Ano ang mabuti sa paglaki. Ano ang kailangan mong gawin upang lumago? Ang mga pagbabago sa mga tagapagpahiwatig ng paglago sa iba't ibang mga panahon sa edad ng mga bata

Paano madaragdagan ang taas ng isang tao, kung siya ay natural na maikli? Posibleng pasiglahin ang isang natural na proseso. Upang magawa ito, ang mga doktor ay bumuo ng maraming mga simpleng diskarte na maaaring magamit ng sinuman. Maaari mong biswal na taasan ang taas ng isang may sapat na gulang sa pamamagitan ng paggamit ng mga espesyal na aparato. Ipinagbibili ang mga ito sa mga specialty store o online. Posible rin na buhayin ang natural na proseso sa pamamagitan ng artipisyal na pagpapakilala ng paglago ng hormon. Ang pamamaraang ito ay may maraming mga kontraindiksyon, mga epekto, samakatuwid, ay dapat na isagawa sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng isang manggagamot.

Sa 30, ang average na taas ay itinuturing na 178 cm para sa mga kalalakihan, 164 cm para sa mga kababaihan. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay maaaring magkakaiba pareho at pababa. Medyo normal lang. Hanggang sa edad na 30, ang katawan ay umabot sa maximum na taas at hindi na nagbabago paitaas. Ang mga bahagyang pagbabagu-bago ng 1-2 cm ay sinusunod sa buong araw. Ang isang 30 taong gulang ay mas matangkad sa umaga kaysa sa gabi. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa araw, bilang isang resulta ng bipedal locomotion, ang mga intervertebral disc, na nabuo mula sa kartilago, ay deformed at naka-compress. Sa gabi, kapag natutulog ang isang tao, ang lahat ay bumalik sa orihinal nitong estado.

Dapat ding alalahanin na simula sa edad na 30, ang taas ng isang tao ay bumababa. Ito ay dahil sa parehong pagpapapangit mga intervertebral disc, mga pagbabago sa laki, density ng buto. Mas malapit sa edad na 70, ang isang lalaki ay nagiging mas mababa ng 2.5 cm, at isang babae - 5 cm. Pagkatapos ng isa pang 10 taon, ang mga kinatawan ng parehong kasarian ay mawalan ng 2.5 cm.

Mayroon ding ilang mga pamantayan para sa mga kabataan. Ang isang batang babae o lalaki na magkaparehong edad ay may iba't ibang taas:

sa edad na 14. Babae - 155-163 cm, lalaki - 156-167 cm;
sa edad na 15. Mga batang babae - 157-166 cm, lalaki - 162-173 cm;
sa edad na 16. Mga batang babae - 158-166 cm, lalaki - 166-177 cm;
sa 17 taon. Mga batang babae - 158-167 cm, lalaki - 171-181 cm.

Sa 20 taong gulang, ang mga batang babae ay mayroon nang matatag na paglaki, habang lumalaki sila hanggang sa 19 taong gulang. Ang isang lalaki ay maaaring tumangkad bago siya 22 taong gulang. Ang pinakatindi matinding paglaki ng tao ay sinusunod sa pagbibinata. Para sa mga batang babae ito ay 10-16 taong gulang, para sa mga lalaki ito ay 11-17 taong gulang.

Pangkalahatang Paglalarawan ng Growth Hormone

Ang paglago ng hormon o ginawa ng pituitary gland. Nag-uudyok ito ng linear na paglaki sa pamamagitan ng pagdaragdag ng haba pantubo na buto nasa limbs yan. Ang hormon na ito ay nakakaapekto sa katawan ng mga kabataan. Isang mahalagang kadahilanan ay ang pagkakaroon ng bukas na mga sona ng paglago sa mga buto, na nagsisimulang malumbay pagkatapos ng edad na 16.

Ang paglago ng hormon ay kumikilos at nagpapahusay ng synthesis ng protina sa katawan, binabawasan ang rate ng pagkasira nito. Tumutulong ang paglago ng hormon upang mabawasan ang porsyento subcutaneous na taba, nagdaragdag ng bilang kalamnan... Ang sangkap na itinago ng pituitary gland ay nakakaapekto sa dami ng glucose sa dugo. Ang hormon ay nagdaragdag ng konsentrasyon nito. Inilalarawan din ang epekto nitong immunostimulate. Dahil sa epekto ng paglago ng hormon sa katawan, tumataas ang pagsipsip ng kaltsyum ng tisyu ng buto.

Ang dami ng inilabas na somatotropin ay nagbabagu-bago sa araw. Maraming mga taluktok ang sinusunod sa buong araw, kapag ang paglago ng hormon ay natutukoy na may pinakamataas na konsentrasyon. Ang dalas ng paglabas ng paglago ng hormon ay 3-5 oras. Karamihan mataas na konsentrasyon ang hormon ay sinusunod sa gabi 2-2.5 oras pagkatapos makatulog.

Ang paglago ng hormon ay ginagamit sa pag-aalaga ng hayop at isda upang mapabuti ang pagtaas ng timbang. Sa tulong ng mga dalubhasang additives, mayroong isang pagtaas sa ani ng gatas, ang bilang ng mga ginawa ng itlog ng mga ibon. Ang pagkakaroon ng mga hormon sa pagkain ay may negatibong epekto sa katawan ng tao. Ang epektong ito ay pinadali din ng katotohanan na ang mga sangkap na ito ay hindi nawasak sa panahon ng paggamot sa init.

Gayundin, ang isang negatibong epekto sa isang tao ay ginawa ng mga sumusunod na hormon na matatagpuan sa pamilyar na pagkain:

sex hormones (lalaki at babae). Nakapaloob sa karne, isda, itlog, gatas. Ang mga ito ay magkapareho sa mga itinago ng katawan ng tao at may parehong epekto. Samakatuwid, ang mga sangkap na ito ay lalong mapanganib para sa kapwa kalalakihan at kababaihan;
ang mga sex hormone, na nagpapataas ng pagiging produktibo ng mga halaman, ay nagpapabilis sa pagkahinog ng mga prutas. Huwag magkaroon ng isang negatibong epekto sa katawan ng tao;
mga phytohormone. Maaari silang mapaloob sa isang halaga o iba pa sa halos lahat ng mga produktong pagkain. Ang pagkain sa paggamit ng ilang mga pangkat ng pagkain ay maaaring parehong may positibong epekto sa isang tao at makapinsala sa kanya. ay nasa nadagdagan ang bilang sa mga binhi ng flax, legume, bran, peanuts.

Ang pangmatagalang paggamit ng mga nakakapinsalang produkto na naglalaman ng mga synthetic na hormon sa mga formulasyon ay humahantong sa paglitaw ng mga alerdyi, ang pagbuo ng mga bukol iba`t ibang uri, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, kumpletong pagsugpo pagpapaandar ng reproductive kapwa lalaki at babae.

Artipisyal na iniksyon ng paglago na nagtataguyod ng mga hormone sa katawan

Ipinagbabawal ang paggamit ng artipisyal na paglago ng hormon para sa mga propesyonal na atleta. Sa kabila nito, ang mga gamot na ito ng ganitong uri ay magagamit sa komersyo at malawakang ginagamit ng mga bodybuilder o mga karaniwang tao na nais na makakuha ng isang positibong epekto mula sa kanilang paggamit.

Ang isang gamot na naglalaman ng growth hormone ay may mga sumusunod na katangian:

tumutulong upang madagdagan ang kalamnan mass;
ang likas na proseso ng pagkasira ng kalamnan ay pinipigilan;
mayroong isang pagpapasigla ng paghahati ng pang-ilalim ng balat na taba - ang epekto ng pagpapatayo;
pagkatapos ng paggamit ng mga produktong may artipisyal na paglago ng mga hormon, ang paggamit ng enerhiya ay tataas bilang isang resulta ng kinagawian na mga pagkilos;
ang paggaling ng sugat ay pinabilis;

ang mga pondo na may mga hormone sa paglago ay ginagamit upang mabago ang katawan sa kabuuan, kasama na ang balat sa mukha at katawan;
dahil sa isang pagtaas sa paglago ng hormon sa dugo, isang pagpapatuloy ng aktibidad ng dating mga atrophied na organo ay sinusunod;
posible na dagdagan ang paglago ng 5-10 cm sa edad na dalawampung (o kaunti pa), kung ang mga zone ng paglago ay hindi pa nakasara;
kapag ginamit sa edad na 30-40 taon, posible na palakasin ang mga buto;
tumaas mga function ng proteksiyon organismo.

Isang gamot na artipisyal na nagdaragdag ng somatotropin sa dugo, na epektibo para sa pagpapabuti ng kaluwagan at pagbuo ng kalamnan. Ngunit ang kanyang regular na paggamit puno ng mga seryosong komplikasyon. Kasama sa mga epekto ng ganitong uri ng gamot ang hitsura ng tunnel syndrome, dagdagan presyon ng dugo, pang-aapi ng trabaho glandula sa teroydeo, organ hypertrophy. Ang isang partikular na panganib ay ang pangmatagalang paggamit ng mga naturang gamot sa dosis na lumampas sa inirekumenda ng doktor.

Paano natural na taasan ang pagtatago ng paglago ng hormon?

Posible bang madagdagan ang taas (mga 5 cm o higit pa) para sa isang lalaki o babae na nagsisimula sa edad na 16? Hindi ito maaaring magawa nang mabilis, ngunit ang isang pangmatagalang epekto ay ginagarantiyahan. Ang paglago sa bahay ay tataas kung ang mga sumusunod na rekomendasyon ay sinusunod:

matagal na tulog. Ang pinakamagandang bagay na magagawa ng isang tao sa anumang edad upang madagdagan ang kanilang taas ay upang makakuha ng sapat na pagtulog. Ang paglago ng hormon ay pinakawalan higit sa lahat habang natutulog sa gabi;
ibukod ang mga pagkain na may mataas na index ng glycemic mula sa diyeta hangga't maaari. Kabilang dito - ang beer, mga petsa, Puting tinapay, muffins, patatas, puting bigas at iba pa. Ang kanilang paggamit ay sanhi ng pagtalon sa mga antas ng glucose sa dugo, na pumipigil sa paggawa ng paglago ng hormon;
tanggalin ang taba ng tiyan. Ang labis na katabaan ng ganitong uri ay mag-aambag sa pagpigil ng produksyon ng paglago ng hormon sa anumang edad (kahit na sa 16 na taong gulang na mga kabataan);

katamtamang pisikal na aktibidad. Ang aktibidad sa araw ay maaaring dagdagan ang paggawa ng paglago ng hormone sa katawan ng tao. Positibong epekto kahit na ang normal na paglalakad sa isang normal na bilis ay may epekto;
pagbubukod huling hapunan... Ang mga bata o matatanda na kumakain ng mga karbohidrat na pagkain sa gabi ay pumipigil sa paggawa ng paglago ng hormon. Para sa hapunan, inirerekumenda na pumili ng mga pinggan na naglalaman ng mga protina;
Wastong Nutrisyon. Ang pagkain ng iba`t ibang mga pagkaing naglalaman malawak na saklaw bitamina at mineral, may positibong epekto sa proseso ng paglaki. Totoo ito lalo na para sa mga bata at kabataan sa ilalim ng edad na 16, kung saan sinusunod ang proseso ng pagbuo ng lahat ng mga organo at system.

Pinasisigla ang paglaki sa isang murang edad na may ehersisyo

Paano taasan ang iyong taas nang wala negatibong epekto sa katawan? Ano ang nagpapataas sa atin - tamang nutrisyon, pagtulog o mga espesyal na ehersisyo? Ang mga tao sa lahat ng edad ay gumagamit ng lahat ng uri ng mga diskarte upang madagdagan ang kanilang taas ng hindi bababa sa 1 sentimeter. Ang mas bata sa tao, mas mahusay ang resulta pagkatapos mag-apply ng isang tiyak na teknolohiya.

Posibleng madagdagan ang taas pagkalipas ng 25 taon gamit ang mga sumusunod na ehersisyo:

gamit ang isang pahalang na bar. Kailangan mong mag-hang sa bar araw-araw sa loob ng 15-20 segundo. Upang mapahusay ang epekto, inirerekumenda na magsanay ng 2-3 na diskarte;
lumalawak ang gulugod. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong humiga kasama ang iyong mukha. Halili, ang isang braso ay dapat na mapalawak at isang binti sa kabaligtaran. Sa ganitong posisyon, dapat kang magtagal hanggang sa 25 segundo upang makamit ang isang resulta;
likod ng pusa. Kinakailangan na halili na yumuko ang gulugod sa iba't ibang direksyon, gumawa ng isang tiyak na pagsisikap. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ay 5-10;
kobra. Dapat kang humiga sa iyong tiyan, ipahinga ang iyong mga palad sa sahig at maiangat ang katawan. Sa posisyon na ito, kailangan mong i-arko ang iyong likod hangga't maaari, pakiramdam ang pag-igting at pag-uunat ng mga kalamnan.

Kung ang tanong ay lumitaw, kung paano madagdagan ang taas ng isang may sapat na gulang, maaari kang gumamit ng propesyonal na masahe. Sa tulong ng mga espesyal na diskarte, madali upang makakuha ng mas mataas (mga 5 cm) kahit na sa karampatang gulang. Ang pamamaraang ito ay ginagamit ng mga propesyonal na atleta, kabilang ang mga manlalaro ng basketball.

Paano makakakuha ng mas mataas na paningin?

Paano mapataas ang paningin sa taas nang hindi gumagamit ng nakakapagod na ehersisyo o mapanganib na gamot? Para sa mga ito, maaari kang gumamit ng mga espesyal na sol. Madali silang gawin ang iyong sarili o bumili mula sa isang tindahan ng sapatos. Ang mga insoles ay nagdaragdag ng taas ng isang tao ng hindi bababa sa 2 cm, at sa ilang mga kaso kahit na sa pamamagitan ng 4-6 cm. Mayroon ding mga espesyal na sapatos na idinisenyo para sa mga taong nais magmukhang mas mataas. Madaling magmukhang tiwala kapag ang mga sapatos na pang-sapatos ay nakapaloob sa mga built-in na insole.

Ang damit ay mayroon ding pagtaas ng epekto. Kahit na hindi gumagamit ng mga sol, maaari kang magmukhang mas matangkad kung pipiliin mo ang mga outfits na may mga patayong guhitan na dapat sumabay sa katawan. Kapag nagdidisenyo ng isang imahe, inirerekumenda na gumamit ng mahabang kuwintas, scarf, damit na may guhitan, mga notch na hugis V. Ang kabaligtaran na epekto ay ginawa ng pagkakaroon ng mga kaibahan na tumatakbo sa buong katawan ng mga linya. Ipinagbabawal na magsuot ng mga pinutol na pantalon o damit na mababa ang baywang.

Ang mga solong sapatos ay may purong visual na epekto. Upang tunay na madagdagan ang iyong taas, kailangan mong magtrabaho ng maraming taon, simula sa isang napakabatang edad. Ang isang aktibong epekto na nagtataguyod ng paggawa ng somatotropin ay ginawa ng simpleng panuntunan, na madali para sa bawat tao, kasama ang isang bata.

Bibliograpiya

Hoffman D.M., O "Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Diagnosis ng kakulangan sa paglago-hormon sa mga may sapat na // Lancet 1994; 343: 1064-1068.
Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Tatlong taon ng paglago ng paggamot sa hormon sa mga may sapat na gulang na kulang sa hormon: malapit sa normalisasyon ng komposisyon ng katawan at pisikal na pagganap // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
Kakulangan ng Androgenic sa mga kababaihan at ang posibilidad ng hormonal diagnosis na ito 2011 / Goncharov N.P., Katsiya G.V., Melikhova O.A., Smetnik V.P.
Mga tampok ng pathogenesis, diagnosis at paggamot erectile Dysfunction sa mga pasyente na may hypogonadism 2010 / Gamidov S.I., Tazhetdinov O.Kh., Pavlovichev A.A., Popova A.Yu., Tkhagapsoeva R.A.
Pag-aaral ng nagpapalipat-lipat na mga cell ng endothelial sa mga pasyente na may kirurhiko at natural na menopos 2013 / Elena A. Kolbasova, Natalya Ivanovna Kiseleva, Lyudmila Vladimirovna Tikhonova
Govyrin V.A., Zhorov B.S. Ang mga pakikipag-ugnayan ng Ligand-receptor sa molekular physiology.
Marinchenko G.B. Radioiodination mga peptide hormone// Mga Patnubay.

Si Roman ay isang bodybuilding coach na may higit sa 8 taong karanasan. Siya rin ay isang nutrisyonista; maraming mga sikat na atleta sa kanyang mga kliyente. Kasama ni Roman ang may-akda ng librong "Palakasan at wala ngunit ..

Ang mga tinedyer, at maraming mga may sapat na gulang na isinasaalang-alang ang kanilang mga sarili ay hindi sapat na mataas, madalas na tanungin ang kanilang sarili ng tanong na "paano madagdagan ang kanilang taas?" Iniisip ng ilang tao na imposible ito. Gayunpaman, may mga espesyal na ehersisyo para sa paglaki, mga suplemento ng bioactive at nutrisyon sa palakasan na naglalaman ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan. Ang mga pagkain at palakasan ay tiyak na makakatulong sa iyo na makakuha ng mas mataas na ilang sentimetro.

Ano ang kailangan mo upang mapalakas ang mga buto at lumaki?

Upang maunawaan kung paano makakatulong sa iyo ang sports nutrisyon at mga pandagdag sa pagdidiyeta na maging mas matangkad, kailangan mong malaman kung ano ang nakasalalay sa proseso ng pagpapalakas at paglaki ng mga buto.

Sa pagbibinata at pagbibinata aktibong gumagawa ang katawan ng tinaguriang "growth hormone". Nagsusulong ito ng aktibong protina na pagbubuo sa lahat ng mga organo at tisyu. Ang prosesong ito ay nakumpleto ng halos 21 taon. Para sa ilan - mas maaga, sa edad na 15-17. Maaari mong maunawaan kung ang isang tao ay may kakayahan pa ring lumaki sa pamamagitan ng paggawa ng X-ray. Ipapakita nito kung ang mga nakikitang layer - puwang - mananatili sa kantong ng buto. Ito ang mga "zone ng paglago". Ang mga buto ay maaaring lumaki sa kanilang haba. Kung ang mga zone na ito ay hindi umiiral, ito ay medyo mahirap upang madagdagan ang paglago. Samakatuwid, ang maximum na epekto mula sa pagkuha ng mga suplemento sa pagdidiyeta na nagpapasigla ng synthesis ng protina, at mula sa mga ehersisyo para sa paglaki, ay nasa edad na 20-21 taon.

Paano madagdagan ang paglaki sa bahay?

Ang pagdaragdag ng taas ng isang tao hanggang sa isang tiyak na edad ay posible nang walang interbensyong medikal. Upang makakuha ng mas matangkad, kailangan mong magsanay upang mapalakas ang iyong mga buto at kumain ng mga pagkain na nagsusulong ng paglaki.

Ang mga ehersisyo na nagpapataas ng taas na inirerekomenda ng mga sports trainer at doktor ay ang mga sumusunod:

Ilagay ang mga timbang sa iyong mga binti (inirerekumenda ng mga doktor na magsimula sa maliit na timbang, para sa mga batang babae - 1-2 kg, para sa mga lalaki - 2-3 kg). Umupo sa isang upuan, bangko (basta ang upuan ay sapat na matatag) at dahan-dahang yumuko ang iyong mga binti. Gumawa ng 15-20 reps. Pagkatapos ay alisin ang mga timbang at ulitin ang pagbaluktot, lumalawak ang binti hangga't maaari. Na para bang "sinisipa" mo ang hangin. Sa mga pagsasanay na ito, maaari mong taasan ang iyong taas sa pamamagitan ng "pag-unat" ng iyong mga buto sa binti.
Gumawa ng regular na baluktot. Ipasa, paatras, patagilid. Ang isang pagtaas sa taas ng tao sa kasong ito ay nagmula sa isang pagtaas sa distansya sa pagitan ng mga vertebral disc.
Perpekto ang kahabaan at yoga - mga ehersisyo upang madagdagan ang paglaki. Pinahahaba nila ang mga kalamnan at litid, lumilikha ng "mga sona ng paglago" sa pagitan ng mga buto.

Gayunpaman, ang ehersisyo para sa paglago ay makakatulong lamang kung ang katawan ay aktibong synthesizing protein, na kung saan ay isang bloke ng gusali para sa mga buto. Ang proseso ng independiyenteng paggawa ng isang sapat na halaga ng protina ay "pinipigilan" sa bawat isa sa iba't ibang edad. Ang paghina nito ay maaaring maimpluwensyahan ng negatibong mga kadahilanan sa kapaligiran, pag-inom ng alak, mga gamot tinukoy gamot... Nakasalalay din ito sa mga kadahilanan ng genetiko. Samakatuwid, upang mapasigla ang pagpahaba ng mga buto, kinakailangan na ubusin ang mga pagkain na nagtataguyod ng paglaki.

Anong mga pagkain ang nagtataguyod ng paglago?

Ang mga pagkain para sa paglaki ng tao ay mga pagkaing mataas sa protina, pati na rin ang nutrisyon sa palakasan at mga suplemento sa pagdidiyeta. Kailangan mong sundin ang isang espesyal na diyeta, na pinangungunahan ng sandalan na manok, mga legume, gulay. Pinasisigla nila ang paggawa ng protina sa katawan. Ngunit ang pagkain lamang ay hindi sapat. Ang collagen ay dapat na aktibong na-synthesize sa katawan habang lumalaki. Ginagawa nitong nababanat ang mga kasukasuan at ligament, pinapayagan ang mga buto na lumaki at humaba. Ang collagen ay ginawa ng katawan nang mag-isa, ngunit hindi palaging nasa sapat na dami. Ang ehersisyo na nagpapalakas ng buto at diyeta, sa kasamaang palad, ay hindi nagpapalitaw ng paggawa ng collagen. Posibleng dagdagan ang halaga nito sa katawan lamang sa tulong ng nutrisyon sa palakasan at mga suplemento sa pagdidiyeta.

Paano madaragdagan ang iyong paglaki sa sports nutrisyon at pandagdag sa pagdidiyeta?

Sa arsenal ng mga sports doctor at trainer, mayroong mga produkto para sa buto at kasukasuan na nagpapasigla sa kanilang paglaki. Ito ang mga espesyal na protina (protina) na mga cocktail, pati na rin mga bioactive supplement na naglalaman ng collagen. Ang pinaka-mabisang produkto para sa mga buto, kung saan ang pangunahing sangkap ay collagen hydrolyzate. Ang sangkap na ito ay mabilis at madaling hinihigop ng katawan. Sa loob ng 20-30 minuto pagkatapos ng pagkonsumo, nagsimulang kumilos ang collagen, pinapataas ang paglabas ng pampadulas sa mga kasukasuan, ang pagkalastiko ng mga litid at kalamnan. Ito ay collagen hydrolyzate na nilalaman sa mga produkto para sa mga buto at kasukasuan mula sa seryeng Collagen Ultra. Para sa pinakamahusay na epekto, dapat mong ubusin ang 1-2 sachet bawat araw sa loob ng tatlong buwan, na hindi nakakalimutan ang tungkol sa mga espesyal na ehersisyo (kung aling mga pagsasanay ang nagdaragdag ng paglaki ay matatagpuan sa unang bahagi ng artikulo). Bumili gamit ang paghahatid >>

Kadalasan, sa panahon ng aktibong paglaki, mga kasukasuan, ligament, sakit ng buto at sakit, na maaaring harapin ng pamahid at gel mula sa seryeng Collagen Ultra. Tutulungan nila hindi lamang upang alisin kakulangan sa ginhawa, mapawi ang pamamaga ng mga kalamnan at kasukasuan, ngunit makakatulong din sa mga buto sa paglaki dahil sa nilalaman ng mga espesyal na sangkap na nakapagpapagaling. Mas mahusay na gumamit ng mga produkto mula sa serye - instant Collagen Ultra, pamahid o gel nang sabay. Pagkatapos ay magiging posible upang makamit ang maximum na epekto sa pinakamaikling posibleng oras. Ang mga gamot ay ipinahiwatig para magamit ng mga taong higit sa 18 taong gulang. Iyon ay, ang karamihan sa mga nais na dagdagan ang kanilang paglago ay may sapat na oras sa stock - isa, dalawa, o kahit na tatlong taon, kung saan, sa tulong ng ehersisyo, nutrisyon sa palakasan at mga suplemento sa pagdidiyeta, maaaring lumaki ang isang sentimo.

Mag-post ng nabigasyon

Sa kasalukuyan, ang average na taas ng mga lalaki ay 176 cm, mga kababaihan - 164. Ang mga batang babae ay lumalaki hanggang 17 - 19 taong gulang, mga lalaki - hanggang 19 - 22 taong gulang. Bukod dito, ang mga panahon ng pagbilis ay kahalili sa mga panahon ng pagbawas. Ang masidhing paglaki ay sinusunod sa unang taon ng buhay ng isang bata (sa average ng 25 cm), pagkatapos ay sa edad na 4 hanggang 7 taon at sa simula ng pagbibinata (ang prosesong ito ay tumatagal para sa mga batang babae mula 10 hanggang 16, sa mga lalaki - mula 11 hanggang 17 taon) ... Ang mga batang babae ay pinakamabilis na lumalaki sa pagitan ng 10 at 12, at ang mga lalaki ay nasa pagitan ng 13 at 16. Sa mga sumunod na taon, ang rate ng paglago ay unti-unting bumababa. Ang paglago ay bumababa sa edad. Sa edad na 60, ng 2-2.5, ng 80 - ng 5 - 6 cm.
Ang paglago ay kilalang pabagu-bago sa buong araw. Ang pinakadakilang haba ng katawan ay naitala sa umaga. Sa gabi, ang paglaki ay maaaring mas mababa sa 1 - 2 cm. Matapos ang matagal at matinding pisikal na pagsusumikap, ang paglaki ng ilang oras ay maaaring bumaba ng 2 o higit pang mga sentimetro (pagkatapos ng pagsasanay sa mga timbang, isang barbel - ng 3 cm o higit pa). Ito ay dahil sa siksik ng mga intervertebral disc.
Ang pagkamamana ay may malaking kahalagahan para sa mga parameter ng paglago. Kadalasan, inuulit ng bata ang mga tampok ng konstitusyon ng kanyang mga magulang. Mayroong iba't ibang mga formula na maaaring magamit upang matukoy ang potensyal na paglaki ng isang bata. Ang pinakasimpleng sa kanila ay: idagdag ang taas ng mga magulang, hatiin sa 2 at idagdag ang 6.5 para sa isang lalaki, o ibawas ang 6.5 para sa isang batang babae. Ito ay isang napaka-magaspang na pagtantya ng paglago, ang potensyal na halaga nito, ngunit ang mga paglihis sa isang direksyon o iba pa (halimbawa, mula 170cm hanggang 190cm) ay posible, depende sa iba pang mga kadahilanan.
Ang pangwakas na paglaki ng isang tao, bilang karagdagan sa kadahilanan ng genetiko, ay natutukoy din ng isang bilang ng mga panlabas na kadahilanan, lalo na, ang heograpikong kapaligiran, klima, diyeta, mga katangian ng rehimen, atbp. Nakakahawang sakit, mga depekto sa puso, mga malalang sakit sa buto, atbp. Ang mga karamdaman ng mga endocrine glandula ay may partikular na malaking epekto sa paglago.

Na nagtataguyod ng paglaki ng pagkabata at pagbibinata.

Ang mga nasabing kadahilanan o paraan ng paglaki ay maaaring nutrisyon, pagsunod sa pagtulog, ehersisyo o palakasan, mga katangiang panlipunan ng pag-aalaga (kung ang isang bata ay ganap na malusog, ngunit hindi nakadarama ng pagmamahal para sa kanyang sarili, maaari siyang magkaroon ng psychosocial dwarfism; makikita ito sa mga orphanage at mga boarding school) ...
Una, tungkol sa nutrisyon. Ang diyeta ay dapat magkaroon ng sapat na halaga ng mga protina, taba, karbohidrat, bitamina na naaayon sa pamantayan sa edad. Sinumang nais na lumaki ay inirerekumenda na kumain ng mga hilaw na gulay at prutas 3-4 beses sa isang araw - sa kabuuan ng halos 1.5 kilo. Ang mga butil ay isang mahusay na stimulant sa paglago. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa itim na tinapay, iba't ibang mga cereal, maliban sa semolina.
Ang isang lumalaking katawan ay nangangailangan ng calcium para sa mahusay na paglaki. Ang calcium sa mga buto ay "umaangkop" sa tinaguriang protein matrix. Upang makumpleto ito, ang bata ay nangangailangan ng karne, isda, caviar araw-araw. Naturally, ang mga pagkaing mayaman sa calcium ay dapat na isama sa diyeta ng mga bata araw-araw - gatas, keso, keso sa maliit na bahay. Ang mga bitamina na matatagpuan sa mga prutas at gulay ay nakakaapekto rin sa paglaki. Mayroong maraming mga protina at maraming mga gulay at prutas ng dilaw at pulang kulay: karot, kalabasa, kamatis, peppers, strawberry, raspberry at iba pa ay naglalaman ng paglago ng bitamina A. Itinataguyod nito ang paglago at paggamit ng mga bitamina-mineral na kumplikado (bitamina A, E, C, sink). Ngunit ang sweet at mataba na pagkain pinipigilan ang paggawa ng somatotropin at pinabagal ang paglaki.

Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na kumain!

Ito ay mahalaga at kinakailangan upang limitahan ang mga Matamis sa isang minimum, at ganap na matanggal ang paninigarilyo at alkohol.
Sa pamamagitan lamang ng balanseng nutrisyon ay maaaring makamit ang isang pagtaas sa paglago ng 10%.
Hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa iskedyul ng pagtulog: ang proseso ng paglaki ay nangyayari nang masinsinan habang natutulog sa gabi. Pinaniniwalaan na sa gabi, kapag ang retina ng mata ay hindi nakakaranas ng light stimulation, ang pineal gland ay naaktibo, na nakakaapekto sa paggawa ng iba pang organong endocrine hormone ng paglago ng pituitary gland - paglago ng hormon... Samakatuwid, ang isa sa mga paraan ng pagtaas ng paglaki ay ang pagsunod sa isang iskedyul ng pagtulog - upang matulog madilim na oras araw at matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
Ang pisikal na aktibidad at palakasan, na may mga rational na dosis na nakakarga, ay nakakatulong sa pagpapalakas at aktibong paglaki ng mga buto. Ang pisikal na aktibidad ay ginagawang mas matindi ang mga proseso ng metabolic. Ngunit humantong din ito sa pinabilis na pagbuo ng tisyu ng buto sa panahon ng paglaki. Ang pagkarga, na kung saan ay pabago-bago at pulsating, lalo na nakakaapekto sa pag-unlad ng mga buto. Ang mga ito ay paglukso, pagbitay, paglangoy.
Gayunpaman, sa ilang mga kaso, sa kabila ng pagtalima ng lahat ng kinakailangang mga kundisyon, mayroong isang pagkahuli sa paglago. Sa mga kasong ito, maaaring ito ay palatandaan ng mga sakit sa organ. sistema ng endocrine(mga karamdaman ng thyroid gland, adrenal glandula). Ipinapakita ng mga pag-aaral na sa 100 mga bata na may hindi mabilis na paglaki, 8 ang may mga abnormalidad sa endocrine system.

Posible bang magdagdag sa paglaki, nangangahulugang dagdagan ang paglaki.

Paano ka malalaki sa kanilang sariling hindi bababa sa 5 o 10 cm? - ang katanungang ito ay nag-aalala ng maraming kabataan, at lalo na ang mga may maikling magulang. Para sa maraming mga kalalakihan, ang maliit na tangkad ay at isang seryosong problema na humantong sa pagbuo ng iba't ibang mga kumplikado, at kahit na mga sakit sa nerbiyos!
Ginagawang posible ng modernong agham para sa mga kabataan na lumaki na ang mga zone ng paglago ay hindi pa nakasara. Talaga, ang mga pamamaraan ng mga hormonal na epekto sa katawan, mungkahi sa sikolohikal, nutrisyon ay ginagamit. Ang pagtatanim ng pag-iisip ng paglaki ay nagtataguyod ng paglabas ng samatotropin, isang hormone ng paglago, ng pituitary gland.
Ang paggamit ng mga hormonal na gamot na kasama ng iba pang mga hakbang ay maaaring makagawa ng isang pagkakaiba. Gayunpaman, hindi palaging nais ng mga magulang na kumuha ng mga hormone ang kanilang anak. Bilang karagdagan, sa mga closed zona ng paglago, kapag walang mapagkukunan para sa paglaki ng tisyu ng buto, ang paggamit ng paglago ng hormon ay hindi lamang walang katuturan, ngunit maaaring makapinsala sa katawan.
Lumilitaw ngayon gamot naglalaman ng recombinant na paglago ng hormon, payagan kang magdagdag ng 1-2 cm sa taas bawat taon. Gayunpaman, epektibo ang mga ito sa kaso ng congenital pituitary gland pathology at may isang bilang ng mga epekto. Ang kanilang paggamit ay maaaring maging sanhi ng acromegaly (pagpapalaki ng mga kamay, tainga, ilong, atbp.), At pagkuha sa kanila pagkatapos ng pagbibinata (pagkatapos ng 18-20 taon) ay walang epekto sa paglaki. Humihinto ang aktibong paglago pagkatapos ng pagbibinata.
Gayunpaman, maaari kang lumaki sa isang mas may edad na edad. Pagkatapos ng 22 taon, maaari kang lumaki sa karamihan sa pamamagitan ng pagwawasto ng mga depekto sa pustura(pagyuko, scoliosis at iba pang mga kapansanan sa pisikal), at ang pagtaas ng taas ay maaaring umabot sa 5-10 cm. Para sa mga ito, may mga espesyal na dinisenyo na mga simulator at talahanayan para sa pag-uunat ng gulugod, pati na rin ang isang espesyal na hanay ng mga pisikal na pagsasanay na naglalayong pagdaragdag ng paglago . Kasama ang pagwawasto ng pustura sa mga diskarteng ito, ang isang aktibong epekto sa gawain ng mga panloob na organo ay nangyayari at, bilang karagdagan, nakakamit ang epekto ng paggaling sa katawan.
Ang opisyal na gamot sa iskor na ito ay may hindi malinaw na opinyon: sa edad na 40-50 taon, isang pagtaas sa taas nang hindi ginagamit mga diskarte sa pag-opera imposible. Modernong mga pamamaraan sa pagpapatakbo operasyon pahintulutan kang magdagdag ng 2-3 sentimetro sa taas sa anim na buwan dahil sa haba ng mga binti. Para sa layuning ito, ang integridad ng mga buto ay nilabag sa pasyente. mas mababang mga paa't kamay at ang ilizarov aparato ay inilapat, na stimulate ang paglago ng buto ng tisyu. At pagkatapos ay napakabagal, sa pamamagitan ng isang millimeter sa isang linggo, ang mga fragment ng buto ay pinalaki, na nagdaragdag ng haba ng paa. Ang pamamaraang ito ay medyo matrabaho at masakit. Bilang karagdagan, ang pagpapahaba ng binti ng 3 cm ay nagkakahalaga mula 6-10 libong dolyar (kawalan ng pakiramdam, pananatili sa ospital, preoperative na pagsusuri, lingguhang pagbibihis ng 2 buwan). Ang tagal ng paggamot ay mula 7 hanggang 12 buwan. Siyempre, maaari kang magpasya sa isang operasyon, ngunit handa ka ba para sa mga nasabing sakripisyo, at ang resulta ng operasyon ay maaaring hindi palaging matukoy.

Mga complex ng ehersisyo

Upang magdagdag ng 5-10 cm sa taas, espesyal na idinisenyo ang mga pisikal na pagsasanay na pangunahing ginagamit. Napatunayan na sa makatuwirang mga karga sa dosis, ang mga buto ay pinalalakas at lumalaki nang mas mahusay. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang pituitary gland ay naiirita. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapalaki ng mga buto. Ngunit ang lahat ng ito ay totoo hangga't ang mga zone ng paglago ay aktibo (hanggang 22 - 25 taon).
Ang anumang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong pagdaragdag ng paglago ay may kasamang: isang pahalang na bar, himnastiko, pagtakbo, paglangoy, isang hanay ng mga lumalawak na ehersisyo (at pagpapalakas ng mga kalamnan sa likuran), nakabitin sa isang pahalang na bar.
Ang mga mabisang diskarte ay mga diskarte batay sa mga batas ng pisyolohiya, na binuo ni Julius Wolff, propesor ng orthopaedics sa Berlin University Polyclinic. Ayon sa kanyang mga pananaw, ang istraktura ay laging umaangkop sa pagpapaandar at sa batas na nagbabagong anyo, na mayroong pangalan na Wolff, ay nagmumungkahi na may isang tiyak na epekto sa tisyu ng buto, maaari kang maging sanhi ng panloob na muling pagsasaayos.
Bukod sa, magandang lunas upang madagdagan ang paglago, ang mga klase ay batay sa isang sistema batay sa mga gawa ng doktor ng agham medikal, orthopedist at traumatologist na si Anatoly Stepanovich Palko. Natatanging mga resulta sa pagtaas ng paglago ay nakakamit dahil sa iba't ibang mga simulator para sa pag-andar tuwid, pag-ilid at dayagonal na pag-uunat ng gulugod sa mga espesyal na mga talahanayan ng panginginig ng boses, stimulate ang pagbuo ng bukas na mga zone ng paglago, pagpapalakas ng ligamentous-muscular frame, mga anti-gravity effects.
Ngayon, may mga espesyal na diskarte upang makatulong na lumaki sa anumang edad.
Gayundin, upang lumaki, gumagamit sila ng mga espesyal na simulator at mga mesa ng masahe, na ginagawang posible na dagdagan ang paglago ng 0.5 - 2 cm sa isang sesyon. Kung mayroong isang pagnanais na lumago at ang gayong layunin ay itinakda, kung gayon ang mga pamamaraan ng pagtaas ng paglago ay makakatulong dito.

Ang pamamaraan ng pagdaragdag ng paglago ng V. A. Lonsky

Halimbawa, narito ang kuwento ni Rustam Akhmetov. Nanirahan ang isang batang lalaki sa Berdichev na labis na mahilig sa palakasan. Pinangarap ko pa ring maging kampeon sa matataas na paglukso. Tanging ang aming mapangarapin ang hindi lumabas sa taas. Ang kanyang ina at ama ay mas mababa sa average na taas, pati na rin ang malapit at malayong kamag-anak.
Sa edad na 14, tumigil sa tumubo lahat si Rustam. Sa edad na 16, hindi pa siya nagdaragdag ng isang millimeter sa kanyang taas - 164 sentimetro. Naturally, ang mga resulta ng paglukso ay tumigil din sa paglaki. Noon dumating si Rustam sa coach kasama ang kanyang pangarap at kawalan ng pag-asa.
At ang kanyang coach ay si V.A. Leonky, isang kahanga-hangang guro na nakilala ang hinaharap na kampeon sa isang nakakainis na batang lalaki. Pinakinggan ni Viktor Alekseevich si Rustam nang mabuti at nagtanong ng mahigpit:
- Gusto mo ba talagang lumaki?
- Mataas!
- Kung gayon matutulungan ka. Sumulat ng isang resibo na iyong ipinangako upang lumago ng 8 sentimetro sa isang taon.
Siyempre, ito ay isang taktikal na hakbang: nais ng coach na palakasin ang pananampalataya ng binatilyo sa tagumpay at pasiglahin ang kanyang kalooban.
Sumulat si Rustam ng isang resibo. Ang coach ay gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo, kung saan ang batang lalaki ay nagsimulang mahigpit na gumanap sa umaga at gabi. Matapos ang ilang buwan, nagulat siya ng mapansin na nagsimula na siyang lumaki. At sa isang taon, tulad ng ipinangako, lumaki ito ng eksaktong 8 sentimetro.
Pagkatapos ay humingi ang coach ng pangalawang resibo. Sa loob nito, nangako si Rustam para sa sa susunod na taon palaguin ang isa pang 8 sentimetro. At ang obligasyon ay natupad muli. Pagkatapos ang pangatlo, ang huling resibo, na nagsasaad na ang Rustam ay nangangako na lumago ng 5 sentimetro, nakita ang ilaw. Naniniwala ang coach na ang taas ng 185 sentimetro ay sapat na para sa isang high-class jumper.
Natupad din ng lalaki ang obligasyong ito. Sa kabuuan, ang kanyang taas ay tumaas ng 21 sentimetro. Hindi na siya gumawa ng mga espesyal na ehersisyo, ngunit sa susunod na taon, sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw, nakaunat siya ng isa pang 2 sentimetro.
Si Rustam Akhmetov ay naging isa sa mga pinakamahusay na jumper sa buong mundo. Siya ang kampeon ng Unyong Sobyet, ang nagwagi ng Spartakiad ng mga Tao ng USSR, isang kalahok sa Palarong Olimpiko ...

Ito "Magic" na hanay ng mga ehersisyo ni Rustam Akhmetov :

5-7 minuto light run-warm-up run.
18-20 minuto ng kakayahang umangkop at pagpapahinga. Ito ay iba`t ibang mga swinging binti at braso, baluktot, tulay, hating, alog kamay at paa.
Mga gang sa bar sa loob ng 20 segundo. Dalawang set na walang timbang at isa na may bigat na 5-10 kilo. Ang mga timbang ay dapat na nakatali sa mga binti.
Ang mga gang sa bar ay baligtad, ang mga paa ay mahigpit na naayos sa tulong ng mga espesyal na sinturon: dalawang mga diskarte nang hindi pinapasan, ang isa ay may bigat na 5-10 kilo. Ang bawat diskarte ay hindi hihigit sa 15 segundo.
60-70 jumps, sinusubukan na maabot, halimbawa, isang mas mataas na marka sa pader. Sa mga ito: 2 serye ng 10 jumps bawat isa, pagtulak sa isang binti, at 2 serye ng 10 jumps, pagtulak sa dalawang binti. Dapat na maisagawa ang bawat pagtalon, siguraduhing itulak nang buong lakas.
Sa kalye, umakyat si Rustam sa isang burol na may taas na 20-30 metro, nakakarelaks at, nakakakuha ng bilis, mabilis na tumakbo pababa, na inuulit ang ehersisyo na ito ng 3-4 beses.
3 beses sa isang linggo, naghahanda para sa kama, "inunat" niya ang kanyang sarili gamit ang mga lubid na goma. Ang isa ay nakatali sa mga binti, ang isa sa ilalim ng mga kili-kili kaya't hinila sila sa magkabilang direksyon.
Naglangoy ako sa pool ng 2-3 beses sa isang linggo, gumagawa ng iba't ibang pag-inat sa tubig. Halimbawa, ang pag-unat ng iyong mga braso at binti hangga't maaari habang breasttroke.
Naglaro ako ng basketball 3-4 beses sa isang linggo, sinusubukan kong ipaglaban ang bawat bola.
Sa araw, si Rustam ay tumalon sa buong lakas hanggang sa 200 beses ...

Ang pamamaraan ng pagdaragdag ng paglago ng Doctor of Medical Science A.I. Berg

Kasunod sa kumplikadong programa na nilikha niya, ang isang tao ay maaaring lumago ... sa anumang edad! Ang pamamaraan ni Alexander Igorevich Berg ay hindi kumplikado, at samakatuwid isang malaking bilang ng mga nagnanais na lumaki ay maaaring gamitin na ito. Kasama sa pamamaraan ang isang hanay ng mga kumplikadong pisikal na pagsasanay na sinusuportahan ng autogenous - pagsasanay sa sikolohikal (isang komplikadong self-hypnosis).

Isang halimbawa ng isang pisikal na kumplikado:

Panimulang posisyon (I.P.) - nakatayo, mga paa sa lapad ng mga paa, mga kamay sa itaas ay naka-link sa kandado. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa at iunat ang iyong buong katawan ng malakas, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga kamay, i-lock ang mga ito sa likod ng iyong likod, tumayo sa iyong takong, itaas ang iyong mga medyas. Ulitin ang ehersisyo ng 10-12 beses.
(I.P.) - pareho, mga kamay sa mga gilid, paikutin namin ito pasulong na halili sa pulso, siko at mga kasukasuan ng balikat... Ulitin 10-12 beses, ibababa ang iyong mga kamay, magpahinga. Ulitin ang ehersisyo sa kabaligtaran.
(I.P.) - nakatayo, mga paa sa lapad ng balikat. Pagkiling ng ulo sa kanan at kaliwa, subukang hawakan ang balikat sa iyong tainga nang hindi inaangat ang iyong balikat. Ulitin 10-12 beses sa bawat panig.
(I.P.) - ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat. Sumandal, hinawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri, ulitin ng 20 beses.
Talampakan ang lapad ng balikat. Yumuko kami, sinusubukan na maabot ang takong gamit ang aming mga daliri (20 beses).
Bend ang kanang binti sa tuhod at pindutin ang paa sa tuhod ng kaliwang binti. Sa ganitong posisyon, yumuko kami sa unahan, sinusubukan na hawakan ang sahig gamit ang aming mga kamay (20 beses sa bawat binti).
Bawiin ang iyong mga kamay at kunin ang crossbar o likod ng upuan sa antas ng mga blades ng balikat. Umupo ng 20 beses nang hindi binibitawan ang suporta.
Isama ang iyong mga paa, yumuko pasulong 20 beses, sinusubukan na hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong noo.
Nakaupo sila sa sahig, ang isang binti ay pinahaba sa harap, ang isa ay baluktot sa tuhod, ang paa ay hinila pabalik. Yumuko kami sa unahan, hinahawakan ang sahig gamit ang aming mga kamay.
Nakahiga kami sa aming likuran, pinahaba ang mga binti, dumikit sa mga gilid. Tinaas namin ang aming mga binti nang paisa-isa sa mga tamang anggulo sa katawan.
Binaliktad nila ang kanilang tiyan, tuwid ang mga binti, braso sa katawan. Itaas ang ulo, balikat at binti mula sa sahig nang hindi baluktot ang mga ito, ibalot ang aming mga braso sa aming mga binti at iunat.
Lumuhod kami, sumandal sa aming mga kamay, nagkalat sa lapad ng aming mga balikat. Sumandal sila, kasabay nito, nakaupo sa kanilang mga takong, nakataas ang kanilang mga braso, hinawakan ang sahig, ibinaba ang kanilang ulo.
Naupo sila sa sahig, nakatiklop ang kanilang mga binti "sa istilong Turkish", ang mga kamay sa harap ng dibdib ay sarado sa isang "kandado". Tinaas namin sila at hanggang sa maaari ay umaabot tayo.
Nakaupo sa sahig, inaunat namin ang aming mga binti pasulong, yumuko pasulong, sinusubukan na maabot ang mga dulo ng aming mga daliri sa aming mga kamay, at ang aming mga tuhod gamit ang aming ulo.
Humiga kami sa aming likod, mga kamay sa ibabang likod. Tinaas namin ang aming mga binti, sinusubukan, na parang, upang maabot ang mga ito sa sahig sa likod ng ulo.

Ang mga ehersisyo ay kailangang ulitin 15-20 beses.

Ang mga ehersisyo ng komplikadong ito ay nag-aambag hindi lamang sa paglago, kundi pati na rin sa pagbuo ng isang tama, magandang pustura, kaya inirerekumenda ko na ang bawat isa ay "mag-ukit" ng kaunting oras para sa mga klase. Dapat silang gawin 1.5-2 na oras pagkatapos kumain.

Isang halimbawa ng auto-training:

Mas mahusay na gawin ang auto-training habang nakahiga o nakaupo, sa isang mahinahon na posisyon. Isandal ang iyong likod at likod ng iyong ulo sa likod ng isang upuan o isang bolster para sa iyong ulo, ilagay ang iyong mga kamay sa mga armrest ng upuan o sa kama, ituro ng mga daliri ang mga gilid sa mga gilid, nakapikit ang mga mata.
Bago ang klase, subukang igting ang mga kalamnan ng buong katawan hangga't maaari, at pagkatapos ay i-relaks ang mga ito. Kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga labis na bagay, ituon ang lahat ng iyong pansin sa kahulugan ng mga sinasalitang salita, ulitin ang bawat parirala sa iyong sarili nang 3-5 beses. Ang aralin ay tumatagal ng 5-10 minuto.
Ngayon tungkol sa kung anong mga salita ang kailangang ulitin nang malalim, na may konsentrasyon. Maaari silang magkakaiba. Ang ipinanukalang teksto ay nagpapahiwatig, maaari mo itong palitan ng anumang katulad sa kahulugan, ngunit hindi mo dapat baguhin ang mga salita sa paglaon, sa kurso.

Kaya tinanggap namin komportableng pustura, nakakarelaks kami, sinisimulan naming bigkasin ang kaisipan ng teksto, hindi pinapayagan ang aming sarili na makagambala ng anumang panlabas na stimuli:

Kapag sinabi mo ang huling parirala, dahan-dahang pisilin ang iyong mga kamay sa isang kamao at hawakan ito doon ng 5-10 segundo.
Pagkatapos ng auto-training, kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay sa mga simulator.
Kasunod sa pamamaraan ng Alexander Igorevich Berg, maaari mong taasan ang iyong taas ng ilang sentimo. Sa parehong oras, ang edad ng eksperimento ay hindi talagang mahalaga, at ang mga resulta ay kamangha-manghang.

Pangkalahatang pamamaraan ng pagpapabuti ng kalusugan ng Mirzakarim Norbekov.

Ang lahat ng mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay bahagi lamang ng pag-init ng natatanging pangkalahatang pamamaraan ng pagpapabuti ng kalusugan sa M. Norbekov. Narito ang sinabi mismo ng may-akda ng diskarteng ito: "Ang lahat ng mga pasyente, pagkatapos ng 7-8 araw ng mga klase, ay napapansin ang pagtaas ng taas mula dalawa hanggang sampung sentimo o higit pa. Siyempre, ang isang tao ay hindi lumalaki mula sa pag-eehersisyo. Ito lang ang ang isang tao ay nakakakuha ng isang natural na hugis at kakayahang umangkop para sa kanya dahil sa pagpapanumbalik ng pagkalastiko. intervertebral discs ".
Ngunit sigurado ako na ang ilang mga sentrong ito ay magpapabuti sa iyong kalooban at bibigyan ka ng isang insentibo na magpatuloy sa pagsasanay ng paggamit ng iba pang mga pamamaraan. At oras na upang makilala ang hanay ng mga ehersisyo.
Mga ehersisyo para sa itaas na sinturon sa balikat. Ang itaas na bahagi lamang ng gulugod ang nasasangkot.

nais na resulta

Mga rehiyon ng Thoracic at lumbar.

Mga ehersisyo para sa mas mababang gulugod. Rehiyon ng Lumbosacral.

kanang paa

Ang ilang mga payo mula sa may-akda sa buong pamamaraan.

Isa pang paraan upang madagdagan ang taas: naaayos na puwersa ng pag-uunat.

Sa panahon ng pagtulog, ang isang naaayos na puwersa na lumalawak ay inilalapat sa mga binti nang halos 8 oras (oras ng pagtulog). Bilang isang resulta ng pagpapahinga ng mga kalamnan at gulugod, lumalawak ito, pati na rin ang pag-uunat ng mga ligament, kartilago, mga kasukasuan at buto. Ang paglago ng isang tao ay tumataas sa loob ng maraming buwan.
Pagpapatupad:

autogenous na pagsasanay

Isa pang bersyon ng diskarteng ito:
Upang madagdagan ang paglago sa panahon ng pagtulog, kailangan mong itaas ang kama mula sa gilid ng ulo ng 15-25 cm na may kaugnayan sa pahalang. Ito ay kilala mula sa pisika na kung ang isang katawan ay nasa isang hilig na eroplano, pagkatapos ay isang puwersa ang kumikilos dito, na sa aming kaso, kumikilos sa bawat bahagi ng katawan bilang lumalawak. Ang kutson at unan ay dapat na matatag na ma-secure sa kama.

Kapaki-pakinabang na mapagkukunan sa internet.

Nagmamana ang isang tao mula sa kanilang mga magulang ng kulay ng balat, hugis ng mata, hugis ng ilong at maraming iba pang mga katangian, kabilang ang haba ng katawan, o simpleng taas. Samakatuwid, tila natural na ang matataas na magulang ay may pantay na matangkad na mga anak, at sa kabaligtaran. Gayunpaman, sa katunayan, ang panuntunang ito ay binubuo ng buong mga pagbubukod: ang mga bata ay alinman sa mas mataas kaysa sa parehong ama at ina, pagkatapos ay mas mababa, ngunit eksaktong pareho - halos hindi kailanman nangyari. At ito ay napakahusay. Sapagkat, tulad ng malalaman mo sa paglaon, ito ang "kawastuhan" sa pagmamana ng haba ng katawan na magbibigay sa iyo ng isang tunay na pagkakataon na maging isang buong ulo na mas mataas. Ngunit pag-usapan natin ang lahat nang maayos ...

Upang magsimula, ang mga bata ay hindi nagmamana ng isang tiyak na pigura ng paglaki, halimbawa, 158 cm o 171 cm, ngunit isang nagpapahiwatig na "programa" ng pagpapahaba ng katawan: "mula sa ... hanggang". Ayon sa naturang programa, ang isang tao ay nagmamana ng pag-asa na lumalagong hindi mas mababa sa 160 cm at hindi mas mataas sa 180 cm, isa pa - mula 150 hanggang 185 cm, isang pangatlo - mula 130 hanggang 170 cm, at iba pa. Kung paano sila lumaki sa katotohanan ay nakasalalay higit sa lahat sa kanilang pamumuhay, iyon ay, sa kanilang sarili.

Ang sinabi ay ganap na nalalapat sa iyo. Kung ikaw ay "hindi nasiyahan" sa iyong taas at nais na lumaki, kailangan mong tuparin ang "programa sa pagpapahaba ng katawan" na minana mula sa iyong mga magulang hanggang sa maximum, sa madaling salita, upang makamit ang maximum na posibleng taas para sa iyo. Paano ito magagawa? Sa mga nakaraang isyu, pinag-usapan natin kung paano ang pisikal na edukasyon at palakasan, pagpapatigas, pag-iwas sa mga sakit, at mga espesyal na kumplikadong pisikal na pagsasanay ay maaaring magbigay ng tulong sa mga nagnanais na lumaki. Ngayon ay titingnan natin ang iba pang mga paraan upang madagdagan ang paglago.

Upang lumago, ang katawan ay nangangailangan ng "materyal na gusali" at lakas. Kinukuha niya sila sa pagkain, at, sa gayon, ang paglago ay nakasalalay sa nutrisyon. Kaya't mas kumain ka, mas mabilis kang lumaki? Ito ay naging hindi, ang labis na pagkain ay kasing sama ng kakulangan ng pagkain. Kung ang isang tao ay kulang sa nutrisyon, nawalan siya ng timbang, at huminto ang paglago, kung siya ay kumain ng sobra, nagsisimula siyang tumaba, at humantong ito sa mga sakit na pumipigil sa paglaki.

Paano mo malalaman kung magkano ang kailangan mong kainin upang umunlad ka? Upang magawa ito, sapat na upang sukatin ang iyong taas bawat 3-4 na buwan at timbangin ang iyong sarili sa isang tanggapan ng medikal na paaralan o sa isang klinika. Ang mga doktor ay may mga tsart na nagpapakita kung magkano ang timbang ay normal para sa isang partikular na taas. Kung ang iyong mga tagapagpahiwatig ay tumutugma sa talahanayan, ang lahat ay maayos, kung hindi sila tumutugma, sasabihin sa iyo ng doktor kung ano ang gagawin: mas mahusay na kumain o gawing katamtaman ang iyong gana sa pagkain.

Ngunit para sa paglaki ay mahalaga hindi lamang GANOON ang kinakain ng isang tao, kundi pati na rin ANG kinakain niya, kung anong mga pagkain. Kaya, ang Hapon, kumakain ng daang siglo mga Pagkaing tradisyonal mula sa bigas, ay mga maiikling tao. Sa mga nagdaang dekada, binago nila ang kanilang diyeta alinsunod sa payo pang-agham sa nutrisyon. Resulta? Ang 13-taong-gulang na Hapones ngayon ay may taas na 17 sentimetro kaysa sa kanilang mga kapantay noong pagsisimula ng siglo.

Ikaw, syempre, nais mong malaman kung ano ang kailangan mong kainin upang mabilis na lumaki? Ang sagot na ibinibigay ng mga siyentista ay maaaring sorpresahin ka sa ... pagiging simple. Ang pangunahing bagay sa mabuting nutrisyon ay ang pagkakaiba-iba. Nangangahulugan ito na ang iyong menu ay dapat magsama ng mga produktong pagawaan ng gatas, karne at isda, mantikilya at langis ng gulay, tinapay, itlog, iba't ibang mga cereal at laging sariwang gulay at prutas. Kailangan din namin ng matamis (asukal, honey, candies, ice cream), ngunit sa napakaliit na dami. Dahil sa kanilang labis na paggamit, pinipigilan ang paglabas ng paglago ng hormon, at samakatuwid ang paglago mismo. Dapat tandaan ito ng lahat ng may matamis na ngipin.

Kung gaano kahalaga ang paglaki para sa mga kabataan, mas mahalaga pa rin ang pag-aaral. At pagkatapos ay lumabas na sa pamamagitan ng pag-aalala tungkol sa pagtaas ng paglago, tahimik kang tumutulong ... mag-aral. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pag-aaral ay gawaing pangkaisipan. Samakatuwid, ang kalidad nito, iyon ay, ang iyong kaalaman at marka, nakasalalay sa estado ng sistema ng nerbiyos. Ang mas mahusay na estado na ito ay (mas mababa ang pagkapagod, mas mataas na kahusayan, mas madaling pang-unawa at kabisaduhin), ang mas matagumpay na mga bagay ay nasa paaralan.

"Ngunit ano ang kaugnayan ng pagtaas ng taas sa gawaing pang-kaisipan?" - maaari mong tanungin. Mag-isip ng diretso. Upang makumbinsi ito, tingnan natin kung ano ang nangyayari sa katawan kapag sinubukan mong lumaki. Sa pag-eehersisyo mga nerve cell mas mahusay na ibinibigay ng oxygen at mga nutrisyon, nalinis ng mga nakakalason na lason. Pinoprotektahan ng hardening sistema ng nerbiyos mula sa mga mikrobyo at lason, ang wastong nutrisyon ay nagbibigay sa kanya ng lahat ng kailangan niya. Ang maayos na pustura ay itinutuwid ang dibdib, nagpapabuti sa paghinga, sirkulasyon ng dugo, lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para gumana ang utak. Sa madaling sabi, lahat ng ginagawa upang madagdagan ang paglaki ay may positibong epekto sa estado ng sistema ng nerbiyos.

Nagkataon lang ba? Hindi pala. Kinokontrol ng nervous system ang katawan, kabilang ang paglaki nito. Ang mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos (hindi magandang nutrisyon, pagkapagod, kawalan ng oxygen, pagkalasing) ay pumipigil sa paglaki, at, sa kabaligtaran, lahat ng bagay na nagpapabuti sa kundisyon nito ay sabay na nagtataguyod ng paglago. Ngunit sa kabilang banda, paano mo malalaman kung ano mas mahusay na kondisyon sistema ng nerbiyos, mas matagumpay na nakaya nito ang gawaing pangkaisipan. Kaya't lumalabas na sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong paglago, lumilikha ka ng mga kundisyon para sa tagumpay sa akademya. Ang natitira lang ay hindi maging tamad.

Nasabi kung gaano kahalaga ang estado ng kanyang sistema ng nerbiyos para sa bawat mag-aaral, nais kong magbigay ng higit pang payo sa kung paano ito hawakan. Makakasiguro ka na ang pagsunod sa mga tip na ito ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong paglago. Kaya, una, upang mapanatili ang sistema ng nerbiyos sa mabuting kondisyon, isang walong, siyam na oras pagtulog sa gabi sa isang maaliwalas na lugar. Nga pala, matagal nang napansin ng mga tao na "ang mga bata ay lumalaki sa isang panaginip." Ang paraan nito! Pangalawa, hindi mahalaga kung gaano ka madamdamin sa pagbabasa, palabas sa TV, pagtatrabaho sa mga lupon ng paaralan o iba pang mga aktibidad na "laging nakaupo", huwag kalimutan ang tungkol sa mga paglalakad, paglalakbay sa labas ng bayan kapag katapusan ng linggo, trabaho at mga laro sa sariwang hangin... Pangatlo, huwag masyadong madala ng "maingay" na musika. Hindi ako laban sa mga rock band, ensemble at disco, ngunit napatunayan na ang sobrang ingay, malakas na musika ay sumisira sa sistema ng nerbiyos, at, tulad ng alam mo, "ang mga nerve cells ay hindi nakakakuha." Bukod, sa mga disco, upang ilagay ito nang mahinahon, ito ay maalikabok at maihap. Ang lahat ng ito ay maaaring makaapekto sa negatibong hindi lamang paglago, kundi pati na rin sa kalusugan.

Pang-apat, kasama ng pagkain ang ilang mga kabataan ay kumakain ng isa pang pangkat ng mga sangkap na totoong nakakatakot. Ang kanilang pagpapakilala sa katawan ay karaniwang tinatawag na "masamang ugali", ngunit magiging mas tama ang tawag sa kanila na pagpapakamatay. Ito ay ang paninigarilyo, pag-inom, kemikal at droga. Ang bawat isa sa mga sangkap na nabanggit ay lason! Isang lason na lason ang buong katawan at ang sistemang nerbiyos nito, pinapahina ang kalusugan, humihinto sa paglaki. Kung nais mong maging malakas, malakas isang malusog na tao, ang paggamit ng anuman sa mga sangkap na ito ay dapat na kategorya at permanenteng ibukod!

Panghuli, ikalima, upang gawing hindi nakakapagod ang paaralan, gumamit ng mga break sa aktibong pahinga(tumakbo, tumalon, makipaglaro sa mga lalaki). Kapag gumagawa ng takdang aralin, huwag subukang tapusin ang lahat sa isang pag-upo. Mas makakabuti kung magpapahinga ka tuwing 40 - 50 minuto, pinunan ito, halimbawa, sa mga pagsasanay sa paglago na ibinigay sa isyung ito ng Gym.

1. Pag-indayog sa bar. Gumawa ng 6-8 swing.

2. Tumalon mula sa isang malalim na squat. Patakbuhin ang 10 - 12 beses.

3. Mag-hang sa bar sa kaliwa at kanang kamay. Ginagawa ito ng 2 - 3 beses sa bawat kamay.

4. Tumalon sa pamamagitan ng mga lubid sa paglukso sa isa at dalawang paa. 100 - 150 beses lamang.

5. Tumayo sa tiptoe, hilahin ang iyong mga braso pataas - lumanghap, bumaba - huminga nang palabas. Magsagawa ng 3 - 5 beses.

Panuto

Ang pinakamabisang pamamaraan ng pagdaragdag ng taas sa karampatang gulang ay ang therapy. Ang katotohanan ay ang dahilan para sa maikling tangkad ay isang kakulangan ng hormon na paglago ng hormon. Sa tulong nito na lumalaki sila, kaya't kung ang hormon na ito ay inireseta ng doktor sa mahigpit na kinokontrol na dosis, maaari kang lumaki ng 10-12 cm. Gayunpaman, ang therapy ng hormon ay may mga seryosong iyan, bilang resulta ng pag-inom ng gamot, hindi lamang ang buto na kailangan lumaki, ngunit ang lahat ng iba pa ...

Ang pagtaas ay maaaring madagdagan sa pamamagitan ng paggamit ng pagbubuo ng hormon somatotropin. Nakamit ito sa pamamagitan ng pag-inom ng mga bitamina E, C at B3. Kung uminom ka ng 150 mg ng bitamina C at 100 mg ng tocopherol bawat araw, ang nilalaman ng paglago ng hormon ay tataas sa 23%. Kailangan mo pa tanggapin. naglalaman ng sink, nag-aambag sila sa pagbuo ng isa pang hormon sa katawan - somatomedin. Nakakatulong din ito sa paglaki ng mga buto.

Sa isang mabisang paraan ang isang pagtaas sa taas ng 10-12 cm ay isang operasyon upang pahabain ang mga binti. Sa kurso ng pamamaraang ito, sila ay unang nasira, pagkatapos ay ang isang compression-distraction ay inilalagay sa kanila at ang mga buto ay nahahati, na unti-unting lumalawak sa kanila. Ang proseso ay tumatagal ng halos isang taon, napakasakit at mahirap, maaaring may mga komplikasyon.

Kaugnay na artikulo

Pinagmulan:

anong gamot ang maiinom upang lumago

Kung paano lumaki 10 sentimetro? Ang paglago ay likas sa bawat tao sa genetiko, kaya't halos hindi ka makakalago nang husto. Ngunit madalas na nangyayari na ang isang tao ay hindi sapat na nabuo para sa kanyang edad. Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong taas at alam na ang iyong katawan ay may higit na potensyal, maraming mga alituntunin at tip na sundin upang matulungan kang maging mas matangkad. Kaya't ano ang maaaring humimok ng paglago?

Panuto

tandaan

Alam ng lahat na ang paglaki ng tao ay nasa antas ng genetiko, kaya't hindi ka dapat umasa sa isang matalim na "paglago". Sa 80 mga kaso mula sa 100 mga tao ay hindi sapat na binuo upang maabot ang kanilang maximum na taas.

Nakatutulong na payo

Ngayong mga araw na ito, na may isang labis na pagnanais, ang sinuman ay maaaring dagdagan ang kanilang taas hanggang sa 10 sentimetro kapwa sa bahay at sa tulong ng gamot.

Pinagmulan:

site na may maraming mga tip, ehersisyo at nutrisyon

Posibleng iunat ang paglaki, o sa halip ang buto at mga nag-uugnay na tisyu, kapwa sa bahay at sa isang ospital. Kakaunti ang pumupunta sa operasyon, dahil ang rehabilitasyon pagkatapos nito ay mahaba at masakit. Ngunit ang pag-unat ng ilang sentimetro ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga taong nais na maging mas matangkad, ngunit din para sa lahat upang maituwid ang gulugod at pagbutihin ang tono ng kalamnan.

Panuto

Matulog sa isang matigas na kama at isang mababang unan. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay tumuwid at ang pagtaas ng paglaki, sa gabi ay bumalik ang lahat sa lugar nito. Ngunit gayon pa man, sa regular na pagtulog, ang gulugod ay naging mas makinis, salamat kung saan nakakakuha ka ng ilang sentimetro sa taas.

Ang paglangoy ay nagdaragdag ng mahusay na paglago. Mag-sign up para sa pool, ngunit kailangan mong pumunta doon ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo at makisali sa mga aktibong ehersisyo sa tubig, at hindi lamang nalanta sa malinis na tubig. Mas mahusay na kumunsulta sa isang tagasanay para sa payo sa kung ano at kung paano mo kailangan upang makamit ang pinakamabilis na posibleng resulta.

Ang lahat ng mga ehersisyo na nag-uugnay sa pag-uugnay ng tisyu ay nagdaragdag ng paglago. Sumali sa regular na mga pull-up sa pahalang na bar, ginagawa ito araw-araw. Maaari mo ring gawin ang mga push-up at gawin ang nais mo nang pinakamahusay. Ang pangunahing bagay ay upang bumuo ng kalamnan tissue.

Kumain ng maayos habang nag-eehersisyo. Maaari kang bumili ng mga protein shakes na magbibigay sa iyong katawan ng lahat ng kailangan mo. Dapat masulit mo na mga sustansya mula sa pagkain, ngunit hindi ito nangangahulugang kung ano ang kailangan mong kainin mataba na pagkain... Balanseng limang pagkain sa isang araw nang walang labis na paggamit ng taba at ang pinakamahusay na pagpipilian.

Nakatutulong na payo

Ang paglago ay hindi agad tumaas. Mapapansin mo ang isang positibong resulta pagkatapos ng hindi bababa sa 2-3 buwan ng regular na pag-eehersisyo.

Gaano kahirap para sa maliliit na tao na mabuhay sa isang matangkad na mundo ... Naku, madalas ang mga ito ay mga ordinaryong kumplikado lamang na wala kahit isang hint ng katotohanan ng kanilang mga pananaw. Tulad ng sinasabi ng mga tao, kung ano ang natural ay hindi pangit. Kung ang kalikasan ay lumikha na ng ganyan, pagkatapos ay labanan ang mga kumplikado at tangkilikin kung sino ka. Kung hindi man, ang pagkabalisa ay maaaring napakadali. At anumang insulto, tulad ng "hindi lumabas sa taas" o ... Ngunit bakit "o", maaaring itulak ka dito? Pag-isipan natin ang problema ng paglaki.

Panuto

Ang paglago ay maaari ding maiugnay sa materyal na genetiko. Mas tiyak, wala itong "mayroon", ngunit malamang. Ang paglaki ng tao ay hindi madaling ibigay sa pagbabago ng pagkakaiba-iba. Samakatuwid, ang lahat ay tungkol sa mga gen. Kung kapwa ang tatay at ang ina ay animnapung metro ang taas, kung gayon magiging labis ang pag-asa na siya (o siya) ay babangon sa ibabaw ng lupa ng walong pung metro. Malamang, ang bata ay magiging mas matangkad kaysa sa kanyang sarili, ngunit hindi gaanong gaanong. Ang pagkakaiba ay nasa loob ng sampung sentimetro. Gayunpaman, ang ilang mga kadahilanan ay maaaring makagambala sa metabolismo, at salungat sa genetika, ito ay magiging mas mataas kaysa sa antas kung saan ito dapat noon.

Gayunpaman, kung ikaw ay may dalawampung taong gulang na, at hindi ka nasisiyahan sa iyong taas, pagkatapos ay may mga sumusunod na pagpipilian para sa pagbabago ng katawan - ito ay kirurhiko at hindi kirurhiko. Ang parehong pamamaraan ay tumatagal ng oras. Isaalang-alang natin ang bawat isa nang mas detalyado.

Walang interbensyon sa pag-opera. Kung walang partikular na pagnanais na magsinungaling sa loob ng maraming buwan, pagkatapos ay maaari kang gumamit ng isang mas mabagal, ngunit medyo mabisang paraan upang madagdagan ang paglago. Ito Karamihan sa basketball at volleyball. Ano ang isang makabuluhang plus ng mga palakasan - kailangan mong tumalon upang pumasa sa isang pass o maharang ang isang lumilipad na bola. Ito naman ay sanhi ng pag-igat ng mga kalamnan sa likuran, paghila ng mga nakalakip na lugar kasama nila.

Samakatuwid, maaari itong napagpasyahan na sa regular na pagsasanay ng mga pagsasanay sa palakasan ng format ng laro, ang paglago ay unti-unting tataas. Ngunit narito ang isa pang "ngunit" naghihintay sa amin - ang haba ng mga binti ay mananatiling pareho, ngunit ang katawan ay umunat nang kaunti. Para sa ilang mga tao, maaaring magmukhang medyo hindi makatuwiran ito. Ngunit sa tulad nito, ang karamihan ay hindi mapapansin ang napakalaking pagbabago, ngunit gayon pa man. Hindi bababa sa - nadagdagan na paglago, bilang isang maximum - paglago, binuo kalamnan, respiratory system, pagtitiis.

Kung magpapasya kang gumamit ng interbensyon sa pag-opera - ang iyong karapatan. Tandaan lamang na ang operasyon na ito ay medyo mahal, magtatagal ng maraming oras (mga 4 na buwan), at kakailanganin mong putulin ang iyong mga binti upang bahagyang paghiwalayin ang mga ito at payagan silang lumaki ulit. Bilang karagdagan, ito ay isang medyo masakit na pamamaraan. Dagdag pa, sa loob ng maraming buwan napakasakit maglakad, at magkakaroon ka ng paggamit sa mga saklay. At higit pa. Masisira at magkakalayo ang mga buto nang higit sa isang beses. Kaya't ang impiyerno na daraanin ng isang tao nang minsan ay mauulit nang maraming beses.

Sa isang banda, ang pagiging isang bata sa puso ay hindi napakasama. Pagkatapos ng lahat, ang mga bata, tulad ng walang iba, alam kung paano masiyahan sa pang-araw-araw na mga maliit na bagay at maging taos-puso. Sa kabilang banda, ang mga bata ay mayroon ding mga negatibong katangian na likas sa kanilang edad: kapritsoso, kawalan ng kalayaan, kawalan ng kakayahang mag-isip tungkol sa hinaharap. Ang lahat ng ito ay lubos na naiintindihan at naaangkop sa edad na 7, ngunit kapag ang "bata" ay umabot na sa 20, oras na upang lumaki sa gayong mga katangian.

Panuto

Kung, sa halip na lumagpas sa problema, nagsimula kang mag-ungol at magreklamo sa mga mahal sa buhay sa pag-asang maaawa ka nila at malulutas mo ang problema para sa iyo, kumikilos ka na parang isang bata. Sa hindi magandang paraan. Mas magiging mahusay ang pagkuha ng papel at panulat at isulat ang iyong mga problema at kung paano ito malulutas, at pagkatapos ay sundin ang nagresultang listahan. Kung hindi ka makaisip ng isang paraan upang malutas ang problema, humingi ng tulong sa iyong mga mahal sa buhay, masaya silang mag-alok sa iyo ng solusyon. Ito ay magiging isang kilos ng tao.

Nang, siya ay pumasok at nagtapon ng isang pag-aalsa. Kung, sa pag-abot ng edad na 20, hindi mo pa rin natutunan na pigilan ang iyong emosyon at magawang simulang publiko na ayusin ang mga bagay, dapat mong malaman na kontrolin ang iyong sarili. Upang magawa ito, gumamit ng isang napatunayan na pamamaraan: kung ang isang tao ay nasaktan ka ng masama, dahan-dahang bilangin sa sampung sa iyong isip bago ibuhos ang iyong galit sa nagkasala.

Nais ng mga bata na makuha ang lahat nang sabay-sabay, at ang katotohanang hindi nila kayang bilhin ang buong Daigdig ng Mga Bata para sa kanila ay hindi para sa kanila na tanggihan ang kanilang mga pangangailangan. Kadalasan, pinapanatili ng mga kabataan ang ugaling ito - nais nilang magkaroon ng lahat ng mga katangian ng isang mabuting buhay, habang sa karamihan ng mga kaso ay hindi ito pinapayagan ng kanilang suweldo. Hindi tulad ng mga bata, ang isang may sapat na gulang ay naiisip ang kanyang hinaharap. I-highlight ang karamihan sa pagbili para sa iyo (halimbawa, hayaan itong maging isang kotse), alamin ang gastos nito, planuhin kung ano ang maaari mong makatipid upang makatipid ng pera para sa iyong pangarap. Isulat ang lahat ng mga kalkulasyon sa papel, at mauunawaan mo na ang "kagustuhan" ng isang bata sa isang tao ay maaaring mapayapa sa ganitong paraan.

Ang mga bata ay naiinip sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Ang mga matatanda ay hindi rin masyadong interesado sa paggawa nito, ngunit, gayunpaman, nauunawaan ng isang may sapat na gulang na maaari silang mabuhay nang walang regular na paghuhugas, paglilinis at pagluluto. Samakatuwid, kung determinado kang maging isang nasa hustong gulang at isang tao, kakailanganin mong sanayin ang iyong sarili na gumawa ng mga gawain sa bahay.

Mga Kaugnay na Video

Pinagmulan:

Paano titigil sa pagiging bata at kontrolin ang iyong buhay

Ito ay likas na genetiko sa bawat tao. Samakatuwid, kahit na may isang malakas na pagnanasa, malamang na hindi posible na lumakas nang malakas. Gayunpaman, kung susundin mo ang isang bilang ng mga rekomendasyon, maaari kang maging mas mataas sa 5-10 sentimetro.

Panuto

Una sa lahat, radikal na isaalang-alang muli ang iyong diyeta. Ang sapat na dami ng kaltsyum at posporus ay dapat naroroon sa pang-araw-araw na diyeta. Ang mga elemento ng pagsubaybay na ito ay nagbibigay ng kontribusyon sa pagbuo at paglaki ng mga buto. Kung ang mga buto ay hindi makatanggap ng kinakailangang suporta at nutrisyon, tatanggi lang sila, mananatiling mahina at marupok. Uminom ng gatas at kumain araw-araw. Gayundin, tandaan na ang naprosesong keso ay naglalaman ng maraming kaltsyum. Nagsasama ito sa napakahalagang protina nito, na kinakailangan para sa paglaki ng mga buto. Ang protina ay hindi lamang ang pinakamahalagang bloke ng gusali, mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa balat. Isama ang hindi bababa sa 250 gramo ng puting karne sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo ito kinakain, kumain ng kahit isa o dalawang itlog.

Magbayad ng espesyal na pansin sa iyong pustura. Tandaan na ito ay hunchback at pagyuko na kadalasang nagnanakaw mula sa halos 5-7 sentimetro ng paglago! Maglakad gamit ang isang tuwid na likod, magsagawa ng mga espesyal na hanay ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan. Sa loob ng ilang buwan, mapapansin mo na medyo naging mas matangkad ka. Kinakailangan na paunlarin hindi lamang ang mga kalamnan sa likod, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng balikat. Kung sabagay, kung mayroong kakulangan ng lakas sa kanila, hahantong din ito sa isang pagyuko. Subukan ang abs. Ang kawalan ng sobrang sentimo ay gagawin ang silweta at iunat ito.

Regular na mag-ehersisyo upang mabatak ang iyong gulugod. Tumayo nang tuwid, tumuon. Na may sarado, umabot hanggang sa kisame. At hindi mo kailangang umakyat sa tiptoe. May isa pang pantay na mabisang paraan - nakabitin sa isang pahalang na bar. Kailangan mong gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw. Gayunpaman, dagdagan ang pag-load nang paunti-unti, para sa gulugod hindi ito naging tunay na diin.

Matangkad na kalalakihan at kababaihan sa lahat ng oras ay mukhang marilag at maganda. Kahit na ang taas ng isang batang babae ay 166-167 cm, ito ay mabuti na, lalo na kung siya ay payat. Ang paglago ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang diyeta at lifestyle. Samakatuwid, kung nais mong magkaroon mataas na paglaki, kailangan mong sumunod sa isang tiyak na pamumuhay.

Panuto

Ang paglaki ng katawan ng isang tao ay ang pangunahing tagapagpahiwatig ng kanyang kalusugan at lakas. Ang mga buto ng tao ay nagsisimulang lumaki mula pagkabata, at ang kanilang pinahusay na pag-unlad ay nagsisimula sa edad na 10-15. Sa hinaharap, ang paglaki ng katawan ay bumagal, nagtatapos sa edad na 22-25 taon. Maraming iba't ibang mga kadahilanan na nakakaapekto sa paglago ng isang tao, bukod sa kung saan ang mga pangunahing maaaring makilala:
- predisposisyon ng genetiko;
- nutrisyon;
- Pamumuhay;
- Mga kadahilanan sa kapaligiran. Naturally, hindi mo maiisip kung gaano katangkad ang bata kung maliit ang kanyang ama at ina. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang paglago ay karaniwang magkakaiba. Sa kasong ito, dapat mong makita ang average na arithmetic sa pagitan ng kanilang paglaki at, sa batayan nito, gumawa ng isang pagtataya para sa paglago. Gayunpaman, ang posibilidad na ang naturang isang pagtataya ay magkatotoo ay mababa. Bilang isang patakaran, nagmamana ang isang bata ng paglaki ng gene ng isa lamang sa mga magulang.

Ang nutrisyon ay isa sa pinakamahalagang salik na nakakaapekto sa paglaki ng isang tao. Nabatid na mas maraming kumokonsumo ng calcium ang isang tao sa kanilang pagdiyeta, mas mabilis itong lumaki. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa mga produktong gatas at pagawaan ng gatas. Naroroon din ito sa maraming dami ng mga butil ng trigo at rye. Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng lahat ng mga cell sa katawan. Sa kakulangan ng mga protina, ang paglago ng hindi lamang mga buto, kundi pati na rin ang mga kalamnan, pati na rin ang mga panloob na organo, ay bumabagal. Ang taba ay mayroon ding mahalagang papel sa pagpapaunlad ng buong katawan. Samakatuwid, sa pagbibinata, kinakailangan upang makatanggap kasama ng pagkain ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa mga buto. Pinapatibay din ng bitamina D ang mga buto. Pangunahin itong matatagpuan sa mga isda at pagkaing-dagat. Bilang karagdagan sa kaltsyum, ang mga buto ay nangangailangan din ng posporus. Mayaman sila sa bakalaw, pollock at iba pang mga uri ng isda.

Ang isang aktibong pamumuhay ay hindi lamang nagpapahaba ng buhay, ngunit nagpapabilis din sa paglaki ng katawan. Ang mga buto at kalamnan ay bumubuo ng mas mabilis sa ilalim ng impluwensya ng pagtakbo o paglalakad kaysa sa pisikal na hindi aktibo. Samakatuwid, simula sa maagang pagkabata, dapat mong sanayin ang iyong anak sa mga ehersisyo sa umaga, palakasan. Upang maging plastik ang mga kalamnan, kinakailangang gumawa ng himnastiko. Ang pagtakbo, paglalakad sa kakahuyan, paglangoy, skiing at skating - lahat ng ito ay hindi lamang nagpapatigas ng katawan, ngunit pinasisigla din ang paglaki ng mga buto at kalamnan nang walang anumang mga hormonal na gamot.

Ang mga umaasang ina ay dapat protektahan ang kanilang sarili mula sa anumang mga sakit, dahil ang rate ng paglaki ng bata ay natutukoy kahit na sa panahon ng kanyang intrauterine development. Ang anumang impeksyon ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa hormonal system ng ina, at samakatuwid ang bata, na maaaring humantong sa dwarfism o, sa kabaligtaran, gigantism. Dapat mo ring obserbahan ang isang karampatang diyeta sa panahon. Ang mga bagong silang na sanggol ay madaling kapitan iba`t ibang sakit na nakakaapekto rin sa paglaki ng mga kalamnan at buto. Upang maiwasan na mangyari ito, alagaan, gawin ang lahat ng kinakailangang pagbabakuna sa oras, magbigay ng mga bitamina.

Pinagmulan:

anong mga pagkain ang nakakaapekto sa paglaki

Humihinto ang paglaki ng tao sa edad na 21 - 22 taon. Kaya't ang kalikasan ay nagpasiya. Ngunit sa bagay na ito, maraming tao ang hindi nakakahanap ng pagkakaintindihan sa kanya. Siyempre, ang karamihan sa mga diskarte ay naka-target sa pangkat ng edad na ito. Posible ring madagdagan ang iyong taas sa karampatang gulang, nakamit ito sa tulong ng mga espesyal na paghahanda ng hormonal at operasyon ng kirurhiko. Bagaman posible na lumago ang isang pares ng sentimetro sa tulong ng katutubong, mga remedyo sa bahay, ngunit higit sa lahat sa pamamagitan ng pagwawasto ng pustura. Nasa ibaba ang mga pangunahing rekomendasyon para sa pagtaas ng paglago, na maaaring gawin ng sinumang tao.

Kakailanganin mong

- pahalang na bar;
- gymnastic mat;
- komportableng sportswear

Panuto

Mag-hang sa pahalang na bar nang maraming beses sa isang araw, simula sa 15-20 segundo, at dahan-dahang dalhin ang oras sa 2-3 minuto. Ang pagiging epektibo ng ehersisyo na ito ay tataas kung gagawin mo ito sa timbang. Upang magawa ito, itali ang isang karga na may bigat na 3 hanggang 7 kilo sa iyong mga binti. Relaks ang iyong mga kalamnan sa likod sa panahon ng mga hanay. Pag-ugoy ng iyong mga binti mula sa gilid hanggang sa gilid.

Lumangoy. Ang isport na ito ay mahusay sa likod ng himnastiko. Kapag lumalangoy, subukang magsagawa ng mahabang stroke sa iyong mga bisig, na parang sinusubukan mong maabot ang isang bagay. Ito ay lubhang mabisang ehersisyo para sa paglago.

Patakbuhin sa labas ng bahay kahit isang beses sa isang araw. Pumili ng maburol na lupain para sa pagtakbo. Umakyat sa burol at pabilisin ang pagbaba ng maraming beses sa panahon ng iyong pagtakbo.

Palakasin ang iyong kalamnan sa likod at tiyan. Makakatulong ito na mapanatili ang gulugod sa tamang posisyon. Humiga sa iyong likuran, halili itaas ang iyong mga binti hangga't maaari, subukang huwag yumuko sa mga tuhod. Baluktot, tuwid ang mga braso at binti. Subukang abutin ang iyong mga daliri sa iyong mga kamay. Gawin ang bawat ehersisyo ng 5 hanggang 10 minuto.

Siguraduhing isama ang maraming prutas at gulay hangga't maaari sa iyong diyeta. Ituon ang mga kamatis at karot. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng karotina, kung saan ang katawan ay ginawang bitamina A. Ang bitamina na ito ay tinatawag ding pagtubo na bitamina. Ngunit subukang ibukod o limitahan ang asukal at matamis. Napatunayan ng mga siyentipikong medikal na ang glucose ay maaaring makapigil sa paglaki ng tao.

tandaan

Matagal nang nalalaman ng mga siyentista na ang nikotina ay nakakaapekto sa pitiyuwitari na glandula (gumagawa ng paglago ng hormone), na pinipigilan ito.

Halos lahat ng mga tao ay maaaring bumuo ng isang matagumpay na karera, dahil ang bawat isa ay may mga pagkakataon. Ngunit ilan lamang sa mga piling magtatagumpay sa napagtanto ang potensyal na ito. Ang matapang na matapat na trabaho, maraming taong karanasan, nadagdagan ang responsibilidad at malalim na kaalaman ay mahalagang bahagi paglago ng karera, ngunit, tulad ng ipinapakita sa buhay, hindi lamang sila ang mga. Upang isulong, lumago sa isang maikling panahon, kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran at lihim.

Panuto

Piliin ang tamang kumpanya (samahan, negosyo). Ang mga eksperto sa pag-rekrut ng ahensya ay nagtatalo na malamang na lumago ito sa isang maikling panahon mga lugar ng pagbabago (Teknolohiya ng impormasyon, negosyo sa internet), pati na rin sa mga kumpanyang nagpapatakbo sa mga tradisyunal na industriya. Halimbawa, sa larangan ng turismo, tingi at telecommunication. At, syempre, ang isang mabilis at matagumpay na pagsisimula ay maaaring magawa sa larangan ng mga benta sa sektor ng pananalapi. Kaya kung nais mong umusad mula sa isang junior na posisyon sa isang nangungunang tagapamahala sa isang maikling panahon, pumili ng isang maliit na kumpanya, makabago o tradisyunal na industriya at - hanapin ito.

Mabilis na matapos ang iyong trabaho. Ang mas mataas ang iyong bilis, ang mas makabuluhang enerhiya at lakas sa loob taglay mo Kaya, ang isang mahusay na bilis ng pag-iisip ay nagsisiguro ng isang talas at talas ng pag-iisip, mataas na pagiging mabunga at matagumpay na pagpapatupad ng mga malikhaing ideya. Huwag mag-atubiling ipakita ang iyong mga kakayahan sa pamamahala, sa lalong madaling panahon ikaw ay magiging isang mahalagang empleyado para sa kanya, at doon hindi ka malayo sa promosyon.

Kapag mabilis na gumagawa ng trabaho, huwag kalimutan ang tungkol sa kalidad. Trabaho tapos sa sa madaling panahon nang walang pagkawala ng kalidad - ito ay nagkakahalaga ng maraming. Sa parehong oras, ang mas mahalagang mga gawain ng kumpanya na malulutas mo, mas mabilis, at pinakamahalaga, mapilit na gawin mo ito at tiyak na wakasan ito. Ipinapakita ng kasanayan na ang isang empleyado na hindi nabibigatan ng isang pangkat ng mga diploma, ngunit tumutugon sa isang patuloy na pagbabago ng kapaligiran, hindi kinaya ang kabagalan at pagsugpo sa negosyo, ay mabilis na malampasan ang isang empleyado na binigyan ng talento at dalawang mas mataas na edukasyon, ngunit kung sino ang tatanggap ng negosyo lamang kapag naabot ng kanyang mga kamay. Ang tagumpay ay dumating sa mga may layunin at aktibo.

Mula sa mga kauna-unahang araw ng pagtatrabaho sa kumpanya, siguraduhin ang iyong reputasyon bilang isang empleyado na maaaring ipagkatiwala sa kagyat na trabaho at na tiyak na isasagawa ito sa pinakamaikling oras at may mataas na kalidad. Ang isang reputasyon bilang isang maaasahan, produktibo at responsableng empleyado ay magpapahintulot sa iyo na mabilis na umakyat sa career ladder.

Maging diplomatiko. Bago mo buksan ang iyong bibig, pag-isipang mabuti kung paano mo ipapakita ang impormasyon sa iba. Hindi ito dapat malito at hindi malinaw na kalokohan o kalokohan, pati na rin ang isang pagsasalita na walang kabuluhan na pinupuna ang sinuman. Igalang ang iyong tagapakinig, magsalita nang malinaw, malinaw, sa puntong. Huwag tanggihan ang payo ng mga kasamahan, makinig sa mga kalaban. Ipagtanggol nang tama ang iyong opinyon, nang walang pagsalakay at paghamak, may kumpiyansa at makatuwiran.

Sumali sa mga kaganapan sa korporasyon, maging masaya at maging aktibo sa kanila. Huwag abusuhin ang alkohol (mapapansin ito) at huwag maging bastos. Ngunit iwasan ang mga pagsasabwatan ng korporasyon at tsismis tulad ng salot, huwag sumuko sa mga panukala, huwag sumali sa anumang mga pangkat.

Mga Kaugnay na Video

Pinagmulan:

kung paano lumaki sa trabaho

Karaniwan itong tinatanggap na ang paglago ng isang tao ay nakasalalay sa genetika. At ito ay totoo. Ngunit mayroon ding iba pang mga kundisyon, salamat kung saan maaari kang maging mas matangkad sa isang napakaikling panahon at baguhin ang iyong genetis predisposition. Ang mga kundisyong ito ay tinatawag na paligid: pagtulog, pagkain, palakasan, atbp. Kung nais mong baguhin ang iyong taas nang mabilis, kung gayon ang pagsunod sa mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na makamit ang mahusay na mga resulta na mapapansin sa lima hanggang anim na buwan.

Panuto

Matulog pa

Alam mo bang lahat ng mga tao ay lumalago lamang sa pagtulog? Gumagawa ang iyong katawan ng paglago ng hormon habang natutulog. Pinapayagan ka ng hormon na ito na paunlarin ang mga kalamnan at gawin kang mas matangkad. Samakatuwid, kung seryosong balak mong baguhin ang taas, kailangan mo ng buong 7-9 na oras.

Kumain ng tama

Isang balanseng diyeta na puno ng malaking halaga maaapektuhan ng nutrisyon ang iyong paglaki. Ito ang kailangan mo upang lumayo mula sa mga cake, soda, pizza at, sa kabaligtaran, gustung-gusto ang mga salad, cereal at karne. Isama ang protina sa iyong diyeta: dibdib ng manok, isda, gatas.

Bumuo ng tiwala sa sarili

Ganyakin ang iyong sarili sa lahat ng paraan upang makamit ang iyong layunin. Pansamantala, hindi ka malapit sa tagumpay, subukang maging komportable sa iyong sariling balat.

Manatiling hydrated

Uminom ng maraming tubig at gatas upang palakasin ang iyong mga buto. Kahit na ang banayad na pagkatuyot ay nagdudulot ng maraming mga problema tulad ng pagkamayamutin at kawalan ng lakas.

Subukang maging aktibo

Patuloy na gumalaw habang nananatiling maayos na nagpapahinga.

Mga Kaugnay na Video

Ang mga taong may maikling tangkad, lalo na ang mga kalalakihan, ay madalas makaramdam ng kawalang-katiyakan, kaya nais nilang maging mas matangkad. Ang taas ng isang tao ay natutukoy sa isang mas malawak na lawak ng mga genetika. Bagaman mayroong iba pang mga kadahilanan na may mahalagang papel sa pagtukoy ng taas, halimbawa, ang paninigarilyo ng ina sa panahon ng pagbubuntis, mababang timbang ng kapanganakan at mahinang kalusugan sa pagkabata. Ang pananaliksik ng mga siyentista ay napatunayan na ang isang tao ay maaaring lumaki kahit na sa karampatang gulang. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang malusog na gawi sa iyong lifestyle.

Kabute

Karaniwang taas ng tao

Ang paglaki ng tao ay nakasalalay sa mga kadahilanan ng genetiko, mas tiyak sa taas ng mga magulang. Kung ang paglaki ng mga magulang ay mababa, kung gayon ang average na taas ng mga anak ay magiging mababa din. Ang isang tao ay lumalaki ng hanggang sa 17 taong gulang, kaya posible na taasan ang iyong taas ng ilang sentimetro sa pagkabata o pagbibinata.

Ang epekto ng nutrisyon sa paglago

Dapat isama sa menu ang pagawaan ng gatas, karne, mga produktong isda, itlog, iba`t ibang mga siryal, mantikilya, langis ng gulay, pati na rin mga sariwang gulay at prutas. Ang mga matamis ay maaaring kainin sa kaunting dami, dahil ang mga carbohydrates ay nagbibigay lakas sa katawan. Ang halaga ng pagkain na kinuha ay mahalaga din. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang tao ay malnutrisyon, pagkatapos ay tumitigil ang paglago. Ito ay dahil sa isang kakulangan ng materyal na gusali... Kung ang isang tao ay kumain nang labis, kung gayon. Ang labis na katabaan ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit, bilang isang resulta kung saan tumitigil din ang paglago. Kailangan mong sukatin ang iyong timbang. Ang sobrang timbang o underweight ay masama rin sa paglaki. Maraming mga talahanayan para sa pagtukoy ng normal na timbang para sa isang naibigay na taas.

Malusog na pamumuhay at paglaki ng tao

Upang lumago, kailangan mong humantong sa isang malusog na pamumuhay. Nangangahulugan ito na kailangan mong: isuko ang mga hindi magagandang ugali, matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw at maglakad sa sariwang hangin araw-araw. SA masamang ugali isama ang: nikotina, alkohol at mga gamot. Ang pag-iwas sa kanila ay nakakatulong sa paglaki ng tao. Para kay tamang pag-unlad sistema ng nerbiyos, sapat na pagtulog ng halos 8 oras sa isang araw. Kapag ang isang tao ay natutulog, ang katawan ay gumagawa ng paglago ng hormon, kaya't ang tao ay lumalaki sa pagtulog. Paglalakad sa sariwang hangin sa halip mga laro sa Kompyuter, mayroon ding positibong epekto sa sistema ng nerbiyos at katawan bilang isang buo. Kailangan mong magpatakbo ng higit pa, tumalon, humantong sa isang aktibong lifestyle.

Mga ehersisyo upang madagdagan ang paglago

Nagsusulong ang ehersisyo ng paglaki, nagpapalakas at lumalawak ligamentous patakaran ng pamahalaan vertebrae, mga kalamnan sa likod at kalamnan ng sinturon ng balikat. Ang hanay ng mga ehersisyo para sa mga kasama: nakabitin sa bar, swinging sa bar, lumalawak paitaas na may pagtaas ng mga braso at nakatayo sa mga tiptoes, paglukso lubid sa isa at dalawang mga binti. Bilang karagdagan sa ehersisyo, mahalaga na patuloy na subaybayan ang iyong pustura. Tamang pustura ituwid ang dibdib, na nangangahulugang ang katawan ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, na may positibong epekto sa buong katawan at sa paglaki ng tao.

Taas taasan ang operasyon

Ang operasyon ay isang radikal na pamamaraan upang madagdagan ang paglaki. Ang pagtaas ng taas sa pamamagitan ng operasyon ay nangyayari dahil sa pagpapahaba ng mga binti. Ang isang surgical bali ay ginawa sa parehong mga binti at inilapat ang ilizarov aparatus. Pagkatapos ay may isang unti-unting pagpapahaba ng paa, dahil sa kadaliang kumilos ng mga bahagi ng aparato na nauugnay sa bawat isa. Sa pagkumpleto ng pagpapahaba, ang kagamitan ng Ilizarov ayusin ang mga buto at magkasama silang lumalaki. Ang huling resulta ng isang pagtaas sa paglago ay makikita lamang pagkatapos ng anim na buwan.

Nadagdagang paglaki na may mga hormone

Ang regulator ng paglago ay somatotropic hormone. Kung may kakulangan ng hormon na ito sa katawan ng tao, pagkatapos ay maantala ang paglago. Ang isang kakulangan sa hormon ay maaaring magresulta mula sa: namamana na predisposisyon, pinsala sa kapanganakan, tumor sa utak, pinsala sa utak ng traumatiko. Para sa paggamot ng mga pasyente na may kakulangan sa hormon, ginagamit ang mga gamot: norditropin, humatrop, inotropingormone, atbp.

Ang maliit na tangkad ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, pangunahin sa sikolohikal, at maaari ring humantong sa isang tao sa pagkalumbay. Ngunit ang problemang ito ay malulutas sa tulong ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo at, syempre, Wastong Nutrisyon.

Ang problema ng pagtaas ng taas ay nauugnay para sa maraming mga tao, at 16, 25, at 35 taong gulang, at kahit para sa mga mas matanda. Siyempre, pagkatapos ng 30 taon medyo mahirap na lumaki, ngunit ang mga mas bata ay maaaring dagdagan ang kanilang taas ng 10 cm o kahit 20. Para sa mga ito, una sa lahat, kinakailangan upang kumain ng tama.

Ang nutrisyon ng bawat tao ay dapat na balansehin sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa paggana ng katawan at sa mga tuntunin ng gawain at pamumuhay. At ang diyeta ng mga nais na dagdagan ang kanilang paglaki, lalo na nangangailangan ng pansin, sapagkat dapat maglaman ito ng mga pagkain na nagpapasigla sa aktibidad ng lahat ng mga cell sa katawan. Lumaki nang malaki para sa maikling panahon Ang oras ay tumutulong sa mga protina, taba at karbohidrat na pinagsama sa biologically mga aktibong sangkap... Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang diyeta mineral at mga bitamina.

Sa labis na kahalagahan sa pagtaas ng paglaki ay hindi sa lahat magkano ang kakainin ng isang tao bawat araw, ngunit kung paano siya kakain. Kinakailangan na kumuha ng pagkain kahit 5 beses sa isang araw. Marami sa mga nais na lumaki, nagkamali na naniniwala na mas maraming kinakain sa isang pagkain, mas mabuti. Gayunpaman, bilang isang resulta pananaliksik sa medisina napatunayan na ang isang bahagyang pakiramdam ng gutom ay nagpapasigla sa mga cell ng katawan na aktibong trabaho at paglaki. Samakatuwid, hindi ka maaaring kumain nang labis, at ang laki ng bahagi ay hindi mahalaga - ang halaga ng enerhiya ay mahalaga.

Para sa mga nais na lumaki, kinakailangang isama sa pang-araw-araw na menu ng maraming mga gulay, prutas at gulay hangga't maaari, sapagkat naglalaman ang mga ito ng napakaraming pampasigla na sangkap - bitamina at mineral, na sa antas ng pisyolohikal na kasama ang tinatawag na mga reaksyon ng paglago. Bukod dito, ipinapayong gamitin ang mga produktong ito na hilaw o napapailalim sa kaunting paggamot sa init upang mapanatili ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Ang isang pagtaas sa paglago ay, una sa lahat, isang pagtaas sa laki ng system ng kalansay, at nangangailangan ito ng sapat na dami ng calcium at bitamina D. Ang calcium ay pumapasok sa katawan ng tao mula sa mga pinggan na may kasamang mga isda, butil at toyo, gatas, mani at mga halamang gamot tulad ng thyme, dill, rosemary at kintsay. Ang mga mapagkukunan ng bitamina D ay pawang mga mataba na isda, mga produktong gatas at egg yolks.

Upang madagdagan ang paglaki, napakahalaga na kumain ng mga pagkaing may bitamina A - mantikilya, keso at cosy na keso, talaba, karot, repolyo, viburnum. Ito ay kinakailangan upang magdagdag ng bitamina E dito - mga langis ng gulay, bran tinapay, mani, repolyo, kintsay, mansanas, baka, mga produktong gatas, itlog at atay.

Kinakailangan na kumain ng mas maraming protina at mga pagkaing mayaman sa hibla hangga't maaari. Siguraduhin na kumain ng sinigang, na kung saan ay pinakamahusay na luto. Upang mapabilis ang paglaki, mahalagang kumain ng oatmeal o buckwheat lugaw araw-araw, umusbong na butil ng trigo o berdeng bakwit, at buong tinapay. Ang maximum na dami ng protina ay matatagpuan sa mga itlog, karne at, muli, gatas.

Mga Kaugnay na Video