कारणों को जाने बिना, हम कभी-कभी खुद को अपने क्रोध की दया पर पाते हैं, जो व्यावहारिक रूप से बेकाबू होता है। "सब कुछ मुझे परेशान करता है, बिल्कुल सब कुछ," हम खुद से कहते हैं, लेकिन हम यह नहीं समझते हैं कि यह भावना कहां से आई है, इससे कैसे छुटकारा पाएं और फिर से शांति पाएं।
हम में से बहुत से लोग घृणा की भावनाओं से घिरे होते हैं जो हम किसी न किसी के लिए महसूस करते हैं। आक्रामकता और गुस्सा हमें अंदर से खा जाते हैं। आधुनिक समाज में समस्या यह है कि बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन पहले से ही आदर्श बन गया है। इस राज्य के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, जैसे कि प्रौद्योगिकी के तेजी से विकास और ताल के निरंतर त्वरण के युग में जीवन के आदर्श के बारे में, इस राज्य के कारणों और इससे बाहर निकलने के तरीकों के बारे में बहुत कुछ .
जलन से कैसे छुटकारा पाएं?
आश्चर्य है कि जब सब कुछ नाराज़ और परेशान हो तो क्या करें? फिर इस तथ्य को स्वीकार करने के लिए तैयार रहें कि आप स्वयं अपने क्रोध और आक्रामकता के मुख्य स्रोत नहीं तो मुख्य में से एक हैं। यहां तक कि अगर आपने पूरी तरह से घृणा में अपनी भागीदारी स्वीकार कर ली है, तो किसी भी बाहरी कारकों की तुलना में इसे दूर करना कहीं अधिक कठिन है।
यह समझ में आता है, क्योंकि आपके चरित्र का रीमेक बनाना इतना आसान नहीं है, क्योंकि ये स्थापित गुण, जैसे और कुछ नहीं, हमारे जीवन को प्रभावित करते हैं, हमारे व्यवहार का मॉडल बनाते हैं, हमारे आसपास की दुनिया के प्रति हमारा दृष्टिकोण। और फिर भी, अपने आप को दूर करना आवश्यक है, लेकिन यह तभी किया जा सकता है जब आप स्वयं अपनी चिड़चिड़ापन और क्रोध से पहले से ही थके हुए हों, और साथ ही इस आधार पर उत्पन्न होने वाले सभी संघर्षों और समस्याओं से भी।
यदि आपने महसूस किया कि कारण आप में है, और इस स्थिति से थक गए हैं, तो आपने खुद को एक चिड़चिड़े व्यक्ति के रूप में पहचाना है, तो अपने आप से "बुरा" स्वतंत्रता पहले से ही कहीं पास है। जो कुछ बचा है वह है निर्णय लेना और बदलना शुरू करना।
निम्नलिखित युक्तियाँ सभी को अपने क्रोध से निपटने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करेंगी:
- अपना फोकस शिफ्ट करना सीखें
जलन की वस्तु से अधिक सुखद चीज़ की ओर ध्यान भटकाने से, आप अपने सिर में नकारात्मक विचारों के प्रवाह को रोकते हैं, इस प्रकार सकारात्मक भावनाओं के उद्भव को उत्तेजित करते हैं।
- अपने विचार की ट्रेन का पालन करें
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, जलन और क्रोध नीले रंग से उत्पन्न नहीं होता है, कुछ या कोई व्यक्ति आपके सिर में ट्रिगर खींचता है, जिससे आक्रामकता का तंत्र शुरू हो जाता है। तो, एक "बुरा" विचार दूसरे को, वह तीसरा, और यह सब नकारात्मक स्नोबॉल, हमें खुद से बाहर निकालता है। यह न केवल सीखने के लिए आवश्यक है कि मानसिक नकारात्मक को कैसे रोका जाए, बल्कि इससे कुछ सकारात्मक पर स्विच किया जाए, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है।
- खुद को, लोगों और परिस्थितियों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं
इसे सीखना जरूरी है, और यह कोई आसान काम नहीं है। हम सभी बेहतर दिखना चाहते हैं, हम अपने प्रियजनों और परिचितों को बेहतर बनाने का प्रयास करते हैं, जिन परिस्थितियों में हम खुद को पाते हैं, बजाय इसके कि हम सब कुछ हल्के में लें। कुछ स्थितियों में, परिस्थितियों (लोगों) को वैसे ही स्वीकार करने के लिए विशेष लचीलापन दिखाना आवश्यक है। मन की शांति बनाए रखने और छोटी-छोटी बातों पर अपना आपा न खोने का यही एकमात्र तरीका है। खुद पर और अपने आस-पास की हर चीज पर बढ़ी हुई मांगें करते हुए, हम केवल मिलने जा रहे हैं तंत्रिका थकावट, जो चिड़चिड़ेपन को भड़काता है।
- अपने आप को शारीरिक रूप से लोड करें
व्यायाम हमेशा से एक रहा है सर्वोत्तम तरीकेशारीरिक और मानसिक दोनों तरह के तनाव से छुटकारा। जैसा कि आप जानते हैं, हमारी सभी भावनाएं शरीर पर (इन) जमा होती हैं, इसलिए, इसे ठीक से लोड करके, आप भावनाओं को छोड़ सकते हैं, नकारात्मकता से छुटकारा पा सकते हैं और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उत्साह और सकारात्मक भावनाओं का प्रभार प्राप्त करें, अपनी भलाई में सुधार करें- हो रहा।
एकमात्र अपवाद राज्य हो सकता है गहरा अवसाद, जिसके दौरान जोरदार तोड़फोड़ होती है। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि केवल थकावट और थकान को जन्म देगी।
अपने सभी परेशानियों को हाइलाइट करें
हमने पहले ही क्रोध का कारण तय कर लिया है, लेकिन अब हमें खुद पर आगे काम करने के लिए सभी परेशानियों को दूर करने की जरूरत है। शृंगार विस्तृत सूचीवास्तव में आपको क्या परेशान करता है, इसकी एक सूची के साथ, आपको परेशान करता है।इसमें लोग, चीजें, परिस्थितियाँ और अन्य कारक लिखें जो आपके असंतोष का कारण बनते हैं।
इस सूची को अपने सामने रखें, ध्यान से देखें, विश्लेषण करें। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि किसी को शत्रु को दृष्टि से जानना चाहिए। और इस मामले में, आपका दुश्मन, जो, वैसे, आपके द्वारा बनाए गए अधिकांश भाग के लिए, सीधे आपकी आंखों के सामने है।
जब तक आप अपने स्वयं के चरित्र को नहीं बदल सकते या ऐसा करना शुरू नहीं कर सकते, जब तक संभव हो, अपने चिड़चिड़ेपन से बचने की कोशिश करें। बेशक, आपको अपने आप को समाज और अपने आस-पास की दुनिया से पूरी तरह से अलग नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे और भी समस्याएं पैदा होंगी।
शांत रहें
ऊपर, हम अधिकांश भाग के लिए, चिड़चिड़ेपन और क्रोध और घृणा के स्रोतों के बारे में बात कर रहे थे जो हम अपने लिए बनाते हैं। लेकिन कभी-कभी ऐसा भी होता है कि परिस्थितियां जो हमें क्रोधित कर सकती हैं, हमें क्रोधित कर सकती हैं, किसी भी तरह से हम पर निर्भर नहीं हैं। इस मामले में, आपको धैर्य रखने और आत्म-नियंत्रण के सभी आनंद दिखाने की आवश्यकता है:
- परिस्थितियों (व्यक्ति की) को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करें, या अपनी स्थिति को शांत करने और स्थिर करने के लिए अपने मन में 10 तक गिनें।
- एक गहरी सांस लें, कुछ अच्छा सोचें, आराम करें।
- अपने क्रोध के संभावित परिणामों पर विचार करना भी उपयोगी है। जब आप अपना आपा खो देंगे तो क्या होगा, इसकी कल्पना करने से आपके लिए शांत होना आसान हो जाएगा।
याद रखें कि जो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम है वह सम्मान के योग्य है। इसे अपना लक्ष्य बनाएं और इसके लिए प्रयास करें, क्योंकि यह इसके लायक है।
हर बात से नाराज़ होने वाले मजबूत सेक्स के लिए टिप्स
पुरुषों के लिए, अतिरिक्त तनाव और चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने के लिए, खेलों में जाने की सलाह दी जाती है। इस मामले में आदर्श समाधान मुक्केबाजी होगा।
हमारे शरीर से नकारात्मक ऊर्जा का एक हिस्सा पहले से ही पैरों में जा रहा है, बाकी का हिस्सा बैग पर वार करने और रिंग में हाथापाई के दौरान हाथों से निकल जाएगा।
जॉगिंग से बहुत मदद मिलती है, जिसके बाद हम इस पर ध्यान दिए बिना शांत हो जाते हैं।
मानवता के खूबसूरत आधे हिस्से के चिड़चिड़े प्रतिनिधियों के लिए
घर के रोजमर्रा के कामों से महिलाओं को नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा मिलेगा। यह हाथ धोना, और कालीन खटखटाना, और बर्तन धोना है। सीधे शब्दों में कहें, कोई भी सक्रिय कार्रवाई जिसमें बल का प्रयोग किया जाना चाहिए, ऐसे उद्देश्यों के लिए अच्छा है।
शांत हो जाओ और सामंजस्य बिठाओ मन की स्थितिसुंदर महिलाओं की नृत्य कक्षाओं में मदद मिलेगी, विशेष रूप से प्राच्य वाले।
तैरना आपको एक शांतिपूर्ण मार्ग पर लौटने में मदद करेगा, लेकिन कम से कम आप सामान्य गर्म सुगंधित स्नान से प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें आप पूरी तरह से आराम भी कर सकते हैं।
खेल और अन्य के बारे में शारीरिक गतिविधिनकारात्मकता से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए काफी कुछ कहा गया है।
हालांकि, मानव जाति ने अब तक का सबसे अच्छा खेल उपकरण बिस्तर है।
लेकिन आपको इसमें बेकार पड़े रहने की जरूरत नहीं है, बल्कि प्यार करने की जरूरत है। अपना सर्वश्रेष्ठ देने और उससे आनंद प्राप्त करने के बाद, जिसकी तुलना किसी भी चीज़ से नहीं की जा सकती, आप स्पष्ट रूप से भूल जाएंगे कि क्रोध, चिड़चिड़ापन क्या है और फिर कभी नहीं कहेंगे: "सब कुछ मुझे नाराज करता है।" आप जो कुछ भी महसूस करेंगे वह सिर्फ सुख और शांति है।
सब कुछ क्रुद्ध और कष्टप्रद क्यों है?
जिम्मेदारी से इनकार करने के लिए, किसी व्यक्ति या किसी चीज़ पर दोष को स्थानांतरित करना एक व्यक्ति के लिए स्वाभाविक है। इसलिए हम अपने क्रोध और चिड़चिड़ापन को "दर्दनाक जीवन परिस्थितियों" से समझाते हैं, क्योंकि यह जीने के लिए सुरक्षित है।
और हैकने वाले वाक्यांश के बारे में क्या: "मनुष्य अपनी खुशी का निर्माता है"? क्या इसका मतलब यह नहीं है कि हम खुद दुर्भाग्य पैदा करते हैं। यदि लगातार क्रोध और आक्रामकता की भावना एक ऐसी चीज है जिसका आप लगातार अनुभव करते हैं, तो इसके होने के कारणों का पता लगाने का समय आ गया है, क्योंकि इस भारी बोझ से छुटकारा पाने का यही एकमात्र तरीका है।
इस घटना में कि कोई व्यक्ति लगभग हर चीज और हर चीज से नाराज है, यानी उसके रिश्तेदार, रिश्तेदार, दोस्त, सहकर्मी, उसके आसपास के लोग, समग्र रूप से समाज, राज्य, सत्ता, दूसरा आधा, बच्चे, खिड़की के बाहर का मौसम , किसी का व्यवहार, यह पूछा जाता है, क्या यहां मामला केवल चरित्र की व्यक्तिगत विशेषताओं में है, या आसपास के कारकों ने भी भूमिका निभाई है?
जलन, क्रोध, घृणा जैसी अप्रिय भावनाएँ न केवल इसलिए उत्पन्न होती हैं क्योंकि कोई (कुछ) हमारी आशाओं को सही नहीं ठहराता, गलत व्यवहार करता है, बल्कि सबसे पहले, हमारे दृष्टिकोण से, जो वास्तव में हमारे प्रति आक्रोश और अन्य नकारात्मक चीजों का कारण बनता है। पक्ष।
सबसे अधिक बार, जलन का कारण सबसे अधिक चिढ़ होता है। कहावत "वह किसी और की आंख में एक धब्बा देखता है, लेकिन अपने आप में एक लॉग नहीं देखता है" आदर्श रूप से उन लोगों की विशेषता है जो हमेशा बड़बड़ाते, क्रोधित और चिड़चिड़े होते हैं, हर किसी को जीवन सिखाने की कोशिश करते हैं, उनकी राय को एकमात्र सही मानते हैं। ऐसे लोगों का क्रोध और आक्रामकता हमेशा दूसरों पर निर्देशित होती है, बजाय इसके कि जब यह आवश्यक हो तो अपनी आंतरिक दुनिया को गहराई से समझने और समझने के लिए। यह जीवन पर आपके अपने विचारों को समझने लायक है और दुनियासामान्य तौर पर और उन्हें बदलें, कम से कम इसे करना शुरू करें, बदलना शुरू करें।
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है कि अन्य लोगों में हम उन चरित्र लक्षणों और व्यवहारों से नाराज होते हैं जो स्वयं में हैं। और इस पर विश्वास करना नामुमकिन है, क्योंकि अगर हम गुस्से में हैं, तो हम किसी चीज से नफरत करते हैं, चाहे वह समाज हो, कुछ लोगया कुछ भी और सब कुछ, अंधाधुंध।
इसका कारण, हमें लगता है, केवल हम ही जानते हैं कि कैसे सही व्यवहार करना है और कैसे जीना है, और हमारे आस-पास हर कोई हमारे सिद्धांतों और आदर्शों को नकारता है। लेकिन हम खुद उन्हें ही परम सत्य मानते हैं।
फिर भी, तथ्य यह है कि यदि हम किसी चीज से घृणा करते हैं, उसके लिए घृणा और जलन महसूस करते हैं, तो पहला कदम है उससे निपटना आंतरिक कारणजो अक्सर अवचेतन होते हैं। यही हमें ऐसा महसूस कराता है।
चिड़चिड़ापन किसी भी कारक के लिए एक हाइपरट्रॉफाइड प्रतिक्रिया है जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है; यह एक व्यक्ति की बढ़ी हुई उत्तेजना से समझाया गया है, जिसमें शारीरिक और हो सकता है मनोवैज्ञानिक कारण... वह स्थिति जब अधिक काम, परेशानी या खराब स्वास्थ्य के क्षणों में, चिड़चिड़ापन का हमला होता है, हर किसी के लिए परिचित है, यहां तक कि सबसे स्वस्थ और मानसिक रूप से पर्याप्त व्यक्ति भी।
हालांकि, यह ज्ञात है कि चिड़चिड़ापन और आक्रामकता कई मानसिक विकृति के साथ होती है, इसलिए यदि वे अक्सर और बिना किसी स्पष्ट कारण के होते हैं, तो यह पूछने लायक है चिकित्सा सहायता... तनावपूर्ण स्थितियों के प्रभावों के अलावा महिलाओं में घबराहट और चिड़चिड़ापन बढ़ने के कारण भी हो सकते हैं हार्मोनल असंतुलनया चयापचय संबंधी विकार।
ऐसे कुछ कारक हैं जो महिलाओं में चिड़चिड़ापन और आक्रामकता का कारण बन सकते हैं। उनमें से, अत्यधिक काम का बोझ प्रमुख है, जो अक्सर कामकाजी महिलाओं से संबंधित होता है, जो अन्य चीजों के अलावा, घर के काम और बच्चों को करने के लिए मजबूर होते हैं, जिससे अधिक काम होता है और चिड़चिड़ापन होता है। अक्सर, यह स्थिति रजोनिवृत्ति के साथ और रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि के दौरान वृद्ध महिलाओं में भी मौजूद होती है।
महिलाओं में आक्रामकता, बढ़ी हुई घबराहट और चिड़चिड़ापन को कम आत्मसम्मान की उपस्थिति से समझाया जा सकता है, जब कोई व्यक्ति लगातार अपनी उपलब्धियों की तुलना अन्य लोगों की सफलताओं से करता है। घबराहट के मनोवैज्ञानिक कारकों को दूर करने के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग सत्र, मास्टर विश्राम तकनीक (ध्यान, सिर की मालिश और योग) में भाग लेना उपयोगी है।
शारीरिक कारण
शारीरिक दृष्टि से बढ़ी हुई घबराहट और चिड़चिड़ापन का कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक प्रतिक्रियाशीलता है, जो कई कारकों के प्रभाव में होती है: आंतरिक (मानसिक विकृति, हार्मोनल असंतुलनचयापचय संबंधी विकार), आनुवंशिक और बाहरी (तनावपूर्ण स्थिति, संक्रामक रोग)।
घबराहट का मुख्य कारण है शारीरिक विशेषताएं महिला शरीरऔर हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण होते हैं। महिला मानस चक्रीय परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है हार्मोनल पृष्ठभूमिपीएमएस के साथ, गर्भावस्था, साथ ही प्री- और पोस्टमेनोपॉज़ के दौरान। इसके अलावा, चिड़चिड़ापन की उपस्थिति को प्रभावित करने वाला एक कारक हाइपरथायरायडिज्म है, जिसमें थायराइड-उत्तेजक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है।
महत्वपूर्ण की कमी पोषक तत्त्व(ग्लूकोज, अमीनो एसिड) और विटामिन की कमी। आनुवंशिक चिड़चिड़ापन बाद की पीढ़ियों को विरासत में मिला है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र की अति-उत्तेजना के कारण है। आक्रामक व्यवहार चरित्र का हिस्सा बन जाता है, और महिला अपने प्रियजनों पर लगातार टूट पड़ने लगती है।
लगातार घबराहट और, इसके विपरीत, एक आक्रामक स्थिति जैसे लक्षण, विकास का संकेत दे सकते हैं रोग प्रक्रियाशरीर में, उदाहरण के लिए, संक्रामक रोग, मधुमेह, अभिघातजन्य तनाव। इसके अलावा, वे एक चयापचय विकार या मानसिक बीमारी और दैहिक विकारों के अव्यक्त पाठ्यक्रम का संकेत दे सकते हैं।
महिलाओं में चिड़चिड़ापन और घबराहट की तैयारी
रोगी की प्रारंभिक जांच के बाद एक मनोचिकित्सक द्वारा अत्यधिक चिड़चिड़ापन की औषधीय चिकित्सा निर्धारित की जानी चाहिए। यदि मजबूत आक्रामकता और मानसिक विकार के लक्षण हैं, तो उपचार का उद्देश्य अंतर्निहित बीमारी को खत्म करना होना चाहिए। अवसाद की स्थिति में, अवसादरोधी दवाओं का उपयोग मनोदशा में सुधार और घबराहट को खत्म करने के लिए किया जाता है (दवाओं फ्लुओक्सेटीन, एमिट्रिप्टिलाइन, प्रोज़ैक, आदि)। पैथोलॉजी के कारण चिड़चिड़ापन के साथ अंतःस्रावी अंग, परीक्षा के बाद, हार्मोन निर्धारित किए जाते हैं।
और आराम
घबराहट और चिड़चिड़ापन के साथ, पर्याप्त नींद और आराम आवश्यक है, क्योंकि यह अक्सर होता है मुख्य कारणइन राज्यों। रोगी को लंबे समय तक प्रदान करने के लिए रात्रि विश्रामनियुक्त हैं नींद की गोलियांया ट्रैंक्विलाइज़र (क्लोसपिड, फेनाज़ेपम)। चिंता के मामले में, दिन के समय चिंताजनक ट्रैंक्विलाइज़र का उपयोग किया जाता है - ऐसी दवाएं जो उनींदापन (ग्रैंडैक्सिन, रुडोटेल) का कारण नहीं बनती हैं।
यदि कोई मानसिक विकृति का पता नहीं चला है, लेकिन मौजूद है तंत्रिका अवरोधएक महिला के जीवन को जटिल बनाने के लिए, शरीर के अनुकूलन में सुधार के लिए नरम दवाएं निर्धारित की जाती हैं। ये नोवोपासिट, एडाप्टोल, नोटा जैसी दवाएं हैं।
के अतिरिक्त दवाओंविश्राम सिखाने के लिए विविध मनो-चिकित्सीय तकनीकों का उपयोग करना उचित है ( साँस लेने के व्यायाम, ऑटो-ट्रेनिंग)। या तकनीकें जो मानव व्यवहार को सही करती हैं अलग-अलग स्थितियां (ज्ञान संबंधी उपचार) सत्र यह समझने में मदद करेंगे कि महिला की इस स्थिति का कारण क्या है और आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद करता है।
पारंपरिक और वैकल्पिक चिकित्सा
यदि घबराहट मानसिक बीमारी से जुड़ी नहीं है, लेकिन रजोनिवृत्ति के प्रभाव के कारण होती है, प्रागार्तव, अधिक काम या कोई परेशानी। आप इसे लोक की मदद से हटा सकते हैं हर्बल व्यंजनों. वैकल्पिक चिकित्साएक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है शामकघबराहट पर काबू पाने के लिए। उनमें से टिंचर और काढ़े हैं औषधीय पौधेऔर मसाले:
- अजवायन की पत्ती जड़ी बूटियों;
- धनिये के बीज;
- वेलेरियन प्रकंद;
- जीरा और सौंफ के बीज;
- मदरवॉर्ट जड़ी बूटियों और अन्य।
शरीर को सामान्य रूप से मजबूत बनाने के उद्देश्य से, विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट से भरपूर उत्पादों का उपयोग किया जाता है, जैसे अखरोट और बादाम, सूखे खुबानी, prunes, शहद, खट्टे फल। फाइटोथेरेपिस्ट नींद में सुधार के लिए अजवायन, मदरवॉर्ट, वर्मवुड के साथ छोटे गर्म स्नान करने की सलाह देते हैं।
मानसिक विकृति के मामले में, जांच के बाद और मनोचिकित्सक की अनुमति से ही घर पर उपचार किया जा सकता है। अन्यथा, आप लक्षणों के बिगड़ने को भड़का सकते हैं।
बढ़ी हुई घबराहट और चिड़चिड़ापन के साथ योग कक्षाएं एक अच्छा परिणाम दे सकती हैं। यह ज्ञात है कि इस तरह के सत्र गैर-मानक स्थितियों में भावनाओं को नियंत्रण में रखना और बिना किसी कारण के घबराना नहीं सिखाते हैं।
घबराहट को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए क्योंकि जलन की स्थायी स्थिति महिला के तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैऔर अक्सर उकसाता है तंत्रिका पतनऔर यह समस्याओं और सामाजिक बहिष्कार की ओर ले जाता है। इस मामले में, एक महिला को आराम करने और जलन को दूर करने या अत्यधिक मात्रा में भोजन करने से तनाव को "जब्त" करने की लत लग सकती है।
मामले में जब वृद्धि हुई घबराहट और चिड़चिड़ापन बिना होता है स्पष्ट कारणऔर लंबे समय तक रहता है, और खासकर अगर अनिद्रा, चिंता, अवसाद या अनुचित व्यवहार- किसी विशेषज्ञ की तत्काल मदद की जरूरत है। केवल एक मनोचिकित्सक ही जानता है कि किसी विशेष मामले में क्या करना है और भविष्य में विकृति और समस्याओं की प्रगति से बचने के लिए मानसिक बीमारी का इलाज कैसे करना है।
हम में से प्रत्येक ने कम से कम एक बार ऐसे लोगों से मुलाकात की, जो रोजमर्रा की रोजमर्रा की परेशानियों पर जरूरत से ज्यादा प्रतिक्रिया करते हैं। और कभी-कभी हम स्वयं किसी तुच्छ कारण से नकारात्मक भावनाओं का एक गुच्छा फेंक देते हैं। तब हम अपने आप से कहते हैं - "मैं नाराज़ हूँ", "मैं थक गया हूँ।" हम ऐसे लोगों को कहते हैं जो अक्सर ऐसी मनःस्थिति में होते हैं "घबराहट", "अखरोट"। इसी समय, कभी-कभी ऐसे निष्पक्ष प्रसंग सच्चाई से दूर नहीं होते हैं - आखिरकार, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन अक्सर कई मानसिक विचलन का संकेत होता है।
चिड़चिड़ापन के कारण
एक बीमारी के लक्षण के रूप में चिड़चिड़ापन नकारात्मक भावनाओं को प्रकट करने की प्रवृत्ति के साथ एक रोगी की बढ़ी हुई उत्तेजना है, जबकि भावनाओं की ताकत उस कारक की ताकत से काफी अधिक है जो उन्हें पैदा करती है (यानी, एक मामूली उपद्रव नकारात्मक अनुभवों की प्रचुर धारा का कारण बनता है ) प्रत्येक व्यक्ति एक से अधिक बार इस अवस्था में रहा है, यहां तक कि सबसे मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति के जीवन में थकान, खराब शारीरिक स्वास्थ्य, "काली धारियों" की अवधि होती है - यह सब चिड़चिड़ापन बढ़ाने में योगदान देता है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह स्थिति बहुत से मानसिक रोगों में होती है।
चिड़चिड़ापन के शारीरिक कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बढ़ती प्रतिक्रियाशीलता है, जो विभिन्न कारकों के प्रभाव में विकसित होता है: वंशानुगत (चरित्र लक्षण), आंतरिक (हार्मोनल व्यवधान, चयापचय संबंधी विकार, मानसिक बीमारी), बाहरी (तनाव, संक्रमण)।
यह हार्मोनल परिवर्तन है जो गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद, साथ ही मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के दौरान चिड़चिड़ापन का कारण बनता है।
जिन रोगों में चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है
चिड़चिड़ापन का सबसे आम लक्षण मानसिक बीमारियों जैसे अवसाद, न्यूरोसिस, अभिघातजन्य तनाव विकार, मनोरोगी, शराब और नशीली दवाओं की लत, सिज़ोफ्रेनिया और मनोभ्रंश में पाया जाता है।
पर डिप्रेशनचिड़चिड़ापन लगातार घटी हुई मनोदशा, सोच की कुछ "सुस्ती", अनिद्रा के साथ संयुक्त है। अवसाद के विपरीत एक स्थिति होती है - मनश्चिकित्सा में इसे कहते हैं उन्माद... इस स्थिति में, अराजक सोच के लिए त्वरित, अपर्याप्त रूप से बढ़े हुए मूड के संयोजन में, क्रोध तक, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन की उपस्थिति भी संभव है। नींद अक्सर अवसाद और उन्माद दोनों में बाधित होती है, जिससे चिड़चिड़ापन हो सकता है।
पर घोर वहमचिड़चिड़ापन अक्सर चिंता, अवसाद के लक्षणों और बढ़ी हुई थकान के साथ जोड़ा जाता है। और इस मामले में, चिड़चिड़ापन अनिद्रा का परिणाम हो सकता है, जो न्यूरोसिस में असामान्य नहीं है।
बाद में अभिघातज तनाव विकार एक ऐसे व्यक्ति में होता है जिसने एक मजबूत सदमे का अनुभव किया है। इस स्थिति में, चिंता, अनिद्रा या बुरे सपने, जुनूनी अप्रिय विचारों के संयोजन में चिड़चिड़ापन देखा जाता है।
लोग बीमार शराब या नशीली दवाओं की लतविशेष रूप से वापसी के लक्षणों के साथ चिड़चिड़ापन के लिए अतिसंवेदनशील। यह अक्सर अपराधों का कारण होता है, और हमेशा रोगी के रिश्तेदारों के जीवन को जटिल बनाता है।
इसके साथ ही गंभीर बीमारीकैसे एक प्रकार का मानसिक विकारचिड़चिड़ापन एक निकट आने वाली मानसिक स्थिति का अग्रदूत हो सकता है, लेकिन यह रोग की छूट और prodromal अवधि में भी देखा जा सकता है। अक्सर सिज़ोफ्रेनिया में, चिड़चिड़ापन को संदेह, अलगाव, संवेदनशीलता में वृद्धि और मिजाज के साथ जोड़ा जाता है।
और, अंत में, रोगियों में अक्सर बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन देखी जाती है पागलपन- या अधिग्रहित मनोभ्रंश। एक नियम के रूप में, ये बुजुर्ग लोग हैं, उन्हें एक स्ट्रोक के परिणामस्वरूप मनोभ्रंश है, उम्र से संबंधित परिवर्तन... युवा रोगियों में, गंभीर सिर की चोटों, संक्रमण, शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग के परिणामस्वरूप मनोभ्रंश विकसित हो सकता है। किसी भी मामले में, मनोभ्रंश वाले लोगों में चिड़चिड़ापन, थकान में वृद्धि और अशांति का खतरा होता है।
विषय में मनोरोगी, तो सभी डॉक्टर इसे एक बीमारी नहीं मानते हैं। कई विशेषज्ञ मनोरोगी की अभिव्यक्तियों पर विचार करते हैं जन्मजात विशेषताएंचरित्र। एक तरह से या किसी अन्य, ऐसे लोगों में चिड़चिड़ापन निश्चित रूप से निहित है, खासकर विघटन के साथ - यानी। लक्षणों के तेज होने की अवधि के दौरान।
आंतरिक अंगों की लगभग हर बीमारी के साथ चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है।... लेकिन यह लक्षण विशेष रूप से विशेषता है रोगों थाइरॉयड ग्रंथि , एक महिला के शरीर में क्लाइमेक्टेरिक परिवर्तन, स्नायविक समस्याएं.
चिड़चिड़ापन वाले रोगी की जांच
चिड़चिड़ापन के साथ इस तरह की कई तरह की बीमारियां आत्म-निदान को असंभव बना देती हैं। इसके अलावा, कभी-कभी विशेषज्ञों के लिए बढ़ती चिड़चिड़ापन का कारण निर्धारित करना मुश्किल होता है, इसलिए निदान को स्पष्ट करने के लिए शरीर की एक व्यापक परीक्षा आवश्यक है। इसमें आमतौर पर रक्त और मूत्र परीक्षण, ईकेजी, अल्ट्रासाउंड जांच करने के लिए शामिल हैं संभव रोगविज्ञानआंतरिक अंग। यदि चिकित्सीय परीक्षा के दौरान कोई विकृति नहीं पाई जाती है, तो रोगी को एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट के पास भेजा जा सकता है, जो एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम या एमआरआई लिख सकता है। ये विधियां आपको मस्तिष्क की स्थिति निर्धारित करने की अनुमति देती हैं।
बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन वाले रोगी एक मनोचिकित्सक के पास आते हैं, एक नियम के रूप में, यदि आउट पेशेंट परीक्षा में स्वास्थ्य में गंभीर विचलन प्रकट नहीं होता है, और चिड़चिड़ापन इस हद तक पहुंच जाता है कि यह हस्तक्षेप करता है दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीऔर रोगी और उसके रिश्तेदारों को। मनोचिकित्सक पॉलीक्लिनिक के विशेषज्ञों द्वारा रोगी के परीक्षा डेटा का मूल्यांकन करता है और यदि आवश्यक हो, तो रोगी के स्वभाव की विशेषताओं, उसकी स्मृति और सोच की पहचान करने के लिए मनोवैज्ञानिक परीक्षण लिख सकता है।
चिड़चिड़ापन दूर कैसे करें
अत्यधिक चिड़चिड़ापन के लिए दवा एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती है। यदि चिड़चिड़ापन लक्षणों में से एक है मानसिक बिमारी, तो अंतर्निहित बीमारी के उपचार पर जोर दिया जाता है। उदाहरण के लिए, अवसाद के लिए, एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग किया जाता है (एमिट्रिप्टिलाइन, प्रोज़ैक, फ्लुओक्सेटीन, आदि), जो मूड में सुधार करते हैं, और मूड में वृद्धि के साथ, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन दूर हो जाती है।
डॉक्टर मरीज की नींद पर खास ध्यान देते हैं, क्योंकि अनिद्रा सबसे ज्यादा होती है संभावित कारणचिड़चिड़ापन रात के आराम को सामान्य करने के लिए, डॉक्टर नींद की गोलियां (उदाहरण के लिए, सांवल) या ट्रैंक्विलाइज़र (उदाहरण के लिए, फेनाज़ेपम) लिखेंगे। चिंता के मामले में, प्रयोग करें " दिन के समय ट्रैंक्विलाइज़र"- दवाएं, नहीं सुस्त(उदाहरण के लिए, एक खान होटल)।
यदि एक महत्वपूर्ण मानसिक विकृति की पहचान करना संभव नहीं है, लेकिन चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है जो रोगी के जीवन को जटिल बनाता है, तो नरम दवाओं का उपयोग किया जाता है जो तनावपूर्ण स्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध में योगदान करते हैं। यह एडाप्टोल, नोटा, नोवोपासिट है।
दवाओं के अलावा, विभिन्न मनोचिकित्सा तकनीकों का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है, जिसका उद्देश्य विश्राम (स्व-प्रशिक्षण, श्वास अभ्यास, आदि) या विभिन्न में मानव व्यवहार को प्रभावित करना है। जीवन स्थितियां(ज्ञान संबंधी उपचार)।
लोक चिकित्सा में आप पा सकते हैं अच्छा वर्गीकरणमतलब चिड़चिड़ापन का मुकाबला करना। ये औषधीय पौधों (धनिया, सौंफ, वेलेरियन, ककड़ी, मदरवॉर्ट, आदि), मसाले (लौंग, इलायची, जीरा) से काढ़े और टिंचर हैं, और कुछ खाद्य उत्पादों का भी उपयोग किया जाता है (शहद, आलूबुखारा, नींबू, अखरोट, बादाम)। अक्सर पारंपरिक चिकित्सकयारो, मदरवॉर्ट, वेलेरियन से स्नान करने की सलाह दी जाती है। यदि काम पर अधिक भार, निजी जीवन में परेशानी, गर्भावस्था, मासिक धर्म या रजोनिवृत्ति के कारण चिड़चिड़ापन होता है और व्यक्ति को मानसिक बीमारी नहीं होती है, तो धन का उपयोग पारंपरिक औषधिअच्छा परिणाम दे सकता है।
मानसिक विकृति के मामले में, उपचार लोक उपचारमनोचिकित्सक की अनुमति से किया जा सकता है, अन्यथा आप विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, गर्म स्नान करने पर रोग के लक्षणों का बढ़ना।
बिना दवा के बढ़े हुए चिड़चिड़ापन का प्रभावी इलाज योग है। वे आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और अंदर बने रहने में आपकी मदद करेंगे शांत अवस्थातक में आपातकालीन स्थिति, दैनिक परेशानियों का उल्लेख नहीं करने के लिए।
चिड़चिड़ापन को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है और कठिन जीवन स्थितियों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। जलन के लिए लंबे समय तक जोखिम थकाऊ है तंत्रिका प्रणालीऔर अक्सर न्यूरोसिस, अवसाद की ओर जाता है, एक व्यक्ति के निजी जीवन और काम में समस्याओं को बढ़ाता है। चिड़चिड़ापन दूर करने के लिए शराब के दुरुपयोग का खतरा होता है, कभी-कभी रोगी अस्वास्थ्यकर भोजन के अत्यधिक आदी हो जाते हैं, और ये व्यसन, हालांकि वे विश्राम की झूठी भावना लाते हैं, अंततः केवल समस्या को बढ़ा देते हैं। यदि बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन का कोई स्पष्ट कारण नहीं है और एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो डॉक्टर की मदद लेना अनिवार्य है। यदि यह चिंता, अनिद्रा, कम मूड या अजीब व्यवहार के साथ है, तो डॉक्टर के पास तत्काल जाना चाहिए! किसी विशेषज्ञ की समय पर सहायता से बचने में मदद मिलेगी गंभीर समस्याएंभविष्य में।
चिकित्सक मनोचिकित्सक बोचकेरेवा ओ.एस.
आवाज की समस्या वाले व्यक्ति में समाज के अन्य प्रतिनिधियों के संबंध में नकारात्मकता की लहर निम्नलिखित कारकों के कारण हो सकती है:
- अन्य लोगों की अस्वीकृति... मिथ्याचारी वे लोग हैं जो सचमुच पूरी मानवता से घृणा करते हैं। वे तत्काल वातावरण से भी दूर जाने की कोशिश करते हैं, क्योंकि यह उन्हें किसी भी कारण से और इसके बिना परेशान करता है।
- व्यक्तिगत दुश्मनी... कुछ व्यक्ति अपना निर्देशन करते हैं नकारात्मक ऊर्जाविशेष रूप से एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए। साथ ही, वे अन्य लोगों के प्रति आक्रामकता के मुकाबलों का अनुभव नहीं करते हैं, भले ही वे सीधे चिड़चिड़ी वस्तु से संबंधित हों।
- ईर्ष्या... एक सपने के रास्ते में एक दुर्गम बाधा अक्सर कुछ लोगों के लिए जलन का कारण बनती है। कोई अपनों के अभाव में सफल और अमीर लोगों से नाराज हो जाएगा वित्तीय कल्याण, और कोई - इस क्षेत्र में पूर्ति की कमी के साथ खुश परिवार के पुरुष बहुत ईर्ष्या करते हैं। इसी तरह की स्थिति तब भी हो सकती है जब कोई व्यक्ति आहार पर होता है, और उसकी आंखों के सामने लोग भूख के साथ उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं।
- अत्यधिक आवश्यकताएं... हम में से हर कोई अपनी अपूर्णता की पृष्ठभूमि के खिलाफ अन्य लोगों की क्षमताओं का आकलन करने में सक्षम नहीं है। यह इस मामले में पूर्वाग्रह है जो एक व्यक्ति को एक पर्याप्त व्यक्ति से बाहर कर सकता है जो सचमुच हर किसी से नाराज है।
- व्यक्तिगत समस्याएं... प्रियजनों के प्रति विश्वासघात या उदासीनता, काम में परेशानी, घायल पक्ष में अवसाद की भावना पैदा कर सकती है। दूसरों की भलाई का चिंतन ऐसे हारे हुए लोगों को और भी क्रोधित कर देता है।
- मनोवैज्ञानिक थकान... अगर कोई व्यक्ति उदास रहता है तो लोग लगातार नाराज होते हैं लंबे समय तक. भावनात्मक खिंचावअक्सर स्वास्थ्य समस्याओं के साथ, रोगी को एक चिड़चिड़ा व्यक्ति बना देता है।
- हार्मोनल उतार-चढ़ाव... तथाकथित महत्वपूर्ण दिनों में और रजोनिवृत्ति की शुरुआत के दौरान महिलाएं अक्सर अपने आत्म-नियंत्रण पर नियंत्रण खो देती हैं। यहां तक कि एक पति और बच्चे भी बेहद हानिरहित कृत्य से उन्हें संतुलन से बाहर करने में सक्षम हैं।
- दवाओं के दुष्प्रभाव... कुछ दवाएं जो अंतःस्रावी व्यवधान के मामले में चिकित्सा के लिए उपयोग की जाती हैं, कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर पाचन तंत्र की समस्याओं के दौरान, वे अन्य लोगों के संबंध में एक व्यक्ति में जलन पैदा कर सकते हैं।
- जटिल प्रकृति... उदास, मिलनसार और उग्र व्यक्ति शायद ही कभी उनके साथ तालमेल के प्रयासों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं। गर्म स्वभाव वाले और स्वार्थी लोग भी समाज के साथ किसी भी संपर्क से असंतोष के दौर से गुजर रहे हैं।
- अपमानजनक व्यक्तित्वों से जलन... जो लोग समाज को झटका देना पसंद करते हैं, वे अक्सर उसमें जलन और निंदा करते हैं। सनकी से आक्रोश उत्पन्न हो सकता है दिखावटउत्तेजक या उनके अपरंपरागत व्यवहार के कारण।
- दूरी बनाए रखने में असमर्थता... यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जब लोग सार्वजनिक परिवहन पर होते हैं। हर कोई इस तथ्य को पसंद नहीं करेगा कि एक पूर्ण अजनबी को उसके खिलाफ दबाया जाता है (यद्यपि एक मजबूर कारण के लिए)।
- गाली देना मादक पेय ... शराबी शायद ही कभी अच्छे स्वभाव वाले व्यक्ति होते हैं जिनके साथ व्यवहार करना सुखद होता है। वे किसी को भी नाराज कर देंगे पर्याप्त व्यक्तिक्योंकि वह अपने प्रति एक स्पष्ट नकारात्मक महसूस करता है।
ध्यान दें! यह सोचकर कि लोग क्यों परेशान हो रहे हैं, सबसे पहले कारण खुद में तलाशने चाहिए। बाहरी कारकएक ध्वनि भावनात्मक स्थिति की उपस्थिति और पाठ्यक्रम को बहुत कम प्रभावित करता है, जो पैथोलॉजी में समाप्त हो सकता है।
जो व्यक्ति लोगों से नाराज होता है उसका व्यवहार कैसा होता है?
अधिकतर मामलों में समान कारकदूसरों से छिपाने के लिए अवास्तविक। जब किसी विशेष व्यक्ति के संपर्क में उनके लिए अप्रिय होता है, तो ऐसे लोग निम्नानुसार प्रतिक्रिया करना शुरू कर देते हैं:
- भाषण की मात्रा बदलें... यदि कोई अन्य व्यक्ति परेशान करता है, तो उसके साथ बात करते समय, स्वर नाटकीय रूप से बदल जाता है। बातचीत ऊँची आवाज़ में और यहाँ तक कि अस्वीकार्य बयानों और अभिव्यक्तियों के उपयोग के साथ भी शुरू होती है।
- तेज हरकत... दोस्ताना तरीके से, कंधे पर थपथपाना या हाथ मिलाना केवल उस व्यक्ति के लिए सुखद होता है जो अच्छा है या नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनता है। अन्यथा, किसी अप्रिय व्यक्ति से संपर्क करने की आवश्यकता से नाराज व्यक्ति के तंत्रिका इशारों और प्रदर्शनकारी मुद्राओं में शत्रुता व्यक्त की जाएगी।
- नेत्रगोलक की गति का त्वरण... यदि डॉक्टरों ने इस तरह की शारीरिक असामान्यताएं स्थापित नहीं की हैं, तो किसी चिड़चिड़ी वस्तु पर इस तरह की प्रतिक्रिया किसी व्यक्ति के अपने क्षेत्र में किसी भी अतिक्रमण में अन्य लोगों के साथ संवाद करने की अनिच्छा का संकेत है।
- तेजी से साँस लेने... समाज और उसके सभी घटकों के लिए आवाज उठाई गई प्रतिक्रिया अक्सर एक संकेत है कि एक व्यक्ति समाज से एकांत पसंद करता है। इस तरह से प्रसिद्ध साधुओं ने शारीरिक स्तर पर किसी से संपर्क करने की इच्छा पर प्रतिक्रिया व्यक्त की।
- हथेलियों का पसीना... इसी तरह की अप्रिय घटना ज्यादातर मामलों में मजबूत उत्तेजना के साथ होती है, जिसमें हमेशा शिक्षा का सकारात्मक चरित्र नहीं होता है।
- आक्रामक व्यवहार... यदि संपर्ककर्ता, उसके साथ संवाद करने की स्पष्ट अनिच्छा के बावजूद, बातचीत पर जोर देना जारी रखता है, तो यह सब झगड़े और लड़ाई में भी समाप्त हो सकता है।
ध्यान! बार-बार भावनात्मक टूटने से अंततः न्यूरोसिस जैसी बीमारी हो जाती है। अपने दम पर इससे छुटकारा पाना लगभग असंभव है, इसलिए मनोवैज्ञानिक इस हद तक आंतरिक परेशानी की स्थिति शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं।
लोगों के प्रति तरह-तरह की जलन
विशेषज्ञों का कहना है कि भावनात्मक टूटने की ऐसी अभिव्यक्तियों को हमेशा एक ही योजना के अनुसार नहीं दिखाया जा सकता है। अन्य लोगों को अस्वीकार करते समय निम्न प्रकार के मानवीय व्यवहार होते हैं:
- जलन - भय... कोई भी व्यक्ति जितना हो सके खुद को उससे अलग करने की कोशिश करता है जो उसे डराता है। यदि पर्यावरण से या ग्रह की पूरी आबादी से कोई व्यक्ति किसी व्यक्ति में आतंक का कारण बनता है, तो यह कारक उसे परेशान करेगा और उसे साधु की ओर धकेल देगा।
- अस्वीकृति नाराजगी है... कभी-कभी, न केवल किसी कार्य या लापरवाह शब्द से, बल्कि एक तरफ नज़र डालने से भी, आप एक प्रभावशाली व्यक्ति की आत्मा को चोट पहुँचा सकते हैं। घटना के बाद, वह अपराधी की उपस्थिति में घबराना शुरू कर देगी, भविष्य में उसके साथ संपर्क से बचने और एक अप्रिय स्थिति के गवाहों से बचने की कोशिश करेगी।
- जलन दोष है... कुछ मामलों में, लोगों को चोट लगने वाले व्यक्ति के आसपास शर्मिंदगी महसूस होने लगती है। कुछ लोग अपने अयोग्य कृत्य को याद रखना पसंद करते हैं, हर बार जब वे आहत पक्ष से मिलते हैं।
- जलन क्रोध है... किसी अन्य व्यक्ति के प्रति आक्रोश कभी-कभी ऐसे अनुपात तक पहुंच सकता है कि वह वास्तविक घृणा में बदल जाता है। विश्वासघाती पक्ष के साथ बैठकें ऐसी नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं कि उन्हें पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है।
लोगों के प्रति झुंझलाहट को कैसे दूर करें
किसी ऐसे कारक से निपटने के तरीके जो समाज में पूरी तरह से मौजूद होने में हस्तक्षेप करते हैं, इस पर निर्भर करते हैं कि वास्तव में ऐसी प्रतिक्रिया का कारण कौन है। चूंकि नकारात्मक प्रतिक्रिया के कई कारण हैं, इसलिए प्रत्येक मामले में समस्या का समाधान व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।
सभी लोगों के प्रति जलन से कैसे निपटें
अगर नकारात्मक भावनाओं का तूफान आता है एक बड़ी संख्या कीव्यक्तियों, तो निम्नलिखित योजना के अनुसार कार्य करना आवश्यक है:
- अपने खुद के व्यवहार को नियंत्रित करना... ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको अपनी सच्ची भावनाओं के स्रोतों को समझने की आवश्यकता है। मानव मानस को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आप इसके कामकाज में समायोजन कर सकते हैं। किसी भी व्यक्ति के खिलाफ जलन की शुरुआत में, फेफड़ों में हवा की एक गहरी सांस लेने और मानसिक रूप से दस तक गिनने के लायक है।
- भ्रम छोड़ना... कोई भी व्यक्ति अजनबियों की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए बाध्य नहीं है। जैसा कि जीवन अभ्यास से पता चलता है, आदर्श लोग मौजूद नहीं हैं। आपको इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए और जीवन पर अपने सिद्धांतों और दृष्टिकोण को किसी पर थोपना नहीं चाहिए। इस दृष्टिकोण के साथ, सब कुछ बहुत आसान माना जाएगा और कई उलझी हुई समस्याओं का समाधान किया जाएगा।
- गतिशील स्टीरियोटाइप से छुटकारा... बाती को जलाना जरूरी नहीं है, ताकि एक शक्तिशाली विस्फोट न हो। कुछ लोग खुद को यंत्रवत् रूप से हवा देते हैं जब वे खुद को उसी स्थिति में पाते हैं। एक और भावनात्मक टूटने से बचने के लिए इसका सार निकालना आवश्यक है।
- सकारात्मक सोच का तरीका... वी इस मामले मेंआप मानसिक रूप से भी अपने लिए एक आदर्श वाक्य बना सकते हैं कि सभी लोग एक-दूसरे के भाई-बहन हैं। और रिश्तेदार, जैसा कि वे कहते हैं, चुना नहीं जाता है।
- रोगों का नाश... लोगों के प्रति चिड़चिड़ापन, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कुछ विकृति की शुरुआत और उपचार का कारण हो सकता है। मानसिक परेशानी के स्रोत को खत्म करने या आक्रामक व्यवहार को भड़काने वाली दवाओं के उन्मूलन के साथ, समाज के साथ संचार एक महत्वपूर्ण समस्या नहीं रह जाएगा।
- स्वस्थ जीवन शैली... जो लोग गलत खाना खाते हैं बुरी आदतेंऔर पर्याप्त नींद न लेना, अक्सर आक्रामक व्यक्तित्व में बदल जाते हैं। आवाज की समस्या के सामान्य होने के साथ, किसी के साथ संघर्ष में प्रवेश करने की इच्छा पूरी तरह से गायब हो सकती है।
- ईर्ष्या से इनकार... हम में से प्रत्येक के अपने व्यक्तिगत गुण हैं जिन्हें सुधारने की आवश्यकता है। अधिक लोगों के प्रति काला द्वेष रखने के लिए सफल व्यक्तियह समय की बर्बादी है जिसका उपयोग आप अपने लिए किसी और के कल्याण की दृष्टि से जलन से बचने के लिए कर सकते हैं।
- गैर-मानक व्यक्तियों के प्रति वफादार रवैया... ग्रह की जनसंख्या नहीं हो सकती एक जैसे दोस्तएक दोस्त पर, क्योंकि इस मामले में इंसानियत बदल जाएगी ग्रे मास... यह याद रखना चाहिए कि एक ही टैटू वाला बाइकर या समलैंगिक समाज के कुछ अनुकरणीय सदस्यों की तुलना में अक्सर एक अद्भुत व्यक्ति होता है।
किसी विशिष्ट व्यक्ति की जलन को कैसे दूर करें
किसी रिश्तेदार, परिचित या सहकर्मी के प्रति आक्रामकता के प्रकोप की उपस्थिति में, निम्नलिखित कार्रवाई की जानी चाहिए:
- सीधी बात... कभी-कभी किसी अजनबी के साथ एक आम भाषा खोजना बेहद मुश्किल होता है, और ज्यादातर मामलों में तत्काल पर्यावरण के साथ संघर्ष को हल करने का कोई प्रयास नहीं किया गया। यह अभिव्यक्ति कि सब कुछ अपने आप दूर हो जाएगा निश्चित रूप से ऐसी स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं है जहां बच्चे, माता-पिता या दोस्त परेशान हों।
- आत्मनिरीक्षण... "मैं अपनी आंतरिक समस्याओं को अपने प्रियजनों पर क्यों निकालूं?" प्रश्नों के स्पष्ट उत्तरों को अपने लिए समझना आवश्यक है। या "क्या प्रियजनों के प्रति जलन के कारण अपना और अन्य लोगों का स्वास्थ्य खराब करना उचित है?"
- पुन: शिक्षा का प्रयास करने से इंकार... यदि यह परिवार की युवा पीढ़ी के संबंध में नैतिकता के बारे में नहीं है, तो मनोवैज्ञानिक पहले से ही वयस्कों को पालने से रोकने की सलाह देते हैं। रिश्तेदारों के लिए कठिन परिस्थितियों में आप उन्हें दे सकते हैं उपयोगी सलाहलेकिन किसी भी मामले में किसी की आलोचना नहीं करनी चाहिए और जल्दबाजी में निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए। अन्यथा, वे विद्रोह करेंगे, और उनके साथ संचार दोनों पक्षों को परेशान करेगा।
- धीमी समय विधि... प्रियजनों या सहकर्मियों के प्रति आक्रामकता के हमले की शुरुआत के पहले लक्षणों पर, आपको वास्तविकता की अपनी धारणा को धीमी गति के फुटेज में बदलने की जरूरत है। अपनी जलन को एक अलग दिशा में केंद्रित करने के लिए सभी छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है।
- भविष्य के लिए स्थिति का अनुमान लगाना... इस मामले में, चार्ल्स डिकेंस "ए क्रिसमस कैरल" का एक बहुत ही उदाहरण उदाहरण होगा, जहां लालची और सिद्धांतहीन स्क्रूज अपने अतीत, वर्तमान और भविष्य को देखने में सक्षम था। उनके जीवन के अंत ने घुमंतू को इतना झकझोर दिया कि उन्होंने अपने व्यवहार को मौलिक रूप से बदल दिया। एक व्यक्ति जो कुछ लोगों को परेशान करता है, उसे हमेशा के लिए संपर्क खोने की संभावना के बारे में सोचना चाहिए।
- अपने आप को बाहर से देख रहे हैं... किसी प्रियजन या सिर्फ एक परिचित पर अपनी नकारात्मकता निकालने से पहले, विशेषज्ञ कुछ फिल्में देखने की सलाह देते हैं। इस मामले में, "क्रेमर बनाम क्रेमर", "द वॉर ऑफ़ द रोज़ स्पाउस" और "इन बेड विद द एनिमी" जैसी उत्कृष्ट कृतियाँ परिपूर्ण हैं।
- निर्जीव वस्तुओं पर जलन का विस्थापन... कुछ लोगों को आश्चर्य होता है कि अगर प्रिय व्यक्ति परेशान हो तो क्या करें। यदि भावनाओं का स्तर इतना कम हो जाता है कि रक्त सिर की ओर दौड़ता है, तो अपने को स्थिर करना अत्यावश्यक है भावनात्मक स्थिति... यह सिफारिश विशेष रूप से कोलेरिक लोगों पर लागू होती है जो पंचिंग बैग या तकिए पर अपनी नकारात्मकता निकाल सकते हैं।
- अड़चन के साथ संचार रोकना... यदि कोई मित्र अत्यधिक नकारात्मक भावनाओं का कारण बनने लगता है और साथ ही अलग व्यवहार नहीं करना चाहता है, तो इस तरह के संपर्क से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लायक है। एक सभ्य व्यक्ति हमेशा अपनी गलतियों से अवगत होता है, और एक सीधा बदमाश खुशी-खुशी अपने शिकार का अपमान करता रहेगा।
एक कष्टप्रद व्यक्ति के साथ संवाद कैसे करें यह एक ऐसा प्रश्न है जिसे काफी सरलता से हल किया जा सकता है यदि आपके पास उत्पन्न हुई समस्या से छुटकारा पाने की तीव्र इच्छा है। विशेष रूप से मिथ्याचार के मामले में, किसी विशेषज्ञ से मदद मांगने पर भी, समाज के साथ संघर्ष में आमतौर पर लंबे समय तक देरी होती है।
जलन की भावनाओं से छुटकारा
झल्लाहट महसूस हो रही है। जलन के मुख्य कारण, रास्ते में क्या मिलता है और जलन से कैसे छुटकारा पाएं।
नमस्कार प्रिय पाठकों!
जलन की भावना सभी एक ही भावना है और, किसी भी भावना की तरह, यह कुछ परिस्थितियों में उत्पन्न होती है जो हमें उत्तेजित करती है। और हम अपने लिए इन परिस्थितियों का आकलन कैसे करते हैं, यानी हम उनसे कैसे संबंधित हैं और वे किन भावनाओं का कारण बनते हैं, चाहे वह क्रोध, जलन, भय, उदासी, आक्रोश, अपराधबोध आदि हो, हमारी धारणा पर निर्भर करता है। और प्रत्येक व्यक्ति के लिए, कुछ चीजों और स्थितियों की यह धारणा अलग होती है।
उदाहरण के लिए, वही स्थिति किसी को नाराज़, परेशान या नाराज़ कर सकती है, दूसरा डर पैदा करेगा, और तीसरे में बिल्कुल भी भावनाएँ नहीं होंगी, या यहाँ तक कि मनोरंजन और भूल भी नहीं होगी।
किसी की मूर्खता से कोई नाराज हो सकता है, कोई अशिष्टता या शेखी बघार सकता है, कोई ढिलाई बरत सकता है, किसी का अत्यधिक धीमापन, अशिष्टता, या यहां तक कि जोर से हँसी और आनंद भी ले सकता है।
यही है, जलन की भावना हर किसी के लिए व्यक्तिगत होती है और यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हम खुद कुछ स्थितियों, तथ्यों और लोगों को खुद से कैसे जोड़ते और समझते हैं।
कुछ मुख्य पर विचार करें गहरे कारणहमारी झुंझलाहट।
ऐसा क्यों होता है कि हम इन से नाराज़ हैं, न कि कुछ अन्य तथ्यों और परिस्थितियों से, और क्यों ये समान हैं अलग तरह के लोगक्या घटनाएँ उन्हें अलग-अलग प्रतिक्रियाएँ देती हैं?
एक कठोर और अप्रिय व्यक्ति, उसकी अपनी अशिष्टता परेशान नहीं करती है। और कोई भी हमारे अपने धीमेपन, अनिर्णय या उबाऊपन से नाराज नहीं होता है, हालांकि कभी-कभी हम इसके लिए कर सकते हैं।
मैंने शुरू में ही कहा था कि सब कुछ धारणा पर निर्भर करता है, जिसका सार "अस्वीकृति" या "स्वीकृति" है।
उदाहरण के लिए, हम किसी ऐसी बात से नाराज़ हो सकते हैं जिसे हम दूसरे लोगों में स्वीकार नहीं कर सकते। जो हमारे सिद्धांतों और मान्यताओं के खिलाफ है। हम ऐसे हैं और मानते हैं कि हम सही हैं, हम सही सोचते हैं और सही काम करते हैं, जिसका मतलब है कि दूसरों को हमारी बात सुननी चाहिए और जैसा हम उन्हें सलाह देते हैं वैसा ही करना चाहिए, अगर वे खुद कुछ गलत कर रहे हैं।
और कई अन्य लोगों के व्यवहार और कार्यों में जो प्रकट होता है, उसके साथ आसानी से नहीं आ सकते।
यहाँ मैं तुरंत कहना चाहता हूँ, यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि यहाँ कितना और कौन है, जीवन एक कठिन बात है, लेकिन सच्चाई सापेक्ष है!
और अगर कोई चीज आपको खुद से दूर कर देती है, तो इसका मतलब है कि कुछ आपका मालिक है, आप शांति से उससे संबंधित नहीं हो पा रहे हैं, जिसका मतलब है कि आप पहले से ही स्वतंत्र नहीं हैं! लेकिन प्रकृति और हमारी पूरी दुनिया बहुमुखी और परिपूर्ण हैं, और पूर्णता विविधता में है, दोनों में, हमारी राय में, और अच्छे में।
इसलिए, आपको स्वीकार करने, जाने देने और सभी को विश्वास करने या न मानने का अधिकार देने की आवश्यकता है कि वह क्या चाहता है। हर कोई अपनी दुनिया बनाता है और हर कोई अपनी समस्याओं से अपने तरीके से निपटता है, कोई उनसे अपने तरीके से भागता है, और कोई कठिनाइयों और जिम्मेदारी से बचते बिना रहता है। और यह उनका अधिकार है!
अंत में मुख्य संकेतक वह होगा जो मानसिक रूप से अधिक सामंजस्यपूर्ण और खुश महसूस करता है, जो जानता है कि कैसे जीना है और जीवन का आनंद लेना है।
मुश्किलों से दूर भागने वालों को शायद ही खुश कहा जा सकता है, क्योंकि अपने जीवन के पलों को व्यर्थ की हरकतों, शराब और नशीले पदार्थों में मारने का मतलब है खुद से और अपनी क्षमताओं से दूर भागना। ऐसे लोग जीवन का मूल्य खो देते हैं, वे हर समय गुमनामी या किसी ऐसी चीज की प्रत्याशा में रहते हैं जो विचारों से खुद को विचलित कर सकती है, ताकि न सोचें और न ही दर्दनाक महसूस करें, उन्होंने खुद के साथ सद्भाव में रहना नहीं सीखा है। लेकिन फिर, यह उनकी पसंद है!
और अगर यह आपको निराश करता है तो करीबी व्यक्ति, आपने लंबे समय तक कोशिश की और उसके साथ कुछ नहीं कर सके, उसे अकेला छोड़ दो, उसे जैसा चाहे वैसा रहने दो, और खुद को शुरू करो नया जीवनएक ऐसे व्यक्ति के साथ जो विचारों और जीवन सिद्धांतों के मामले में आपके लिए उपयुक्त हो। यह स्पष्ट है कि परिवर्तन का अज्ञात भयावह होगा, लेकिन बिना कोशिश किए निराशा के साथ जीने की तुलना में खरोंच से शुरू करना बेहतर है।
और जैसा भी हो, वैसे ही अपनी जलन से आप लोगों से बहुत कम हासिल करेंगे और आप उन्हें कुछ भी साबित नहीं करेंगे। चिड़चिड़ापन केवल एक प्रतिक्रिया का कारण बनता है, एक व्यक्ति में सक्रिय या अव्यक्त, आक्रामकता और इससे ज्यादा कुछ नहीं। वो फिर भी अपनों से ही चिपके रहेंगे!
तो क्यों नाराज़ हों, अपनी नसों को झकझोरें, अपना मूड और स्वास्थ्य खराब करें, और अपना कीमती समय किसी ऐसी चीज़ पर बर्बाद करें जिसे हम प्रभावित नहीं कर सकते?
मैं तुरंत अपने आप को इस तरह उत्तर दूंगा: "ठीक है, अगर मैं अभी भी यहां कुछ भी बदलने में असमर्थ हूं तो मैं पसीने और खुद को प्रताड़ित करने जा रहा हूं।"
लेकिन यह केवल मुख्य कारणों में से एक है, हम अक्सर इस बात से भी नाराज़ होते हैं कि किसी प्रकार की प्रतिक्रिया पाता हैहमारे भीतर। और आमतौर पर यह इस तथ्य के कारण होता है हम वास्तव में क्या छुटकारा पाना चाहते हैं और हम अपने बारे में क्या पसंद नहीं करते हैं .
यह क्या हो सकता है? हमारे पास सचेत सिद्धांत, विश्वास, अंतरतम इच्छाएं और जीवन के अनुभव हैं, लेकिन हम यह भूल जाते हैं कि हम में से प्रत्येक में जन्मजात गुण भी होते हैं, दोनों अच्छे, हमारी नैतिकता के दृष्टिकोण से, और "बुरा" जो हमारे अंधेरे या "बुरे" का प्रतिनिधित्व करते हैं। कमजोर पक्ष... बुरे से हम प्रतिनिधित्व कर सकते हैं, उदाहरण के लिए - क्रोध, क्रूरता, लालच, कायरता, भ्रष्टता, स्वार्थ, अहंकार, झूठ, पाखंड, आदि।
और अगर हम अपने आप में कुछ ऐसा देखते हैं जो हमारे सचेत विश्वासों के खिलाफ जाता है, तो हम तुरंत इससे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, इसे ब्रश करते हैं या खुद को सही ठहराते हैं, संक्षेप में, हम आत्म-सुधार में लड़ना और संलग्न करना शुरू करते हैं, जो आम तौर पर अच्छा होता है, अगर जल्दी में नहीं, ध्यान से और सही, हम सभी चाहते हैं और बेहतर बनने का प्रयास करते हैं।
लेकिन कुछ चीजें हैं जिनका हम सामना नहीं कर सकते हैं, ये हमारे अवचेतन, पशु प्रवृत्ति और प्रकृति द्वारा हमें दिए गए जन्मजात गुण हैं।
आप अपने आप को पूरी तरह से नहीं काट सकते हैं जो हम स्वयं मूल रूप से हैं। और कुछ इस तरह से छुटकारा पाने की कोशिश में हम अपने ही एक हिस्से से लड़ रहे हैं!
यह, वैसे, किसी व्यक्ति के विभिन्न मानसिक विकारों का मुख्य कारण है, जब अवचेतन प्रवृत्ति और जन्मजात गुणों के साथ सचेत सिद्धांतों और दृष्टिकोणों का आंतरिक संघर्ष (संघर्ष) होता है जिसे एक व्यक्ति स्वीकार करने से इंकार कर देता है। और यह भी हमारी जलन के कारकों और संकेतकों में से एक है।
अन्य लोगों में, हम वास्तव में अपने आप में क्या है और जिसे हम ईमानदारी से नफरत करते हैं, उससे चिढ़ जाते हैं।
अर्थात्, यदि हम, उदाहरण के लिए, स्वभाव से 
आक्रामक या लालची, लेकिन किसी प्रकार के नैतिक सिद्धांतों के लिए हम दयालु, अच्छे और एक खुली उदार आत्मा के साथ बनना चाहते हैं, तो हम अक्सर एक व्यक्ति में उन गुणों से नाराज हो जाते हैं जिन्हें हम अपने आप में दबाते हैं, लेकिन दूसरों में उन्हें नोटिस करते हैं।
यह वही है जिसे हम अपने आप से छिपाते और छिपाते हैं, जो अनजाने में हमें अपने "आंतरिक पापों" की याद दिलाता है जिसे हम अपने आप में स्वीकार नहीं कर सकते।
और यहाँ होना बहुत ज़रूरी है खुद के साथ ईमानदारअपने आप को समझने और समझने में सक्षम होने के लिए कि अंदर क्या हो रहा है। और फिर वास्तविकता को स्वीकार करें, चाहे वह कुछ भी हो, और शांत हो जाएं, जिससे अपने आप को निरंतर संघर्ष से बचाया जा सके और।
तब इस कारण से उत्पन्न होने वाली जलन पहले कम होती और फिर अपने आप पूरी तरह से दूर हो जाती।
इसलिए, अपने आप को तुरंत बताना बेहतर है: " हां, मैं उतना अच्छा नहीं हूं जितना मैंने सोचा था। हां, मैं बहुत बुरा हूं, लेकिन मेरे पास मजबूत लोग भी हैं अच्छा पक्ष... लेकिन अब मैं अपने आप से ईमानदार हूं, मैं अपने आप में अच्छी और बुरी हर चीज को ईमानदारी से स्वीकार करता हूं। और मैं किसी के लिए कुछ भी ऋणी नहीं हूं और जैसा मैं हूं ".
और आगे भी अगर ऐसी इच्छा हो तो आप अपना विकास खुद कर सकते हैं और अपनी कुछ कमजोरियों को ठीक कर सकते हैं, यानी बन सकते हैं अच्छा नहीं, जिसे हम अपने अंदर होने की कल्पना करते हैं, लेकिन धीरे-धीरे बेहतर और बेहतर, मजबूत, शांत, स्वतंत्र आदि बनते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है इससे छुटकारा पाएंअपने एक हिस्से से, वह हिस्सा जो भी हो।
सामान्य तौर पर, अपने आप को करीब से देखें और इस पर ध्यान दें।
आइए अब विस्तार से जानते हैं कि कैसे हम अपनी चिड़चिड़ापन से छुटकारा पा सकते हैं।
यहां यह कहा जाना चाहिए कि जलन की भावना एक स्वाभाविक, प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जैसे क्रोध या उदासी।
यदि आप किसी तरह के अलीबाबाविच हैं, तो यह बुरा आदमी अपने पैर पर बैटरी गिराता है, तो आपको खुशी की भावना का अनुभव करने की संभावना नहीं है। और यदि आप अच्छे शिष्टाचार और "सही", सम्मानजनक सिद्धांतों के साथ एक अच्छे व्यवहार वाले व्यक्ति हैं, तो इस बात से इनकार करना मूर्खता है कि इससे आपको कोई अश्लील, नकारात्मक भावनाएं नहीं पैदा होंगी।
हल्के शब्दों में कहें तो क्रोध और जलन की भावना यहां उचित होगी। यानी यह स्पष्ट है कि आप क्रोधित और नाराज होंगे, और शायद किसी प्रकार की "बुरी" इच्छा प्रकट होगी।
इस उदाहरण के साथ, मैं यह दिखाना चाहता था कि हमारी सभी भावनाओं की प्राकृतिक जड़ें हैं, और इसलिए होने का अधिकार है!
और अगर किसी ने हमारे साथ बुरा किया है, तो यह हमारे लिए बुरा होगा और हमें इसे कम से कम अपनी भावनाओं के साथ व्यक्त करने का अधिकार है, उदाहरण के लिए, वही जलन।
इसके अलावा, अगर हम अक्सर या हमेशा अपनी जलन या अन्य प्राकृतिक को रोकते और दबाते हैं, भले ही नकारात्मक, हम निश्चित रूप से अपनी शालीनता और इच्छाशक्ति दिखाएंगे, लेकिन यह केवल हमारी बाहरी प्रतिक्रिया होगी, हम केवल संयम का मुखौटा, और ऊर्जा डाल देंगे यह नकारात्मक भावना कहीं भी गायब नहीं होगी, बल्कि तेज हो जाएगी और भीतर की ओर निर्देशित हो जाएगी, जिससे और भी अधिक मनो-भावनात्मक परेशानी होगी।
और समय के साथ, यह एक उदास स्थिति को जन्म दे सकता है, कम हो सकता है, किसी तरह का मानसिक विकारऔर यहां तक कि शारीरिक बीमारी भी।
नतीजतन, यह पता चला है कि आपको खुद को संयमित करने की आवश्यकता नहीं है और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से डरने की ज़रूरत नहीं है यदि वे पूरी तरह से उचित कारण से उत्पन्न होते हैं। यह सब सच है, लेकिन केवल एक तरफ।
तथ्य यह है कि यदि हम अक्सर किसी भी अवसर पर अपनी चिड़चिड़ापन दिखाते हैं और उसे बाहर निकाल देते हैं, तो चिड़चिड़ापन ही प्रगति करेगा। हम धीरे-धीरे नर्वस हो जाएंगे, अब हमारी भावनाओं पर पूरी तरह से नियंत्रण नहीं रह जाएगा; दूसरे, यह संभावना नहीं है कि हम लोगों के साथ अच्छे संबंध, परिवार में और काम पर संबंध विकसित करेंगे। यह व्यवहार आसानी से विफलता और अकेलेपन का कारण बन सकता है।
तो फिर क्या किया जाना चाहिए? नकारात्मक, प्राकृतिक भावनाओं को रोकना असंभव है, और उन्हें व्यक्त करने के लिए थोड़ा अच्छा होगा।
जब आप जलन के पहले लक्षणों को महसूस करना शुरू करते हैं, और इसे नोटिस करना आसान होता है, यदि आप खुद को सुनते हैं और देखते हैं, तो तुरंत "समय को धीमा करने" का प्रयास करें, हर चीज को देखें, आपके आस-पास की किसी भी छोटी चीज पर, और गहरे, धीमे ध्यान वाले लोग; प्रतिबद्ध मत करो तेज गतिताकि लकड़ी न टूटे; इस समय जल्दबाजी में, भावनात्मक निर्णय न लें। एक नियम के रूप में, यह वे हैं जो गलत कार्यों और अक्सर अपरिवर्तनीय परिणामों की ओर ले जाते हैं, जिसके लिए हमें बाद में पछतावा होता है। और अपनी जलन और अपने को बाहर मत फेंको नकारात्मक विचारदूसरों पर। आखिरकार, सबसे पहले, आपको इसकी आवश्यकता है।
शांत रहने के लिए, चिड़चिड़े न होने के लिए और अपने आप को दबाए बिना अपनी भावनाओं को रोकने में सक्षम होने के लिए और अपने स्वास्थ्य, अपने मानस को नुकसान न पहुँचाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है सचेत सुदृढीकरणअपने कार्य के लिए, अर्थात्, इसे क्यों और किसके लिए कर रहे हैं, इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक करने के लिए, कारण से अवगत होना।
और इसके लिए आपको अपने लिए स्पष्ट और स्पष्ट रूप से () की आवश्यकता है कि मेरे लिए अपनी चिड़चिड़ापन को ढांचे के भीतर रखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।
तब हम न केवल होशपूर्वक, बल्कि और भी महत्वपूर्ण बात, अवचेतन रूप से इस संयम को हमारे लिए एक आवश्यक और महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया के रूप में स्वीकार करते हैं।
और अब, जब हम व्यवहार में अपनी नकारात्मक भावना को नियंत्रित करते हैं, तो इतना मजबूत आंतरिक संघर्ष और दमन नहीं होगा, यह केवल एक इच्छा शक्ति और धैर्य पर कार्रवाई नहीं होगी, बल्कि एक सचेत और समझदार कार्य बन जाएगा, जिस पर, सकारात्मक उत्तेजना फटने वाली ऊर्जा को बेअसर करने में मदद करेगी.
आपको समय निकालने की आवश्यकता होगी ताकि कोई आपको परेशान न करे और शांति से अपने लिए समझाए कि क्यों और कैसे।
ऐसा करने के लिए, अपने आप को दो मुख्य प्रश्नों के उत्तर दें: "मुझे चिढ़ क्यों नहीं होना चाहिए?" और "सबसे पहले इसकी आवश्यकता किसे है?" यह आपका पहला कदम होगा जो आपको और आपकी आंतरिक धारणा को बदलने के लिए प्रेरित करेगा।
हम सवालों के जवाब देते हैं - "हमारे लिए नाराज न होना बेहतर क्यों है?"... कई जवाब:
मुझे नाराज नहीं होना चाहिए क्योंकि यह हल नहीं होगा, लेकिन केवल स्थिति को बढ़ाएगा;
मैं अपनी जलन से किसी को कुछ भी साबित नहीं करूँगा, क्योंकि वे मेरी बात नहीं सुनेंगे;
चिड़चिड़ेपन से मेरा मूड खराब हो जाता है, शारीरिक स्वास्थ्य खराब हो जाता है और अक्सर बेवकूफी भरी हरकतें करने लगती हैं;
इस तरह के व्यवहार से, मेरे करीबी लोगों के साथ संबंध खराब हो जाते हैं;
अक्सर चिढ़कर, मैं अपना करियर (बॉस के साथ संबंध) बर्बाद कर सकता हूं;
एक चिड़चिड़े, अनर्गल व्यक्ति संचार में अप्रिय होता है और;
जलन से समस्याएं हल नहीं होतीं;
चिढ़कर, मैं किसी प्रियजन को खो सकता हूँ;
चिढ़ होने पर, हमेशा उठो अप्रिय लक्षणशरीर में संवेदनाओं के रूप में (दिल की धड़कन, दबाव, आंतरिक तनाव में वृद्धि, तनाव हार्मोन जारी होते हैं - कोर्टिसोल, आदि, अक्सर सिरदर्द शुरू होता है)। और समय के साथ, यह गठन को जन्म दे सकता है।
और तुरंत हम अपने आप को दूसरे प्रश्न का उत्तर देंगे - "इसकी आवश्यकता किसे है?" यहां उत्तर दिन के उजाले की तरह स्पष्ट होना चाहिए, बेशक, सबसे पहले आपको इसकी आवश्यकता है, साथ ही हमारे रिश्तेदारों और दोस्तों को भी, क्योंकि वे भी हमारी चिड़चिड़ापन और घबराहट से पीड़ित हैं।
इन सवालों का विश्लेषण और जवाब देते समय, आप जीवन से अपनी व्यक्तिगत स्थितियों को याद कर सकते हैं, खुद को देख सकते हैं और जवाब दे सकते हैं - चाहे आपके असंयम ने आपकी मदद की या चोट पहुंचाई।
जब आप अपने लिए यह सब समझ जाते हैं, तो स्वतः, अवचेतन रूप से, आप चिड़चिड़े कारकों का कुछ अधिक शांति से इलाज करना शुरू कर देंगे।
जलन से कैसे छुटकारा पाएं - व्यावहारिक कदम और सुझाव।
धारणा के अलावा, हमारी जलन, अन्य भावनाओं की तरह, अगर हम हम इस भावना को बार-बार अनुभव करते हैं
और अक्सर यह हमारी आदत बन जाती है। यानी हम उन स्थितियों पर अधिक से अधिक बार प्रतिक्रिया करना शुरू कर देते हैं जो हमें कम से कम किसी तरह से शोभा नहीं देती हैं और आदत से तुरंत नाराज हो जाती हैं। 
कई मामलों में, हम आदतन कुछ कारकों और कुछ लोगों से नाराज़ होने लगते हैं।
और अगर हमने किसी स्थिति या किसी व्यक्ति विशेष के प्रति किसी प्रकार की आदतन प्रतिक्रिया विकसित की है, तो हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, यह प्रतिक्रिया होगी स्वचालित रूप से फ्लैशजब भी एक निश्चित उत्तेजना उत्पन्न होती है।
यानी हमें बस इसकी आदत हो जाती है अनजाने में प्रतिक्रियातौर पर।
एक गतिशील रूढ़िवादिता, एक अंतर्निहित आदत, एक बहुत ही गंभीर कारण है जो हमें अपनी नकारात्मक भावनाओं का सामना करने से रोकती है।
और हमारे सभी विश्वास, दृष्टिकोण, सिद्धांत, बुरी और अच्छी आदतें कहाँ रखी गई हैं?
वे चेतना में पैदा होते हैं, लेकिन हमारे मस्तिष्क के उप-कोर्टेक्स () में बहुत गहरे जमा होते हैं। इसलिए हम इसे इस तरह नहीं ले सकते, होशपूर्वक, आसानी से, किसी चीज़ को छोड़ देना, हालाँकि मानसिक रूप से हम अपने मन को एक से अधिक बार बदल सकते थे, अपने मन को लंबे समय तक बदल सकते थे, लेकिन पहली बार में इसका कोई मतलब नहीं है।
और यह तब तक जारी रहेगा जब तक हम अपने भीतर कुछ नहीं बदलते, अपनी कुछ आदतों को अपनी चेतना से गहरे स्तर पर नहीं बदलते।
ऐसा करने के लिए, आपको न केवल स्पष्ट रूप से यह समझने की आवश्यकता है कि हम कुछ नकारात्मक भावनाओं से क्यों छुटकारा पा रहे हैं, बल्कि सामान्य प्रतिक्रिया को बदलने के लिए भी, नाराज होने के लिए... इसे एक नए, अधिक प्रभावी के साथ बदलें, जो बदले में धीरे-धीरे विकसित होगा और हमारी पहले से ही उपयोगी आदत बन जाएगी।
जलन से छुटकारा पाने का दूसरा चरण।
जब आप जलन के पहले लक्षण देखते हैं, तो हम शुरू करते हैं होशपूर्वक निरीक्षणइस भावना के पीछे साहसी भावना ... सामान्य तौर पर, जब भी आप किसी भी भावना का अनुभव करते हैं तो ऐसा करने की सलाह दी जाती है, इसलिए आप उनसे लड़ें नहीं, दबाएं नहीं, बल्कि केवल ट्रैक करें और निरीक्षण करें, स्वयं का अध्ययन करें और उन्हें किसी स्थिति की सामान्य प्रतिक्रिया के रूप में स्वीकार करें।
हम अपना ध्यान जलन की वस्तु से उसी भावना की ओर लगाते हैं, जो अब आपके भीतर प्रफुल्लित है। देखें कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है, आप कैसा महसूस करते हैं, क्या शरीर में कुछ अप्रिय है, और कहाँ?
भावना को दबाए बिना इस भावना को देखें, जो पहले से है उसका विरोध करना व्यर्थ है। आखिरकार, जलन एक स्वाभाविक भावना है और इसके प्रकट होने का एक अच्छा कारण हो सकता है। आप जलन से तभी छुटकारा पा सकते हैं जब आप गहराई से महसूस करें कि यह बेकार है और आप इसे नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
इसलिए हम दबाओ मत, लेकिन हम इसे मान लेते हैं। इस बिंदु पर, अपने आप से एक छोटा वाक्यांश कहना अच्छा होगा: " मैं अभी नाराज़ हूँ, अंदर ही अंदर नाराज़ महसूस कर रहा हूँ"। इससे इस भावना को स्वीकार करना और इसके साथ अलग पहचान बनाना आसान हो जाता है, लेकिन साथ ही हम कोशिश करते हैं कि हम सब कुछ दूसरों पर न फेंके।
आप देखेंगे कि जलन, यदि आप इसका निरीक्षण और अध्ययन करना शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे सूजन बंद हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप एक सचेत पर्यवेक्षक की स्थिति में होते हुए देखते हैं कि यह भावना शारीरिक और मानसिक पीड़ा लाती है, और जब आप इसे महसूस करते हैं, तो आप इस दर्द को और तेज नहीं करना चाहते हैं।
यह कैसे होता है, यह समझने के लिए यह सब व्यवहार में महसूस किया जाना चाहिए, लेकिन एक बार जब आप महसूस करते हैं और कोशिश करते हैं, तो समय के साथ आप इसमें बेहतर होने लगेंगे।
आइए निष्कर्ष निकालें:
हम अपना ध्यान जलन पर ही केंद्रित करते हैं, जैसे कि आंतरिक संवेदना पर, न कि जलन की वस्तु पर;
हम लड़ते नहीं हैं, हम इस भावना को दबाते नहीं हैं, लेकिन बस इसका निरीक्षण करते हैं, देखते हैं कि यह हमारी सामान्य स्थिति को कैसे प्रभावित करता है।
सच तो यह है कि जब हम किसी बात को लेकर बहुत चिंतित होते हैं और पहचान लोहम इस अनुभव के साथ पहचाने जाते हैं - इसका मतलब है कि इस समय एक भावना उत्पन्न होती है जैसे कि अनुभव ही "मैं" है, हम लगभग सचेत रूप से सोचना बंद कर देते हैं, भावना ने हमें दबा दिया है और हम अब यह नहीं देखते हैं कि वास्तव में आसपास क्या हो रहा है, भावना है बस हमें नियंत्रित करता है।
इसलिए हमें सचेत रूप से अपना सारा ध्यान उस जलन पर केन्द्रित करने की जरूरत है जो उत्पन्न हुई है और उसका अंदर से अध्ययन करना चाहिए।
जब आप देखते हैं कि आप किसी से नाराज़ हैं, तो आप ऐसे क्षणों में अपने चेहरे पर एक हल्की, सुकून भरी मुस्कान डाल सकते हैं, जो जलन की वस्तु पर नहीं, बल्कि आपके अंदर होती है। आपको इसे महसूस करना होगा, जैसा वह था।
ऐसी मुस्कान स्थिति को अधिक आसानी से देखने और समझने में मदद करती है। बस इस मुस्कान के साथ इसे ज़्यादा मत करो, अगर इसे लंबे समय तक पकड़े रहने पर आपको तनाव महसूस होता है - इसे जाने दें।
और ऐसी बुनियादी तकनीकों के साथ भी, पहली बार में यह आसान नहीं होगा जब तक कि आपकी नई प्रतिक्रिया मजबूत और परिचित न हो। लेकिन नियमित अभ्यास से यह ठीक हो जाएगा।
केवल पुरानी आदत पर कम बार लौटना महत्वपूर्ण है - अनियंत्रित रूप से चिढ़ होना। और फिर आज उसने वैसा ही किया, और कल वह पुराने के पास लौट आया। यदि आप कहीं पीछे नहीं रह सकते हैं, तो ठीक है, इसे सहन करें और बस इस क्षण को छोड़ दें और अपने आप को और अधिक प्रशिक्षित करना जारी रखें।
एक और महत्वपूर्ण बिंदु:
जब आप जलन का सामना करना सीख जाते हैं और यह आपकी कमजोरी नहीं रह जाती है, तो अप्रिय स्थितियों के बाद भी इस भावना का एक अवशिष्ट प्रभाव बना रहेगा और यहाँ निम्नलिखित करना सबसे अच्छा है।
हम जिम जाते हैं या घर पर भी आप गुस्से से तकिया या ऐसा ही कुछ पीट सकते हैं। सिर्फ खेल अभ्यास करना बहुत अच्छा रहेगा।
यदि आप में से कोई गया है जिम, तो वह जानता है कि अच्छी तरह से काम करने के बाद, आप तरोताजा, तनावमुक्त और शांत महसूस करते हैं, जो भी नकारात्मकता अंदर रह गई थी वह शारीरिक गतिविधि में बिखर गई थी। उचित (गैर-पेशेवर) खेल शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बहुत उपयोगी और आवश्यक है।
इस प्रकार, आपके अंदर कुछ भी जमा नहीं होगा और जब परेशान करने वाली परिस्थितियाँ उत्पन्न होंगी, तो आप उनसे अधिक शांति से संपर्क करेंगे।
सामान्य तौर पर, जलन के कारणों के बारे में।
किसी व्यक्ति की जलन का कारण हो सकता है विभिन्न कारणों से, एक ओर तो यह हर बात में नाराज होने की आदत है, लेकिन दूसरी ओर, ऐसे लोग और परिस्थितियाँ जो हमें अच्छे कारणों से परेशान करती हैं। और यहां हमें यह देखने की जरूरत है कि यह भावना हमें क्या इंगित करती है, वास्तव में हमारे अंदर क्रोध, आक्रोश या घृणा, अपराधबोध आदि का क्या कारण है।
अक्सर ऐसा होता है कि जलन और असंतोष किसी अनसुलझी समस्या का परिणाम है, उदाहरण के लिए, यदि आप अपने काम या व्यक्तिगत संबंधों से बिल्कुल भी संतुष्ट नहीं हैं, या शायद कोई आपको लगातार मानसिक पीड़ा दे रहा है - अपमानजनक, लगातार आपकी राय की अनदेखी करना और जनरल आपकी इच्छा नहीं सुनते। आप ईमानदारी से एक व्यक्ति के लिए प्रयास करते हैं, उसे खुश करने की कोशिश करते हैं, और बदले में आपको उदासीनता या आक्रामकता भी मिलती है।
इस मामले में, आपको इस भावना को करीब से देखने, कारण खोजने और यह देखने की ज़रूरत है कि इस जीवन की स्थिति को कैसे हल किया जाए।
अक्सर की तरह, जलन मनो-भावनात्मक अधिक काम का संकेत है, और शायद।
बढ़ी हुई (निरंतर) चिंता लगातार जलन का कारण बन सकती है, अत्यंत थकावट, स्वयं के प्रति असंतोष और सामान्य रूप से जीवन। ऐसे में आपको जलन से नहीं बल्कि अपने प्रति चिंता, थकान और नकारात्मक रवैये के कारण को धीरे-धीरे खत्म करने की जरूरत है।
चिड़चिड़ापन की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं - महत्वपूर्ण बिंदु:
1). अपने अनुभव से, मैं कह सकता हूं कि मेरी भावनाओं में से कोई भी, चाहे वे सकारात्मक हों या नकारात्मक, सामना करना आसान बनाने के लिए, शुरुआत में ही सबसे अच्छी तरह से कब्जा कर लिया जाता है, जब आप उनकी उपस्थिति को महसूस करना शुरू करते हैं।
और इसे सबसे प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको धीरे-धीरे अपनी स्थिति का निरीक्षण करना सीखना होगा, इसे ही शुरुआत कहा जाता है सचेतजीवन, जब एक व्यक्ति स्वयं अपने जीवन का प्रबंधन करना शुरू कर देता है, और भावनाओं और विचारों के रूप में आंतरिक तत्वों की इच्छा को सब कुछ नहीं देता है।
इसलिए, तनाव के बिना, अपने विचारों, भावनाओं और उत्पन्न होने वाली भावनाओं को धीरे-धीरे ट्रेस करने का प्रयास करना सुनिश्चित करें। आप जल्दी से समझना शुरू कर देंगे कि "घर" (आपके अंदर), आप या आपके विचारों और भावनाओं में कहां से क्या आता है और कौन मालिक है।
2)
जब आपके मन में कोई नकारात्मक भावना हो, तो थोड़ा करने की कोशिश करें विपरीतवे आपको क्या उत्तेजित करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी व्यक्ति से नाराज़ हैं, तो मुस्कुराने की कोशिश करें और उससे कुछ अच्छा कहें जिसकी वह बिल्कुल भी उम्मीद न करे। वैसे, यह कभी-कभी चौंकाने वाले और उल्लेखनीय परिणाम दे सकता है।
यदि इसके विपरीत करने का कोई तरीका नहीं है, तो बस कष्टप्रद कारक को अनदेखा करें और अपने आप को ऊपर वर्णित अनुसार देखें।
ऐसे करेंगे विपरीत कार्य अच्छा व्यायामऔर जैसे ही आप इसका उपयोग करते हैं, आप अपनी भावनाओं को देखना और नियंत्रित करना सीखेंगे, इससे आपको जलन से अधिक तेज़ी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
3) अभ्यास में जो कुछ भी यहां चर्चा की गई थी उसे लागू करते हुए, याद रखें कि आप खुद को मजबूर नहीं कर सकते हैं, बिना किसी प्रयास के सब कुछ करें, अपने आप को अधिक काम पर न लाएं। किसी भी बदलाव में समय लगता है, और अत्यधिक परिश्रम से होता है।
4) याद रखें कि चिढ़कर आप कभी किसी को कुछ साबित नहीं करेंगे। और अगर कोई आपके तर्कों से सहमत भी हो तो सिर्फ इसलिए कि आपने उसे अपनी आक्रामकता से डरा दिया, लेकिन अपने आप में वह अभी भी अपनी राय के साथ रहेगा।
5) जीवन में, कुछ अलग-थलग, दुर्लभ अपवाद हो सकते हैं जब किसी को अपनी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना चाहिए, जैसे कि अलीबाबाविच के मामले में या जब कोई बेशर्म "बकरी" लाइन से बाहर निकलता है। इस मामले में झुंझलाहट और यहां तक कि गुस्सा भी आना स्वाभाविक और जायज है। इसलिए, यदि आप पहले से ही कहीं टूट गए हैं, तो ऐसा हो, अपने आप से नाराज न हों, दोष न दें, कभी-कभी आपको थोड़ा गुस्सा भी करना पड़ता है।
सामान्य तौर पर, अधिक बार केवल यह सोचने की कोशिश करें कि क्या सुखद है और कष्टप्रद नहीं है, अधिक बार ईमानदारी से मुस्कुराएं और उस पर ध्यान केंद्रित करें जो वास्तव में आपके लिए उपयोगी और आवश्यक है।
आखिरकार:
लोग अलग हैं, कमीनों, जो जानबूझकर संघर्ष में जाते हैं और पूरी तरह से गैर-जिम्मेदार लोग पर्याप्त हैं। सामान्य तौर पर, दुनिया में बहुत अन्याय होता है।
खुद सोचें और जवाब दें - क्या उन स्थितियों और उन लोगों के बारे में नाराज होने का कोई मतलब है जिन्हें आप प्रभावित नहीं कर सकते हैं या कम से कम कुछ बदल सकते हैं?
परेशान होने और खुद को पीड़ा देने का कोई मतलब नहीं है। जब हम चिढ़ जाते हैं, तो हम अक्सर अपराधबोध की भावनाओं को भड़काते हैं और आक्रोश की भावनाओं को पुष्ट करते हैं, और यह स्वयं के प्रति प्रत्यक्ष आक्रामकता भी है। आपका स्वास्थ्य और अच्छा मूडबहुत अधिक, बहुत अधिक महत्वपूर्ण। बाहरी दुनिया को अपने लिए समायोजित करने की कोशिश किए बिना (आपके विचार और विश्वास)। आप लोगों को नहीं बदलेंगे यदि वे नहीं चाहते हैं।
अपने प्रति, लोगों के प्रति और दुनिया के प्रति अपने पूर्वाग्रही रवैये को एक नरम और अधिक शांत के लिए बदलें, तो जलन का कोई कारण नहीं होगा, यह बस आप में कम ही भड़कना शुरू हो जाएगा।
यह भी याद रखें, जब आप नाराज होते हैं, तो आप स्थिति पर नियंत्रण खो देते हैं और यह नियंत्रण किसी और को देते हैं जो अधिक चालाक, समझदार और अपने उद्देश्यों के लिए आपकी जलन का उपयोग करने में सक्षम होता है।
झुंझलाहट के प्रति सचेत पर्यवेक्षक बनें, स्वयं झुंझलाहट नहीं। अपने लिए एक गहरी, आंतरिक पसंद करें, क्या आपको इस दमनकारी, जलन और बेचैन भावना के बारे में जाने की भी ज़रूरत है? आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण क्या है - अपने आप पर उसकी सारी नकारात्मकता का अनुभव करने के लिए या क्या आपको मन की शांति, लोगों के साथ सामान्य संबंध और स्वास्थ्य की आवश्यकता है?
अपने लिए यह महसूस करना कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है (यहां चुनाव स्पष्ट है), समय के साथ आप आंतरिक रूप से इस भावना को लगभग छोड़ने में सक्षम होंगे।
और अप्रिय परिस्थितियों में जीना आसान और शांत बनाने के लिए, हमेशा सही ढंग से सांस लेने की कोशिश करें, श्वास हमारे कल्याण के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, मैंने इसके बारे में लिखा था। आपको कामयाबी मिले!
सादर, एंड्री Russkikh