नहाने में अच्छी तरह से पसीना बहाने के लिए आपको क्या चाहिए। स्टीम बाथ कैसे लें: स्टीम रूम में जाने के लिए विस्तृत निर्देश

नियमित स्नान आपके शरीर को टोन करने, अपनी मांसपेशियों को आराम देने और स्लिमर होने का एक शानदार तरीका है।

आप भाप कमरे की क्षमता के बारे में घंटों बात कर सकते हैं और सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

प्राचीन रोमन, इतिहास में मुख्य स्नान प्रेमी, दिन में छह बार भाप कमरों का दौरा करते थे, और हिप्पोक्रेट्स भाप और गर्मी के स्वास्थ्य प्रभावों का वर्णन करने वाले पहले व्यक्ति थे।

हम यह पता लगाते हैं कि यह स्वास्थ्य के लिए कैसे सही है और कब तक, कौन सी झाड़ू चुनना बेहतर है, और क्या अपने साथ ले जाना है ताकि प्रक्रिया के लाभ अधिकतम हों।

दो और एक के लिए झाड़ू से स्नान में भाप कैसे लें?

यदि आप किसी कंपनी के साथ स्नान करने आए हैं तो झाड़ू से भाप लेने के कई तरीके हैं:

1. पथपाकर- एक साथी अपने पेट के बल लेट जाता है, दूसरा इत्मीनान से उसे एड़ी से गर्दन तक और विपरीत दिशा में झाड़ू से मारता है।
2. संकुचित करें- पथपाकर साथी कुछ सेकंड के लिए काठ का क्षेत्र में झाड़ू दबाता है। यह उत्कृष्ट उपायरेडिकुलिटिस और चोटों के साथ।
3. स्ट्रेचिंग- दोनों झाडू को पीठ के निचले हिस्से तक नीचे किया जाता है, जिसके बाद उन्हें विपरीत दिशाओं में पैरों और सिर के पिछले हिस्से में फैला दिया जाता है।
4. प्रविष्टि- पीठ, पीठ के निचले हिस्से, कंधों, कूल्हों, पिंडलियों और पैरों पर झाड़ू के अंत के साथ तेज गति।
5. जुताई- झाड़ू को हल्का सा लहराते हुए, आप गर्म हवा की सांस को महसूस करते हुए मुश्किल से शरीर को छूते हैं।
6. विचूर्णन- उड़ने का अंतिम भाग। एक हाथ से साथी झाड़ू को हैंडल से पकड़ता है, दूसरे हाथ से पत्तेदार हिस्से को हल्के से दबाता है और पूरे शरीर को रगड़ता है। सूंड सभी दिशाओं में है, अंग साथ हैं।

आप बारी-बारी से सभी तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, प्रत्येक को 1-2 मिनट के लिए दोहरा सकते हैं, या जो आपको पसंद हैं उन्हें चुन सकते हैं।

उसके बाद, फिर से स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले चाय या कंट्रास्ट प्रक्रियाओं के लिए ब्रेक लेना सुनिश्चित करें।

स्नान किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है

यदि आप अपने आप को अकेले स्नान में पाते हैं, तो बेतरतीब ढंग से अपने आप को शरीर पर कोड़े मारें और एक मजबूत की आशा करें उपचारात्मक प्रभावइसके लायक नहीं।

यही कारण है कि रूसी स्नानागार में हमेशा एक स्नानागार परिचारक रहा है - शिल्प कौशल की पेचीदगियों में विशेष रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि झाड़ू से स्नान में ठीक से भाप लेना आवश्यक है, जिसकी शुरुआत पैरों से सिर तक मालिश से होती है।

हल्के से अपने पैरों को झाड़ू से सहलाएं, फिर अपने बाकी पैरों को।

प्रत्येक पक्ष के लिए 3-4 बार दोहराएं। फिर छाती से पैरों तक शरीर के साथ आंदोलनों को पार करने के लिए आगे बढ़ें।

अपनी पीठ और श्रोणि क्षेत्र को अपनी तरफ लेटते हुए, अपने शरीर के बाकी हिस्सों को - खड़े या बैठे हुए, ऊपर उठाएं।

तैयारी के बाद, अधिक ठोस चाबुक से शुरू करें।

ऊपर वर्णित जोड़तोड़ को आत्मविश्वास से दोहराएं ताकि त्वचा अच्छी तरह से गर्म हो जाए, फिर इसे रगड़ना शुरू करें और झाड़ू के पत्तेदार हिस्से के साथ सभी समान आंदोलनों को करें।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए स्नान एक शानदार तरीका है।

पुराने श्वसन रोगों (ब्रोंकाइटिस, अस्थमा, आदि) के लिए स्नान उपयोगी है। मूत्र तंत्र, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, एलर्जी और वैरिकाज़ नसों।

एक प्रक्रिया के दौरान, आपको स्टीम रूम में सात से अधिक बार प्रवेश नहीं करना चाहिए

साथ ही, जिन लोगों का निदान किया गया है उनके लिए भाप कमरे में जाने से बचना बेहतर है:

1. अतिताप
2. तीव्र अवस्था में कोई भी रोग
3. ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी
4. अंतःस्रावी विकार
5. पुरुलेंट त्वचा रोग
6. उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति
7. मिरगी

ये स्थितियां या अन्य पुरानी बीमारियों की उपस्थिति कम से कम आपके डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है। 4 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए स्नानागार में जाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

झाड़ू से भाप स्नान सही तरीके से कैसे करें - अपने साथ क्या ले जाएं?

बेशक, सबसे पहले आपको युवा शूटिंग से झाड़ू की जरूरत है। विभिन्न प्रकारपौधे। इससे मसाज करें- विशेष फ़ीचररूसी स्नान।

झाड़ू के अलावा काम आएगा:

1. स्नान वस्त्र और टेरी तौलिया, लिनन परिवर्तन
2. शेल्फ शीट
3. परिवर्तनीय रबड़ के जूते
4. स्नान टोपी
5. शैम्पू, जेल, साबुन
6. कठोर रगड़ मिट्ट
7. मालिश सौंदर्य प्रसाधन - क्रीम, स्क्रब

तौलिये, वॉशक्लॉथ, सौंदर्य प्रसाधनों के बारे में मत भूलना

स्वास्थ्य के लिए झाड़ू के साथ स्नान में ठीक से स्नान करने के तरीके के लिए मुख्य शर्तों में से एक प्रक्रिया के दौरान पीना है भारी संख्या मेतरल पदार्थ, क्योंकि शरीर सक्रिय रूप से पसीना और निर्जलित होता है।

कौन सी झाड़ू सही है और उसे कैसे भाप दें?

ओक और सन्टी- स्नान झाडू के बीच नेता।

युवा सन्टी शूट में एक शांत और घाव भरने वाला प्रभाव होता है; ओक - जीवाणुनाशक और विरोधी भड़काऊ, त्वचा को कसने और टोन करें।

शंकुधारी वनस्पतियों से स्नान गैजेट भी लोकप्रिय हैं।

झाड़ू से भाप स्नान करना कैसे और क्यों उपयोगी है ?

साइटिका और समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए ऐसी झाड़ू आदर्श है तंत्रिका तंत्रओह।

आप दो झाड़ू अपने साथ स्टीम रूम में ले जा सकते हैं

झाड़ू में उपचार गुण भी होते हैं:

पक्षी चेरी से- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें और वायरल रोगों से लड़ें।

अखरोट- वैरिकाज़ नसों, त्वचा रोगों आदि के लिए उपयुक्त।

एल्डर . से- खांसते समय फेफड़ों से कफ के उत्सर्जन को उत्तेजित करने के लिए अच्छा है, त्वचा को साफ करता है, सामान्य शरीर।

नीलगिरी से- हमारे क्षेत्र के लिए दुर्लभ यह पौधा स्नान में हवा को भी स्वस्थ बना देगा; वापस उछाल देंगे रक्त चाप, आपको आराम करने और अपने विचारों को इकट्ठा करने में मदद करेगा, पीठ और जोड़ों में दर्द की अभिव्यक्तियों को कम करेगा।

अपनी पसंद के हिसाब से झाड़ू चुनें

झाड़ू अंदर और बाहर बुनेंबिच्छू... वे गठिया, रेडिकुलिटिस, गठिया, पीठ दर्द और जोड़ों के दर्द के लिए अच्छे हैं।

यह सवाल पूछता है: बिछुआ झाड़ू से स्नान में ठीक से भाप कैसे लें ताकि त्वचा को नुकसान न पहुंचे?

ऐसा करने के लिए, आपको छोटे झाड़ू खरीदने की ज़रूरत है और उपयोग करने से पहले, उन्हें वैकल्पिक रूप से गर्म और ठंडे पानी में दो बार कम करें - इसलिए सरल तरीके सेआप खुद को जलने से बचाते हैं।

इसी समय, माइक्रोबर्न रक्त परिसंचरण प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं और गठिया के लिए उपयोगी होते हैं।

इस मामले में, झाड़ू को एक मिनट के लिए बहुत गर्म पानी में डुबो देना चाहिए, और फिर प्रक्रिया के साथ आगे बढ़ना चाहिए।

शाखाओं और सूखी पत्तियों के लिए आवश्यक लोच प्राप्त करने के लिए, प्रक्रिया से पहले सूखे - उबलते पानी से सिक्त, ताजा - डालना गर्म पानीऔर कुछ देर के लिए पत्थरों पर रखो।

स्नानागार कब जाना बेहतर है और कब तक भाप स्नान करना है?

स्टीम रूम में रहने का इष्टतम समय सप्ताह में एक बार 2 घंटे है, और जीवित रहने के रिकॉर्ड स्थापित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

सात मिनट के बाद, ड्रेसिंग रूम में जाना बेहतर है, फिर एक और कॉल करें। यह शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए पर्याप्त है।

लेकिन वृद्धि का समय प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है - कोई सुबह की प्रक्रियाओं को पसंद करता है, कोई शाम को आराम करने वाला स्पा पसंद करता है, सोने से कुछ समय पहले।

एक बात स्पष्ट है - एक स्नानघर और मजबूत पेय ठोस भोजन के साथ असंगत हैं, क्योंकि इस तरह के मनोरंजन में स्ट्रोक के साथ समाप्त होने का हर मौका होता है।

प्रक्रिया के दौरान विशेष रूप से चाय पिएं

सलाह: स्टीम रूम की यात्राओं के बीच कंट्रास्ट प्रक्रियाएं की जानी चाहिए, लेकिन बाद में नहीं।

वजन कम करने के लिए स्टीम बाथ कैसे लें?

वजन कम करने के लिए स्टीम बाथ लेना अच्छा है - स्पा प्रक्रिया प्रक्रिया को गति देती है।

स्नान में दो घंटे और रॉकिंग चेयर में दो घंटे आपको समान कैलोरी से बचाएंगे, और झाड़ू, स्क्रब, शहद और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग दुर्भाग्यपूर्ण की अभिव्यक्तियों को कम स्पष्ट कर देगा। संतरे का छिलकापैरों और जांघों के क्षेत्र में।

ओवरक्लॉक करने के लिए, पाँच नियमों का पालन करना पर्याप्त है:

1. स्टीम रूम में अक्सर जाएं, लेकिन लंबे समय तक नहीं
2. विपरीत प्रक्रियाओं से इनकार करें
3. पसीना बढ़ाने के लिए गर्म पेय पिएं
4. नहाने से पहले न खाएं और खुद को सीमित रखें रात का हल्का खानाअगर आप शाम को स्टीम रूम में जाते हैं
5. लेटते समय प्रक्रियाएं करें

स्टीम रूम की नियमित यात्राएं आपके चयापचय को तेज कर सकती हैं

टिप: स्टीम रूम में जाने के लिए एक आदर्श पेय शहद और करंट वाली चाय है। इसमें टैनिन, आवश्यक तेल, समूह बी, सी और आर के विटामिन होते हैं। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है।

सौना में शहद के साथ स्वास्थ्य के लिए भाप कैसे लें?

स्नान प्रक्रियाओं के लिए- एक वास्तविक खोज।

यह छिद्रों को खोलने को बढ़ावा देता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, स्थिति में सुधार करता है त्वचा, हटाता है भड़काऊ प्रक्रियाएं, घाव और एक्जिमा को ठीक करता है।

स्टीम रूम में मधुमक्खी पालन उत्पाद का उपयोग करने का मुख्य तरीका इसे त्वचा में रगड़ना है।

छिद्रों के खुलने और पहला पसीना आने तक प्रतीक्षा करना महत्वपूर्ण है, फिर अपने आप को पानी से डुबोएं और कोमल गोलाकार आंदोलनों के साथ शहद को त्वचा में रगड़ना शुरू करें।

5-7 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर रचना को पानी से धो लें।

फेस मास्क उसी तरह काम करते हैं - उन्हें पहले से तैयार करने की सलाह दी जाती है।

संयमित रहें, अपने शरीर को सहनशक्ति परीक्षण पर न डालें

आप भी अपने साथ ला सकते हैं:

नींबूऔर स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले इसे रगड़ें। उत्प्रेरक के गुणों से युक्त, यह छिद्रों को जल्दी और गहराई से खोलने में मदद करेगा।

स्क्रब प्रभाव वाला शहद-नमक मास्क।नहाने से पहले त्वचा को रगड़ें, 10 मिनट के लिए छोड़ दें।

मुखौटा की संरचना बेहद सरल है:

1. 200 ग्राम शहद
2. 200 ग्राम समुद्री नमक
3. 50 ग्राम ग्राउंड कॉफी
4. अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की कुछ बूँदें
5. 5-6 बड़े चम्मच वसा खट्टा क्रीम या क्रीम

चेहरे के लिए मास्कत्वचा को चमक, ताजगी और यौवन देने के लिए।

आपको समान मात्रा में आवश्यकता होगी:

1. भारी क्रीम
2. ख़मीर
3. एक कॉफी की चक्की पर चोकर जमीन

स्टीम रूम से निकलने से कुछ मिनट पहले चेहरे पर लगाएं।

आप लेख में होम बाथ मास्क के लिए और अधिक व्यंजन पाएंगे।

सलाह: स्टीम रूम में बाथ कैप पहनना अनिवार्य है, क्योंकि इसमें थर्मल इंसुलेशन फंक्शन होता है और सिर को ओवरहीटिंग से बचाता है।

स्वास्थ्य के लिए स्नान में झाड़ू से भाप कैसे लें, इस वीडियो से आप सीखेंगे:

शरीर पर शक्ति और व्यापक प्रभाव से, स्टीम रूम की यात्रा का किसी भी कल्याण प्रक्रियाओं के बीच कोई प्रतिस्पर्धा नहीं है। लेकिन अधिकतम सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

सामान्य तौर पर, दोपहर में स्नान के लिए 4-6 घंटे आवंटित करना बेहतर होता है। इस समय के लिए फोन बंद करना जरूरी है, सभी समस्याओं को "ओवरबोर्ड" छोड़ दें। और दिन के दूसरे भाग को सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि ठीक से स्नान करने की प्रक्रिया के बाद, एक व्यक्ति किसी भी प्रकार की गतिविधि में शामिल नहीं हो पाएगा, जिसके लिए कम से कम ध्यान की आवश्यकता होती है।

स्नान में स्वास्थ्य प्रक्रिया के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, देखें निश्चित नियम

आधुनिक साधनआत्मरक्षा के लिए - यह उन वस्तुओं की एक प्रभावशाली सूची है जो उनके कार्यों के सिद्धांतों में भिन्न हैं। सबसे लोकप्रिय वे हैं जिन्हें खरीदने और उपयोग करने के लिए लाइसेंस या अनुमति की आवश्यकता नहीं होती है। वी ऑनलाइन स्टोर Tesakov.comआप बिना लाइसेंस के आत्मरक्षा उपकरण खरीद सकते हैं।

एक सरल नियम कहता है: "यदि आप स्टीम रूम में जा सकते हैं, तो आप स्टीम बाथ ले सकते हैं।" लेकिन नियम के अपवाद हैं। एक प्राथमिकता, डॉक्टरों ने स्नानागार में जाने से मना किया:

• कैंसर रोगी;
• पुरानी हृदय रोग के तेज होने के साथ;
• तेज बुखार के रोगी;
• पुरानी उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगी;
• त्वचा संबंधी रोगों के साथ।

यहां पुनर्बीमा का एक तत्व है। एक चिकित्सक के लिए रोगी के स्वास्थ्य में होने वाले परिवर्तनों की गतिशीलता की बारीकी से निगरानी करने की तुलना में निषेध करना अधिक आसान है। और एक अनुभवी स्नान परिचारक का प्रत्येक ग्राहक के लिए अपना दृष्टिकोण होता है।

इसलिए स्नानागार में जाते समय हमेशा अपनी स्थिति पर ध्यान दें।

तैयार कैसे करें?

आदर्श रूप से, स्नान करने से पहले, व्यक्ति को होना चाहिए:

स्नानागार केवल शांत अवस्था में देखा जाता है

1. सौम्य। शराब और सौना असंगत हैं!
2. न भूखा है, न पेट भर पाता है। आप नहाने से 3-4 घंटे पहले नहीं खा सकते हैं।
3. सो गया। यदि आप एक दिन से अधिक नहीं सोए हैं, तो शरीर पर भार गंभीर हो सकता है।

सामान्य स्थिति शुरुआत से पहले एक एथलीट की तरह होनी चाहिए: जोरदार, दिलेर, साहसी।

लेकिन यह एक आदर्श राज्य है। वास्तव में व्यक्ति काम या पढ़ाई के बाद थक सकता है, लेकिन घर के कामों के बाद ही। यह एक पूर्ण सीमा नहीं है, बस: अपनी भलाई पर ध्यान दें।

यह संभव है कि एक थका हुआ व्यक्ति स्टीम रूम की यात्राओं की संख्या को कम कर दे। लेकिन शरीर के लिए लाभ बहुत बड़ा होगा।

पहले दो आइटम आवश्यक हैं।

अपने साथ स्नान करने के लिए क्या ले जाना है

हम स्वच्छता की आपूर्ति को छोड़ देंगे, लेकिन नीचे सूचीबद्ध सामान के बिना, स्नानागार में जाना बेकार माना जा सकता है:

मज़बूत हरी चाय बिना चीनी:

• श्वसन चयापचय की तीव्रता को बढ़ाता है;
• त्वचा के छिद्रों का विस्तार करता है;
• पसीना बढ़ाता है;
• जैव रासायनिक स्तर पर छिद्रों को साफ करता है;
• उच्च रक्तचाप के रोगियों में रक्तचाप को कम करता है (इसके लिए चाय पत्ती कैटेचिन जिम्मेदार हैं)।

अधिकतम प्रभाव के लिए, ग्रीन टी को ठीक से पीसा जाना चाहिए। दो नियमों का पालन करें:

- सामान्य मात्रा के मुकाबले दो बार जलसेक की मात्रा बढ़ाएं;

- चायदानी में उबलता पानी न डालें, बल्कि 93-98˚C के तापमान पर गर्म पानी डालें। इस तापमान पर पानी दूधिया सफेद हो जाता है।

इसके अतिरिक्त, यह बहुत अच्छा होगा यदि आपके पास श्रव्य संकेत वाला टाइमर हो। यह आपको स्टीम रूम में बिताए गए समय को नियंत्रित करने की अनुमति देगा।

सौना यात्रा स्क्रिप्ट

स्नानागार में आने पर आपको झाड़ू को भाप देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, इसे पहले 1-2 मिनट के लिए ठंडे पानी में डुबोया जाता है, फिर उसी समय के लिए बहुत गर्म पानी में डुबोया जाता है। उसके बाद एक प्याले में 1-2 सेंटीमीटर गर्म पानी डालें, वहां झाड़ू लगाएं और ऊपर से रिंग से ढक दें। करीब सवा घंटे के बाद झाड़ू सही स्थिति में आ जाएगी। इसे पानी से निकाल कर हिलाएं, फुलाएं।

सामान्य जानकारी

स्नानागार में जाने का कोई एक तरीका नहीं है। प्रत्येक परिचारक कुछ पूरक करता है सामान्य सिफारिशें, और स्नानागार जाने के अपने परिदृश्य को प्रदर्शित करता है। इसकी तुलना कराटे से की जा सकती है। हालांकि मार्शल आर्ट का एक नाम है, कई हैं विभिन्न स्कूल, और यह निर्धारित करना असंभव है कि कौन सा सबसे अच्छा है।

हम अपनी विधि का वर्णन करेंगे, जो किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। सभी संकेतित समय और तापमान मानकों का कई बार परीक्षण किया गया है, और हालांकि वे चरम लगते हैं, वास्तव में, डॉक्टर ने यही आदेश दिया है।

120 नंबर याद रखें... यह अतिरिक्त तापमान और आर्द्रता संकेतकों का योग है। 120 का मान इष्टतम है।

उदाहरण के लिए, ५० C का तापमान, और ७०% की आर्द्रता, १२० तक जोड़ते हैं। प्रभाव वैसा ही होगा जब भाप कमरे में प्रवेश करते समय ८० C के तापमान पर, आर्द्रता केवल ४०% होती है।

यह पैरामीटर महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन आपको इसका पालन करने का प्रयास करना चाहिए। आप अंगूठे के नियम का उपयोग कर सकते हैं: “झाड़ू की पत्तियाँ यदि शरीर से चिपक जाती हैं, तो नमी की मात्रा 60% से अधिक होती है। यदि पत्ता सरसराहट करता है, तो नमी की मात्रा 40% से कम है ”.

उसी समय, हवा का तापमान प्रभावित करता है रासायनिक संरचनापसीना। 60 डिग्री सेल्सियस तक के तापमान पर, छिद्र खुले होते हैं, और निकलने वाले पसीने में विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की अधिकतम मात्रा होती है।

यदि तापमान 60 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो जाता है, तो छिद्र बंद हो जाते हैं, और त्वचा की सतह पर अंतरकोशिकीय द्रव दिखाई देने लगता है। इसमें कोई टॉक्सिन नहीं होता है, लेकिन इस तरह का पसीना इलेक्ट्रोलाइट्स को बाहर निकालता है और शरीर से तत्वों का पता लगाता है।

इस तथ्य से निष्कर्ष निकलता है: "गर्म का मतलब बेहतर नहीं है".

1. स्टीम रूम की यात्राओं की संख्या और अवधि 1 + 3 सूत्र द्वारा नियंत्रित होती है। जहां 1 वार्म-अप रन (वार्म-अप) है, और 3 लक्ष्य रन की संख्या है।

प्रत्येक लक्ष्य रन की अवधि ९ मिनट है, और वार्म-अप रन १२ है। समय अंतराल के अधिक ईमानदारी से पालन के लिए, इस अवधि के लिए एक टाइमर सेट करें, और इसे स्टीम रूम के बाहर छोड़ दें।

ऊंची उड़ान क्षैतिज स्थितिथोड़े उठे हुए पैरों के साथ

1. शरीर की स्थिति। स्टीम रूम में शरीर की एकमात्र सही स्थिति क्षैतिज होती है, जिसमें पैरों को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है। इस पोजीशन में शरीर उसी तापमान से प्रभावित होता है। किसी अन्य स्थिति में, पैर ठंडे वातावरण में होंगे, और सिर, इसके विपरीत, अति ताप का अनुभव करेगा। यह दृष्टिकोण पूरी तरह से कमजोर है सुनहरा नियम: "अपने पैरों को गर्म और अपने सिर को ठंडा रखें।".
2. बेशक, यदि आपके पास व्यक्तिगत स्नान करने वाला नहीं है, तो झाड़ू के साथ काम करते समय, शरीर की स्थिति को बदलना होगा। लेकिन फिर भी, भले ही झूठ न बोलें, फिर कोशिश करें कि स्टीम रूम में कम से कम बैठे रहें, अपने पैरों को अलमारियों पर उठाएं।
3. आराम की अवधि। स्नान में प्रत्येक प्रवेश के बीच, एक आराम की आवश्यकता होती है, जो भाप कमरे में बिताए गए समय का दोगुना है, यानी 18 मिनट। वार्म-अप प्रविष्टि के बाद, बाकी कम होना चाहिए, 12-15 मिनट।
4. प्यास बुझाना। स्टीम रूम से निकलने के बाद आप चाय पी सकते हैं।

आप खरगोशों के बोआ कंस्ट्रिक्टर की तरह चाय नहीं निगल सकते। एक बार गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में, चाय पाचन एंजाइमों से प्रभावित होती है, और इसकी जैव रासायनिक गतिविधि में काफी बदलाव होता है। सबसे अच्छा विकल्प चाय के जलसेक को मुंह में घोलना है। इस पद्धति के साथ, श्लेष्म झिल्ली के माध्यम से जलसेक रक्त में अवशोषित हो जाता है। मुंह, और तुरंत रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।

अपने मुंह में ग्रीन टी के छोटे-छोटे बोल लें और इसे अपनी जीभ से तालू पर रगड़ें। मात्र एक मिनट में आपका शरीर पसीने की बड़ी-बड़ी बूंदों से ढँक जाएगा।

ध्यान दें: कड़वाहट को कसैलेपन से अलग करना सीखें।ग्रीन टी तीखी होती है लेकिन कड़वी नहीं। यदि आप स्पष्ट रूप से कड़वाहट महसूस करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि चाय गलत तरीके से बनाई गई थी (भी गर्म पानी).

तैयार करना

जब आप पहली बार स्टीम रूम में प्रवेश करते हैं, तो आप बहुत ऊपर तक नहीं चढ़ सकते, जहां यह अधिक गर्म होता है। ऐसे में सांस लेना मुश्किल होगा और त्वचा जल जाएगी।

वार्म अप करते समय, आपको नीचे की शेल्फ पर लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को दीवार के खिलाफ टिकाएं (या थोड़ी ऊंचाई पर रखें) और शांति से लेट जाएं। समान रूप से गहरी सांस लें। वार्म-अप सत्र के लिए इष्टतम तापमान 40-45 C है।

पसीने के किसी भी उभरे हुए मोतियों को हटाने के लिए एक खुरचनी का प्रयोग करें।

जाने से कुछ मिनट पहले, स्वीकार करें ऊर्ध्वाधर स्थिति... यह ऑर्थोस्टेटिक पतन के कारण चक्कर से बच जाएगा।

इस यात्रा का उद्देश्य शरीर को वास्तविक तापमान भार के लिए तैयार करना है (एथलीटों में वार्म-अप के साथ एक सादृश्य बनाएं)।

स्टीम रूम से बाहर निकलने के बाद, आपको अपने आप को एक गर्म स्नान के नीचे कुल्ला करना होगा और अपने आप को एक तौलिया या चादर में लपेटना होगा। यह प्रवेश, शरीर केवल गर्म होता है, और गर्मी गहराई से प्रवेश नहीं करती है। अचानक ठंडक देने से रोम छिद्र बंद हो जाएंगे और पसीना आना बंद हो जाएगा।

स्टीम रूम के लक्षित दौरे

स्टीम रूम की अगली यात्रा उसी परिदृश्य का अनुसरण करती है, और इस बार आपको झाड़ू की आवश्यकता होगी। पहले डेढ़ से दो मिनट में शरीर को तापमान की आदत हो जाती है। फिर आप शीर्ष शेल्फ तक जा सकते हैं।

पार्क के दौरान झाड़ू से छूने की तीव्रता बढ़ जाती है

पार्क प्रक्रिया के सार की समझ के साथ झाड़ू के साथ काम करना आवश्यक है।

शुरुआत में झाड़ू से ऊपर से गर्म हवा चलती है। आपको अभी तक खुद को कोड़े मारने की जरूरत नहीं है, शरीर को गर्म होना चाहिए।

आप इसे लेटते समय कर सकते हैं, अपने पैरों को दीवार पर थोड़ा ऊपर उठाकर।

फिर आप अपने आप को झाड़ू से थोड़ा कोड़ा मार सकते हैं। धीरे-धीरे बढ़ती तीव्रता के साथ स्पर्श हल्का होना चाहिए।

वे अपने आप को एक झाड़ू से मँडराते हैं, पैरों से शुरू होकर धीरे-धीरे सिर की ओर बढ़ते हैं। यह लसीका के प्रवाह के कारण होता है, यह अंगों से वक्ष वाहिनी तक जाता है।प्रत्येक अगला पास थोड़ा अधिक तीव्र होना चाहिए। सबसे पहले एक झाड़ू ऊपर से गर्म हवा को थोड़ा नीचे करके शरीर को छूती है। अगला पास, स्पर्श थोड़ा अधिक मूर्त हैं, और प्रत्येक सर्कल के साथ, थपथपाने की शक्ति बढ़ जाती है।

यदि पहले घेरे में शरीर अधिक गर्म हो जाता है, तो धीरे-धीरे झाडू त्वचा की हल्की मालिश करने लगती है। झाडू से प्रत्येक वार के बाद शरीर में सूक्ष्म कंपन दिखाई देते हैं। ये कंपन छोटी केशिकाओं में जमाव को समाप्त करते हैं और लसीका गति की गतिशीलता में सुधार करते हैं।

9 मिनट के लिए टाइमर सेट के संकेत पर, अपनी छाती को थोड़ा भाप देने की सिफारिश की जाती है और भाप कमरे से बाहर निकलने के तुरंत बाद बर्फ के पानी में डुबकी लगा दें।

विपरीत जल उपचार

अगर आप स्टीम रूम के बाद बर्फ के पानी में नहीं डुबकी लगाते हैं, तो स्नान में जाने का प्रभाव पूरी तरह से अलग होगा। ठंडे पानी में तेजी से विसर्जन से शरीर की सतह के करीब स्थित सभी जहाजों और केशिकाओं का तेज संकुचन होता है। गर्मी जो अपना पोषण करने में कामयाब रही जीवनदायिनी शक्तिखून, जैसा था, अंदर बंद है। और अगर स्टीम रूम में रहने के दौरान केवल शरीर की सतह ही गर्म होती है, तो कंट्रास्ट बाथ के बाद गर्मी शरीर में गहराई तक जाती है।

नतीजतन, शरीर की गहराई में तापमान 1-1.5 C बढ़ जाता है। शरीर में अधिकांश रोगजनक बैक्टीरिया और वायरस मर जाते हैं।

अंदर ही रहना बर्फीला पानी 10 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए! यदि आप ऐसे पानी में अधिक समय तक रहते हैं, तो आदत (अनुकूलन) की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

नशे की लत ठंडा पानीइसके फायदे भी हैं, लेकिन शरीर पर ठंड का तेज प्रभाव शक्तिशाली तनाव की ओर ले जाता है। हार्मोन की एक बड़ी मात्रा क्रमिक रूप से रक्तप्रवाह में जारी की जाती है।

चेक किया गया: इस तरह के तनाव के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर, अल्पावधि में 25-30% बढ़ जाता है।

मनोरंजन

स्टीम रूम में प्रवेश करने के बीच आपको लेटकर नहीं बल्कि बैठकर आराम करना चाहिए। अपने पैरों को एक ऊँचे मंच पर रखना बेहतर है ताकि वे ऊपर उठें।

ग्रीन टी को छोटे-छोटे बोल में घूंट-घूंट कर घोलें।

सुझाव: यदि आपको किसी प्रकार की पुरानी चोट है, या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कोई पुरानी बीमारी है, तो आराम करते समय शहद को लक्षित क्षेत्र में रगड़ें।

शहद और नमक का स्क्रब त्वचा को अच्छे से साफ करता है

बाकी की लंबाई याद रखें, ड्रेसिंग रूम में न रुकें।

स्टीम रूम में अंतिम प्रवेश

इसमें फर्क सिर्फ इतना है कि आपको झाड़ू के अलावा वॉशक्लॉथ की भी जरूरत पड़ेगी।

टाइमर बीप के बाद, त्वचा को अच्छी तरह से स्क्रब करने के लिए लूफै़ण को स्क्रब की तरह इस्तेमाल करें। जबकि एपिडर्मिस को स्टीम किया जाता है, यह आसानी से लुढ़क जाता है और छील जाता है।

स्टीम रूम से बाहर निकलें, पहले एक गर्म स्नान के नीचे कुल्ला करें, और उसके बाद ही बर्फ के ठंडे पानी में डुबकी लगाएं।

ऐसी प्रक्रिया के बाद, साबुन केवल नुकसान पहुंचाएगा।

नहाने के बाद आराम करें

स्टीम रूम में अंतिम प्रवेश के लगभग 45-60 मिनट बाद, गर्म ड्रेसिंग रूम में चुपचाप लेटने की सलाह दी जाती है। इस समय के दौरान, शरीर अतिरिक्त गर्मी और पसीने के अवशेषों को छोड़ देगा। इसलिए इस समय अपने आप को एक चादर में लपेटकर पसीना बहाना सबसे अच्छा है।

कपड़े पहनने से पहले, कपड़े धोने के डिब्बे में वापस जाएँ और अपने शरीर को थोड़े ठंडे शावर के नीचे धो लें।

नहाने के बाद ग्रीन टी पीते हैं

तभी आप कपड़े पहन सकते हैं और टेबल पर बैठ सकते हैं।

महत्वपूर्ण: स्नान के बाद भी शराब की अनुमति नहीं है!

मेज पर भारी भोजन से बचें। यह देखते हुए कि शरीर ने अभी-अभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ किया है, अपने पेट को आराम करने का मौका दें। भूख लग जाए तो कुछ हल्का, जल्दी पचने वाला खाएं।

कोशिश करें कि बहुत सारे तरल पदार्थ न पिएं। पेय को निगलें नहीं, बल्कि उन्हें अपने मुंह में चूसें। इससे आपकी प्यास बुझाने में काफी आसानी होती है और सामान्य तौर पर यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है।

आदर्श रूप से, स्नान के बाद, आपको डेढ़ घंटे तक मेज पर बैठना चाहिए, चाय पीनी चाहिए, फिर बिस्तर पर जाना चाहिए। अगली सुबह आप पुनर्जन्म महसूस करेंगे।

एक टिप्पणी जोड़े

स्नान - एक आवश्यक तत्व स्वस्थ जीवन... इस शब्द को पानी, भाप, गर्म हवा के संयोजन में धोने और उच्च तापमान के संपर्क में आने के लिए विशेष रूप से सुसज्जित प्रतिष्ठानों के रूप में समझा जाता है। या वहां की गई प्रक्रियाओं का पूरा सेट।

रूस के विशाल क्षेत्र में, स्नान के अपने मतभेद हैं। वहां आप न केवल धो सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं, कायाकल्प कर सकते हैं। ठंड के मौसम में, आप सौना में, शुष्क में वार्मअप कर सकते हैं गर्मी के मौसमनम गर्मी का आनंद लें। अधिकतम निकालने के लिए सकारात्मक प्रभावआपको जानने की जरूरत है, स्नान के कई तरीके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

एक स्नान में भी आप बना सकते हैं अलग-अलग स्थितियांऔर एक अलग परिणाम प्राप्त करें। यह कई कारकों पर निर्भर करेगा: तापमान, आर्द्रता, भाप कमरे में बिताया गया समय, विपरीत संवेदनाओं को प्राप्त करने की विधि, तेलों का उपयोग, झाड़ू, और इसी तरह।

स्नान प्रतिष्ठानों के प्रकार

स्वास्थ्य के लिए भाप स्नान कैसे करें यह इसके संशोधन पर निर्भर करेगा। किसी विशेष जीव की विशेषताएं भी महत्वपूर्ण हैं। स्नानागार, अपने विभिन्न संशोधनों में, कई शताब्दियों तक अस्तित्व में रहा। विभिन्न राष्ट्र... इटालियंस ने इसे लैंड ऑफ द राइजिंग सन - टोरो में शब्द कहा। मिस्रवासी भी स्नान व्यवसाय के बारे में बहुत कुछ समझते थे, इस प्रक्रिया को दिन में ६ बार करते थे। सबसे लोकप्रिय किस्में रूसी स्नानागार, तुर्की हम्माम और सौना हैं।

पूर्वी स्नान (हम्माम)

उनकी विशेषताएं सीधे उनकी मूल जलवायु से संबंधित हैं। शुष्क और गर्म परिस्थितियों में, इस प्रकार के स्नान ने आरामदायक मापदंडों का अधिग्रहण किया है। इसमें हवा का तापमान 45-55 डिग्री से अधिक नहीं बढ़ता है। उच्च आर्द्रता (100% तक) हवा को घेर लेती है। यह वह है जिसका हम्माम में शरीर पर मुख्य प्रभाव पड़ता है।

स्वास्थ्य सुविधाएं? हम्माम में, क्रियाओं का क्रम इस प्रकार होना चाहिए: गर्म संगमरमर के लाउंजर्स पर रहने और पूर्ण विश्राम के बाद, शरीर को एक कठोर बिल्ली के बच्चे से रगड़ा जाता है। जब रोम छिद्र खुल जाते हैं, तो शरीर को झाग की एक महत्वपूर्ण परत से ढकने की आवश्यकता होती है। यह एक वॉशक्लॉथ के साथ किया जा सकता है। यह मालिश गर्म पानी से नहाने और कुंड की ठंडक में विसर्जन के साथ समाप्त होती है। पोंछने के बाद, चिकित्सा सौंदर्य प्रसाधन लागू करना और पूर्ण मालिश करना संभव है। हम्माम रक्त परिसंचरण और चयापचय को उत्तेजित करता है। इस प्रजाति की एक विशेषता भाप उपचारतेलों का सक्रिय उपयोग है। और वॉशक्लॉथ के क्रमिक जोड़ से प्रभावी एक्सफोलिएशन होता है।

सॉना

स्नान का फिनिश संस्करण हम्माम का एंटीपोड है: महत्वपूर्ण तापमान (100 ° तक) पर, हवा में नमी की मात्रा कम (25% तक) होती है। शरीर पर प्रभाव शुष्क गर्म गर्मी से होता है। ऐसी कठिन परिस्थितियों में आपके स्वास्थ्य के लिए लाभ के साथ भाप स्नान करने के तरीके के ज्ञान की आवश्यकता होती है। गर्म पत्थरों पर पानी के छींटे इसमें स्पष्ट रूप से अस्वीकार्य हैं। इस मामले में, थर्मल बर्न होने की उच्च संभावना है।

ठंडे पानी में विसर्जन सौना में वार्म-अप के साथ बारी-बारी से होता है। यह मोड कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए एक कंट्रास्ट चार्जिंग है। झाडू का उपयोग नहीं किया जाता है। जब आप लेटते हैं या सौना में बैठते हैं, तो शुष्क और रोगाणुहीन वातावरण में पूरी तरह से गर्माहट होती है। उपचार के बाद, आप मालिश उपचार कर सकते हैं।

रूसी स्नान

यह एक हमाम से सौना और भाप के उच्च तापमान को जोड़ती है। इसके डिवाइस के लिए कई विकल्प हैं। एक क्लासिक रूसी स्नान में, तापमान 50-60 ° तक पहुँच जाता है। नमी के संयोजन में, ऊतकों का गहरा ताप होता है, जो काफी हद तक प्रदान करता है उपचारात्मक प्रभाव... रूसी संस्करण की एक विशेषता स्नान झाड़ू का उपयोग है। यह एक मालिश है, और हवा की चलती परतें, और आवश्यक तेलों की रिहाई है। जब आप स्टीम रूम की गर्मी को तालाब में या विसर्जन में बदलते हैं, तो कई चिकित्सीय कारक एक साथ शरीर को प्रभावित करते हैं। पूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सब कुछ सही होना चाहिए: स्नान ही, और भाप शासन, और झाड़ू। उदाहरण के लिए, उचित निर्माण के साथ, पत्थर 350 डिग्री तक गर्म हो सकते हैं। यह वह तापमान है जो हल्का, भारहीन भाप देगा।

स्नान की जरूरत किसे है

स्नानागार स्नान के स्थान के रूप में नहीं, बल्कि मनोरंजक गतिविधियों के एक परिसर के रूप में लोकप्रिय हो गया है। शरीर पर भाप, मालिश और आवश्यक तेलों के साथ उच्च तापमान का अनूठा प्रभाव कई तरह से होता है:

1. कंट्रास्ट मोड ट्रेन में हो रहे तापमान में बदलाव हृदय प्रणालीस्टीम रूम के नियमित दौरे के साथ। यह तनाव और हाइपोथर्मिया के प्रतिरोध को बढ़ाता है। इसलिए, बार-बार होने वाली बीमारियों और डायस्टोनिया वाले रोगियों के लिए स्नान की सिफारिश की जाती है।
2. उजागर होने पर उच्च तापमानऔर धातुमल से भाप निकलती है पसीने की ग्रंथियों... मृत उपकला कोशिकाओं को हटा दिया जाता है। स्टीम रूम के नियमित दौरे के साथ, त्वचा का उत्सर्जन कार्य सामान्य हो जाता है। पसीने और वसामय ग्रंथियों के घटे हुए काम और बिगड़ा हुआ काम वाले रोगियों के लिए, स्नान अपरिहार्य होगा।
3. तापमान में उतार-चढ़ाव इम्युनोग्लोबुलिन के उत्पादन को बढ़ाता है जो शरीर में प्रवेश करने वाले संक्रामक एजेंटों का विरोध करता है। अध्ययनों ने स्नान करने की नियमितता और मामलों की संख्या में कमी के बीच संबंध स्थापित किया है जुकाम... जो लोग अक्सर और लंबे समय से बीमार रहते हैं, उनके लिए स्नान का प्रभाव सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होगा।
4. पसीना बढ़ने से न केवल अपशिष्ट पदार्थ कम होते हैं, बल्कि वजन भी कम होता है। चयापचय प्रक्रियाओं की दर की बहाली शरीर के वजन के सामान्यीकरण के कारण होती है, कभी-कभी महत्वपूर्ण। मोटे रोगियों के लिए विशेषज्ञ के परामर्श के बाद स्नानागार एक अमूल्य सेवा प्रदान करेगा।
5. गहरी छूट और वार्म अप मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों में महत्वपूर्ण लाभ लाते हैं, खासकर आघात और तनाव के बाद।

यह हासिल किया जा सकता है यदि आप जानते हैं कि स्वास्थ्य लाभ के साथ भाप स्नान कैसे किया जाता है। स्वास्थ्य पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एक विशेष स्नान के विवरण और प्रक्रियाओं की व्यवस्था दोनों महत्वपूर्ण हैं। झाड़ू का चुनाव, आवश्यक तेलों का उपयोग और हर्बल काढ़े भी महत्वपूर्ण हैं।

मतभेद

बावजूद सकारात्मक प्रभावस्वास्थ्य पर, उन स्थितियों की एक सूची है जिनमें स्नान घातक हो सकता है:

अतिताप।

किसी भी रोग की तीव्र अवधि।

ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी।

अंतःस्रावी विकार।

पुष्ठीय त्वचा रोग।

स्वास्थ्य लाभ के साथ भाप स्नान कैसे करें

स्नान के उपचार प्रभाव के बारे में जानने के बाद, कई लोग न केवल तैरने के लिए जाते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए भी जाते हैं। इस पद्धति का उपयोग करने का निर्णय लेने के बाद, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि स्नान में ठीक से भाप कैसे लें। स्वास्थ्य के लिए, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करना होगा। उन्हें कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

1. तैयारी।
2. स्नानागार का भ्रमण।
3. स्टीम रूम में जाने के बाद आचरण के नियम।

प्रारंभिक चरण

स्नानागार में जाने की तैयारी पहले से शुरू हो जाती है। स्टीम रूम से पहले डॉक्टर की सिफारिश लेना बेहतर है, खासकर पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में।

आपको अपने साथ निम्नलिखित मदों की आवश्यकता है:

• चप्पल। यदि उनमें स्टीम रूम की यात्रा की योजना है, तो जलने और फिसलने को बाहर करने के लिए रबर और चमड़े के मॉडल निषिद्ध हैं। यदि वे पूल क्षेत्र में रहने का इरादा रखते हैं, तो गीली सामग्री को बाहर रखा जाना चाहिए।
• टोपी। प्राकृतिक कपड़ों से बनी टोपियों का उपयोग करना या ब्रिम के साथ महसूस करना बेहतर होता है।
• झाड़ू। यह प्रक्रियाओं के उद्देश्य के आधार पर चुना जाता है।
• चादर। बिना कपड़ों के स्टीम बाथ लेना बेहतर होता है। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने आप को एक सूती तौलिये में लपेटना सबसे अच्छा है।
• साबुन और तौलिया। स्टीम रूम में जाने पर, पसीने के निकलने के साथ वार्म अप होता है। स्वच्छता प्रक्रिया में नहाने के बाद साबुन या शॉवर जैल के उपयोग की आवश्यकता होती है।
• प्रसाधन सामग्री और स्क्रब। वे आपको पूरी तरह से छीलने और त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति देते हैं।
• स्टीम रूम से पहले भोजन 2-3 घंटे पहले करना चाहिए और अत्यधिक नहीं होना चाहिए। मादक पेय, हुक्का को बाहर रखा गया है।
• पुरानी बीमारियों के बढ़ने या महत्वपूर्ण शिकायतों (बुखार, रक्तचाप, आदि) की उपस्थिति में, स्नान की यात्रा स्थगित कर दी जानी चाहिए।

स्नान यात्रा

सप्ताह में औसतन एक बार नियमित रूप से स्नान करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, विषहरण, हृदय प्रशिक्षण और प्रतिरक्षा प्रणाली की उत्तेजना इष्टतम होगी। स्वास्थ्य के लिए स्टीम बाथ लेने का सही तरीका क्या है? सिफारिशों के लिए कई विकल्प हैं। कुछ सूत्रों का कहना है कि स्टीम रूम में रहना शरीर पर एक महत्वपूर्ण बोझ है, जिसकी तुलना शारीरिक व्यायाम, लेकिन एक टॉनिक प्रभाव है। इसलिए, इसे सुबह के समय लेना सबसे अच्छा है। अन्य विशेषज्ञ शाम को स्टीम रूम जाने की सलाह देते हैं। उनका तर्क है कि स्टीम रूम में गहरी छूट के लिए बाद में आराम और नींद की आवश्यकता होती है। कौन सही है? स्टीम बाथ लेने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? स्वास्थ्य लाभ के साथ, आपको उस मोड का उपयोग करना चाहिए जो आपके लिए सही हो: टॉनिक या आराम। इसे कैसे प्राप्त किया जाए यह स्नान करने वाले आगंतुक के प्रारंभिक आंकड़ों पर निर्भर करेगा।

स्टीम रूम नियम

स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, आपको चश्मा, घड़ियां, गहने निकालने होंगे। कॉन्टेक्ट लेंसमेकअप से चेहरा साफ करें। अपने कपड़े उतारो या अपने आप को एक सूती चादर में लपेटो। टोपी का प्रयोग अवश्य करें।

स्वास्थ्य के लिए स्टीम बाथ लेने का सही तरीका क्या है? जोड़ी विभाग में रहते हुए पालन करने के लिए दिशानिर्देश हैं। वे बहुत सरल और लागू करने में आसान हैं:

• स्टीम रूम में प्रवेश करने के लिए सिंथेटिक कपड़ों का प्रयोग न करें।
• नाक से सांस लें और छोड़ें। इस प्रकार की श्वास न केवल ऊपरी पर अधिकतम प्रभाव प्रदान करती है एयरवेज, लेकिन यह फेफड़ों में बेहतर रूप से आर्द्र हवा के प्रवाह को भी सुनिश्चित करता है।
• शेल्फ पर बैठते समय, आपको एक तौलिया या अन्य का उपयोग करना चाहिए प्राकृतिक सामग्री... यह स्नान में उच्च तापमान के कारण है।
• इष्टतम स्थिति लेना आवश्यक है। स्टीम रूम में खड़े होने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन सही तरीका क्या है? स्वास्थ्य के लिए, बैठने या लेटने के दौरान रूसी स्नान में भाप स्नान करने की सलाह दी जाती है। क्षैतिज रूप से स्थित होना विशेष रूप से प्रभावी है। यह शरीर के सभी ऊतकों का एक समान ताप सुनिश्चित करता है।
• स्नान में बिताया गया कुल समय कम से कम 2-2.2 घंटे होना चाहिए। इसमें स्टीम रूम, शॉवर और पूल में रहना शामिल है।
• आपको व्यक्तिगत रूप से भाप स्नान करने की आवश्यकता है। स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि लगभग 5 मिनट है। यदि आप नहीं जानते कि स्नान में ठीक से भाप कैसे ली जाती है, तो स्वास्थ्य के लिए भलाई द्वारा निर्देशित होना बेहतर है।
• स्टीम रूम में, आपको धीरे-धीरे आगे बढ़ने की जरूरत है। पहले आपको एक लाउंजर पर बैठने की जरूरत है, थोड़ा बैठो, फिर उठो (बिना .) तेज गति) और उसके बाद ही किसी ठंडे कमरे में जाएं।

स्नान के लिए झाड़ू चुनना

स्नान में मुख्य स्नान विशेषता झाड़ू है। उनकी विविधता के लिए उस स्थिति की समझ की आवश्यकता होती है जिसमें उनमें से प्रत्येक को लागू किया जाना चाहिए। झाड़ू गर्मियों में, अधिमानतः जुलाई में, शुष्क मौसम में तैयार किया जाना चाहिए। हैंडल के क्षेत्र में शाखाओं को धीरे से साफ किया जाता है। हल्के, फूले हुए गुच्छे बनते हैं, जिन्हें तुरंत ऊनी धागे से बांधा जाता है और फिर सुखाया जाता है। ऐसे में आपको धूप के संपर्क में आने से बचना चाहिए। सूखे नमूनों को कम आर्द्रता वाले हवादार क्षेत्र में स्टोर करें।

रूस में सबसे पसंदीदा झाड़ू को बर्च माना जाता है। इसका उपयोग करना आसान है और इसके महत्वपूर्ण उपचार प्रभाव हैं। इस पेड़ की पत्तियों के विरोधी भड़काऊ और घाव भरने वाले प्रभाव लंबे समय से ज्ञात हैं। यह सक्रिय रूप से त्वचा रोगों के लिए उपयोग किया जाता है, जिसमें पुष्ठीय भी शामिल है। स्टीम रूम के स्फूर्तिदायक प्रभाव को बढ़ाता है। इसके आवश्यक तेल श्वसन तंत्र को प्रभावित करते हैं, कफ के स्त्राव को बढ़ाते हैं। एक अच्छी झाड़ू के लक्षण शाखाओं पर अधिकांश पत्तियों का संरक्षण है। उन्हें बलगम के बिना चिकना होना चाहिए। इस झाड़ू को दो बार इस्तेमाल किया जा सकता है।

यदि आप अगस्त या सितंबर में ओक की शाखाएं तैयार करते हैं, तो वे भाप कमरे में सन्टी नहीं देंगे। वे पूरी तरह से भाप को पंप और पुनर्वितरित करते हैं, और उपयोग के लिए सुविधाजनक हैं। टैनिन्सछालों से त्वचा की रंगत बढ़ती है।

नीलगिरी झाड़ू भी अक्सर प्रयोग किया जाता है। उसका स्वामित्व एंटीसेप्टिक क्रिया... स्टीम रूम में, इसका उपयोग स्टीम-वेट इनहेलेशन के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है। यह याद रखना चाहिए कि आपको नाक से सांस लेने की जरूरत है। इस मामले में, ऊपरी श्वसन पथ को आवश्यक तेलों के साथ और फेफड़ों में इलाज किया जाएगा हवा अंदर आती हैआवश्यक तापमान और आर्द्रता। अगस्त में नीलगिरी के झाड़ू की सबसे अच्छी कटाई की जाती है। छोटे पत्ते वाले क्षेत्र के कारण, उन्हें बर्च और ओक के साथ जोड़ने की सिफारिश की जाती है। यह संरक्षित करता है उपचार प्रभावऔर स्टीमिंग के लिए परिचर की ऊर्जा खपत को कम करता है।

झाड़ू का उपयोग करना

स्वास्थ्य के लिए भाप स्नान कैसे करें? झाड़ू के साथ, यह सभी के लिए स्पष्ट है! एक सूखी झाड़ू को उबलते पानी में 10-15 मिनट तक उबालने के बाद या ठंडे पानी में 10-14 घंटे तक भिगोने के बाद, यह उपयोग के लिए तैयार है। आपको इस तरह भाप लेने की जरूरत है:

• सबसे पहले, आपको पक्षों पर शरीर के साथ हवा चलाने की जरूरत है। एड़ी से मुकुट और पीठ तक झाड़ू को 4-5 बार घुमाने के बाद पसीना निकलेगा। यह अगले चरण में आगे बढ़ने का संकेत होगा।
• भाप लेने वाले व्यक्ति के शरीर पर ऊपरी परतों से गर्म हवा कम करें। वह एक झाड़ू से पकड़ा जाता है और अपने पैरों और पीठ पर गिर जाता है।
• हल्की रगड़। इसे झाडू से पैरों से सिर और पीठ तक किया जाता है। थपथपाना आसान है। अनुभवहीन स्नान परिचारकों को यह याद रखने की आवश्यकता है कि यह चाबुक नहीं है, बल्कि रगड़ना है।

नहाने के बाद क्या करें?

स्नानागार में कई चक्र "भाप-शावर या पूल" में 2-3 घंटे लगते हैं। ब्रेक के दौरान, आप मूत्रवर्धक शुल्क से बचने के लिए हर्बल चाय पी सकते हैं। फिर आप स्क्रब का इस्तेमाल कर सकते हैं। फिर आपको धोने, सुखाने, रगड़ने की जरूरत है कॉस्मेटिक उपकरण... पूरी तरह से सूखने और शरीर के तापमान में कमी के बाद, आप बाहर जा सकते हैं।

स्नान में भाप के अलावा और क्या चाहिए

हासिल करना आसान अच्छा प्रभाव, कई चिकित्सीय कारकों का संयोजन और यह पता लगाना कि स्वास्थ्य के लिए स्नान में ठीक से भाप कैसे लें। शहद के साथ, आवश्यक तेल, झाड़ू और कॉस्मेटिक क्रीमकार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, मस्कुलोस्केलेटल, तंत्रिका तंत्र और त्वचा की वसूली का समर्थन किया जा सकता है। पेयरिंग मोड के वांछित संयोजन को चुनने के बाद, झाड़ू का प्रकार, चाय, अतिरिक्त धन, आपको उन्हें नियमित रूप से लागू करने की आवश्यकता है। केवल इस मामले में, स्नान का स्थायी उपचार प्रभाव होगा।

रूसी स्नानागार में पहुंचने पर, सभी लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि वे स्टीम रूम की यात्रा का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। साथ ही, बहुतों को ऐसी प्रक्रियाओं के लिए contraindications के बारे में जानकारी नहीं है, जो उनके स्वास्थ्य को खतरे में डालती हैं। एक नियम के रूप में, जब रूसी स्नान के बारे में बात की जाती है, तो एक व्यक्ति झाड़ू, उच्च तापमान और सांस लेने में असमर्थता के साथ काटने की कल्पना करता है। ऐसा विचार गलत है, क्योंकि आपको आराम के लिए समय छोड़कर जटिल तरीके से भाप लेने की जरूरत है। आइए सब कुछ क्रम में बात करते हैं।

रूसी स्नान की सकारात्मक विशेषताएं

1. यदि आप नियमित रूप से स्टीम रूम में जाते हैं, तो कैलोरी की तीव्र जलन शुरू हो जाती है। परिणामस्वरूप, आप यात्रा नहीं कर सकते जिमअतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए। संख्या के संदर्भ में, 3 घंटे की तीव्र एरोबिक्स स्टीम रूम (अंतराल पर) में 1 घंटे के बराबर होती है। यह इस अवधि के दौरान है कि कमर, कूल्हों और पेट से वसा का बड़े पैमाने पर जलना शुरू होता है।
2. रूसी स्नान में हवा की नमी लगभग ५०-६०% है, जबकि तापमान शासन ५५ और ७५ डिग्री के बीच बदलता रहता है। एक परिणाम के रूप में समान स्थितियांत्वचा की सफाई शुरू होती है, सभी विषाक्त पदार्थ और जहर छिद्रों के माध्यम से बाहर निकल जाते हैं। स्टीम रूम नफरत वाले "नारंगी छील" से छुटकारा पाने में भी मदद करता है, हड्डियों को मजबूत करता है और संचार प्रणाली, मांसपेशी ऊतक टोन सामान्यीकृत है।
3. रूसी स्नान की नियमित यात्रा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, रक्तचाप को सामान्य करती है, अगर यह चरम पर नहीं है ( तेज छलांग) बहुत बार किडनी और लीवर की बीमारी वाले लोग स्टीम रूम में जाते हैं। वार्मिंग के परिणामस्वरूप, सिरदर्द गायब हो जाता है (यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक गंभीर माइग्रेन भी समाप्त हो जाता है), नींद सामान्य हो जाती है, और मनो-भावनात्मक स्थिति स्थिर हो जाती है।
4. भाप का संपूर्ण कार्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है श्वसन प्रणालीव्यक्ति। फेफड़े साफ हो जाते हैं, ब्रोंची से बलगम निकलता है (ठंड के दौरान), श्रवण और घ्राण रिसेप्टर्स की गतिविधि में सुधार होता है। नहाने से हड्डियों और जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है, इसलिए गठिया और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले लोग अक्सर इसका सहारा लेते हैं।
5. अनुभवी विशेषज्ञ उन लोगों के लिए सप्ताह में लगभग 1 बार भाप स्नान करने की सलाह देते हैं, जिन्हें वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया है, कम रोग प्रतिरोधक तंत्र, मिजाज के प्रति संवेदनशीलता। इस मामले में, सेट करना आवश्यक नहीं है अधिकतम तापमानऔर आर्द्रता, 55 डिग्री / 50% पर्याप्त होगी।

स्टीम रूम में जाने के लिए मतभेद

विशेषज्ञों ने कई प्रतिबंधों की पहचान की है जिसके तहत आप रूसी स्नानागार में नहीं जा सकते। आइए उन पर विचार करें।

1. के साथ लोग चर्म रोग... इसमें उपस्थिति शामिल है पुरुलेंट मुँहासेऔर सूजन, सोरायसिस, एक्जिमा, आदि। त्वचा विशेषज्ञ सर्वसम्मति से जोर देते हैं कि रूसी स्नानागार में जाना मना है, यहां तक ​​​​कि जिनके शरीर पर छोटे मुँहासे हैं। यदि आप अनुशंसा को अनदेखा करते हैं, तो नियोप्लाज्म सूजन हो जाएगा, एक बड़े फोड़े में विकसित हो जाएगा। यह चोट करेगा, खुजली करेगा और इसके मालिक को अधिकतम असुविधा होगी।
2. उन लोगों की श्रेणी में भाप स्नान करना सख्त मना है जो मिर्गी के दौरे से पीड़ित हैं और अभी भी हैं। यह फुफ्फुसीय या हृदय की विफलता वाले व्यक्ति पर लागू होता है, ट्यूमर (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सौम्य या घातक है)। निमोनिया, ब्रोंकाइटिस से पीड़ित लोगों को सावधानी से भाप लेने की जरूरत है।
3. 6 साल से कम उम्र के छोटे बच्चों के लिए स्टीम बाथ लेना मना है। अगर हम वृद्ध लोगों के बारे में बात करते हैं, यह श्रेणीनागरिक किसी विशेषज्ञ द्वारा जांच के बाद ही स्नानागार जा सकते हैं (जैसा कि डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है)। प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञ अपने रोगियों को शरीर को भाप देने की सलाह नहीं देते हैं, हालांकि, गर्भवती माताएं अक्सर इस सिफारिश की उपेक्षा करती हैं।

स्नान झाड़ू: प्रकार, मानव स्वास्थ्य पर प्रभाव

झाड़ू अखरोट, पक्षी चेरी, जुनिपर, सन्टी, देवदार, ओक, एल्डर, नीलगिरी, बिछुआ से बनाया जा सकता है।

1. अखरोट के झाडू को खत्म करने के लिए उपयोग किया जाता है वैरिकाज़नसों। वे मधुमेह रोगियों के लिए भी प्रभावी हैं, जिन लोगों के साथ अल्सरेटिव रोग... सार्वभौमिक संरचना के लिए धन्यवाद, रक्त में ग्लूकोज का स्तर सामान्य हो जाता है, गतिविधि सामान्य हो जाती है जठरांत्र पथ, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है और, परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
2. बर्ड चेरी झाड़ू आमतौर पर उन पुरुषों और महिलाओं द्वारा खरीदे जाते हैं जिनके पैरों में कॉर्न्स और कॉलस होते हैं। पत्तियां संरचना को नरम करती हैं, कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करती हैं, और कवक की उपस्थिति को रोकती हैं।
3. जुनिपर का व्यक्ति की मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप इस तरह के उपकरण के उपयोग से नियमित रूप से भाप लेते हैं, तो शरीर ऊर्जा से भर जाता है, नींद सामान्य हो जाती है, आलस्य, उदासीनता और थकान दूर हो जाती है।
4. ओक झाड़ू को सबसे लोकप्रिय माना जाता है। उनका उपयोग एपिडर्मिस की लोच में सुधार करने, छिद्रों को साफ करने के लिए किया जाता है। इस तरह के उत्पादों में एक जीवाणुनाशक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, वे त्वचा से जहर निकालते हैं।
5. बर्च के पत्तों की बात करें तो इस आधार पर झाडू सबसे मुलायम होते हैं। वे मामूली खरोंचों को ठीक करने, त्वचा के नमी संतुलन में सुधार करने और सूखापन और झड़ने से लड़ने का काम करते हैं। इसके अलावा, बर्च झाड़ू निशान को कम दिखाई दे सकता है, चिकना कर सकता है और एपिडर्मिस को शांत कर सकता है।
6. फ़िर झाड़ू फुफ्फुस से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, क्योंकि वे त्वचा से तरल पदार्थ निकालते हैं। वे सामान्य करते हैं जल-नमक संतुलनशरीर, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा कोमल हो जाती है। फ़िर नींद विकार और साइटिका वाले लोगों के लिए उपयोगी है।
7. एल्डर-आधारित झाड़ू में चिपचिपे कण होते हैं जो कोड़े मारने की प्रक्रिया के दौरान शरीर से चिपक जाते हैं। पत्तियां त्वचा से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती हैं, छिद्रों की प्राकृतिक सफाई को बढ़ाती हैं। एल्डर का उपयोग अक्सर पुरानी ब्रोंकाइटिस की रोकथाम के लिए किया जाता है (तीव्रता के समय नहीं), खांसी से लड़ता है।
8. नीलगिरी के झाड़ू को बाजार में सबसे दुर्लभ और सबसे महंगा माना जाता है। वे साइनस में जमाव को खत्म करते हैं, एलर्जी से लड़ते हैं और श्वसन पथ से कफ को हटाते हैं।
9. बिछुआ झाड़ू ने मानसिक विकार, उच्च रक्तचाप, गठिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कटिस्नायुशूल और इसी तरह की अन्य बीमारियों वाले लोगों में व्यापक लोकप्रियता हासिल की है।

1. अपना बैग तैयार करें, उसमें अपना अंडरवियर बदलें, नहाने का तौलियाऔर एक बाथरोब, चयनित प्रकार की झाड़ू, एक बॉडी मिट्ट (यदि मालिश की जाएगी)। आपको शॉवर जेल और शैम्पू, बॉडी क्रीम, फेस टोनर, फेल्ट या वूलन बाथ कैप, शीट, चप्पल की भी आवश्यकता होगी।
2. स्टीम रूम में अरोमाथेरेपी बनाने के लिए, आप निम्न के आधार पर काढ़ा तैयार कर सकते हैं औषधीय जड़ी बूटियाँ... कैमोमाइल, जिनसेंग, नीलगिरी, जीरियम और अन्य पौधे करेंगे। जलसेक को सीधे पत्थरों पर डालें, सुखद वातावरण का आनंद लें।
3. अपने साथ लेलो शुद्ध पानी(अभी भी), चीनी के साथ हर्बल या हरी चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, आदि। यदि आप फिट रहते हैं, तो आप स्क्रब कर सकते हैं कॉफ़ी की तलछटया शहद लपेटो।
4. आप नहाने के दिन और स्टीम रूम में ही शराब नहीं पी सकते। अन्यथा, आप हृदय पर अनुचित तनाव डालने का जोखिम उठाते हैं। यह खपत को सीमित करने लायक भी है वसायुक्त खाद्य पदार्थस्टीम रूम में जाने से 5 घंटे पहले। आहार पनीर, सब्जी सलाद या दलिया के साथ नाश्ता करें (स्नान जाने से 2 घंटे पहले)।

स्टीम रूम की तैयारी

1. सबसे पहले एक झाड़ू को उबलते पानी में भिगोकर आधे घंटे के लिए छोड़ दें। प्रत्येक उपचार के बाद, झाड़ू को वापस गर्म पानी की कटोरी में भेज दें।
2. स्टीम रूम में जाने से पहले अपने शरीर को शॉवर जेल से धो लें। कंट्रास्ट शावर के नीचे कुल्ला करें, गर्म पानी से स्नान को पूरा करें। ऐसा कदम स्नान में तापमान के प्रभावों के लिए त्वचा को तैयार करेगा।
3. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नहाते समय आपको शरीर को किसी सख्त कपड़े से नहीं रगड़ना चाहिए। यह एपिडर्मिस को जलने से बचाने वाली लिपिड परत को धो देगा। त्वचा कमजोर, शुष्क हो जाएगी।
4. शॉवर में जाते समय अपना सिर गीला न करें। अन्यथा, बाल खोपड़ी में गर्मी का संचालन करना शुरू कर देंगे, जिसके परिणामस्वरूप हीटस्ट्रोक होगा। एक टोपी प्राप्त करें, जो बड़े सुपरमार्केट और "बाथ के लिए सब कुछ" स्टोर में बेची जाती है।
5. आप मोटे लिनन या कॉटन से खुद एक टोपी बना सकते हैं। स्नान में प्रवेश करने से पहले, टोपी को ठंडे पानी में भिगोएँ ताकि भाप लेते समय सिर ज़्यादा गरम न हो। प्रत्येक सत्र से पहले जोड़तोड़ करें।
6. अगर हम स्टीम रूम की यात्राओं की संख्या के बारे में बात करते हैं, तो यह सब स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, 5-7 सत्र पर्याप्त हैं, और प्रत्येक चरण बूथ में तापमान और रहने की अवधि में भिन्न होता है।

1. सबसे पहले, आपको शरीर को अच्छी तरह से गर्म करने की जरूरत है, इसे उच्च तापमान के साथ आगे के सत्रों के लिए तैयार करना। भीगी हुई झाडू वाला बेसिन लें, विशेषता को बाहर न निकालें। इसे दूसरे रन तक भीगने दें।
2. नीचे चारपाई पर एक चादर रखें, वापस बैठें और आराम करें। निचले स्तर पर, तापमान शासन लगभग 60 डिग्री है। आपको ऑक्सीजन की कमी और हड्डियों में दर्द का अनुभव नहीं होगा।
3. 5 मिनट के बाद, आप एक चादर पर लेट सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और बारी-बारी से अपनी नाक और मुँह से साँस ले सकते हैं। नियमित रूप से सांस लेने की कोशिश करें ताकि डायाफ्राम को अधिभार न डालें।
4. यह समझने के लिए कि तापमान के लिए अनुकूलन शुरू हो गया है, मदद करेगा सामान्य स्थितिजीव। तुम्हारे शरीर से बहुत पसीना आने लगेगा, तुम्हारा दिल तेजी से धड़कने लगेगा, तुम्हारे गालों पर खून दौड़ेगा।
5. अनुकूलन के बाद आप बीच में रेलिंग पर लेट सकते हैं। स्टीम रूम की पहली यात्रा की कुल अवधि 10-12 मिनट के निशान से अधिक नहीं होनी चाहिए, अपनी भलाई की निगरानी करें।

दूसरा और बाद वाला झाड़ू लेकर चलता है

1. अगली मुलाकात 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। पर यह अवस्थाआप झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं, इससे आपको मालिश का आनंद लेने और आपके शरीर को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।
2. अपने शरीर को झाड़ू से संभालना मुश्किल है, इसलिए भाप में भाप लेने की सलाह दी जाती है। यदि आप थर्मल कॉम्प्लेक्स में जाते हैं तो आप एक पेशेवर स्नानागार परिचारक भी रख सकते हैं।
3. अपने साथी को क्रियाओं को एक विशिष्ट क्रम में करने के लिए कहें, जो नीचे इंगित किया जाएगा। बेंच पर लेट जाएं और प्रक्रिया का आनंद लें।
4. सबसे पहले, परिचारक झाड़ू लेता है और पत्तियों की युक्तियों के साथ हल्का पथपाकर करता है। आंदोलनों को पूरे शरीर को कवर करना चाहिए - गर्दन से पैरों तक।
5. जुताई के बाद हिलाया जाता है। ऐसा करने के लिए, प्रतिद्वंद्वी एक झाड़ू को छत तक उठाता है (भाप का एक बड़ा संचय वहां केंद्रित होता है)। जब पत्ते गर्म होते हैं, तो उन्हें दबाने की जरूरत होती है विभिन्न क्षेत्रोंतन। जोर पैरों, पीठ, नितंबों, पीठ के निचले हिस्से, कंधों, पिंडलियों पर है।
6. जब स्थानीय हीटिंग समाप्त हो जाती है, तो आप कोड़े मारना शुरू कर सकते हैं। परिचारक पूरे शरीर में चला जाता है, हल्का (बिना दर्द के) वार करता है। सबसे पहले, व्हिपिंग ऊपर से नीचे तक की जाती है, फिर इसके विपरीत।
7. शरीर पहले से ही वार का आदी है, इसे पथपाकर आराम करें (अवधि - 3 मिनट)। अब आयाम और ताकत बढ़ाते हुए फिर से थपथपाना शुरू करें। आपको झुनझुनी और हल्की जलन महसूस होनी चाहिए, लेकिन दर्द नहीं।
8. प्रक्रिया एक गर्म सेक के साथ समाप्त होती है। ऐसा करने के लिए, झाड़ू को एक जोड़े के लिए गर्म किया जाता है, फिर पैरों, पीठ के निचले हिस्से, कंधों, जांघ के पिछले हिस्से और पीठ पर लगाया जाता है। प्रत्येक उपयोग के बाद पत्तियों को फिर से गरम करना चाहिए।
9. जब मालिश समाप्त हो जाए, तो चक्कर को खत्म करने के लिए और 5 मिनट के लिए बेंच पर लेट जाएं। स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नान, अपने शरीर को धोएं, पूल में तैरें।
10. तीसरा और बाद का रन 25 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, एक प्रक्रिया में आप स्टीम रूम में 7 से अधिक बार प्रवेश नहीं कर सकते।

वैपिंग के सफल होने के लिए, प्रक्रिया के लिए तैयारी और विस्तार पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। सॉना में अपने ठहरने की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं, स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले अपने सिर को गीला न करें। अपने प्रतिद्वंद्वी को चरणों में झाड़ू से मालिश करने के लिए कहें।

वीडियो: स्वास्थ्य लाभ के साथ भाप स्नान कैसे करें

ताकि आप स्नान के लाभों को समझ सकें, हम उन लाभों की सूची देंगे जो आप रूसी स्नान में एक सत्र के बाद भी महसूस करेंगे।

• अलविदा स्लैग! और उनके साथ - विषाक्त पदार्थ, आपके शरीर के लिए अनावश्यक सब कुछ जो अपूर्ण पारिस्थितिकी, पोषण के कारण जमा होता है, बुरी आदतें, तनाव, आदि;
• आप कम बीमार पड़ेंगे। और, यदि वायरस फिर भी पकड़ लेता है, तो आप आसानी से और बिना किसी जटिलता के सर्दी की सभी कठिनाइयों को सहन करेंगे;

• एक बच्चे की तरह त्वचा! और इसके साथ - सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान के बिना एक चिकना शरीर। रूसी स्नान सभी के लिए सुलभ है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, गैर-सर्जिकल कॉस्मेटोलॉजी;
• रक्त परिसंचरण में सुधार, दबाव को स्थिर करने, हृदय प्रणाली को "ट्रेन" करने के लिए स्नानागार जाना उपयोगी है;
• अवसाद और उदास विचारों से दूर! नहाने के बाद मन हमेशा साफ रहता है, ताजा उपाय आते हैं। कहने की जरूरत नहीं है, पूर्व में, लगभग सभी शीर्ष व्यवसायी महत्वपूर्ण बैठकों से पहले डबल रूम में जाते हैं, और वे भावनाओं और ठंडे दिमाग के संतुलन को जानते हैं;
• शरीर के "नींद" संसाधनों को लॉन्च किया जाता है, मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों की स्थिति में सुधार होता है।

चीजों की एक तैयार सूची जो आपको निश्चित रूप से स्नान करने की आवश्यकता है

यह एक सांकेतिक सूची है जो एक स्नानागार के अतिथि के पास होनी चाहिए। यदि आप कुछ भूल जाते हैं, तो एक अच्छा स्टीम रूम आपको हमेशा एक नया एकमुश्त एनालॉग प्रदान करेगा। लेकिन व्यक्तिगत सामान का उपयोग करना हमेशा अधिक सुखद होता है! स्टीम रूम के लिए "होना चाहिए" की अनुमानित सूची इस तरह दिखती है:

• झाड़ू;
• साफ अंडरवियर;
• स्नान वस्त्र;
• बड़ा तौलिया;
• हेडड्रेस महसूस किया;
• धोने योग्य रबर की चप्पलें;
• स्नान के लिए एक चादर या "पारेओ";
• शैम्पू;
• शावर जेल;
• पेय: अभी भी खनिज पानी, चाय, हर्बल काढ़ा।

आप सूची में एक कठोर बिल्ली का बच्चा और एक वॉशक्लॉथ भी जोड़ सकते हैं। स्नान सौंदर्य समारोहों के प्रेमियों को स्क्रब, मिट्टी, क्रीम के साथ विश्राम के संयोजन से लाभ होगा।

भाप स्नान कैसे करें? 6 कदम जो आपको पता होने चाहिए

1. साक्षर तैयारी सर्वश्रेष्ठ सौना विश्राम का आधार है। हम निश्चित रूप से गर्म स्नान करते हैं। सुरक्षात्मक परत को हटाने से बचने के लिए अपनी त्वचा को लूफै़ण या स्क्रब से साफ़ न करें। अपने बालों को गीला न करने के लिए शॉवर में धोना बेहतर है - एक गीला सिर गंभीर रूप से गर्म हो सकता है, और आपको इन समस्याओं की आवश्यकता नहीं है! आप लाभ के लिए स्नानागार में आए, "सिरदर्द" के लिए नहीं!

2. पहली कॉल सबसे महत्वपूर्ण है। यह शरीर को नमी और उच्च तापमान के अनुकूल होने में मदद करेगा। आरंभ करने के लिए, निचले शेल्फ पर एक जगह लें, जिसके बाद आप ऊपर जा सकते हैं। सबसे अच्छा स्थान एक शेल्फ पर पड़ा है। औसत अवधिस्टीम रूम की पहली यात्रा - 5 से 10 मिनट तक।

ऊपरी अलमारियों पर चढ़ने के लिए जल्दी मत करो - 50 सेमी ऊंचा चल रहा है, जिससे आप शरीर पर भाप के प्रभाव के तापमान को 20 डिग्री तक बढ़ा देते हैं। स्नान में लेटना हमेशा बेहतर होता है, क्योंकि बैठने की स्थिति में, पैरों के क्षेत्र में तापमान और सिर के मुकुट के बीच रन-अप लगभग 50 डिग्री हो सकता है: पैरों में - 50 डिग्री सेल्सियस, और सिर के क्षेत्र में - सभी 100 डिग्री सेल्सियस

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3. पहले से ही दूसरे रन में अभ्यास किया जाता है, जब शरीर ने वातावरण को अनुकूलित और "समझ" लिया है। नीचे हम आपको विस्तार से बताएंगे कि मुख्य स्नान सहायक का उपयोग कैसे करें, चुनते समय क्या देखना है। स्टीम रूम में झाड़ू की मालिश से बिताया गया समय 20 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

सौना सत्र शुरू होने से कुछ घंटे पहले झाड़ू को भाप देना बेहतर होता है, लेकिन एक और "तत्काल" तरीका भी है - "बाथर के हथियार" को कुछ मिनटों के लिए गर्म पानी के टब में डुबोकर हिलाएं। बंद।

4. यात्राओं के बीच विराम लें। यह आपको "सांस लेने" और शरीर को आवश्यक राहत देने की अनुमति देगा। मुख्य बात यह है कि पसीने से निकलने वाली नमी के नुकसान की भरपाई करना। हम चाय पीते हैं, मिनरल वाटर पीते हैं, आराम करते हैं, तन और मन को आराम देते हैं।

क्या यह महत्वपूर्ण है! सत्रों के बीच में, चाय पिएं, लेकिन यह सिर्फ गर्म होनी चाहिए, लेकिन गर्म नहीं।

5. "भाप के साथ संचार" का क्रमिक समापन। अंतिम कॉल से पहले, छिद्रों को खोलने में मदद करने के लिए शरीर को एक बिल्ली के बच्चे से रगड़ा जा सकता है। यह निष्पक्ष सेक्स के लिए विशेष रूप से सच है, जो बाद में स्नानागार में सौंदर्य प्रक्रियाओं को सुरक्षित रूप से पार कर सकता है।

6. तापमान विपरीत। गर्म भाप के शरीर के संपर्क में आने के बाद, शरीर को ठंडा करना महत्वपूर्ण है: ठंडे स्नान के साथ, पूल में तैरना, टब से पानी डालना, बर्फ के छेद में गोता लगाना या बर्फ से रगड़ना (हम विधि चुनते हैं, मौसम और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर)।

रूसी स्नान के शुरुआती और नियमित दोनों द्वारा की गई शीर्ष 6 गलतियाँ

1. स्टीम रूम से निकलने के बाद व्यक्ति लेटने की स्थिति में आ जाता है। यह सही है - पहले थोड़ा टहलें, और उसके बाद ही बैठने या आधा बैठने की स्थिति लें। इसके अलावा, जल्दी से आगे न बढ़ें - आप पहले से ही हृदय और रक्त वाहिकाओं को "लोड" कर चुके हैं, आपको स्वस्थ राहत की आवश्यकता है।
2. स्टीम रूम में जाने से पहले सौंदर्य प्रसाधन। स्टीम रूम में ही और उसमें प्रवेश करने से पहले स्क्रब, क्रीम और अन्य उत्पादों को न लगाना ही बेहतर है। कोई नहीं जानता कि उच्च तापमान के प्रभाव में कॉस्मेटिक संरचना कैसे व्यवहार करेगी। पहले हम भाप स्नान करते हैं - फिर हम शरीर को सौंदर्य प्रक्रियाओं से जोड़ते हैं।
3. बल और घिसाव से स्नान में चढ़ना। ये बलिदान बेकार हैं! और उच्च तापमान का पीछा न करें, स्टीम रूम में लंबे समय तक रहें, "पहनें और फाड़ें" आराम करें। अपने शरीर को सुनो! स्टीम रूम में रहने के तीन मिनट बाद भी अगर आपको लगता है कि आपका सिर घूम रहा है, तो आपके अंग सुन्न हो जाते हैं, बाहर आ जाओ!
4. शराब और सौना। अपने रक्त वाहिकाओं पर दया करें, जो तापमान के प्रभाव में फैलेंगे। और शराब एक क्रूर मजाक खेल सकती है। हम आपको तंग नहीं करेंगे डरावनी कहानीस्नान और शराब के परिणाम के बारे में - मेरा विश्वास करो, यह उतना सुरक्षित नहीं है जितना यह लग सकता है!
5. स्नानागार के लिए - बिना हेडड्रेस के। जो लोग हेडगियर की उपेक्षा करते हैं, उनके लिए भाप गंभीर हीटस्ट्रोक का कारण बन सकती है। यदि आप अपनी महसूस की गई टोपी भूल गए हैं, तो आप एक पगड़ी को तौलिये से बाँध सकते हैं।
6. लोग नहाने के लिए बाहर निकलने की जल्दी में हैं। सबसे आम गलतियों में से एक है तुरंत स्नानागार छोड़ना (समय बचाने के लिए, ताकि आप जल्दी से घर पहुंच सकें, मेट्रो ले सकें, आदि)। जब रक्तचाप सामान्य हो गया हो, शरीर का तापमान स्थिर हो गया हो, तो आपको स्टीम रूम छोड़ने की जरूरत है। जल्दबाजी स्नान यात्रा के सभी लाभों को नकार सकती है।

आपको कितने समय में स्टीम बाथ लेने की आवश्यकता है?

स्टीम रूम में जाने की इष्टतम संख्या 5 से 7 गुना है। अधिक पहले से ही शरीर के लिए कठिन है।

पहली कॉल की औसत अवधि 10 मिनट तक है।

दूसरा, तीसरा और बाद का रन 15 मिनट तक चल सकता है।

यात्राओं के बीच आराम की अनुमानित अवधि 20-30 मिनट है।

अच्छी तरह से भाप लेने और अच्छी तरह से भाप लेने में लगभग 2 - 2.5 घंटे का समय लगेगा। आराम से, उच्च-गुणवत्ता और पूर्ण विश्राम के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करते हुए, अपनी छुट्टी की योजना बनाएं। और आप अभी जाकर एक उपयुक्त संस्थान ढूंढ सकते हैं सबसे अच्छा स्नानसेंट पीटर्सबर्ग।

स्नानागार में जाने की आवृत्ति प्रति सप्ताह लगभग 1 बार होती है।

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झाडू से भाप लेने की कला - नियम महत्वपूर्ण है, जिससे पहली बार से होगा असर !

हम झाड़ू को ऊपर से नीचे तक हल्के थपथपाते हुए "फिराना" शुरू करते हैं। हम धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं ताकि शरीर में जलन न हो और धीरे-धीरे अधिक गतिशील मालिश के लिए तैयार हो जाएं।

कुछ सेकंड के लिए झाड़ू को शरीर के विशिष्ट हिस्सों पर लगाएं: चेहरा, पेट, पीठ, पैर। यह बिना ज़्यादा गरम किए उचित हीटिंग का तैयार रहस्य है।

हम हल्के-फुल्के झटके के साथ शरीर के चारों ओर झाड़ू लेकर चलते हैं। यदि यह बहुत गर्म है, तो आयाम कम करें।

हम झाड़ू के साथ वैकल्पिक रूप से पथपाकर और थपथपाते हैं, जबकि चाल पहले से ही अधिक तीव्र हो सकती है।

झाड़ू की मालिश करने के बाद आपको कुछ देर (करीब 30 सेकेंड) बेंच पर रुकना चाहिए और फिर स्टीम रूम से बाहर निकल जाना चाहिए।

झाड़ू के साथ सौना मालिश के लिए तीन विशेष तकनीकें:

1. "स्ट्रेचिंग", जब परिचारक दो झाड़ू के साथ काम करता है, उन्हें पीठ के निचले हिस्से में दबाता है और उन्हें अलग-अलग दिशाओं में फैलाता है। जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए एक बेहतरीन अभ्यास।

2. "संपीड़न तकनीक", जब एक विशेषज्ञ झाड़ू की एक जोड़ी के साथ फिर से काम करता है। एक गोलाकार गति मेंशरीर के कुछ हिस्सों में भाप को "ड्राइव" करता है, चाहे वह बाजू, पीठ, नितंब, हाथ हों।

3. काठ का रीढ़ (विशेष रूप से कटिस्नायुशूल में उपयोगी) पर जोर देने के साथ ताज से उंगलियों तक एक या दो झाड़ू के साथ "लश"।

मालिश के दौरान, आपको यह महसूस करना चाहिए कि गर्मी कैसे गहरी और गहरी होती है, पसीना तेज होता है, एक सुखद गर्मी पूरे शरीर से गुजरती है - उंगलियों से सिर के मुकुट तक।

यदि आप विशेषज्ञों की सलाह और अपनी भावनाओं का पालन करते हैं, तो प्रक्रिया स्वास्थ्य, युवा और सौंदर्य के लिए वास्तविक लाभ लाएगी!