Kaj se morate dobro potiti v kopeli. Kako vzeti parno kopel: podrobna navodila za obisk parne sobe

Redne kopeli so odličen način za toniziranje telesa, sprostitev mišic in hujšanje.

O sposobnostih parne sobe, da se razveseli in blagodejno vpliva na zdravje na splošno, lahko govorite ure.

Stari Rimljani, glavni ljubitelji kopeli v zgodovini, so parne sobe obiskovali do šestkrat na dan, Hipokrat pa je prvi opisal učinke pare in toplote na zdravje.

Ugotavljamo, kako primerno je za zdravje in kako dolgo, katero metlo je bolje izbrati, kaj še vzeti s seboj, da bodo koristi postopka kar največje.

Kako se pariti v kopeli z metlo za dva in enega?

Če ste v kopel prišli s podjetjem, obstaja več načinov, kako se pariti z metlo:

1. Pobožanje- en partner leži na trebuhu, drugi ga lagodno poboža z metlo od pete do vratu in v nasprotni smeri.
2. Stisniti- po božanju partner nekaj sekund pritiska na metlo v ledvenem delu. to odlično zdravilo z radikulitisom in poškodbami.
3. Raztezanje- obe metli se spustita v spodnji del hrbta, nato pa se razprostirata v nasprotnih smereh do stopal in zatilja.
4. Objavljanje- hitri gibi s končnim delom metle na hrbtu, spodnjem delu hrbta, ramenih, bokih, teletih in stopalih.
5. Oranje- rahlo mahajte z metlo, se komaj dotaknete telesa, hkrati pa občutite dih vročega vetriča.
6. Trituracija- zadnji del naraščanja. Partner z eno roko drži metlo za ročaj, z drugo roko rahlo pritiska na listnat del in drgne celo telo. Deblo je v vseh smereh, okončine so vzdolž.

Uporabite lahko vse tehnike po vrsti, vsako ponovite 1-2 minuti ali pa izberete tiste, ki so vam všeč.

Po tem si pred naslednjim vstopom v parno sobo naredite odmor za čajne ali kontrastne postopke.

Kopel je primerna za ljudi vseh starosti

Če se znajdete v kopeli sami, se naključno udarite po telesu in upajte na močno terapevtski učinek ne splača.

Zato je v ruskem kopališču vedno obstajal uslužbenec kopalnice - oseba, ki je bila posebej usposobljena za rokodelstvo.

Pomembno si je zapomniti, da je treba v kopeli z metlo pravilno pariti, začenši z masažo, usmerjeno od nog do glave.

Z metlo rahlo pobožajte stopala, nato pa preostale noge.

Ponovite 3-4 krat za vsako stran. Nato nadaljujte s križnimi gibi vzdolž telesa od prsnega koša do nog.

Vzemite hrbet in medenično območje, medtem ko ležite na boku, preostanek telesa - stoje ali sede.

Po pripravi začnite z bolj trdnimi biči.

Zgoraj opisane manipulacije ponovite samozavestno, da se koža dobro segreje, nato pa jo začnite drgniti in z listnatim delom metle izvajajte vse iste gibe.

Kopel je odličen način za krepitev imunskega sistema.

Kopel je uporabna pri kroničnih boleznih dihal (bronhitis, astma itd.), genitourinarni sistem, mišično -skeletnega sistema, alergij in krčnih žil.

Med enim postopkom v parno sobo ne smete vstopiti več kot sedemkrat

Hkrati je bolje, da se vzdržite odhoda v parno sobo za ljudi, ki imajo diagnozo:

1. Hipertermija
2. Vse bolezni v akutni fazi
3. Onkološke patologije
4. Endokrine motnje
5. Gnojne kožne bolezni
6. Nagnjenost k visokemu krvnemu tlaku
7. Epilepsija

Ta stanja ali prisotnost drugih kroničnih bolezni so vsaj razlog za posvetovanje z zdravnikom. Prav tako ni priporočljivo obiskati kopališča za otroke, mlajše od 4 let.

Kako pravilno vzeti parno kopel z metlo - kaj vzeti s seboj?

Seveda najprej potrebujete metlo iz mladih poganjkov. različni tipi rastline. Masaža z njim - posebnost Ruska kopel.

Poleg metle bo prišel še kako prav:

1. Kopalni plašč in frotirna brisača, menjava posteljnine
2. Polica
3. Zamenljivi gumijasti čevlji
4. Kopalna kapa
5. Šampon, gel, milo
6. Rokavica za drgnjenje
7. Masažna kozmetika - kreme, pilingi

Ne pozabite na brisače, umivalnike, kozmetiko

Eden glavnih pogojev za pravilno kopanje v kopeli z metlo za zdravje je pitje med postopkom veliko število tekočine, saj se telo aktivno znoji in dehidrira.

Katera metla je pravilna in kako jo upariti?

Hrast in breza- vodilni med metlami za kopanje.

Mladi brezovi poganjki delujejo pomirjujoče in zdravijo rane; hrast - baktericidno in protivnetno, kožo zategne in tonira.

Priljubljeni so tudi kopalni pripomočki iz iglavcev.

Kako in zakaj je koristno vzeti parno kopel z metlo ?

Taka metla je idealna za ljudi, ki trpijo za išiasom in imajo težave s živčni sistem Oh.

V parno sobo lahko vzamete dve metli

Metle imajo tudi zdravilne lastnosti:

Iz ptičje češnje- okrepiti imunski sistem in se boriti proti virusnim boleznim.

oreh- primeren za krčne žile, kožne bolezni itd.

Od jelše- dobro za spodbujanje izločanja sluzi iz pljuč pri kašljanju, čiščenje kože, splošnega telesa.

Iz evkaliptusa- ta rastlina, redka za naše območje, bo naredila zdrav tudi zrak v kopeli; bo odskočil krvni pritisk, vam bodo pomagali pri sprostitvi in ​​zbiranju misli, zmanjšali manifestacije bolečin v hrbtu in sklepih.

Izberite metlo po svojem okusu

Pletene metle notri in venkoprive... Dobre so pri revmatizmu, radikulitisu, protinu, bolečinah v hrbtu in sklepih.

Tu se poraja vprašanje: kako pravilno kopati v kopeli s koprivno metlo, da ne poškodujemo kože?

Če želite to narediti, morate kupiti majhne metle in jih pred uporabo izmenično dvakrat spustiti v toplo in hladno vodo - torej na preprost način se zaščitite pred opeklinami.

Hkrati mikro opekline spodbujajo proces krvnega obtoka in so koristne pri revmatizmu.

V tem primeru je treba metlo za minuto potopiti v zelo vročo vodo in nato nadaljevati s postopkom.

Da bi veje in suhi listi pridobili potrebno elastičnost, jih pred postopkom posušite - navlažite z vrelo vodo, sveže - prelijte topla voda in nekaj časa nalagali kamenje.

Kdaj je bolje obiskati kopališče in kako dolgo si vzeti parno kopel?

Optimalen čas, ki ga preživite v parni sobi, je 2 uri enkrat na teden in ni treba postavljati rekordov preživetja.

Po sedmih minutah je bolje, da greste v garderobo in nato še enkrat pokličete. To je dovolj za ohranjanje telesa v dobri formi.

Toda čas pohoda je za vsako osebo individualen - nekdo ima raje jutranje postopke, nekdo raje sproščujoče zdravilišče zvečer, tik pred spanjem.

Nekaj ​​je jasno - kopel in močne pijače niso združljivi s trdnim obrokom, saj se takšna zabava lahko konča s kapjo.

Med postopkom pijte izključno čaj

Nasvet: kontrastne postopke je treba izvajati med obiski parne sobe, ne pa tudi po njej.

Kako narediti parno kopel, da shujšate?

Parna kopel je koristna za hujšanje - spa postopek pospeši postopek.

Dve uri v kopeli in dve uri na gugalnici vas prihranita pri enakem številu kalorij, uporaba metel, grmovnic, medu in druge kozmetike pa bo manifestacije nesrečne manj izrazita pomarančni olupek v predelu nog in stegen.

Za overclocking je dovolj, da se držite petih pravil:

1. Pogosto pojdite v parno sobo, vendar ne za dolgo
2. Zavrnite kontrastne postopke
3. Pijte tople napitke, da povečate potenje
4. Ne jejte pred kopanjem in se omejite lahka večerjače greste zvečer v parno sobo
5. Postopke izvajajte v ležečem položaju

Redni izleti v parno sobo lahko pospešijo vaš metabolizem

Nasvet: Idealen napitek za odhod v parno kopel je čaj z medom in ribezom. Vsebuje tanin, eterična olja, vitamine skupin B, C in R. Slednje je še posebej pomembno za krepitev sten krvnih žil.

Kako se v savni pariti za zdravje z medom?

za postopke kopeli- prava najdba.

Spodbuja odpiranje por, odstranjuje toksine iz telesa, izboljšuje stanje kožo, odstrani vnetni procesi, zdravi rane in ekcem.

Glavni način uporabe čebelarskega proizvoda v parni sobi je vtiranje v kožo.

Pomembno je, da počakate, da se pore odprejo in se pojavi prvi znoj, nato pa se zalijte z vodo in z nežnimi krožnimi gibi začnite vtirati med v kožo.

Pustite 5-7 minut, nato sperite sestavek z vodo.

Maske za obraz delujejo na enak način - priporočljivo jih je pripraviti vnaprej.

Bodite zmerni, ne postavljajte telesa na teste vzdržljivosti

S seboj lahko prinesete tudi:

Limonain ga podrgnite, preden vstopite v parno sobo. Ker ima lastnosti katalizatorja, bo pomagal hitro in globoko odpreti pore.

Maska iz medene soli s piling učinkom.Kožo podrgnite pred kopanjem, pustite 10 minut.

Sestava maske je zelo preprosta:

1. 200 g medu
2. 200 g morske soli
3. 50 g mlete kave
4. Nekaj ​​kapljic vašega najljubšega eteričnega olja
5. 5-6 žlic maščobne kisle smetane ali smetane

Obrazna maskadajejo koži sijaj, svežino in mladost.

V enakih količinah boste potrebovali:

1. Polnomastna smetana
2. Kvas
3. Otrobi zmleti na mlinčku za kavo

Nanesite na obraz nekaj minut, preden zapustite parno sobo.

Več receptov za domače maske za kopel boste našli v članku.

Nasvet: v parni sobi morate obvezno nositi kopalno kapo, saj ima toplotno izolacijsko funkcijo in ščiti glavo pred pregrevanjem.

Kako podrobneje pariti v kopeli za zdravje z metlo, se boste naučili iz tega videoposnetka:

Zaradi moči in vsestranskega učinka na telo obisk parne sobe nima konkurence med vsemi wellness postopki. Toda za največji pozitiven učinek morate upoštevati določena pravila.

Na splošno je za popoldansko kopel bolje nameniti 4-6 ur. Za ta čas morate izklopiti telefone, pustiti vse težave "čez krov". In druga polovica dneva velja za najboljšo, saj se po pravilno izvedenem postopku kopeli človek ne bo mogel ukvarjati z nobeno vrsto dejavnosti, ki zahteva vsaj malo koncentracije pozornosti.

Če želite doseči učinek wellness postopka v kopeli, opazujte določena pravila

Sodobna sredstva za samoobrambo - to je impresiven seznam predmetov, ki se razlikujejo po načelih delovanja. Najbolj priljubljene so tiste, ki za nakup in uporabo ne potrebujejo licence ali dovoljenja. V spletna trgovina Tesakov.com Orodja za samoobrambo lahko kupite brez licence.

Preprosto pravilo pravi: "Če lahko prideš v parno sobo, si lahko narediš parno kopel." Vendar obstajajo izjeme od pravila. Zdravniki a priori prepovedujejo obisk kopališča:

• bolniki z rakom;
• s poslabšanjem kronične bolezni srca;
• bolniki z visoko vročino;
• kronični hipertenzivni bolniki;
• z dermatološkimi boleznimi.

Tu je element pozavarovanja. Zdravnik je lažje prepovedati kot skrbno spremljati dinamiko sprememb v bolnikovem zdravju. In izkušen kopalnik ima svoj pristop do vsake stranke.

Zato se pri odhodu v kopel vedno osredotočite na svoje stanje.

Kako se pripraviti?

V idealnem primeru bi morala biti oseba pred kopanjem:

Kopališče se obišče le v treznem stanju

1. Trezen. Alkohol in savna sta nezdružljiva!
2. Ni lačen, a tudi ne nahranjen. 3-4 ure pred kopanjem ne morete jesti.
3. Zaspal. Če niste spali več kot en dan, je lahko obremenitev telesa kritična.

Splošno stanje mora biti takšno kot pri športniku pred startom: živahno, živahno, drzno.

Toda to je idealno stanje. V resnici se lahko človek utrudi po delu ali študiju, vendar takoj po gospodinjskih opravilih. To ni absolutna omejitev, samo: osredotočite se na svoje počutje.

Možno je, da bo utrujena oseba zmanjšala število obiskov parne sobe. Toda koristi za telo bodo ogromne.

Prva dva elementa sta obvezna.

Kaj vzeti s seboj v kopel

Higienske potrebščine bomo izpustili, toda brez spodaj naštetih pripomočkov je odhod v kopalnico neuporaben:

Močna zeleni čaj brez sladkorja:

• poveča intenzivnost dihalne izmenjave;
• razširi pore kože;
• poveča potenje;
• čisti pore na biokemični ravni;
• znižuje krvni tlak pri hipertenzivnih bolnikih (za to so odgovorni katehini iz čajnih listov).

Za največji učinek je treba zeleni čaj pravilno skuhati. Upoštevajte dve pravili:

- dvakrat povečajte količino infuzije glede na običajno količino;

- v čajnik ne vlivajte vrele vode, ampak vročo vodo pri temperaturi 93-98˚C. Pri tej temperaturi voda postane mlečno bela.

Poleg tega bi bilo zelo lepo, če bi imeli časovnik z zvočnim signalom. Omogočal vam bo nadzor nad časom, ki ste ga preživeli v parni sobi.

Scenarij obiska savne

Ob prihodu v kopališče morate metlo popariti. Če želite to narediti, ga najprej potopite v hladno vodo za 1-2 minuti, nato za isti čas v zelo vročo vodo. Nato v posodo nalijte 1-2 cm vroče vode, postavite metlo in pokrijte z obročem na vrhu. Po približno četrt ure bo metla v pravem stanju. Vzemite ga iz vode in ga pretresite, pustite, da se peni.

Splošne informacije

Ni ene metode obiska kopalnice. Vsak spremljevalec nekaj dopolni splošna priporočila in prikaže njegov scenarij odhoda v kopalnico. Lahko ga primerjamo s karatejem. Čeprav ima borilna veščina eno ime, jih je veliko različne šole, in nemogoče je določiti, katera je najboljša.

Opisali bomo našo metodo, ki je primerna za vsakega zdravega človeka. Vsi navedeni časovni in temperaturni standardi so bili večkrat preizkušeni in čeprav se zdijo ekstremni, je v resnici prav to naročil zdravnik.

Zapomnite si številko 120... To je vsota dodanih kazalnikov temperature in vlažnosti. Vrednost 120 je optimalna.

Na primer, temperatura 50 ˚C in vlažnost 70% dodata 120. Učinek bo enak kot pri vstopu v parno sobo, kjer je pri temperaturi 80 ˚C vlaga le 40%.

Ta parameter ni kritičen, vendar se morate potruditi, da ga upoštevate. Uporabite lahko pravilo: »Če se listi metle držijo telesa, potem je vsebnost vlage več kot 60%. Če list zašumi, je vsebnost vlage manjša od 40% ".

Hkrati vpliva temperatura zraka kemična sestava pot. Pri temperaturah do 60 ˚C so pore odprte in sproščen znoj vsebuje največjo količino toksinov in toksinov.

Če temperatura preseže 60 ˚C, se pore zaprejo in medcelična tekočina se začne sproščati na površino kože. V njem ni toksinov, vendar tak znoj iz telesa izpere elektrolite in elemente v sledovih.

Iz tega dejstva izhaja zaključek: "Vroče ne pomeni bolje".

1. Število in trajanje obiskov parne sobe je urejeno s formulo 1 + 3. Kjer je 1 ogrevalni tek (ogrevanje), 3 pa število ciljnih tekov.

Trajanje vsakega ciljnega teka je 9 minut, ogrevalni čas pa 12. Za bolj natančno upoštevanje časovnih intervalov nastavite časovnik za to obdobje in ga pustite zunaj parne sobe.

Poletite noter vodoravni položaj z rahlo dvignjenimi nogami

1. Položaj telesa. Edini pravilen položaj telesa v parni sobi je vodoraven, z rahlo dvignjenimi nogami. V tem položaju na telo vpliva ista temperatura. V katerem koli drugem položaju bodo noge v hladnejšem ozračju, glava pa se bo nasprotno pregrela. Ta pristop popolnoma omalovažuje Zlato pravilo: "Noge naj bodo tople, glava pa hladna.".
2. Seveda, če nimate osebnega kopalca, je treba pri delu z metlo spremeniti položaj telesa. Ampak vseeno, če sploh ne lažete, potem poskusite biti vsaj v parni sobi in sedeti, dvigniti noge na police.
3. Trajanje počitka. Med vsakim vstopom v kopel je potreben počitek, to je dvakratni čas, preživet v parni sobi, to je 18 minut. Po vstopu na ogrevanje naj bo počitek krajši, 12-15 minut.
4. Zadovoljenje žeje. Ko zapustite parno sobo, lahko pijete čaj.

Čaja ne morete pogoltniti kot boa zajec. Ko vstopijo v prebavila, na čaj vplivajo prebavni encimi, njegova biokemična aktivnost pa se bistveno spremeni. Najboljša možnost je, da čajno infuzijo raztopite v ustih. S to metodo se infuzija absorbira v krvni obtok skozi sluznico. ustne votline in takoj vstopi v krvni obtok.

V usta vzemite majhne boluse zelenega čaja in jih z jezikom podrgnite po nebu. V samo minuti bo vaše telo prekrito z velikimi kapljicami znoja.

POZOR: naučite se razlikovati grenkobo od trpkosti. Zeleni čaj je trpek, vendar ne grenak. Če očitno čutite grenkobo, je najverjetneje čaj napačno zvarjen (tudi topla voda).

Ogrevanje

Ko prvič vstopite v parno sobo, se ne morete povzpeti na sam vrh, kjer je vroče. Na takem mestu bo težko dihati, koža pa bo pekla.

Ko se segrejete, morate leči na spodnjo polico, noge nasloniti na steno (ali postaviti na majhno višino) in se mirno uleči. Dihajte globoko, enakomerno. Optimalna temperatura za ogrevanje je 40-45 ˚C.

S strgalom odstranite štrleče kroglice znoja.

Nekaj ​​minut pred odhodom sprejmite navpični položaj... Tako se boste izognili vrtoglavici zaradi ortostatskega kolapsa.

Namen tega obiska je pripraviti telo na realne temperaturne obremenitve (poiščite analogijo z ogrevanjem pri športnikih).

Ko zapustite parno sobo, se morate sprati pod toplo prho in se zaviti v brisačo ali rjuho. Ta vnos se je telo le ogrelo, toplota pa ni globoko prodrla. Nenadna ohladitev bo zaprla pore in potenje se bo ustavilo.

Ciljni obiski parne sobe

Naslednji obiski parne sobe potekajo po istem scenariju in tokrat boste potrebovali metlo. Prvih minuto in pol do dve se telo navadi na temperaturo. Nato lahko greste na zgornjo polico.

Intenzivnost dotika z metlo se med parkom povečuje

Delati je treba z metlo, ki razume bistvo procesa parka.

Na začetku se vroč zrak z metlo sili od zgoraj. Bičati se še ni treba, telo se mora ogreti.

To lahko storite v ležečem položaju z rahlo dvignjenimi nogami na steni.

Potem se lahko malce stepete z metlo. Dotik mora biti lahek, s postopno naraščajočo intenzivnostjo.

Lebdijo z metlo, začenši od nog in se postopoma premikajo proti glavi. To je posledica pretoka limfe, ki se premika od udov do prsnega kanala. Vsak naslednji prehod bi moral biti nekoliko intenzivnejši. Najprej se metla, ki spušča vroč zrak od zgoraj, rahlo dotakne telesa. Pri naslednjem prehodu so dotiki nekoliko bolj oprijemljivi in ​​z vsakim krogom se sila udarjanja poveča.

Če se v prvih krogih telo bolj segreje, potem postopoma metla začne rahlo masirati kožo. Mikrovibracije se pojavijo v telesu po vsakem udarcu z metlo. Te vibracije odpravljajo zastoje v majhnih kapilarah in izboljšujejo dinamiko limfnega gibanja.

Ob signalu časovnika, nastavljenega na 9 minut, je priporočljivo, da si nekoliko poparite prsni koš in takoj po izstopu iz parne sobe potopite v ledeno vodo.

Kontrastni tretmaji z vodo

Če po parni sobi ne potopite v ledeno vodo, bo učinek obiska kopeli popolnoma drugačen. Hitro potopitev v hladno vodo povzroči močno zožitev vseh žil in kapilar, ki se nahajajo bližje površini telesa. Toplota, ki jo je uspela nahraniti življenjska sila kri je tako rekoč zaprta v notranjosti. In če se je med bivanjem v parni sobi segrevala samo površina telesa, potem toplota po kontrastni kopeli gre globoko v telo.

Posledično se temperatura v globini telesa poveča za 1-1,5 ˚C. Velika večina patogenih bakterij in virusov umre v telesu.

Ostani notri ledena voda ne sme trajati več kot 10 sekund! Če v takšni vodi ostanete dlje, se začne proces navajanja (prilagajanja).

Zasvojenost z hladna voda ima tudi svoje prednosti, vendar oster učinek mraza na telo vodi v močan stres. Velika količina hormonov se zaporedno sprošča v krvni obtok.

PREVERJENO: Raven testosterona se po takem stresu kratkoročno poveča za 25-30%.

Rekreacija

Med vstopom v parno sobo morate počivati, medtem ko sedite in ne ležite. Bolje je, če noge položite na dvižno ploščad, tako da bodo dvignjene.

Spijte in raztopite zeleni čaj v majhnih bolusih.

NASVET: Če imate kakšno kronično poškodbo ali samo kronično bolezen mišično -skeletnega sistema, med počivanjem vtrite med v ciljno območje.

Piling z medom in soljo dobro očisti kožo

Ne pozabite na dolžino počitka, ne zadržujte se v garderobi.

Končni vstop v parno sobo

Razlikuje se le v tem, da boste poleg metle potrebovali tudi umivalnik.

Po pisku časovnika uporabite lufo kot piling za temeljito čiščenje kože. Medtem ko se povrhnjica pari, se zlahka odkotali in odlepi.

Ko zapustite parno sobo, najprej sperite pod toplo prho in šele nato potopite v ledeno mrzlo vodo.

Po takem postopku bo milo le škodilo.

Po kopanju počivajte

Približno 45-60 minut po zadnjem vstopu v parno sobo je priporočljivo mirno ležati v topli garderobi. V tem času bo telo oddalo odvečno toploto in ostanke znoja. Zato je najbolje, da se v tem času zavijete v rjuho in se potite.

Preden se oblečete, se vrnite v predal za pranje in sperite telo pod rahlo hladno prho.

Po kopanju spijejo zeleni čaj

Šele takrat se lahko oblečete in se usedete za mizo.

POMEMBNO: alkohol ni dovoljen niti po kopanju!

Izogibajte se težkim obrokom za mizo. Glede na to, da se je telo ravno očistilo toksinov in toksinov, dajte želodcu priložnost za počitek. Če se apetit resno igra, potem pojejte nekaj lahkega, hitro prebavljivega.

Poskusite ne piti veliko tekočine. Ne pogoltnite pijač, ampak jih sesajte v usta. Tako si veliko lažje potešimo žejo, na splošno pa je to najboljši način za nadomestitev pomanjkanja elektrolitov v telesu.

V idealnem primeru bi morali po kopeli uro in pol sedeti za mizo, piti čaj, nato pa iti spat. Naslednje jutro se boste počutili kot prerojeni.

Dodaj komentar

Kopel - nujen element zdravo življenje... Ta beseda je razumljena kot posebej opremljeni prostori za pranje in izpostavljenost visokim temperaturam v kombinaciji z vodo, paro, vročim zrakom. Ali celoten niz postopkov, ki se tam izvajajo.

Na velikem ozemlju Rusije imajo kopeli svoje razlike. Tam se ne morete samo umiti, ampak tudi izboljšati svoje zdravje, se sprostiti, pomladiti. V hladnem vremenu se lahko ogrejete v savni, na suhem poletna sezona uživajte v vlažni vročini. Če želite izvleči največ pozitiven učinek, morate vedeti, da je več načinov umivanja lahko koristnih za zdravje.

Tudi v eni kopeli lahko ustvarite drugačni pogoji in dobite drugačen rezultat. To bo odvisno od številnih dejavnikov: temperature, vlažnosti, časa, preživetega v parni sobi, načina pridobivanja kontrastnih občutkov, uporabe olj, metel itd.

Vrste kopališč

Kako se pravilno kopati v kopeli za zdravje, bo odvisno od njegove spremembe. Pomembne so tudi značilnosti določenega organizma. Kopališče je v različnih modifikacijah obstajalo več stoletij. različnih narodov... Italijani so ga v deželi vzhajajočega sonca imenovali izrazi - ofuro. Tudi Egipčani so veliko razumeli pri kopanju, privoščili so si ta postopek 6 -krat na dan. Najbolj priljubljene sorte so ruske kopeli, turški hamam in savna.

Vzhodna kopel (hamam)

Njihove lastnosti so neposredno povezane z domačim podnebjem. V suhih in vročih razmerah je ta vrsta kopeli pridobila udobne parametre. Temperatura zraka v njem se ne dvigne več kot 45-55 stopinj. Visoka vlažnost (do 100%) naredi zrak obdani. Prav ona ima glavni učinek na telo v hamamu.

Koristi za zdravje? V hamamu mora biti zaporedje dejanj naslednje: po tem, ko ste na ogrevanih marmornih ležalnikih in popolni sprostitvi, telo podrgnete s trdo palčniko. Ko se pore odprejo, je treba telo prekriti s precejšnjo plastjo pene. To lahko storite z umivalnikom. Ta masaža se konča z umivanjem v topli vodi in potopitvijo v hlad v bazenu. Po brisanju je mogoče uporabiti medicinsko kozmetiko in opraviti popolno masažo. Hammam spodbuja krvni obtok in presnovo. Značilnost te vrste parne obdelave je aktivna uporaba olj. Postopno dodajanje umivalnikov vodi do učinkovitega pilinga.

Savna

Finska različica kopeli je antipod hamama: pri pomembnih temperaturah (do 100 °) je vsebnost vlage v zraku nizka (do 25%). Vpliv na telo nastane s suho žarilno nitko. Takšni težki pogoji zahtevajo znanje o tem, kako narediti parno kopel s koristmi za vaše zdravje. Brizganje vode po vročih kamnih je pri tem kategorično nesprejemljivo. V tem primeru obstaja velika verjetnost toplotnih opeklin.

Potopitev v hladno vodo se izmenjuje s segrevanjem v savni. Ta način je kontrastno polnjenje za srčno -žilni sistem. Metle se ne uporabljajo. Ko ležite ali sedite v savni, se v suhem in sterilnem ozračju popolnoma ogreje. Po tretmajih si lahko privoščite masažo.

Ruska kopel

Združuje visoko temperaturo savne in paro iz hamama. Obstaja veliko možnosti za njegovo napravo. V klasični ruski kopeli temperatura doseže 50-60 °. V kombinaciji z vlago pride do globokega segrevanja tkiv, kar v veliki meri zagotavlja terapevtski učinek... Značilnost ruske različice je uporaba metel za kopel. To je masaža, premikanje plasti zraka in sproščanje eteričnih olj. Ko toploto parne sobe spremenite v ali potopite v ribnik, na telo hkrati vpliva več terapevtskih dejavnikov. Za popoln učinek mora biti vse pravilno: kopel sama, parni režim in metle. Na primer, s pravilno gradnjo se lahko kamni segrejejo do 350 stopinj. Prav ta temperatura bo dala lahkotno, breztežno paro.

Kdo potrebuje kopel

Kopališče je postalo priljubljeno ne kot kraj za umivanje, ampak kot kompleks rekreacijskih dejavnosti. Edinstven učinek visokih temperatur skupaj s paro, masažo in eteričnimi olji na telo se pojavi na več načinov:

1. Temperaturne spremembe, ki se pojavljajo v vlaku v kontrastnem načinu kardiovaskularni sistem z rednimi obiski parne sobe. To poveča odpornost na stres in hipotermijo. Zato se kopel priporoča bolnikom s pogostimi boleznimi in distonijo.
2. Ko je izpostavljen povišana temperatura in iz žlindre se sprošča para žleze znojnice... Odmrle epitelijske celice se odstranijo. Z rednimi obiski parne sobe se izločilna funkcija kože normalizira. Za bolnike z zmanjšanim turgorjem in okvarjenim delovanjem znojnih in lojnic bo kopel nepogrešljiva.
3. Temperaturna nihanja povečajo proizvodnjo imunoglobulinov, ki se upirajo infekcijskim povzročiteljem, ki vstopajo v telo. Študije so pokazale povezavo med rednostjo obiska kopeli in zmanjšanjem števila primerov prehladi... Za tiste, ki so pogosto in dolgo bolni, bo učinek kopeli najbolj opazen.
4. Povečano znojenje ne zmanjšuje le odpadnih snovi, ampak tudi zmanjšuje težo. Obnova hitrosti presnovnih procesov je posledica normalizacije telesne teže, včasih pomembne. Za debele bolnike bo kopel po posvetovanju s specialistom neprecenljiva storitev.
5. Globoka sprostitev in ogrevanje prinašata pomembne koristi pri boleznih mišično -skeletnega sistema, zlasti po travmah in stresu.

To lahko dosežete, če veste, kako se narediti parna kopel z zdravstvenimi koristmi. Da bi dosegli pomemben vpliv na zdravje, so pomembni podatki o določeni kopeli in režim postopkov. Pomembna je tudi izbira metle, uporaba eteričnih olj in zeliščnih decokcij.

Kontraindikacije

Kljub pozitiven vpliv glede zdravja obstaja seznam stanj, v katerih je kopel lahko usodna:

Hipertermija.

Akutno obdobje katere koli bolezni.

Onkološka patologija.

Endokrine motnje.

Pustularne kožne bolezni.

Kako narediti parno kopel z zdravstvenimi koristmi

Ker vedo za zdravilni učinek kopeli, se mnogi ne odpravijo tja samo plavat, ampak tudi izboljšati svoje zdravje. Ko ste se odločili za uporabo te metode, morate razumeti, kako pravilno pariti v kopeli. Za zdravje se morate držati nekaterih priporočil. Lahko jih razdelimo na več stopenj:

1. Pripravljalni.
2. Obisk kopeli.
3. Pravila obnašanja po obisku parne sobe.

Pripravljalna faza

Priprave na obisk kopeli se začnejo vnaprej. Bolje je, da pred parno sobo dobite priporočilo zdravnika, zlasti v prisotnosti kroničnih bolezni.

S seboj potrebujete naslednje predmete:

• Copati. Če je v njih načrtovan obisk parne sobe, so modeli iz gume in usnja prepovedani, da se izključijo opekline in zdrs. Če so namenjeni v bazenu, je treba izključiti mokre materiale.
• Klobuk. Bolje je, da uporabite klobuke iz naravnih tkanin ali klobučevine z robovi.
• Metla. Izbira se glede na namen postopkov.
• Rjuha. Bolje je, da si vzamete parno kopel brez oblačil. Če to ni mogoče, je najbolje, da se zavijete v bombažno brisačo.
• Milo in brisača. Pri obisku parne sobe pride do segrevanja s sproščanjem znoja. Higienski postopek po kopeli zahteva uporabo mil ali gelov za prhanje.
• Kozmetika in pilingi. Omogočajo vam popoln piling in izboljšajo kakovost kože.
• Prehrana pred parno sobo mora biti 2-3 ure vnaprej in ne sme biti pretirana. Alkoholne pijače, nargile so izključene.
• V primeru poslabšanja kroničnih bolezni ali pojava pomembnih pritožb (zvišana telesna temperatura, krvni tlak itd.) Je treba potovanje v kopel preložiti.

Obisk kopeli

Kopel je priporočljivo obiskovati redno, v povprečju enkrat na teden. V tem primeru bodo razstrupljanje, kardiovaskularni trening in stimulacija imunskega sistema optimalni. Kakšen je pravi način za parno kopel za zdravje? Obstaja več možnosti za priporočila. Nekateri viri pravijo, da je bivanje v parni sobi precejšnje breme za telo, primerljivo s psihične vaje, vendar ima tonični učinek. Zato ga je najbolje jemati zjutraj. Drugi strokovnjaki priporočajo obisk parne sobe zvečer. Trdijo, da globoka sprostitev v parni sobi zahteva poznejši počitek in spanje. Kdo ima prav? Kateri je najboljši način za parno kopel? Z zdravstvenimi koristmi morate uporabiti način, ki vam ustreza: tonik ali sprostitev. Kako to doseči, bo odvisno od začetnih podatkov obiskovalca kopeli.

Pravila parne sobe

Pred vstopom v parno sobo morate odstraniti očala, ure, nakit, kontaktne leče, očistite obraz pred ličenjem. Slecite oblačila ali se zavijte v bombažno rjuho. Uporabite klobuk.

Kakšen je pravi način za parno kopel za zdravje? V oddelku za pare morate upoštevati smernice. So zelo preprosti in enostavni za izvedbo:

• Za vstop v parno sobo ne uporabljajte sintetičnih oblačil.
• Vdihnite in izdihnite skozi nos. Ta vrsta dihanja ne zagotavlja le največjega vpliva na zgornji del Airways, pa tudi zagotavlja pretok optimalno navlaženega zraka v pljuča.
• Ko sedite na polici, morate uporabiti brisačo ali drugo naravni material... To je posledica visoke temperature v kopeli.
• Potrebno je zavzeti optimalen položaj. Stanje v parni sobi ni priporočljivo, toda kakšen je pravi način? Zaradi zdravja je priporočljivo, da sedite ali ležite v parni kopeli v ruski kopeli. Še posebej učinkovito je vodoravno namestitev. To zagotavlja enakomerno segrevanje vseh telesnih tkiv.
• Skupni čas, porabljen v kopeli, mora biti najmanj 2-2,2 ure. Vključuje bivanje v parni sobi, tušu in bazenu.
• Parno kopel morate vzeti posamično. Prvi vstop v parno sobo traja približno 5 minut. Če se v kopeli ne znate pravilno pariti, je bolje, da zdravje vodi dobro počutje.
• V parni sobi se morate počasi premikati. Najprej morate sedeti na ležalniku, malo sesti, nato vstati (brez ostri gibi) in šele nato pojdite v hladno sobo.

Izbira metle za kopel

Glavni atribut kopeli v kopeli velja za metlo. Njihova raznolikost zahteva razumevanje situacije, v kateri je treba vsako uporabiti. Metle je treba pripraviti poleti, najbolje v juliju, v suhem vremenu. Veje se na območju ročaja nežno očistijo. Nastanejo lahki, puhasti grozdi, ki jih takoj zavežemo z volneno nitjo in nato posušimo. V tem primeru se morate izogibati izpostavljenosti sončni svetlobi. Suhe vzorce shranjujte v prezračevanem prostoru z nizko vlažnostjo.

Najbolj priljubljena metla v Rusiji je breza. Je enostaven za uporabo in ima pomembne zdravilne učinke. Protivnetni in zdravilni učinki listov tega drevesa so že dolgo znani. Aktivno se uporablja za kožne bolezni, vključno s pustularno. povečuje diaforetični učinek parne sobe. Njegova eterična olja vplivajo na dihala, povečajo izločanje sluzi. Znaki kakovostne metle so ohranitev večine listov na vejah. Biti morajo gladki brez sluzi. To metlo lahko uporabite dvakrat.

Če hrastove veje pripravite avgusta ali septembra, ne bodo popustile brezi v parni sobi. Odlično črpajo in prerazporedujejo paro ter so primerni za uporabo. Tanini lubje poveča ton kože.

Pogosto se uporablja tudi metla evkaliptusa. Ima antiseptično delovanje... V parni sobi se lahko uporablja za doseganje učinka vdihavanja s paro. Ne pozabite, da morate dihati skozi nos. V tem primeru se zgornji dihalni trakt zdravi z eteričnimi olji in v pljuča zrak vstopi zahtevano temperaturo in vlago. Metle evkaliptusa je najbolje pobrati avgusta. Zaradi majhne površine listov jih je priporočljivo kombinirati z brezo in hrastom. To ohranja zdravilni učinek in zmanjša porabo energije spremljevalca za kuhanje na pari.

Z uporabo metle

Kako narediti parno kopel za zdravje? Z metlo je to jasno vsem! Ko 10-15 minut kuhamo suho metlo z vrelo vodo ali jo 10-14 ur namočimo v hladni vodi, je pripravljena za uporabo. Pariti se morate tako:

• Najprej morate zrak prenašati vzdolž telesa ob straneh. Po 4-5 serijah premikov metle od pete do krošnje in nazaj bo potekal znoj. To bo signal za prehod na naslednjo stopnjo.
• Spustite vroč zrak iz zgornjih plasti na telo osebe, ki se kuha na pari. Zgrabi ga metla in pade na noge in hrbet.
• Rahlo drgnjenje. Izvaja se z metlo od nog do glave in nazaj. Patting je enostaven. Neizkušeni kopalni uslužbenci se morajo spomniti, da to ni stepanje, ampak drgnjenje.

Kaj storiti po kopeli

V kopalnici več ciklov "parna prha ali bazen" traja 2-3 ure. Med odmori lahko pijete zeliščni čaj, pri čemer se izogibate stroškom diuretikov. Potem lahko uporabite piling. Nato se morate umiti, posušiti, vtrljati kozmetična orodja... Po popolnem sušenju in znižanju telesne temperature lahko greste ven.

Kaj je potrebno v kopeli, razen pare

Lažje doseči dober učinek, ki združuje več terapevtskih dejavnikov in ugotavlja, kako se pravilno kopati v kopeli za zdravje. Z medom, eteričnimi olji, metlo in kozmetične kreme lahko podpremo okrevanje srčno -žilnega, dihalnega, mišično -skeletnega, živčnega sistema in kože. Ko ste izbrali želeno kombinacijo načina seznanjanja, vrsto metle, čaj, dodatna sredstva, jih morate redno uporabljati. Samo v tem primeru bo kopel imela trajen zdravilni učinek.

Ob prihodu v rusko kopel se vsi ljudje ne zavedajo, da lahko ob obisku parne sobe dobijo največ koristi. Prav tako nimajo veliko podatkov o kontraindikacijah za takšne postopke, kar ogroža njihovo zdravje. Praviloma si človek, ko govori o ruski kopeli, predstavlja grizeče udarce z metlo, visoko temperaturo in nezmožnost dihanja. Takšna zamisel je napačna, saj se morate pariti na kompleksen način in pustiti čas za počitek. Pogovorimo se o vsem po vrsti.

Pozitivne lastnosti ruske kopeli

1. Če redno hodite v parno sobo, se začne intenzivno kurjenje kalorij. Posledično morda ne boste obiskali telovadnica da se znebite odvečnih kilogramov. Številčno gledano je 3 ure intenzivne aerobike enaka 1 uri v parni sobi (v presledkih). V tem obdobju se začne množično izgorevanje maščob iz pasu, bokov in trebuha.
2. Vlažnost zraka v ruski kopeli je približno 50-60%, temperaturni režim pa se giblje med 55 in 75 stopinj. Kot posledica podobne pogoje začne se čiščenje kože, skozi pore se izločijo vsi toksini in strupi. Parna soba pomaga tudi znebiti sovražne "pomarančne lupine", krepi kosti in obtočni sistem, tonus mišičnega tkiva se normalizira.
3. Redni obisk ruske kopeli izboljša prekrvavitev, normalizira krvni tlak, če ni na vrhuncu poslabšanja ( ostri skoki). Zelo pogosto gredo v parno sobo ljudje z boleznimi ledvic in jeter. Zaradi segrevanja glavoboli izginejo (tudi huda migrena se odpravi), spanje se normalizira in psihoemocionalno stanje se stabilizira.
4. Steam ugodno vpliva na celotno delo dihalni sistem oseba. Pljuča se očistijo, sluz prihaja iz bronhijev (med prehladom), izboljša se aktivnost slušnih in vohalnih receptorjev. Kopel lajša bolečine v kosteh in sklepih, zato se ljudje z artritisom in osteohondrozo pogosto zatekajo k njej.
5. Izkušeni strokovnjaki priporočajo parno kopel približno 1-krat na teden tistim ljudem, ki imajo vegetativno-vaskularno distonijo, nizko imunski sistem, dovzetnost za nihanje razpoloženja. V tem primeru nastavitev ni potrebna največja temperatura in vlažnosti bo dovolj 55 stopinj / 50%.

Kontraindikacije za obisk parne sobe

Strokovnjaki so ugotovili številne omejitve, po katerih ne morete obiskati ruske kopeli. Razmislimo jih po vrsti.

1. Ljudje s kožne bolezni... To vključuje prisotnost gnojne akne in vnetja, luskavica, ekcem itd. Dermatologi soglasno vztrajajo, da je prepovedano obiskovati rusko kopališče tudi tistim, ki imajo na telesu majhne akne. Če zanemarite priporočilo, se bo neoplazma vnela in se razvila v velik absces. Bolelo bo, srbelo in povzročilo največje nelagodje lastniku.
2. Strogo prepovedano je kopanje v parni kategoriji ljudi, ki so bili in še trpijo zaradi epileptičnih napadov. Enako velja za osebo s pljučnim ali srčnim popuščanjem, tumorji (ni pomembno, ali je benigna ali maligna). Ljudje s pljučnico, bronhitisom se morajo pariti previdno.
3. Parne kopeli za majhne otroke, mlajše od 6 let, so prepovedane. Če govorimo o starejših ljudeh, to kategorijo državljani se lahko odpravijo v kopališče šele po opravljenem pregledu pri specialistu (po predpisu zdravnika). Porodničarji in ginekologi svojim pacientkam ne svetujejo, naj parijo telo, vendar bodoče matere pogosto zanemarjajo to priporočilo.

Kopalne metle: vrste, vpliv na zdravje ljudi

Metle so lahko iz oreha, ptičje češnje, brina, breze, jelke, hrasta, jelše, evkaliptusa, koprive.

1. Za odstranjevanje se uporabljajo orehove metle krčne žiležile. Učinkoviti so tudi za diabetike, ljudi s ulcerozne bolezni... Zahvaljujoč univerzalni sestavi se raven glukoze v krvi normalizira, aktivnost se vrne v normalno stanje prebavila se krvne žile razširijo in posledično se izboljša krvni obtok.
2. Metle iz češnje običajno kupujejo moški in ženske, ki imajo na nogah kurje oči in žulje. Listi zmehčajo strukturo, nasičijo celice s kisikom in preprečijo pojav glivic.
3. Brin pozitivno vpliva na psiho-čustveno ozadje osebe. Če se z uporabo take naprave redno parite, je telo nasičeno z energijo, spanec se normalizira, lenoba, apatija in utrujenost izginejo.
4. Hrastove metle veljajo za najbolj priljubljene. Uporabljajo se za izboljšanje elastičnosti povrhnjice in za čiščenje por. Tovrstni izdelki imajo baktericidni in protivnetni učinek, odstranjujejo strupe iz kože.
5. Če govorimo o brezovih listih, so metle na tej podlagi najbolj mehke. Služijo za zdravljenje manjših prask, izboljšanje ravnovesja vlage v koži ter boj proti suhosti in luskanju. Tudi brezove metle vam omogočajo, da brazgotine naredite manj opazne, gladijo in pomirjajo povrhnjico.
6. Jelove metle pomagajo znebiti zabuhlosti, saj odstranjujejo tekočino s kože. Normalizirajo se vodno-solno ravnovesje telo, zaradi česar koža postane mehka. Jelka je uporabna za ljudi z motnjami spanja in išiasom.
7. Metle na osnovi jelše vsebujejo lepljive delce, ki se med postopkom stepanja prilepijo na telo. Listi izvlečejo toksine iz kože in izboljšajo naravno čiščenje por. Jelša se pogosto uporablja za preprečevanje kroničnega bronhitisa (ne v času poslabšanja), se bori proti kašlju.
8. Metle iz evkaliptusa veljajo za najredkejše in najdražje od vseh na trgu. Odpravljajo zamašen nos, se borijo proti alergijam in odstranjujejo sluz iz dihal.
9. Koprivne metle so postale zelo priljubljene pri ljudeh z duševnimi motnjami, visokim krvnim tlakom, artritisom, osteohondrozo, išiasom in drugimi podobnimi boleznimi.

1. Pripravite svojo torbo, vanjo vstavite menjavo perila, Kopalne brisače in kopalni plašč, metla izbrane vrste, rokavice za telo (če bo masaža). Potrebovali boste tudi gel za tuširanje in šampon, kremo za telo, tonik za obraz, klobučevino iz klobučevine ali volneno odejo, rjuho, copate.
2. Za dodatno ustvarjanje aromaterapije v parni sobi lahko pripravite decokcijo na osnovi zdravilna zelišča... Kamilica, ginseng, evkaliptus, geranija in druge rastline bodo dovolj. Infuzijo nalijte neposredno na kamne in uživajte v prijetnem vzdušju.
3. Vzemite s seboj mineralna voda(mirno), zeliščni ali zeleni čaj s sladkorjem, sveže stisnjen sok itd. Če ostanete v formi, lahko piling kavna usedlina ali medeno oblogo.
4. Na dan obiska kopeli in v sami parni sobi ne morete piti alkohola. V nasprotnem primeru tvegate nepotreben stres za srce. Prav tako je vredno omejiti porabo maščobne hrane 5 ur pred odhodom v parno sobo. Privoščite si prigrizek z dietno skuto, zelenjavno solato ali kašo (2 uri pred obiskom kopeli).

Priprave na parno sobo

1. Za začetek namočite metlo v vrelo vodo, pustite pol ure. Po vsaki obdelavi pošljite metlo nazaj v posodo z vročo vodo.
2. Preden se odpravite v parno sobo, si umijte telo z gelom za tuširanje. Izperite pod kontrastnim tušem, umivanje zaključite z vročo vodo. Takšna poteza bo kožo pripravila na učinke temperatur v kopeli.
3. Pomembno si je zapomniti, da telesa med tuširanjem ne smete drgniti s trdo krpo. S tem boste sprali lipidno plast, ki ščiti povrhnjico pred opeklinami. Koža bo postala ranljiva, suha.
4. Med obiskom tuša ne močite glave. V nasprotnem primeru bodo lasje začeli prenašati toploto na lasišče, kar bo povzročilo toplotni udar. Pridobite klobuk, ki se prodaja v velikih supermarketih in trgovinah "Vse za kopel".
5. Klobuk lahko naredite sami iz debelega lana ali bombaža. Pred vstopom v kopel klobuk namočite v hladno vodo, da se glava med kuhanjem na pari ne pregreje. Pred vsako sejo izvedite manipulacije.
6. Če govorimo o številu obiskov parne sobe, je vse odvisno od zdravstvenega stanja. Kot kaže praksa, zadostuje 5-7 sej, vsaka stopnja pa se razlikuje po temperaturi in trajanju bivanja v kabini.

1. Najprej morate dobro ogreti telo in ga pripraviti na nadaljnje seje z višjo temperaturo. Vzemite umivalnik z namočeno metlo, ne vzemite atributa. Pustite, da je mokro do druge vožnje.
2. Na spodnji pograd položite rjuho, sedite in se sprostite. Na spodnji stopnji je temperaturni režim okoli 60 stopinj. Ne boste občutili pomanjkanja kisika in bolečine v kosteh.
3. Po 5 minutah se lahko uležete na raztegnjen list, zaprete oči in izmenično vdihnete skozi nos in usta. Poskusite redno dihati, da ne preobremenite diafragme.
4. Razumeti, da se je prilagajanje temperaturi začelo, bo pomagalo splošno stanje organizem. Vaše telo se bo začelo intenzivno potiti, srce bo hitreje utripalo, kri vam bo pritekla v lica.
5. Po prilagoditvi lahko ležete na ograjo na sredini. Skupno trajanje prvega obiska parne sobe ne sme presegati oznake 10-12 minut, spremljajte svoje počutje.

Drugi in naslednji tek z metlo

1. Naslednji obisk ne sme presegati 20 minut. Vklopljeno tej stopnji lahko uporabite metlo, pomagala vam bo pri uživanju v masaži in izboljšala vaše telo.
2. Z metlo je težko ravnati z lastnim telesom, zato je priporočljivo, da se pari v pari. Če obiščete termalni kompleks, lahko najamete tudi profesionalnega kopalca.
3. Prosite svojega partnerja, naj dejanja izvede v določenem vrstnem redu, ki bo naveden spodaj. Lezite na klop in uživajte v postopku.
4. Najprej spremljevalec vzame metlo in izvede rahlo božanje s konicami listov. Gibi naj zajemajo celo telo - od vratu do stopal.
5. Oranju sledi tresenje. Če želite to narediti, nasprotnik dvigne metlo do stropa (tam se koncentrira velika količina pare). Ko so listi vroči, jih je treba pritisniti različnih področjih telo. Poudarek je na stopalih, hrbtu, zadnjici, spodnjem delu hrbta, ramenih, teletih.
6. Ko se lokalno ogrevanje konča, lahko začnete bičati. Spremljevalec gre po celem telesu in izvaja lahke (brez bolečin) udarce. Najprej se stepanje izvaja od zgoraj navzdol, nato obratno.
7. Telo je že navajeno na udarce, sprostite ga s pobožanjem (trajanje - 3 minute). Zdaj začnite znova tapkati, povečajte amplitudo in moč. Občutiti morate mravljinčenje in rahlo pekoč občutek, ne pa tudi bolečine.
8. Postopek se konča z vročim obkladkom. Če želite to narediti, se metla za par ogreje, nato nanese na stopala, spodnji del hrbta, ramena, zadnji del stegna in hrbet. Liste je treba po vsaki uporabi ponovno segreti.
9. Ko se masaža konča, ležite na klopi še 5 minut, da odstranite omotico. Sprejmi hladen in vroč tuš, umijte telo, plavajte v bazenu.
10. Tretji in naslednji teki ne smejo presegati 25 minut. Previdno spremljajte svoje zdravje, v enem postopku lahko v parno sobo vstopite največ 7 -krat.

Da bi bil vaping uspešen, zahteva postopek pripravo in pozornost do podrobnosti. Postopoma povečujte trajanje bivanja v savni, ne močite glave pred vstopom v parno kopel. Prosi svojega nasprotnika, da ga z metlo masira po stopnjah.

Video: kako narediti parno kopel z zdravstvenimi koristmi

Da boste razumeli prednosti kopanja, vam bomo našteli prednosti, ki jih boste občutili tudi po eni seji letenja v ruski kopeli.

• Adijo žlindre! In skupaj z njimi - toksini, vsi nepotrebni za vaše telo, ki se kopičijo zaradi nepopolne ekologije, prehrane, slabe navade, stres itd.;
• Redkeje boste zboleli. In če se virus kljub temu ujame, boste zlahka in brez zapletov prenesli vse tegobe prehlada;

• Koža kot dojenček! In skupaj z njim - gladko telo brez celulita in strij. Ruska kopel je dostopna vsem in, kar je najpomembneje, nekirurški kozmetologiji;
• Koristno je iti v kopališče, da bi izboljšali prekrvavitev, stabilizirali pritisk, "trenirali" srčno -žilni sistem;
• Znebite se depresije in mračnih misli! Po kopeli je vedno jasen um, prihajajo sveže rešitve. Ni treba posebej poudarjati, da se na vzhodu skoraj vsi vrhunski poslovneži udeležijo dvoposteljnih sob pred pomembnimi sestanki in poznajo ravnovesje čustev in hladnega uma;
• Začnejo se "spalni" viri telesa, izboljša se stanje mišic in kostnega tkiva.

Pripravljen seznam stvari, ki jih morate vsekakor odnesti v kopel

To je okvirni seznam, ki bi ga moral imeti gost kopalnice. Če kaj pozabite, vam bo dobra parna soba vedno ponudila nov enkratni analog. Ampak vedno je bolj prijetno uporabljati osebne stvari! Približen seznam "must have" za parno sobo izgleda takole:

• metla;
• čisto spodnje perilo;
• kopalni plašč;
• velika brisača;
• pokrivalo iz klobučevine;
• pralni gumijasti copati;
• rjuha ali "pareo" za kopel;
• šampon;
• gel za tuširanje;
• pijače: negazirana mineralna voda, čaj, zeliščna decokcija.

Na seznam lahko dodate tudi trdo palčniko in krpo. Ljubitelji lepotnih slovesnosti v kopeli bodo imeli koristi od pilingov, gline in krem, s katerimi lahko združite sprostitev.

Kako narediti parno kopel? 6 korakov, ki jih morate poznati

1. Pristojna priprava je osnova za najboljši počitek v savni. Vsekakor se toplo tuširamo. Kože ne drgnite z lufo ali pilingom, da se izognete odstranitvi zaščitne plasti. Bolje je, da se umivate pod tušem, da si ne zmočite las - mokra glava lahko povzroči resno pregrevanje in teh težav ne potrebujete! V kopališče ste prišli zaradi ugodnosti, ne zaradi "glavobola"!

2. Prvi klic je najpomembnejši. Pomagal bo telesu, da se prilagodi vlagi in visokim temperaturam. Za začetek vzemite mesto na spodnji polici, nato pa se lahko pomaknete višje. Najboljša lokacija leži na polici. Povprečno trajanje prvi obisk parne sobe - od 5 do 10 minut.

Ne hitite s plezanjem na zgornje police - premaknite se 50 cm višje in s tem povečajte temperaturo učinka pare na telo za 20 stopinj. Vedno je bolje ležati v kopeli, ker v sedečem položaju je lahko nalet med temperaturo v predelu nog in krono glave približno 50 stopinj: v nogah - 50 ° C in v predelu glave - vseh 100 ° C.

Preberite tudi

3. se izvaja že v drugem teku, ko se je telo prilagodilo in "razumelo" ozračje. Spodaj vam bomo podrobno povedali, kako uporabljati glavni pripomoček za kopel, na kaj morate biti pozorni pri izbiri. Čas, porabljen v parni sobi z masažo z metlo, lahko povečate do 20 minut.

Metlo je bolje pariti nekaj ur pred začetkom savne, obstaja pa tudi bolj "nujen" način - "kopalčevo orožje" za nekaj minut potopiti v kad z vročo vodo in jo pretresati izklopljeno.

4. Med obiski naredite odmore. Tako boste lahko "vdihnili" in telesu dali potreben počitek. Glavna stvar je nadoknaditi izgubo vlage, ki je prišla z znojem. Pijemo čaj, mineralno vodo, se sprostimo, počivamo v telesu in umu.

Je pomembno! Vmes pijte čaj, vendar naj bo le topel, vendar ne vroč.

5. Postopno dokončanje "komunikacije s paro". Pred zadnjim klicem lahko telo podrgnete z palčnikom, da odprete pore. To še posebej velja za pošteni spol, ki lahko nato varno preseže lepotne postopke v kopalnici.

6. Temperaturni kontrast. Po izpostavitvi telesu vroče pare je pomembno, da telo ohladimo: s hladno prho, plavanjem v bazenu, zalivanjem z vodo iz kadi, potapljanjem v ledeno luknjo ali drgnjenjem s snegom (način izberemo glede na o sezoni in osebnih željah).

TOP-6 napak začetnikov in obiskovalcev ruske kopeli

1. Po zapustitvi parne sobe oseba zavzame ležeči položaj. Tako je - najprej malo hodite, šele nato zavzemite položaj, sedeč ali polseden. Prav tako se ne premikajte hitro - srce in ožilje ste že "naložili", potrebujete zdrav predah.
2. Kozmetika pred obiskom parne sobe. V sami parni sobi in pred vstopom vanjo je bolje, da ne uporabljate pilingov, krem ​​in drugih izdelkov. Nihče ne ve, kako se bo kozmetična sestava obnašala pod vplivom visokih temperatur. Najprej si naredimo parno kopel - nato pa telesu privoščimo lepotne postopke.
3. Letenje v kopeli zaradi sile in obrabe. Te žrtve so neuporabne! In ne preganjajte visokih temperatur, dolgotrajnega bivanja v parni sobi, počitka za "obrabo". Poslušajte svoje telo! Tudi če po treh minutah bivanja v parni sobi začutite, da vam se vrti v glavi, se vam okončijo okončine, pridite ven!
4. Alkohol in savna. Usmili se svojih krvnih žil, ki se bodo pod vplivom temperature razširile. In alkohol se lahko igra kruto. Ne bomo vas ustrahovali strašne zgodbe o izidu kopeli in alkohola - verjemite mi, ni tako varno, kot se morda zdi!
5. V kopalnico - brez pokrivala za glavo. Para lahko povzroči hud toplotni udar tistim, ki zanemarjajo pokrivala. Če ste pozabili klobuk iz filca, lahko turban povežete iz brisače.
6. Ljudje se mudijo, da bi šli iz kopeli. Ena najpogostejših napak je, da takoj zapustite kopališče (da prihranite čas, da se lahko hitro vrnete domov, se podzemne železnice itd.). Kopalnico morate zapustiti, ko se vaš krvni tlak normalizira, se telesna temperatura stabilizira. Naglica lahko izniči vse prednosti obiska kopeli.

Kako dolgo morate pravočasno vzeti parno kopel?

Optimalno število obiskov parne sobe je od 5 do 7 -krat. Za telo je že več težko.

Povprečno trajanje prvega klica je do 10 minut.

Drugi, tretji in naslednji teki lahko trajajo 15 minut.

Približno trajanje počitka med obiski je 20-30 minut.

Za dobro parjenje in temeljito paro bo trajalo približno 2 - 2,5 ure. Načrtujte počitnice in si vzemite dovolj časa za lagodno, kakovostno in popolno sprostitev. Primerno ustanovo lahko najdete zdaj tako, da obiščete najboljše kopeli St. Petersburg.

Pogostost obiskov kopališča je približno 1 -krat na teden.

Katero metlo je bolje izbrati? Za vašo željo izberemo kopalniški pribor

• Imate težave z ORL organi? Ali želite istočasno razvajati kožo s postopkom toniranja? Potem najboljša izbira- Brezova metla.
• Preveč mastna koža? Obilni izpuščaji na obrazu in po vsem telesu? Krvni tlak je treba stabilizirati. V tem primeru je vaša izbira hrastova metla.
• Če je naloga okrepiti imunski sistem, si opomore virusne bolezni, reči da da lipovi metli. Prav tako kopeli z lipovo metlo bo pomagal pri soočanju z migrenami in omotico.
• Idealna metla za dekleta je narejena iz ptičje češnje. Zdravi rane (zlasti po aknah), naredi kožo mehko, gladko in žametno. Učinek boste občutili že po eni seji!
• Vas muči išias in artritis? Potem vaš najboljši prijatelj- koprivna metla. Če nimate izkušenj z masažo s takšno dodatno opremo, je bolje, da se obrnete na profesionalnega kopalca.
• V sezoni alergij, poslabšanja bolezni organov ORL je zanesljiv pomočnik osebi metla iz evkaliptusa. Prijeten bonus je čudovita aroma, ki bo med masažo napolnila parno sobo.
• Vas skrbi otekanje okončin? Pojdite v kopalnico z jelkovo metlo. Pomagal bo odstraniti vse odvečna tekočina... Jelka ima tudi močne protivnetne lastnosti.

Umetnost parjenja z metlo - pomembna so pravila, s katerimi bo učinek od prvega!

Metlo začnemo "mahati" z lahkimi božami od zgoraj navzdol. Premikamo se postopoma, da ne opečemo telesa in se postopoma pripravimo na bolj dinamično masažo.

Metlo za nekaj sekund nanesite na določene dele telesa: obraz, želodec, hrbet, stopala. To je že pripravljena skrivnost pravilnega ogrevanja brez pregrevanja.

Hodimo z metlo po telesu z lahkimi udarci. Če je zelo vroče, zmanjšajte amplitudo.

Z metlo izmenično menjavamo božanje in tapkanje, medtem ko so gibi morda že intenzivnejši.

Po masaži z metlo bi morali nekaj časa ostati na klopi (približno 30 sekund) in nato zapustiti parno sobo.

Tri ekskluzivne tehnike masaže v savni z metlami:

1. »Raztezanje«, ko spremljevalec dela z dvema metlama, jih pritisne na križ in jih razpre v različne smeri. Odlična praksa za lajšanje bolečin v sklepih in mišicah.

2. "Stiskalna tehnika", ko specialist ponovno dela s pari metlami. S krožnimi gibi"Požene" paro na določene dele telesa, pa naj bodo to stranice, hrbet, zadnjica, roke.

3. "Lash" z eno ali dvema metlama od krošnje glave do konic prstov, s poudarkom na ledvenem delu hrbtenice (še posebej uporabno pri išiasu).

Med masažo bi morali čutiti, kako toplota prodira vse globlje, znojenje se okrepi, prijetna toplota prehaja po celem telesu - od konic prstov do krošnje glave.

Če sledite nasvetom strokovnjakov in lastnim občutkom, bo postopek prinesel resnične koristi za zdravje, mladost in lepoto!