महिलाओं में शरद ऋतु अवसाद - इससे कैसे निपटें।

किसने कहा कि प्रकृति के पास कोई नहीं है ख़राब मौसम? इस कथन से सहमत होना मुश्किल है जब खिड़की के बाहर बारिश हो रही है और यह सुस्त है। अंधेरा, ठंड और हवा सबसे हंसमुख और यहां तक \u200b\u200bकि मूड को खराब कर सकती है मजाकिया लोग... "शरद ऋतु सिंड्रोम" खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है: निराशा की थोड़ी सी भावना से, यह कुछ भी करने के लिए निराशा और अनिच्छा को पूरा करने के लिए बढ़ सकता है।

आप गंभीर अवसाद से एक हानिरहित बुरा मूड कैसे बता सकते हैं? यह मत भूलो कि उदासी एक पूरी तरह से सामान्य स्थिति है जो हर व्यक्ति की विशेषता है। सच है, अगर अवसाद की स्थिति लंबे समय तक नहीं जाती है, लेकिन केवल गति प्राप्त होती है, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि अवसाद ने दरवाजे पर दस्तक दे दी है।

इस तथ्य के बावजूद कि शरद ऋतु भावनात्मक मंदी का समय है, इसका मतलब यह नहीं है कि अपवाद के बिना सभी लोगों को अवसाद में आना चाहिए। यह सब निर्भर करता है मनोवैज्ञानिक विशेषताएं एक व्यक्ति और वह वास्तविकता को कैसे मानता है। आप अपने और अपनी क्षमताओं का जितना अधिक वास्तविक आंकलन करेंगे, उतनी ही कम संभावना है कि आप शरदकालीन ब्लूज के शिकार हो सकते हैं। चिंता सिंड्रोम की पहचान कैसे करें और समय पर उनसे कैसे निपटें?

संकेत संख्या 1 - उदास और उदास मूड, अकेलेपन की इच्छा

सलाह: प्रत्येक सुबह की शुरुआत बाथरूम में खट्टी अभिव्यक्ति और फेरबदल के साथ नहीं, बल्कि एक कप चाय, चॉकलेट और अपने पसंदीदा संगीत के साथ करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह पॉप ट्यून है या मर्लिन मैनसन के उद्गार।

अवसाद के पहले लक्षणों के मामले में, आपको अधिक केला, पनीर और चॉकलेट खाने की ज़रूरत है, साथ ही साथ सूखी शराब पीना चाहिए (केवल मॉडरेशन में, एक दिन में एक गिलास से अधिक नहीं!)। धूपघड़ी में जाना शुरू करें। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो! सप्ताह में 5-10 मिनट पर्याप्त है, आप डार्क चॉकलेट की तरह दिखना नहीं चाहते हैं, क्या आप? और यह स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा नहीं है। थिएटर, सिनेमा, प्रदर्शनी या रेस्तरां में जाएं। मित्रों के साथ बैठकें आयोजित करें और संचार का आनंद लें। यह हो जाएगा सबसे अच्छी दवा!

संकेत संख्या 2 - भूख की कमी, उनींदापन, गतिविधि में तेज कमी

सलाह: शरद ऋतु सबसे अधिक नहीं है सबसे अच्छा समय एक आहार के लिए। इसलिए, आप जो चाहते हैं उसे खाएं। बेशक, उचित मात्रा में। याद रखें, फल और सब्जियां अब आपके दैनिक आहार का एक अभिन्न अंग हैं: विटामिन की अब विशेष रूप से आवश्यकता है।

यहां 10 खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मनोदशा को बढ़ावा दे सकते हैं:

1. अनाज की रोटी
2. पालक
3. चावल और आलू
4. तुर्की मांस
5. सूखे फल
6. संतरे और कीनू
7. पागल
8. दुग्धालय
9. चॉकलेट

हर ठीक दिन की सराहना करते हैं। जैसे ही आकाश साफ हो गया और सूरज बाहर आया, कंप्यूटर को नहीं कहना और बाहर भागना। चूंकि दिन छोटे हो रहे हैं, अपने लंच ब्रेक का उपयोग कुछ सौर ऊर्जा प्राप्त करने के लिए करें। सुनिश्चित करें कि कमरे में पर्याप्त रोशनी हो।

आकार उपयुक्त मोड दिन और, यदि संभव हो, बिस्तर पर जाएं और एक ही समय में उठें यदि आप अपनी जैविक घड़ी को दस्तक नहीं देना चाहते हैं। खेल के लिए जाओ, और फिर शरीर आपको अच्छे स्वास्थ्य के साथ धन्यवाद करने में संकोच नहीं करेगा।

संकेत संख्या 3 - अत्यधिक चिड़चिड़ापन

सलाह: मुस्कुराओ! और चारों ओर हर कोई निश्चित रूप से उज्जवल बन जाएगा, क्योंकि यह कुछ भी नहीं है कि यह बच्चों के गीत में गाया जाता है। मुस्कुराना न केवल खुश करता है, बल्कि लोगों को सभी परेशानियों को भूल जाता है। बात यह है कि यह एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है - खुशी के हार्मोन। दिन में एक बार, दर्पण पर जाएं और अपने आप से कहें: "मैं शांत और संतुलित हूं, मुझे इस दुनिया से प्यार है, और मैं निश्चित रूप से ठीक हो जाऊंगा।" इसे एक आदत बनाओ। उन चीजों से खुद को विचलित करना सीखें जो आपको परेशान करती हैं, अपना ध्यान अन्य गतिविधियों पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें। अत्यधिक मांगों से छुटकारा पाएं, क्योंकि वे चिड़चिड़ापन का कारण हैं।

एक पालतू जानवर प्राप्त करें। अपने प्यार को एक छोटे दोस्त को दें, और फिर जलन के लिए कोई जगह नहीं होगी।

4 संकेत - संवेदनशीलता में वृद्धि

सलाह: आपका मूड पूरी तरह से आपके हाथों में है। यह न सोचें कि आपके आस-पास का हर व्यक्ति कुछ चाहता है और उनसे कुछ व्यवहार की उम्मीद नहीं करता है। सभी लोग अलग-अलग होते हैं और आपको उनकी बराबरी नहीं करनी चाहिए। दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें, दूसरों की राय पर बहुत ज्यादा निर्भर न रहें।

अपनी शिकायतों को अपने आप से ज़ोर से व्यक्त करने की कोशिश करें (दर्पण के साथ विकल्प बस ठीक होगा)। कल्पना करें कि आप अपना अधिकांश जीवन व्यर्थ और खाली शिकायतों पर विकसित करने, लोगों के साथ संवाद करने और आपको जो पसंद है, करने पर खर्च करते हैं। यह इसके लायक है?

संख्या 5 - कम आत्म-सम्मान और स्वयं के प्रति नकारात्मक रवैया

सलाह: अपने बारे में भूल गए प्यारे? यह याद करने का समय है! वह सब कुछ करें जो आपने लंबे समय से सपना देखा था, लेकिन जिसके लिए पर्याप्त समय नहीं था। केश, मैनीक्योर और सुंदर मेकअप का एक बदलाव सभी समस्याओं को हल नहीं करेगा, लेकिन वे निश्चित रूप से आपको खुश करेंगे।

वैसे, आप न केवल वसंत में प्यार में पड़ सकते हैं। यदि आप अभी तक अपनी आत्मा के साथी से नहीं मिले हैं, तो सही समय अभी आया है। नए परिचित बनाएं। शायद पतन रोमांस, जो यादृच्छिक परिस्थितियों में शुरू हुआ, कुछ और में विकसित होगा।

पोलिना कुज़नेत्सोवा ने मूड उठा लिया

शरद ऋतु अवसाद एक मौसमी अस्थिर मानसिक-भावनात्मक स्थिति है। सबसे अधिक बार, इस अवधारणा को समझा नहीं जाता है मानसिक बीमारी, जो अवसाद है, और कुछ हद तक प्रकृति में अप्रिय परिवर्तनों के कारण, मौसम के बदलाव और शुरुआत के साथ जुड़े एक अस्थायी ब्लूज़। यह बाहर ठंडा हो रहा है, कम धूप के दिन, अधिक बार यह डंक और ग्रे मौसम है, गहरी शरद ऋतु आती है, इसके बाद अवसाद होता है। मौसम के अनुरूप मूड खराब हो जाता है। कुछ भी नहीं, आत्मा में लालसा और जलन बसती है।

चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, अवसादग्रस्तता की अवधि अक्टूबर के मध्य में होती है। यह इस समय है कि लोग सबसे अधिक बार सवाल पूछते हैं: कैसे?

सबसे पहले, यह तय करने के लायक है कि क्या यह वास्तव में अवसाद है या सामान्य शरद ऋतु उदास है। यह करना आसान नहीं है। कुछ प्रजातियां निराशा जनक बीमारी इतना कपटी और इतनी कुशलता से प्रच्छन्न कि सभी डॉक्टर सही निदान करने के लिए भी प्रबंधन नहीं करते।

मुख्य लक्षण

शब्द "शरद ऋतु अवसाद" में एक शब्द शामिल है जो की उपस्थिति को दर्शाता है मानसिक विकार, जो मौसम, मौसम की स्थिति और अन्य मौसमी कारकों की परवाह किए बिना मनाया जाता है। यही कारण है कि शरद ऋतु अवसाद के साथ संगत लक्षण हैं सामान्य रूप उनमें से बीमारियाँ:

• उच्चारण कैथी, सक्रिय होने से इनकार
• लगातार लगातार थकान (आराम करने से थकान दूर नहीं होती, टूटी हुई अवस्था नींद के बाद भी बनी रहती है)
• अविवेकी उदासी अवस्था
• नींद की गड़बड़ी (सोते हुए समस्याएं, जल्दी जागने के साथ रुक-रुक कर नींद आना, नींद पूरी होने के बाद अच्छा महसूस न होना)
• किसी के साथ संवाद करने की इच्छा का अभाव
• चिड़चिड़ापन बढ़ जाना (गुस्से का अनुचित प्रकोप)
• नाराज़गी
• बार-बार सिरदर्द होना
• पाचन तंत्र का विघटन
• अपर्याप्त भूख
• मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द होना विभिन्न भाग कोई स्पष्ट कारण के लिए शरीर।

गिरावट के लक्षण पर्याप्त दिखाई दे सकते हैं लंबे समय तक... हालांकि, जैसा कि शरद ऋतु से होता है, इसलिए अवसाद होता है। धीरे-धीरे, विकार के लक्षण बिना किसी दवा के गायब हो जाते हैं।

हालाँकि, कुछ गंभीर मामलों में, आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते। इसके लिए संकेत मौत की बात करते हैं, स्थिति की निराशा के बारे में, खाने से इनकार करते हैं, वास्तविकता के साथ संबंध खो देते हैं।

ये लक्षण एक गंभीर मानसिक विकार का संकेत देते हैं जो अपने आप दूर नहीं जाएगा। ऐसे मामलों में, डॉक्टर की यात्रा में देरी नहीं करना आवश्यक है। यदि रोगी स्वयं किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता से इनकार करता है, तो करीबी लोग जिन्होंने इन परिवर्तनों पर ध्यान दिया है, उन्हें पेशेवर मदद लेने का हर संभव प्रयास करना चाहिए।

कारण

वैज्ञानिकों के अनुसार, शरद ऋतु और अवसाद परस्पर संबंधित घटनाएं हैं। उनकी निर्भरता को शरीर में साइकोफिज़ियोलॉजिकल परिवर्तनों की मौसमी द्वारा समझाया गया है। इसके अलावा, कई कारण हैं जो गिरावट में रोग की शुरुआत को भड़काते हैं।

उनमें से, सबसे पहले, यह दिन के उजाले घंटे, लगातार बारिश और बादल मौसम की अवधि में कमी के लायक है। सूचीबद्ध कारक एक उदास मनोदशा, उबाऊ विचारों, सुस्ती और उदासीनता की उपस्थिति का पक्षधर है।

साइकोफिज़ियोलॉजिस्ट इस घटना को मौसमी परिवर्तनों से समझाते हैं जो न केवल प्रकृति में, बल्कि मानव शरीर में भी होते हैं। सौर गतिविधि में कमी से मानव शरीर में हार्मोन मेलेनिन के उत्पादन में वृद्धि होती है। यह इसकी बढ़ी हुई एकाग्रता है जो अवसाद के विकास में योगदान करती है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि रात में मेलेनिन संश्लेषण बढ़ जाता है और अंधेरा समय दिन, दिन में इसका उत्पादन काफी कम हो जाता है। इसके आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला गया कि शरद ऋतु में अवसाद एक निश्चित सीमा तक होता है, जो अपर्याप्त रोधगलन और एक छोटे दिन के कारण होता है।

गिरावट में अवसाद के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका द्वारा निभाई जाती है मनोवैज्ञानिक पहलू... शरद ऋतु वार्षिक चक्र पूरा करती है। इस अवधि के दौरान, हर कोई अगली समाप्ति समय अवधि की घटनाओं पर पुनर्विचार करने के लिए, स्टॉक लेना शुरू कर देता है। दुर्भाग्य से, जो कुछ भी योजनाबद्ध नहीं था उसे लागू किया जा सकता है, कभी-कभी वास्तव में दुखद घटनाएं भी घटित होती हैं।

इसीलिए एक व्यक्ति के रूप में अपने आप को अव्यवस्थित महसूस करना, मांग में कमी, अस्तित्व का बेकार होना और शक्तिहीनता है। धीरे-धीरे, मूड अस्थिर हो जाता है, शांत उदासी को चिड़चिड़ापन द्वारा बदल दिया जाता है, और उदासीनता को क्रोध के मुकाबलों द्वारा बदल दिया जाता है।

दूसरों की ओर से बढ़ी हुई मांग, अपर्याप्त नींद और आराम, काम के समय का अनुपालन न करना, गिरावट में अवसाद की उपस्थिति में योगदान देता है, अनुचित पोषण... एक उदाहरण वर्ष के अंत में काम में "रुकावट" है। इस अवधि के दौरान लगभग सभी गंभीर रिपोर्ट की जाती हैं। नर्वस स्ट्रेनथकान, काम की लय में गड़बड़ी, आउटपुट में मौसमी परिवर्तनों के साथ मिलकर अवसादग्रस्तता विकार देते हैं।

गिरावट में अवसाद के विकास के कारणों में से, मनोचिकित्सक सिंगल आउट वंशानुगत प्रवृत्ति विशेष करने के लिए भावनात्मक स्थितिकमजोरी की विशेषता, मानसिक प्रक्रियाओं का असंतुलन।

महिलाओं में अंतर्निहित हार्मोनल परिवर्तन भी गिरावट में मानसिक विकारों का कारण है। कमजोर सेक्स, दैनिक लय में उतार-चढ़ाव के प्रति अधिक संवेदनशील, मौसमी अवसादग्रस्तता विकार की अभिव्यक्तियों का अनुभव करने की अधिक संभावना है।

स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप जानते हैं, दैहिक रोगों की उपस्थिति से अवसादग्रस्तता विकार का खतरा बढ़ जाता है। वायुमंडलीय तापमान में कमी के प्रसार को बढ़ावा देता है जुकाम और प्रतिरक्षा में कमी आई है। इसके अलावा, शरद ऋतु की अवधि में, मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं का एक परिणाम है, इसके परिणामस्वरूप मानसिक कल्याण प्रभावित होता है। मानसिक कल्याण भी है बहुत महत्व... उन मामलों में जहां मानसिक विकार अतीत में हुए हैं, आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक सावधान रहना चाहिए और यदि ऐसा होता है, तो शरद ऋतु के अवसाद से निपटने के बारे में पहले से सोचें।

मौसमी बहिष्कार के साक्ष्य यह बीमारी आँकड़े डेटा हैं। यह वसंत-शरद ऋतु की अवधि में है बड़ी मात्रा में तलाक, आत्महत्या, भूमिहीन हत्याएं।

क्या अपने आप ही बीमारी का सामना करना संभव है

वे लोग जो शरद ऋतु के नज़दीक आते हैं, इस बारे में सोचना शुरू करते हैं कि शरद ऋतु अवसाद का सामना कैसे करें, आपको इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करने की आवश्यकता है:

• सबसे पहले, पतन और अवसाद की प्रतीक्षा न करें। यदि शरद ऋतु जरूरी गर्मियों की जगह लेगी, तो अवसाद की संभावना 1:10 है।
• अपने आप को सुंदर, जीवंत चीजों से घेरें। "पारंपरिक शरद ऋतु" कपड़े से बचने की कोशिश करें।
• अपने सभी खाली समय का उपयोग करें अधिकतम लाभ... यदि आपके पास बहुत अधिक खाली समय नहीं है, तो अवसाद गिरावट में नहीं दिखाई देगा। अपने आप को व्यस्त रखें, यह मत भूलो कि सर्दियों में बस कोने के आसपास है, इसलिए अपने आप को बाहर अधिक समय बिताने के अवसर से इनकार न करें। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको गीले फुटपाथों पर लक्ष्यहीन रूप से भटकना पड़ता है, आप एक बाइक की सवारी कर सकते हैं, जॉगिंग कर सकते हैं, अपने बचपन को याद कर सकते हैं और हर्बेरियम के लिए शरद ऋतु के पत्तों को इकट्ठा कर सकते हैं।
• यदि, इसके विपरीत, आप अपने आप को पूरी तरह से काम करने के लिए देते हैं, तो अपने लिए कुछ घंटे अलग रखें और उन्हें अपने सुधार के लिए समर्पित करें। खोज शुरू करो विदेशी भाषाएँ, डांसिंग, योगा, या अंत में, एक फिटनेस क्लब में जाएं या अपना लुक पाएं। इस घटना में कि आपको लगता है कि आपको खुद की ज़रूरत है, गिरावट में अवसाद आपके लिए भयानक नहीं है।
• अपने आसपास कुछ बदलें। शरद ऋतु अवसाद का एक कारण नहीं है। अपने अपार्टमेंट का नवीनीकरण करें या अपने घर के इंटीरियर को थोड़ा बदल दें।
• इस बारे में नहीं सोचने के लिए कि कैसे, सही खाने की कोशिश करो, ले लो विटामिन कॉम्प्लेक्सबी विटामिन के साथ दृढ़।

अपने आप में पीछे मत हटो, संचार मत छोड़ो। एक सामान्य गतिविधि का पता लगाएं जिसका आपके दोस्त आनंद लेते हैं। फिल्मों, बॉलिंग या पेंटबॉल पर जाएं। अपने आप को और अपने दोस्तों को विकसित करें, फिर शरद ऋतु अवसाद से छुटकारा पाने के बारे में विचार पृष्ठभूमि में फीका हो जाएगा।

यदि पतझड़ और अवसाद आपके लिए पर्यायवाची शब्द बन गए हैं, तो वातावरण को बदलिए और उन जमीनों पर जाइए, जहां कोई सुस्ती और नीरसता नहीं है। हालांकि, यह मत भूलो कि आपको वापस लौटना होगा, इसलिए अपना यात्रा समय सावधानी से चुनें, अपने आप को उस समय पर लौटने के लिए तैयार करें जो आपके लिए इष्टतम है।

निवारण

कोई भी विशेषज्ञ 100% निश्चितता के साथ नहीं कह सकता है कि शरद ऋतु अवसाद को रोकना आसान है। उसी समय, किसी को निराशा नहीं होनी चाहिए और एक कंपकंपी के साथ शरद ऋतु की शुरुआत का इंतजार करना चाहिए। यह सब आपके मूड और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी कि शरद ऋतु के अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए यदि आप स्वयं इसे अपने जीवन में नहीं आने देते हैं। इस बात की एक विशद पुष्टि होरेस के शब्दों में है: "अपने मूड को नियंत्रित करें, क्योंकि अगर यह नहीं मानता है, तो यह आज्ञा देता है।"

से वैज्ञानिक बिंदु दृष्टि की, शरद ऋतु के अवसाद को एक अस्थिर मनोविश्लेषणात्मक घटना के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसकी विशेषता मिजाज, अनुपस्थित-मन और सुस्ती है। एक नियम के रूप में, यह अवधि मध्य अक्टूबर से जनवरी तक फैलती है।

मौसमी अवसाद सामान्य अस्वस्थता का कारण बनता है, और कुछ मामलों में, कई बीमारियां। विशेष रूप से अक्सर यह स्थिति महिलाओं को परेशान करती है।

कारक कारण

डॉक्टरों का मानना \u200b\u200bहै कि बादल का मौसम, कम दिन के उजाले घंटे, और ग्रे और काले रंगों की प्रबलता इस घटना के कारण हैं। इसके अलावा, शरद ऋतु ब्लूज़ शरीर में मेलेनिन जैसे पदार्थ के उत्पादन में कमी के साथ जुड़ा हुआ है, जो कैंसर सहित कई बीमारियों के विकास को रोकता है। मेलेनिन और सेरोटोनिन के बिगड़ा हुआ उत्पादन एक व्यक्ति के मूड को प्रभावित करता है।

बदले में, अंधेरे को मेलाटोनिन में परिवर्तित करने से सेरोटोनिन का एक व्यक्ति पर एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव पड़ता है। ऐसी प्रक्रिया के प्रभाव के प्रति संवेदनशील, निकाले गए लोग सबसे अधिक अतिसंवेदनशील होते हैं।
इसके मद्देनजर जैविक विशेषता, महिलाएं विशेष रूप से इस कारक के प्रति संवेदनशील हैं।

अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वे लक्षण लक्षण विकसित करते हैं:

• मनोदशात्मक मूड;
• बेकार की भावना, खालीपन;
• यह उन्हें लगता है कि वे थोड़ा ध्यान प्राप्त करते हैं;
• पूर्ण उदासीनता;
• व्याकुलता;
• भौतिक निष्क्रियता;
• नींद की कमी।

महिलाओं में, शरद ऋतु ब्लूज़ पुरुषों की तुलना में अधिक सामान्य होते हैं, क्योंकि वे जागने और हाइबरनेशन के वार्षिक चक्र में परिवर्तन के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं। सबसे अप्रिय क्षण खुद में वापस लेने की उनकी इच्छा है। यदि वे सफल नहीं होते हैं, तो वे दूसरों पर टूटने लगते हैं। इस अवधि के दौरान, करीबी और प्रिय लोगों को सबसे अधिक मिलता है।

ब्लूज़ से कैसे छुटकारा पाएं

एक महिला के लिए शरद ऋतु अवसाद से निपटने के कई तरीके हैं। चूंकि इस घटना में अभिव्यक्ति की चक्रीय प्रकृति है, कई महिलाओं ने अपने दम पर इसका सामना करना सीखा है। आप अपने जीवन की कुछ सामान्य चीजों को बदलकर ब्लूज़ का सामना कर सकते हैं - पोषण, दैनिक दिनचर्या, आराम में। यदि व्यक्ति लगातार घटनाओं, आंदोलन और संचार के भँवर में है, तो शरद ऋतु का अवसाद तेजी से बढ़ता है।

मनोचिकित्सक निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. यदि एक महिला उदासीनता से अभिभूत है और उसके लिए कुछ भी प्यारा नहीं है, यहां तक \u200b\u200bकि घर पर भी, आप आमतौर पर घर के कामों के बारे में भूल सकते हैं। अच्छा संगीत, चॉकलेट या फल मिठाई के साथ कुछ शराब एक अच्छा समाधान होगा। चॉकलेट में पाया जाने वाला ट्रिप्टोफैन मूड को बेहतर बनाता है और फलों में मौजूद विटामिन इसे मजबूत बनाते हैं।
2. आपको अपने सुबह उठने पर पुनर्विचार करना चाहिए। एक महिला को अपने दिन की शुरुआत एक कप सुगंधित कॉफी से करनी चाहिए और किसी भी स्थिति में तेज़ गति के आतंक से नहीं बचना चाहिए।
3. शरद ऋतु ब्लूज़ के साथ, नियमित खेल या कम से कम सुबह का व्यायामजो आपको पूरे दिन के लिए मज़बूत करने और रिचार्ज करने में मदद करेगा।
4. सुबह विपरीत बौछार एक अनिवार्य प्रक्रिया होनी चाहिए।
5. बिस्तर से पहले, टहलने के लिए बेहतर है ताज़ी हवा... ऑक्सीजन युक्त शरीर जल्दी ठीक होने में सहायता करेगा।
6. सोने का समय सामान्य किया जाना चाहिए। शरीर को कम से कम आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

डिप्रेशन के दौरान कैसे खाएं

शरद ऋतु के मनो-भावनात्मक उदासीनता के साथ सामना करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका संतुलित आहार... अनुपालन सही शासन पोषण, समृद्ध खाद्य पदार्थों का समावेश उपयोगी पदार्थ शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने और उसकी ऊर्जा संरचना को बेहतर बनाने में मदद करता है। अवसाद से कमजोर एक जीव को विशेष वजन घटाने वाले आहार पर बोझ नहीं करना चाहिए। यह उसे और भी अधिक सूखा देगा।

पोषण संबंधी व्यवधान शरीर को पूर्ण समर्पण के साथ काम करने से रोकते हैं, और यह बदले में, प्रदर्शन करता है लगातार थकान, उदासी। दैनिक आहार मोटे अनाज की रोटी, डेयरी उत्पादों, प्रोटीन खाद्य पदार्थों, फलों और सब्जियों को शामिल करना आवश्यक है। यह विशेष रूप से सब्जियों और फलों की खपत पर ध्यान देने योग्य है, जो सेरोटोनिन में समृद्ध है, जो खट्टे फल, केले और सूखे फल में पाया जाता है।

अवसाद से जुड़ी अवधि के दौरान, सामान्य मजबूत चाय और कॉफी को बदलना बेहतर होता है हर्बल काढ़े लिंडेन ब्लॉसम, आइवन-चाय, गुलाब कूल्हों, अदरक, पुदीना, नींबू बाम से। वे पूरी तरह से शरीर को टोन करते हैं और शारीरिक और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए, खाद्य पदार्थों या विटामिन कॉम्प्लेक्स को शामिल करना अनिवार्य है, जिसमें विटामिन सी और समूह बी शामिल हैं।

अवसाद का इलाज

कमजोर सेक्स में मौसमी अवसाद का कारण बन सकता है हार्मोनल विकार... यह ऊर्जा खो देता है महिला शरीर, आप बना सकते हैं लगातार रहना धूप में। सूरज की रोशनी विटामिन डी के उत्पादन में मदद करती है और अवसाद और अस्वस्थता के लक्षणों को भी कम करती है

चमकदार धूप रंग, अपने आप को चारों ओर सुंदर फूल, उज्ज्वल रूप से सजाए गए सामान अवचेतन को धोखा देने में मदद करेंगे। कृत्रिम रूप से जोड़ा गया उज्ज्वल रंग हार्मोनल असंतुलन को रोकने में मदद करेगा - यह लंबे समय से डॉक्टरों द्वारा मान्यता प्राप्त है। केवल नारंगी, पीले और सभी रंगों के सनी रंग ग्रे स्लेश शरद ऋतु का बेहतर विरोध कर सकते हैं।

मनोवैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि शरीर के अधिकांश विकार जो इसमें होते हैं अवसादग्रस्तता अवधि, एक व्यक्ति के अलगाव के साथ जुड़ा हुआ है। अपने अनुभवों, प्रियजनों के साथ आशंकाओं को साझा करना आवश्यक है। यह मनोवैज्ञानिक बोझ को दूर करने और स्थिति को राहत देने में मदद करेगा।

अरोमाथेरेपी का उपयोग करके ब्लूज़ को हटाया जा सकता है। सही ढंग से चयनित आवश्यक सुगंध मूड को बेहतर बनाने, थकान दूर करने और शांत करने में मदद करेंगे। इस उद्देश्य के लिए, तेलों का उपयोग किया जाता है: बरगामोट, गेरियम, अंगूर, चंदन, नींबू, पचौली, नीलगिरी, गुलाब।

थेरेपी

डिप्रेशन के लक्षणों को हमेशा गंभीरता से लेना चाहिए। यह रजोनिवृत्ति, महिला छात्रों, एकल युवा माताओं के दौरान निष्पक्ष सेक्स के लिए विशेष रूप से सच है। ऐसे तथ्य हैं जब समस्या के गलत रवैये के कारण आत्महत्या, शराब का सेवन और नशीली दवाओं का उपयोग होता है। सही ढंग से चयनित थेरेपी जटिलताओं से बचने में मदद करती है।

मुख्य करने के लिए चिकित्सीय तरीके संबंधित होते हैं:

• मनोचिकित्सक प्रक्रियाओं;
• प्रकाश चिकित्सा - light therapy;
• एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग।

अवसाद के लिए प्रकाश चिकित्सा का उपयोग जैविक घड़ी को प्रभावित करके नींद और जागने को प्रभावित करने में मदद करता है। उपचार की यह विधि एक प्रणालीगत पाठ्यक्रम प्रदान करती है, जिसकी प्रभावशीलता दूसरे या तीसरे दिन पहले से ही ध्यान देने योग्य है।

आप उपचार के एक स्व-आरंभिक पाठ्यक्रम को रोक नहीं सकते हैं, क्योंकि यह कारण हो सकता है उल्टा असर - और व्यक्ति फिर से उदास हो जाएगा। जब प्रकाश चिकित्सा प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है फ्लोरोसेंट लैंप, लेजर, एलईडी बीम। प्रक्रिया के दौरान, रोगियों को विशेष प्रकाश बक्से में बंद कर दिया जाता है जो वास्तविक सूर्य के प्रकाश का अनुकरण करते हैं।

प्रकाश चिकित्सा के साथ संयोजन में, एंटीडिप्रेसेंट - "पैक्सिल", "सेरट्रिल", "फ्लुओक्सेटीन" का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिसके उपचार के तीन सप्ताह के पाठ्यक्रम के बाद कार्रवाई का स्थिर प्रभाव पड़ता है। विश्राम जैसे तरीके, एरोबिक व्यायाम, ध्यान।

आप उदासीनता की अवधि के दौरान आत्म-चिकित्सा नहीं कर सकते। अवसादियों के पास बहुत कुछ है दुष्प्रभावजो किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है

अवसादरोधी तरीके

अलग के साथ चिकित्सीय तकनीकमौसमी अवसादग्रस्तता की स्थिति के लिए उपयोग किया जाता है, लोकविज्ञान कोई कम प्रभाव नहीं दिखाता है।

• viburnum क्षय और उदासीनता के खिलाफ मदद करता है। उबलते पानी के एक गिलास में, 1 बड़ा चम्मच। एल। 2 घंटे के लिए जामुन। वे दिन में 2 बार जलसेक पीते हैं। यह उपकरण न केवल ताकत को बहाल करने में मदद करता है, बल्कि मौसमी सर्दी से भी बचाता है, चयापचय में सुधार करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है;
• बीज के बिना छिलके के साथ छह नींबू एक मांस की चक्की में घुमाए जाते हैं, एक लीटर के साथ डाला जाता है उबला हुआ पानी... एक ढक्कन के साथ बंद करें, दो दिनों के लिए रेफ्रिजरेटर में डालें। 500 ग्राम शहद जोड़ें और एक और दो दिनों के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले 50 मिलीलीटर दिन में तीन बार लें।

से ज्यादा डिप्रेशन है चिकित्सा प्रक्रियाओं... कभी-कभी रिश्तेदारों का ध्यान, दोस्तों के साथ बैठकें, एक नया शौक, यात्रा, सकारात्मक भावनाएं बहुत तेजी से उदासी का सामना करने में मदद करेंगी।

शरद ऋतु अवसाद - कैसे उदासी, चिड़चिड़ापन और खराब मूड के लिए नहीं। इस स्थिति के लक्षण, कारण और रोकथाम।

हम में से बहुत से लोग आवर्ती शरद ऋतु की दर्दनाक भावना से परिचित हैं, इसके बाद उदासी और जलन होती है। आइए जानें कि ऐसा क्यों होता है और इससे कैसे निपटना है।

शरद ऋतु का अवसाद। यह क्या है

डिप्रेशन एक बीमारी है - मानसिक विकारके द्वारा चित्रित उदास अवस्था और घटता है मोटर गतिविधि.

प्रक्रियाओं के उत्क्रमण के बावजूद अवसादग्रस्तता की स्थिति, इसकी जरूरत है चिकित्सा हस्तक्षेप... रोगी को न केवल मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होगी, और कभी-कभी दवा भी।

शरद ऋतु अवसाद से अलग है असली अवसाद तथ्य यह है कि यह एक बीमारी नहीं है, लेकिन केवल एक असंतुलन का प्रतिनिधित्व करता है मानसिक स्थिति, कई विशिष्ट विशेषताओं द्वारा विशेषता है।

कारण

लैटिन से अनुवादित अवसाद का अर्थ है "दमन"। और अक्सर यह एक व्यक्ति के आंतरिक अनुभवों का दमन है, जो कि अप्रकाशित रह गए हैं। ऐसे अपूर्ण अनुभव जिन्हें उचित समाधान नहीं मिला है, वे संचित करने में सक्षम हैं।

निराश लोगों को इस तथ्य की सटीक विशेषता होती है कि वे अपने स्वयं के अनुभवों को "बंद" करते हैं। उनकी मुद्रा को ऊपर की ओर झुकाया जाता है, और उनके कंधों को नीचे उतारा जाता है, जैसे कि वे एक भारी भार उठा रहे हों और उनकी आँखें खाली हों।

एक व्यक्ति शायद ही कभी अनुभवों और अतीत को जाने देता है नकारात्मक यादें बस आराम करने या जीवन में एक नई सीमा तक जाने के लिए। शरद ऋतु में, उनके कारण खुद को प्रकट करना आसान होगा:

• छोटे दिन की रोशनी;
• बादल और बारिश का मौसम;
• गहरे रंग के कपड़े;
• ग्रे रोजमर्रा की जिंदगी, छुट्टियों और छुट्टियों के सुनहरे मौसम के बाद आ रहा है।

लक्षण

मुख्य संकेत मौसमी अवसाद:

• अपराध की भावना;
• सुनसान विचार;
• अनुचित भय;
• उच्च थकान;
• अत्यधिक भावुकता;
• नींद संबंधी विकार या अनिद्रा;
• अचानक मिजाज;
• उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए वृद्धि हुई cravings।

कुछ लक्षण अधिक स्पष्ट होते हैं, कुछ कम। सामान्य तौर पर, शरद ऋतु का अवसाद हल्का या गंभीर होता है।

इसकी सुविधा की डिग्री के साथ, आप सफलतापूर्वक अपने दम पर लड़ सकते हैं, हालांकि, यदि लक्षण नहीं बदले हैं, और स्थिति केवल खराब हो जाती है, तो आपको विशेषज्ञों की सेवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता है।

जोखिम वाले समूहों में

स्वभाव, धन, या सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना, कोई भी मौसमी अवसाद की दया पर हो सकता है; हालांकि, सबसे अधिक जोखिम वाले समूह का गठन इससे किया जा सकता है:

• अकेले लोग;
• सेवा क्षेत्र के कर्मचारी (उनके पास अक्सर संचार का अतिरेक होता है, इसलिए, "मनोवैज्ञानिक बर्नआउट" अक्सर होता है);
• जो लोग लौट आए कार्यस्थल छुट्टी के बाद (उनकी स्वतंत्रता की भावना दैनिक कार्यों और समय सीमा की बाधाओं की चपेट में आती है)।

यह ध्यान देने योग्य है कि महिलाएं भावनात्मक उथल-पुथल के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं: उनका शरीर, पुरुष के विपरीत, सेरोटोनिन की आधी मात्रा का उत्पादन करता है।

इसका सामना कैसे करें

वहाँ कई हैं प्रभावी तरीके अवसाद से लड़ें।

उज्जवल रंग

अपने आप को कुछ उज्ज्वल खरीदें, यह लिपस्टिक या एक नया ब्लाउज हो। अपने आप को एक नए केश और एक नए रंग का इलाज करें! उदाहरण के लिए, शरद ऋतु के पत्ते की छाया से मेल खाने के लिए अपने रंग को लाल रंग में बदलें।

ऑरेंज एक विशेष सकारात्मक लाता है और बढ़ावा देता है अच्छा मूड, इसलिए अपने आप को और अन्य घर के सदस्यों को खुश क्यों न करें, उदाहरण के लिए, नए नारंगी व्यंजनों के साथ?

सकारात्मक

शरद ऋतु के ब्लूज़ से छुटकारा पाने के लिए, अपने दोस्तों को कॉल करें, सहपाठियों और सहपाठियों के साथ चैट करें। अच्छे पुराने कॉमेडी देखें, अच्छे लोगों के साथ घूमें।

अपने जीवन में अधिक चुटकुले और हँसी जोड़ें, क्योंकि यह हँसी है जो तनाव हार्मोन - कोर्टिसोन और एड्रेनालाईन के उत्पादन को रोकती है।

छुट्टियों की तैयारी कर रहा है

निश्चित रूप से आपके दोस्तों, सहकर्मियों या रिश्तेदारों के बीच गिरावट में पैदा हुए लोग हैं। उनके लिए एक उपहार लेने शुरू करो!

या हैलोवीन थीम वाली पार्टी फेंकें - अपने अपार्टमेंट को सजाएं, एक कद्दू से टॉर्च को काटें, एक इलाज और पोशाक बनाएं, और अपने दोस्तों को आमंत्रित करें।

और किसने कहा कि नए साल की तैयारी करना बहुत जल्दी है? परिवार और दोस्तों के लिए नए साल के आश्चर्य और सजावट की पसंद जैसे कुछ भी प्रसन्न या उत्साहित नहीं करता है।

aromatherapy

एक पुरानी सिद्ध विधि - सुगंध - आपको शरद ऋतु के अवसादों के हमलों से निपटने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए:

• Anise (अवसाद से राहत देता है और घबराहट से राहत देता है)।
• लैवेंडर (तनाव से राहत देता है, अतिरंजकता से छुटकारा दिलाता है, एक कठिन दिन के बाद soothes)।
• नींबू (सकारात्मक भावनाओं को देगा और ऊर्जा का एक विस्फोट प्रदान करेगा)।
• मेलिसा (अवसाद और अनिद्रा के साथ मदद करता है, चिड़चिड़ापन से छुटकारा दिलाता है)।
• टकसाल (चिंता को दूर करें और ताकत बहाल करें)।

मनोरंजन और मनोरंजन

शरद ऋतु थिएटर या सिनेमा में जाने का एक अच्छा समय है, लेकिन आप सिर्फ एक कैफे में बैठकर दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं।

अपने क्षितिज को व्यापक बनाएं - वर्तमान प्रदर्शनी में जाएं, और यदि आपको पसंद है फुर्सत - बर्फ की रिंक पर सवारी करें।

यह मत भूलो कि शरद ऋतु की अवधि में सूर्य और ताजी हवा में जितना संभव हो उतना समय बिताना आवश्यक है। यहां तक \u200b\u200bकि घर और काम के प्रकाश को तेज करने की आवश्यकता है।

निवारण

शरद ऋतु अवसाद के एक पोखर में नहीं उतरने के लिए क्या करना है?

शरद ऋतु के अवसाद को अपने जीवन में न आने दें और इसे काला कर दें। अपनी हास्य की भावना को मत खोना और उदासी और बुरे मूड में लिप्त न हों!

वीडियो: "गोल्डन" ब्लूज़

शरद ऋतु अवसाद एक अस्थिर, मनो-भावनात्मक स्थिति है, जो मूड के झूलों की विशेषता है, अक्सर पृष्ठभूमि में कमी, खराब सोच, लूपिंग और सुस्ती होती है। शरद ऋतु अवसाद का अनुभव करने वाला व्यक्ति अपनी आवश्यकताओं को नियंत्रित करता है, खुद को खोजता है और जीवन का आनंद महसूस नहीं कर पाता है। डॉक्टर शरद ऋतु अवसाद के चक्रीय प्रकृति को नोट करते हैं, जो सामान्य अस्वस्थता को भड़काता है, और कई बीमारियों के कारण के रूप में भी कार्य करता है। अधिकांश प्रतिकूल अवधि - मध्य अक्टूबर से फरवरी तक। इस अवधि की विशेषता अवसाद, अस्थिरता, अर्ध-नींद की स्थिति है।

शरद ऋतु अवसाद का कारण बनता है

विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि शरद ऋतु के अवसाद के कारण दिन के उजाले में कम होते हैं, बादल छाए रहते हैं, बारिश के मौसम, काले कपड़े और ग्रे रोजमर्रा की जिंदगी, जो सीधे मनोदशा को प्रभावित करती है। दरअसल, अक्सर गर्मी, छुट्टी, गर्म धूप के अंत के साथ और खुशी से दोहराए जाने वाले नीरस शरद ऋतु के दिनों के साथ, उदासी और निराशा रोल खत्म हो जाता है। यदि आप अपने आप में ऐसी विशेषताओं को नोटिस करते हैं, तो ये शरद ऋतु अवसाद के लक्षण हैं। यह दिखाया गया है कि शरद ऋतु अवसाद से पीड़ित लोगों को उनके नियंत्रण में कठिनाई होती है नकारात्मक भावनाएं, जो एक अवसादग्रस्तता राज्य को उकसाता है। मैं रोमन कवि होरेस के शब्दों को याद करना चाहूंगा: "अपने मूड को नियंत्रित करें, क्योंकि अगर यह नहीं मानता है, तो यह आदेश देता है।"

शरद ऋतु में, मेलाटोनिन और सेरोटोनिन का आदान-प्रदान बाधित होता है। ये हार्मोन मूड कंट्रोल के लिए जिम्मेदार होते हैं। अंधेरे में, सेरोटोनिन को मेलाटोनिन में बदल दिया जाता है। इस प्रकार, एक प्राकृतिक नींद की गोली हमें नींद में डाल देती है और शरद ऋतु में हमें अनिद्रा से पीड़ित नहीं होने देती है। जोखिम समूह में उत्सुक, भावुक और लोगों को भी शामिल किया गया है।

सौर गतिविधि में कमी मानव शरीर में मेलाटोनिन के गठन को उत्तेजित करती है, जो एक अवसादग्रस्तता राज्य के विकास को उत्तेजित करती है। रात में मेलेनिन का उत्पादन बढ़ता है, और अंदर दिन सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से इस हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है। इसलिए, शरद ऋतु का अवसाद छोटे दिनों के साथ-साथ अपर्याप्त अलगाव के कारण होता है।

एक अप्रत्यक्ष कारक जो शरद ऋतु अवसाद के विकास की ओर जाता है वह मनोवैज्ञानिक पहलू है। अक्सर लोग शरद ऋतु को वर्ष के अंत के रूप में अनुभव करते हैं, और वर्ष के अंत तक, कई पिछली घटनाओं को पुनर्विचार करते हैं, उनकी सफलताएं और निश्चित रूप से, विफलताओं, जो कि, जैसा कि यह निकला, काफी कुछ हैं। सभी एक साथ अप्रिय अनुभवों और अधूरी जरूरतों की भावनाओं को प्रकट करते हैं। इससे मूड अस्थिर हो जाता है, चिड़चिड़ापन उदासीनता को प्रतिस्थापित करता है, उदासी क्रोध के साथ वैकल्पिक होती है।

एक व्यस्त काम अनुसूची, रिपोर्टिंग अवधि अक्सर वर्ष के अंत में होती है, जो शरद ऋतु के अवसाद को भी भड़काती है। अवसादग्रस्त शरद संबंधी विकारों की घटना में एक विशेष भूमिका को क्रोनिक तनाव, साथ ही दूसरों से बढ़ी हुई मांग, कार्य अनुसूची के उल्लंघन, आराम और अपर्याप्त नींद के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। शरद ऋतु अवसाद को भड़काने वाला एक महत्वपूर्ण कारक भावनात्मकता के लिए एक वंशानुगत प्रवृत्ति है। यह स्थिति अक्सर महिलाओं की विशेषता होती है। शरद ऋतु अवसाद की अभिव्यक्तियाँ आमतौर पर आसपास की वास्तविकता के सामान्य अनुकूलन के लिए एक बाधा के रूप में कार्य करती हैं। अभिव्यक्ति की डिग्री से, आत्महत्या के विचारों के लिए हल्के दुख सहित, अवसाद की एक तस्वीर बनाई जाती है। इसलिए, इस स्थिति को समय पर पहचाना और इलाज किया जाना चाहिए, ताकि बीमारी में लगातार वापसी न हो।

शरद ऋतु अवसाद के लक्षण

शरद ऋतु अवसाद की विशेषता उदासीनता, अवसाद, अवसाद, चिड़चिड़ापन, निराशा, अशांति है, मानसिक और शारीरिक गतिविधियों में कमी आई है। एक व्यक्ति को काम करने की कोई इच्छा नहीं है, साथ ही रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ संवाद करने की इच्छा है, जो वह प्यार करता है उसे करने की इच्छा मर जाती है, अनिद्रा या अंतहीन उनींदापन खत्म हो जाता है, कामेच्छा कम हो जाती है।

शरद ऋतु अवसाद - कैसे छुटकारा पाने के लिए?

क्या आपके पास शरद ऋतु का अवसाद है और यह नहीं पता कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए? प्रकृति यात्राओं का लाभ उठाएं, ताजी हवा में चलें, शासन के क्षणों का पालन करें, अपने पड़ोसियों और छोटे भाइयों - जानवरों के लिए प्यार दिखाएं, दुखी वार्तालापों का समर्थन न करें, खरीदारी करें, अपनी छवि बदलें, एक फिटनेस क्लब में अपने आंकड़े को कस लें। शरद ऋतु अवसाद आपको याद दिलाता है कि अपने बारे में सोचने का समय है।

शरद ऋतु अवसाद उपचार

शरद ऋतु अवसाद एक बीमारी नहीं है और एक प्रतिवर्ती प्रक्रिया है, लेकिन मनोवैज्ञानिक की मदद से चोट नहीं पहुंचेगी। एक हार्मोनल खराबी के कारण, शरद ऋतु अवसाद को सूर्य के प्रकाश से फिर से भरने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। डॉक्टर शरद ऋतु के अवसाद की चक्रीय प्रकृति को नोट करते हैं, जो सामान्य अस्वस्थता को भड़काता है और कई बीमारियों का कारण भी है।

शरद ऋतु अवसाद से कैसे निपटें? उदासी, ऊर्जा की कमी, स्मृति हानि, बिगड़ा हुआ भाषण दर, अस्तित्व और शून्यता की व्यर्थता की भावना से कैसे छुटकारा पाएं, अत्यधिक थकान... इस सूची में जोड़ा गया है कि चीनी की वजह से खाए गए भोजन की मात्रा पर नियंत्रण का नुकसान होता है। शरद ऋतु अवसाद से पीड़ित कुछ लोग अपने अनुभव परिवार और दोस्तों के साथ साझा करते हैं; अन्य लोग लंबी नींद में बाहर का रास्ता देखते हैं।

याद रखें, मौसमी अवसाद का दुश्मन हल्का है। सूरज की किरणों में खड़े होने के लिए हर पल का उपयोग करें, यहां तक \u200b\u200bकि कुछ मिनटों के लिए भी, अगर आकाश में बारिश होती है, तो कम से कम रहें खुली हवा... अपने जीवन में और अधिक चमकीले रंग लाएँ, अपने आप को ताज़े फूलों से घेरें, उज्ज्वल सजावट... यह अवचेतन को धोखा देने के लिए आवश्यक है, साथ ही हार्मोनल व्यवधान को रोकने के लिए, कृत्रिम रूप से हर्षित धूप के रंगों को अपनी वास्तविकता में शामिल करना।

शरद ऋतु के अवसाद से कैसे निपटें? अपने जीवन में दिलचस्प योजनाओं, प्रत्याशाओं का परिचय दें, सर्दियों की छुट्टियों के लिए तैयार हों। देखो, पढ़ो, केवल तुम्हें क्या पसंद है, चुटकुलों के जवाब में मुस्कुराओ। पहले, इस धारणा को एक आदत बनने दो, और फिर एक जीवन शैली।

शरद ऋतु अवसाद का इलाज कैसे करें? अपने आहार में मल्टीविटामिन शामिल करें; बी विटामिन में समृद्ध पदार्थ; शराब बनाने वाली सुराभांड। सकारात्मक दोस्तों, लोगों से मिलें; प्रदर्शनियों, सिनेमाघरों का दौरा करें। गर्म देशों की यात्रा पर जाएं।

अरोमाथेरेपी भी जल्दी से ब्लूज़ से बाहर निकलने और खुश करने, प्रेरणा देने में सक्षम है सुखद यादें या, इसके विपरीत, शांत हो जाओ। ऐसे मामले के लिए, निम्नलिखित उपयुक्त हैं आवश्यक तेल: बरगमोट, जीरियम, अंगूर, इलंग-इलंग, लैवेंडर, नींबू, पैचौली, नीलगिरी, चंदन, गुलाब, बकाइन, पाइन सुइयां। उदासी को भड़काते समय - अपने पसंदीदा इत्र पर झूमें।

यदि आपने शरद ऋतु के अवसाद के लक्षणों को गंभीरता से नहीं लिया है, तो आप जटिलताओं का अनुभव कर सकते हैं, शैक्षिक संस्थानों में समस्याओं सहित, आत्मघाती विचारों, सामाजिक आत्म-अलगाव, शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग से आगे निकल सकते हैं। अवसाद उपचार जटिलताओं को रोकता है।

उपचार में मनोचिकित्सा, प्रकाश चिकित्सा, अवसादरोधी दवाएं शामिल हैं। यदि रोगी के पास है दोध्रुवी विकार एंटीडिप्रेसेंट्स और लाइट थेरेपी को सावधानी के साथ प्रशासित किया जाता है।

लाइट थेरेपी जैविक घड़ी को प्रभावित करती है जो नींद के साथ-साथ जागने को भी नियंत्रित करती है। इस पद्धति की प्रभावशीलता कुछ दिनों के बाद दिखाई देती है। इस पद्धति के साथ उपचार प्रणालीगतता प्रदान करता है, क्योंकि जिन लोगों ने इलाज बंद कर दिया था, वे उल्टे अवसाद में पड़ गए। लाइट थेरेपी दिन के उजाले के संपर्क में आती है, और प्रकाश स्रोतों के प्रकार लेजर, एलईडी, फ्लोरोसेंट लैंप हैं। मरीजों को प्रकाश बक्से में रखा जाता है जो सूरज की रोशनी का अनुकरण करते हैं, जहां वायुमंडलीय प्रकाश की स्थिति को फिर से बनाया जाता है।

लेकिन शरद ऋतु के अवसाद के उपचार की सफलता के लिए, संयोजन (पैक्सिल, सेर्ट्रैलिन, फ्लुओक्सेटीन, वेनालाफैक्सिन, आदि) में एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग करना आवश्यक है। आपका डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट के साथ उपचार की सिफारिश करेगा यदि लक्षण हर साल ठीक हो जाएं। एंटीडिप्रेसेंट तीन सप्ताह के बाद काम करना शुरू करते हैं।

मनोचिकित्सा आपके बदलने में मदद करता है नकारात्मक विचारसाथ ही व्यवहार। डॉक्टर आपको अपनी स्थिति को कम करने, आपके साथ विश्राम तकनीकों को समेकित करने और आपके भय से लड़ने में मदद करने के लिए स्वस्थ तरीके सिखाएंगे। अतिरिक्त तरीकेध्यान की तरह, एरोबिक व्यायाम, विश्राम भी इसी तरह के अच्छे परिणाम देगा।