Intenzivni občutki strahu in tesnobe. Kako se soočiti s strahom in tesnobo? Psihološki nasvet

Datum: 14.11.2011

|

Kaj je strah in kako ga premagati?

Premagovanje občutkov strahu. Kakšni so strahovi? Zakaj strah raste? Konkretni koraki za premagovanje strahu in tesnobe.

Lep čas tudi tebi! V tem članku želim razmisliti o temi, kako premagati svoje strahove.

Če pogledamo nazaj, lahko vsak od nas opazi, da strah spremlja vse naše življenje, začenši od otroštva. Poglejte bolj podrobno in videli boste, da ste v otroštvu doživljali strah tako kot zdaj, le da vas iz nekega razloga ni motil, niste bili pozorni, prišel je skupaj z neko situacijo in tudi neopazno izginil.

Potem pa začne nekaj v življenju iti narobe, strah postane skoraj nenehen, oster in se zvija kot trta.

Nekaj ​​časa nisem posvečal posebne pozornosti občutku strahu, potem pa sem se moral soočiti z resnico in priznati, da sem strahopeten in tesnoben, čeprav sem včasih počel določene stvari.

Vsako ugibanje, vsaka neprijetna situacija bi se lahko dolgo jezila.Tudi stvari, ki niso imele veliko smisla, so začele skrbeti. Moj um se je prijel za vsako, tudi neutemeljeno priložnost za skrb.

Nekoč sem imel toliko motenj, ki so se začele in končale z obsedenostmi in celo PA (), da se mi je začelo zdeti, da sem po naravi tako nemirna, in to je z mano za vedno.

Začel sem razumeti in počasi reševati ta problem, kajti karkoli že kdo reče, nočem živeti v nočni mori. Zdaj imam nekaj izkušenj in znanja, kako premagati strah, in prepričan sem, da vam bo to koristilo.

Ne mislite le, da sem se spopadel z vsemi svojimi strahovi, ampak sem se mnogih znebil, z nekaterimi pa sem se le naučil živeti in jih premagati. Poleg tega ni realno, da bi se normalen človek znebil vseh strahov, načeloma bomo vedno vsaj nekako zaskrbljeni, če ne zase, pa za tiste, ki so nam blizu - in to je normalno, če ne doseže točka absurda in skrajnosti.

Torej, najprej razumemo, kaj je v resnici občutek strahu?Ko dobro veš, s čim se ukvarjaš, je vedno lažje soočiti.

Kaj je strah?

Tukaj je za začetek pomembno razumeti, da obstajajo različne vrste strahu.

V nekaterih primerih jenaravno čustvo, ki nam in vsem živim bitjem pomaga preživeti v primeru aresničnogrožnje. Navsezadnje strah dobesedno mobilizira naše telo, nas fizično naredi močnejše in bolj pozorne, da učinkovito napademo ali pobegnemo iz predmeta grožnje.

Zato se to čustvo v psihologiji imenuje: "Beži ali se bori."

Strah je osnovno čustvo, ki ga imajo vsi ljudje.privzeto nameščen; signalna funkcija, ki zagotavlja našo varnost.

Toda v drugih primerih se strah kaže kot nezdravo ( nevrotična) oblika.

Tematika je zelo obsežna, zato sem se odločil, da članek razdelim na dva dela. V tem bomo analizirali, kaj so strahovi, zakaj rastejo, in dal vam bom prva priporočila, ki vam bodo pomagala, da se naučite tega občutka jemati bolj umirjeno in trezno ter pravilno pristopiti k situacijam, da vas strah ne bo spravil v omamljenost.

Sam občutek strahu, ves ta mrzlica (vročina) v telesu, zakrivanje "meglice" v glavi, notranje krčenje, prekrivanje otrplosti, umirajoče sape, razbijanje srca itd., ki ga doživljamo, ko nas je strah, ne glede na to, kako grozljivo se vse skupaj zdi , vendar ni več kotbio kemijska reakcija organizem do nekega dražilnega (situacije, dogodka), torej tega notranji pojavki temelji na sproščanju adrenalina v krvni obtok. Strah v svoji strukturi je večadrenalin plus stresni hormoni.

Adrenalin je mobilizacijski hormon, ki ga izločajo nadledvične žleze, vpliva na presnovo v telesu, zlasti zvišuje glukozo v krvi, pospešuje srčno aktivnost in krvni tlak, vse za mobilizacijo telesa. Več o tem sem pisal v članku "".(Priporočam, to vam bo omogočilo razumevanje povezave med telesom in psiho).

Torej, ko doživimo strah, izkusimo "adrenalinski občutek", in da se boste prav zdaj začeli nekoliko mehkeje nanašati na občutek strahu, si lahko rečete: "adrenalin je začel igrati."

Kakšni so strahovi?

V psihologiji obstajata dve vrsti strahu: naravni (naravni) strah in nevrotični.

Naravni strah se vedno pokaže takrat, koresnično nevarnost, ko je grožnjatakoj zdaj... Če vidite, da vas bo avto povozil ali vas je nekdo napadel, bo nagon samoohranitve takoj deloval, vklopite vegetativni sistem, kar bo sprožilo biokemične reakcije v telesu, občutili pa bomo strah.

Mimogrede, v življenju zelo pogosto doživljamo celo naravni strah (tesnobo).ne opazitito je tako neoprijemljiv.

Primeri tega strahu:

• Imate razumen strah pred nepazljivostjo pri vožnji avtomobila (čeprav obstajajo izjeme), zato vozite previdno;

• nekdo je bolj, nekdo se manj boji višine in se zato v ustreznem okolju obnaša previdno, da ne pade;

• pozimi se bojite zboleti in se zato toplo oblečete;

• razumno se bojite, da bi se z nečim okužili, zato si občasno umivate roke;

• logično se bojiš opisati sredi ulice, zato, ko ti zazde, začneš iskati samot in ne tečeš gol po ulici, samo zato, kerzdravosocialni strah vam pomaga preprečiti slab ugled, ki bi lahko škodoval vaši karieri.

Naravni strah tukaj igra vlogo zdrave pameti. In to je pomembno razumetistrah in tesnoba - normalne funkcije organizem , dejstvo pa je, da je za marsikoga od vas anksioznost postala neracionalna in pretirana (ni koristna), a več o tem spodaj.

Tudi zdrav občutek strahu (tesnobe)nenehnonas spremlja v novih razmerah. To je strahpred novim, strah pred izgubo trenutnih udobnih razmer, povezanih z negotovostjo, nestabilnostjo in novostjo.

Takšen strah lahko doživimo ob selitvi v nov kraj bivanja, menjavi dejavnosti (službe), poroki, pred pomembnimi pogajanji, poznanstvom, izpitom ali celo odhodom na daljšo pot.

Strah kot tabornikv neznani situaciji, pregleduje vse naokoli in nas skuša opozoriti na morebitno grožnjo, včasih tudi tam, kjer je sploh ni. Torej nagon po samoohranitvi preprosto pozavarovan, saj je za naravo glavno preživetje in zanjo je bolje v nečem igrati na varno kot nekaj spregledati.

Nagonu je vseeno, kako živimo in se počutimo: dobro ali slabo; Glavna stvar zanj sta varnost in preživetje, pravzaprav od tod v bistvu rastejo korenine nevrotičnega strahu, ko človek začne skrbeti ne zaradi resničnih razlogov, ampak brez razloga ali za malenkosti.

Nevrotični (stalni) strah in tesnoba.

Začnimo s tem, kako se strah razlikuje od tesnobe.

Če strah vedno povezana z resničnostanje in okoliščine torejanksioznost vedno temelji napredpostavke negativni izidta ali ona situacija, se pravi, to so vedno moteče misli o skrbi za lastno ali tujo prihodnost.

Če vzamemo živ primer z napadom PA, potem človek doživi grozo za svojo prihodnost, njegove misli so usmerjene v prihodnost, onpredpostavljada se mu lahko kaj zgodi, lahko umre, izgubi nadzor itd.

Ta strah se običajno pojavi v kontekstu stresa, ko začnemopreveč poudariti vse, kar vam pride na misel, , se zataknemo in katastrofiziramo situacijo.

Na primer:

• normalen strah za svoje zdravje se lahko razvije v tesnobno obsedenost s svojim stanjem in simptomi;
• Pametna samooskrba ali gospodinjska opravila se lahko spremenijo v manijo kalčkov.
• skrb za varnost ljubljenih se lahko spremeni v paranojo;
• strah pred škodo sebi in drugim lahko privede do kronične anksioznosti in PA, to pa lahko povzroči strah pred nori ali nenehni strah pred smrtjo itd.

To je nevrotični strah, ko vztrajna (kronična), povečana anksioznost nekateri celo vodijo v paniko. In ravno zaradi takšne tesnobe je velika večina naših težav, ko začnemo redno čutiti močno tesnobo zaradi najrazličnejših in največkrat nerazumnih razlogov in postanemo zelo občutljivi na dogajanje.

Poleg tega lahko anksiozno stanje poslabša napačno ali ne povsem natančno razumevanje nekaterih interpretacij, kot so: »misel je materialna« itd.

In skoraj vsi ljudje imajo socialne strahove. In če imajo nekateri od njih zdrav razum, so mnogi popolnoma zaman in so nevrotične narave. Takšni strahovi posegajo v življenje, nam jemljejo vso energijo in motijo ​​z namišljenimi, včasih neutemeljenimi in absurdnimi izkušnjami, motijo ​​naš razvoj, zaradi njih zamudimo veliko priložnosti.

Na primer strah pred sramoto, razočaranjem, izgubo sposobnosti in avtoritete.

V teh strahovih je več kot bistvo možne posledice, vendar so drugi občutki, ki si jih ljudje ne želijo in se jih bojijo doživeti, na primer občutki sramu, depresije in krivde, zelo neprijetni občutki. In samo zaradi tega si mnogi ne upajo ukrepati.

Zelo dolgo sem bil izredno dovzeten za takšne strahove, vendar se je vse postopoma začelo spreminjati, ko sem začel spreminjati svoj odnos in notranji pogled za življenje.

Konec koncev, če dobro premislite, ne glede na to, kaj se zgodi - tudi če nas žalijo, zasmehujejo, poskušajo nekako užaliti - vse to nam najpogosteje ne predstavlja globalne grožnje in na splošno ni pomembno. , ker se bo življenje vseeno nadaljevalo in,kar je najpomembneje, imeli bomo vse možnosti za srečo in uspeh, vse bo odvisno samo od nas.

Mislim, da je pomembno, kdo je tam in kaj si misli o tebi,kako se počutiš glede tega ... Če ti je najbolj pomembno mnenje nekoga drugega, potem si preveč odvisen od ljudi, nimaš - imaš karkoli: oceno očeta, oceno mame, oceno prijateljev, a nesamo po sebi-vrednotenje in zaradi tega veliko nepotrebnih tesnob, ki se prelivajo v nevrotično obliko, sem to zelo dobro razumel.

Šele ko začnemonasloniti se nase , in se ne zanašamo samo na nekoga, in se začnemo sami odločati, kakšen vpliv bodo drugi imeli na nas, šele takrat postanemo resnično svobodni.

Zelo mi je všeč rek, ki sem ga enkrat prebral:

"Nihče te ne more poškodovati brez tvoje privolitve."

(Eleanor Roosevelt)

V večinaprimerih, povezanih z družbo, se bojite ljudi samo zaradi verjetnosti, da boste doživeli kakšne neprijetne občutke, vendar se nima smisla bati niti teh občutkov niti mnenj ljudi, saj je vse občutki so začasni in naravni po naravi in ​​misli drugih bodo ostale le njihove misli. Ali lahko njihove misli škodijo? Poleg tega je njihovo mnenje le njihovo mnenje od milijarde drugih, toliko ljudi, kolikor je mnenj.

In če menite, da so okoli vas v večji meri sami zaskrbljeni, kaj si mislijo o njih, potem jim ni mar za vas, kot se vam morda zdi. In ali je tam res mogoče enačiti svojo srečo in misli nekoga?

Zato je najprej zelo pomembno, da se naučite upravljati po samih čustvih da se jih ne bojite testirati, se učite bodite nekaj časa z njimi, navsezadnje s tem ni nič narobe, nihče se ne zgodi tako, da je vedno dobro, poleg tega pa bodo vsa čustva, tudi najbolj akutna in neprijetna, nekako minila in zagotavljam vam, da se lahko popolnoma naučite mirno Bodi potrpežljiv. Tukaj je samo pomembno pravi pristop, o čemer bo govora v nadaljevanju.

In počasi spremenite svoj notranji odnos do sebe in sveta okoli sebe, na kar sem napisala v članku "" da bodite pozorni.

Zakaj strah raste in raste?

Tu so tri področja, ki jih je vredno izpostaviti:

1. Želja, da se popolnoma znebite strahu;
2. Izogibno vedenje;
3. Nezmožnost spoprijemanja s strahom, ki se ves čas poskuša izogibati, se znebiti in zatreti strah različne poti, kar vodi do takšnega duševnega pojava, kot je " strah pred strahom”, Ko se človek začne prestrašiti samega občutka strahu (tesnobe), začne zmotno verjeti, da so ti občutki nenormalni in jih sploh ne bi smel doživeti.

Prizadevanje, da se znebite občutkov strahu in tesnobe

To instinktivno, izogibajoče se vedenje izvira iz naravne želje vseh živih bitij, da ne doživijo neprijetnih izkušenj.

Žival, ki je enkrat izkusila strah v določeni situaciji, še naprej nagonsko beži od njega, kot na primer pri psu.

Tam je bilo gradbišče in nenadoma se je počila cev pri jeklenki, nedaleč stran pa je bila hiša, kjer je Pasja uta... Prepihana cev je s piščalko prestrašila psa, ki je bil v bližini, pozneje pa se je začel prestrašiti in bežati ne le pred nečim podobnim cevi, ampak celo pred preprostim piščalkom.

Ta primer dobro kaže ne le, kako se oblikuje nagonsko vedenje do določenih stvari (dogodkov in pojavov), ampak tudi kako se strah transformira, pretaka iz enega pojava v drugega, nekaj podobnega.

Enako se zgodi pri človeku, ki doživlja strah in paniko, ko se začne izogibati najprej enemu mestu, potem drugemu, tretjemu itd., dokler se popolnoma ne zaklene doma.

Hkrati se človek najpogosteje popolnoma zaveda, da tukaj nekaj ni v redu, da je strah namišljen in je le v njegovi glavi, kljub temu pa ga še naprej doživlja telesno, kar pomeni, da se še naprej poskuša izogniti to.

Zdaj pa se pogovorimo o izogibanju.

Če se človek boji leteti z letalom, se boji iti v podzemno železnico, se boji komuniciranja, se boji manifestacije kakršnih koli občutkov, vključno s strahom, ali se celo boji lastnih misli, ki sem se jih sam bal prej se mu bo skušal izogniti in s tem zagrešil eno od hudih napak.

Z izogibanjem situacijam, ljudem, krajem ali stvarem, vipomagaj si samboriti se s strahom, a hkratiomejite se , mnogi pa tvorijo nekatere druge obrede.

• Zaradi strahu pred okužbo si človek prepogosto umiva roke.
• Strah ljudi sili ljudi, da se izogibajo druženju in gneči.
• Strah pred določenimi mislimi lahko tvori »ritualno dejanje«, da se nečemu zaščiti in se izogne.

Občutek strahu me spodbuja k beguprepustiš se in bežiš, za nekaj časa ti postane lažje, ker je grožnja minila, se umiriš, a v nezavedni psihisamo popravi ta reakcija(kot tisti pes, ki se boji žvižganja). Zdi se, da svoji podzavesti govorite: "Vidite, bežim, torej obstaja nevarnost, in ni namišljena, ampak resnična," in nezavedna psiha krepi to reakcijo,razvijanje refleksa.

Življenjske situacije so zelo različne. Nekateri strahovi in ​​temu primerno izogibanje se zdijo bolj upravičeni in logični, drugi - absurdni; vendar na koncu nenehen strah ne dopušča, da bi živeli v celoti, se veselili in dobili, kar želite.

In tako se lahko izognete vsemu, temu strahu in rasti v življenju kot celoti.

• Mladenič zaradi strahu pred neuspehom, strahu pred doživljanjem občutka negotovosti (sramu) ne bo šel seznanit z dekletom, s katerim bi bil zelo verjetno srečen.
• Marsikdo ne bo ustanovil lastnega podjetja ali ne bo šel na razgovor, ker se lahko boji novih možnosti in težav, mnogi pa se bodo bali same verjetnosti, da bodo med komunikacijo občutili notranje nelagodje ipd., tj. strah pred notranjimi občutki.

In poleg tega marsikdo naredi še eno napako, ko se začne upirati nastalemu strahu, poskuša s čustvenim naporom zatreti nastalo tesnobo, se na silo umiriti ali prisiliti, da verjame v nasprotno.

V ta namen veliko ljudi pije pomirjevala, jemlje alkohol, še naprej kadi ali nezavedno zajame čustva, saj hrana prispeva k proizvodnji serotonina in melatonina, kar olajša izkušnjo. Mimogrede, to je eden od glavnih razlogov, zakaj se veliko ljudi zredi. Sama sem pogosto grizljala, pila, še pogosteje prižgala izkušnje, nekaj časa je seveda pomagalo.

takoj ti povem čustva mora biti dovoljeno biti, če je neko čustvo že prišlo, pa naj bo to strah ali kaj drugega, se vam ni treba takoj upreti in poskušati nekaj narediti s tem občutkom, zato samo okrepiti napetost, samo glejte, kako se to čustvo manifestira v vašem telesu, naučiti se to doživeti in prenašati.

Vsa ta dejanja z vaše strani, katerih cilj je izogibanje in zatiranje občutkov, samo še poslabšajo situacijo.

Kako premagati strah in tesnobo?

Strah, kot ste sami razumeli, ne igra le koristne, zaščitne vloge, ampak vas tudi spodbuja, da se izognete celo morebitni nevarnosti, kjer je le mogoče.

Še zdaleč ni vedno upravičen in nas ščiti pred nevarnostjo. Pogosto nas preprosto spravlja v trpljenje in moti napredovanje k uspehu in sreči, kar pomeni, da je pomembno, da se učimo ne verjemite slepo in ne podležite vsak impulz nagona innamerno posegati.

Za razliko od živali, ki ne more sama spremeniti situacije (pes se bo še naprej bal nekoristnega "žvižganja"), ima človek um, ki omogočazavestnopojdi v drugo smer.

Ste pripravljeni iti po drugi poti in premagati strah? Nato:

1. Ko se pojavi strahni mu treba takoj verjeti, veliko naših občutkov nam le laže. O tem sem se zelo prepričal z opazovanjem, kako in od kod kaj prihaja.

Strah sedi v nas in išče samo trnke, ki jih lahko ujame, ne potrebuje posebne pogoje, instinkt je pripravljen alarmirati za karkoli. Takoj, ko notranje oslabimo, doživimo stres in slabo stanje, on takoj tam in začne plezati ven.

Zato, ko doživite tesnobo, ne pozabite, da to sploh ne pomeni, da obstaja nevarnost.

2. Rast in krepitev strahu olajša že sama želja, da bi se ga znebili.

Toda, da se popolnoma znebite strahu, kot mnogi sanjajo o tem, načelomanemogoče... To je enako, kot da bi se želeli znebiti kože. Koža je enaka kotzdravostrah, ima zaščitno funkcijo – znebiti se strahu je tako, kot da bi si poskušal odlepiti kožo.

Točno tako vaš cilj je, da se znebitein brez strahu je ta občutek še bolj in ostrejši. Samo pomislite: "Kako se znebiti, kako se znebiti in kaj čutim zdaj, strah me je, groza, kaj storiti, ko je tega konec, beži-beži ..." in sam ne dovolite si sprostitev.

Naša naloga je, da strahove in tesnobo, ki sta v določenih situacijah upravičena, spravimo na normalno (zdravo) raven in se jih ne znebimo povsem.

Strah je vedno bil in bo. Zavedajte se insprejeti to dejstvo... Najprej se nehajte prepirati z njim, keron ni tvoj sovražnik, pač je in s tem ni nič narobe. Zelo pomembno je, da začnete spreminjati odnos do njega od znotraj in spregledati da ga doživljaš.

To čustvo je šele zdaj pretirano akutna deluje v tebi, ker tiboji se preizkusiti... Kot otrok se tega niste bali, občutku strahu niste pripisovali pomena in se ga niste želeli znebiti, no, bilo je in je bilo, minilo in minilo.

Vedno se spomnite, da je to samo notranje, kemijska reakcija v telesu (adrenalin se igra). Da - neprijetno, da - boleče, da - strašljivo in včasih zelo, a strpno in varno,ne upirajte semanifestacija te reakcije, pustite, da naredi hrup in ugasne sama.

Ko strah začne rušitiustavite pozornost in gledatikarkoli se zgodi v tebi, se tega zavedajv realnosti niste v nevarnosti (strah je samo v vašem umu) in še naprej opazujte vse občutke v telesu. Pobliže si oglejte dih in zadržite pozornost na njem ter ga gladko poravnajte.

Začnite loviti misli, ki vas vznemirjajo, tiste, ki poslabšajo vaš strah in vas spravijo v paniko, vendar ne lovite jih s trudom volje,samo poskusite se ne zasrkati v miselni vrtinec: "kaj če, in kaj če in zakaj" inne cenijo kaj se dogaja (slabo, dobro),samo glej vse , postopoma se boste začeli počutiti bolje.

Tukaj opazujete, kako vaša psiha in telo kot celota reagirata na zunanji dražljaj (situacijo, osebo, pojav), deluje kot zunanji opazovalec za to, kar se dogaja v tebi in okoli tebe. In tako postopoma, z opazovanjem, vplivate na to reakcijo od znotraj, v prihodnosti pa postaja vse šibkejša. ti trenirajte svojo psiho biti vse manj dovzetni za ta občutek.

In vse to je mogoče doseči zahvaljujoč "zavedanju", strah se zelo boji zavedanja, to preberite v članku "".

Ne bo vedno vse šlo, sploh na začetku, a sčasoma bo lažje in bolje.

Upoštevajte ta trenutek in ne hitite v obup, če gre kaj narobe, ne vse naenkrat, prijatelji, redna praksa in čas so tu klavrni.

3. Izjemno pomembna točka:strahu ni mogoče premagati s teorijo , izogibanje vedenju - še bolj.

Da bi začela bledeti, mu morate namenoma iti naproti.

Razlika med pogumnimi ljudmi, ki rešujejo probleme, in strahopeteci ni v tem, da prvi ne čutijo strahu, ampak v tem, da stopijo čez strah,strah in delovanje .

Življenje je prekratko, da bi bil neaktiven, in če hočeš od življenja več, je to nujnointerno spremeniti: pridobiti nove uporabne navade, naučiti se umirjenega doživljanja čustev, nadzorovati razmišljanje in se odločiti za nekatera dejanja, tvegati.

Konec koncev "Priložnost" je vedno pomembnejša od tveganja in tveganje vedno bo, glavna stvar je, da je "priložnost" razumna in perspektivna.

Tebi zdaj zelo narobezdi se, da se morate najprej znebiti strahu, pridobiti zaupanje in nato ukrepati, čeprav je v resnici vsedrugače.

Ko prvič skočiš v vodo, moraš skočiti, nima smisla nenehno razmišljati o tem, ali si pripravljen na to ali ne, dokler ne skočiš, veš in se ne boš naučil.

Korak za korakom, kap po kap ostrih skokov, večini ne bo uspelo, poskusite zmagati brez slovesnostimočanstrah je neučinkovit, najverjetneje vas bo zdrobil, potrebna je priprava.

Začeti z manj pomembnastrahovi in ​​premikanje lagodno.

• Bojite se komunikacije, med ljudmi se počutite neprijetno – začnite hoditi k ljudem in komunicirati, povejte nekomu kaj dobrega kar tako.
• Bojite se zavrnitve pri srečanju z nasprotnim spolom - za začetek samo "ostanite blizu", nato začnite spraševati preprosta vprašanja, kot: "Kako najti takšno in to mesto?" itd.
• Strah pred potovanjem - začnite potovati, ne daleč za začetek.

In v takih trenutkih osredotočite svojo pozornost in razmislite, kaj dogaja v tebi ko vstopiš v situacijo, torej začneš spoznavati sebe skozi odsev dogajanja, deluješ in zavestno vse opazuješ.

Instinktivno boste želeli bežati, a tukaj ni lahke poti: ali naredite tisto, česar se bojite, potem pa se strah umakne; ali podlegati elementarnemu nagonu in živeti kot prej. Strah se vedno pojavi, ko zapustimo cono udobja, ko začnemo delovati in nekaj spremeniti v življenju. Njegov videz nakazuje obete in nas uči premagati svoje slabosti in postati močnejši. Zato se ne bojte strahu, bojte se nedelovanja!

4. In še zadnja stvar: vadba in obilo duševnega in čustvenega počitka, zelo pomembno je obnoviti živčni sistem, za večino vas pa je izjemno razbit, brez katerega preprosto ne morete normalno delovati.

Zelo priporočam tudi ukvarjanje s športom, vsaj malo preproste vaje: počepi, sklece, trebušnjaki – to zelo pomaga pri premagovanju strahu in tesnobe, saj ne izboljša le fizike telesa, ampak tudi psihično stanje.

Domača naloga za vas.

1. Opazujte svoj strah, kako se manifestira v telesu in kje. Lahko je nelagodje v želodcu, težnost v glavi ali "meglica", kratka sapa, odrevenelost udov, tresenje, bolečine v prsnem košu itd.
2. Podrobneje si oglejte, katere misli se vam v tem trenutku porodijo in kako vplivajo na vas.
3. Nato analizirajte, ali gre za naravni strah ali nevrotiko.
4. V komentarje zapišite svoja opažanja, zaključke in vprašajte, če imate kakršna koli vprašanja.

V naslednjem članku "" bomo govorili o posameznih, pomembnih točkah, to vam bo pomagalo bolje ukrepati in premagati to stanje.

Vso srečo pri zmagi nad strahom!

Lep pozdrav, Andrey Russkikh.

Če vas tematika samorazvoja in zdravja zanima, se naročite na posodobitve bloga v spodnjem obrazcu.

Drugi članki o samorazvoju in zdravju:

Članki v blogu:

• 21. 6. 2018. Komentarji 16
• 28. 2. 2017. komentar 22
• 12. 12. 2016. Komentarji 27
• 31. 12. 2015. Komentarji 13
• 05.08.2015. Komentarji 24
• 3. 8. 2014. Komentarji 25
• 05.01.2019. Komentarji 12
• 16. 7. 2018. Komentarji 5

Povejte mi, med PA je težko dihati, kratka sapa in posledično strah pred zadušitvijo in smrtjo.To je možno, zelo se bojim takšnih napadov in se bojim, da moje srce ne bo zdržalo takega obremenitev.

Odgovoriti

• Inna je na spletnem mestu brala članke o PA

  Odgovoriti

  • Kako lahko pišete, sedite in gledate strah, človek v hudi paniki se ne more nadzorovati, da bi to razumeli, so potrebni antidepresivi, pod njimi možgani prejmejo umetni serotonin in potem po akutnem stanju napada lahko govorite o nekaj iz tvojega članka

    Odgovoriti

    • Med očetom lahko opazujete strah ... vsega se lahko naučite! .. Andrey piše o tem podrobno in o metodah, le natančno morate prebrati in resnično želite)

      Odgovoriti

1. Pozdravljeni) imam pa tako vprašanje, če grem k psihoterapevtu, kako naj vem, ali mi lahko pomaga ali ne? Samo poznam takšne primere, da ljudje hodijo leta, vendar ni smisla (((

   Odgovoriti

   • Dober dan Karina. In kako ugotoviti - na kakršen koli način, dokler ne stopite v stik - ne boste vedeli. No, na splošno bi morali pogledati ocene o psihoterapevtu, s katerim se boste obrnili (če sploh)

     Odgovoriti

2. Andrej hvala za članke! Prebrala sem vašo knjigo o zavedanju in kako premagati ocr, veliko sem razumela, spoznala, preživela ogromno strahov, jih spuščala skozi sebe, 2 meseca uporabljam prakso čuječnosti, do zdaj včasih zmagajo nagoni, ampak zavedanje je res močna stvar in v tem času res, kaj pomeni živeti.. Imam OKP že več kot 10 let in imam nekaj vprašanj. Preživela sem zelo močne strahove zase, zaupala sem v neživost in posledično sem na nezavedni ravni dobila življenjsko izkušnjo, da je ta strah iracionalen in se ga nisem več bati. Začel sem čutiti neverjeten priliv moči in samozavesti ter neodvisnosti od misli. Čez nekaj časa iz jasnega se iz globin spomina poraja še en strah in ga ponovno živim, zavestno sprejmem in tudi on odide in se ga na podzavestni ravni ne bojim več! Tako da že imam izkušnje. Toda strahovi se še vedno pojavljajo, in to zelo resni. Zdaj se postavlja vprašanje: Ali delam prav, da živim vsak strah? Navsezadnje se je izkušnja prejšnjih strahov na nezavedni ravni že izoblikovala, pri novih strahovih pa ne deluje in jih moraš znova živeti? In še eno vprašanje: pravilno razumem, da ko se pojavi strah, ga zavestno sprejemam, se strinjam, da lahko ostane v meni in se izrazi, vendar se nisem strinjal s tem, kaj mi ta strah poskuša sporočiti? In še eno vprašanje: pišete, da ne bi smelo biti notranjega dialoga, treba ga je ustaviti, jaz pa to počnem, čeprav je težko, zdaj pa je veliko lažje kot prej. In če vodim racionalen dialog: rečem si, da sem preživel zelo močne strahove in so minili, potem bo minil tudi ta, ali je to dopustno? In še zadnje vprašanje: kako dolgo po tem, ko ste začeli izvajati prakso čuječnosti, ko ste prejeli nezavedno izkušnjo varnosti in absurdnosti svojih strahov, se je vaše razmišljanje preoblikovalo iz tesnobnega v mirnejše, ne da bi iskali nenehne grožnje in izkušnje?
   Zelo bi bil vesel, če mi lahko odgovorite!

   Odgovoriti

   • Pozdravljeni Oleg. Ni treba živeti vsake manifestacije strahu, v smislu, da lahko ob opazovanju in pozornem ogledu vsake njegove reakcije varno prezrete in naredite nekaj brez pozornosti (ne pripisujemo pomena), glavna stvar tukaj je, da se ne borite, če nekaj se je pojavilo v občutkih in mirno preide skozi sebe.
     Priznati kakršne koli občutke v sebi je zelo dobro. pomembno, pomaga jih sprejeti in ignoriranje ali ne ignoriranje je odvisno od situacije ... ker je včasih strah povsem upravičen (zdrav strah opozarja na nekaj resničnega) le naučiti se je treba mirno videti, kako upravičen (racionalen) strah ali so to samo vaša lastna ugibanja ...
     O prehrani. dialog., poglej po svoje, včasih je pomembno, da ničesar ne analiziraš, včasih pa se lahko podpreš tako, da rečeš kaj koristnega, na primer "misli pride" ne bom uspel ali nekako nisem tak "- lahko odgovorite na te škodljive misli drugih - "Uspelo mi bo, tudi če ne bo kaj drugega, ali" sem takšen kot sem, to je moja pravica in zaslužim si najboljše "
     Vaše zadnje vprašanje je dobro, ker ste tudi sami opazili, kako pomembno je um navaditi na lahkotnost in umirjenost, saj nam v mirnem in jasnem stanju psiha sama pomaga pri soočanju s čustvi in ​​mislimi, ki pa ne povzročajo težav. In glede časa – vsak je drugačen, moral sem porabiti veliko časa, ker nisem poznal veliko odtenkov, in če pozorno prebereš mojo knjigo, si že veliko bolj pripravljen.

     Odgovoriti

3. kako lahko opazujete strah, ki se takoj prelevi s strani?

   Odgovoriti

   • zdravo .. poglej kaj vodi v strah (katere misli ali slike). in kako ravnati v tem primeru, preberite v drugih člankih na blogu – »Čudovitost« ali v članku »kako ravnati z napadi panike«.

     Odgovoriti

4. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adu ... eto pravda, ya dumala chto dlya menya, net smisla zhit ... dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No, k sozhaleniyu nasha emigrazija..dala o svete znat.

   Odgovoriti

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Odgovoriti

6. Hvala Andrej!
   Ni mi žal, da sem se prijavil. Veliko o meni. Utrujen od odvisnosti od drugih. Vse razumem, nič ne morem. Tako so vzgojili moji starši. Malo so hvalili, veliko poniževali, tepli. Strašno se spomniti

   Odgovoriti

   • prosim .. Ja, to je dovolj, vendar je treba razumeti, da se starši ne bi mogli obnašati drugače, mnogi se tako obnašajo ne zato, ker želijo otroka osrečiti, potem pa da so sami nesrečni, ne znajo ljubiti in živeti tako, kot jih je naučila družba.

     Odgovoriti

7. Najlepša hvala, Andrej, tvoji članki so mi zelo všeč, še naprej jih bom preučeval

   Odgovoriti

   • prosim)

     Odgovoriti

8. Andrej, tvoji članki mi zelo pomagajo. Strah me je, da bom umrl, zdaj se mi bo nekaj zgodilo, prsi me začnejo boleti, hladen pot po celem telesu, od tega postane še bolj grozno. Naučim se sprejemati ta strah, prepričujem se, da se ne dogaja nič resnega. Verjetno sem že navajen živeti z bolečinami v prsih, zadnje čase je strah, da me nič ne boli in ne moti. Kako, da nič ne boli, začnem razmišljati o tem in spet se pojavi tesnoba, strah, panika. Želim se naučiti, kako se spopasti s strahovi, strah me je, imam zelo slabe misli (o samomoru). Veliko razmišljam o tem in postanem še bolj prestrašen, saj so misli, kot pravijo, materialne ...

   Odgovoriti

   • Natalya misli brez čustev in dejanj nimajo velike vrednosti. in ne postanejo samo materialni, sicer bi vsi ljudje na zemlji živeli srečno ob razmišljanju o velikem denarju itd.

     Odgovoriti

9. Pozdravljeni Andrej.
   Strah me je strah pred osamljenostjo, nesmiselnostjo in OKM, zelo močan + nora strast do ognja. Včasih sploh ne zapustim stanovanja..
   Kaj storiti? ne vem...
   v katerem mestu si? Hvala.

   Odgovoriti

   • Pozdravljeni .. Sem iz Belorusije ... kaj storiti - delajte s svojimi strahovi. kot sem napisal v tem in drugih člankih, vsaj malo preberi in uporabi pa boš videla

     Odgovoriti

10. Dober dan, povejte mi, prosim, a kako se spopasti s strahovi, povezanimi z zdravstvenimi posegi: bojim se splošne anestezije, strahu, da se ne zbudim, strahu pred zdravniško napako, občutku nemoči in nezmožnosti vplivanja na situacijo!
    Hvala v naprej

    Odgovoriti

    • Pozdravljeni Natalia .. pomislite, ali obstaja 100% garancija? to ti preprečuje pridobivanje och. pomembna stvar v življenju je zaupanje. Mislim, ne slepo zaupanje, ampak razumno zaupanje. Raziščite informacije o splošna anestezija, na podlagi znanstvenih dejstev in dokazov, potem pa boste verjetno videli, da preveč skrbite in ne zaupate zaman.. In kdorkoli se lahko zmoti, nihče ni imun od tega in to je mogoče le sprejeti in ne poskusite nadzorovati vse, tudi dejstvo, da je v bistvu nemogoče

      Odgovoriti

11. Prosim pomagaj mi. Šla sem k nevrologu s PA, predpisali so mi pomirjevala, niso mi pomagali. Potem sem se obrnil na psihologa, zdelo se je, da je sprva vse v redu. Potem pa se je spet začelo. Vse si jemljem k srcu. In vse to začnem vrteti po glavi. Dokler se ne zgodi PA. Strah me je bilo biti sam doma. Medtem ko je mož v službi. Lažje mi je na obisku ali v službi, ni časa niti razmišljati o tem. Doma pa vse znova. Zdaj imam strah pred višino in da lahko skočim iz 7. nadstropja, čeprav tega ne želim. Utrujen sem od tega življenja od februarja. Doma z možem je stalen stres, kletvice, namerno mi krči kri. Ampak imam malo hčerko. Pomagaj mi prosim.

    Odgovoriti

    • Pozdravljeni .. preberite članke o napadi panike ah, kaj je to in kako ravnati, pa tudi članki o VSD in obsesivnih mislih. Strah okrepite z nekaj motečimi MISLI in najprej se morate s tem ukvarjati.

      Odgovoriti

12. In kaj storiti, če se je znebiti strahov zaobšel strah pred samomorom? Vstopil sem v to stanje nesmiselnosti ... učinek je bil plus za plus ...

    Odgovoriti

13. Pozdravljeni Andrej, vsakič, ko začnem opazovati svoje negativne misli, takoj izginejo. Je to normalna reakcija? Ali pa jih na ta način samo potlačim. Iz nekega razloga sploh ne deluje opazovanje misli, takoj ko usmerim pozornost k mislim, te preprosto izginejo in pozornost se takoj preklopi na druge misli ali predmete. Najlepša hvala za vašo spletno stran in knjigo !!!
    Poskušam vaše izkušnje vključiti v svojo vsakodnevno prakso, vendar nisem prepričan, ali delam prav.

    Odgovoriti

    • Pozdravljeni Natasha .. če ste prebrali mojo knjigo potem malo čudno vprašanje .. tam je podroben opis tega .. preberite v poglavju "Delo z razmišljanjem" .. in tako naredite vse prav! Hvala za vaše mnenje!

      Odgovoriti

14. Andrej, zdravo. Preizkušam tvojo metodo, pa je takoj postalo veliko slabše. Vse življenje uporabljam izogibajoče se vedenje v komunikaciji z ljudmi, zdaj pa skupno poskušam opustiti nadzor nad PA. Močan strah, izgubiti Da bo nekdo videl mojo nervozo ali izgubo nadzora V življenju sem se naučil komunicirati tako, da ljudje mislijo, da sem zelo mirna oseba in presenečeni so, ko izvejo, da sem tesnobna oseba. In zdaj se je izkazalo, da sem pokvaril svoj sistem vedenja in to povzroča hudo tesnobo, to sprejmem. Poskušam sprejeti strah, vendar se prikradejo dvomi, da delam nekaj narobe .
    Pred tem sem uporabljal metodo volje, se pravi, da je bila agorofobija sprejemljiva, postopoma sem se prisilil, da sem zapustil hišo, vse dlje in dlje. Zdaj hodim mirno, a zelo oddaljeni kraji še vedno povzročajo strah. Poskušal sem se zamotiti. In z tvoja metoda sem ves čas v tresenju, uporabljam jo na primer na ulici in izkaže se, da se potopim v svoje stanje in ne izstopim iz njega. Ne razumem, kaj delam narobe, mogoče mi način bojevnika bolj ustreza?Se pravi, če me situacija prisili, da ukrepam, grem z zaprtimi očmi, postanem živčen, potem pa razumem, da ni nič narobe in se sprostim. In čuječnost lahko vadim samo doma, ko me nihče ne opazuje.

    Odgovoriti

    • Pozdravljena Maria .. veš .. samo bedaki ne dvomijo o ničemer, dvome jemljite bolj umirjeno in izkušnja uporabe v prihodnosti bo pokazala vse .. Sprva se seveda ponavadi tesnoba poslabša, vendar je to taka prelomnica, potem bo lažje in lažje! Priporočam, da pogosteje vadite pozornost, saj vam pomaga, da se naučite ravnati s čustvi in ​​mislimi.

      Kar se tiče treninga doma s čuječnostjo s PA, je za začetek dobro, potem pa se boste morali odločiti in narediti vsaj majhen korak v realni situaciji, ravno tukaj je pomembno, da opustite logični nadzor in glej, da se ne dogaja nič hudega, vse je odvisno od tebe, zavedanje pa je najvišja budnost! Kako drugače veš, da sam zmoreš vse?? nikakor drugače kot v resnični situaciji.

      Odgovoriti

15. Hitra nevroza in PA sta nevarna za življenje in zdravje?

    Odgovoriti

    • Zdravo. .. Ira .. ne bodi len zase ... preberite članke o napadih panike, VSD in nevrozi na spletnem mestu in vse boste razumeli.

      Odgovoriti

16. Andrej, zelo mi je všeč, kako pišeš, enostavno je in dostopno! Vaši članki mi zelo pomagajo, veliko napisanega sem spoznal tudi sam, morda mi je bila psihologija všeč, a mi vseeno iz nekega razloga ni pomagalo, nekakšno nezaupanje v lastno znanje in ob branju vas razumem, da Vedno sem bil vklopljen pravi način, a je zaradi dvoma vase ustvarila ovire za ustvarjanje harmonične osebnosti. Super je, da imajo ljudje z napadi panike in nevroze zdaj koso za pomoč, in večkrat sem tudi sama pogasila svojo tesnobo preprosto z branjem vaših člankov, nato pa sem začela delati na sebi z novo močjo. Seveda je še veliko dela, zdaj pa svojega strahu in tesnobe ne obravnavam kot nekaj groznega, ampak to celo dojemam kot nekakšen plus, kot spodbudo za ukrepanje in delo na sebi, upam, da boste še naprej pomagaj ljudem, ker to kar delaš super)))

    Odgovoriti

17. Andrej, dober dan! Prosim, povejte mi, kako biti v takšni situaciji. Poskušal sem narediti samomor, prerezal žile na obeh rokah in pustil velike brazgotine na zapestjih. Zelo se bojim, da bodo moji znanci ali kdo drug izvedeli za moj poskus samomora (prijatelji vedo), zato jih skrivam na vse možne načine (izognite se situaciji): srajce, majice z dolgimi rokavi, zapestnice, želim za tetoviranje itd. Po eni strani se izogibam situaciji, po drugi strani pa se ne želim poglobiti v situacijo in vsem povedati. bo že šlo brava. Hvala vnaprej!

    Odgovoriti

    • Dober čas, kar je bilo, to je bilo, ta preteklost, ki je ni mogoče spremeniti, začnite živeti v sedanjosti, manj pozornosti posvečati preteklosti in manj odvisen od mnenja ljudi, tudi tistih, ki so vam blizu. Vse življenje je nesmiselno skrivati, kaj ve kdo drug poleg tebe. Verjemite mi, glavno ni to, kar ste bili prej in kaj ste tam počeli, kjer lahko postanete pomembnejši!

      Odgovoriti

18. Hvala za članek! Povej mi v situaciji: pri pouku vožnje delam vse brez napak, kot na izpitu: zgrabi panika, vse mi "izleti" iz glave in noge se mi začnejo drgniti, tudi jaz z njimi ne morem nič. Pomagaj, kar je razlog?

    Odgovoriti

19. Prebrala sem vašo knjigo o strahu, zelo uporabna knjiga, vse je zelo dostopno. Če je mogoče, bi rad zastavil vprašanje, kako se spopasti s strahom pred poškodbami, predvsem otrok, večinoma lastnega. Začelo se je ne tako dolgo nazaj, pred 2,5 meseci, po ogledu filma, kjer je žena moža zabodla z nožem, nenadoma vse prenesla nase, bila zelo prestrašena, v bližini je bila hčerka.Po tem se je pojavil strah pred škodo. Sodelujem s psihologom, poskušam prepoznati vse trenutke izogibajočega se vedenja in narediti nasprotno, naučim se sprejemati te misli, da jih živim ... Prosim za nasvet, kaj lahko še storite s tem strahom?

    Odgovoriti

    • Pozdravljeni .. Na vaše vprašanje razumem, da iščete znanje, ki bo takoj pripeljalo do rešitve problema, vendar ni čarobnih besed in čarobne tablete, obstajajo samo PRAVA DEJANJA, torej ne morate le vedeti, ampak znanje redno in POŠTENO UPORABLJATI. Torej, pišete "živeti svoje misli", kje v knjigi ste to našli? da živiš POŠTENO, potrebuješ svoja čustva (občutke), kar v tebi povzroči nekaj misli.
      Konkretno glede vaše težave:
      1 Da bi razumela, da je žena svojega moža zabodla z nožem, z razlogom, ker je nenadoma, iz napačnega razloga, hotela ali je njeno telo šlo in nekaj naredilo tja, jo je do tega pripeljala cela vrsta dogodkov v njenem življenju, vidiš samo končni rezultat, ne pa vse te prejšnje zgodovine. Ljudje nikoli ne naredijo ničesar kar tako, za vse obstajajo razlogi, zato je popolnoma nesmiselno preizkušati dejanja drugih. (ti nisi ta oseba in nisi bil na mestu te ženske, ne poznaš vseh razlogov, ki so jo pripeljali v takšno stanje).
      2. Prepoznajte in odstranite vse zaščitne (izogibne) ukrepe, ki samo še okrepijo težavo. Takšna dejanja lahko v vašem primeru vključujejo - skrivanje nožev, izogibanje ob vaši hčerki, pa tudi nenehno "razmišljanje" o problemu, da bi vse nadzorovali z logiko, a v knjigi sem zapisal, da logika ustvarja le iluzijo nadzora. , v resnici to nič ne spremeni , oba sta se bala in se še naprej bojite izgube nadzora in logika tukaj ni pomočnik !!! (boli jo samo) Če mislite, da s tem, ko se poskušate prepričati, pravijo, da sem dober, vzgojen sem, da sem dostojen in tega ne bom storil, boste rešili problem, potem se močno motite. Zato nehajte ves čas razmišljati in se prepričevati. PRAVILNA DEJANJA SO POTREBNA in o njih sem podrobno pisal v knjigi. (zato jih uporabite, če želite rezultat, vendar je samo branje nesmiselno)

      Odgovoriti

20. Hvala za odgovor Andrej, prebrala sem knjigo Obsesivne misli, strahovi in ​​VSD.Mi lahko svetujete, kaj naj še preberem na mojo temo?

    Odgovoriti

    • Robert Leahy "Svoboda od tesnobe", a če ne narediš dovolj tega, kar priporočajo, potem ne bo nobenega smisla. Znanje je neuporabno brez njihove uporabe. In spet boste iskali nove in nove načine za reševanje težave v dirki za hiter in enostaven rezultat in vsakič boste razočarani, saj čarobne besede in tablete ne obstajajo!

      Odgovoriti

21. Andrej, najlepša hvala za vaš odgovor ... res nisem pozorno prebral, zdaj poskušam doživeti čustva, ki prihajajo s temi mislimi in ne poskušam napovedati dogodkov. Najtežje mi je ustaviti se skeniram za simptome. Ali mi lahko svetujete?

    Odgovoriti

    • Vse, kar je potrebno tukaj .. ujeti, ko začnete to početi in se ne vpletati v ta proces .. ampak gladko prenesti pozornost na nekatere svoje zadeve. ali samo opazovanje sveta. Mimogrede .. zelo pomembno je, da se nehate skenirati. glede simptomov .. se je samo okrepilo. problem

    • Pozdravljeni Andrej, res potrebujem vašo pomoč. Ne vem, kaj je narobe z mano. Vse se je začelo s tem, da sem zbolel za tonzilitisom, zdravnik mi je predpisal antibiotike in drugo zdravilo za grlo, 3. dan jemanja antibiotikov imam ponoči napad zadušitve v obliki krča v grlu, to je ne astma. Tak strah, palpitacije, vate noge, moje telo sploh ni moje. Takoj sem šel k zdravnikom, pa mi niso mogli povedati nič takega, gastrolog se je iz neznanega razloga odločil, da je refluks, mimo. splošno analizo kri, preiskave za imunoglobulin. na nekatere vrste alergij, na ščitnico, sem iz grla naredila sejalnico. Na splošno so bili vsi testi dobri, vendar je samo sejalnica pokazala, da so streptokoki 4+. S temi preiskavami sem šel na ORL, predpisala mi je antibiotik, ki ga je določil v posodi za kulturo, začel sem ga piti in takoj isti dan so se mi pojavili nočni napadi zadušitve z ogromno sluzi in nelagodjem v grlu. ustavil. Toda popoldne se pojavijo mikrokrči, ki niso jasno od česa. Minilo je že mesec in pol, odkar sem pred dnevom ponoči doživela nov napad zadušitve. Zelo me je bilo strah in na splošno vam nisem povedal glavne stvari, da ko zbolim in nihče ne more postaviti natančne diagnoze, imam paniko in grozen strah pred smrtjo, pred zahrbtno neozdravljivo boleznijo in te negativne misli zasužnjujejo moj um. pomagaj mi prosim

      Odgovoriti

      • Pozdravljeni..panika zaradi NEZGOTOVNOSTI..strah pred neznanim je eden najmočnejših. Glede zadušitve ne morem nič svetovati, lahko pa domnevam, da ker pregledi niso odkrili nič resnega in vam zdravniki niso neposredno povedali, potem je zadušitev verjetno povezana s cmokom v grlu, to je simptom stresa in strah .. Pravzaprav morate le sprostiti mišice v grlu in vratu, ko je občutek zadušitve .. in preverite, ali to pomaga. Zdaj na splošno potrebujete več umirjenosti, naučite se sprostitvenih veščin in se več umirite.
        Kar se tiče obsesivnih misli - preberite članke na spletnem mestu "Obsesivne misli, kako se znebiti" in "Vzroki obsesivnih strahov", vam bodo pomagali ugotoviti in razumeti, kaj storiti z mislimi.

        Odgovoriti

        • Pozdravljeni .. ne morem reči ničesar .. vse je nejasno v vprašanju .. "nekaj misli", strah je treba prenesti skozi sebe in se ne poskušati izogniti vsemu - to je glavna stvar

          Odgovoriti

      • Prebrala sem vaše članke, začela sem se malo nanašati, opazovati svoje misli, občutke od zunaj, včasih se izkaže včasih ne, ampak v zadnjem tednu so se ti občutki okrepili, preden sem jih poskušal zadušiti ... in zdaj sem sem jih izpustil, čutim, da niso več izven utrjenih poti ... ampak spet si mi nekako odgovoril o upočasnitvi in ​​ko menda imam misli, da nimam dovolj časa za govor, imam dovolj časa.. . pomaga se umiriti, a na splošno je tako vedno in vedno že 10 let: prej sem imel veliko stvari za početi in vsako sem opravljal z veseljem, + počival sem, ni me motilo da sem imel še nekaj za narediti in vsako sem naredil namerno, tako rekoč, zdaj je situacija drugačna, pravim, da je časa dovolj, še vedno ne izpustim, to je nenavadno, naredim eno stvar , potem pa imeti čas še za 2.3, tudi ko jih ni dovolj, še vedno panika, tesnoba, tako neprijetno je, ko vsakič, ko se nekaj lotiš, pa se takoj začne, je to stanje zelo nadležno, pa kako se prepričati ne deluje, fraza ne deluje prav dobro, samo umiri se Zdi se mi malo ... Zdi se mi, da se je vse začelo z družbo: čas beži, čas beži, samo 24 ur na dan, nimamo časa za nič, treba pohiteti, življenje bo minilo kot 1 sekundo, ne boste imeli časa pogledati nazaj, in v resnici je to nezavedna globoka psiha? Kaj storiti z njim? Ne morem se dobro spočiti, hitro bom naredil v glavi in ​​potem počival, ampak to mi ni vedno dobro ... saj je dan lahko nabito poln ... (ne trudim se za večopravilnost, nasprotno, razkladam se, so pa posebni dnevi nalaganja). Ne morem se ustrezno spomniti, kaj počnem, kje sem, ko spet upočasnim, panika, tesnoba, ker se zgodi naslednje: evo, zdaj upočasnim (časa je dovolj), ampak misel, hudiča , upočasnim, nimam časa, čas teče ... in spet panika, tesnoba, to je groza, nikoli si nisem mislila, da se bom zapeljala v tak časovni okvir.

        Odgovoriti

      • Andrej, najlepša hvala za vaše članke!

        Želim pisati Ksyushi, ki je 2018-05-04 00:28 pisala o napadih zadušitve. Včasih je videti kot tvoja, ko spim na hrbtu. V spanju preneham dihati ali pa se mi zdi, da preneham dihati. Na splošno se zbudim v strašni paniki zaradi dejstva, da ni zraka in hlastam za zrakom s kriki. Zadušitev z eno besedo. Sama sem opazila, da se to zgodi, ko zaspim na hrbtu. A na strani se to ne zgodi. Mogoče imate kaj takega in vam je to, kar sem delil, nekako koristno?

        Odgovori Odgovori

    • Zdravo.
      V ozadju nenehnega stresa sem razvil nevrozo in pa. Le če se še lahko spopadem s tesnobo zaradi tega, potem se najbolj bojim motnje spanja. Sprva je bilo kot tresenje v prsih, ki je preprečilo spanje. Potem sem to premagal, a sem se začel prebujati vsako uro in pol. Nato sem se s trudom uspel umiriti, biti raztresen in vse se je začelo izboljševati, kot palačinka je od nekod prišel strah pred zadušitvijo in zdaj, ko zaspim, preneham dihati ... Moje roke samo spusti, zelo sem utrujen. Tako zahrbtna bolezen, potem ena pa druga, zdi se, da boste to premagali, pojavi se nekaj novega ... prosim pomagajte mi, kaj naj storim! Obupan sem.

      Odgovoriti

      • Zdravo. En komentar ne more odgovoriti na tako globalno vprašanje .. preberite članek na spletnem mestu, na to temo imajo veliko. o anksioznosti, VSD, nevrozi .. pa tudi o praksah .. in uporabiti znanje

        Odgovoriti

    • Dober dan, Andrej. Najlepša hvala za vašo spletno stran, najpomembnejše je, da berem in razumem, da je vse do točke, zelo kompetentno in do točke. Trpela sem očka, vse se je začelo na univerzi, vse zaostrilo s svojo hiperodgovornostjo, univerze nisem uspela dokončati, saj se je zgodila nosečnost in se je vse poslabšalo, kot pravijo zahvaljujoč hormonom, vse kar opisuješ ima prostor za zelo celo, še posebej mi je všeč ozaveščenost, ampak tukaj je moja težava je v tem, da mi moja zdaj nevroza nosečnice sploh ne daje počitka, imam strah pred smrtjo, povezan prav z nosečnostjo, z bolečino ob porodu, strahom da če se ne bom strpal, bo prišlo do shizofrenije ali psihoze. Zdaj se je postalo težko boriti in moje roke popuščajo, saj sem se pred nosečnostjo mogla spopasti brez tablet, je bil šport - to je zdravilo številka ena, srečanje s prijatelji, prijetna komunikacija, gledanje filmov, razmišljanje o potovanjih in zdaj tam je ena groza. Povejte mi, ali ste se morale posvetovati z bodočimi materami v takem stanju, ali je to popravljivo, ker mislim, da je bilo stanje pred nosečnostjo zelo nič in če bi takrat naletela na vašo stran, bi bila to dodatna tableta za moja "zdravila", zdaj pa ne filmi, ne srečanja, nič ne veseli, uni, hrepenenje, solze, na, depresija, bojim se priznati misel, da je notri novo življenje, in takoj ko pomislim na to , takoj strah pred smrtjo, groza nasploh

      Odgovoriti

      • Pozdravljena Dasha. Da, podpora bližnjih in pozitivna komunikacija sta vam zdaj pomembnejša in posveti o teh vprašanjih bi bili zelo dobri. na mestu. Če želite, poskusimo, prepričan sem, da vam lahko pomagam.

        Odgovoriti

    • Najlepša hvala za članek, poskusil bom, najpomembnejše iz njega sem si zapisal: "Anksioznost je predpostavka o negativnem izidu situacije (njenega razvoja), zato sem se danes na primer sprehajal z prijatelja in na ulici srečala dva znanca in takoj pohitela z domnevami o razvoju situacije 1 videla bosta, da se slabo počutim (otekanje itd.) 2 me bo začela ščipati in mi bo še slabše (omaganje, tesnoba, itd.) in se bom osramotil in ko me bodo naslednjič videli, se bo najverjetneje spet ponovilo, saj bodo že vedeli, da nič ne odgovarjam (saj se trese moja tesnoba in in e) sam sem šokiran, da sem toliko pisal o predpostavki razvoja ene situacije 🙂 Na splošno se je iz tega vsega uresničila le točka iz pripenjanja, čeprav sem potlačil alarm in se poskušal odzvati z medsebojnimi šalami) Sem že prebral, da je ga ni potrebno zatakniti.
      Na kratko o sebi:
      Že 5 let trpim za anksioznostjo
      Pijem velaxin (antidepresiv)
      Pijem ga 5 let, po 2 letih sprejema sem bil v remisiji. Z veseljem sem nehal piti in čez 3-6 mesecev se je vse vrnilo, kot je bilo: PA, alarm, shuttle, ne morem delati itd.
      Zdaj spet pijem v prejšnjem odmerku tablete, zaenkrat še ni remisije 2-3 leta, spet zelo trpim.

      Odgovoriti

      • poskušajte skriti manj tesnobe .. jemlje vam vso energijo .. In naučite se biti manj odvisni od mnenj drugih! naj mislijo kar hočejo .. ti pa se pogosto spomniš kaj je res pomembno ... se pravi o svojih najpomembnejših ciljih v življenju!

        Odgovor Čutil sem praznino, praznino, kot da so mi odtrgali košček .. Bil sem počasen, življenje ni bilo sladko. Sestra je začela skrbeti zame, se dogovorila za pregled pri zdravniku, da mi svetuje, kako naj pomirim živce. Dali so mi recept za Grandaxin, pred časom ga je jemala tudi njegova sestra in je rekla, da je dober.
        Zdravilo me je res pomirilo. Tema mi še vedno ni prijetna, zdaj pa ni tako neznosna Odgovori

Občutek tesnobe brez razloga je stanje, ki ga skoraj vsakdo doživi v nekem trenutku svojega življenja. Za nekatere ljudi je to minljiv pojav, ki nikakor ne vpliva na kakovost življenja, za druge pa je lahko oprijemljiva težava, ki resno vpliva na medosebni odnosi in karierna rast... Če nimate sreče, da spadate v drugo kategorijo in doživite tesnobo brez razloga, potem je ta članek obvezno prebrati, saj vam bo pomagal dobiti popolno sliko o teh motnjah.

V prvem delu članka bomo govorili o tem, kaj sta strah in anksioznost, dali definicijo vrst anksioznih stanj, spregovorili o vzrokih občutkov tesnobe in tesnobe, na koncu pa, kot običajno, označili splošna priporočila za pomoč pri lajšanju nerazumne tesnobe.

Kakšen je občutek strahu in tesnobe?

Za marsikoga sta besedi »strah« in »tesnoba« sinonimi, a kljub resnični podobnosti izrazov to ne drži povsem. Pravzaprav še vedno ni soglasja o tem, kako se strah natančno razlikuje od tesnobe, vendar se večina psihoterapevtov strinja, da strah nastane v trenutku, ko se pojavi kakršna koli nevarnost. Na primer, mirno ste hodili po gozdu, a nenadoma ste srečali medveda. In v tem trenutku imate strah, povsem racionalen zase, saj je vaše življenje resnično ogroženo.

Z občutkom tesnobe so stvari nekoliko drugačne. Še en primer – sprehajate se po živalskem vrtu in nenadoma zagledate medveda v kletki. Veste, da je v kletki in vam ne bo mogel škodovati, a tisti dogodek v gozdu je pustil pečat v njegovi duši in je še vedno nekako nemirna. To stanje je tesnoba. Skratka, glavna razlika med tesnobo in strahom je v tem, da se strah manifestira ob resnični nevarnosti, tesnoba pa se lahko pojavi, preden se pojavi ali v situaciji, ko sploh ne more obstajati.

Včasih se tesnoba pojavi brez razloga, vendar je to le na prvi pogled. Oseba se lahko že prej počuti tesnobno določene situacije in iskreno ne razumem, kaj je razlog, najpogosteje pa je, le da je globoko v podzavesti. Primer takšne situacije bi bile pozabljene travme iz otroštva itd.

Treba je opozoriti, da je prisotnost strahu ali tesnobe absolutno normalen pojav, ne govorimo vedno o nekem patološkem stanju. Najpogosteje strah pomaga človeku, da mobilizira svoje moči in se hitro prilagodi situaciji, ki je prej ni doživel. Vendar, ko se ta celoten proces začne kronična oblika, potem lahko preide v eno od alarmantnih stanj.

Vrste anksioznih stanj

Obstaja več glavnih vrst anksioznosti. Ne bom našteval vseh, govoril bom le o tistih, ki imajo skupen koren, namreč nerazumen strah. Ti vključujejo generalizirano anksioznost, napade panike in obsesivno-kompulzivno motnjo. Podrobneje se osredotočimo na vsako od teh točk.

1) Generalizirana anksioznost.

Generalizirana anksiozna motnja je stanje, ki ga dolgo časa (od šestih mesecev ali več) spremljajo občutki tesnobe in tesnobe brez očitnega razloga. Za ljudi, ki trpijo za HT, je značilna nenehna tesnoba za svoje življenje, hipohondrija, neutemeljen strah za življenje svojih bližnjih, pa tudi namišljena zaskrbljenost zaradi različna področjaživljenje (odnosi z nasprotnim spolom, finančna vprašanja itd.). Glavni vegetativni simptomi so povečana utrujenost, mišična napetost in nezmožnost dolgotrajne koncentracije.

2) Socialna fobija.

Za redne obiskovalce spletnega mesta ni treba razlagati pomena te besede, za tiste, ki ste tukaj prvič, vam bom povedal. - to je nerazumen strah pred izvajanjem kakršnih koli dejanj, ki jih spremlja pozornost drugih. Značilnost socialne fobije je, da lahko popolnoma razume absurdnost svojih strahov, vendar to ne pomaga v boju proti njim. Nekatere izkušnje s socialnimi fobi stalni občutek strah in tesnoba brez razloga v vseh družbenih situacijah (tu govorimo o generalizirani socialni fobiji), nekateri pa se bojijo specifičnih situacij, kot je javno nastopanje. V tem primeru govorimo o specifični socialni fobiji. Za ljudi, ki trpijo za to boleznijo, je značilna velika odvisnost od mnenj drugih, samoosredotočenost, perfekcionizem, pa tudi kritičen odnos do sebe. Avtonomni simptomi so enaki kot pri drugih anksioznih motnjah.

3) Napadi panike.

Mnogi socialni fobi doživljajo napade panike. Napad panike je hud napad tesnobe, ki se kaže pri obeh fizična raven in psihično. Praviloma se to zgodi na mestih, kjer je veliko ljudi (metro, trg, javna jedilnica itd.). Hkrati je narava napada panike iracionalna, saj v tem trenutku za človeka ni resnične grožnje. Z drugimi besedami, stanje tesnobe in tesnobe se pojavi brez očitnega razloga. Nekateri psihoterapevti menijo, da so vzroki za ta pojav v dolgotrajnem vplivu kakršne koli travmatične situacije na človeka, hkrati pa se pojavlja tudi vpliv enkratnih stresnih situacij. Napade panike lahko glede na vzrok za pojav razdelimo na 3 vrste:

• Spontana panika (pojavi se ne glede na okoliščine);
• Situacijska panika (nastane kot posledica skrbi za nastanek vznemirljive situacije);
• Pogojno-situacijska panika (nastane zaradi izpostavljenosti kemikaliji, kot je alkohol).

4) Obsesivno-kompulzivna motnja.

Ime te motnje je sestavljeno iz dveh izrazov. Obsesije so obsesivne misli, kompulzije pa so dejanja, ki jih oseba sprejme, da se z njimi spopade. Treba je opozoriti, da so ta dejanja v veliki večini primerov skrajno nelogična. Torej sindrom obsedenosti- to je duševna motnja, ki ga spremljajo obsesije, kar posledično vodi v kompulzije. Za diagnozo obsesivno-kompulzivne motnje se uporablja, ki jo najdete na naši spletni strani.

Zakaj se tesnoba pojavi brez razloga?

Izvorov nastanka občutkov strahu in tesnobe brez razloga ni mogoče združiti v eno jasno skupino, saj je vsak individualen in se na vse dogodke v svojem življenju odziva na svoj način. Nekateri ljudje na primer zelo boleče prenašajo ali celo majhne spregleda v prisotnosti drugih, kar pusti pečat v življenju in lahko v prihodnosti povzroči tesnobo brez razloga. Vendar bom poskušal izpostaviti najpogostejše dejavnike, ki vodijo do anksioznih motenj:

• Družinske težave, nepravilna vzgoja, travme iz otroštva;
• Težave v lastnem družinskem življenju ali pomanjkanje le-teh;
• Če ste se rodili kot ženska, potem ste že v nevarnosti, saj so ženske bolj dovzetne kot moški;
• Obstaja predlog, da debeli ljudje manj nagnjeni k anksioznim motnjam in duševne motnje na splošno;
• Nekatere raziskave kažejo, da so vztrajni občutki strahu in tesnobe lahko podedovani. Zato bodite pozorni, ali imajo vaši starši enake težave kot vi;
• Perfekcionizem in pretirane zahteve do sebe, kar vodi v močne občutke, če zastavljeni cilji niso doseženi.

Kaj imajo vse te točke skupnega? Dajanje pomena psihotravmatskemu dejavniku, ki sproži mehanizem za nastanek občutkov tesnobe in tesnobe, ki se iz nepatološke oblike spremenijo v nerazumno.

Manifestacije tesnobe: fizični in duševni simptomi

Obstajata dve skupini simptomov: somatski in duševni. Somatski (ali z drugimi besedami vegetativni) simptomi so manifestacija občutkov tesnobe na fizični ravni. Najpogostejši fizični simptomi so:

• Hiter srčni utrip (glavni spremljevalec stalnih občutkov tesnobe in strahu);
• Medvedja bolezen;
• Bolečina v predelu srca;
• Prekomerno znojenje;
• Tremor okončin;
• Občutek cmoka v grlu;
• Suhost in slab vonj iz ust;
• Omotičnost;
• Občutek vročine ali obratno mraza;
• Mišični krči.

Druga vrsta simptomov se v nasprotju z vegetativnimi kaže na psihološki ravni. Tej vključujejo:

• hipohondrija;
• Depresija;
• Čustvena napetost
• Strah pred smrtjo itd.

Zgornji so splošni simptomi, ki so skupne vsem anksioznim motnjam, vendar imajo nekatera anksiozna stanja svoje značilnosti. Na primer, generalizirana anksiozna motnja ima naslednje simptome:

• Nerazumen strah za svoje življenje in za življenje ljubljenih;
• Težave s koncentracijo;
• V nekaterih primerih fotofobija;
• Težave s spominom in telesno zmogljivostjo;
• vse vrste motenj spanja;
• Mišična napetost itd.

Vsi ti simptomi ne minejo brez sledu za telo in se sčasoma lahko prelijejo v psihosomatske bolezni.

Kako se znebiti nerazumnih anksioznih stanj

Zdaj pa preidimo k najpomembnejši stvari, kaj storiti, ko se brez razloga pojavi občutek tesnobe? Če tesnoba postane neznosna in bistveno zmanjša kakovost vašega življenja, se morate v vsakem primeru obrniti na psihoterapevta, ne glede na to, kako želite. Predpisali vam bodo zdravljenje za vašo vrsto anksiozne motnje. Če poskušamo povzeti, lahko ločimo 2 načina zdravljenja anksioznih motenj: z zdravili in s pomočjo posebnih psihoterapevtskih tehnik.

1) Zdravljenje z zdravili.

V nekaterih primerih se lahko zdravnik zateče k ustreznemu zdravljenju za zdravljenje občutkov tesnobe brez razloga. Vendar je vredno zapomniti, da tablete običajno le lajšajo simptome. Najbolj učinkovita je uporaba kombinirane možnosti: zdravil in psihoterapije. S to metodo zdravljenja se boste znebili vzrokov za tesnobo in tesnobo ter manj verjetnosti ponovitve kot ljudje, ki uporabljajo samo zdravila... Vendar pa je v začetnih fazah dovoljeno predpisati blage antidepresive. Če ima to pozitiven učinek, je predpisan terapevtski tečaj. Spodaj je seznam zdravil proti anksioznosti brez recepta:

• "Novo-passit" ... Dokazal se je pri različnih anksioznih stanjih, pa tudi pri motnjah spanja. Vzemite 1 tableto 3-krat na dan. Trajanje tečaja je odvisno od posameznih značilnosti in ga predpiše zdravnik.
• "Persen". Ima podoben učinek kot "novo-passit". Način uporabe: 2-3 tablete 2-3 krat na dan. Pri zdravljenju anksioznih stanj tečaj ne sme biti daljši od 6-8 tednov.
• "Valerian". Najpogostejše zdravilo, ki ga ima vsak v svoji medicinski omari. Jemati ga je treba vsak dan v nekaj tabletah. Tečaj je 2-3 tedne.

2) Psihoterapevtske tehnike.

To je bilo že večkrat povedano na straneh spletnega mesta, vendar bom še enkrat ponovil. Kognitivno vedenjska terapija je najučinkovitejše zdravljenje nerazumnih anksioznih motenj. Njegovo bistvo je v tem, da s pomočjo psihoterapevta izvlečete vse nezavedne, ki prispevajo k nastanku anksioznosti, in jih nato zamenjate z bolj racionalnimi. Prav tako se človek v procesu kognitivno-vedenjske terapije sreča s svojo anksioznostjo v kontroliranem okolju in s ponavljanjem zastrašujočih situacij sčasoma pridobi več nadzora nad njimi.

Samoumevno je takšna splošna priporočila, kot so pravilen način Spanje, izogibanje poživljajočim pijačam in kajenje lahko pomagajo razbremeniti občutke tesnobe brez razloga. Posebno pozornost bi rad namenil aktivnim športom. Pomagajo vam lahko ne le zmanjšati tesnobo, ampak tudi pri soočanju z in na splošno izboljšajo vaše počutje. Na koncu priporočamo ogled videa o tem, kako se znebiti občutkov nerazumnega strahu.

V naši družbi je življenje stresno, pod stalni pritisk okoliščine veljajo za normo. V tem neskončnem boju lahko mnogi razvijejo stalen občutek tesnobe.

Običajno ima anksioznost očitnih razlogov in zdi se nekaj očitnega in pričakovanega v naših realnostih. Osebi, ki doživlja tesnobo, se morda zdi, da to ni nič nenavadnega, da tako živi večina ljudi. Vendar je v resnici mirno, samozavestno stanje normalno, brez nepotrebnih skrbi in skrbi.

1. Ustrezno tesnobo je vredno ločiti od neustrezne.

1) Ustrezna anksioznost je reakcija na stresne dogodke v življenju. Kot so opravljanje izpita, praznovanje, govor pred občinstvom, predstavitev dela in še veliko več. V teh primerih anksioznost mobilizira telesne sile za premagovanje stresna situacija... Ustrezne občutke tesnobe je enostavno razlikovati – so skozi čas spremenljivi in ​​se razlikujejo po intenzivnosti, odvisno od stresne situacije.

2) Nezadostna anksioznost- stanje, kjer je tesnoba dolgo časa ne zapusti osebe in nima očitnih razlogov. Pojavi se na primer ob dogodkih, ki za osebo prej niso bili stresni.

Če je vse jasno z razlogi za ustrezen alarm, potem neustrezna anksioznost...

• - se pojavi kadar koli brez očitnih razlogov,
• - onemogoča osebi, da živi, ​​dela, uživa življenje,
• - morda je vzrok za okvare,
• - neobvladljiv in ne izgine, ko se ga poskušate znebiti sam.

2. Kaj se skriva za občutkom tesnobe?

Anksioznost- to je oteževalna slutnja neugodnega razvoja dogodkov, ki jo spremljajo strah, tesnoba, napetost in vam ne dovoli, da se sprostite.

A anksioznost Je naš poskuša se soočiti z drugimi, močnejšimi čustvi. V različnih primerih tesnoba - je »zadušen« strah, jeza, zamere, žalost. Kar skušamo zatreti v sebi, da bi bili učinkoviti in uspešni ter da bi bili v očeh drugih ljudi videti dobro.

3. Kaj bi lahko bili razlogi za nenehen občutek tesnobe?

Če govorimo o neustrezni, pretirani anksioznosti, potem so najpogosteje razlogi za nenehni občutek tesnobe nezavedni.

Tukaj je nekaj primerov:

1) Obstajajo družinske težave, ki jih oseba ne šteje za pomembne, čeprav se nanje odzove. Žena je na primer navajena, da njen mož vikend preživi ne doma, ampak na ribolovu. Pri tem ne more nič, jezi se in užali. Toda od staršev ima idejo, da je na splošno to normalno ("Oče je vedno to delal!"), In čeprav se spominja, da ji je bilo kot otrok dolgčas med vikendi, skuša potlačiti svojo negativnost. Pojavi se tesnoba.

2) Mučijo težave pri delu. Nezmožnost ugovarjanja šefu, strah pred izgubo delovno mesto, nesramnost strank ali sodelavcev + visoka odgovornost + nemoč spremeniti situacijo: vse to lahko povzroči tudi stalen občutek tesnobe.

3) Včasih anksioznost signalizira skrite zdravstvene težave. Nekateri vzroki za anksioznost so somatske motnje, predvsem srčno-žilne težave, ki niso kronične, pa tudi druge motnje avtonomnega živčni sistem... Ko telo ne more poslati pomembnega signala bolečine, "generira" napade tesnobe. Zato, če imate pogosto nerazumen občutek tesnobe - poskrbite, da ste zdravi, se posvetujte z zdravnikom!

Če posplošimo, se izkaže, da se tesnoba pojavi:

• - kot reakcija na stres;
• - ko se človek že dlje časa trudi zatreti lastne občutke, jih ignorirajte;
• - s somatskimi boleznimi.

4. Kaj storiti s stalnim občutkom tesnobe? Priporočila psihologa.

Na žalost večina ljudi, ki trpijo zaradi nenehnih občutkov tesnobe, ne išče pomoči, saj menijo, da je to nepomembna težava, v upanju, da se bodo sami spopadli, včasih pa jim je nerodno, da ne poznajo razlogov za pojav stalne tesnobe.

Medtem, če imate napade tesnobe, MORATE OBIČATI ZDRAVNIKA, da izključite težave s srčno-žilnim sistemom ali druge težave avtonomnega živčnega sistema.

Če ni zdravstvenih težav in vas brez razloga spremlja stalen občutek tesnobe, se morate posvetovati s psihologom. Pomagal bo ugotoviti vzrok tesnobe v vašem posameznem primeru in dal tudi priporočila.

Kaj lahko storite sami:

1. Odpravite vztrajen stres... Poleg tega sta tako kratkotrajni intenziven stres kot dolgotrajni (dolgotrajni) nizke intenzivnosti po učinku enako težka za telo. Ugotovite, kaj vam povzroča stres, in se zaščitite pred tem.

2. Bodite pozorni na to, ali imate takšne osebnostne lastnosti kot visoka odgovornost, perfekcionizem, želja, da bi naredili vse "prav" in v kratki roki? Same po sebi so te lastnosti zelo dobre, povzročajo pa tudi tesnobo. Dajte prednost svojim dejavnostim in skrbite le za najpomembnejše stvari. Ne bodite pozorni na malenkosti.

3. Ne prezrite lastnih potreb!"Šel bom na to pomembno srečanje, čeprav želim ležati na kavču in gledati risanke" - pogosto se prisilimo, da naredimo tisto, česar si v resnici ne želimo.
Pomislite, komu lahko zaupate nekatere svoje zadeve, da si izkopljete čas zase.
Pomislite, kakšni občutki so za vašo tesnobo in kaj lahko storite, da odstranite ne občutke, ampak razloge, ki so jih povzročili.

4. Skrbi zase! Pomanjkanje počitka, zabave, srečanja s prijetnimi ljudmi verjetno ne bo prispevalo k duševnemu miru.

5. Če imaš veliko odgovornosti in obveznosti do drugih (skrb za otroke, starše, za nekoga drugega, za katerega si odgovoren), pa tega očitno ne počneš - najdi si dobrega pomočnika, ki mu lahko zaupaš.

Zapomni si!Če s svojo tesnobo ne storite ničesar, potem od nekega trenutka ta občutek morda ne bo več izginil, tesnoba bo postala stalna in nerazumna.

Čeprav vzroki za vztrajno anksioznost morda niso očitni, je tesnobo vedno mogoče obvladati s pomočjo strokovnjakov. Bodite pozorni in skrbni do sebe!

Vsak človek je občasno v stanju tesnobe in tesnobe. Če se tesnoba kaže v povezavi z jasno izraženim razlogom, potem je to normalen, vsakdanji pojav. Toda če se takšno stanje pojavi na prvi pogled brez razloga, potem lahko kaže na zdravstvene težave.

Kako se tesnoba manifestira?

Navdušenje, tesnoba, tesnoba se kažejo z obsesivnim občutkom pričakovanja določenih težav. V tem primeru je oseba depresivno razpoložena, notranja anksioznost sili delno oz popolna izguba zanimanje za dejavnosti, ki so se mu prej zdele prijetne. Stanje tesnobe zelo pogosto spremljajo glavoboli, težave s spanjem in apetitom. Včasih je srčni ritem moten, občasno se pojavijo napadi hitrega srčnega utripa.

Praviloma se pri človeku opazi nenehna tesnoba v duši v ozadju tesnobnih in negotovih življenjskih situacij. To so lahko skrbi zaradi osebnih težav, bolezni bližnjih, nezadovoljstva s poklicnim uspehom. Strah in tesnoba pogosto spremljata proces čakanja na pomembne dogodke ali kakršne koli rezultate, ki so za človeka izjemnega pomena. Poskuša najti odgovor na vprašanje, kako premagati občutek tesnobe, vendar se tega stanja v večini primerov ne more znebiti.

Nenehne občutke tesnobe spremlja notranja napetost, ki se lahko kaže pri nekaterih zunanji simptomi- tresenje, mišična napetost. Občutek tesnobe in tesnobe pripelje telo v stanje stalne »budnosti«. Strah in tesnoba človeku preprečujeta normalno spanje, osredotočanje na pomembne zadeve. Posledično se kaže tako imenovana socialna anksioznost, povezana s potrebo po interakciji v družbi.

Stalni občutek notranjega nemira se lahko kasneje poslabša. Temu so dodani nekateri specifični strahovi. Včasih se kaže motorični nemir - stalni neprostovoljni gibi. Povsem razumljivo je, da takšno stanje bistveno poslabša kakovost življenja, zato človek začne iskati odgovor na vprašanje, kako se znebiti občutka tesnobe. Toda preden ga vzamete pomirjevala, je nujno, da so razlogi za zaskrbljenost jasno opredeljeni. To je mogoče ob celovitem pregledu in posvetovanju z zdravnikom, ki vam bo povedal, kako se znebiti tesnobe.

Če ima bolnik nočna mora, tesnoba pa ga nenehno preganja, je pomembno, da se zagotovo ugotovi prvotni vzrok tega stanja. Dolgotrajno bivanje v tem stanju je polno resne depresije. Mimogrede, tesnoba matere se lahko prenese na njenega otroka. Zato je anksioznost otroka med hranjenjem pogosto povezana prav z navdušenjem matere. V kolikšni meri sta tesnoba in strah prisotna v človeku, je do določene mere odvisna od številnih osebnih lastnosti osebe. Pomembno je, kdo je - pesimist ali optimist, kako psihično stabilen, kako visoka je človekova samopodoba itd.

Zakaj se kaže anksioznost?

Anksioznost in tesnoba sta lahko simptom resne duševne bolezni. Tisti ljudje, ki so nenehno v stanju tesnobe, imajo v večini primerov določene psihološke težave in so nagnjeni k depresiji.

Večino duševnih bolezni spremlja tesnoba. Anksioznost je pogosta pri različna obdobja shizofrenija, za začetna faza nevroze. Močna anksioznost je opažena pri osebah, odvisnih od alkohola, z odtegnitvenimi simptomi. Pogosto je kombinacija anksioznosti s številnimi fobijami, razdražljivostjo in nespečnostjo. Pri nekaterih boleznih tesnobo spremljajo blodnje in halucinacije.

Pri nekaterih zdravstvenih stanjih pa se kot eden od simptomov pojavi tudi anksioznost. Pri hipertenzija ljudje imajo pogosto visoka stopnja anksioznost. Tudi tesnoba lahko spremlja hiperfunkcijo. Ščitnica, hormonske motnje med menopavzo pri ženskah. Včasih pade ostra tesnoba kot znanilec miokardnega infarkta, močan padec krvnega sladkorja pri bolnikih s sladkorno boleznijo.

Kako veste, da ste nagnjeni k tesnobi?

Obstajajo določeni znaki, da je čas, da obiščete svojega zdravnika. Tukaj so glavne.

1. Oseba subjektivno verjame, da je občutek tesnobe ovira za normalno življenje, ne dopušča, da bi se mirno ukvarjal s svojimi posli, moti ne samo delo, poklicna dejavnost, ampak tudi udobno bivanje.
2. Anksioznost lahko štejemo za zmerno, vendar traja precej dolgo, ne več dni, ampak cele tedne.
3. Občasno se prelevi val akutne tesnobe in tesnobe, napadi se ponavljajo z določeno stabilnostjo in pokvarijo človekovo življenje.
4. Preganja nenehen strah, da bo šlo zagotovo kaj narobe. Neuspeh pri izpitih, ukor v službi, prehladi, okvara avtomobila, smrt bolne tete itd.
5. Težko se je osredotočiti na določeno misel in to je težko narediti.
6. V mišicah je napetost, človek postane nemiren in odsoten, ne more se sprostiti in si privoščiti počitka.
7. V glavi se vrti, to se opazi povečano potenje, obstajajo kršitve s strani prebavila, usta se posušijo.
8. Pogosto med tesnobnim stanjem človek postane agresiven, vse ga moti. Strahovi, obsesivne misli niso izključene. Nekateri postanejo globoko depresivni.

Kot lahko vidite, je seznam znakov precej dolg. Če pa mislite, da imate vi ali nekdo od vaših bližnjih vsaj dva ali tri simptome, je to že resen razlog da bi šel na kliniko in izvedel mnenje zdravnika. Lahko se izkaže, da so to znaki začetka bolezni, kot je nevroza.

Kako se znebiti tesnobe?

Preden vas zmede vprašanje, kako lajšati tesnobo, je treba ugotoviti, ali je anksioznost naravna ali je anksioznost tako resna, da zahteva nasvet specialista. Obstajajo številni znaki, ki kažejo, da se oseba ne more spopasti s stanjem tesnobe brez obiska zdravnika. Nujno se je treba posvetovati s specialistom, če se simptomi anksioznega stanja pojavljajo nenehno, kar vpliva vsakodnevno zivljenje, delo, počitek. Hkrati pa vznemirjenje in tesnoba človeka preganjata tedne.

Anksiozno-nevrotična stanja, ki se stabilno ponavljajo v obliki napadov, je treba obravnavati kot resen simptom. Človek nenehno skrbi, da bo šlo kaj narobe v njegovem življenju, medtem ko se mu mišice napnejo, postane nemiren.

Vsekakor se morate posvetovati z zdravnikom, če anksioznost pri otrocih in odraslih spremljajo omotica, močno znojenje, prebavne motnje, suha usta. Pogosto se anksiozno-depresivno stanje sčasoma poslabša in vodi v nevrozo.

Obstajajo številna zdravila, ki se uporabljajo pri kompleksnem zdravljenju tesnobe in anksioznosti. Vendar pa mora zdravnik, preden ugotovi, kako se znebiti tesnobe, postaviti natančno diagnozo, tako da ugotovi, katera bolezen in zakaj bi lahko izzvali ta simptom... Zdravnik-psihoterapevt mora opraviti pregled in ugotoviti, kako ravnati s pacientom. Med pregledom je nujno imenovati laboratorijske raziskave opravi se kri, urin, EKG. Včasih se mora bolnik posvetovati z drugimi strokovnjaki - endokrinologom, nevropatologom.

Najpogosteje se pomirjevala in antidepresivi uporabljajo pri zdravljenju bolezni, ki izzovejo stanje tesnobe in tesnobe. Zdravnik lahko med terapijo predpiše tudi tečaj pomirjeval. Vendar pa zdravljenje tesnobe s psihotropnih zdravil je simptomatično. Zato takšna zdravila ne odpravljajo vzrokov tesnobe.

Zato so možni kasnejši recidivi takšnega stanja, poleg tega se tesnoba lahko kaže v spremenjeni obliki. Včasih tesnoba začne motiti žensko med nosečnostjo. Kako odstraniti ta simptom v tem primeru, se mora odločiti le zdravnik, saj je jemanje kakršnih koli zdravil s strani bodoče matere lahko zelo nevarno.

Nekateri strokovnjaki pri zdravljenju anksioznih stanj raje uporabljajo izključno psihoterapevtske metode. Včasih psihoterapevtske tehnike spremlja jemanje zdravil. Izvajajo se tudi nekatere dodatne metode zdravljenja, na primer avto-trening, dihalne vaje.

Kako sami razbremeniti tesnobo in tesnobo

Da bi si lahko pomagal, mora bolnik po navodilih lečečega zdravnika ponovno pretehtati svoj življenjski slog. Ponavadi v sodobnem svetu veliko odloča hitrost in ljudje poskušajo imeti čas za ogromno stvari, ne glede na to, da ima dan omejeno število ur. Zato je ena od pomembnih nalog potreba po ustrezni oceni lastnih moči in zagotovitvi dovolj časa za počitek. Ne pozabite shraniti vsaj enega prostega dneva, da se bo popolnoma ujemal z imenom – prost dan.

Zelo pomembna je tudi prehrana. Ko opazimo tesnobo, se je treba izogibati škodljivim elementom, kot sta kofein in nikotin. Koristno bo zmanjšati porabo mastne in sladke hrane. Z masažo lahko dosežete bolj sproščeno stanje. Povečano drgnjenje je treba izvajati v predelu vratu in ramen. Z globoko masažo se bolnik umiri, saj se iz mišic odstrani odvečna napetost, ki je značilna za stanje povečane anksioznosti.

Koristi vsakemu športu in psihične vaje... Lahko samo tečete, kolesarite in pohodništvo... Priporočljivo je, da to počnete vsaj vsak drugi dan, vsaj pol ure. Začutili boste, da se vaše razpoloženje izboljša in splošno stanje, boste zaupali v svoje moči in zmožnosti. Anksioznost, ki jo povzroča stres, postopoma izgine.

Dobro je, če imate priložnost, da o svojih občutkih poveste osebi, ki vas bo pravilno poslušala in razumela. Poleg zdravnika bi lahko bilo bližnja oseba, družinski član. Vsak dan morate analizirati vse pretekle dogodke, v katerih ste sodelovali. Če o tem poveste zunanjemu poslušalcu, boste spravili v red svoje misli in občutke.

Ponovno bi morali pretehtati svoje življenjske prioritete in se vključiti v tako imenovano ponovno presojo vrednot. Poskusite postati bolj disciplinirani, ne ravnajte prenagljeno, spontano. Pogosto se človek potopi v stanje tesnobe, ko v njegovih mislih vlada nemir in zmeda. V nekaterih primerih se morate miselno vrniti in poskusiti pogledati na situacijo od zunaj, oceniti pravilnost svojega vedenja.

Ko se ukvarjate s svojim poslom, naredite seznam, začenši z najbolj nujnimi. Ne počnite več stvari hkrati. To odvrne pozornost in na koncu povzroči tesnobo. Poskusite samostojno analizirati vzrok tesnobe. Ugotovite trenutek, ko je tesnoba v porastu. Na ta način lahko dobite pomoč do trenutka, ko situacija postane kritična in ne morete ničesar spremeniti.

Ne bojte se priznati svojih občutkov. Morate biti sposobni prepoznati, da ste prestrašeni, tesnobni, jezni itd. O svojem stanju se pogovorite s svojim zdravnikom ali drugo osebo, ki vas skrbi za vaše dobro počutje.

Vsekakor se posvetujte s psihologom. Zdravnik vam bo pomagal znebiti povečane tesnobe in občutkov tesnobe, vas naučil, kako pravilno ravnati v težki situaciji. Psiholog bo našel individualna metoda ki ti bo zagotovo pomagal. Vrnili se boste na polno življenje v katerem ni prostora neutemeljeni strahovi in skrbi.