Anong post ang angkop para sa natutulog na buntis? Ang tamang organisasyon ng isang panaginip ng isang buntis.

Maaga o huli, gayon pa man, ngunit bawat isa hinaharap na ina Nakaharap sa isang tanong kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga poses na pamilyar sa pang-araw-araw na buhay sa isang yugto ng pagbubuntis ay hindi katanggap-tanggap para sa mga kababaihan. Matulog at walang ito ay nabalisa pagkatapos ng hormonal rearrangements ng katawan, at dito din makabuluhang pagbabago Sa figure ng hinaharap na ina.

Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Permanenteng pag-aantok sa panahon ng pagbubuntis - ang kababalaghan ay madalas. Lamang sa dulo ng nabigasyon ay maaaring mangyari sa pagtulog. Ang malaking tiyan ay hindi na nagbibigay upang makahanap ng komportableng pustura, at sa ulo - iba't ibang mga alarma at pag-iisip tungkol sa mga darating na kapanganakan. Sa gabi, ang insomnya ay nagmumula, at sa araw na ito dahil sa mabigat na pag-clone na ito. At kung hindi na kailangang makipag-away sa pag-aantok, pagkatapos ay may insomnya na maaari mo at kailangan. Kaya, halimbawa, maraming mga buntis na kababaihan para sa mataas na kalidad at buong pagtulog Tulong: - Maglakad bago bedtop sa sariwang hangin, - buksan ang floorochka sa taglamig o kahit isang balkonahe pinto sa tag-araw sa gabi, - pag-aampon sa harap ng isang natutulog na paliguan, - pag-inom ng tsaa na may mint o mainit na gatas na may maliit na bilang ng honey - tamang mode araw at nutrisyon.

Poses para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Kaya, sa unang tatlong buwan, ang isang buntis ay makakapagbigay ng isang panaginip sa isang ganap na anumang pose - sa isa na ginagamit at kung saan ay pinaka komportable para dito. Gayunpaman, kung alam ng isang babae ang tungkol sa kanyang pagbubuntis, dahan-dahan ito upang turuan ang kanyang sarili na matulog sa iba pang mga poses na inirerekomenda para sa kasunod na mga deadline.

Sa sandaling ang tiyan ay naging kapansin-pansin (isang tao ang nangyayari sa ikalabintatlong linggo, sa isang tao sa ikadalawampu, at ang isang tao ay para sa dalawampu't ikalima), hindi ito magiging posible na matulog sa tiyan - minsan, at hindi ito magiging Posible - dalawa.

Ang pagtulog sa likod ay pisikal pa rin posible, ngunit ang mga linggo mula sa dalawampu't ikawalo ay hindi kanais-nais para sa isang babae at isang bata para sa lahat ng medikal na patotoo.

Ang dalawang poses ay mananatiling - sa kanang bahagi at sa kaliwa. Sa kaso ng cross-preview, ang mga doktor ay karaniwang pinapayuhan na matulog sa gilid na iyon, kung saan matatagpuan ang sanggol. Sa teorya, ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay mas kanais-nais at para sa kalusugan ng ina, at para sa kalusugan ng bata. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring matulog buong gabi sa parehong posisyon, ito ay imposible, ngunit hindi na kailangan. Samakatuwid, ang anumang doktor ay magrekomenda ng kanyang pasyente upang palitan ang mga posisyon para sa pagtulog tatlo o limang bawat gabi: mula sa isang gilid patungo sa isa pa. Ito ay pinahihintulutan sa pelvic presence ng fetus.

Paano at maaari mong matulog buntis: sa tiyan o likod?

Tulad ng nabanggit, sa unang trimester walang mga paghihigpit sa pustura ng pagtulog para sa mga buntis na kababaihan. Ang hinaharap na ina ay maaaring matulog sa tiyan, at sa likod, i.e. Kaya, dahil siya ay pinaka komportable.

Sa ikalawang trimester, ang buntis ay inirerekomenda na matulog sa kaliwang bahagi, ngunit maaari pa rin siyang matulog sa kanyang likod. Ngunit upang matulog sa tiyan ay malamang na hindi magtagumpay - ito ay magiging at hindi komportable para sa mom's pose dahil sa protruding tummy, at ang hindi pagbubuntis para sa kalusugan ng bata at ang pinaka-buntis.

Sa ikatlong trimester, ang mga doktor ay hindi na inirerekomenda na matulog sa kanyang tiyan o likod. Maaaring mapanganib din ito para sa fetus at humantong sa mga negatibong kahihinatnan.

Posible bang matulog sa iyong tiyan?

Habang ang tummy ay hindi lumalaki at hindi makagambala sa pagtulog, ang hinaharap na ina ay maluwag sa kalooban ay maaaring magpakasawa sa Moron sa pose "sa tiyan". Gayunpaman, sa lalong madaling siya ay nagsisimula na lumago, at ang prutas ay sapat na mabilis upang bumuo ng sapat, ito ay mas mahusay na baguhin ang ugali na ito. Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isa pang pustura para sa pagtulog, dahil Sa kabila ng proteksiyon para sa sanggol, ang natipon na tubig, may panganib na banta sa pinsala sa sanggol. Oo, at sa wakas, ito ay nagiging abala lamang.

Posible bang matulog sa iyong likod?

Maaari kang matulog sa likod ng sapat na haba, ngunit mula sa ikalawang trimester hindi na ito kapaki-pakinabang, at mula sa ikatlong - ito ay nakakapinsala. Patuloy na lumalaki sa mga sukat ng matris at ang parehong mabilis na lumalagong prutas ay higit pa at higit na presyon sa mga bituka, ang lumbar spine, ang guwang na ugat ng buntis. At ito ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng paggalaw ng sirkulasyon at hindi sapat na suplay ng oxygen ng pangsanggol. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga problemang ito ay maaaring lumitaw:

• madalas na pagkahilo at nahimatay;
• hirap na paghinga
• simula ng tibok ng puso, tachycardia at arrhythmia.
• pagkahulog ng presyon
• exacerbation ng almuranas
• sirkulasyon ng dugo sa mga bato at inunan.

Kadalasan sa ganitong mga kaso ang bata mismo ay nagpapahiwatig ng ina na ito ay hindi maginhawa at walang oxygen - nagsisimula itong aktibong itulak. Kung gumulong sa gilid, ito ay agad na huminahon.

Ano ang pinaka-maginhawa at kapaki-pakinabang na pustura para matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Kaya, matagal na napatunayan na ang pinaka-komportable at kapaki-pakinabang na pustura para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nasa kaliwang bahagi, ang kanang paa ay nakatungo sa tuhod at namamalagi sa unan.

Ito ay nasa posisyon na ito:

• ang pagdagsa ng dugo sa inunan ay nagpapabuti (at sa gayon ang bata ay nakakakuha din ng sapat para sa pag-unlad ng oxygen);
• ang bato ay gumagana nang maayos (na sa mga huling buwan ay lalong mahalaga ito);
• ang mga swells ng mga binti at mga kamay ay nabawasan;
• walang presyon sa atay;
• ang spin at pelvis area ay hindi nasaktan;
• ang pinakamainam na gawain ng puso ng ina ay pinananatili.

Sa kaso ng cross-preview, kung saan ang bata ulo ay matatagpuan sa kanang bahagiInirerekomenda ni Dr. na matulog sa kanang bahagi upang matulungan ang bata na gawin ang tamang posisyon sa hinaharap.

Maginhawang pagtulog magpose tumutulong sa mga unan iba't ibang laki. Maaari kang mag-eksperimento sa kanila: ilagay sa ilalim ng tiyan, sa ilalim ng binti, sa pagitan ng mga binti, sa ilalim ng mas mababang likod - lahat ng bagay ay depende sa pagpili ng hinaharap na ina.

Ang pangunahing bagay ay ang babae ay maaaring makakuha ng lakas sa isang panaginip at magpahinga, dahil mayroon siyang isang bata na ginugol ng maraming lakas at enerhiya. At pagkatapos ng panganganak, ilang tao ang nakalimutan ang isang malakas na matulog: dahil mayroon nang bata na nangangailangan ng patuloy na pangangalaga, at kahit na malalim sa gabi.

• Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa hindi pagkakatulog, hindi gaanong ginagamit sleeping Equipment. (maaari lamang sila ay inireseta ng doktor, at pagkatapos lamang sa matinding kaso). Tandaan na anuman gamot Hindi lamang nakakaapekto sa iyo, kundi pati na rin sa iyong ipinanganak na mumo.
• Hindi mo dapat gamitin ang mga inumin na naglalaman ng caffeine sa isang gabi. Sa panahon ng pagbubuntis, ito ay kinakailangan upang tanggihan o makabuluhang bawasan ang paggamit ng carbonated tubig, kape, malakas na tsaa.
• Subukan na huwag uminom ng maraming likido at huwag kumain ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Kung ikaw ay tormented sa pamamagitan ng gabi o gabi toxicosis, maaari kang kumain ng ilang crackers o uminom ng isang baso ng kefir.
• Bago ang oras ng pagtulog, maaari kang makakuha ng sariwang hangin, gayunpaman, sa anumang kaso, hindi mo kailangang gawin ang aktibong pisikal na aktibidad.
• Subukan ang pagtatakda ng isang malinaw na hanay ng pagtulog: matulog at gumising ng humigit-kumulang sa parehong oras.
• Kung nagising ka mula sa mga pulikat sa mga binti, kailangan mong tumayo sa iyong mga paa at tumayo nang kaunti, at pagkatapos gumawa ng plug-in-relaxing massage. Cramps - isang tanda ng kakulangan ng kaltsyum sa katawan. Palakihin ang pagkonsumo ng mga produkto na naglalaman ng elemento ng trace na ito sa diyeta.
• Kung ang takot sa takot at pagkabalisa ay nakagambala sa panganganak, bisitahin ang mga kurso sa pagsasanay ng Derodovaya, makipag-usap sa mga ipinanganak na girlfriends, tingnan ang mga magagandang pelikula. Ang kaalaman na nakuha at kaaya-aya na pag-uusap ay makakatulong na hindi matakot, na nangangahulugan na natutulog ka nang matamis sa gabi.

At tandaan, anuman ang iyong pose, kung ang iyong kumot sa taglamig ay masyadong madali, at sa tag-init - masyadong mainit, kung matulog ka ng mas mababa sa 8 oras, kung titingnan mo ang mga horrors sa gabi o malakas na papuri sa iyong asawa, maaari mong bahagya matulog mahirap at matulog nang husto at matulog na malusog na pagtulog. Alagaan ang iyong pangarap at pahalagahan ang bawat oras.

Sa panahon ng pagbubuntis sa katawan ng tao mayroong maraming mga pagbabago na maaaring baguhin ang pangarap ng isang babae. Lumalagong tiyan, mga pagbabago sa hormonal, presyon ng matris sa pantog magagawang humantong sa katotohanan na gabi ng pahinga Ito ay magiging depekto. Ang estado na ito ay negatibong nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na setting na ina, kaya kailangang makikipaglaban dito. Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis? Posible bang matulog sa karaniwang pose? Paano kung ikaw ay kalagim-lagim insomnia? Ang lahat ng ito ay detalyado sa aming artikulo.

Ang bawat tao ay may paboritong pustura para sa pagtulog. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ng mga ito ay katanggap-tanggap para sa isang babae sa panahon ng nesting panahon ng sanggol. Ang ilang mga postura ay maaaring makapinsala sa isang hinaharap na ina at isang bata. At iba pa bilang termino ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng hindi maginhawa.

Ang unang 12 linggo - ang termino kapag hindi mo maiisip kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis. Para sa pamamahinga sa panahong ito, ang anumang postura ay angkop. Sa higit pa late time. Kailangan nating piliin ang posisyon.

Ang pinakamainam na pustura para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis - sa gilid, mas mahusay sa kaliwa. Kasabay nito, ang lahat ng kinakailangang nutrients ay dumating sa bata, dahil ang probisyon na ito ay nagbibigay normal na sirkulasyon ng dugo. Kapag ang isang babae ay natutulog sa kaliwang bahagi, ang atay ay hindi pinipigilan at ang puso ay gumagana nang maayos. Kung ito ay natuklasan, ang hinaharap na ina ay inirerekomenda na kumalat nang mas madalas sa panig na iyon kung saan matatagpuan ang crumbs head.

Ang pagpili ng poses sa isang buntis ay hindi napakahusay - isang posisyon sa kanan o kaliwang bahagi, na dapat baguhin nang maraming beses sa gabi.

Ano ang dapat gawin upang matulog nang mas mabilis?

Strangely ito tunog na pagtulog ay kalmado, ito ay kinakailangan upang simulan upang alagaan ito mula sa umaga. Ang pamumuhay ng isang tao, ang gawain ng kanyang araw ay higit na matukoy ang kalidad ng pagtulog.

• Huwag mag-overvolt. Ang labis na pagkapagod ay maaaring magkaroon ng isang aksyon na kabaligtaran sa inaasahan, at sa halip malakas na pagtulog Humantong sa insomnya.
• Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, kailangan mong abandunahin ang ilang araw mula sa araw na pahingaKahit na ang babae ay ginamit sa kanya, at kailangan niya ito. Marahil ang isang panukalang ito ay makatutulong na malutas ang problema ng pagtulog sa gabi.
• Pagganap ng katamtaman ehersisyo sa buong araw. Tunay na kapaki-pakinabang na swimming, sayawan, hiking o espesyal.

Ang pagtulog ay malakas at malusog, sa gabi hindi ka dapat kumain mabigat na pagkain, makisali sa aktibong pisikal o mental na paggawa. Hindi na kailangang magplano sa gabi na naghahanap ng hindi kanais-nais na pag-uusap, gumawa ng malubhang desisyon, manood ng mga hard movie.

Ang pagpapahinga sa katawan ng hinaharap na ina ay kumilos sa gabi ng isang mainit na paliguan na may pagdaragdag ng ilang patak aromatic oil.. Sa gabi, ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng paggamit ng likido upang hindi mo madalas na alisin ang pantog sa gabi.

Maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may honey o chamomile tea - isang mahusay na napatunayan na tool mula sa insomnya. Kung ang pakiramdam ng kagutuman ay nag-aalala, pagkatapos bago matulog sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda na ayusin ang isang light snack, halimbawa, kumain ng pinakuluang mababang-taba na sandwich.

Ang isa sa mga dahilan para sa hindi pagkakatulog sa panahon na ito ay maaaring maging isang pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo. Posible upang matukoy ang kundisyong ito sa pamamagitan ng mga sintomas tulad ng kahinaan, mabilis na tibok ng puso, kasamaan. Ang isang piraso ng asukal, matamis na tsaa o juice ay makakatulong upang mapupuksa ang problemang ito. Kung ang mga sintomas ay paulit-ulit, dapat mong sabihin sa isang doktor ang tungkol sa mga ito.

Ang nakakarelaks na pagkilos ay may mga back at binti bago ang oras ng pagtulog. Tutulungan niya mapupuksa ang sakit sa likod at maiwasan ang gabi. Sa ilang mga kaso, nakakatulong ito upang magrelaks bago ang oras ng pagtulog. Kung ang estado ng kalusugan ay hindi ipinagbabawal, maaari mong subukan ang ganitong paraan upang labanan ang insomnya.

Kung ang mga disorder ng pagtulog ay naging isang problema, maaari mong malutas ang tanong sa tulong ng mga tabletas sa pagtulog. Dahil lamang ang ilang mga gamot ay pinahihintulutan sa panahon ng pagbubuntis, napakahalaga na huwag makisali sa self-medication. Piliin ang gamot ay dapat na doktor.

Ipinagbabawal na pustura para matulog sa panahon ng pagbubuntis

Paano hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis? Simula mula sa gitna, hindi ka makatulog sa tiyan. Ang ganitong pose ay isang direktang banta sa isang bata. Ngunit ang pagtanggi sa pagtulog sa tiyan ay hindi nagiging sanhi ng mga problema, dahil sa malalaking termino ito ay hindi maginhawa.

Ang pagtulog sa likod ay mas kumplikado. At ito ay dapat gawin sa pagtatapos ng ikalawang trimester. Ang ganitong pangangailangan ay dahil sa ang katunayan na ang matris ay nagdaragdag sa laki ng matris na pinipigilan ang guwang na ugat, kaya ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga organo ng ina at bata ay nabalisa. Ang pagsisinungaling sa likod sa huli na panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa pagkahilo, pagkawala ng kamalayan ng isang babae, mabilis na paggalaw ng sanggol.

Paano ayusin nang tama ang iyong panaginip?

Ang isang ganap na bakasyon ay kinakailangan para sa katawan ng isang babae sa panahon ng tooling ang bata. Samakatuwid, mahalaga na maunawaan kung paano gawin ito upang matulog sa panahon ng pagbubuntis sapat at matatag.

Ang pagtulog ay darating nang mas mabilis at magiging mataas na kalidad kung:

• upang magpainit ang kwarto at magbigay ng komportableng temperatura;
• matulog sa medyas kapag paa depekto;
• huwag pumunta sa isang pakiramdam ng gutom, ngunit hindi may maraming bago ang oras ng pagtulog;
• bumili ng magagandang at kumportableng damit sa pagtulog na hindi nagtatalo ng mga paggalaw;
• matulog sa isang komportableng kutson;
• gumamit ng mga cushions ng iba't ibang laki at hugis, o espesyal (maaari silang ilagay sa ilalim ng gilid, leeg, binti upang magbigay ng pinaka komportableng posisyon ng katawan).

Ang kahalagahan ng malusog na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang buong kalidad ng pagtulog ay may pinakamahalaga Para sa isang buntis. Sa panahong ito, maraming mga pagbabago na nagdaragdag sa pasanin ay nangyayari sa katawan.

Normal para sa hinaharap na ina ay ang tagal ng pagtulog 8-10 oras sa gabi at, kung kinakailangan, ilang araw kalahating oras break. Kung ang isang babae ay hindi sapat, lumala ang trabaho immune system., Ang mga swings mood ay sinusunod, ang gana ay nabawasan. Maaaring hindi ito makakaapekto sa kalagayan ng kalusugan ng hinaharap na ina at pag-unlad ng sanggol.

Ang mga disorder ng pagtulog ay lumitaw mula sa 80% ng mga buntis na kababaihan. Ito ay provoked sa pamamagitan ng emosyonal na kawalang-tatag at physiological pagbabago na nagaganap sa katawan at ang katawan ng isang babae. Upang ma-secure ang bata mula sa. hindi kanais-nais na mga kahihinatnan Intrauterine hypoxia, kinakailangang unti-unting kunin ang mga bagong postures sa isang pahinga sa gabi.

Ang unang linggo pagkatapos ng pag-isip ng isang babae patuloy. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nagsisimula upang muling itayo at gumastos ng mas maraming enerhiya. May kakulangan sa ginhawa dahil sa nadagdagan na matris, mga pagbabago hormonal background.. Samakatuwid, sa ikalawang trimester, ang batang babae ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, maglalaro siya ng mga bangungot, ang pagpapakita ng lunatismo ay pinalala. Ang mga dahilan para sa estado na ito ay ang mga sumusunod:

Gayundin ang tulog na tulog ay na-trigger ng hindi komportable pastel, malapit na damit, tagalabas. Sa panahon ng pagbubuntis, ang babae ay nararamdaman nang mas sensitibo, at hindi ito maaaring dalhin. Samakatuwid, kung sa kwarto ay nakakulong, ito ay napakahirap matulog.

Tip! Na may pagkahilig sa mga alerdyi at availability malalang sakit. Upper respiratory tract Hindi inirerekomenda na lumaki sa mga bulaklak sa silid ng silid, natutulog na may mga alagang hayop. Upang mabawasan ang pag-unlad allergic rhinitis, regular na gumastos ng wet cleaning.

Pagpili ng angkop na pustura para sa gabi ng pahinga sa mga ina sa hinaharap

Mula sa mga unang araw, bilang isang babae ay buntis, kailangan niyang ganap na muling isaalang-alang ang kanyang pamumuhay. Ang batang babae ay tumanggi sa OT. mapanganib na mga gawi, pisikal na pagsusumikap, nagbabago ang nutrisyon. Gayundin, ang mga pagbabago ay may kaugnayan sa mga paboritong poses kung saan siya natutulog. Dahil sa pagtaas ng tiyan, ang karaniwang posisyon ay nagiging pisikal na hindi komportable at mapanganib para sa sanggol. Upang mahulog kahit na sa susunod na petsa, dapat mong maayos na matulog.

Hanggang 12 linggo ay pinapayagan na matulog hangga't gusto mo, sa simula ng 7 buwan ng pagbubuntis, ang isang babae ay limitado lamang upang magpahinga sa gilid. Sa susunod na umaga wala kang buong katawan, kinakailangan na baguhin nang pana-panahon ang pustura.

Mapanganib na posisyon

May mga mapanganib na posture postures para sa mga buntis na kababaihan na ganap na hindi kasama. Ang mga kababaihan na patuloy na sumusunod sa kanilang mga gawi ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng intrauterine pathologies. Hindi ka maaaring magsinungaling sa likod, lalo na kapag ang prutas ay nagsisimula nang mabilis na makakuha ng timbang. Ang hinaharap na ina ay hindi mapakali upang matulog, at ang bata ay naghihirap mula sa oxygen gutom.

Kung regular kang nagpapahinga sa iyong likod o tiyan, ito ay hahantong sa mga sumusunod na kahihinatnan:

• hypoxia fetal;
• pelvic o cross-preview;
• nadagdagan ang aktibidad ng sanggol, isang campus ng kurdon;
• pagkahilo, pagkawala ng kamalayan, apnea;
• nabawasan arterial pressure.;
• convulsions;
• paa, kamay, mukha;
• dugo impairment sa isang maliit na pelvis;
• sakit sa mas mababang likod.

Inirerekomenda na subaybayan ang iyong kalagayan at posisyon sa panahon ng iba. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang isang babae ay hindi dapat matulog upang hindi sinasadyang hindi makapinsala sa sanggol at sarili. Habang ang fetus ay nasa loob ng Lonatic Jim, ito ay ligtas mula sa panlabas na presyon. Mula sa 22 linggo upang magsinungaling sa tiyan, nagiging imposible, ang buntis ay hindi maginhawa, kaya nakapag-iisa itong tumanggi sa pustura na ito.

Mga limitasyon ng gitna ng pagbubuntis

Sa maagang panahon ng pagbubuntis ay pinapayagan na gamitin ang karaniwang pose. Ang gitna ng pagpisa ay ang pinaka-kanais-nais at ligtas na panahon. SA oras na ito Ang isang babae ay hindi nakakaranas ng toxicosis na mas mababa ang emosyonal. Mula 18 hanggang 28 linggo, ang mga reklamo tungkol sa hindi mapakali pangarap ay hindi bababa sa. Habang ang tummy ay maliit, maaari mong mamahinga nang maikli sa likod.

Mahalagang malaman! Kung mayroon kang kambal o paglakip sa inunan sa front wall, pagkatapos ay sa gitna ng pagbubuntis ay inirerekomenda na matulog eksklusibo sa gilid. Tiyakin din na lumikha ng mga kumportableng kondisyon na may mga unan, kumot, maginhawang kutson.

Nagbabawal sa huli na panahon

Lumilitaw ang isang malaking tiyan sa ikatlong trimester, dahil kung saan ang isang babae ay mahirap huminga, lumakad, umupo at matulog. Upang hindi palalain ang kalagayan at hindi makapinsala sa pagbuo ng prutas, sundin ang mga patakarang ito:

1. Huwag matulog sa iyong tiyan, mahalaga ito.
2. Regular na pagtulog sa likod ay lumalabag normal na kasalukuyang Pagbubuntis, madalas na pinipigilan ang mas mababang guwang na daluyan.
3. I-minimize ang pagtulog sa kanang bahagi, dahil ang magnified matris sa posisyon na ito ay pinindot sa mga bato. Kung ang isang babae ay na-diagnosed na may cystitis o pyelonephritis, ang presyon ay maaaring pukawin ang pagbabalik ng sakit.

Pumili ng komportable at ligtas na mga postura para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa mga huling buwan ay napakahirap. Ang isang babae ay kailangang maghain ng kaaliwan para sa sanggol.

Tip! Bigyang-pansin ang mga paggalaw, kung sa ilan sa mga probisyon na nadagdagan nila, ang bata ay maaaring hindi komportable o hindi sapat na oxygen.

Matulog sa kaliwang bahagi

Ang pinakamahusay na poses na inirerekomenda para sa pagtulog at araw ng pahinga sa panahon ng pagbubuntis ay isang posisyon sa gilid, pati na rin ang pahinga sa isang unan, sandwiched sa pagitan ng mga binti. Mula sa 36 linggo ito ay kinakailangan upang magsinungaling nang mas madalas sa kaliwang bahagi, dahil ang guwang vein ay pumasa sa kanang bahagi ng matris. Ang regular na compression ng barko ay humahantong sa isang paglabag sa sirkulasyon ng dugo.

Matulog sa kaliwang bahagi tulad ng sumusunod sa pagbubuntis:

• sapat na supply ng fetus oxygen;
• pagbabawas ng pamamaga, normal na kidney function;
• pagbabawas ng pag-load sa puso;
• malakas at malusog na pagtulog;
• kakulangan ng sakit sa likod at pelvis.

Kung ang ultrasound ay nagpakita ng cross-preview ng fetus, dapat bigyan ka ng gynecologist tungkol sa mga tampok ng pagtulog. Ito ay imposible kung saan dumating ang sanggol. Samakatuwid, kung ito ay nasa kaliwang bahagi, ang buntis na babae ay kailangang ilagay sa kanang bahagi.

Pinakamahusay na pose para sa babae na naghihintay para sa isang bata

Kung ang isang babae ay hindi komportable na matulog sa kanyang tagiliran, maaari mong subukan na magpahinga sa kalahating sidewal na posisyon. Sa ilalim ng likod at ulo kailangan mong ilagay ang mga unan. Kaya, ang guwang na ugat ay hindi pinipigilan, ang matris ay hindi nakakaapekto sa dayapragm, kakulangan ng paghinga at paghinga.

Upang alisin ang edema at pagkapagod mula sa mga binti, sa panahon ng mga pangarap, maaari kang maglagay ng soft roller sa ilalim ng mga ito. Ang ganitong posisyon ay nag-aambag sa pagbawas ng pag-load, samakatuwid pinipigilan ang pag-unlad ng varicose veins. Ang pangunahing bagay ay maging komportable. Kung magdusa ka mula sa heartburn, inirerekomenda na magsinungaling nang mas madalas sa kaliwang bahagi. Kapag lumitaw ang labis na aktibidad ng pangsanggol, baguhin ang posisyon.

Pinapayagan ang iba pang mga postura sa panahon ng pagbubuntis

Sa kasamaang palad, ang pagpili ng pustura para sa pagtulog ay limitado sa pamamagitan ng mga tampok ng physiologically. Na may malalaking sukat ng tiyan dahil front attachment Placetes o maraming pagbubuntis ang pinaka-tamang pose ay kalahating lakad. Hanggang sa ikatlong trimester, maaari mong ibuhos ang iyong mga binti sa dibdib. Upang hindi mapukaw ang mga pulikat, huwag mag-pull.

Kung sa nakalistang mga posisyon, ang babae ay hindi nahuhulog at nakakaramdam ng pagod, kinakailangan upang bigyang pansin ang iba pang mga sanhi ng pag-unlad walang tulog na pagtulog. Magpahinga sa isang komportableng kama, maipapayo na bumili ng orthopedic mattress at. Sa panahon ng paghahanda sa pagtulog, idiskonekta ang liwanag sa lahat ng dako, TV, ilagay ang telepono para sa isang tahimik na mode.

Huwag patuloy na subaybayan ang iyong posisyon sa panahon ng pahinga, at may maling pose, masyadong mag-alala tungkol sa kondisyon ng sanggol. Ang pagsunod sa mga patakaran na nakalista ay magpapahintulot sa ganap na nakakarelaks, na tumutulong sa isang malakas, mahusay na pagtulog.

Pinaka-maginhawang araw na pista opisyal

Ang pagtulog sa araw ay kinakailangan para sa isang buntis na babae magaling na Pwersa, lalo na kung patuloy siyang nagtatrabaho o mga lather sa gabi. Ang pinaka-maginhawang posisyon ay kalahating lakad. Kung hindi mo nais na matulog, maaari kang makakuha sa malambot na upuan. Para sa higit na kaginhawahan, ilagay ang isang unan sa ilalim ng iyong likod, at ilagay ang mga binti sa puff.

Kung ang batang babae ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog o natutulog nang walang restless, kailangan mong iwan ang pagtulog sa araw. Ang isa sa mga dahilan para sa disorder ay maaaring hindi sapat na pisikal na aktibidad sa banayad na oras araw. Mas mahusay pagkatapos ng tanghalian, gawin ang iyong mga paboritong bagay, basahin ang libro, maglakad sa sariwang hangin.

Application ng mga unan para sa mga buntis na babae

Maaari kang magbigay sa bahay gamit ang conventional sofa unan. Dapat silang ilagay sa ilalim ng leeg, mas mababang likod, binti. Ang ganitong disenyo ay hindi maginhawa, dahil kapag binabago ang pustura kailangan kong ilipat ang mga roller sa loob ng mahabang panahon.

Mayroong maraming mga espesyal na aparato na makakatulong sa buntis na kumuha ng komportableng posisyon at matulog nang maayos. Ang mga unan na may iba't ibang fillers at hugis ay ginawa. Kapag binibili ang mga ito, isinasaalang-alang ang mga laki ng kama.

Gamit ang paggamit ng mga unan mas madaling gawin ang mga tamang postura para matulog sa panahon ng pagbubuntis:

1. Sa kaliwang bahagi. Sa pagitan ng mga binti upang ilagay ang unan, ang mga binti ay dapat nasa isang maginhawang posisyon para sa iyo. Para sa naturang pustura, ang anumang hugis ng roller ay magkasya.
2. Sa kanang bahagi. Sa ilalim ng tiyan at kaliwang paa pillow ay ilagay. Ang pinaka-maginhawa ay isinasaalang-alang U-shaped.Pinapayagan ang posisyon sa gabi nang walang pag-twist sa isang roller.
3. Sa kalagitnaan. Ang unan ay dapat na matatagpuan sa ilalim ng leeg, likod, mas mababang likod, ay inirerekomenda rin ang isang maliit na lifting leg. Para sa ganoong pustura ito ay kinakailangan upang pumili ng bulk rollers sa anyo ng titik G, C, O.

Kung nakakaranas ka malakas na sakit Sa mas mababang likod, bago ang pagpipilian na kinakailangan upang kumunsulta sa gynecologist. Sa kawalan ng isang ugali sa allergy sa synthetics, ito ay mas mahusay na bumili ng isang unan ng polisterin o holofiber. Ang mga fillers na ito ay panatilihin ang form, huwag bumaba sa laki sa paglipas ng panahon.

Sa panahon ng pagbubuntis, siguraduhin na ibukod ang mapanganib, na pumipigil sa tiyan o sa mas mababang guwang na ugat. Hindi ka dapat gumising bawat oras at kontrolin ang iyong sarili, pakinggan ang iyong damdamin. Kung ang sanggol ay nagsimulang lumipat nang aktibo, kinakailangan upang baguhin ang posisyon. Noong nakaraang buwan, lalo na kung kailan nadagdagan tonelada, umabot sa mas mababang likod at prestal, pinakamahusay

Magsimula tayo dito, dahil ang tungkol sa isang ikatlong bahagi ng buhay ay ginugugol natin sa literal na kahulugan ng salita sa isang panaginip. Bilang karagdagan, marami sa atin ang nagmamasid sa sopa sa harap ng TV o may isang libro sa iyong mga kamay.

Ang unang tanong na dapat talakayin ay kung posible na magsinungaling sa tiyan. Ang di-walang laman na matris ay hindi lumalampas sa antas ng Lonnoye - para sa mga buto ng pelvis, kaya kapag nakahiga ka sa tiyan, ang matris ay protektado ng mga di-deformable na mga buto. Ang matris ay ipinapakita dahil sa pub lamang pagkatapos ng 12 linggo ng pagbubuntis, kaya sa buong unang tatlong buwan ng pagbubuntis maaari mong ligtas na kasinungalingan sa tiyan.

Ang pinakamainam na posisyon para sa pagtulog ay ang posisyon na nakahiga sa kanang bahagi. Hindi inirerekomenda na magsinungaling sa likod ng mga buntis na kababaihan mula noong ika-4 na buwan, dahil sa oras na ito ang matris ay nakakamit ng mga malaking sukat. Sa isang posisyon na nakahiga sa likod, ang nadagdagan na matris ay pinipigilan ang mga malalaking sisidlan na dumadaan sa tabi ng haligi ng gulugod. Sa bagay na ito, ang pag-agos ng dugo sa mga sisidlan ng inunan ay bumababa, ang sanggol ay kulang sa oxygen at mga sustansya. Bilang karagdagan, dahil sa compression ng mga malalaking barko, maaaring bawasan ng ina ang presyon ng dugo at i-on ang ulo, hanggang sa mahina.

Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, upang gawin ang oras ng pananatiling sa kama bilang komportable hangga't maaari, gumamit ng higit pang mga unan na maaaring ilagay sa ilalim ng mas mababang likod, tuhod, sa pagitan ng mga binti.

Kung sa palagay mo ang kalubhaan sa iyong mga paa sa gabi, mayroon kang mga palatandaan varicose expansion. veins sa mga binti ( vascular stars., Bluish "worm") o kung ang varicose varicose ay bago ang pagbubuntis, pagkatapos ay ang mga unan ay maaari ring ilagay sa ilalim ng mga binti: ang itinaas na posisyon ng binti ay nag-aalis ng pag-agos ng dugo mula sa mga ugat, pag-aalis ng pagwawalang-kilos. Kung gusto mo mabilis, 15-20 minuto, mamahinga, maaari kang humiga sa mga nakataas na binti. Sa maikling panahon na ito, hindi ka dapat magsinungaling sa likod. Posible na sa panahon ng pagbubuntis kailangan mong makabisado ang ilang mga kasanayan na hindi mo ginamit: Sa partikular, maaari lamang kaming magsuot ng bendahe sa nakahiga na posisyon, pati na rin compression pantyhose.ginagamit sa varicose veins.

Pagkatapos ng paghahatid, maaari kang magsinungaling tulad ng gusto mo, ngunit unang pagkakataon ay makatuwiran kung ikaw ay nasa kama, posible na gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa posisyon ng tiyan: habang ang mga nilalaman ay madaling ilalaan mula sa matris. Kung hindi, sa kahirapan ng pag-agos ng mga nilalaman mula sa matris, ang mga kondisyon ay nilikha para sa pag-unlad ng mga nakakahawang at nagpapaalab na komplikasyon.

Gusto ko lalo na sabihin kung paano makakuha ng up mula sa kama. Kung ikaw ay nasa likod na posisyon, pagkatapos bago makakuha ng up, i-on ang gilid, pagbibigay ng iyong mga balikat ng isang maliit na pasulong at baluktot ang mga tuhod. Pagkatapos nito, pumunta sa siko at maghintay para sa iyong mga paa, kaya mas madali para sa iyo na ilipat ang mga ito sa gilid ng kama at umupo.

Sidim

Kailangan din ng pag-upo sa hinaharap na ina na umupo. Sa kabila ng katotohanan na sa simula ng pagbubuntis, ang hugis at pagbabago ng mga pagbabago ay hindi gaanong mahalaga, sa oras na ito kailangan mong magamit nang tama.

Ang pangmatagalang pananatili sa isang posisyon sa pag-upo ay humahantong sa katotohanan na ang ilang mga grupo ng kalamnan ay patuloy na nagtatrabaho, habang ang iba ay patuloy na nakakarelaks. Kasabay nito, ang mga kalamnan ng likod ay walang load, na humahantong sa pagbawas sa intensity ng sirkulasyon ng dugo sa gulugod. Bilang karagdagan, sa posisyon ng pag-upo ng pag-upo para sa intervertebral discs ay higit pa sa nakatayo na posisyon o nakahiga. Ang lahat ng mga negatibong kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng hitsura ng osteochondrosis, luslos intervertebral discAno ang provokes likod sakit, kamay, binti, sakit ng ulo. Dapat pansinin na sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, kapag ang pag-load sa vertex pillar ay nagdaragdag dahil sa lumalaking matris, ang mahabang posisyon ng pag-upo ay nagpapahiwatig ng hitsura ng sakit lumbar Department. gulugod. Na may mahabang paglagi sa isang posisyon sa pag-upo at pagwawalang-kilos ng dugo sa isang maliit na palanggana. Isinasaalang-alang na sa panahon ng pagbubuntis, ang pagtaas sa presyon aBDOMINAL CAVITY. at pagkasira ng venous outflow pukawin ang hitsura. hemorrhoidal nodes., Maaari itong sabihin na ang isang mahabang laging nakaupo na estado ay nagpapalala sa sitwasyon.

Upang maiwasan ang mga phenomena sa panahon ng isang mahabang paglagi sa posisyon ng pag-upo (sa likod ng computer, kapag nagbabasa sa talahanayan, atbp.), Ang posisyon ng katawan ay pinakamainam, kung saan ang spin at leeg ay tuwid, ang mga binti ay tumayo sa sahig at Baluktot sa mga tuhod (sa tamang mga anggulo), ang mga kamay ay nakatungo sa mga elbows - din sa tamang mga anggulo. Posible upang makamit ito sa mga sumusunod na paraan:

1. Ang upuan na kung saan ikaw ay nakaupo ay dapat magkaroon ng isang likod at armrests, pati na rin ang tulad ng isang taas kung saan ang iyong mga binti ay maaaring matatag na tumayo sa sahig. (Ang likod ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong likod tuwid, armrests ay magbibigay-daan sa iyo upang magpahinga sa iyong mga kamay, ang tamang posisyon ng mga binti ay hindi makagambala sa sirkulasyon ng dugo sa kanila.) Gamitin ang stand sa ilalim ng iyong mga paa.
2. Ang lokasyon ng madalas na ginagamit mo, kung maaari, ay hindi dapat humantong sa isang mahabang paglagi sa isang baluktot na estado o patungo sa mga slope sa gilid, lalo na upang taasan ang mabibigat na mga item (ito ay may tulad na isang libis na ang posibilidad ng intervertebral disk) ay napakataas.
3. Kung maaari, limitahan ang isang mahabang paglagi sa posisyon ng pag-upo at magtrabaho upang patuloy na ilipat ang mga break (45 minuto na nagtatrabaho ka - 15 minuto na pahinga, at hindi ka lamang nakakagambala, ngunit pagkatapos ay pumunta sila, bumangon, nakabangon kami, ngunit pagkatapos ay pumunta out upang marumi sariwang hangin). At sa 45 minuto ng patuloy na operasyon ng hindi bababa sa 3-4 beses, baguhin ang posisyon: Iling ang aking mga balikat, ilipat ang iyong mga binti, ilipat ang iyong ulo - lahat ng ito ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang pagkapagod. Ang mga espesyal na pagsasanay ay makakatulong sa iyo. Maaari silang maging pinaka-simple: kaya, ang mga slope at lumiliko ng ulo mapabuti circulation ng utak at hindi masamang pag-iwas servikal osteochondrosis.. Kasabay nito, iwasan ang pag-ikot sa lumbar spine na may sabay-sabay na ikiling pasulong. Kung naglalakbay ka sa tren, kotse, eroplano, dapat mo ring baguhin ang posisyon, kung maaari, mahuli.
4. Kung ang pangangailangan para sa isang mahabang panahon ay may kaugnayan sa trabaho sa isang computer, ilagay ang monitor karapatan sa harap ng iyong sarili upang ang kanyang tuktok na punto ay direkta bago ang iyong mga mata o mas mataas. (Ito ay panatilihin ang iyong ulo tuwid).
5. Upang hindi mag-aaksaya ng oras sa isang regalo, habang nagtatrabaho sa posisyon ng pag-upo o sumakay lamang sa transportasyon maaari mong gawin ang mga pagsasanay upang matulungan kang maghanda para sa panganganak: pisilin ang mga kalamnan ng puki, na nais mong panatilihin ang pag-ihi. Gawin ito, pagbibilang sa 10, pagkatapos ay magpahinga ng ilang segundo, ulitin ang 3-5 beses ng ilang beses sa isang araw.
6. Sa anumang kaso, ang isa ay hindi dapat maglagay ng paa sa binti. Una, nagiging sanhi ito ng sobrang labis na karga para sa. spinal column., pagpapalihis pelvis pasulong at maaaring palakasin ang sakit sa likod. Pangalawa, dahil sa compression ng mga vessel, ang suplay ng dugo sa maliliit na organo ng pelvis ay lumala, kabilang ang matris, ang sanggol. Maaari mong pakiramdam na ang sanggol ay nagsimulang lumipat nang aktibo - ito ang kinahinatnan ng kung ano ang kulang sa oxygen. Ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng isang hindi komportable pustura, upang maging tulad o humiga tulad ng isang sanggol patak.

Liko

Sa panahon ng manu-manong paghuhugas, ang isang babae ay may sa mahabang panahon Upang maging isang tilted posisyon. Manatili sa gayong pose ng mga buntis na kababaihan ay kontraindikado - at kung anong mga dahilan. Dahil sa lumalaking tiyan, ang sentro ng grabidad ay nagbabago at ang pag-load sa gulugod. Sa baluktot na posisyon, ang gulugod at ang mga kalamnan sa likod ay nakararanas pa rin malaking loadAno ang humahantong sa pagkapagod sa sakit sa likod. Kung kinakailangan, maaari mong subukan na maghugas ng pag-upo sa upuan (mas mahusay sa likod - maaari mong pana-panahong tiklop dito), at ang pelvis ay nasa harap nito sa isang maliit na elevation.

Kung kailangan mong itaas ang isang bagay mula sa sahig o i-fasten ang iyong mga sapatos, kailangan mong makakuha ng mas malapit sa sahig o sa fastener dahil sa baluktot binti sa tuhod, ngunit hindi dahil sa ikiling at flexion ng gulugod.

Gastos

Matagal na pananatili sa nakatayo na posisyon hindi lamang nagiging sanhi ng karaniwang pagkapagod, ngunit din provokes ang hitsura ng edema sa mga binti, humahantong sa paglitaw at pag-unlad ng varicose veins. Kahit na ang iyong trabaho ay hindi konektado sa isang mahabang paglagi sa mga binti, ngunit mayroon kang, halimbawa, tumayo sa queue sa isang angkop na kuwarto, hawak na pinili bagong damit sa mga kamay, tandaan na ito ay mas mahusay na hindi upang tumayo pa rin, ngunit Subukan na lumakad. Kung ang laki ng silid o sitwasyon ay hindi pinapayagan ito, kailangan mong lumipat mula sa paa sa binti, gumawa ng 2-3 hakbang. Bilang karagdagan, maaari mong subukan upang tumayo, paglalagay ng isang paa (halili - kaliwa at kanan) sa anumang elevation. Nag-aambag ito sa pagdagsa ng dugo sa mga bukung-bukong, na binabawasan ang kanilang pamamaga, pagkapagod.

Kung ang iyong trabaho ay konektado sa isang mahabang paglagi sa nakatayo na posisyon, subukan upang umupo kahit na para sa 10-20 minuto bawat oras. Kung kailangan mo pa ring tumayo nang mahabang panahon, pagkatapos ay mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga paa, subukang gumawa ng mga simpleng pagsasanay: Umupo ang iyong mga daliri at pagkatapos ay mamahinga ang mga ito, tumayo sa tipo at ilipat ang timbang ng katawan mula sa isang paa papunta sa isa pa.

Mula sa mga moms at grandmothers maaari mong marinig na sa nakatayo na posisyon hindi mo maaaring itaas ang iyong mga kamay up, halimbawa, mag-hang damitwe o damit sa isang hanger, - parang ito ay nag-aambag sa cordhouse ng kurdon sa paligid ng fetal leeg. Sa katunayan, walang pagkakabit. Kahit na, siyempre, upang tumayo para sa isang mahabang panahon sa kanyang mga armas itinaas, halimbawa, sa metro kotse, pinapanatili ang tuktok handrail, hindi dapat. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi maginhawa upang maging sa posisyon na ito, maaaring makaapekto sa kanyang kagalingan, bilang isang resulta, ang prutas ay mas masahol sa dugo at oxygen, maaari itong magsimulang kumilos nang mas aktibo o, sa kabaligtaran, pisilin.

Go.

Kung hindi mo ginawa bago ang pagbubuntis pisikal na pagsasanay, Ang paglalakad ay maaaring maging isang karapat-dapat na paraan upang mapanatili ang isang mahusay na pisikal na anyo. Hiking. Toned leg muscles, babala ang panganib ng pagbuo ng varicose veins, palakasin ang mga kalamnan ng lukab ng tiyan. Siyempre, maaari kang maglakad kung walang mga medikal na contraindications para dito.

• Dagdagan ang mga naglo-load nang paunti-unti. Sa isang aralin, pumunta hindi hihigit sa kalahating oras. Magsimula sa isang mabagal na hakbang.
• Pumunta sa tuwid na likod, ngunit huwag pilay top. Katawan. Itulak ang takong sa medyas. Dapat mong pakiramdam madaling swaying kapag dalhin namin ang timbang ng katawan na may isang takong sa sock, at liwanag itulak kapag ilagay ang binti sa medyas. Panatilihin ang mga elbows baluktot sa isang anggulo ng 90 degrees at rhythmically indayog sa kanila pabalik-balik upang i-save ang tempo. Huwag i-cross ang iyong mga kamay sa iyong dibdib upang hindi mawalan ng balanse.
• Bigyan ang iyong paraan sa mapa. Para sa mga layunin ng seguridad at upang makakuha ng higit pang kasiyahan, hanapin ang paglalakad ng pedestrian mula sa mga highway ng transportasyon, na may kaayaayang tanawin. Huwag magsikap na mapagtagumpayan ang nakabalangkas na distansya sa pamamagitan ng anumang bagay. Kung nadama mo ang pagkapagod, karamdaman, kailangan mong magrelaks o huminto sa mga klase.
• Ito ay kaaya-aya at kapaki-pakinabang upang lumakad sa kumpanya sa kanyang asawa o sa parehong hinaharap na ina.
• Kung nahihirapan kang mag-ukit ng oras para sa ehersisyo, Itakda ang oras para sa iyong paglalakad at gawing pamilyar sila. Isulat ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na plano.
• Hayaan ang paglalakad na maging bahagi ng iyong pamumuhay. Gawin mo bahagi ng Ang iyong araw. Maglakad sa panahon ng tanghalian, iparada ang kotse mula sa bahay o iwanan ang sasakyan para sa isang stop sa iyo at lakarin ang natitirang bahagi ng landas.
• Huwag kalimutan sa panahon ng paglalakad upang magsuot ng mga kumportableng sapatos.

Nagsimula

Sa panahon ng pag-tooling ang sanggol, mas mahusay na ibukod ang pagtakbo - at bilang isa sa mga paraan ng pisikal na aktibidad, at bilang "pangangailangan" kapag sinusubukang abutin ang isang bus o trolleybus. Ang katotohanan ay na kapag ang katawan ay concussion, ang katawan ay nangyayari, at ito ay maaaring humantong sa pagbabanta ng pagpapalaglag. Bilang karagdagan, nakakakuha ng bus, hindi ka partikular na inihanda para sa "pisikal na pagsingil", kaya ang mga sapatos at damit ay kadalasang hindi tumutugma sa run, at ito naman, ay nagdaragdag ng posibilidad na bumagsak.

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay, ang kalidad nito ay nakasalalay sa kagalingan at kalusugan ng tao sa pangkalahatan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang ilang mga paghihirap sa pagtulog ay maaaring lumitaw ang organisasyon - maagang timing. Ang dahilan ay nagiging hormonal restructuring ng katawan, at sa huli na panahon ng pagdala - pisikal na kakulangan sa ginhawa kapag pumipili ng poses dahil sa mas mataas na tummy.

Poses para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang isang malusog na panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay lalong mahalaga - sa oras na ito sa katawan ng isang babae may mga malalaking pagbabago na maaaring humantong sa isang pagkasira sa gawain ng immune system, na makaakit ng mga sakit ng iba't ibang uri. Ang pagpapanumbalik ng pwersa para sa maunlad na pag-unlad ng pagbubuntis ay tumutulong sa isang buong gabi at pagpapahinga ng araw.

Ang pagpili ng isang katawan magpose para sa pagtulog, ang isang buntis na babae ay dapat isaalang-alang hindi lamang ang posibilidad ng isang maginhawang posisyon para sa sarili nito, kundi pati na rin ang antas ng seguridad para sa kanyang sanggol sa hinaharap. Para sa mga ito, ang hinaharap na ina ay kailangang magkaroon ng kamalayan ng ligtas at ipinagbabawal na poses.

I Trimester.

Sa unang yugto ng pagbubuntis tungkol sa tamang pustura para sa pagtulog, ang isang babae ay hindi maaaring isipin - ang prutas ay masyadong maliit upang gawin ang posibilidad ng kanyang pinsala o pang-aapi mula sa maling posisyon Mga katawan ng ina.

Kung ang isang babae bago ang paglitaw ng pagbubuntis ay isang ugali, pagkatapos ay nagkakahalaga ng pag-alis nito nang maaga hangga't maaari. Sa katunayan, sa kalaunan ang hinaharap, ang hinaharap na ina ay maaaring hindi nalalaman ang tiyan, sa gayon ay sinasaktan ang kalusugan ng bata.

Ngunit sa ilang mga kaso, sa unang tatlong buwan, ang mga buntis na karanasan sa kakulangan sa ginhawa at madaling sensations. Mula sa pagtulog sa tiyan - ipinaliwanag ito nadagdagan ang sensitivity Mga glandula ng gatas sa panahong ito.
Sa kawalan ng hindi komportable sensations, buntis ay hindi ipinagbabawal na matulog sa tiyan ang unang 12 linggo ng pagbubuntis

II Trimester.

Pagkatapos ng 12 linggo ng pagbubuntis, ang tiyan ay nagsisimula na lumago at matulog sa tiyan mula sa panahong ito ang babae ay ipinagbabawal. Kung hindi man, ang suplay ng dugo at nutrisyon ng bata ay nabalisa.

Hanggang sa 24 na linggo, ang hinaharap na mommy ay maaari pa ring matulog na nakahiga sa kanyang likod. Ngunit ang tamang posisyon ng katawan na nagsisimula mula sa ikalawang trimester ay ang kaliwang bahagi. Sa ganitong posisyon, ang sirkulasyon ng dugo at ang gawain ng puso ay hindi nabalisa, walang pagpigil ng atay. Ang lahat ng mga salik na ito ay tinitiyak ang pagtanggap ng mga kinakailangang nutrients sa fetus at hindi makagambala normal na pag-unlad Pagbubuntis.

At wala ring mga pagbabawal para sa maikling pagtulog sa kanang bahagi, lalo na sa transverse preservation ng sanggol, kapag ang ulo ng bata ay nasa kanang bahagi.

Kung ang pag-iwas sa fetus ay pelvic, ang buntis ay inirerekomenda na ibalik ang isang bahagi ng katawan sa isa pang hanggang 5 beses bawat gabi.
Hanggang sa gitna ng ikalawang trimester, ang isang buntis ay maaaring matulog sa kanyang likod, hindi nagiging sanhi ng pinsala sa kanyang kalusugan at estado ng sanggol

III Trimester.

Ang panahong ito ng pagbubuntis para sa hinaharap na ina ay ang pinaka-kumplikado - ang malaking tiyan at ang limitadong pagpili ng poses para sa araw at gabi ay kadalasang dahilan mahirap matulog, at, bilang isang resulta, bumangon mabilis na pagkapagod At pagkamayamutin.

Sa ikatlong trimester, imposible para sa isang buntis (kahit na pisikal na imposible), pati na rin sa likod - ito ay nagbabanta sa paglipat ng mas mababang guwang na ugat na naglilipat venous blood. Sa buong katawan sa puso. Kung ang function ng sirkulasyon ng dugo ay lumabag, ang hypoxia ay maaaring bumuo sa sinapupunan ng ina, na ipinaliwanag ng mahihirap na suplay ng dugo sa inunan. Pati na rin ang paglipat ng isang guwang na ugat bilang isang resulta ng pagtulog sa likod, madalas provokes ang hitsura ng varicose veins, almuranas, mas mababang sakit sa likod at nabawasan ang presyon ng dugo sa mga buntis na kababaihan.

Sa huli na panahon ng paghihintay, ang sanggol na hindi kanais-nais ay isang mahabang pagtulog sa kanang bahagi - ito ay maaaring humantong sa stagnant phenomena sa right Kidney. (at kasunod sa pyelonephritis) na nagmumula dahil sa presyur ng lumaki na fetus lamang loob.

Dahil natutulog lamang sa kaliwang bahagi ng katawan para sa kalahati ng II at kabuuang III trimester ay hindi maginhawa, pagkatapos ay sa maikling panahon Maaari kang gumulong sa tapat na direksyon.
Pinakabagong Pagpipili ng Pagbubuntis right pose. Para sa pagtulog ay limitado sa kaliwang bahagi ng katawan

Fixtures para sa kumportableng pagtulog

Para sa kumportableng pagtulog Kadalasan, ang mga buntis na kababaihan ay gumagamit ng mga unan - ordinaryong, sofa, espesyal.

Sa isang panaginip sa kaliwang bahagi, makibahagi sa pag-load mula sa pelvic region at maiwasan ang hitsura ng mga binti ng mga binti ay makakatulong sa unan, na matatagpuan sa ilalim ng baluktot kanang binti. Kung saan kaliwang paa dapat na tuwid.

Upang ibukod ang hitsura ng sakit sa likod mula sa pagtulog sa gilid, maaari mong bahagyang tiklop sa iyong likod, paglalagay ng isang maliit na unan sa ilalim nito o baluktot sa anyo ng isang roller.

Ang isang katugmang aparato ay maaaring maging isang sopa pillow, na matatagpuan sa pagitan ng mga binti baluktot sa tuhod kapag nakahiga sa isang bahagi ng katawan. At hindi rin ito ipinagbabawal na ilagay ang unan sa ilalim ng tiyan.

Sa huli na panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay kadalasang naghihirap mula sa heartburn o mahirap na paghinga - ang lumaki na sanggol ay nagbabago ng mga panloob na organo, na nagbibigay ng kakulangan sa ginhawa. Sa kasong ito, ang posisyon ng half-lying ay dapat gawin - maaari kang maglagay ng ilang unan sa likod at ulo.

Ang paggamit ng roller o maliit na unan, na matatagpuan sa ilalim ng mga binti, ay nag-aambag sa pagtanggal ng boltahe, cramp at edema na may mas mababang paa't kamayna paborable sa pagtulog.

Ngunit ang isang espesyal na lugar sa pag-oorganisa ng isang komportableng pagtulog ay inookupahan ng mga espesyal na cushions para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng mga porma na ipinakita sa anyo ng mga titik: G, U, V, L, I, C. Mga sukat ng mga unan na ito ay naiiba - ang bawat babae ay maaaring pumili ng kinakailangang bagay na ito upang matulog at alinsunod sa laki ng kwarto . Ngunit mayroon silang isang function - upang matiyak ang kumportableng paglalagay ng buntis sa panahon ng pahinga. Ang ganitong mga unan ay sumusuporta sa tiyan (minsan ulo), ang ilan sa kanila ay nag-aalis ng mga posibilidad ng hindi nakokontrol na pag-ikot sa likod, sila ay maginhawang nakulong sa kanila. Kasabay nito, ang mga espesyal na unan para sa mga ina sa hinaharap ay maaaring magamit postpartum period. - Kapag nagpapakain ng isang sanggol at bilang isang suporta para sa likod ng bata sa panahon ng pag-upo nito.

Photo Gallery: Mga piraso para sa mga buntis na kababaihan

Pillow sa unahan ng mga titik G ay may malaki at multifunctional
U-shaped pillow ay sumusuporta sa tiyan at ulo buntis, at hindi rin pinapayagan ito upang i-up sa likod
Pillow - Boomerang o V-shaped ay compact at nagbibigay-daan sa iyo upang kumuha ng isang maginhawang post pillow pillow sa form l ay pinangunahan ng isang maikling bahagi sa ilalim ng ulo, at isang mahaba - sa likod ng likod, pagprotekta laban sa mga walang malay na coups dito, at din ginagawang posible upang tiklop ang paa i-hugis cushion compact at dinisenyo upang iuwi sa ibang bagay magkasya form. Ang unan sa anyo ng titik C ay unibersal at angkop para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin kapag nagpapakain ng isang bata

Pati na rin ang mga espesyal na unan ay mapupuno ng iba't ibang mga materyales:

1. Sintepon. Hindi angkop para sa paggamit ng allergy at asthmatics, dahil naglalaman ito ng isang mapanganib na admixture sa anyo ng pandikit. Ang mga unan na puno ng syntheps ay hindi pang-matagalang - mabilis na mawala ang hugis, paghaharap sa mga bugal. Ang mga item na may filler na ito ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng buntis.
2. Holofiber. Malambot, hypoallergenic, kapaligiran friendly na materyal, hindi sumisipsip amoy at pawis. Ang mga unan na may ganitong filler ay mabilis na ibalik ang hugis nito pagkatapos ng mga styrics (parehong manu-manong at machine) at crumbles.
3. Polystyrene foam. Ang tagapuno sa anyo ng mga granules, katulad ng mga bola ng foam. Mahirap, matibay, kapaligiran friendly na materyal. Ang unan na may pinalawak na polystyrene ay hindi maaaring hugasan sa isang makinilya.
4. Artipisyal na pahimulmulin. Gawa ng tao, hypoallergenic, magaan na materyal. Ito ay mabilis na tuyo pagkatapos ng paghuhugas at madaling ibalik ang dating hugis.

Ang modernong merkado ay nagtatanghal ng isang malawak na seleksyon ng mga unan para sa mga buntis na kababaihan, salamat sa kung saan ang bawat hinaharap na ina ay maaaring mahanap ang perpektong pagpipilian nito.

Sa palagay ko, ang karamihan sa mga buntis na kababaihan ay may kakulangan sa ginhawa kapag pumipili maginhawang poses. Sa gabi ng pahinga. Wala akong pagbubukod - na may mabilis na paglago ng tiyan mula sa gitna ng ikalawang trimester, ang mga sakit sa pagtulog na may kaugnayan sa problema ng pagpapatibay ng isang komportableng sitwasyon ay lumitaw. Hindi ako bumili ng isang espesyal na unan, ngunit ginagamit ang maraming mga ordinaryong pad at roller iba't ibang mga hugis at sukat. Tila sa akin na may oras, ang anumang batang babae "sa posisyon" ay ginagamit sa kanyang bagong figure at nahahanap ang pinakamainam na postura at adaptation upang ayusin ang pagtulog - ito ay pansamantala lamang at abala.

Organisasyon ng gabi pahinga sa panahon ng pagbubuntis

Kadalasan, ang mga ina sa hinaharap ay nagdurusa sa mga disorder ng pagtulog o hindi pagkakatulog. Ang kanilang hitsura ay maaaring sanhi mga pagbabago sa hormonal., heartburn, madalas na paghimok sa pag-ihi, nangangati ang balat dahil sa lumalawak nito, ang mga paggalaw ng bata, ang kawalan ng kakayahan na kunin ang nais na pustura sa panahon ng pagtulog, pati na rin nervous overvoltage., alarma, stress at iba pa. Sa mga problemang ito, dapat itong struggling upang gawing normal ang pahinga sa gabi - ang pagtulog ng buntis ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 8 oras.

Ang mga sumusunod na hakbang ay nakatulong upang mapupuksa ang insomnya:

• mapanatili ang katamtaman pisikal na Aktibidad sa araw;
• pag-aalis ng mga sitwasyon ng stress at conflict;
• pansamantalang pagwawaksi ng araw na pahinga;
• paghihigpit ng likido na natupok bago matulog;
• ang kagustuhan ng isang hapunan sa baga ay malubha;
• pagkuha ng isang nakakarelaks na paliguan o likod massage at binti sa harap ng isang gabi pahinga;
• application ng sedatives: glycine, valerian o motherboards (pagkatapos kumonsulta sa isang doktor).

Kaya, maraming mga paraan upang labanan ang insomnya.

Ngunit para sa malakas at malusog na pagtulog, pati na rin ang pag-iwas sa insomnya, inirerekomenda ng mga eksperto:

1. Regular na i-air ang kuwarto at maglakad bago ang oras ng pagtulog.
2. Pumili ng mga kumportableng damit para sa pagtulog.
3. Ilagay sa kumportableng mga unan at kutson.
4. Gumawa ng isang light snack kung kinakailangan - matulog sa isang pakiramdam ng gutom mahirap.

Sumasailalim sa mga ito mga patakaran sa elementarya Ang organisasyon ng mga panganib sa pahinga ng gabi para sa hindi pagkakatulog at iba pang mga disorder ng pagtulog ay nabawasan.

Pagkatapos ng isang malusog na pagtulog, ang hinaharap na ina ay dapat pakiramdam na nagpahinga at manatili sa isang mabuting kalooban.

Video: pagtulog sa panahon ng pagbubuntis