निकट दृष्टि दोष (मायोपिया) के लिए सर्वोत्तम नेत्र व्यायाम। मायोपिया के साथ शारीरिक शिक्षा और खेल

योजना:

1. परिचय।
2. निकट दृष्टि दोष।
3. मायोपिया के कारण।
4. मायोपिया उपचार।
5. पाठ भौतिक संस्कृतिऔर मायोपिया के लिए खेल।
6. दृष्टि के अंग की स्थिति के कारण स्कूली बच्चों के लिए भौतिक संस्कृति कक्षाओं पर प्रतिबंध।
7. मायोपिया वाले लोगों के लिए खेल के लिए मुख्य मतभेद।
8. निकट दृष्टि वाले स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक संस्कृति।

परिचय

पिछले दशकों में, मायोपिया से पीड़ित लोगों की संख्या में काफी वृद्धि हुई है। चश्मा पहनने वाले लोग आधुनिक जीवन का एक अभिन्न अंग बन गए हैं: कुल मिलाकर, दुनिया में लगभग 1 अरब लोग चश्मा पहनते हैं। मायोपिया मुख्य रूप से युवा लोगों में निहित है। इस प्रकार, विभिन्न लेखकों के अनुसार, स्कूली बच्चों में मायोपिया 2.3 से 16.2% या उससे अधिक के बीच है। विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए, यह प्रतिशत और भी अधिक है। और हालांकि काफी बहुत महत्वमायोपिया के विकास में एक वंशानुगत कारक है, यह हमेशा निर्णायक नहीं होता है।

मायोपिया, मायोपिया (ग्रीक "मायो" से - भेंगापन और "ऑप्सिस" - देखो, दृष्टि), आंख के अपवर्तन की कमियों में से एक है, जिसके परिणामस्वरूप इससे पीड़ित लोग दूर की वस्तुओं को अच्छी तरह से नहीं देखते हैं। मायोपिया अक्सर स्कूल के वर्षों के दौरान, साथ ही माध्यमिक और उच्च शिक्षण संस्थानों में अध्ययन के दौरान विकसित होता है और मुख्य रूप से लंबे समय तक दृश्य कार्य से जुड़ा होता है निकट से(पढ़ना, लिखना, चित्र बनाना), विशेष रूप से अनुचित प्रकाश व्यवस्था और खराब स्वास्थ्यकर स्थितियों के मामले में। स्कूलों में कंप्यूटर विज्ञान की शुरुआत और पर्सनल कंप्यूटर के प्रसार के साथ, स्थिति और भी गंभीर हो गई है।

यदि समय पर उपाय नहीं किए जाते हैं, तो मायोपिया बढ़ जाता है, जिससे आंखों में गंभीर अपरिवर्तनीय परिवर्तन हो सकते हैं और दृष्टि का महत्वपूर्ण नुकसान हो सकता है। और परिणामस्वरूप - काम करने की क्षमता का आंशिक या पूर्ण नुकसान।

मायोपिया का विकास भी कमजोर पड़ने में योगदान देता है आंख की मांसपेशियां. मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम के विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेट की मदद से इस कमी को ठीक किया जा सकता है। नतीजतन, मायोपिया की प्रगति अक्सर रुक जाती है या धीमी हो जाती है। परिसीमन शारीरिक गतिविधिमायोपिया से पीड़ित व्यक्ति, जैसा कि हाल तक सिफारिश की गई थी, अब गलत के रूप में पहचाना जाता है। हालांकि, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि भी हो सकती है अनुकूल प्रभावनिकट दृष्टि वाले लोगों के स्वास्थ्य पर।

मायोपिया का पहला उल्लेख अरस्तू (384-322 ईसा पूर्व) में मिलता है। उन्होंने कहा कि भेंगापन की कमजोरी के साथ, वे उसके करीब लाते हैं जो वे देखना चाहते हैं। अरस्तू में, "मायोप" शब्द भी पहली बार पाया जाता है, जिसका अर्थ है: पलक झपकते ही आँखें बंद कर लेना, जिससे आधुनिक शब्द "मायोपिया" की उत्पत्ति हुई।

निकट दृष्टि दोष

मायोपिया (नज़दीकीपन) एक मजबूत अपवर्तन है, इसलिए, ऐसी आँखों में आवास तनाव दूर की वस्तुओं की छवियों में सुधार नहीं कर सकता है, और मायोपियां दूर और अच्छी तरह से निकट सीमा पर खराब दिखाई देती हैं।

मायोपिया के तीन डिग्री भेद करने की प्रथा है: कमजोर - 3.0 डायोप्टर तक, मध्यम - 6.0 डायोप्टर, उच्च - 6.0 से अधिक डायोप्टर।

नैदानिक ​​​​पाठ्यक्रम के अनुसार, गैर-प्रगतिशील और प्रगतिशील मायोपिया प्रतिष्ठित है।

मायोपिया की प्रगति धीरे-धीरे आगे बढ़ सकती है और जीव के विकास के पूरा होने के साथ समाप्त हो सकती है। कभी-कभी मायोपिया लगातार बढ़ता रहता है। उच्च डिग्री (30.0-40.0 डायोप्टर तक) तक पहुंचता है, कई जटिलताओं और दृष्टि में उल्लेखनीय कमी के साथ है। इस तरह के मायोपिया को घातक - मायोपिक रोग कहा जाता है। गैर-प्रगतिशील मायोपिया एक अपवर्तक त्रुटि है। चिकित्सकीय रूप से, यह दूर दृष्टि में कमी से प्रकट होता है, अच्छी तरह से ठीक किया जाता है और उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। अनुकूल रूप से आगे बढ़ता है और अस्थायी रूप से प्रगतिशील मायोपिया। लगातार प्रगतिशील मायोपिया हमेशा एक गंभीर बीमारी है, जो विकलांगता का मुख्य कारण है। दृष्टि के अंग के विकृति विज्ञान से जुड़ा हुआ है।

नैदानिक ​​तस्वीरमायोपिया आवास की प्राथमिक कमजोरी, अभिसरण की अधिकता और आंख के पीछे के हिस्से में खिंचाव की उपस्थिति से जुड़ा हुआ है जो आंख के विकास के रुकने के बाद होता है।

मायोपिक आंखों में समायोजन पेशी खराब रूप से विकसित होती है, लेकिन चूंकि तनाव की निकट स्थित वस्तुओं को देखते समय आवास की आवश्यकता नहीं होती है, यह आमतौर पर खुद को चिकित्सकीय रूप से प्रकट नहीं करता है, हालांकि, आंकड़ों के अनुसार, यह प्रतिपूरक खिंचाव में योगदान देता है नेत्रगोलकऔर मायोपिया में वृद्धि हुई।

अभिसरण के एक महत्वपूर्ण तनाव के साथ कमजोर आवास के असंतुलन से सिलिअरी पेशी की ऐंठन हो सकती है, झूठी मायोपिया का विकास, जो अंततः सच हो जाता है। 6.0 डायोप्टर से ऊपर मायोपिया के साथ, आगे के बिंदु के निकट स्थान के कारण एक निरंतर अभिसरण वोल्टेज स्पष्ट दृष्टि, आंतरिक मलाशय की मांसपेशियों के लिए एक बड़ा भार है, जिसके परिणामस्वरूप दृश्य थकान होती है - पेशीय अस्थि-पंजर।

नेत्रगोलक के पीछे के हिस्से को खींचने से शारीरिक और शारीरिक परिवर्तन होते हैं। विशेष रूप से तेजी से, संवहनी और रेटिना झिल्ली में गड़बड़ी से दृश्य कार्य प्रभावित होता है। इन विकारों के परिणाम मायोपिया के विशिष्ट कोष में परिवर्तन हैं।

मायोपिया के कारण

मायोपिया के विकास में, निम्नलिखित कारकों पर विचार किया जाना चाहिए।

1. आनुवंशिक, निस्संदेह बहुत महत्व है, क्योंकि निकट दृष्टि वाले माता-पिता के अक्सर निकट दृष्टि वाले बच्चे होते हैं। यह विशेष रूप से स्पष्ट है बड़े समूहआबादी। इस प्रकार, यूरोप में छात्रों के बीच मायोप्स की संख्या 15% और जापान में - 85% तक पहुँच जाती है।

2. प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां, विशेष रूप से निकट सीमा पर लंबी अवधि के काम के दौरान। यह एक पेशेवर और स्कूल मायोपिया है, विशेष रूप से आसानी से बनता है जब जीव का विकास पूरा नहीं होता है।

3. आवास की प्राथमिक कमजोरी, जिससे नेत्रगोलक का प्रतिपूरक खिंचाव होता है।

4. आवास और अभिसरण का असंतुलित तनाव, आवास की ऐंठन और झूठे, और फिर सच्चे मायोपिया का विकास।

नेत्र विज्ञान के विकास के वर्तमान स्तर के साथ, मायोपिया के विकास की कोई एकल, पर्याप्त रूप से प्रमाणित वैज्ञानिक अवधारणा नहीं है। उपरोक्त कारकों की भागीदारी को काफी संभावित माना जाना चाहिए, लेकिन उनमें से किसी के प्रमुख महत्व का कोई पुख्ता सबूत नहीं है। स्पष्ट रूप से अलग - अलग प्रकारमायोपिया का एक अलग मूल है, और उनका विकास कारकों में से एक के कारण होता है या एक जटिल उत्पत्ति होती है।

मायोपिया उपचार

शरीर के विकास की अवधि के दौरान, मायोपिया अधिक बार बढ़ता है, इसलिए इसका उपचार बचपन और किशोरावस्था में विशेष रूप से सावधानी से किया जाना चाहिए। अनिवार्य तर्कसंगत सुधार, सिलिअरी पेशी की ऐंठन का उन्मूलन और एस्थेनोपिया की घटना। सिलिअरी मांसपेशी के प्रशिक्षण के लिए विशेष अभ्यास की सिफारिश की जाती है।

उच्च जटिल मायोपिया के मामले में, इसके अलावा, एक सामान्य बख्शते आहार दिखाया गया है: शारीरिक तनाव (वजन उठाना, कूदना, आदि) और दृश्य अधिभार को बाहर रखा गया है। सामान्य सुदृढ़ीकरण उपचार लिखिए और विशेष चिकित्सा.

मायोपिया के साथ शारीरिक शिक्षा और खेल

बच्चों में मायोपिया विद्यालय युगअक्सर गठिया, रिकेट्स, क्रोनिक टॉन्सिलिटिस, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकार और अन्य बीमारियों जैसे रोगों के साथ जोड़ा जाता है। मायोपिया वाले बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के लिए चिकित्सा समूह का निर्धारण करते समय, दृश्य तीक्ष्णता, अपवर्तन और फंडस की स्थिति को ध्यान में रखा जाता है।

हाल के अध्ययनों के परिणाम, विशेष रूप से मायोपिया की उत्पत्ति के तंत्र से संबंधित, इस दृश्य दोष में भौतिक संस्कृति की संभावनाओं का पुनर्मूल्यांकन करना संभव बना दिया है।

मायोपिया से पीड़ित व्यक्तियों की शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध, जैसा कि हाल तक अनुशंसित है, को गलत माना जाता है। मायोपिया की रोकथाम और इसकी प्रगति की रोकथाम में भौतिक संस्कृति की महत्वपूर्ण भूमिका दिखाई जाती है, क्योंकि शारीरिक व्यायामशरीर की सामान्य मजबूती और उसके कार्यों की सक्रियता दोनों में योगदान देता है, और सिलिअरी पेशी की दक्षता में वृद्धि और आंख के स्क्लेरल झिल्ली को मजबूत करता है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि मध्यम मायोपिया वाली 15-17 वर्ष की लड़कियां शारीरिक फिटनेस के मामले में अपने साथियों से काफी पीछे हैं। उनके पास आंख के जहाजों में रक्त के प्रवाह में उल्लेखनीय कमी और समायोजन क्षमता का कमजोर होना है। मध्यम तीव्रता (नाड़ी 100-140 बीपीएम) के चक्रीय शारीरिक व्यायाम (दौड़ना, तैरना, स्कीइंग) का हेमोडायनामिक्स और आंख की समायोजन क्षमता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे व्यायाम के कुछ समय बाद आंखों में रक्त के प्रवाह में प्रतिक्रियाशील वृद्धि होती है और वृद्धि होती है सिलिअरी मांसपेशियों की दक्षता। काफी तीव्रता (नाड़ी 180 बीट्स / मिनट) के चक्रीय अभ्यास करने के बाद, साथ ही जिमनास्टिक तंत्र पर व्यायाम, रस्सी कूदना, कलाबाजी अभ्यास, आंखों के स्पष्ट इस्किमिया का उल्लेख किया जाता है, जो बना रहता है। लंबे समय तक, और सिलिअरी पेशी के प्रदर्शन में गिरावट। कार्यप्रणाली की स्वीकृति शारीरिक शिक्षामध्यम मायोपिया वाले बच्चों ने शारीरिक व्यायाम के उपरोक्त प्रभावों को ध्यान में रखते हुए दिखाया कि इस तकनीक का उपयोग मायोपिया की प्रगति को रोकने में मदद करता है। एक साल बाद, प्रायोगिक समूह में, 37.2% मामलों में अपवर्तन में कमी आई, 53.5% में समान स्तर पर रहा और 9.3% में वृद्धि हुई, जबकि नियंत्रण समूह में यह 2.4 में देखा गया; क्रमशः 7.4 और 90.2%।

शोध वैज्ञानिकों ने पाया है कि कुल में कमी मोटर गतिविधिबढ़े हुए दृश्य भार वाले छात्र मायोपिया के विकास में योगदान कर सकते हैं। सिलिअरी पेशी के लिए विशेष अभ्यासों के संयोजन में एक सामान्य विकासात्मक प्रकृति के शारीरिक व्यायाम मायोपिक आंख के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। शोध के परिणामों के आधार पर, मायोपिया वाले छात्रों और स्कूली बच्चों के लिए भौतिक चिकित्सा की एक विधि विकसित की गई थी और मायोपिया और इसकी प्रगति को रोकने के उपायों के एक सेट में उपयोग किए जाने पर इसकी प्रभावशीलता दिखाई गई थी। यू.आई. कुरपन ने मायोपिया से पीड़ित छात्रों की शारीरिक शिक्षा की पद्धति की पुष्टि की।

स्कूली बच्चों और छात्रों की शारीरिक शिक्षा की ख़ासियत, जो मायोपिया की रोकथाम और इसकी प्रगति में योगदान करती है, यह है कि, सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के अलावा, कक्षाओं में विशेष अभ्यास भी शामिल हैं जो आंख के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और उनकी गतिविधि में सुधार करते हैं। आंख की मांसपेशियां, मुख्य रूप से सिलिअरी मांसपेशी।

मायोपिया वाले छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा

छात्रों की शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में अग्रणी स्थान सामान्य शिक्षा स्कूलशारीरिक शिक्षा में सबक लें।

स्कूली बच्चों के लिए अनिवार्य शारीरिक शिक्षा कक्षाएं तीन समूहों में की जाती हैं: बुनियादी, प्रारंभिक और विशेष।

बेहतर देखने वाली आंखों में 0.5 से कम दृश्य तीक्ष्णता वाले छात्र, 3 से अधिक डायोप्टर के हाइपरोपिक या मायोपिक अपवर्तन के साथ, मुख्य समूह में अनुमति नहीं है।
पर तैयारी समूहखेल प्रशिक्षण और प्रतियोगिता को बाहर रखा गया है। दृश्य तीक्ष्णता की परवाह किए बिना 6.0 डायोप्टर से अधिक हाइपरमेट्रोपिया और मायोपिया वाले छात्रों को इस समूह में कक्षाओं में भाग लेने की अनुमति नहीं है।

6.0 से अधिक डायोप्टर के हाइपरमेट्रोपिया और मायोपिया वाले छात्र, दृश्य तीक्ष्णता की परवाह किए बिना, साथ ही पुरानी और अपक्षयी नेत्र रोगों के लिए, एक विशेष समूह में अध्ययन करते हैं व्यक्तिगत कार्यक्रम.

मायोपिया से पीड़ित और इसमें शामिल स्कूली बच्चों के लिए विशेष समूह, फिजियोथेरेपी अभ्यास जैसे विशेष अभ्यास विकसित किए गए हैं।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, छात्रों का एक महत्वपूर्ण अनुपात मायोपिया से पीड़ित है। जैसे-जैसे आप वरिष्ठ कक्षाओं में जाते हैं, इसकी प्रगति की प्रवृत्ति होती है। यह, जाहिर है, एक बड़े दृश्य भार, अपर्याप्त मोटर गतिविधि, काम और जीवन की स्वच्छ आवश्यकताओं के उल्लंघन के कारण होता है।

हल्के मायोपिया वाले छात्रों को मुख्य समूह में शामिल किया जाता है और वे शारीरिक शिक्षा के लिए जा सकते हैं। खेलकूद के लाभ। वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस खेलते समय दूर और पीछे से दृष्टि का लगातार स्विच करना आवास को बढ़ाने और मायोपिया की प्रगति को रोकने में मदद करता है।

मध्यम मायोपिया की उपस्थिति में, छात्रों को प्रारंभिक चिकित्सा समूह में शामिल किया जाता है। उनके लिए कार्यक्रम की आवश्यकताओं में कुछ प्रतिबंध लगाने की सलाह दी जाती है: 1.5 मीटर से अधिक की ऊंचाई से कूद को बाहर करने के लिए, ऐसे व्यायाम जिनमें महान और लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है। शारीरिक शिक्षा के दौरान न्यूरोमस्कुलर तनाव और कुल भार की डिग्री मुख्य चिकित्सा समूह के छात्रों की तुलना में कुछ कम होनी चाहिए।

प्रारंभिक चिकित्सा समूह के छात्रों के लिए, प्रशिक्षण सत्रों के साथ-साथ आंखों की मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम या फिजियोथेरेपी अभ्यास सहित स्वतंत्र कक्षाएं प्रदान करना भी आवश्यक है।

मायोपिया वाले छात्र उच्च डिग्री(6.0 डायोप्टर और अधिक) केवल एक विशेष चिकित्सा समूह में शारीरिक संस्कृति में लगे होने चाहिए। शारीरिक शिक्षा के निम्नलिखित रूपों का उपयोग किया जाता है:

क) अनिवार्य और वैकल्पिक कक्षाएं;
बी) स्व-अध्ययन, जिसमें सुबह के स्वच्छ व्यायाम और शरीर को सख्त करने के उपाय शामिल हैं, सामान्य और शक्ति धीरज के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम, साथ ही सिलिअरी पेशी को प्रशिक्षित करना। इसके अलावा, भौतिक चिकित्सा कक्षाओं की सिफारिश की जा सकती है।

शारीरिक व्यायाम और खेल किसी भी उम्र में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अच्छे प्रदर्शन को बनाए रखने के मुख्य साधन हैं, हालांकि, नेत्र अंग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए, व्यायाम के विशेष सेट की आवश्यकता होती है।

आंख की मांसपेशियों का कमजोर होना भी मायोपिया के विकास में योगदान देता है। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम के विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेट की मदद से इस कमी को ठीक किया जा सकता है। नतीजतन, मायोपिया की प्रगति अक्सर रुक जाती है या धीमी हो जाती है। चूंकि उच्च स्तर के मायोपिया वाले बच्चों में आसन का उल्लंघन होता है, मांसपेशियों-लिगामेंटस तंत्र की कमजोरी, पढ़ने और लिखने के दौरान उनके सिर और धड़ को अत्यधिक झुकाने की आदत होती है, इसलिए सुधारात्मक और सांस लेने के व्यायाम का उपयोग करना उचित है। मायोपिया से पीड़ित व्यक्तियों की शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध, जैसा कि हाल तक अनुशंसित था, अब गलत माना जाता है। हालांकि, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि मायोपिक लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। पर परिशिष्ट 1 विशेष शारीरिक व्यायाम दिए जाते हैं जो मायोपिया की शुरुआत और प्रगति को रोकने और सप्ताह में कम से कम 3-4 बार ओकुलोमोटर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किए जाने चाहिए।

सामान्य विकासात्मक अभ्यास भी हैं जिन्हें आंखों के आंदोलनों के साथ जोड़ा जा सकता है:

इन अभ्यासों को करते समय, अपना सिर न मोड़ें, आंखों की गति धीरे-धीरे करें।

1. I. p. - आपकी पीठ के बल लेटना, भुजाएँ भुजाओं की ओर, आपके दाहिने हाथ में एक टेनिस बॉल। हाथों को सामने (शरीर के संबंध में) कनेक्ट करें, गेंद को पास करें बायां हाथ. आई को लौटें। n. गेंद को देखो। 10-12 बार दोहराएं।
2. I. p. - अपनी पीठ के बल लेटकर, हाथ शरीर के साथ नीचे, दाहिने हाथ में गेंद। गेंद को ऊपर (सिर के पीछे) लेकर हाथ उठाएं और इसे नीचे करते हुए गेंद को दूसरे हाथ में पास करें। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही। गेंद को देखो। प्रत्येक हाथ से 5-6 बार दोहराएं। हाथ उठाते समय श्वास लें, नीचे करते समय श्वास छोड़ें।
   पुरुषों के लिए, इन दो अभ्यासों को 1-3 किलो वजन वाले डंबल के साथ किया जा सकता है।
3. I. p. - अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ भुजाओं की ओर। सीधी भुजाओं से क्रॉस मूवमेंट करें। एक के ब्रश की गति का पालन करें, फिर दूसरे हाथ से। 15-20 सेकंड चलाएं। श्वास मनमाना है।
4. आई. पी. - फर्श पर बैठना, हाथों को पीछे करके जोर देना, सीधे पैर थोड़े ऊपर उठे हुए। 15-20 सेकंड के लिए उनके साथ क्रॉस मूवमेंट करें। एक पैर के अंगूठे को देखें। अपना सिर मत घुमाओ। अपनी सांस मत रोको।
5. आई. पी. - वही। एक पैर थोड़ा ऊपर उठता है, दूसरा गिरता है, फिर इसके विपरीत। एक पैर के अंगूठे को देखें। 15-20 सेकंड चलाएं।
6. आई. पी. - फर्श पर बैठना, हाथों को पीछे करके जोर देना। दाहिने पैर को ऊपर की ओर घुमाएं - बाईं ओर। बाएं पैर के साथ भी - दाईं ओर। मोजा देखो। प्रत्येक पैर के साथ 6-8 बार दोहराएं।
7. I. p. - वही, सीधा पैर थोड़ा ऊपर उठा हुआ है। इसके साथ एक दिशा और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। मोजा देखो। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। 10-15 सेकंड के भीतर। हर पैर।
8. I. p. - खड़े होकर, जिम्नास्टिक स्टिक को ऊपर उठाएं, झुकें - श्वास लें, स्टिक को नीचे करें - साँस छोड़ें। छड़ी को देखो। 6-8 बार दोहराएं।
9. आई. पी. - खड़े होकर, डम्बल को सामने रखें। 15-20 सेकंड के लिए एक और दूसरी दिशा में हाथों की गोलाकार गति। एक या दूसरे डम्बल को देखें। 5 सेकंड के लिए सर्कुलर मूवमेंट करें। एक दिशा में, फिर विपरीत दिशा में।

मायोपिया की हल्की डिग्री के साथ शारीरिक शिक्षा

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, हल्के मायोपिया वाले लोग शारीरिक शिक्षा और खेल के विभिन्न साधनों का उपयोग कर सकते हैं। एकमात्र अपवाद वे हैं जिनमें सिर पर वार संभव हैं, पूरे जीव के तेज झटके, शामिल लोगों के सामान्य महान और लंबे समय तक तनाव। इनमें मुक्केबाजी, कुश्ती, लंबी कूद, ऊंची कूद, गोताखोरी और स्की कूद, साथ ही हॉकी और रग्बी शामिल हैं।

हल्के मायोपिया वाले व्यक्तियों को दृष्टि में सुधार करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से दैनिक विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। सिलिअरी मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के लिए सभी परिसरों में व्यायाम "कांच पर निशान" शामिल होना चाहिए। दैनिक अभ्यास का अनुशंसित सेट:

1. आई. पी. - खड़े, सिर के पीछे हाथ। 1-2 - अपने हाथों को ऊपर उठाएं, झुकें, 3-4 - पर लौटें और। n. 3-4 बार दोहराएं।
2. आई. पी. - खड़े या बैठे। प्रत्येक दिशा में 8 बार सिर की धीमी गोलाकार गति करें।
3. 1 मिनट के लिए गर्दन के पिछले हिस्से और पीठ की मांसपेशियों की स्व-मालिश करें।
4. नेत्रगोलक की परिपत्र गति। 40-45 सेकंड के लिए अलग-अलग दिशाओं में धीरे-धीरे प्रदर्शन करें।
5. बंद आँखें। 25-30 सेकंड के लिए अपनी उंगलियों से नेत्रगोलक पर हल्का दबाव डालें।
6. व्यायाम "कांच पर निशान।" 1-2 मिनट के लिए प्रदर्शन करें, प्रत्येक आंख की मांसपेशियों को अलग-अलग और दोनों आंखों को एक साथ प्रशिक्षित करें।
7. अपनी आंखें बंद करें और पलकों को नाक से लेकर आंखों के बाहरी कोनों तक और 30-35 सेकंड के लिए पीछे की ओर स्ट्रोक करें।
8. 15-20 सेकंड के लिए तेजी से ब्लिंक करें।
9. 1 मिनट के लिए आंखें बंद करके बैठें, पेट की सांस लें।

मायोपिया की औसत डिग्री के साथ शारीरिक शिक्षा (3 से 6 डायोप्टर से)

हल्के मायोपिया वाले लोगों की तुलना में मध्यम मायोपिया वाले लोगों को शारीरिक संस्कृति और खेल की सिफारिश की जा सकती है। वे कुछ खेलों में केवल गैर-प्रगतिशील मायोपिया के साथ संलग्न हो सकते हैं - मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ना, चलना, तैरना, नौकायन, लयबद्ध जिमनास्टिक, जिमनास्टिक III - II खेल श्रेणियों, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के कार्यक्रम के अनुसार। इन खेलों के अभ्यास की संभावना के बारे में निष्कर्ष एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

व्यायाम से बचने के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है झटकेदार हरकतेंसिर। इसलिए, धड़ को आगे की ओर झुकना फर्श पर बैठने की स्थिति में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है। हल्के मायोपिया वाले व्यक्तियों के लिए व्यायाम परिसरों का उपयोग मध्यम मायोपिया वाले लोगों द्वारा पूरी तरह से किया जा सकता है। हालांकि, सभी को कुल भार को स्वयं नियंत्रित करना चाहिए, प्रारंभिक स्थितियों को बदलना, अभ्यास को सुविधाजनक बनाना या जटिल बनाना, गति की सीमा को कम करना या बढ़ाना, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

दृष्टि के अंग की स्थिति के कारण स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक संस्कृति कक्षाओं पर प्रतिबंध हैं।

मायोपिया के उच्च स्तर के साथ शारीरिक शिक्षा (6 डायोप्टर से अधिक)

मायोपिया के उच्च स्तर वाले लोगों को खेल खेलने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि रोजाना सुबह 8-10 मिनट तक चलने वाले हाइजीनिक व्यायाम करें। बाहरी प्रशिक्षण के लिए विशेष अभ्यासों के परिसर में शामिल करने के साथ और आंतरिक मांसपेशियांआँख। मायोपिया के उच्च स्तर वाले लोग अवांछनीय व्यायाम हैं जैसे कूदना और उतरना, गोले पर समर्थन कूदना, सोमरस और एक शीर्षासन, जिमनास्टिक दीवार की ऊपरी रेल पर व्यायाम, फ्लाईब्रिज से कूदना, साथ ही ऐसे व्यायाम जिनमें लंबे समय तक आंखों के तनाव की आवश्यकता होती है (निरंतर शूटिंग)।

पाठ चिकित्सीय जिम्नास्टिक 10 मिनट तक और एक भौतिक संस्कृति विराम प्रतिदिन औसत भार के साथ किया जाना चाहिए।

दृष्टि सुधार के साथ 8 से अधिक डायोप्टर वाले मायोपिया वाले और आंखों में रोग संबंधी परिवर्तनों के बिना केवल फिजियोथेरेपी अभ्यास दिखाए जाते हैं, जिन्हें दैनिक रूप से करने की सलाह दी जाती है। चिकित्सीय अभ्यासों के परिसर में शरीर के अचानक आंदोलनों के बिना और एक छोटे से भार के साथ धीमी गति से किए जाने वाले 10-12 सामान्य विकासात्मक, श्वास और सुधारात्मक व्यायाम शामिल होने चाहिए। औसत गति से चलने की भी सिफारिश की जाती है।

मायोपिया उन मामलों में सबसे अधिक बार प्रकट होता है और बढ़ता है जहां बच्चे और वयस्क दृश्य कार्य के सामान्य तरीके को बाधित करते हैं, कई घंटों तक पढ़ते हैं, खासकर जब लेटते हैं, खराब रोशनी में या चलती वाहनों में, और अनुशंसित नेत्र व्यायाम भी नहीं करते हैं या contraindicated में संलग्न हैं गतिविधियाँ। खेल, शारीरिक गतिविधि के अनुमेय स्तर से अधिक। (मतभेदों की तालिका देखें - अनुलग्नक 3 )

विषय के अतिरिक्त के रूप में, अनुलग्नक 4 दृश्य थकान और मायोपिया की रोकथाम के लिए प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए एक ज्ञापन की पेशकश की जाती है ( विधि के लेखक ई.एस. एवेटिसोव)।

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द्वितीय वर्ष के छात्र द्वारा पूरा किया गया

बाल रोग संकाय

वोखम्यानिना केन्सिया ओलेगोवना

किरोव, 2012

1 परिचय।

ए) विषय की प्रासंगिकता;

ग) कार्य;

2. निष्कर्ष।

3. आवेदन।

4. संदर्भों की सूची।

परिचय।

विषय की प्रासंगिकता:

लक्ष्य:

कार्य:

1.

2.

3.

अध्याय 1

निकट दृष्टि दोष (मायोपिया) निकट दृष्टि दोष अक्षीय निकट दृष्टिअपवर्तक मायोपिया

मायोपिया के कारण

मायोपिया सुधार

मायोपिया उपचार

उच्च स्तर के मायोपिया के लिए, इसके साथ मुख्य कार्य इसकी प्रगति और जटिलताओं के विकास को रोकना है। स्क्लेरोप्लास्टिक ऑपरेशन इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उनका अर्थ मुख्य रूप से एक प्रकार की पट्टी लगाने में निहित है पीछे की सतहइस क्षेत्र में श्वेतपटल के आगे खिंचाव को रोकने के लिए आंखें।

मायोपिया में स्क्लेरोप्लास्टी का प्रभाव मायोपिया की प्रगति को रोकना या नाटकीय रूप से धीमा करना है, साथ ही मायोपिया की डिग्री को थोड़ा कम करना और दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करना है। (3)

दूसरा अध्याय।

मायोपिक खेलों के लिए एक अनिवार्य शर्त contraindications की एक स्पष्ट परिभाषा है, दृष्टि के अंग की स्थिति की व्यवस्थित चिकित्सा निगरानी। खेल गतिविधियां मायोपिया के साथ आंखों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती हैं और इसके स्थिरीकरण में योगदान कर सकती हैं, लेकिन वे दृष्टि के अंग पर भी बहुत प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं और जटिलताओं को जन्म दे सकती हैं। यह सब मायोपिया की डिग्री के साथ-साथ चुने हुए खेल की बारीकियों और खेल भार की खुराक पर निर्भर करता है।

वर्तमान में, छात्रों में - मायोपिक का 30-40%। हमारी राय में, कम शारीरिक गतिविधि के कारण लड़कियों में यह आंकड़ा अधिक है। उदाहरण के लिए, खेल विद्यालयों की तुलना में तकनीकी विश्वविद्यालयों में अधिक निकट दृष्टि वाले लोग हैं।

एक प्रकार का खेल	मायोपिया की डिग्री और आंखों की स्थिति के आधार पर मतभेद	ऑप्टिकल सुधार का उपयोग करने के लिए युक्तियाँ
खेल जिम्नास्टिक	स्थिर को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया में गर्भनिरोधक	सुधार के बिना
लयबद्ध जिमनास्टिक	उच्च मायोपिया में विपरीत, साथ ही साथ मायोपिया फंडस में जटिलताओं के साथ	आमतौर पर कोई चश्मा नहीं। दृष्टि में उल्लेखनीय कमी के साथ - संपर्क सुधार
तैराकी	केवल जटिल मायोपिया में गर्भनिरोधक	सुधार के बिना
स्की रेस	केवल जटिल मायोपिया में गर्भनिरोधक	कोई सुधार
फिगर स्केटिंग	उच्च मायोपिया में विपरीत, साथ ही साथ मायोपिया फंडस में जटिलताओं के साथ	कोई सुधार या संपर्क सुधार नहीं
दौडते हुए चलना	केवल जटिल मायोपिया में गर्भनिरोधक	कोई सुधार या नहीं
कम दूरी की दौड़	स्थिर हल्के मायोपिया को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया में गर्भनिरोधक	कोई सुधार या नहीं
मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ना	केवल जटिल मायोपिया में गर्भनिरोधक	कोई सुधार या नहीं
कूद	उच्च और जटिल मायोपिया में विपरीत
वॉलीबॉल बास्केटबॉल	उच्च मायोपिया में विपरीत, साथ ही साथ मायोपिया फंडस में जटिलताओं के साथ	संपर्क सुधारया इसके बिना
फ़ुटबॉल, हैंडबॉल	स्थिर को छोड़कर सभी प्रकार के मायोपिया में गर्भनिरोधक (2)	संपर्क सुधार

व्यायाम के लिए संकेत:

मध्यम दृष्टि वाले व्यक्तियों के लिए शारीरिक शिक्षा की पद्धति

(3 से 6 डायोप्टर से)

शारीरिक संस्कृति और खेल की वह श्रेणी जिसकी अनुशंसा . वाले लोगों के लिए की जा सकती है

मध्यम मायोपिया, मायोपिया वाले लोगों की तुलना में संकीर्ण

कमजोर डिग्री। नीचे मध्यम मायोपिया के लिए व्यायाम का एक सेट है।

1. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, दाहिने हाथ में गेंद। 1-2 - अपने हाथों को ऊपर उठाएं

बाजू ऊपर, खिंचाव - श्वास लें, गेंद को बाएं हाथ में पास करें; 3-4 - हाथों को भुजाओं से नीचे करें - साँस छोड़ें। बिना सिर घुमाए गेंद को देखें। 6-8 बार दोहराएं।

2. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद को सामने रखते हुए हाथ। परिपत्र आंदोलनों

हाथ। गेंद को देखो, श्वास मनमाना है। प्रत्येक दिशा में 6-8 बार दोहराएं।

3. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद को पीछे रखें। 1 - अपने कंधों को पीछे ले जाएं -

श्वास, 2 - आगे झुकें, झुकें (पीठ सीधी है), अपने हाथों को पीछे ले जाएँ - श्वास लें। किसी अचल वस्तु को सिर के स्तर पर देखें। 10-12 बार दोहराएं।

4. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद को पीछे रखें। 1 - बैठ जाओ, गेंद

फर्श को स्पर्श करें, धड़ को सीधा रखें, 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, सिर के स्तर पर एक अचल वस्तु को देखें। 10-16 बार दोहराएं।

5. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, दाहिने हाथ में गेंद। परिपत्र आंदोलनों

शरीर (श्रोणि), गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ में एक सर्कल में पास करें। प्रत्येक दिशा में 8-10 बार दोहराएं।

6. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद को सामने रखें मुड़ी हुई बाहें. अपने पैर को मोड़ते हुए, गेंद को अपने घुटने से मारें। प्रत्येक पैर के साथ 8-10 बार दोहराएं।

7. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, दाहिने हाथ में गेंद। 1 - दाहिने पैर से झूले

आगे - ऊपर, दाहिने हाथ से बाएं हाथ से पैर के नीचे गेंद को पास करें; 2 - निचला

टांग; 3-4 - वही, बाएं पैर के नीचे गेंद को बाएं हाथ से दाएं पास करना।

प्रत्येक पैर के साथ 8-10 बार दोहराएं।

8. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद को माथे पर दबाएं। गेंद को अपने माथे से 8-10 बार दबाएं (कठिन नहीं!), फिर गेंद को सिर के पीछे दबाएं और फिर से गेंद को 8-10 बार दबाएं। 2-3 बार दोहराएं।

9. औसत गति से दौड़ना (विकल्प: सीधे फेंकना

पैर आगे या पीछे, घुटनों को ऊंचा उठाएं या पैरों को मजबूती से झुकाएं

घुटने के जोड़ताकि एड़ी नितंबों को छुए) 1-2 मिनट के लिए। साथ

चलने के लिए बाद में संक्रमण।

10. प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठना, हाथों को पीछे करके जोर, गेंद

अपने पैरों को ऊपर रखो, पैर ऊपर करो। पैरों की परिपत्र गति। गेंद को देखो। प्रत्येक दिशा में 8-10 बार दोहराएं।

11. प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठना, हाथों को पीछे करके जोर देना। एक -

धड़ (श्रोणि) को ऊपर उठाएं, सिर पीछे करें, झुकें, 2 - मूल पर लौटें

स्थान। 8-10 बार दोहराएं।

12. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर गेंद को सामने रखें।

अपने सिर और कंधों को उठाएं, बैठ जाएं और फिर से लेट जाएं। अपनी आंखों से गेंद का पालन करें।

8-10 बार दोहराएं।

13. प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें, हाथ फर्श पर लगभग

कंधे, गेंद को अपने पैरों से निचोड़ें। 1 - पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़ें,

अपनी बाहों को मोड़ें, गेंद को अपने सिर से छूने की कोशिश करें, 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 8-10 बार दोहराएं।

14. प्रारंभिक स्थिति - सभी चौकों पर। 1 - अपनी पीठ को झुकाएं,

अपना सिर नीचे करें (अपनी बाहों को मोड़ें नहीं!), अपनी पीठ को मोड़ें, अपना सिर ऊपर उठाएं। 10-12 बार दोहराएं।

15. प्रारंभिक स्थिति - सभी चौकों पर। 1 - वापस ले लो

(उठाना) सीधा दायां पैरऔर अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, झुकें - श्वास लें, 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, 3-4 - दूसरे पैर और हाथ के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर के साथ 4-5 बार दोहराएं।

16. प्रारंभिक स्थिति - बैठने की स्थिति में, पैर अलग, गेंद . में है

हाथ। शरीर के परिपत्र आंदोलनों। गेंद से शरीर को झुकाते समय आगे की ओर खिंचाव करें, झुकते हुए हाथों को गेंद से ऊपर और पीछे ले जाएं। प्रत्येक दिशा में 5-6 बार दोहराएं।

17. प्रारंभिक स्थिति - घुटना टेककर, गेंद को सामने रखें। 1- गेंद को ऊपर उठाएं, धड़, सिर और बाहों को जितना हो सके पीछे ले जाएं, झुकें, 2 - अपनी एड़ी पर बैठें, अपनी बाहों को नीचे करें। 8-10 बार दोहराएं।

18. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, धड़ आगे झुका हुआ, गेंद अंदर

हाथ नीचे कर दिया। 1 - शरीर को दाहिनी ओर, भुजाओं को दायीं ओर मोड़ें। 2 - वही बाईं ओर, गेंद को देखें। हर तरफ 5-6 बार दोहराएं।

19. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना। अपने हाथों को ऊपर उठाइए गहरी सांस,

2 - धड़ को झुकाएं, आराम से बाजुओं को नीचे फेंकें - साँस छोड़ें। 5-6 बार दोहराएं।

20. फर्श पर बैठें, हाथों को पीछे करके सहारा दें, सीधे पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं। पैर को एक दिशा में और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। प्रत्येक पैर के साथ 10-15 दोहराएं। मोजा देखो।

21. फर्श पर बैठकर हाथों को पीछे करके सहारा दें, लेकिन दोनों पैर ऊपर उठे हुए हों। 10-15 सेकंड के लिए एक और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। पैर की उंगलियों को देखो।

22. खड़े होकर जिम्नास्टिक स्टिक को नीचे रखें। छड़ी को ऊपर उठाएं, झुकें - श्वास लें, छड़ी को नीचे करें - साँस छोड़ें। छड़ी को देखो। 8-12 बार दोहराएं।

23. खड़े होकर जिम्नास्टिक स्टिक को नीचे रखें। बैठ जाएं और जिम्नास्टिक स्टिक को ऊपर उठाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। छड़ी को देखो। 8-12 बार दोहराएं।

25-30 मिनट के लिए दिए गए कॉम्प्लेक्स की गणना करें। अंतिम अभ्यास पूरा करने के बाद, नाड़ी की गणना की जाती है, आप अभ्यास कर सकते हैं और

बाहर। स्वास्थ्य की स्थिति और छात्र की तैयारी की डिग्री के आधार पर व्यायाम की संख्या को बढ़ाया या घटाया जा सकता है। यदि आपके पास जिम में अभ्यास करने का अवसर है, तो वॉलीबॉल या अन्य खेल खेलने में अपने कौशल में सुधार करने के लिए जिमनास्टिक दीवार पर रस्सी या घेरा के साथ व्यायाम करना भी वांछनीय है।

इस परिसर के अलावा, आप आंख की मांसपेशियों को बहाल करने के लिए प्राथमिक अभ्यास कर सकते हैं। ये अभ्यास परिशिष्ट में दिए गए हैं। (1)

अध्याय III।

शरीर क्रिया विज्ञान और चिकित्सा की दृष्टि से पिछले अध्याय में प्रस्तावित कुछ अभ्यासों पर विचार करें।

प्रारंभिक स्थिति - खड़े, दाहिने हाथ में गेंद। 1-2 - अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं, खिंचाव - श्वास लें, गेंद को अपने बाएं हाथ में पास करें; 3-4 - हाथों को भुजाओं से नीचे करें - साँस छोड़ें। बिना सिर घुमाए गेंद को देखें। 6-8 बार दोहराएं।

इस एक्सरसाइज को करने से आंख की मांसपेशियों का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे आंखों की रोशनी में सुधार होता है बेहतर पोषणऔर वसूली। इसके अलावा, कंधे की कमर और बांह की मांसपेशियां काम करती हैं।

2. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद को माथे पर दबाएं। गेंद को अपने माथे से 8-10 बार दबाएं (कठिन नहीं!), फिर गेंद को सिर के पीछे दबाएं और फिर से गेंद को 8-10 बार दबाएं। 2-3 बार दोहराएं।

इस अभ्यास का उद्देश्य गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना और सिर में सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल करना है, जिससे सकारात्मक प्रभावआंख की मांसपेशियों को।

8-10 बार दोहराएं।

यह व्यायाम, पिछले एक की तरह, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, पेट की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, और आंख की मांसपेशियां फिर से काम करती हैं, रक्त परिसंचरण को सामान्य करती हैं।

निष्कर्ष।

इस तरह के निदान के विषय को मायोपिया मानने के बाद, मैंने महसूस किया कि इस विषय का जल्द ही पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया जाएगा। इस बीमारी की घटना, इसका विकास, इसके परिणाम कई से प्रभावित होते हैं कई कारक: आनुवंशिकता से और सामान्य अवस्थापारिस्थितिकी और पर्यावरण की स्थिति के लिए स्वास्थ्य।

जो भी हो, आज मानव सभ्यता की तकनीकी प्रगति के कारण, मायोपिया की रोकथाम के बारे में जानकारी की कमी के कारण लाखों लोग अपनी दृष्टि खो रहे हैं। इसके कई बार गंभीर परिणाम भी भुगतने पड़ते हैं। उच्च निकट दृष्टि वाले युवाओं के लिए, जीवन में कुछ सड़कें अक्सर बंद रहती हैं, विकल्प भविष्य का पेशाउल्लेखनीय रूप से सीमित। इसलिए बचपन से ही सख्त होकर स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रयास करना आवश्यक है, उचित पोषणखेल खेलने की जरूरत है।

शारीरिक व्यायाम और खेल किसी भी उम्र में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अच्छे प्रदर्शन को बनाए रखने के मुख्य साधन हैं, हालांकि, नेत्र अंग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम के विशेष सेट की आवश्यकता होती है।

शारीरिक गतिविधि ऐसे से बचने में मदद करती है पुराने रोगोंजैसे एनजाइना पेक्टोरिस और ऑस्टियोपोरोसिस, जो एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप हो सकता है। यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि अच्छा शारीरिक आकार संरक्षण में योगदान देता है अच्छा स्वास्थ्यऔर भलाई। इसकी पुष्टि न केवल परिणामों से होती है चिकित्सा अनुसंधान- लाखों लोगों ने महसूस किया है कि उन्हें शारीरिक शिक्षा से स्पष्ट लाभ मिलता है, उनका स्वास्थ्य मजबूत होता है, मन की शांति और आत्मविश्वास प्राप्त होता है।

प्रत्येक व्यक्ति को उस भौतिक रूप को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है जो उसकी जीवन शैली के अनुरूप हो। समय के साथ, एक व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि का स्तर बदल जाता है। यह उम्र, वजन, शरीर की संरचना, तनाव और सामान्य स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। लेकिन किसी भी उम्र में और किसी भी परिस्थिति में ऊर्जावान जीवन के लिए प्रयास करना चाहिए, और यह खेल खेलने से सुगम होता है।

अनुप्रयोग।

अभ्यास के लिए चित्र।

साहित्य।

1. मेडिकल जर्नल, 1996

2. अनिसिमोव के संपादकीय के तहत "निकटदृष्टि के साथ शारीरिक शिक्षा", मास्को 1993।

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4. 2. "नेत्र रोग": पाठ्यपुस्तक / एड। टी.आई. एरोशेव्स्की, ए.ए. बोचकेरेवा। - एम .: मेडिसिन 1983।

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8. www.glazmed.ru;

मायोपिया के लिए चिकित्सीय व्यायाम।

द्वितीय वर्ष के छात्र द्वारा पूरा किया गया

बाल रोग संकाय

वोखम्यानिना केन्सिया ओलेगोवना

किरोव, 2012

1 परिचय।

ए) विषय की प्रासंगिकता;

ग) कार्य;

मैं अध्याय। मायोपिया की विशेषताएं।

द्वितीय अध्याय। मायोपिया के लिए संकेत और मतभेद।

अध्याय III। दलील चिकित्सा परिसरव्यायाम

2. निष्कर्ष।

3. आवेदन।

4. संदर्भों की सूची।

परिचय।

विषय की प्रासंगिकता:निकट दृष्टि दोष (मायोपिया) सबसे आम दृश्य दोष है। मायोपिया की प्रगति से आंखों में गंभीर अपरिवर्तनीय परिवर्तन हो सकते हैं और दृष्टि का महत्वपूर्ण नुकसान हो सकता है। जटिल मायोपिया नेत्र रोगों के कारण विकलांगता के मुख्य कारणों में से एक है। समस्या का चिकित्सा और सामाजिक महत्व इस तथ्य के कारण बढ़ जाता है कि कामकाजी उम्र के लोगों में जटिल मायोपिया विकसित होता है। इस संबंध में, मायोपिया के खिलाफ लड़ाई एक राज्य कार्य है, जिसके समाधान के लिए मायोपिया और इसकी जटिलताओं को रोकने के लिए सक्रिय और व्यापक उपायों की आवश्यकता होती है। पिछले 15-20 वर्षों में वैज्ञानिक अनुसंधानमायोपिया की समस्या पर काफी विस्तार हुआ है। रेफ्रेक्टोजेनेसिस की नियमितता, मायोपिया के विकास के तंत्र, इसके पैथोफिजियोलॉजिकल और पर नए डेटा प्राप्त किए गए हैं नैदानिक ​​सुविधाओं. इस आधार पर विकसित प्रभावी तरीकेमायोपिया के विकास की रोकथाम और इसकी प्रगति, रोकथाम और उपचार।

इस प्रकार, प्रगतिशील मायोपिया के लिए संयोजन चिकित्सा के मूल्यांकन और तर्कसंगत प्रबंधन के तरीकों का विकास, जो इस बीमारी के निदान और उपचार की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, प्रासंगिक है।

लक्ष्य:मायोपिया में चिकित्सीय भौतिक संस्कृति की विधि की पहचान और पुष्टि करना।

कार्य:

1. एक नेत्र रोग के रूप में विशेषता हो;

2. मायोपिया में व्यायाम के लिए संकेतों और contraindications की पहचान और पुष्टि;

3. मायोपिया में चिकित्सीय भौतिक संस्कृति की चुनी हुई विधि को प्रमाणित करने के लिए।

अध्याय 1

निकट दृष्टि दोष (मायोपिया)- एक ऐसी बीमारी जिसमें व्यक्ति को स्थित वस्तुओं को पहचानने में कठिनाई होती है सुदूर. पर निकट दृष्टि दोषछवि रेटिना के एक विशिष्ट क्षेत्र पर नहीं पड़ती है, बल्कि इसके सामने विमान में स्थित होती है। इसलिए, यह हमारे द्वारा फजी के रूप में माना जाता है। यह एक शक्ति बेमेल के कारण है। ऑप्टिकल सिस्टमआंख और उसकी लंबाई। आमतौर पर मायोपिया के साथ, नेत्रगोलक का आकार बढ़ जाता है ( अक्षीय निकट दृष्टि), हालांकि यह अपवर्तक तंत्र की अत्यधिक ताकत के परिणामस्वरूप भी हो सकता है ( अपवर्तक मायोपिया) विसंगति जितनी अधिक होगी, मायोपिया उतना ही अधिक होगा।

मायोपिया (नज़दीकीपन) एक मजबूत अपवर्तन है, इसलिए ऐसी आँखों में आवास तनाव दूर की वस्तुओं की छवियों में सुधार नहीं कर सकता है, और मायोप्स दूर और अच्छी तरह से निकट सीमा पर खराब देखते हैं।

मायोपिया के तीन डिग्री भेद करने की प्रथा है: कमजोर - 3.0 डायोप्टर तक, मध्यम - 6.0 डायोप्टर, उच्च - 6.0 से अधिक डायोप्टर।

नैदानिक ​​​​पाठ्यक्रम के अनुसार, गैर-प्रगतिशील और प्रगतिशील मायोपिया प्रतिष्ठित है।

मायोपिया की प्रगति धीरे-धीरे आगे बढ़ सकती है और जीव के विकास के पूरा होने के साथ समाप्त हो सकती है। कभी-कभी मायोपिया लगातार बढ़ता है, उच्च डिग्री (30.0-40.0 डायोप्टर तक) तक पहुंचता है, कई जटिलताओं और दृष्टि में उल्लेखनीय कमी के साथ होता है। इस तरह के मायोपिया को घातक - मायोपिक रोग कहा जाता है। गैर-प्रगतिशील मायोपिया एक अपवर्तक त्रुटि है। चिकित्सकीय रूप से, यह दूर दृष्टि में कमी से प्रकट होता है, अच्छी तरह से ठीक किया जाता है और उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। अनुकूल रूप से आगे बढ़ता है और अस्थायी रूप से प्रगतिशील मायोपिया। लगातार प्रगतिशील मायोपिया - हमेशा गंभीर बीमारीजो विकलांगता का मुख्य कारण है। दृष्टि के अंग के विकृति विज्ञान से जुड़ा हुआ है।

मायोपिया की नैदानिक ​​​​तस्वीर आवास की प्राथमिक कमजोरी, अभिसरण ओवरस्ट्रेन और आंख के पीछे के हिस्से में खिंचाव की उपस्थिति से जुड़ी है जो आंख की वृद्धि के रुकने के बाद होती है।

मायोपिक आंखों में समायोजन पेशी खराब रूप से विकसित होती है, लेकिन जब निकट दूरी वाली वस्तुओं को देखते हैं, तो आवास तनाव की आवश्यकता नहीं होती है। चिकित्सकीय रूप से, यह आमतौर पर स्वयं प्रकट नहीं होता है, हालांकि, आंकड़ों के अनुसार, यह नेत्रगोलक के प्रतिपूरक खिंचाव और मायोपिया में वृद्धि में योगदान देता है।

अभिसरण के एक महत्वपूर्ण तनाव के साथ कमजोर आवास के असंतुलन से सिलिअरी पेशी की ऐंठन हो सकती है, झूठी मायोपिया का विकास, जो अंततः सच हो जाता है। 6.0 डायोप्टर से ऊपर मायोपिया के साथ, अभिसरण का निरंतर तनाव, स्पष्ट दृष्टि के आगे के बिंदु के निकट स्थान के कारण, आंतरिक रेक्टस मांसपेशियों पर एक बड़ा भार है, जिसके परिणामस्वरूप दृश्य थकान - मांसपेशी अस्थिपंजर।

नेत्रगोलक के पीछे के हिस्से को खींचने से शारीरिक और शारीरिक परिवर्तन होते हैं। संवहनी और रेटिना झिल्ली में उल्लंघन विशेष रूप से तेजी से दृश्य समारोह को प्रभावित करते हैं। इन विकारों के परिणाम मायोपिया के विशिष्ट कोष में परिवर्तन हैं। प्रारंभिक चरणों में, एक मायोपिक शंकु मनाया जाता है। तब संवहनी और रेटिना झिल्ली की डिस्ट्रोफी डिस्क की पूरी परिधि पर कब्जा कर सकती है आँखों की नस, एक झूठी पोस्टीरियर स्टेफिलोमा का निर्माण, मैक्युला के क्षेत्र में फैलकर, यह दृष्टि में तेज कमी की ओर जाता है। बहुत गंभीर मामलों में उच्च निकट दृष्टिऑप्टिक तंत्रिका के पास श्वेतपटल के पीछे के खंड के खिंचाव से नेत्रगोलक का एक सीमित फलाव होता है।

आंख की झिल्लियों में खिंचाव के साथ रक्त वाहिकाओं की नाजुकता बढ़ जाती है और रेटिना और कांच के शरीर में बार-बार रक्तस्राव होता है। धीरे-धीरे रक्तस्राव का समाधान करने से कांच के शरीर में बादल छा जाते हैं और फंडस में कोरियोरेटिनल फ़ॉसी का निर्माण होता है। विशेष महत्व के एक खुरदरे रंगद्रव्य फोकस का निर्माण होता है, जो दृश्य तीक्ष्णता को बहुत कम करता है। कांच के शरीर के प्रगतिशील बादलों, इसकी टुकड़ी और जटिल मोतियाबिंद के विकास के कारण दृश्य हानि भी हो सकती है। उच्च मायोपिया की एक बहुत ही गंभीर जटिलता रेटिना डिटेचमेंट है, जो फंडस के विभिन्न हिस्सों में इसके टूटने के संबंध में विकसित होती है। (3)

मायोपिया के कारण

मायोपिया के विकास में, निम्नलिखित कारकों पर विचार किया जाना चाहिए।

1. आनुवंशिक, निस्संदेह बहुत महत्व है, क्योंकि निकट दृष्टि वाले माता-पिता के अक्सर निकट दृष्टि वाले बच्चे होते हैं। यह बड़े जनसंख्या समूहों में विशेष रूप से स्पष्ट है। इस प्रकार, यूरोप में छात्रों के बीच मायोपिया की संख्या 15% और जापान में - 85% तक पहुँच जाती है।

2. प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां, विशेष रूप से निकट सीमा पर लंबी अवधि के काम के दौरान। यह एक पेशेवर और स्कूल मायोपिया है, विशेष रूप से आसानी से बनता है जब जीव का विकास पूरा नहीं होता है।

3. आवास की प्राथमिक कमजोरी, जिससे नेत्रगोलक का प्रतिपूरक खिंचाव होता है।

4. आवास और अभिसरण का असंतुलित तनाव, आवास की ऐंठन और झूठे, और फिर सच्चे मायोपिया का विकास।

नेत्र विज्ञान के विकास के वर्तमान स्तर पर, कोई एकल, पर्याप्त रूप से प्रमाणित नहीं है वैज्ञानिक अवधारणामायोपिया का विकास। उपरोक्त कारकों की भागीदारी को काफी संभावित माना जाना चाहिए, लेकिन उनमें से किसी के प्राथमिक महत्व पर कोई ठोस डेटा नहीं है। जाहिरा तौर पर, विभिन्न प्रकार के मायोपिया की एक अलग उत्पत्ति होती है, और उनका विकास कारकों में से एक के कारण होता है या एक जटिल उत्पत्ति होती है।

मायोपिया सुधार

मायोपिया सुधार बिखरने वाले चश्मे के साथ किया जाता है। चश्मा निर्धारित करते समय, मायोपिया की डिग्री को आधार के रूप में लिया जाता है, जो कि सबसे कमजोर बिखरने वाले कांच की विशेषता है, जो सबसे अच्छा दृश्य तीक्ष्णता देता है। झूठी मायोपिया, बच्चों में अपवर्तन और . के लिए माइनस ग्लासेज लगाने से बचने के लिए किशोरावस्थादवा-प्रेरित साइक्लोपीजिया की स्थिति में निर्धारित।

हल्के मायोपिया में, एक नियम के रूप में, मायोपिया की डिग्री के बराबर पूर्ण सुधार की सिफारिश की जाती है। इस तरह का चश्मा आप हर समय नहीं पहन सकती हैं, लेकिन जरूरत पड़ने पर ही पहन सकती हैं। मध्यम और विशेष रूप से उच्च डिग्री के मायोपिया के साथ, निकट सीमा पर काम करते समय एक पूर्ण सुधार मायोप्स में कमजोर सिलिअरी मांसपेशी के अधिभार का कारण बनता है, जो पढ़ने के दौरान दृश्य असुविधा से प्रकट होता है। ऐसे मामलों में, विशेष रूप से बचपन, दो जोड़ी चश्मे निर्धारित हैं (दूरी के लिए - मायोपिया का पूर्ण सुधार, लेंस 1.0-3.0 डायोप्टर कमजोर के साथ निकट सीमा पर काम करने के लिए) या के लिए स्थायी पहनावाबाइफोकल चश्मा, जिसमें कांच का ऊपरी हिस्सा दूर दृष्टि के लिए और निचला हिस्सा निकट दृष्टि के लिए उपयोग किया जाता है। (2)

मायोपिया उपचार

शरीर के विकास की अवधि के दौरान, मायोपिया अधिक बार बढ़ता है, इसलिए इसका उपचार बचपन और किशोरावस्था में विशेष रूप से सावधानी से किया जाना चाहिए। अनिवार्य तर्कसंगत सुधार, सिलिअरी पेशी की ऐंठन का उन्मूलन और एस्थेनोपिया की घटना। सिलिअरी मांसपेशी के प्रशिक्षण के लिए विशेष अभ्यास की सिफारिश की जाती है।

उच्च जटिल मायोपिया के साथ, इसके अलावा, एक सामान्य बख्शते आहार दिखाया गया है: शारीरिक तनाव (वजन उठाना, कूदना, आदि) और दृश्य अधिभार का बहिष्करण। पुनर्स्थापना उपचार और विशेष चिकित्सा निर्धारित हैं। रेटिना टुकड़ी और जटिल मोतियाबिंद जैसी जटिलताओं के लिए सर्जिकल उपचार की आवश्यकता होती है। हालांकि, ये प्रस्तावित चिकित्सीय उपाय पर्याप्त प्रभावी नहीं हैं, और सावधानीपूर्वक उपचार के बावजूद, मायोपिया अक्सर प्रगति करता है और गंभीर जटिलताओं की ओर जाता है। (2)

सर्जिकल हस्तक्षेपमायोपिया के साथ:

मायोपिया का सर्जिकल उपचार अब व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इस क्षेत्र में अनुसंधान दो मुख्य दिशाओं में किया जाता है: नेत्रगोलक के पीछे के खंड को मजबूत करना और आंख की अपवर्तक शक्ति को कम करना। किसी भी जटिलता की मायोपिया के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप लेंस, कॉर्निया और श्वेतपटल पर किया जाता है।

पारदर्शी लेंस को हटाकर मायोपिया में असुधारित दृश्य तीक्ष्णता में सुधार की संभावना का विचार पहली बार अठारहवीं शताब्दी में व्यक्त किया गया था। वर्तमान में, मायोपिया में लेंस को हटाने का कार्य केवल व्यक्तिगत नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। इस पद्धति का उपयोग मुख्य रूप से उच्च मायोपिया वाले रोगियों में लेंस के धुंधलापन के लिए किया जाता है। इसे प्रारंभिक स्क्लेरोप्लास्टी के साथ संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है, जो सर्जिकल और पोस्टऑपरेटिव जटिलताओं की संख्या को काफी कम कर देता है और आपको उच्च दृश्य प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।

पिछले 20 वर्षों में, एमेट्रोपियास में अपनी अपवर्तक शक्ति को बदलने के लिए कॉर्नियल सर्जरी विकसित की गई है। मायोपिया के लिए ऐसे कई प्रकार के ऑपरेशन प्रस्तावित किए गए हैं, जो कॉर्निया की ऑप्टिकल शक्ति को कम करने के लिए किए जाते हैं। मायोपिया में कॉर्निया पर ऑपरेशन, निश्चित रूप से, इसकी प्रगति और जटिलताओं की घटना को नहीं रोकता है।

निवारक अभ्यास।मायोपिया की शुरुआत और प्रगति को सप्ताह में कम से कम 3-4 बार रोकने के लिए निम्नलिखित विशेष शारीरिक व्यायाम किए जाने चाहिए।

प्रारंभिक स्थिति - दीवार के खिलाफ खड़े होना।

• 1. सीधे ऊपर देखें, नीचे देखें (6-8 बार)।
• 2. ऊपर देखें - दाईं ओर, फिर तिरछे नीचे - बाईं ओर (6-8 बार)।
• 3. ऊपर देखें - बाईं ओर, तिरछे नीचे - दाईं ओर (6-8 बार)।
• 4. अपनी टकटकी को आंख के बाएं कोने में ले जाएं, फिर क्षैतिज रूप से दाईं ओर (6-8 बार)।
• 5. अपने हाथ को अपने चेहरे की मध्य रेखा के साथ आगे बढ़ाएं। उंगली के अंत को देखें और धीरे-धीरे इसे करीब लाएं, बिना अपनी आंखें बंद किए, जब तक कि उंगली "दोगुनी" (6-8 बार) शुरू न हो जाए।
• 6. 2-3 सेकंड के लिए सीधे आगे देखें, अपनी उंगली पकड़ें दांया हाथआंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर चेहरे की मध्य रेखा के साथ, उंगली की नोक को देखें और इसे 3-5 सेकंड के लिए देखें, हाथ नीचे करें (10-12 बार)।
• 7. नाक के पुल पर उंगली। दोनों आंखों के टकटकी को नाक के पुल और पीछे (10-11 बार) पर ले जाएं।
• 8. वृत्ताकार नेत्र गति दक्षिणावर्त और पीछे।

प्रारंभिक स्थिति - बैठना।

• 9. धीरे-धीरे फर्श से छत की ओर और पीछे की ओर देखें, सिर गतिहीन है। 8-12 बार दोहराएं।
• 10. 15 सेकंड के लिए तेजी से झपकाएं। 3-4 बार दोहराएं।
• 11. 3-5 सेकंड के लिए अपनी आंखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें 3-5 सेकंड के लिए खोलें। 8-10 बार दोहराएं।
• 12. अपनी आंखें बंद करें और 1 मिनट के लिए अपनी उंगली की गोलाकार गति से अपनी पलकों की मालिश करें।

प्रारंभिक स्थिति - खिड़की पर खड़े होना।

13. पास की वस्तु से दूर की ओर टकटकी का अनुवाद। आंख की आंतरिक, सिलिअरी, मांसपेशियों का प्रशिक्षण "कांच पर निशान" नामक विधि के अनुसार किया जाता है। "कांच पर निशान" व्यायाम करते समय, चश्मा पहनने वाला व्यक्ति खिड़की के फलक से 30-35 सेमी की दूरी पर खिड़की पर खड़ा होता है। इस कांच पर, उसकी आंखों के स्तर पर, 3-5 मिमी के व्यास के साथ एक गोल निशान जुड़ा होता है। दूरी में, इस निशान से गुजरने वाली दृष्टि की रेखा पर, रोगी निर्धारण के लिए एक वस्तु की रूपरेखा तैयार करता है, फिर बारी-बारी से कांच पर निशान को देखता है, फिर वस्तु पर। व्यायाम 25-30 दिनों के लिए दिन में दो बार किया जाता है। पहले दो दिन प्रत्येक व्यायाम 3 मिनट, अगले दो दिन - 5 मिनट और शेष दिन - 7 मिनट तक चलने चाहिए।

मायोपिया की कमजोर डिग्री के साथ शारीरिक शिक्षा।हल्के मायोपिया वाले लोग विभिन्न प्रकार की शारीरिक शिक्षा और खेलकूद का उपयोग कर सकते हैं। एकमात्र अपवाद वे हैं जिनमें सिर पर वार संभव हैं, पूरे जीव के तेज झटके, शामिल लोगों का सामान्य महान और लंबे समय तक तनाव (तालिका 1 देखें)।

मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा का कोर्स कम से कम 3 महीने है, इसे 2 अवधियों में विभाजित किया गया है - प्रारंभिक और मुख्य।

तैयारी की अवधि:अवधि 12-15 दिन।

अवधि के मुख्य कार्य:

• 1. शरीर की सामान्य मजबूती;
• 2. शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलन;
• 3. श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्यों का सक्रियण;
• 4. मुद्रा में सुधार;
• 5. पेशी-लिगामेंटस तंत्र को सुदृढ़ बनाना;
• 6. भावनात्मक स्वर में वृद्धि।

इस अवधि को सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के प्रमुख प्रदर्शन के साथ सिर और धड़ के विस्तारकों के लिए विशेष अभ्यासों में क्रमिक वृद्धि की विशेषता है। विशेष ध्यानउचित श्वास सिखाने पर ध्यान दें।

इस अवधि में विशेष अभ्यासों में श्वास और सुधारात्मक व्यायाम शामिल हैं, साथ ही पैर के आर्च को मजबूत करने के लिए व्यायाम भी शामिल हैं। प्रारंभिक स्थिति - लेटना, बैठना, खड़ा होना। रीढ़ की हड्डी को उतारने - लेटने की स्थितियों में सुधारात्मक व्यायाम किए जाते हैं। अभ्यास की गति धीमी और मध्यम है। वे जिमनास्टिक उपकरण (लाठी, गेंद, आदि) का उपयोग करते हैं। के अलावा जिम्नास्टिक व्यायाम, आउटडोर खेल और व्यक्तिगत तत्व दिखा रहा है खेल - कूद वाले खेलसामान्य स्वास्थ्य प्रभावों के लिए, भावनात्मक स्वर बढ़ाना, जो बचपन में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बाहरी खेलों को बैठने और खड़े होने की प्रारंभिक स्थिति में किया जाता है (तालिका 2 देखें)।

मुख्य (प्रशिक्षण) अवधि:अवधि 2.5-3 महीने।

अवधि के आंशिक कार्य:

• 1. आंख के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार;
• 2. आंख की पेशीय प्रणाली को मजबूत बनाना;
• 3. आंख में चयापचय और ट्राफिक प्रक्रियाओं में सुधार;
• 4. श्वेतपटल को मजबूत बनाना।

सामान्य विकासात्मक, श्वास और सुधारात्मक अभ्यासों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, विशेष अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जो आंख की बाहरी मांसपेशियों और समायोजन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। इन अभ्यासों को सख्ती से लगाया जाना चाहिए। दीवार के खिलाफ लेटने या खड़े होने की प्रारंभिक स्थिति में सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के साथ-साथ आंख की बाहरी मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है (बनाए रखने के लिए इष्टतम स्थिति) सही मुद्रा) मायोपिया रोकथाम व्यायाम

मायोपिया की औसत डिग्री (3 से 6 डायोप्टर से) के साथ शारीरिक शिक्षा।हल्के मायोपिया वाले लोगों की तुलना में मध्यम मायोपिया वाले लोगों को शारीरिक संस्कृति और खेल की सिफारिश की जा सकती है। वे केवल गैर-प्रगतिशील मायोपिया के साथ कुछ खेल खेल सकते हैं। तालिका 1 में दिए गए खेलों के अभ्यास की संभावना के बारे में निष्कर्ष एक ऑक्यूलिस्ट द्वारा किया जाना चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सिर के अचानक हिलने-डुलने वाले व्यायामों से बचना चाहिए। इसलिए, धड़ को आगे की ओर झुकना फर्श पर बैठने की स्थिति में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है। हल्के मायोपिया वाले व्यक्तियों के लिए व्यायाम परिसरों का उपयोग मध्यम मायोपिया वाले लोगों द्वारा पूरी तरह से किया जा सकता है। हालांकि, सभी को कुल भार को स्वयं नियंत्रित करना चाहिए, प्रारंभिक स्थितियों को बदलना, अभ्यास को सुविधाजनक बनाना या जटिल बनाना, गति की सीमा को कम करना या बढ़ाना, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

उच्च स्तर की मायोपिया (6 डायोप्टर से अधिक) के साथ शारीरिक शिक्षा।मायोपिया के उच्च स्तर वाले लोगों को खेल खेलने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि रोजाना सुबह 8-10 मिनट तक चलने वाले हाइजीनिक व्यायाम करें। आंखों की बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए विशेष अभ्यासों के परिसर में शामिल करने के साथ। मायोपिया के उच्च स्तर वाले लोग अवांछनीय व्यायाम हैं जैसे कूदना और उतरना, गोले पर समर्थन कूदना, सोमरस और एक शीर्षासन, जिमनास्टिक दीवार की ऊपरी रेल पर व्यायाम, फ्लाईब्रिज से कूदना, साथ ही ऐसे व्यायाम जिनमें लंबे समय तक आंखों के तनाव की आवश्यकता होती है (निरंतर शूटिंग)।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक की कक्षाएं 10 मिनट तक चलती हैं। और एक भौतिक संस्कृति विराम प्रतिदिन औसत भार के साथ किया जाना चाहिए।

8 डायोप्टर से अधिक मायोपिया वाले व्यक्तिदृष्टि सुधार के साथ और बिना रोग संबंधी परिवर्तनआंखों में, केवल फिजियोथेरेपी अभ्यास दिखाए जाते हैं, जिन्हें दैनिक रूप से करने की सलाह दी जाती है।

जिसमें व्यक्ति को दूर स्थित वस्तुओं को पहचानने में कठिनाई होती है।

मायोपिया का मुख्य कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति है।संरचना के वंशानुगत विकार के साथ संयोजी ऊतकआंख के पीछे के ध्रुव (श्वेतपटल) की कमजोरी है। कॉर्निया द्वारा अपवर्तन के बाद प्रकाश की किरणें रेटिना के सामने केंद्रित होती हैं। नतीजतन, रेटिना पर एक स्पष्ट छवि नहीं बनती है।

के अलावा वंशानुगत प्रवृत्तिमायोपिया के कारण हो सकते हैं:

• बीमारी ();
• (आंख की मांसपेशियों के ओवरस्ट्रेन के साथ);
• लेंस की विकृति ()।

मायोपिया के साथ, दूर दृष्टि तीक्ष्णता में कमी होती है, वस्तुएं धुंधली हो जाती हैं, रोगी हर समय भेंगाने की कोशिश करता है। लंबे समय तक आंखों में खिंचाव के कारण सरदर्द, भौंहों में दर्द। दोनों आंखों में अलग-अलग दृष्टि की गुणवत्ता के साथ, दर्द खराब दिखने वाली आंख के सिर के केवल आधे हिस्से को प्रभावित कर सकता है। नज़दीकी सीमा पर दृष्टि अच्छी बनी रहती है।

मायोपिया के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास के लाभ और हानि

लगभग 20 साल पहले, किसी भी डिग्री का मायोपिया शारीरिक गतिविधि को सीमित करने का संकेत था। आज तक, कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि मायोपिया के लिए भौतिक चिकित्सा का दृष्टि के अंग पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

एक औसत मायोपिया और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि वाले स्कूली बच्चों और छात्रों के एक अध्ययन ने एक वर्ष में 80% से अधिक बच्चों को दिखाया। इसी समय, स्कूली बच्चों और वर्ष के दौरान सामान्य मोटर गतिविधि वाले छात्रों में, मायोपिया की डिग्री में वृद्धि केवल 10% मामलों में पाई गई।

मध्यम तीव्रता का चक्रीय व्यायाम(प्रति मिनट 140 बीट तक नाड़ी का त्वरण), जैसे: चलना, मनोरंजक और चिकित्सीय तैराकी, मायोपिया के साथ आंखों में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है, लेंस के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। नियमित व्यायाम से कार्य क्षमता बढ़ती है, आवास की ऐंठन दूर होती है और मायोपिया की प्रगति धीमी हो जाती है।

उच्च तीव्रता व्यायाम(हृदय गति 170 बीट प्रति मिनट से ऊपर के त्वरण के साथ): एक्रोबैटिक जिम्नास्टिक, रस्सी कूदना, दृष्टि के अंग को रक्त की आपूर्ति में गिरावट का कारण बनता है। धमनियों और केशिकाओं में ऐंठन होती है, जिससे आंख और रेटिना की मांसपेशियों का इस्किमिया होता है।

मायोपिया के विकास और प्रगति को रोकने के लिए, आंखों के लिए विशेष व्यायाम के साथ संयोजन में सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास करना आवश्यक है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सकारात्मक प्रभाव तभी प्राप्त होता है जब व्यायाम चिकित्सा के सिद्धांतों का पालन किया जाता है:

1. संगतता।व्यायाम में शरीर के सभी अंगों को शामिल करना चाहिए।
2. नियमितता।
3. क्रमिक भार वृद्धि।
4. व्यायाम के साथ संयोजनआंख की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए।

मायोपिया के साथ व्यायाम चिकित्सा और खेल के लिए मतभेद

हल्के मायोपिया (3 डायोप्टर तक) वाले रोगियों में, व्यायाम चिकित्सा पूरी तरह से की जाती है।तेजी से प्रगतिशील मायोपिया (प्रति वर्ष 1 से अधिक डायोप्टर) के साथ, खेल प्रतियोगिताएंकुश्ती, जिम्नास्टिक, शक्ति व्यायामऔर उच्च भार से जुड़ी अन्य गतिविधियाँ।

सीधी (6 से अधिक डायोप्टर) वाले रोगी सामान्य रूप से मजबूत शारीरिक शिक्षा कर सकते हैंप्रति वर्ष कम से कम 1 बार दृश्य तीक्ष्णता के अनिवार्य नियंत्रण के साथ मध्यम तीव्रता।

जटिलताओं (डिस्ट्रोफी, रेटिना आँसू) के विकास के साथ, एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार व्यायाम चिकित्सा की जानी चाहिए। मौजूदा खतरे और दृष्टि के नुकसान के कारण, ऐसे रोगियों को केवल छोटे भार की अनुमति है जो अंतःस्रावी दबाव में वृद्धि नहीं करते हैं।

खेल खेलने की संभावना पर निर्णय एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा रोगी की पूरी नेत्र परीक्षा के बाद किया जाता है।

किसी भी डिग्री के मायोपिया के साथ contraindicated हैं:

• मुक्केबाजी;
• लड़ाई;
• भारोत्तोलन;
• स्की जंपिंग;
• हॉकी।

जटिलताओं के बिना किसी भी डिग्री के मायोपिया के साथ, निम्नलिखित की अनुमति है:

• बेंच शूटिंग;
• तीरंदाजी;
• बाड़ लगाना;
• तैराकी;
• रोइंग;
• स्की दौड़;
• बायथलॉन;
• खेल चलना;
• मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ना।

फंडस में जटिलताओं की अनुपस्थिति में मध्यम और निम्न डिग्री के मायोपिया के साथ, निम्नलिखित की अनुमति है:

• जिम्नास्टिक;
• साइकिल चलाना;
• घुड़सवारी;
• वाटर पोलो;
• फिगर स्केटिंग;
• स्केटिंग (लघु ट्रैक);
• टेनिस.

बिना किसी जटिलता की अनुमति के:

• जिम्नास्टिक;
• आधुनिक पेंटाथलान;
• गोताखोरी के;
• कम दूरी चल रहा है।

मायोपिया के लिए सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास

कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिएएक गेंद के साथ शारीरिक शिक्षा का उपयोग किया जाता है:

• छाती से स्थानांतरण;
• हाथों को उठाकर सिर के ऊपर से गुजरना और कोहनियों पर झुकना;
• एक दीवार के खिलाफ एक टेनिस गेंद फेंकना
• वॉलीबॉल, बैडमिंटन, बास्केटबॉल।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिएआप अभ्यास के निम्नलिखित सेट कर सकते हैं:

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हैं। टेनिस बॉल को एक हाथ से दूसरे हाथ में आंखों के स्तर पर पास किया जाता है, प्रत्येक हाथ एक अर्धवृत्त का वर्णन करता है।
2. अपने हाथों से एक क्रॉस मूवमेंट करें (हाथ छाती पर पार हो जाएं)। आंखें पहले एक हाथ का अनुसरण करती हैं, फिर दूसरे हाथ से। सिर गतिहीन रहता है।
3. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को विपरीत हाथ की ओर घुमाएँ। अपनी नजर पैर के अंगूठे पर रखें।
4. सीधे पैर और पीठ पर हाथ रखकर बैठे हैं। अपने पैरों को फर्श से उठाएं और क्रॉस स्विंग करें। पहले एक पैर को देखें, फिर दूसरे को। अपनी आंखों के पीछे अपना सिर मत घुमाओ।
5. व्यायाम उसी स्थिति से किया जाता है। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, फिर बाईं ओर, नीचे। बाएं पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।
6. उसी स्थिति से, पहले एक पैर उठाएं, इसके साथ कई गोलाकार गतियां करें। फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। अपने मोजे पर नजर रखें।

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिएव्यायाम चिकित्सा का उपयोग किया जाता है:

1. सीधी पीठ के साथ खड़े या बैठे हुए, अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाएं।
2. सीधी पीठ के साथ खड़े या बैठे। सिर को आगे की ओर झुकाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। vasospasm से बचने के लिए सिर को पीछे झुकाना (झुकाव) अनुशंसित नहीं है ग्रीवा क्षेत्ररीढ़ और मस्तिष्क रक्त प्रवाह विकार।
3. सीधी पीठ के साथ खड़े या बैठे। अपने सिर को दाहिने कंधे तक कम करें, आगे बढ़ें और अर्धवृत्त में बाएं कंधे तक। फिर - आगे और अर्धवृत्त में दाहिने कंधे तक।
4. सीधी पीठ के साथ खड़े या बैठे। अपनी हथेली को फैलाकर रखें और अंदर की ओर झुकें कोहनी का जोड़दाहिना हाथ बाँयां कान. धीरे-धीरे अपने हाथ से सिर को दाहिने कंधे तक खींचे जब तक कि गर्दन की मांसपेशियां बाईं ओर तनावग्रस्त न हो जाएं। बाईं ओर भी यही दोहराएं।

सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासपूरे जीव पर अभिनय:

• तैराकी शैली "क्रॉल", "तितली", "बैकस्ट्रोक";
• मध्यम तीव्रता चल रहा है;
• तेजी से चलना;
• आइस स्केटिंग (रोलर स्केटिंग सहित);
• स्कीइंग

आंखों के लिए विशेष जिम्नास्टिक

नेत्र व्यायाम नेत्रगोलक की मांसपेशियों को आराम देने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और निकट सीमा पर काम करने में मदद करते हैं। कम मात्रा में जिमनास्टिक हर घंटे काम पर किया जाना चाहिए जिसमें आंखों के तनाव की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर के साथ काम करते समय)। पूर्ण रूप से, जिमनास्टिक दिन में कम से कम एक बार सुबह उठने के बाद या सोने से पहले किया जाता है।

1. व्यायाम खड़े होकर, बैठे या पीठ के बल लेटकर किया जाता है। 5 सेकंड के लिए अपनी आंखें कसकर बंद करें। फिर 5 सेकंड के लिए खोलें और आराम करें। 10 बार दोहराएं।
2. 10 सेकंड के लिए त्वरित पलक झपकते करें।
3. फैले हुए हाथ की उँगली को देखो। धीरे-धीरे अपनी अंगुली को नाक की ओर ले जाएं, और इसे तब तक देखें जब तक कि यह दो भागों में विभाजित न होने लगे। फिर अपनी अंगुली को पीछे ले जाएं।
4. आंखें खुली हैं। अपनी आंखों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर, नीचे की ओर, दूसरी ओर ले जाएं। मानसिक रूप से अपनी आंखों के साथ एक वर्ग बनाएं, अपनी आंखों को इसके प्रत्येक कोने पर रोकें। अपनी आंखों को एक सर्कल में दक्षिणावर्त, वामावर्त घुमाएं। बंद आँखों से दोहराएं।
5. अपनी आँखों से नाक की नोक ("अपनी आँखें भेंगा") देखें, फिर सीधे आगे। 10 बार दोहराएं।
6. व्यायाम एक खिड़की के सामने बैठकर किया जाता है। कांच पर 5 सेमी व्यास का लाल या काला बिंदु बनाएं। पहले बिंदु को 5 सेकंड के लिए देखें, फिर दूर की वस्तु (पेड़, घर) पर खिड़की से बाहर देखें। 10 बार दोहराएं।
7. 3 सेकंड के लिए दोनों आंखों से फैले हाथ की उंगली को देखें। फिर बारी-बारी से दायीं और बायीं आंखें बंद कर लें और दूसरी आंख से उंगली को देखें। 10 बार दोहराएं। यदि आंखों में दृश्य तीक्ष्णता में अंतर है तो यह व्यायाम दूरबीन (वॉल्यूमेट्रिक) दृष्टि को बहाल करने के लिए प्रभावी है।

शारीरिक शिक्षा के बाद कंधों की मालिश, कॉलर जोन, आंखों की हल्की मालिश की जाती है। एक गोलाकार गति मेंपलकों की मालिश की जाती है (साथ .) बंद आँखें) नेत्रगोलक पर दबाव डाले बिना मालिश की जाती है। फिर किया गया एक्यूप्रेशरऑप्टिक तंत्रिका के बाहर निकलने पर - भौंहों और नाक के पंखों के क्षेत्र में।

व्यायाम चिकित्सा शुरू करने से पहले, आपको मायोपिया की डिग्री और जटिलताओं की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। डॉक्टर निर्धारित करेगा कि क्या मायोपिया के साथ खेल खेलना संभव है। इसके अलावा, कुछ सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों के कार्यान्वयन के लिए contraindications की अनुपस्थिति के बारे में चिकित्सक और उसके निष्कर्ष की जांच करना आवश्यक है।

फिर से नमस्कार, प्रिय पाठकों और पाठकों! पहले, मायोपिया और हाइपरमेट्रोपिया से पीड़ित लोगों को कई खेल और फिजियोथेरेपी अभ्यासों से प्रतिबंधित कर दिया गया था, क्योंकि यह माना जाता था कि ये नेत्र रोग शारीरिक गतिविधि के साथ असंगत थे। और आज चीजें कैसी हैं?

अधिकांश नेत्र रोग विशेषज्ञ सहमत हैं कि खेलकूद गतिविधियां- ये है प्रभावी उपायपैथोलॉजी के विकास और प्रगति को रोकना। मायोपिया और खेल परस्पर अनन्य अवधारणा नहीं हैं, क्योंकि शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया में, सिलिअरी मांसपेशी को प्रशिक्षित किया जाता है, जो आवास तंत्र के लिए जिम्मेदार है और नेत्र वाहिकाओं की मजबूती सुनिश्चित करता है।

आइए देखें कि मायोपिया के रोगियों के लिए कौन से खेल संकेतित और contraindicated हैं।

मायोपिया एक काफी गंभीर दृश्य हानि है, इसलिए इस तरह की बीमारी वाले खेलों को अत्यंत सावधानी से किया जाना चाहिए। इसी समय, बख्शते भार न केवल शरीर में सुधार करने की अनुमति देते हैं, बल्कि सिलिअरी मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ दृष्टि के अंगों के श्वेतपटल को भी मजबूत करते हैं, जो इस तरह के नेत्र रोग विज्ञान में बहुत महत्वपूर्ण है।

कुछ बारीकियां हैं जिनमें मायोपिया के रोगियों के लिए कुछ प्रकार की शारीरिक और शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे शरीर में सकारात्मक परिवर्तन और नकारात्मक दोनों का कारण बन सकते हैं जिससे दृष्टि के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यदि या, और रोग बढ़ता है, तो निम्नलिखित खेलों को छोड़ना आवश्यक है:

• मुक्केबाजी;
• लड़ाई;
• भारोत्तोलन;
• शूटिंग;
• दौड़ना।

इसके अलावा, मध्यम या उच्च मायोपिया से पीड़ित लोग घुड़सवारी के खेल, रोइंग, शूटिंग, हॉकी और फुटबॉल में भाग नहीं ले सकते।

मायोपिया की एक उच्च डिग्री के साथ, जिमनास्टिक को स्पष्ट रूप से contraindicated है। यह इस बारे में है:

• कूदना और उतरना;
• प्रोजेक्टाइल पर समर्थन कूदता है;
• सोमरसल्ट और शीर्षासन;
• फ्लाईब्रिज आदि से कूदना।

इस तरह शारीरिक व्यायाममायोपिया के साथ, वे दृश्य प्रणाली को एक गंभीर झटका दे सकते हैं, जब तक कुल नुकसाननज़र।

याद है! उच्च-तीव्रता वाले चक्रीय व्यायाम, जिसके दौरान हृदय गति 180 बीट प्रति मिनट से अधिक हो जाती है, आंखों में इस्केमिक प्रक्रियाओं को भड़का सकती है, और यह इससे भरा होता है नकारात्मक परिणाम. इस संबंध में, मायोपिया के साथ, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम सख्ती से contraindicated हैं।

खेल गतिविधियाँ जिनका अभ्यास मायोपिया की विभिन्न डिग्री के साथ किया जा सकता है

1. सीधे खड़े हो जाएं और अपने सिर को 5 मिनट के लिए दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं। इसके बाद अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों से मंदिर क्षेत्र की मालिश करें।
2. अपनी आँखों को अलग-अलग दिशाओं में ले जाएँ: ऊपर और नीचे, बाएँ और दाएँ। सिर स्थिर रहना चाहिए। 8 बार दोहराएं।
3. अपनी आँखें बंद करें और धीरे से नेत्रगोलक में धकेलना शुरू करें। अभ्यास की अवधि 30-35 सेकंड है।
4. कांच पर एक छोटा काला बिंदु बनाएं। अपनी दाहिनी आंख बंद करें और इस बिंदु पर अपनी बाईं ओर ध्यान केंद्रित करें। 2 मिनट के बाद, वही हेरफेर करें, लेकिन दृष्टि के एक अलग अंग के साथ।
5. अपनी आँखें बंद करें और अपनी पलकों को अपनी उंगलियों से सहलाना शुरू करें, बीच से किनारों की ओर बढ़ते हुए। व्यायाम 2 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए।
6. 60 सेकंड लें और दोनों आंखों से तेजी से झपकना शुरू करें।

मायोपिया के इलाज के लिए कौन से व्यायाम हैं, इसके बारे में वीडियो

वीडियो बताता है कि निकट दृष्टि वाले व्यक्ति में दृष्टि के तंत्र का क्या होता है। इसके अलावा, यदि रोग बढ़ता है, तो नेत्रगोलक का आकार बढ़ जाता है। मेरा मानना ​​है कि शारीरिक शिक्षा और शारीरिक गतिविधि की मदद से आप पैथोलॉजी से छुटकारा पा सकते हैं। बस सावधान रहें और अपने चिकित्सक द्वारा विशेष रूप से निर्धारित तकनीक का उपयोग करें।

निष्कर्ष

शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, जो शरीर में रक्त के ठहराव को भड़काता है, जिसका सीधा प्रभाव शरीर पर पड़ता है। दृश्य कार्य. इसलिए, मायोपिया के साथ, शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता है। इससे पहले कि आप खेल खेलना शुरू करें, एक नेत्र चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें और उनके निर्देशों का पालन करें ताकि दृष्टि के अंगों को नुकसान न पहुंचे।

पैथोलॉजी को ठीक करने के लिए आपने कौन से व्यायाम किए, इस बारे में भी अपनी टिप्पणी दें। हमारे लिए, हर जानकारी मूल्यवान है!

चाह तुम अच्छा स्वास्थ्यऔर स्पष्ट दृष्टि! साभार, ओल्गा मोरोज़ोवा!