खराब मुद्रा के कारण। सही मुद्रा और इसके उल्लंघन के मुख्य कारण

आज बहुत से लोग खराब मुद्रा से पीड़ित हैं। इसके प्रकट होने के कई कारण हैं:

1. रीढ़ की जन्मजात विकृति।
2. लगातार झुककर झुकने की आदत।
3. गतिहीन कार्य, आमतौर पर कंप्यूटर से संबंधित। लगभग सभी कार्यालय कर्मचारी देर-सबेर पीठ या गर्दन में दर्द की शिकायत करने लगते हैं। नतीजतन, जांच के बाद, वे रीढ़ की विभिन्न विकृतियों को दिखाते हैं, जो बदले में, बीमारियों का कारण बन सकते हैं। आंतरिक अंग.

इस तरह के विकास को रोकना संभव और आवश्यक भी है। आपको बस इतना करना है कि बीमारी में देरी न करें और समय पर डॉक्टर से सलाह लें। आपको बैक ब्रेस पहनने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह आपके पोस्चर डिसऑर्डर की डिग्री पर निर्भर करता है। बेशक, मुद्रा को ठीक करने के लिए कई तरीके हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि आप अपनी पीठ को सीधा रखें, अन्यथा सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

खराब मुद्रा से कौन-कौन से रोग होते हैं?

कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों में आसन विकार को कहा जाता है वर्टेब्रल सिंड्रोम... अक्सर रीढ़ की वक्रता दूसरे की ओर ले जाती है, अधिक गंभीर रोग... अपने पहले चरणों में आसन के उल्लंघन को नोटिस करना लगभग असंभव है, क्योंकि वे महत्वहीन हैं। प्रारंभिक अवस्था में, कंधे की कमर, पीठ के निचले हिस्से या पीठ के अन्य हिस्सों में दुर्लभ दर्द दिखाई दे सकता है।

यदि कोई व्यक्ति अपनी जीवन शैली में बदलाव नहीं करता है और इसके अलावा, गलत तरीके से कंप्यूटर पर बैठना जारी रखता है, तो स्थिति बढ़ जाती है। खराब मुद्रा रीढ़ को प्रभावित करती रहती है, और विकृति ही बढ़ती है। समय के साथ, यह स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की ओर जाता है, लगातार दर्दगर्दन या पीठ में, कशेरुक और जोड़ों की अखंडता का उल्लंघन।

लक्षण

यह ध्यान देने योग्य है कि दर्द को चिह्नित करना काफी कठिन है। यह बहुत विविध हो सकता है और इसे गर्दन और कंधे के ब्लेड के नीचे या पीठ के निचले हिस्से में महसूस किया जा सकता है। कभी - कभी असहजतामें महसूस किया जा सकता है कमर वाला भागया जांघ में।

लक्षणों में अक्सर सिर या गर्दन में दर्द, धुंधली दृष्टि, और कान के पीछे या कंधे के ब्लेड में शूटिंग दर्द शामिल होता है। रोगी गर्दन की कम गतिशीलता, साथ ही हंसबंप, अंगों में सुन्नता दिखा सकता है। क्षिप्रहृदयता, अतालता, आंतरिक अंगों के विभिन्न रोग हो सकते हैं, बार-बार सर्दी लगना, ब्रोंकाइटिस, अस्थमा, आदि। बहुत सारे लक्षण हैं, और जैसा कि आपने देखा है, ये सभी सीधे तौर पर पीठ की समस्याओं का संकेत नहीं देते हैं।

मानव रीढ़ एक अविश्वसनीय रूप से टिकाऊ और मजबूत संरचना है जो सबसे चरम भार का भी सामना कर सकती है। हालांकि, यदि कोई व्यक्ति लगातार नीचे झुकता है, झुकता है, आवश्यकतानुसार नहीं बैठता है, तो रीढ़ कमजोर होने लगती है और पिछले भार का सामना करने में सक्षम नहीं होती है। इसीलिए विकृति और विभिन्न आसन विकार प्रकट होते हैं।

रीढ़ की हड्डी का आकार

किसी व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी में कुछ वक्र होते हैं, जिसकी बदौलत वह सीधा चल सकता है। यदि आप रीढ़ की हड्डी को देखते हैं दाईं ओरतो यह जैसा दिखता है अंग्रेजी अक्षरएस। ये वक्र चलते समय रीढ़ की हड्डी को कुशन करने की अनुमति देते हैं, जो भारी भार का सामना करने में मदद करता है।

लेकिन मेरुदंड की वक्रता जन्म से ही प्रकट नहीं होती है। शिशुओं के पास बस यह नहीं है, यह केवल शरीर के विकास के साथ प्रकट होता है। इसलिए, बच्चे की मुद्रा की निगरानी उसी से की जानी चाहिए प्रारंभिक अवस्था, अन्यथा यह सही ढंग से नहीं बन सकता है, और यह बदले में, की ओर जाता है विभिन्न उल्लंघनजीव में। अंतत: मानव मेरुदंड लगभग 15-17 वर्षों में बनता है।

आसन विकारों के प्रकार

तो, निम्नलिखित प्रकार के आसन विकार हैं:

1. झुकना - कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में उत्तल पीठ और पीठ के निचले हिस्से में आवक झुकने की कमी।
2. राउंड बैक - रीढ़ की हड्डी एस से अधिक अक्षर "सी" जैसा दिखता है, यह उत्तल है और इसमें कोई आंतरिक वक्र नहीं है।
3. अवतल पीठ - पीठ के निचले हिस्से में एक बहुत मजबूत आवक मोड़;
4. अवतल-धनुषाकार पीठ - कंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से में गोलाई में वृद्धि। ऐसी रीढ़ S अक्षर से मिलती जुलती है, लेकिन बहुत ज्यादा।
5. सपाट पीठ - रीढ़ सीधी होती है और इसमें कोई मोड़ नहीं होता है।
6. सपाट-अवतल पीठ - एक सीधी रीढ़ जिसमें काठ का क्षेत्र में उभार होता है।

रीढ़ की बीमारियों से बचाव के लिए क्या करना चाहिए?

तो, अपनी मुद्रा को सही करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

1. रीढ़ की सही स्थिति। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और आपका पेशा डेस्क, रिमोट कंट्रोल या कंप्यूटर से संबंधित है, तो आपको सबसे पहले सही तरीके से बैठना सीखना होगा। पीठ सीधी होनी चाहिए, कंधे के ब्लेड समान ऊंचाई पर होने चाहिए और सीधे होने चाहिए। कंधों पर स्थित होना चाहिए ऊर्ध्वाधर अक्षईयरलोब से। बेहतर होगा कि आप किसी कुर्सी या कुर्सी के पीछे की तरफ न झुकें। अधिकतम यदि आप इसे केवल कंधे के ब्लेड के नीचे एक बिंदु से छूते हैं। पैरों के बारे में मत भूलना। उन्हें समकोण पर झुकना चाहिए और फर्श पर एक दूसरे के समानांतर, पूरे पैरों के साथ खड़े होना चाहिए। किसी भी स्थिति में उन्हें पार न करें, और आपको अपने पैरों को पार करने की आवश्यकता नहीं है। यह रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जो पहले से ही आपकी जीवनशैली के लिए काफी खतरनाक है। आपको अपनी कोहनियों को शरीर से दूर नहीं ले जाना चाहिए, उन्हें शरीर से दबाया जाना चाहिए, या उनके बीच की दूरी मानव हथेली से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2. कोर्सेट यदि आसन में गड़बड़ी पहले से ही देखी गई है, तो बस सही ढंग से बैठना इस समस्या को ठीक नहीं कर सकता है। समय-समय पर आपको अपने पोस्चर को सही करने के लिए कोर्सेट पहनना होगा। बिल्कुल सही कोर्सेट चुनने के लिए, जिसकी आपको आवश्यकता है, आपको एक आर्थोपेडिक सर्जन से परामर्श करना चाहिए।
3. टूटता है। नियमित ब्रेक लेना याद रखें, अपनी पीठ को आराम दें। हर आधे घंटे में कम से कम एक बार उठें तो अच्छा रहेगा। जितनी बार संभव हो अपनी स्थिति बदलें और जांचें कि क्या आप सही ढंग से बैठे हैं।
4. चलना। घंटे में कम से कम एक बार टेबल से उठना और कम से कम कार्यालय के चारों ओर घूमना जरूरी है, लेकिन सड़क पर चलना बेहतर है, कम से कम नजदीकी स्टोर तक। कभी-कभी व्यायाम करें, वार्म अप करें, व्यायाम करें।
5. श्वास व्यायाम। उन्हें कार्यस्थल को छोड़े बिना किया जा सकता है।
6. खेल। खेल गतिविधियों का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तैरने के लिए साइन अप करें, दौड़ें, जिम जाएं, योग करें, और बहुत कुछ करें।
7. चलना। शहर या आसपास के पार्क में नियमित रूप से टहलें। पैदल चलने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रीढ़ की हड्डी को झुकने से रोकता है।

और अंत में, याद रखें कि अगर आपकी पीठ में अचानक दर्द होने लगे, तो संकोच न करें, तुरंत डॉक्टर से सलाह लें, और फिर आप कई बीमारियों को समय पर रोक पाएंगे।

आसन विकारों को 2 समूहों में विभाजित किया जाता है: धनु (एटरोपोस्टीरियर) तल में शारीरिक वक्रों में परिवर्तन और ललाट तल (स्कोलियोसिस) में रीढ़ की वक्रता।

धनु तल में विकार

धनु तल में मुद्रा विक्षोभ के निम्नलिखित रूप हैं, जिनमें परिवर्तन होता है सही अनुपातरीढ़ की शारीरिक वक्र:
ए) "स्टूप" - एक वृद्धि थोरैसिक किफोसिसवी ऊपरी भागजब लम्बर लॉर्डोसिस को चौरसाई करना;
बी) "राउंड बैक" - वक्षीय रीढ़ में वक्ष किफोसिस में वृद्धि;
ग) "अवतल पीठ" - काठ का क्षेत्र में वृद्धि हुई लॉर्डोसिस;
डी) "गोल-अवतल पीठ" - वक्ष किफोसिस में वृद्धि और काठ का लॉर्डोसिस में वृद्धि;
ई) "फ्लैट बैक" - सभी शारीरिक वक्रों को चौरसाई करना;
च) "फ्लैट-अवतल पीठ" - थोरैसिक किफोसिस में सामान्य या थोड़ी वृद्धि के साथ कमी मेरुदंड का झुकाव.

आमतौर पर धनु तल में रीढ़ की वक्रता (स्कोलियोसिस) के 3 डिग्री होते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या वक्रता पहले से ही स्थापित है, लगातार है, बच्चे को सीधा करने के लिए कहा जाता है।
विकृति 1 डिग्री- सीधा होने पर रीढ़ की वक्रता सामान्य स्थिति में आ जाती है;
दूसरी डिग्री की विकृति- बच्चे को सीधा करते समय या जिमनास्टिक की दीवार पर लटकते समय आंशिक रूप से समतल;
तीसरी डिग्री की विकृति- बच्चे को लटकाने या सीधा करने पर वक्रता नहीं बदलती।

ललाट विमान असामान्यताएं

ललाट तल में पोस्टुरल दोष उप-विभाजित नहीं हैं विशेष प्रकार... उन्हें शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों के बीच समरूपता के उल्लंघन की विशेषता है; वर्टिब्रल कॉलमदायीं ओर या बायीं ओर शीर्ष के साथ एक चाप है; कमर, बेल्ट के त्रिकोण की विषमता निर्धारित की जाती है ऊपरी अंग(कंधे, कंधे के ब्लेड), सिर की तरफ झुका हुआ। अलग-अलग डिग्री में आसन के लक्षणों का पता लगाया जा सकता है; थोड़ा ध्यान देने योग्य से स्पष्ट करने के लिए।
रीढ़ की पार्श्व वक्रता के साथ कार्यात्मक विकारआसन को अस्थिर मांसपेशियों में तनाव या लापरवाह स्थिति में ठीक किया जा सकता है।

पार्श्वकुब्जता

स्कोलियोसिस चालू आरंभिक चरणप्रक्रिया का विकास (1 बड़ा चम्मच), एक नियम के रूप में, ललाट तल में आसन के उल्लंघन के समान परिवर्तनों की विशेषता है। लेकिन, आसन विकारों के विपरीत, स्कोलियोटिक रोग के साथ, रीढ़ की पार्श्व वक्रता के अलावा, ऊर्ध्वाधर अक्ष (मरोड़) के चारों ओर कशेरुकाओं का एक घुमाव होता है।
यह साथ में कॉस्टल उभार की उपस्थिति से प्रमाणित होता है पिछली सतहछाती (और प्रक्रिया की प्रगति के साथ, रिब कूबड़ का गठन) और काठ का क्षेत्र में मांसपेशी रिज।
अधिक जानकारी के लिए देर से मंचस्कोलियोसिस का विकास, रीढ़ की वक्रता के आर्च के शीर्ष पर स्थित कशेरुकाओं की पच्चर के आकार की विकृति का विकास।
विकृति की गंभीरता के आधार पर, स्कोलियोसिस को 4 डिग्री में विभाजित किया जाता है। स्कोलियोसिस का निदान एक आर्थोपेडिक चिकित्सक द्वारा नैदानिक ​​और एक्स-रे परीक्षा के आधार पर किया जाता है।

रोकथाम और उपचार के साधनों का चुनाव

बिगड़ा हुआ आसन वाले सभी बच्चों को एक हड्डी रोग चिकित्सक के साथ पंजीकृत होना चाहिए और सब कुछ प्राप्त करना चाहिए संभावित तरीकेचिकित्सा (आर्थोपेडिक एड्स, अनलोडिंग शासन, फिजियोथेरेपी व्यायाम, मालिश, चिकित्सीय तैराकी, हाथ से किया गया उपचार, फिजियोथेरेपी, आदि, प्रकार रूढ़िवादी उपचार), और संकेतों के अनुसार - शल्य चिकित्सा.
स्कोलियोसिस के गंभीर रूप (ग्रेड 3-4) स्कोलियोसिस से पीड़ित बच्चों की कुल संख्या का लगभग 0.6-0.7% हैं। ग्रेड 1 स्कोलियोसिस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा उम्र के साथ स्थिर होता है। चिकित्सीय और रोगनिरोधी उपायों को करने की रणनीति रोग के पूर्वानुमान पर स्कोलियोसिस की डिग्री पर निर्भर करती है। स्कोलियोसिस के प्रगतिशील रूपों वाले बच्चों का इलाज विशेष संस्थानों में किया जाना चाहिए।
पोस्टुरल डिसऑर्डर वाले बच्चों, स्कोलियोसिस के गैर-प्रगतिशील रूपों का इलाज किया जाना चाहिए आउट पेशेंटउनके विकास के अंत तक। जटिल उपचार का आधार सुधारात्मक जिम्नास्टिक और व्यायाम होना चाहिए। विभिन्न प्रकारखेल जो रीढ़ के सही गठन में योगदान करते हैं। कक्षाओं के दौरान शारीरिक गतिविधि शारीरिक शिक्षाऔर खेल का प्रभाव पड़ता है, सबसे पहले, लिगामेंटस-मांसपेशी और ऑस्टियोआर्टिकुलर तंत्र पर, उनके कार्यों को प्रभावित करते हुए, उनकी संरचना को बदलते हुए। खेल प्रशिक्षण हमेशा मांसपेशियों की ताकत, बैग-लिगामेंटस तंत्र की लोच और उनके अन्य कार्यात्मक गुणों को बढ़ाता है।
मोटर कौशल और अन्य कार्यात्मक गुण (गति, लचीलापन, निपुणता, धीरज, शक्ति, संतुलन) विकसित और सुधार करते हैं, जो प्रोप्रियोसेप्शन, मांसपेशियों की भावना, वेस्टिबुलर स्थिरता, अंतरिक्ष, समय और प्रयासों में दिए गए आंदोलनों के पुनरुत्पादन की सटीकता में सुधार की गवाही देता है। .
आमतौर पर, यदि कोई अन्य बीमारी नहीं होती है, तो पोस्टुरल डिसऑर्डर और 1 डिग्री के स्कोलियोसिस वाले बच्चों को सौंपा जाता है (स्कूल और घर पर गलत मोटर स्टीरियोटाइप के कारण) चिकित्सा समूहशारीरिक शिक्षा के लिए। इसके अलावा, उन्हें स्कूल में सामान्य शारीरिक शिक्षा पाठों के अलावा एक आर्थोपेडिस्ट की देखरेख में सुधारात्मक जिम्नास्टिक दिखाया जाता है।

2-3 बड़े चम्मच स्कोलियोसिस के साथ, बच्चों को एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। उन्हें आमतौर पर फिजियोथेरेपी अभ्यासों का एक समूह सौंपा जाता है, बच्चे एक पॉलीक्लिनिक में या एक भौतिक चिकित्सा औषधालय में लगे होते हैं।
खेल के लिए बच्चों के सही उन्मुखीकरण के लिए, यह ध्यान में रखना चाहिए कि सभी खेलों का एक जैसा प्रभाव नहीं होता है आगामी विकाशआसन और रीढ़।
प्रभाव की प्रकृति से हाड़ पिंजर प्रणालीसभी खेलों को 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है: सममित, विषम और मिश्रित प्रजातिखेल।
गतिकी में टिप्पणियों से पता चलता है कि ललाट तल में मौजूदा मुद्रा विकारों को खत्म करने के लिए, यह आवश्यक है दीर्घकालिक उपचार(औसतन 1 से 5 वर्ष तक)।
मूल रूप से, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के पक्ष में कार्यात्मक परिवर्तनों की अनुपस्थिति में गठित गलत मुद्रा के कौशल को एक वर्ष के लिए सममित खेलों का अभ्यास करते समय समाप्त कर दिया जाता है। अन्य मामलों में, मौजूदा आसन विकारों को खत्म करने के लिए कई वर्षों तक अधिक लगातार अभ्यास की आवश्यकता होती है। तो, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की ओर से कार्यात्मक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ गठित शरीर की गलत स्थिति के कौशल को 2-3 वर्षों के भीतर ठीक किया जाता है, और आसन संबंधी विकार जो मौजूदा कार्यात्मक और संरचनात्मक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न हुए हैं, केवल हो सकते हैं सममित प्रजातियों में लंबे समय तक लगातार अभ्यास द्वारा ठीक किया गया खेल व्यायाम(खेल) 4-5 साल तक, और कुछ मामलों में (6.0 - 7.0%) तक वे जीवन भर बने रहते हैं। शारीरिक व्यायाम से केवल 14-15 वर्ष की आयु तक ही विकृति प्रभावी रूप से प्रभावित हो सकती है, अधिक उम्र में इसे ठीक नहीं किया जा सकता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि 14-15 वर्ष के किशोरों ने लगभग पहले ही मुद्रा बना ली है।

आसन विकारों की रोकथाम

आसन विकारों और स्कोलियोसिस के विकास की रोकथाम व्यापक होनी चाहिए और इसमें शामिल होना चाहिए:
क) अपने पेट या पीठ के बल लेटते हुए सख्त बिस्तर पर सोना;
बी) जूतों का सही और सटीक सुधार: पोस्टुरल विकारों के कारण होने वाले कार्यात्मक अंग को छोटा करना; पैर के दोषों का मुआवजा (फ्लैट पैर, क्लबफुट);
ग) संगठन और सख्त पालन सही व्यवस्थादिन (नींद का समय, जागने, पोषण, आदि);
डी) स्थिर शारीरिक गतिविधि, सैर, व्यायाम, खेल, पर्यटन, तैराकी सहित;
ई) इस तरह के इनकार बुरी आदतेंजैसे एक पैर पर खड़ा होना, गलत स्थितिबैठे हुए शरीर (डेस्क पर, डेस्क पर, घर पर कुर्सी पर, आदि);
च) बैकपैक, बैग, ब्रीफकेस आदि पहनते समय रीढ़ पर सही, समान भार पर नियंत्रण;
जी) तैराकी।

सही मुद्रा के लिए अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करें

सही मुद्रा विकसित करने और इसके उल्लंघन को रोकने के लिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार पीठ और पेट की मांसपेशियों को व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षित करना आवश्यक है। व्यायाम को सुबह के स्वच्छ जिमनास्टिक के परिसर में शामिल किया जा सकता है, स्वास्थ्य जिम्नास्टिक, स्कूल में एक शारीरिक शिक्षा पाठ में, में खेल प्रशिक्षण.
इन अभ्यासों का उद्देश्य पीठ और पेट की मांसपेशियों की ताकत और स्थिर सहनशक्ति को बढ़ाना है, जिससे वे लंबे समय तक सिर के साथ रीढ़ की हड्डी को एक सीधी स्थिति में रखने में सक्षम होंगे।
पीठ की एक्स्टेंसर मांसपेशियों की ताकत सहनशक्ति का आकलन उस समय तक किया जाता है जब शरीर और सिर के आधे हिस्से को पेट पर "निगल" या "मछली" स्थिति में वजन पर रखा जाता है। 7-11 साल के बच्चों के लिए सामान्य समयशरीर प्रतिधारण 1.5 - 2 मिनट, किशोर 2 - 2.5 मिनट, वयस्क - 3 मिनट।
पेट की मांसपेशियों की ताकत सहनशक्ति का आकलन लापरवाह स्थिति से बैठने की स्थिति में संक्रमण की संख्या से किया जाता है (निष्पादन की दर प्रति मिनट 15-16 बार होती है)। पर सामान्य विकासपेट की मांसपेशियां, 7-11 साल के बच्चे इस एक्सरसाइज को 15-20 बार और 12-16 साल की उम्र में - 25-30 बार करते हैं।
स्थिर मांसपेशियों के धीरज के विकास के लिए व्यायाम एक स्थिर मोड में किया जाता है, अर्थात। मांसपेशियों को इस अवस्था में 5 - 7 सेकंड के लिए तनावपूर्ण और आयोजित किया जाना चाहिए, फिर आराम के लिए 8 - 10 सेकंड के लिए रुकें और व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं। फिर उसी या एक अलग मांसपेशी समूह के लिए एक और व्यायाम किया जाता है। अधिक के साथ कक्षाएं शुरू करना आवश्यक है सरल व्यायाम, जैसा कि वे अभ्यास में महारत हासिल करते हैं, आईपी को बदलकर, बाहों, पैरों के विभिन्न पदों का उपयोग करके, वजन (छड़ें, डंबेल, गेंद, दवा गेंदों) का उपयोग करके, दोहराव की संख्या को 10 तक बढ़ाकर जटिल करना आवश्यक है - 12. स्थिर अभ्यासों को गतिशील के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। पीठ और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए शुरुआती स्थिति पीठ, पेट पर पड़ी है।

सामग्री

आसन को स्वाभाविक रूप से खड़े व्यक्ति की सामान्य मुद्रा कहने की प्रथा है, जिसे वह बिना मांसपेशियों के तनाव के लेता है।

किसी व्यक्ति की मुद्रा को निर्धारित करने वाले कारक रीढ़ और छाती का आकार, सिर की स्थिति, ऊपरी और निचले छोरों की कमर और श्रोणि के झुकाव का कोण हैं। मांसपेशियों के विकास की डिग्री एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, लेकिन शरीर की मांसपेशियों के स्वर के वितरण की एकरूपता के रूप में इसकी अधिकतम शक्ति क्षमता नहीं है। आसन की विशेषताओं में एक निश्चित योगदान रीढ़, श्रोणि, निचले और ऊपरी छोरों के जोड़ों के कैप्सुलर-लिगामेंटस और कार्टिलाजिनस संरचनाओं के लोचदार गुणों द्वारा किया जाता है।

रीढ़ की शारीरिक वक्र (सरवाइकल और काठ का लॉर्डोसिस, वक्ष और त्रिक किफोसिस), लोचदार इंटरवर्टेब्रल डिस्क रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के वसंत कार्य प्रदान करते हैं, सिर की रक्षा करते हैं और मेरुदण्ड, आंतरिक अंगों के अनावश्यक हिलने-डुलने से, और शरीर की स्थिरता और गतिशीलता में भी वृद्धि होती है। रीढ़ के शारीरिक मोड़ बच्चे के मोटर कौशल के विकास की प्रक्रिया में बनते हैं और उसकी मांसपेशियों के स्वर में परिवर्तन की प्रकृति से निर्धारित होते हैं, और उनकी गंभीरता काफी हद तक श्रोणि के झुकाव के कोण पर निर्भर करती है। श्रोणि के झुकाव के कोण में वृद्धि के साथ, रीढ़ की हड्डी का स्तंभ शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति को बनाए रखने के लिए झुकता है और, तदनुसार, काठ का लॉर्डोसिस बढ़ता है, साथ ही प्रतिपूरक और उच्च झुकता है। श्रोणि के झुकाव के कोण में कमी के साथ, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के मोड़ तदनुसार कम हो जाते हैं। ललाट तल में रीढ़ की स्थिति में परिवर्तन में एक समान तंत्र होता है। हालांकि, इस तल में, रीढ़ की हड्डी के किसी भी मोड़ में एक रोग संबंधी स्थिति का चरित्र होता है।

सामान्य मुद्रा रीढ़ के सापेक्ष शरीर के अंगों की एक सममित व्यवस्था की विशेषता है, और इसके संकेत हैं:

स्पिनस प्रक्रियाओं की रेखा की औसत स्थिति;

रीढ़ की सामान्य शारीरिक वक्रता;

सीधे सिर की स्थिति और गर्दन और कंधे की कमर की पार्श्व सतह द्वारा गठित समान कोण;

कंधे के ब्लेड के कोण एक ही क्षैतिज रेखा पर स्थित होते हैं, कंधे के ब्लेड स्वयं रीढ़ से समान दूरी पर होते हैं, शरीर के खिलाफ दबाए जाते हैं;

कमर त्रिकोण की समरूपता (शरीर की पार्श्व सतह के बीच की जगह और भीतरी सतहहाथों को स्वतंत्र रूप से नीचे उतारा गया);

पंजरमध्य रेखा के बारे में सममित; आगे और पीछे से देखा गया, इसमें कोई अवसाद या प्रोट्रूशियंस नहीं है। एक नियम के रूप में, लड़कियों में स्तन ग्रंथियां और लड़कों में निपल्स समान स्तर पर होते हैं;

पेट सममित है, पेट की दीवार खड़ी है, नाभि पूर्वकाल मध्य रेखा पर है;

श्रोणि के झुकाव का कोण 35-55 ° की सीमा में है। यह महिलाओं की तुलना में पुरुषों में कम होता है।

आसन दोष।सामान्य मुद्रा से विचलन को आमतौर पर आसन विकार या दोष कहा जाता है। आसन विकार कोई बीमारी नहीं है।

आसन विकार मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में कार्यात्मक परिवर्तनों से जुड़े होते हैं। ज्यादातर मामलों में, वे अनुचित काम करने की मुद्रा, खराब शारीरिक विकास के कारण होते हैं। जन्मजात विकृतिओडीए और अन्य बचपन में हस्तांतरित रोग एक निश्चित महत्व के हैं। अक्सर, पहली वृद्धि छलांग के दौरान मुद्रा विकार बनते हैं पूर्वस्कूली उम्रऔर, विशेष रूप से, किशोरों में यौवन वृद्धि के साथ। अधिक उम्र में, शरीर के जोड़ों में डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं के कारण, इंटरवर्टेब्रल डिस्क में, दर्द, प्रगतिशील मांसपेशियों के कमजोर होने सहित न्यूरोलॉजिकल सिंड्रोम के साथ आसन बदल जाता है।

हल्के मस्तिष्क दोष, बुद्धि में थोड़ी सी भी कमी के साथ, अक्सर खराब मुद्रा के साथ जोड़ दिए जाते हैं। निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक कारक भी आसन की प्रकृति पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं - यह बच्चों के परिवारों में है कि माता-पिता के व्यवहार की सत्तावादी शैली को अक्सर देखा जाता है।

आसन दोषों के प्रकार

धनु तल मेंआसन विकारों के निम्नलिखित प्रकार प्रतिष्ठित हैं:

रीढ़ की शारीरिक वक्रों में वृद्धि के साथ आसन विकार:

झुकना - वक्षीय क्षेत्र के ऊपरी भाग में शीर्ष के साथ वक्ष कैफोसिस में वृद्धि, इसकी अनुपस्थिति तक काठ का लॉर्डोसिस में कमी के साथ संयुक्त;

राउंड बैक (कुल किफोसिस) - काठ का लॉर्डोसिस की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति के साथ पूरे वक्षीय क्षेत्र में वक्ष कैफोसिस में वृद्धि। इस प्रकार के पोस्टुरल डिसऑर्डर के साथ, मध्य रेखा से गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के विचलन की भरपाई के लिए, घुटने के जोड़ों की एक प्रतिपूरक अर्ध-तुला स्थिति नोट की जाती है।

एक झुकी हुई और, विशेष रूप से गोल पीठ के साथ, छाती डूब जाती है, गर्दन और सिर आगे की ओर झुके होते हैं, VII ग्रीवा कशेरुका की स्पिनस प्रक्रिया आसानी से निर्धारित होती है। पेट खड़ा होगा, लसदार मांसपेशियां चपटी होंगी। पेक्टोरल मांसपेशियों के छोटे होने के कारण, कंधों को आगे लाया जाता है, घूर्णी पूर्ण-आयाम आंदोलन में कंधे का जोड़; स्कैपुला pterygoid फैला हुआ।

गोल-अवतल पीठ (काइफोलोर्डोटिक आसन) - रीढ़ के सभी मोड़ मजबूत होते हैं, श्रोणि के झुकाव का कोण बढ़ जाता है (60 ° और अधिक)। सिर, गर्दन, कंधे आगे की ओर झुके हुए हैं, पेट फैला हुआ है। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को सहायक सतह के भीतर रखने के लिए, घुटने के जोड़ों को अधिकतम रूप से बढ़ाया जाता है, कभी-कभी अधिक भी बढ़ाया जाता है। नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियां, जो इस्चियाल ट्यूबरोसिटी से जुड़ी होती हैं, पूर्वकाल की सतह की मांसपेशियों की तुलना में खिंची हुई होती हैं। पेशी प्रणाली के अपर्याप्त विकास के साथ, pterygoid scapula नोट किया जाता है। उदर की मांसपेशियों के ढीलेपन और कमजोरी के कारण आंतरिक अंगों का लोप संभव है।

रीढ़ की शारीरिक वक्र में कमी के साथ आसन विकार:

सपाट पीठ - थोरैसिक किफोसिस खराब रूप से व्यक्त किया जाता है, श्रोणि का झुकाव कम हो जाता है, काठ का लॉर्डोसिस का चपटा हो जाता है। पसली का पिंजरा चपटा होता है, कंधे और सिर आगे और नीचे विस्थापित होते हैं, स्कैपुला पर्टिगॉइड होते हैं। निचला पेट मांसपेशियों की टोन और कमजोरी में कमी के कारण सामना करेगा, आमतौर पर पूरे मांसलता को कवर करता है, जो ललाट तल में पोस्टुरल विकारों की उपस्थिति और प्रगति में योगदान देता है। आसन के इस उल्लंघन के साथ रीढ़ के वसंत समारोह में कमी से मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के स्थायी माइक्रोट्रामा होते हैं, उनमें मस्तिष्कमेरु द्रव की गतिशीलता का उल्लंघन होता है, जिसके परिणामस्वरूप थकान, सिरदर्द और अस्थमा-अवसादग्रस्तता की अन्य अभिव्यक्तियों की निरंतर भावना होती है। सिंड्रोम।

फ्लैट अवतल पीठ - श्रोणि के एक महत्वपूर्ण झुकाव के कारण थोड़ा बढ़े हुए काठ के लॉर्डोसिस के साथ वक्ष किफोसिस में कमी, जो नितंबों के एक स्पष्ट मंदता के साथ है। पसली संकरी होती है, पेट की मांसपेशियां (साथ ही पूरे शरीर की) कमजोर होती हैं।

में सामने वाला चौरसएक प्रकार का आसन विकार है।

ललाट तल में आसनीय विकार कहलाता है विषम मुद्रा।एक सीधा व्यक्ति के कशेरुकाओं की स्पिनस प्रक्रियाएं पार्श्व वक्रता का निरंतर चाप बनाती हैं। इस मामले में, शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों के बीच अधिक या कम गंभीरता की विषमता होती है, दूसरे की तुलना में कमर त्रिकोण, एक कंधे की कमर और कंधे के ब्लेड की असमानता कम होती है। गर्दन और छाती के एक तरफ की मांसपेशियां चपटी होती हैं।

चूंकि असममित मुद्रा में कशेरुकाओं के मरोड़ का चिकित्सकीय या रेडियोलॉजिकल रूप से पता नहीं लगाया जाता है, इसलिए यह आसन विकार स्कोलियोसिस नहीं है। मांसपेशियों को लापरवाह स्थिति में उतारने या जिम्नास्टिक की दीवार पर लटकने से वक्रता पूरी तरह से ठीक हो जाती है। आगे झुकते समय, स्कोलियोसिस की विशेषता रिब कूबड़ अनुपस्थित है।

खराब मुद्रा, ओडीए में एक दोष के अलावा, पेट और छाती के अंगों की स्थलाकृति को बदलना, श्वसन, कार्डियोवैस्कुलर, पाचन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक और अनुकूली क्षमताओं को कम करता है। यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (रीढ़ सहित) की सभी संरचनाओं में अतिभार के लिए स्थितियां बनाता है, विकृतियों की प्रगति, और आंतरिक अंगों की गतिविधि में और गड़बड़ी।

इलाज

आसन में दोषों को ठीक करने के लिए, समग्र शारीरिक विकास में सुधार के उपाय करना आवश्यक है, जिसमें पोषण, दैनिक आहार, व्यावसायिक और शैक्षिक स्वच्छता का पालन, साथ ही व्यायाम चिकित्सा का लक्षित उपयोग शामिल है।

प्रति कार्यआसन दोषों के उपचार में व्यायाम चिकित्सा में शामिल हैं:

1. पूरे जीव का सुदृढ़ीकरण और सुधार। कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम के कार्य में सुधार, यानी। सामान्य धीरज प्रशिक्षण। शारीरिक विकास में सुधार। रोगी के मनो-भावनात्मक स्वर का सामान्यीकरण। शरीर का सख्त होना।

पूरे शरीर की मांसपेशियों की ताकत सहनशक्ति बढ़ाना, विशेष रूप से "मांसपेशी कॉर्सेट" को मजबूत करना।

रीढ़ को उतारना और उसकी गतिशीलता बढ़ाना।

मुद्रा में मौजूदा दोष का सुधार। एक दोष के सुधार का अर्थ है श्रोणि के झुकाव के कोण का सुधार, रीढ़ की शारीरिक वक्रता का उल्लंघन, छाती, पेट, कंधे के ब्लेड और सिर की स्थिति। यह आमतौर पर वक्रता के क्षेत्रों में मांसपेशियों पर एक विभेदित प्रभाव द्वारा प्रदान किया जाता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे अनुबंधित हैं या विस्तारित हैं।

5. सहवर्ती विकृतियों का सुधार।

6. पेशीय-आर्टिकुलर भावना का विकास, और इसके आधार पर, सही मुद्रा के कौशल का गठन और समेकन।

7. समन्वय क्षमताओं और संतुलन की भावना का प्रशिक्षण।

फंडव्यायाम चिकित्सा

निर्धारित कार्यों को हल करने के लिए, उपचारात्मक जिम्नास्टिक के पूरे शस्त्रागार का उपयोग किया जाता है: शारीरिक व्यायाम, जिसमें सामान्य मजबूती और विशेष व्यायाम, अनुप्रयुक्त खेल, श्वास, खेल, यांत्रिक चिकित्सा शामिल हैं। प्रकृति और मालिश के प्राकृतिक कारकों का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

कार्य सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास,प्रशिक्षुओं की उम्र और शारीरिक फिटनेस के अनुरूप, रोगी की सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार, उसके सामान्य धीरज के स्तर में वृद्धि, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करना, जिसमें "मांसपेशी कोर्सेट" का निर्माण शामिल है। समन्वय और संतुलन की भावना का विकास।

जैसे ही सामान्य सुदृढ़ीकरण योजना के कार्यों को हल किया जाता है, विशेष अभ्यास भी शुरू किए जाते हैं। आसन दोषों के उपचार में मुख्य में सुधारात्मक अभ्यास शामिल हैं, जिसमें अंगों और धड़ के आंदोलनों का उद्देश्य विभिन्न विकृतियों को ठीक करना है: श्रोणि के झुकाव के कोण को बदलना, रीढ़ की शारीरिक मोड़ को सामान्य करना, सममित स्थिति सुनिश्चित करना कंधे और श्रोणि की कमर, सिर, मांसपेशियों को मजबूत बनाना उदर भित्तिऔर वापस। इन अभ्यासों का उपयोग करते समय, एक प्रारंभिक स्थिति चुनना बेहद महत्वपूर्ण है जो उनके सख्ती से स्थानीयकृत प्रभाव को निर्धारित करता है, धुरी के साथ रीढ़ की अधिकतम उतराई, मांसपेशियों की टोन के लिए श्रोणि झुकाव कोण का उन्मूलन, आइसोमेट्रिक तनाव और खिंचाव का इष्टतम संयोजन।

आसन को मजबूत करने का एक प्रभावी उपाय है चिकित्सीय तैराकी,सभी रोगियों के लिए अनुशंसित, विकृति की गंभीरता, रोग के पाठ्यक्रम और उपचार के प्रकार की परवाह किए बिना। एक निश्चित शैली का उपयोग (उदाहरण के लिए, pterygoid कंधे ब्लेड के साथ तितली) तैराकी को एक विशेष अभ्यास में बदल देता है।

चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण तत्व गठन है सही मुद्रा का कौशल।फिजियोथेरेपी के प्रशिक्षक या कार्यप्रणाली के स्पष्टीकरण के बाद, सामान्य मुद्रा की विशेषताओं के बारे में अभ्यास करते हैं, पेशी-आर्टिकुलर संवेदनाओं और स्थानिक अभिविन्यास का एक नया स्टीरियोटाइप बनाने के लिए इसे रोगी पर प्रदर्शित करते हैं। यह एक दर्पण के सामने दृश्य आत्म-नियंत्रण, रोगियों के आपसी नियंत्रण और दीवार के खिलाफ शरीर की स्थिति के आवधिक नियंत्रण के साथ प्रशिक्षण द्वारा सुगम है।

समन्वय और संतुलन के लिए विभिन्न सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के प्रदर्शन के दौरान भी सही मुद्रा के कौशल का समेकन जारी रहता है, जिसमें श्रोणि, छाती, सिर और कंधे की कमर की सही स्थिति आवश्यक रूप से बनी रहती है। अच्छी मुद्रा प्रदान करने वाले नियमों वाले खेलों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है (शरीर की निरंतर सही पकड़ के साथ खेल, संकेत या कार्य पर सही मुद्रा को अपनाने के साथ)।

आसन दोषों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक की विशेषताएं।विभिन्न आसन विकारों का सुधार एक लंबी प्रक्रिया है। पॉलीक्लिनिक के व्यायामशाला हॉल में सप्ताह में कम से कम 3 बार कक्षाएं आयोजित की जानी चाहिए। घर पर, दैनिक आधार पर सुधारात्मक अभ्यासों का एक सेट करना अनिवार्य है।

व्यायाम चिकित्सा कक्षों में, सामान्य विकासात्मक और सुधारात्मक जिम्नास्टिक कक्षाएं आमतौर पर 10-15 लोगों के समूहों में आयोजित की जाती हैं। सत्र की अवधि लगभग 1 घंटे है। उपचार के प्रारंभिक चरणों में, शारीरिक व्यायाम मुख्य रूप से लापरवाह स्थिति में, पेट पर, बगल में, चारों तरफ समर्थन में खड़े होकर किया जाता है, जो आपको सही स्थिति बनाए रखने की अनुमति देता है सत्र के दौरान और बाद में खड़े होने की स्थिति में और चलते समय शरीर के सभी हिस्सों में।

ऐसी कक्षाओं की प्रारंभिक अवधि (अवधि 1-1.5 महीने) में, विशेष और सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के व्यक्तिगत परिसरों का चयन किया जाता है, सही मुद्रा, व्यावसायिक स्वच्छता और अध्ययन का विचार विकसित होता है। मुख्य अवधि (2-3 महीने) में, उपचार समस्याओं का पूरा परिसर हल हो जाता है। पर अंतिम चरण(1-1.5 महीने), रोगियों को घर पर स्वतंत्र रूप से शारीरिक व्यायाम करने के लिए सिखाने पर जोर दिया जाता है, जो कि आसन में दोष के मामले में लगभग पूरे जीवन में किया जाना चाहिए, और आत्म-मालिश करना चाहिए।

सभी आसन विकारों के लिए सामान्य समस्याओं को हल करने के अलावा, प्रत्येक मामले में इस विशेष दोष के सुधार के लिए विशिष्ट अभ्यास करना आवश्यक है।

राउंड बैक

सबसे स्पष्ट दोष के स्थान पर (उदाहरण के लिए, में वक्ष क्षेत्रएक रुकी हुई या गोल पीठ के साथ)। विस्तार (विस्तार) और कर्षण के साथ-साथ पार्श्व झुकने और रोटेशन के उद्देश्य से अभ्यास पर जोर देने के साथ रीढ़ में निहित सभी आंदोलनों (शुरू में अक्षीय उतराई की स्थिति में) का विकास किया जाता है। लामबंदी का ध्यान काइफोसिस के शीर्ष पर निर्देशित किया जाता है। रीढ़ की हड्डी को गतिमान करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक क्लैप क्रॉल है। यह विधि आपको कैफोसिस के शीर्ष को ध्यान में रखते हुए, एक साथ उतराई, लॉर्डोज़िंग और लामबंदी को संयोजित करने की अनुमति देती है। वक्षीय कशेरुकाओं के I से IV तक केफोसिस के शीर्ष के साथ, गहरी रेंगना प्रभावी होता है (अर्थात, शरीर के चारों ओर की स्थिति में आगे की ओर एक महत्वपूर्ण झुकाव के साथ), यदि यह V से VII कशेरुक के क्षेत्र में है - अर्ध -गहरा। काइफोसिस के शीर्ष की स्थिति को देखते हुए एक ईमानदार स्थिति में विक्षेपण, रीढ़ की हड्डी को उतारने की सुविधा प्रदान नहीं करता है, और काठ और निचले वक्ष क्षेत्रों में आवश्यक लॉर्डोज़िंग होता है।

श्रोणि के झुकाव के कोण को बढ़ानामांसपेशियों के एक बड़े समूह को मजबूत करके प्रदान किया जाता है - इलियोपोसा, जांघ की रेक्टस क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां, स्कैलप, नाशपाती के आकार का, काठ का विस्तारक और छोटी और तनावपूर्ण मांसपेशियों (बाइसेप्स फेमोरिस, पैर की ट्राइसेप्स मांसपेशी) को खींचकर।

किफोसिस का सुधारकिफोसिस के लचीलेपन द्वारा प्रदान किया जाता है, प्रारंभिक हथेली-घुटने की स्थिति में वक्रता के शीर्ष को ध्यान में रखते हुए, लटकने और लेटने में (खड़े और बैठने की स्थिति को बाहर रखा जाता है)। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, किफोसिस के सक्रिय निवारण के लिए सभी चौकों पर क्लैप की स्थिति सबसे सुविधाजनक में से एक है, क्योंकि यहां रीढ़ की हड्डी को उतारने और मांसपेशियों के सक्रिय काम, गर्दन और पीठ के विस्तारकों के साथ जोड़ा जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि यहां रीढ़ की उतराई प्रदान करना संभव है और, तदनुसार, इसके सबसे कठोर भाग - वक्ष में गतिशीलता में वृद्धि हुई है। गंभीर काइफोटिक विकृति के साथ, इसके अलावा शारीरिक व्यायाम, स्तन के नीचे स्थित झुके हुए पैनल पर स्थिति के अनुसार अतिरिक्त सुधार दिखाता है। काइफोसिस को ठीक करने में स्ट्रेचिंग का कुछ महत्व है पेक्टोरल मांसपेशियां.

पेटीगॉइड स्कैपुला:स्कैपुला (ट्रेपेज़ॉइडल, रॉमबॉइड, पूर्वकाल डेंटेट, आदि) को ठीक करने और एक साथ लाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना। ऐसा करने के लिए, एक गतिशील और स्थिर भार के साथ व्यायाम करें: विभिन्न शॉक एब्जॉर्बर और वेट (रबर की पट्टियाँ, प्रतिरोध बैंड, डम्बल), फर्श से पुश-अप आदि के साथ बाहों को वापस खींचना। पश्चकपाल मांसपेशियों और पीठ के विस्तारकों को मजबूत करना, जो रीढ़ की सही और स्थिर स्थिति के लिए आवश्यक है, एक गोल पीठ के सुधार में एक निश्चित महत्व है।

पूर्वकाल संकुचन और कंधों के निचले हिस्से के साथ पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों का मांसपेशी संकुचन:पैसिव स्ट्रेचिंग विधियों और / या पोस्ट-आइसोमेट्रिक रिलैक्सेशन तकनीकों का उपयोग करके पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों को खींचने से इसकी लोच बढ़ जाती है। इंटरस्कैपुलर मांसपेशियों की ताकत के विकास के लिए शक्ति अभ्यास भी पारस्परिक अवरोध के सिद्धांत द्वारा छाती की मांसपेशियों को आराम प्रदान करते हैं। यह छाती की तैनाती, इसके बेहतर भ्रमण को भी बढ़ावा देता है, जिससे शरीर की कार्डियो-श्वसन क्षमता में वृद्धि होती है।

पेट की स्थितिपेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम द्वारा ठीक किया जाता है, मुख्य रूप से पीठ के बल लेटने की प्रारंभिक स्थिति से। सभी आसन विकारों के लिए पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है, क्योंकि वे व्यायाम के दौरान रीढ़ को स्थिर करते हैं, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आधार प्रदान करते हैं। गोल-अवतल पीठ

रीढ़ की गतिशीलता में सुधार(काइफोसिस रीढ़ की हड्डी में गतिशीलता से जुड़ी समस्याओं को हल करना - राउंड बैक देखें)। लॉर्डोसिंग क्षेत्र में गतिशीलता में सुधार ललाट तल और घूर्णी में आंदोलनों के विकास द्वारा प्रदान किया जाता है, लेकिन रीढ़ की किफोस्ड भाग की तुलना में कम खुराक पर, और लॉर्डोसिंग आंदोलनों से बचना, अर्थात। विस्तार के उद्देश्य से (विस्तार अभ्यास)।

श्रोणि के झुकाव के कोण को कम करनाएक गोल-अवतल पीठ के सुधार में मुख्य कार्य है। यह कमजोर और खिंची हुई मांसपेशियों (वक्ष क्षेत्र के ट्रंक के एक्सटेंसर और इंटरस्कैपुलर मांसपेशियों - स्कैपुला के निचले स्टेबलाइजर्स, पूर्वकाल ग्रीवा की गहरी मांसपेशियों, रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों, ग्लूटस मैक्सिमस और ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशियों के पीछे के बंडलों को मजबूत करके प्रदान किया जाता है। बाइसेप्स फेमोरिस मसल) और पैसिव स्ट्रेचिंग और पीआईआर (पोस्ट-आइसोमेट्रिक रिलैक्सेशन) का उपयोग करके छोटी और तनावपूर्ण मांसपेशियों (लंबी पीठ की मांसपेशियां - ट्रंक, काठ और ग्रीवा क्षेत्रों के एक्सटेंसर, ट्रेपेज़ियस मांसपेशी का ऊपरी हिस्सा, पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी, इलियोपोसा मांसपेशी) , रेक्टस फेमोरिस मांसपेशी, पैर की ट्राइसेप्स मांसपेशी)।

किफोसिस का सुधार(किफोसिस के सुधार से संबंधित समस्याओं का समाधान - राउंड बैक देखें)।

सहवर्ती विकृतियों का सुधार:(साथ में विकृतियों के सुधार से संबंधित समस्याओं का समाधान - राउंड बैक देखें)। आसन के इस उल्लंघन के साथ, वे समान होते हैं - pterygoid scapula, pectoralis प्रमुख मांसपेशियों की मांसपेशियों का संकुचन, पूर्वकाल में कमी और कंधों का गिरना, पेट का खड़ा होना।

सपाट पीठ

पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना,चूंकि यह पेशीय प्रणाली की कुल कमजोरी है जो इस आसन विकार के प्रकट होने का आधार है। जोर उन मांसपेशियों पर है जो कंधे और पैल्विक गर्डल्स, जांघ और निचले पैर के काम में शामिल पीठ की मांसपेशियों पर "मांसपेशी कोर्सेट" प्रदान करती हैं। हालांकि, एक सपाट पीठ को ठीक करते समय, कुछ मांसपेशियों की ताकत क्षमताओं में वृद्धि को उनके खिंचाव के निशान के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, रेक्टस फेमोरिस मांसपेशी, अपनी कमजोरी के कारण, श्रोणि और काठ का रीढ़ की ईएनटी खुराक का आवश्यक झुकाव नहीं बनाती है। फिर भी, मुद्रा में इस दोष के साथ, यह एक तनावपूर्ण स्थिति में है, जो बदले में, अपनी ताकत क्षमताओं को प्रभावी ढंग से बढ़ाने की अनुमति नहीं देता है, जो पूर्वकाल श्रोणि को आधा-अंगूठी नीचे करने के लिए उचित स्तर का कर्षण प्रदान करता है। भौतिक चिकित्सा के अलावा, व्यायाम चिकित्सा हॉल में लागू खेल अभ्यासों में सक्रिय रूप से संलग्न होने की सिफारिश की जाती है: स्कीइंग, तैराकी, रोइंग और अन्य खेलों की आवश्यकता होती है, सामान्य के अलावा, धीरज भी।

श्रोणि के झुकाव के कोण को बढ़ाना(श्रोणि के झुकाव के कोण को बढ़ाने से जुड़ी समस्याओं का समाधान - राउंड बैक देखें)।

रीढ़ की गतिशीलता में सुधार -एक सपाट पीठ के साथ, कार्य किफोसिस की तुलना में कम जरूरी है। इसलिए, सभी विमानों में यहां किए गए आंदोलनों का उद्देश्य रीढ़ को गति देना नहीं है, बल्कि इसकी छोटी मांसपेशियों को मजबूत करना है, साथ ही इस क्षेत्र के लिगामेंटस-आर्टिकुलर तंत्र में लसीका और रक्त परिसंचरण में सुधार करना है।

वक्षीय रीढ़ में लॉर्डोसिस पैदा करने वाले व्यायामों का उपयोग सीमित है, अर्थात। विस्तार और क्लैप के अनुसार गहरे, अर्ध-गहरे और क्षैतिज क्रॉल का उपयोग करना, विशेष रूप से सुधार के पहले चरण में।

सहवर्ती विकृतियों का सुधार:एक सपाट पीठ के साथ सबसे आम सहवर्ती विकृति में शामिल हैं पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों की मांसपेशी संकुचन,कंधों के सामने और नीचे की ओर कमी के साथ, पेट की स्थितितथा:

ग्रीवा रीढ़ की हाइपरलॉर्डोसिस,सिर के आगे बढ़ने के साथ। यहां, गर्दन, कंधे की कमर और ऊपरी वक्षीय रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करना सुधार के लिए आवश्यक है, जो सिर की सही और स्थिर स्थिति सुनिश्चित करता है। शक्ति प्रशिक्षण को मांसपेशियों को खींचने के साथ जोड़ा जाता है, विशेष रूप से ट्रेपेज़ियस, स्कैपुला के लेवेटर और गर्दन की चमड़े के नीचे की मांसपेशियों को।

वरीयता दी जाती है स्थिर व्यायामगति की एक छोटी श्रृंखला और मध्यम मांसपेशी तनाव के साथ।

फ्लैट अवतल पीठ

पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना(देखें। फ्लैट बैक) पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत करने पर जोर देने के साथ, काठ का रीढ़ की हड्डी के विस्तारक, पश्चकपाल क्षेत्र की मांसपेशियों और मांसपेशियों।

श्रोणि के झुकाव के कोण को कम करना("गोल-अवतल पीठ" खंड में "श्रोणि के कोण को कम करना" देखें)।

रीढ़ की गतिशीलता में सुधार(फ्लैट बैक देखें)। यहां, काठ का रीढ़ सहित, विस्तार के उद्देश्य से व्यायाम भी काफी सीमित हैं। चूंकि व्यायाम में जो पीठ की मांसपेशियों ("मछली", "निगल", आदि) की ताकत विकसित करते हैं, हाइपरलॉर्डोसिस व्यायाम का एक रोगजनक तत्व है, यह एक सीधी रीढ़ के साथ स्थिर मांसपेशियों के तनाव से सीमित है।

सहवर्ती विकृतियों का सुधार।सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है: पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों की मांसपेशियों का संकुचन, पूर्वकाल में कमी और कंधों का झुकना, पेट का खड़ा होना, ग्रीवा रीढ़ की हाइपरलॉर्डोसिस।

असममित मुद्रा

असममित मुद्रा को ठीक करने के लिए, एक नियम के रूप में, सममित व्यायाम का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, पीठ की मांसपेशियों के आइसोमेट्रिक तनाव के साथ "मछली" व्यायाम (इस अभ्यास को करते समय, अत्यधिक हाइपरेक्स्टेंशन अवांछनीय है)। वे रीढ़ की वक्रता पर न्यूनतम बायोमेकेनिकल प्रभाव के सिद्धांत पर आधारित हैं। इस तरह के अभ्यासों के दौरान, एक मध्य शरीर की स्थिति बनाए रखना अनिवार्य है, जिसमें रीढ़ की वक्रता के किनारे की कमजोर मांसपेशियां वक्रता के अवतल मेहराब पर अधिक तनावपूर्ण मांसपेशियों की तुलना में अधिक भार के साथ काम करती हैं, जहां मध्यम खिंचाव होता है। मांसपेशियों और स्नायुबंधन होता है। इसलिए, शारीरिक रूप से भार को पुनर्वितरित करते हुए, सममित व्यायाम प्रभावी रूप से पीठ की मांसपेशियों की ताकत के संरेखण और मांसपेशियों की टोन की विषमता को समाप्त करते हैं, जिससे ललाट तल में रीढ़ की पैथोलॉजिकल वक्रता कम हो जाती है। ये अभ्यास सरल हैं और विकृत मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की जटिल बायोमैकेनिकल स्थितियों को ध्यान में रखने की आवश्यकता नहीं है, जो उनके गलत उपयोग के जोखिम को कम करता है।

इस आसन दोष के उपचार में, असममित अभ्यासों का भी उपयोग किया जाता है जो वक्रता के विपरीत दिशा में मांसपेशी कर्षण पैदा करते हैं (रबर शॉक अवशोषक के साथ भार के साथ "तीरंदाजी" व्यायाम ललाट में वक्ष क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी के संरेखण को सुनिश्चित करता है। विमान)।

अंतरिक्ष में शरीर की सही स्थिति सुनिश्चित करने वाले मांसपेशी समूहों की ताकत का आकलन करने के लिए आसन दोषों के सुधार के लिए कक्षाओं में बहुत महत्व नियमित (सप्ताह में कम से कम एक बार) दिया जाता है। इन परीक्षणों को करते समय मूल्यांकन की सकारात्मक गतिशीलता आसन दोषों को ठीक करने के लिए अभ्यास करने की पद्धतिगत शुद्धता के लिए सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्य मानदंडों में से एक के रूप में कार्य करेगी।

पीठ की मांसपेशियों की स्थिर शक्ति सहनशक्ति का आकलन प्रवण स्थिति (सामान्यतः 1-2 मिनट) में शरीर के ऊपरी आधे हिस्से के धारण समय के आधार पर किया जाता है, और पेट की मांसपेशियों के लिए - धारण करने का समय सीधे पैर 45 ° के कोण पर लापरवाह स्थिति (40 -60 s) में। गतिशील शक्ति सहनशक्तिपेट की मांसपेशियों के लिए, यह परीक्षण के अनुसार मूल्यांकन किया जाता है - शरीर को कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए पैरों के साथ एक लापरवाह स्थिति से बैठने की स्थिति में उठाना (15-20 सेडी प्रति 1 मिनट)। एक सामान्य परीक्षण लेटने की स्थिति में बाजुओं के लचीलेपन और विस्तार का परीक्षण है (फर्श से 1 मिनट में 15-20 पुश-अप्स)। हालांकि परीक्षण आमतौर पर बाहों और कंधे की कमर में मांसपेशियों की ताकत का आकलन करने के लिए किया जाता है, हालांकि, यह सही आचरण"मांसपेशी कोर्सेट" प्रदान करने वाली मांसपेशियों सहित पूरे शरीर की मांसपेशियों पर बड़ी मांग रखी जाती है।

आसन विकारों के लिए मालिश तकनीक

मालिश सहित जटिल लक्षित चिकित्सा की आवश्यकता वाले आसन दोषों के लिए सबसे आम स्थितियां मांसपेशियों और लिगामेंटस-आर्टिकुलर तंत्र की कमजोरी और हाइपोट्रॉफी हैं, कुछ मांसपेशी समूहों की हाइपरटोनिटी की उपस्थिति, रीढ़ के कुछ हिस्सों की विकृति, दर्द सिंड्रोम, आंतरिक अंगों का आगे बढ़ना, कम जीवन शक्ति, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी।

मालिश के कार्य: सामान्य चयापचय में सुधार; पूरे शरीर की मांसपेशियों में रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार और tendons के लिए उनके संक्रमण के स्थान; दर्द सिंड्रोम को कम करना; शारीरिक संस्कृति और खेल करते समय थकान में कमी; रीढ़ की निष्क्रिय सुधार प्रदान करना, मांसपेशियों के तंत्र को सामान्य रूप से मजबूत करना, पोस्टुरल मांसपेशियों के विभिन्न समूहों के स्वर को कम करना, रोगी की मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करना; श्वसन, तंत्रिका और अन्य प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति में सुधार, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि।

मालिश के लिए संकेत:किसी भी अवस्था में सभी प्रकार के आसन विकार।

मतभेद:मालिश के लिए आम।

मालिश क्षेत्र:चूंकि पोस्टुरल विकार पर्याप्त की अभिव्यक्तियाँ हैं सामान्य परिस्थितियांऔर लगभग पूरे ओडीए को कवर करें, आसन विकारों के लिए मालिश व्यावहारिक रूप से सामान्य है, निचले और ऊपरी छोरों, ग्रीवा क्षेत्र और सिर के ट्रंक और कमर दोनों को कवर करती है। हालांकि, ओडीए में उल्लंघन की विभिन्न प्रकृति के कारण, मालिश को पर्याप्त रूप से विभेदित किया जाना चाहिए - पेशी तंत्र की स्थिति का एक स्पष्ट निदान अनिवार्य है - कमजोर और अतिरंजित, तनावपूर्ण और छोटी मांसपेशियों की पहचान, ट्रिगर बिंदुओं की उपस्थिति, दर्द सिंड्रोम . यह सब केवल व्यक्तिगत मालिश प्रक्रियाओं के उपयोग की आवश्यकता है। चूंकि अधिकांश स्थानीय विकार मांसपेशियों में देखे जाते हैं जो रीढ़ की सही स्थिति सुनिश्चित करते हैं, और निचले छोरों में (पीठ, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन की मांसपेशियां, तिरछी और रेक्टस पेट की मांसपेशियां, इलियोपोसा और ग्लूटियल मांसपेशियां, सभी मांसपेशी समूह) पैरों और पैरों सहित), तो मुख्य ध्यान इन क्षेत्रों की मालिश पर है।

आसन विकारों के लिए मालिश तीन तरीकों से की जा सकती है:

सप्ताह में 1-2 बार और 30-40 मिनट की अवधि के साथ सामान्य मालिश करें।

मांसपेशियों और जोड़ों के उद्देश्य से स्थानीय मालिश, जो खेल और चिकित्सीय अभ्यासों के दौरान मुख्य भार गिर गया, और इसमें खंडीय क्षेत्रों पर प्रभाव भी शामिल है, यदि कोई हो, आमतौर पर लुंबोसैक्रल क्षेत्र में। 15-20 मिनट तक चलने वाली इस मालिश को रोजाना किया जा सकता है।

प्रारंभिक मालिश, जो शारीरिक व्यायाम के लिए रोगी के न्यूरोमस्कुलर और लिगामेंटस-आर्टिकुलर उपकरण तैयार करती है और इस प्रकार उपयोग करने की संभावना प्रदान करती है शारीरिक गतिविधिअधिक तीव्रता और अवधि। अवधि 5-10 मिनट। टैल्कम पाउडर, तेल आदि का प्रयोग करें। यह अनुशंसित नहीं है, क्योंकि खंडीय मालिश तकनीकों, इस्केमिक संपीड़न और अन्य विभेदक मालिश तकनीकों के उपयोग को सुनिश्चित करना मुश्किल है, जिसमें मांसपेशियों की स्थिति का काफी कठिन निदान शामिल है।

सभी मालिश तकनीकों का उपयोग किया जाता है - पथपाकर, रगड़ना, सानना, कंपन, लेकिन नरम ऊतकों की स्थिति के आधार पर कड़ाई से विभेदित। खंडीय, एक्यूप्रेशर मालिश की तकनीकों और पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम के तरीकों का उपयोग करना सुनिश्चित करें। तो, छोटा होने, मांसपेशियों में ऐंठन के मामले में, उन्हें शास्त्रीय मालिश तकनीकों का उपयोग करके बढ़ाया और आराम दिया जाता है: पथपाकर (छाती पर इंटरकोस्टल रिक्त स्थान के साथ सीधा, बारी-बारी से, सर्पिल और रेक की तरह), रगड़ना, सानना (मुख्य रूप से ऐसी तकनीक के रूप में) स्ट्रेचिंग), तनावपूर्ण मांसपेशियों के अस्थिर और स्थिर कोमल कंपन (यांत्रिक कंपन संभव है), साथ ही खंडीय मालिश तकनीक (पेंचिंग, विस्थापन) और ब्रेकिंग एक्यूप्रेशर तकनीक। खिंचाव, कमजोर मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए, विभिन्न पथपाकर और रगड़ विकल्पों का उपयोग किया जाता है। हालांकि, सानना तकनीक यहां अधिक विविध हैं (साधारण, डबल रिंग, गोलाकार, आदि) और महत्वपूर्ण तीव्रता के साथ किए जाते हैं। निचोड़ने जैसी सक्रिय मालिश तकनीक जुड़ी हुई है। शॉक तकनीक और रफ वाइब्रेशन को शामिल करके कंपन तकनीकों को भी गहनता से अंजाम दिया जाता है। कमजोर मांसपेशियों का इलाज पूरा करता है एक्यूप्रेशरटॉनिक तकनीक के अनुसार।

सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए, बड़े मांसपेशी समूहों के सानना और आंतरायिक कंपन पर अधिक ध्यान दिया जाता है।

मांसपेशियों के टेंडन, एपोन्यूरोस, हड्डी के ऊतकों से मांसपेशियों के लगाव के स्थानों, इंटरमस्क्युलर स्पेस में संक्रमण के स्थानों पर सावधानीपूर्वक काम किया जाता है। खराब रक्त आपूर्ति के कारण, व्यायाम के दौरान ये क्षेत्र सबसे अधिक प्रभावित होते हैं।

सुप्रास्कैपुलर क्षेत्र में खंडीय और बिंदु प्रभाव, साथ ही इंटरस्कैपुलर और काठ के क्षेत्रों में पैरावेर्टेब्रल, निचले छोरों में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और छोटी और ऐंठन वाली मांसपेशियों को आराम करने के लिए एक निश्चित सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार के लिए, श्वसन और पेट की मांसपेशियों पर काम किया जाता है।

उपचार का कोर्स 10-15 प्रक्रियाएं हैं। 1.5-2 महीने बाद। मालिश पाठ्यक्रम दोहराया जा सकता है।

आसन विकारों के प्रकार सीधे उस विकृति पर निर्भर करते हैं जो उन्हें पैदा करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रत्येक प्रकार की मुद्रा रीढ़ की वक्रता की ओर ले जाती है। अपक्षयी कारकों में से एक बैठने की निरंतर आवश्यकता है। स्कूल में बैठे हैं। संस्थान में जोड़ों के दौरान बैठने की स्थिति में होना। काम पर भी, अगर आप लोडर नहीं हैं तो आपको बैठने की जरूरत है। और यह सब किस ओर ले जाता है? मांसपेशियों के कोर्सेट के कमजोर होने और खराब मुद्रा के लिए सही।

अपनी मुद्रा को सही ढंग से कैसे वर्गीकृत करें? सामान्य और असामान्य मुद्रा के मुख्य प्रकार हैं:

• वापस चिकना। कंधों को पीछे की ओर खींचा जाता है, पेट को अंदर खींचा जाता है - सिर को ऊपर उठाया जाता है;
• स्टूप - कंधों को नीचे किया जाता है, पीठ को गोल किया जाता है, अक्सर एक व्यक्ति झुके हुए सिर के साथ चलता है;
• सपाट पीठ - रीढ़ में विक्षेपण सहित पीठ के कोई स्पष्ट वक्र नहीं हैं;
• सपाट-अवतल पीठ। ऊपर से झुकना - नीचे से सपाट पीठ;
• गोल पीठ - कंधों को आगे लाया जाता है, सिर को ऊपर उठाया जाता है, पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण बढ़ाया जाता है।

सही मुद्रा बनाए रखने में असमर्थता के प्रकार के आधार पर, आपको स्वयं पर ध्यान देने या डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। तो, कुछ प्रकार के आसन कमजोर मांसपेशियों का संकेत नहीं देते हैं, और यहां तक ​​​​कि खराब आत्म-नियंत्रण भी नहीं, बल्कि विशेष रूप से रीढ़ की गंभीर वक्रता के बारे में।

ज्यादातर मामलों में, रीढ़ की हड्डी की विकृति के विपरीत, आसन को ठीक किया जा सकता है।

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झुकना

आसन के मुख्य प्रकारों में स्टॉप शामिल हैं। यह आमतौर पर सबसे अधिक है बार-बार दिखनाआसन, और यह शारीरिक निष्क्रियता या आत्म-नियंत्रण की एक साधारण कमी के कारण होता है। दरअसल, पीठ के लिए, जो इसे बैठने की स्थिति में लाता है, कंधों को वापस रखने की स्थिति अप्राकृतिक है। आखिरकार, आमतौर पर लिखते समय या कंप्यूटर पर, लोग अपने हाथों की गतिशीलता में सुधार करने के लिए अपने कंधों को आगे लाते हैं। नतीजतन, बाकी समय, भले ही आपके पास एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट हो, आपको अपनी पीठ की निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है।

इस प्रकार की मुद्रा पार्श्व वक्रता का कारण बनती है, जो कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में विचलन की विशेषता होती है। बाएं तरफा स्कोलियोसिस, दाएं तरफा स्कोलियोसिस और एस-आकार के स्कोलियोसिस हैं।

सपाट पीठ

आसन विकारों के प्रकारों में एक सपाट पीठ शामिल है। यह एक दुर्लभ स्थिति है जो विरासत में मिली है। वह एशिया से आई थी, जहां खानाबदोशों ने अपना अधिकांश जीवन काठी में बिताया। लगातार झटकों और अनुपस्थिति के परिणामस्वरूप अतिरिक्त भारपीठ ने काठ की मांसपेशियों के कुछ स्वर खो दिए, जिसके कारण विक्षेपण गायब हो गया, और कशेरुकाओं के फ्रैक्चर और वक्रता का जोखिम काफी बढ़ गया।

• अपनी मुद्रा को बहाल करना आसान है!

इस प्रकार की मुद्रा से लॉर्डोसिस जैसी वक्रता होती है। इन वक्रताओं का इलाज करना अधिक कठिन होता है क्योंकि वे अक्सर पीठ के निचले हिस्से में बनते हैं। अभिलक्षणिक विशेषता- उभड़ा हुआ पेट का प्रभाव।

फ्लैट अवतल पीठ

इस प्रकार की मुद्रा संयुक्त वक्रता का कारण बनती है। आमतौर पर यह तब होता है जब स्कोलियोसिस को मानक किफोसिस या लॉर्डोसिस में जोड़ा जाता है। बिना विशेषज्ञ के इनका इलाज संभव नहीं है। यह कैसे उत्पन्न होता है। यदि यह चोट नहीं है, तो एक सपाट-अवतल पीठ पाने के लिए, आपको सुल्तान की स्थिति में एक कुर्सी पर बैठने की आवश्यकता है। वापस उसी जगह पर पूर्ण अनुपस्थितिसबसे आरामदायक स्थिति लेने का प्रयास करने के लिए भार। नतीजतन, बैठने की स्थिति में, एक व्यक्ति को एक चपटा पीठ मिलती है, और चलने के दौरान पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित पेशी कोर्सेट की अनुपस्थिति में, उसे पीछे की ओर झुकना पड़ता है।

हालांकि, इस तरह के मामले अत्यंत दुर्लभ हैं मेडिकल अभ्यास करना, और यदि आपकी पीठ सपाट-अवतल है, तो आपको उपचार के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह सबसे अधिक संभावना गलत तरीके से जुड़े हुए मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के बाद के वक्रता को इंगित करता है।

• यह जानना महत्वपूर्ण है:

राउंड बैक

इस तरह के आसन से कफोसिस होता है। आमतौर पर कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में एक पुरानी स्टूप के रूप में होते हैं। उनका कॉस्मेटिक प्रभाव होता है। हालांकि, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है तो यह कूबड़ का गठन कर सकता है।

स्लाउचिंग के बाद अगला कदम राउंड बैक है। यदि आप सड़क पर चलने के आदी हैं, झुके हुए हैं और अपने हाथों को अपनी जेब में रखते हैं, तो आप अपने काठ का विक्षेपण कमजोर कर देते हैं, और आपकी लेट्स और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां बिल्कुल काम करना बंद कर देती हैं। ऐसे में पेट की तिरछी मांसपेशियां रीढ़ को उसके निचले हिस्से में सही तरीके से पकड़ती हैं। इसलिए, पीठ गोल है। यह एकमात्र प्रकार का आसन है, जिसे यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो पहले गंभीर वक्रता का कारण बनता है, और फिर ऐसा।

स्कोलियोसिस कैसे होता है

पैथोलॉजिकल परिवर्तनों और चोटों की अनुपस्थिति के बिना - कई मामलों में रीढ़ की सही स्थिति का उल्लंघन किया जाता है।

• एक स्थिति में लगातार रहना;
• सामान्य हाइपोडायनेमिया। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, या चोट लगने के बाद, लंबे समय तक कोर्स करें सामान्य पुनर्वास, तो आपके लिए आसन का उल्लंघन लगभग एक सही भविष्यवाणी है। यहां तक ​​​​कि अगर आप बिस्तर पर हैं, तो अपनी सभी मांसपेशियों को हिलाने और तनाव देने का प्रयास करें। इस मामले में, आप कुछ स्वर बनाए रखने और अप्रिय परिणामों से बचने में सक्षम होंगे;
• ऐसा कोर्सेट पहनना जो बहुत टाइट हो।

पहले मामले में, आसन विकार शरीर को एक नई स्थिति में रखने के लिए रीढ़ की हड्डी के पुनर्गठन का परिणाम है। खासकर यदि आप बचपन से बैठना सिखाते हैं, तो इस मामले में आसन का उल्लंघन विशेष रूप से स्पष्ट है।

• मालूम करना:

सामान्य शारीरिक निष्क्रियता मांसपेशी डिस्ट्रोफी की ओर ले जाती है। बदले में, पृष्ठीय कोर्सेट की मांसपेशियां सबसे अधिक प्रभावित होती हैं, जिससे यह कमजोर हो जाता है। इस तथ्य के कारण कि मांसपेशियां असमान रूप से बदलती हैं, एक जोखिम है कि पीठ या पेट की मांसपेशियों का हिस्सा अधिक विकसित होगा, जिससे खराब मुद्रा हो जाएगी। बहुत तंग कोर्सेट पहनने से प्राकृतिक बैक कॉर्सेट की मांसपेशियां संकुचित हो जाती हैं, जिससे उनका कसना और लोच का नुकसान होता है। नतीजतन, जब लंबे समय तक कोर्सेट पहना जाता है, तो पीठ की मांसपेशियां और पेट की तिरछी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जो सही प्रकार के आसन को बनाए रखने की अनुमति नहीं देती हैं।

बचपन से ही खुद को ज्यादा हिलने-डुलने और कम बैठने के लिए मजबूर करना जरूरी है। इसलिए जरूरी है कि बच्चे को तैराकी या अन्य खेलों के लिए रीढ़ की हड्डी को सहारा दिया जाए।

केवल इस मामले में मुद्रा की रक्षा करना संभव है और, परिणामस्वरूप, मानव रीढ़। आपको खेल और बहुत कुछ नहीं छोड़ना चाहिए देर से उम्र... यदि जिम में अभ्यास करना संभव नहीं है, तो शुरुआत के लिए आप बस चल सकते हैं - रोजाना 60 मिनट के लिए सड़क पर सपाट पीठ के साथ चलना आपके आसन को किसी भी गैर-रोग संबंधी अतिक्रमण से बचाता है।

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खराब मुद्रा के परिणाम

खराब मुद्रा शरीर में गंभीर समस्याओं का संकेत देती है, जिनमें शामिल हैं:

• पीठ के पेशी कोर्सेट की डिस्ट्रोफी;
• सर्जरी के बाद अनुचित रूप से सिलने वाली मांसपेशियों के परिणाम;
• रीढ़ की वक्रता।

और इस मामले में, रीढ़ की वक्रता को सबसे भयानक माना जाता है। रोग परिवर्तनअनिच्छा या मुद्रा बनाए रखने में असमर्थता के कारण। मुद्रा वक्रता के प्रकार के आधार पर, संकेत हो सकते हैं:

• सपाट पीठ - चोट के कारण रीढ़ की हड्डी में भारी वक्रता, या अत्यधिक सख्त गद्दे पर अनुचित नींद को इंगित करता है। इसके अलावा, एक सपाट पीठ एकमात्र प्रकार का स्टूप है जो बैठने के बजाय लेटने पर होता है;
• क्लासिक स्टूप - थोरैसिक क्षेत्र के किफोसिस और बहुत कमजोर पेशी कोर्सेट के विकास की संभावना को इंगित करता है। यह ज्यादातर लोगों की बीमारी है जो अपना ज्यादातर खाली समय कंप्यूटर पर बिताते हैं;
• फ्लैट-अवतल पीठ - केवल रीढ़ की एस-आकार की वक्रता के साथ हो सकती है।

मुद्रा आमतौर पर कहा जाता है ऊर्ध्वाधर स्थितिमानव शरीर। यह भौतिक और पर निर्भर करता है मनोवैज्ञानिक विकास... कुछ लोगों का पोस्चर खराब हो सकता है जो के विकास को गति प्रदान कर सकता है विभिन्न रोगआंतरिक अंगों के काम में असामान्यताओं के साथ जुड़ा हुआ है। खराब मुद्रा के कारण बहुत अलग हैं: शरीर की गलत स्थिति से लेकर रोग प्रक्रियाजिसे रीढ़ में देखा जा सकता है।

आसन एक व्यक्ति के लिए विशेष रूप से अंतर्निहित है और यह अनजाने में सेट किया गया है। इसकी विशेषताएं हैं:

• अपनी पूरी लंबाई के साथ रीढ़ की ऊर्ध्वाधर दिशा, जबकि सिर सीधा दिखता है।
• हंसली एक सीधी रेखा बनाती है।
• कंधे, कंधे के ब्लेड आदि जैसे युग्मित अंग एक दूसरे के सममित रूप से स्थित होते हैं।
• नितंब समान स्तर पर हैं।

• पीठ पर कोई असममित त्वचा की सिलवटें नहीं हैं।
• रीढ़ की हड्डी में जो झुकता है वह शारीरिक सीमा में स्थित होता है (कोई किफोसिस या लॉर्डोसिस नहीं होता है)।
• पैरों की लंबाई समान है।
• रीढ़ की हड्डी में कोई वक्रता नहीं होती है।

एक छात्र की खराब मुद्रा को माना जा सकता है खतरनाक विकृति... यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान उसकी रीढ़ तेजी से बढ़ रही है, इसलिए उसके विरूपण को प्रभावित करने वाले कोई भी नकारात्मक कारक बच्चों के स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक हो सकते हैं।

सही मुद्राके लिए चाहिए:

1. आंदोलनों का संतुलन और समन्वय सुनिश्चित करना।
2. अधिकतम आयाम के साथ आंदोलनों की संभावनाएं।

मेज पर लंबे समय तक काम करने की गलत मुद्रा है मुख्य कारणस्कूली बच्चों में आसन विकार

1. आंतरिक अंगों का सही काम।
2. रीढ़ पर भार का समान वितरण।
3. चरित्र का गठन।

उल्लंघन के कारण

बहुत अधिक भार और रीढ़ की संरचना में परिवर्तन अक्सर रीढ़ की वक्रता का कारण बनते हैं। इस तरह के परिवर्तनों को जन्मजात और जीवन की प्रक्रिया में अर्जित किए गए परिवर्तनों में विभाजित किया गया है।

प्रति जन्मजात कारणएक आनुवंशिक प्रवृत्ति और असामान्यताएं शामिल हैं जो भ्रूण की रीढ़ के अंतर्गर्भाशयी विकास के दौरान प्रकट हो सकती हैं। जीवन के दौरान किसी व्यक्ति द्वारा प्राप्त आसन विकारों के मुख्य कारणों में मुख्य रूप से शरीर में समस्याओं से जुड़े परिणाम शामिल हैं और गलत तरीके सेजीवन (असंतुलित आहार, बुरी आदतों की उपस्थिति, दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन, आदि)।

डॉक्टर-रूमेटोलॉजिस्ट पावेल एवडोकिमेंको आपको बीमारी के मुख्य कारणों, संकेतों और प्रकारों के बारे में बताएंगे:

खराब मुद्रा के मुख्य कारण हैं:

1. एक व्यक्ति लंबे समय तक उसके लिए एक अप्राकृतिक स्थिति में रहता है, जो पेशे की ख़ासियत के कारण हो सकता है।
2. मांसपेशी कोर्सेट की कमजोरी, जो अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के कारण होती है।
3. एक संक्रामक, ऑन्कोलॉजिकल और अन्य प्रकृति की रीढ़ की बीमारियां।
4. विभिन्न रीढ़ की हड्डी की चोटें (चोट, अव्यवस्था, आदि)। इस मामले में, रीढ़ की वक्रता तुरंत नहीं होती है, लेकिन समय के साथ विकसित होती है।
5. दृश्य हानि, जिसके परिणामस्वरूप गर्दन की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।

1. मेज पर बैठने की गलत स्थिति या गलत ढंग से चयनित फर्नीचर (ऊंची कुर्सियां, काम की मेज पर खाली जगह की कमी, आदि)। इसके कारण व्यक्ति को लगातार नीचे झुकना पड़ता है, जिससे रीढ़ के कुछ हिस्सों में वक्रता आ जाती है।
2. असहज कपड़े और जूते पहनना।
3. खाने के विकार जिनकी कमी है शरीर के लिए आवश्यकविटामिन और खनिज पदार्थ... यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है, इसलिए माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चों के आहार में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम हो।
4. काम और आराम के लिए समय का गलत वितरण। यह ध्यान दिया जाता है कि बच्चों में रीढ़ की हड्डी की वक्रता का कारण विद्यालय युगयह वास्तव में एक उच्च शैक्षणिक भार बन जाता है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे को मजबूर किया जाता है लंबे समय तकबैठने की स्थिति में हो। साथ ही उनके पास एक्टिव गेम्स के लिए बहुत कम समय होता है। इसलिए, बच्चों को जितनी बार संभव हो ब्रेक लेने की जरूरत है, जिसके दौरान वह जोरदार गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं।

बच्चों में इस पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र का बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, और हड्डीयह विकसित होता है, इसलिए, मेज पर बैठने के दौरान गलत शरीर की स्थिति इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि मुद्रा धीरे-धीरे परेशान हो जाती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माता-पिता उसकी स्थिति की निगरानी करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। इन सरल नियमबच्चों में आसन विकारों की मुख्य रोकथाम बन जाएगी।

खराब मुद्रा का मुख्य कारण किसी व्यक्ति को उसके लिए अप्राकृतिक मुद्रा में ढूंढना है, जिससे पीठ पर एक बड़ा भार पड़ता है। यदि यह प्रभाव नियमित होता है, तो कशेरुकाओं की स्थिति बदलने लगती है।

गलत मुद्रा की किस्में

उस विमान के आधार पर जिसमें और रीढ़ की वक्रता वास्तव में कैसे हुई, वे भेद करते हैं विभिन्न प्रकारआसन विकार, जो निम्नलिखित अवधारणाओं की विशेषता है:

1. कफोसिस एक पिछड़ा मोड़ है। इस तरह के मोड़, अगर वक्ष क्षेत्र में देखे जाते हैं, तो शारीरिक माना जाता है। ऐसे मामलों में जहां इसका मूल्य आदर्श से भिन्न होता है, हम एक रोग परिवर्तन के बारे में बात कर सकते हैं।
2. लॉर्डोसिस रीढ़ का एक प्रकार का आगे का विक्षेपण है। वी सामान्य हालतयह गर्दन और काठ के क्षेत्र में थोड़ा विचलित हो सकता है। अत्यधिक विचलन के मामले में, वे पैथोलॉजी की बात करते हैं।
3. स्कोलियोसिस। इस तरह की वक्रता दाएं तरफा, बाएं तरफा या एस-आकार की हो सकती है और यह इस बात पर निर्भर करती है कि विचलन किस दिशा में हुआ।

इसके आधार पर आसन विकारों के प्रकार इस प्रकार हैं:

• स्टूप - काठ में लॉर्डोसिस के साथ वक्षीय क्षेत्र में किफोसिस का एक साथ गहरा होना। मुख्य लक्षण स्कैपुला हैं, जिनमें एक बर्तनों का आकार, एक मुड़ा हुआ सिर और कंधे के जोड़ों का जोड़ होता है।
• राउंड बैक एक स्पष्ट स्तूप है, जिसमें गुरुत्वाकर्षण का केंद्र शिफ्ट हो जाता है और संतुलन बनाए रखने के लिए व्यक्ति को मुड़े हुए घुटनों के बल चलना पड़ता है। इस मामले में, सिर आगे झुक जाता है, श्रोणि का झुकाव कम स्पष्ट होता है, कंधे के ब्लेड पर्टिगॉइड होते हैं, कंधों को एक साथ लाया जाता है, पेट बाहर निकलता है, और हाथ नीचे लटकते हैं।
• वापस गोल। इस विकृति के साथ, रीढ़ की वक्रता बढ़ जाती है। पैर मुड़े हुए अवस्था में हो सकते हैं या इसके विपरीत, घुटने के जोड़ों को अत्यधिक आगे बढ़ाया जाता है। इस मामले में, पेट उभड़ा हुआ हो जाता है, सिर आगे की ओर झुक जाता है, कंधे के ब्लेड pterygoid बन जाते हैं।

प्रिय पाठकों, इस वीडियो में हम आपको पैथोलॉजी के प्रकारों के बारे में बताएंगे:

• एक सपाट पीठ तब होती है जब रीढ़ की हड्डी के सभी वक्र सपाट होते हैं। छाती और पेट आगे की ओर निकलते हैं। इस स्थिति का खतरा आंदोलन के दौरान भीगने की हानि में है, जिसका सिर और मस्तिष्क पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
• सपाट अवतल पीठ। यह विकृति छाती के किफोसिस के चपटे होने और एक साथ काठ का लॉर्डोसिस के परिणामस्वरूप होती है। इस मामले में, श्रोणि को पीछे की ओर विस्थापित किया जाता है, कंधे के ब्लेड पंख के आकार के होते हैं, और घुटने, मुड़े हुए या इसके विपरीत, आगे बढ़ाए जाते हैं।
• मनुष्यों में स्कोलियोटिक मुद्रा एक ललाट विकार है। उनके विशिष्ट सुविधाएंरीढ़ की हड्डी की ओर वक्रता माना जा सकता है। इस मामले में, सभी रेखाओं की समरूपता टूट जाती है।

पैथोलॉजी का खतरा

खराब मुद्रा को रोग नहीं कहा जा सकता। हालांकि, यह स्थिति रीढ़ और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के अन्य हिस्सों की विकृति की ओर ले जाती है। इसके अलावा, इससे आंतरिक अंगों के कामकाज में व्यवधान हो सकता है।

स्लाउचिंग ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास में योगदान देता है, इंटरवर्टेब्रल हर्निया, कूल्हे और घुटने के जोड़ों की विकृति। छाती धीरे-धीरे विकृत होती है, फुफ्फुसीय और हृदय की विफलता विकसित होती है। स्नायु शोष, जो काम में व्यवधान से भरा होता है:

• श्वसन प्रणाली।
• दिल और रक्त वाहिकाओं।

स्लाउचिंग से न केवल खराब मुद्रा हो सकती है, बल्कि इंटरवर्टेब्रल हर्निया भी हो सकता है।

• मूत्र प्रणाली।
• जठरांत्र संबंधी अंग।
• जननांग अंग।

यदि आप अपने या अपने बच्चे में आसन के किसी भी उल्लंघन को देखते हैं, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है जो विकृति का कारण निर्धारित कर सकता है और निर्धारित कर सकता है जटिल उपचार... शुरू करने के लिए, डॉक्टर एक दृश्य परीक्षा आयोजित करेगा और आवश्यक माप लेगा। ऐसी स्थितियां हैं जब यह निदान करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इस मामले में, रीढ़ का एक्स-रे, आंतरिक अंगों का अल्ट्रासाउंड और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग किया जाता है। यदि आप समय रहते इस पर ध्यान देते हैं, तो स्थिति को ठीक करने का हर मौका है।

इलाज

एक बार जब डॉक्टर यह निर्धारित करने में सक्षम हो जाता है कि किसी विशेष रोगी में खराब मुद्रा का मुख्य कारण क्या है, तो वह एक व्यक्तिगत चिकित्सा योजना विकसित करेगा।

यदि पैथोलॉजी चोट या स्थगित होने के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुई है संक्रामक रोग, फिर रीढ़ की हड्डी को बहाल करने के लिए उपयोग किया जाता है दवाओं... अन्य सभी मामलों में, दवाओं के उपयोग के बिना मुद्रा सुधार की आवश्यकता होती है।

मुद्रा को सही करने के लिए, डॉक्टर आपको उपयोग करने की सलाह देंगे:

1. विशेष आर्थोपेडिक कोर्सेट।
2. हाथ से किया गया उपचार।

आसन सुधार कोर्सेट का उपयोग रोगनिरोधी और . दोनों में किया जा सकता है औषधीय प्रयोजनोंरीढ़ की बीमारियों और चोटों के लिए

1. पीठ की मालिश। यह महत्वपूर्ण है कि खराब मुद्रा की स्थिति में मालिश विशेषज्ञ द्वारा की जाए।
2. फिजियोथेरेपी, जैसे वैद्युतकणसंचलन, हीटिंग, यूएचएफ।
3. मुद्रा को ठीक करने के लिए विशेष जिम्नास्टिक का अच्छा प्रभाव पड़ता है।

इन विधियों के उपयोग के लिए धन्यवाद, बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण बहाल हो जाता है, कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं, कशेरुक सही स्थिति लेते हैं, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है, और विकृति के बाद पुनर्वास बहुत तेज होता है।

रूढ़िवादी उपचार में अधिकतम प्रभाव देता है बचपनजब रीढ़ अभी पूरी तरह से नहीं बनी है और बढ़ती रहती है। वयस्कों में, इस प्रभाव को प्राप्त करना अधिक कठिन होगा।

आसन सुधार के लिए अभ्यास का एक सेट नीचे दिए गए वीडियो में प्रस्तुत किया गया है:

जब कोई बच्चा या किशोर खेल के लिए जाता है तो यह बहुत अच्छा होता है। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि सभी खेल रीढ़ के लिए अच्छे नहीं होते हैं। उनमें से कुछ, जैसे ऊंची कूद और कुश्ती, रीढ़ पर जबरदस्त दबाव डालते हैं। गोल्फ और टेनिस में शार्प बॉडी टर्न शामिल हैं। फुटबॉल और हॉकी बार-बार गिरने और चोट लगने के जोखिम से जुड़े हैं।

तैरना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है, विशेष रूप से पीठ पर या ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक में, जब कोई व्यक्ति सममित गति करता है। टहलना, साइकिल चलाना, पैदल चलना या स्कीइंग करना भी सहायक होता है। खराब मुद्रा के लिए व्यायाम एक डॉक्टर द्वारा दिखाया जा सकता है।

प्रोफिलैक्सिस

रीढ़ की वक्रता को रोकने के लिए, न केवल एक बच्चा, बल्कि एक वयस्क भी सरल प्रदर्शन कर सकता है निवारक उपाय... आसन विकारों की रोकथाम सरल उपायों का उपयोग करके की जाती है:

1. रोज सुबह चार्ज करना चाहिए।
2. रोजाना आउटडोर वॉक जरूरी है।
3. पोषण संतुलित और सही होना चाहिए।
4. बुरी आदतों की अस्वीकृति।
5. आपको नियमित रूप से अपनी मुद्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है।

1. काम के लिए आरामदायक स्थितियां बनाई जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक गुणवत्ता और आरामदायक कुर्सी चुनने की आवश्यकता है। टेबल की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि व्यक्ति को उस पर ज्यादा झुकना न पड़े। कार्यस्थलअच्छी तरह से जलाया जाना चाहिए।
2. सोने के लिए आपको एक गुणवत्ता वाला गद्दा और तकिया चुनना होगा।
3. श्रवण या दृष्टि हानि सहित किसी भी बीमारी का तुरंत इलाज किया जाना चाहिए।
4. दैनिक शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है।

रीढ़ की वक्रता काफी लंबे समय तक चल सकती है और स्वास्थ्य समस्याओं के प्रकट होने में एक वर्ष से अधिक समय लगेगा। विकास की अवधि के दौरान बच्चे विशेष रूप से इसके लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। इसलिए, माता-पिता के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे बच्चे को अपने आसन की निगरानी करना और इसके उल्लंघन को रोकना सिखाएं।

यह जानते हुए कि बिगड़ा हुआ आसन क्या होता है, प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से इसकी रोकथाम में संलग्न हो सकता है ताकि रीढ़ की वक्रता और बीमारियों के विकृति से जुड़े विकास को रोका जा सके।