Sauna je v mysliach ľudí silne spojená ako miesto na relaxáciu, rekreáciu a zlepšenie zdravia. Tieto charakteristiky sú úplne správne, ale s jednou výhradou: ak sa v nej správne kúpete, dodržiavate jasné odporúčania odborníkov. Pred prvým výletom do fínskych kúpeľov je dôležité zásobiť sa všetkými vecami, ktoré potrebujete pre úplný relax.
Okrem toho je dôležité vedieť, ako často môžete saunu využívať, čo sa v nej odporúča robiť a čoho je lepšie sa zdržať. Pochopíme kľúčové vlastnosti a užitočné vlastnosti fínskej parnej miestnosti, ako aj zložitosti kúpeľných procedúr v nej. Venujme osobitnú pozornosť neduhom, pri ktorých je neprípustné byť v tom. Zistite, aké zdravotné problémy pomáha liečiť parný kúpeľ.
Blahodarné účinky sauny a ako ju používať
Fínska parná miestnosť sa od ruského kúpeľa líši tým, že človek sa naparuje pri teplote 65 až 100 stupňov na suchom vzduchu. Z tohto dôvodu v nej nemôžete použiť metlu na kúpanie, pretože môže zanechať popáleniny na tele. Pravidlá používania sauny poskytujú iba jeden druh relaxácie v parnej miestnosti: ležanie na policiach a pokojný relax. Pri takejto lenivej zábave sa tkanivá tela hlboko prehrievajú, rozširujú sa cievy a aktivuje sa proces potenia. Póry na pokožke sa rozširujú a cez ne sa z tela odvádzajú spolu s potom toxíny a produkty rozkladu, ktoré sa v nej nahromadili.
V saune je zvykom ochladzovať sa v ochladzovacom bazéne, keďže kľúčový účinok na organizmus spočíva v striedaní horúcej atmosféry v parnej miestnosti s ochladzovaním vo vode. Tieto teplotné výkyvy pomáhajú posilňovať cievy a lieči obehový systém. Pri pravidelnom a správnom používaní sauny sa cievy stanú pružnejšími a zlepší sa prekrvenie končatín. Zvyšuje prekrvenie povrchu krvi, čím zlepšuje výživu podkožia a povrchových tkanív. Striedanie teplôt posilňuje imunitný systém a povzbudzuje človeka. Posilovať kardiovaskulárneho systémučasom môže zlepšiť prácu srdca.
Naparovanie je užitočné pri prvých príznakoch prechladnutia. V parnej miestnosti sa ľudské telo umelo uvádza do stavu hypertermie (zvýšená telesná teplota), čo je dôležitý faktor v boji proti prechladnutiu. Umelé zvýšenie telesnej teploty okamžite reaguje na imunitný systém, ktorý začne produkovať zvýšené množstvo bielych krviniek a protilátok ponáhľajúcich sa do ohniska choroby, aby ju prekonali.
Používajú ho profesionálni športovci prospešné vlastnosti sauny na uvoľnenie svalového napätia po vyčerpaní silový tréning... Po krátkej prestávke vo fínskej parnej miestnosti sa športovci opäť cítia osviežení a nabití energiou. Táto príjemná procedúra pomáha hlboko sa uvoľniť a, ako sa hovorí, „vyčistiť si hlavu“.
Vplyvom vysokých teplôt v saune sa zvyšuje pružnosť svalov, znižuje sa bolesť v nich a zlepšuje sa prekrvenie svalových tkanív.
Aktívne reaguje na podmienky parnej miestnosti a našej pokožky. V dôsledku vysokej teploty v pokožke sa zvyšuje krvný obeh. Povrch tela sa dokáže zohriať dokonca až na 42 stupňov. Po rozšírení ciev sa pokožka stáva jemnejšou a citlivejšou a zvyšujú sa jej imunobiologické vlastnosti. Vizuálne sa to prejavuje zlepšenou farbou pokožky a mimoriadnou jemnosťou a nežnosťou. Ženy ocenia, že sauna vám môže pomôcť kontrolovať váhu. Dokonca aj po jedinej správnej návšteve fínskeho kúpeľa sa hmotnosť človeka zníži o 2% v dôsledku odstránenia stagnujúcej tekutiny z tela.
Ako získať čo najväčší úžitok
Prvá vec, ktorú musíte urobiť pred vstupom do parnej miestnosti, je dať si teplú sprchu, aby ste zmyli pot a prach, ktorý sa vám počas dňa nahromadil na pokožke. Ale musíte sa umyť bez použitia mydla alebo sprchového gélu. V opačnom prípade zmyjú z tela tukový film a to sa stane prekážkou hojné potenie v parnej miestnosti.
Pred vstupom do najteplejšej miestnosti sauny si nezabudnite chrániť vlasy a pokožku hlavy. Aby ste nepoškodili svoje zdravie, v žiadnom prípade nevstupujte do parnej miestnosti s mokrou hlavou, pretože to zvýši tepelné zaťaženie krvných ciev v nej. Ešte horúci vzduch sauny môže v priebehu niekoľkých minút poškodiť vlasovú štruktúru, čím sa stane suchou a krehkou.
Správny odpočinok v saune predpokladá, že dovolenkári majú niekoľko povinných položiek:
- plstená čiapka do kúpeľa;
- uterák;
- list;
- gumené papuče.
Plsť pomôže chrániť vlasy a hlavu pred horúčavou v saune, pretože pod ňou udržiava stálu príjemnú teplotu. V krajnom prípade zabaľte do sucha froté uterák, ale vstup do parnej miestnosti s holou hlavou je zakázaný pravidlami pre návštevu sauny.
V ideálnom prípade by mali byť dva uteráky: na telo a zvlášť na tvár. Možno budete potrebovať malý uterák na viac než len výkon kozmetické procedúry, napríklad nanášanie masiek, ale aj na utieranie potu z tváre v parnej miestnosti. Prestieradlo sa vám bude hodiť na prikrytie ležadla v parnej miestnosti sauny a nie na naparovanie sa na horúcom povrchu, ktorý vám môže popáliť pokožku. Gumové papuče prídu vhod vo verejných fínskych kúpeľoch, aby ste pri bazéne alebo sprche nechodili bosými nohami po dláždenej podlahe. Ale nemôžete v nich vstúpiť do parnej miestnosti, pretože pod vplyvom vysokých teplôt môže guma začať uvoľňovať škodlivé toxické látky do ovzdušia. Bolo by správne nechať ich mimo dverí parnej miestnosti.
Rovnako ako v parnej miestnosti sauny je teplota vzduchu na inštalovaných policiach iná rôzne úrovne z podlahy. Pri prvom vstupe sa neponáhľajte obsadiť najvyššiu a najteplejšiu policu, ale radšej si sadnite na pár minút na tú najnižšiu, aby si telo zvyklo na nové teplotné podmienky. Nohy by ste pritom mali položiť na tú istú poličku a nie na chladnej podlahe. Takýto pokles, keď je hlava na teplejšej úrovni a chodidlá chladnejšie, je extrémnym stavom pre ľudské telo a normálne fungovanie jeho obehového systému.
Správna relaxácia v parnej saune predpokladá, že človek zaberá poličku horizontálna poloha... Aby ste zabránili tomu, aby vám nohy ležali pod hlavou, použite opierku nôh alebo špeciálne podložky, ak sú v saune k dispozícii.
Bezpečnostné opatrenia a možné kontraindikácie
Správne používanie sauny vyžaduje, aby osoba dodržiavala niekoľko jednoduché pravidlá, aby ste si nepoškodili zdravie. V prvom rade treba zabudnúť alkoholické nápoje deň, keď ste sa rozhodli naparovať. Alkohol dehydruje organizmus a v saune to môže mať za následok zvýšený stres srdca a ospalosť. Ak sa rozhodnete v ňom odpočívať po športový tréning, neponáhľajte sa obsadiť pohovku v parnej miestnosti ihneď po fyzické cvičenie... Nechajte svoje telo vychladnúť, aby ste nedostali úpal v parnej miestnosti. 20 minút oddychu bude stačiť, aby ste dostatočne vychladli a mohli ísť naparovať.
Pite veľa tekutín pred, počas a po saunovaní. čistá voda alebo bylinné odvary na včasné doplnenie straty tekutín. V saune potné žľazy schopný vylučovať 10-30 gramov potu v priebehu jednej minúty! Ak si teda dáte parný kúpeľ a nepijete vodu, dehydratácia môže prísť veľmi rýchlo. Už pri strate 1 % tekutín môže telo začať vlnou únavy signalizovať nebezpečenstvo dehydratácie. Pri silnom hladovaní vody môže človek pocítiť závrat a srdcová frekvencia sa zníži.
Predtým, ako pôjdete na paru, nemôžete veľa jesť, aby telo nemalo dvojitú záťaž. Saunovanie sa neodporúča ľuďom trpiacim chronicky nízkym krvným tlakom. V parnej miestnosti sa ešte zníži.
Veľa gynekológov neodporúča počas tehotenstva, ako vysoké teploty niesť riziko pre dieťa v maternici. Výnimku tvoria tehotné ženy, ktoré saunu navštevujú roky, a to len vtedy, ak im ošetrujúci lekár povolí parný kúpeľ. Podobné opatrenie platí pre ženy, ktoré dojčia.
Pediatri nedovolia deťom naparovať sa, kým nedosiahnu šesť rokov. Bábätká majú obmedzenú schopnosť znášať vysoké teploty, keďže majú tenkú vrstvu podkožného tuku a nezrelý vylučovací systém. Ale ak sú rodičia vášnivými kúpeľmi, potom môžete dieťa postupne privyknúť na chodenie do sauny a ďalšie nízky vek... Čas vstupu do parnej miestnosti by sa mal skrátiť na jednu minútu a pozorne sledovať správanie dieťaťa, aby rýchlo reagovalo, ak sa necíti dobre.
Zoznam kontraindikácií saunovania zahŕňa nasledujúce zdravotné problémy:
- onkologické ochorenia;
- exacerbácia akýchkoľvek chronických ochorení;
- vysoká teplota;
- aktívna tuberkulóza;
- ťažká vaskulárna ateroskleróza;
- menštruácia u žien;
- trombóza;
- sklon ku krvácaniu;
- infekčné ochorenia kože.
Hypertenzia je tiež na zozname kontraindikácií. Niektorí lekári ale umožňujú pacientom s vysokým krvným tlakom občas ísť do sauny. Jeden vstup do parnej miestnosti by nemal presiahnuť 10 minút.
Otázka možnosti návštevy fínskeho kúpeľa sa musí rozhodnúť individuálne s lekárom.
Harmonogram prípravy sauny a parnej miestnosti
Pred návštevou sauny sa odporúča z tela odstrániť všetky kovové šperky a ženám je potrebné odstrániť sponky z vlasov. V horúcej parnej miestnosti sa zahrejú. A ak okamžite pocítite horúce krúžky alebo retiazku a zložíte ju skôr, ako sa obaria, potom si nevšimnete účinok vyhrievanej kovovej vlásenky a poškodí vaše vlasy. Počas dňa pred návštevou sauny sa snažte nepreťažovať a nezačínajte naparovať nalačno a s podchladenými končatinami. Dajte si teplý kúpeľ na nohy a zohrejte si tvár horúcim uterákom.
Parný kúpeľ si môžete dať na jeden záťah nie dlhšie ako 15 minút, ak máte pocit, že teplota v parnej miestnosti je na hranici vašich možností. Ale ak sa napríklad bežne kúpete v parnom kúpeli s teplotou 90 stupňov a dostanete sa do fínskeho kúpeľa s teplotou 75 stupňov, potom môžete v parnej miestnosti odpočívať dlhšie, ako je stanovený čas. Napriek tomu by ste nemali experimentovať, aby ste zistili, ako dlho môžete sedieť v parnej miestnosti. V horúcej saune môžete zostať presne tak dlho, ako vám tento odpočinok prináša potešenie.
Pri prvých príznakoch malátnosti (nevoľnosť, stmavnutie v očiach, závraty) musíte urýchlene ísť do oddychovej miestnosti, aby ste sa schladili. Ale nie prudké pohyby... Ak ste ležali na poličke, pomaly vstaňte a posaďte sa na 20 sekúnd, kým sa postavíte. Náhle zmeny polohy tela z horizontálnej na vertikálnu v saune môžu viesť k mdlobám.
Správna relaxácia v saune zahŕňa striedanie relaxácie v horúcej parnej miestnosti s vodnými procedúrami.
Ak ste ostrieľaný, skúsený návštevník sauny, potom si môžete dovoliť náhle poklesy teploty a vrhnúť sa do studeného bazéna alebo sa v zime utrieť snehom. V prípade, že nie ste na takéto extrémne zimné radovánky zvyknutí, nekopírujte počínanie iných ľudí, ale naparujte sa a ochlaďte sa tak, ako vám je príjemne. Na ochladenie tela v saune stačí aj teplá sprcha. Koniec koncov, hlavnou vecou kúpeľných procedúr je získanie zdravotných výhod a potešenie pre dušu.
Frekvencia návštev sauny závisí od vášho zdravotného stavu.
Po poslednej relácii v parnej miestnosti je potrebné zmyť pot v sprche, ale aj počas finále vodná procedúra neodporúča sa používať sprchový gél alebo mydlo. Je lepšie používať prírodné telové peelingy založené na kávová usadenina a olivový olej alebo morská soľ... Dokonale čistia pleť od prípadných nečistôt a vyživujú ju užitočné látky... Potom si sadnite na asi 20 minút do oddychovej miestnosti, aby bolo telo po kúpeli úplne suché a ochladené. Pred odchodom von sa oblečte a v zime sa pevne zabaľte, aby ste neprechladli vo vetre.
Vlastnosti relaxácie v infrasaune
Moderné technológie ponúkajú nový prístup ako viete naparovať. Infrasauna skracuje čas strávený v parnej miestnosti na pol hodinu, počas ktorej ľudské telo prijíma celé spektrum priaznivý účinok ako keby ste sa viac ako hodinu a pol parili v ruskom alebo fínskom kúpeli. Napriek relatívne nízkej teplote vzduchu v infrasaune, ktorá sa pohybuje v rozmedzí 40-60 stupňov, sa telo prehreje až do hĺbky 4 centimetrov. Tento efekt sa dosiahne použitím Infra červená radiácia, ktorý pôsobí v úzkom rozsahu, poskytujúci priaznivý vplyv o ľudskom zdraví.
Parný kúpeľ v infrasaune môžete absolvovať dvakrát týždenne, pretože pravidlá jej návštevy nestanovujú extrémne procedúry spojené s náhlymi zmenami teploty. V infrakamere je možné zostať len v sede, aby bolo telo rovnomerne vystavené infračervenému žiareniu. Toto je jeden z kľúčové rozdiely medzi relaxom v infračervenej kamere a tradičnou saunou.
Pomocou IR kamery môžete zlepšiť svoj stav pri nasledujúcich zdravotných problémoch:
- celulitída;
- nadváha;
- zníženie bolesti pri reumatizme a artritíde;
- urýchlenie hojenia rán a hematómov;
- prevencia prechladnutia.
Aj pomocou tohto typu sauny sa môžete zbaviť akné, akné, ekzémov a iných trápení so stavom pokožky. Pot v komore je hojný. Vďaka tomu sa pokožka účinne samočistí.
Kvôli extrémnym teplotám vzduchu a iným špecifické vlastnosti vo fínskej parnej miestnosti nie každý bude môcť okamžite oceniť všetky pôžitky takejto dovolenky. ale správne správanie kúpeľné procedúry a dodržiavanie našich odporúčaní vám pomôže získať veľa výhod zo sauny.
Mnoho ľudí verí, že ísť do kúpeľa je ťažké poklepanie metlou a neustála prítomnosť v parnej miestnosti. Táto mylná predstava je však mylná. Ako v každom inom prípade, postup si vyžaduje starostlivé sledovanie a vhodnú prípravu. Akcie by mali telu prospievať, nie škodiť.
Výhody ruského kúpeľa
- Optimálny teplotný režim v búdke je 55-75 stupňov, pričom vlhkosť vzduchu sa pohybuje od 45-65%. Vďaka priaznivým podmienkam dochádza k prečisteniu pokožky, odvádzaniu toxínov a toxínov z tela, v dôsledku čoho mizne celulitída. Z rovnakého dôvodu sa zahrievajú a posilňujú kostného tkaniva, zlepšuje sa krvný obeh, svalový tonus.
- Málokto vie, že pri pravidelnom pôsobení pary na telo a telo ako celok nie je potrebné navštevovať posilňovňu. Jedna hodina strávená v ruskom kúpeli sa rovná 2,5 hodinám intenzívnej práce na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli.
- Pokiaľ ide o choroby, ruský kúpeľ je schopný stabilizovať krvný tlak, ak neustále skáče (nie v momente exacerbácie), zlepšuje odtok krvi v lymfatických a krvných cievach a normalizuje fungovanie obličiek.
- Parná miestnosť zbavuje človeka neustálych záchvatov migrény a bolestí hlavy, podporuje plnú aktiváciu čuchových a dýchacích orgánov, dáva do poriadku kĺby, najmä zmierňuje bolesť. Lekári odporúčajú návštevu ruských kúpeľov najmä ľuďom trpiacim vegetatívno-vaskulárnou dystóniou, zníženým imunitným systémom a artritídou.
Kontraindikácie pre návštevu ruského kúpeľa
Existuje množstvo obmedzení, ktoré musíte zvážiť, ak sa chystáte navštíviť parnú miestnosť.
- V prítomnosti kožných ochorení, menovite tvorby abscesov a pľuzgierov, je prísne zakázané zahriať sa vo vani. To platí nielen pre veľké novotvary, ale aj malé pupienky... Ak toto pravidlo zanedbáte, z drobného zápalu sa vyvinie plnohodnotný absces, ktorý bude svrbieť a bolieť.
- Taktiež odborníci neodporúčajú návštevu ruských kúpeľov ľuďom so srdcovým a pľúcnym zlyhaním, epilepsiou, malígnym a benígne nádory, pohlavne prenosné choroby... Tí, ktorí trpia bronchitídou a zápalom pľúc, by mali venovať osobitnú pozornosť svojmu zdraviu.
- Malé deti (do 5 rokov) sa nesmú naparovať. Čo sa týka starších ľudí, tí majú povolené telo zahriať až po vyšetrení lekárom. Gynekológovia jednomyseľne tvrdia, že ruský kúpeľ je kontraindikovaný pre tehotné a dojčiace ženy. Tí zas toto pravidlo často porušujú.
Druhy kúpeľňových metiel a ich vplyv na organizmus
- Dub. Pôsobí protizápalovo, dezinfikuje pokožku, odvádza toxíny a zlepšuje elasticitu tkanív.
- borievka. Upokojuje nervový systém, zmierňuje stres, bojuje proti únave.
- Orech. Odborníci radia naparovať pokožku práve takouto metlou ľuďom, ktorých trápia kŕčové žily, cukrovka, vredové ochorenia.
- Jedľa. Zbavuje telo opuchov v dôsledku stiahnutia podkožnej tekutiny. Má upokojujúci účinok, podporuje hlboký spánok, lieči ischias.
- Vtáčia čerešňa. Rastlina je účinnejšia ako všetky ostatné v boji proti plesni, najmä na nohy.
- Breza. Metly tohto druhu liečia škrabance a rany, vyhladzujú jazvy a upokojujú pokožku.
- Jelša. Vďaka tomu, že listy pri spracovaní obsahujú lepkavé prvky, priľnú k pokožke a čistia póry. Tiež jelša je efektívnym spôsobom v prevencii chronickej (nie akútnej) bronchitídy a kašľa.
- Nettle. Metly na báze tejto rastliny sú vhodné pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta, artritídou, ischiasom, vysoký krvný tlak, "Rozbitý" nervový systém.
- Eukalyptus. Najvzácnejší typ metiel zo všetkých vyššie uvedených. Rastlina vďaka svojim liečivým vlastnostiam zmierňuje nádchu, čiastočne odstraňuje alergie a kašeľ.
Príprava metiel
Nezáleží na tom, akú metlu na postup zvolíte, treba ju dobre napariť. Navyše počas procesu nezabudnite prívlastok vložiť do horúcej vody, aby sa nezmrštil. Vždy dodržiavajte bezpečnostné opatrenia, nikdy bezhlavo neklepte. Liečte problémové oblasti, snažte sa neublížiť koža a nespáliť sa.
Do veľkej tašky vložte nasledujúce položky:
- osuška;
- župan;
- papuče;
- list;
- čisté spodné prádlo;
- vhodná pokrývka hlavy (plsť, vlna);
- šampón, sprchový gél alebo mydlo;
- metla;
- telová rukavica.
Ak chcete, môžete pripraviť infúziu z liečivé byliny a nasypte ho na kamene, čím vytvoríte príjemnú atmosféru.
Nezabudnite sa postarať o dostupnosť nápoja, môže to byť minerálna voda bez plynu, odvar z liečivé rastliny, čerstvo vytlačená šťava alebo zelený čaj s cukrom.
Dievčatám, ktoré sledujú postavu, nebude vadiť drhnúť kávovú usadeninu alebo ju obaliť medom a riasami.
Dôležité!
Návšteva ruských kúpeľov má určité obmedzenia. Po prvé, úplne sa vyhnite alkoholu v deň vašej procedúry. Oni poskytujú ťažký náklad na srdcovom svale, v dôsledku čoho majú pri naparovaní zlý vplyv na zdravie.
Po druhé, bezprostredne pred procedúrou by ste nemali jesť mastné a slané jedlá, najmä v veľké množstvá... 2-3 hodiny pred odchodom si dajte občerstvenie s ľahkým šalátom alebo nízkotučným tvarohom.
1. fáza Príprava na vstup do parnej miestnosti
- Pred začatím procedúry navštívte oddelenie umývania. Opláchnite pod teplá voda pripraviť telo na ďalšiu tepelnú úpravu. Aby telo vydržalo zaťaženie v parnej miestnosti, voda počas oplachovania by mala byť v rozmedzí 38-40 stupňov. Dôležité! Keď sa sprchujete, neutierajte sa tvrdou žinkou, sprchovým gélom alebo mydlom. Podobné akcie umyte ochrannú vrstvu pokožky, v dôsledku čoho sa dermis stáva zraniteľnou. Ak túto radu zanedbáte, vysoká teplota pokožku vysuší. Z tohto dôvodu stojí za to ušetriť používanie kozmetiky až do konca procedúry.
- Pri sprchovaní si nenamáčajte hlavu, najmä vlasy. Keď vstúpite do parnej miestnosti, voda bude pôsobiť ako vodič, takže existuje riziko úpal... Nezabudnite nosiť kúpací klobúk, ktorý sa predáva v špecializovaných predajniach a hypermarketoch. Ak nie je príležitosť na nákup, ušite si klobúk sami z plsti, vlny, ľanu alebo bavlny.
Dôležité!
Pred vstupom do parnej miestnosti si ponorte svoj odev studená voda takže hlava zostane počas celej procedúry chladná. Opakujte kroky medzi fázami užívania ruského kúpeľa.
Počet hovorov do kokpitu sa spravidla pohybuje od 4 do 7 procedúr, pričom sa líšia teplotou, vlhkosťou a trvaním.
2. fáza Prvá návšteva parnej miestnosti
zapnuté tejto fáze treba si zvyknúť na následné vysoké teploty a poriadne zahriať telo. Vezmite si so sebou metlu a naparujte ju vo vriacej vode, kým ju nebudete musieť použiť.
Pri prvej návšteve parnej miestnosti si sadnite na spodnú poličku, na tomto mieste teplota neprekročí hranicu 60 stupňov. Taktiež vás nebude trápiť nedostatok vzduchu, ktorý sa objaví, ak ste na hornom zábradlí.
Rozložte plachtu, ľahnite si na poličku a relaxujte. Dýchajte rovnomerne, bránica by nemala byť stlačená. Akonáhle sa telo začne potiť, líca sčervenajú a srdce bije rýchlejšie, dá sa predpokladať, že začína adaptácia tela.
Po tomto momente sa presuňte na zábradlie, ktoré je o niečo vyššie, voľne si na ne sadnite a relaxujte. Nepreháňajte to, prvá návšteva kúpeľného domu by nemala presiahnuť 10 minút.
3. fáza Návšteva parnej miestnosti s metlou
Dĺžka ďalšej návštevy sa pohybuje od 10 do 20 minút podľa zdravotného stavu, ide o zvyk. Celkovo je potrebné naparovať sa spolu, aby ste pocítili krásu masáže s metlou.
Postup má množstvo funkcií, ktoré sa dodržiavajú v určitom poradí. Osoba, ktorá sa bude naparovať, si musí ľahnúť na lavičku, potom pristúpi k manipulácii vznášajúca sa osoba.
- Najprv musíte vykonať mierne potiahnutie pokožky v smere od krku k nohám.
- Potom sa vykoná pretrepávanie. Je potrebné zdvihnúť metlu k stropu, kde sa tvorí veľká akumulácia pary. Keď sa listy zohrejú, na niekoľko sekúnd naneste metlu rôzne časti telo. Osobitná pozornosť by sa mala venovať chodidlám, dolnej časti chrbta, chrbta, najmä lopatkám, ramenám a lýtkam.
- Po bodovom zahriatí tela nasleduje mierne šľahanie metlou, pričom údery by nemali spôsobovať nepohodlie.
- Keď si pokožka zvykne, musíte ju hladkať metlou 1 minútu a potom striedavo vykonávať bičovanie a hladenie, ale v rýchlejšom tempe.
- Masáž končí metlou s horúcim obkladom: listy nahriate parou sa prikladajú striedavo na všetky časti tela. Musíte sa zdržať v jednom bode nie dlhšie ako 5 sekúnd.
- Na konci vapingu sa neponáhľajte vstať z lavičky, počkajte 3 minúty, nadýchnite sa, potom sa jemne zdvihnite a opustite kabínku.
- Ako už bolo spomenuté, počet procedúr by mal byť 4-7 krát. Teplotu a trvanie relácie môžete zvýšiť podľa vlastného uváženia, hlavnou vecou je sledovať vašu pohodu. Maximálny povolený prah trvania tretieho a nasledujúcich postupov by nemal presiahnuť 25 minút.
- Po opustení parnej miestnosti sa neponáhľajte, aby ste si oddýchli. Kráčajte 5 minút, zhlboka sa nadýchnite, ochlaďte sa. Dajte si teplú sprchu, ak chcete, ponorte sa do mydla a šampónu.
- Je dôležité sledovať priebeh pobytu v saune a relaxáciu mimo kabíny. Čím dlhšie ste v parnej miestnosti, tým dlhší by mal byť váš pobyt vonku. Nie naopak. Neporušovať vodná bilancia... Pite teplý (ak je to možné horúci) čaj alebo vodu.
- Použite kozmetické nástroje je to možné po 3-4 sedeniach, keď je už telo dostatočne zahriate a spotené. To isté platí aj o použití tvrdej žinky a medového zábalu.
Návšteva ruského kúpeľa, pri dodržaní dôležitých aspektov a odporúčaní, pomôže zbaviť sa mnohých chorôb, schudnúť, tónovať svaly a dodať pokožke elasticitu. Dávajte si pozor na svoje zdravie, neseďte nasilu v parnej miestnosti.
Video: ako správne naparovať vo vani a saune
Výraz "užívajte si paru!" známe každému.
Nie je náhoda, že takýto pozdrav od osoby odchádzajúcej z kúpeľa pripomína blahoželanie.
Po dobrom kúpeli totiž telo omladne, telo sa naplní ľahkosťou, pokožka získa zdravú farbu a pružnosť a nálada stúpa.
Prečo k tomu nezablahoželať?
Takže procedúry kúpeľa sú prospešné a dávajú len pozitívne výsledky treba vedieť správne naparovať vo vani.
A aká je skutočná sauna bez metly? Metla nie je jednoduchý atribút kúpeľa, zvyšuje výhody parnej miestnosti. Z metly získate vynikajúcu masáž a blahodarné účinky fytoncídov obsiahnutých v listoch.
Ako si vybrať metlu, ako ju pripraviť a ako správne naparovať vo vani s výhodou?
Ako správne užívať parný kúpeľ: indikácie a kontraindikácie
Od staroveku sa to stalo známym liečivé vlastnosti kúpele. Najviac sa prišlo liečiť rôzne choroby... Dnes sa chodí do kúpeľov oddychovať, relaxovať či chudnúť, no v dávnych dobách mohli kúpele pokojne nahradiť nemocnice. V prvom rade sa tam chodili liečiť prechladnutia a prechladnutia, pri ktorých sa kúpeľ považoval za nenahraditeľný. Pomocou tepelnej terapie kúpeľa sa ľudia zbavili chronická bronchitída, katar hrdla a nosa.
Najväčší stredoveký lekár Avicenna premýšľal, ako správne urobiť parný kúpeľ. Odporúča sa liečiť vo vani pre takéto ochorenia:
- nespavosť, migrény, melanchólia;
- paralýza a telesné kŕče;
- choroby gastrointestinálny trakt, poruchy trávenia, strata chuti do jedla, hnačka a dokonca aj škytavka;
- zápal pohrudnice;
- bolesť kĺbov a dna;
- žltačka (vyžaduje pravidelné kúpanie);
- krvavé nádory a cukrovka;
— silná bolesť močového mechúra a problémy s močením v dôsledku kameňa;
- strata sily.
Dokázal upozorniť na kontraindikácie kúpeľa pri niektorých prípadoch a ochoreniach. Časté výlety do kúpeľov sú škodlivé pre zrak, sú kategoricky kontraindikované pri bolestiach hlavy a epilepsii. Ak máte tinitus, nepite víno v saune alebo po úrazoch hlavy. Choroba, ako je astma, je veľmi zriedkavo kompatibilná s kúpeľom, najmä sa neodporúča po jedle.
Je zaujímavé, že dodnes sú jeho pozorovania aktuálne, hoci od ich zostavenia uplynulo už viac ako tisíc rokov.
Teraz sa predpokladá, že pre individuálny prístup, vo vani sa zbavíte takmer každej boľačky.
Kúpeľové procedúry vymenovať:
- s hypertenziou a hypotenziou;
- s chorobami kardiovaskulárneho systému;
- s problémami s krvným obehom;
- s reumatizmom a radikulitídou;
- pri kožné ochorenia;
- pri ľahká forma cukrovka;
- s obezitou;
- v prípade ochorení obličiek, ako aj na uľahčenie ich práce;
- s ochoreniami pečene.
Nie nadarmo bolo vymyslené príslovie: "Pre pár a vo vani vyjde štyridsať chorôb".
Odporúča sa zdržať sa návštevy kúpeľov moderných špecialistovľudia s:
— vážnych chorôb kardiovaskulárneho systému;
- akútne alebo vírusové ochorenia dýchacieho traktu, zhubné nádory a metastázy;
- choroby nervový systém ako je Parkinsonova choroba, epilepsia, myasthenia gravis, neurovegetatívne poruchy;
- ostrý a chronické choroby gastrointestinálny trakt, meléna, proktokolitída, kolostómia a enterostómia;
- ťažké následky z pôrodu, komplikované tehotenstvom;
- pustulózne zápaly na koži.
Ako naparovať v ruskom kúpeli: ako sa líši od sauny
1. Ruský kúpeľ má priestor naplnený vodnou parou, teplota sa v ňom udržiava okolo 40-50°. V parnej miestnosti sú lavice v rôznych výškach, kde sa s výškou líši aj teplota vykurovania. Použite vodu, sneh príp Čerstvý vzduch... Sauna alebo fínsky kúpeľ sa líšia tým, že na jej ohrev sa používa horúci suchý vzduch. Súčasne sa teplota v parnej miestnosti udržiava na približne 100 °. Po saunovaní sa môžete schladiť vo vode alebo na vzduchu.
2. Vlhkosť v saune je nižšia, preto sú ľahšie tolerované vysoké teploty okolo 100°.
3. Ďalším viditeľným rozdielom medzi ruským kúpeľom a saunou sú kamene. V saune sú spravidla horúce kamene otvorené. Voda sa na ne naleje a výmenou okamžite dostanú horúcu paru. V ruskom kúpeli sú kamene umiestnené vo vnútri kachlí s dvierkami, ktoré sa otvárajú na pridanie pary. Po zatvorení dvierok sa teplota udrží na rovnakej úrovni a kamene sa zohrejú až 4-krát dlhšie.
4. V saune je povinným atribútom bazén. V ruskom kúpeli je takýto jav dosť zriedkavý. Keď začali vznikať prvé ruské kúpele, tradične sa stavali na brehoch jazier či riek, aby ste sa po naparení mohli osviežiť v prírode.
5. Je ťažké si predstaviť ruský kúpeľ bez metly, ktorej bitie pomáha zlepšiť krvný obeh a potenie, ako aj všeobecne prospešné procedúry kúpeľa. V saune je metla nevhodná, pretože príliš horúci vzduch jednoducho vysušuje jej listy a tie sa drobia.
Ako napariť metlu: tajomstvá a triky
Pred odchodom do kúpeľa by ste sa mali najskôr rozhodnúť pre typ metly. Metly sa zvyčajne delia na:
1) listnatý (breza, dub, horský popol, vápno) - najbežnejší typ;
2) bylinné;
3) ihličnany (jedľa borievka) - druh s baktericídnymi, antiseptickými a protizápalovými vlastnosťami;
4) prefabrikované (kombinujúce niekoľko typov).
Každá metla potrebuje predparenie... To sa robí tak, že sa nerozpadne pri najmenšom mávaní. Jedinou výnimkou sú metly vyrobené z čerstvých vetvičiek alebo byliniek, pretože sa môžu pokaziť alebo uvariť v pare. Bude potrebné pripraviť suchú metlu. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť.
1. Metla sa naleje studená voda a nechal v nej 30 minút. Potom sa dobre vytrasie a vloží do vody so zrubom a na chvíľu s listami hore. Vďaka tejto metóde voda stúpa pozdĺž odrezkov a vetvičky sú mäkšie. Metla je pripravená, zostáva ju len dobre pretrepať vo vani.
2. Ďalšia možnosť je vhodná pre tých, ktorí majú málo času. Najprv sa metla vyrobená zo suchých konárov naleje studenou vodou, po niekoľkých minútach sa presunie do inej nádoby s teplou vodou. A po ďalších 2-3 minútach môžete do tej istej nádoby pridať ďalšiu horúcu vodu. Po týchto tri etapy možno použiť metlu.
3. Najjednoduchšie a rýchla možnosť zmäkčenie metly je vriacou vodou. Hneď je potrebné poznamenať, že táto metóda nie je najsprávnejšia a existuje riziko zničenia metly. Po príchode do kúpeľa by ste mali prevariť vodu, umiestniť metlu do umývadla, zaliať vriacou vodou a prikryť pokrievkou. Dajte tomu 2 minúty a je to pripravené. Nenechávajte metlu dlho vo vriacej vode, aby sa nestihla znehodnotiť.
4. Extrémnejším spôsobom naparovania metly je pobyt v parnej miestnosti. Metla by mala byť ponorená do vody a prenesená cez kamene podľa hmotnosti. Voda z konárov bude kvapkať na kamene a vytvárať paru, ktorá zaparí metlu. Pri tejto metóde by ste si mali dávať pozor, aby ste sa nepopálili a nenechali listy na horúcich kameňoch. Budú tlieť a veľmi sa formovať zlý zápach.
Tieto základné techniky sú vhodné len pre metly listnatých stromov. Ako sa ale správne naparovať vo vani s bylinkovou metličkou, ktorej postup naparovania je výrazne odlišný. Nepotrebujú dlhodobé parkovanie. Bylinkovú metlu stačí trikrát ponoriť do horúcej vody a je pripravená na použitie. Výnimkou je v tomto prípade metla žihľavová, ktorá je sama o sebe veľmi horká. Najprv sa musí na niekoľko minút ponoriť do teplej vody a potom sa presunúť do studenej vody. Postup budete musieť niekoľkokrát zopakovať, až potom môžete použiť žihľavovú metlu.
Ostnaté ihličnaté metly by sa mali uchovávať v horúcej vode najmenej 15–20 minút, najlepšie prikryté pokrievkou. Až potom ihličie zmäkne a nasýti sa parou.
Ak skladujete metlu v chladničke, nebudete ju musieť vôbec naparovať. Stačí, ak sa jednoducho roztopí. A po kúpeli to vložia do vrecka a vrátia do chladničky.
Ako naparovať metlou: pokyny krok za krokom
1. Prvú etapu možno nazvať prípravnou. Pred vstupom do parnej miestnosti si nezabudnite vyzliecť všetky šperky a navštíviť teplú sprchu (približne 36–38 °). Je potrebný na to, aby sa organizmus pripravil na účinky vyšších teplôt. Nemusíte použiť mydlo ani handričku, nechajte ich na viac neskorších štádiách... Nezabudnite vysušiť uterákom. Dôležité je nezmáčať si vlasy v sprche, aby ste neskôr nedostali úpal v parnej miestnosti.
2. Teraz by ste sa mali vyzbrojiť všetkými vecami, ktoré potrebujete, ako je klobúk, metla, uterák a ísť do parnej miestnosti. Prvý chod je adaptívny. Zatiaľ nie je potrebné používať metlu. Telo sa zahreje za 5-10 minút a pripraví sa na ďalšie procedúry. Začiatočníci môžu spočiatku obsadiť spodné lavice v parnej miestnosti, keďže nižšie sú nižšie teploty.
3. Po prvom a každom ďalšom výstupe z parnej miestnosti je potrebné ochladiť telo vodou, snehom alebo vzduchom, v závislosti od vybavenia kúpeľa.
4. Pri druhom chode budete potrebovať metlu. Preto je dôležité navštíviť kúpeľný dom aspoň pre dve osoby. Masáž metlou zahŕňa nasledujúce činnosti:
Mávavé pohyby s ľahkým dotykom tela osoby ležiacej na bruchu;
Nie tuhé šitie so zachytením teplejšieho vzduchu pod stropom;
Hladkanie metlou po celom tele
Prechod do tvrdého bičovania, striedanie s niekoľkosekundovým pritláčaním metly na rôzne časti tela;
Ako Záverečná fáza môžete si zvoliť trenie tela metlou.
Celá masáž by mala trvať približne 5 minút. Potom, čo sa to vyžaduje opakovaný postup chladenie.
5. Pri jednej návšteve kúpeľa odborníci odporúčajú navštíviť parnú miestnosť 5 až 7 krát.
Ako si vziať parný kúpeľ: čo môžete jesť a piť
Dôležitý bod pri návšteve kúpeľa dochádza k sýtosti. Je dôležité vedieť, ako správne urobiť parný kúpeľ, ale zároveň nedostávať sľubované výhody z procedúr. Všetko je to o jedle a pití.
Nemôžete ísť do kúpeľa po ťažkom jedle alebo s ťažkým jedlom v žalúdku, pretože bude trvať dlho, kým sa strávi. A to zaťažuje srdce. Okamžite zamietnite aj možnosť s prázdnym žalúdkom, pretože telo potrebuje silu na náročnú procedúru kúpeľa. V krajinách ako Fínsko a Bulharsko sa za optimálne považuje konzumácia ovocia pred odchodom do kúpeľov.
V samotnom kúpeli sa podľa pravidiel nejedia, pijú iba teplý alebo horúci čaj. Môže byť bylinkový, mätový, čierny s citrónom alebo čokoľvek iné. Alternatívou je kvas resp brusnicová šťava... Nemali by ste piť silné alkoholické nápoje, je to veľmi nebezpečné a ohrozuje smrteľný výsledok... Vyhnite sa pivu a minerálnym vodám, ako aj ochuteným nápojom.
Aby ste pochopili výhody kúpania, uvedieme výhody, ktoré pocítite aj po jednom plavení v ruskom kúpeli.
- Zbohom šľaky! A spolu s nimi - toxíny, všetko zbytočné pre vaše telo, ktoré sa hromadí v dôsledku nedokonalej ekológie, výživy, zlé návyky, stres atď.;
- Budete ochorieť menej často. A ak sa vírus predsa len zachytí, ľahko a bez komplikácií znesiete všetky útrapy prechladnutia;
- Koža ako bábätko! A spolu s ním – hladké telo bez celulitídy a strií. Ruský kúpeľ je prístupný všetkým a čo je najdôležitejšie, nechirurgická kozmetológia;
- Je užitočné ísť do kúpeľov na zlepšenie krvného obehu, stabilizáciu tlaku, "trénovanie" kardiovaskulárneho systému;
- Preč s depresiou a pochmúrnymi myšlienkami! Po kúpeli je vždy čistá myseľ, prichádzajú čerstvé riešenia. Netreba dodávať, že na východe takmer všetci špičkoví biznismeni chodia pred dôležitými stretnutiami do dvojposteľových izieb a poznajú rovnováhu emócií a chladnej mysle;
- Spúšťajú sa „spiace“ zdroje tela, zlepšuje sa stav svalov a kostného tkaniva.
Hotový zoznam vecí, ktoré je potrebné vziať do kúpeľov
Toto je orientačný zoznam, ktorý by mal mať hosť kúpeľného domu. Ak na niečo zabudnete, v dobrej parnej miestnosti vám vždy ponúknu nový jednorazový analóg. Ale vždy je príjemnejšie používať osobné veci! Približný zoznam toho, čo musíte mať v parnej miestnosti, vyzerá takto:
- metla;
- čisté spodné prádlo;
- župan;
- veľký uterák;
- plstená čelenka;
- umývateľné gumené papuče;
- plachta alebo "pareo" do kúpeľa;
- šampón;
- sprchovací gél;
- nápoje: neperlivá minerálna voda, čaj, bylinkový odvar.
Do zoznamu môžete pridať aj tvrdú rukavicu a žinku. Milovníci kúpeľových kozmetických obradov budú mať úžitok z peelingov, hliny, krémov, s ktorými spojíte relax.
Ako urobiť parný kúpeľ? 6 krokov, ktoré by ste mali vedieť
1. Gramotná príprava je základom najlepšieho saunového odpočinku. Určite si dáme teplú sprchu. Nedrhnite si pokožku hubou alebo peelingom, aby ste neodstránili ochrannú vrstvu. Je lepšie sa umyť v sprche, aby ste si nenamočili vlasy - mokrá hlava môže mať za následok vážne prehriatie a tieto problémy nepotrebujete! Prišli ste do kúpeľov pre výhody, nie pre "bolesť hlavy"!
2. Prvý hovor je najdôležitejší. Pomôže telu prispôsobiť sa vlhkosti a vysokým teplotám. Ak chcete začať, zaujmite miesto na spodnej polici, po ktorej sa môžete presunúť vyššie. Najlepšie umiestnenie je ležať na poličke. Priemerná dĺžka prvej návštevy parnej miestnosti je od 5 do 10 minút.
Neponáhľajte sa vyliezť na horné police - posuniete sa o 50 cm vyššie, čím zvýšite teplotu účinku pary na telo o 20 stupňov. Vždy je lepšie ležať vo vani, pretože v sede môže byť nábeh medzi teplotou v oblasti nôh a temene hlavy asi 50 stupňov: v nohách - 50 ° C a v oblasti hlavy - všetko 100°C.
Prečítajte si tiež
3. sa cvičí už v druhom behu, keď sa telo prispôsobilo a „pochopilo“ atmosféru. Nižšie vám podrobne povieme, ako používať hlavný kúpeľňový doplnok, čo treba hľadať pri výbere. Čas strávený v parnej miestnosti s masážou metlou sa môže predĺžiť až na 20 minút.
Je lepšie napariť metlu pár hodín pred začiatkom kúpeľa, ale existuje aj „naliehavejší“ spôsob – ponoriť „kúpačovu zbraň“ do vane s horúca voda na niekoľko minút a pretrepte.
4. Medzi návštevami si robte prestávky. To vám umožní „nadýchnuť sa“ a dodať telu potrebný oddych. Hlavná vec je nahradiť stratu vlhkosti, ktorá vyšla s potom. Piť čaj, minerálka, relaxujeme, odpočívame na tele i myšlienkach.
To je dôležité! Medzi sedeniami pite čaj, ale mal by byť len teplý, ale nie horúci.
5. Postupné dopĺňanie „komunikácie s parou“. Pred poslednou návštevou je možné telo potrieť rukavicou, aby sa póry otvorili. To platí najmä pre nežné pohlavie, ktoré potom môže bezpečne prekonať kozmetické procedúry v kúpeľoch.
6. Teplotný kontrast. Po vystavení tela horúcej pare je dôležité telo ochladiť: studenou sprchou, plávaním v bazéne, oblievaním vodou z vane, ponorením sa do ľadovej diery alebo obtieraním snehom (spôsob volíme podľa podľa sezóny a osobných preferencií).
TOP-6 chýb, ktorých sa dopustili začiatočníci aj pravidelní návštevníci ruského kúpeľa
- Po opustení parnej miestnosti osoba zaujme ležiacu polohu. To je pravda - najprv sa trochu prechádzať a až potom zaujať polohu v sede alebo v polosede. Taktiež sa nehýbte rýchlo – srdce a cievy ste už „naložili“, potrebujete zdravý oddych.
- Kozmetika pred návštevou parnej miestnosti. V samotnej parnej miestnosti a pred vstupom do nej je lepšie neaplikovať peelingy, krémy a iné produkty. Nikto nevie, ako sa bude kozmetické zloženie správať pod vplyvom vysokých teplôt. Najprv si dáme parný kúpeľ a potom telu doprajeme skrášľovacie procedúry.
- Stúpanie vo vani silou a opotrebovaním. Tieto obete sú zbytočné! A nenaháňajte vysoké teploty, dlhodobý pobyt v parnej miestnosti, "opotrebovanie" odpočinok. Počúvajte svoje telo! Aj keď po troch minútach pobytu v parnej miestnosti máte pocit, že sa vám točí hlava, tŕpnu vám končatiny, poďte von!
- Alkohol a sauna. Majte zľutovanie nad svojimi cievami, ktoré sa vplyvom teploty roztiahnu. A alkohol môže hrať krutý vtip. Nebudeme vás šikanovať strašidelné príbehy o výsledku kúpeľa a alkoholu - verte mi, nie je to také bezpečné, ako by sa mohlo zdať!
- Do kúpeľného domu - bez pokrývky hlavy. Para môže spôsobiť úpal tým, ktorí zanedbávajú pokrývky hlavy. Ak ste si zabudli plstený klobúk, môžete si z uteráka uviazať turban.
- Ľudia sa ponáhľajú vyjsť z kúpeľa. Jednou z najčastejších chýb je okamžité opustenie kúpeľného domu (aby ste ušetrili čas, aby ste sa mohli rýchlo dostať domov, ísť metrom atď.). Parnú miestnosť musíte opustiť, keď sa váš krvný tlak vráti do normálu, telesná teplota sa stabilizuje. Zhon môže negovať všetky výhody návštevy kúpeľa.
Ako dlho potrebujete urobiť parný kúpeľ včas?
Optimálny počet návštev v parnej miestnosti je od 5 do 7 krát. Viac je už pre telo ťažké.
Priemerná dĺžka prvého hovoru je do 10 minút.
Druhý, tretí a ďalší prístup môže trvať 15 minút.
Približná dĺžka odpočinku medzi návštevami je 20-30 minút.
Dobré naparenie a dôkladné naparenie potrvá asi 2 - 2,5 hodiny. Naplánujte si dovolenku a vyhraďte si dostatok času na pokojný, kvalitný a úplný relax. A práve teraz môžete nájsť vhodnú prevádzkareň najlepšie kúpele St. Petersburg.
Frekvencia návštev kúpeľov je asi 1 krát týždenne.
Akú metlu si vybrať? Vyberáme kúpeľňový doplnok podľa vašej požiadavky
- Máte problémy s orgánmi ORL? Chcete súčasne rozmaznávať svoju pleť tonizačnou procedúrou? Potom najlepšia voľba- Brezová metla.
- Príliš mastná pleť? Silné vyrážky na tvári a po celom tele? Krvný tlak je potrebné stabilizovať. V tomto prípade je vašou voľbou dubová metla.
- Ak je úlohou posilniť imunitný systém, zotaviť sa po vírusové ochorenia, povedz áno lipovej metle. Tiež kúpeľové procedúry s lipovou metlou pomôžu vyrovnať sa s migrénami a závratmi.
- Ideálna metla pre dievčatá je vyrobená z vtáčej čerešne. Hojí rany (najmä po akné), robí pokožku jemnou, hladkou a zamatovou. Účinok pocítite už po jednom sedení!
- Trápi vás ischias a artritída? Potom váš najlepší priateľ- metla žihľavová. Ak nemáte skúsenosti s masážou s takýmto doplnkom, je lepšie kontaktovať profesionálneho kúpača.
- V sezóne alergií, exacerbácie chorôb orgánov ORL spoľahlivý pomocník muž - eukalyptová metla. Príjemným bonusom je nádherná vôňa, ktorá naplní parnú miestnosť počas masáže.
- Máte obavy z opuchov končatín? Choďte do kúpeľného domu s jedľovou metlou. Pomôže to odstrániť všetko prebytočná tekutina... Jedľa má tiež silné protizápalové vlastnosti.
Umenie naparovať metlou – dôležité sú pravidlá, s ktorými bude efekt už po prvý raz!
Zhora nadol začneme „šmýkať“ metlou ľahkými poklepkávaniami. Pohybujeme sa postupne, aby sme si telo neobarili a postupne sa pripravujeme na dynamickejšiu masáž.
Priložte metlu na niekoľko sekúnd na konkrétne časti tela: tvár, žalúdok, chrbát, chodidlá. Toto je hotové tajomstvo správneho vykurovania bez prehrievania.
Kráčame s metlou okolo tela ľahkými klopkavými pohybmi. Ak je veľmi horúci, znížte amplitúdu.
Striedame hladenie a potľapkanie metlou, pričom pohyby už môžu byť intenzívnejšie.
Po masáži metlou by ste mali chvíľu zostať na lavičke (asi 30 sekúnd) a potom opustiť parnú miestnosť.
Tri exkluzívne techniky saunovej masáže s metlami:
1. „Strečing“, keď obsluha pracuje s dvoma metlami, pritláča ich k spodnej časti chrbta a rozprestiera ich rôznymi smermi. Vynikajúce cvičenie na zmiernenie bolesti kĺbov a svalov.
2. „Kompresná technika“, kedy odborník opäť pracuje s párom metiel. V kruhovom pohybe"Poháňa" paru do určitých častí tela, či už sú to boky, chrbát, zadok, ruky.
3. "Bičovanie" jednou alebo dvoma metlami od temena hlavy po končeky prstov s dôrazom na bedrový(obzvlášť užitočné pri radikulitíde).
Počas masáže by ste mali cítiť, ako teplo preniká stále hlbšie, potenie sa zintenzívňuje, príjemné teplo prechádza celým telom – od končekov prstov až po temeno hlavy.
Ak sa budete riadiť radami odborníkov a vlastnými pocitmi, procedúra prinesie skutočné výhody pre zdravie, mladosť a krásu!
Parný kúpeľ v ruskom kúpeli - čo môže byť jednoduchšie? Sedel som v pare na lavičke, dobre som sa vypotil, šľahal metlou a buď zdravý! V skutočnosti je to príliš zjednodušená predstava o slovanských tradíciách kúpania. Existuje veľké množstvo odtieňov, ktorých nedodržiavanie vedie k tomu, že osoba, ktorá sa vo vani naparuje, svoje telo nelieči, ale poškodzuje. Viete, ako sa správne naparovať v ruskom kúpeli? Ak nie, tak práve teraz máte šancu sa to naučiť.
Príprava na kúpeľové procedúry zahŕňa dve obmedzenia. Po prvé, pred odchodom do kúpeľov sa nesmiete prehltnúť. Samozrejme, nie je ani čo hladovať, obmedzte sa na ľahké občerstvenie 1-1,5 hodiny pred návštevou kúpeľov. Po druhé, ak si chcete dať parný kúpeľ, zabudnite v tento deň na alkohol.
Predbežná fáza: návšteva umývacieho oddelenia
Pred vstupom do parnej miestnosti sa opláchnite v sprche. Voda by mala byť dostatočne teplá (36-38 °C), aby zahriala vaše telo a pripravila ho na extrémnejšie teploty. Umývať sa mydlom s žinku ešte nestojí za to. Mydlo totiž z pokožky zmýva lipidovú vrstvu, ktorá pôsobí ako bariéra. A ak sa zmyje, vysoké teploty parnej miestnosti vysušia pokožku do stavu pergamenu. Preto si mydlo odložte až do konca procedúry kúpeľa.
Počas sprchovania si nezmáčajte vlasy. V opačnom prípade môžete dostať úpal v parnej miestnosti. Aby ste sa ešte viac ochránili pred týmto problémom, nasaďte si kúpaciu čiapku z vlny, bavlny alebo ľanu. Mimochodom, nezaškodí ho navlhčiť vodou, aby bola hlava "v chlade".
Teraz ste plne vyzbrojení a pripravení čeliť horúcemu podnebiu ruskej parnej miestnosti. V parnej miestnosti môže byť niekoľko návštev, zvyčajne 5-7. Líšia sa od seba svojimi tepelnými režimami a trvaním.
Prvý vstup do parnej miestnosti: prispôsobenie sa vysokým teplotám
Prvýkrát idú do parnej miestnosti, aby sa zahriali a zvykli si na tepelné zaťaženie. V tejto fáze nepoužívajú metlu, hoci ju berú so sebou do parnej miestnosti - na naparovanie. To vám umožní vychutnať si sviežu vôňu listov a upokojiť nervový systém.
Optimálna teplota pre počiatočné vykurovanie sa považuje za 60 ° C - približne tento tepelný režim sa udržiava na spodnej polici parnej miestnosti. Ľahnite si naň a relaxujte. Čoskoro pocítite, že vaša pokožka sčervenie, srdce vám búši rýchlejšie a pot steká. To znamená, že vaše telo začína adaptačný proces. Ak chcete, môžete vyliezť trochu vyššie, do ďalších políc, a tam pokračovať v zahrievaní. Nepreháňajte to však: prvý vstup do parnej miestnosti by nemal trvať dlhšie ako 3-10 minút.
Druhý chod: teplo, para a metla
Druhá návšteva parnej miestnosti je dlhšia - až 10-15 minút. Počas tejto doby sa môžete nielen zapotiť, ale aj zažiť výhody masáže metlou. Samozrejme, je vhodné urobiť si spoločný parný kúpeľ – takto bude procedúra efektívnejšia.
Ako teda naparovať v ruskom kúpeli s metlou? Osoba, ktorá bude stúpať, je umiestnená na polici, po ktorej kúpajúci sa začne vykonávať sadu masáží metlou.
Jeho hlavné činy sú nasledovné:
- nafukovanie - švihové pohyby metlou smerom k naparovacej.
- natriasanie - natriasanie metlou pod stropom parnej miestnosti (kde je vyššia teplota) a krátkodobé pritláčanie horúcich vetvičiek na kríže, chodidlá, lopatky.
- bičovanie - bičovanie údery na kožu metlou.
- hladkanie - pomalé hladenie metlou po tele.
- prešívanie - striedavé hladenie a údery bičom metlou.
- obklad - spustenie metly na telo naparujúcej sa osoby pevným tlakom na 4-5 sekúnd.
Na konci masáže metlou sa neponáhľajte, aby ste prudko vstali z police. Počkajte pár minút, potom jemne stúpajte a opustite parnú miestnosť.
Tretia a všetky nasledujúce návštevy
Ako už bolo spomenuté, návšteva kúpeľa zvyčajne zahŕňa 5-7 návštev v parnej miestnosti. Okrem toho sa môže teplota a trvanie výparu každým ďalším časom zvýšiť. Nezabudnite sledovať svoje pocity a nesnažte sa silou-mocou zostať v parnej miestnosti. Maximálna dĺžka pobytu je 20-25 minút.
Čo robiť medzi návštevami parnej miestnosti?
Teraz je čas hovoriť o odpočinku. Táto aktivita by mala nasledovať po každom výstupe z parnej miestnosti a nemala by trvať kratšie ako proces vapovania.
Zarytí kúpajúci sa radšej využívajú tento čas na kontrastné postupy... Po parenisku skáču do písma, utierajú sa snehom, v horšom prípade sa oblievajú ľadová voda z gangu. Ak ste práve začali navštevovať kúpeľný dom, tieto procedúry ešte nie sú pre vás. Úplne postačí, ak sa postavíte pod sprchu s teplotou vody 25-30°C. Pamätajte, že pri každej ďalšej návšteve kúpeľa musíte postupne temperovať a postupne ochladzovať vodu na kontrastné procedúry.
Po umytí sa zabaľte do uteráka a popíjajte šálku horúceho čaju na omladenie. Ľahnite si, uvoľnite sa, zažeňte všetky zlé myšlienky. Nezabúdajte, že kúpeľ lieči nielen telo, ale aj dušu.
Relaxačný čas vo vani je ideálny pre kozmetické procedúry. Po niekoľkých návštevách parnej miestnosti si pokožku vydrhnite morskou soľou, mletými orechmi alebo kávovou usadeninou. Masírujte im telo, odíďte liečivá kompozícia po dobu 5-10 minút absorbovať, potom opláchnite. Pokožka bude hladká a jemná, ako po použití drahého mlieka. Pozoruhodný účinok možno dosiahnuť z prírodné masky na tvár a telo vyrobené vlastnými rukami z medu, ovocia, bobúľ, hliny atď.
Využite možnosti ruského kúpeľa naplno. to - univerzálna medicína od mnohých chorôb, ale funguje len v schopných rukách. Preto nestrácajte čas - choďte do kúpeľov a naučte sa, ako správne naparovať!