Matinding damdamin ng takot at pagkabalisa. Paano haharapin ang takot at pagkabalisa? Payo ng sikolohikal

Petsa: 2011-11-14

|

Ano ang takot at paano ito malalampasan?

Pag-overtake ng damdamin ng takot. Ano ang mga kinakatakutan? Bakit lumalaki ang takot? Konkretong mga hakbang upang mapagtagumpayan ang takot at pagkabalisa.

Magandang oras sa iyo! Sa artikulong ito, nais kong isaalang-alang ang paksa, kung paano madaig ang iyong takot.

Sa pagbabalik tanaw, mapapansin ng bawat isa sa atin na ang takot ay kasama ng ating buong buhay, simula sa pagkabata. Tingnan nang malapitan at makikita mo na sa pagkabata nakaranas ka ng takot sa katulad na paraan tulad ngayon, pagkatapos lamang sa ilang kadahilanan hindi ka nito inabala, hindi mo binigyang pansin, dumating ito kasama ang ilang sitwasyon at nawala din ng hindi nahahalata.

Ngunit pagkatapos ay may isang bagay sa buhay na nagsimulang magkamali, ang takot ay nagiging halos pare-pareho, matalim at twines tulad ng isang puno ng ubas.

Hanggang sa ilang oras, hindi ko binigyan ng espesyal na pansin ang pakiramdam ng takot, ngunit pagkatapos ay kailangan kong harapin ang katotohanan at aminin na ako ay duwag at balisa, kahit na kung minsan ay gumagawa ako ng ilang mga bagay.

Anumang hula, anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon ay maaaring magagalit sa mahabang panahon.Kahit na ang mga bagay na walang katuturan ay nagsimulang magalala. Ang aking isipan ay napahawak sa anumang, kahit na walang batayan, pagkakataon na mag-alala.

Sa isang pagkakataon, nagkaroon ako ng napakaraming mga karamdaman, nagsisimula sa at nagtatapos sa mga kinahuhumalingan at maging sa PA (), na nagsimula nang magmukhang sa akin na ako ay natural lamang na hindi mapakali, at ito ay kasama ko magpakailanman.

Nagsimula akong maintindihan at dahan-dahang lutasin ang problemang ito, dahil kung anuman ang maaaring sabihin, ayokong mabuhay sa isang bangungot. Ngayon mayroon akong ilang karanasan at kaalaman kung paano malagpasan ang takot, at sigurado akong magiging kapaki-pakinabang ito sa iyo.

Huwag lamang isipin na nakaya ko ang lahat ng aking kinakatakutan, ngunit natanggal ang marami, at sa ilan natutunan ko lamang na mabuhay at mapagtagumpayan sila. Bilang karagdagan, hindi makatotohanang para sa isang normal na tao na alisin ang lahat ng mga takot, sa prinsipyo, palagi tayong kahit papaano mag-aalala, kung hindi para sa ating sarili, kung gayon para sa mga malapit sa atin - at normal ito kung hindi ito maaabot ang punto ng walang katotohanan at labis na labis.

Kaya, unawain muna natin kung ano talaga ang pakiramdam ng takot?Kapag alam mo nang mabuti kung ano ang iyong hinaharap, palaging mas madali itong harapin.

Ano ang takot?

Dito, para sa isang panimula, mahalagang maunawaan na ang takot ay maaaring may iba't ibang uri.

Sa ilang mga kaso ito aynatural isang damdaming makakatulong sa amin at sa lahat ng nabubuhay na bagay na mabuhay sa kaganapan ng atotoopananakot Pagkatapos ng lahat, ang takot ay literal na nagpapakilos sa ating katawan, pisikal na ginagawang mas malakas tayo at mas maasikaso upang mabisang umatake o makatakas mula sa paksa ng banta.

Samakatuwid, ang damdaming ito sa sikolohiya ay tinatawag na: "Tumakbo o labanan."

Ang takot ay isang pangunahing damdamin na mayroon ang lahat ng mga tao.naka-install bilang default; pagpapaandar ng senyas upang matiyak ang aming kaligtasan.

Ngunit sa ibang mga kaso, ang takot ay nagpapakita ng hindi malusog ( form na neurotic)

Ang paksa ay napakalawak, kaya't nagpasya akong hatiin ang artikulo sa dalawang bahagi. Sa isang ito, susuriin namin kung ano ang mga kinakatakutan, kung bakit lumalaki ito, at bibigyan ko ang mga unang rekomendasyon na makakatulong sa iyo na malaman na mas mahinahon at mahinahon na nauugnay sa pakiramdam na ito at wastong lumapit sa mga sitwasyon upang ang takot ay hindi magdulot sa iyo sa isang pagkabalisa .

Ang mismong pakiramdam ng takot, ang lahat ng paglamig (lagnat) na ito sa katawan, tinatakpan ang "haze" sa ulo, panloob na pag-urong, pagtakip sa pamamanhid, namamatay na hininga, pagpitik ng tibok ng puso, atbp., na naranasan natin kapag natatakot tayo, gaano man katakot ang lahat ng ito , ngunit hindi hihigit sabio reaksyon ng kemikal organismo sa ilang mga nanggagalit (sitwasyon, kaganapan), iyon ay, ito panloob na kababalaghanbatay sa paglabas ng adrenaline sa daluyan ng dugo. Ang takot sa istraktura nito ay higit paadrenalin plus stress hormones.

Ang adrenaline ay isang nagpapakilos na hormon na isinekreto ng mga adrenal glandula, nakakaapekto ito sa metabolismo ng katawan, lalo na, nagpapataas ng glucose sa dugo, nagpapabilis sa aktibidad ng puso at presyon ng dugo, lahat upang mapakilos ang katawan. Sumulat pa ako tungkol dito sa artikulong "".(Inirerekumenda ko, bibigyan ka nito ng pag-unawa sa koneksyon sa pagitan ng katawan at ng pag-iisip).

Kaya, kapag nakakaranas tayo ng takot, nakakaranas tayo ng "adrenaline sensation ", at upang sa ngayon ay magsimula kang mag-ugnay nang medyo mas malambot sa pakiramdam ng takot, maaari mong sabihin sa iyong sarili: "ang adrenaline ay nagsimulang maglaro."

Ano ang mga kinakatakutan?

Sa sikolohiya, mayroong dalawang uri ng takot: natural (natural) takot at neurotic.

Ang natural na takot ay laging nagpapakita ng kanyang sarili kung kailantotoo panganib, kapag may bantangayon na... Kung nakikita mo na ang isang kotse ay tatakbo sa iyo o may isang umatake sa iyo, kung gayon ang likas na hilig ng pangangalaga sa sarili ay agad na gagana, i-on sistemang vegetative, na mag-uudyok ng mga reaksyong biochemical sa katawan, at makakaranas tayo ng takot.

Sa pamamagitan ng paraan, sa buhay madalas na nakakaranas tayo ng natural na takot (pagkabalisa), kahit nahindi napapansinito, siya ay hindi madaling unawain.

Mga halimbawa ng takot na ito:

• Makatuwirang takot ka sa kawalan ng pansin kapag nagmamaneho ng kotse (kahit na may mga pagbubukod), at samakatuwid ay maingat na magmaneho;

• ang isang tao ay higit pa, ang isang tao ay hindi gaanong natatakot sa taas, at samakatuwid, sa isang naaangkop na kapaligiran, maingat na kumilos upang hindi mahulog;

• natatakot kang magkasakit sa taglamig, at samakatuwid mainit ang iyong pananamit;

• makatuwirang takot ka na mahawahan ng isang bagay, at samakatuwid pana-panahong hugasan mo ang iyong mga kamay;

• lohikal na natatakot kang ilarawan ang iyong sarili sa gitna ng kalye, kaya't kapag gusto mo ito, nagsimula kang maghanap ng isang liblib na lugar, at hindi ka tumakbo nang hubad sa kalye, dahil lamang samalusogAng takot sa lipunan ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng hindi magandang reputasyon na maaaring makapinsala sa iyong karera.

Ginagampanan lamang ng natural na takot ang papel na ginagampanan ng bait dito. At mahalagang maunawaan iyontakot at pagkabalisa - normal na pag-andar organismo , ngunit ang totoo ay para sa marami sa iyo ang pagkabalisa ay naging hindi makatuwiran at labis (hindi kapaki-pakinabang), ngunit higit pa sa ibaba.

Gayundin, isang malusog na pakiramdam ng takot (pagkabalisa)palagisumasama sa amin sa mga bagong kundisyon. Ito ang takotbago ang bago, takot na mawala ang kasalukuyang mga komportableng kundisyon na nauugnay sa kawalan ng katiyakan, kawalang-tatag at pagiging bago.

Maaari nating maranasan ang ganoong takot kapag lumipat sa isang bagong lugar ng tirahan, pagbabago ng aktibidad (trabaho), kasal, bago ang mahahalagang negosasyon, kakilala, pagsusulit, o kahit na sa isang mahabang paglalakbay.

Takot tulad ng isang scoutsa isang hindi pamilyar na sitwasyon, ini-scan ang lahat sa paligid at sinusubukan na iguhit ang aming pansin sa isang posibleng banta, kung minsan kahit na wala man lang. Kaya ang likas na ugali para sa pangangalaga sa sarili lamang muling nasiguro, dahil ang pangunahing bagay para sa kalikasan ay ang kaligtasan at para dito mas mainam na laruin ito nang ligtas sa isang bagay kaysa pansinin ang isang bagay.

Hindi alintana ng likas na ugali kung paano tayo nabubuhay at nakadarama: mabuti o masama; ang pangunahing bagay para sa kanya ay ang kaligtasan at kaligtasan ng buhay, sa katunayan, mula dito, karaniwang, lumalaki ang mga ugat ng takot sa neurotic, kapag ang isang tao ay nagsimulang mag-alala hindi dahil sa totoong mga kadahilanan, ngunit nang walang dahilan o para sa mga walang halaga.

Neurotic (pare-pareho) takot at pagkabalisa.

Magsimula tayo sa pamamagitan ng pagtingin sa kung paano naiiba ang takot sa pagkabalisa.

Kung takot laging naiugnay totoositwasyon at pangyayari, kung gayonpagkabalisa laging nakabatay sapalagay negatibong kinalabasanito o ang sitwasyong iyon, iyon ay, palaging nakakagambala ng mga iniisip na alalahanin tungkol sa kanilang sarili o sa hinaharap ng ibang tao.

Kung gumawa kami ng isang malinaw na halimbawa sa isang pag-atake ng PA, kung gayon ang isang tao ay nakakaranas ng takot para sa kanyang hinaharap, ang kanyang mga saloobin ay nakadirekta sa hinaharap, siyapresupposesna baka may mangyari sa kanya, baka mamatay siya, mawalan ng kontrol, atbp.

Ang takot na ito ay karaniwang lumilitaw sa konteksto ng stress kapag nagsimula tayobigyang-diin ang lahat ng naisip, , natigil kami at nasisira ang sitwasyon.

Halimbawa:

• isang normal na takot para sa kalusugan ng isang tao ay maaaring maging isang pagkabalisa pagkahumaling sa kalagayan at sintomas;
• Ang pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili o sa paligid ng bahay ay maaaring maging germia kahibangan;
• ang pag-aalala para sa kaligtasan ng mga mahal sa buhay ay maaaring maging paranoia;
• ang takot na saktan ang sarili at ang iba pa ay maaaring humantong sa talamak na pagkabalisa, at PA, at ito naman, ay maaaring magresulta sa takot na mabaliw o sa patuloy na takot sa kamatayan, atbp.

Ito ay neurotic na takot kapag paulit-ulit (talamak), nadagdagan ang pagkabalisa ang ilan, kahit na humahantong sa gulat. At tiyak na dahil sa gayong pagkabalisa, ang karamihan sa ating mga problema, kapag regular tayong nakakaramdam ng matinding pagkabalisa para sa lahat ng uri ng, at madalas, hindi makatuwiran, mga dahilan, at maging napaka-sensitibo sa nangyayari.

Bilang karagdagan, ang estado ng pagkabalisa ay maaaring mapalala ng isang hindi tama o hindi ganap na tumpak na pag-unawa sa ilang mga interpretasyon, tulad ng: "ang pag-iisip ay materyal", atbp.

At halos lahat ng tao ay may takot sa lipunan. At kung ang ilan sa kanila ay may sentido komun, kung gayon marami ang ganap na walang kabuluhan at likas na neurotic. Ang mga nasabing takot ay makagambala sa buhay, kinukuha ang lahat ng ating lakas at nakagagambala sa haka-haka, minsan walang batayan at walang katotohanan na karanasan, makagambala sa aming pag-unlad, dahil sa kanila napalampas namin ang maraming mga pagkakataon.

Halimbawa, takot sa kahihiyan, pagkabigo, pagkawala ng kakayahan at awtoridad.

Mayroong higit pa sa mga takot na ito kaysa sa kakanyahan posibleng kahihinatnan, ngunit iba pang mga damdaming ayaw ng mga tao at natatakot maranasan, halimbawa, ang pakiramdam ng kahihiyan, pagkalungkot at pagkakasala ay napaka hindi kasiya-siyang damdamin. At dahil lamang dito, marami ang hindi naglakas-loob na kumilos.

Sa napakatagal na panahon ay labis akong madaling kapitan sa mga ganoong takot, ngunit ang lahat ay unti-unting nagsimulang magbago nang magsimula akong baguhin ang aking ugali at paningin sa loob habang buhay.

Pagkatapos ng lahat, kung iisipin mong mabuti, anuman ang mangyari - kahit na insulto nila tayo, manunuya, subukang magalit kahit papaano - lahat ng ito, madalas, ay hindi nagbabanta sa amin ng isang pandaigdigang banta sa atin at, sa pangkalahatan, hindi mahalaga. , dahil magpapatuloy pa rin ang buhay at,pinakamahalaga, magkakaroon tayo ng lahat ng mga pagkakataon para sa kaligayahan at tagumpay, lahat maiasa lang sa atin.

Sa palagay ko anong pagkakaiba ang nagagawa kung sino ang nandiyan at kung ano ang tingin niya sa iyo ay mahalaga,ano ang pakiramdam mo tungkol dito ... Kung ang opinyon ng ibang tao ay pinakamahalaga sa iyo, kung gayon ikaw ay masyadong umaasa sa mga tao, wala ka - mayroon kang anumang: tatay-rating, rating ng mom, rating ng mga kaibigan, ngunit hindimismo-pagsusuri, at dahil dito, maraming mga hindi kinakailangang pagkabalisa na dumadaloy sa isang form na neurotic, naintindihan ko ito nang mabuti.

Sa pagsisimula lang natinsumandal ka sa sarili mo , at hindi lamang umaasa sa isang tao, at nagsisimula kaming magpasya para sa ating sarili kung ano ang magiging epekto sa atin ng iba, saka lamang tayo magiging tunay na malaya.

Gusto ko talaga ang kasabihang nabasa ko minsan:

"Walang makakasakit sa iyo nang wala ang iyong pahintulot."

(Eleanor Roosevelt)

V ang karamihanmga kaso na nauugnay sa lipunan, natatakot ka sa mga tao dahil lamang sa posibilidad na maranasan ang ilang mga hindi kasiya-siyang damdamin, ngunit walang point sa pagiging takot sa alinman sa mga damdamin o mga opinyon ng mga tao, dahil ang lahat pansamantala at natural ang damdamin sa likas na katangian, at ang mga iniisip ng iba ay mananatili lamang sa kanilang mga saloobin. Maaari bang makapinsala ang kanilang saloobin? Bukod dito, ang kanilang opinyon ay ang kanilang opinyon lamang sa isang bilyong iba, tulad ng maraming mga tao tulad ng maraming mga opinyon.

At kung isasaalang-alang mo na ang iba, sa mas malawak na sukat, ang kanilang mga sarili ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip nila, kung gayon wala silang masyadong pakialam sa iyo, dahil sa tingin mo. At posible bang ipantay ang iyong kaligayahan at ang mga saloobin ng isang tao doon?

Samakatuwid, una sa lahat, napakahalaga na malaman kung paano pamahalaan sa kanilang mga emosyon mismo upang hindi matakot na subukan ang mga ito, alamin makasama sila sandali, dahil walang mali dito, walang nangyayari upang ito ay palaging mabuti, bukod sa, anumang emosyon, kahit na ang pinaka-matalas at hindi kanais-nais, ay papaano mang lilipas at, sinisiguro ko sa iyo, maaari mong matutunan nang buong mahinahon magpasensya ka Dito lang mahalaga ang tamang diskarte, na tatalakayin sa ibaba.

At dahan-dahang baguhin ang iyong panloob na pag-uugali sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo, na isinulat ko sa artikulong "" upang bigyang pansin.

Bakit lumalaki at lumalaki ang takot?

Mayroong tatlong mga lugar na nagkakahalaga ng pag-highlight dito:

1. Ang pagnanais na mapupuksa ang takot nang sama-sama;
2. Pag-iwas sa pag-uugali;
3. Ang kawalan ng kakayahang harapin ang takot, sinusubukang iwasan, mapupuksa, at pigilan ang takot sa lahat ng oras iba't ibang paraan, na humahantong sa isang hindi pangkaraniwang kaisipan bilang " takot sa takot", Kapag ang isang tao ay nagsimulang maging takot sa mismong pakiramdam ng takot (pagkabalisa), nagsisimula sa maling paniniwala na ang mga damdaming ito ay abnormal, at hindi niya dapat maranasan ang mga ito sa lahat.

Nagsusumikap upang mapupuksa ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa

Ang likas na ugali, pag-iwasang pag-uugali na ito ay nagmumula sa likas na pagnanasa ng lahat ng mga nabubuhay na bagay na hindi makaranas ng mga hindi kasiya-siyang karanasan.

Ang isang hayop, na minsan ay nakaranas ng takot sa isang sitwasyon, ay patuloy na likas na tumakbo palayo dito, tulad ng, halimbawa, ang kaso sa isang aso.

Mayroong isang lugar ng konstruksyon, at biglang nahulog ang medyas sa silindro, at di kalayuan ang bahay kung saan ang doghouse... Ang tinatangay na hose kasama ang sipol nito ay natakot ang aso na nasa malapit, at kalaunan ay nagsimulang matakot at tumakas hindi lamang mula sa isang bagay na katulad ng medyas, ngunit kahit na mula sa isang simpleng sipol.

Ang kasong ito ay mahusay na nagpapakita hindi lamang kung paano likas na ugali patungo sa ilang mga bagay (mga kaganapan at phenomena) ay nabuo, ngunit din kung paano nabago ang takot, dumadaloy mula sa isang kababalaghan patungo sa isa pa, isang bagay na katulad nito.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa isang tao na nakakaranas ng takot at gulat, kapag nagsimula siyang iwasan ang unang isang lugar, pagkatapos ay ang isa pa, pangatlo, atbp., Hanggang sa ganap niyang ikulong ang kanyang sarili sa bahay.

Sa parehong oras, ang isang tao ay madalas na ganap na may kamalayan na ang isang bagay ay hindi narito mismo, ang takot ay malayo at ito ay nasa kanyang ulo lamang, gayunpaman, patuloy niyang nararanasan ito sa katawan, na nangangahulugang patuloy na sinusubukan niyang iwasan ito

Ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa pag-uugali sa pag-iwas.

Kung ang isang tao ay natatakot na lumipad ng isang eroplano, natatakot na bumaba sa subway, natatakot makipag-usap, natatakot sa pagpapakita ng anumang mga damdamin, kabilang ang takot, o kahit na natatakot sa kanyang sariling mga saloobin, na kinatakutan ko mismo bago, susubukan niyang iwasan ito, sa gayon gumawa ng isa sa matinding pagkakamali.

Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga sitwasyon, tao, lugar o bagay, ikawtulungan mo sarili molabanan ang takot, ngunit sa parehong oras,limitahan mo sarili mo , at marami ang bumubuo ng ilang iba pang mga ritwal.

• Ang takot na mahawahan ay madalas na maghugas ng kamay ng isang tao.
• Ang takot ng tao ay nagtutulak sa mga tao na iwasang makisalamuha at masikip ang mga lugar.
• Ang takot sa ilang mga saloobin ay maaaring bumuo ng isang "ritwal na aksyon" upang maprotektahan at maiwasan ang isang bagay.

Ang pakiramdam ng takot ay nagtulak sa akin upang tumakbosumuko ka at tumakbo, sa ilang sandali ay nagiging madali para sa iyo, dahil ang banta ay lumipas, huminahon ka, ngunit sa walang malay na pag-iisipayusin mo lang ang reaksyon na ito(tulad ng aso na takot sa sipol). Tila sinabi mo sa iyong subconscious: "Kita mo, tumatakas ako, kaya't may panganib, at hindi ito malayo, ngunit totoo," at walang malay na pag-iisip nagpapatibay sa reaksyong ito,pagbuo ng isang reflex.

Ang mga sitwasyon sa buhay ay ibang-iba. Ang ilang mga takot at kaukulang pag-iwas ay tila mas makatuwiran at lohikal, ang iba - walang katotohanan; ngunit sa huli, ang patuloy na takot ay hindi pinapayagan na mabuhay nang buo, upang maging masaya at upang makamit ang kanilang layunin.

At sa gayon, maiiwasan mo ang lahat, mula sa takot na ito at tumubo sa buhay bilang isang buo.

• Ang isang binata, dahil sa takot sa pagkabigo, takot na maranasan ang isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan (kahihiyan), ay hindi makikipag-usap sa isang batang babae na siya ay malamang na maging masaya.
• Maraming mga tao ang hindi sisimulan ang kanilang sariling negosyo o hindi pupunta para sa isang pakikipanayam, dahil baka takot sila sa mga bagong prospect at paghihirap, at marami ang matatakot sa posibilidad na makaranas ng panloob na kakulangan sa ginhawa sa panahon ng komunikasyon, atbp, iyon ay, takot ng panloob na sensasyon.

At bilang karagdagan, maraming mga tao ang gumawa ng isa pang pagkakamali kapag nagsimula silang labanan ang takot na umusbong, subukang pigilan ang pagkabalisa na lumitaw sa isang emosyonal na pagsisikap, pilit na pinapakalma ang kanilang sarili o pinilit na maniwala sa kabaligtaran.

Para sa hangaring ito, maraming tao ang umiinom ng mga gamot na pampakalma, kumukuha ng alak, patuloy na naninigarilyo o hindi namamalayan na agawin ang damdamin, dahil ang pagkain ay nag-aambag sa paggawa ng serotonin at melatonin, na ginagawang mas madali ang karanasan. Ito, hindi sinasadya, ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit maraming tao ang tumataba. Ako mismo ay madalas na nagkagulat, umiinom, at mas madalas na naiilawan ang mga karanasan, para sa isang sandali, syempre, nakatulong ito.

Sasabihin ko na agad sayo emosyon dapat payagan na, kung ang isang damdamin ay dumating na, maging takot o iba pa, hindi mo kailangang agad na labanan at subukang gawin ang isang bagay sa pakiramdam na ito, kaya ikaw palakasin mo lang pag-igting, panoorin lamang kung paano nagpapakita ang emosyong ito sa iyong katawan, matutong maranasan at tiisin ito.

Ang lahat ng mga pagkilos na ito sa iyong bahagi, na naglalayong iwasan at sugpuin ang damdamin, lalo lamang magpapalala ng sitwasyon.

Paano mapagtagumpayan ang takot at pagkabalisa?

Ang takot, tulad ng naintindihan mo mismo, ay hindi lamang gumaganap ng isang kapaki-pakinabang, proteksiyon na papel, ngunit hinihikayat ka din na iwasan kahit na ang potensyal na panganib, kung saan ito lamang Siguro.

Malayo ito sa palaging makatuwiran at pinoprotektahan tayo mula sa panganib. Kadalasan, ginagawa lamang niya tayong magdusa at makagambala sa paglipat patungo sa tagumpay at kaligayahan, na nangangahulugang mahalaga para sa atin na matuto huwag bulag maniwala at sumuko bawat salpok ng likas na ugali, atsadyang makagambala.

Hindi tulad ng isang hayop na hindi mababago ang sitwasyon nang mag-isa (ang aso ay magpapatuloy na matakot sa isang walang silbi na "sipol"), ang isang tao ay may isip na pinapayaganmay malaypumunta sa ibang paraan

Handa ka na bang pumunta sa ibang paraan at mapaglabanan ang takot? Pagkatapos:

1. Kapag may umusbong na takothindi kailangang maniwala sa kanya kaagad, marami sa ating mga nararamdamang nagsisinungaling lamang sa atin. Ako ay lubos na kumbinsido dito sa pamamagitan ng pagmamasid kung paano at saan nanggagaling.

Ang takot ay nakaupo sa loob natin at naghahanap lamang ng mga kawit upang mahuli, hindi ito kailangan mga espesyal na kondisyon, ang likas na hilig ay handa nang ipatunog ang alarma para sa anumang bagay. Sa sandaling humina nang panloob kami, makaranas ng stress at isang masamang estado, doon siya agad at nagsisimulang umakyat.

Samakatuwid, kapag nakaranas ka ng pagkabalisa, tandaan, hindi ito nangangahulugan na mayroon mang panganib.

2. Ang mismong pagnanais na mapupuksa ito ay nag-aambag sa paglago at pagtindi ng takot.

Ngunit upang ganap na mapupuksa ang takot, maraming pinapangarap tungkol dito, sa prinsipyoimposible... Ito ay kapareho ng pagnanais na mapupuksa ang balat. Ang balat ay kapareho ngmalusogtakot, mayroong isang function na proteksiyon - ang pagtanggal ng takot ay tulad ng pagsubok sa alisan ng balat ang iyong balat.

Sakto ang iyong layunin ay upang mapupuksaat ang pagkakaroon ng walang takot sa lahat ay gumagawa ng pakiramdam na ito lalo at mas matalas. Iniisip mo lamang: "Paano mapupuksa, kung paano mapupuksa, at kung ano ang nararamdaman ko ngayon, natatakot ako, nakakatakot, kung ano ang gagawin kapag tapos na ito, patakbuhin ..." at ikaw mismo ay hindi pinapayagan ang iyong sarili upang makapagpahinga.

Ang aming gawain ay upang magdala ng mga takot at pagkabalisa, na kung saan ay makatwiran sa ilang mga sitwasyon, sa isang normal (malusog) na antas, at hindi ganap na mapupuksa ang mga ito.

Ang takot ay palaging at magiging. Napagtanto attanggapin ang katotohanang ito... Una, itigil ang pakikipag-away sa kanya, dahilhindi mo siya kaaway, ito lang, at walang mali dito. Napakahalaga na simulan ang pagbabago ng pag-uugali sa kanya mula sa loob at hindi papansinin na nararanasan mo ito.

Ngayon lang ang emosyong ito labis na talamak gumagana sa loob mo dahil ikawtakot na subukan ito... Bilang isang bata, hindi ka natatakot dito, hindi naidagdag ang kahalagahan sa pakiramdam ng takot at ayaw mong mapupuksa ito, mabuti, ito ay at dati, naipasa at naipasa.

Laging tandaan na panloob lamang ito, reaksyon ng kemikal sa katawan (naglalaro ang adrenaline). Oo - hindi kanais-nais, oo - masakit, oo - nakakatakot at kung minsan ay napaka, ngunit mapagparaya at ligtas,huwag mong pigilanpagpapakita ng reaksyong ito, hayaan itong gumawa ng ilang ingay at mapatay ang sarili nito.

Kapag nagsimula ang crushi-pause ang pansin at panuorinkahit anong mangyari sa loob mo, mapagtanto iyonsa realidad wala ka sa panganib (ang takot ay nasa iyong isip lamang), at patuloy na obserbahan ang anumang mga sensasyon sa katawan. Suriing mabuti ang hininga at hawakan ito ng iyong pansin, maayos na ihanay ito.

Simulan upang mahuli ang mga saloobin na nakaganyak sa iyo, sila ang nagpapalala ng iyong takot at maghimok sa iyo sa gulat, ngunit hindi habulin sila sa isang pagsisikap ng kalooban,subukan lamang na hindi masipsip sa mental vortex: "paano kung, at bigla, at bakit", athindi pinahahalagahan ano ang nangyayari (masama, mabuti),panuorin mo lang lahat , unti-unting magsisimula kang maging mas mahusay.

Narito na obserbahan mo kung paano ang iyong pag-iisip at katawan bilang isang buong reaksyon sa ilang panlabas na pampasigla (sitwasyon, tao, kababalaghan), ikaw kumilos bilang isang tagamasid sa labas para sa kung ano ang nangyayari sa at paligid mo. At sa gayon, unti-unti, sa pamamagitan ng pagmamasid, naiimpluwensyahan mo ang reaksyong ito mula sa loob, at lalo itong humina at humina. Ikaw sanayin ang iyong pag-iisip upang maging mas mababa at mas madaling kapitan sa pakiramdam na ito.

At lahat ng ito ay posible upang makamit ang salamat sa "kamalayan", takot ay takot takot sa kamalayan, na basahin ito sa artikulong "".

Hindi lahat ay palaging gagana, lalo na sa una, ngunit sa paglipas ng panahon mas madali at mas mahusay ito.

Isaalang-alang ang sandaling ito at huwag magmadali sa kawalan ng pag-asa kung may mali, hindi lahat nang sabay-sabay, mga kaibigan, regular na pagsasanay at oras ay corny dito.

3. Isang napakahalagang punto:takot ay hindi maaaring talunin ng teorya , pag-iwas sa pag-uugali - kahit na higit pa.

Upang masimulan itong mawala, kailangan mong sadyang pumunta upang matugunan ito.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga matapang, malulutas na problema na mga tao at mga duwag ay hindi ang dating ay hindi nakadarama ng takot, ngunit na humakbang sila sa takot,takot at umarte .

Ang buhay ay masyadong maikli upang maging hindi aktibo, at kung nais mo ng higit pa sa buhay, kinakailangan itopanloob magbago: kumuha ng mga bagong kapaki-pakinabang na gawi, alamin na mahinahon na maranasan ang emosyon, kontrolin ang pag-iisip at magpasya sa ilang mga aksyon, kumuha ng mga panganib.

Kung sabagay Ang "Pagkakataon" ay laging mas mahalaga kaysa sa panganib at ang peligro palaging magiging, ang pangunahing bagay ay ang "pagkakataon" ay makatuwiran at pananaw.

Sa iyo ngayon napaka malitila kailangan mo munang alisin ang takot, makakuha ng kumpiyansa, at pagkatapos ay kumilos, bagaman, sa katunayan, sa katotohanan ang lahat aykung hindi man.

Kapag tumalon ka sa tubig sa kauna-unahang pagkakataon, kailangan mong tumalon, walang katuturan na patuloy na isipin kung handa ka na ba dito o hindi, hanggang sa tumalon ka, alam mo at hindi ka matututo.

Hakbang, sunud-sunod matalas na paglukso, ang karamihan ay hindi magtatagumpay, subukang manalo nang hindi seremonyamalakasang takot ay hindi epektibo, malamang, madudurog ka nito, kailangan ng paghahanda.

Magsimula sa hindi gaanong makabuluhantakot at galaw masarap.

• Takot sa komunikasyon, sa tingin mo ay hindi komportable sa mga tao - magsimulang lumabas sa mga tao at makipag-usap, sabihin sa isang tao ang isang bagay na mabuti tulad nito.
• Natatakot sa pagtanggi kapag nakikilala ang kabaligtaran - upang magsimula sa, "manatiling malapit" lamang, pagkatapos ay magsimulang magtanong simpleng tanong, tulad ng: "Paano makahanap ng ganoong at ganoong lugar?" atbp.
• Natatakot na maglakbay - magsimulang maglakbay, hindi malayo upang magsimula.

At sa mga nasabing sandali, ituon ang iyong pansin at isaalang-alang kung ano nangyayari sa loob mo kapag pumasok ka sa isang sitwasyon, kaya nagsisimula kang malaman ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasalamin ng kung ano ang nangyayari, kumilos ka at sinasadya mong obserbahan ang lahat.

Likas na gugustuhin mong tumakbo, ngunit walang madaling daan dito: gawin mo rin ang kinakatakutan mo at pagkatapos ay humupa ang takot; o sumuko sa isang elemental na likas na ugali at mabuhay tulad ng dati. Palaging lumilitaw ang takot kapag umalis kami sa kaginhawahan, kapag nagsimula kaming kumilos at baguhin ang isang bagay sa buhay. Ang kanyang hitsura ay nagpapahiwatig ng mga prospect, at tinuturo niya tayo na mapagtagumpayan ang ating mga kahinaan at maging mas malakas. Samakatuwid, huwag matakot sa takot, matakot sa kawalan ng paggalaw!

4. At ang huling bagay dito: pagsasanay at maraming mental at emosyonal na pamamahinga, napakahalaga na ibalik ang sistema ng nerbiyos, at para sa karamihan sa iyo ito ay labis na nasisira, kung wala ka nito ay hindi ka maaaring gumana nang normal.

Masidhing inirerekumenda ko rin ang paggawa ng palakasan, kahit papaano gumawa ng kaunti simpleng pagsasanay: squats, push-up, abs - malaki ang naitutulong nito upang mapagtagumpayan ang takot at pagkabalisa, dahil nagpapabuti hindi lamang sa pisika ng katawan, kundi pati na rin ng estado ng pag-iisip.

Gawaing-bahay para sa iyo.

1. Pagmasdan ang iyong takot, kung paano ito nagpapakita ng sarili sa katawan at kung saan. Maaari itong maging kakulangan sa ginhawa sa tiyan, bigat sa ulo o "haze", igsi ng paghinga, pamamanhid sa mga labi, panginginig, sakit sa dibdib, atbp.
2. Tingnan nang mabuti kung anong mga saloobin ang dumating sa iyo sa sandaling ito, at kung paano ito nakakaapekto sa iyo.
3. Pag-aralan kung gayon kung ito ay natural na takot o neurotic.
4. Sumulat sa mga komento tungkol sa iyong mga obserbasyon, kongklusyon at itanong kung mayroon kang anumang mga katanungan.

Sa susunod na artikulong "" pag-uusapan natin ang tungkol sa indibidwal, mahahalagang punto, makakatulong ito sa iyo upang mas mahusay na kumilos at mapagtagumpayan ang kondisyong ito.

Good luck sa iyong tagumpay sa takot!

Pinakamahusay na pagbati, Andrey Russkikh.

Kung interesado ka sa paksa ng pag-unlad ng sarili at kalusugan, mag-subscribe sa mga pag-update sa blog sa form sa ibaba.

Iba pang mga artikulo tungkol sa pag-unlad ng sarili at kalusugan:

Mga artikulo sa blog:

• 06.21.2018. Mga Komento 16
• 02/28/2017. puna 22
• 12.12.2016. Mga Komento 27
• 31.12.2015. Mga Komento 13
• 05.08.2015. Mga Komento 24
• 08/03/2014. Mga Komento 25
• 05.01.2019. Mga Komento 12
• 07/16/2018. Mga Komento 5

Sabihin mo sa akin, sa panahon ng PA mahirap huminga, igsi ng paghinga at bilang isang resulta takot sa inis at kamatayan. Posible ito, takot na takot ako sa mga ganitong pag-atake at natatakot akong hindi makatiis ang aking puso sa ganoong pilit.

Upang sagutin

• Inna basahin ang mga artikulo tungkol sa PA sa site

  Upang sagutin

  • Paano mo maisusulat, umupo at manuod ng takot, ang isang tao sa pinakamalakas na gulat ay hindi makontrol ang kanyang sarili, upang maunawaan ito, kailangan ng antidepressants, sa ilalim ng mga ito ang utak ay tumatanggap ng artipisyal na serotonin at pagkatapos pagkatapos ng isang matinding estado ng pag-atake, maaari kang makipag-usap tungkol sa isang bagay mula sa iyong artikulo

    Upang sagutin

    • Maaari mong obserbahan ang takot sa panahon ng pa ... matutunan mo ang lahat! .. Si Andrey ay sumulat tungkol dito nang detalyado at tungkol sa mga pamamaraan, kailangan mo lamang na basahin nang mabuti at talagang nais mong

      Upang sagutin

1. Kumusta) ngunit mayroon akong isang katanungan kung pupunta ako sa isang psychotherapist kung paano malaman kung maaari niya akong matulungan o hindi? Alam ko lang ang mga ganitong kaso ay naglalakad nang maraming taon ang mga tao, ngunit walang katuturan (((

   Upang sagutin

   • Magandang hapon Karina. At kung paano malaman - sa anumang paraan, hanggang sa makipag-ugnay sa iyo - hindi mo malalaman. Sa pangkalahatan, dapat mong tingnan ang mga pagsusuri tungkol sa psychotherapist na iyong makikipag-ugnay (kung mayroon man)

     Upang sagutin

2. Andrey salamat sa mga artikulo! Nabasa ko ang iyong libro tungkol sa kamalayan at kung paano talunin ang ocr, marami akong naintindihan, napagtanto, namuhay ng isang malaking bilang ng mga takot, na pinapasok sa aking sarili, ginagamit ko ang kasanayan sa pag-iisip ng 2 buwan, hanggang sa ngayon ang mga instinc na minsan ay nanalo, ngunit ang kamalayan ay talagang isang malakas na bagay, at sa oras na ito talaga ko kung ano ang ibig sabihin ng mabuhay. Nagkaroon ako ng OCD nang higit sa 10 taon ngayon at may ilang mga katanungan. Nabuhay ako sa napakalakas na takot para sa aking sarili, nagtitiwala ako sa hindi kabuhay-buhay at, bilang isang resulta, sa isang walang malay na antas, nakakuha ako ng isang karanasan sa buhay na ang takot na ito ay hindi makatwiran at huminto ako sa takot dito. Sinimulan kong maramdaman ang isang hindi kapani-paniwalang pag-akyat ng lakas at kumpiyansa at kalayaan mula sa mga saloobin. Makalipas ang ilang sandali sa labas ng asul, isa pang takot ang nagmumula sa kailaliman ng aking memorya at isinasabuhay ko ulit ito, sinasadya tanggapin ito at umalis din ito at hindi na ako natatakot dito sa isang malay na antas! Kaya may karanasan na ako. Ngunit ang mga takot ay patuloy na lumalabas, at napaka-seryoso. Ngayon ang tanong ay: Gumagawa ba ako ng tamang bagay upang mabuhay ang bawat takot? Pagkatapos ng lahat, ang karanasan ng mga nakaraang takot sa antas ng walang malay ay nabuo na, ngunit sa mga bagong takot ay hindi ito gumana at kailangan mong ipamuhay muli ang mga ito? At isa pang tanong: Nauunawaan ko nang tama na kapag lumitaw ang takot, sinasadya itong tanggapin, sumasang-ayon ako na maaari itong manatili sa akin at ipahayag ang sarili, ngunit hindi ako sumasang-ayon sa sinusubukang iparating sa akin ng takot na ito? At isa pang tanong: sumulat ka na dapat walang panloob na dayalogo, kailangan itong ihinto, at ginagawa ko ito, kahit mahirap ito, ngunit ngayon mas madali ito kaysa dati. At kung magsasagawa ako ng isang makatuwiran na dayalogo: Sinabi ko sa aking sarili na nabuhay ako sa napakalakas na takot at lumipas sila, kung gayon ang isang ito ay lilipas din, pinapayagan ba? At ang huling tanong: gaano katagal matapos mong simulang ilapat ang kasanayan ng pag-iisip, na natanggap ang isang walang malay na karanasan sa kaligtasan at kawalang-kabuluhan ng iyong mga kinakatakutan, naibalik ba ang iyong pag-iisip mula sa pagkabalisa sa isang kalmado, hindi naghahanap ng patuloy na pagbabanta at karanasan?
   Masayang-masaya ako kung makasagot ka!

   Upang sagutin

   • Kumusta Oleg. Hindi kinakailangang mabuhay ng bawat pagpapakita ng takot, sa diwa na ang pagmamasid at pagtingin nang mabuti sa bawat reaksyon nito, maaari mong ligtas na balewalain at gumawa ng isang bagay nang hindi binibigyan ng pansin (hindi mailakip ang kahalagahan), ang pangunahing bagay dito ay hindi upang labanan kung may isang bagay na lumitaw sa mga sensasyon, at mahinahon na dumaan sa iyong sarili.
     Upang aminin ang anumang mga damdamin sa iyong sarili ay napakahusay. mahalaga, makakatulong itong tanggapin ang mga ito, at huwag pansinin o huwag pansinin ay nakasalalay sa sitwasyon ... sapagkat kung minsan ang takot ay lubos na katwiran (malusog na babala sa takot tungkol sa isang bagay na totoo) kailangan mo lamang malaman upang mahinahon na makita kung gaano katuwiran (makatuwiran) takot ay o sarili mo bang haka-haka ...
     Tungkol sa diyeta diyalogo., tumingin sa iyong sarili, minsan mahalaga lamang na huwag pag-aralan ang anupaman, at kung minsan maaari mong Suportahan ang iyong sarili sa pagsasabi ng isang kapaki-pakinabang, halimbawa, "dumating ang pag-iisip na" Hindi ako magtatagumpay o kahit papaano hindi ako ganoon "- maaari mong sagutin ang mga nakakasamang iniisip ng iba - "Magtatagumpay ako, kahit na hindi ito iba, o" Ako ay tulad ko, ito ang aking karapatan at nararapat sa akin ang pinakamahusay na "
     Ang iyong huling katanungan ay mabuti sapagkat napansin mo mismo kung gaano kahalaga na sanayin ang pag-iisip sa gaan at kalmado, sapagkat sa isang kalmado at malinaw na estado, ang psyche mismo ay tumutulong sa amin upang harapin ang mga emosyon at saloobin, at hindi sila nagdudulot ng mga problema. At sa mga tuntunin ng oras - lahat ay magkakaiba, kailangan kong gumastos ng maraming oras dahil hindi ko alam ang marami sa mga nuances, at kung maingat mong basahin ang aking libro, mas handa ka na.

     Upang sagutin

3. paano mo mapapanood ang takot na gumulong kaagad mula sa gilid?

   Upang sagutin

   • hello .. tingnan kung ano ang humahantong sa takot (kung anong mga saloobin o imahe). at kung paano maging sa kasong ito, basahin sa iba pang mga artikulo sa blog - "Pag-iisip" o sa artikulong "kung paano makitungo sa mga pag-atake ng gulat."

     Upang sagutin

4. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adu ... eto pravda, ya dumala chto dlya menya, net smisla zhit ... dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No, k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.

   Upang sagutin

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Upang sagutin

6. Salamat Andrey!
   Hindi ako nagsisisi na nag-sign up ako. Maraming tungkol sa akin. Pagod na sa pag-asa ng iba. Naiintindihan ko ang lahat, wala akong magawa. Ganito dinala ng aking mga magulang. Maliit na papuri, labis na kahihiyan, pambubugbog. Nakakatakot tandaan

   Upang sagutin

   • mangyaring .. Oo, sapat na ito, ngunit dapat maunawaan ng isa na ang mga magulang ay hindi maaaring kumilos nang naiiba, maraming kumilos sa ganitong paraan hindi dahil nais nilang gawing hindi masaya ang bata, at pagkatapos na sila mismo ay hindi nasisiyahan, hindi alam kung paano magmahal at mabuhay ang paraan ng pagtuturo sa kanila ng lipunan.

     Upang sagutin

7. Maraming salamat, Andrey. Gusto ko talaga ang iyong mga artikulo, ipagpapatuloy kong pag-aralan ang mga ito

   Upang sagutin

   • pakiusap

     Upang sagutin

8. Andrey, ang iyong mga artikulo ay makakatulong sa akin ng malaki. Ang aking kinakatakutan ay mamatay ako, may mangyari sa akin ngayon, nagsisimula nang sumakit ang aking dibdib, malamig na pawis sa buong katawan, mula dito ay nagiging mas kakila-kilabot. Natutunan kong tanggapin ang takot na ito, kinukumbinse ko ang aking sarili na walang seryosong nangyayari. Marahil ay nasanay na ako sa pamumuhay na may sakit sa dibdib. Kamakailan lamang, may takot na walang masakit at hindi makagambala sa akin. Paano upang walang masakit, nagsisimula akong mag-isip tungkol dito at pagkabalisa, takot, gulat na lilitaw muli. Nais kong malaman kung paano makayanan ang mga kinakatakutan, takot ako, napakasama ng aking saloobin (tungkol sa pagpapakamatay). Iniisip ko ito nang husto at lalo akong natakot, dahil ang mga saloobin, tulad ng sinasabi nila, ay materyal ...

   Upang sagutin

   • Ang mga iniisip ni Natalia na walang emosyon at kilos ay may maliit na halaga. at hindi lamang sila naging materyal, kung hindi man ang lahat ng tao sa mundo ay mabubuhay na masayang nag-iisip tungkol sa malaking pera, atbp.

     Upang sagutin

9. Kumusta Andrey.
   Mayroon akong isang kahila-hilakbot na takot sa kalungkutan, walang kabuluhan, at OCD, napakalakas + isang nakababaliw na pagnanasa para sa apoy. Minsan hindi ako umaalis sa apartment ..
   Anong gagawin? Hindi alam...
   Saang syudad ka nakatira? Salamat

   Upang sagutin

   • Kumusta .. Galing ako sa Belarus ... kung ano ang gagawin - gumana sa aking kinakatakutan. tulad ng isinulat ko sa ito at iba pang mga artikulo, basahin at ilapat kahit kaunti at doon mo makikita

     Upang sagutin

10. Magandang hapon, sabihin sa akin, mangyaring, ngunit kung paano haharapin ang mga takot na nauugnay sa mga interbensyong medikal: Natatakot ako sa pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, takot na hindi gumising, takot sa pagkakamali ng doktor, pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng kakayahang impluwensyahan ang sitwasyon!
    Maraming salamat po

    Upang sagutin

    • Hello Natalia .. isipin, may 100% garantiya ba? ito ang pumipigil sa iyo sa pagkakaroon ng och. isang mahalagang bagay sa buhay ay ang Pagtitiwala. Ibig kong sabihin, hindi bulag na pagtitiwala, ngunit makatuwirang pagtitiwala. Galugarin ang impormasyon tungkol sa pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, batay sa mga katotohanang pang-agham at ebidensya, at pagkatapos ay marahil ay makikita mo na walang kabuluhan ka sa labis na pag-aalala at hindi nagtitiwala .. At ang sinuman ay maaaring gumawa ng isang pagkakamali, walang sinuman ang mailalayo dito, at ito ay maaari lamang tanggapin, at hindi subukang kontrolin ang lahat, kahit na ang katotohanan na imposible talaga

      Upang sagutin

11. Tulungan mo po ako Nagpunta ako sa isang neurologist na may PA, inireseta nila sa akin ang mga tranquilizer, hindi nila ako tinulungan. Pagkatapos ay lumingon siya sa isang psychologist, tila noong una ay maayos ang lahat. Ngunit nagsimula ulit ito. Isapuso ko ang lahat. At sinisimulan kong i-scroll ang lahat ng ito sa aking ulo. Hanggang sa mangyari si PA. Natakot ako na mag-isa sa bahay. Habang ang asawa ay nasa trabaho. Mas madali para sa akin na bisitahin o sa trabaho, walang oras upang isipin ito. Ngunit sa bahay, muli muli. Ngayon ay may takot ako sa taas at maaari akong tumalon mula sa ika-7 palapag, kahit na hindi ko nais. Pagod na akong mabuhay ng ganito mula pa noong Pebrero. Sa bahay kasama ang aking asawa, palaging may stress, pagmumura, sinasadya niya ang curtails ng aking dugo. Ngunit mayroon akong isang maliit na anak na babae. Tulungan mo po ako.

    Upang sagutin

    • Kumusta .. basahin ang mga artikulo tungkol sa pag-atake ng gulat oh, ano ito at kung paano kumilos, pati na rin ang mga artikulo sa VSD at mga obsessive na saloobin. Pinapalakas mo ang iyong takot sa ilang nakakagambalang ISIP, at kailangan mo munang magtrabaho kasama nito.

      Upang sagutin

12. Ngunit paano kung, ang pag-aalis ng takot ay naiwas sa takot na patayin ang iyong sarili? Pinasok ko ang estado ng kawalang-kabuluhan ... ang epekto ay plus para sa plus ...

    Upang sagutin

13. Kumusta Andrey, sa tuwing sinusunod ko ang aking mga negatibong saloobin, agad silang nawawala. Ito ba ay isang normal na reaksyon? O pinipigilan ko lang sila sa ganitong paraan. Para sa ilang kadahilanan, hindi ito gumagana sa lahat upang obserbahan ang mga saloobin, sa lalong madaling ibaling ko ang aking pansin sa mga saloobin, nawala lamang sila at agad na lumilipat ang pansin sa iba pang mga saloobin o bagay. Maraming salamat sa iyong website at libro !!!
    Sinusubukan kong isama ang iyong karanasan sa aking pang-araw-araw na pagsasanay, ngunit hindi ako sigurado kung ginagawa ko ito ng tama.

    Upang sagutin

    • Kumusta Natasha .. kung nabasa mo na ang aking libro kung gayon isang kakaibang tanong .. may isang detalyadong paglalarawan nito .. basahin sa kabanata na "Paggawa ng pag-iisip" .. at sa gayon ay ginagawa mo ang lahat ng tama! Salamat sa iyong puna!

      Upang sagutin

14. Andrey, hello. Sinusubukan ko ang iyong pamamaraan, ngunit kaagad itong naging mas malala. Sa buong buhay ko ay gumagamit ako ng pag-iwas na pag-uugali sa pakikipag-usap sa mga tao, ngayon, sa karaniwan, pinipilit kong kumawala sa kontrol sa PA. Malakas na takot, mawala mukha. Na may makakakita sa aking kaba o kawalan ng kontrol sa aking buhay natutunan kong makipag-usap sa paraang iniisip ng mga tao na napaka ako. kalmadong tao at nagulat sila nang malaman na ako ay isang taong balisa. At ngayon lumalabas na sinira ko ang aking sistema ng pag-uugali at ito ay sanhi ng isang matinding pagkabalisa, tinatanggap ko ito. Sinubukan kong tanggapin ang takot, ngunit ang mga pagdududa ay gumagapang sa aking ginagawa mali
    Bago iyon ginamit ko ang pamamaraan ng paghahangad, ibig sabihin, ang agorophobia ay tatanggapin, unti-unting pinilit ang aking sarili na iwanan ang bahay, mas malayo at mas malayo. Ngayon kalmado akong naglalakad, ngunit napakalayo ng mga lugar ay nagdudulot pa rin ng takot. Sinubukan kong makaabala ang aking sarili. At sa iyo Paraan ako sa lahat ng oras sa pag-alog, ginagamit ko ito sa kalye, halimbawa, at lumalabas na bumulusok ako sa aking estado, at hindi makalabas dito. Hindi ko maintindihan kung ano ang mali kong ginagawa, marahil ang paraan ng isang mandirigma ay mas nababagay sa akin? Iyon ay, kung pipilitin ako ng sitwasyon na gumawa ng aksyon, pumikit ako, kinakabahan ako, ngunit pagkatapos ay napagtanto kong parang walang mali at nagpapahinga ako. At masasanay ko lang ang pag-iisip sa bahay kapag walang nagmamasid sa akin.

    Upang sagutin

    • Kumusta Maria .. alam mo .. ang mga hangal lamang ang walang pag-aalinlangan tungkol sa anumang bagay, dalhin ang mga pag-aalinlangan nang mas mahinahon, at ang karanasan ng aplikasyon sa hinaharap ay ipapakita ang lahat .. Sa una, syempre, kadalasan ang pagkabalisa ay pinalala, ngunit ito ay tulad ng isang turn point, kung gayon ito ay magiging madali at madali! Inirerekumenda ko ang pagsasanay ng mas madalas na pag-iisip, nakakatulong itong malaman kung paano hawakan ang mga emosyon at saloobin.

      Tulad ng para sa pagsasanay sa bahay na may pag-iisip sa PA, sa simula ito ay mabuti, ngunit kakailanganin mong magpasya at gumawa ng hindi bababa sa isang maliit na hakbang sa isang tunay na sitwasyon, dito mahalaga na bitawan ang lohikal na kontrol at makita na walang masamang nangyayari, ang lahat ay nakasalalay sa iyo, at ang kamalayan ang pinakamataas na pagbabantay! Paano mo pa malalaman na ikaw mismo ang makakapangasiwa ng lahat ?? sa walang ibang paraan maliban sa nasa isang tunay na sitwasyon.

      Upang sagutin

15. Ang mabilis na neurosis at PA ay mapanganib sa buhay at kalusugan?

    Upang sagutin

    • Kamusta. .. Ira .. huwag maging tamad para sa iyong sarili ... basahin ang mga artikulo tungkol sa pag-atake ng gulat, VSD at neurosis sa site at mauunawaan mo ang lahat.

      Upang sagutin

16. Andrey, gusto ko talaga ang paraan ng iyong pagsusulat, madali at naa-access ito! Ang iyong mga artikulo ay nakakatulong sa akin ng malaki, napagtanto ko ang maraming nakasulat sa aking sarili, marahil ay mahilig ako sa sikolohiya, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi ito nakatulong sa akin, isang uri ng kawalan ng tiwala sa aking sariling kaalaman, at basahin ka na nauunawaan ko na palagi akong nasa Ang tamang daan, ngunit dahil sa pag-aalinlangan sa sarili, lumikha siya ng mga hadlang sa paglikha ng isang maayos na pagkatao. Mahusay na ngayon ang mga taong may pag-atake ng gulat at neuroses ay may scythe upang matulungan, at higit sa isang beses ko mismo naapula ang aking pagkabalisa sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng iyong mga artikulo, at pagkatapos nito, sa pinapanibagong sigla, nagsimula akong magtrabaho sa aking sarili. Siyempre, marami pa ring trabaho, ngunit ngayon ay hindi ko isinasaalang-alang ang aking takot at pagkabalisa bilang isang kakila-kilabot, ngunit nakikita ko rin ito bilang isang uri ng plus, bilang isang puwersa para sa aksyon at gumana sa iyong sarili, sana ay ikaw ay patuloy na tulungan ang mga tao, sapagkat kung ano ang mahusay na ginagawa mo)))

    Upang sagutin

17. Andrey, magandang araw! Mangyaring sabihin sa akin kung paano maging sa ganitong sitwasyon. Sinubukan kong magpakamatay, pinutol ang mga ugat sa magkabilang braso at iniwan ang malalaking galos sa aking pulso. Natatakot akong malaman ng aking mga kakilala o ibang tao ang tungkol sa pagtatangka kong magpakamatay (alam ng mga kaibigan), kaya itinatago ko sila sa bawat posibleng paraan (iwasan ang sitwasyon): mga kamiseta, mga T-shirt na may mahabang manggas, mga pulseras, gusto ko upang makakuha ng mga tattoo, atbp. Sa isang banda, iniiwasan ko ang sitwasyon, at sa kabilang banda, hindi ako gaanong sabik na sumubsob sa sitwasyon at sabihin sa lahat. magiging matapang na ito. Salamat nang maaga!

    Upang sagutin

    • Magandang oras, ano iyon, iyon ay ang nakaraan na hindi na mababago, magsimulang mabuhay sa kasalukuyan, hindi gaanong binibigyang pansin ang nakaraan, at hindi gaanong nakasalalay sa mga opinyon ng mga tao, kahit na ang mga malalapit sa iyo. Lahat ng iyong buhay upang maitago ang alam ng ibang tao bukod sa iyo ay walang kabuluhan. Maniwala ka sa akin, ang pangunahing bagay ay hindi kung ano ka dati at kung ano ang ginawa mo doon, kung saan maaari kang maging mas mahalaga!

      Upang sagutin

18. Salamat sa artikulo! Sabihin mo sa akin sa sitwasyon: sa mga aralin sa pagmamaneho ay ginagawa ko ang lahat nang walang mga pagkakamali, tulad ng isang pagsusulit: sindak ang panic, lahat "lumilipad" mula sa aking ulo at nagsimulang kuskusin ang aking mga binti, kahit na wala akong magawa sa kanila. Tulong kung ano ang dahilan?

    Upang sagutin

19. Nabasa ko ang iyong libro tungkol sa takot, isang napaka-kapaki-pakinabang na libro, lahat ay napaka-naa-access. Ngunit kung maaari, nais kong magtanong tungkol sa kung paano haharapin ang takot na maging sanhi ng pinsala, lalo na sa mga bata, karamihan sa akin. Nagsimula ang lahat hindi pa matagal na ang nakakaraan, 2.5 buwan na ang nakakaraan, pagkatapos ng panonood ng pelikula, kung saan sinaksak ng asawa ang kanyang asawa ng isang kutsilyo, biglang ilipat ang lahat sa kanya, ay takot na takot, ang aking anak na babae ay malapit. Pagkatapos nito, lumitaw ang takot na sanhi ng pinsala. Nagtatrabaho ako sa isang psychologist, sinubukan kong makilala ang lahat ng mga sandali ng pag-uugali sa pag-iwas at gawin ang kabaligtaran, natutunan kong tanggapin ang mga kaisipang ito upang mabuhay sila ... Mangyaring payuhan, ano pa ang magagawa mo sa takot na ito?

    Upang sagutin

    • Kumusta .. Sa iyong katanungan, naiintindihan ko na naghahanap ka ng kaalaman na agad na hahantong sa isang solusyon sa problema, ngunit walang mga mahihirap na salita at magic tabletas, mayroon lamang mga TUNAY na GAWA, iyon ay, kailangan mong hindi lamang malaman, ngunit regular at HONESTLY APPLY kaalaman. Kaya, nagsulat ka ng "live na mga saloobin" kung saan mo nakita ito sa libro? upang mabuhay HONESTY kailangan mo ang iyong damdamin (damdamin), na sanhi ng ilang pag-iisip sa iyo.
      Tungkol sa partikular na iyong problema:
      1 Upang maunawaan na ang isang asawa ay sinaksak ang kanyang asawa ng isang kutsilyo para sa isang kadahilanan, sapagkat biglang, sa maling kadahilanan, nais niya o ang kanyang katawan ay nagpunta at gumawa ng isang bagay doon, isang buong serye ng mga kaganapan sa kanyang buhay ang nagdala sa kanya dito, ikaw ang resulta lamang ang makita, hindi lahat ng nakaraang kasaysayan. Ang mga tao ay hindi kailanman gumagawa ng anumang bagay na tulad nito, may mga dahilan para sa lahat, kaya't ganap na walang katotohanan na subukan ang mga kilos ng iba. (ikaw ay hindi ang taong iyon at hindi ka sa lugar ng babaeng iyon, hindi mo alam ang lahat ng mga kadahilanan na nagdala sa kanya sa isang estado).
      2. Kilalanin at alisin ang lahat ng mga pagkilos na proteksiyon (pag-iwas) na nagpapatibay lamang sa problema. Ang mga nasabing pagkilos ay maaaring isama sa iyong kaso - ang pagtatago ng mga kutsilyo, pag-iwas ay katabi ng iyong anak na babae, pati na rin ang patuloy na "pag-iisip" tungkol sa problema upang makontrol ang lahat sa lohika, ngunit sa aklat na isinulat ko na ang lohika ay lumilikha lamang ng ilusyon ng kontrol , sa katotohanan hindi ito nagbabago ng anumang bagay, pareho kayong natakot at patuloy na natatakot na mawalan ng kontrol at ang lohika ay hindi isang katulong dito !!! (Masakit lang siya) Kung sa tingin mo na sa pamamagitan ng pagsubok na kumbinsihin ang iyong sarili, sinabi nila, Mabuti ako, pinalaki ako upang maging disente at hindi ko ito gagawin, malulutas mo ang problema, pagkatapos ay napagkamalan ka. Kaya't itigil ang pagsubok na isipin at akitin ang iyong sarili sa lahat ng oras. KINAKAILANGAN ANG MGA KARAPAT NA GAWA, at isinulat ko ito nang detalyado sa libro. (kaya gamitin ang mga ito kung nais mo ang resulta, ngunit ang pagbabasa lamang ay walang kabuluhan)

      Upang sagutin

20. Salamat sa sagot Andrey, nabasa ko ang aklat na Nahuhumaling na saloobin, takot at VSD. Maaari mo bang payuhan kung ano pa ang babasahin sa aking paksa?

    Upang sagutin

    • Robert Leahy "Kalayaan mula sa pagkabalisa", ngunit kung hindi mo nagawa ang sapat na inirerekumenda, wala nang kahulugan. Ang kaalaman ay walang silbi kung wala ang kanilang aplikasyon. At muli kang maghanap ng bago at mga bagong paraan upang malutas ang problema sa karera para sa isang mabilis at madaling resulta, at sa tuwing mabibigo ka, dahil wala ang mga mahika at salitang tabletas!

      Upang sagutin

21. Andrey, maraming salamat sa iyong tugon ... Hindi ko talaga ito binasa nang mabuti, ngayon sinusubukan kong maranasan ang mga emosyong kasama ng mga kaisipang ito at huwag subukang hulaan ang mga kaganapan. Ang pinakamahirap na bagay para sa akin ay itigil pag-scan sa aking sarili para sa mga sintomas. Maaari mo bang payuhan?

    Upang sagutin

    • Lahat ng kailangan dito .. upang mahuli kapag nagsimula kang gawin ito at hindi makisali sa prosesong ito .. ngunit upang maayos na ilipat ang pansin sa ilan sa iyong sariling mga gawain. o nanonood lamang ng mundo. Nga pala .. Napakahalaga na ihinto ang pag-scan sa iyong sarili. sa mga sintomas .. nagpalakas lamang ito. problema

    • Kumusta Andrey, kailangan ko talaga ng tulong mo. Hindi ko alam kung anong nangyayari sa akin. Nagsimula ang lahat sa katotohanang nagkasakit ako ng tonsilitis, inireseta ng doktor ang mga antibiotics at isa pang gamot para sa aking lalamunan, sa ika-3 araw ng pag-inom ng mga antibiotics ay inatake ako ng inis sa gabi sa anyo ng lalamunan ng lalamunan, hindi ito hika. Ang ganoong takot, palpitations, cotton legs, ang aking katawan ay hindi sa akin lahat. Agad akong nagpunta sa mga doktor, ngunit hindi nila ako masabi sa anumang bagay na tulad nito, ang gastrologist sa ilang kadahilanan ay nagpasya na ito ay reflux, lumipas ako pangkalahatang pagsusuri dugo, mga pagsusuri para sa immunoglobulin. sa ilang mga uri ng alerdyi, sa thyroid gland, gumawa ako ng isang tangke ng paghahasik mula sa aking lalamunan. Sa pangkalahatan, lahat ng mga pagsubok ay mabuti, ngunit ang seeding tank lamang ang nagpakita na mayroong 4+ streptococci. Nagpunta ako sa ENT kasama ang mga pag-aaral na ito, nagreseta siya ng isang antibiotic para sa akin, na tinukoy ng tank ng kultura, sinimulan kong inumin ito at kaagad sa parehong araw ang aking pag-atake sa gabi ng inis na may isang malaking halaga ng uhog at kakulangan sa ginhawa sa aking lalamunan huminto. Ngunit sa hapon ay may mga micro spasms na hindi malinaw mula sa kung ano. Isang buwan at kalahati na ang lumipas mula isang araw na ang nakakaraan ay nagkaroon ako ng isa pang atake ng inis sa gabi. Ako ay takot na takot, at sa pangkalahatan ay hindi ko sinabi sa iyo ang pangunahing bagay na kapag nagkasakit ako at walang sinuman ang makakagawa ng tumpak na diagnosis, mayroon akong gulat at isang kakila-kilabot na takot tungkol sa kamatayan, tungkol sa isang nakakasakit na sakit na hindi malunasan, at ang mga negatibong ito alipin alipin ng isip ko. tulungan mo po ako

      Upang sagutin

      • Kumusta .. gulat dahil sa UNCERTAINTY .. takot sa hindi alam ay isa sa pinakamalakas. Tulad ng tungkol sa pagkasakal, hindi ko maipapayo ang anumang bagay, ngunit maaari kong ipalagay na dahil ang mga pagsusuri ay hindi nagsiwalat ng anumang seryoso at hindi sinabi sa iyo ng mga doktor nang direkta, kung gayon ang pagsakal ay malamang na nauugnay sa isang bukol sa lalamunan, ito ay sintomas ng stress at takot .. Sa katunayan, kailangan mo lang pag-relaks ang mga kalamnan ng lalamunan at leeg kapag may pakiramdam ng inis .. at tingnan kung makakatulong iyon. Sa pangkalahatan kailangan mo ng higit na kahinahunan, alamin ang mga kasanayan sa pagpapahinga at makakuha ng mas maraming pahinga sa pag-iisip.
        Tulad ng para sa mga nahuhumaling na saloobin - basahin ang mga artikulo sa site na "Nahuhumaling na mga kaisipan kung paano mapupuksa" at "Mga Sanhi ng labis na takot", tutulungan ka nilang malaman at maunawaan kung ano ang gagawin sa mga saloobin.

        Upang sagutin

        • Kumusta .. Wala akong masabi .. malabo ang lahat sa tanong .. "ilang saloobin", ang takot ay dapat na maipasa sa sarili at huwag subukang iwasan ang lahat - ito ang pangunahing bagay

          Upang sagutin

      • Nabasa ko ang iyong mga artikulo, nagsimula akong mag-apply nang kaunti, obserbahan ang aking mga saloobin, damdamin mula sa labas, minsan lumalabas minsan hindi, ngunit sa huling linggo ang mga damdaming ito ay tumindi, bago ko sinubukan na ibahin ang mga ito ... at ngayon ako pinakawalan sila, nararamdaman ko na wala na sila sa daang daanan ... ngunit muli ay sinasagot mo ako tungkol sa pagbagal, at kapag mayroon akong iniisip na walang sapat na oras upang magsalita, mayroon akong sapat na oras ... nakakatulong ito upang huminahon, ngunit sa pangkalahatan, palagi at palaging 10 taong gulang ito: bago ako magkaroon ng maraming bagay na dapat gawin, at ginawa ko ang bawat isa nang may kasiyahan, + nagkaroon ako ng pahinga, hindi ako inabala na mayroon pa akong dapat gawin, at sinasadya kong gawin ang bawat isa, kung kaya't magsalita, ngayon ang sitwasyon ay naiiba, sinasabi kong may sapat na oras, hindi ko pa rin bibitawan, wala sa karaniwan, ginagawa ko ang isa bagay, pagkatapos ay magkaroon ng oras para sa isa pang 2.3, kahit na may kaunti sa kanila, nagpapanic pa rin, pagkabalisa, hindi kanais-nais kapag sa tuwing kumuha ka ng isang bagay, at agad na nagsisimula, ang estado na ito ay nakakainis, kaya kung paano makumbinsi ang iyong sarili hindi gumagana, ang parirala ay hindi gumagana ng maayos, huminahon lang ito Mukha sa akin ng kaunti ... Tila sa akin na nagsimula ang lahat sa lipunan: lumilipas ang oras, lumilipas ang oras, 24 na oras lamang sa isang araw, wala kaming oras para sa anumang bagay, kailangan nating magmadali, ang buhay ay lilipad tulad ng 1 segundo, wala kang oras upang tumingin sa likod, at sa katunayan ito ay isang walang malay na malalim na pag-iisip? Ano ang gagawin dito? Hindi ako makapagpahinga ng mabuti, gagawa ako ng mabilis na trabaho sa aking ulo, at pagkatapos ay magpahinga, ngunit hindi ito palaging mabuti para sa akin ... dahil ang araw ay maaaring mai-pack ... (Hindi ako nagsusumikap para sa multitasking, sa laban ay inaalis ko ang aking sarili, ngunit may mga espesyal na araw ng paglo-load). Hindi posible na alalahanin nang sapat ang aking ginagawa, kung nasaan ako, kapag pinabagal ko ulit, gulat, pagkabalisa, dahil ang mga sumusunod ay nangyayari: narito ako bumabagal ngayon (may sapat na oras), ngunit ang iniisip, sumpain ito , Nagpapabagal ako, wala akong oras, lumipas ang oras ... at muli ang gulat, pagkabalisa, ito ay katatakutan, hindi ko inisip na itataboy ko ang aking sarili sa isang tagal ng panahon.

        Upang sagutin

      • Andrey, maraming salamat sa iyong mga artikulo!

        Gusto kong sumulat kay Ksyusha, na sumulat noong 2018-05-04 00:28 tungkol sa mga pag-atake ng inis. Minsan parang ang sa iyo kapag natutulog ako sa aking likuran. Humihinto ako sa paghinga sa aking pagtulog, o tila sa akin huminto ako sa paghinga. Sa pangkalahatan, nagising ako sa isang kahila-hilakbot na gulat mula sa katotohanang walang hangin at sa mga hiyawan ay hinihingal ako para sa hangin. Nasasakal sa isang salita. Napansin ko para sa aking sarili na nangyayari ito kapag nakatulog ako sa aking likuran. Ngunit hindi ito nangyayari sa gilid. Marahil mayroon kang isang bagay na tulad nito at kung ano ang ibinahagi ko ay kapaki-pakinabang sa iyo kahit papaano?

        Sumagot Sumagot

    • Kamusta.
      Laban sa background ng patuloy na pagkapagod, nabuo ako ng neurosis at pa. Kung makakaya ko pa rin ang pagkabalisa tungkol dito, kung gayon ang takot sa pagtulog ay nakakatakot sa akin higit sa lahat. Sa una, ito ay tulad ng panginginig sa dibdib, na hindi pinapayagan na makatulog. Pagkatapos ay nadaig ko ito, ngunit nagsimulang magising bawat oras at kalahati. Pagkatapos ay nakapaghinahon ako sa isang pagsisikap, upang makagambala, at ang lahat ay tila nagsisimulang mapabuti, tulad ng isang pancake ang takot sa inis ay nagmula sa isang lugar, at ngayon, nang makatulog ako, tumigil ako sa paghinga ... Ang aking mga kamay lamang drop, pagod na pagod na ako. Ang nasabing isang mapanirang sakit, pagkatapos ay isang bagay pagkatapos ng isa pa, tila malalampasan mo ito, may bagong lilitaw ... tulungan mo ako, ano ang dapat kong gawin! Desperado na ako.

      Upang sagutin

      • Kamusta. Ang isang puna ay hindi maaaring sagutin tulad ng isang pandaigdigang tanong .. basahin ang artikulo sa site, marami silang paksang paksang ito. tungkol sa pagkabalisa, VSD, neurosis .. pati na rin tungkol sa mga kasanayan .. at ilapat ang kaalaman

        Upang sagutin

    • Magandang araw, Andrey. Maraming salamat sa iyong site, ang pinakamahalagang bagay ay nabasa ko at naintindihan ko na ang lahat ay nasa punto, napaka-may kakayahan at sa puntong ito. Naghirap ako, nagsimula ang lahat sa unibersidad, pinalala ang lahat sa aking pagiging sobrang responsibilidad, walang oras upang tapusin ang unibersidad, dahil nangyari ang isang pagbubuntis at lumala ang lahat, tulad ng sinasabi nila salamat sa mga hormone, lahat ng iyong inilalarawan ay may isang lugar na magiging napaka kahit na, lalo na gusto ko ang tungkol sa kamalayan, ngunit narito ang akin ang problema ay ang aking ngayon neurosis ng isang buntis ay hindi nagbibigay sa akin ng anumang pahinga sa lahat, mayroon akong takot sa kamatayan na nauugnay tiyak sa pagbubuntis, sa sakit ng panganganak, takot na kung hindi ko pinagsama ang aking sarili, magkakaroon ng schizophrenia o psychosis. Ngayon ay naging mahirap upang labanan at ang aking mga kamay ay sumusuko, dahil bago ang pagbubuntis maaari kong makayanan nang walang tabletas mayroong palakasan - ito ang pangunahin na gamot, pakikipagtagpo sa mga kaibigan, kaaya-ayang komunikasyon, panonood ng mga pelikula, pag-iisip tungkol sa paglalakbay, at ngayon doon ay isang katatakutan. Sabihin mo sa akin, kailangan mo bang payuhan ang mga umaasang ina sa kondisyong ito, maaayos ba ito, dahil sa palagay ko ang kundisyon bago ang pagbubuntis ay talagang wala kahit ano at kung napunta ako sa iyong site sa oras na iyon, ito ay magiging isang karagdagang gamot sa aking "mga gamot", at ngayon walang mga pelikula, walang mga pagpupulong, walang nakalulugod, uni, pananabik, luha, na, pagkalumbay, natatakot akong aminin ang naisip na mayroong isang bagong buhay sa loob, ngunit sa lalong madaling pag-isipan ko ito, kaagad ang takot sa kamatayan, katakutan sa pangkalahatan

      Upang sagutin

      • Kumusta Dasha. Oo, ang suporta ng mga mahal sa buhay at positibong komunikasyon ay mas mahalaga sa iyo ngayon, at ang mga konsulta sa mga isyung ito ay magiging napakahusay. sa lugar. Kung nais mo, subukan natin, sigurado akong makakatulong ako.

        Upang sagutin

    • Maraming salamat sa artikulo, susubukan ko, ang pinakamahalagang bagay mula rito isinulat ko sa aking sarili na "Ang pagkabalisa ay ang palagay ng isang negatibong kinalabasan ng sitwasyon (pag-unlad nito), kaya, halimbawa, ngayon ay lumakad ako kasama ang isang kaibigan at nakilala ang dalawang kakilala sa kalye at agad na sumugod sa mga palagay tungkol sa pag-unlad ng sitwasyon 1 makikita nila na masama ang pakiramdam ko (staggers, atbp.) 2 ay magsisimulang i-pin up ako at ito ay gumawa ng mas masahol pa sa akin (nakasisindak na pagkabalisa, atbp.) at ako ay mapapahiya at kapag nakita nila ako sa susunod, malamang na ulitin ito muli, dahil malalaman na nila na hindi ako sumasagot kahit ano (dahil ang aking pagkabalisa ay nanginginig at at e) ako mismo Nagulat ako na nagsulat ako ng labis tungkol sa palagay ng pag-unlad ng isang sitwasyon 🙂 Sa pangkalahatan, ang punto lamang mula sa pag-pin ang natupad mula sa lahat ng ito, kahit na pinigilan ko ang alarma at sinubukang tumugon sa mga biro ng pareho) Nabasa ko na iyon hindi kinakailangan na siksikan ito.
      Maikling tungkol sa aking sarili:
      Nagdurusa ako sa pagkabalisa sa loob ng 5 taon
      Uminom ako ng velaxin (antidepressant)
      Inumin ko ito ng 5 taon, ako ay nasa kapatawaran pagkatapos ng 2 taon na pagpasok. Natutuwa akong tumigil sa pag-inom at sa loob ng 3-6 buwan lahat bumalik tulad ng dati: PA, alarm, shuttle, hindi ako makapagtrabaho, atbp.
      Ngayon ay umiinom ulit ako sa nakaraang dosis ng pill, hanggang ngayon walang kapatawaran sa loob ng 2-3 taon, naghihirap ulit ako.

      Upang sagutin

      • subukang itago ang hindi gaanong pagkabalisa .. tumatagal ng iyong buong lakas .. At alamin na mas gaanong umasa sa mga opinyon ng iba! ipaalam sa kanila na isipin kung ano ang gusto nila .. at madalas mong naaalala sa iyong sarili kung ano ang talagang mahalaga ... iyon ay, tungkol sa iyong pinakamahalagang layunin sa buhay!

        Sagot naramdaman ko ang kawalan, kawalan ng laman, na para bang tinanggal nila ang isang piraso ng akin .. matamlay ako, ang buhay ay hindi matamis. Sinimulan akong alagaan ng aking kapatid, gumawa ng appointment sa isang doktor upang payuhan ako kung paano patahimikin ang aking nerbiyos. Binigyan nila ako ng reseta para sa Grandaxin, kinuha din ito ng kanyang kapatid kanina, at sinabi niya na mabuti ito.
        Talagang kinalma ako ng gamot. Ang paksa ay hindi pa rin kaaya-aya para sa akin, ngunit ngayon ay hindi ito masyadong matiis na Sagot

Ang pakiramdam ng pagkabalisa nang walang kadahilanan ay isang kondisyon na halos lahat ay nakakaranas sa isang punto sa kanilang buhay. Para sa ilang mga tao, ito ay isang mabilis na kababalaghan na hindi nakakaapekto sa kalidad ng buhay sa anumang paraan, habang para sa iba maaari itong maging isang nasasalamin na problema na seryosong nakakaapekto interpersonal na ugnayan at paglago ng karera... Kung malas ka upang mahulog sa pangalawang kategorya at makaranas ng pagkabalisa nang walang kadahilanan, kung gayon ang artikulong ito ay dapat basahin, sapagkat makakatulong ito sa iyo na makakuha ng isang holistic na larawan ng mga karamdaman na ito.

Sa unang bahagi ng artikulo, pag-uusapan natin ang tungkol sa kung ano ang takot at pagkabalisa, magbigay ng isang kahulugan ng mga uri ng mga estado ng pagkabalisa, pag-uusap tungkol sa mga sanhi ng pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa, at sa huli, tulad ng dati, itatalaga namin pangkalahatang mga rekomendasyon upang makatulong na mapagaan ang hindi makatuwirang pagkabalisa.

Ano ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa?

Para sa maraming tao, ang salitang "takot" at "pagkabalisa" ay magkasingkahulugan, ngunit sa kabila ng tunay na pagkakapareho ng mga termino, hindi ito ganap na totoo. Sa katunayan, wala pa ring pinagkasunduan sa kung paano eksaktong pagkakaiba ang takot mula sa pagkabalisa, ngunit ang karamihan sa mga psychotherapist ay sumasang-ayon na ang takot ay umusbong sa sandali ng paglitaw ng anumang panganib. Halimbawa, payapa kang naglalakad sa kagubatan, ngunit biglang nakilala mo ang isang oso. At sa sandaling ito mayroon kang isang takot, medyo makatuwiran para sa iyong sarili, dahil ang iyong buhay ay nasa ilalim ng totoong banta.

Sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng pagkabalisa, ang mga bagay ay medyo naiiba. Isa pang halimbawa - naglalakad ka sa paligid ng zoo at biglang nakakita ka ng oso sa isang hawla. Alam mo na siya ay nasa isang hawla at hindi ka masasaktan, ngunit ang pangyayaring iyon sa kagubatan ay nag-iwan ng isang marka at kahit papaano ay hindi mapakali sa aking kaluluwa. Ang estado na ito ay pagkabalisa. Sa madaling salita, ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at takot ay ang takot ay nagpapakita ng sarili sa panahon ng isang tunay na panganib, at ang pagkabalisa ay maaaring lumitaw bago ito mangyari o sa isang sitwasyon kung saan hindi ito maaaring mayroon.

Minsan ang pagkabalisa ay nangyayari nang walang dahilan, ngunit ito ay sa unang tingin lamang. Ang tao ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa bago ilang mga sitwasyon at taos-puso hindi maintindihan kung ano ang dahilan, ngunit kadalasan ito ay, malalim lamang ito sa hindi malay. Ang isang halimbawa ng gayong sitwasyon ay makakalimutan ang mga trauma sa pagkabata, atbp.

Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang pagkakaroon ng takot o pagkabalisa ay ganap normal na kababalaghan, hindi palaging pinag-uusapan ang tungkol sa ilang kalagayang pathological. Kadalasan, ang takot ay tumutulong sa isang tao na pakilusin ang kanilang mga lakas at mabilis na umangkop sa isang sitwasyon na hindi pa nila naranasan. Gayunpaman, kapag natapos ang buong prosesong ito talamak na form, pagkatapos ay maaari itong dumaloy sa isa sa mga nakakaalarma na estado.

Mga uri ng pagkabalisa estado

Mayroong maraming pangunahing uri ng pagkabalisa. Hindi ko ililista ang lahat sa kanila, ngunit pag-uusapan ko lamang ang tungkol sa mga may isang karaniwang ugat, lalo, hindi makatuwirang takot. Kasama rito ang pangkalahatang pagkabalisa, pag-atake ng gulat, at obsessive-compulsive disorder. Pag-isipan natin ang bawat isa sa mga puntong ito nang mas detalyado.

1) Pangkalahatang pagkabalisa.

Ang pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa ay isang kondisyon na sinamahan ng mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa nang walang maliwanag na dahilan para sa isang mahabang panahon (simula sa anim na buwan o higit pa). Ang mga taong naghihirap mula sa HT ay nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pagkabalisa tungkol sa kanilang buhay, hypochondria, isang hindi makatarungang takot para sa buhay ng kanilang mga mahal sa buhay, pati na rin ang isang malayo na kinuhang pag-aalala tungkol sa iba`t ibang lugar buhay (mga relasyon sa kabaligtaran ng kasarian, mga isyu sa pananalapi, atbp.). Ang pangunahing mga sintomas na hindi halaman ay kasama ang pagtaas ng pagkapagod, pag-igting ng kalamnan at kawalan ng kakayahang mag-concentrate ng mahabang panahon.

2) Social phobia.

Para sa mga regular na bisita sa site, hindi na kailangang ipaliwanag ang kahulugan ng salitang ito, ngunit para sa mga nandito sa unang pagkakataon, sasabihin ko sa iyo. - ito ay isang hindi makatuwirang takot sa pagsasagawa ng anumang mga aksyon na sinamahan ng pansin mula sa iba. Ang isang tampok ng phobia sa lipunan ay maaari nitong lubos na maunawaan ang kalokohan ng mga kinakatakutan nito, ngunit hindi ito makakatulong sa paglaban sa kanila sa anumang paraan. Ang ilang karanasan sa social phobes palaging pakiramdam takot at pagkabalisa nang walang dahilan sa lahat ng mga sitwasyong panlipunan (narito pinag-uusapan natin ang tungkol sa pangkalahatang phobia sa lipunan), at ang ilan ay natatakot sa mga tiyak na sitwasyon, halimbawa, sa pagsasalita sa publiko. Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang tukoy na phobia sa lipunan. Tulad ng para sa, ang mga taong naghihirap mula sa sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malaking pagpapakandili sa mga opinyon ng iba, pagtuon sa sarili, pagiging perpekto, pati na rin ang isang kritikal na pag-uugali sa sarili. Ang mga sintomas ng gulay ay pareho sa iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa.

3) Pag-atake ng gulat.

Maraming mga social phobes ang nakakaranas ng pag-atake ng gulat. Ang isang pag-atake ng gulat ay isang matinding pag-atake ng pagkabalisa na nagpapakita ng sarili sa pareho antas ng pisikal at psychic. Bilang panuntunan, nangyayari ito sa mga mataong lugar (metro, square, pampublikong silid kainan, atbp.). Sa parehong oras, ang likas na katangian ng isang pag-atake ng gulat ay hindi makatuwiran, dahil walang tunay na banta sa isang tao sa ngayon. Sa madaling salita, ang estado ng pagkabalisa at pagkabalisa ay nangyayari nang walang malinaw na dahilan. Ang ilang mga psychotherapist ay naniniwala na ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nakasalalay sa pangmatagalang impluwensya ng anumang pang-traumatikong sitwasyon sa isang tao, ngunit sa parehong oras, nagaganap din ang impluwensya ng isang beses na nakababahalang mga sitwasyon. Ang pag-atake ng gulat ay maaaring nahahati sa 3 uri para sa kadahilanan ng paglitaw:

• Kusang gulat (lilitaw anuman ang mga pangyayari);
• Panic sa sitwasyon (nagmumula bilang isang resulta ng pag-aalala tungkol sa pagsisimula ng isang kapanapanabik na sitwasyon);
• Panic na pangyayari sa sitwasyon (nangyayari dahil sa pagkakalantad sa isang kemikal, tulad ng alkohol).

4) obsessive-mapilit na karamdaman.

Ang pangalan ng karamdaman na ito ay binubuo ng dalawang mga term. Ang mga pagkahumaling ay labis na pagiisip, at ang pamimilit ay mga aksyon na ginagawa ng isang tao upang makayanan ito. Dapat pansinin na ang mga pagkilos na ito sa napakaraming kaso ay labis na hindi lohikal. Kaya, ang sindrom kinahuhumalingan- ito ay sakit sa pag-iisip, na sinamahan ng mga kinahuhumalingan, na kung saan ay humantong sa pamimilit. Para sa pagsusuri ng obsessive-mapilit na karamdaman, ginagamit ito, na maaari mong makita sa aming website.

Bakit lumitaw ang pagkabalisa nang walang dahilan?

Ang mga pinagmulan ng paglitaw ng mga damdamin ng takot at pagkabalisa nang walang dahilan ay hindi maaaring pagsamahin sa isang malinaw na grupo, dahil ang bawat isa ay indibidwal at reaksyon sa lahat ng mga kaganapan sa kanilang buhay sa kanilang sariling pamamaraan. Halimbawa, ang ilang mga tao ay nagtitiis ng napakasakit o maliit na mga oversight sa pagkakaroon ng iba, na nag-iiwan ng isang marka sa buhay at sa hinaharap ay maaaring humantong sa pagkabalisa nang walang dahilan. Gayunpaman, susubukan kong i-highlight ang pinakakaraniwang mga kadahilanan na humahantong sa mga karamdaman sa pagkabalisa:

• Mga problema sa pamilya, hindi tamang pag-aalaga, mga trauma sa pagkabata;
• Mga problema sa iyong sariling buhay pamilya o kawalan nito;
• Kung ipinanganak ka na isang babae, nasa panganib ka na, dahil ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan kaysa sa mga kalalakihan;
• Mayroong palagay na taong mataba hindi gaanong madaling kapitan ng sakit sa pagkabalisa at mga karamdaman sa pag-iisip sa pangkalahatan;
• Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang patuloy na pakiramdam ng takot at pagkabalisa ay maaaring minana. Samakatuwid, bigyang pansin kung ang iyong mga magulang ay may parehong mga problema sa iyo;
• Ang pagiging perpekto at pinalaking kahilingan sa sarili, na humahantong sa malakas na damdamin kung ang mga itinakdang layunin ay hindi nakakamit.

Ano ang pagkakatulad ng lahat ng mga puntong ito? Pagbibigay ng kabuluhan sa isang psycho-traumatic factor, na nagpapalitaw ng mekanismo para sa paglitaw ng mga pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa, na kung saan ay nabago mula sa isang di-pathological form sa isang hindi makatuwiran.

Mga pagpapakita ng pagkabalisa: sintomas ng pisikal at mental

Mayroong 2 pangkat ng mga sintomas: somatic at mental. Ang somatic (o sa madaling salita hindi halaman) na sintomas ay isang pagpapakita ng mga damdamin ng pagkabalisa sa antas ng pisikal. Ang pinakakaraniwang mga pisikal na sintomas ay:

• Mabilis na tibok ng puso (ang pangunahing kasama ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa at takot);
• Sakit sa oso;
• Sakit sa rehiyon ng puso;
• Sobra-sobrang pagpapawis;
• Panginginig ng paa;
• Pakiramdam ng isang bukol sa lalamunan;
• Pagkatuyo at mabaho mula sa bibig;
• Pagkahilo;
• Mainit o kabaligtaran ang pakiramdam;
• Mga kalamnan sa kalamnan.

Ang pangalawang uri ng mga sintomas, kaibahan sa mga hindi halaman, ay nagpapakita ng sarili sa antas ng sikolohikal. Kabilang dito ang:

• Hypochondria;
• Pagkalumbay;
• Emosyonal na pag-igting
• Takot sa kamatayan, atbp.

Ang nasa itaas ay pangkalahatang sintomas, na karaniwan sa lahat ng mga karamdaman sa pagkabalisa, ngunit ang ilang mga kondisyon sa pagkabalisa ay may kani-kanilang mga katangian. Halimbawa, ang pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa ay may mga sumusunod na sintomas:

• Hindi makatuwirang takot para sa buhay ng isang tao at para sa buhay ng mga mahal sa buhay;
• Mga problema sa konsentrasyon;
• Sa ilang mga kaso, photophobia;
• Mga isyu sa memorya at pisikal na pagganap;
• Lahat ng mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog;
• Pag-igting ng kalamnan, atbp.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay hindi pumasa nang hindi nag-iiwan ng bakas para sa katawan at sa paglipas ng panahon maaari silang mawala sa mga sakit na psychosomatiko.

Paano mapupuksa ang hindi makatuwirang mga estado ng pagkabalisa

Ngayon magpatuloy tayo sa pinakamahalagang bagay, ano ang gagawin kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa nang walang dahilan? Kung ang pagkabalisa ay hindi mapigilan at makabuluhang binabawasan ang kalidad ng iyong buhay, kung gayon sa anumang kaso kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychotherapist, kahit na paano mo nais ito. Magrereseta siya ng paggamot batay sa iyong uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa. Kung susubukan nating ibuod, maaari nating makilala ang 2 mga paraan ng paggamot sa mga karamdaman sa pagkabalisa: gamot at sa tulong ng mga espesyal na diskarte sa psychotherapeutic.

1) Paggamot sa droga.

Sa ilang mga kaso, ang doktor ay maaaring gumamit ng naaangkop na paggamot upang matrato ang pakiramdam ng pagkabalisa nang walang dahilan. Ngunit sulit na alalahanin na ang mga tabletas ay karaniwang nagpapagaan lamang ng mga sintomas. Ito ay pinakamabisang gamitin ang pinagsamang pagpipilian: mga gamot at psychotherapy. Sa pamamaraang ito ng paggamot, matatanggal mo ang mga sanhi ng pagkabalisa at pagkabalisa at mas malamang na magbalik sa dati kaysa sa mga taong gumagamit lamang mga gamot... Gayunpaman, sa mga paunang yugto, ang appointment ng banayad na antidepressants ay katanggap-tanggap. Kung ito ay may anumang positibong epekto, pagkatapos ay inireseta ang isang therapeutic course. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga over-the-counter na gamot na kontra-pagkabalisa:

• "Novo-passit" ... Napatunayan nito ang sarili sa iba't ibang mga kondisyon sa pagkabalisa, pati na rin sa mga karamdaman sa pagtulog. Kumuha ng 1 tablet 3 beses sa isang araw. Ang tagal ng kurso ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian at inireseta ng doktor.
• "Persen". Mayroong katulad na epekto bilang "novo-passit". Paraan ng aplikasyon: 2-3 tablet 2-3 beses sa isang araw. Kapag tinatrato ang mga kondisyon ng pagkabalisa, ang kurso ay hindi dapat lumagpas sa 6-8 na linggo sa tagal.
• "Valerian". Ang pinakakaraniwang gamot na mayroon ang bawat isa sa kanilang gabinete ng gamot. Dapat itong kunin araw-araw sa isang pares ng mga tablet. Ang kurso ay 2-3 linggo.

2) Mga diskarte sa psychotherapeutic.

Ito ay paulit-ulit na sinabi sa mga pahina ng site, ngunit uulitin ko itong muli. Ang Cognitive Behavioural Therapy ay ang pinaka mabisang paggamot para sa hindi makatuwirang mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na ikaw, sa tulong ng isang psychotherapist, hilahin ang lahat ng walang malay sa iyo na nag-aambag sa paglitaw ng mga pakiramdam ng pagkabalisa, at pagkatapos ay palitan ang mga ito ng higit na makatuwiran. Gayundin, sa proseso ng pagsasailalim sa isang kurso ng nagbibigay-malay-asal na therapy, ang isang tao ay nakatagpo ng kanyang pagkabalisa sa isang kontroladong kapaligiran at sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga nakakatakot na sitwasyon, sa paglipas ng panahon, nakakuha siya ng higit na kontrol sa mga ito.

Ito ay hindi na sinasabi na ang pangkalahatang mga rekomendasyon tulad ng tamang mode Ang pagtulog, pag-iwas sa nakapagpapalakas na inumin at paninigarilyo ay maaaring makatulong na mapawi ang pakiramdam ng pagkabalisa nang walang kadahilanan. Nais kong bigyang-pansin ang aktibong palakasan. Matutulungan ka nila hindi lamang mabawasan ang pagkabalisa, ngunit makayanan din at pangkalahatang mapabuti ang iyong kagalingan. Sa huli, inirerekumenda namin ang panonood ng isang video kung paano mapupuksa ang mga pakiramdam ng hindi makatuwirang takot.

Paminsan-minsan, nawawalan ng pananampalataya ang isang tao sa isang magandang kinabukasan. Ang kanyang kamalayan ay puno ng hindi makatuwirang pagkabalisa at pag-igting, pinagmumultuhan ng isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa at takot. Sa parehong oras, hindi lamang ang hindi alam bago ang paparating na mga kaganapan ay maaaring takutin, ngunit din ang kawalan ng mga problema sa buhay. . Paano makawala sa pagkabalisa at nakakagambalang saloobin upang ibigay ang positibo, mabuhay at masiyahan sa buhay? Sinasabi ng mga sikologo na ang lahat ng mga kadahilanan para sa mga kinakatakutan ng isang nasa hustong gulang ay nasa kanyang pagkabata, ngunit posible na makayanan ang pareho sa tulong ng mga dalubhasa at walang tulong sa labas.

Nasaan ang takot na nagtatago

Ang mga siyentipikong British, pagkatapos ng maraming pag-aaral, ay nagpasiya kung aling bahagi ng utak ng tao ang responsable para sa tugon ng takot. Ang kanilang trabaho ay naglalayon sa paggamot ng mga pasyente na post-traumatic. Naniniwala ang mga eksperto na sa pamamagitan ng pagpapasigla ng isang tukoy na lugar ng utak na may magnet, maaari mong ihinto ang mga pag-atake ng pagkabalisa.

Kadalasan, hindi naiintindihan ng isang tao kung ano ang batay sa patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa. Ang mga pangmatagalang karanasan ay maaaring humantong sa seryoso karamdaman sa pagkatao, magpaparamdam sa iyo ng ganap na walang magawa sa harap ng mga pangyayari, pisikal at emosyonal na pagkapagod... Paano alisin ang takot upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit sa isip?

Mga palatandaan ng pagkabalisa

Kapag lumitaw ang walang basehan na pagkabalisa, ang sistema ng nerbiyos ay nasa estado ng stress. Karaniwang mga sintomas ng pagkabalisa ay:

• pagkamayamutin;
• Sobra-sobrang pagpapawis;
• sakit ng kalamnan at pulikat;
• sakit sa bituka;
• pagkahilo;
• nakakagambala ng pansin;
• hindi pagkakatulog

Permanente pag-igting ng nerbiyos humahantong sa kawalan ng kakayahang makatulog, bagaman ang katawan ay nakakaramdam ng labis na pagkapagod at pagkawala ng lakas. Sa mga partikular na matinding kaso, ang patuloy na takot at pagkabalisa ay nagiging mga pag-atake ng takot, na sinamahan ng panginginig, panginginig ng mga paa't kamay, at pagduwal.

Pakikitungo sa takot at pagkabalisa

Ang hindi makatuwirang pagkabalisa ay nakagagambala sa pamumuhay ng isang kasiya-siyang buhay. Kahit na ang lahat ay kalmado at mabuti, ang pakiramdam ng mga napipintong hindi kanais-nais na pagbabago ay hindi umalis, ang isang tao ay hindi maaaring maging masaya at masiyahan sa buhay. Mga sedative ng pang-aabuso pampakalma ito ay imposible, sapagkat panandalian lamang ang lunas na dinala nila, at pagkatapos ay lumala ang sitwasyon. Kung naabutan ka ng pagkabalisa, paano ito makakawala nang mabisa at hindi makakasama sa iyong kalusugan sa moral?

Ang pagkabalisa ay isang natural na pakiramdam, ganap na nararanasan ito ng lahat ng mga tao. Ang kababalaghang ito ay pansamantala at mabilis na dumadaan. Gayunpaman, kung ang pagkabalisa ay naranasan para sa anumang kadahilanan at may panganib na magkaroon ng pag-unlad mga sakit na psychosomatiko, hindi mo magagawa nang walang tulong ng doktor. Kung napalunok ka sa pagkabalisa, kailangan mong malaman kung paano mapupuksa ang isang hindi nakikitang kaaway!

Ang pag-ugnay sa isang dalubhasa ay hindi maiiwasan kung ang pagkabalisa ay sinamahan ng:

• sakit ng dibdib, igsi ng paghinga, nadagdagan presyon ng dugo at pagkahilo;
• isang pagnanais na magretiro at iwasang makilala ang ibang mga tao;
• isang hindi maipaliwanag na takot na pinapanatili ka sa iyong mga daliri sa paa.

Kung simpleng alarma naging mga pag-atake ng mga pag-atake ng gulat, dapat kaagad kumunsulta sa isang psychologist na pipili ng isang indibidwal na mabisang programa upang mapupuksa ang isang sakit sa nerbiyos.

Inirekomenda ng mga dalubhasa kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng pagkabalisa at takot.

1. Napagtanto ang mga dahilan

Ang pag-uusap sa isang propesyonal na psychologist ay makakatulong na kumuha mula sa walang malay totoong mga kadahilanan iyong mga karanasan. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang tukoy na sitwasyon, magagawa mong i-prioritize nang wasto, sobra-sobra ang kahulugan ng bawat pagkilos, at makita ang ugat ng problema.

1. Magalak sa tagumpay

Kahit na ang pinakamaliit na mga nagawa ay dapat purihin - nagbibigay ito ng kumpiyansa at pinapayagan kang kumilos nang mas mapagpasyahan. Ang pakiramdam ng iyong sariling tagumpay ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging mas matapang at hindi sumuko sa mga mahirap na sitwasyon sa buhay.

1. Tumanggi na manuod ng mga palabas sa pag-uusap at melodramas

Ang mga taong madaling mabalisa ay may posibilidad na magkaroon ng lubos na kamalayan sa mga kalungkutan at pagkabigo ng ibang tao, kahit na nauugnay sila sa mga kathang-isip na tauhan. "Sinubukan" nila ang mga kuwentong ito sa sariling buhay iniisip na ang parehong kapalaran ay naghihintay sa kanila.

1. Pagmasdan ang mga patakaran ng "psychological hygiene"

Paano mapupuksa ang pag-aalala at pagkabalisa? Kinakailangan na kahalili ng mga pag-load at pahinga. Para sa estado ng psychoemotional, napakahalaga na ang katawan ay may oras upang ibalik ang lakas, kapwa moral at pisikal.

1. Alamin na tanggapin ang mga negatibong karanasan

Huwag mag-isip sa kabiguan. Alamin na tanggapin ang sitwasyon kung ano ito, pag-aralan at pagguhit ng tamang konklusyon. Ang isang kalmadong reaksyon sa pagkalugi ay nagbibigay-daan sa iyo na huwag magpanic at matino masuri ang iyong mga kakayahan.

Paano mapagtagumpayan ang pagkasindak sa iyong sarili

Kung napagtagumpayan ka ng pagkabalisa at takot, paano mo matatanggal ang mga ito nang mag-isa? Napakadali!

1. Huwag hayaang mag-ipon ng mga problema. Mas madaling masolusyunan ang mga isyu sa kanilang paglitaw kaysa sa makitungo sa isang malaking "bukol" ng mga alalahanin sa paglaon. Bayaran ang iyong upa sa tamang oras, huwag ipagpaliban ang iyong pagbisita mga tanggapan ng medisina, punan ang gumaganang dokumentasyon sa oras. Kung ang pag-load sa sistema ng nerbiyos ay regular, ngunit katamtaman, walang mga pagkabigo.
2. Pinagmumultuhan ka ng patuloy na takot at pagkabalisa - kung ano ang gagawin sa sitwasyong ito? Palawakin ang iyong mga interes, gumawa ng mga bagong kakilala, at huwag matakot na humingi ng payo sa iba. Huwag mag-isip sa isang tukoy na problema, subukang kalimutan ito nang ilang sandali at mapagtanto lamang na ang isang maliwanag na hinaharap ay hinihintay.
3. Basahin magandang libro... Ang mga akdang pampanitikan ay makakatulong upang makaabala mula sa mahahalagang karanasan, ito ay isang kamalig ng mga positibong emosyon at isang mahusay na pagpapahinga para sa utak.
4. Paano mapawi ang pagkabalisa at takot? Bumuo ng iyong sariling pagpapahalaga sa sarili. Maniwala ka sa iyong sarili, sa iyong lakas sa loob at mga kasanayan, pagsumikapan ang perpekto, ngunit huwag ubusin ang iyong sarili sa pagpuna sa sarili. Ang bawat tao'y may karapatang gumawa ng mga pagkakamali, ito ay ganap na hindi nagkakahalaga ng pag-panic sa mga maliit na bagay.

Upang mabago ang iyong buhay para sa mas mahusay, ito ay sapat na nais lamang ng positibong pagbabago. Pumunta sa para sa sports, managinip, fantasize sa isang positibong paraan at ikaw ay iwanang may balisa pagmuni-muni!

Sa ating lipunan, ang buhay ay nakababahala, sa ilalim patuloy na presyon ang mga pangyayari ay itinuturing na pamantayan. Sa walang katapusang pakikibaka na ito, marami ang maaaring magkaroon ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa.

Karaniwan ang pagkabalisa halatang dahilan at tila isang bagay na halata at inaasahan sa ating mga katotohanan. Sa isang tao na nakakaranas ng pagkabalisa, maaaring mukhang hindi ito kakaiba, na ganito ang pamumuhay ng karamihan sa mga tao. Gayunpaman, sa katunayan, ang isang kalmado, tiwala na estado ay normal, nang walang mga hindi kinakailangang pag-aalala at pag-aalala.

1. Ito ay nagkakahalaga ng paghihiwalay ng sapat na pagkabalisa mula sa hindi sapat.

1) Sapat na pagkabalisa ay isang reaksyon sa mga nakababahalang kaganapan sa buhay. Tulad ng pagpasa ng isang pagsusulit, pagdiriwang, pagsasalita sa harap ng madla, paglalahad ng trabaho at marami pa. Sa mga kasong ito, pinapakilos ng pagkabalisa ang mga puwersa ng katawan na magtagumpay nakababahalang sitwasyon... Ang sapat na damdamin ng pagkabalisa ay madaling makilala - ang mga ito ay variable sa paglipas ng panahon at magkakaiba sa tindi, nakasalalay sa nakababahalang sitwasyon.

2) Hindi sapat na pagkabalisa- isang estado kung saan ang pagkabalisa matagal na panahon ay hindi iniiwan ang isang tao, at walang halatang dahilan. Halimbawa, nangyayari ito sa mga kaganapan na hindi dating nakaka-stress para sa isang tao.

Kung ang lahat ay malinaw sa mga dahilan para sa sapat na alarma, kung gayon ang hindi sapat na pagkabalisa ....

• - lilitaw sa anumang oras nang wala maliwanag na dahilan,
• - pinipigilan ang isang tao na mabuhay, magtrabaho, masiyahan sa buhay,
• - maaaring maging sanhi ng pagkasira,
• - hindi mapigil at hindi mawala kapag sinusubukang tanggalin ito nang mag-isa.

2. Ano ang nakatago sa likod ng pakiramdam ng pagkabalisa?

Pagkabalisa- Ito ay isang nagpapalubha na premonition ng isang hindi kanais-nais na pag-unlad ng mga kaganapan, sinamahan ng takot, pagkabalisa, pag-igting at hindi pinapayagan kang magpahinga.

A pagkabalisa Ay ang ating sinusubukan na makaya ang iba pang, mas malakas na damdamin. Sa iba't ibang mga kaso, pagkabalisa - ito ay "pinipigilan" ng takot, galit, sama ng loob, kalungkutan. Ang sinusubukan naming pigilan sa ating sarili upang maging epektibo at matagumpay, at upang magmukhang maganda sa paningin ng ibang tao.

3. Ano ang maaaring mga dahilan para sa patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa?

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa hindi sapat, labis na pagkabalisa, kung gayon madalas ang mga dahilan para sa patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa ay walang malay.

Narito ang ilang mga halimbawa:

1) May mga problema sa pamilya, na hindi isinasaalang-alang ng tao bilang makabuluhan, kahit na siya ay tumutugon sa kanila. Halimbawa, ang isang asawa ay nasanay na ang kanyang asawa ay gumugugol ng katapusan ng linggo hindi sa bahay, ngunit sa pangingisda. Wala siyang magawa tungkol dito, nagagalit at naiinis. Ngunit mayroon siyang ideya mula sa kanyang mga magulang na sa pangkalahatan ito ay normal ("Palaging ginawa ito ni Itay!"), At kahit na naaalala niya ang pagiging nababagot sa katapusan ng linggo bilang isang bata, sinubukan niyang pigilan ang kanyang pagiging negatibo. Umusbong ang pagkabalisa.

2) Pinahirapan ng mga problema sa trabaho. Kakayahang labanan ang boss, takot na mawala lugar ng trabaho, kabastusan mula sa mga kliyente o kasamahan + mataas na responsibilidad + kawalan ng lakas upang mabago ang sitwasyon: lahat ng ito ay maaari ring maging sanhi ng isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa.

3) Minsan ang pagkabalisa ay nagpapahiwatig ng mga nakatagong mga problema sa kalusugan. Ang ilan sa mga sanhi ng pagkabalisa ay ang mga somatic disorder, lalo na ang mga hindi talamak na problema sa puso, at iba pang mga autonomic na karamdaman. sistema ng nerbiyos... Kapag ang katawan ay hindi makapagpadala ng isang mahalagang senyas ng sakit, "bumubuo" ng mga pag-atake sa pagkabalisa. Samakatuwid, kung madalas kang magkaroon ng isang hindi makatuwirang pakiramdam ng pagkabalisa - siguraduhin na ikaw ay malusog, kumunsulta sa isang doktor!

Sa pangkalahatan, lumalabas na ang pagkabalisa ay lumitaw:

• - bilang isang reaksyon sa stress;
• - kapag ang isang tao ay sumusubok na pigilan sa mahabang panahon sariling damdamin, wag mo silang pansinin;
• - na may mga somatic disease.

4. Ano ang gagawin sa patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa? Mga rekomendasyon ng Psychologist.

Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga taong nagdurusa mula sa patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa ay hindi humingi ng tulong, isinasaalang-alang ang problemang ito na hindi gaanong mahalaga, umaasang makayanan ang kanilang sarili, at kung minsan ay napahiya na hindi nila alam ang mga dahilan para sa paglitaw ng palaging pagkabalisa.

Samantala, kung mayroon kang mga atake sa pagkabalisa, DAPAT mong MAKITA ANG IYONG DOKTOR upang maibawas ang mga problema sa cardiovascular system o iba pang mga problema ng autonomic nervous system.

Kung walang mga problema sa kalusugan, at isang pare-pareho ang pakiramdam ng pagkabalisa sinamahan ka nang walang dahilan, pagkatapos ay kailangan mong kumunsulta sa isang psychologist. Tutulungan niya upang makilala ang sanhi ng pagkabalisa sa iyong indibidwal na kaso, at magbibigay din ng mga rekomendasyon.

Ano ang magagawa mo sa iyong sarili:

1. Tanggalin ang patuloy na stress... Bukod dito, sa mga tuntunin ng epekto nito, ang parehong panandaliang matinding stress at pangmatagalang (matagal) na stress ng mababang intensity ay pantay na mahirap sa katawan. Kilalanin kung ano ang sanhi ng stress mo at protektahan ang iyong sarili mula rito.

2. Magbayad ng pansin kung mayroon kang mga naturang katangiang pagkatao bilang mataas na responsibilidad, pagiging perpekto, ang pagnanais na gawin ang lahat na "tama" at sa maikling term? Sa kanilang sarili, ang mga katangiang ito ay napakahusay, ngunit pinupukaw din nila ang pagkabalisa. Unahin ang iyong mga aktibidad at mag-alala lamang tungkol sa pinakamahalagang bagay. Huwag pansinin ang maliliit na bagay.

3. Huwag pansinin ang iyong sariling mga pangangailangan!"Pupunta ako sa mahalagang pagpupulong na ito, kahit na nais kong humiga sa sopa at manuod ng mga cartoons" - madalas pinipilit natin ang ating sarili na gawin ang hindi talaga natin gusto.
Mag-isip kanino ka maaaring magtalaga ng ilan sa iyong mga gawain upang makapag-ukit ng oras para sa iyong sarili.
Mag-isip tungkol sa kung anong mga damdamin ang nasa likod ng iyong pagkabalisa at kung ano ang maaari mong gawin upang alisin hindi ang mga damdamin, ngunit ang mga dahilan na sanhi nito.

4. Ingatan mo ang sarili mo! Ang kawalan ng pahinga, libangan, mga pagpupulong sa kaaya-ayang tao ay malamang na hindi makapag-ambag sa kapayapaan ng isip.

5. Kung mayroon kang maraming mga responsibilidad at obligasyon sa ibang tao (pag-aalaga ng mga bata, tungkol sa mga magulang, tungkol sa ibang tao kung kanino ka mananagot), at malinaw na hindi mo ito ginagawa - hanapin ang iyong sarili ng isang mabuting katulong na mapagkakatiwalaan mo.

Tandaan! Kung wala kang ginawa sa iyong pagkabalisa, kung gayon mula sa ilang sandali ang pakiramdam na ito ay maaaring hindi na umalis, ang pagkabalisa ay magiging pare-pareho at hindi makatwiran.

Kahit na ang mga dahilan para sa patuloy na pagkabalisa ay maaaring hindi halata, ang pagkabalisa ay maaaring palaging mapamahalaan sa tulong ng mga espesyalista. Maging maingat at maalaga sa iyong sarili!

Ang bawat tao ay pana-panahong nasa isang estado ng pagkabalisa at pagkabalisa. Kung ang pagkabalisa ay nagpapakita ng kaugnay sa isang malinaw na ipinahayag na dahilan, kung gayon ito ay isang normal, pang-araw-araw na pangyayari. Ngunit kung ang ganoong kundisyon ay nangyayari, sa unang tingin, nang walang dahilan, pagkatapos ay maaari itong senyas ng mga problema sa kalusugan.

Paano nagpapakita ang pagkabalisa?

Ang kaguluhan, pagkabalisa, pagkabalisa ay ipinakita ng isang labis na pakiramdam ng pag-asa ng ilang mga kaguluhan. Sa kasong ito, ang isang tao ay nasa isang nalulumbay na kondisyon, ang panloob na pagkabalisa ay pinipilit ang isang bahagyang o kabuuang pagkawala interes sa mga aktibidad na dating tila kaaya-aya sa kanya. Ang estado ng pagkabalisa ay madalas na sinamahan ng sakit ng ulo, mga problema sa pagtulog at gana. Minsan ang ritmo ng puso ay nabalisa, pana-panahong may mga pag-atake ng mabilis na tibok ng puso.

Bilang isang patakaran, ang patuloy na pagkabalisa sa kaluluwa ay sinusunod sa isang tao laban sa background ng mga pagkabalisa at hindi tiyak na mga sitwasyon sa buhay. Ito ay maaaring maging alalahanin tungkol sa mga personal na problema, sakit ng mga mahal sa buhay, hindi nasiyahan sa tagumpay ng propesyonal. Ang takot at pagkabalisa ay madalas na kasama ng proseso ng paghihintay para sa mahahalagang kaganapan o anumang mga resulta na higit na mahalaga sa isang tao. Sinusubukan niyang maghanap ng sagot sa tanong kung paano mapagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkabalisa, ngunit sa karamihan ng mga kaso ay hindi niya matanggal ang estado na ito.

Ang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa ay sinamahan ng panloob na pag-igting, na maaaring maipakita ng ilan panlabas na sintomas- nanginginig, pag-igting ng kalamnan. Ang pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa ay nagdadala sa katawan sa isang estado ng palaging "pagkaalerto". Ang takot at pagkabalisa ay pumipigil sa isang tao mula sa pagtulog nang normal, na nakatuon sa mga mahahalagang bagay. Bilang isang resulta, ang tinaguriang pagkabalisa sa lipunan ay nagpapakita ng sarili, na nauugnay sa pangangailangan na makipag-ugnay sa lipunan.

Ang patuloy na pakiramdam ng panloob na pagkabalisa ay maaaring mapalala sa paglaon. Ang ilang mga tiyak na takot ay idinagdag dito. Minsan ay ipinapakita ang pagkabalisa ng motor - pare-pareho ang hindi kilalang paggalaw. Ito ay lubos na malinaw na ang gayong kalagayan ay makabuluhang lumalala ang kalidad ng buhay, kaya't ang isang tao ay nagsisimulang maghanap ng isang sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng pagkabalisa. Ngunit bago ka kumuha pampakalma, ang mga dahilan para sa pag-aalala ay dapat na malinaw na makilala. Posible itong napapailalim sa isang komprehensibong pagsusuri at konsulta sa isang doktor na magsasabi sa iyo kung paano mapupuksa ang pagkabalisa.

Kung mayroon ang pasyente Masamang panaginip, at ang pagkabalisa ay laging sumasagi sa kanya, mahalagang matukoy ang orihinal na sanhi ng kondisyong ito. Ang matagal na pananatili sa estado na ito ay puno ng malubhang depression. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkabalisa ng ina ay maaaring mailipat sa kanyang sanggol. Samakatuwid, ang pagkabalisa ng sanggol sa panahon ng pagpapakain ay madalas na nauugnay nang tumpak sa kaguluhan ng ina. Ang lawak kung saan likas ang pagkabalisa at takot sa isang tao, sa isang tiyak na lawak, nakasalalay sa isang bilang ng mga personal na katangian ng isang tao. Mahalaga kung sino siya - isang pesimista o isang malaasa sa pag-asa, gaano katatag ang sikolohikal, gaano kataas ang kumpiyansa sa sarili ng isang tao, atbp.

Bakit ipinakita ang pagkabalisa?

Ang pagkabalisa at pagkabalisa ay maaaring isang sintomas ng malubhang karamdaman sa pag-iisip. Ang mga taong iyon na patuloy na nasa isang estado ng pagkabalisa, sa karamihan ng mga kaso, ay may tiyak mga problemang sikolohikal at madaling kapitan ng depression.

Karamihan sa mga sakit sa isip ay sinamahan ng pagkabalisa. Karaniwan ang pagkabalisa sa iba't ibang mga panahon schizophrenia, para sa paunang yugto mga neurose Ang matinding pagkabalisa ay nabanggit sa isang taong umaasa sa alkohol na may mga sintomas sa pag-atras. Kadalasan, mayroong isang kumbinasyon ng pagkabalisa sa isang bilang ng mga phobias, pagkamayamutin, at hindi pagkakatulog. Sa ilang mga sakit, ang pagkabalisa ay sinamahan ng mga maling akala at guni-guni.

Gayunpaman, sa ilang mga kondisyong medikal, lilitaw din ang pagkabalisa bilang isa sa mga sintomas. Sa hypertension ang mga tao ay madalas na mayroon mataas na antas pagkabalisa Gayundin, ang pagkabalisa ay maaaring samahan ng hyperfunction. glandula sa teroydeo, mga karamdaman sa hormonal sa panahon ng menopos sa mga kababaihan. Minsan ang isang matalim na pagkabalisa ay nahuhulog bilang isang tagapagbalita ng myocardial infarction, isang matalim na pagbaba ng asukal sa dugo sa mga pasyente na may diabetes mellitus.

Paano mo malalaman na ikaw ay madaling kapitan ng pagkabalisa?

Mayroong ilang mga palatandaan na oras na para sa iyo na magpatingin sa iyong doktor. Narito ang mga pangunahing mga.

1. Ang isang tao ay ayon sa paniniwala na ang isang pakiramdam ng pagkabalisa ay isang balakid sa normal na buhay, hindi pinapayagan na mahinahon na pumunta tungkol sa kanyang negosyo, makagambala hindi lamang sa trabaho, gawaing propesyonal, ngunit isang komportableng pananatili din.
2. Ang pagkabalisa ay maaaring ituring bilang katamtaman, ngunit ito ay tumatagal ng isang mahabang panahon, hindi araw, ngunit buong linggo.
3. Pana-panahon, gumagalaw ang isang alon ng matinding pagkabalisa at pagkabalisa, ang mga pag-atake ay paulit-ulit na may isang tiyak na katatagan, at sinisira ang buhay ng isang tao.
4. Pinagmumultuhan ng isang palaging takot na ang isang bagay ay tiyak na magkakamali. Pagkabigo sa mga pagsusulit, pasaway sa trabaho, sipon, pagkasira ng kotse, pagkamatay ng isang may sakit na tiyahin, at iba pa.
5. Maaaring maging mahirap na ituon ang pansin sa isang partikular na kaisipan, at mahirap gawin ito.
6. Mayroong pag-igting sa mga kalamnan, ang tao ay nagiging fussy at wala sa isipan, hindi siya maaaring mamahinga at bigyan ang kanyang sarili ng pahinga.
7. Umiikot ang ulo, sinusunod ito nadagdagan ang pawis, may mga paglabag ni gastrointestinal tract, natuyo ang bibig.
8. Kadalasan, sa isang nababahala na estado, ang isang tao ay nagiging agresibo, lahat ay inisin siya. Ang mga takot, labis na pag-iisip ay hindi naibukod. Ang ilan ay labis na nalulumbay.

Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mga palatandaan ay masyadong mahaba. Ngunit kung sa tingin mo na ikaw, o isang tao mula sa iyong mga mahal sa buhay, ay may hindi bababa sa dalawa o tatlong mga sintomas, ito na seryosong dahilan upang makapunta sa klinika at malaman ang opinyon ng doktor. Maaring lumabas na ito ang mga palatandaan ng pagsisimula ng isang sakit tulad ng neurosis.

Paano mapupuksa ang pagkabalisa?

Bago tuliro sa tanong kung paano mapawi ang pagkabalisa, kinakailangan upang matukoy kung natural ang pagkabalisa, o ang estado ng pagkabalisa ay seryoso kaya't nangangailangan ito ng payo ng dalubhasa. Mayroong isang bilang ng mga palatandaan na nagpapahiwatig na ang isang tao ay hindi makayanan ang estado ng pagkabalisa nang hindi bumibisita sa isang doktor. Kinakailangan na kumunsulta sa isang dalubhasa kung ang mga sintomas ng isang pagkabalisa estado ay palaging lumilitaw, na nakakaapekto araw-araw na pamumuhay, trabaho, pahinga. Sa parehong oras, ang kaguluhan at pagkabalisa ay hinabol ang isang tao sa loob ng maraming linggo.

Ang mga estado ng pagkabalisa-neurotic, na matatag na muli sa anyo ng mga seizure, ay dapat isaalang-alang na isang seryosong sintomas. Ang isang tao ay patuloy na nag-aalala na ang isang bagay ay magkamali sa kanyang buhay, habang ang kanyang mga kalamnan ay humihigpit, siya ay nagiging fussy.

Tiyak na dapat kang kumunsulta sa isang doktor kung ang mga kondisyon sa pagkabalisa sa mga bata at matatanda ay sinamahan ng pagkahilo, matinding pagpapawis, gastrointestinal disorder, tuyong bibig. Kadalasan ang estado ng pagkabalisa-pagkabalisa ay lumalala sa paglipas ng panahon at humahantong sa neurosis.

Mayroong isang bilang ng mga gamot na ginagamit sa kumplikadong paggamot ng pagkabalisa at pagkabalisa. Gayunpaman, bago matukoy kung paano mapupuksa ang pagkabalisa, kailangang magtatag ang doktor ng isang tumpak na pagsusuri, pagtukoy kung aling sakit at kung bakit maaaring pukawin sintomas na ito... Ang isang doktor-psychotherapist ay dapat magsagawa ng isang pagsusuri at magtatag kung paano gamutin ang isang pasyente. Sa panahon ng pagsusuri, kinakailangan na magtalaga pananaliksik sa laboratoryo dugo, ihi, isang ECG ay ginaganap. Minsan ang pasyente ay nangangailangan ng konsulta mula sa iba pang mga dalubhasa - isang endocrinologist, isang neuropathologist.

Kadalasan, ang mga tranquilizer at antidepressant ay ginagamit sa paggamot ng mga sakit na pumupukaw sa isang estado ng pagkabalisa at pagkabalisa. Ang dumadating na manggagamot sa kurso ng therapy ay maaari ring magreseta ng isang kurso ng mga tranquilizer. Gayunpaman, ang paggamot sa pagkabalisa sa mga gamot na psychotropic nagpapakilala. Samakatuwid, ang mga naturang gamot ay hindi aalisin ang mga sanhi ng pagkabalisa.

Samakatuwid, sa paglaon ay muling pag-relaps ng ganoong kundisyon ay posible, bukod dito, ang pagkabalisa ay maaaring magpakita mismo sa isang nabago na form. Minsan ang pagkabalisa ay nagsisimulang abalahin ang isang babae sa panahon ng pagbubuntis. Kung paano alisin ang sintomas na ito sa kasong ito, ang doktor lamang ang dapat magpasya, dahil ang pagkuha ng anumang gamot ng umaasam na ina ay maaaring mapanganib.

Ang ilang mga dalubhasa ay ginusto na gumamit ng eksklusibong mga pamamaraan ng psychotherapy sa paggamot ng mga kondisyon ng pagkabalisa. Minsan ang mga diskarte sa psychotherapeutic ay sinamahan ng pagkuha ng mga gamot. Ang ilang mga karagdagang pamamaraan ng paggamot ay isinasagawa din, halimbawa, awtomatikong pagsasanay, pagsasanay sa paghinga.

Paano mapupuksa ang pag-aalala at pagkabalisa nang mag-isa

Upang matulungan ang kanyang sarili, ang pasyente, na itinuro ng dumadating na manggagamot, ay dapat isaalang-alang muli ang kanyang pamumuhay. Karaniwan sa modernong mundo maraming napagpasyahan ng bilis, at ang mga tao ay nagsisikap na magkaroon ng oras upang gumawa ng isang malaking halaga ng trabaho, hindi isinasaalang-alang na ang isang araw ay may isang limitadong bilang ng mga oras. Samakatuwid, ang isa sa mga mahahalagang gawain ay ang pangangailangan na sapat na masuri ang sariling lakas, at tiyaking mag-iiwan ng sapat na oras para magpahinga. Siguraduhin na makatipid ng hindi bababa sa isang araw na pahinga upang ganap itong tumugma sa pangalan nito - isang araw na pahinga.

Ang diyeta ay may kahalagahan din. Kapag sinusunod ang pagkabalisa, dapat iwasan ang mga nakakapinsalang elemento tulad ng caffeine at nikotina. Magiging kapaki-pakinabang upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataba at may asukal. Maaari mong makamit ang isang mas lundo na estado ng pag-iisip sa mga sesyon ng masahe. Ang mas mataas na rubbing ay dapat gawin sa lugar ng leeg at balikat. Sa pamamagitan ng isang malalim na masahe, ang pasyente ay huminahon, dahil ang labis na pag-igting ay tinanggal mula sa mga kalamnan, na katangian ng isang estado ng pagtaas ng pagkabalisa.

Nakikinabang sa anumang isport at pisikal na ehersisyo... Maaari ka lamang mag-jogging, pagbisikleta at hiking... Maipapayo na gawin ito kahit papaano sa bawat ibang araw, kahit kalahating oras. Madarama mong bumuti ang iyong kalooban at pangkalahatang estado, magkakaroon ng kumpiyansa sa kanilang sariling mga kalakasan at kakayahan. Ang pagkabalisa sanhi ng stress ay unti-unting nawala.

Mabuti kung may pagkakataon na sabihin ang tungkol sa iyong nararamdaman sa isang tao na makikinig at mauunawaan ka nang tama. Bukod sa doktor, maaaring malapit na tao, miyembro ng pamilya. Araw-araw dapat mong pag-aralan ang lahat ng mga nakaraang kaganapan kung saan ka nakilahok. Sa pamamagitan ng pagsabi sa isang tagapakinig sa labas tungkol dito, mailalagay mo nang maayos ang iyong mga saloobin at damdamin.

Dapat mong isaalang-alang muli ang iyong mga priyoridad sa buhay, at makisali sa tinatawag na muling pagtatasa ng mga halaga. Subukang maging mas disiplinado, huwag kumilos nang madali, kusang-loob. Kadalasan ang isang tao ay nahuhulog sa isang estado ng pagkabalisa kapag ang kaguluhan at pagkalito ay naghahari sa kanyang mga saloobin. Sa ilang mga kaso, dapat kang bumalik sa pag-iisip at subukang tingnan ang sitwasyon mula sa labas, suriin ang kawastuhan ng iyong pag-uugali.

Habang nagpapatuloy ka sa iyong negosyo, gumawa ng isang listahan, na nagsisimula sa mga pinakamadali. Huwag gumawa ng maraming bagay nang sabay. Nakagagambala ito ng pansin, at sa huli ay sanhi ng pagkabalisa. Subukang pag-aralan ang sanhi ng alarma mismo. Tukuyin ang isang sandali kung ang pagtaas ng pagkabalisa. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng tulong hanggang sa sandaling maging kritikal ang sitwasyon at wala kang magawang baguhin.

Huwag matakot na aminin ang iyong nararamdaman. Dapat mong makilala na ikaw ay takot, balisa, galit, at iba pa. Talakayin ang iyong kalagayan sa iyong doktor o iba pang taong sumusuporta na nag-aalala tungkol sa iyong kagalingan.

Siguraduhing kumunsulta sa isang psychologist. Tutulungan ng doktor na mapupuksa ang tumataas na pagkabalisa at pakiramdam ng pagkabalisa, turuan kang kumilos nang tama sa isang mahirap na sitwasyon. Mahahanap ang psychologist indibidwal na pamamaraan sino talaga ang tutulong sayo Babalik ka sa isang kasiya-siyang buhay kung saan walang lugar walang batayan takot at pag-aalala.