, majhni luskasti izpuščaji in pigmentacija na koži govori o pomanjkanju mangana.

Viri mangana- jetra, meso, perutnina, ribe, mlečni izdelki, žita, špinača, korenje, peteršilj, listi pese, stročnice, čaj, oreščki, ananas, šipek, črni ribez, maline.

V izven sezone se počutimo slabo in uspešnost je na nič. To pogosto mislimo slabo počutje zaradi pomanjkanja vitaminov, zato gremo v najbližjo lekarno po multivitaminski pripravek.

Toda kako razumeti - kateri vitamini manjkajo?

Vsi vedo, da so vitamini posebne snovi, ki nimajo kalorij in niso gradbeni materiali za telo. Toda delajo številne bistvene funkcije organizem - vzdržujte metabolizem na ustrezni ravni, spremljajte delovanje encimov, spodbujajte presnovne procese, živčni impulzi in veliko več.

Z eno besedo, v telo vnesejo stanje harmonije. Toda to je šele, ko vstopijo v telo v zahtevani količini. Kako pa razumeti, da telesu primanjkuje vitaminov?

Najbolje se je testirati. Ampak ponavadi smo zaposleni z delom ali drugimi stvarmi. Zdravnik tudi po vaših zunanji izgled in vaše pritožbe za določitev tipičnih manifestacij hipovitaminoze - to je tisto, čemur se zdravilo imenuje stanje pomanjkanja vitaminov. Obstaja več tipičnih zunanji simptomi, na podlagi katerega lahko težavo opazi tudi nezdravnik.

Tvoji lasje

Če je telo zdravo, so lasje videti sijoči, so elastični, dobesedno se pretakajo po ramenih in se lesketajo na soncu. Če so lasje začeli izgledati kot kup slame, ne obdržijo svoje oblike v pričeski, se zapletejo, razcepijo, zbledijo in jih niti hranilne maske ne rešijo - to je eden od znakov pomanjkanja vitaminov.

Suho in srbeče lasišče je znak pomanjkanja vitamina E, in če se na lasišču pojavi dermatitis, potem retinol (vitamin A); ali pomanjkanje vitaminov B, ki pomagajo nahraniti lasišče in vodijo do kožoživčni impulzi.

Pri pretirano mastnih laseh morate razmišljati o pomanjkanju riboflavina in z njimi huda izguba običajno ni dovolj folne kisline ali vitamina C. Prhljaj se pojavi s pomanjkanjem vitaminov B12 in B6 ali nenasičenim maščobne kisline.

Poleg tega lasje trpijo zaradi pomanjkanja mineralne snovi- predvsem železo in kalcij.

Tvoji nohti

Zdravi nohti rastejo dobro in imajo enakomerno barvo, gladko, koža periungualnega ležišča pa je bledo rožnata, brez razpok in razpok.

Če se vaši nohti upogibajo, luščijo, razpokajo čez ali vzdolž nohta, slabo rastejo in izgledajo bledi, porumenijo - najverjetneje to kaže na pomanjkanje vitamina C (askorbinske kisline). Globoke bodice kažejo na pomanjkanje vitamina A ali vitamina E, in če vam prsti otrpnijo, bi morali najverjetneje nadoknaditi pomanjkanje vitaminov B.

Vaša koža

Koža je na splošno "zrcalo" pomanjkanja vitaminov, odražajo manifestacije pomanjkanja skoraj vseh snovi, ki jih tako ali drugače uvrščamo med vitamine.

Suha koža na obrazu, pojav gub - manjših in večjih, bledica kože je posledica pomanjkanja vitaminov E ali A, niacina.
- Mastna koža in njeno luščenje lahko kažeta na pomanjkanje vitamina B2, akne in rdečico z madeži - to je pomanjkanje maščobnih kislin in skupaj z njimi in vitamini, topni v maščobah... Če so alergijski in drugi tipi dermatitisa pogosti, je to težava z vitamini B in vitaminom H (biotin). Ob njegovem pomanjkanju se lahko pojavijo tudi manifestacije hiperpigmentacije na koži - videz rjave lise, madeži.
- Rumenkast odtenek koža kaže na pomanjkanje vitamina B12.

Koža telesa signalizira tudi težave z vitamini - manifestacijo suhosti in kurja polt na bokih in ramenih govori o pomanjkanju vitaminov A in E, dolgotrajne nezdravljive modrice, zlasti na predelu nog in podlakti, pa kažejo na težave s kožnimi žilami zaradi pomanjkanja rutina (vitamina P) in vitamin C.

Srbeče dermatoze kože s prekomerno izsušenostjo nastanejo zaradi pomanjkanja vitamina B, zlasti B3 ali B6, v kombinaciji s pomanjkanjem joda.

tvoje oči

Z očmi s pomanjkanjem vitaminov se pojavijo tudi težave - običajne manifestacije pomanjkanja vitaminov utripajo pred očmi muh, še posebej, ko ostri gibi... Ponavadi je krivo pomanjkanje vitamina D.

Z oslabljenim vidom v somraku (ko slabo vidite in krmarite v temi) običajno ni dovolj vitamina A. Poleg tega se lahko pojavijo simptomi pomanjkanja teh vitaminov. pogosta vnetja oči in veke, občutek peska in pekočega v očeh, zlasti zvečer, pogosta manifestacija ječmena. Lahko se razvijejo tudi krogi pod očmi in ožilje – v prehrano dodajte vitamine P in skupino B.

Vaše splošno zdravje

Znakov pomanjkanja vitaminov, ki nam jih telo tako ali drugače signalizira, je še veliko več:

Ustnice so suhe ali razpokane, v kotičkih ust se pojavijo pustule,
- ustna sluznica bledi, dlesni lahko zakrvavijo, na jeziku nastane belkasta obloga,
- apetit trpi - lahko je selektiven ali pa se preprosto zmanjša,
- človek s pomanjkanjem vitaminov je pogosto bolan, krvni tlak skoči, konice prstov se mu tresejo, zvečer noge bolijo in otečejo, lahko "brenčijo",
- pogosto se pojavijo epizode glavobola, nespečnost, oseba je razdražljiva in izbirčna do ljudi, ne spominja se dobro datumov in dogodkov.

V takih primerih ne govorimo o določenem pomanjkanju vitamina, saj je veliko med njimi vključenih v presnovne procese.

O manifestaciji podobni simptomičas je, da obiščete svojega terapevta oz družinski zdravnik, in samo z njim, potem ko ste pregledali nekatere bolezni, ki se lahko manifestirajo na enak način, sami izberite kompleks vitaminov in obliko njihovega vnosa - tablete, kapsule ali celo injekcije.