नाइट वर्क: नींद से कैसे निपटें: मेडिकल ब्लॉग एम्बुलेंस ब्लॉग।

नींद से निपटने के तरीके पर लैंडिंग की टिप्स और यादें:

1. बीस बार। इसे आवश्यकतानुसार करें।
2. यदि गार्ड में और एक जगह और अवसर है - 1 जटिल विशेष। व्यायाम एयरबोर्न बलों के लिए (अच्छी तरह से, या दूसरा, आदि)
3. सुंदर हे जंजीर - "पॉडलवोक"। आपातकालीन उपकरण - यह अच्छी तरह से मदद करता है, लेकिन यदि कोई गतिविधि नहीं है, तो यह अधिक सोना चाहता था।
4. दरअसल, अपने हाथों को कुछ प्रकार की चाबियाँ लें। लेकिन यह है कि अगर स्थिति अनुमति देता है, क्योंकि शोर हो सकता है।
5. सीखना नियंत्रित नींदतो आप पैरों पर मार्च को भी छू सकते हैं, वैसे भी कहीं भी नहीं जा रहे हैं।
6. यदि परिस्थितियों को पैरों पर खड़े होने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह पकाया जाता है कि आप थोड़ा इलाज कर रहे हैं, अपनी आंखें खोलें, और जमीन या डामर आपके ऊपर उड़ रहा है (संतुलन का नुकसान और आगे गिरने का नुकसान) - अप्रिय। तो दीवार के साथ चलना बेहतर है - शरीर एक दुश्मन नहीं है और समर्थन की ओर गिर जाएगा।
7. मेरे साथ कई टुकड़े हैं कोलोोटोगो चीनी - इसे चबाना मुश्किल है, जबकि यह इसे फैलाता है - आप कम सोना चाहते हैं।
8. इससे मुझे मदद मिलती है बेज़ेक्का कुछ तेज स्वाद (प्रकार नीलगिरी, मेन्थॉल सुपर ताजगी, आदि) के साथ। पर चरम परिस्थिति में - आप कम से कम कुछ भी चबा सकते हैं (जब जबड़े हिलते हैं - मस्तिष्क सक्रिय होता है, और सोना आसान होता है)। इससे भी अधिक, तेज गंध होती है (शराब संतुष्ट है) - लेकिन अधिक पर थोडा समय grabs। यदि नींद सिर्फ एकान्तता से है, नींद की कमी से नहीं, तो आप बस अधिक ध्यान से सोचने के लिए शुरू कर सकते हैं।
9. गंभीरता से, सबसे पहले सीखना आवश्यक है किसी भी स्थिति में सो जाओ (मजाकिया नहीं लगता है)। यही है, वे सोना शुरू कर दिया - तुरंत गिर गया और तुरंत सो गया। और एक टीम के बिना जागना सीखें (याद रखें कि कैसे स्टर्लिट्ज़ - "30 मिनट में वह जाग जाएगा और बर्लिन में काम करने के लिए")। ऐसा नियंत्रित बेटा। 5-10 मिनट के लिए पूरी तरह से (मेरे से) निजी अनुभव) हंसमुख राज्य को पुनर्स्थापित करता है। लेकिन वास्तव में, मुझे नहीं पता कि आरवीएसएन कंसोल पर किसी कार्य या एक अधिकारी पर स्नैपर कैसे किया जाए। आम तौर पर, हमारे पास बटालियन में सभी ड्यूटी अधिकारी हैं और इस मामले में दिन की नुंचकी और "रूबिक क्यूब" था।
10. सत्यापित विधि - में फर्श कप कॉफी जोड़ना पॉल कप कोका-कोला या पेप्सी। 3-4 घंटे के लिए अच्छा शुल्क।
11. हानिरहित डोपिंग के रूप में मैं वोदका का एक बड़ा चमचा लेने की सलाह देता हूं गुलाबी गुलाब रूट टिंचर (विशाल में, वे सुनहरे जड़ कहते हैं, हालांकि यह गलत है)। 10-12 के लिए घंटे पर्याप्त होना चाहिए। वैसे, समाप्ति के बाद, इस तरह के ब्रेकिंग उत्पन्न नहीं होती है, उदाहरण के लिए, कॉफी के बाद, कि आप पहले से ही परवाह नहीं करते हैं - बस गिरने के लिए। निर्दिष्ट खुराक का निरीक्षण करना केवल महत्वपूर्ण है, और फिर वे इसे बेहतर चाहते थे ....
12. मुझे नहीं पता कि किससे, और मैं कैसे कांच गर्म पानी मदद करता है। एक गिलास गर्म पानी पीओ, तुम मर जाओगे ठंडा पानी - और नींद का शिकार नहीं है।
13. मैं समय-समय पर नींद से बच निकलता हूं, किसी भी चलने योग्य वस्तु को हाइलाइट करता हूं (भले ही एक पेंडुलम है, मुख्य बात यह है कि कम से कम कुछ बदलाव या नई आवाज़ें होंगी) और लगातार मानसिक रूप से नए बेंचमार्क और एपिथेट का उपयोग करके अगले परिवर्तन बोलें। थोड़ा सेटिंग, लेकिन यह नींद की अनुमति नहीं देता है!
14. उदाहरण के लिए, सामान्य (गार्ड) रात में, आपको दिन में हर दो घंटे की आवश्यकता होती है और आप फिर से सो जाते हैं। बहुत मदद करता है। जैसे कि आप 8 बजे कई बार सोते हैं।
15. ऐसी चीज है - टिनिक टिंचर शराब पर। कुछ बूंदों के बाद, लंबे समय तक सोएं। एक और बात यह है कि लड़ाकू टिंचर शायद ही उपलब्ध है। फार्मेसी पक्ष के नीचे होना चाहिए।
16. जब सोने के लिए बहुत सारे शिकार और आंखें पहले से ही बंद हैं, तो आप सूचकांक और महान हो सकते हैं एक ही समय में उंगलियों को पुल पर दबाएं - जगह पर ... हम्म ... जहां आंखें समाप्त होती हैं और नाक (या इसके विपरीत) शुरू होती है। दबाने को छोटा होना चाहिए, लेकिन मजबूत होना चाहिए।
17. सबसे अच्छा "एंटीसन" वह चेतना है जो आप जाग नहीं सकते हैं, या गुर्दे की हड़ताल से जागते हैं ...
18. स्वाभाविक रूप से, सेना में कोई eleutherocci, कॉफी और अन्य साधन बर्दाश्त नहीं कर सका। एक सपने के साथ संगठनों में मुख्य रूप से लड़े ठंडा पानी (धोने, पीने), गार्ड में सर्दियों में - स्नोबॉल, और यहां तक \u200b\u200bकि उनमें से कविताएं बेडसाइड टेबल पर खड़े होने पर भी अलग-अलग पढ़ती हैं। जब यह बहुत मदद नहीं करता है।
19. सभी तरीके अच्छे हैं, लेकिन युवा के लिए, पहली पोस्ट में, केवल सैडो विधि बनी रहेगी - प्रहारहालांकि यह लंबे समय तक लगभग 10 मिनट के लिए पर्याप्त नहीं है।
20. करुल में सर्दियों में आइटम में जाने पर गिर गया, यह पहले से ही एक स्नोड्रिफ्ट में घुटने टेक गया था। लड़ा - फोकस लोज़ाऔर हम जागने और गर्म होने के लिए गए। प्रभावशाली बात - एक सेवा विचलित करने से, वहां कोई अन्य तरीके नहीं थे। और आदेश लेने के लिए अब 10-20 मिनट, या जार की ऊर्जा भी मदद करती है।
21. हम अभ्यास में ज्यादातर रात में सिर्फ खोज करते हैं और फेंकने का मार्च बनाते हैं। केवल एक साधारण उपाय में मदद मिली - समय-समय पर जंगल के शेयरों में प्रवेश किया और एक किलोमीटर और अधिक से चले गए। नाइट ओसआंख के स्तर पर उड़ गया, किसी भी सपने को दूर किया। यद्यपि मेरे साथ मामले थे जब मैं एक दर्जन किलोमीटर के साथ चले गए थे खुली आँखें और मैं जाने पर सो गया, हालांकि मैंने सब कुछ देखा।
    अब, राजमार्ग घर पर चल रहा है कार में रात में, एक गीले तौलिया के साथ समय-समय पर पोंछे और आंखें ठंडी चाय.
22. सर्दियों में, तुलुप के सेनानियों को केवल तभी दिया गया था जब ठंढ पूरी तरह से शांत हो - इसलिए वे एक ताज की तरह सोते हैं, और इसलिए - यदि मुंह कंपनी में है, तो लेटना बंद करो और ... अब तक हाथों से ऐसा नहीं होगा कि सोना असंभव है। यदि पार्क में - वेयरप्लेस के रेनकोट + रेत के साथ तूफान (पीठ के पीछे की ईंटें ") और विधि द्वारा सेवा ले जाने चल रहा है - हाथ हटाने के रूप में सोते हैं 🙂 क्रूर हो सकता है, लेकिन प्रभावी ढंग से। गुलाबी नाम - केवल अंतिम उपाय के रूप में।
23. सबसे प्रभावी - यातायात। मैंने बार-बार देखा है - सैनिक पोस्ट में लात मारना शुरू कर देता है - तुरंत कूदता है और एक झटका के साथ छिपाने के लिए शुरू होता है बाएं-दाहिने पैर और इसके विपरीत। पक्ष से, यह सब बेकार लग रहा था। लेकिन अन्य सभी - सुस्लिक की तरह सूर्यास्त। मैंने ऐसा किया। अफगान में शूटिंग त्रासदी के बारे में पढ़ें, जब पूरी इकाई ग्लेशियर में थकान से काटती है, और कई ने अपने हाथों और पैरों को ठंढ से खो दिया है, और जो बाहर गए ... और इसलिए झूठ बोलने के लिए - मैं नहीं सेवा से व्यंजनों को जानें।
24. निहित specablets। (मुझे नाम याद नहीं है), खासकर जब हम रात में चले गए। अतिदेय थे, इसलिए बहुत से काम किया बड़ी खुराक। एक समूह के साथ "ए" हमला में बैठे, पुरुषों ने इलाज किया ब्रांडी के साथ कॉफीतो मोटर मुड़ - एक हाथ के रूप में सपने को हटा दिया गया, और लंबे समय तक सो नहीं सका। और इसलिए, जब सबकुछ समाप्त होता है, तो आप रात को झूठ बोलते हैं, जब आप "शिकार" के साथ भाग्यशाली हों, और लड़ाकू सैनिकों के बीच रस्सी पैर या हाथ से बढ़ी हुई है, इतनी रात को एक-दूसरे को झटका दिया - जाँच की, नींद या नहीं।
25. जब आप आउटफिट में सेवा लेते हैं - बेहतर चिकित्सा से नींद से लाइट चार्जिंग से बड़े पुश-अप, कोई नहीं था, और फिर भी मैं इस अभ्यास का काम काम पर करता हूं। और रात में हम पर हमला bayonet चाकू जब मैं सो गया तो मैं इसे ठोड़ी में डालता हूं - उसने चुभन शुरू किया, और यह इंजेक्शन बिल्कुल एक घंटे के लिए पर्याप्त था।
26. कॉफी, चबाने, और सबकुछ की बजाय - साधारण सेब! मैं वास्तव में मदद करता हूँ!
27. दहलीज नींद वास्तव में खाते हैं। हालांकि वे करते हैं - आपने काट दिया। अफगान में चेकर्ड त्रासदी के बारे में जानकारी है। जब थका हुआ लोग बस ग्लेशियर पर बाहर निकल गए। अधिकारियों सहित सभी। परिणाम विच्छेदन के साथ फ्रॉस्टेड का एक सेट है। हमारे शेल्फ में (357 वें), मैंने ध्रुव पर फोन किया रात में कॉफी। और उन्होंने देखा। मैंने पैकेजिंग को देखा - एक कॉफी ड्रिंक: जौ, कुछ भी, और कॉफी एक ग्राम नहीं है। सोना नहीं चाहते - ईव पर असुरक्षित। मुझे पसंद नहीं है - अपनी खुद की लापरवाही के फल प्राप्त करें।
28. अधिकांश उत्तम विधि — अपने सर के बल खड़े हो जाओ। नींद एक पल से छुआ है।
29. कॉकटेल अबालाकोवा। उसके " असहनिकी"तथा" विम्पेलोवेट्सी»पर्वतारोही में स्वर्ग। Abalakov "हिम तेंदुए" में से एक है। इस प्रकार एथलीटों को बुलाया जिन्होंने पामिर के सभी सात चिप्स पर विजय प्राप्त की।
    विधि: 200 ग्राम ब्रांडी उबाल तक गर्म हो जाते हैं, 200 ग्राम चॉकलेट वहां गिर जाता है और दो नींबू का रस निचोड़ा जाता है। एक बेवकूफ भौहजा के साथ बेहद कृषि।
30. एक बार जनवरी 2000 में, कॉमरेन्ड ने 4 गोलियों के लिए एल / एस आरजीएसपीएन पर हमला करने से पहले वितरित किया सिंडोकार्बाऔर पहले से ही नामांकित होने पर, सिर से रिपोर्टें थीं - "कमांडर, भेड़िये बिना लक्ष्यों को चलाते हैं।" सड़क पर, जब वे हमले पर बैठे, तो साइड धर्म हमारे पास जाने वाली कारों के स्तंभों के बारे में रिपोर्ट करते थे। आम तौर पर, ग्लिच पूर्ण होते हैं।
    एक अन्य समूह में, एक रेडिस्ट कमांडर के साथ समूह के केंद्र में बैठा एक कट्टर नींद नहीं, एक बार में 5 या 6 गोलियाँ ले लीं। रात केजी पर, मैं दिन के परिधि के चारों ओर पदों की जांच करने गया, एक रोया के साथ एक रेडिस्ट "रूस आत्मसमर्पण नहीं करते!" वह रिटर्निंग किलोग्राम पर अपने एकेसी से क्रैम्ड होना शुरू कर दिया, और फिर एक और आधा घंटा, विभाजन को तब तक गोली मार दी गई जब तक कि एनलोडिंग में बीसी खत्म हो गया। किसी ने किसी को चोट नहीं पहुंचाई।
    हमने सर्दियों में अभ्यास किया ब्रांडी के साथ कॉफी, नींद से गर्म करने के लिए, अच्छी तरह से, 1, अधिकतम 2 गोलियों के उत्पादन के अंत में सिंडोकार्बा.
    2001 की गर्मियों में, 2 कर्नल सेंट पीटर्सबर्ग वीएमए से आया, उन्होंने हमारे ऊपर कुछ दवाओं का अनुभव किया। सबसे पहले उन्होंने कहा कि सिंडोकार्बा का एनालॉग, लेकिन पौधे के घटकों से। रोटा ने बाहर निकलने पर टैबलेट लिया और सपने में बाहर खींच लिया। यह पता चला कि यह रोकथाम के लिए एक साधन है, जैसे खाए और ड्रम पर, डर मजाक नहीं कर रहे हैं। आम तौर पर, जब हमें उन्हें दिया गया था, हम, मनोशिकियों के अनुभवी रोगियों के रूप में, "धन्यवाद" और चुपचाप एड़ी के नीचे गंदगी में बोला। आम तौर पर, व्यापार यात्राएं किसी भी सुविधाजनक क्षण पर सोने के लिए सीखा, यहां तक \u200b\u200bकि टर्नटेबल में भी, जबकि 20-25 मिनट हम निर्वहन क्षेत्र में उड़ते हैं। और पीवीडी में, हां स्नानघर के बाद - सामान्य रूप से एक सुंदर चीज।
31. मेरे "मृत" पर मैंने ज्यादातर घड़ियों को रोक दिया - सेवा के वर्ष के लिए 80 करौलोव से अधिक। लेकिन यदि संक्षेप में, वे सभी रसों से बाहर निकल गए - इसलिए सबसे प्रभावी डोपिंग को घुलनशील माना जाता था सस्ती कॉफी (पानी के कप के तल पर 2 चम्मच)।
32. "अनौपचारिक" से लेकिन मौजूदा तरीके अपने आप में इस्तेमाल किया प्राकृतिक निर्माण। जब आप एक पंक्ति में 5 संगठनों के गार्ड में होते हैं और आप कमबख्त के बारे में नहीं सोचते हैं, तो केवल बच्चों के बारे में विचार और उसके "अधीनता" शरीर को शक्ति में ले जा सकते हैं। हां, मैं अविश्वसनीय रूप से बकवास करना चाहता था, और यह शायद बचाया गया था। संक्षेप में, इसे "मानसिक" ओननिज्म कहा जा सकता है - एक रिज़र है, और कोई निरंतरता नहीं है। मंदी के बाद और नींद में गोता लगाएँ - नए पर।
    इस तकनीक में "अंत" की कमी से डेमोब पर मनोवैज्ञानिक नपुंसकता मुझे अनुभव नहीं हुआ। यह कठिन था, और इस तरह से और भी तीव्र, लेकिन सेवा के हर समय एक "कैदी" गार्ड नहीं था।

काम पर नींद विशेष रूप से शक्तिशाली है। लेकिन अगर आपके कार्यस्थल में नींद का स्वागत नहीं है, तो आपको इससे निपटने के तरीकों को जानना होगा। हम इस बारे में बहस नहीं करेंगे कि यह कितना अच्छा है, समय पर बिस्तर पर जाएं, आदि एक और वास्तविक स्थिति की कल्पना करें: दोपहर, समय के कार्य दिवस के अंत तक। और जैसा कि यह निकला, मैं सोना चाहता हूं। स्वतंत्र भावनाएं, हाँ आप स्वयं जानते हैं :-)

आप काम पर क्यों सोना चाहते हैं

• घने लंच, लोड पर पाचन तंत्र, केंद्रीय से रक्त बहिर्वाह तंत्रिका प्रणाली (मस्तिष्क), मस्तिष्क हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी, जो रक्त प्रदान करता है)। कुछ भी घातक नहीं, हाइपोक्सिया स्तर से पहले होता है जब बेतहाशा काम पर सोना चाहते हैं। कोई घातक परिणाम नहीं था, लेकिन परेशानी हुई (जो नींद के कार्यकर्ता को पसंद करेंगे?)।
• बायोरिथम्स। प्राकृतिक मानव बायोरिथम जो काम करते हैं, आप उनके बारे में जानते हैं या नहीं। गतिविधि और प्रदर्शन की चोटी एक समय में 10 से 12 तक गिरती है। और गिरावट दोपहर के लिए 13 से 15 तक सटीक है। 16 घंटे के बाद, हम में से अधिकांश श्रम करतबों के लिए हंसमुख और तैयार महसूस करते हैं। वैसे, काम के दिन के अंत में, अधिक ऊर्जा और उत्साह प्रकट होता है, ध्यान दिया? कई लोगों के लिए कार्य दिवस का अंत - घटना आनंददायक और लंबे समय से प्रतीक्षित है, इसलिए दृष्टिकोण इतना मायूसी है।
• काम का चरित्र। नीरस और नीरस काम, और यहां तक \u200b\u200bकि एक गर्म, आरामदायक कार्यालय में, सोने के लिए तैनात किसी की नरम आरामदायक कुर्सी पर भी। काम के विचार पर सोने की इच्छा भी दिखाई दे सकती है। या शायद आप बस अपना काम पसंद नहीं करते हैं और इसे बदलना चाहते हैं? :-)

खैर, अब, काम पर उच्च उनींदापन के कारणों के बारे में जानकर, हम नींद के साथ संघर्ष के तरीकों से निपटेंगे।

• क्षति सही ढंग से। चूंकि उनींदापन की चोटी दोपहर गिरती है, इसलिए दोपहर का भोजन बहुत संतोषजनक नहीं होना चाहिए। प्रयोग के लिए, सामान्य से कम रात का खाना खाएं। और देखें कि आपका कल्याण कैसे बदल जाएगा। अधिकांश सबसे अच्छा तरीका काम पर सो मत जाओ - एक घने दोपहर के भोजन के बजाय कुछ हल्के स्नैक्स करें।भूख की एक मध्यम भावना एक टॉनिक प्रभाव है। द्वारा कम से कमआप निश्चित रूप से कार्यस्थल में सोना नहीं चाहते हैं। पेय से, एक कप कॉफी या हरी चाय पसंद करते हैं।
• आरामदायक परिस्थितियों को बहिष्कृत करें।काम पर सो जाने के लिए, आपको विश्राम और छात्रावास में योगदान देने वाली स्थितियों को बाहर करने की आवश्यकता है। कार्यालय को बाहर ले जाएं, ताजा सर्दियों की हवा चलाएं (यदि यह सर्दी है)। गर्मियों में, संचालन के बाद, एयर कंडीशनर को "ठंड" पर चालू करें। कार्यालय में 0.5-1 डिग्री कम होना चाहिए जितना मैं आराम करना चाहता हूं। फिर आप निश्चित रूप से काम पर नहीं गिरते हैं और मालिकों को सिन्ट नहीं करते हैं।
• अपने आप को ताज़ा करने के लिए मत भूलना।आर्सेनल: ठंडे गीले पोंछे, नल के नीचे से ठंडा पानी, थर्मल पानी के साथ कई एक्वा स्प्रे (यदि संभव हो तो उन्हें रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें)। सब कुछ बदले में चला जाता है और तत्काल परिणाम लाता है। प्रमुख नींद नष्ट हो गई है। काम करते समय आप इस तरह से उपयोग कर सकते हैं जितना आप काम करते समय सही सोना चाहते हैं।
• Ingressive पेय। पहले से ही कॉफी का उल्लेख किया है और हरी चाय एक टॉनिक प्रभाव के साथ कैफीन होता है। काम पर सोने के लिए नहीं, यह हर 1.5 - 2 घंटे में मजबूत कॉफी या हरी चाय का एक मग पीने के लिए पर्याप्त है। विशेष ऊर्जा पेय बेहतर उपयोग नहीं कर रहे हैं, लेकिन यदि आपको उनका सहारा लेना है, तो महीने में 1-2 बार से अधिक नहीं।
• Biorhythms हमारी मदद करेगा।काम पर सो जाने के लिए अपने स्वयं के बायोरिथम का उपयोग करें। अपने कार्य दिवस को सही ढंग से योजना बनाएं। सबसे महत्वपूर्ण चीजें - 10 से 12 और 16 से 18 तक की अवधि के लिए। कम जिम्मेदार और सामान्य मामलों - शेष समय। यह जानकर कि काम पर दोपहर के भोजन के बाद मैं सोना चाहता हूं, संबद्ध मामलों से जुड़े व्यायाम और बाहर निकलें काम।
• काम और मनोरंजन के तरीके का निरीक्षण करें। यह स्थिति विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो काम पर नीरस और नीरस पर सोना नहीं है। यदि आपके पास ऐसी नौकरी है, तो हर घंटे में कम (5 मिनट) टूटते हैं। अगर काम बैठा है, तो खड़े होना सुनिश्चित करें। आम तौर पर, इन 5 मिनट में क्या मूल रूप से आपके काम से अलग होता है। केवल इसलिए आप सोने के लिए इस नीरस लय को कम कर सकते हैं। और, ज़ाहिर है, रात में पूरी तरह से नींद पूरी करने की कोशिश करें - इस तरह से सोने के लिए तरीकों की आवश्यकता होगी।
• अतीत से विस्फोट। जहां आप करते हैं, उस डेस्कटॉप पर चित्र रखें सक्रिय मनोरंजन: स्कीइंग, बाइक, पहाड़ों पर विजय, बाघों को कस लें, अपने प्रियजन के दिल को जीतें। जैसे ही आप काम पर सोना चाहते हैं, एक फोटो लें, अनुभवी क्षणों को याद रखें, भावनाओं के विस्फोट को महसूस करें जिन्हें आपने कभी अनुभव किया है।
• अपने काम से प्यार करो। और यदि आपको यह पसंद नहीं है, तो दूसरे की तलाश करें। क्या आप तय नहीं कर सकते? समझने के लिए कहानियों को प्रेरित करें: यह कार्य करने का समय है।
• अपने नेतृत्व, सरकार और देश का सम्मान करें जिसमें आप रहते हैं। मुझे लगता है कि इस वाक्यांश के बाद आप बिल्कुल जाग गए :-)। और मैं बस कहना चाहता था: सब कुछ में सकारात्मक बनें :-)। अपनी सकारात्मक टिप्पणी छोड़ना न भूलें!
• अपने लक्ष्य पर जाएं। अपने जीवन के लक्ष्यों को ध्यान के केंद्र में रखें, याद रखें कि आप जो चाहते हैं उसके लिए काम करते हैं। फिर काम पर सोने की इच्छा के रूप में मामूली बाधाएं एक त्रासदी की तरह लगती हैं जिसके साथ आप आसानी से सामना कर सकते हैं।

मुझे उम्मीद है कि हमारी विधियां आपको काम पर सोने और इसकी प्रभावशीलता में वृद्धि करने में मदद करेंगी। और निश्चित रूप से, काम पर सोने का मुकाबला करने के अपने तरीके साझा करें!

उनींदापन ... इस समस्या के साथ, शायद, प्रत्येक आधुनिक आदमी। खैर, जब इसे तुरंत सामना करना संभव है (यानी, झपकी लें), और यदि आप, उदाहरण के लिए, काम पर क्या करना चाहते हैं? जानना चाहते हैं कि कैसे काम पर नींद से निपटना है? चलो एक साथ सौदा करते हैं।

स्वाभाविक रूप से उनींदापन का पहला कारण यह है कि हमारे शरीर को उसकी आवश्यकता नहीं मिलती है। जीवन की आधुनिक लय अपने नियमों को निर्देशित करती है, इन स्थितियों में एक पूर्ण छुट्टी के लिए समय ढूंढना मुश्किल है। हम उन मामलों से डाउनलोड किए गए हैं जिन्हें आप अक्सर अपने महत्व के बारे में सोचने के बिना सबकुछ करने के लिए अपनी नींद का त्याग करते हैं। और परिणामस्वरूप क्या होता है? शरीर थकान जमा करता है - उन सभी घड़ियों में कि उसके पास पर्याप्त नहीं था। हम सुस्त और थके हुए, चिड़चिड़ाहक, काम के मुद्दों को हल करने के लिए किसी भी उत्साह के बिना, ऐसे राज्य न केवल करियर को प्रभावित करते हैं, बल्कि स्वास्थ्य पर भी प्रभावित होते हैं।

हालांकि, ऐसा होता है कि आप पूरी तरह से लटका रहे हैं, लेकिन फिर भी काम पर दोपहर के भोजन के बाद आप नींद में बहुत क्लोन हैं। यह अजीब लग रहा होगा, लेकिन यह एक स्पष्टीकरण है। हार्वर्ड के वैज्ञानिकों ने इस विषय पर अध्ययन किया: वे यह जानना चाहते थे कि व्यक्ति किस दिन उनींदापन दिखाता है। ऐसा करने के लिए, उन्होंने खिड़कियों के बिना कमरे में लोगों का एक समूह रखा, सभी घंटों को हटा दिया, ताकि वे नहीं जानते कि दिन का कितना समय। यह पता चला कि सभी विषयों को लगभग एक ही समय में सोने की इच्छा थी: 1 से 4 घंटे और रात में और दिन के 13 से 16 घंटे तक। दूसरी अवधि सिर्फ कार्य दिवस पर गिर रही है। और क्या करना है, कार्यस्थल में नींद से कैसे निपटें? कई तरीके हैं।

1. कार्यस्थल में होने वाली उनींदापन को दूर करने का सबसे आम तरीका कॉफी पीना है। कार्यालयों में, वह लंबे समय से एक धार्मिक पेय बन गया है। और निश्चित रूप से, कैफीन को बर्दाश्त किया जाता है और सो जाने में मदद नहीं करता है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसके उपयोग का अत्यधिक उपयोग पूरी तरह से विपरीत परिणाम की ओर जाता है - सोने की इच्छा है। एक अच्छा विकल्प हो सकता है, विचित्र रूप से पर्याप्त, चाय: इसमें कोई कम कैफीन नहीं है और उत्साहित करने में सक्षम हो। विभिन्न ऊर्जा पेय भी हैं, वे थोड़ी देर के लिए भी मदद कर सकते हैं, लेकिन उनके पास है प्रभाव - कॉल व्यसन और नुकसान स्वास्थ्य। उपरोक्त सभी को नींबू के साथ पारंपरिक कार्बोनेटेड पानी द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, जो नींद से भी सामना करेगा। यदि कोई सोडा नहीं है, तो जीभ के नीचे नींबू का टुकड़ा डालें - इससे मदद मिलेगी।
2. एक सपने के खिलाफ लड़ाई में, मिठाई अच्छी तरह से मदद की जाती है, जो अभी भी मस्तिष्क के काम में सुधार कर रहे हैं। मीठा प्यार मत करो? कुछ तेज या नमकीन खाओ। और यहाँ वसायुक्त भोजनइसके विपरीत, योगदान देता है दृढ़ नींद। आम तौर पर, कार्यालय बेहतर नहीं है, लेकिन सब्जी सलाद, दही, फल, नट जैसे लगातार हल्के स्नैक्स का उपयोग करने के लिए।
3. काम पर एक सपने से निपटने के लिए, सक्रिय रूप से व्यवहार करने की कोशिश करें। मासिक कार्य एक राज्य का कारण बनता है बढ़ी हुई उनींदापन। यदि आपको लगता है कि नींद खत्म हो जाती है, विचलित: अगले कमरे में जाएं, कुछ काम करने वाले प्रश्नों पर चर्चा करें। यदि जिम कार्यालय के बगल में स्थित है, तो लंच ब्रेक के दौरान वहां देखें - आपको ताकत का एक बड़ा ज्वार मिलेगा, और उनींदापन के हमलों से कोई निशान नहीं होगा। एक छोटी सी सैर और ताजा हवा अच्छी तरह से है। यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो कार्यालय के माध्यम से जाएं, फैलाएं, उस कमरे को हवादार करें जिसमें आप बैठते हैं, इसके अलावा, UGRA और हथेलियों की एक मिनट की मालिश करें। तीन मिनट के लिए बालों को दृष्टिकोण, अधिमानतः विभिन्न दिशाओं में - यह सिर के लिए रक्त के प्रवाह में योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि यह नींद से निपटने में मदद करता है। अपने हाथों में धोएं ठंडा पानी, युद्ध चेहरा - यह शॉवर को प्रतिस्थापित करेगा और थोड़ी देर के लिए एक सपना ड्राइव करने में सक्षम होगा। कार्यस्थल की तस्वीर के बगल में रखो (या लटका), जहां आप कोई सक्रिय खेल (आराम) करते हैं: भागो, तैराकी, एक बाइक या स्नोबोर्ड की सवारी करें, चढ़ाई में लगे हुए, शेर के साथ पिंजरे में प्रवेश करें ... जैसे ही आप आपको खींचते हैं सपने में काम करना, तुरंत फोटो लें, तब तक अनुभव किए गए क्षणों को याद रखें, भावनाओं के विस्फोट का परीक्षण करें, संभावना है कि आप पहले ही महसूस कर चुके हैं।
4. तूफानी भावनाओं का कारण बनने की कोशिश करें। शारीरिक संपर्क, जोरदार संगीत और इंद्रियों के किसी भी अन्य परेशानियों को व्यक्ति को तेज और इसके जागने में वृद्धि हो सकती है।
5. खैर, शायद काम पर नींद का मुकाबला करने का सबसे प्रभावी तरीका लंच ब्रेक के दौरान लगभग बीस दिनों तक सोना है। जापान के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया कि इस समय के दौरान शरीर आराम करने में सक्षम होगा, कार्य दिवस के पहले भाग में प्राप्त जानकारी सीखा जाएगा, और प्रदर्शन 35% की वृद्धि होगी। कार्यस्थल में एसएनओ लंबे समय से जापान, यूएसए, यूरोप में उपयोग किया जाता है। ऐसा करने के लिए, उन्होंने विशेष रूप से एक मालिश कुर्सी जारी की जिसमें आप एक सुखद मालिश के साथ दोहराते हैं। एक सत्र शुरू करने से पहले, अरोमामासला अधिक छूट के लिए जारी किया जाता है। कुर्सी डिजाइन की गई है ताकि पोशाक मायने नहीं रख सकें और यह 20 मिनट के बाद स्वतंत्र रूप से सोने को जगाता है। ऐसी छुट्टी के बाद, नींबू और टकसाल के साथ पानी पीने के लिए एक व्यक्ति को आमंत्रित किया जाता है।

दुर्भाग्य से, रूस में, इस तरह की कुर्सियां \u200b\u200b(हाँ, सामान्य रूप से, यह समझना अल्पकालिक नींद प्रदर्शन बढ़ाता है) मैंने अभी तक वितरण नहीं किया है, इसलिए बनाने या बस बैठने के लिए बंद आँखें आप दोपहर के भोजन के दौरान कार्यस्थल में सही कर सकते हैं। टाई और बेल्ट को ढीला करें, भारी सजावट, असुविधाजनक जूते को हटा दें, कुर्सी के पीछे वापस फेंक दें, हेडफ़ोन को अपने लिए एक सुखद संगीत के साथ तैयार करें, अपनी आंखें बंद करें और काम के बारे में सोचने की कोशिश न करें। 15 - 20 मिनट के बाद, आत्मा का साहस आपके पास वापस आ जाएगा।

ये सभी छोटी चालें आपको काम पर एक सपने से लड़ने और पूरे दिन प्रदर्शन बनाए रखने में मदद करेंगी। लेकिन निश्चित रूप से, जितनी बार संभव हो सके उठाने की कोशिश करें, अपना ख्याल रखें। और सबसे महत्वपूर्ण रूप से ऐसी स्थिति में - याद रखें कि आप काम करने क्यों आए, उनके बारे में मत भूलना जीवन उद्देश्य और आकांक्षाएं। फिर छोटी बाधाएं, जैसे कार्यस्थल में सो जाने की इच्छा, एक त्रिभुज की तरह लगती है, जिसके साथ आप आसानी से सामना कर सकते हैं।

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जीवन एक लड़ाई है। दोपहर के भोजन से पहले - भूख के साथ, दोपहर के भोजन के बाद - नींद के साथ।

विंटेज छात्र बुद्धि

कुछ साल पहले, सवाल, कार्यस्थल में सो क्यों नहीं आना, एक विडंबनापूर्ण मुस्कुराहट हो सकती है। लागत नव युवक, दोपहर में काम पर शांतिपूर्वक चूसने, यह केवल जनवरी को संभव था, संस्थान में पहली जोड़ी में और एम्बुलेंस डॉक्टरों, गार्ड और अग्नि श्रमिकों के बारे में चुटकुले में। हां, हां, "फायरफाइटर्स" के बारे में सटीक, क्योंकि असली अग्निशामक सेवा में सोते नहीं हैं। दैनिक ड्रेमा दादा दादी, सेवानिवृत्ति, दरबान के लिए श्रमिकों का विशेषाधिकार था, उदाहरण के लिए, "सोयुज़्पेक" बूथ में कियोस्क्रास। लेकिन आज सब कुछ बदल गया है।

एकत्रित आंकड़ों के अनुसार अंतरराष्ट्रीय संगठन स्वास्थ्य देखभाल, कार्य दिवस के दौरान 1 9 से 51 साल की आयु के आधुनिक मेगालपोलिस के लगभग हर तीसरे निवासी, चलते ही सोते हैं। और यदि नींद की मुर्गियों की श्रेणी में दोपहर से पहले, नाइटक्लब (लगभग 17.5% उत्तरदाताओं) में लटकने वाले मूल रूप से प्रेमी हैं, तो कोई भी छोटा नहीं है, लेकिन हमारे समकालीन लोगों का 46.7% रात के खाने के बाद शुरू होता है "नाक की नाक"।

मालिकों को यह समझ में नहीं आता ...

बेशक, मामलों की यह स्थिति पूरी तरह से नियोक्ताओं से खुश नहीं है। और हर कोई जिसने खुद को कार्यस्थल में रहने की इजाजत दी, जोखिम, आखिरकार, उनकी इच्छाशक्ति में आपको कुछ और हंसमुख उम्मीदवार नहीं देंगे। इस तथ्य की देखभाल करना कि आप अपने साथ नहीं हुए हैं, हमने एक छोटा, लेकिन बहुत उपयोगी लाभ तैयार किया है।

एक उत्कृष्ट तरीका सोना नहीं है - प्रकाश, लेकिन तीव्र जिमनास्टिक। यह किसी भी छोटे ब्रेक के दौरान करना उचित होगा। अपने लिए कुछ सरल अभ्यास चुनें। स्क्रॉल हाथ, गर्दन और कंधे और, मेरा विश्वास करो, उनींदापन गायब हो जाएगा। हालांकि, कार्यालय ड्रेस कोड खेल के लिए सबसे आरामदायक कपड़े नहीं है। लेकिन एक रास्ता बाहर है। अगर सपना खत्म होने लगता है - सीढ़ियों से गुजरें। पांच मंजिलों को खुश करने के लिए पर्याप्त होगा। दूसरा विकल्प अधिक पुरुष है - 15 लयबद्ध स्क्वाट्स और कई पुशअप आपको सीढ़ियों के माध्यम से चलने से भी बदतर मानते हैं।

डेस्कटॉप को छोड़ दिए बिना लाइट कसरत किया जा सकता है

एक छोटा अरोमाथेरेपी सत्र - और आप फिर से आकार में हैं। इसके लिए आप फिट होंगे अरोमा तेल बर्गमोट, नींबू, फ़िर, काली मिर्च, टकसाल या दौनी के आधार पर। इसके अलावा, यह कार्यालय में एक सुगंध का उपयोग करने के लिए पूरी तरह से वैकल्पिक रूप से है। बस बस मक्खन के साथ बोतल खोलें और कई बनाएं गहरी साँसें। या नाक रूमाल की चयनित सुगंध छिड़कें। में आपातकालीन मामलेएक सपने पर जीत के लिए, आप अधिक उपयोग कर सकते हैं तीव्र गंध। एक साधारण नाखून पॉलिश एकदम सही है। लेकिन इसका उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए। ईथर एसीटेट ईथर और ब्यूटाइल एसीटेट में वार्निश के पूर्ण बहुमत में शामिल थे सिरका अम्लजिसे नाक के साइनस के श्लेष्म झिल्ली से जलाया जा सकता है।

यह दिलचस्प है...

स्वादिष्ट अलार्म घड़ी Señor Cavalieri। इतालवी आविष्कारक टोरलो कैवलिएरी ने मूल अलार्म घड़ी का आविष्कार किया। में खुलने का समय यह घड़ी एक कष्टप्रद ध्वनि संकेत नहीं होगा, लेकिन रोमांचक अरोमा। इलेक्ट्रॉनिक्स के इस चमत्कार के लिए, विशेष कारतूस ने ताजा कॉफी, एक भूख स्टेक और अन्य उत्साही स्वाद के स्रोत विकसित किए हैं। Cavalieri से सुगंधित अलार्म घड़ी की लागत - € 60. इसके अलावा, "स्वादिष्ट" घड़ी के मालिकों को अक्सर नए कारतूस के डिब्बे खरीदना चाहिए - वे दुर्भाग्य से डिस्पोजेबल हैं। लेकिन, फिर भी, इस इतालवी आविष्कार यूरोपीय संघ के देशों में उच्च मांग का आनंद लेता है।

अक्सर कारण दिवस उनीज़ता - यह कुछ विटामिन और खनिजों के जीव की कमी का परिणाम है। यह स्थिति विटामिन बी 1, सी और डी की कमी का कारण बनती है। और अपूरल समय में सोने की इच्छा एक वफादार संकेत है कि आपके पास पोटेशियम की कमी है। अपने साथ मजबूर करें पारिवारिक डॉक्टर और इष्टतम विटामिन और खनिज परिसर का चयन करें। एक नियम के रूप में, यह काम करता है। वैकल्पिक विकल्प - अपने दैनिक आहार में इन ट्रेस तत्वों में समृद्ध उत्पादों को सक्षम करें। उदाहरण के लिए, ताजा एवोकैडो में, बहुत सारे पोटेशियम और विटामिन सी हैं। विटामिन बी 1 अमीर गोमांस और अंडे की जर्दीऔर विटामिन डी की दैनिक दर आपको टूना या सामन के साथ एक सुशी सेवा प्रदान करेगी।

अद्भुत दिन "अलार्म घड़ी" - ऊर्जावान नृत्य संगीत। एक प्ले-शीट तैयार करते समय, उज्ज्वल लैटिन अमेरिकी लय को प्राथमिकता दें। अग्रणी यूरोपीय मनोवैज्ञानिक अनुशंसा करते हैं: एक सपना चलाने के लिए, केवल अपरिचित रचनाएं 10-15 मिनट तक सुन रही हैं। नई धुनों को अवचेतन रूप से आप रुचि और हाथ के रूप में सोते हैं। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सुखद के साथ उपयोगी गठबंधन - कसरत के दौरान संगीत चालू करें। इस तरह के मिनी एरोबिक्स हंसमुखता का एक भव्य प्रभार बन जाएगा।

एक कप सुगंधित कॉफी, शायद, शैली का क्लासिक है। हालांकि, कॉफी बी बड़ी मात्रा बिल्कुल उपयोगी नहीं। योग्य वैकल्पिक कॉफी एक मजबूत हरी चाय हो सकती है। यह पेय कैफीन में भी समृद्ध है, लेकिन इसकी क्रिया नरम और लंबी है। आधुनिक ऊर्जा पेय निश्चित रूप से भी प्रभावी हैं। "पावर इंजीनियर्स" की कार्रवाई 3-4 घंटे तक चलती है और उत्साही प्रभाव बहुत जल्दी होता है। लेकिन आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। फ्रांस और नॉर्वे में, इन sodes केवल फार्मेसियों में और विशेष रूप से व्यंजनों द्वारा परोसा जाता है। याद कीजिए दैनिक दर बिजली इंजीनियरों के लिए स्वस्थ आदमी - 2 से अधिक जार नहीं!

कॉफी के बजाय - साबुन और सॉसेज! यदि सम्मानित पाठक सोचते हैं कि लेख का लेखक पागल है, तो मैं आपको खुश करने के लिए जल्दी करता हूं - आप गलत हैं। पूर्ण रूप से दिन की नींद के साथ विदेशी पहलवान हमें अपने नए मूल आविष्कारों - साबुन और कैफीन सॉसेज की पेशकश करते हैं। एक जागृति प्रभाव के साथ साबुन और शॉवर जेल अमेरिकी कॉस्मेटिक अभियानों में से एक के प्रयोगशाला में डिजाइन किए गए हैं। वे इस प्रकार कार्य करते हैं। सुबह की आत्मा के दौरान, त्वचा के माध्यम से कैफीन प्रवेश करती है रक्त पद्धति। नतीजतन, पल्स बढ़ता है, उगता है धमनी दबाव और मस्तिष्क जागता है। यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि जर्मनी ऊर्जा सॉसेज का जन्मस्थान बन गया। उत्पाद के लेखक, हेर जोहान ड्रेक्सेल, आश्वासन देते हैं - अपने ब्रांडेड सॉसेज का एक हिस्सा, जिसमें कैफीन और टॉरिन शामिल है, आपको किसी भी कार्बोनेटेड ऊर्जा की तुलना में सोने से बचाने से बचाएगा।

युक्ति संख्या 6. ताजा हवा और उज्ज्वल प्रकाश आपको अपनी नींद को हराने में मदद करेगा।

यदि कार्यालय की उनींदता आपको दूर करने लगती है - बालकनी में जाएं या खुली खिड़की पर प्रतीक्षा करें। सूरज की रोशनी और ताजा हवा आपको मॉर्फियस की बाहों में होने की इच्छा से निपटने में मदद करेगी। सर्दियों में विशेष रूप से अच्छे काम करते हैं। सूरज में फ्रॉस्टी ताजगी और चमकदार बर्फ आपके शेफ की खुशी को कार्यस्थल में सोने के लिए वंचित कर देगी।

बिंदु जापानी मालिश आपको सेकंड में शरारती से बचाएगा। यहां कुछ उपयुक्त विकल्प दिए गए हैं:

• बड़ी उंगली दायाँ हाथ ऊर्जावान रूप से बाएं हाथ की हथेली निचोड़ें। उसके बाद, प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन पहले से ही सही हथेली के लिए;
• दाहिना हाथ एक मुट्ठी और सक्रिय में निचोड़ परिपत्र आंदोलन पहले हथेली वितरित करें, और बाद में बाहर ब्रश ब्रश;
• 2 मिनट की मालिश के लिए कान के गोले लोब से घड़ी की दिशा में और बहुत ऊपर तक;
• खोपड़ी के आधार पर अवसाद का पालन करें। एक अंगूठे के साथ उसे रखो, तीन की गिनती और तेजी से चलो।

यदि कार्यालय तलछट की स्थिति आपसे परिचित है, तो आहार के बारे में सोचना जरूरी नहीं है। पारंपरिक भोजन "बैटरी" रूप में काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सआटा और मीठे में निहित, यहां थोड़ा मदद मिलेगी। वे पूरी तरह से शरीर को ऊर्जा के साथ प्रदान करते हैं सक्रिय व्यवसाय खेल, और कार्यालय के साथ, इसके विपरीत, उनींदापन और यहां तक \u200b\u200bकि उदासीनता का कारण बनता है। इस मामले में, आप इसके अनुरूप होंगे स्टेलिक आहार (मछली, समुद्री भोजन, मांस, फलियां, आदि) सब्जियों और फलों के साथ संयोजन में। और आवश्यक कार्बोहाइड्रेट को किण्वित दूध उत्पादों, जैसे पनीर, दही और कुटीर चीज़ से प्राप्त किया जाता है।

लंच ब्रेक के दौरान छोटी नींद - सबसे अधिक में से एक प्रभावी तरीके लड़ाई कार्यालय " नींद की बीमारी" मैक्सिम मैक्सिमोविच इसाबेव की सिफारिशों के मुताबिक - स्टर्लिट्सा वॉन, कामकाजी दिन के अंत तक गरिमा के साथ होने के लिए पर्याप्त 20 मिनट की नींद काफी है। मुख्य बात शामिल नहीं है। वैसे, कई भूमध्यसागरीय देशों में सिएस्टा - कार्यालय अनुसूची में एक आम घटना।

यदि आप डेस्क पर काम पर सोना पसंद नहीं करते हैं, तो इसे घर पर करें: पिछली बार और आरामदायक परिस्थितियों में

मामलों के पूर्ण बहुमत में, डेलाइट का कारण - एक प्राकृतिक बायोरेटल में विफलता। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, एक सामान्य नींद की अवधि दिन में 7-8 घंटे होती है। उसी समय, मोड का निरीक्षण करना आवश्यक है - बिस्तर पर जाएं और इसके बारे में जागें उसी समय। यदि ऐसा नहीं होता है, तो थकान जमा हो जाएगी। और आखिरकार, इसके लिए इंतजार करने के लिए कुछ भी अच्छा नहीं है। स्थायी लादर्स "सिंड्रोम" की घटना को उकसा सकते हैं अत्यंत थकावट" और इसके विपरीत, सामान्य स्वस्थ बाकी पूरे दिन के लिए आपको हंसमुखता का एक प्राकृतिक प्रभार प्रदान करता है।

उनका मानना \u200b\u200bहै कि सफलता उन लोगों के लिए आती है जो जल्दी बढ़ती हैं। नहीं: सफलता उन लोगों के लिए आती है जो एक अच्छे मूड में उठते हैं।

पता लगाएं कि कैसे काम पर या स्कूल के पाठों में सभी के लिए उपयोगी नहीं होगा। आखिरकार, उनींदापन की स्थिति किसी भी व्यक्ति को सबसे अप्रत्याशित पल में आगे बढ़ सकती है। यदि आप नींद में क्लोन हैं, तो क्या किया जा सकता है, लेकिन आराम करने और सोने का कोई अवसर नहीं है? कुछ हैं प्रभावी तरीके सुस्ती को दूर करने और पूर्व प्रदर्शन पर लौटने के लिए।

उन कार्यों की एक सूची पर विचार करें जो आपको सोने में मदद नहीं करेंगे और जहां भी आप हैं।

• हेडफोन लें। एक सपने के खिलाफ लड़ाई के लिए न केवल प्रभावी होने के लिए, लेकिन थकाऊ नहीं, ऊर्जावान संगीत चालू करें। यदि संभव हो, तो शब्द गाएं या नृत्य भी करें। अच्छी तरह से परिचित और पसंदीदा ट्रैक नहीं चुनें, और जो आप अप्रिय और नाराज हैं। वैसे, सोने के लिए नहीं, पूर्ण शक्ति पर संगीत शामिल करना आवश्यक नहीं है। इसके विपरीत, यदि आप रचना की शांत ध्वनि की वजह से शब्दों और धुनों को सुनते हैं, तो आपका मस्तिष्क अपरिपक्व होगा।
• उन लोगों के अलावा अन्य स्थितियां बनाएं जो आपको रात में सोने में मदद करते हैं। पाठ में सोने के लिए कैसे नहीं होने का सवाल आमतौर पर कुछ हद तक जटिल हो जाता है। एक कामकाजी माहौल के मामले में, आपको उज्ज्वल प्रकाश शामिल करना चाहिए। यदि आपके शरीर का मानना \u200b\u200bहै कि जागने का समय आ गया है, तो आंतरिक घड़ी उनींदापन से लड़ने लगी होगी। उज्ज्वल दीपक को चालू करें, और यहां तक \u200b\u200bकि जब भी मजबूत थकान आप सो नहीं पाएंगे।
• कुछ मिनटों के लिए, खिड़की को देखो। यदि आप नहीं जानते कि कक्षा में सो नहीं आना चाहिए, और आप न तो प्रकाश को उज्ज्वल कर सकते हैं, न ही संगीत सुन सकते हैं, देखो कि सड़क पर क्या हो रहा है। अधिक प्रभावी विकल्प - शॉर्ट-टर्म वॉक ऑन ताज़ी हवा, या, कम से कम, कमरे को हवादार करना।
• काम पर उनींदापन को दूर करने के बारे में सबसे प्रभावी तरीकों में से एक, बर्फ का उपयोग करें। एक ठंडा टुकड़ा पकड़ना, आप सो नहीं सकते। यह बस समझाया गया है: कम तापमान का प्रभाव मस्तिष्क को आराम करने की अनुमति नहीं देता है।
• यदि आप जानना चाहते हैं कि जोड़े पर सो क्यों न हो, एक पेंसिल या हैंडल लें। मस्तिष्क सोचता है कि आप खाने वाले हैं, और सक्रिय रूप से इंसुलिन विकसित करना शुरू कर देंगे।
• व्याख्यान पर सो क्यों न हो या कैसे कार्यस्थल में नींद से निपटने के लिए, यदि कोई बर्फ या साफ पेंसिल हाथ में नहीं है? शरीर के तापमान को कम करने के लिए सबकुछ करें: ठंडे पानी के साथ चेहरे को साफ करें, उस पर प्रशंसक से हवा के प्रवाह को निर्देशित करें। सबसे आसान विकल्प एक गर्म स्वेटर को हटाने के लिए है;
• गंध की भावना को चालू करें। और एक सुखद और बुरी गंध खुश हो सकती है। यदि आप नहीं जानते कि काम पर नींद को दूर करने और हाइपरसाइम से पीड़ित होने के बारे में नहीं, हम आपको टकसाल, ब्लू नीलगिरी, दौनी (पौधे तेल) के साथ बोतलें लेते हैं।
• यह न केवल कॉफी को खुश करने में मदद करता है, बल्कि कॉफी बीन्स की गंध भी करता है।

जिमनास्टिक बनाना

यह पूरा करके बहुत सारे अभ्यास हैं कि आप सोने की इच्छा के बारे में भूल सकते हैं। सबसे प्रभावी विकल्पों की सूची।

• मुड़ता है। यदि आप शरीर की मांसपेशियों को फैलाते हैं, तो रक्त परिसंचरण में सुधार होगा। गर्दन के माध्यम से स्क्रॉल करें, अपने सिर को कम से कम 30-40 सेकंड के लिए अलग-अलग दिशाओं में बदल दें।
• एक्यूप्रेशर। एक्यूप्रेशर अभ्यास से मिलें। इसके अनुसार, नींद से लड़ना जरूरी है। कान के कानों पर यह आवश्यक है, अंक घुटनों की तुलना में थोड़ा कम हैं, हथेलियों के पीछे की तरफ, गर्दन और शीर्ष। मालिश के लिए, आप एक विशेष मालिशर लागू कर सकते हैं या अपनी उंगली की नोक का उपयोग कर सकते हैं।
• खड़े हो जाओ और कमरे के चारों ओर चलो। आपका काम किसी भी तरह से रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करना है। यदि संभव हो, तो हर आधे घंटे का चलना।
• स्पॉट पर डालो, ऊपर आओ, squats बनाओ। स्वयं साधारण व्यायाम सबसे प्रभावी हो सकता है। जिम में आप जिस तरह से हैं उसे तनाव न दें।
• एक असुविधाजनक कुर्सी पर बैठो। अपने सिर को दीवार पर दुबला न करें, इसे अपने हाथ से समर्थन न दें। कम से कम थोड़ी देर के लिए नरम और आरामदायक कुर्सियों को त्यागें। अपनी हार्ड कुर्सियों पर आपको अपनी पीठ को सीधे रखने की आवश्यकता होगी। यह मस्तिष्क को शरीर के संकेतों को आराम नहीं देगा।

वैकल्पिक समाधान

यदि आप एक छोटी अवधि में शक्ति को बचाना चाहते हैं, तो कैफीन के प्रभाव का उपयोग करें। एक कप कॉफी या मजबूत चाय पीएं। लेकिन ध्यान दें कि आपको अक्सर ऐसे एजेंट का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है। अन्यथा, परिणाम रिवर्स होगा। आप रात में सामान्य रूप से नहीं सोएंगे। तदनुसार, बी। दिन का समय आपके पास प्रदर्शन में कमी होगी।

एक अच्छा समाधान - वसूली नींद। यदि संभव हो, तो 20 मिनट तक लें। आपकी सेना को बहाल कर दिया जाएगा। शॉर्ट-टर्म रेस्ट आपको मस्तिष्क गोलार्ध को सक्रिय करने की अनुमति देगा, जो सूचना के भंडारण और प्राप्ति के लिए ज़िम्मेदार है।

सक्रिय दिमागी क्षमता। यदि आप चाहें, तो आप हमेशा कुछ रोचक फिल्म या पुस्तक को याद कर सकते हैं। याद रखें और उन पर प्रतिबिंबित करें जब तक कि आप ऊर्जा की ज्वार महसूस न करें। क्रोध और जलन के कारणों के बारे में सोचने का एक अच्छा समाधान भी। आखिरकार, एक गुस्सा व्यक्ति कठिनाई के साथ सो जाता है।

अपने सहयोगियों या दोस्तों के साथ हंसें और जीवंत बात करें। मेरी वार्तालाप आपको अधिक सक्रिय बना देगा। कार्यालय से कुछ मिनटों के लिए जाएं और किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जो आपके जीवन की खुशी और सकारात्मक भावनाओं को लाता है।

आप लगातार कल्पना करते हैं, जैसा कि कुछ घंटों में आपकी पीड़ा अंत के लिए उपयुक्त है, और आप बिस्तर पर जाएंगे? पूरी तरह से व्यर्थ में। विचारों का शरीर की स्थिति पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। "प्लेसबो" प्रभाव के बारे में मत भूलना। यदि आप अपने आप को प्रेरित करते हैं कि आप हंसमुख हैं और ऊर्जा से भरे हुए हैं, तो यह ऐसा होगा।

एक गिलास या ठंडा तरल पदार्थ के कई कप पीते हैं। यह साधारण हो सकता है शुद्ध पानी। निर्जलीकरण उनींदापन का कारण बन सकता है।

खुद को गाल या पैरों पर pry। कष्ट वे मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं, और यह उन पर प्रतिक्रिया करेगा जो आपको चाहिए।

कार्यस्थल में या व्याख्यान के दौरान सोने के लिए, रात में पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।

संदर्भ की सूची:

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• राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। हाइसर्सोम्निया सूचना पृष्ठ (जून 2008)। 6 अप्रैल, 2012 को संग्रहीत किया गया। (इंग्लैंड)
• Poluktov एमजी (एड।) सोमोलॉजी और नींद की दवा। राष्ट्रीय गाइड मेमोरी एएन। WAIN और YA.I. Levina एम।: "Medforum", 2016। 248 पी।