Nutritional timpla ng pinatuyong prutas, honey, mani at lemon. Mga kapaki-pakinabang na resipe mula sa pinatuyong prutas Pinatuyo ng mga pinatuyong aprikot ang lutuin kung ano ang lutuin

Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay labis na mahalaga para sa kalusugan ng tao, na, sa kasalukuyang tulin ng buhay, ay lalong mahirap na mapanatili sa tamang antas. Stress, ekolohiya, hindi wastong nutrisyon- lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa immune system ng katawan. Upang ayusin ang sitwasyon, maaari mong gamitin ang tool tradisyunal na medisina batay sa pinatuyong mga aprikot, pasas, mani, honey at lemon.

Ang isa sa mga pangunahing kundisyon para sa pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit ay balanseng diyeta kasama na lahat mahahalagang bitamina at mga elemento ng pagsubaybay. Ang pinaghalong mga ipinakita na sangkap ay mayaman lamang sa kanila. Ang bawat isa sa mga produktong ito ay sikat sa kanilang mga katangian ng pagpapagaling at ginamit sa daang siglo sa folk therapy sa maraming mga bansa sa buong mundo.

Pinatuyong mga aprikot

Sumasakop ito sa isang nangungunang posisyon sa nilalaman ng potasa at inirerekomenda ng mga doktor para sa pag-iwas mga cardiology pathology... Ang mga pinatuyong aprikot ay kasama sa pagdidiyeta ng mga pasyente na nag-stroke o atake sa puso. Naglalaman din ang produkto ng:

• bitamina A, B, C, PP;
• mineral: kaltsyum, magnesiyo, posporus, iron.

Ang 100 g ng produkto ay naglalaman ng parehong dami ng bakal na 250 g ng atay ng baka.

Pasas

Ang mga pasas, tulad ng anumang iba pang pinatuyong prutas, ay naglalaman ng isang mas mataas na konsentrasyon ng mga bitamina at mineral kaysa sa orihinal na hilaw na materyales. Nangyayari ito dahil sa pagsingaw ng tubig - ito ay naging mas mababa, at ang mga nutrisyon ay mananatili sa lugar.

Bilang karagdagan sa mga bitamina at elemento ng pagsubaybay, ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng pectin, na may kakayahang magbigkis ng mga nakakalason na sangkap at alisin ang mga ito mula sa katawan. Ang hibla, o hibla ng halaman, ay may positibong epekto sa paggalaw ng gastrointestinal at inirerekomenda para sa paninigas ng dumi at iba pang mga karamdaman sa bituka.

Ang mga pasas ay naglalaman din ng mga antioxidant na pumipigil sa pag-iipon ng cell at cancer. Ang produkto ay may banayad na diuretiko na epekto, tumutulong upang labanan ang edema.

Mga mani

Ang mga pakinabang ng anumang mga mani ay dahil sa nilalaman sa kanila:

• polyunsaturated fats - omega 3;
• mga antioxidant;
• madaling natutunaw na protina;
• bitamina E, B, folic acid;
• mga elemento ng pagsubaybay: sink, tanso, atbp.

Tumutulong ang mga nut upang mapupuksa ang kolesterol, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak, na makakatulong upang mapabuti ang memorya. Inirerekumenda para sa mga taong kasangkot sa gawaing pangkaisipan. At ang sink at tanso ay makakatulong sa mga atleta na mapupuksa ang mga cramp pagkatapos ng pag-eehersisyo at sakit.

Mahal

Ang mga tao ay pinahahalagahan ang honey sa loob ng maraming siglo para sa lasa nito at hindi maikakaila na mga benepisyo. Mga katangian ng pagpapagaling ang produkto ay dahil din sa mayamang komposisyon ng kemikal:

• bitamina A, B, C, E, K;
• mga organikong acid;
• mineral: bakal, potasa, posporus, atbp.

Lemon

Ang lemon ay isa sa mga nangunguna sa dami ng bitamina C sa komposisyon nito, na nagpapalakas sa immune system at kumikilos bilang isang antioxidant. Naglalaman din ito ng:

• pektin;
• bioflavonoids;
• mahahalagang langis;
• mga organikong acid;
• bitamina: A, B, D, P;

Ang produkto ay may antiseptiko, anti-namumula at antipyretic effects. Inirerekumenda para sa humina na kaligtasan sa sakit, atherosclerosis at metabolic disorders.

Ang mga gamot batay sa pinatuyong mga aprikot, pasas, pulot at, halimbawa, mga walnuts, pangunahing ginagamit upang palakasin ang katawan at inirerekumenda:

• na may kakulangan sa bakal;
• atherosclerosis;
• talamak na pagkapagod;
• para sa mga problema sa buhok at malutong kuko;
• may mga gastrointestinal disorder;
• para sa pag-iwas sa mga sipon at sakit sa puso;
• upang mapabuti ang paninigas sa mga kalalakihan.

Para sa pagluluto, maaari mong gamitin ang anumang mga mani: hazelnuts, mani, cashews, walnuts. Upang pag-iba-ibahin ang lasa at pasiglahin ang paggalaw ng bituka, idinagdag din ang luya, prun, at mga petsa.

Tamang pagpili ng mga sangkap

Upang makagawa ng isang pinaghalong nakagagamot, dapat kang pumili lamang ng de-kalidad, natural na mga produkto. At para dito, ang mga prun, pinatuyong aprikot, pasas, walnuts, honey at lemon ay dapat bilhin mula sa mga nagbebenta na pinagkakatiwalaan ng populasyon. Upang bumili ng isang kalidad, kapaki-pakinabang na produkto, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Kapag pumipili ng mga pinatuyong prutas, kinakailangan na gabayan ng sentido komun, at hindi paunang impression ng hitsura produkto Kung ang mga pinatuyong prutas ay may binibigkas na ningning at maliwanag na kulay, kung gayon maaari itong ipahiwatig na ang paggamot sa mga tina at iba pang mga kemikal bago sila tumama sa counter. Ang mga produktong ginawa sa natural na kondisyon ay may matte na kulay, ang kanilang ibabaw ay tuyo at hindi magkadikit.
• Ang mga mani ay hindi dapat magpakita ng mga palatandaan ng pagkasira. Pagkakaroon pamumulaklak ng kulay abong ipinapahiwatig na ang produkto ay bulok at hindi nakakain. Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang pagbili ng mga walnuts na pinagbalatan mula sa shell - sa ganitong paraan mas madaling masuri ang kalidad ng produkto.
• Ang mga limon ay hindi dapat masira sa mekanikal. Kailangan mong pumili ng mga siksik, manipis na balat na prutas.
• Ang anumang uri ng honey ay angkop para sa paghahanda ng mga ahente na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagbili ng mga pekeng produkto, inirerekumenda na bumili ng isang produkto sa mga dalubhasang fair. Ang natural na honey ay may binibigkas na honey aroma at aftertaste.

Pansin Upang mabigay ang ningning sa mga pinatuyong prutas, madalas na ginagamit ang petrolyo na halaya. Samakatuwid, bago gamitin upang mapupuksa ang mga tina at iba pa mga kemikal na sangkap, inirerekumenda na ibabad ang mga pinatuyong prutas sa mainit na tubig nang hindi bababa sa 10 minuto.

Mga resipe

Numero ng resipe 1. Para sa pagluluto klasikong recipe kakailanganin mong:

• pinatuyong mga aprikot, pasas, anumang mani, honey - 0.5 tasa bawat isa;
• 1 lemon.

Ang mga pinatuyong aprikot ay dapat na paunang ibabad sa mainit na tubig sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ay tadtarin ang mga pinatuyong prutas sa anumang maginhawang paraan: makinis na tagain ng kutsilyo o tagain sa isang blender. Ang mga mani ay dapat na durog sa isang lusong. Banlawan ang lemon, gupitin sa maraming piraso, alisin ang mga binhi at mag-scroll kasama ang balat sa isang gilingan ng karne.

Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na ihalo at ilagay sa isang enamel, ceramic o baso na pinggan. Ang halo ay nakaimbak sa ref sa kompartimento ng gulay nang hindi hihigit sa 2-3 linggo.

Numero ng resipe 2. Upang mapabuti ang gawain ng puso, ang isang halo ng pinatuyong mga aprikot, pasas, prun at honey ay ginagamit. Para sa isang pagbabago, maaari mong palitan, halimbawa, ang mga prun ng mga igos. Para sa pagmamanupaktura kakailanganin mo:

• 100 g ng mga tuyong prutas;
• 50 g ng pulot.

Ang mga pinatuyong prutas ay dapat ding pre-babad, banlawan at tinadtad. Magdagdag ng pulot, ihalo nang lubusan ang lahat. Mag-imbak ng hindi hihigit sa 2 linggo sa isang lalagyan ng baso sa isang cool na lugar.

Numero ng resipe 3. Upang mapabuti ang paggana ng bituka, inirerekumenda ang sumusunod na resipe:

• pulot - 50 g;
• 1 lemon;
• 50 g bawat isa - mga prun, igos, pasas;
• 1-2 kutsara gadgad na luya;
• peeled walnuts - 50 g.

Ibabad ang mga pinatuyong prutas, banlawan at i-chop. Ang mga walnuts ay dapat na durog sa isang lusong. Hugasan ang limon, alisin ang mga binhi, igulong ito sa isang gilingan ng karne kasama ang balat. Ang luya ay giniling sa anumang maginhawang paraan. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong at nakaimbak sa ref ng hindi hihigit sa 3 linggo.

Paano gamitin

Natanggap mga gamot hindi inirerekumenda na gamitin tulad ng karaniwang mga panghimagas - ang mga mixture ay mataas sa calories at naglalaman malaking bilang ng karbohidrat. Para kay pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit Inirekumenda ng mga doktor ang paggamit ng komposisyon dalawang beses sa isang araw, 1 kutsara, hugasan ng hindi matamis na berde o itim na tsaa.

Para kay pag-iwas sa matinding impeksyon sa paghinga o sakit ng puso at mga daluyan ng dugo, inirerekumenda na gamitin ang produkto ng 3 beses sa isang araw para sa 1 kutsara. Para kay mapabuti ang pantunaw- 3 beses 1 kutsara. mga mixture bago kumain. Pangkalahatang termino paggamit ng mga mixture sa loob ng 2-3 linggo, pagkatapos ay dapat kang magpahinga sa loob ng 1 linggo.

Ang mga batang wala pang 7 taong gulang, upang maiwasan ang mga alerdyi, ay hindi dapat abusuhin ang mga pondong ito. Araw-araw na dosis para sa maliliit na bata ay 2-3 kutsarita.

Mga Kontra

Ang mga resipe batay sa pinatuyong mga aprikot, prun, pasas, pulot, mani, limon at iba pang mga sangkap ay tiyak na may binibigkas na epekto sa panunuluyan. Gayunpaman, ang kanilang paggamit ay may sariling mga kontraindiksyon:

• allergy sa anumang mga bahagi ng pinaghalong;
• paglala mga sakit sa ulser Gastrointestinal tract;
• diabetes;
• pancreatitis;
• pagpalya ng puso;
• ang pagkakaroon ng mga bato sa bato at apdo;
• mababang presyon ng dugo;
• hindi inirerekomenda para sa mga buntis at lactating na kababaihan at mga bata na wala pang 3 taong gulang.

Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iba't ibang mga pinatuyong prutas, mani at honey, madali kang makakakuha ng mga masasarap na gamot na gusto ng mga bata. Ang mga mixture ay isang uri ng enerhiya na cocktail para sa immune system, tulungan ibalik ang nais na antas ng hemoglobin sa dugo at mabawi ang lakas pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap. Gayunpaman, sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, ang kanilang paggamit ay inirerekumenda na tinalakay sa dumadating na doktor muna.

Mga Kaugnay na Video

Ang mga mixture na honey ay mabuti para sa kalusugan, matagumpay nilang pinagsama ang paboritong lasa at mga epekto sa kalusugan.

Honey na may mga mani at pasas- isang mahusay na kumbinasyon. Bagaman, gayunpaman, ang ilan ay maaaring makita itong masyadong matamis. Sa kasong ito, inirerekumenda namin ang paggamit nito ng unsweetened tea upang makamit ang kinakailangang balanse ng panlasa.

Upang maunawaan kung anong mga pakinabang ang maaaring magdala ng isang kombinasyon ng mga produkto, tingnan natin nang hiwalay ang bawat isa sa kanila. Pagkatapos ng lahat, narito, tulad ng sa matematika, kumikilos Gintong Panuntunan- plus plus plus ay nagbibigay ng plus.

Ang mga pakinabang ng honey o lahat ng bagay ay sinabi sa mahabang panahon!

Ngunit ito talaga. Alam ng lahat ang tungkol sa kanyang makapangyarihang kapangyarihan sa pagpapabuti at pagpapanatili ng ating kalusugan. At lahat salamat sa natatanging komposisyon, kung saan mahahanap mo ang maraming mga bitamina at macro- at microelement na kinakailangan para sa iyong katawan.

Narito ikaw at B bitamina (B2 at B6), folic acid, magnesiyo, iron, potassium, yodo at iba pa. Bilang karagdagan, ito ay lubos na nakapagpapalusog, na kung saan ay hindi magiging labis para sa mga nais na gumana nang husto sa parehong mga kamay at ulo, o na nangangailangan ng lakas para sa isang mabilis na paggaling. At ang pagkilos ng antibacterial na ito ay ginagawang isang mahusay at natural na preservative. Hindi niya hahayaan na masama ang anumang mga mani o pasas. matagal na panahon... At isa pa plus - gustung-gusto ito ng aming sistema ng nerbiyos, walang malumanay na nagpapalambing dito bilang mainit na tsaa na may pulot.

Ang lahat ay magiging maayos, ngunit may isang "ngunit" na makagagambala sa ilang matamis na ngipin - ang pulot ay labis na mataas ang calorie, dahil sa nilalaman nito ng isang malaking halaga ng glucose at fructose. Kung ikaw ay nasa diyeta na mababa ang calorie, kung gayon hindi ito ang iyong produkto. Naku…

Mayroong hindi masyadong maraming mga mani?

Marahil marami sa atin ang papasok nakaraang buhay ay mga ardilya, at ang mga hindi, marahil mga chipmunks. Saan ka pa makakakuha ng ganoong kalat na pag-ibig para sa lahat ng uri ng mga mani?

Ang mga biro bilang isang biro, ngunit upang kainin ang mahalagang produktong ito, lalo na sa umaga, ay isang tamang desisyon. Mahahanap mo rito ang mga calory para sa masiglang aktibidad, at isang buong hanay ng mga malulusog na elemento. At ang mga mani, tulad ng isda, ay isang mapagkukunan ng hindi nabubusog mga fatty acid... Ang pagkain sa kanila ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagkain ng mga taba ng hayop.

Halos lahat ng mga mani ay mayroon positibong impluwensya sa gawain ng utak, babaan ang antas ng kolesterol at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng puso. Ngunit hindi ka dapat magmadali sa labanan para sa iyong kalusugan nang hindi iniisip ang mga kahihinatnan. Tulad ng, gayunpaman, sa anumang produkto, hindi mo kailangang mag-gorge sa mga mani sa dump, isang maliit na piraso sa isang araw ay sapat na para sa iyo kapaki-pakinabang epekto naganap.

Ang mga pinatuyong ubas (aka mga pasas) ay isa sa mga nakapagpapalusog at pinaka masarap na pinatuyong prutas. Sa loob nito, sa kabila ng paraan ng pag-aani, ang karamihan sa mga bitamina at lahat ng mga microelement ay napanatili sa buong komposisyon, na nasa mga sariwang ubas. Ngunit ang kanilang konsentrasyon bawat 1 gramo ng produkto ay malaki ang pagtaas.

Ang mga pasas ay may pagpapatahimik na epekto sa aming katawan, tulad ng, sa katunayan, lahat ng matamis. Sa pangkalahatan, ito nakakagamot na aksyon magpapahanga sa sinuman. Mabuti ito para sa puso, bato, baga, at gastrointestinal tract.

Sa komposisyon nito mahahanap mo ang mga bitamina B (B1, B2, B5), mga elemento ng pagsubaybay - sodium, posporus, magnesiyo, iron, boron at marami pang iba, kung saan maaari mong masiyahan ang iyong katawan. Minsan ang gamot ay maaaring maging masarap din.

Ang mga pakinabang ng kumbinasyon - multiply plus by plus ...

Ibuod natin nang kaunti ang sinabi sa itaas. Ang lahat ng tatlong mga pagkain ay pangunahing kapaki-pakinabang para sa ating mga nerbiyos. Indibidwal at sama-sama, maaari nilang kalmahin ang kahit na ang pinaka marahas sa atin. Samantalahin ito kapag sa palagay mo ay napakalaki ng stress.

Ang pangalawang kaso kung ang aming halo ng pulot ay may kakayahang ipakita ang lahat ng lakas nito ay anemia at anemia. Perpektong ibinalik nito ang lakas, samakatuwid inirerekumenda ito bilang isang pandagdag sa pagdidiyeta para sa mga atleta at sa mga kamakailan na nagdusa ng isang malubhang karamdaman.

Sa gayon, para sa iba't ibang mga sipon, ang pagkain ng isang kutsara o dalawa ng pulot na may mga mani at pasas ay magiging isang mahusay na solusyon. Mahahanap mo rito ang mga bitamina upang suportahan ang kaligtasan sa sakit, at isang napatunayan na antibacterial na epekto.

Paano gumawa at mag-imbak ng halo ng pulot na may mga mani at pasas

Bago magpatuloy sa resipe para sa pagluluto, iguhit namin ang iyong pansin sa kahalagahan ng Ang tamang desisyon mga produkto Ang isang rancid nut ay maaaring makasira sa lahat ng mga "raspberry" ... at pagkatapos ang mood. Sa maikling salita:

• Bumili lamang ng pulot, mga mani at mga pasas sa mga maaasahang lugar na iyong nasuri;
• Ang ibabaw ng mga mani ay dapat na malinis, walang puti o madilim na mga spot;
• Ang amoy ng mga mani ay hindi dapat maging mabangis, maaari itong karaniwang tawaging matamis;
• Kung hindi mo nais na mababad ang iyong katawan ng mga preservatives, pumili ng maitim na ubas, maganda at kamangha-manghang mga ginintuang sumasailalim sa espesyal na pagproseso;
• Maingat na basahin ang impormasyon sa pakete kung hindi ka bumili ng isang produkto nang maramihan;
• Kung bibili ka ng mga pasas sa merkado, bigyang pansin ang labis na ningning - maganda ito, ngunit kadalasan ang resulta ng paglalapat ng langis ng halaman sa produkto;
• Ang totoong pulot ay may isang malakas na aroma, at kung ito ay lasaw ng asukal, ang lakas na iyon ay wala na.

Napakadaling ihanda ang pinaghalong honey na ito. Ang mga nut at pasas ay idinagdag sa honey tulad ng, hindi mo kailangang i-cut ito. Ilagay ang mga ito sa isang basong garapon at takpan ng pulot upang sila ay ganap na natakpan nito. Alinsunod sa honey, dapat sapat na likido.

Mahusay na itago ang lutong produkto sa ref sa isang selyadong garapon ng baso. Tulad ng nabanggit kanina, ang honey ay isang mahusay na preservative na panatilihin ang mga mani at pasas na sariwa sa mahabang panahon. Ngunit gayunpaman, mas mahusay na gamitin ang aming pinaghalong sa panahon ng taon, kung hindi man ang pagiging kapaki-pakinabang nito ay lubos na mawawala sa lakas nito.

At sa pagtatapos, ilang mga salita tungkol sa mga kontraindiksyon. Ang bawat isa sa mga sangkap sa halo na ito ay maaaring isang alerdyen. Samakatuwid, hindi ito inirerekomenda para sa napakaliit na bata (wala pang 2 taong gulang).

Kaya, ang mga napakataba ay hindi dapat isama ang gayong mataas na calorie na produkto sa kanilang diyeta.

Sa maraming mga sakit ng gastrointestinal tract, pati na rin sa panahon ng pagdidiyeta o pagbubuntis, kinakailangang talikuran ang iba't ibang mga matamis. Sa Pagkaing Pangkalusugan ay hindi isang pasanin, ang mga klasikong delicacy ay maaaring mapalitan ng malusog na mga mixture na may mahusay na panlasa. Sa loob ng maraming siglo, isang panghimagas tulad ng isang halo ng mga pinatuyong prutas, mani, natural honey at citrus ang ginamit upang palakasin ang immune system at para sa iba pang mga therapeutic na layunin. Ang tool na ito ay itinuturing na isang kamalig ng mga bitamina, mineral, amino acid, micro- at macroelement. Nagagawa nitong mababad ang katawan ng tao ng enerhiya at nutrisyon.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Ang isang halo ng honey, mani, lemon at pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, pasas at prun) ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang mga sangkap nito ay may mga sumusunod na katangian:

1. Ang prun ay isang kamalig ng mga bitamina A, B, mineral, acid at hibla. Inirerekumenda ng mga doktor na kumain ng prun para sa mga problema sa digestive system, metabolic disorders. Gayundin, ang produktong ito ay ginagamit upang gawing normal ang presyon ng dugo.
2. Ang mga pasas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng potasa. Inirerekumenda na gamitin ito sa kaso ng mga problema sa gastrointestinal tract, mga karamdaman ng gitnang sistema ng nerbiyos, at anemia. Ang mga pasas ay naglalaman ng maraming mga karbohidrat, kaya't sila ay magiging kapaki-pakinabang para sa pisikal at mental na diin.
3. Ang mga pinatuyong aprikot ay mapagkukunan ng mga bitamina. Naglalaman ito ng maraming mahahalagang elemento ng pagsubaybay, katulad ng tanso, magnesiyo, potasa, mangganeso at sosa. Salamat sa mayaman komposisyong kemikal siya ay napaka kapaki-pakinabang para sa sistema ng pagtunaw, paningin, kalamnan ng puso. Ang mga pinatuyong aprikot ay nagpapabuti sa komposisyon ng dugo, binabawasan ang mataas na presyon ng dugo.
4. Pinupunan ng walnut ang pinaghalong bitamina sa mayamang komposisyon, kapaki-pakinabang at mga katangian ng gamot... Sinusuportahan ng mga mineral ang paggaling katawan ng tao, pahabain ang kabataan. Naglalaman ang nut ng maraming mga steroid, hibla, unsaturated acid, ardilya. Ang mga nut ay mayaman sa mga amino acid at naglalaman ng malaking konsentrasyon ng ascorbic acid.

Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng lemon at honey sa pinaghalong, maaari kang makakuha ng isang hindi kapani-paniwalang masarap, malusog at nagbibigay-kasiyahan na dessert ng bitamina.

Mga tampok sa pagluluto

Ang paggawa ng isang malusog na timpla ay sapat na madali. Ang mga sumusunod na sangkap ay kinakailangan:

• mani - 1 baso;
• katamtamang laki ng lemon - 1 pc.;
• natural na likidong likido - 200 ML;
• pasas, pinatuyong mga aprikot at prun - bawat baso bawat isa.

Upang mapanatili ng halo ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian, mahalagang ihanda ito nang tama. Sa ilalim ni dumadaloy na tubig kailangan mong banlawan ang pinatuyong mga aprikot, pasas, prun, at ibuhos ang mga ito mainit na tubig para sa tatlong minuto, pagkatapos ay matuyo. Ang lemon ay dapat hugasan, gupitin, at alisin ang mga binhi. Balatan at pag-uri-uriin ang mga mani. Kung nais, ang mga mani ay pinatuyo sa oven. Ang pagprito sa kanila ay hindi inirerekomenda, dahil mawawala ang kanilang mga pag-aari.

Ang nakahanda na pagkain ay dapat na gilingan ng isang gilingan ng karne o blender. Ang likas na pulot ay idinagdag sa nagresultang timpla, halo-halong halo-halong. Ang pinaghalong bitamina na gawa sa honey, lemon, walnut at pinatuyong prutas ay itinatago sa ref.

1. Hindi mo kailangang balatan ang sarap mula sa lemon, dahil mayaman ito sa mga nutrisyon.
2. Kung walang lemon sa mga sangkap, ang halo ay maaaring maging makapal. Sa ganitong sitwasyon, ang mga bola ay nabuo mula sa pinaghalong, pinagsama sa niyog o mga linga. Ginagawa nitong masustansiya at masarap na matamis na kahit ang mga bata ay masayang kainin.
3. Sa pagkakaroon ng isang reaksiyong alerdyi sa mga produktong pag-alaga sa pukyutan, ang pulot sa iminungkahing resipe ay maaaring mapalitan ng jam.
4. Ang mga prun ay hindi iminungkahi na magamit sa lahat ng mga recipe. Gayunpaman, kung ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa mga sintomas na nauugnay sa mga gastrointestinal disease, inirerekumenda na ang sangkap na ito ay isama sa pinaghalong walang kabiguan.

Ang mga nut, pasas at pinatuyong mga aprikot ay kailangang-kailangan na sangkap ng napakasarap na pagkain. Ito ay salamat sa mga sangkap na ito na ang timpla ay may kanya-kanyang kapaki-pakinabang na mga katangian.

Tamang aplikasyon

Ang halo, na naglalaman ng mga mani, pulot, pasas, prun at pinatuyong mga aprikot, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat lamang loob, mga system. Ang napakasarap na pagkain ay itinuturing na lalong kapaki-pakinabang sa taglagas-taglamig na panahon, kapag bumababa ang immune system. Sa tulong nito, maaari mong pagalingin at isagawa matagumpay na pag-iwas SARS, trangkaso, sipon. Salamat sa tamis na ito, maiiwasan ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol.

Dosis: para sa maximum na epekto, ang halo ay natupok ng tatlong beses sa isang araw, 1 kutsara. l. sa isang walang laman na tiyan upang ang mga sangkap ay madaling hinihigop. Maaari kang kumain ng 30 minuto pagkatapos ng pagkonsumo. Hindi inirerekumenda na dagdagan ang dosis. Tulad ng para sa mga bata, sapat na sa kanila ang 1 kutsarita. Ang pangunahing mga kontraindiksyon ay ang diabetes mellitus at mga alerdyi.

Ang mga bitamina ay isang kinakailangang sangkap, kung wala ang ating katawan ay hindi maaaring ganap na umiiral. Gayunpaman, ang kanilang mga stock ay dapat na muling punan. Kung sa tag-araw madali itong kumain ng maraming prutas, gulay at sariwang halaman, kung gayon sa taglamig at sa labas ng panahon ang katawan ay nangangailangan ng suporta.

Sa pagsisimula ng malamig na panahon, ang posibilidad ng pagtaas ng sipon, at pagbaba ng paglaban. Iyon ang dahilan kung bakit sa oras na ito ito ay lalong mahalaga na palakasin ang katawan. Upang madagdagan ang function na proteksiyon, maaari mong gamitin mga bitamina complex, mga additives ng pagkain at iba pang mga produktong pharmacological, ngunit mayroong isang mas mahusay na lunas mula sa natural na mga produkto mayaman kapaki-pakinabang na sangkap at mataas halaga ng nutrisyon... Ito ay isang halo para sa kaligtasan sa sakit na may mga tuyong aprikot, na madaling gawin sa bahay gamit ang mga simpleng resipe.

Kasama sa komposisyon ng pinaghalong immune ang pinatuyong prutas, mani (walnuts, hazelnuts at iba pa), honey, lemon.

Ang napakasarap na pagkain na nakuha mula sa mga produktong ito ay ganap na papalit sa hindi malusog na Matamis, cake at pastry, na naglalaman ng maraming asukal, almirol, at mga additives ng pagkain at mga enhancer ng lasa. Walang batang tatanggi sa gayong masarap at malusog na panghimagas.

Samantala, ang sangkap na inihanda mula sa natural na sangkap ay magdadala higit na paggamit, dahil nag-concentrate ito kinakailangan para sa katawan bitamina at mineral.

Ang panghimagas, na kilala mula pa noong panahon ng Bibliya, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, nagpapalakas ng kalamnan sa puso, kinokontrol ang presyon ng dugo, ginawang normal ang mga bituka at ang gastrointestinal tract sa pangkalahatan, nagpapabuti ng mood, nakakatipid mula sa pana-panahong depression... Ang mga delicacy na kasama sa komposisyon ay honey, pinatuyong mga aprikot, Walnut ay para sa kaligtasan sa sakit ang pinakamahusay na mga produkto nagpapagana proteksiyon function organismo.

Maraming paraan upang mapanatili ang sariwang prutas - ito ay jam, jam, compote, jam. Gayunpaman, sa panahon ng paggamot sa init, ang mga bitamina na nilalaman sa kanila at mineral ay nawawala ang karamihan sa kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian, habang ang mga ito ay napanatili sa pinatuyong form.

Kung nag-iimbak ka ng pulot, mga mani, pinatuyong mga aprikot para sa taglamig, kung saan madaling maghanda ng isang nakagagamot na komposisyon, maiiwasan mo hindi lamang ang mga lamig, ngunit matagumpay ding mapaglabanan ang trangkaso sa panahon ng epidemya.

Pinatuyong mga aprikot

Ang isa sa mga pangunahing bahagi ng lunas para sa pagtaas ng immune system ay naglalaman ng mga bitamina F, B, C, PP at isang hindi kapani-paniwalang mayamang komposisyon ng mga elemento ng mineral - kaltsyum, iron, magnesiyo, potasa at iba pa. Samakatuwid, ang mga pinatuyong aprikot ay isang kailangang-kailangan na produkto para sa kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, mayaman ito sa hibla, pectins at mga organikong acid... Sa pamamagitan ng pagpapakilala sa pinatuyong prutas na ito sa diyeta, maaari mong gawing normal ang aktibidad ng puso at mga daluyan ng dugo, palakasin ang mga ugat, at patatagin ang presyon ng dugo. Dagdag ng isang napakahalagang bonus - isang banayad na laxative effect.

Mga mani

Ang halaga ay nakasalalay sa katotohanan na naglalaman ang mga ito ng omega-unsaturated fats na maaaring alisin ang nakakasamang kolesterol mula sa katawan. Gayunpaman, ang mga may hilig na maging sobra sa timbang ay hindi dapat madala sa kanila. Ang ilang mga mani sa isang araw ay hindi makakasama, at ang isang malaking bilang ay maaaring makapukaw ng isang hanay ng mga dagdag na pounds.

Mga prun

Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng digestive system, dahil sa nilalaman ng isang malaking halaga ng hibla at pectins. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng maraming mga compound ng mineral at bitamina. Ang mga pinatuyong plum ay may positibong epekto sa proseso ng hematopoiesis.

Pasas

Ito ay walang iba kundi ang mga pinatuyong ubas, mayaman sa mga organikong acid, iron, posporus, potasa, kaltsyum, magnesiyo, murang luntian, pati na rin mga bitamina B, A at C. Kapaki-pakinabang para sa mga taong may problema sa cardiovascular at nervous system.

Mga walnuts

Isang tunay na panlalaki na napakasarap na pagkain na nakakapagpahinga sa mga problema sa potency. Bilang karagdagan, nagpapalakas ang bitamina K na nilalaman dito tisyu ng buto... Samantala, kapaki-pakinabang din para sa magandang kalahati ng sangkatauhan na kumain ng mga mani, dahil naglalaman ang mga ito ng bitamina E, na kailangang-kailangan para sa kalusugan ng kababaihan.

Mahal

Ang basurang produktong ito ng mga bees ay may antiviral, antibacterial at anti-inflammatory effects. Samakatuwid, kapaki-pakinabang na ubusin ito sa loob, at gamitin din ito bilang isang ahente ng paggagamot para sa mga lubricating na sugat, hadhad, at abscesses.

Ito ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan at nagpapabuti ng komposisyon ng dugo.

Lemon

Ang sitrus na ito, bilang karagdagan sa isang malaking halaga ng bitamina C, salamat kung saan sinusuportahan nito ang immune system, naglalaman ng A, B at P. Pati na rin ang bakal, kaltsyum, potasa, magnesiyo.

Mga may-ari pagkilos ng antibacterial... Gayunpaman, dapat itong maunawaan na ang lemon juice ay maaaring makagalit sa mga dingding ng tiyan, kaya't dapat mag-ingat dito ang mga pasyente na may peptic ulser, gastritis at colitis.

Mga resipe

Ang pagkakaroon ng pamilyar sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng honey, mani, lemon, pinatuyong mga aprikot, prun, maaari mong ligtas na simulan ang paghahanda ng halo ng bitamina.

Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ang tool na ito lahat sila nagpamisa positibong feedback... Dapat hanapin ng bawat isa ang pinakaangkop na pagpipilian para sa kanilang sarili, gumawa ng ilang mga pagbabago alinsunod sa kanilang sariling panlasa, ang pangunahing bagay ay ang mga pangunahing produkto na bumubuo sa komposisyon - ang honey, nuts, lemon - ang pinakamahusay na suporta para sa immune system. Ang mga pinatuyong prutas ay dapat idagdag sa kanila.

Upang magluto, pinatuyong mga aprikot, igos, pasas, at prun ay dapat na hugasan at tuyo sa isang tuwalya ng papel. Gumiling sa isang gilingan ng karne o blender. Idagdag ang halo ng nut dito. Upang gawin ito, paghiwalayin ang mga kernel mula sa shell, alisin ang mga pagkahati. I-chop ang mga mani at idagdag sa mga pinatuyong prutas. Ibuhos ang halo na may honey at lemon gruel na gawa sa buong prutas kasama ang kasiyahan. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng gadgad na luya sa produkto.

Ang lahat ng mga mani at pinatuyong prutas ay kinukuha sa pantay na dami, at ang pulot ay idinagdag nang bahagyang mas mababa kaysa sa kabuuang dami ng nagresultang masa.

Mga pahiwatig at kontraindiksyon

Ang mga walnut, honey, lemon para sa pagtaas ng kaligtasan sa sakit ay hindi maaaring palitan na mga produkto. Ginamit ang mga ito para sa isang mahabang panahon upang mapanatili sigla pagpapalakas ng immune system. Kahit na pinayuhan ni Hippocrates na maghanda ng isang remedyo. Ang isa sa mga recipe para sa bitamina na "bomba" ay nakaligtas hanggang ngayon at nagdala ng pangalan ng matalinong Aesculapius. Ang elixir ng kabataan at kalusugan ay gawa sa pulot, mani, pinatuyong aprikot, igos, at prun. Ang mga pinatuyong prutas ay kinukuha sa pantay na pagbabahagi ng 300 gramo, at ang honey dressing ay 100 ML.

Ang lunas ay dapat na makuha sa isang walang laman na tiyan, isang kutsarita at isa pang 1-2 beses sa araw, kalahating oras bago kumain.

Ang isang timpla ng pinatuyong mga aprikot, mani, honey, at limon ay dapat ubusin na may humina na kaligtasan sa sakit, mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, at mababang hemoglobin.

Ang tool ay halos walang mga kontraindiksyon, maliban sa allergy sa mga bahagi.

Ang kaligtasan sa sakit ay ang kakayahan ng katawan ng tao na labanan ang mga pathogenic bacteria, microorganism at virus. Pagkakaroon ng magandang kaligtasan sa sakit, ang isang tao ay protektado mula sa maraming mga karamdaman. Ang immune system ay naglulunsad ng mga mekanismo para sa pagkasira ng mga pathogenic microbes na nagbabanta sa kalusugan at buhay ng tao.

Sa kasamaang palad, ang kaligtasan sa sakit ay naiimpluwensyahan ng: stress, isang laging nakaupo lifestyle, pinsala, pagkuha ng antibiotics, kakulangan ng pinatibay na pagkain, masamang ugali, mga malalang sakit... Malayo ito sa buong listahan mga kadahilanan na humantong sa isang paghina ng immune system. Dapat alagaan ng bawat isa ang kanilang kalusugan at palakasin ang kanilang kaligtasan sa sakit na may magagamit na mga pamamaraan.

Upang palakasin ang immune system, kinakailangan, gaano man ito kumulo, tingga malusog na imahe buhay: talikuran masamang ugali, sa pag-init ng ulo, upang ilipat ang aktibo, upang magbigay ng "nakakapinsalang" pagkain, upang ibukod ang labis na trabaho. Siyempre, masarap magsalita, ngunit mahirap matupad.

Kung may nararamdaman patuloy na pagkapagod, madaling kapitan ng sipon, mabilis na napapagod, hindi makatulog nang maayos, sulit na subukang palakasin ang immune system na may mga magagamit na katutubong remedyo.

Ang mga likas na pag-aari ng immunomodulate ay pinagmamay-ari ng:

Mga natural na immunostimulant:

• Mahal- isang natatanging paglikha ng kalikasan. Naglalaman sa komposisyon nito higit sa 450 mga kapaki-pakinabang na microelement at bitamina. Mayroon itong natatanging anti-namumula, antibacterial at mga katangian ng antiseptiko... Ang regular na paggamit ng 1-2 tablespoons ng isang matamis na produkto ay magpapalakas sa mga panlaban sa katawan, mapapabuti ang paggana ng mga system ng puso, vaskular at hematopoietic.
• Lemon- isang kamalig ng bitamina C, naglalaman ito ng mga bitamina ng pangkat B, E, D, P, mga elemento ng bakas, bakal, magnesiyo, posporus, mangganeso. Dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina C, ang lemon ay mahusay para sa mataas na temperatura katawan, sipon, namamagang lalamunan. Ang pagkuha ng citrus ay mahusay para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
• Pinatuyong mga aprikot- naglalaman ng mga bitamina ng pangkat B, PP, C, A. Naglalaman din ang komposisyon ng mga elemento ng pagsubaybay: kaltsyum, posporus, potasa, iron, sodium, mga organikong acid, glucose. Ang mga pinatuyong aprikot ay lalong mayaman sa mangganeso. Tinutukoy ito ng komposisyon na ito natatanging benepisyo para sa paggana ng cardio-vascular system, mga katawan digestive tract at ang pag-andar ng excretory ng katawan. Ang pagkuha ng pinatuyong mga aprikot ay nagpap normal sa presyon ng dugo, nagpapataas ng hemoglobin, nagtataguyod din ito ng paglisan ng bituka.
• Pasas natatangi sa na bilang karagdagan sa parehong hanay ng mga bitamina tulad ng sa pinatuyong mga aprikot, naglalaman ito ng bitamina H (biotin), pati na rin ang isang malaking halaga ng potasa at sodium. Ang pinatuyong prutas ay ipinahiwatig para sa mga problema sa sistema ng nerbiyos, puso, mga daluyan ng dugo, bato. Ang mga pasas ay nagtataguyod ng mabilis na paggaling mula sa stress sa kaba, mental stress at pisikal na pagsusumikap.
• Mga prun sikat sa nilalaman nito ng mga bitamina A, pangkat B, mga organikong acid at hibla. Ipinapakita ito para sa mga problema sa presyon ng dugo, gastrointestinal tract, na may masamang pagsusuri dugo
• Fig naglalaman ng mga bitamina B, magnesiyo, maraming potasa, kaltsyum at isang malaking halaga ng pectin. Ang natatanging komposisyon na ito ay responsable para sa mga benepisyo nito para sa pagpapataas ng kaligtasan sa sakit, pagpapagamot sa cardiovascular system at gastrointestinal tract. Ginagamit ang pinatuyong prutas upang mapanatili ang enerhiya sa kaisipan at pisikal na Aktibidad, tumutulong sa mga karamdaman sistema ng nerbiyos, pali, bato.
• Mga walnuts naglalaman ng isang malaking halaga ng mga elemento ng bakas na bakal, kobalt at isang bilang ng mga bitamina at amino acid. Ang mga mani ay naglalaman ng bitamina K, na makakatulong upang palakasin ang tisyu ng buto. Ang produktong ito ay mayaman mataba omega mga acid na makakatulong sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo at maiwasan ang pag-unlad ng atherosclerosis. Ang mga walnuts ay mabuti para sa mga kalalakihan, dahil mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa prostate gland at potency.

Ang mga prun, pinatuyong mga aprikot, pasas, mga nogales, pulot, lemon, igos ay may natatanging mga katangian ng pagpapagaling, at ang kanilang timpla ay isang kumpletong produktong stimulate ng immune at isang masarap na panghimagas.

Bago lutuin “ masarap na gamot"kailangan maingat na pumili ng mga produkto:

Mga resipe para sa paggawa ng mga mixture ng bitamina

Hindi ito tumatagal ng maraming oras at mga espesyal na kasanayan upang maghanda ng isang malusog na timpla sa bahay. Kasunod sa mga recipe, kahit na ang isang bata ay maghahanda ng isang masarap na panghimagas.

Ang pinakasikat

Hugasan nang lubusan ang mga pinatuyong prutas gamit ang tubig na dumadaloy, ibuhos ang kumukulong tubig sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto, pagkatapos ay alisan ng tubig ang tubig, at matuyo ang pinatuyong mga aprikot, prun at pasas nang mabuti sa isang tuwalya ng papel. Hugasan nang lubusan ang lemon, gupitin at alisin ang mga binhi. Peel ang mga mani, maingat na alisin ang mga fragment ng shell at mga partisyon. Ilapat ang nucleoli sa oven (huwag magprito!).

Mga sangkap:

• Honey - isang baso.
• Mga walnuts - isang baso ng mga peeled kernels.
• Ang lemon ay isang piraso.
• Pinatuyong mga aprikot - isang baso.
• Prun - isang baso.
• Mga pasas - isang baso.

Ang lahat ng mga handa na produkto ay durog ng isang blender o paggamit ng isang gilingan ng karne. Sa nakahandang timpla idagdag Bee Honey ... Ang lahat ay lubusang halo-halong, ibinuhos sa isang malinis na lalagyan ng baso at tinatakpan ng takip. Itinatago sa ref ang vitamin dessert.

Ginagamit nila ang halo ayon sa pamamaraan: sa umaga bago ang agahan, isang kutsarita, pagkatapos ay tatlong beses sa isang araw kalahating oras bago kumain.

Ang resipe na ito ay maaaring mabago depende sa magagamit na pagkain at iyong mga kagustuhan sa panlasa.

Sa halip na isang buong lemon, maaari mo lamang kunin ang katas na kinatas dito. Kung hindi mo gusto ang lasa ng lemon peel, pagkatapos ay ang lemon ay maaaring peeled muna.

Kung may mga manifestasyong alerdyi sa mga produktong naglalaman ng honey, kung gayon ang pulot ay maaaring mapalitan ng anumang siksikan o siksikan.

Kung ang halo ay inihanda nang hindi nagdaragdag ng lemon, magiging makapal ito. Madaling igulong ito sa maliliit na bola, i-roll ito sa nut crumbs o linga, nakakakuha ka ng orihinal na matamis. Sa form na ito, ang halo ay madaling kainin ng mga bata.

Paghahalo ng bitamina-potasa

Hugasan nang lubusan ang lahat ng pinatuyong prutas na may agos na tubig, ibuhos ang kumukulong tubig sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay tuyo sa isang tuwalya ng papel. Hugasan nang lubusan ang mga limon, gupitin sa maraming mga hiwa, alisin ang mga binhi. Balatan at painitin ang mga mani at buto sa oven (huwag magprito!). Gilingin ang lahat ng mga nakahandang sangkap sa isang blender o paggamit ng isang gilingan ng karne (maaari mo itong gilingin ng isang kutsilyo, mas mabuti na isang ceramic). Ibuhos ang halo na may pulot, ihalo nang mabuti ang lahat at ibuhos sa mga lalagyan ng salamin. Itabi ang halo ng bitamina sa ref, kumuha ng isang kutsara sa isang araw.

Paghahalo ng timpla

Hugasan nang lubusan ang mga pinatuyong prutas sa ilalim ng tubig na dumadaloy, ibuhos ang kumukulong tubig sa loob ng dalawampung minuto, pagkatapos ay tuyo sa isang tuwalya ng papel. Hugasan nang lubusan ang lemon, gupitin, alisin ang mga binhi. Grind ang mga handa na produkto gamit ang isang kutsilyo (mas mabuti ang isang ceramic), itabi ang mga ito sa mga layer sa mga lalagyan ng salamin, pagbuhos ng pulot sa bawat layer, selyuhan ng mga takip at itabi sa ref.

• Prun - isang baso.
• Pinatuyong mga aprikot - isang baso.
• Mga igos - isang baso.
• Ang lemon ay isang piraso.
• Honey - dalawang baso.

Paglilinis ng bersyon na may epekto sa laxative)

Hugasan nang lubusan ang mga pinatuyong prutas, alisan ng balat ang mga mani. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa lahat ng mga sangkap, mag-iwan ng magdamag.

Sa umaga, alisan ng tubig ang tubig, tuyo sa isang tuwalya ng papel, gilingin sa isang blender o sa isang gilingan ng karne. Ibuhos ang nagresultang timpla ng pulot at iimbak sa ref.

Malinis na malinis ang resipe na ito gastrointestinal tract at may tonic effect sa katawan.

• Prun - isang baso.
• Mga igos - isang baso.
• Ang mga pasas ay isang piraso.
• Honey - isang baso.
• Mga walnuts - isang baso ng nucleoli.

Spine Recipe

Hugasan nang lubusan ang mga pinatuyong prutas, ibuhos ang kumukulong tubig sa loob ng tatlumpung minuto, pagkatapos ay matuyo nang lubusan gamit ang isang tuwalya at gilingin sa isang blender o gilingan ng karne, maaari mong i-cut sa maliit na piraso. Ilagay ang timpla sa isang lalagyan ng baso, ibuhos ito ng pulot, ihalo nang mabuti ang lahat. Itabi ang tapos na produkto sa ref.

Maayos na pinapanumbalik ng pinaghalong ito ang mga sugat na intervertebral, pinalalakas ang mga disc, at ibinabalik ang vertebrae sa kanilang lugar. Ang halo na ito ay matagumpay na ginamit ng mga atleta upang makabawi mula sa mga pinsala at palakasin ang vertebrae at mga kalamnan. Ang timpla ay dapat na kinuha bilang isang gamot sa loob ng isang buwan at kalahati.

• Pinatuyong mga aprikot - dalawang baso.
• Prun - dalawang baso.
• Mga igos - dalawang baso.
• Honey - isang baso.

Maraming mga gamit para sa pinatuyong prutas na halo-halong may mga mani at pulot, na lahat ay mabuti para sa pagpapalakas ng immune at paggaling. pwersang proteksiyon organismo.

Mga pahiwatig at contraindication para sa paggamit

Ang mga panghimagas na bitamina ay hindi lamang masarap, ngunit napaka malusog din. Maipapayo na kumuha ng regular na mga mixture ng bitamina. Ipinakita ang mga ito:

Gayunpaman, sila rin may mga kontraindiksyon... Ang mga paghahalo ay hindi dapat gamitin sa mga sumusunod na kaso:

• sa mga reaksiyong alerdyi para sa mga produktong honey at bee;
• na may indibidwal na hindi pagpayag sa mga produkto kung saan inihanda ang halo;
• may diabetes mellitus;
• may paglala peptic ulser at iba pa mga malalang sakit mga gastrointestinal na organo;
• limitado para sa labis na timbang;
• na may pag-iingat sa mga bata hanggang sa tatlong taon upang maiwasan ang mga alerdyi.

Ang mga pakinabang ng isang halo ng pulot na may limon, pinatuyong prutas at mani ay walang alinlangan. Ito ay isang malakas at abot-kayang pag-iwas at lunas upang maibalik ang mga proteksiyon na katangian ng katawan.

Sa kabila ng kawalan ng maraming mga epekto at isang binibigkas positibong epekto application, bago regular na gamitin ang halo ng bitamina, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Kung sakali, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan at sa iyong pamilya at mga kaibigan.