झपकी के बाद जिम्नास्टिक का संगठन। झपकी के बाद बच्चों के लिए मनोरंजक गतिविधियाँ

रायसा कोलेसनिकोवा
सोने के बाद व्यायाम करें

परिचय

मैं इसे फिर से कहने से नहीं डरता:

स्वास्थ्य देखभाल-

यह शिक्षक का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

बच्चों के उल्लास, प्रफुल्लता से

उनका आध्यात्मिक जीवन निर्भर करता है,

विश्वदृष्टि, मानसिक विकास,

ज्ञान की शक्ति, आत्मविश्वास

वी. ए. सुखोमलिंस्की

स्वास्थ्य कार्यप्रीस्कूलर के साथ अंतिमदशकों ने विशेष प्रासंगिकता हासिल कर ली है, जो बच्चों सहित रूस की पूरी आबादी के स्वास्थ्य में गिरावट की एक स्थिर प्रवृत्ति से जुड़ी है। बड़े नमूनों पर प्राप्त विभिन्न चिकित्सा, समाजशास्त्रीय, जनसांख्यिकीय और अन्य डेटा और रूसी बच्चों की स्वास्थ्य स्थिति की गतिशीलता को दर्शाते हुए पिछले साल का , गवाही देते हैं कि तथाकथित मानवीय तबाही हमारे दिनों की एक कड़वी सच्चाई है। जीवन के पहले सात वर्षों में बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो गई है। रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ हाइजीन एंड हेल्थ प्रोटेक्शन ऑफ चिल्ड्रन एंड एडोलसेंट्स के अनुसार, 14% से अधिक बच्चे शारीरिक रूप से परिपक्व पैदा नहीं होते हैं, स्वस्थ प्रीस्कूलरों की संख्या केवल 10% है। रूसी आयुर्विज्ञान अकादमी के बच्चों के वैज्ञानिक केंद्र के अनुसार, लगभग 90% बच्चों में विभिन्न शारीरिक और मानसिक विकास... शारीरिक विकास के स्तर में बेमेल के साथ शरीर के वजन में कमी के साथ छोटे कद के बच्चों की संख्या में वृद्धि हुई है जैविक आयु... केमेरोवो क्षेत्र कोई अपवाद नहीं है। कई अध्ययन प्रदर्शन: एक प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थिति, कठिन सामाजिक-आर्थिक परिस्थितियां इस तथ्य में योगदान करती हैं कि कुजबास के बच्चों की आबादी के स्वास्थ्य में सुधार नहीं होता है, लेकिन इसके विपरीत, बिगड़ जाता है। यह ज्ञात है कि शारीरिक स्वास्थ्य की नींव के निर्माण में पूर्वस्कूली उम्र निर्णायक होती है। आखिरकार, यह 7 साल तक है कि एक व्यक्ति विकास के एक विशाल पथ से गुजरता है, जो अद्वितीय है बाद का जीवन... इस अवधि के दौरान अंगों का गहन विकास हुआ था, गठन कार्यात्मक प्रणालीजीव। इस स्तर पर बच्चों में व्यावहारिक कौशल का आधार बनाना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ तरीकाजीवन, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए एक सचेत आवश्यकता।

बच्चों में स्वास्थ्य को मजबूत करने और बीमारियों की घटनाओं को कम करने का एक प्रभावी साधन एक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य में सुधार का काम है। अलग-अलग जगहों पर फिजिकल कल्चर और स्वास्थ्य सुधार का काम किया जाता है फार्म: प्रभात कसरत, शारीरिक शिक्षा, खेल खेल, शारीरिक मिनट, स्वास्थ्य जॉगिंग, सख्त, आदि।

हमारी चर्चा का विषय इस प्रकार का कार्य होगा जिमनास्टिक के बाद दिन की नींद ... दुर्भाग्य से, कई में पूर्वस्कूली संस्थानयह या तो अवांछनीय रूप से गुमनामी के लिए भेजा गया था, या प्रीस्कूलर के स्वास्थ्य सुधार में इसकी क्षमता को मान्यता नहीं दी गई है और इसका उपयोग केवल बच्चों के नींद से जागने के लिए क्रमिक संक्रमण के उद्देश्य से किया जाता है (जो, ज़ाहिर है, भी महत्वपूर्ण है)... दैनिक दिनचर्या में खाली समय की कमी की स्थिति में आधुनिक प्रीस्कूलरबालवाड़ी में भाग लेना, देना अत्यंत महत्वपूर्ण है जिमनास्टिक के बाददिन के समय की नींद ठीक एक स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण है।

1. मूल्य।

अवधि « कसरत» पहली बार प्राचीन यूनानियों के बीच 8वीं शताब्दी ईसा पूर्व में प्राचीन यूनानी संस्कृति के उदय के दौरान प्रकट होता है। इ। लेकिन व्यायामप्राचीन दुनिया में व्यायाम की खेती की जाती थी। चीन, भारत और अन्य लोगों में 4000 ई.पू व्यायामव्यायाम में इस्तेमाल किया गया औषधीय प्रयोजनों... वर्तमान में व्यापक रूप से ज्ञात प्रणाली व्यायामभारतीय योगियों का व्यायाम उस दूर के समय में होता है। व्यायामरूस में अभ्यास लोक उत्सवों के दौरान मनोरंजन के रूप में कार्य करता था। 17वीं शताब्दी के अंत में पहली बार सेना में पीटर I द्वारा अनिवार्य शारीरिक व्यायाम की शुरुआत की गई थी।

आजकल कसरतसिस्टम में मजबूती से प्रवेश किया शारीरिक शिक्षाबच्चे और इसमें एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। जिमनास्टिक के बाददिन के समय की नींद उन उपायों का एक समूह है जो नींद से जागने में संक्रमण की सुविधा प्रदान करते हैं, जो, जब सही नेतृत्वकल्याण चरित्र।

नींद की अवस्था से जागने की अवस्था में संक्रमण धीरे-धीरे होता है। तुरंत बाद मेंतंत्रिका तंत्र में जागृति, निरोधात्मक प्रक्रियाओं की प्रबलता बनी रहती है, बच्चे का मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन कम हो जाता है, लगभग सभी प्रकार की संवेदनशीलता, प्रतिक्रियाओं की गति काफी कम हो जाती है। केंद्र की बाधित स्थिति तंत्रिका प्रणालीकई दसियों मिनट या कई घंटों तक भी बना रह सकता है। यह काफी हद तक नींद की गुणवत्ता और शरीर की सामान्य थकान की डिग्री पर निर्भर करता है।

नींद से जागने की स्थिति में इतना लंबा संक्रमण न केवल असुविधाजनक है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। बच्चे का शरीरकिसको बाद मेंमानसिक और बौद्धिक तनाव के साथ जागृति प्रस्तुत की जाती है, जब तंत्रिका तंत्र अभी तक उन्हें समझने के लिए तैयार नहीं होता है।

इसलिए, जाग्रत अवस्था में संक्रमण की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए उपाय करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। एक झपकी के बाद... आराम की स्थिति से सक्रिय जागृति की स्थिति में संक्रमण की दर महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित हो सकती है। यह प्रक्रिया उन प्रभावों से सबसे प्रभावी रूप से तेज होती है जो तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। बदले में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना की प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्र में प्रवेश करने वाले विभिन्न बाहरी संकेतों से प्रेरित होती हैं, दोनों से वातावरणऔर से विभिन्न निकायजीव। ये संकेत जितने अधिक होते हैं और जितने तीव्र होते हैं, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि उतनी ही अधिक बढ़ जाती है।

तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना प्रक्रियाएं उकसाना:

ध्वनि संकेत (संगीत की तरह)

दृश्य संकेत (जैसे तेज रोशनी, खासकर धूप)

शरीर के विभिन्न अंगों (कंकाल की मांसपेशियों, त्वचा और अन्य, उदाहरण के लिए, प्रदर्शन करते समय) से आवेग शारीरिक व्यायाम, मालिश करते समय या ठंड के साथ त्वचा के संपर्क में आने पर)।

इस प्रकार, आराम की स्थिति से संक्रमण प्रक्रियाओं के प्रवाह को सुविधाजनक बनाने के लिए बाद मेंसक्रिय जागृति की स्थिति के लिए जागृति, आप संगीत चालू कर सकते हैं, पर्दे खोल सकते हैं, सूर्य के प्रकाश में प्रवेश कर सकते हैं, खिड़की खोल सकते हैं, ठंडी हवा के कमरे तक पहुंच प्रदान कर सकते हैं, मुख्य मांसपेशी समूहों पर शारीरिक व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं और अंत में ले सकते हैं जल उपचारया तो . का उपयोग करना ठंडा पानी, या ठंडे और गर्म पानी के बीच बारी-बारी से।

कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके हल किए गए मुख्य कार्य सोने के बाद जिमनास्टिक:

कुछ हटा दें नींद प्रभाव(सुस्ती, उनींदापन, आदि);

तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि;

मुख्य शरीर प्रणालियों (हृदय, श्वसन, ग्रंथियों की प्रणाली) के काम को मजबूत करना आंतरिक स्रावऔर दूसरे);

इन समस्याओं का समाधान आपको आसानी से और साथ ही साथ बच्चे के शरीर के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने और शारीरिक और मानसिक तनाव की धारणा के लिए तैयार करने की अनुमति देता है।

परिसर के सक्षम कार्यान्वयन के परिणामस्वरूप जिमनास्टिक के बादनींद तंत्रिका तंत्र की इष्टतम उत्तेजना पैदा करती है, हृदय के कार्य में सुधार करती है, रक्त परिसंचरण और श्वसन को बढ़ाती है, जिससे प्रसव में वृद्धि सुनिश्चित होती है पोषक तत्त्वऔर कोशिकाओं को ऑक्सीजन। अच्छे जिम्नास्टिक के बादउनींदापन, सुस्ती, कमजोरी की भावना गायब हो जाती है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, गतिविधि, मनोदशा और बच्चे की भलाई में वृद्धि होती है।

हालांकि, रोकथाम के कार्यों के बारे में मत भूलना जुकामऔर प्राकृतिक प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाना, जो प्रदर्शन की प्रक्रिया में हल हो जाते हैं एक झपकी के बाद जिमनास्टिक... अगर व्यायाम जिमनास्टिक के बादविभिन्न तापमान उत्तेजनाओं के प्रभावों के साथ संयुक्त नींद (उदाहरण के लिए, ठंडी हवा या पानी, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में आवेगों का प्रवाह काफी बढ़ जाता है। व्यायाम का संयुक्त प्रभाव और तापमान प्रभावशरीर को जगाने की प्रक्रिया को बेहद प्रभावी ढंग से तेज करता है। तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना में वृद्धि के साथ-साथ जल प्रक्रियाओं का प्रभाव, ताजी हवाऔर सूर्य का सख्त प्रभाव पड़ता है, जिससे शरीर के समग्र प्रतिरोध और इसके प्रतिरोध में वृद्धि होती है विभिन्न प्रकाररोग। अधिकांश प्रभावी उपायसख्त, काफी हद तक शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित करना, ठंडे पानी की क्रिया है। यह इस तथ्य के कारण है कि पानी में उच्च तापीय चालकता है। (शरीर का संचालन करने की क्षमता)... कम से कम प्रभावी उपाय सूर्य के प्रकाश के संपर्क में है। मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाने और कुछ रसायनों के संश्लेषण को उत्तेजित करने के तंत्र द्वारा सूर्य की किरणों का शरीर पर सख्त प्रभाव पड़ता है। (जैसे समूह डी के विटामिन)... ये पदार्थ, अन्य बातों के अलावा, सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के विकास में शामिल हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि से शरीर के समग्र प्रतिरोध में भी वृद्धि होती है।

व्यवहार में, आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, बच्चों को प्रभावी ढंग से सख्त करना मुश्किल है। समूह में 20-25 बच्चे शामिल हैं, इसलिए लगभग व्यक्तिगत दृष्टिकोणसख्त होने के दौरान कोई बात नहीं हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा नियमित रूप से किंडरगार्टन जाता है, दूसरा अक्सर बीमार रहता है, तीसरा बच्चा दूसरे से चला जाता है बाल विहारजहां कोई सख्त नहीं किया गया था, चौथा कमजोर निकला बाद में पिछली बीमारी... यदि आप व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो व्यवस्थितता के सिद्धांतों का उल्लंघन होता है, दृश्योंहर बच्चे के संबंध में। इसलिए, में जिमनास्टिक के बादनींद, कोमल सख्त तत्वों को शामिल करने की सलाह दी जाती है जिनमें कोई मतभेद या प्रतिबंध नहीं है। उन्हें अन्य कल्याण के साथ जोड़ा जा सकता है और होना चाहिए प्रक्रियाओं: श्वसन और ध्वनि कसरत, मुद्रा विकारों की रोकथाम और सुधार, फ्लैट पैर, आंखों के व्यायाम, उंगली कसरतहठ योग के तत्व, मनो-जिम्नास्टिक, आत्म-मालिश, ऑटो-प्रशिक्षण, आदि।

2. प्रकार एक झपकी के बाद जिमनास्टिक.

स्टेपैनेंकोवा एम्मा याकोवलेना ने शारीरिक शिक्षा की पद्धति का वर्णन करते हुए चार प्रकारों की पहचान की एक झपकी के बाद जिमनास्टिक:

बिस्तर में वार्म-अप और आत्म-मालिश;

जिमनास्टिक खेलना;

कसरतसिमुलेटर और एक खेल परिसर का उपयोग करना;

मालिश पथों पर टहलना।

बिस्तर और आत्म-मालिश में वार्म अप करें

बच्चे, बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटे हुए, कंबल वापस फेंकते हुए, सामान्य विकासात्मक प्रकृति के 5 अभ्यास करते हैं। बादबिस्तर पर व्यायाम करते हुए, बच्चे, निर्देशानुसार, उठते हैं और अलग-अलग दरों पर कई हरकतें करते हैं (जगह में चलना, नियमित रूप से चलना, क्रॉस करना, जिम्नास्टिक स्टेप, मसाज मैट पर, धीरे-धीरे एक रन में बदलना)। फिर सभी लोग बेडरूम से ग्रुप रूम में चले जाते हैं, जो अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, हवा का तापमान 19-17 डिग्री सेल्सियस है। समूह कक्ष में, बच्चे मनमाना नृत्य, संगीत-लयबद्ध और संगीत के अन्य आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं। सांस लेने के व्यायाम के साथ परिसर समाप्त होता है।

जिम्नास्टिक खेल चरित्र

3 सिमुलेशन अभ्यास से मिलकर बनता है। बच्चे पक्षियों, जानवरों, पौधों की गतिविधियों की नकल करते हैं, विभिन्न चित्र बनाते हैं ( "स्कीयर", "स्केटर", « पहलवान» , "अजमोद", "फूल"आदि।)

जिमनास्टिक्सप्रशिक्षण उपकरण या खेल परिसर का उपयोग करना

एक समूह, शयनकक्ष या जिम में आयोजित, जिम... जटिल जिमनास्टिक के बादझपकी की शुरुआत थोड़े वार्म-अप से होती है जिसमें शामिल है विभिन्न प्रकारचलना, दौड़ना, कूदना, सपाट पैरों को रोकने के लिए व्यायाम और मुद्रा संबंधी विकार। बच्चे 7-10 लोगों के उपसमूहों में लगे हुए हैं। एक उपसमूह रस्सी पर चढ़ सकता है, निलंबित और झुका हुआ रस्सी सीढ़ी, हैंडल के साथ आगे बढ़ सकता है, क्रॉसबार पर लटक सकता है, रस्सी, खड़े होने पर रुक सकता है, क्रॉसबार पर झूठ बोल सकता है और अन्य क्रियाएं कर सकता है। एक अन्य उपसमूह सबसे सरल सिमुलेटर (डिस्क के साथ) के साथ बेतरतीब ढंग से विभिन्न अभ्यास करता है "स्वास्थ्य", बच्चों के विस्तारक, डम्बल) और अधिक जटिल सिमुलेटर के साथ ( "ट्रेडमिल", ("एक बाइक") उपसमूह 5-बी मिनट के बाद स्थान बदलते हैं।

रनिंग मसाज ट्रैक

इन अभ्यासों को विषम वायु स्नान के साथ संयोजित करने और सप्ताह में कम से कम दो बार 5-7 मिनट के लिए करने की सलाह दी जाती है। मालिश पथ सहायक और वस्तुओं से बना है जो पैरों की मालिश की सुविधा प्रदान करते हैं (रिब्ड बोर्ड, रबर मैट, नुकीले छल्ले, आदि)... सबसे पहले, बच्चे जाते हैं तेज गतिट्रैक के साथ और सुचारू रूप से दौड़ने के लिए स्विच करें, 1-1.5 मिनट की औसत गति से दौड़ें और सांस लेने के व्यायाम के साथ शांत चलने के लिए स्विच करें। बादबच्चों को लगातार दौड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है

2-3 मिनट, जो मालिश पथ के साथ शांत चलने के साथ समाप्त होता है। बच्चे नंगे पांव सिर्फ जाँघिया में लगे हैं।

जिमनास्टिक्सहठ योग पर आधारित।

विभाग के एसोसिएट प्रोफेसर भौतिक चिकित्सा अभ्यासनोवोकुज़नेत्स्क GIDUV की फिजियोथेरेपी और बालनोलॉजी। एनजी कोनोवालोवा ने अपनी सिफारिशों में पूर्वस्कूली शिक्षकपरिसरों और संचालन के तरीके प्रदान करता है कसरतबच्चों के लिए पूर्वस्कूली उम्रहठ योग आधार पर। शारीरिक व्यायाम हठ योग रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, काम को सामान्य करने में मदद करता है आंतरिक अंग, अपनी मुद्रा में सुधार करें। वे न केवल किसी व्यक्ति की शारीरिक मजबूती में योगदान करते हैं, बल्कि उसके मानस के सुधार में भी योगदान करते हैं। बच्चों के लिए कसरतयोगी स्कोलियोसिस, सर्दी, वनस्पति डायस्टोनिया की रोकथाम हैं। लेकिन इतना ही नहीं। अभ्यास से पता चलता है कि नियमित रूप से अभ्यास करने वाले बच्चे शांत, दयालु हो जाते हैं, उन्हें अपनी क्षमताओं पर विश्वास होता है।

कसरतहठ योग के तत्वों के साथ काफी सुलभ है। यह स्थिर मुद्रा रखरखाव पर केंद्रित है। व्यायाम शांत श्वास और विश्राम के साथ संयुक्त है।

मूल कल्याण परिसर जिम्नास्टिक और आत्म-मालिश, पारंपरिक चीनी तकनीकों से संकलित। पाठ हाथों, पैरों की आत्म-मालिश पर जोर देने के साथ बनाया गया है, अलिंद... जटिल शरीर के जागरण की सुविधा देता है, आंतरिक अंगों की गतिविधि को उत्तेजित करता है, एक सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव पड़ता है, जुटाता है सुरक्षा बलजीव, प्राकृतिक उपचार के लिए अपनी क्षमता को उत्तेजित करता है, दक्षता बढ़ाने में मदद करता है, मनो-भावनात्मक निर्वहन, मनोदशा में सुधार करता है। इसलिए, यह किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयोगी है, खासकर बच्चों के लिए, जिनके लिए स्वास्थ्य की नींव रखना, आदत बनाना महत्वपूर्ण है "स्वस्थ होना", शरीर को स्कूल के भार के लिए तैयार करें। नियमित कक्षाओं का शैक्षिक मूल्य भी होता है। वे बीमारी की शुरुआत की प्रतीक्षा किए बिना, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने, अपने शरीर की स्थिति को सूक्ष्मता से महसूस करने और भंडार को बहाल करने की आदत के बच्चों में गठन में योगदान करते हैं।

3. कार्यप्रणाली और दिशानिर्देश सोने के बाद जिमनास्टिक.

अवधि जिमनास्टिक के बाददिन की नींद कुछ मिनटों की हो सकती है (न्यूनतम 7-15 मिनट)कई दसियों मिनट तक।

यह बच्चों की उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति और व्यक्ति द्वारा निर्धारित किया जाता है जैविक लयजीव। में उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है जिमनास्टिक के बादनींद शक्ति व्यायामऔर सहनशक्ति अभ्यास। अधिकांश सरल तरीके सेचयनित भार की पर्याप्तता का आकलन स्वास्थ्य की स्थिति है जिम्नास्टिक के बाद... यदि, व्यायाम का एक सेट करने के परिणामस्वरूप, बच्चा जोरदार, ऊर्जावान महसूस करता है, अच्छा मूडऔर कल्याण, जिसका अर्थ है कि भार इष्टतम के करीब था।

शरीर का सख्त होना किसकी अनुपस्थिति में ही किया जा सकता है? भड़काऊ प्रक्रियाएंवी अन्यथा, सख्त प्रक्रियाएं बीमारियों को बढ़ा सकती हैं। सख्त प्रक्रिया के रूप में, सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है:

सूर्य की किरणों की क्रिया;

ठंडी हवा की क्रिया;

ठंडे पानी की क्रिया (रगड़ना, व्यापक धुलाई).

सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग व्यक्तिगत रूप से या एक दूसरे के साथ संयोजन में किया जा सकता है।

इसलिए, कॉम्प्लेक्स चुनते समय सोने के बाद जिमनास्टिक, इसे विकसित करते समय, इसे ध्यान में रखना आवश्यक है व्यक्तिगत विशेषताएंजीव।

बच्चे के लिए सबसे सरल, समझने योग्य, याद रखने और निष्पादन के लिए जटिल परिसर हैं एक झपकी के बाद जिमनास्टिकएक चंचल, भूमिका निभाने वाले रूप में प्रस्तुत किया गया।

जब बच्चे सो रहे होते हैं, तो शिक्षक कंट्रास्ट सख्त होने के लिए परिस्थितियाँ बनाता है बच्चे: ट्रेनें "सर्दी"कमरा ( खेल का कमराया किंडरगार्टन भवन के लेआउट के आधार पर एक चेंजिंग रूम); इसमें तापमान, वेंटिलेशन की मदद से, पहले की तुलना में 3-5 डिग्री कम हो जाता है "गरम"कमरा।

बच्चे बहते संगीत की आवाज़ से जागते हैं, जिसकी मात्रा धीरे-धीरे बढ़ती है।

कसरतबिस्तर में सोने से जागने के लिए बच्चों के क्रमिक संक्रमण के उद्देश्य से है। शिक्षक जाग्रत बच्चों के साथ इसका संचालन करना शुरू करता है, बाकी के जागते ही इसमें शामिल हो जाते हैं। कसरतबिस्तर में ऐसे तत्व शामिल हो सकते हैं जैसे खींचना, बारी-बारी से और एक साथ हाथ और पैर उठाना और कम करना, आत्म-मालिश के तत्व, उंगली कसरत, आंखों के लिए जिम्नास्टिक, आदि।... पी. मुख्य नियम को बाहर करना है तेज गतिजो मांसपेशियों में खिंचाव, अति उत्तेजना, दबाव ड्रॉप का कारण बन सकता है रक्तचापऔर, परिणामस्वरूप, चक्कर आना। अवधि कसरतबिस्तर में - लगभग 2 से 3 मिनट।

फिर बच्चे अंदर जाते हैं "सर्दी"नंगे पांव और जाँघिया में। वहां वे सुधारात्मक चलना (पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, घुटनों के ऊंचे उठने के साथ, आधे-स्क्वाट में, एक पूर्ण स्क्वाट में, पर करते हैं) बाहरपैर, एड़ी से पैर तक, सुधारात्मक पथों के साथ लुढ़कना) या सपाट पैरों को रोकने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट। इस मामले में, न केवल पैरों के लिए व्यायाम की शुद्धता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, बल्कि बच्चों की मुद्रा - सिर, पीठ, कंधे, हाथ की स्थिति भी है। एक भाग की अवधि जिम्नास्टिक - 2-3 मिनट.

फिर बच्चे जाते हैं "गरम"एक कमरा जहां आसन विकारों को रोकने के उद्देश्य से व्यायाम या कई शारीरिक शिक्षा मिनट का प्रदर्शन किया जाता है। बच्चों की दिलचस्पी बनाए रखने के लिए आप क्यूब्स, बॉल्स, हुप्स, डंबल्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। जिमनास्टिक स्टिक, फिटबॉल, साथ ही ऐसे हठ योग अभ्यास ( "किट्टी", "पेड़", "एक मछली", "टिड्डी"और आदि।)। वे 2 से 3 मिनट के भीतर किए जाते हैं।

फिर बच्चे वापस चले जाते हैं "सर्दी"साँस लेने के व्यायाम का एक सेट करने के लिए कमरा कसरत, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने, सर्दी-जुकाम से बचाव और ऊपरी लोगों की बीमारियों के लिए बहुत जरूरी है श्वसन तंत्र... सबसे बड़ा स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव केवल पर्याप्त दीर्घकालिक प्रदर्शन के साथ ही प्राप्त किया जाता है साँस लेने के व्यायाम... उनकी खुराक को धीरे-धीरे 0.5-1 से बढ़ाकर 5-7 मिनट करना आवश्यक है। अन्यथा, बच्चों को चक्कर आना और मतली का अनुभव हो सकता है।

फिर शिक्षक ज़रूरतमंद बच्चों के साथ व्यक्तिगत या विभेदित स्वास्थ्य-सुधार कार्य करता है। (उदाहरण के लिए, बीडब्ल्यूडी के साथ)... वह व्यवस्था कर सकता है स्वतंत्र गतिविधिबच्चों को अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए (उदाहरण के लिए, निदान किए गए बच्चों को असाइनमेंट दें "फ्लैट-वल्गस पैर"अपने दाहिने या बाएं पैर से गोलियां उठाओ)। इस समय शेष बच्चे एक शिक्षक या उनके सहायक के मार्गदर्शन में जल प्रक्रियाएं करते हैं (धोना, हाथ डालना) ठंडा पानीआदि।).

कल्याण की कुल अवधि जिमनास्टिक के बाददिन की नींद कम से कम 12-15 मिनट की होनी चाहिए।

इसे हर दिन, या सप्ताह के एक ही दिन, खाली पेट करना बेहतर है।

कक्षाओं के लिए एक साफ, हवादार क्षेत्र की आवश्यकता होती है। कक्षाओं के लिए कपड़े हल्के होने चाहिए, आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए और अच्छी तरह से सांस लेना चाहिए। प्राकृतिक रेशों से बने कपड़ों का उपयोग करना बेहतर होता है। कक्षा से पहले, आपको मुक्त करना होगा मूत्राशय, नासोफरीनक्स, आंतों को खाली करना वांछनीय है।

शुरू करना कसरतएक समूह में रोल करने से, जबकि रीढ़ और पैरावेर्टेब्रल क्षेत्रों की मालिश होती है। फिर हाथों, सिर, पैरों की आत्म-मालिश बैठने की स्थिति में की जाती है, व्यायाम प्रारंभिक स्थिति से किया जाता है "चारों ओर खड़े"तथा "खड़ा है". अनुक्रमप्रारंभिक स्थिति ओटोजेनी में मुद्राओं और आंदोलनों के गठन को दोहराती है। इसका बच्चे के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह मोटर स्टीरियोटाइप के गठन में छोटे दोषों को समाप्त करने की अनुमति देता है। अगर वे ओटोजेनी के दौरान हुए।

पूर्वस्कूली बच्चों की रुचि बढ़ाने के लिए, एक शांत परी कथा के रूप में कक्षाएं संचालित करना सुविधाजनक है, जो शिक्षक बताता है। प्रत्येक व्यायाम को अलग से सीखना उचित है। प्रदर्शन एक स्पष्टीकरण के साथ है। अभ्यास का अध्ययन करते हुए, एक ऐसी छवि बनाने की सलाह दी जाती है जो बच्चों की समझ के लिए सुलभ हो, प्रस्तावित छवि में प्रवेश करने के लिए बच्चे की इच्छा जगाने के लिए। एक शांत, स्वागत योग्य वातावरण बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

कक्षाओं की अवधि धीरे-धीरे 5-7 मिनट से बढ़ाकर 20 मिनट कर दी जाती है। सभी अभ्यास बिना किसी बाध्यता के मुक्त गति से किए जाते हैं। प्रत्येक बच्चा उस सीमा तक व्यायाम करता है जो उसके लिए उपलब्ध और सुखद है। यदि बच्चा किसी कारण से व्यायाम नहीं करना चाहता है, तो वह केवल कार्यान्वयन का निरीक्षण कर सकता है, या आंशिक रूप से प्रदर्शन कर सकता है।

इस प्रकार, परिसर का दैनिक निष्पादन कसरत, शरीर के कामकाज के नियमों को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया बाद मेंनींद और बच्चे के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं, आपको आने वाले मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक तनाव के लिए शरीर को तैयार करने की अनुमति देती हैं, है अच्छा उपायस्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती, रोकथाम, दिन के दूसरे भाग के दौरान उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन प्रदान करता है।

जिमनास्टिक के बादनींद समग्र स्तर को बढ़ाती है मोटर गतिविधिबच्चे, प्रतिकूल को कम करना परिणामआसीन जीवन शैली। सक्षम रूप से बना परिसर कसरतनकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनता है, साथ ही साथ बच्चे की मनोदशा, भलाई और गतिविधि, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है और शरीर के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाता है।

नतालिया माजुरिना
झपकी के बाद व्यायाम करना

स्लाइड नंबर 1, 2 मैं फिर नहीं डरता दोहराना:

स्वास्थ्य देखभाल-

यह शिक्षक का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

बच्चों के उल्लास, प्रफुल्लता से

उनका आध्यात्मिक जीवन निर्भर करता है,

विश्वदृष्टि, मानसिक विकास,

ज्ञान की शक्ति, आत्मविश्वास

वी. ए. सुखोमलिंस्की

में प्रीस्कूलर के साथ कल्याण कार्य अंतिमदशकों ने विशेष प्रासंगिकता हासिल कर ली है, जो बच्चों सहित रूस की पूरी आबादी के स्वास्थ्य में गिरावट की एक स्थिर प्रवृत्ति से जुड़ी है। इसके कारण बहुत: ये सामाजिक, पर्यावरणीय, राजनीतिक कारक हैं।

इस संबंध में, वर्तमान में परिवर्तन के उपाय किए जा रहे हैं स्थितियों: नई स्वास्थ्य-सुधार विधियों को विकसित किया जाता है और व्यवहार में परीक्षण किया जाता है, उन्हें अनुकूलित किया जाता है आधुनिक परिस्थितियांप्रसिद्ध, लेकिन भूल गए तरीके, रूप और संघीय राज्य शैक्षिक मानक के अनुसार सुधार के साधन। इन रूपों में से एक है सोने के बाद जिमनास्टिक.

अर्थ ।

स्लाइड नंबर 3 दिन के बाद जिम्नास्टिकनींद उपायों का एक समूह है जो नींद से जागने तक संक्रमण की सुविधा प्रदान करता है, जो उचित मार्गदर्शन के साथ स्वास्थ्य में सुधार करने वाला चरित्र है। दुर्भाग्य से, हमारे समय में, कई स्फूर्तिदायक जिमनास्टिक के बादनींद को गुमनामी में डाल दिया जाता है, प्रीस्कूलर के स्वास्थ्य सुधार में इसकी क्षमता को नहीं पहचानता है और इसका उपयोग केवल नींद से जागने के लिए क्रमिक संक्रमण के उद्देश्य से किया जाता है (जो, ज़ाहिर है, भी महत्वपूर्ण है)... किंडरगार्टन में भाग लेने वाले आधुनिक प्रीस्कूलर की दैनिक दिनचर्या में खाली समय की कमी को देखते हुए, यह देना अत्यंत महत्वपूर्ण है दिन के बाद जिमनास्टिकनींद एक स्वास्थ्य-सुधार अभिविन्यास है।

इस तथ्य के कारण कि जब एक समूह में 20-30 बच्चे आते हैं, तो व्यवहार में बच्चों के दौरान प्रभावी सख्त करना मुश्किल होता है। सोने के बाद जिमनास्टिकआवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए। सख्त करने के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण सवाल से बाहर है। प्रति उदाहरण: एक बच्चा नियमित रूप से किंडरगार्टन में जाता है, दूसरा अक्सर बीमार रहता है, तीसरा दूसरे किंडरगार्टन से चला जाता है, जहां नियमित रूप से सख्त नहीं किया जाता था, चौथा कमजोर निकला बाद मेंपिछली बीमारी, आदि। यदि आप बच्चों की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो व्यवस्थितता के सिद्धांतों का उल्लंघन होता है, दृश्योंसंघीय राज्य शैक्षिक मानक की आवश्यकताओं के अनुसार प्रत्येक विशिष्ट बच्चे के संबंध में। इसलिए, में जिमनास्टिक के बादनींद, कोमल सख्त तत्वों को शामिल करने की सलाह दी जाती है जिनमें कोई मतभेद या प्रतिबंध नहीं है। उन्हें अन्य कल्याण के साथ जोड़ा जाना चाहिए प्रक्रियाओं: श्वसन और ध्वनि कसरत, मुद्रा विकारों की रोकथाम और सुधार, फ्लैट पैर, आंखों के व्यायाम, उंगली कसरत, मनो-जिम्नास्टिक, आत्म-मालिश, आदि जिमनास्टिक के बादनींद बच्चे की मोटर गतिविधि के सामान्य स्तर को बढ़ाती है, प्रतिकूल को कम करती है परिणामआसीन जीवन शैली। सक्षम रूप से बना परिसर कसरतनकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनता है, साथ ही साथ बच्चे की मनोदशा, भलाई और गतिविधि, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है और शरीर के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाता है।

के मुख्य कार्य जिम्नास्टिक हैं:

1) कुछ खत्म करो नींद प्रभाव(सुस्ती, उनींदापन, आदि);

2) तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि;

3) शरीर की मुख्य प्रणालियों (हृदय, श्वसन, अंतःस्रावी ग्रंथियों और अन्य) के काम को मजबूत करने के लिए;

परिसर के सक्षम कार्यान्वयन के परिणामस्वरूप जिमनास्टिक के बादनींद तंत्रिका तंत्र की इष्टतम उत्तेजना पैदा करती है, हृदय समारोह में सुधार करती है, रक्त परिसंचरण और श्वसन को बढ़ाती है, जो कोशिकाओं को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की बढ़ी हुई डिलीवरी सुनिश्चित करती है।

अच्छे जिम्नास्टिक के बादउनींदापन, सुस्ती, कमजोरी की भावना गायब हो जाती है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, गतिविधि, मनोदशा और बच्चे की भलाई बढ़ जाती है, जो आधुनिक संघीय राज्य शैक्षिक मानक की आवश्यकताओं को पूरा करती है।

क्रियाविधि

कल्याण एक झपकी के बाद जिमनास्टिक.

हम चैन से आराम कर रहे थे

नींद जादुई सो गई...

हमारे लिए आराम करना अच्छा है!

लेकिन यह उठने का समय है!

हम अपनी मुट्ठी कस कर निचोड़ते हैं,

हम उन्हें ऊंचा उठाते हैं।

फैलाव! मुस्कान!

सब अपनी आँखें खोलो और खड़े हो जाओ!

के मुख्य चरण एक झपकी के बाद जिमनास्टिक:

1) बिस्तर में वार्म-अप और आत्म-मालिश;

2)जिमनास्टिक खेलें;

3)कसरतसिमुलेटर और एक खेल परिसर का उपयोग करना;

4) मसाज पाथ पर जॉगिंग करें।

जब बच्चे सो रहे होते हैं, शिक्षक इसके लिए शर्तें तैयार करता है सोने के बाद जिमनास्टिक:

1. खेल उपकरण पहले से लाएं, जो शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक चुनने में मदद करता है, व्यायाम करने की विधि पर सिफारिशें देता है।

2. ड्राफ्ट से परहेज करते हुए ग्रुप रूम को वेंटिलेट करता है।

3. संगीत संगत का चयन करता है।

4. ड्राई वाइपिंग के लिए सामग्री तैयार करना

स्लाइड 6 बहते संगीत की आवाज़ से बच्चे जागते हैं, जिसकी आवाज़ धीरे-धीरे बढ़ती है। जागरण इनमें से एक है सबसे महत्वपूर्ण बिंदुबच्चे के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम में योगदान करना।

बिस्तर में वार्म अप करें।

स्लाइड संख्या 7 इस उद्देश्य के लिए एक झपकी के बाद, बिस्तर में जिमनास्टिक किया जाता है, इसका उद्देश्य नींद से जागने की ओर क्रमिक परिवर्तन करना है। इसमें हाथ, पैर, अंगुलियों के तत्वों को खींचना, बारी-बारी से उठाना और कम करना जैसे तत्व शामिल हैं कसरत, आँखों के लिए जिम्नास्टिक, श्वसन के तत्व कसरत... बच्चे, बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटे हुए, कंबल वापस फेंकते हुए, सामान्य विकासात्मक प्रकृति के 5-6 अभ्यास करते हैं।

स्लाइड नंबर 8 मुख्य नियम अचानक आंदोलनों का बहिष्कार है जो मांसपेशियों में खिंचाव, अतिरेक और, परिणामस्वरूप, चक्कर आना पैदा कर सकता है। दिन के बाद जिम्नास्टिकनींद भी एक तड़के की प्रक्रिया है।

स्लाइड संख्या 8 शिक्षक जाग्रत बच्चों के साथ इसका संचालन करना शुरू करता है, बाकी के जागते ही इसमें शामिल हो जाते हैं। इस भाग में भी जिम्नास्टिक में चंचल जिमनास्टिक शामिल हो सकते हैं, जिसमें 3-6 सिमुलेशन अभ्यास शामिल हैं। बच्चे पक्षियों, जानवरों, पौधों की गतिविधियों की नकल करते हैं, विभिन्न चित्र बनाते हैं ( "स्कीयर", "स्केटर", « पहलवान» , "अजमोद", "फूल"आदि।)

अवधि कसरतलगभग 2-3 मिनट के लिए बिस्तर पर।

फिर, यदि पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में स्थितियां हैं, तो बच्चे ठंडे कमरे में नंगे पैर और पैंटी में जाते हैं। वहां वे चलने का प्रदर्शन करते हैं (पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, साथ गगनचुंबी इमारतघुटने, आधे बैठने में, पूर्ण स्क्वाट में, पैर के बाहर, एड़ी से पैर की अंगुली तक, सुधारात्मक पथ के साथ) या फ्लैट पैरों को रोकने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट। इस मामले में, न केवल व्यायाम की शुद्धता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, बल्कि बच्चों की मुद्रा भी है। इस भाग की अवधि जिमनास्टिक 2-3 मिनट... दुर्भाग्य से, हमारे किंडरगार्टन में ठंडे कमरे में जाने की कोई शर्त नहीं है, इसलिए शिक्षक खाली स्थान और इस हिस्से के क्षेत्र को बढ़ाने के लिए टेबल को स्थानांतरित करते हैं। कसरतएक अच्छी तरह हवादार कमरे में किया गया।

मालिश पथों पर टहलना।

स्लाइड नंबर 10 इसके बाद, बच्चे एक गर्म कमरे में जाते हैं, जहाँ वे पोस्टुरल विकारों को रोकने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट करते हैं। ये अभ्यास सप्ताह में कम से कम दो बार 5-7 मिनट के लिए किया जाता है। मालिश पथ सहायक और वस्तुओं से बना है जो पैरों की मालिश की सुविधा प्रदान करते हैं (रिब्ड बोर्ड, रबर मैट, नुकीले छल्ले, आदि)... प्रारंभ में, बच्चे पथ के साथ तेज गति से चलते हैं और आसानी से दौड़ने के लिए स्विच करते हैं, 1-1.5 मिनट की औसत गति से दौड़ते हैं और सांस लेने के व्यायाम के साथ शांत चलना शुरू करते हैं। बच्चे भी सिर्फ जाँघिया में, नंगे पांव प्रशिक्षण लेते हैं।

स्लाइड संख्या 11 फिर एक जटिल श्वसन क्रिया करें कसरत, जो प्रतिरक्षा को मजबूत करने, सर्दी और ऊपरी श्वसन पथ के रोगों को रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि, यह यह हिस्सा है कसरतआमतौर पर बच्चों में परेशानी का कारण बनता है, इसलिए यह भाग कसरतएक शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक द्वारा संचालित किया जाता है, क्योंकि शिक्षक कुछ सेकंड के लिए खुद को एक या दो अभ्यास करने तक सीमित रखते हैं। निश्चित रूप से, व्यक्तिगत व्यायाम नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन सबसे बड़ा स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव केवल लंबे समय तक सांस लेने के व्यायाम के साथ ही प्राप्त किया जाता है। उनकी खुराक को धीरे-धीरे 1 से 3-4 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए।

फिर शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक जरूरतमंद बच्चों के साथ व्यक्तिगत या विभेदित स्वास्थ्य सुधार कार्य करता है। इस समय शिक्षक के साथ बाकी बच्चे पानी खर्च करते हैं प्रक्रियाओं: टेरी बिल्ली के बच्चे के साथ धोना, सूखा रगड़ना।

अवधि दिन के बाद जिमनास्टिकनींद कई मिनटों से लेकर कई दसियों मिनट तक हो सकती है।

यह बच्चों की उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति और शरीर की व्यक्तिगत जैविक लय से निर्धारित होता है। में उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है जिमनास्टिक के बादनींद शक्ति व्यायाम और धीरज व्यायाम।

सभी मनोरंजक गतिविधियों को एक चंचल तरीके से करना महत्वपूर्ण है, जिसमें शामिल हैं एक झपकी के बाद जिमनास्टिक... यह आपको एक सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाने की अनुमति देता है, सभी स्वास्थ्य प्रक्रियाओं में बढ़ती रुचि पैदा करता है। इसके अलावा, एक निश्चित खेल छवि को अपनाने से, बच्चे अक्सर किसी विशेष व्यायाम को करने की तकनीक को बेहतर ढंग से समझते हैं। इस प्रकार, कई कार्य: बच्चों का स्वास्थ्य सुधार, उनकी मोटर कल्पना का विकास, सार्थक मोटर कौशल का निर्माण। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह सब बच्चों को बहुत खुशी देता है। सभी अभ्यास बिना किसी बाध्यता के मुक्त गति से किए जाते हैं। प्रत्येक बच्चा उस सीमा तक व्यायाम करता है जो उसके लिए उपलब्ध और सुखद है। यदि बच्चा किसी कारण से व्यायाम नहीं करना चाहता है, तो वह केवल कार्यान्वयन का निरीक्षण कर सकता है, या आंशिक रूप से प्रदर्शन कर सकता है।

इस तरह, दैनिकपरिसर का कार्यान्वयन कसरत, शरीर के कामकाज के नियमों को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया बाद मेंनींद और बच्चे के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं, आपको आने वाले मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक तनाव के लिए शरीर को तैयार करने की अनुमति देती हैं, स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने का एक अच्छा साधन है, रोकथाम, दिन के दूसरे भाग के दौरान उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन प्रदान करता है , जो संघीय राज्य शैक्षिक के मुख्य कार्यों में से एक है, पूर्वस्कूली शिक्षा का मानक।

बाहर ले जाना जिमनास्टिक के बादस्लीप शो सकारात्मक नतीजे, जो दूसरे सप्ताह में मनाया जाता है। बाद कानींद के दौरान बच्चों की भावनात्मक स्थिति के निदान से उनके प्रति उनके दृष्टिकोण में बदलाव का पता चलता है दिन की नींद: नकारात्मक से तटस्थ और सकारात्मक की ओर। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रीस्कूलर में सामान्य चिंता के स्तर में उल्लेखनीय कमी देखी गई है।

स्वास्थ्य का संचालन कसरतप्रारंभिक पूर्वस्कूली उम्र से उपयुक्त। तब बच्चों में सोने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित होगा, जो कई को हटा देता है मनोवैज्ञानिक समस्याएंनींद से संबंधित है, और विद्यार्थियों को किंडरगार्टन में पूरी तरह से आराम करने में मदद करेगा। स्लाइड संख्या 12

मैं इसे फिर से कहने से नहीं डरता:
स्वास्थ्य देखभाल -
यह शिक्षक का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।
सुखोमलिंस्की वसीली अलेक्जेंड्रोविच

स्वास्थ्य एक महान उपहार है, जिसके बिना जीवन को सुखी, रोचक और लंबा बनाना कठिन है। एक स्वस्थ बच्चे को पालना, पढ़ाना और शिक्षित करना आसान होता है। वह आवश्यक कौशल और क्षमताओं को तेजी से विकसित करता है। वह बदलती परिस्थितियों के लिए बेहतर तरीके से अपनाता है और उसे प्रस्तुत की गई आवश्यकताओं को पर्याप्त रूप से समझता है। चरित्र निर्माण, इच्छाशक्ति के विकास, प्राकृतिक क्षमताओं के लिए स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।
वर्तमान में, शिक्षकों के सामने प्राथमिकता वाले कार्यों में से एक शिक्षा और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में बच्चों के स्वास्थ्य की रक्षा करना है। मेरे द्वारा प्रस्तुत किया गया व्यवस्थित विकासइस समस्या को हल करने के उद्देश्य से है। यह सोने के बाद जिम्नास्टिक के आयोजन और संचालन के तरीके प्रस्तुत करता है। माता-पिता के लिए एक परामर्श विकसित किया गया है।
एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण बालवाड़ी में ही शुरू हो जाना चाहिए। इस व्यवसाय में कोई trifles नहीं हैं। एक पूर्वस्कूली संस्थान में एक बच्चे की सभी जीवन गतिविधियों का उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना होना चाहिए। सोने के बाद जिम्नास्टिक बच्चों के स्वास्थ्य की नींव स्थापित करने में सबसे महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक्स में से एक है, जिसे केवल व्यवस्थित व्यायाम से ही मजबूत किया जा सकता है।
शारीरिक और में दिन की नींद की भूमिका को कम करना मुश्किल है बौद्धिक विकासबच्चा। उसे बस दिन के मध्य में आराम की जरूरत है झपकी के बाद, बच्चे सुस्त उठते हैं, उनका प्रदर्शन कम होता है, क्योंकि मांसपेशियों की टोन आराम से होती है। बच्चे के शरीर को शाम के समय जिन भारों को झेलना पड़ता है, उसके लिए सभी अंग और प्रणालियाँ (हृदय, श्वसन, तंत्रिका, आदि) तैयार नहीं होती हैं।
लेकिन आप बच्चों को अच्छे मूड में जगाने और सक्रिय रूप से दिन को जारी रखने में कैसे मदद कर सकते हैं? सोने के एक घंटे बाद शांत रहने के बाद बच्चों के साथ जिम्नास्टिक करें।
झपकी के बाद व्यायाम करनाउपायों का एक समूह है जो नींद से जागने की ओर संक्रमण की सुविधा प्रदान करता है। स्फूर्तिदायक जिम्नास्टिक बच्चे के शरीर को जगाने में मदद करता है, मूड में सुधार करता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है। अच्छे जिम्नास्टिक के बाद, बच्चों में उनींदापन, सुस्ती, कमजोरी की भावना गायब हो जाती है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, गतिविधि बढ़ जाती है, बच्चे की मनोदशा और भलाई में सुधार होता है। झपकी के बाद व्यायाम करना एक सख्त प्रक्रिया है।
ऐसे जिम्नास्टिक का उद्देश्यसोने के बाद बच्चों के त्वरित और आरामदायक जागरण को बढ़ावा देना।
सोने के बाद जिम्नास्टिक कार्य:

तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि;
मांसपेशियों की टोन को मजबूत करना;
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों की रोकथाम में योगदान;
सर्दी की रोकथाम में योगदान;
शारीरिक कौशल का विकास;
दोपहर में शारीरिक व्यायाम और अन्य शासन के क्षणों को करते समय सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखें।

इन समस्याओं का समाधान आपको आसानी से और साथ ही बच्चे के शरीर के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में तेजी से वृद्धि करने की अनुमति देता है।
नींद के बाद जिम्नास्टिक, उसका संगठन और आचरण.
नींद की अवस्था से जागने की अवस्था में संक्रमण धीरे-धीरे होता है। जागने पर आराम की स्थिति से सक्रिय जागरण की स्थिति में संक्रमण को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप संगीत चालू कर सकते हैं। संगीत बच्चों की भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, उनमें एक अच्छा मूड बनाता है, जोश, आनंद पैदा करता है, आंदोलनों की लय में मदद करता है, उनके कार्यान्वयन की सुविधा देता है। बच्चे संगीत सुनना सीखते हैं और उसके चरित्र के साथ आंदोलनों का समन्वय करते हैं, आंदोलनों को स्पष्ट रूप से, सुचारू रूप से करते हैं। यह अच्छा है, अगर जागने के बाद बच्चे अपने पसंदीदा बच्चों के गाने या शांत सुखद संगीत सुनते हैं, तो वे बहुत तेजी से जागेंगे।
मुस्कुराना न भूलें। सोने के बाद एक बच्चे को सबसे पहली चीज जो देखनी चाहिए वह है एक वयस्क का मुस्कुराता हुआ चेहरा, साथ ही चिकनी, मापी हुई बोली, सुखद स्वर, कम-स्नेही प्रत्यय सुनना। बच्चे दूसरों की भावनाओं के प्रति संवेदनशील होते हैं। एक वयस्क को खुद के प्रति चौकस रहने की जरूरत है, उसके चेहरे के भाव देखें, भावनात्मक स्थिति... एक वयस्क की उत्तेजना, चिंता, चिड़चिड़ापन, असुरक्षा, बच्चे तुरंत स्पंज की तरह अवशोषित हो जाते हैं। सभी अनुभव बच्चों के मूड को तुरंत प्रभावित करेंगे।
स्फूर्तिदायक व्यायाम बच्चों की उम्र के आधार पर सात से पंद्रह मिनट के लिए एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए।
जिम्नास्टिक करने के लिए एक शर्त प्रत्येक बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना है।
जिम्नास्टिक में कई भाग होते हैं:

बिस्तर में वार्म-अप व्यायाम;
एक साधारण आत्म-मालिश करना (उंगली जिमनास्टिक) या एक्यूप्रेशर;
बिस्तरों पर सामान्य विकासात्मक अभ्यास करना (श्वास व्यायाम);
मालिश मैट पर चलना;
जिमनास्टिक रबडाउन के साथ समाप्त हो सकता है ठंडा पानीया डालने से (हाथ या पैर)।

सामान्य स्वास्थ्य-सुधार लक्ष्यों के अलावा, स्फूर्तिदायक जिम्नास्टिक के संरचनात्मक भागों में से प्रत्येक अपने स्वयं के संकीर्ण, विशिष्ट कार्यों को भी हल करता है:
भाग I - खाटों में जिम्नास्टिक - बिस्तर में जिम्नास्टिक का उद्देश्य बच्चों के नींद से जागने की ओर क्रमिक संक्रमण करना है। जाग्रत बच्चों के साथ बिताना अच्छा है, बाकी जागते ही जुड़ जाते हैं। बिस्तर में जिम्नास्टिक में स्ट्रेचिंग, बारी-बारी से और एक साथ हाथ और पैर उठाना और कम करना, फिंगर जिम्नास्टिक के तत्व, आंखों के लिए जिम्नास्टिक आदि जैसे तत्व शामिल हो सकते हैं। दबाव और, परिणामस्वरूप, चक्कर आना। बिस्तर में जिम्नास्टिक की अवधि लगभग 2 से 3 मिनट है।
भाग II - सुधारात्मक अभ्यास, सख्त करने की प्रक्रिया - इसका उद्देश्य फ्लैट पैर और स्कोलियोसिस को रोकना है, बच्चों को बुनियादी गतिविधियों में व्यायाम करना (पैर की उंगलियों, एड़ी पर चलना, बाहर की तरफ और भीतरी पक्षपैर, घुटनों के ऊंचे उठने आदि के साथ), शरीर पर सख्त प्रभाव प्रदान करते हैं। जिम्नास्टिक का यह हिस्सा बच्चों के माता-पिता द्वारा बनाई गई मालिश मैट के साथ एक अच्छी तरह हवादार समूह कक्ष में किया जाता है।
भाग III - अंतिम - बच्चे के शारीरिक और भावनात्मक स्वर को बढ़ाता है, समूह का एक सकारात्मक भावनात्मक मूड बनाता है, आगे की सक्रिय गतिविधि का निपटान करता है। इसे 3-6 सिमुलेशन अभ्यासों का उपयोग करके चंचल जिम्नास्टिक के आधार पर किया जा सकता है। एक चंचल प्रकृति के जिमनास्टिक में एक साजिश होती है, उनमें बच्चों से परिचित पात्र होते हैं जो पक्षियों, जानवरों, पौधों और बच्चों के आंदोलनों की नकल करने के लिए आदर्श होते हैं, विभिन्न छवियां ("स्कीयर", "स्केटर", "जिमनास्ट", "अजमोद" बनाते हैं। , "फूल" और आदि)। एक निश्चित चंचल छवि को अपनाने से, बच्चे अक्सर किसी विशेष व्यायाम को करने की तकनीक को बेहतर ढंग से समझते हैं।
मध्य, वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों को संगीत और लयबद्ध अभ्यास के रूप में जिमनास्टिक परिसरों को सक्रिय करने का बहुत शौक है। नृत्य करने से शारीरिक शक्ति को गति मिलती है, अनुग्रह का विकास होता है, गतियों का समन्वय होता है, मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और श्वास में सुधार होता है।
आप एक्यूप्रेशर, स्व-मालिश, फिंगर जिम्नास्टिक के तत्वों के साथ परिसरों का भी उपयोग कर सकते हैं। एक्यूप्रेशर का सार जैविक रूप से यांत्रिक जलन में कम हो जाता है हॉटस्पॉटशरीर पर जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।
एक दिन की नींद के बाद एक चंचल तरीके से जिमनास्टिक करने से आप एक सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बना सकते हैं, सभी कल्याण प्रक्रियाओं में बढ़ती रुचि पैदा कर सकते हैं। इस प्रकार, कई कार्य एक साथ हल किए जाते हैं: बच्चों का सुधार, उनकी मोटर कल्पना का विकास, सार्थक मोटर कौशल का निर्माण। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह सब बच्चों को बहुत खुशी देता है। सभी अभ्यास बिना किसी बाध्यता के मुक्त गति से किए जाते हैं। प्रत्येक बच्चा उस सीमा तक व्यायाम करता है जो उसके लिए उपलब्ध और सुखद है। यदि बच्चा किसी कारण से व्यायाम नहीं करना चाहता है, तो वह केवल कार्यान्वयन का निरीक्षण कर सकता है, या आंशिक रूप से प्रदर्शन कर सकता है।
जिम्नास्टिक की अवधि 7-12 मिनट है। यह बच्चों की उम्र और उनके स्वास्थ्य की स्थिति से निर्धारित होता है।
वर्ष के दौरान, स्फूर्तिदायक जिम्नास्टिक के विभिन्न संस्करणों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
इस प्रकार, नींद के बाद शरीर के कामकाज की नियमितता और बच्चे के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विकसित जिमनास्टिक के एक परिसर का दैनिक प्रदर्शन, आने वाले मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक तनाव के लिए शरीर को तैयार करना संभव बनाता है, स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने का एक अच्छा साधन, सपाट पैरों को रोकना, दिन के दूसरे भाग के दौरान उच्च मानसिक और शारीरिक कार्य क्षमता प्रदान करता है। झपकी के बाद व्यायाम करने से बच्चे की शारीरिक गतिविधि का समग्र स्तर बढ़ जाता है, कम हो जाता है प्रतिकूल परिणामोंआसीन जीवन शैली। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनता है, साथ ही यह बच्चे की मनोदशा, भलाई और गतिविधि, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है और शरीर के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाता है।
इस तरह से निर्मित स्फूर्तिदायक जिम्नास्टिक की प्रणाली, बच्चे के शरीर को एक साथ उपचार और सख्त प्रभाव के साथ धीरे-धीरे और धीरे से नींद से सक्रिय जागरण में बदलने में मदद करती है।
माता-पिता के लिए परामर्श।
सोने के बाद जिमनास्टिक में वृद्धि
हम सभी अभिव्यक्ति "गलत पैर पर उठ गए" अच्छी तरह से जानते हैं। ये शब्द जिस मनोदशा की विशेषता रखते हैं वह भी परिचित है। किंडरगार्टन शिक्षक यह सुनिश्चित करने का प्रयास करते हैं कि बच्चे एक अच्छे मूड में, जोरदार और ऊर्जावान झपकी के बाद उठें। और माता-पिता को इसके लिए घर पर प्रयास करना चाहिए।
जागृति सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक है जो एक बच्चे के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम में योगदान देता है। इस प्रयोजन के लिए, एक दिन की नींद के बाद, स्फूर्तिदायक जिमनास्टिक किया जाता है, इसका उद्देश्य नींद से जागने के लिए क्रमिक संक्रमण है। इसमें निम्नलिखित तत्व शामिल हैं:

चुस्की लेना,
हाथ, पैर को वैकल्पिक रूप से ऊपर उठाना और कम करना,
आत्म-मालिश तत्व,
फिंगर जिम्नास्टिक तत्व,
आँखों के लिए जिम्नास्टिक,
अवयव साँस लेने के व्यायाम.

मुख्य नियम अचानक आंदोलनों को बाहर करना है जो मांसपेशियों में खिंचाव, अतिरेक और, परिणामस्वरूप, चक्कर आना पैदा कर सकता है।
फिर बच्चे को जाँघिया में नंगे पांव चलने के लिए आमंत्रित करें:

पैर की उंगलियों पर
एड़ी,
पैर के बाहर और अंदर,
ऊँचे घुटनों के साथ,
मालिश मैट पर।

इस मामले में, आपको बच्चे की मुद्रा और व्यायाम की शुद्धता की निगरानी करने की आवश्यकता है।
फिर आप सांस लेने के व्यायाम का एक जटिल प्रदर्शन कर सकते हैं, जो निम्न के लिए बहुत महत्वपूर्ण है:

प्रतिरक्षा को मजबूत करना,
सर्दी की रोकथाम,
ऊपरी श्वसन पथ के रोगों की रोकथाम।

जिम्नास्टिक के अंत में, जल प्रक्रियाएं (ठंडे पानी से धोना) करें।
यह अच्छा है, अगर बच्चा जागने के बाद अपने पसंदीदा बच्चों के गाने सुनता है, तो वह शायद तेजी से जागेगा।
बच्चों में भावनात्मक प्रतिक्रिया पैदा करने के लिए, आप विभिन्न छंदों के साथ खेल अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:

तिली-तिली-तिली-डॉन,
क्या अजीब घंटी है।
हमारी अलार्म घड़ी बज रही है
वह हमें जागने के लिए कहता है।

मैं बाकी के सपने का पीछा करूंगा
एक तरफ कंबल।
हमें जिम्नास्टिक चाहिए
बहुत मदद करता है।

हम जागे, खिंचे चले गए।
अगल-बगल से मुड़ गया,
और पीछे खींच लिया।
और एक बार
अगल-बगल से मुड़ गया,
और पीछे खींच लिया।

हमने पैर उठाए
वे पैडल पर खड़े थे।
मैं तेजी से पेडल करता हूं
और झूले, झूले, झूले।
हमने खुद को एक घास के मैदान में पाया।
मोटली पंख फड़फड़ाते हैं,
ये उड़ने वाली तितलियाँ हैं।

चलो एक साथ पालना पर उठें।
और हम खिड़की से बाहर देखेंगे।
एक मुर्गा यार्ड के चारों ओर चला गया,
हमें चिल्लाया "कू-का-रे-कू!"
मैंने अपने पंख थपथपाए
मैंने अपने पैर थपथपाए।

खैर, हम उसे जवाब देते हैं
चलो सब चिल्लाओ "कू-का-रे-कू!"
हमारे पैर, हमारे पैर
हम रास्ते में दौड़े।
(आंदोलन शब्दों के अनुसार किए जाते हैं)।
इस तरह से किए गए स्फूर्तिदायक जिम्नास्टिक बच्चों के लिए नींद से जागने तक के संक्रमण की सुविधा प्रदान करेंगे। और बच्चे "दाहिनी ओर" उठेंगे।

साहित्य:

1. खारचेंको टी. ई. प्रीस्कूलर के लिए स्फूर्तिदायक जिम्नास्टिक, सेंट पीटर्सबर्ग, चाइल्डहुड-प्रेस 2012

2. कोझुखोवा एन.एन., रियाज़कोवा एल.ए., समोदुरोवा एम.एम. भौतिक संस्कृतिपूर्वस्कूली संस्थानों में, ट्यूटोरियलएस ए कोज़लोवा द्वारा संपादित, मॉस्को एकेडेमिया 2002

3. एल्यामोव्स्काया वी.जी. "कैसे लाया जाए" स्वस्थ बच्चा", मॉस्को, 1993।

4. पत्रिका "हूप", 2004, नंबर 1।

5. इंटरनेट संसाधन।

एक झपकी के बाद जिमनास्टिक खुले ट्रांसॉम के साथ किया जाता है। इसका लक्ष्य नींद से जागने तक के संक्रमण को और अधिक शारीरिक बनाना, बच्चों के मूड में सुधार करना और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाना है। इसमें 4-6 व्यायाम शामिल हो सकते हैं जो बच्चे कंबल के ऊपर बिस्तर पर लेटते या बैठते समय करते हैं, जिसके बाद बच्चे जल उपचार के लिए आगे बढ़ते हैं।

कॉम्प्लेक्स में कई भाग शामिल हो सकते हैं: बिस्तर में वार्म-अप व्यायाम, सरल आत्म-मालिश (उंगली जिमनास्टिक), बिस्तरों पर सामान्य विकासात्मक व्यायाम (श्वास व्यायाम), "स्वास्थ्य पथ" के साथ चलना (मालिश के साथ चलना, काटने का निशानवाला, नमक या गीले रास्ते), विपरीत हवा के तापमान वाले कमरे में बाहरी खेल खेलना, सिमुलेटर के साथ व्यायाम करना।

जिम्नास्टिक ठंडे पानी से रगड़ने या विपरीत ड्रेंचिंग (हाथ या पैर) से समाप्त हो सकता है। परिसर के किसी भी संस्करण में फ्लैट पैर और मुद्रा विकारों को रोकने के लिए सुधारात्मक अभ्यास शामिल होना चाहिए।

छोटे पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए झपकी के बाद जिमनास्टिक का परिसर "पक्षी"

बेडरूम में एक झपकी के बाद, शिक्षक ऑडियो रिकॉर्डिंग चालू करता है।

शास्त्रीय संगीत या पक्षी गीत की ध्वनि के लिए बिस्तरों पर व्यायाम किया जाता है। प्रत्येक अभ्यास को 3-4 बार दोहराया जाता है, शिक्षक इस समय कविता पढ़ता है।

व्यायाम "पक्षी जागते हैं"

बच्चे, अपने बिस्तर पर लेटे हुए, धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, उन्हें शरीर के साथ नीचे करें - साँस छोड़ें।

पंछी जाग गए

वे अपने दोस्तों पर मुस्कुराए

खिंचा हुआ।

व्यायाम "पक्षी अपने पंख फैलाते हैं"

मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेट जाएं, बाहें अलग-अलग फैल जाएं और कोहनियों पर झुक जाएं। अपनी कोहनियों को अपनी छाती के सामने लाएं - उन्हें अलग फैलाएं।

अपने पंख फैला

छोटे पक्षी

पंखों को गूंथ लें

गौरैया, टाइटमाउस।

व्यायाम "पैर सानना"

मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, पैर एक साथ। पंजों को खींचे - पैरों को टखनों पर मोड़ें।

चलो अब पैरों को जगाते हैं

चलो सब थोड़ा खेलते हैं।

व्यायाम "पैर"

मैं पी. - बहुत। बारी-बारी से अपने पैरों को मोड़ें और अनबेंड करें।

शाखाओं को थामने के लिए,

आपको अपने पैरों को गूंथने की जरूरत है

उन्हें मोड़ें और सीधा करें।

व्यायाम "खिंचाव"

मैं पी. - तुर्की शैली में बिस्तर पर बैठें, छाती के सामने हाथ, उंगलियां एक "ताला" में जकड़ी हुई हों। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों से "लॉक" को बाहर निकालें, अपने हाथों तक पहुंचें - एसपी पर लौटें।

इस तरह पंछी पहुंच गए।

वे सब पहले से ही जागे हुए हैं।

"स्वास्थ्य पथ" पर चलनाबेडरूम से वॉशरूम (धक्कों, कॉर्क, मसाज रग्स) तक फर्श पर फैलाएं।

अब उठने का समय है

पथों के साथ चलो

धो, पोशाक।

पंछी उड़ना चाहते हैं।

मध्य पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए एक झपकी के बाद जिमनास्टिक परिसर

बिस्तर में

शिक्षक बच्चों को शांत संगीत के लिए जगाता है, बच्चे खिंचाव करते हैं, शिक्षक "हाथों को जगाने" का सुझाव देते हैं।

बच्चे ताली बजाते हैं, अपने हाथों को आपस में रगड़ते हैं (धोते हैं), उतारते हैं और अंगूठियां, कंगन, घड़ियां, घड़ियां और कंगन बांधते हैं। हाथ चेहरे को जगाते हैं: बच्चे अपनी आंखें, भौहें, नाक और कान रगड़ते हैं। चेहरा खिल उठा - बच्चे अपनी जीभ, होठों से मुस्कुराते हैं। हाथ पैरों को जगाते हैं; उन्हें पथपाकर, थपथपाना। हाथ पैर को दावत में आमंत्रित करते हैं। पैर खुशी से हवा में "बाइक" बनाते हैं, फिर उठकर सड़क पर आ जाते हैं।

जागने की दर धीमी, शांत, आरामदायक है।

मैं इसे फिर से कहने से नहीं डरता:

स्वास्थ्य देखभाल-

यह शिक्षक का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

बच्चों के उल्लास, प्रफुल्लता से

उनका आध्यात्मिक जीवन निर्भर करता है,

विश्वदृष्टि, मानसिक विकास,

ज्ञान की शक्ति, आत्मविश्वास

वी.ए. सुखोमलिंस्की

बच्चों में स्वास्थ्य को मजबूत करने और बीमारियों की घटनाओं को कम करने का एक प्रभावी साधन एक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य में सुधार का काम है। भौतिक संस्कृति और मनोरंजन कार्य किया जाता है अलग - अलग रूप: सुबह के अभ्यास, शारीरिक शिक्षा, खेलकूद के खेल, व्यायाम, जॉगिंग, सख्त करना आदि।

हमारी चर्चा का विषय एक झपकी के बाद जिमनास्टिक के रूप में काम का एक ऐसा रूप होगा। दुर्भाग्य से, कई पूर्वस्कूली संस्थानों में इसे या तो अवांछनीय रूप से गुमनामी के लिए भेजा जाता है, या प्रीस्कूलर के स्वास्थ्य सुधार में इसकी क्षमता को नहीं पहचानता है और इसका उपयोग केवल बच्चों के नींद से जागने के लिए क्रमिक संक्रमण के उद्देश्य से किया जाता है (जो निश्चित रूप से है भी महत्वपूर्ण)। किंडरगार्टन में भाग लेने वाले आधुनिक प्रीस्कूलर की दैनिक दिनचर्या में खाली समय की कमी की स्थितियों में, एक दिन की नींद के बाद जिमनास्टिक को स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण देना बेहद जरूरी है।

एक झपकी के बाद जिमनास्टिक का मूल्य।

"जिमनास्टिक" शब्द पहली बार प्राचीन यूनानियों के बीच 8वीं शताब्दी ईसा पूर्व में प्राचीन यूनानी संस्कृति के उदय के दौरान प्रकट हुआ था। हालांकि, प्राचीन दुनिया में जिम्नास्टिक अभ्यास की खेती की जाती थी। चीन, भारत और अन्य लोगों में 4000 साल ईसा पूर्व के रूप में, औषधीय प्रयोजनों के लिए जिमनास्टिक अभ्यास का उपयोग किया जाता था।भारतीय योगियों के जिम्नास्टिक अभ्यासों की अब व्यापक रूप से ज्ञात प्रणाली उस दूर के समय में उत्पन्न होती है। जिम्नास्टिक व्यायामरूस में उन्होंने लोक उत्सवों के दौरान मनोरंजन के रूप में कार्य किया। पीटर द्वारा पहली बार अनिवार्य शारीरिक व्यायाम की शुरुआत की गई थीमैं17 वीं शताब्दी के अंत में सेना में।

आजकल, जिमनास्टिक ने शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में मजबूती से प्रवेश किया है।बच्चेऔर इसमें महत्वपूर्ण स्थान रखता है।एक झपकी के बाद जिमनास्टिक्स उपायों का एक सेट है जो नींद से जागने के लिए संक्रमण की सुविधा प्रदान करता है, जिसमें सही मार्गदर्शन के साथ, स्वास्थ्य में सुधार करने वाला चरित्र होता है।

नींद की अवस्था से जागने की अवस्था में संक्रमण धीरे-धीरे होता है। जागने के तुरंत बाद, तंत्रिका तंत्र में निरोधात्मक प्रक्रियाओं की प्रबलता बनी रहती है, बच्चे का मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन कम हो जाता है, लगभग सभी प्रकार की संवेदनशीलता, प्रतिक्रियाओं की गति काफी कम हो जाती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बाधित अवस्था कई दसियों मिनट या कई घंटों तक बनी रह सकती है। यह काफी हद तक नींद की गुणवत्ता और शरीर की सामान्य थकान की डिग्री पर निर्भर करता है।
नींद से जागने की स्थिति में इतना लंबा संक्रमण न केवल सुविधाजनक है, बल्कि बच्चे के शरीर के स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है, जो जागने के बाद, मानसिक और बौद्धिक तनाव के साथ प्रस्तुत किया जाता है, जब तंत्रिका तंत्र नहीं होता है फिर भी उन्हें देखने के लिए तैयार हैं।

इसलिए, एक झपकी के बाद जागने की स्थिति में संक्रमण की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए उपाय करना बेहद जरूरी है। आराम की स्थिति से सक्रिय जागृति की स्थिति में संक्रमण की दर महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित हो सकती है। यह प्रक्रिया उन प्रभावों से सबसे प्रभावी रूप से तेज होती है जो तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। बदले में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना की प्रक्रियाओं को विभिन्न बाहरी संकेतों द्वारा तंत्रिका तंत्र में प्रवेश करने से प्रेरित किया जाता है, दोनों पर्यावरण से और शरीर के विभिन्न अंगों से। ये संकेत जितने अधिक होते हैं और जितने तीव्र होते हैं, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि उतनी ही अधिक बढ़ जाती है।
तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना प्रक्रियाएं उत्तेजित करती हैं:

श्रव्य संकेत (जैसे संगीत)

दृश्य संकेत (जैसे, तेज रोशनी, विशेष रूप से धूप)

शरीर के विभिन्न अंगों से आवेग (कंकाल की मांसपेशियां, त्वचा और अन्य, उदाहरण के लिए, व्यायाम के दौरान, मालिश के दौरान या ठंडी त्वचा के संपर्क में आने पर)।

इस प्रकार, सक्रिय जागरण की स्थिति में जागने के बाद आराम की स्थिति से संक्रमण की सुविधा के लिए, आप संगीत चालू कर सकते हैं, पर्दे खोल सकते हैं, सूरज की रोशनी के लिए खिड़की खोल सकते हैं, ठंडी हवा के कमरे तक पहुंच प्रदान कर सकते हैं, का एक सेट कर सकते हैं मुख्य मांसपेशी समूहों पर शारीरिक व्यायाम और निष्कर्ष में ठंडे पानी का उपयोग करके या ठंडे और गर्म पानी के बीच बारी-बारी से जल उपचार करना है।

नींद के बाद जिमनास्टिक के एक परिसर की मदद से हल किए गए मुख्य कार्य:

नींद के कुछ प्रभावों को खत्म करना (सुस्ती, उनींदापन, आदि);

तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि;

शरीर की मुख्य प्रणालियों (हृदय, श्वसन, अंतःस्रावी ग्रंथियों की प्रणाली और अन्य) के काम को मजबूत करने के लिए;

इन समस्याओं का समाधान आपको आसानी से और साथ ही साथ बच्चे के शरीर के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने और शारीरिक और मानसिक तनाव की धारणा के लिए तैयार करने की अनुमति देता है।
नींद के बाद जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स के सक्षम प्रदर्शन के परिणामस्वरूप, तंत्रिका तंत्र की इष्टतम उत्तेजना पैदा होती है, हृदय के काम में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण और श्वसन में वृद्धि होती है, जो कोशिकाओं को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की बढ़ी हुई डिलीवरी सुनिश्चित करती है। अच्छे जिमनास्टिक के बाद, उनींदापन, सुस्ती, कमजोरी की भावना गायब हो जाती है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, गतिविधि, मनोदशा और बच्चे की भलाई में वृद्धि होती है।

हालांकि, किसी को सर्दी को रोकने और प्राकृतिक प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के कार्यों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो एक झपकी के बाद जिमनास्टिक करने की प्रक्रिया में हल किए जाते हैं। यदि नींद के बाद जिमनास्टिक व्यायाम विभिन्न तापमान उत्तेजनाओं (उदाहरण के लिए, ठंडी हवा या पानी) के संपर्क में आते हैं, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में आवेगों का प्रवाह काफी बढ़ जाता है। शारीरिक व्यायाम और तापमान के प्रभाव का संयुक्त प्रभाव शरीर की जागृति प्रक्रिया को तेज करने में अत्यंत प्रभावी होता है। तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना में वृद्धि के साथ, जल प्रक्रियाओं, ताजी हवा और सूरज की क्रिया का सख्त प्रभाव पड़ता है, जिससे शरीर के समग्र प्रतिरोध और विभिन्न प्रकार के रोगों के प्रतिरोध में वृद्धि होती है। सख्त करने का सबसे प्रभावी साधन, जो शरीर की सुरक्षा को काफी हद तक उत्तेजित करता है, ठंडे पानी की क्रिया है। यह इस तथ्य के कारण है कि पानी में उच्च तापीय चालकता (शरीर को संचालित करने की क्षमता) होती है। कम से कम प्रभावी उपाय सूर्य के प्रकाश के संपर्क में है। सूर्य की किरणों का शरीर पर सख्त प्रभाव पड़ता है, मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाने और कुछ रसायनों के संश्लेषण को उत्तेजित करने के तंत्र द्वारा (उदाहरण के लिए, समूह डी के विटामिन)। ये पदार्थ, अन्य बातों के अलावा, सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के विकास में शामिल हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि से शरीर के समग्र प्रतिरोध में भी वृद्धि होती है।

व्यवहार में, आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, बच्चों को प्रभावी ढंग से सख्त करना मुश्किल है। समूह में 20-25 बच्चे शामिल हैं, इसलिए सख्त होने के दौरान व्यक्तिगत दृष्टिकोण की बात नहीं की जा सकती है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा नियमित रूप से किंडरगार्टन में जाता है, दूसरा अक्सर बीमार रहता है, तीसरा दूसरे किंडरगार्टन से चला जाता है, जहां कोई सख्त नहीं किया जाता है, चौथा बीमारी के बाद कमजोर हो जाता है। यदि आप व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो प्रत्येक बच्चे के संबंध में व्यवस्थितता और निरंतरता के सिद्धांतों का उल्लंघन होता है। इसलिए, सोने के बाद जिमनास्टिक में, कोमल सख्त तत्वों को शामिल करने की सलाह दी जाती है जिनमें कोई मतभेद या प्रतिबंध नहीं होता है। उन्हें अन्य स्वास्थ्य-सुधार प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जाना चाहिए: श्वास और ध्वनि व्यायाम, मुद्रा विकारों की रोकथाम और सुधार, फ्लैट पैर, आंखों के व्यायाम, उंगली जिमनास्टिक, हठ योग के तत्व, मनो-जिमनास्टिक, आत्म-मालिश, ऑटो-प्रशिक्षण , आदि।

झपकी के बाद जिम्नास्टिक के प्रकार।

स्टेपैनेंकोवा एम्मा याकोवलेना ने शारीरिक शिक्षा की विधि का वर्णन करते हुए दोपहर की झपकी के बाद चार प्रकार के जिमनास्टिक की पहचान की:

बिस्तर में वार्म-अप और आत्म-मालिश;

जिमनास्टिक खेलना;

व्यायाम उपकरण और एक खेल परिसर का उपयोग कर जिमनास्टिक;

मालिश पथों पर टहलना।

बिस्तर और आत्म-मालिश में वार्म अप करें

बच्चे, बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटे हुए, कंबल वापस फेंकते हुए, सामान्य विकासात्मक प्रकृति के 5 अभ्यास करते हैं। बिस्तर पर व्यायाम करने के बाद, बच्चे, निर्देशानुसार उठते हैं और अलग-अलग दरों पर कई हरकतें करते हैं (मौके पर चलना, एक नियमित, क्रॉस, जिम्नास्टिक स्टेप के साथ चलना, मसाज मैट पर, धीरे-धीरे एक रन में बदलना)। फिर सभी लोग बेडरूम से ग्रुप रूम में चले जाते हैं, जो अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, हवा का तापमान 19-17 डिग्री सेल्सियस है। समूह कक्ष में, बच्चे मनमाना नृत्य, संगीत-लयबद्ध और संगीत के अन्य आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं। सांस लेने के व्यायाम के साथ परिसर समाप्त होता है।

जिम्नास्टिक खेल चरित्र

3 सिमुलेशन अभ्यास से मिलकर बनता है। बच्चे पक्षियों, जानवरों, पौधों की गतिविधियों की नकल करते हैं, विभिन्न चित्र बनाते हैं ("स्कीयर", "स्केटर", "जिमनास्ट", "अजमोद", "फूल", आदि)

प्रशिक्षण उपकरण या खेल परिसर का उपयोग कर जिमनास्टिक

यह एक समूह में, बेडरूम में या शारीरिक शिक्षा, जिम में किया जाता है। एक दिन की नींद के बाद जिम्नास्टिक का परिसर एक छोटे से वार्म-अप से शुरू होता है, जिसमें विभिन्न प्रकार के चलना, दौड़ना, कूदना, सपाट पैरों को रोकने के लिए व्यायाम और आसन संबंधी विकार शामिल हैं। बच्चे 7-10 लोगों के उपसमूहों में लगे हुए हैं। एक उपसमूह रस्सी पर चढ़ सकता है, निलंबित और झुका हुआ रस्सी सीढ़ी, हैंडल के साथ आगे बढ़ सकता है, क्रॉसबार पर लटक सकता है, रस्सी, खड़े होने पर रुक सकता है, क्रॉसबार पर झूठ बोल सकता है और अन्य क्रियाएं कर सकता है। एक अन्य उपसमूह स्वेच्छा से सबसे सरल सिमुलेटर ("स्वास्थ्य" डिस्क, बच्चों के विस्तारक, डम्बल के साथ) और अधिक जटिल सिमुलेटर ("ट्रेडमिल" ("साइकिल") के साथ विभिन्न अभ्यास करता है। उपसमूह 5-बी मिनट के बाद स्थान बदलते हैं।

रनिंग मसाज ट्रैक

इन अभ्यासों को विषम वायु स्नान के साथ संयोजित करने और सप्ताह में कम से कम दो बार 5-7 मिनट के लिए करने की सलाह दी जाती है। मसाज ट्रैक एड्स और वस्तुओं से बना होता है जो पैरों की मालिश (रिब्ड बोर्ड, रबर मैट, नुकीले छल्ले, आदि) की सुविधा प्रदान करते हैं। प्रारंभ में, बच्चे पथ के साथ तेज गति से चलते हैं और आसानी से दौड़ने के लिए स्विच करते हैं, 1-1.5 मिनट की औसत गति से दौड़ते हैं और सांस लेने के व्यायाम के साथ शांत चलना शुरू करते हैं। उसके बाद, बच्चों को लगातार दौड़ने की पेशकश की जाती है

नींद के बाद जिम्नास्टिक के प्रबंधन की पद्धति और मूल बातें।

झपकी के बाद जिम्नास्टिक की अवधि कई मिनट (कम से कम 7-15 मिनट) से लेकर कई दसियों मिनट तक हो सकती है।
यह बच्चों की उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति और शरीर की व्यक्तिगत जैविक लय से निर्धारित होता है। सोने के बाद जिमनास्टिक में ताकत और सहनशक्ति अभ्यास का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। जिम्नास्टिक के बाद स्वास्थ्य की स्थिति चयनित भार की पर्याप्तता का आकलन करने का सबसे सरल तरीका है। यदि, व्यायाम के एक सेट के परिणामस्वरूप, बच्चा अच्छे मूड और भलाई में जोरदार, ऊर्जावान महसूस करता है, तो भार इष्टतम के करीब था।
शरीर का सख्त होना केवल भड़काऊ प्रक्रियाओं की अनुपस्थिति में किया जा सकता है c. अन्यथा, सख्त प्रक्रियाएं बीमारियों को बढ़ा सकती हैं। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली सख्त प्रक्रियाएं हैं:

सूर्य की किरणों की क्रिया;

ठंडी हवा की क्रिया;

ठंडे पानी की क्रिया (रगड़ना, व्यापक धुलाई)।

प्रत्येक जीव को केवल उसमें निहित विशिष्ट गुणों के एक परिसर की विशेषता होती है। पृथ्वी पर दो समान जीव नहीं हैं, इसके अलावा, एक बहुकोशिकीय जीव में दो समान कोशिकाएँ नहीं होती हैं - प्रत्येक कोशिका अद्वितीय और अन्य से भिन्न होती है।
इसलिए, नींद के बाद जिमनास्टिक का एक परिसर चुनते समय, इसे विकसित करते समय, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।

बच्चे को समझने, याद रखने और निष्पादन के लिए सबसे सरल, सुलभ, एक झपकी के बाद जिमनास्टिक के परिसर, एक चंचल, साजिश-भूमिका के रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं।

जबकि बच्चे सो रहे हैं, शिक्षक बच्चों के विपरीत सख्त होने के लिए स्थितियां बनाता है: एक "ठंडा" कमरा तैयार करता है (बालवाड़ी भवन के लेआउट के आधार पर प्लेरूम या चेंजिंग रूम); इसमें तापमान, वेंटिलेशन की मदद से, पहले "गर्म" कमरे की तुलना में 3-5 डिग्री कम हो जाता है।

बच्चे बहते संगीत की आवाज़ से जागते हैं, जिसकी मात्रा धीरे-धीरे बढ़ती है।

बिस्तर में जिम्नास्टिक का उद्देश्य बच्चों के नींद से जागने की ओर क्रमिक संक्रमण करना है। शिक्षक जाग्रत बच्चों के साथ इसका संचालन करना शुरू करता है, बाकी के जागते ही इसमें शामिल हो जाते हैं। बिस्तर में जिम्नास्टिक में स्ट्रेचिंग, बारी-बारी से और एक साथ हाथ और पैर ऊपर उठाना और कम करना, आत्म-मालिश तत्व, फिंगर जिम्नास्टिक, नेत्र जिम्नास्टिक आदि जैसे तत्व शामिल हो सकते हैं। मुख्य नियम अचानक आंदोलनों को बाहर करना है जो मांसपेशियों में खिंचाव, अत्यधिक उत्तेजना, रक्तचाप में गिरावट और, परिणामस्वरूप, चक्कर आना पैदा कर सकता है। बिस्तर में जिम्नास्टिक की अवधि लगभग 2 से 3 मिनट है।

फिर बच्चे नंगे पांव और जाँघिया में "ठंडे" कमरे में जाते हैं। वहां वे सुधारात्मक चलना (पैर की उंगलियों पर, ऊँची एड़ी पर, ऊंचे घुटनों के साथ, आधा-स्क्वाट, पूर्ण स्क्वाट, पैर के बाहर, एड़ी से पैर की अंगुली तक, सुधारात्मक पथ के साथ) या फ्लैट पैरों को रोकने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट करते हैं . इस मामले में, न केवल पैरों के लिए व्यायाम की शुद्धता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, बल्कि बच्चों की मुद्रा - सिर, पीठ, कंधे, हाथ की स्थिति भी है। जिम्नास्टिक भाग की अवधि 2-3 मिनट है।

फिर बच्चे "गर्म" कमरे में जाते हैं, जहां वे पोस्टुरल विकारों को रोकने के उद्देश्य से व्यायाम या कई शारीरिक व्यायाम करते हैं। बच्चों की रुचि के लिए, आप क्यूब्स, बॉल्स, हुप्स, डम्बल, जिम्नास्टिक स्टिक, फिटबॉल, साथ ही साथ हठ योग अभ्यास ("किट्टी", "ट्री", "फिश", "ग्रासहॉपर", आदि) का उपयोग कर सकते हैं। वे 2 से 3 मिनट के भीतर किए जाते हैं।

फिर बच्चे सांस लेने के व्यायाम का एक सेट करने के लिए "ठंडे" कमरे में वापस जाते हैं, जो प्रतिरक्षा को मजबूत करने, सर्दी और ऊपरी श्वसन पथ के रोगों को रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे बड़ा स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव केवल सांस लेने के व्यायाम के पर्याप्त दीर्घकालिक प्रदर्शन के साथ प्राप्त किया जाता है। उनकी खुराक को धीरे-धीरे 0.5-1 से बढ़ाकर 5-7 मिनट करना आवश्यक है। अन्यथा, बच्चों को चक्कर आना और मतली का अनुभव हो सकता है।

फिर शिक्षक ज़रूरतमंद बच्चों के साथ व्यक्तिगत या अलग-अलग स्वास्थ्य-सुधार कार्य करता है (उदाहरण के लिए, बीडब्ल्यूडी के साथ)। वह बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए स्वतंत्र गतिविधियों का आयोजन कर सकता है (उदाहरण के लिए, फ्लैट-वाल्गस पैरों के निदान वाले बच्चों को दाएं या बाएं पैर के साथ चेस्टनट इकट्ठा करने के लिए एक असाइनमेंट दें)। इस समय, बाकी बच्चे, एक शिक्षक या उनके सहायक के मार्गदर्शन में, जल प्रक्रियाएं (धोने, अपने हाथों पर ठंडा पानी डालना, आदि) करते हैं।

एक झपकी के बाद स्वास्थ्य में सुधार करने वाले व्यायामों की कुल अवधि कम से कम 12-15 मिनट होनी चाहिए।

एक झपकी के बाद जिमनास्टिक सहित सभी मनोरंजक गतिविधियों को एक चंचल तरीके से करना महत्वपूर्ण है। यह आपको एक सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाने की अनुमति देता है, सभी स्वास्थ्य प्रक्रियाओं में बढ़ती रुचि पैदा करता है। इसके अलावा, एक निश्चित खेल छवि को अपनाने से, बच्चे अक्सर किसी विशेष व्यायाम को करने की तकनीक को बेहतर ढंग से समझते हैं।

इस प्रकार, कई कार्य एक साथ हल किए जाते हैं: बच्चों का स्वास्थ्य, उनकी मोटर कल्पना का विकास,