Kaj storiti, da bi hitro zaspali. Pregled tehnik hitrega padca

Veliko ljudi se sooča s težavami, ko se skušajo potopiti v spanje. Zrušene plošče, nemirne misli, zlomljena in zaspana država naslednji dan ... Kako zaspati to noč?

V tem članku sem zbral self. učinkovite tehnike To vam bo pomagalo potopiti se v globokih in zdravih sanjah.

Nespečnost me ni motila od teh časov, ko sem in. Toda pred kratkim sem prišel v nesrečo, in moral sem preživeti mesec v postelji, ker nisem mogel hoditi po nogah in modrih.

Zaradi pomanjkanja motorna aktivnost, močna toplota ponoči (živim v Indiji), prisotnost ran, ki sem se spet srečala s težavami s spanjem. Ironija situacij je bila, da so te težave posredno povzročilo pomanjkanje nočnega spanja na vozniku voziloSem vozil. Voznik je zaspal.

Zato upam, da vam bodo nasveti iz tega članka pomagali dovolj dobro spati, še posebej, če je vaša pozornost in ton odvisna od vašega življenja in zdravja drugih ljudi.

Bistvo metode

Ta članek ne bo izčrpan le samo "higiena spanja" (prehrana, fizični napor, objekte, ki prispevajo k zaspanju, itd), ki jih lahko preberete v drugih člankih. Osredotočil bom na psihološki vidiki Padanje. Konec koncev, tudi če, z vsemi temeljitostnostjo, ustvarite prijetno in imajo nastavitev za spanje, prenehajte jemati "težko" hrano za noč in začeti igrati šport, ne boste mogli zaspati, medtem ko se vaš um umiri in ne bo brez namena čim prej potapljanje v spanje. Ne, zadnji stavek ni napaka. Prav zares močna želja, da bi zaspala, nam pogosto preprečuje.

Zakaj tako?

Človek resnično neverjetno bitje! Lahko leži polna temabrez skoraj nobenega vpliva na zunanji svet. Ampak nenadoma je njegova misel pobegnila v glavi: "Kaj sem ji potem povedal na dan! Kako, verjetno, je videti neumno "pomnilnik bo povzročil celo vrsto čustev: draženje, nerodnost, nezadovoljstvo. In daje tudi fizične reakcije: pogostega srčnega utripa, plima krvi na obraz, napetost v mišicah, potenje. Takšna oseba lahko celo vstane in začne hoditi po sobi zaradi tesnobe.

Redko razmišljamo o tem, toda če poskušate odvrniti od naših navad in si oglejte sebe, se lahko obnašanje osebe zdi neverjetno in celo malo smešno.

Ležal je na postelji pred nekaj minutami, pripravljal se je, da je zaspal, nič se ni zgodilo okoli njega, ampak nenadna zgodba, ki je nastala samo v njegovi glavi, je pripeljala na vigor, povedal mišice, aktivirala fizično centri.

Še naprej se spomnimo podrobnosti zgodbe, izumi svoje lastne interpretacije, misli, misli in misli. Zgodba pridobi podjupktivni vžig: "Ampak, če sem rekel nekaj drugega." Razdalja se zmeša z motnjami, in se odpeljala kot roko!

Kaj hočem reči?

Prvič, dejstvo, da naše misli in želje tvorijo odziv v telesu, ki nam preprečuje, da bi zaspali. Zato je močna želja, da se spanje potopi, povzroča celotno verigo misli in čustev, povezanih z njo. Pojdite v posteljo, spomnite se, da imate jutri pomemben dan in samo spati. Toda spanje se ne mudi, da pride: ali misli o jutrišnjem dnevu, ali prestrašiti spomine na dan sedanja, ali to se ne pojavi iz drugih razlogov.

"Kdaj bom končno zaspal?", "Zakaj se mi ne zgodi?" - Ščit v tvoji glavi. Nervozno gledate na uro, ki se zavedaš, preden se oglasi budilka, le 5 ur ostane. "Toda ta čas ni več dovolj za spanje" - misliš. Začnete predstavljati, kako boste »odlepiti nos jutri«, se ne morete osredotočiti in narediti vaše delo pravilno. To vas pripelje do še večje razburjenja, povzroča celotno potrebo po novih mislih. Medtem ko razmišljate o njih, je potrebno še 2 uri.

Končno, pozabiš nemirni spanecIn zbudite se iz budilke, zlomljene in depresivne. Kaj si najbolj strah, piling na listu, se je še vedno zgodilo. Poleg tega se je zgodilo samo zaradi dejstva, da ste se bali!

Izkazalo se je, da da bi zaspali, morate ustaviti želijo zaspati! Ali bo moč tukaj sploh ne deluje. Konec koncev, dober spanec zahteva popolno sprostitev, sprostitev pa je možno le, ko bo sproščeno, ko ni priloge do rezultata.

Koncentracija in not

Zato bodo moje glavne metode za zaspale na dveh načelih:

1. Načelo "nesporazuma" ali pomanjkanja želje, "neizkoriščenosti". Da je v kitajski terminologiji označena kot U-Wei. To načelo Podlaga številne duhovne prakse in ima zelo koristno praktična uporaba. Prav tako je imel aktivni vpliv na stališča Lion Tolstoyja. (Možno je brati) "navigacija" pomeni doseganje rezultata brez velikega trupa napora in brez zanimanja za ta rezultat. Najlažji primer napačne predstave je povezana s temo tega članka. Dosegamo spanje, le, da sem prenehal spati. Zelo težko je zaspati s pomočjo volumnega napora. Sprostiti moramo našo voljo. To je Y-Wei.
2. Načelo koncentracije. Brez koncentracije pozornosti je zelo težko sprostiti, shranite svoj um iz tesnobe. Koncentracija je predpogoji Za prakso spanja, ki bo obravnavana spodaj.

Ta dva načela sta zelo tesno povezana, ena na drugi pa teče in dopolnjuje drug drugega. V nekaterih vidikih je nemogoče predstavljati nekoncentracije brez koncentracije in obratno!

1. del - Psihološke metode

Ko sem tekel v težave s spanjem, sem začel prebrati druge članke na internetu na tem področju. Veliko sem našel dobre metode. Toda kaj mi ni bilo všeč, zato je to vse te materiale temeljijo na ozadju, da je "noč samo za spanje." In to sledi veliko nasvetov: "Naložite spat", "Ustvarite potrebno nastavitev za zaspano spi", "Vstavi ušesniclplug", "Ne berejo v postelji", itd. Dobra stran teh nasvetov je, da ste po njih postavili možgane na dejstvo, da je postelja prostor izključno za spanje, in ne za nekaj drugega. Brain se spominja in pomirja navzdol in zaspal, ko greš v svoj list in pokrili odejo (v teoriji).

Toda vprašanje ni le, da vsi nimajo priložnosti, da organizira ločen prostor, samo za spanje. In v tem, da če se nenehno postavite, da "samo spanec je samo sanje, lahko povzroči močno tesnobo, če te sanje ne bodo prišle. "Kako to? Kaj storiti? Konfigiran sem za počitek, vendar ne morem zaspati? Poskušal sem vse metode, vendar brez uspeha! Jutri ne bom spet spil, kako grozno je! "

Ne zanikam učinkovitosti teh metod. Mislim, da morate konfigurirati, kaj storiti, če ne delajo in se ne morete sprostiti. To bo to koristno psihološke metode zaspati.

Metoda - 1 - "Sanjar Pose"

Kot sem napisal, je bila to močna želja po spati za vse in daje ta cilj od nas. Zato je zelo pomembno, da se sprostite svojo voljo.

Ena od metod, ki sem mi jo pomagal, sem poklical "poziranje." Kaj je on?

Pomen je, da ker ne morete zaspati, potem uporabite ta čas z umom. Ni potrebe, da nenehno hranite namestitve v glavo, da je noč le čas za spanje. Sprostite se, uživajte v tem počitniškem času. Zdaj lažete v postelji, zavijete v nočno temo, streha in stene hiše zanesljivo varujejo pred slabim vremenom, gradovi pa vaš dom v nepremagljivi trdnjavi. Nihče vas ne bo motil. Nimate nujnih dejanj, vse nujne primere se bodo začele zjutraj, ki še ni prišla. Ponoči se vam popolnoma podelite. Prosti ste!

Zato se sprostite, poskusite dobiti koristi in užitek iz tega časa, samo označite nekaj namesto slikanja, ki misli, da poleg spanja, zdaj nič ne more storiti.

Ne, ne pravim, da morate skočiti iz postelje in hitenja na noč jog: navsezadnje, vaša naloga je, da zaspite.

Naložite roke za glavo, udobno raztegljivo na postelji. Na splošno pa si vzemite osebo, ki je sanjala na travi. Lahko ga celo vizualizirate v mislih: kako ležite na travi, boste razstrelili večerni vetrič. Sonce pride, in mrak se zvija na okoliški pokrajini. Vsa narava je potopljena v spanje. In ni pomembno, da je samo v vaši domišljiji: možgani enako reagirajo na "prave" spodbude in "namišljenega".

Ne obravnavate nikjer, se sprostite in uživate v ostalih, medtem ko je takšna priložnost. Če sanje prihaja - no, ne pride - preveč dobro! Poglejte karkoli: o vaših prihodnjih počitnicah ali se spomnite, kako so počivali v lepih in zanimivih krajih.

Dejansko, kje hiteti? Tudi če ne osvetlite, še vedno dobro počivajte! Vaše telo je sproščeno, počiva v vodoravnem položaju, organi dojemanja dotik, oči in ušesa, dobili veliko manj informacij, kot se to zgodi čez dan! Ne čakajte na prihodnost, ko se bo telo potopilo v globok spanec! Sedaj že počivate in obnovite svoje telo.

Torej ne vozite konjev, dajte telesu, da se sprostite, poskusite biti zadovoljni s tem, kar obstaja ta trenutek čas, namesto da bi pomiril, čakati na spanje. Ste v udobnem domu v vaši prijetni postelji, ni nekaj drugega?

Bistvo te metode se ne strinja s svojo nespečnostjo. Ne, ne glede na to, kako paradoksalno se zdi, njegov cilj je zaspati. Toda ta cilj se doseže ne s prizadevanjem, toda skozi "navigacijo", pomanjkanje kakršnega koli gibanja volje, skozi bivanje v tem trenutku tukaj in zdaj, skozi koncentracijo v tem trenutku! Ustavite se v anksioznosti, da vas počakate na svetlobo, ste zadovoljni s tem, kar je in skozi to doseže sprostitev.

Samo Labeam, naredite vizualizacijo in ne boste opazili, kako naj bodo osvetlili.

Drug pomen te prakse je, da se sproščujoče, povečate kakovost spanja! Zdravniki so dokazali, da je za rekreacijo in zdravje veliko boljša manjša količina in globok spanec, večji čas spanja in površen. Če zaspite v napetosti in draženju, potem ne boste spali niti v 8 urah! Zato poskusite zaspati v slabi ureditvi duha.

2. način - Uporaba obrambnega potenciala mirovanja

Ljudje se zelo bojijo, da bo naslednji dan zaspana, včasih pa zaman! Pri odvzemu spanja je lahko njena uporaba. Ni čudno, da se tako imenovana "nadzorovana prikrajšanost spanja" (zavestno prikrajšanost spanja) uporablja v kakovosti. Tudi ta praksa se uporablja za povečanje ustvarjalnega potenciala in sprememb v zavesti.

Nekateri verski rituali pomenijo nočne vigile (Vigil Vigil v ortodoksi, Mach Shivaratri, kot tudi nočni pogled na ritualno gledališče Kathakali v hinduizmu). Verjetno so te prakse usmerjene v duhovno obnovo osebe, pridobivanje novih izkušenj, ki so posledica pomanjkanja spanja.

Včasih, ko moram vstati zelo zgodaj in spati malo, čutim paradoksalno. Namesto pričakovane zaspanosti, ostanem v nadnaravnem vigorju: ves dan imam zelo dobro razpoloženje, Visoko zmogljivost in številčnost ustvarjalne energije. In zvečer se nazadnje spim na zadnjič.

Ti zakladi lahko nosijo zaspano stanje. Pišem ga, da se boste ustavili, da se boji in toliko, da se prebiva na dejstvu, da boste naslednji dan zaspali. Namesto tega se naučite tega stanja, poiščite njene prednosti. In potem ponoči se boste počutili veliko mirnejši na misli, da nimate dovolj spanja. V skladu s tem se lahko počutite mirnejši in hitrejši.

Razumem, da zaspanost vodi do zanimivih stanj sploh ni vedno. Pogosto se vse dogaja bolj prozaično in obžalovanja vredno. Na primer, če ste zaspali na volanu. Zato, če morate voziti ali sodelovati v drugi dejavnosti, ki se nanašajo na tveganje za življenje, in zahtevate pozornost, morate biti prepričani, da ne osvetlite. Pijte kavo, močan črni čaj ali PUER, če niste spali. Če te stvari niso več na vas, potem najverjetneje imate odvisnost in morate zmanjšati porabo poživljanja pijač. Pijem kavo samo v vmerski primeriKo je res malo spal in zelo potrebno polnjenje. Zaradi dejstva, da ga redno ne pijem, je epizodična uporaba popolnoma onkraj mene in odstrani vse znake zaspanosti! To je velik plus!

Metoda 3 - najmanjše

Ko začnemo nemirno, da se premaknete na stran na strani, in s tem odvrnili napetost. Na primer, če je oseba zaskrbljena, se začne premikati, hoditi naprej in nazaj. Toda to je popolnoma napačna taktika, ne pomaga odvzeti razburjenja. Poskusite v takih trenutkih, da se ne dajo v željo, da se premaknemo konvulzivno, mirno sedite in poskusite sprostiti telo. In videli boste, kako bo nemir postal veliko manj!

Zato, namesto slikanja v postelji, poskusite ležati v enem položaju, po možnosti na hrbtu. Lahko čutite napetost v telesu, sprostitev, ki jo instinktivno počakajte po spremembi položaja. Toda po malo, in napetost se bo zapustila, tudi če se ne obrnete. Ampak to bo trajalo veliko več časa, če se boste izkazali kot ponve.

Če morate sprostiti telo in odstraniti napetost, uporabite naslednjo vajo.

METODA 4 - YOGA NIDRA

To tehniko nenehno uporabljam, da zaspim in se sprostim. Ta vaja je prišla iz joge. Vendar se uporablja v okviru niza psihoterapevtskih tehnik za odpravo stresa, na primer, da se po vojni rešujejo posttravmatska stanja ljudi. Napreduje dobra sprostitev um in telo.

Sestavljen je iz naslednjega. Morda v nekaterih člankih sem pisal o Yoga-nidri, vendar tukaj ne bo odveč.

Greš v posteljo priročno poziranje na hrbtni strani. Roke in noge se svobodno lažejo. Palms počiva zraven telesa in pazi na. Delam globok vdih (prednostno trebuh, oglejte si nadaljnjo "dihanje membrane"Če ne odide, potem dihajte, ko se izkaže, in počasi osupljivo. Zdi se, da mentalno distribuirate izdihnite po vsem telesu od glave do nog.

Nato začnete »skenirati pozornost« vsakemu delu telesa, začenši s krono. Nekdo opravlja to tehniko, premikanje pozornosti od prstov do Macushk. Nekdo raje začne od glave. Jaz sem podpornik zadnje različice te tehnike, kot ponavadi večinoma smo napeti ponavadi mišice obraza in ramena (boste opazili sami, ko boste delali yoga-nidrrah), zato je bolje začeti z njim.

Najprej se osredotočite na svojo škripec, ujamete vse občutke. In celo pomanjkanje občutkov. Lase, stik s površino, na kateri se naučite, občutek na koži, občutek v glavi. Poskusite, da ne zamudite ničesar, vsa pozornost je le na vrhu vrha.

Nato prevedite v obrvi in \u200b\u200bse začnejo počasi, da se pomaknete navzdol, držite pozornost v vsakem delu telesa v zameno: ušesa, usta, brada, zadnja površina Vrat, Kadyk, ramena, zgornja površina desna roka, komolec, vsak prst, spet ramena, levo roko, Clavicle, zadnja površina hrbta, ledja, trebuha, medenice, zadnjice, dimlje, obe nogi izmenično ...

Poskusite opazovati vse občutke v tem delu telesa, ki je vaša pozornost in sprostite ta del. Tega vam ni treba storiti z močnim Volvas impulzom, temveč vidite kot pod vašo pozornost, telo se sprošča. Če se ne moreš sprostiti, potem pazi. Pazi na vse občutke, kot so prijetne in neprijetne. Ne poskušajte ničesar spremeniti, samo s temi občutki.

Če pozornost gre na stran, jo gladko prevedejte na opazovanje telesa. To se bo zgodilo več kot enkrat, zato ne skrbite.

Ko "skenirate" vse dele telesa, vzemite še en globok vdih v nos in osupljivo in steak malo z dihom. Pustite, da vas popelje v prostor, v katerem ni volje, niti ne želi, ne preteklosti, vendar obstajajo le brez vseh sodb in vrednotenja, države "tukaj in zdaj". Ostanite v njem nekaj časa.

Opozarjam vas, lahko spite naravnost v tej praksi. Potem bo v redu! Ampak ne skrbite, če se ne bi mogli sprostiti: ne velja vedno. In joga nidra zahteva tudi praktike in nekaj spretnosti. To storite vsako noč in vse bo lahko vse! In potem se bo kakovost in količina spanja dvignila!

V tej metodi vidimo popolno sinteza obrambnih in koncentracijskih načel. Ne iščete truda, da se boste sprostili, se sprostite, ker bo izgine. Ampak, da to storite, še vedno potrebuje zelo enostavno in minimalno trud bo - vašo pozornost, ki zdrsne na vašem telesu od zgoraj navzdol.

Metoda 5 - dihanje membrane

O tej metodi sem že napisal v naših drugih člankih, tukaj ne bom ustavil že dolgo časa. Bolje, da napišem video, kjer bom jasno pokazal, kako to storiti in potem ga obesite tukaj.

Dihanje s trebuhom ali memfragalnim dihanjem je nasprotje nemirnega in površine dojkanje dihanje. Ko dihamo želodec, nato aktivirajte parasimpatično živčni sistemki je odgovoren za občutek miru in sprostitve.

Kaj moramo storiti? Leži na hrbtni strani. Postavite eno roko na trebuh, drugo na prsih. Vzemite globok dih in globoko izdih. Roka, ki temelji na želodcu, se mora premakniti z njim. Toda roka na prsih bi morala ostati mirujoča. Ta metoda zahteva kar nekaj prakse, hitro boste obvladali, če bomo plačali nekaj časa.

Nadaljujte tako, da dihate nekaj minut. Inhalira globoko v enem želodcu in globoko vdihnite. Potrebno je dihati nos. Če glava se vrti, naredite majhne prepade med vdihavanjem in izdihom, izdihom in dihanjem.

To prakso lahko opravite pred uporabo "Yoga Nidra", kot tudi med njim. Samo v slednjem primeru se ne potrebuje, da bi zagotovili, da je dih, da je tako globok. Naj bo naravna in sproščena. Samo vdihnite trebuh v običajnem ritmu za vas.

Metoda 6 - Kratka meditacija pred spanjem

Pred spanjem, ponavadi uporabljam 5-minutne seje meditacije. Ker lahko daljša praksa povzroči veselost in dvižne sile, ki ni v celoti zaželena, če želite zaspati. Kratka praksa bo mirna, jo razbremenila, ki jo pogosto povzroča nespečnost.

Toda vsak organizem je posameznik. Nekateri ljudje, nasprotno, čutijo zaspanost po dolgih sejah meditacije od 20 minut. Zato se osredotočite predvsem na sebe. Kakšna praksa praksa vam pomaga bolje zaspati, to uporabo.

Prav tako se ukvarjajo s športom, metati slabe navade. Na to temo lahko najdete tudi različne materiale na spletnem mestu. Želim vam veliko sreče v njihovi študiji, upam, da vam bodo pomagali!

Metoda 16 - Če nič ne pomaga ...

... Če se spet vrnete na mračne liste, ste zmedeni v nemirnih mislih in skrbi zaradi zaspanega in zlomljenega stanja naslednji dan. Na primer, vzemite stara knjiga Od police, ki ni bila nikoli prebrana. Pojdite na balkon ali odprite okno, vdihnite polno oblečeno nočno hladno hlad in samo gledate, kaj se dogaja: Poslušajte petje nočnih ptic, hrup avtomobilov, žuželke in samo spustite tišino. Če ste pozorni, si lahko ogledate veliko zanimivih stvari, ki jih še niste opazili ...

Če je na vašem mestu varna ponoči, potem gremo za nočni sprehod. Poskusi, da ne zbudite svojih sorodnikov!

Vaša nespečnost je odlična priložnost, da gremo iz rutine, naredimo, kar počnemo zelo redko v mislih veliko število Zadeve in obveznosti, na primer, uživajte v romantiki noči, spomin na brezskrbno mladino. Očistite monolitno tkanino vsakdanjega življenja po nekaj novih ukrepih, ki jih lahko spomnite. Ustavite vsaj za nekaj časa razmišljate o jutrišnjem delu. Samo zjutraj bo. Toda medtem ko se zjutraj ne pride! Vzemite iz te noči vse, kar lahko da. In če ne moreš zaspati, ga pustite. Spoznajte zore. Kdaj ste nazadnje srečali zore?

PS. Ste pomagali tem metodam? Kaj je najbolj všeč? To bo super, če ga napišete v komentarjih!

At. sodobno življenje Vse mora narediti hitro. Tudi čas, dodeljen za nočni spanec, je večina od nas zelo omejena. Zato je za mnoge vprašanje, kako zaspati v 5 minutah, je ključnega pomena. Dejansko, v sredini, padanje traja 20-30 minut. In to so tisti, ki ne trpijo zaradi ene od oblik nespečnosti, na katerih se lahko razteza na 1,5-2 ali več ur.

Zakaj težko zaspati

Načeloma, da bi zaspali v 5 minutah in še manj, je možno z zelo močno fizično utrujenostjo. Toda za večino ni možnost. Vse se dogaja pogosteje, nasprotno - izvajamo sedeči življenjski slog in med delom z velikimi količinami informacij. To je pogoste vzrok Videz. resne težave S padajočim spanjem: Preobremenjeni možgani ne morejo hitro prekiniti, in telo še ni bilo treba ostati.

Fiziološki razlogi

To težavo je mogoče rešiti s pomočjo zavestnega izmenjave in relativnega uravnoteženja duševnih obremenitev s fizičnim. Ampak za to, mnogi bodo morali v celoti pregledati dan dneva in del z navado nenehno po delu, ki leži na kavč ali gledal računalniške igre.

Dodelitev časa za telesna aktivnost To je bistvena potreba za vsakogar, ki je prisiljen voditi sedeči življenjski slog. V nasprotnem primeru se ne more izogniti težavam, ne le s spanjem, temveč tudi s kardiovaskularnim sistemom.

Psihološki dejavniki

Toda to so le fiziološki vidiki problema, ki spadajo. Obstaja še ena, psihološka komponenta, ki je v mnogih ljudi na prvem mestu. In glavni sovražnik zdravega močan spanec - To je stres, med katerim je adrenalin močno odličen. Ta hormon se povečuje krvni pritisk, Študij srčnega utripa in povečuje mišični tonus. To pomeni, da je vse, da boste obdržali dejavnost.

Nič manj pomembnih in udobnih pogojev za spanje, brez katerega ni mogoče hitro biti v rokah Morpheus, tudi če uporabljate največ učinkovite tehnikeKako zaspati v 5 minutah.

S stalnim vplivom takšnih zunanjih dražljajev, kot ostre vonjave, glasni zvoki, Svetla svetloba nekaj del možganov bo še vedno na začetku. Celo močna utrujenost Naj hitro zaspite v takih pogojih, spanec bo nemogoč in kratek.

Primerni pogoji

Prva stvar, ki jo je treba opraviti, da bi zaspali hitro, ne glede na čas, je, da se zagotovite, če ne čim bolj udoben, potem vsaj sprejemljive pogoje za spanje:

• Udobno mesto. Če morate v popoldanske popoldne ali na cesti hitro zaspati, potem ni vedno v bližini postelje. Moral bi se nagibati nazaj na ne preveč težke površine, da vsaj delno raztovorite hrbtenice.
• Pokrov. Med spanjem se telesna temperatura zmanjšuje in mnogi začnejo zamrzniti že med zaspanjem. Če spite na cesti, pokrijte z odejo ali zgornjo obleko, da se topel.
• Očistite hladen zrak. Soba, v kateri boste spali, je priporočljivo, da se prezračite dobro. Pomanjkanje kisika ali preveč suhega zraka bo ustvarilo občutek nelagodja in vam ne bo dovolil, da bi hitro zaspali.
• Brez dražljajev. Če ste doma, potem morate izklopiti svetlobo in zamuditi zavese. V "pohodniških" pogojih učinek zunanjih dražljajev ni vedno mogoč. Tukaj lahko pomagajo na oči in temno povoj na očeh. Čeprav je enakomeren zvok motorja ali ritmičnega gumba koles, samo pomaga zaspati hitreje.
• Preklapljanje misli. Če vaši možgani intenzivno delajo na reševanju neke vrste vitalne naloge, potem ne morete sanjati o hitrem, ki zaspajo. Nikoli ne spanja in tistim, ki so v stresen stres.Tudi če bi bila čustva pozitivna. Če želite hitro zaspati, morate zavest preklopiti na nekaj mirnega in prijetnega, na primer, za prihodnje počitnice.

In zdaj, ko ste pripravili bazo podatkov za prihajajoče potapljanje v spanje, lahko poskusite posebne tehnike za hitro popping..

Posebne tehnike

Poleg dobro znanih metode ljudiPospeševanje spanja (toplega mleka, vroča kopel, aromaterapija in drugih dokazanih sredstev), obstajajo tudi posebni znanstveno temelji tehniki, kako hitro spati. Ampak morate zapomniti, da, kot vse druge, potrebujejo nekaj časa za obvladovanje. Zato ni treba računati na dejstvo, da bodo delali popolnoma v prvi vrsti.

Spodaj navedene sprejemi ne bodo pomagale, če ste že pogledali brez drog ali alkohola, kot tudi v kronični nespečnosti. V tem primeru najprej s pomočjo strokovnjakov je potrebno rešiti glavni problem, nato pa se naučite, kako hitro zaspite.

V psihosomatskih, nevroloških in duševne bolezni, pa tudi prisotnost resnih kroničnih bolezni, pred uvedbo kakršnih koli inovacij v procesu sajenja, priporočamo, da jih razpravljamo z zdravnikom. V nasprotnem primeru lahko dobite popolnoma nasprotni rezultat.

Postopno potopno

Recepcija temelji na sprostitvi globokih po korakih, na kateri je postopno potopiti takoj v hitra faza Spanje:

• Priročno ležati na hrbtu, zaprite oči.
• Sprostite vse mišice telesa.
• Hoditi duševno od konic prstov do glave glave, preveriti, ali ni mišične objemke.
• Čutiti proces dihanja, vendar ga ne nadzoruje s prizadevanjem volje.
• Da bi to predstavili z vsakim dihom, val prijetne toplote napolni celotno telo, in ko je izdihavanje izven njega, napetost ugasne ven.
• Počutite se, kot da telo dobesedno raztopi v ovojnici.
• Dovolite pop-up slike, da se znojijo v možgane, vendar se ne osredotočajo na njih.

Če ste storili vse, potem bo dobesedno pet minut dovolj za potopitev v globoko mirno sanjePo katerem se zbudiš veselo in popolnoma počiva.

Jogijsko dihanje

Dihalne vaje so pomembna sestavina joge. Pomagajo pri sprostitvi telesa, kolikor je mogoče, in pravilno prerazporedijo energijo. Odvisno od ciljev si lahko dihalne vaje privoščijo, da čutijo plimovanje moči ali, nasprotno, spodbujajo hitro zaspanost. Kot smo zainteresirani, kako hitro zaspati, morate narediti naslednje:

Tukaj je zelo pomembno, da med dihanjem niste napete - bi moralo biti brezplačno in mirno, in samo gledate zrak vstopi in pride iz vašega telesa.

Scout metoda.

Rečeno je, da so znanstveniki razvili znanstveniki za zaposlene v posebnih storitvah, ki so usposobljeni z metodami hitrega padca na obvezno. Ne bomo rekli, da je tako, toda po mnenju pregledov tistih, ki so poskušali zaspati, res odlično deluje pri relativno udobnih pogojih za spanje, in celo v dan.

Morate zavestno posnemati gibanje očesnih zrk hitro spanec.. To storiti, je potrebno, da je treba prikladno dobiti službo, zaprite veke in zavijte oči nazaj. In zdaj se počasi premika oči jabolka V stoletjih v smeri urinega kazalca. Zelo kmalu boste videli tako imenovane hipnotične risbe na vekah. Nadaljujte počasi zavrtite oči, hkrati jih preučite. Po nekaj časa ne boste nevidno padli v sanje.

Lahko noč, MIDTS! Kako spati ponoči, če ne spite? Poznate osebo, ki ve, kako trdno zaspati, sladko sniffing in dajanje tanke sline na blazino, komaj sprejeta vodoravni položaj? Lahko pokličete njegovo ime in točen naslov? Prav tako mi ni znano. Vse zato, ker nespečnost ni muha, ampak težava, ki prihaja k ljudem katere koli starosti (celo otroke), socialni status in blaginjo. Wesson - vračilo in zloraba alkohola. "Ne morem padati ponoči, kaj naj naredim?" - To vprašanje pogosto zahtevajo mojo paciente. Kako hitro zaspati?

Ne pozabite!

Zdravnik, ki obravnava težave s posteljo - dinamologist.

Spimo se, ko se soočamo s stresnimi situacijami. Doma, na delovnem mestu, v odnosih, se boste strinjali, zgrabi s presežkom. Sprejem močnih zdravil je sposoben tudi zdravega spanja. Nega, strahovi, cikel vsakodnevnih zadev, obsesivne misli, vrtinček, ki je preboden v glavi - vse to je sposobno odvzeti osebi normalnega nočnega počitka.

In če se z razlogi, ki jih še vedno lahko nekako odloči, potem so lahko posledice kroničnega pomanjkanja spanja, nepredvidljiva. Najbolj neškodljiva stvar, ki jo polnoči pričakujejo - temni krogi pod očmi in utrujeni videz.. In poleg tega resne simptome - razpršena, inhibicija, nenadna in slabo nadzorovana agresivnost, motnje pomnilnika - lahko zavržemo revni človek iz položene rušenja na stran družbenega življenja.

Obstajajo še druge zaskrbljujoče statistične podatke, po katerih vsako leto na 12 tisoč ljudi umre samo v avtomobilskih nesrečah. Vprašajte, kje je nespečnost? Vse je preprosto! Trajni občini V normalnih domačih pogojih "Lull" vozniki desno za volanom.

Torej imamo problem. Po kratkem razmišljanju smo celo prišli do skupnega imenovalca - ga je treba rešiti. Zagotovo vsak polnoč, je majhen trik za "polaganje" v postelji.

Kako hitro spati ponoči, če ne spati

1. Ponastavite torbe

V preteklosti bom navedel primer: v nestabilnih letih po razpadu Unije je bil eden moj prijatelj prisiljen, razen glavnega dela za delo na dveh storitvah. Da bi nahranili družino, je bilo treba vrteti kot piščanca žara. Po delu - hiša, lekcije z najstarejšim sinom je ostala doma. Na sin B. najboljši primer Šalim sem v tesni tabeli 3 ure.

V takšnem tempu je prijatelj živel brez majhnega leta, in, s praktično ne pritožujejo z življenjem. Samo ko se je v dvigalu poslovne stavbe, ko se je ustavila zaradi navade, zahvaljujoč ventilatorju električne energije. Vstavite nos na steno, je spala na večerji v položaju, ki ne bi poskušala niti poskušala poklicati.

Po incidentu je sprejela, morda najbolj zvesta rešitev v svojem življenju: Ponastavitev nekaj vrečk drugih dolžnosti drugih ljudi iz nekega razloga iz nekega razloga. Posledica tega je, da je sin začel opravljati lekcije, domača naloga Med vsemi gospodinjstvi je bila razdeljena enako, v letenje s krajšim delovnim časom. In, se razkladanje, dekle naučilo spati, kolikor je bil dal na normalen odrasel človek.

V mojih kartah ta metoda boja proti nespečnosti zavzema zgornji položaj.

2. Flore v otroštvu

Ne pozabite na profesor Preobrazhensky z obrazloženim: "Ne berejo sovjetske večerje (Cross) časopisi"? Zdaj so časopisi spremenili s televizijo, "razumno, dobro, večno" pevec, žar, redko. Želite izpustiti? Ne gledajte televizije. Pretok negativnih informacij bo padel v glavo, se bo začel truditi v njem in se pritrdi, dokler se ne obrnete na končno, Morpheus se je potopil skupaj s svojo skodelico.

Toda zgodba za noč res pomaga sprostiti. Če odrasli pogosto gledal risanke in poslušal pravljice, kot otroci, bi bili tudi trdno spali.

3. Kaj storiti v postelji?

Postelja je izumljena za spanje. Ne trpite v njem, pogovorite se po telefonu s prijateljicami, pletenimi, branje knjige in tako naprej. Vse vaše mesto.

Lahko se sprostite, če boste prisilno prisilili, da se sprostite? Objava Na udarce misli dodati nekaj drugega iz kategorije: "Kaj delam? Imam toliko dela! Moram kupiti copate natikača, potisnila VENECHKA golobove, da bi stresla Mashanko ... "in najbolj v isti veni. Z nočnim počitkom je situacija podobna: nemogoče se si privoščite spati.

Ne "izklopi" - vklopite svetlobo, pojdite po sobi, pijte tople mleko z medom, poglejte v okno, naredite vezenje ali risanje pokrajin, vzemite vročo kopel mARINE SOLU.. Vzemite te razrede 30-40 minut, ki jih preživite v polni tišini. Nato ugasnite svetlobo, tesno potisnite zavese in mirno spati!

5. Pomiri se

Tudi če vas je nekdo užalil pred spanjem, je bil užaljen - ne jemljite hitrih odločitev!

Počasi, štet na 10, pokličite polne prsi Zrak, počasi izdihnite, nato tehtamo in mirno odgovorite na storilca. Enako se lahko ponovi s plezalnimi rokami "na sonce". Na roke bodo izpostavljene nad njihovimi glavami - Predstavljajte si, da boste obdržali kovček z žalitvami in ostro »vrgel« na tla.
Fleece? V redu. "Minus" ena nespečna noč.

6. Naredite ljubezen

Dodatne besede tukaj za nič. Ustanovljen sex Life.Najmanj, govori o dobrih odnosih s partnerjem. Pogoste posteljni šale se sprostite, uživajo in popolnoma prispevajo k močnemu spanju.

7. Risanje iz vodnjake ljudske modrosti

Opazili so naši predniki: "Hranite noge s suhimi, prsi - toplim, trebuhom v - lakota, glavo - v mrazu." Uporablja se za naš problem, ki povzema: večerja skromno, oblecite toplo, naredite rešitve s hladno glavo. Dodajte temu bolj toplejši za noge, ponoči pa bo na poti do tistih, ki dolgo ne morejo zapreti oči.

8. Fizična kultura

Ne obremenitev, ampak kultura! Nakladalci se ukvarjajo tudi s fizičnim delom, vendar pogosteje, namesto da bi se razprostirajo na Luni, precej iz bolečine v hrbtu. Plačajte čas pristojnemu treningu, na katerem bodo prizadevanja izkušenega upravljanja vašega telesa podana v tonu, izboljšuje dobro počutje, odvzema samoocenjevanje in možgani bodo odvrgli od vsega na svetu, razen zdravih športov.

Začnite z vožnjo (ne šteje se, da je prikazano), obisk joga tečajev ali stisnite bar v 100 kg - vaše podjetje, vendar to storite redno na 3-4 spati.

Hitro, če ne želite spati, mi ta preprosta Ascell of Sproščujoče vaje pomaga:

9. Brez hrupa

Nespečnost ni le pomanjkanje spanja, temveč tudi njene kršitve: občasna, anksioznost, pogoste nočne more ...

Če želite odpraviti podobne manifestacije, se morate popolnoma zaščititi pred hrupom. Buzbang Električne naprave, vibracije mobilni telefonČe je mogoče, je treba izključiti okno stroja in drugih dejavnikov. Mimogrede, preden ponoči zapirate okno, ne pozabite na korenino dobre sobe. Svež zrak je veliko bolj promocija za počitek kot stagnacijo.

10. Poiščite udobno mesto in pozo

American Comedian William polja trpela v nespečnosti, kot tudi ljudi brez smisla humorja. Ta gospod se je uspel sprostiti le na zelo čudnih mestih. Vonj bi lahko služil kot biljard tabela, frizerski stol ali majhna zemljišča pod dežnik na plaži, po kateri je voda gorela iz vrtne cevi, posnemanje dežja.

Če nelagodno posteljo postane vzrok za nespečnost - poiščite drug kraj, kjer boste udobni.

Spoznajte ta videoposnetek o tem, kako hitro spati, če ne želite spati:

Nalijte prijatelje! Delite svoje skrivnosti, kako zaspati ponoči, če ne spite.

Spanje je svet, ki je pokvarjen v sanje in čudeže. Hvala spanju, telo pridobi moč naslednji dan. Spanje zdravi telo in duh, da bi osvojili nove tocke. Koža izgleda zdravo in sije po spanju. Mimogrede, je treba spati 8-10 ur na dan. Kaj pa, če Morofa ne pride? Kaj storiti tistim, ki imajo vsako noč nespečnost? Danes bomo govorili, zakaj se to zgodi, kako zaspati 1 min in vam daje nekaj praktične soviets. S klicanjem morfeja.

Glavna stvar v članku

Zakaj ne bi mogli zaspati: razlogi za nespečnost

Težnji dan, utrujeno stanje, krogi pod očmi - vse to signalizira pomanjkanje spanja ali na splošno odsotnost spanja. Toda zakaj se to zgodi, katere kršitve lahko vodijo do tega problema? Nespečnost pogosto izhaja iz kakršnega koli razloga, na praznem mestu, ki se ne pojavi. Razlogi za pojav te kršitve se lahko razvrstijo ne več skupin:

• Zunanji;
• Notranji;
• Patološko;
• Fiziološko.

Več o vsakem od njih:

• TO zunanji Dejavniki, ki vplivajo na potopitev telesa v stanje spanja, pogosto vključujejo hrup, vonjave, svetlobo, zdravila, Prehrana, postelja in vzglavnik:

• TO notranje Obstajajo stresne razmere, ladijske, depresivne motnje.

1. Stresni situacije so lahko najbolj raznolike. Lahko se kažejo nenehno ali enkrat. Lahko se pripišemo ponoči pred izpitom, pred pomembnim delovanjem ali prvim delovnim dnem.
2. Korupcija je lahko pozitivna ali negativna. Lahko je prepir s tesnim moškim ali fizične vaje pred spanjem.
3. Depresivne motnje, nato pa razlikujejo tudi psihološko ali preprosto poslabšanje. V izvedbi psihološke motnje Morate se obrniti na strokovnjaka. In če imate samo slabo razpoloženje, je rešen s časom.

1. Motnje imajo drugačen značaj: od majhnih težav do velikih škandalov, ki so moteče in ne smejo zaspati.
2. Obdobje nosečnosti in laktacije se ženska spreminja tako fizično kot psihološko. Notranji I. zunanje spremembe Včasih ne dajejo spanja pravočasno. V tem primeru lahko spite tudi na dan in več počitka, da je vedno v dobrem razpoloženju.
3. Bolezni so vedno slabe in nestrpno vplivajo na nočni počitek. Čeprav spanec in spodbuja hitro okrevanje, vendar je pogosto vzrok za kratkoročno nespečnost.
4. Kršitve ali spremembe v ritmu življenja lahko povzročijo tudi motnje spanja. Morda bi morali revidirati ritem življenja in dodeliti dovolj časa Za sprostitev.

Kako ravnati z nespečnostjo?

Okvara spanja ne vodi samo na slabo razpoloženje in konstantne reflekse Zawter skozi ves dan, ampak tudi splošno poslabšanje Zdravje. Zato je treba obravnavati to bolezen. To določbo je mogoče popraviti z uporabo zdravil, lahko ljudske pravna sredstva, lahko pa uporabite običajno nastavitev dnevnega načina.

• Ustvarite sproščujoč vzdušje za nočni počitek.
• Izberite prijetno na dotik posteljnina.
• Vklopite pomirjujočo glasbo, na primer zvoke narave.
• Ne zlorabljajte s podrejenimi pijačami pred spanjem.
• Poskusite se ne spati podnevi.
• Opazujte normalno rutino dneva.

Nesperski tablete: Ocena tablet za spanje

Izbira zdravil za lahko noč, potrebno je, da ne boste dobili zasvojenosti in so bili izpuščeni brez recepta.

Uporaba tablete s spanjem je možna pod pogoji, ki:

• Insomy traja več kot 4 ali več tednov;
• Nespečnost se je pojavila zaradi psihopatskih in nevrotičnih sprememb;
• Motnje spanja je prišlo na podlagi vegetativne disfunkcije in patologije živčnega sistema;
• Kršitev nočnega počitka se je pojavila zaradi visoke razdražljivosti, stresa ali napetosti.

V primeru konstantne nespečnosti morate obrniti na stik ozek specialist. ali terapevt, ki lahko svetuje tudi potrebno zdravilo.

Na podlagi zelenjave:

• Nova strast;
• Perrsen;
• Deprim;
• Dormiplont;
• Fyloors.

Sintetična:

• Afobazol;
• Jaz;
• Valemidin;
• Sedatit;
• Skipidem.

Kombinirana;

• Barbal;
• Donormal;
• Izmenjali;
• Sedafiton;
• Melaxen.

Homeopathic:

• TENOTEN;
• NOTTA;
• Passyndorm;
• Hiposta;
• Uspeh.

Informacije so izključno seznanjene v naravi in \u200b\u200bniso vodilo za nakup. Za vse zdravstvene nasvete je treba posredovati strokovnjakom.

Kako hitro spati ponoči brez tablet s spanjem: 10 najboljših načinov

Včasih so sanje globoke in mirne, morate samo spremeniti situacijo. Morda je spalnica preveč svetla ozadje, ki draži živčni sistem. In včasih kardinalni ukrepi niso potrebni. Metode dobrega spanja:

1. Poglej pred posteljo z romantično komedijo z srečnim finale.
2. Ležite v posteljo, zaprite oči in preštejte ovce, ki skočijo skozi ograjo.
3. Preden greste v posteljo.
4. Sprehodite se na svežem zraku do spanja.
5. Vzemite kopel z AromaMaslas Melissa, Sage, Sivnica ali Bergamot.
6. Pomislite na nekaj ali za nekoga prijetnega za vas.
7. Vprašajte svojega partnerja, da se sprostite.
8. Prevzame.
9. Poskusite spremeniti drža za spanje na bolj udobno za vas.
10. Začnite prakso sproščujočih postavitev.

Ljudske metode za boj proti nespečnosti

Poleg zgoraj navedenih načinov zdravljenja nespečnosti obstaja ljudska praksa. Številka ljudska zdravila Vključite:

• Pomirjujoč čaj s kantonom;
• Toplo mleko z medom;
• Dolgočasna knjiga;
• Pojdite na desno stran, tako da premagate noge na kolenih;
• Drip nekaj sivka na viski;
• Visi nad sanjami lovilnikov na vznožju.

Kako se hitro spati?

Zdravje telesa je jamstvo čudovitega razpoloženja. Zvezek slab sin. Ali na splošno, njegova odsotnost nalaga odtis nevroze in slabega počutja ne le navzven, ampak tudi interno. Zato, da spanje pridejo čim prej, morate se lahko sprostiti.

• Med dnevom distribuirajte fizična obremenitev Na vašem telesu, da hitro spite na koncu. Glavna stvar - ne gredo pred spanjem, če so fizične vaje na urniku zvečer, nato poskusite študirati 2-3 ure pred spanjem.
• Practice tehnike globoko dihanje. Sedite in se sprostite, zaprite oči in globoko vdihnite, nato pa dihajte usta. Vdihavanje, občutek na kateri točki vaše telo ima napetost, poskusite ga sprostiti. Izvajanje te vaje, poskusite ne razmišljati o ničemer, ampak se osredotočite na sprostitev telesa.
• Tehnična vizualizacija Prav tako lahko pomaga spati sladko. Predstavljajte si kraj, kjer bi želeli biti in kaj bi radi videli tam. Predstavljajte si vse podrobnosti, podrobnosti o vašem mestu.
• Poskusite record. Vse moteče misli in ne dajejo spanja idej. V nekaterih primerih, misli, zabeležene na list papirja, prispevajo k sprostitvi. In sprostitev v zameno vodi do sproščenega nočnega počitka.
• Praksa mišična sprostitev Spodbuja sprostitev telesa. Navodite vsako mišico, ki se zadržujejo na 5 sekundah, nato pa se sprostite. Pri napetosti mišic globoko dihajte, ne odlašajte diha. Vsaka obremenitev mišic.

Masaža iz nespečnosti doma

Praksa masaže od nespečnosti je koristna ne le za reševanje problema s spanjem, ampak tudi za splošno zdravje telesa. Masaža se lahko opravite sami, vendar lahko vprašate za partnerja. V drugem primeru obstaja možnost, da boste spali med postopkom. In v prvem se bo telo sprostilo in mirno slepite po samozasloniji.

Samomasage.

• Glava - Segrevanje dlani in seka obraz, posnemamo pranje. Blazine blazine lahka gibanja obraz. Potem masažo okrogle gibanja Viski, točka med obrvi in \u200b\u200blasnim delom glave. Izvedite gibanje za 5-10 minut.
• Vrat — indeksni prsti Massay na točki doječe-ohlable-podobne mišice, ki se začne za uho ušesa in se konča proti ključnici. Premik skozi to mišico z masiranjem gibov od zgoraj navzdol, 5 minut.
• Ušesa - vzemite uche ušesa z dvema prstoma, velikim z notranjim delom ušesa in indikati zunaj. Potem vzemi ušesne školjke In jih masirajte. Masiging krožni gibi se premikajo po vsem ušesu na vrhu. Opravite masažo 3-5 minut.
• Želodec - Vnaprej segrejemo z dlan, izvedite krožno gibanje v smeri urinega kazalca 20-krat, nato pa 20-krat v nasprotni smeri urinega kazalca.
• Podplat - ob kopanju, izvedite masažno gibanje s palcem. Massion točka, ki je na blazinicah stopal.

Nazaj masažo

• Predgreje dlan, za boljši učinek Olje sivkaste sivke lahko podmažite.
• Spin masaža se začne z gibanjem svetlobnega segrevanja. Najprej masirajte ramena, nato se pomaknite navzdol, simetrično izvajate krožne gibe na vsaki strani.
• Akupresura od nespečnosti je sproščujoče, zato morajo biti premiki dlani mehki in v nasprotni smeri urinega kazalca. Prav tako ne smejo biti zelo pritisnjen ali stisnjen, saj ne prispeva k sprostitvi, ampak bo le poslabšalo situacijo.

Kako hitro spati: Navodila za korakom

Če želite hitro spati, sledite navodilom, ki jih lahko pomagate poklicati Morpheus in se potopite v neskončni prostor spanja.

1. Naredite vadbo čez dan, vendar najpozneje 2-3 ure pred spanjem.
2. Imate člana 2-3 ure, preden ležite v postelji.
3. Vzemite kopel z blažilno olje sivke.
4. Naredite samozavest.
5. Pripravite sobo za spanje, preverjanje vnaprej in izklopite vse svetleče kazalnike.
6. Ležite v posteljo in zaprite oči.
7. Mislite prijetno in se sprostite.
8. Zdaj zaspi.

Kako spati v popoldanskem času: učinkovite tehnike

Včasih je stanje, ko je spanec potreben podnevi, in ne želi priti. Nato različne tehnike prihajajo na reševanje, ki imajo sproščujoč učinek na telo in ga potopi v spanje.

• »Dihanje 4-7-8« - izdihnite skozi usta in jo sporočite. Postavite konico jezika vrh Neba, in sicer na štrleči del pred sprednjimi rezalniki. Ohranite jezik ves čas. Zdaj navdihuje svoj nos, štet na štiri. Držite dih, izračunajte do sedem. In izdihnite skozi usta, računajo na osem. Ponovite 3-krat.

Bodite pozorni na dejstvo, da mora biti izdih izpraznjen s piščalko. Samo v tem primeru bo tehnika pravilno izvedena.

• »Dihanje na 10 računih« - Razmislite o vsakem dihu in izdihnite, ko je na primer vdihavanje ena, in izdihnite - 2. Razmislite o do 10, nato ponovite cikel. Izvajanje ta metoda, Koncentrirajte dih, številke in kako se premikajo rebra. Dihanje potrebujejo usta. Ponovite tehniko, dokler ne padete.
• "Metoda Suvorova" - Ležite na hrbtu, potegnite noge in roke. Zaprite oči in ponastavite učence. Ta lokacija je fiziološka za globok spanec.
• "Reverse Blink" - Leži in se sprostite, zaprite oči, nato pa odprite. Opravite vzvratne utripa z interval od 5 do 15 sekund. Ta tehnika To je samo-hipomoza.
• "Ball" - Ležite v udobnem položaju spanja in si zamislite kroglo, ki se nahaja sredi oceana. Okoli končnega, niti roba. Zdaj se osredotočite na to, kako ga valovi pretresejo tam in tukaj.

Kako hitro spati, če ne želite spati?

Če ne želite spati, in je potrebno, ni vredno, da si prisiliti. Samo sprejmite ga, kot je. Ne mučite se in ne grdite, da se vaše telo še vedno hoče potepati.

• Poskusite izstopiti iz postelje in poglej, pojdi ven svež zrak Ali vzemite toplo kopel.
• Vizualizirajte pretok zraka, ki se zdi, da je vrtiljak skozi vaše telo.
• Pijte kozarec tople vode.
• Razveljavite vse misli iz moje glave.
• Laži, da spi Nagish.
• Pridobite ribe, da jih bomo kmalu spili.

Kaj storiti za hitro spanje: naš nasvet

Naša revija je za vas pripravljena na nasvete, kako hitro spati:

• Naredite dan, da bo vaše telo konfigurirano za zdravo spanje.
• Znebite se slabih navad.
• Pojdi na stranišče.
• Upoštevajte način napajanja, ne jejte pretežke hrane pred spanjem.
• Za težke situacije Se obrnite na svojega zdravnika.
• Naučite se uživati \u200b\u200bv spanju, sprostite se in vzemite priročne postaje.
• Ne bojte se govoriti blizu vas moti.
• Sprememba za udoben nočni počitek.

Vsi nasveti so namenjeni reševanju enega problema - nespečnost. Lahko se manifestira enkrat, in lahko nenehno prekine vaše počutje. Če potrebuje resen značaj, bo pomoč specialista vedno na poti. In če ima nespečnost kratkoročno obliko, bodo vse zgoraj navedene metode, tehnike in nasvete koristne za vas. Lahko noč za vas in prijetne sanje .

Danes se zdi, da je noč dobrega, močnega spanja nepopolna luksuz, vendar je zelo pomemben dejavnik Določanje naše energije Naslednji dan. Ko spiš dolgo in težko, postaneš veselo in bolj produktivno. Spodaj boste videli 10 nasvetov, ki vam bodo pomagali zaspati in trdno spati celo noč.

1. Brez zaslona

Poskusite, da ne gledajte na zaslonu vsaj 30 minut pred spanjem. Ker stimulira možgane in zaspal veliko težje. Izjema so lahko zasloni, ki uporabljajo tehnologijo e-črnila (kot je Kindle), vendar se je treba izogibati ozadju.

2. Preberite

Branje knjige pred spanjem - odličen način, da zaspite. To je dokazana in zelo sproščujoča metoda, ki resnično deluje. Dobra knjiga vam bo pomagalo.

3. DIGID LIGHT.

Poskusite odstraniti vse vire svetle svetlobe v vaši spalnici. Svetla svetloba preprečuje proizvodnjo melatonina v možganih - hormon, ki je odgovoren za spanje. Tudi svetloba stimulira delo vaših možganov, bolj pa je več, več časa bo potrebno zadaj. Moj nasvet je, da zagotovite nadzor osvetlitve, tako da lahko spremenite intenzivnost razsvetljave v vaši spalnici.

4. Izogibajte se mastnemu in težki hrani

Naše telo ne more pravilno reciklirati hrane, ko je v ležečem položaju - je zasnovan tako, da prebava gre, ko sedimo ali stojimo. Preveč pred spanjem lahko povzroči prebavne motnje. Tudi poskusite ne maščobe. Telo bo moralo dobro delati, da bi vse to prebavilo in vam ne bo pustilo zaspati. Dajte mu vsaj 3 ure. To pomeni, da če ležite na 10, potem po 7 je že nemogoče.

5. Izogibajte se alkoholu

Čeprav bo alkohol pomagal hitreje zaspati, kljub temu poslabša kakovost spanja. Študije so pokazale, da alkohol vpliva na hitro fazo spanja - najbolj miren del cikla spanja. Če ste kdaj doživeli "znanega" občutka po nočnem boozu (dolgo sem spal, vendar se je zbudil, so se še vedno počutili utrujeni) - to je posledica poslabšanja kakovosti spanja. Zato se izogibajte pitju alkohola pred spanjem.

6. Dihalne vaje

Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, preden greste spat, je sprostitev. Če ste napeti, ali skrbite za nekaj - naredite serijo dihalne vaje. Samo laži, zaprite oči in se osredotočite na počasno in globoko dihanje v nekaj minutah. Najprej se zdi težko, vendar postopoma bo postalo lažje. Na začetku misli se bo swar v vaši glavi, vendar dlje boste to storili, manj bodo ostali, in videli boste, kako učinkovito je vaja.

7. Dnevnik skrb

Drug način za boj z vašo zaskrbljenostjo je, da imate dnevnik anksioznosti. Vzemite prenosni računalnik ali list papirja in ga razdelite na pol. Preden greste v posteljo, zapišite vse, kar vas skrbi na levi strani. Na pravi pisati možna rešitev. Če rešitev ne najde, zapišite datum, ko se ponovno vrnete na to težavo. Očiščela bo glavo od tesnobe in lahko zaspite.

8. Razvrstite se

Ko se odvrnete z nekaj dolgočasni, da bi zaspali veliko lažje. To je tisto, kar lahko storite: Izračunajte v obratnem vrstnem redu od 300 do 3. To pomeni, da mislite: 297, 294, 291, in tako naprej. Ob koncu dneva je dovolj težka nalogaHkrati pa precej dolgočasno, tako da deluje. Tako se vzamete na ta način, izklopite svoj um, ki vam omogoča, da zaspite.

9. Izogibajte se kofeinu

Vsi vedo, da kofein vam pomaga ostati daljši na nogah, zato je treba poskušati, da se izognete, preden greš v posteljo. Mimogrede, ali veste, da ima kofein razpolovna doba do 8 ur? To pomeni, da če boste popili skodelico kave ob 18. uri, bo v telesu v telesu do 2 ure zjutraj. Ni preveč dobro, še posebej, če hočeš zgodaj iti v posteljo. Bolje je, da po 2 urah dneva ne pijete kave.

10. Vroča kopel

Stari način je, da vzamete vročo kopel. Ne pozabite, da bo trajalo vsaj eno uro, preden greš v posteljo. Najboljša temperatura Voda 38 stopinj in več in boste morali ostati v njej vsaj 20 minut, da bo dal učinek.