अगर तुम लंबे समय तकउदासीन हैं, बुरे मूड में हैं, अत्यधिक थकान, रुक जाओ नकारात्मक विचारऔर आप सामान्य रूप से सो नहीं सकते - आप उदास हो सकते हैं। यह बहुत ही खतरनाक स्थितिजिससे लड़ना जरूरी है। आधुनिक दवा बाजारकई दवाएं प्रदान करता है जो अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, उनमें से कई के पास बहुत कुछ है दुष्प्रभाव... वे अधिक नरम और सुरक्षित कार्य करते हैं लोक उपचार, जो कभी-कभी दवाओं से भी बदतर समस्या से निपटने में मदद करते हैं।
लोक उपचार के साथ अवसाद का इलाज शुरू करने का निर्णय लेने के बाद, सबसे पहले, आपको इस तथ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप केवल जलसेक और काढ़े के साथ नहीं कर सकते। इस स्थिति से व्यापक रूप से निपटना आवश्यक है - अपनी जीवन शैली बदलें, अधिक चलें, एक सुखद कार्य करें, अधिक फल, जूस, सब्जियों का सेवन करें, साथ संवाद करें सकारात्मक लोगऔर, ज़ाहिर है, लोक उपचार लें, लेकिन केवल एक सहायक चिकित्सा के रूप में। कई प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट हैं जो मूड को बेहतर बनाने, बढ़ाने में मदद करते हैं प्राण, मस्तिष्क की गतिविधि और प्रदर्शन सभी प्रकार के खाद्य पदार्थ, विभिन्न जड़ी-बूटियाँ हैं, आवश्यक तेलऔर कुछ मसाले भी।
अवसादरोधी उत्पाद
कई विशेषज्ञों का दावा है कि अवसाद का मुख्य कारण मस्तिष्क की कोशिकाओं का भुखमरी, खनिजों और विटामिनों की कमी और चयापचय संबंधी विकार हैं। इन सभी समस्याओं को सही खाने और कुछ खाद्य पदार्थ खाने से हल किया जा सकता है।
सबसे प्रसिद्ध एंटीडिप्रेसेंट उत्पाद हैं:
- ... चॉकलेट की गंध शांत करती है और जलन को कम करती है, फेनिलथाइलामाइन, जो इसकी संरचना का हिस्सा है, शरीर को खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है, विटामिन ई - तनाव के विकास के लिए अग्रणी मुक्त कणों को समाप्त करता है, मैग्नीशियम - मजबूत करता है तंत्रिका प्रणाली, अन्य पदार्थ - तनाव प्रतिरोध, प्रदर्शन और सामान्य स्वर में वृद्धि।
- ... इस गोभी में बहुत कुछ होता है पोषक तत्व, यह विशेष रूप से फोलिक एसिड में समृद्ध है। ब्रोकली तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है, पैनिक अटैक और चिंता से निपटने में मदद करती है।
- ... यह एंजाइमों में समृद्ध है जो कम करते हैं नकारात्मक क्रिया वातावरणतंत्रिका कोशिकाओं पर।
- ... यह थकान, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता से निपटने में मदद करेगा। बादाम, चॉकलेट की तरह, सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं, और इसलिए मूड में सुधार होता है।
- और समुद्री भोजन... सीप, सामन, ट्राउट, समुद्री शैवाल और अन्य समुद्री भोजन अवसाद के खिलाफ लड़ाई में अच्छे सहायक होते हैं।
- ... साइट्रस में तनाव से निपटने के लिए आवश्यक प्राकृतिक शर्करा और विटामिन सी होते हैं, और उनके तीव्र सुगंधतथा चमकीला रंगबहुत सारी सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है।
- ... ये फल चिड़चिड़ापन और उदासी के खिलाफ लड़ाई में अच्छे सहायक होते हैं। वे थकान को दूर करते हैं, खुशी और खुशी की भावना पैदा करते हैं, तंत्रिका तंत्र को सक्रिय और शांत करते हैं।
- . दलियाविषाक्त पदार्थों को निकालता है, नींद को सामान्य करता है, मूड में सुधार करता है, ऊर्जा देता है और इससे निपटने में मदद करता है नकारात्मक भावनाएं.
- और ब्लूबेरी... ये दोनों जामुन अद्भुत हैं प्राकृतिक उपचारअवसाद से। उनका नियमित उपयोग पाचन, मनोदशा और नींद में सुधार, थकान और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद करेगा।
क्या तुम उदास हो? गोलियों को हथियाने के लिए जल्दी मत करो - वे एक अल्पकालिक प्रभाव ला सकते हैं, लेकिन तब स्थिति और खराब हो जाएगी।
यूरी, 34 वर्ष: "डॉक्टर की सलाह पर, उन्होंने एक हल्की सी दवा लेना शुरू कर दिया - लेकिन ध्यान दिया कि जैसे ही उन्होंने इसे लेना बंद कर दिया, वह और भी आक्रामक हो गए। अंत में, मैंने बस अपना आहार संशोधित किया और खेलों के लिए चला गया।"
अपने आहार की समीक्षा करें और आप। अवसाद के पहले लक्षणों के साथ, अपने आहार को जड़ी-बूटियों से समृद्ध करने का प्रयास करें - सीताफल, लेट्यूस, तुलसी। पनीर, मछली (विशेष रूप से नदी की मछली), शंख, टर्की मांस, खट्टा दूध उत्पाद, गोभी, खुबानी, गुलाब कूल्हों और कीवी उदास मनोदशा से निपटने के लिए उत्कृष्ट मदद हैं - ये सभी मूड को बढ़ाने के साधन हैं।
अंजीर, केले और नाशपाती किसी भी तरह से मिठाई और केक से कम नहीं हैं, वे शरीर को "खुशी के हार्मोन" की आपूर्ति भी करते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से त्वचा, दांतों और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के नुकसान की प्रतीक्षा नहीं करेंगे। इसके अलावा, मिठाई के अवशोषण से वजन बढ़ने से फिर से अवसाद हो जाएगा।
सेंट जॉन पौधा, नागफनी, कैमोमाइल, हॉप्स, वेलेरियन चाय और काढ़े बनाने के लिए उत्कृष्ट कच्चे माल हैं। मत भूलो कि सबसे अच्छा प्राकृतिक अवसादरोधी- यह केवल उत्पाद, चाय और हर्बल चाय नहीं है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि खुश करने के लिए और " लड़ाई की भावना»सेक्स बहुत जरूरी है। लेकिन यह एक स्पष्ट आनंद होना चाहिए - तभी प्रभाव वास्तव में उपचार होगा। काश, यदि आपका अपने साथी के साथ तनावपूर्ण संबंध है, और आप एक-दूसरे के साथ बिताए मिनटों का आनंद लेने के बजाय एक-दूसरे के साथ रहते हैं, तो सेक्स के दिन को बचाने की संभावना नहीं है। लेकिन अगर आप रिश्तों को बेहतर बनाने का लक्ष्य खुद तय करेंगे तो डिप्रेशन दूर हो जाएगा, मानो हाथ से।
नृत्य या आउटडोर खेल चालू ताज़ी हवा... वी अखिरी सहारादैनिक सैर करने का नियम बना लें - उन्हें डेढ़ घंटा समर्पित करें, नए मार्ग चुनें और इस समय के लिए आकस्मिक गतिविधियों की योजना न बनाने का प्रयास करें। भले ही आप बहुत व्यस्त हों, स्थापित करने के लिए समय निकालें मन की शांति... 30-40 मिनट के भीतर खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं - एंडोर्फिन, जिमनास्टिक का उपयोग करें, तैराकी, जॉगिंग, अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए चलना।
आपका अच्छे दोस्त हैंअवसाद के खिलाफ लड़ाई में - जानवर। पालतू जानवर तब अच्छा महसूस करते हैं जब उनके मालिक स्वयं नहीं होते - और अक्सर स्पर्श करने वाली देखभाल दिखाते हैं। और अगर कोई नहीं हैं, तो चिड़ियाघर, डॉल्फिनारियम, स्टड फार्म का दौरा करने के लिए समय आवंटित करना अच्छा होगा। आपको घोड़ों की सवारी करने या डॉल्फ़िन के साथ तैरने की ज़रूरत नहीं है - सबसे अच्छे प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट्स में अक्सर चिंतन शामिल होता है।
कभी-कभी, उदास मनोदशा को अलविदा कहने के लिए, अपने आप को वह करने की अनुमति देना पर्याप्त है जो आपको पसंद है - ड्राइंग, खरीदारी, मॉडलिंग, बुनाई - वह सब कुछ जो हाथ और विचार दोनों ले सकता है।
डॉक्टरों का मानना है कि अवसाद मस्तिष्क की कोशिकाओं की भुखमरी, विटामिन और खनिजों की कमी और चयापचय संबंधी विकारों का परिणाम है। अपने लिए सबसे ज्यादा चुनने से पहले उपयुक्त उपायआपको ध्यान देना चाहिए सामान्य स्थितिजीव - यह बहुत संभव है कि आपकी स्थिति का कारण उन पदार्थों की कमी है जिनकी उसे आवश्यकता है या विषाक्त पदार्थों की अधिकता है।
अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक आहार कार्यक्रम भी है। उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करें जो शरीर को "गिट्टी" नहीं ले जाते हैं जैसे पेट में भारीपन, खासकर शाम को। नींबू के साथ अवसाद का मुकाबला करने के लिए आदर्श। आप अपनी खुद की उतराई विधि के साथ भी आ सकते हैं - खीरे, एक प्रकार का अनाज, आदि पर एक दिन। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो ओह अच्छा मूडऔर कहने की जरूरत नहीं है।
सर्वोत्तम प्राकृतिक अवसादरोधी दवाओं को सूचीबद्ध करते समय, विशेषज्ञ अक्सर उल्लेख करते हैं और सुगंधित तेलगुलाब, चमेली, तुलसी, बरगामोट, नारंगी और इलंग-इलंग तेलों के साथ सुगंधित स्नान। जैसा कि आप देख सकते हैं, बिना फंड के चुनाव दुष्प्रभावबहुत बड़ा - आपको बस सबसे उपयुक्त चुनना है।
उपरोक्त सभी गंभीर और लंबे समय तक चलने वाले अवसाद पर पूरी तरह से लागू नहीं होते हैं। रोग के इस रूप के साथ, एक विशेषज्ञ मनोचिकित्सक द्वारा परामर्श और अवलोकन, एक मनोचिकित्सक आवश्यक है। अपने स्वास्थ्य के प्रति सावधान रहें!
दुर्भाग्य से, अवसाद लंबे समय से हमारे समय की उच्च तकनीक, जीवन की पागल गति, निरंतर तंत्रिका उत्तेजना का एक वास्तविक प्रतीक बन गया है। दुख की बात है कि यार लंबे समय तकतनाव की स्थिति में रहता है, उसे पता चलता है कि उसे डॉक्टर की मदद की ज़रूरत है, लेकिन उसे मिलने का समय तभी मिलता है जब उसे ज़रूरत होती है गंभीर इलाजका उपयोग करते हुए दवाओं- अवसादरोधी।
यह कहा जाना चाहिए कि रासायनिक एंटीडिपेंटेंट्स अलग हैं बहुत ज़्यादा गाड़ापनमुख्य औषधीय पदार्थ। इसलिए इनका प्रयोग करने से रोग के लक्षण शीघ्र ही समाप्त हो जाते हैं, जो निःसंदेह बहुत अच्छा है। हालांकि, उन सभी के साइड इफेक्ट्स और contraindications की एक बड़ी सूची है। यही कारण है कि फार्मेसियां उन्हें डॉक्टरों के नुस्खे पर ही जारी करती हैं।
इसलिए, यदि किसी व्यक्ति ने अनुभव किया है गंभीर तनावया उदास है, अवसादरोधी दवाओं का उपयोग किया जा सकता है वनस्पति मूल... वे प्रस्तुत नहीं करते हैं हानिकारक प्रभावशरीर पर, वे अधिक धीरे से कार्य करते हैं। हालांकि, यह तनाव के प्रभावों को खत्म करने, शांत करने में भी प्रभावी रूप से मदद करेगा। चिंता, भय को दूर करें, अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करें, नींद को सामान्य करें।
आज हम इस बारे में बात करेंगे कि डॉक्टर के पर्चे के बिना कौन से एंटीडिप्रेसेंट खरीदे जा सकते हैं, हर्बल, हर्ब एंटीडिप्रेसेंट:
फार्मेसियों क्या पेशकश करते हैं?
ओटीसी एंटीडिप्रेसेंट:
मेप्रोटिलिन(लेडियोमिल)। टेट्रासाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स के समूह में शामिल है। दवा साइकोमोटर मंदता को स्थिर करती है, चिंता, उदासीनता से राहत देती है और मूड में सुधार करती है। गुर्दे की बीमारी, जिगर की शिथिलता में विपरीत। गर्भवती महिलाओं द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए।
ज़ायबान(नूसमोक, वेलब्यूट्रिन)। उपकरण दक्षता बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है। धूम्रपान बंद करने, नशीली दवाओं के उपयोग की अवधि के दौरान स्थिति को कम करने के लिए अक्सर इसे लेने की सिफारिश की जाती है।
प्रोज़ैक... प्रभावी रूप से हटा देता है दहशत का डर, चिंता... उपचार के दौरान, संतुलन और पर्याप्तता वापस आ जाती है। इस दवा का उपयोग अक्सर मासिक धर्म से पूर्व विकारों के उपचार में किया जाता है।
इन हर्बल उपचारों की मदद से आप तनाव के प्रभावों से सुरक्षित रूप से और सबसे महत्वपूर्ण रूप से प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं। वे फार्मेसियों में ओवर-द-काउंटर भी उपलब्ध हैं:
डेप्रिम... सेंट जॉन पौधा पर आधारित एक दवा। इसका उपयोग चिंता, तनाव को खत्म करने के लिए किया जाता है। दक्षता बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है।
ल्यूजिया अर्क... मानसिक के लिए प्रभावी, शारीरिक अधिक काम... शांत करता है, दक्षता बढ़ाता है, देता है सकारात्मक रवैया.
जिनसेंग टिंचर... शरीर के स्वर को बढ़ाता है, आत्म-नियंत्रण न खोने में मदद करता है जब तनावपूर्ण स्थिति... अवसाद के लिए प्रभावी, तंत्रिका तंत्र के कुछ रोग।
ज़मनिहि . की मिलावट... दवा अनिद्रा के लिए ली जाती है, जो अवसाद की स्थिति के कारण होती है। साथ ही, यह उपाय मूड में सुधार करता है, जीवन के आनंद को पुनर्स्थापित करता है और दक्षता बढ़ाता है।
हर्बल उपचारशामक क्रिया:
नोवो-Passit... उत्पाद में अर्क शामिल हैं औषधीय पौधे: वेलेरियन, सेंट जॉन पौधा, पैशनफ्लावर। इसमें नागफनी के फल, हॉप्स, लेमन बाम और ब्लैक बल्डबेरी शामिल हैं। प्रभावी रूप से चिंता को दूर करता है, राहत देता है तंत्रिका तनाव... सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। क्लाइमेक्टेरिक, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों को कम करता है।
पर्सन... दवा में वेलेरियन, पुदीना, नींबू बाम होता है। इसका शामक प्रभाव होता है और यह एक प्रभावी अवसादरोधी है।
जड़ी बूटी एंटीडिप्रेसेंट
किसी भी फार्मेसी में आप एंटीडिप्रेसेंट जड़ी-बूटियाँ, हर्बल तैयारियाँ खरीद सकते हैं। उनकी मदद से, आप अवसाद, तनाव की अभिव्यक्तियों से भी प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं।
सेंट जॉन पौधा, हॉप्स, डिल, साथ ही नींबू बाम, मदरवॉर्ट और थाइम जैसे पौधों के संक्रमण का शांत प्रभाव पड़ता है, अधिक काम करने में मदद करता है, तंत्रिका थकावट... उन्हें प्राकृतिक, प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र माना जाता है और नहीं
स्वास्थ्य को कोई नुकसान न पहुंचाएं।
सुखदायक हर्बल तैयारियाँ भी बहुत प्रभावी हैं। उदाहरण के लिए कैमोमाइल, अजवायन, अजवायन के बीज, सोआ का संग्रह - उत्कृष्ट उपायसे मौसमी अवसाद... अत्यधिक अच्छा प्रभावशुल्क प्रदान करें, जिसमें एंजेलिका शामिल है।
एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-चिंता शुल्क में लगभग हमेशा वेलेरियन शामिल होता है। यह पौधा एक प्रसिद्ध प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र है। अक्सर औषधीय शुल्कबोरेज होते हैं। यह पौधा मूड में सुधार करता है, सकारात्मक दृष्टिकोण देता है, उदासीनता से लड़ने में मदद करता है, उदास करता है।
नींद में सुधार के लिए, अनिद्रा को खत्म करने के लिए हॉप कोन का उपयोग किया जाता है। छोटे तकियों को हॉप्स से भरने और उन्हें अपने साथ बिस्तर पर रखने की सिफारिश की जाती है।
स्वस्थ नुस्खासुखदायक शोरबा:
1 चम्मच के लिए एक सॉस पैन (हमेशा तामचीनी) में डालें। कॉर्नफ्लावर के सूखे फूल, सेंट जॉन पौधा और मदरवॉर्ट। ऊपर उबलता पानी डालें, जिसमें ३ कप लें। 15 मिनट प्रतीक्षा करें। फिर धीमी आंच पर फिर से उबाल लें, लंबे समय तक नहीं, केवल 15 मिनट के लिए। अब चाशनी को ठंडा होने दें। फ़िल्टर किए गए उत्पाद को दिन में थोड़ा-थोड़ा पिएं। सोने से पहले कुछ शोरबा पीना सुनिश्चित करें।
यहां सूचीबद्ध सभी उत्पाद सुरक्षित, प्रभावी हैं और निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे। स्वस्थ रहो!
बहुत से लोग रासायनिक दवाओं के विकल्प के रूप में हर्बल एंटीडिप्रेसेंट पसंद करते हैं। प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट नशे की लत नहीं हैं, अगर सही और सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो वे बिल्कुल हानिरहित होते हैं, और वे महंगी फार्मेसी दवाओं से भी बदतर मदद नहीं करते हैं।
लेकिन हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए हर्बल तैयारीकई मतभेद हैं। सबसे पहले, विकसित होने का जोखिम है एलर्जीदूसरे, अनियंत्रित सेवन से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों का खतरा अधिक होता है। साथ ही कई जड़ी-बूटियां किसी भी दवा के असर को कम कर सकती हैं। इसलिए हर्बल मेडिसिन या कोई अन्य थेरेपी डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही शुरू करनी चाहिए।
प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट हो सकते हैं शुद्ध फ़ॉर्म(जड़ी बूटियों, जड़ों और उनसे काढ़े) और संयुक्त टिंचर के रूप में। प्राकृतिक की सूची में भी शामिल है फार्मेसी की तैयारीप्राकृतिक अवयवों पर आधारित।
फार्मेसी से प्राकृतिक उपचार
फार्मेसी की तैयारी, जिसमें प्राकृतिक घटक होते हैं, को संरचना के आधार पर विभाजित किया जा सकता है:
- डेप्रिम, गेलेरियम सेंट जॉन पौधा के आधार पर बनाए जाते हैं। ऐसा माना जाता है कि सेंट जॉन पौधा अन्य जड़ी बूटियों की तुलना में अवसाद से बेहतर तरीके से मदद करता है, इसलिए इस पर आधारित दवाओं का उपयोग इलाज के लिए किया जाता है। अवसादग्रस्तता सिंड्रोम, मनो-भावनात्मक विकार, तंत्रिका तनाव। इस समूह की दवाओं का उपयोग चिंता, अवसाद और अकारण चिंता के इलाज के लिए किया जाता है।
- नोवो-पासाइट, पर्सन में शामिल हैं भारी संख्या मेविभिन्न जड़ी बूटियों के अर्क। हर्बल एंटीडिप्रेसेंट जैसे लेमन बाम, वेलेरियन और पेपरमिंट रचना में बाहर खड़े हैं। मजबूत भावनात्मक तनाव की अवधि के दौरान, तंत्रिका उत्तेजना के क्षणों में, न्यूरोसिस, नींद संबंधी विकारों के साथ ये दवाएं प्रभावी होती हैं।
- नर्वोफ्लुक एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट है जिसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शामक और शांत प्रभाव पड़ता है। यह चाय बनाने के लिए सूखे पदार्थ के रूप में निर्मित होता है। इसमें नींबू पुदीना, लैवेंडर और नारंगी फूल, हॉप कोन जैसी जड़ी-बूटियां शामिल हैं।
प्राकृतिक अवसादरोधी
कम ही लोग जानते हैं कि पारंपरिक उत्पादभोजन अवसादरोधी हैं। इस सूची में सबसे व्यापक रूप से ज्ञात चॉकलेट है। यह न केवल एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ावा देता है, बल्कि सेरोटोनिन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है। और इस विशेष न्यूरोट्रांसमीटर की कमी अवसादग्रस्त राज्यों के विकास को भड़काती है।
यहाँ आम आदमी का ज्ञान समाप्त हो जाता है, लेकिन अवसादरोधी उत्पाद बहुत अधिक सामान्य हैं। चॉकलेट के मामले में भी, चमकने के लिए अधिक उपयोगइस उत्पाद का उपयोग करते समय, तरल रूप में डार्क डार्क चॉकलेट को वरीयता देना बेहतर होता है। यह हॉट चॉकलेट है जो अधिक जल्दी अवशोषित हो जाती है, और ठंड के मौसम में इसका उपयोग करना बहुत सुखद और आरामदायक होता है।
पशु मूल के हर्बल एंटीडिपेंटेंट्स और एंटीडिपेंटेंट्स, जो हर गृहिणी के पास रेफ्रिजरेटर में होते हैं:
- दलिया, गेहूं की भूसी, लाल मांस, दाल लोहे के भंडार हैं। यह लोहा है और फोलिक एसिडडोपामाइन के उत्पादन में योगदान, संतुष्टि की स्थिति के लिए जिम्मेदार पदार्थ।
- बोल्ड समुद्री मछली, एवोकैडो, बीज और पागल। ये खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 एसिड से भरपूर होते हैं, जो बदले में शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
- चिकन, अंडे का सफेद भाग, सूअर का मांस (दुबला), वील, टर्की और समुद्री शैवाल। ये खाद्य पदार्थ बी विटामिन से भरपूर होते हैं। इन विटामिनों की कमी से अन्य महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों का अपूर्ण अवशोषण होता है, इसलिए आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है।
- केला। यह फल न केवल विटामिन बी6 से भरपूर होता है, बल्कि इसमें हार्मन भी होता है, जो एक अल्कलॉइड है जो उत्साह की भावना पैदा कर सकता है। डिप्रेशन से बचने के लिए रोजाना 1 फल खाना काफी है।
- शहद विटामिन युक्त उत्पाद है, उपयोगी अम्ल, लोहा, क्रोमियम और अन्य ट्रेस तत्व जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। दिन में सिर्फ 3 चम्मच शहद आपको खुश करेगा, आपको ऊर्जा और ताकत देगा और अवसाद से छुटकारा दिलाएगा।
- ताजी सब्जियां और फल। किसी भी सब्जी या फल में भारी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर भलाई। इसलिए डिप्रेशन से बचाव के लिए डाइट में ताजी सब्जियां और फल जरूर शामिल करने चाहिए।
उदाहरण के लिए, टमाटर उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट हैं, जिसके कारण उनका उपयोग सेरेब्रल कॉर्टेक्स में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और "खुशी के हार्मोन" के संश्लेषण को बढ़ावा देता है। फल, पौधे की उत्पत्ति के एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में, सभी विटामिनों के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं: कीवी, संतरे, ख़ुरमा - पहला फल एंटीडिपेंटेंट्स।
अवसाद से लड़ने के लिए दैनिक आहार:
- नाश्ता: चोकर, अनाजशहद, किशमिश, सूखे खुबानी, नट्स, केला, अंडा और एक कप कोको या हॉट चॉकलेट के साथ।
- रात का खाना। एक प्रकार का अनाज, चावल, सब्जी सूप के अलावा सूप, उबला हुआ चिकन(शोरबा) या पकी हुई मछली, ग्रे चोकर की रोटी, टमाटर का सलाद, चाय।
- रात का खाना। उबली हुई सब्जियां, हार्ड पनीर।
इसके अलावा, मुख्य भोजन के बीच नाश्ता करना महत्वपूर्ण है: एक नारंगी, एक सेब की रोटी, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा, दही, नट्स, कच्ची गाजर, एक गिलास केफिर।
अवसाद के लिए जड़ी बूटी
कुछ लोगों को पता है कि पौधों की उत्पत्ति के उत्कृष्ट एंटीडिप्रेसेंट कभी-कभी बिस्तरों और फूलों की क्यारियों में उगते हैं:
- सेंट जॉन का पौधा। जड़ी बूटी के अर्क में कई प्राकृतिक तैयारी होती है। मतलब सेंट जॉन पौधा शांत करना, नींद को सामान्य करना, अवसाद से दूर करना।
लोक व्यंजनोंइस आवेदन का सुझाव दें: सेंट जॉन पौधा के एक बड़े चम्मच पर 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, 10 मिनट तक उबालें और 2 घंटे के लिए छोड़ दें। फिर छान लें और भोजन से पहले 0.5 कप दिन में 2-3 बार लें। आप उसी शोरबा से स्नान कर सकते हैं।
- पुदीना। प्रतिरक्षा बढ़ाता है, शांत करता है, अवसाद को रोकता है। लोक उपचार कई व्यंजनों के अनुसार तैयार किए जाते हैं, लेकिन सबसे सरल है पुदीना चाय: 250 मिलीलीटर उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच जड़ी बूटी डालें। 20 मिनट के बाद, छोटे घूंट में पिएं।
- मदरवॉर्ट। तंत्रिका तनाव से राहत देता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, अवसाद को दूर करता है। अवसाद के लिए लोक व्यंजनों में शायद ही कभी एक मदरवॉर्ट होता है, अक्सर इसे पुदीना, नींबू बाम और अन्य सुखद महक वाली जड़ी-बूटियों के साथ जोड़ा जाता है। अवसाद का इलाज करने के लिए, आप एक जलसेक का उपयोग कर सकते हैं: 5 बड़े चम्मच शराब के साथ 1 बड़ा चम्मच जड़ी-बूटियाँ डालें (आप वोदका ले सकते हैं)। एक कांच के कंटेनर में 7 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह में रखें, बीच-बीच में हिलाएं। मुख्य भोजन से आधे घंटे पहले उत्पाद का 0.5 चम्मच दिन में 3 बार लें।
कोई भी, यहां तक कि हर्बल सामग्री से बने लोक उपचार भी अगर अनियंत्रित रूप से लिए जाएं तो हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए, उपचार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।
जीवन में रुचि का नुकसान, पुरानी अवसाद और शक्तिहीनता, भावनाओं की एक कम सीमा (उदासीनता से अशांति तक) और मोटर मंदता - नहीं, यह मौसमी ब्लूज़ नहीं है। हिप्पोक्रेट्स द्वारा उनके समकालीनों में एनहेडोनिया, या अवसाद का निदान किया गया था। आज, २०वीं और अब २१वीं सदी के इस प्लेग ने मानवता के एक अच्छे तिहाई हिस्से पर कब्जा कर लिया है। सौभाग्य से, आधुनिक चिकित्सक ओपियेट्स और सफाई एनीमा को उपचार के रूप में नहीं लिखते हैं, जैसा कि उन्होंने पुरातनता में किया था। जीवन के आनंद को वापस कैसे लाया जाए, इस सवाल का जवाब हमें प्राकृतिक अवसादरोधी दवाओं द्वारा दिया गया है।
क्या विचार भौतिक हैं?
हां, और यह कोई सामान्य भोज नहीं है। अवसाद बुरे विचारों का रोग है, जिनकी भौतिक अभिव्यक्ति जैव रसायन के स्तर पर होती है। मेटाबॉलिज्म खराब होता है तंत्रिका कोशिकाएं, मस्तिष्क में पोषण की कमी होती है - विटामिन, माइक्रोएलेटमेंट, न्यूरोट्रांसमीटर। तो, अवसाद को ठीक करने के लिए, आपको संचरण को मजबूत करने की आवश्यकता है तंत्रिका आवेग, न्यूरॉन्स की सामूहिक मृत्यु को कम करें और उन्हें सक्रिय करें। पुनर्संतुलन में पोषक तत्वफाइटोथेरेपी हमारी मदद करेगी। हर्बल चाय- शरीर को बेहतर बनाने का क्लासिक तरीका। हर्बल अर्क में एडाप्टोजेन्स होते हैं - पदार्थ जो तनाव के लिए तंत्रिका तंत्र के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, जो अवसाद का मुख्य कारण है। जिनसेंग, रेडिओला रसिया (बश्किरिया में इसे गोल्डन रूट कहा जाता है), पुदीना, अदरक, इचिनेशिया, एलुथेरोकोकस, लेमनग्रास, सेंट जॉन पौधा, लैवेंडर, नागफनी और अजवायन के साथ हर्बल चाय थोड़ा बेहतर महसूस करने की दिशा में आपका पहला कदम है। जड़ी-बूटियों में न केवल हल्के उत्तेजक और सुखदायक पदार्थ होते हैं, बल्कि "खुशी के हार्मोन" भी होते हैं। वेलेरियन और मदरवॉर्ट के विपरीत, ये जड़ी-बूटियाँ तंत्रिका तंत्र को कम नहीं करती हैं, बल्कि शांत करती हैं। यह कैफीन के लिए एक स्वस्थ विकल्प है, जिसमें कई "उदास" लोग अक्सर मोक्ष की तलाश करते हैं, हालांकि यह केवल आधे घंटे के लिए उनके मूड में सुधार करता है, और फिर अप्रिय "एड्रेनालाईन" झटके, मिजाज और घबराहट की एक लंबी ट्रेन में प्रवेश करता है। क्या खुश होने का अवसर इसके लायक है? कॉफी तंत्रिका तंत्र को खराब कर देती है, और जड़ी-बूटियाँ, जब कम मात्रा में सेवन की जाती हैं, तो बहुत अधिक कोमल होती हैं। वैसे, यह व्यर्थ है कि स्वस्थ जीवन शैली के कई अनुयायी ग्रीन टी के उपयोग को अवसाद के लिए रामबाण मानते हैं। यह एक शहरी मिथक है! ग्रीन टी में, औसतन ब्लैक टी की तुलना में दोगुना कैफीन होता है, और उसके बाद आराम करें और सो जाएं चैन की नींदकाले के बाद की तुलना में बहुत अधिक कठिन। और जड़ी-बूटियाँ सिर्फ के लिए बनाई जाती हैं शुभ रात्रि... बस यह जान लें कि कब रुकना है, क्योंकि उनमें से लगभग सभी में, अन्य बातों के अलावा, एक मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिससे निर्जलीकरण, हानि हो सकती है जल-नमक संतुलनजीव। एक हमले का इलाज करें - दूसरा प्राप्त करें, हालांकि कम गंभीर। वैसे, जड़ी-बूटियों का उपयोग न केवल आंतरिक रूप से, बल्कि बाहरी रूप से भी किया जा सकता है। हर्बल स्नान एक उत्कृष्ट अवसादरोधी उपचार है।
विटामिन देना!
बेशक, आप केवल जड़ी-बूटियों के साथ न्यूरॉन्स की दक्षता में वृद्धि करने में सक्षम नहीं होंगे, उनका केवल शरीर पर एक सामान्य सामंजस्य प्रभाव होगा। विभिन्न मूल और क्रियाओं के पदार्थों की आवश्यकता होती है। जैसा कि हम जानते हैं, विटामिन स्वास्थ्य के अभिन्न घटकों में से एक हैं। पर विभिन्न रोगहमारे शरीर को कुछ विटामिन की जरूरत होती है। सबसे पहले समूह बी के विटामिन, विटामिन सी और ई अवसाद से लड़ने के लिए तैयार हैं।समूह बी के विटामिन ताकत और दिमाग का गढ़ हैं। बी 1 तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार है, बी 6 - प्रोटीन और न्यूरोट्रांसमीटर ("खुशी के हार्मोन" के संश्लेषण के लिए, जब काम बाधित होता है, मानस पीड़ित होता है)। B9, या फोलिक एसिड, प्रतिरोध बढ़ाता है। समूह बी के विटामिन चोकर और अनाज फसलों, नट, जिगर, सब्जियां, डेयरी उत्पादों - दूध, दही, पनीर, पनीर के साथ काली रोटी में समृद्ध हैं।
अब हम अपना ध्यान विटामिन सी की ओर मोड़ते हैं। यह शरीर के सामान्य प्रतिरोध को बढ़ाता है, एक एंटीऑक्सिडेंट है, यानी यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, कोशिकाओं के टूटने को कम करता है। हम सभी जानते हैं कि इसे कहां प्राप्त करना है: ये ताजी सब्जियां और फल हैं, विशेष रूप से खट्टे (नींबू, संतरा, अंगूर), सेब, जामुन, गुलाब कूल्हों, सलाद, और अन्य ताजी जड़ी-बूटियां। विटामिन सी देता है प्राण, सेरोटोनिन के संश्लेषण में भाग लेता है - एक हार्मोन, जिसके कम उत्पादन के कारण अवसाद विकसित होता है। विटामिन सी से न सिर्फ इम्युनिटी बेहतर काम करती है, बल्कि सिर भी। यह ताक़त देता है: ऐसा माना जाता है कि एक खाया हुआ संतरा एक कप कॉफी से भी बदतर नहीं जागता है, बस कोई अप्रिय कॉफी नहीं है, जिसका हम पहले ही उल्लेख कर चुके हैं।
अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक और नेता विटामिन ई है, जो पॉलीअनसेचुरेटेड के साथ हाथ से जाता है वसा अम्लओमेगा 3 फैटी एसिड्स। यह जोड़ी कोशिका झिल्लियों की पारगम्यता और विनाशकारी कारकों के प्रति उनके प्रतिरोध के लिए जिम्मेदार है। विटामिन ई को यौवन और सुंदरता का विटामिन भी कहा जाता है: यह त्वचा के एपिडर्मिस की स्थिति में सुधार करता है। और यह अंदर से समान सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है, तंत्रिका कोशिकाओं सहित कोशिकाओं की मृत्यु को कम करता है। ओमेगा -3 के लिए, यह पाया जाता है बिनौले का तेलऔर वसायुक्त मछली। यह लंबे समय से ज्ञात है कि केवल मछलीलाल और काले कैवियार का लाभकारी प्रभाव होता है बौद्धिक गतिविधि... मछली और सब्जियां सक्रिय का भोजन हैं, स्वस्थ लोग, विचारों में शुद्ध और मन से मजबूत। लेकिन तेजी से कार्बोहाइड्रेट के साथ वसायुक्त मांस उदासीन, जीवन से थके हुए, हमारे साथी नागरिकों के प्रवाह के साथ तैरते हुए भोजन है, जो इसके लिए प्रवण हैं अवसादग्रस्तता की स्थिति... आम तौर पर अतिरिक्त कैलोरी के साथ समस्याओं और असफलताओं को पकड़ना एक बहुत ही बुरी आदत है। कम विटामिन वाले लोलुपता ने अभी तक किसी के मन की स्पष्टता और जीवन के आनंद को नहीं जोड़ा है।
खुशी हार्मोन
हमने बात की कि भोजन से कौन से विटामिन हमें थोड़ा खुश होने में मदद करेंगे। क्या प्राकृतिक पदार्थों में ये हार्मोन हैं? आखिर सिंथेटिक एंटीडिप्रेसन्टउनका उद्देश्य न्यूरोट्रांसमीटर को फिर से भरना है जो अपरिहार्य उदासी से राहत लाने से पहले न्यूरॉन्स में जमा होना चाहिए। यह पता चला है कि प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट, हार्मोन युक्त उत्पाद हमेशा हमारे पास होते हैं। चॉकलेट में फेनिलथाइलामाइन होता है - एक प्रेम हार्मोन जो मूड लिफ्ट (यद्यपि अल्पकालिक) का कारण बनता है। अवसाद से छुटकारा पाने में सिर्फ एक डेयरी बार आपकी मदद नहीं करेगा - आपको सुनिश्चित करने के लिए 70% कोको सामग्री के साथ कम से कम गहरा, और बेहतर कड़वा चुनना होगा। "कुछ स्वादिष्ट" खाने के बाद जिस आनंदमय अवस्था में हम खुद को पाते हैं, वह तथाकथित मीठा कोमा है, जो रक्त में ग्लूकोज के एक बड़े सेवन के कारण होता है, और इसकी पीछे की ओर- चिड़चिड़ापन और मिजाज - तो यह निश्चित रूप से खुद को एक मीठा दांत दिखाएगा। साधारण केले भी आत्मा को ठीक करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं, क्योंकि उनमें ट्रिप्टोफैन होता है, एक हार्मोन जो सद्भाव और आनंद की भावना पैदा करता है। पालक, हरी सलाद, अन्य साग, शिमला मिर्च में भी खुशी के हार्मोन होते हैं। जतुन तेलऔर डेयरी उत्पाद। ग्रीक सलाद हर दिन - और आप अवसाद से नहीं डरेंगे। कद्दू और फलियों में ट्रेस मिनरल होते हैं जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। कद्दू और मटर का दलियान केवल आंतों के लिए बल्कि सिर के लिए भी फायदेमंद साबित होता है। आखिरकार, एक जीव एक परस्पर प्रणाली है!
माइक्रोवर्ल्ड
निराशा के खिलाफ सेनानियों की नवीनतम श्रृंखला सूक्ष्म और स्थूल तत्व हैं। यह मुख्य रूप से मैग्नीशियम, पोटेशियम, जस्ता, आयोडीन, लोहा है। पहले दो मांसपेशी संकुचन में शामिल होते हैं, हृदय क्रिया में सुधार करते हैं (और वास्तव में, अवसाद के साथ, लोग अक्सर शिकायत करते हैं वनस्पति दुस्तानता, अतालता, क्षिप्रहृदयता, हृदय क्षेत्र में तनाव)। प्रचुर मात्रा में मैग्नीशियम और पोटेशियम एक शांत दिल की धड़कन प्रदान करते हैं, बहुत अच्छी तरह से शांत करते हैं, इसके लिए जिम्मेदार हैं स्वस्थ नींद... आयरन हेमटोपोइजिस में शामिल है, हीमोग्लोबिन का स्तर इस पर निर्भर करता है - पढ़ें, सकारात्मकता का स्तर और शरीर की गतिविधि।
जिंक एक पुरुष खनिज है, और यह अवसाद से पीड़ित आधी आबादी के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह शक्ति, जीने की इच्छा, मांसपेशियों की रिकवरी, टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण और इसलिए आत्मविश्वास और आत्मविश्वास के लिए जिम्मेदार है। आयोडीन की कमी, जो आज लगभग सार्वभौमिक रूप से देखी जाती है, हार्मोनल समस्याओं का कारण बनती है, गतिविधि को बाधित करती है थाइरॉयड ग्रंथि... और हार्मोनल संतुलन की विफलता अवसाद का एक और कारण है, क्योंकि इसके साथ है बुरी नींद, सामान्य कमजोरी, चिड़चिड़ापन और अशांति, थकान और विस्मृति (एक शब्द में, सामान्य गिरावटजीवन स्तर)। इन सभी लाभकारी खनिजों के बारे में हम बात कर रहे हैं जो दूध में पाए जाते हैं जिन्हें हमने पहले ही सूचीबद्ध किया है, वनस्पति तेल, फलियां, खट्टे फल, अंडे और डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन।
इसलिए, इस लेख में चर्चा किए गए प्राकृतिक सहायकों के समर्थन को सूचीबद्ध करने के बाद, आप पोषण विशेषज्ञ के बिना भी, अपने लिए एक इष्टतम आहार बनाने में काफी सक्षम हैं, जो आपको न केवल आपके शरीर के लिए, बल्कि आपकी आत्मा और दिमाग के लिए स्वास्थ्य प्रदान करेगा। . ऊपर नाक: खुद ही डिप्रेशन से बाहर निकलेंकर सकते हैं!
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