Malakas na pakiramdam ng takot at pagkabalisa. Paano mapaglabanan ang mga takot at pagkabalisa? Mga tip ng psychologists.

Petsa: 2011-11-14.

Anong takot ang mangyayari at kung paano ito manalo?

Overcoming isang pakiramdam ng takot. Ano ang mga takot? Bakit lumalaki ang takot? Mga partikular na hakbang, kung paano talunin ang takot at pagkabalisa.

Magandang oras sa iyo! Sa artikulong ito, gusto kong isaalang-alang ang paksa,paano manalo ang iyong mga takot.

Sa pagbabalik-tanaw, ang bawat isa sa atin ay maaaring mapansin na ang takot ay kasama ang lahat ng ating buhay, simula sa pagkabata. Isaalang-alang at makikita mo na sa takot pagkabata ay nasubok pati na rin ngayon, lamang pagkatapos ay hindi siya kahit na strain ka, hindi mo na bigyang-pansin, siya ay dumating na may ilang mga uri ng sitwasyon at nawala din.

Ngunit pagkatapos ay isang bagay sa buhay ay nagsisimula upang magkamali, takot ay nagiging halos pare-pareho, matalim at balot tulad ng isang puno ng ubas.

Hanggang sa ilang oras hindi ako nagbabayad ng espesyal na pansin sa pakiramdam ng takot, ngunit pagkatapos ay kailangan kong tingnan ang katotohanan at aminin na ako ay isang duwag at nababalisa, bagaman kung minsan ay nakagawa ako ng ilang mga pagkilos.

Anumang palagay, ang anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon ay maaaring magtagal ng mahabang panahon.Sabik na nagsimula kahit na hindi partikular na kahulugan. Ang aking isip ay sapat na para sa anumang, kahit na isang walang batayang pagkakataon na mag-alala.

Sa isang pagkakataon, nagkaroon ako ng maraming karamdaman, na nagsisimula at nagtatapos sa mga obsession at kahit pa (), na nagustuhan ko na ako ay tulad ng isang hindi mapakali, at ito ay kasama ko magpakailanman.

Nagsimula akong maunawaan at dahan-dahang malutas ang problemang ito, dahil ayaw kong mabuhay sa isang bangungot. Ngayon ay mayroon akong isang tiyak na karanasan at kaalaman, kung paano pagtagumpayan ang takot, at sigurado ako na ito ay darating sa madaling gamiting.

Huwag lamang isipin na pinamamahalaang ko ang lahat ng aking mga takot, ngunit nakuha ko ang marami, at may ilan lamang na natutunan upang mabuhay at pagtagumpayan ang mga ito. Bilang karagdagan, ang normal na tao upang mapupuksa ang lahat ng mga takot sa prinsipyo ay hindi tunay, palagi namin, hindi bababa sa bilang namin mag-alala, kung hindi para sa iyong sarili, pagkatapos ay para sa mga mahal sa buhay - at ito ay normal kung hindi ito maabot ang kahangalan at extremes .

Kaya, tingnan natin ang isang panimula, ano talaga ang pakiramdam ng takot?Kapag alam mo kung ano ang pakikitungo mo, laging mas madaling makayanan.

Ano ang takot?

Dito, mahalaga na maunawaan na ang takot ay may iba't ibang uri.

Sa ilang mga kaso itonatural Damdamin na tumutulong sa amin at ang lahat ng nabubuhay na tao ay nakataguyod sa kaso ngtunay Pagbabanta. Pagkatapos ng lahat, ang takot sa literal na kahulugan ay nagpapakilos sa ating katawan, pisikal na ginagawang mas malakas at matulungin ang pag-atake o pagtakas mula sa paksa ng pagbabanta.

Samakatuwid, ang emosyon na ito sa sikolohiya ay tinatawag na: "Patakbuhin o labanan".

Ang takot ay ang pangunahing damdamin na may lahat ng taonaka-install bilang default; Signal function na nagsisiguro sa aming kaligtasan.

Ngunit sa iba pang mga kaso, ang takot ay ipinakita sa pamamagitan ng hindi malusog (neurotic) form.

Ang paksa ay napakalawak, kaya nagpasiya akong hatiin ang artikulo sa dalawang bahagi. Sa ganito, susuriin natin kung anong mga takot ang dahilan kung bakit lumalaki sila at, bibigyan ko ang mga unang rekomendasyon na tutulong sa iyo na matuto nang mas mahinahon at maingat na ituring ang damdamin at maayos na mga sitwasyon na iyon upang ang takot ay hindi pumasok sa isang pagkalito.

Ang pakiramdam ng takot, ang lahat ng chill na ito (init) sa katawan, sakop "abala" sa ulo, panloob na pangmatagalang, na sumasaklaw sa isang pagkalungkot, pagkupas ng paghinga, pagmamasa ng tibok ng puso, atbp, na naranasan namin, kapag natatakot kami, gaano man kahirap ang lahat sa amin, ngunit hindi higit sabio. kemikal na reaksyon organismo para sa ilang mga irritant (sitwasyon, kaganapan), iyon ay, ito panloob na kababalaghanItinatag sa paglabas ng dugo ng adrenaline. Ang takot sa istraktura nito ay mas malakiadrenalin , kasama ang mas mabigat na hormones.

Ang adrenaline ay isang pagpapakilos hormone na itinago ng adrenal glands, ito ay nakakaapekto sa metabolismo sa katawan, lalo na, pinatataas ang nilalaman ng glucose sa dugo, pinabilis ang mga aktibidad sa puso at presyon ng dugo, at lahat ng ito upang mapakilos ang katawan. Isinulat ko ang higit pa tungkol dito sa artikulong ". (Inirerekomenda ko na ito ay magbibigay sa iyo ng pag-unawa sa koneksyon ng katawan at pag-iisip).

Kaya, kapag nararamdaman namin ang takot, subukan namin "adrenaline pakiramdam "At kahit na ngayon mayroon kang isang maliit na mas malambot, maaari naming nauugnay sa pakiramdam ng takot, maaari kang makipag-usap sa iyong sarili: "Adrenaline nilalaro".

Ano ang mga takot?

Ang dalawang uri ng takot ay nahahati sa sikolohiya: natural (natural) na takot at neurotic.

Ang natural na takot ay laging ipinahayag nangtunay Danger. kapag may bantangayon na. Kung nakikita mo na ang kotse ay nasa iyo ngayon o sinalakay ng isang tao, ako ay likas na nagtatrabaho sa likas na pag-iimbak ng sarili, lumiliko vegetative system.na maglulunsad ng mga reaksiyong biochemical sa katawan, at susubukan namin ang takot.

Sa pamamagitan ng paraan, sa buhay kami ay madalas na nakakaranas ng natural na takot (pagkabalisa), kahit nahindi napansin Iyon ay kaya informant.

Mga halimbawa ng naturang takot:

ikaw ay makatwirang takot sa kawalan ng pansin kapag nagmamaneho ng kotse (bagaman may mga eksepsiyon), at samakatuwid ay maingat na humimok ng kotse;

isang tao pa, ang isang tao ay hindi natatakot sa taas, at samakatuwid sa naaangkop na setting maingat na behaves upang hindi mahulog;

takot na magkasakit sa taglamig, at samakatuwid ay mainit na damit;

ito ay makatwirang takot na makakuha ng impeksyon sa isang bagay, at samakatuwid ito ay pana-panahon ang aking mga kamay;

ito ay lohikal na magagawang upang ilarawan sa gitna ng kalye, kaya kapag nais kong tumingin para sa isang liblib na lugar, at hindi ka tumakbo sa kalye hubad, dahil lamangmalusog Ang takot sa lipunan ay tumutulong upang i-save ka mula sa "masamang" reputasyon na maaaring makapinsala sa iyong karera.

Ang natural na takot dito ay gumaganap lamang ng papel na ginagampanan ng sentido komun. At mahalaga na maunawaan iyontakot at pagkabalisa - normal na mga function organismo , Ngunit ang katunayan ay para sa marami sa inyo, ang alarma ay naging hindi makatwiran at kalabisan (hindi kapaki-pakinabang), ngunit tungkol dito sa ibaba.

Bilang karagdagan, isang malusog na pakiramdam ng takot (pagkabalisa)laging kasama kami sa mga bagong kondisyon. Ito ay takotbago bago, ang takot na mawala ang kasalukuyang mga kumportableng kondisyon na nauugnay sa kawalan ng katiyakan, kawalang-tatag at bagong bagay.

Ang ganitong takot ay maaari naming maranasan kapag lumipat sa isang bagong lugar ng paninirahan, pagbabago ng mga gawain (trabaho), kasal, bago mahalagang negosasyon, kakilala, pagsusulit, o, kahit na pagpunta sa isang mahabang paglalakbay.

Takot bilang Scout.sa isang hindi pamilyar na sitwasyon, ini-scan ang lahat ng bagay sa paligid at sinusubukan na bayaran ang aming pansin sa isang posibleng pagbabanta, minsan kahit na kung saan ito ay sa lahat. Kaya, ang pag-iingat sa sarili lamang reinsured., Pagkatapos ng lahat, para sa kalikasan, ang pangunahing bagay ay upang mabuhay at ito ay mas mahusay para sa isang bagay na maging reinforced kaysa sa hindi makatanggap ng isang bagay.

Ang isang likas na ugali ay pa rin habang nabubuhay at nararamdaman: mabuti o masama; Siya ang pinaka-mahalaga - kaligtasan at kaligtasan ng buhay, talaga, higit sa lahat at palaguin ang mga ugat ng neurotic takot, kapag ang isang tao ay nagsisimula na mag-alala hindi dahil sa tunay na mga dahilan, ngunit walang dahilan o sa trifles.

Neurotic (permanent) takot at pagkabalisa.

Upang magsimula sa, isaalang-alang kung ano ang takot ay naiiba mula sa pagkabalisa.

Kung ang takot Laging konektado sa pamamagitan ng S. tunaysitwasyon at kalagayan noonpagkabalisa Laging itinatag sa mga pagpapalagay negatibong resulta Ito o ang sitwasyong iyon, iyon ay, palaging nababalisa ang mga kaisipan ng mga karanasan para sa iyong o kanino.

Kung kumuha ka ng maliwanag na halimbawa sa isang labanan ng PA, ang isang tao ay natakot para sa kanyang hinaharap, ang kanyang mga saloobin ay naglalayong sa hinaharap, siyanagmumungkahina maaari itong mangyari sa kanya, maaari siyang mamatay, mawalan ng kontrol, atbp.

Ang ganitong takot ay karaniwang lumalabas laban sa background ng stress kapag nagsimula tayobigyan ang labis na kahalagahan sa lahat ng bagay na dumating sa isip , plot at sakuna ang sitwasyon.

Halimbawa:

normal na takot para sa kanilang kalusugan ay maaaring lumago sa balisa looping sa sarili nitong kondisyon at sintomas;
makatwirang pag-aalaga o tahanan ay maaaring maging kahibangan sa harap ng mga mikrobyo;
ang pag-aalaga sa kaligtasan ng mga mahal sa buhay ay maaaring maging paranoya;
ang takot sa mapanganib sa iyong sarili at ang iba ay maaaring magdala ng talamak na alarma, at PA, at ito naman ay maaaring ibuhos sa takot na mabaliw o patuloy na takot sa kamatayan, atbp.

Ito ay neurotic takot kapag nabuo permanenteng (talamak), nadagdagan ang pagkabalisa , Ang ilan, kahit na nagdadala sa pagkasindak. At tiyak dahil sa naturang pagkabalisa, ang napakaraming mga problema, kapag nagsimula kaming regular na pakiramdam ng isang malakas na alarma sa lahat ng uri ng at, kadalasan, walang dahilan, mga dahilan, at maging sensitibo sa kung ano ang nangyayari.

Sa lahat, ang isang alarming estado ay maaaring magpalala nang hindi tama o hindi tumpak na pag-unawa sa ilang mga interpretasyon, tulad ng: "Ang pag-iisip ng materyal", atbp.

At halos lahat ng tao ay nagpapakita ng mga social fears. At kung ang ilan sa kanila ay may sentido komun, marami ang ganap na walang kabuluhan at neurotic. Ang gayong mga takot ay humahadlang sa pamumuhay, pagpili ng lahat ng ating enerhiya at nakakagambala na haka-haka, kung minsan ay walang batayan at walang katotohanan na mga karanasan, makagambala sila, bumuo, dahil sa kanila nawalan tayo ng timbang ng mga posibilidad.

Halimbawa, ang takot na maging mapanglaw, nabigo, mawawalan ng kakayahan at awtoridad.

Sa likod ng mga takot ay nakatago hindi lamang ang kakanyahan posibleng mga kahihinatnanNgunit iba pang mga damdamin na hindi gusto ng mga tao at natatakot na maranasan, halimbawa, isang pakiramdam ng kahihiyan, depresyon at pagkakasala - napaka hindi kasiya-siya damdamin. At kaya marami lamang ang hindi nagpapasiya na kumilos.

Ako ay lubhang lubhang madaling kapitan sa gayong mga takot, ngunit ang lahat ay nagsimulang unti-unting nagbago kapag sinimulan kong baguhin ang aking saloobin at panloob na pagtingin habang buhay.

Pagkatapos ng lahat, kung sa tingin mo ay isang magandang bagay, kahit anong mangyayari - kahit na kami ay nasaktan, kami ay bumaba, sila ay subukan upang saktan ang damdamin - lahat ng ito, madalas, ay hindi kumakatawan sa isang pandaigdigang banta sa amin at, sa pamamagitan at malaki , hindi mahalaga, dahil ang buhay ay magpapatuloy pa rin at,ang pangunahing bagay, magkakaroon kami ng bawat pagkakataon ng kaligayahan at tagumpay, Lahat ng bagay ay nakasalalay lamang sa amin.

Sa tingin ko kung ano ang pagkakaiba na iyon at kung ano ang iniisip tungkol sa iyo ay mahalagaano ang nararamdaman mo tungkol dito . Kung mayroon kang isang mahalagang opinyon para sa iyo mas mahalaga, ikaw ay nakasalalay sa mga tao, wala kang anumang bagay - mayroon kang anumang bagay: Dad-Assessment, Mom-Score, Mga Kaibigan-Pagsusuri, ngunit hindisarili-Ang mga ito, at dahil dito, ang masa ng hindi kinakailangang mga alarma na dumadaloy sa isang neurotic form, naintindihan ko ito nang mahusay.

Lamang kapag nagsimula kamiumasa sa At hindi lamang upang mabilang sa isang tao, at nagsisimula kaming magpasiya kung ano ang maaapektuhan ng kapaligiran sa amin, pagkatapos ay maging tunay kaming libre.

Talagang gusto ko ang nabasa nang isang beses na nagsasabi:

"Walang sinuman ang makapipinsala sa iyo nang wala ang iyong pahintulot."

(Eleanor Roosevelt)

SA Karamihan Ang mga kaso na may kaugnayan sa lipunan, natatakot ka sa mga tao dahil lamang sa posibilidad na maranasan ang ilang hindi kanais-nais na damdamin, ngunit walang punto sa takot sa mga damdaming ito, walang mga opinyon ng mga tao, dahil ang mga damdamin ay pansamantala at natural Sa likas na katangian, ang mga saloobin ng iba ay mananatiling lamang ang kanilang mga iniisip. Ang kanilang mga kaisipan ay nagiging sanhi ng pinsala? Lalo na dahil ang kanilang opinyon ay ang kanilang opinyon mula sa isang bilyong iba pa, gaano karaming mga tao ang napakaraming opinyon.

At kung isaalang-alang mo na ang iba, sa isang mas malawak na lawak, sila mismo ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip nila tungkol sa mga ito, at pagkatapos ay wala silang malaking pakikitungo sa iyo, dahil maaaring mukhang para sa iyo. At paano mo matutukoy ang iyong kaligayahan at may isang tao na may mga kaisipan?

Samakatuwid, una sa lahat, napakahalaga na matutong pamahalaan emosyon mismoupang hindi matakot na maranasan ang mga ito, matuto makasama sila nang ilang panahon, dahil walang mali sa na, walang sinuman ang may ito upang ito ay laging mabuti, bukod sa, anumang emosyon, kahit na ang pinaka matalim at hindi kanais-nais, isang paraan o iba pa ay pumasa at sila, tinitiyak ko sa iyo na matuto nang lubos tahimik Upang patched. Narito lamang ang mahalaga ang tamang diskartena tatalakayin sa ibaba.

At dahan-dahan baguhin ang iyong panloob na saloobin sa iyong sarili at sa mundo sa paligid, kung ano ang isinulat ko pansin sa artikulong "".

Bakit ang takot sa pagpapalakas at paglaki?

Narito ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng tatlong direksyon:

Ang pagnanais na mapupuksa ang takot sa lahat;
Pag-iwas sa pag-uugali;
Kawalan ng kakayahan upang mahawakan ang pakiramdam ng takot, sumusubok na maiwasan ang lahat ng oras, mapupuksa at sugpuin ang takot iba't ibang paraanKung ano ang humahantong sa tulad ng kaisipan na hindi pangkaraniwang bagay tulad ng " takot sa takot"Kapag ang isang tao bago ang panginginig sa takot ay nagsimulang matakot sa pakiramdam ng takot (pagkabalisa), nagsisimula nang magkamali na ipalagay na ang mga damdaming ito ay abnormal, at hindi niya dapat maranasan ang mga ito.

Ang pagnanais na mapupuksa ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa

Ang ganitong likas, pag-iwas sa pag-uugali ay nagmumula sa natural na pagnanais ng lahat ng nabubuhay na bagay na hindi makaranas ng mga hindi kasiya-siyang karanasan.

Ang isang hayop, sa sandaling nakaligtas sa takot sa ilang sitwasyon, ay patuloy nang katutubo mula dito upang tumakbo, bilang, halimbawa, isang kaso sa isang aso.

Nagkaroon ng isang site ng konstruksiyon, at biglang ang hose ng ballon ay nasira, at may isang bahay kung saan nagkaroon doghouse.. Ang pag-futing ng hose sa kanyang sipol ay natakot sa aso, na malapit na, at sa kalaunan ay nagsimulang matakot at tumakas hindi lamang mula sa isang bagay na katulad ng hose, ngunit kahit na mula sa isang simpleng sipol.

Ang kasong ito ay mahusay na nagpapakita hindi lamang kung gaano likas na pag-uugali ay nabuo sa ilang mga bagay (mga kaganapan at phenomena), ngunit din kung paano ang takot ay transformed, umaagos mula sa isang kababalaghan sa isa pa, medyo katulad nito.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa isang tao na nakakaranas ng takot at pagkasindak kapag siya ay nagsisimula upang maiwasan ang isang lugar muna, pagkatapos ay isa pa, ikatlo, atbp, habang sa lahat ng bahay ay hindi naka-lock sa lahat.

Kasabay nito, ang isang tao ay madalas na napagtanto na ang isang bagay ay hindi isang bagay na natatakot ay napinsala at siya ay nasa kanyang ulo, gayunpaman, patuloy niyang sinubok siya sa katawan, at samakatuwid ay patuloy na subukang iwasan.

Ngayon makipag-usap tayo tungkol sa pag-iwas sa pag-uugali

Kung ang isang tao ay natatakot na lumipad sa eroplano, natatakot na bumaba sa subway, natatakot na makipag-usap, natatakot sa anumang damdamin, kabilang ang takot, o kahit na takot sa kanyang sariling mga kaisipan, na natatakot ko noon, susubukan niya Iwasan, sa gayon gumawa ng isa sa mga malalaking pagkakamali.

Pag-iwas sa mga sitwasyon, tao, lugar o ilang mga phenomena, ikawtulungan mo sarili mo labanan ang takot ngunit sa parehong oraslimitahan ang iyong sarili At marami ang bumubuo ng ibang mga ritwal.

Ang takot sa impeksyon ng tao ay madalas na hugasan ang kanyang mga kamay.
Ang takot sa mga tao ay nagtutulak sa pag-iwas sa komunikasyon at masikip na lugar.
Ang takot sa ilang mga saloobin ay maaaring bumuo ng isang "pagkilos ng ritwal" upang protektahan ang sarili at maiwasan ang isang bagay.

Ang pakiramdam ng takot ay naghihikayat na tumakboikaw ay mas mababa at tumakbo, para sa isang habang ito ay nagiging mas madali, dahil ang banta lumipas, ikaw ay huminahon, ngunit sa isang walang malay na pag-iisippinindot lang ang reaksyon na ito (tulad ng aso na natatakot sa sipol). Ikaw, tulad ng ito, sabihin sa iyong subconscious: "Nakikita mo, tumakas ako, nangangahulugan ito na may panganib, at hindi siya contrived, ngunit tunay", at walang malay na pag-iisip enshrines ang reaksyong ito,paggawa ng pinabalik.

Ang mga sitwasyon sa buhay ay ibang-iba. Ang ilang mga takot at kaukulang pag-iwas ay tila mas nabighani at lohikal, iba - walang katotohanan; Ngunit bilang isang resulta, ang patuloy na takot ay hindi pinapayagan na ganap na mabuhay, magalak at hanapin ang kanyang sarili.

At sa gayon, maaari mong maiwasan ang lahat, sa takot na ito at lumalaki sa buhay bilang isang buo.

Ang isang kabataang lalaki dahil sa takot sa kabiguan, natatakot na maranasan ang isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan (kahihiyan), ay hindi makakakuha upang matugunan ang isang batang babae na maaaring marahil ay magiging masaya.
Maraming tao ang hindi magsisimula ng kanilang sariling negosyo o hindi pupunta sa pakikipanayam, dahil maaari nilang takutin ang mga bagong prospect at kahirapan, at marami ang matatakot sa posibilidad na makaligtas sa panloob na kakulangan sa ginhawa sa panahon ng komunikasyon, atbp., Iyon ay, takot sa mga panloob na sensasyon.

At sa lahat, maraming tao ang gumawa ng isa pang pagkakamali kapag sinimulan nilang labanan ang takot, subukan na itaas ang paglitaw ng pagkabalisa, upang pasiglahin ang kanilang sarili o pilitin silang maniwala sa kabaligtaran.

Maraming nakapapawi na paraan ang pag-inom para sa layuning ito, tinatanggap ang alkohol, patuloy silang naninigarilyo o hindi nalalaman ang mga emosyon, habang ang pagkain ay tumutulong sa produksyon ng serotonin at melatonin, na nagpapabilis sa karanasan. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit lubos na ganap ang maraming tao. Ako mismo ay ginamit upang lumabas bago, ako ay umiinom, at mas madalas ang mga karanasan, siyempre, nakatulong para sa isang sandali.

Sasabihin ko agad emosyon dapat itong pahintulutan na magingKung ang damdamin ay dumating, maging takot o iba pa, huwag kaagad labanan at subukan na gumawa ng isang bagay sa pakiramdam na ito, kaya mo pagandahin lamang boltahe, panoorin lamang kung paano ipinakita ang damdamin na ito sa iyong katawan, matutong pumunta at magdusa ito.

Ang lahat ng mga pagkilos na ito sa iyong bahagi, na naglalayong pag-iwas at pagpigil sa damdamin, higit pa lamang palalain ang sitwasyon.

Paano upang talunin ang takot at pagkabalisa?

Takot na naintindihan mo na, hindi lamang gumaganap ng isang kapaki-pakinabang, proteksiyon papel, ngunit hinihikayat din upang maiwasan ang kahit na potensyal na panganib, kung saan ito ay lamang marahil.

Ito ay malayo sa palaging makatwiran at pinoprotektahan tayo mula sa panganib. Kadalasan, ginagawa lamang niya ito at pinipigilan ang paglipat patungo sa tagumpay at kaligayahan, na nangangahulugang mahalaga para sa atin na matuto huwag nang walang taros naniniwala at sumuko Bawat salpok ng likas na hilig, atsinasadya interfere..

Hindi tulad ng hayop, hindi maaaring baguhin ang sitwasyon nang nakapag-iisa (ang aso ay patuloy na matakot ng isang walang kabuluhan na "sipol"), ang isang tao ay may isip na nagbibigay-daansinasadya Pumunta sa ibang paraan.

Handa nang pumunta sa ibang paraan at pagkatalo ng takot? Pagkatapos:

1. Kapag ang ilang mga takot arises,hindi ko kailangang paniwalaan agad, Marami sa aming mga damdamin ay nagsisinungaling sa amin. Ako ay mahusay na kumbinsido sa ito, nanonood kung paano at saan ito nanggaling.

Ang takot ay nakaupo sa loob natin at naghahanap lamang ng mga kawit ng kawit, hindi niya kailangan mga espesyal na kondisyonAng likas na ugali ay handa na upang matalo ang alarma para sa lahat. Bahagyang weakening kami, nakakaranas ng stress at masamang kondisyon, siya ay narito at nagsisimula at nagsimulang umakyat.

Samakatuwid, kapag ikaw ay may alarma, tandaan na hindi ito nangangahulugan na may panganib.

2. Ang lumalagong at pagpapalakas ng takot ay nag-aambag sa pagnanais na mapupuksa ito.

Ngunit upang mapupuksa ang takot, tulad ng maraming mga tao managinip tungkol dito, sa prinsipyoimposible. Ito ay katulad ng nais nilang mapupuksa ang balat. Ang balat ay katulad dinmalusog Takot gumaganap ng isang proteksiyon function, - mapupuksa ang takot - tila upang subukan upang harapin ang balat.

Eksakto ang iyong layunin upang mapupuksa At hindi nararamdaman ang takot sa lahat na ito ay higit pa at matalim. Ikaw ay nag-iisip lamang: "Paano mapupuksa kung paano mapupuksa, at kung ano ang pakiramdam ko ngayon, ako ay natatakot, panginginig sa takot, kung ano ang gagawin kapag ito ay magtatapos, tumakbo-tumakbo ...", sa gayon ay mental na cycle sa Ito, ang vegetative system ay naka-on, at ikaw mismo ay hindi nagbibigay sa iyong sarili magpahinga.

Ang aming gawain upang magdala ng mga takot at pagkabalisa, na sa ilang mga sitwasyon na nabigyang-katarungan, sa isang normal (malusog) na antas, at hindi mapupuksa ang mga ito sa lahat.

Ang takot ay palaging naging at magiging. Mapagtanto ko.kunin ang katotohanang ito. Upang magsimula, itigil ang poot sa kanya, dahilsiya ay hindi kaaway moSiya ay naroroon lamang, at walang mali sa mga ito. Napakahalaga na simulan ang pagbabago ng ratio mula sa loob at huwag ibigayna nararanasan mo ito.

Ang damdamin na ito ay ngayon lamang labis na matalim Gumagana sa loob mo dahil sa iyonatatakot na maranasan ito. Noong bata pa, hindi ka natatakot dito, ay hindi nagbigay ng pakiramdam ng takot sa mga halaga at ayaw mong alisin, mabuti, at lumipas at lumipas.

Tandaan palagi na ito ay panloob lamang, kemikal na reaksyon Sa katawan (adrenaline plays). Oo - hindi kanais-nais, oo - masakit, oo - nakakatakot at kung minsan ay napaka, ngunit mapagparaya at ligtas,huwag labanan Ang pagpapakita ng reaksyong ito, hayaan itong mag-post at lumabas.

Kapag ang takot ay nagsisimula upang ilagay ang presyon,mag-ingat ka at manood Ang lahat ng nangyayari sa loob mo ay may kamalayan nasa totoo Hindi ka nagbabanta sa iyo (takot lamang sa iyong isip), at patuloy na obserbahan ang anumang mga sensasyon sa katawan. Tumingin sa paghinga at hawakan ang pansin dito, maayos itong ihanay.

Simulan ang pagkuha ng mga saloobin na excite mo, ito ay sila na exacerbate iyong takot at dalhin sa gulat, ngunit hindi habulin sila ng pagsisikapsubukan lang na huwag mag-pull sa isang mental whirlpool: "At paano kung, paano kung, bakit," athuwag suriin ano ang nangyayari (masama, mabuti)obserbahan lang ang lahat Unti-unti, magsisimula kang maging mas madali.

Narito ikaw ay nanonood kung paano ang iyong pag-iisip at ang katawan bilang isang buong reaksyon sa ilang mga panlabas na pampasigla (sitwasyon, tao, kababalaghan), ikaw kumilos bilang isang tagamasid ng third-party para sa kung ano ang nangyayari sa loob at sa paligid mo. At sa gayon, unti-unti, sa pamamagitan ng pagmamasid, nakakaapekto sa reaksyong ito mula sa loob, at nagiging weaker sa hinaharap. Ikaw sanayin ang iyong pag-iisip Maging mas mababa tatay sa pakiramdam na ito.

At posible na makamit ang lahat ng ito salamat sa "kamalayan", takot ay natatakot sa kamalayan na nabasa mo sa artikulong ".

Hindi lahat ay laging makakakuha, lalo na sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ay magiging mas madali at mas mahusay.

Sa pagsasaalang-alang sa sandaling ito at hindi nagsusumikap sa kawalan ng pag-asa, kung may mali, hindi ko gusto ang lahat ng tama, mga kaibigan, narito ito ay kailangan ng regular na pagsasanay at oras.

3. Isang napakahalagang punto: takot sa teorya na huwag manalo , pag-iwas sa pag-uugali - lahat ng higit pa.

Kaya na siya ay nagsimulang mag-fade, kailangan mong sinasadya pumunta sa pulong.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng naka-bold, na hindi mapagpasyang mga tao at mga coward ay hindi sa katunayan na ang una ay hindi nakadarama ng takot, ngunit sa katunayan na sila ay tumatawid sa takot,takot at kumilos .

Ang buhay ay masyadong maikli upang mai-activate at kung gusto mo ng higit pa mula sa buhay, kailangan mosa loob baguhin: Gupitin ang mga bagong kapaki-pakinabang na gawi, matuto nang tahimik na makaranas ng emosyon, kontrolin ang pag-iisip at magpasya sa ilang mga pagkilos, panganib.

Pagkatapos ng lahat Ang "pagkakataon" ay laging mas mahalaga kaysa sa panganib, at panganib laging magigingAng pangunahing bagay ay ang "pagkakataon" ay nabigyang-katwiran at ang pag-asa.

Alam mo napaka pagkakamali Tila na kailangan mo munang alisin ang takot, makahanap ng tiwala, at pagkatapos ay kumilos, bagaman, sa katunayan, sa katotohanan, ang lahat aykung hindi.

Kapag ang unang pagkakataon tumalon ka sa tubig, kailangan mong tumalon, ito ay walang kahulugan upang patuloy na isipin kung ikaw ay handa na para sa ito o hindi, hanggang sa tumalon ka, hindi mo malalaman at hindi ka matututo.

Hakbang-hakbang, bumaba sa drop, matalim jumps, Karamihan ay hindi gagana, subukan upang talunin ang Nah Aplapmalakas Ang takot ay hindi epektibo, malamang, duda ka, kailangan mo ng paghahanda.

Magsimula S. mas makabuluhan takot at paglipatbanayad na.

Natatakot ka sa komunikasyon, hindi komportable ang iyong sarili sa mga tao - magsimulang pumunta sa mga tao at makipag-usap, sabihin sa akin ang isang tao na may magandang tulad nito.
Takot sa pagtanggi kapag nakakatugon sa kabaligtaran ng sex - para sa mga starters lamang "manatili sa malapit", pagkatapos ay magsimulang magtanong simpleng tanong, Tila: "Paano makahanap ng gayong lugar?" atbp.
Takot na maglakbay - simulan ang paglalakbay, hindi malayo.

At sa ganoong mga sandali ay nakatuon ang focus at isaalang-alang kung ano ang mangyayari sa iyo sa loobKapag pumasok ka sa sitwasyon, kaya sisimulan mong malaman ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagmuni-muni ng kung ano ang nangyayari, kumilos ka at sinasadya na panoorin ang lahat.

Gusto mong tumakbo, ngunit walang liwanag na kalsada dito: ginagawa mo kung ano ang natatakot nila at, pagkatapos ay natatakot ang mga retreat; O mas mababa sa elemental instinct at mabuhay tulad ng dati. Ang takot ay laging lumitaw kapag iniwan namin ang komportableng zone kapag nagsimula kaming kumilos at nagbago ng isang bagay sa buhay. Ang kanyang hitsura ay nagpapahiwatig ng mga pananaw, at itinuturo niya sa atin na mapagtagumpayan ang kanyang mga kahinaan at maging mas malakas. Samakatuwid, huwag matakot sa takot, matakot sa hindi pagkilos!

4. At ang huling dito: pagsasanay at higit pang mental at emosyonal na libangan, napakahalaga na ibalik ang nervous system, at karamihan sa iyo ay lubhang naluluwag, kung wala ito ay hindi ka maaaring kumilos nang normal.

Masidhi kong inirerekomenda ang paggawa ng sports, hindi bababa sa dahan simpleng pagsasanay: squats, pushups, pindutin ang ay kapaki-pakinabang upang pagtagumpayan takot at pagkabalisa, habang ito ay nagpapabuti hindi lamang physics katawan, kundi pati na rin ng isang mental na estado.

Araling-bahay para sa iyo.

Panoorin ang iyong takot dahil ito ay ipinahayag sa katawan at kung saan. Maaari itong maging madaling sensations. Sa tiyan, ang kalubhaan sa ulo o "manipis na ulap", naghinga ng paghinga, pamamanhid sa mga limbs, pang-aapi, sakit sa dibdib, atbp.
Isaalang-alang kung anong mga kaisipan sa sandaling ito ang dumating sa iyo at kung paano sila nakakaapekto sa iyo.
Pag-aralan ang natural ay takot o neurotic.
Isulat sa mga komento ang tungkol sa iyong mga obserbasyon, mga konklusyon at magtanong kung mayroon kang anumang mga katanungan.

Sa susunod na artikulo "" Kami ay magsasalita tungkol sa mga indibidwal, mahahalagang sandali, makakatulong ito sa iyo ng mas mahusay na kumilos at pagtagumpayan ang kundisyong ito.

Good luck sa iyo sa tagumpay laban sa takot!

Taos-puso, Andrei Russians.

Kung interesado ka sa paksa ng pag-unlad sa sarili at kalusugan, mag-subscribe sa pag-update ng blog sa form sa ibaba.

Iba pang mga artikulo sa pag-unlad at kalusugan sa sarili:

Mga artikulo sa blog:

06/21/2018. Mga komento 16.
02/28/2017. Mga komento 22.
12.12.2016. Mga komento 27.
12/31/2015. Mga komento 13.
08/05/2015. Mga komento 24.
08/03/2014. Mga komento 25.
01/05/2019. Mga komento 12.
07/16/2018. Mga komento 5.

Sabihin mo sa akin, mahirap na huminga nang husto, kakulangan ng paghinga at bilang resulta, ang takot ay nahihirapan at mamatay. Marahil iyon, natatakot ako sa gayong mga pag-atake at natatakot ako na ang ganitong pag-igting ay hindi makatiis sa puso.

Inna basahin ang mga artikulo tungkol sa PA sa site
Sumagot
- Paano mo isulat ang umupo at manood ng takot, ang isang tao sa pinakamatibay na takot ay hindi makokontrol ang kanyang sarili, upang maunawaan ito, ang mga antidepressant ay kinakailangan, ang utak sa ilalim ng mga ito ay nakakakuha ng artipisyal na serotonin at pagkatapos ay matapos ang matinding kalagayan ng pag-atake, maaari kang makipag-usap tungkol sa isang bagay mula sa iyong artikulo
  Sumagot
  - Maaari mong panoorin ang takot sa panahon ng Pa ... Lahat ng maaari mong malaman! .. Sinulat ni Andrei ang tungkol sa mga ito nang detalyado tungkol sa mga diskarte, kailangan mo lamang maingat na basahin at gusto talaga)
    Sumagot

Hello) Ngunit mayroon akong tanong kung pupunta ka sa isang psychotherapist kung paano malaman kung makakatulong siya sa akin o hindi? Alam ko lang ang mga kaso ng mga tao na pumunta para sa mga taon, ngunit walang kahulugan (((
Sumagot
- Magandang araw na karina. At kung paano malaman - walang paraan, hanggang sa makipag-ugnay ka - hindi mo malalaman. Well, sa pangkalahatan, dapat mong makita ang mga review tungkol sa psychotherapist na kung saan ikaw ay makipag-ugnay (kung mayroon man)
  Sumagot
Andrey salamat sa mga artikulo! Nabasa ko ang iyong libro tungkol sa kamalayan at kung paano talunin ang OCR, naiintindihan ko ang isang pulutong, natanto, nabuhay ako ng isang malaking bilang ng mga takot, laktawan ang mga ito sa pamamagitan ng aking sarili, inilalapat ko ang pagsasanay ng kamalayan sa loob ng 2 buwan, hanggang ngayon ang mga instincts minsan manalo, Ngunit ang kamalayan ay talagang isang malakas na bagay at sa panahong ito ay talagang nangangahulugan ito na mabuhay. Ako ay higit sa 10 taon, at mayroon akong ilang mga katanungan. Nakatira ako ng napakalakas na takot para sa aking sarili, nagtitiwala ako sa bagay na walang kabuluhan at sa mga resulta ng antas ng walang malay na natanggap ang karanasan sa buhay na ang takot na ito ay hindi makatwiran at tumigil ako sa pagiging takot. Sinimulan ko ang pakiramdam ng isang hindi kapani-paniwalang pagtaas ng lakas at kumpiyansa at kalayaan mula sa mga kaisipan. Pagkalipas ng ilang panahon, sa isang patag na lugar, ang isa pang takot ay nagmumula sa lalim ng memorya at muling naninirahan sa kanya, sinasadya na tanggapin at siya ay umalis din at hindi ako natatakot sa antas ng subconsidered! Kaya mayroon akong karanasan. Ngunit ang mga takot ay patuloy na lumitaw, at seryoso. Ngayon ang tanong ay: Ginagawa ko ang nabubuhay ko sa bawat takot? Matapos ang lahat, ang karanasan ng mga nakaraang takot sa antas ng walang malay ay nabuo na, ngunit may bagong takot na hindi ito gumagana at kailangang mabuhay muli ang mga ito? At isa pang tanong: Nauunawaan ko nang tama na kapag ang takot ay lumilitaw, sinasadya na tanggapin siya - sumasang-ayon ako na maaari siyang maging sa akin at ipakita ang kanyang sarili, ngunit hindi ako sumasang-ayon na ang takot na ito ay nagsisikap na ihatid ako? At isa pang tanong: isulat mo na ang panloob na pag-uusap ay hindi dapat, dapat itong tumigil, ginagawa ko ito, bagaman mahirap, ngunit ngayon ito ay mas madali kaysa dati. At kung humantong ako sa isang makatuwiran na pag-uusap: Sinasabi ko sa aking sarili na ako ay nanirahan ng napakalakas na takot at sila ay lumipas, nangangahulugan ito na ito ay pumasa, ito ay pinahihintulutan? At ang huling tanong: Pagkatapos ng anong oras matapos mong simulan ang pag-aaplay ng pagsasagawa ng kamalayan, natanggap ang walang malay na karanasan ng kaligtasan sa seguridad at ang kahangalan ng iyong mga takot, ang iyong pag-iisip na itinayong muli mula sa pagkabalisa sa isang kalmado, hindi naghahanap ng patuloy na pagbabanta at karanasan?
Masaya ako kung maaari mong sagutin!
Sumagot
- Hello Oleg. Hindi kinakailangan na mabuhay ang bawat pagpapahayag ng takot, sa kamalayan na upang obserbahan at tingnan ang bawat isa sa kanyang mga reaksyon, maaari mong ligtas na huwag pansinin at gawin ang isang bagay na hindi nagbabayad ng pansin (nang walang pagbibigay kahulugan), narito ang pangunahing bagay ay hindi upang labanan Kung may lumitaw sa sensations, at mahinahon na dumaan sa iyong sarili.
  Kilalanin ang anumang damdamin sa iyong sarili. Mahalaga na ito ay tumutulong upang tanggapin ang mga ito, ngunit huwag pansinin o hindi balewalain ay depende sa sitwasyon .. Minsan ang takot ay lubos na makatwiran (malusog na takot na babala tungkol sa isang bagay na tunay) Kailangan lang malaman upang mahinahon makita kung paano makatwiran (makatuwiran) takot o ito ay lamang ang aming sariling haka-haka.
  Tungkol sa diyeta. Dialogue, tumingin sa pamamagitan ng iyong sarili, kung minsan ito ay hindi mahalaga upang pag-aralan ang anumang bagay, at kung minsan maaari mong suportahan ang aking sarili na nagsasabi ng isang bagay na kapaki-pakinabang, halimbawa "ang pag-iisip ay" hindi ko masagot sa akin o hindi ako gusto "- maaari mong sagutin Ang mga nakakapinsalang bagay sa iba - "Ang lahat ay mangyayari sa akin, kahit na ito ay hindi isang bagay, o" Ako, ito ang aking karapatan at ako ay karapat-dapat sa pinakamahusay na "
  Ang iyong huling tanong ay mabuti dahil napansin mo ang iyong sarili kung gaano kahalaga ang pagtuturo sa isip sa liwanag at katahimikan, dahil sa isang kalmado at malinaw na estado, ang pag-iisip mismo ay tumutulong sa atin na pangasiwaan ang mga emosyon at pag-iisip, at hindi sila nagiging sanhi ng mga problema. At sa oras - lahat sa iba't ibang paraan, kailangan kong gumastos ng maraming oras dahil hindi ko alam ang maraming mga nuances, at ikaw, kung maingat mong basahin ang aking libro, ito ay mas handa na.
  Sumagot
paano mo nakikita ang takot na agad mula sa gilid?
Sumagot
- hello .. tumingin kung ano ang humahantong sa takot (kung ano ang mga saloobin o mga imahe). at kung paano sa kasong ito ay mabasa sa iba pang mga artikulo sa blog - "kamalayan" o sa artikulong "kung paano haharapin ang marumi. Sinulat"
  Sumagot
Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷.ne davno ya bila v adu ... Eto pravda, net smisla zhit ... dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.no, k sozhaleniyu nasha Emigraziya..dala o svete znat.
Sumagot
Vasha statya pomogla mne zambia posmotret na zhini drugimi glazami
Sumagot
Salamat Andrei!
Hindi ko ikinalulungkot na nag-subscribe ako. Marami tungkol sa akin. Pagod sa pagtitiwala ng iba. Naiintindihan ko ang lahat, hindi ko magagawa. Kaya nakataas ang mga magulang. Maliit na praised, magkano napahiya, matalo. Nakakatakot na tandaan
Sumagot
- mangyaring .. Oo, sapat na, ngunit kinakailangan upang maunawaan na ang mga magulang ay hindi maaaring kumilos nang iba, marami ang kumikilos dahil gusto nilang gawing malungkot ang bata, at pagkatapos ay hindi nila maligaya, hindi nila alam kung paano mahalin at mabuhay habang tinuruan sila ng lipunan.
  Sumagot
Maraming salamat, Andrei. Talagang gusto ko ang iyong mga artikulo, patuloy kong pag-aralan ang mga ito.
Sumagot
- walang anuman)
  Sumagot
Andrei, ang iyong mga artikulo ay makakatulong sa akin nang labis. Ang aking mga takot ay na mamatay ako, ngayon ay may nangyayari sa akin, nagsimulang saktan sa dibdib, malamig na pawis Sa buong katawan, nagiging mas masahol pa ito. Nag-aaral ako upang tanggapin ang takot na ito, kumbinsihin ko ang aking sarili na walang seryosong mangyayari. Marahil ay nakuha ko na ginagamit sa pamumuhay na may sakit sa dibdib. Lumilitaw ang takot sa unang pagkakataon mula sa katotohanan na walang nasaktan at hindi nag-abala. Kung paano ito walang masakit - sinimulan kong isipin ang tungkol dito at lumilitaw muli pagkabalisa, takot, gulat. Gusto kong malaman kung paano makayanan ang takot, natatakot ako, dumalo sa napakasamang saloobin (tungkol sa pagpapakamatay). Sa tingin ko ng maraming tungkol dito at nagiging mas nakakatakot kahit na higit pa, dahil ang mga saloobin, tulad ng sinasabi namin materyal ...
Sumagot
- Ang mga pag-iisip ni Natalia na walang emosyon at pagkilos ay hindi sapat. At lamang kaya materyal na hindi maging kung hindi man lahat ng tao sa lupa ay nanirahan o nag-iisip tungkol sa malaking pera, atbp.
  Sumagot
Hello Andrey.
Mayroon akong isang kahila-hilakbot na takot sa kalungkutan, walang kabuluhan, at ang OCR, napakalakas + masinsinang pagkahilig para sa sunog. Kung minsan, sa lahat ay hindi ako lumabas ng apartment ..
Anong gagawin? Hindi ko alam...
Anong lungsod ang ginagawa mo sa iyong sarili? Salamat.
Sumagot
- Hello .. Ako ay mula sa Belarus ... kung ano ang gagawin - magtrabaho kasama ang iyong mga takot. Tulad ng isinulat sa ito at iba pang mga artikulo, basahin at mag-aplay ng hindi bababa sa isang maliit na bit at magkakaroon
  Sumagot
Magandang hapon, mangyaring sabihin sa akin, at kung paano magtrabaho kasama ang mga takot na may kaugnayan sa mga medikal na interbensyon: Natatakot ako sa pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, -Stores ay hindi gumising, ang takot sa mga pagkakamali ng doktor, ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pagkakataon impluwensya sa sitwasyon!
Salamat nang maaga
Sumagot
- Hello natalia .. tingin, may 100% na warranty? Ito ang pumipigil sa iyo sa paghahanap ng pts. Ang isang mahalagang bagay sa buhay ay tiwala. Ibig sabihin hindi bulag tiwala, ngunit makatwirang. Galugarin ang impormasyon sa pamamagitan ng OB. pangkalahatang anesthesia., batay sa mga pang-agham na mga katotohanan at katibayan at pagkatapos ay malamang na makita mo na ikaw ay walang kabuluhan na mag-alala at hindi pinagkakatiwalaan .. Ngunit ito ay maaaring gumawa ng isang pagkakamali kahit sino, walang sinuman ang nakaseguro, at maaari lamang itong tanggapin, at hindi subukan kontrolin ang lahat, kahit na kung ano ang sa prinsipyo, imposible
  Sumagot
Hinihiling ko sa akin na tulungan. Nag-aplay ako sa isang neurologist, inireseta ako ng mga tranquilizer, hindi nila ako tinulungan. Pagkatapos ay lumipat siya sa isang psychologist, tila ang unang pagkakataon ang lahat ay mainam. Ngunit pagkatapos ay muling nagsimula. Masaya ako sa puso sa puso. At nagsisimula akong mag-scroll sa lahat ng ito sa aking ulo. Hanggang sa mangyayari ito sa PA. Nagsimula akong matakot na maging sa bahay. Habang ang asawa sa trabaho. Ang isang pagbisita sa akin ay mas madali o sa trabaho, hindi pa nag-iisip tungkol dito. Ngunit sa bahay, ang lahat ay bago. Ngayon ang takot sa taas ay dumadalo sa akin at maaari kong tumalon mula sa ika-7 palapag, bagaman hindi ko gusto ito. Pagod na ako sa pamumuhay kaya mula Pebrero ng buwan. Ang mga tahanan kasama ang kanyang asawa ay nakatayo sa stress, Rugan. Ito ay lalo na ang lahat ng dugo ay lumiliko ang lahat ng dugo. Ngunit mayroon akong isang maliit na anak na babae. Tulungan mo ako.
Sumagot
- Hello .. magbasa ng mga artikulo tungkol sa pag-atake ng sindakoh, na ito ay kung paano kumilos, pati na rin ang mga artikulo tungkol sa ICC at obsessive na mga saloobin. Palakasin mo ang iyong takot sa ilang nakakagambalang mga kaisipan, kasama ito at kailangan mong magtrabaho muna
  Sumagot
At paano kung mapupuksa mo ang mga takot lumakad sa paligid upang patayin ang aking sarili? Ipinasok ko ang kondisyong ito, walang kabuluhan ... ito ay naging epekto ng plus sa plus ...
Sumagot
Hello Andrei, tuwing sisimulan kong panoorin ang aking mga negatibong saloobin, agad silang nawawala. Ito ba ay isang normal na reaksyon? O, sa ganitong paraan, pinipigilan nila ang mga ito. Para sa ilang kadahilanan, pagmasdan ang mga kaisipan para sa ilang kadahilanan, sa sandaling binayaran ko ang aking pansin sa mga saloobin, sila ay nawawala lamang at ang pansin ay agad na lumipat sa iba pang mga saloobin o bagay. Maraming salamat sa iyong site at libro !!!
Sinusubukan kong ipakilala ang iyong karanasan sa aking pang-araw-araw na pagsasanay, ngunit walang kumpiyansa kung gagawin ko ito nang tama.
Sumagot
- Hello Natasha .. Kung basahin mo ang aking libro, pagkatapos ay isang maliit na kakaibang tanong .. Mayroong tungkol sa mga ito nang detalyado .. Kunin ang kabanata "Magtrabaho sa pag-iisip .. at kaya gawin ang lahat ng tama! Salamat sa iyong feedback!
  Sumagot
Andrei, Hello. Para sa iyong pamamaraan, ngunit kaagad ito ay mas masahol pa. Ginagamit ko ang buhay na pag-iwas sa pag-uugali sa pakikitungo sa mga tao, ngayon sinusubukan kong palayain ang iyong mukha,. Ano ang makikita ng isang tao nervousness o pagkawala ng kontrol sa ating sarili. Sa kanyang buhay, natutunan upang makipag-usap na iniisip ng mga tao na ako ay napaka kalmado na tao At ako ay nagulat na malaman na ako ay nababalisa na tao. At ngayon nakukuha ko ang aking sistema ng pag-uugali ngayon at nagiging sanhi ito ng isang malakas na alarma, tinatanggap ko ito. Hiniling ako na gumawa ng mali .
Bago iyon, ang paraan ng paghahangad ay ginamit, ibig sabihin, ang agorophobia ay pinahintulutan, unti-unting ginawa ang kanyang sarili mula sa bahay, at mas malayo. Ngayon ay lumalakad ako nang mahinahon, ngunit ang mga malayong lugar ay nagdudulot pa rin ng takot. Kung inilagay mo ito, Pinigilan ko siya, kumbinsido na tila lamang sa akin sinubukan kong makagambala. At ako ay lahat ng oras sa isang pag-alog, inilalapat ko ito sa kalye, halimbawa, at lumalabas ako sa aking kalagayan, ngunit hindi ako 't lumabas ito. Hindi mo maintindihan kung ano ang hindi mo ginagawa, marahil ito ay para sa isang paraan ng mandirigma? iyon ay, kung ang sitwasyon ay pinipilit ako na kumuha ng ilang mga aksyon na umakyat ako pumunta, nerbiyos, ngunit naiintindihan ko iyan Tila walang kakila-kilabot at magpahinga. At pagsasanay kamalayan ay lamang sa bahay kapag walang sinuman ang nagmamasid sa akin. Sa tingin ko tila kung hayaan ko akong pumunta sa pampublikong lugar
Sumagot
- Hello Maria .. alam mo .. huwag mag-alinlangan ang anumang mga mangmang, mahinahon na nakikita ang mga pagdududa, at ang lahat ay magsasabi sa karanasan sa hinaharap .. Sa simula, siyempre, ito ay karaniwang pag-aalala exacerbates, ngunit ito ay tulad ng isang turn point, pagkatapos Ang lahat ay magiging mas madali! Remote practice para sa kamalayan upang gawing mas madalas, nakakatulong ito malaman kung paano pangasiwaan ang emosyon at mga saloobin.
  
  Tulad ng pagsasanay sa bahay na may kamalayan sa PA, para sa simula ito ay mabuti, ngunit pagkatapos ay kinakailangan upang magpasya at gumawa ng hindi bababa sa isang maliit na hakbang sa isang tunay na sitwasyon, lamang dito at ito ay mahalaga upang bitawan ang lohikal Kontrolin at makita na walang masamang mangyayari, ang lahat ay nakasalalay sa iyo at kamalayan, ito ang pinakamataas na pagbabantay! At paano mo matuklasan ang iba kung ano ang maaari mong makayanan ang lahat ?? Bilang karagdagan sa pagiging isang tunay na sitwasyon.
  Sumagot
Sabihin mo sa akin ang neurosis at ang PA ay mapanganib para sa buhay at kalusugan?
Sumagot
- Kamusta. .. IRA .. Huwag maging tamad para sa aking sarili ... Basahin ang mga artikulo tungkol sa pag-atake ng takot, ito at neurosis sa site at maunawaan ang lahat.
  Sumagot
Andrei, talagang gusto ang paraan ng pagsulat mo, madali at naa-access! Ang iyong mga artikulo ay tumutulong sa akin nang labis, marami sa kung ano ang nakasulat, natanto ko ang aking sarili, ang TC ay mahilig sa sikolohiya, ngunit hindi pa rin ito nakatulong sa akin, ang ilang uri ng kawalan ng tiwala para sa iyong sariling kaalaman, at pagbabasa mo, naiintindihan ko iyan tamang paraanNgunit dahil sa kawalan ng katiyakan, ang kanyang sarili ay lumikha ng mga hadlang sa daan sa paglikha ng isang maayos na pagkatao. Ito ay napaka-cool na ngayon ang mga tao na may sindak atake at neuros ay may isang tirintas upang makatulong, at paulit-ulit, ako mismo ay umalis sa aking pag-aalala lamang kung ano ang aking nabasa ang iyong mga artikulo, at pagkatapos ay may mga bagong pwersa nagsimula akong magtrabaho sa aking sarili. Trabaho ay pa rin at napaka, ngunit ngayon hindi ko tratuhin ang aking takot at mag-alala tungkol sa isang bagay na kahila-hilakbot, ngunit nakikita kahit na bilang isang plus, tulad ng impetus sa pagkilos at trabaho sa aking sarili, inaasahan ko na ikaw ay patuloy na makisali sa mga tao, dahil Ano ang perpekto para sa iyo)))
Sumagot
Andrei, magandang araw! Sabihin mo sa akin, mangyaring, kung paano maging sa isang sitwasyon. Sinubukan kong magpakamatay, gupitin ang mga ugat sa parehong mga kamay at nanatiling malalaking scars sa mga pulso. Natatakot ako na pamilyar o may ibang tao ang makakaalam tungkol sa aking tinangkang magpakamatay (alam ng mga kaibigan), kaya sa lahat ng paraan itinatago ang mga ito (iiwasan ko ang mga sitwasyon): mga kamiseta, t-shirt na may mga mahabang sleeves, bracelets, gusto kong gumawa ng mga tattoo, atbp . Sa isang banda maiiwasan ko ang sitwasyon, at sa kabilang banda, hindi ito masyadong pangangaso upang manirahan sa sitwasyon at sabihin sa lahat, dahil Ito ay bravada. Salamat nang maaga!
Sumagot
- Magandang oras, na kung saan ay, ito ay, ito ay ang nakaraan na hindi na baguhin, simulan ang buhay na mas mababa kaysa sa pagbibigay pansin sa nakaraan, at ito ay hindi nakasalalay sa mga opinyon ng mga tao, kahit na malapit. Ang lahat ng aking buhay itago ang katotohanan na kahit sino sino pa ang nakakaalam sa iyo, walang kahulugan. Naniniwala ang pangunahing bagay ay hindi kung paano ka bago at kung ano ang ginawa nila, kung saan ang pinaka-mahalaga, sino ang maaaring maging!
  Sumagot
Salamat sa artikulo! Sabihin mo sa akin sa sitwasyon: Ginagawa ko ang lahat ng bagay sa mga klase sa pagmamaneho, ang lahat ay walang mga pagkakamali, bilang isang pagsusulit: sumasaklaw sa takot, lahat ng bagay "ay nag-crash" mula sa ulo, at ang mga binti ay magsisimula at magsimulang gumawa ng anumang bagay sa kanila. Addressable kung ano ang ang dahilan?
Sumagot
Nabasa ko ang iyong libro tungkol sa takot, isang napaka-kapaki-pakinabang na libro, lahat ng bagay ay napaka-access. Ngunit kung maaari mo, nais kong magtanong, kung paano makapinsala sa takot, lalo na para sa mga bata, para sa pinaka-bahagi ng iyong sarili. Lahat ay para sa mga bata, para sa pinaka-bahagi ng iyong sarili. Lahat ay Hindi pa matagal na ang nakalipas, 2.5 na buwan ang nakalipas, pagkatapos ng pagtingin sa pelikula, kung saan sinaksak ng asawa ang kanyang asawa na may kutsilyo, nang masakit ang lahat ng kanyang sarili, ay natatakot, nagkaroon ng isang anak na babae na malapit. Pagkatapos nito, may takot na magdulot ng pinsala . Makipagtulungan sa isang psychologist, sinubukan kong kilalanin ang lahat ng mga sandali ng pag-iwas sa pag-uugali at gawin ang lahat ng bagay sa kabaligtaran, pag-aaral na gawin ang mga saloobin na ito upang mabuhay sila ... Mangyaring ipaalam sa iyo, ano pa ang maaari mong gawin sa takot na ito?
Sumagot
- Hello .. Sa iyong tanong, natanto ko na hinahanap mo ang kaalaman na agad na humantong sa paglutas ng problema, ngunit walang mga mahiwagang salita at magic tablets., May mga tunay na pagkilos lamang, ibig sabihin, hindi mo kailangang malaman, ngunit regular at matapat na mag-aplay ng kaalaman. Dito, isulat mo ang "Stay Thoughts" kung saan sa aklat ang nakita mo? Upang manatiling tapat na kailangan ang iyong damdamin (damdamin), na nagdudulot sa iyo ng ilang pag-iisip.
  Tulad ng partikular ang iyong problema:
  1 Upang maunawaan na ang asawa ay sinaksak ang kanyang asawa na may kutsilyo, hindi lamang dahil bigla siya, hindi ito dahil dito, gusto o ang kanyang katawan ay nagpunta sa kanyang sarili at gumawa ng isang bagay doon, ang buong serye ng mga pangyayari sa buhay ay nahaharap Nakikita mo rin lamang ang resulta, hindi ang buong nakaraang kuwento. Ang mga tao ay walang ginagawa at hindi lamang, may mga sanhi ng lahat ng bagay, upang subukan ang mga pagkilos ng iba na walang katotohanan. (Ikaw ay hindi ang parehong tao at wala ka sa lugar ng babaeng iyon, hindi alam ang lahat ng mga dahilan kung sino ang nagdala nito sa naturang estado).
  2. Pananaliksik at alisin ang lahat ng proteksiyon (pag-iwas) na mga pagkilos na ayusin lamang ang problema. Maaaring may mga pagkilos sa iyong kaso - nagtatago ng mga kutsilyo, ang pag-iwas ay matatagpuan malapit sa anak na babae, pati na rin ang patuloy na "pag-iisip" tungkol sa problema upang kontrolin ang lahat ng lohika, ngunit sa aklat na sinulat ko na ang lohika ay lumilikha lamang ng ilusyon Kontrolin, nang hindi binabago ang anumang bagay, kung paano sila natatakot at patuloy na natatakot sa pagkawala ng kontrol at lohika dito ay hindi isang katulong !!! (Ito lamang ang pinsala) Kung sa tingin mo na ang mga pagtatangka upang kumbinsihin ang iyong sarili, sinasabi nila, ako ay isang mahusay, ako ay nagdala ng disente at hindi gawin ito, magpasya ka ng problema, pagkatapos ay malalim na nagkakamali. Samakatuwid, iwan ang pagtatangka sa lahat ng oras upang mag-isip at hikayatin ang iyong sarili. Nunzna tapat na pagkilos, at isinulat ko nang detalyado nang detalyado sa aklat. (dito at ilapat ang mga ito kung nais mo ang resulta, ngunit basahin lamang - walang kahulugan)
  Sumagot
Salamat sa sagot Andrei, nabasa ko ang aklat na The Obsessive Thoughts of Fears and VSD. Maaari bang ipaalam kung ano pa ang mabasa sa aking paksa?
Sumagot
- Robert Lyha "Freedom from Anxiety", ngunit kung hindi mo sapat ang ginagawa mula sa kung ano ang inirerekomenda, hindi ito posible., Ang kaalaman ay walang silbi nang hindi ginagamit ang kanilang paggamit. At muli kang maghanap ng mga bago at bagong paraan upang malutas ang problema sa lahi para sa mabilis at madaling resulta, at sa bawat oras na ikaw ay nabigo, dahil ang mga magic salita at tablet ay hindi umiiral!
  Sumagot
Andrei, salamat sa iyo na tutugon ka ... Talagang binabasa ko talaga, ngayon ay sinusubukan kong mabuhay ang mga emosyon na kasama ang mga saloobin na ito at hindi ko sinubukan na hulaan ang mga kaganapan. May isang mapaghamong silid para sa akin na huminto sa pag-scan sa iyong sarili sa mga sintomas. Maaari kang magpayo?
Sumagot
- Lahat ng kailangan mo dito .. mahuli kapag sinimulan mo ang paggawa nito at hindi makibahagi sa prosesong ito .. at maayos na ilipat ang pansin sa ilan sa iyong negosyo. O nanonood lamang sa mundo. Sa pamamagitan ng paraan .. ito ay napakahalaga upang ihinto ang aking pag-scan. Sa mga sintomas .. ito ay reinforced lamang. Problema
- Andrey Hello, kailangan mo talagang ang iyong tulong. Hindi ko alam kung ano sa akin. Ang lahat ng ito ay nagsimula sa ang katunayan na ako got tonsilitis, ang doktor wrung out antibiotics at isa pang gamot mula sa lalamunan, sa 3 araw ng pag-aampon ng antibiotics sa gabi ang pag-atake ng isang inis sa anyo ng isang spasm ng lalamunan, ito ay hindi hika. Ang ganitong takot, tibok ng puso, paa koton, ang katawan ay hindi akin sa lahat. Agad akong nagpunta sa mga doktor, ngunit hindi ko masabi ang anumang bagay na tulad nito, isang gastrologist para sa ilang kadahilanan nagpasiya ako na ito ay isang reflux, naipasa ko pangkalahatang pagtatasa Dugo, pinag-aaralan para sa immunoglobullin. Para sa ilang mga uri ng alerdyi, sa thyroid, gumawa ng isang tangke paghahasik mula sa lalamunan. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga pagsubok ay mabuti, ngunit isang tangke lamang ng paghahasik ay nagpakita na mayroong 4+ streptococci. Nagpunta ako sa mga pinag-aaralan kay Laura, isinulat niya sa akin ang isang antibyotiko na tinukoy ng tangke, sinimulan kong uminom at uminom sa kanya at kaagad sa parehong araw na tumigil ako sa pag-atake ng gabi ng inis na may malaking nilalaman ng uhog at kakulangan sa ginhawa sa lalamunan. Ngunit sa hapon ay may mga micro spasms na hindi malinaw mula sa kung ano. Naipasa na ito ng isang buwan at kalahati ng araw na ang nakalipas ay muli akong pag-atake ng inis. Natatakot ako, at sa pangkalahatan ay hindi ko sinabi ang pangunahing bagay na kapag ako ay may sakit at walang sinuman ang maaaring maglagay ng isang tumpak na diagnosis, nagkaroon ako ng isang takot at isang kahila-hilakbot na takot sa kamatayan, tungkol sa mapanlinlang na sakit na walang sakit., At mga ito Ang mga negatibong saloobin ay nag-aalala sa aking kamalayan. tulungan mo ako
  Sumagot
  - Hello .. gulat dahil sa kawalan ng katiyakan .. ang takot sa hindi alam ay isa sa pinakamatibay. Tulad ng para sa choking, hindi ko maipapayo ang anumang bagay, ngunit maaari kong ipalagay na dahil ang mga survey ay hindi nagbubunyag ng anumang bagay na seryoso at hindi mo sasabihin sa iyo ang mga doktor, malamang na ang sintomas ng stress at Takot. Sa katunayan, kailangan mo lamang magpahinga ang mga kalamnan ng lalamunan at leeg kapag may mga sensations ng inis .. at makikita ito ay makakatulong. Kailangan mo ngayon ng mas kalmado, matutunan ang mga kasanayan ng pagpapahinga at pinaka-moral na pahinga.
    Tulad ng para sa mga obsessive saloobin - basahin ang mga artikulo sa site na "mapanghimasok na mga saloobin upang mapupuksa" at "mga sanhi ng mga labis na takot" sila ay makakatulong upang malaman at maunawaan kung ano ang gagawin sa mga saloobin.
    Sumagot
    - Hello .. hindi ko masabi kahit ano .. lahat ng hindi malinaw sa tanong .. "ilang mga saloobin", takot ay dapat na lumipas sa pamamagitan ng iyong sarili at hindi subukan sa lahat ng bagay - ito ang pangunahing
      Sumagot
  - Nabasa ko ang iyong mga artikulo, nagsimula akong mag-apply nang kaunti, panoorin ang iyong mga saloobin, damdamin mula sa gilid, kung minsan ay lumalabas kung minsan hindi, ngunit sa nakaraang linggo ang mga damdaming ito ay pinalakas, bago ko sinubukan na muffle ang mga ito ... at ngayon ako ay inilabas ito, nararamdaman ko na hindi na sila gluche ... Ngunit muli, sa paanuman ay sumagot ako sa akin tungkol sa isang paghina, at kapag naisip ko na may sapat na oras upang makipag-usap sa akin. Panahon na ... ito ay ay tumutulong sa kalmado, ngunit sa pangkalahatan, at palaging at laging may maraming mga bagay, at ginawa ko ang bawat isa na may kasiyahan, ang natitira, hindi ko pinigilan ang ilang mga bagay, at ginawa ko ang bawat dahilan upang magsalita , Ngayon ang sitwasyon ay naiiba, sinasabi ng oras, hindi ako sapat na hinayaan ko, ito ay mula sa isang numero ko gawin ang isang bagay, pagkatapos ay mayroon kang oras upang gawin 2.3 pa, kahit na may ilang mga ito, ito ay pa rin ng isang takot, Pagkabalisa, ito ay hindi kasiya-siya kapag sa bawat oras na gumawa ka ng isang bagay, at agad na nagsisimula, ito ay nakakainis na estado na ito, kaya kung paano kumbinsihin ang ating sarili ay hindi lumabas, ang parirala ay hindi talaga gumagana, siya ay magtagumpay lamang Ako ay isang maliit na ... lahat ng ito ay nagsimula tila sa akin sa lipunan: oras lilipad, oras na tumatakbo, 24 na oras lamang sa araw, wala kaming oras, kailangan mong magmadali, buhay ay lumipad bilang 1 segundo, wala ka Oras upang tumingin pabalik, at sa katunayan ito ay ang parehong walang malay malalim na pag-iisip? Ano ang gagawin dito? Hindi ako makapagpahinga nang normal, sa aking ulo upang gumawa ng mas mabilis na bagay, at pagkatapos ay magpahinga, ngunit hindi laging mabuti para sa akin ... dahil ang isang araw ay maaaring nakapuntos ... (hindi ako nagsusumikap para sa multitasking, sa salungat ko ang aking sarili, ngunit mangyari ang mga espesyal na araw ng pag-load). Hindi ito gumagana sapat na tandaan na ginagawa ko sa lahat, kung saan ako, kapag ako ay mabagal muli, pagkabalisa, dahil ang mga sumusunod ang mangyayari: Narito ako mabagal ngayon (sapat na oras), ngunit ako mabagal oras, ako ay pabagalin, gagawin ko Walang oras, oras napupunta ... at muli takot, pagkabalisa, ito ay panginginig sa takot, hindi ko naisip na gusto ko drive ang aking sarili sa tulad ng isang pansamantalang balangkas.
    Sumagot
  - Andrei, Maraming salamat para sa iyong mga artikulo!
    
    Gusto kong magsulat ng ksyusha, pagsulat 2018-05-04 00:28 tungkol sa mga pag-atake ng inis. Mayroon akong isang bagay na katulad mo kapag natutulog ako sa aking likod. Huminto ako sa paghinga sa isang panaginip, o tila sa akin na huminto ako sa paghinga. Sa pangkalahatan, gumising ako sa isang kahila-hilakbot na pagkasindak mula sa katotohanan na walang hangin at may mga screams grab ang hangin ng bibig. Ako ay infoate sa isang salita. Napansin ko na nangyayari ito kapag natulog ako sa aking likod. At ang panig ay hindi mangyayari sa gilid. Siguro mayroon kang isang bagay tulad na at sa paanuman dumating sa madaling gamitin kung ano ang ibinahagi ko?
    Sumagot Sagot.
- Kamusta.
  Mayroon akong neurosis at PA sa background ng pare-pareho ang stress. Tanging kung may kaguluhan tungkol dito, ginagawa ko pa, pagkatapos ay natatakot ko ang disorder ng pagtulog. Sa una ito ay tulad ng shocks sa dibdib na hindi pinapayagan na matulog. Pagkatapos ay tinutubuan ko, ngunit nagsimula itong gumising sa bawat isa at kalahating oras. Pagkatapos ay posible na huminahon sa pagsisikap, ginulo, at tila ang lahat ay nagsimula upang mapabuti, bilang isang sumpain, ito ay dumating sa takot ng paghihirap, at ngayon ako tumigil sa paghinga sa pagkahulog tulog ... ko lang bumaba sa aking Mga kamay, ako ay masyadong pagod. Ang ganitong tuso sakit, pagkatapos ay isang bagay, tila upang manalo ito, isang bagay na bagong lumilitaw ... Tulong sa akin mangyaring kung ano ang gagawin! Ako ay desperado.
  Sumagot
  - Kamusta. Ang isang komento sa gayong pandaigdigang tanong ay hindi nasagot .. Basahin ang artikulo sa site, maraming bagay sa paksang ito. tungkol sa alarma, kahirapan, neurosis .. pati na rin ang tungkol sa mga practitioner .. at ilapat ang kaalaman
    Sumagot
- Magandang araw, Andrey. Maraming salamat para sa iyong website, pinaka-mahalaga, nabasa ko at nauunawaan na ang lahat ay nasa punto, napaka-kakayahan at sa kaso. Nagdusa ako pa, ang lahat ng ito ay nagsimula sa unibersidad, pinalubha ang lahat sa aking hyperoysuit, ay walang oras upang tapusin ang unibersidad, habang nangyari ang pagbubuntis at lahat ng bagay ay pinalubha, dahil salamat sa mga hormone, ang lahat ng iyong inilalarawan ay nagaganap Tunay, lalo na ang tungkol sa kamalayan, ngunit narito ang aking problema na ang aking neurosis na buntis ay hindi nagbibigay sa akin sa lahat ng iba pa, nagkaroon ako ng takot sa kamatayan na may kaugnayan sa pagbubuntis, na may panganganak, takot na kung hindi ako ' T kumuha ng aking mga kamay, magkakaroon ng schizophrenia o psychosis. Ngayon ay mahirap na labanan at ang mga kamay ay bumaba, dahil bago ang pagbubuntis na walang mga tabletas ay isang isport - ito ang gamot na numero, mga pulong sa mga kaibigan, maayang komunikasyon, nanonood ng mga pelikula, mga saloobin tungkol sa paglalakbay, at ngayon ay isang malaking takot. Sabihin mo sa akin, kailangan mo bang ipaalam sa hinaharap na mga ina sa naturang estado, kung ito ay maayos, dahil naniniwala ako na ang kalagayan bago ang pagbubuntis ay ibang-iba at kung ako ay isang karagdagang tableta sa Ang aking "mga gamot" ngayon ay hindi ang mga pelikula o mga pagpupulong ay walang anuman, unina, pananabik, luha, PA, depresyon, natatakot akong gawin ang ideya na nasa loob ng isang bagong buhay, ngunit sa sandaling iniisip ko ito, kaagad ang takot sa kamatayan , horror sa pangkalahatan
  Sumagot
  - Hello Dasha. Oo, mas mahalaga ka ngayon para sa mga mahal sa buhay at positibong komunikasyon, at ang mga konsultasyon sa mga isyung ito ay magiging napakabuti. sa lugar. Kung nais mo, subukan natin, sigurado ako na makakatulong ako.
    Sumagot
- Maraming salamat sa artikulo, susubukan ko, ang pinakamahalagang bagay na isinulat ko sa sarili kong "pagkabalisa - ang palagay ng isang negatibong kinalabasan ng sitwasyon (ang pag-unlad nito) kaya halimbawa, ngayon siya ay lumakad kasama ang isang kaibigan at nakilala ang dalawang kakilala Sa kalye at agad na pinagdudusahan ang mga pagpapalagay ng pag-unlad ng sitwasyon 1. makikita nila na makikita nila na ang pakiramdam ko ay masama (tenting at iba pa) 2 ay magsisimula sa podkind ako at ito ay magiging mas masahol pa mula sa ito (ang tolda ng pagkabalisa, atbp.) At ako ay magiging pampubliko at kapag nakita nila ako sa susunod na pagkakataon, ito ay malamang na ulitin muli habang alam na nila na hindi ko sinasagot ang anumang bagay sa mrgu (dahil ako ay may alarma at at e ) ang kanyang sarili sa pagkabigla na ako ay sumulat ng maraming tungkol sa palagay ng pag-unlad ng isang sitwasyon 🙂 sa pangkalahatan, lamang ang item mula sa pod, bagaman ako jerked ang alarma at sinubukan upang tumugon sa mutual soles) na nabasa na ito ay hindi kinakailangan Sumali ito.
  Maikling tungkol sa iyong sarili:
  Nagdusa ako sa pagkabalisa sa loob ng 5 taon
  Pugh Velaksin (antidepressant)
  Inumin ko ito 5 taon, ay pagpapatawad pagkatapos ng 2 taon ng pagtanggap. Natutuwa akong uminom at para sa 3-6 na buwan ang lahat ay bumalik dahil ito ay: PA, pagkabalisa, slanting, hindi ako maaaring gumana, atbp.
  Ngayon uminom ako muli sa napaaga na dosis ng tablet sa ngayon na ang pagpapatawad ay hindi 2-3 taong gulang na nagdurusa ako.
  Sumagot
  - subukan ang mas mababa upang itago ang balisa .. Ito ang lahat ng iyong enerhiya. At mas madaling matuto depende sa mga opinyon ng iba! Hayaan silang mag-isip na gusto nila .. at madalas mong matandaan ang iyong sarili kung ano ang talagang mahalaga ... iyon ay, tungkol sa mga pinakamahalagang layunin nito sa buhay!
    Ang sagot ay nadama ang kawalan ng laman, pagkawasak, na parang pinutol nila ang isang piraso ko .. Nagpunta ako ng tamad, ang buhay ko ay hindi matamis. Ang kapatid na babae ay nagsimulang mag-ingat sa akin, naitala ang isang doktor, kaya pinayuhan nila kung paano huminahon ang mga ugat. Nagbigay ng isang recipe para sa "grandaxin", ang kanyang kapatid na babae din kinuha isang beses, sinabi - mabuti.
    Ang gamot at katotohanan ay tinitiyak. Ang paksa ay hindi pa rin kasiya-siya para sa akin, ngunit ngayon ito ay hindi kaya hindi maituturing na sagutin

Ang pakiramdam ng pagkabalisa nang walang dahilan ay isang kondisyon na nakakaranas ng halos bawat tao sa anumang panahon ng kanyang buhay. Para sa ilang mga tao, ito ay isang panandaliang kababalaghan, sa anumang paraan na nakakaapekto sa kalidad ng buhay, at para sa iba maaari itong maging isang tiyak na problema na seryoso na makakaapekto interpersonal relationship at career Roste.. Kung hindi ka mapalad upang makapunta sa ikalawang kategorya at nakakaranas ka ng isang nakakatakot na estado nang walang dahilan, pagkatapos ay kinakailangan ang artikulong ito na basahin, dahil makakatulong ito upang makagawa ng isang holistic na larawan ng mga karamdaman na ito.

Sa unang bahagi ng artikulo ay sasabihin natin kung anong takot at pagkabalisa, magbibigay kami ng kahulugan ng mga alarma na estado, pag-usapan ang mga dahilan ng damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa, at sa wakas, gaya ng dati, tinutukoy namin pangkalahatang rekomendasyonna makakatulong upang paluwagin ang isang kapus-palad na alarma.

Ano ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa

Para sa maraming mga tao, ang salitang "takot" at "pagkabalisa" ay magkasingkahulugan, ngunit sa kabila ng tunay na pagkakatulad ng mga termino, ito ay hindi masyadong kaya. Sa katunayan, wala pang kinahinatnan na opinyon kaysa sa eksaktong takot sa pagkabalisa, ngunit ang karamihan sa mga psychotherapist ay sumang-ayon na ang takot ay nangyayari sa panahon ng anumang panganib. Halimbawa, ikaw ay mapayapang paglalakad sa mga kakahuyan, ngunit ang isang oso ay biglang nakilala. At sa sandaling ito ay may takot ka, medyo makatuwiran, dahil ang iyong buhay ay nasa ilalim ng tunay na pagbabanta.

Sa isang pakiramdam ng pagkabalisa, ang mga bagay ay medyo naiiba. Ang isa pang halimbawa ay naglalakad ka sa paligid ng zoo at biglang makita ang oso sa isang hawla. Alam mo na siya ay nasa isang hawla at hindi makakasira sa iyo, ngunit ang kaso sa kagubatan ay ilagay ang imprint at sa kaluluwa pa rin sa paanuman hindi mapakali. Ito ay isang estado at may pagkabalisa. Kung makipag-usap kami sa madaling sabi, ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng takot sa takot ay ang takot ay ipinakita sa panahon ng tunay na panganib, at ang pagkabalisa ay maaaring lumabas bago ito o sa isang sitwasyon kung saan hindi ito maaaring maging sa lahat.

Kung minsan ang mga alarming estado ay lumabas nang walang dahilan, ngunit ito ay lamang sa unang sulyap. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagkabalisa bago tinukoy na sitwasyon At taos-puso kong hindi nauunawaan kung ano ang dahilan, gayunpaman, ito ay malalim lamang sa subconscious. Ang isang halimbawa ng naturang sitwasyon ay maaaring nakalimutan ang mga pinsala sa bata, atbp.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang pagkakaroon ng takot o pagkabalisa ay walang pasubali normal na kababalaghan, hindi palaging nagsasalita tungkol sa ilang uri ng pathological kondisyon. Kadalasan, ang takot ay tumutulong sa isang tao na pakilusin ang kanyang lakas at mas mabilis na umangkop sa sitwasyon kung saan hindi pa siya bumagsak. Gayunpaman, kapag ang lahat ng prosesong ito ay nakakuha talamak na Form., pagkatapos ay maaari niyang gawin ang isa sa mga alarma na estado.

Mga uri ng nakakagambalang estado

Mayroong ilang mga pangunahing uri ng nakakagambalang estado. Hindi ko ililista ang lahat ng mga ito, ngunit sasabihin ko lamang tungkol sa mga may karaniwang ugat, katulad - hindi nakikilalang takot. Kabilang dito ang pangkalahatang pagkabalisa, pag-atake ng sindak, at mga sobra-sobra-mapilit na mga karamdaman. Magpatuloy tayo nang mas detalyado sa bawat isa sa mga bagay na ito.

1) pangkalahatan pagkabalisa.

Ang pangkalahatan na pagkabalisa disorder ay isang estado na sinamahan ng isang pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa na walang nakikitang dahilan para sa isang mahabang panahon (ranging mula sa anim na buwan o higit pa). Para sa mga taong naghihirap mula sa GT, isang patuloy na pag-aalala tungkol sa kanilang buhay, ang hypochondria, hindi makatwirang takot para sa buhay ng kanilang mga mahal sa buhay, pati na rin ang isang pinag-uusapan tungkol sa iba't ibang lugar buhay (relasyon sa kabaligtaran sex, mga isyu sa pananalapi, atbp.). Ang pangunahing mga sintomas ng hindi aktibo ay kinabibilangan ng mas mataas na pagkapagod, pag-igting ng kalamnan at kawalan ng kakayahan na magtuon ng pansin sa loob ng mahabang panahon.

2) sosiophobia.

Para sa mga regular na bisita ng site, hindi na kailangang ipaliwanag ang kahulugan ng salitang ito, ngunit para sa mga nandito sa unang pagkakataon. - Ito ay hindi makatuwirang takot sa pagsasagawa ng anumang mga aksyon na sinamahan ng pansin ng iba. Ang isang tampok ng sociophobia ay maaaring ganap na maunawaan ang kahangalan ng kanilang mga takot, ngunit hindi ito makakatulong sa paglaban sa kanila. Ang ilang mga sociophobes ay nasubok permanenteng pakiramdam Ang takot at pagkabalisa ay walang dahilan sa lahat ng mga sitwasyong panlipunan (narito ang isang tanong ng pangkalahatang sosyoophobia), at ang ilan ay natatakot sa mga kongkretong sitwasyon, tulad ng mga pampublikong pananalita. Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa tiyak na sociophobia. Tulad ng, para sa mga taong nagdurusa sa sakit na ito, isang malaking pag-asa sa mga opinyon ng iba, na nakatuon sa kanilang sarili, perfectionism, pati na rin ang isang kritikal na saloobin patungo sa kanilang sarili. Ang mga sintomas ng hindi aktibo ay kapareho ng iba pang nakakagambalang mga sakit sa spectrum.

3) Panic Attacks.

Maraming mga sociophobes ang nakakaranas ng mga pag-atake ng sindak. Ang pag-atake ng takot ay isang malakas na pag-atake ng pagkabalisa na nagpapakita ng sarili nito pisikal na antasat mental. Bilang isang panuntunan, ito ay nangyayari sa mga lugar ng mas mataas na akumulasyon ng mga tao (subway, parisukat, pampublikong dining room, atbp.). Kasabay nito, ang likas na katangian ng pag-atake ng takot ay hindi makatwiran, dahil walang tunay na banta sa isang tao sa sandaling ito. Sa madaling salita, ang estado ng pagkabalisa at pagkabalisa ay nangyayari nang walang nakikitang dahilan. Ang ilang mga psychotherapist ay naniniwala na ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay namamalagi sa patuloy na impluwensya ng anumang sitwasyon sa psychotraum sa isang tao, ngunit ang impluwensiya ng mga solong nakababahalang sitwasyon ay mayroon ding lugar. Tungkol sa dahilan para sa paglitaw ng pag-atake ng sindak ay maaaring nahahati sa 3 uri:

Spontaneous gulat (lumilitaw anuman ang mga pangyayari);
Situational panic (arises dahil sa karanasan ng paglitaw ng isang kapana-panabik na sitwasyon);
Situational sindak (arises dahil sa mga epekto ng isang kemikal na sangkap, tulad ng alkohol).

4) Obsessive-compulsive disorders.

Ang pangalan ng disorder na ito ay binubuo ng dalawang termino. Ang mga obsessions ay obsessive saloobin, at compulsices ay mga pagkilos na ang tao ay tumatagal upang makayanan ang mga ito. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga pagkilos na ito sa napakaraming mga kaso ay lubhang hindi makatwiran. Kaya, syndrome. obsessive States. - ito ay mental disorderna sinamahan ng mga obsessions, na kung saan ay humahantong sa compells. Upang masuri ang obsessive-compulsive disorder ay ginagamit kung saan maaari mong makita sa aming website.

Bakit may pakiramdam ng pagkabalisa nang walang dahilan

Ang mga pinagmulan ng pakiramdam ng takot at pagkabalisa ay hindi dapat isama sa isang malinaw na grupo, dahil ang lahat ay indibidwal at tumugon sa lahat ng mga pangyayari sa kanilang buhay sa kanilang sariling paraan. Halimbawa, ang ilan ay lubhang pinahihintulutan o maliliit na nestlicues sa pagkakaroon ng iba, na nagpapataw ng imprint sa buhay at maaaring higit pang humantong sa pagkabalisa nang walang dahilan. Gayunpaman, susubukan kong i-highlight ang mga pinaka-karaniwang mga kadahilanan na humahantong sa mga nakakagulat na karamdaman:

Mga problema sa pamilya, hindi wastong edukasyon, pinsala sa bata;
Mga problema sa kanilang sariling buhay ng pamilya o kawalan nito;
Kung ikaw ay ipinanganak na isang babae, ikaw ay nasa panganib na grupo, dahil ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan kaysa sa mga lalaki;
May isang palagay na buong tao mas madaling kapitan sa nakakagambala disorder at mental deviations. sa pangkalahatan;
Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang patuloy na pakiramdam ng takot at pagkabalisa ay maaaring minana. Samakatuwid, bigyang-pansin ang kung ang iyong mga magulang ay may parehong mga problema tulad ng mayroon ka;
Perfectionism at overestimated na mga kinakailangan, na humahantong sa malakas na mga karanasan sa kabiguan ng mga layunin.

Ano ang karaniwan sa lahat ng mga bagay na ito? Ang pagbibigay ng kahalagahan sa psychotrambulating factor, na naglulunsad ng mekanismo ng paglitaw ng pagkabalisa at pagkabalisa, na binago mula sa di-tipatolohikal na anyo sa walang uliran.

Manifestations ng damdamin ng pagkabalisa: somatic at mental na mga sintomas

2 mga grupo ng mga sintomas ay nakikilala: somatic at mental. Somatic (o iba pang mga hindi aktibo) Ang mga sintomas ay isang pagpapakita ng isang pakiramdam ng pagkabalisa sa pisikal na antas. Ang pinaka-karaniwang mga sintomas ng somatic ay:

Estudyante tibok ng puso (pangunahing satelayt ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa at takot);
Magdala ng sakit;
Sakit sa lugar ng puso;
Nadagdagan ang pagpapawis;
Tremor limbs;
Pakiramdam ng pagkawala ng malay sa lalamunan;
Dryness I. pangit na amoy mula sa bibig;
Pagkahilo;
Pakiramdam ng init o kabaligtaran ng malamig;
Kalamnan spasms.

Ang ikalawang uri ng mga sintomas sa kaibahan sa vegetative ay ipinahayag sa sikolohikal na antas. Kabilang dito ang:

Hypochondria;
Depression;
Emosyonal na pag-igting;
Takot sa kamatayan, atbp.

Sa itaas ay ibinigay pangkalahatang sintomas.na katangian ng lahat ng nakakagambalang disorder, ngunit ang ilang mga alarming estado ay may sariling mga katangian. Halimbawa, ang mga sumusunod na sintomas ay nailalarawan sa pamamagitan ng pangkalahatang alarmed disorder:

Walang dustless takot para sa kanilang buhay at ang buhay ng mga mahal sa buhay;
Mga problema sa konsentrasyon;
Sa ilang mga kaso, ang mga ilaw;
Mga problema sa memorya at pisikal na pagganap;
Lahat ng uri ng mga disorder ng pagtulog;
Muscular tension, atbp.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay hindi pumasa nang walang bakas para sa katawan at sa paglipas ng panahon maaari silang dumaloy sa mga sakit sa psychosomatic.

Paano mapupuksa ang mga nakakagambala na estado

Ngayon ay pumunta tayo sa pinakamahalagang bagay na gagawin kapag lumilitaw nang walang dahilan ang pagkabalisa? Kung ang alarma ay nagiging hindi mabata at makabuluhang binabawasan ang kalidad ng iyong buhay, pagkatapos ay sa anumang kaso kailangan mong kontakin ang psychotherapist, na parang hindi ito gusto. Depende sa iyong uri ng alarma disorder, ito ay magtalaga ng naaangkop na paggamot. Kung susubukan mong ibuod, maaari kang pumili ng 2 mga pamamaraan para sa paggamot ng mga sakit sa pagkabalisa: gamot at sa tulong ng mga espesyal na psychotherapeutic na diskarte.

1) medikal na paggamot.

Sa ilang mga kaso, para sa paggamot ng isang pakiramdam ng pagkabalisa, isang doktor ay maaaring resort sa naaangkop. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga tabletas, bilang isang panuntunan, alisin lamang ang mga sintomas. Mahusay na gamitin ang pinagsamang pagpipilian: mga gamot at psychotherapy. Sa ganitong paraan ng paggamot, mapupuksa mo ang mga sanhi ng pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa at magiging mas madaling kapitan sa relapses, sa halip na ang mga tao na gumagamit lamang nakapagpapagaling na mga produkto. Gayunpaman, sa unang yugto, pinahihintulutan na magtalaga ng mga light antidepressant. Kung ito ay nagtataas ng anumang positibong epekto, pagkatapos ay ang therapeutic course ay inireseta. Sa ibaba ay magbibigay ako ng isang listahan ng mga gamot na maaaring alisin ang alarma at inilabas nang walang recipe:

"Bagong Passit" . Napatunayan na sa iba't ibang mga nakakagambalang estado, pati na rin sa mga disorder ng pagtulog. Kumuha ng 1 tablet 3 beses sa isang araw. Ang tagal ng kurso ay depende sa mga indibidwal na katangian at hinirang ng doktor.
"Pans". Ito ay may katulad na epekto pati na rin ang "bagong simbuyo ng damdamin". Paraan ng aplikasyon: 2-3 tablet 2-3 beses sa isang araw. Sa paggamot ng mga estado ng pagkabalisa, ang kurso ay hindi dapat lumagpas sa 6-8 na linggo.
"Valerian". Ang pinaka-karaniwang paghahanda na nasa first aid kit para sa lahat. Dapat itong kunin araw-araw sa isang pares ng mga tablet. Ang kurso ay 2-3 linggo.

2) Psychotherapeutic techniques.

Ito ay paulit-ulit na nakasaad sa mga pahina ng site, ngunit muli kong ulitin. Ang cognitive behavioral therapy ay ang pinaka mahusay na paraan upang gamutin maliban kung nakakagambala estado. Ang kakanyahan nito ay na sa iyo, sa tulong ng isang psychotherapist, bunutin ang labas, ang lahat ng walang malay, na nag-aambag sa paglitaw ng isang pakiramdam ng pagkabalisa, at pagkatapos ay palitan ang mga ito nang mas makatuwiran. Gayundin, sa proseso ng pagpasa sa kurso ng cognitive behavioral therapy, ang isang tao ay nakakatugon sa kanyang pagkabalisa sa isang kinokontrol na daluyan at sa pamamagitan ng pag-uulit ng nakakatakot na sitwasyon, sa paglipas ng panahon, nakakakuha siya ng higit at higit na kontrol sa kanila.

Anumang mga pangkalahatang rekomendasyon tulad ng tamang mode Matulog, ang pagtanggi ng nakapagpapalakas na inumin at paninigarilyo ay makakatulong na mapupuksa ang pakiramdam ng pagkabalisa nang walang dahilan. Espesyal na atensyon Gusto kong magbayad ng aktibong sports. Matutulungan ka nila na hindi lamang mabawasan ang alarma, kundi pati na rin upang makayanan, gayundin sa pangkalahatan, mapabuti ang iyong kagalingan. Sa dulo, inirerekumenda namin ang panonood ng video kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng mabilis na takot.

Paminsan-minsan, ang isang tao ay nawawalan ng pananampalataya sa maliwanag na hinaharap. Ang kanyang kamalayan ay puno ng hindi makatwirang pagkabalisa at pag-igting, na nag-aalala ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa at takot. Kasabay nito, hindi lamang ang kawalang-alam sa darating na mga pangyayari ay maaaring nakakatakot, kundi pati na rin ang kakulangan ng mga problema sa buhay. . Paano mapupuksa ang pagkabalisa at balisaUpang mag-tune sa positibo, mabuhay at masiyahan sa buhay? Ang mga psychologist ay nagpapahayag na ang lahat ng mga sanhi ng pang-adulto ay natatakot sa kanyang pagkabata, ngunit ito ay makatotohanang upang makayanan ang mga ito at sa tulong ng mga espesyalista, at walang tulong.

Kung saan ang takot ay nagtatago

Ang mga siyentipiko ng Britanya pagkatapos ng maraming pag-aaral ay tinutukoy kung aling bahagi ng utak ng tao ang may pananagutan sa reaksyon ng takot. Ang kanilang trabaho ay naglalayong pagpapagamot ng mga pasyente sa post-traumatic na estado. Naniniwala ang mga eksperto na nagpapasigla sa isang lugar ng utak na may magnet, maaari mong itigil ang mga konsentrasyon ng mga alalahanin.

Kadalasan, ang isang tao ay hindi maintindihan kaysa sa nabigyang-katwiran ang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa. Ang mga mahabang karanasan ay maaaring humantong sa seryoso personal Disorder., pakiramdam mo ang kumpletong kawalan ng kakayahan bago ang mga pangyayari, pisikal at emosyonal na pag-ubos. PAANO TANGGALIN ang takot upang maiwasan ang pag-unlad ng isang sakit sa isip?

Mga palatandaan ng alarming estado

Sa kaganapan ng isang pag-aalala sa kaligtasan, ang nervous system ay nasa isang estado ng stress. Ang mga katangian ng mga sintomas ng pagkabalisa ay:

irritability;
nadagdagan ang pagpapawis;
kalamnan sakit at spasms;
bituka disorder;
pagkahilo;
nakakalat na pansin;
insomnya.

Permanenteng nervous tension. Imposibleng matulog, kahit na ang katawan ay nakakaramdam ng labis na pagkapagod at pagkabulok ng mga pwersa. Sa partikular na malubhang kaso, ang patuloy na takot at pagkabalisa ay lumipat sa mga pag-atake ng sindak, na sinamahan ng nanginginig, panginginig ng mga limbs, pagduduwal.

Nakikipaglaban kami sa takot at pagkabalisa

Ang maalikabok na pagkabalisa ay pumipigil sa isang ganap na buhay. Kahit na ang lahat ng bagay ay kalmado at mabuti, hindi iniiwan ang pakiramdam ng emergency adverse pagbabago, ang isang tao ay hindi maaaring maging masaya at masiyahan sa buhay. Pang-aabuso na gamot na pampakalma nakapapawi ng droga Ito ay imposible, dahil nagdadala lamang sila ng panandaliang lunas, at pagkatapos ay pinalubha lamang ang sitwasyon. Kung ikaw ay may kabalisahan, kung paano mapupuksa ito nang epektibo at walang pag-kompromiso sa moral na kalusugan?

Ang pagkabalisa ay isang natural na pakiramdam, ganap na lahat ng tao ay nakakaranas nito. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay pansamantala at nagpapatakbo ng sapat na mabilis. Gayunpaman, kung ang pag-aalala ay nasubok para sa anumang kadahilanan at may panganib ng pag-unlad psychosomatic diseases., nang walang tulong ng doktor ay hindi maaaring gawin. Kung nakuha mo ang alarma estado, kung paano mapupuksa ang mga hindi nakikitang mga kaaway na kailangan mong malaman kinakailangan!

Ang mga apela sa isang espesyalista ay hindi maaaring iwasan kung ang pagkabalisa ay sinamahan ng:

sakit ng dibdib, kakulangan ng paghinga, pagtaas arterial pressure. at pagkahilo;
ang pagnanais na magretiro at maiwasan ang mga pagpupulong sa ibang tao;
hindi maipaliliwanag na takot na nagpapanatili sa boltahe.

Kung ang simpleng alarma Ito ay nagiging mga pag-atake ng mga pag-atake ng sindak, kinakailangan upang kumunsulta sa isang psychologist nang walang pagkaantala, na pipili ng isang indibidwal na epektibong programa upang mapupuksa ang nervous disorder.

Inirerekomenda ng mga espesyalista na alisin ang pakiramdam ng pagkabalisa at takot.

Mapagtanto ang mga dahilan

Ang pag-uusap sa isang propesyonal na psychologist ay makakatulong sa pagkuha mula sa subconscious tunay na dahilan Ang iyong mga karanasan. Paggawa sa isang partikular na sitwasyon, maaari mong ilagay ang mga prayoridad nang tama, labis na labis ang halaga ng bawat gawa at makita ang ugat ng problema.

Magalak sa pag-unlad

Kahit na ang pinakamaliit na tagumpay ay dapat na minarkahan ng papuri - nagbibigay ito ng kumpiyansa at nagbibigay-daan sa iyo upang kumilos nang mas tiyak. Ang pakiramdam ng sariling tagumpay ay nagpapahintulot sa iyo na mag-bold at hindi upang maunawaan ang mga kumplikadong sitwasyon sa buhay.

Tanggihan ang pagtingin sa isang talk show at melodram.

Ang mga tao ay madaling kapitan ng alarming estado, kadalasang nakikita ang kalungkutan at pagkabigo ng ibang tao, kahit na iniisip nila ang mga kathang-isip na bayani. Sila ay "subukan" ang mga kwentong ito sa. sariling buhayIniisip na sila ay naghihintay para sa parehong kapalaran.

Sumunod sa mga patakaran ng "sikolohikal na kalinisan"

Paano mapupuksa ang pag-aalala at pagkabalisa? Ito ay kinakailangan upang alternatibong naglo-load at pahinga. Para sa psycho-emosyonal na kalagayan ito ay napakahalaga na ang katawan ay may oras upang ibalik ang lakas at moral, at pisikal.

Matutong kumuha ng negatibong karanasan

Huwag tumira sa mga pagkabigo. Alamin kung paano tanggapin ang sitwasyon dahil ito ay, pag-aralan at gawin ang mga tamang konklusyon. Ang isang tahimik na reaksyon sa pagkawala ay nagbibigay-daan sa iyo upang hindi gumawa ng isang takot at maingat na masuri ang iyong mga kakayahan.

Paano upang mapaglabanan ang takot sa iyong sarili

Kung ikaw ay overlooked pagkabalisa at takot, kung paano mapupuksa ang mga ito sa kanilang sarili? Ito ay napaka-simple!

Huwag hayaang maipon ang mga problema. Mas madaling malutas ang mga tanong habang lumalabas sila, kaysa sa labanan na may malaking "comional" na pag-aalala. Bayaran ang upa sa isang napapanahong paraan, huwag ipagpaliban ang pagbisita mga medikal na cabinet, Punan ang dokumentasyon ng trabaho sa oras. Kung ang load sa nervous system ay regular, ngunit katamtaman, walang mga pagkabigo.
Ikaw ay hinabol ng patuloy na takot at pagkabalisa - kung ano ang gagawin sa sitwasyong ito? Palawakin ang bilog ng iyong mga interes, gumawa ng mga bagong kakilala at huwag matakot na humingi ng payo mula sa iba. Huwag tumira sa isang tiyak na problema, subukan na kalimutan ang tungkol dito para sa isang habang at lamang mapagtanto na ang isang maliwanag na hinaharap ay naghihintay sa iyo nang maaga.
Basahin magandang libro. Ang mga gawaing pampanitikan ay makakatulong upang makagambala mula sa pagpindot sa mga karanasan, ito ay isang kamalig ng positibong emosyon at isang mahusay na paglabas para sa utak.
Paano tanggalin ang alarma at pakiramdam ng takot? Dagdagan ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili. Maniwala ka sa iyong sarili domestic powers. At ang mga kasanayan, nagsusumikap para sa perpektong, ngunit huwag magsikap ng pagpuna sa sarili. Ang bawat tao ay may karapatan na magkamali, sa pagkasindak dahil sa mga maliit ay hindi sa lahat.

Upang baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay, ito ay sapat lamang upang nais positibong pagbabago. Alagaan ang sports, panaginip, fantasize sa isang positibong key at iiwan mo ang nakakagambalang reflections!

Sa ating lipunan, ang buhay sa stress, sa ilalim permanenteng presyon Ang mga pangyayari ay itinuturing na pamantayan. Sa walang katapusang pakikibaka, marami ang maaaring magkaroon ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa.

Karaniwan ang pagkabalisa tahasang dahilan At tila isang bagay na halata at inaasahan sa aming mga katotohanan. Ang isang tao na may alarma ay maaaring mukhang walang kakaiba na ang karamihan sa mga tao ay nakatira tulad nito. Gayunpaman, sa katunayan, ang normal ay kalmado, tiwala na kondisyon, nang walang dagdag na mga alarma at karanasan.

1. Ito ay nagkakahalaga ng paghihiwalay ng sapat na alarma mula sa hindi sapat.

1) May sapat na pagkabalisa - Ito ay isang reaksyon sa mabigat na mga kaganapan sa buhay. Tulad ng pagpasa sa pagsusulit, pagdiriwang, pagganap sa harap ng madla, ang pagtatanghal ng trabaho at marami pang iba. Sa mga kasong ito, ang pagkabalisa ay nagpapakilos sa katawan para sa overcoming mabigat na sitwasyon. Ang isang sapat na pakiramdam ng pagkabalisa ay madaling makilala - ito ay impermanent sa oras at naiiba sa intensity, depende sa nakababahalang sitwasyon.

2) Hindi sapat na pagkabalisa - Kondisyon kapag pagkabalisa sa mahabang panahon Ay hindi umalis sa isang tao, at walang malinaw na dahilan. Halimbawa, arises para sa mga kaganapan na hindi nakababahalang para sa isang tao.

Kung ang lahat ay malinaw sa mga dahilan para sa sapat na alarma, pagkatapos ay hindi sapat ang pagkabalisa ....

- Lumilitaw sa anumang oras nang wala nakikitang mga dahilan,
- Pinipigilan ang tao na mabuhay, magtrabaho, magsaya sa buhay,
- maaaring maging sanhi ng pagkagambala,
- Ito ay hindi maaaring kontrolin at hindi nawawala kapag sinusubukan upang mapupuksa ito sa sarili nitong.

2. Ano ang karaniwang nakatago sa likod ng pakiramdam ng pagkabalisa?

Pagkabalisa - Ito ay isang unagerering premonition ng masamang pag-unlad ng mga kaganapan, sinamahan ng takot, pagkabalisa, boltahe at hindi nagbibigay-daan upang magpahinga.

Ngunit. pagkabalisa - Ito ay atin isang pagtatangka upang makayanan ang iba, mas malakas na emosyon. Sa iba't ibang mga kaso, pagkabalisa - ito ay "inventy" takot, galit, insulto, kalungkutan. Ano ang sinisikap nating supilin sa ating sarili upang maging epektibo at matagumpay, at magmukhang mabuti sa mga mata ng ibang tao.

3. Ano ang mga dahilan para sa permanenteng pakiramdam ng pagkabalisa?

Kung pinag-uusapan natin ang hindi sapat, labis na alarma, kadalasan ang mga sanhi ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa ay walang malay.

Nagbibigay kami ng mga halimbawa:

1) umiiral problema sa pamilyaAling tao ang hindi nagrerehistro bilang makabuluhang, bagaman siya ay tumugon sa kanila. Halimbawa, ang aking asawa ay ginagamit upang ang asawa ay gumugol ng katapusan ng linggo ay wala sa bahay, ngunit sa pangingisda. Hindi niya magagawa ito, galit at nasaktan. Ngunit siya ay may isang representasyon mula sa mga magulang na, sa pangkalahatan, ito ay normal ("dad palaging ginawa ito!"), At bagaman naaalala niya kung paano niya napalampas ang katapusan ng linggo bilang isang bata, sinusubukan niyang sugpuin ang kanyang negatibo. Nangyayari ang pagkabalisa.

2) Nagdusa sila ng mga problema sa trabaho. Ang kawalan ng kakayahan upang labanan ang boss, ang takot na mawala lugar ng trabaho, kabastusan mula sa mga customer o kasamahan + mataas na responsibilidad + kawalan ng lakas upang baguhin ang sitwasyon: ang lahat ng ito ay maaari ring maging sanhi ng isang pare-pareho ang pakiramdam ng pagkabalisa.

3) Minsan ang pagkabalisa ay kumikislap tungkol sa mga nakatagong problema sa kalusugan. Ang isa sa mga dahilan para sa pagkabalisa ay mga paglabag sa somatic, sa partikular, mga problema sa cardiovascular system, na hindi talamak, pati na rin ang iba pang mga paglabag sa mga hindi aktibo nervous system.. Sa kaso kapag ang katawan ay hindi maaaring magpadala ng isang mahalagang signal ng sakit, ito ay "bumubuo ng" pag-atake ng pagkabalisa. Samakatuwid, kung madalas kang magkaroon ng isang kapus-palad pakiramdam ng alarma - siguraduhin na ikaw ay malusog, kumunsulta sa isang doktor!

Kung ikaw ay pangkalahatan, lumalabas na ang alarma ay nangyayari:

- bilang isang reaksyon sa stress;
- Kapag ang isang tao ay nagsisikap na sugpuin ang isang mahabang panahon sariling damdamin, wag mo silang pansinin;
- Sa kaso ng somatic sakit.

4. Ano ang gagawin sa patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa? Mga rekomendasyon ng psychologist.

Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao na naghihirap mula sa isang permanenteng pakiramdam ng pagkabalisa ay hindi humingi ng tulong, na isinasaalang-alang ang problemang ito na hindi gaanong mahalaga, umaasa na makayanan ang kanilang sarili, at kung minsan ay nahihiya na sila ay hindi kilalang dahilan para sa paglitaw ng isang patuloy na pagkabalisa.

Samantala, kung mayroon kang pag-atake ng pagkabalisa, kinakailangan upang kumunsulta sa isang doktor upang maalis ang mga problema sa cardiovascular system o iba pang mga problema ng autonomic nervous system.

Kung walang mga problema sa kalusugan, at ang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa ay sinamahan ng isang dahilan, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychologist. Tutulungan niya makilala ang sanhi ng pagkabalisa sa iyong, indibidwal na kaso, at magbibigay din ng mga rekomendasyon.

Ano ang maaari mong gawin sa ating sarili:

1. Alisin ang pare-pareho ang stress.. Bukod pa rito, sa impluwensya nito, ang organismo ay pantay, parehong panandaliang matinding stress at pangmatagalang (prolonged) stress ng mababang intensity. Refill kung anong stress ang nagdudulot sa iyo at protektahan ang iyong sarili mula rito.

2. Panoorin ang pansin kung ang mga katangian ng personalidad ay likas na mataas na responsibilidad, perfectionism, ang pagnanais na gawin ang lahat "tulad ng dapat" at sa maikling panahon? Sa pamamagitan ng kanilang sarili, ang mga katangiang ito ay napakabuti, ngunit din provoke pagkabalisa. Ayusin ang mga prayoridad para sa iyong mga gawain, at mag-alala lamang tungkol sa pinakamahalaga. Huwag pansinin ang mga maliit na bagay.

3. Huwag pansinin ang iyong sariling mga pangangailangan! "Pupunta ako sa mahalagang pulong na ito, bagaman gusto kong magsinungaling sa sopa at manood ng mga cartoons." - Madalas naming pinilit na gawin ang iyong sarili kung ano ang hindi ko talaga gusto.
Mag-isip ng isang tao na maaari mong italaga ang bahagi ng iyong mga gawain upang mag-ukit ng oras para sa iyong sarili ang iyong mahal sa buhay.
Isipin kung ano ang damdamin sa likod ng iyong alarma at kung ano ang maaari mong gawin upang alisin ang hindi damdamin, ngunit ang mga dahilan na nagdudulot sa kanila.

4. Ingatan mo ang sarili mo! Ang kakulangan ng libangan, aliwan, mga pagpupulong na may maligayang tao ay malamang na hindi mag-ambag sa espirituwal na punto ng balanse.

5. Kung mayroon kang maraming mga tungkulin at handoffs na may kaugnayan sa ibang tao (pangangalaga para sa mga bata, tungkol sa mga magulang, tungkol sa ibang tao, para sa kanino ikaw ay may pananagutan), at malinaw mong hindi nakayanan - maghanap ng isang mahusay na katulong na maaari mong pinagkakatiwalaan.

Tandaan! Kung wala kang gagawin sa iyong alarma, mula sa ilang sandali ang pakiramdam na ito ay hindi maaaring umalis, ang pagkabalisa ay magiging pare-pareho at kapus-palad.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga dahilan para sa patuloy na pagkabalisa ay maaaring hindi halata, maaari mong palaging makayanan ang tulong ng mga espesyalista. Mag-ingat at mag-alaga sa iyong sarili!

Ang bawat tao ay pana-panahong naninirahan sa isang estado ng pagkabalisa at pagkabalisa. Kung ang alarma ay ipinahayag na may kaugnayan sa isang malinaw na dahilan, ito ay normal, araw-araw na kababalaghan. Ngunit kung ang naturang estado ay nangyayari, sa unang sulyap, ito ay walang uliran, maaari itong mag-signal tungkol sa mga problema sa kalusugan.

Paano nagpapakita ang pagkabalisa?

Ang kaguluhan, pagkabalisa, pagkabalisa ay ipinakita sa pamamagitan ng isang obsessive pakiramdam ng paghihintay para sa ilang mga problema. Kasabay nito, ang isang tao ay nasa nalulungkot na kalagayan, ang panloob na pwersa ng pagkabalisa ay bahagyang o buong pagkawala Interes sa paraan, na dati tila kaaya-aya sa kanya. Ang estado ng pagkabalisa ay madalas na sinamahan ng sakit ng ulo, mga problema sa pagtulog at gana. Minsan ang ritmo ng puso ay nabalisa, ang mga seizure ng mabilis na tibok ng puso ay nagaganap nang pana-panahon.

Bilang isang panuntunan, ang patuloy na pagkabalisa sa kaluluwa ay sinusunod sa mga tao laban sa background ng alarma at walang katiyakan na sitwasyon sa buhay. Maaaring ito ay mga karanasan tungkol sa mga personal na problema, sakit ng mga mahal sa buhay, hindi kasiyahan sa mga propesyonal na tagumpay. Kadalasan ay sinasamahan ng takot at pag-aalala ang proseso ng paghihintay para sa mahahalagang kaganapan o anumang mga resulta na may higit na kahalagahan sa mga tao. Siya ay nagsisikap na makahanap ng isang sagot sa tanong kung paano mapagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkabalisa, ngunit sa karamihan ng mga kaso hindi ito mapupuksa ang estado na ito.

Ang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa ay sinamahan ng panloob na boltahe, na maaaring magpakita ng ilan panlabas na sintomas - Shiver, tensyon ng kalamnan. Ang pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa ay humahantong sa katawan sa isang estado ng patuloy na "pagbabalik ng pagiging handa". Ang takot at mag-alala ay nakagambala sa isang tao na matutulog nang normal, tumutok sa mahahalagang bagay. Bilang resulta, ang tinatawag na panlipunang pag-aalala ay ipinahayag, na nauugnay sa pangangailangan na makipag-ugnayan sa lipunan.

Ang permanenteng pakiramdam ng panloob na pag-aalala ay maaaring palalain. Ang ilang partikular na takot ay idinagdag dito. Minsan ang mga alalahanin sa motor ay ipinahayag - pare-pareho ang mga hindi kilalang paggalaw. Maliwanag na ang gayong kalagayan ay lumalaban sa kalidad ng buhay, kaya ang isang tao ay nagsisimula upang tumingin para sa isang sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng pagkabalisa. Ngunit bago kumuha ng anuman nakapapawi na paraan, ito ay kinakailangan upang tumpak na matukoy ang mga sanhi ng pag-aalala. Posible ito, napapailalim sa isang komprehensibong pagsusuri at pagtanggap ng payo ng doktor, na magsasabi sa iyo kung paano mapupuksa ang pagkabalisa.

Kung sa isang pasyente masamang anak.At patuloy na hinahabol siya ng pagkabalisa, mahalaga na matukoy ang unang dahilan ng estado na ito. Ang matagal na pananatili sa estado na ito ay puno ng isang malubhang depresyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang alarma ng ina ay maaaring ipadala at ang sanggol nito. Samakatuwid, ang pag-aalala ng bata sa panahon ng pagpapakain ay kadalasang dahil sa kaguluhan ng ina. Ang katotohanan ng kung paano ang pag-aalala at takot ay likas sa isang tao sa isang tiyak na lawak ay depende sa isang bilang ng mga personal na katangian ng tao. Mahalaga kung sino siya - isang pesimista o isang optimista, kung gaano matatag ang psychologically, kung gaano kataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, atbp.

Bakit nagpapakita ang pagkabalisa?

Ang pagkabalisa at pagkabalisa ay maaaring isang sintomas ng malubhang sakit sa isip. Ang mga taong patuloy sa isang estado ng pagkabalisa, sa karamihan ng mga kaso ay may tiyak mga problema sa sikolohikal At madaling kapitan ng depresyon.

Karamihan sa mga sakit sa saykiko ay sinamahan ng kondisyon ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay katangian ng. iba't ibang panahon Schizophrenia, for. unang yugto neuroses. Ang malakas na pag-aalala ay nabanggit sa isang human-dependent na alak na may abstineent syndrome. Kadalasan ay isang kumbinasyon ng pagkabalisa sa isang kalapit na phobias, irritability, hindi pagkakatulog. Sa ilang mga sakit, ang pagkabalisa ay sinamahan ng mga bagay na walang kapararakan at mga guni-guni.

Gayunpaman, sa ilang mga sakit sa somatic, ang alarma ng estado ay ipinakita rin bilang isa sa mga sintomas. Para sa hypertensive disease. madalas ipagdiwang ang mga tao mataas na antas Pagkabalisa. Gayundin ang isang alarming estado ay maaaring samahan hyperfunction. thyroid Glands., hormonal na paglabag. Sa panahon ng menopos sa mga kababaihan. Minsan ang isang matalas na pagkabalisa ay nabigo bilang isang tagapagsalita ng myocardial infarction, isang matalim na pagbaba sa antas ng asukal sa dugo sa mga pasyente na may diabetes mellitus.

Paano maintindihan na ikaw ay napapailalim sa estado ng alarma?

Mayroong ilang mga palatandaan na nagpapahiwatig na ikaw ay oras upang kumunsulta sa isang doktor. Narito ang mga pangunahing.

Ang taong sinamahan ay naniniwala na ang pakiramdam ng pagkabalisa ay isang balakid sa normal na buhay, ay hindi tahimik na gumagawa ng kanilang sariling negosyo, pinipigilan nito hindi lamang gumagana, propesyonal na aktibidad, ngunit isang komportableng paglagi.
Ang pagkabalisa ay maaaring ituring na katamtaman, ngunit tumatagal ito ng mahabang panahon, hindi araw, ngunit lahat ng linggo.
Pana-panahong lumiligid ang alon ng talamak na pagkabalisa at pagkabalisa, ang mga pag-atake ay paulit-ulit na may isang tiyak na katatagan, at palayawin ang buhay ng tao.
Pursued constant fear na ang isang bagay ay tiyak na magkamali. Pagkabigo sa mga pagsusulit, reprimand sa trabaho, malamig, breakdown ng sasakyan, ang pagkamatay ng isang namamagang tiyahin, at iba pa.
Mahirap mag-focus sa isang tiyak na pag-iisip, at ito ay ibinigay na may malaking kahirapan.
May isang pag-igting sa mga kalamnan, ang isang tao ay nagiging maselan at nakakalat, hindi siya makapagpahinga, at bigyan ang kanyang sarili ng pahinga.
Ang ulo ay umiikot, ay sinusunod nadagdagan ang pagpapawis, ang mga paglabag ay nangyari mula sa. gastrointestinal tract, sa bibig dries.
Kadalasan, sa isang nababalisa na estado, ang isang tao ay nagiging agresibo, nakakainis ang lahat. Ang mga takot ay hindi ibinukod, sobrang mga saloobin. Ang ilan ay nahulog sa malalim na depresyon.

Tulad ng makikita mo, ang listahan ng mga palatandaan ay masyadong mahaba. Ngunit kung sa tingin mo na mayroon ka, o isang tao mula sa iyong mga mahal sa buhay mayroong hindi bababa sa dalawa o tatlong sintomas - ito ay malubhang dahilan Upang makipag-ugnay sa klinika, at alamin ang opinyon ng doktor. Maaaring ito ay ang mga ito ay mga palatandaan ng simula ng tulad ng isang sakit bilang neurosis.

Paano mapupuksa ang pagkabalisa?

Bago mawala ang tanong, kung paano alisin ang alarma na estado, kinakailangan upang matukoy kung ang pagkabalisa ay natural, o ang estado ng pagkabalisa ay napakaseryoso na nangangailangan ito ng konsultasyon ng isang espesyalista. Ang isang bilang ng mga palatandaan ay nakikilala, na nagpapahiwatig na ang isang tao ay hindi makayanan nang hindi binibisita ang doktor sa estado ng pagkabalisa. Dapat itong tinutukoy ng isang espesyalista kung ang mga sintomas ng alarming estado ay patuloy na ipinakita, na nakakaapekto araw-araw na pamumuhay, trabaho, pahinga. Kasabay nito, hinahabol ng kaguluhan at pagkabalisa ang isang tao sa loob ng ilang linggo.

Ang isang alarmed-neurotic states ay dapat isaalang-alang ng isang malubhang sintomas, na kung saan ay paulit-ulit na matatag sa anyo ng mga pag-atake. Ang isang tao ay patuloy na nakakaranas na sa kanyang buhay ay magkakaroon ng mali, kasama ang kanyang mga kalamnan, siya ay nagiging maselan.

Kinakailangan na kumunsulta sa doktor kung ang mga alarma na estado sa mga bata at matatanda ay sinamahan ng pagkahilo, malakas na pagpapawis, mga karamdaman ng gastrointestinal operation, dry mouth. Kadalasan ang isang alarming-depressive na estado ay pinalubha sa paglipas ng panahon at humahantong sa neurosis.

Mayroong maraming mga gamot na ginagamit sa proseso ng kumplikadong paggamot ng pag-aalala at nakakagambalang estado. Gayunpaman, bago matukoy kung paano mapupuksa ang alarming estado, ang doktor ay kailangang magtatag ng isang tumpak na pagsusuri, pagtukoy kung anong uri ng sakit at kung bakit maaaring pukawin sintomas na ito. Magsagawa ng isang survey at itatag kung paano gamutin ang pasyente ay dapat na isang psychotherapist na doktor. Sa proseso ng pagsusuri, italaga pananaliksik sa laboratoryo Dugo, ihi, ECG ay isinasagawa. Minsan ang pasyente ay nangangailangan ng konsultasyon ng iba pang mga espesyalista - endocrinologist, neuropathologist.

Kadalasan sa paggamot ng mga sakit na pumukaw sa estado ng pagkabalisa at pagkabalisa, mga tranquilizer at antidepressants ay ginagamit. Ang pagdalo sa manggagamot sa proseso ng therapy ay maaari ring inireseta ng isang kurso ng mga tranquilizer. Gayunpaman, ang paggamot ng estado ng alarma psychotropic Products. Ito ay nagpapakilala. Dahil dito, ang mga dahilan para sa mga alarming estado ay hindi nag-aalis ng gayong mga gamot.

Samakatuwid, ang mga pag-ulit ng naturang estado ay posible, at ang alarma ay maaaring magpakita mismo sa isang binagong anyo. Kung minsan ang pagkabalisa ay nagsisimula sa pag-abala sa isang babae sa panahon ng pagbubuntis. Paano tanggalin ang sintomas na ito sa kasong ito, dapat lamang malutas ng doktor, dahil ang pagtanggap ng anumang gamot ng ina sa hinaharap ay maaaring mapanganib.

Ang ilang mga eksperto ay ginusto na gamitin sa paggamot ng mga estado ng pagkabalisa ay eksklusibo pamamaraan ng psychotherapy. Minsan ang psychotherapeutic techniques ay sinamahan ng isang pagtanggap ng gamot. Ang ilang mga karagdagang paraan ng paggamot ay ginagawa din, tulad ng autotraining, pagsasanay sa paghinga.

Paano mapupuksa ang pag-aalala at pagkabalisa

Upang matulungan ang iyong sarili, ang pasyente para sa paghirang ng dumadating na manggagamot ay dapat na muling isaalang-alang ang kanyang pamumuhay. Karaniwan ay B. modernong mundo Maraming malulutas ang bilis, at sinisikap ng mga tao na magkaroon ng panahon upang makagawa ng isang malaking halaga ng mga gawain, nang hindi isinasaalang-alang na ang araw ay may limitadong bilang ng mga oras. Samakatuwid, ang isa sa mga mahahalagang gawain ay ang pangangailangan na sapat na suriin ang sarili nitong lakas, at siguraduhing mag-iwan ng sapat na oras upang magpahinga. Tiyaking i-save ang hindi bababa sa isang araw upang ito ay ganap na tumutugma sa pangalan nito - ang araw off.

Ang diyeta ay may malaking kahalagahan. Kapag ang isang alarming estado ay sinusunod, dapat mong abandunahin ang mga mapanganib na elemento bilang caffeine pati na rin ang nikotina. Ang pagbawas sa pagkonsumo ng madulas at matamis na pagkain ay makikinabang. Maaari mong makamit ang isang mas nakakarelaks na estado, pagsasagawa ng mga sesyon ng masahe. Ang imprinted rubbing sa leeg at balikat zone ay dapat gumanap. Sa isang malalim na masahe, ang pasyente ay nagpatigil, dahil ang mga kalamnan ay inalis na may labis na katangian ng boltahe ng estado ng nadagdagan na pagkabalisa.

Benepisyo ng anumang isport at ehersisyo. Maaari ka lamang tumakbo, gumawa ng pagbibisikleta at hiking.. Iminumungkahi na gawin ito ng hindi bababa sa bawat iba pang mga araw, hindi bababa sa kalahating oras. Madarama mo na ang mood ay nagpapabuti at pangkalahatang Estado, ang tiwala sa sarili ay lilitaw sa iyong sarili at mga pagkakataon. Ang alarming estado dahil sa stress, dahan-dahan mawala.

Well, kung may pagkakataon na sabihin tungkol sa iyong mga sensation sa isang taong nakakarinig, at maunawaan mo nang tama. Bukod sa doktor, maaaring ito ay malapit na tao, miyembro ng pamilya. Araw-araw, ang lahat ng mga nakaraang kaganapan kung saan kinuha mo ang bahagi ay dapat na masuri. Pakikipag-usap tungkol sa panig na tagapakinig na ito, ilalagay mo ang iyong mga kaisipan at damdamin.

Kinakailangan na muling isaalang-alang ang kanilang mga prayoridad sa buhay, at makisali sa tinatawag na reassessment ng mga halaga. Subukan na maging mas disiplinado, huwag gumana nang walang pag-iisip, spontaneously. Kadalasan ang isang tao ay nahuhulog sa isang estado ng pagkabalisa, kapag sa kanyang mga saloobin reigns ng kaguluhan at pagkalito. Sa ilang mga kaso, dapat itong ma-mental na bumalik, at subukan upang tingnan ang sitwasyon mula sa bahagi, upang pahalagahan ang katumpakan ng iyong pag-uugali.

Pagsasagawa ng negosyo, gumawa ng isang listahan, simula sa pinaka-kagyat na. Huwag sa parehong oras ng ilang mga kaso. Ito ay nagpapahiwatig ng pansin, at sa huli ay nagiging sanhi ng pagkabalisa. Subukan na malaya na pag-aralan ang sanhi ng isang alarma. Matukoy ang sandali kapag lumalaki ang alarma. Ang ganitong paraan ay makakakuha ka ng tulong, hanggang sa maging kritikal ang sitwasyon, at hindi mo mababago ang anumang bagay.

Huwag matakot na aminin ang iyong damdamin. Dapat kang gumawa ng isang ulat na natatakot, alarmed, akusado, at iba pa. Talakayin ang iyong kalagayan sa iyong doktor, o ibang tao na nagbibigay sa iyo ng suporta, at alalahanin tungkol sa iyong kalusugan.

Tiyaking kumunsulta sa isang psychologist. Ang doktor ay makakatulong na mapupuksa ang mataas na pagkabalisa at damdamin ng pagkabalisa, magtuturo sa iyo ng tama na kumilos sa isang mahirap na sitwasyon. Ang psychologist ay makakahanap indibidwal na paraanna makakatulong sa iyo. Babalik ka sa K. full-fledged life.kung saan walang lugar hindi makatuwirang takot at mga alarma.